Lehet-e vizet inni edzés közben, és hogyan kell ezt csinálni? Lehet-e vizet inni edzés közben az edzőteremben?

Bármilyen fizikai tevékenység vízvesztéshez vezet a szervezetben. Az intenzív edzés során elvesztett folyadék mennyisége egészen lenyűgöző lehet. A szomjúságérzet szinte azonnal jelentkezik, és végigkísérheti a sportolót az egész edzés alatt. Ezzel kapcsolatban sok kezdő CrossFitternek számos kérdése van. Konkrétan, lehet-e vizet inni edzés közben? Ha igen , akkor mennyi vizet kell inni edzés közben? És a válasz az ebben az esetben világos: nemcsak lehetséges, de szükséges is. A lényeg az, hogy helyesen tedd. Ekkor nem jelentkezik a gyomor nehézségi érzése, és felgyorsul az anyagcsere.

A víz szerepe az emberi szervezetben óriási. Mindannyian tudjuk, hogy a felnőtt test több mint 70%-a vízből áll. A vér körülbelül 80%-a víz, az izomszövet 79%-a folyadék. Minden anyagcsere folyamatokélőlények a víznek köszönhetően keletkeznek. Bármi a fizikai aktivitás, normál emésztés, az ízületek rugalmassága, az emberi test sejtjeinek táplálkozása elválaszthatatlanul összefügg a vízzel.

A víz sorozatot ad elő alapvető funkciókat az emberi szervezetben:

• Hőszabályozó funkció - az emberi szervezetben lévő víz biztosítja a karbantartást állandó hőmérséklet párolgás és izzadás révén. Az intenzív edzés során az emberi test lehűl természetesen az izzadás folyamatán keresztül.
• Lengéscsillapító funkció - a víz az alap ízületi folyadék, amely kenést biztosít az ízületeknek. Ennek köszönhetően mozgás közben nincs súrlódás az ízületek között.
• Szállító funkció - a víz a szervezetben lévő összes anyag hordozója. Ő szállít tápanyagok a test minden sejtjébe, még a sejtközi terekbe is behatol, valamint eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat a szervezetből.
• Támogató és védő funkciókat– a vízhiány az emberi szervezetben nagymértékben befolyásolja teljesítményét, koncentráció-csökkenéshez, erő- és energiavesztéshez vezet. A bőr feszessége és rugalmassága közvetlenül összefügg az emberi szervezetben lévő folyadék mennyiségével is. A tudósok legújabb kutatásai kimutatták, hogy a vízfogyasztás az egyik Főbb pontok számos betegség megelőzésében. Minél több vizet fogyaszt az ember, annál többet mérgező anyagok vele együtt kiürül a szervezetből.



Közismert tény, hogy az idős korhoz közeledve az emberi szervezet folyadékvesztésnek indul, a víz mennyisége a szervezetben 80-90 éves korra körülbelül 45%. A tudósok a következő mintát azonosították: a 65-75 év közötti idősek körülbelül 30%-a sokkal kevésbé érzi magát szomjasnak, és 85 éves korukra már az idősek 60%-a iszik túl kevés folyadékot napközben.

A bemutatott adatok alapján a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az emberi öregedési folyamatok szorosan összefüggenek a vízcsere a testében. Ezért a víznek jelen kell lennie az ember napi étrendjében. Napi 2-3 liter folyadék az minimum szükséges, amely segít fenntartani a magas teljesítményt, az elme tisztaságát, valamint az ember külső és belső egészségét.

Nagyon fontos a használata szükséges mennyiség víz a sportolóknak, mert, mint már említettük, az izmok közel 80%-át teszik ki. Ezért a következőkben számos kérdésre megpróbáljuk felfedni a választ fontos kérdéseket, amelyek minden CrossFittert érintenek, különösen a kezdőket. Például próbáljuk meg kitalálni, hogy kell-e vizet inni edzés közben vagy sem, mennyi vizet igyunk edzés közben és milyen.

Edzés közben ivás: haszon vagy kár?

Sportkörökben mindig is heves vitákat váltott ki az a kérdés, hogy lehet-e vizet inni edzés közben. Egyes sportolók ragaszkodnak ahhoz, hogy edzés közben ne igyanak vizet, mert ez káros lehet a szervezetre. Van némi igazság ezekben a szavakban.

Tudósok a Egészségközpont a Georgetown Egyetemen (USA) még indoklást is találtak arra, hogy miért nem szabad vizet inni edzés közben. Kutatásaik eredményei szerint a szervezetben lévő felesleges víz vízmérgezést okozhat. A helyzet az, hogy sok sportoló iszik vizet vagy speciális sportitalokat edzés közben, de nem tudja, hogyan kell ezt helyesen csinálni. Ez az úgynevezett hyponatraemiához vezethet, amely állapot, amikor a vesék nem képesek annyi folyadékot kiválasztani, amennyit az ember iszik. Ugyanakkor, és teljes kudarc Az edzési folyamat közbeni ivás az egészségre is káros, mivel kiszáradást okozhat, ami még rosszabb. Emiatt egészségügyi dolgozókÚgy gondolják, hogy edzés közben is kell vizet inni, de ezt helyesen kell megtenni.



A víz szerepe a szervezet hőszabályozásában

Intenzív edzés során az emberi szervezet hőszabályozási folyamatokat indít el, és sok folyadékot veszít. Ahhoz, hogy megértsük, miért kell vizet inni edzés közben, ismernie kell azt a mechanizmust, amellyel az izzadást szabályozza. Ezt a következőképpen hajtjuk végre. Futás közben testmozgás az izmok összehúzódnak és felszabadulnak nagyszámú hőség. A benne keringő vér izomszövet, elkezd felmelegedni és bejut az általános véráramba. Amikor a felforrósított vér belép az agyba, elkezdi hatni a hipotalamusz receptoraira, amelyek reagálnak a emelkedett hőmérséklet vér. A hipotalamuszban lévő receptorok jeleket küldenek a verejtékmirigyeknek, és elkezdenek aktívan izzadni.

Az izzadság intenzív elpárolgása során a bőr felszínéről, általános hűtés test. Ezért azért hatékony folyamat A testben a hőszabályozás és a vízháztartás pótlása érdekében az embernek vizet kell inni edzés közben az optimális mennyiségben. Edzés közbeni kiszáradáshoz vezethet éles romlás egészség, szédülés, izomgörcsök és görcsök, súlyosabb esetekben pedig - hogy hőgutaés eszméletvesztés.

Hogy megvédje magát és másokat a kiszáradástól és megelőzze nemkívánatos következmények Tisztában kell lennie azokkal a jelekkel, amelyek arra utalhatnak, hogy az emberi szervezetnek sürgősen vízre van szüksége.

A kiszáradás első jelei a következők:

• szédülés és fejfájás;
• hő intolerancia;
• száraz köhögés, torokfájás és szájszárazság;
• változott, több sötét szín erős szagú vizelet;
• fájdalom és égő érzés a gyomorban, étvágytalanság;
• általános fáradtság.

Több veszélyjelek A test dehidratációjának tartalmaznia kell:

• a bőr és a végtagok zsibbadása;
• izomgörcsök és görcsök;
• homályos látás;
• fájdalmas vizelés;
• nyelési nehézség;
• hallucinációk.

Ügyeljen arra, hogy figyeljen az ilyen megnyilvánulásokra rosszul lenniÉs fizikai állapot, ez segít megvédeni a kiszáradástól.



Folyadékfogyasztási normák

Nincsenek szigorú szabályok arra vonatkozóan, hogy edzés közben mennyi vizet kell inni. A fő szabály itt az, hogy szükséglete alapján kell inni. Attól függően, hogy hol zajlik az edzés, szervezetének eltérő vízigénye lehet.

Működő fűtőberendezésekkel és alacsony páratartalmú edzőteremben végzett edzés során az ott tartózkodás első perceiben szomjúság jelentkezhet. Ellenkezőleg, a szabadban vagy jól szellőző, normál páratartalmú helyen végzett edzés nem okozhat ilyen erős vízivási vágyat. Mindenesetre, ha edzés közben szomjasnak érezzük magunkat, ez azt jelzi, hogy a szervezetnek pótolnia kell folyadékkészletét. Az elfogyasztott folyadék mennyiségének nedvességgel kell telítenie a testet, de nem okoz nehézséget.

Ebben a tekintetben új kérdés merül fel - hogyan kell megfelelően inni vizet edzés közben? Amikor egy személy aktívan izzadni kezd edzés közben, szinte azonnal szomjúságérzet jelentkezik. Vizet azonban érdemes kis kortyokban, 100-150 milliliteres kortyokban inni, 15-20 percenként. Természetesen sokkal több folyadékot is ihatsz, ha nem múlik el a szomjúságérzet, de ilyenkor elnehezedés léphet fel, ami megzavarja a gyakorlatok intenzitását és eredményességét.

Ne feledje: a szomjúság hiánya edzés közben nem mindig jelző elegendő mennyiségben víz a szervezetben. Ezért minden esetben a vízivás edzés közben kötelező.

A táblázat a hozzávetőleges napi szükségletet mutatja emberi test vízben.

A víz egyensúlyának fenntartása a szárítás során

A versenyekre készülő sportolókat különösen foglalkoztatja a kérdés: lehet-e vizet inni száraz edzés közben? Ha a szárítási szakaszban van, akkor növelni kell az edzés közben és a nap folyamán elfogyasztott víz mennyiségét, bármilyen paradoxnak is tűnik. Az emberi szervezet a víz tárolásának elvén működik, amikor kevés a készlete. Kiderül, hogy ha élesen korlátozzuk a vízbevitelt, a szervezet nem „kiszárad”, hanem „duzzad” a többlet tárolt víztől. A hatékony szárításhoz napi 3-4 literre kell növelni a vízfogyasztást. Pontosan ennyi vízre van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy elfogyassza és eltávolítsa a folyadékot anélkül, hogy megpróbálná elraktározni. Sőt, ha kiszárad, egyszerűen nem fog tudni hatékonyan edzeni, megnő a sérülésveszély, erő- és energiahiány.

A sok kezdő CrossFittert foglalkoztató kérdésre válaszolva, hogy lehet-e vizet inni edzés után, meg kell jegyezni, hogy lehet, sőt szükséges is az edzés után vizet inni. Edzés után a test a maximális kiszáradás szakaszában van az izzadsággal együtt, az ember körülbelül 1 liter folyadékot veszít. Ezért edzés után annyit kell inni, amennyit a szervezeted igényel. Tudományos kutatások megerősítik azt a tényt, hogy az elfogyasztott folyadék mennyisége minden egyéni személy egyénileg, tehát annyi vizet kell inni, amennyit csak akar, és amikor arra szükség van. Ráadásul Dr. Michael Farrell melbourne-i kísérletei megerősítik, hogy az ember pontosan annyi vizet fogyaszt a nap folyamán, amennyire szervezetének szüksége van, így szigorú korlátozások az elfogyasztott víz mennyiségét tekintve nincs és nem is kellene.



Víz a fogyáshoz: igazság és mítosz

Sokan, akik fogyni jönnek sportolni, érdeklődnek, hogy lehet-e vizet inni edzés közben a fogyás érdekében. Ha az edzés célja a fogyás, akkor az edzés alatt és után megivott víz mennyiségét sem szabad korlátozni. A szigorúan meghatározott vízmennyiség, amelyet a fogyás érdekében elfogyasztott edzés alatt és után, nem más, mint egy marketingfogás, amelynek célja a víz és speciális italok eladásának növelése. A fogyás folyamatában jelentős szerepet játszik az anyagcsere sebessége, amely nemcsak az intenzív edzés alatt és után, hanem a napközbeni elegendő folyadékfogyasztástól is jelentősen megnő. Mert hatékony fogyásáltalában használt fehérje diéták bőséges rendszeres ivóvízzel kombinálva az étrendben. Ez a diéta segít megszabadulni nemcsak plusz kilók, hanem segít megszüntetni a „hatást narancs héj» problémás területeken.

Milyen vizet a legjobb inni?

Arra a kérdésre, hogy edzés közben milyen vizet kell inni, nem lehet egy szóval megválaszolni. Minden a tevékenység céljától, a szervezet jellemzőitől és fizikai képességeitől függ. Íme néhány tipp, amelyek segítenek eldönteni, hogy mit és milyen helyzetben érdemes inni:

Vizet inni

Egy nem túl hosszú edzés alatt rendes szénsavmentes tiszta vizet ihatsz. A víz ivásánál a legfontosabb szempont a víz minősége. A csapvíz abban a formában, ahogy lakásainkba kerül, fogyasztásra teljesen alkalmatlan, mivel rengeteg káros szerves és szervetlen szennyeződést tartalmaz. Az ilyen vizet fel kell forralni, majd le kell ülepíteni. Néha a víztisztítás kérdése megoldható kiváló minőségű szűrők segítségével.

Alternatív megoldás a speciális ipari szűrőkkel tisztított víz vásárlása. magas fokozat tisztítás. Mindenesetre mindig legyen nálad egy palack jó minőségű víz, mert edzés közben vizet kell innod.

Izotóniás és egyéb speciális termékek

Azokban az esetekben, amikor egy sportoló fokozott fizikai aktivitásnak teszi ki magát, és az izzadási folyamat túl intenzív, előfordulhat, hogy a rendszeres ivóvíz ivása nem elegendő. Ilyen helyzetben speciális italokat - izotóniákat kell használnia. Az izotóniás szerek szedésének oka, hogy az emberi szervezetből az izzadsággal együtt távoznak az elektrolitok: kálium-, magnézium-, kalcium- és nátriumsók. Edzés közben és után is pótolni kell a szervezet só- és ásványianyag-készletét. A professzionális sportolók általában a versenyekre való felkészülés során speciális cseppek segítségét veszik igénybe, amelyek feltöltik a vér elektrolitjait. De a CrossFitters esetében az izotóniás italok fogyasztása edzés közben és után is segíthet.

Speciális megoldásokról van szó, amelyekből egyszerre 40-50 milliliter és legfeljebb 350-400 milliliter mennyiséget vesznek igénybe a teljes, 1,5-2 órás edzéshez. Egyébként az edzés alatti és utáni izomgörcsök és izomgörcsök előfordulása a vér elektrolithiányával is összefügg.

A teljesítmény javítása érdekében egy nagyon hosszú edzés során a sportolók az edzés során édes vizet ihatnak, amely tartalmaz egyszerű szénhidrátok gyors energia-utánpótláshoz. Semmi esetre sem a szokásos édes szódáról beszélünk. Az ilyen különleges italokat jellemzően szacharózból vagy glükózból készítik. Elfogyasztásuk után a cukor szinte azonnal belép a vérbe, feltöltve a szervezet energiapotenciálját. Ezenkívül az ilyen víz az órák alatt hasznos lesz azok számára, akik alacsonyan szenvednek vérnyomás.

Van egy vélemény, hogy edzés közben citrommal kell vizet inni a fogyás érdekében, de ez nem teljesen igaz. Hozzáadott ivóvíz citromlé a gyomor savasságának növekedését idézi elő, és bizonyos esetekben dyspepsiát (gyomorégést) okozhat. Ezért a savasság semlegesítéséhez adjunk hozzá cukrot vagy néhány evőkanál mézet a citromos vízhez. Ez az ital valószínűleg nem segít a fogyásban, de érezhetően növeli az energiát az edzés során.

(4 értékelések, átlag: 5,00 5-ből)

Sokan kíváncsiak, hogy lehet-e vizet inni edzés közben. tornaterem. Valójában a hideg víz, és a fizikai aktivitás során a szervezetnek folyadékra van szüksége a normál működés fenntartásához és a meglévő ütem fenntartásához. Azonban meg kell értened, hogyan és milyen mennyiségben kell vizet inni.

A víz jelentősége edzés közben

Az edzőteremben végzett normál edzés során folyamatosan inni kell tiszta víz vagy különféle adalékokkal. Lehetővé teszi a megelőzést következő tünetek amelyek kiszáradással járnak:

• és fejfájás.
• A mozgáskoordináció szintjének csökkenése.
• Csökkent állóképességi szint.
• Oxigénhiány.
• Izomgörcs.

N Megfelelően kell inni, hogy az edzés eredményes legyen. Ezért ajánlatos kis kortyokban hűtött vizet inni. Fontos, hogy minden gyakorlat után legfeljebb 3-4 kortyot igyunk. Az orvosok ajánlása szerint a nap folyamán 2 liter folyadékot kell inni, és nem napi norma míg az edzőteremben.

Vannak, akik kifejezetten fogyni járnak edzőterembe. Ebben az esetben folyadékra lesz szükség Nagy mennyiségű.

Hogyan igyunk vizet fogyás közben

Lehet-e vizet inni edzés közben a fogyás érdekében. Ezt érdemes megérteni különféle adalékanyagok Nem ártanak, ha nem tartalmaznak cukrot.

Íme a legfontosabbak, amelyek jobb ízűvé és vitaminokkal gazdagíthatják a vizet:

• Citromlé.
• Citrom és mentalé.
• Narancs vagy mandarinlé.
• Fahéj vagy más fűszerek.

Ezek az adalékanyagok jelentősen javítják az ízt anélkül, hogy plusz kalóriákat adnának hozzá, ami különösen fontos, ha fogyni szeretne. Ha nem szeretne saját maga elkészíteni ilyen vizet, megvásárolhatja a boltban. Ott van vassal és egyéb ásványokkal.

Pállandó használat tiszta víz megtisztítja a szervezetet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, felgyorsítja az anyagcserét és javítja a közérzetet. Fogyás közben a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy minél többet igyunk, hogy csökkentsük az elfogyasztott kalóriák számát. Az aktív tevékenységek viszont lehetővé teszik, hogy a lehető leggyorsabban kiégesse őket.

Milyen edzések vezetnek gyorsan kiszáradáshoz?

Számos gyakorlat van, amelyek jobbak, mint mások, hogy eltávolítsák a vizet a testből az izzadás fokozásával. Céljuk a fejlődés légzőrendszerÉs . Ezek közé tartoznak a különböző kardió edzések szobakerékpáron és.

Az erősítő gyakorlatok fokozott verejtéktermeléshez is vezetnek. A klasszikus testépítés sok erőgyakorlatot tartalmaz súlyemelés formájában. Lehetővé teszik a növelést izomtömeg. Annak érdekében, hogy a test gyorsabban hízzon, a vizet fehérjével és fehérjeturmixokkal kell helyettesíteni. Csak vegye be őket az utasításoknak megfelelően, anélkül, hogy növelné a megengedett maximális adagot.

Mely edzések során káros inni?

Az izomszárítás során ajánlott korlátozni az elfogyasztott folyadék mennyiségét. Ez a folyamat nem jelent csökkentett hidratálást a versenyre való felkészülés során. Lejön a változás.

Nagy mennyiségű szénhidrátot és fehérjét adnak hozzá. Nem kell tartózkodni az ivástól, ha a teljes mennyiség nem haladja meg a napi 2 litert. Az új étrend növeli az állóképességet, ami pozitív hatással van a versenyek során elért eredményekre. Duzzanat jelentkezik azoknál, akik fitneszben vesznek részt, ha túllépik az ajánlott nedvességbeviteli szintet.

Így nincs olyan fizikai tevékenység, amikor nem szabad inni. Csak tudnod kell, mikor kell abbahagyni. Még futás közben sem szabad ellenállni a kísértésnek, hogy átnedvesítse a torkát. De túlzott használat italok az állóképesség csökkenéséhez vezetnek, ami megnehezíti a futást.

! RÓL RŐL A szervezet nem próbálja megtartani a nedvességet, ha elegendő mennyiség van belőle. A felesleg izzadással vagy vizelettel távozik. De ha hiányzik, akkor lehetséges különféle problémák egészséggel.

Hogyan függ a nedvességfogyasztás a fizikai aktivitástól?

Minél intenzívebb az edzés, annál nagyobb az izzadás mértéke. Íme néhány orvos által kidolgozott szabály:

• Az edzőteremben végzett rendszeres edzés során minden megközelítés előtt legfeljebb 5 kortyot igyon. Egy órával az óra előtt és után meg kell inni egy pohár vizet. Az első esetben úgy, hogy a gyakorlatok adottak maximális hatás, az utolsóban pedig a .
• Ha futópadon kocog, kerülje a vízivást. Közvetlenül a gyakorlat elvégzése után sem szabad megragadnia a poharat. Csak 15-20 perc elteltével ihat vizet, hogy pótolja az elveszett nedvességet a szervezetben. Közvetlenül a gyakorlat előtt igyon néhány kortyot.
• A szobakerékpáron való edzés nem túl kimerítő, ezért betartják azt a szabályt, hogy egy órán belül megisznak egy pohár vizet. Hogy pontosan hogyan osztja ki ezt a poharat, az Önön múlik.

Az orvosok bebizonyították, hogy jobb szobahőmérsékleten inni folyadékot, mint hideg folyadékot, mivel a szervezetnek több időre van szüksége a felmelegedéshez. Az edzetlen izmok gyakran sérülnek edzés közben. Ennek elkerülése érdekében legalább 10 percig melegíteni kell vízzel vagy más szobahőmérsékletű folyadékkal.

Lehet-e vizet inni edzés közben? Mennyit kell innom? Előtte vagy utána jobb? Minden második diák tesz fel hasonló kérdéseket, és senki sem kap rájuk egyértelmű választ. Kezdjük azzal, hogy edzés közben nem szabad vizet inni. Edzés közben nem tud enni, rágni vagy lenyelni semmit. A gyakorlatra kell koncentrálnia: a légzésre és a technikára.

De szabad inni sorozatok vagy ismétlések között. Erre fogunk gondolni minden alkalommal, amikor azt elemezzük, hogy mit igyunk edzés közben.

Minek vizet inni

Az ember milliónyi kis sejtből – sejtből – áll. Minden sejt több mint 90 százaléka víz. A víz 2 hidrogénatomból és 1 oxigénatomból áll. Akkor, kérdezed, mi veszi fel a maradék 10 százalékot? Száraz maradék. Ezek különböző anyagok: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, mikro- és makroelemek.

Tehát a víz minden anyag oldószere. A víznek valójában számos funkciója van. És a víz jelenléte a Földön az, ami alkalmassá teszi a bolygót az életre.

A víz szerepe a szervezetben:

• Folyamatos belső környezetet tart fenn.
• A víz stabil nyomást biztosít, amely megakadályozza a sejt összeomlását. Térfogatot hoz létre, biztosítja a sejt mechanikai szilárdságát és rugalmasságát.
• Minden anyag oldószere, kémiai reakciók közege.
• Ez egy termosztát. A víz kiváló hőkapacitású és megtartja a hőt. Így könnyebben szabályozzuk testhőmérsékletünket.
• Minden anyag szervezeten belüli szállítása.
• És még sok más.

Végezzük el a logikai láncot: nincs víz – nem lesz élet.

Egyrészt a víz a szervezetben található. Ellenben izzadunk, köpködünk, sírunk, kimegyünk a wc-re. Vagyis folyamatosan vizet engedünk ki. És egyébként sok anyag is.

Ezért kell folyadékot inni. Testünket nagyon ravaszul tervezték - lehetetlen „elfelejteni” vizet inni. A szervezet a szomjúságérzet miatt folyamatos folyadékáramlást biztosít a szervezetbe.

Más kérdés, hogy ez a szomjúság akkor kezd gyötörni az embert, amikor az ivás már életbevágóan szükséges. Eddig a pillanatig a szomjúság figyelmen kívül hagyható. Sokaknak ez a problémája, ezért nem hízik napi szinten a szükséges liter mennyiségben.

Tehát vizet kell innod az élethez. Ez egyszerű.

Miért kell vizet inni edzés közben?

Alatt testedzés emberi test jobban izzad, mint nyugalomban. Valaki azt mondja, hogy egy óra edzés alatt 1 kg-ot fogyhat 1 liter folyadék kiválása miatt. Ezek nagyon durva számítások, így csak közelítő értékekről beszélhetünk.

Sokan azt mondják, nincs értelme edzés közben vizet inni: amennyit iszunk, annyi verejtéket veszítünk. Először is, kicsit kevesebbet fog kijönni. Másodszor, sok vízben lévő anyag a szervezetben marad, és a vizelettel együtt kiválasztódik. Jelentős része megtelepszik a sejtekben, és segíti őket az életben. És harmadszor, víz nélkül a szervezet súlyosan stresszes lesz.

Edzés közben a pulzusszám emelkedik. Észrevetted? A vér folyékony, sok százalékban (körülbelül 80) vízből áll. Az izzadsággal együtt a víz is elhagyja a vért. Ez utóbbi vastag lesz. A sűrű vér A szívet nehezebb meghajtani, mint a folyadékot. Ebben az esetben a szív káros terhelést kap. És minél sűrűbb a vér, annál rosszabb szív. Képzelje el, hogy a pitvarokra és a kamrákra milyen terhelés kerül a viszkózus masszán keresztül.

A sűrű vér nem jut be jól a perifériás szövetekbe, (istenem!) nehezen tudja kimosni az izmokat, hogy olyan keményen dolgozunk. Itt van még egy fontos ok, miért kell inni edzés közben. A jó véráramlás jó táplálkozást jelent. Emlékezzen erre az ok-okozati összefüggésre egyszer és mindenkorra.

A sűrű vér nehezen jut el az agyba. És itt szélütés szaga van. Ez senkinek sem kell. Ez a válasz arra is, hogy lehet-e vizet inni edzés után.

Hogyan igyunk vizet

Most beszéljünk a másik végletről: amikor az emberek sokat isznak. Mindenki tudja, vagy hallotta már, hogy bizonyos betegségek esetén az ember sokat iszik. 5 vagy több liter naponta. Örök és olthatatlan szomjúságtól szenved. Tehát, ha hasonló állapota van, forduljon endokrinológushoz.

Inni kell, ahogy mondják okos emberek, amennyit csak akar plusz 1 pohár. Nagyon jó ajánlás, mert gyakrabban nem jutunk hozzá a szervezetünkhöz szükséges mennyiséghez, mint amennyit túligyunk.

Vegyünk egy tipikus edzést:

1. Bementünk az előszobába és átöltöztünk. A legjobb, ha 30-40 perccel előtte megiszik egy pohár folyadékot (például teát cukorral vagy anélkül). Edzés után jobb tejet és más viszkózus folyadékot inni.
2. A futópadon, szobakerékpáron vagy más lehetőségen való bemelegítés mindig remegéssel, aktív mozdulatokkal és jó izzadással jár. Ezért nincs értelme közvetlenül előtte inni. Először is nehéz lesz bemelegíteni, másodszor pedig tényleg több lesz az izzadság, mint amennyi lehetne.
3. A bemelegítés után az emberek elkezdik nyújtani és felmelegíteni az ízületeiket. Ha nagyon akarod, elmehetsz és ihatsz pár kis kortyot előre elkészített vízből.
4. Kezdjünk el dolgozni. A megközelítések közötti szünetekben ihat néhány korty vizet.
5. Edzés után itt annyit ihatsz, amennyit csak akarsz. De lassan, mert ha gyorsan felszívja a vizet, kockáztatja, hogy többet iszik a kelleténél. Ennek eredményeként kellemetlen érzést és átmeneti nehézséget fog érezni a gyomorban.

Az ivás főbb elvei

Egyszerű dolognak tűnik – igyál vizet edzés közben és után. Itt sok szabály és ajánlás található. Például:

1. Vízhőmérséklet. Nyáron hűvösebb, télen melegebb. Vagy nyáron és télen is ihat hideg vizet. Minden a torkodtól függ. A szenvedőknek krónikus mandulagyulladás(vagy valami más, ha gyakran fáj a torka) legalább 15 fokos víz ivását javasoljuk. Edzés közben a szokásosnál melegebb a test, így hideg víz torokfájást okozhat.
2. A víz mennyisége. Kis kortyokban kell inni. Ez az ajánlás egyébként nem csak az edzőteremben végzett edzésekre vonatkozik, hanem általában az életre is. Edzés közben ihatsz 2 vagy 3 pohár vizet. Ne feledje, többet fog izzadni, de ennek így kell lennie.
3. Ha nem akarsz inni, ne igyál. Edzés közben csak akkor igyál vizet, ha szeretnél. De utána mindenképpen inni kell.

Kis kortyokban kell inni, hogy a receptoroknak legyen idejük ellenőrizni a folyadékkal való telítés folyamatát.

Mikor igyunk és mikor ne

Az aktív és gyors mozgásokat tartalmazó edzések (például futás, boksz) során a szünetekben inni kell. Emlékszel, hogyan adnak a ring sarkaiban egy kis vizet a bokszolóknak díszes palackokból inni.

Ezen edzések előtt ne igyon sok vizet. A gurgulázó érzés és a gyomor nehézségei nem teszik lehetővé az edzés teljes befejezését.

Az edzőteremben a gyakorlatok és a megközelítések között ihat.

Így minden sportot egy rendszer jellemez - vizet kell inni egy ideig az edzés előtt, alatt és után, és nem közvetlenül az edzés előtt. És inni kell a szünetekben, amikor nem csinálsz semmit, nyugodt környezetben. Például miközben lélegzetet vesz, vagy a következő megközelítésre vár.

Mit igyunk és miből

Találjuk ki, mit igyunk edzés közben. Sima csapvíz vagy otthoni szűrővel tisztított víz - jó lehetőség. De ma az üzletek sokkal kényelmesebb termékeket kínálnak nekünk. Lehet inni ásványvíz, izotóniás italok, sima víz.

Az edzés során szigorúan tilos erősen szénsavas italokat inni. Ha vettél egy kólát (igen, durva, de a varázslatos koffein segíthet, ha nagyon fáradt vagy), engedj ki több gázt a dobozból. Ugyanez vonatkozik a szénsavas ásványvízre is – engedje el a gázt.

Nem ihatsz gyümölcsleveket, édes italokat (egyébként ezért sem ajánlott edzés közben kólát inni), tejet, joghurtot.

Ha viszel magaddal fehérjét, BCAA-t, kreatint és egyéb kiegészítőket, hígítsd fel vízzel. Edzés közben nem szabad tejoldatokat fogyasztani. Ez lelassítja az anyagok felszívódását az italból, és a szervezet elkezd energiát allokálni az emésztésre. Ugyanezt az energiát el lehetne fordítani például nagyobb súlyok lenyomására is. De nem tehetted meg, mert megittad a tejet. Mellesleg ezért a turmix után mindig nehezebb az edzés, mint a vízturmix után.

Az izotóniás italok összetétele tökéletesen kiegyensúlyozott. Minden megvan bennük, amire a szervezetnek szüksége van: ásványok, vitaminok, valamint L-karnitin is, amely alatt annyira szükséges teljesítmény terhelések. Ideális edzés közbeni iváshoz.

Az ilyen italok palackjai nagyon kényelmesek. Nehéz kiönteni, nehéz többet kiönteni, mint amennyit egyszerre lenyel. A szokásostól eltérően műanyag palackok fedéllel ez az opció optimális. Végül egyszer vásárolhat izotóniás vizet, és továbbra is használhatja ezt a palackot hosszú ideje, vizet öntve az ott lévő szűrőből.

A sportboltok különféle víztartályokat kínálnak. Minden ízlésnek és színnek megfelelőt választhat.

És ha már vízről beszélünk, miért ne vigyük magunkkal? sport kiegészítők? Ugyanabban az üzemmódban, mint a víz. Egyszerre két legyet fogunk egy csapásra. Egyik sem futott el.

Megbeszéltük, mit igyunk edzés közben és előtt. Mit igyunk edzés után? A válasz: mindent. Itt nincs korlátozás, kivéve az alkoholt. Különben hiábavaló volt az edzés.

Bármilyen fizikai tevékenység során az emberi szervezetnek szüksége van bizonyos mennyiségű folyadékra. Izzadás lép fel, amely szükséges a test védelméhez erős növekedés hőfok. Annak megállapításához, hogy ihat-e vizet edzés közben, elemezni kell a folyadékvesztés testre gyakorolt ​​hatását.

Izzadás edzés közben

Az ember folyamatosan izzad. Nyugalomban is nagy mennyiségű folyadékot veszít, de ez nem mindig nagyon észrevehető, így az ember nem figyel oda az izzadság kiválasztására. Normál szobahőmérséklet fenntartása mellett az emberi bőr körülbelül 0,5 liter izzadságot választ ki naponta.

A hőszabályozás csak az egyik tulajdonsága az izzadásnak. A verejtékkel együtt bomlástermékek szabadulnak fel a szervezetből, és eltávolítják a felesleges sókat. Az izzadsággal együtt elektrolitok (folyadékban egyenletesen oldódó sók) szabadulnak fel, ami a szervezetre nézve különleges következményekkel jár. A sók forrása a vérplazma, így az izzadás folyamata a szervezet részleges kiszáradását okozza.

Vízivás szükségessége, ha edzés közben kiszárad

Ha valaki szomjas, ez azt jelenti, hogy a kiszáradás már megtörtént. Ha eltelt egy kis idő a vízivási vágy megjelenése óta, a kiszáradás mértéke még mindig kicsi. Ebben a pillanatban a nedvességhiányt ivóvízzel kell kompenzálnia. Néha az emberek ezt nem teszik meg, ami befolyásolja az elektrolitok mennyiségét a szervezetben, és különféle rendellenességekhez vezet.

Amikor az állandó keringésben lévő vér mennyisége csökken, renin termelődik, amely hatással van az erekre, növelve azok tónusát. Ennek eredményeként szűkülnek, ami növekedést okoz vérnyomás. Vaszkuláris nyomás azonos szinten kell lennie, így a szervezetben minden folyamat a fenntartására irányul. Víz a különféle sejtek kiosztásra kerül és elküldésre kerül nagyszerű hajók. Ez lehetővé teszi a létfontosságú szervek normális vérellátását.

Miért kell vizet inni edzés közben?

Egy átlagos edzés során a folyadékvesztés nem elég jelentős ahhoz, hogy jelentősen befolyásolja a szervezet egészségét. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy már kis folyadékveszteség is a munkaképesség észrevehető csökkenéséhez vezethet.

Ez fontos a sportolók számára, mivel az edzési eredmények alacsonyabbak lesznek, mint a test megfelelő nedvességpótlása esetén. Ez különösen fontos a fogyás szempontjából, mivel nedvességhiány miatt sokan kénytelenek korábban befejezni az edzést. Emiatt előfordulhat, hogy nem telik el elég idő ahhoz, hogy az ember aktívan energiát adjon a zsírok segítségével, amelyektől megszabadulni kíván.

Folyadék fogyasztása edzés közben

A víz a legegészségesebb és leginkább hozzáférhető ital az edzés során. A folyadéknak megfelelő minőségűnek kell lennie, azaz nyersnek és tisztítottnak kell lennie. Annak megállapításához, hogy lehet-e vizet inni edzés közben, egyértelműen meg kell állapítani, hogy a vízkészletből erre a célra folyadékot nem lehet kivenni. Ez több okból is veszélyes.

A hideg évszakban a folyadékot hőmérsékletre kell hozni környezet, meleg időben pedig enyhén +15 fokig is csökkentheti. Ezeket az irányelveket figyelembe kell venni olyan esetekben, amikor felmerül a kérdés, hogy lehet-e vizet inni futópadon végzett edzés közben.

Ha meleg körülmények között zajlik az edzés és nagyon aktív, vagyis sok só jön ki az izzadsággal, akkor ásványvíz fogyasztása javasolt. Ha a gyakorlatok elvégzése sok energiát igényel, mézet adhat a folyadékhoz. 0,5 literhez elég másfél evőkanál ebből az anyagból.

Pontosan mennyit lehet inni?

Edzés közben annyi folyadékot ihatsz, amennyire szüksége van. A térfogatára vonatkozóan nincsenek konkrét korlátozások. Csak azt szabályozza, hogy mennyi vizet igyon egyszerre. Ha van elég szabadidőd, igyál folyadékot az egyes sorozatok között, vagyis a következő megközelítés végén. Mikor tartják őket? sportjátékok, minden időkorlát után meg kell inni néhány korty folyadékot. Ha hosszú futóedzéseket végez, 15 percenként körülbelül 200 ml folyadékot kell inni. Emlékezzen ezekre az utasításokra, ha felmerül a kérdés, hogy ihat-e vizet edzés közben és után.

Amikor az edzés véget ért, teljesen helyre kell állítani a víz egyensúlyát a szervezetben. Annyit kell inni, amennyit csak kell, teljesen oltva a szomjat. Ha már nincs szükség vízfogyasztásra, abba kell hagyni, mivel a szervezetben a felesleges folyadék nem praktikus.

Statisztikák az edzés közbeni ivóvízről

1. Egy közepes intenzitású, körülbelül 60 percig tartó edzés során az emberi szervezet körülbelül egy liter izzadságot termel.
2. A sportoló emberek nagy százaléka a kiszáradás észrevehető jeleit tapasztalja edzés közben.
3. Ha egy intenzív edzés során nem pótolja a vízkészletét, akár 2%-ot is elveszíthet testsúlyából.
4. A súlyos kiszáradás csökkentheti pozitív hatás fizikai gyakorlattól 2 alkalommal.

Az edzés közbeni gyors folyadékvesztés elkerülése érdekében szükséges Sport tevékenységek igyál egy pohár vizet. Még ha edzés közben nem is érez szomjúságot, fontos, hogy rendszeresen igyon legalább néhány korty vizet. Még az órák közötti szünetekkel is naponta több mint 1 liter vizet kell fogyasztania. A forró napokon nem szabad elhanyagolni a folyadékfogyasztást, ha szükséges. Ideális esetben egy személy legalább 2 liter vizet iszik naponta.

Felvételi szabályok

1. A nap folyamán ajánlott sok vizet inni, ezért vigyünk magunkkal palackozott vizet. Ezt csinálják a profi sportolók. A folyadéknak kéznél kell lennie, függetlenül attól, hogy az ember az edzőteremben, a munkahelyén vagy az autóban vezet.
2. Az optimális vízegyensúly fenntartása érdekében edzés közben 100-200 ml folyadékot kell inni 10-20 percenként. Sport gyakorlatok után folyamatosan pótolni kell a nedvességháztartást. Amikor felmerül a kérdés, hogy lehet-e vizet inni az edzés során, emlékeznie kell arra, hogy ezt meg kell tenni az edzés megkezdése előtt, alatt és után, valamint egy ideig, amíg a szomjúság teljesen el nem csillapodik. Ezeket a tényeket figyelembe kell venni, ha releváns az a kérdés, hogy lehet-e vizet inni súlyzós edzés közben.
3. A nap folyamán annyi vizet ihatsz, amennyit csak akar. Nincsenek konkrét irányelvek vagy korlátok, amelyeket be kell tartani, mivel minden ember hidratálási szükséglete eltérő. Nem ajánlott mesterségesen növelni az elfogyasztott folyadék mennyiségét. A felesleg ugyanolyan káros, mint a hiány. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy tudd, ha azon tűnődsz, ihatsz-e vizet bokszedzés közben.
4. Az ételeket csak jó minőségű tisztított vízzel szabad főzni.
5. Lehet-e vizet inni edzés közben? Igen, emellett meg kell értened, hogy szobahőmérsékleten vagy ennél valamivel hidegebb folyadékot kell fogyasztania. A hideg évszakban megengedett a meleg és néha forró folyadék fogyasztása.
6. Vegye figyelembe, hogy a vétel során élelmiszer-adalékok A szervezet folyadékfogyasztása nő, ami fokozott vízfogyasztást igényel.

Termékminőség

Edzés közben ügyelni kell az elfogyasztott folyadék tisztaságára. A csapvizet elfogadhatatlannak tartják, mert szerves és szervetlen anyagok egészségre ártalmas. A minőséget meg kell adni nagy figyelmet, különösen akkor, ha felmerül a kérdés, hogy ihatsz-e vizet edzés közben, ha fogyni szeretnél.

A probléma megoldásához felforralhatja, majd leülepedheti. azonban ez a módszer nem előnyös, mivel a hőkezelés miatt kijönnek a vízből hasznos elemek. Szűrt vizet célszerű használni. Használhat háztartási szűrőt. Minél fejlettebbek a kezelési rendszerek, annál jobbak, de a jó egységek drágábbak. A sportolók palackokba csomagolt folyadékot is vásárolhatnak. Válasszon egyet ezek közül a lehetőségek közül, hogy megértse, ihat-e vizet az edzőteremben végzett edzés közben.

Ez a víz ipari tisztításon esik át, így többet távolítanak el belőle. káros anyagok. Meg kell jegyezni, hogy sok szakértő azon a véleményen van, hogy egy ilyen folyadék kevésbé hasznos, mivel a speciális telepítések miatt nemcsak káros, hanem sok hasznos elem is kiszűrhető belőle.

Az edzések jobb eredményének elérése érdekében rendszeresen kell inni. Ez a válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e inni vizet edzés közben a fogyás érdekében. Sportolóknak, akik szeretik erősítő gyakorlatok, magas széntartalmú folyadékokat célszerű fogyasztani. Ezenkívül ez a víz nagyszerű a sportolók számára. intenzív üzemmód több mint 60 perc jelentős szünetek nélkül. Nem szabad inni tartalmú vizet asztali só, mivel ez csak fokozza a szomjúságot.

Elterjedt hiedelem, hogy ha aktívan eltávolítja a vizet a szervezetből, fogyhat. Azonban ez igaz?

Ennek a véleménynek a támogatói vízhajtókat, szaunát használnak, és korlátozzák magukat a folyadékokban, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól. Úgy gondolják, hogy nem szabad vizet inni az órákon.

Nem szabad utánuk ismételni, ez egy hiba, amiért fizethet. Víz egyensúly- az emberi egészség alapvető összetevője.

Ugyanakkor rendkívül fontos a szervezet időben történő folyadékellátása, valamint a megfigyelés napi norma vízfogyasztás. Mit tegyünk a vízzel edzés közben?

Edzés közbeni kiszáradáshoz vezethet komoly problémákat egészséggel. Edzés közben a sportoló teste nagy terhelést tapasztal, emelkedik a testhőmérséklet és fokozódik az izzadás.

A folyadékvesztés következtében a vér térfogata csökken, viszkózus lesz, a vérnyomás csökken, a sportoló elájulhat.

A vízvesztés epekőképződést és hólyag, ezt követően visszérgyulladást, thromboemboliát vagy szívrohamot okozhatnak.

Éppen ezért az ilyen fogyókúrás módszereket vagy a kezdők tudatlanság miatt, vagy a profi sportolók versenyek előtt használják, megfeledkezve saját egészségük ártalmáról a sporteredmények érdekében.

Ha egy kemény kardió edzés után, például a futópadon lépsz a mérlegre, kétségtelenül 1-2 kg-mal könnyebb leszel. A leadott kilók nagy része azonban víz. Egyensúlyát edzés után helyre kell állítani, különben negatív hatással lehet az egészségre.

A fogyás eléréséhez zsírt kell égetni.

Kilogrammnyi elveszett víz vissza fog térni az első pohár folyadékkal. Energiahiányt kell létrehozni – akkor zsírszövet hatékonyan fog égni és túlsúly elhagyja. Ugyanez vonatkozik a fogyókúrás vízhajtó teákra is - instabil hatást fejtenek ki, és károsítják a szervezetet, folyadék- és elektrolitveszteséget okozva.

Hogyan és mikor kell pótolni a vízháztartást?

Általában akkor iszunk, ha szomjasnak érezzük magunkat. Ugyanakkor, ha szomjasnak érzi magát, akkor a test már veszített 2% súly folyadékkal együtt. Ezért vizet kell inni az ajánlott minta szerint egyenlő időközönként, függetlenül attól, hogy szomjas-e vagy sem.

Az edzés közbeni folyadékhiány megnehezíti a szervezet felépülését, és kiszáradáshoz vezethet.

Az első folyadékbevitelnek másfél-két órával edzés előtt kell történnie (400-500 ml). 10 perccel az edzés kezdete előtt igyon meg további 100 ml vizet, majd igyon 100 ml folyadékot minden edzés 15 percében.

15 perccel edzés után igyon meg további 200 ml vizet, hogy a szervezet helyreállítsa a veszteségeket.

Ne feledje, hogy meleg időben a szervezet több folyadékot veszít, így több vízre lesz szüksége.

Anaerob és erőterhelések során

Edzés közben a bokszolók, síelők és más sportolók igyekeznek nem sok vizet inni, csak öblítenek vele szájüreg szomjúság enyhítésére. Ugyanakkor a sportoló napi étrendjének elegendő mennyiségű folyadékot kell tartalmaznia.

Edzés közben nehéz a fizikai aktivitás A sportolók igyekeznek nem inni vizet, mert a gyomor elnehezülése megakadályozza a gyakorlatok helyes végrehajtását, és a testmozgások tartománya nem lesz kellően tele.

Ha egy sportoló vizet iszik intenzív edzés közben, megnő a vér térfogata, ami a vérnyomás kiugrását eredményezi. Ezért az edzés során megivott víz mennyisége döntő tényező az edzés eredményessége szempontjából.

Az edzés során felhasznált víz nagy részét az erősportolónak edzés előtt és után kell elfogyasztania. Alatt erő edzés Hasznos gyors szénhidrátokat tartalmazó vizet inni.

Sportital szükséges, ha az edzés hosszú ideig tart - több mint 45 perc. Optimális koncentráció - 6-8% szénhidrát oldat, hőmérséklet - 10-15 fok. Ez az ital optimális szinten támogatja az anyagcserét.

A víz, amit a sportoló közben iszik nagy terhelés, kevesebb szénhidrátot kell tartalmaznia a folyadékszállítás optimalizálása érdekében. A sós víz fokozza a szomjúságot, és a szervezet gyorsan feltölti a test tartalékait, kompenzálva ezzel a fogyást.

Edzés után szükséges az edzés során elvesztett folyadék pótlása. Ehhez a sportolónak ismernie kell a testsúlyát edzés előtt és után, és minden leadott 0,5 kg-ot vízzel kell pótolni (500-700 ml mennyiségben). Edzés után négy órával nagy mennyiségben kell inni. Az edzés után hat órán belül a súly 50%-kal helyreáll.

A fenti köteteket nem szabad axiómának tekinteni, mivel minden ember teste egyéni. Edzés közben igyon olyan mennyiségű vizet, amely nem okoz kellemetlenséget.

Mi befolyásolja a vízszükségletet?

A testnek szükséges nedvesség mennyisége minden nap kissé változik, és attól függ különféle tényezők. A főbbek azonosíthatók:

• Életmód;
• sportolni;
• fizikai és mentális stressz;
• táplálás;
• terhesség és szoptatás időszaka;
• dohányzó;
• alkohol fogyasztás;
• kávé és egyéb italok használata;
• alvás stb.

Jellemzők az izmok szárításakor

Ha a test szárítása után megszabadulsz felesleges zsír, De tökéletes forma Ha nem érte el, akkor valószínűleg felesleges folyadék van a szervezetben. Ebben az esetben ki kell adnia felesleges víz a testtől. Ehhez szüksége van:

1. A felesleges folyadék eltávolításának legjobb módja a sok víz fogyasztása. Igyon meg akár három liter folyadékot naponta, és a szervezet maga is megszabadul a feleslegétől. Ha keveset iszik, a szervezet visszatartja az összes bejutott vizet, és a test térfogata megnő. A kiszáradás nemcsak a megjelenésednek árt, hanem a közérzetednek is – energiahiányt fogsz tapasztalni, és nem fogsz tudni intenzíven dolgozni. Napi használat A megfelelő mennyiségű víz megakadályozza ezt a problémát a jövőben.
2. Egyél kevesebb sót. Bár az étrend elengedhetetlen összetevője, és segít fenntartani a szervezet elektrolit-egyensúlyát, a túlzott sóbevitel folyadékvisszatartáshoz vezethet. Napi szükséglet sóban 500 mg: ez a mennyiség elegendő a normál izom- és idegszövetés fenntartani az elektrolit egyensúlyt is. A magas sótartalmú ételeket – chipset, sózott diót, pácolt zöldségeket és tenger gyümölcseit – jobb kivenni az étrendből, hogy ne károsítsák egészségét. Ha szervezete érzékeny rá, és minimális mennyiség is elegendő a vízvisszatartáshoz, akkor ne tegyünk sót az ételbe. Természetes termékek, mint például a gabonafélék, friss hal a húsok, zöldségek és gyümölcsök pedig elegendő sót tartalmaznak, hogy ne érezze hiányát.
3. A sok vizet tartalmazó zöldségek természetes vízhajtók. Az uborka és a spárga segít megszabadulni felesleges folyadék természetesen, ezért vegye be őket az étrendbe. A gyógyszertárakban árusított vízhajtók is megszabadítanak a felesleges folyadéktól, de kiürítik a szervezetből a nátriumot és felborítják az elektrolit-egyensúlyt is, így ezek alkalmazása nem tanácsos.
4. Növelje a tónust és a rugalmasságot véredény aerob edzésen keresztül. Ha az erek nem elég rugalmasak, akkor a rajtuk átszivárgó víz felhalmozódik a szövetekben, és felesleges folyadékot képez a szervezetben.

Következtetés

1. Edzés közben lehet és kell vizet inni. Az elfogyasztott folyadék mennyisége azonban az edzés típusától és intenzitásától függően változhat.
2. Vizet kell inni kis adagokban.
3. A szervezet a legkönnyebben szobahőmérsékleten tud megbirkózni a folyadékkal.
4. Különféle adalékanyagokat adhatunk a vízhez, például sót vagy energia-kiegészítőket, hogy a szervezet gyorsabban regenerálódjon és erőt adjon.