Minden az egészséges életről. Hogyan kezdjünk el egészséges életmódot folytatni. A fizikai aktivitás és az emberi egészség
Az egészséges életmód segít elérni céljainkat, céljainkat, sikeresen megvalósítani terveinket, megbirkózni a nehézségekkel, és ha kell, a kolosszális túlterhelésekkel. A jó egészség, amelyet az ember maga tart fenn és erősít meg, lehetővé teszi számára, hogy hosszú és örömteli életet éljen. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell helyesen bánni testével és jó formában tartani. Ezek a tippek bizonyos mértékig megfelelőek minden tudatos ember számára, aki úgy döntött, hogy a gyógyulás útjára lép, és rendet tesz az életében. Ha hasznos tapasztalatokkal rendelkezik ezen a területen, nyugodtan ossza meg tanácsait a megjegyzésekben, és vegyen részt a beszélgetésben. A cikk hivatkozásokat tartalmaz más hasznos anyagokra, amelyek a helyes táplálkozásról, a zöldségek és gyümölcsök előnyeiről, valamint a testmozgásról és annak fontosságáról beszélnek.
Az egészség minden ember egyénileg és az egész társadalom felbecsülhetetlen gazdagsága. Amikor hozzánk közel álló emberekkel találkozunk és elválunk, mindig jó egészséget kívánunk nekik, mert ez a teljes és boldog élet fő feltétele. Hazánkban évente több mint 30 millió ember szenved ARVI-tól és szezonális vírusoktól. Ennek az az oka, hogy a lakosság több mint 80%-a gyenge immunitású. Ahhoz, hogy az immunrendszer úgy működjön, mint egy óra, minden nap támogatni kell, és nem csak az influenzajárványok idején! Hogyan töltsd fel az immunitásodat? A válasz egyszerű - ólom
Az emberi immunitás testének azon képessége, hogy megvédje magát a különféle „ellenségektől”, pl. idegen genetikai információ. Egyrészt az immunrendszer védi a szervezetet, másrészt állapota az ember általános egészségi állapotától függ. Ha az egyén aktív, erős, mozgékony és vidám, akkor az immunrendszere rendben lesz, ha pedig gyenge és passzív, akkor az immunrendszere megfelelő lesz.
Az immunrendszer megvéd minket a külső negatív tényezők hatásaitól, egyfajta védelmi vonal a baktériumok, gombák, vírusok és hasonlók negatív hatásai ellen. Egészséges és hatékony immunrendszer nélkül a szervezet legyengül, és sokkal nagyobb valószínűséggel szenved különféle fertőzésektől.
Az immunrendszer megvédi a szervezetet saját sejtjeitől is, amelyek szervezete megzavarodott, és elvesztették normális tulajdonságaikat. Kimutatja és elpusztítja az ilyen sejteket, amelyek a rák lehetséges forrásai. Köztudott, hogy a vitaminok szükségesek az immunsejtek, az immunválaszban részt vevő antitestek és jelzőanyagok képződéséhez. Az egészséges életmód egyik fő szempontja
A megfelelő táplálkozáson kívül itt van még tizenöt nagyszerű módszer az immunrendszer feltöltésére, az egészséges életre és az egészséges életre!
1. Sportolj.
A fizikai aktivitás javítja a szervezet általános állapotát és a nyirokrendszer működését, amely eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Kutatások szerint a rendszeresen sportoló emberek 25%-kal kisebb eséllyel kapnak megfázást, mint azok, akik nem vezetnek egészséges életmódot. Azonban ne légy túl buzgó. Már napi 30-60 perc mozgással egészségesebbé válhatsz, míg a komolyabb testmozgás gyengébb lesz. Ügyeljen arra, hogy a fekvőtámaszokat vegye fel a programjába – ezek elősegítik a tüdő és a szív jobb működését. Ügyeljen arra, hogy végezzen hasi gyakorlatokat - ez javítja a gyomor-bél traktus és a húgyúti rendszer működését.
Napi - a napi kötelező minimális fizikai aktivitás. Ugyanazt a szokást kell kialakítani, mint a reggeli arcmosást.
Jennifer Cassetta, egy New York-i harcművészeti oktató azt mondja, soha nem lesz beteg. „Úgy gondolom, hogy a testmozgás holisztikus megközelítése megnyugtatja az elmét és segít enyhíteni a stresszt” – mondja Jeniffer. "És a kardióedzés, az erősítő edzés általában erősíti az immunrendszert." Cassette szerint egészségi állapota drámaian megváltozott, mióta nyolc évvel ezelőtt elkezdett harcművészetekkel foglalkozni. Előtte dohányzó lány volt, késő este evett, reggel pedig sok kávét ivott. Csak 20 évesen...
2. Több vitamin
Mindannyiunknak szüksége van D-vitaminra, amely a lazacban, a tojásban és a tejben található. A kutatások kimutatták, hogy sokan nem kapnak elég C-vitamint – mondja Elizabeth Politi, a Duke Diet & Fitness Center táplálkozási igazgatója. A citrusfélék kiváló C-vitaminforrás. „Tévhit, hogy a C-vitamin megakadályozza a megfázást” – mondja. "De a megfelelő mennyiségű C-vitamin bevitele gyümölcsökből és zöldségekből erősíti az immunrendszert."
A cink az immunrendszer erősítésében is nagyon fontos, vírusellenes és antitoxikus hatású. Kapható tenger gyümölcseiből, finomítatlan gabonából és sörélesztőből. Ezenkívül igyon paradicsomlevet - nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz.
3. Szigoríts!
A testedzés segítője lehet az egészséges életmód fenntartásában. A legjobb gyerekkortól kezdeni. A keményedés legegyszerűbb módja a légfürdő. A vízi eljárások is óriási szerepet játszanak a keményedési folyamatban - erősítik az idegrendszert, jótékonyan hatnak a szívre és az erekre, normalizálják a vérnyomást és az anyagcserét. Mindenekelőtt ajánlott néhány napig dörzsölni a testét egy száraz törülközővel, majd át kell térni a nedves dörzsölésre. El kell kezdenie törölgetni magát meleg vízzel (35-36 C), fokozatosan áttérni a hideg vízre, majd az öblítésre. Nyáron edzés után jobb, ha a vízi eljárásokat a friss levegőn végezzük
4. Egyél fehérjét
Az immunitás védőfaktorai – az antitestek (immunglobulinok) – fehérjéből épülnek fel. Ha kevés húst, halat, tojást, tejterméket, dióféléket eszel, akkor ezek egyszerűen nem tudnak kialakulni.
5. Igyál teát.
Már napi 5 csésze forró tea jelentősen megerősíti szervezetét. Az L-teanin a közönséges fekete teából szabadul fel, amelyet a máj etilaminná bont le – olyan anyaggá, amely növeli a szervezet immunitásáért felelős vérsejtek aktivitását. Érdemes megjegyezni, hogy mindez csak a kiváló minőségű teafajtákra vonatkozik.
6. Jó szórakozást!
Kutatások szerint a pozitív érzelmi stílussal rendelkező emberek boldogok, nyugodtak és lelkesek, és kevésbé valószínű, hogy megfázik. A szórakozás és az egészséges életmód együtt jár
Cohen és a Carnegie Mellon Egyetem kutatói két héten keresztül naponta 193 egészséges embert kérdeztek meg, és információkat rögzítettek az általuk átélt pozitív és negatív érzelmekről. Ezt követően nátha- és influenzavírusoknak tették ki a „tesztalanyokat”. Azok, akik pozitív érzelmeket éltek át, kevés megfázásos tünetet mutattak, és jobban ellenálltak a kialakuló betegségekkel szemben
7. Vegyen részt a meditációban
Santa Monica, egy jógaterapeuta hisz abban, hogy meditációja javítja fizikai és érzelmi egészségét. „A meditáció segít megnyugtatni az idegrendszeremet, és lehetővé teszi, hogy az immunrendszerem kevesebb zavarással működjön” – mondja. "A nyugodt lélek nyugodt testet jelent." „A legnagyobb változás a lelki béke és a megkönnyebbülés érzése” – mondja a Mikulás. - Fiatal koromban nagyon gyakran voltam beteg. Az alvásom javult, és könnyebben kezelem az állandó stresszt.” A Psychosomatic Medicine folyóiratban 2003-ban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az önkéntesek, akik nyolc hetes meditációs tréningen vettek részt, szignifikánsan magasabb influenza elleni antitestekkel rendelkeztek, mint azok, akik nem meditáltak.
8.Ne idegeskedj!
A hosszan tartó stressz erős csapást mér az immunrendszerre. A negatív hormonok szintjének növelésével elnyomja az egészség megőrzését segítő hormonok felszabadulását. Ha megtanulod kezelni a stresszt, megállítod a felesleges hormonok áramlását, amelyek kövérré, ingerlékenysé és feledékenysé tesznek.
9. Kerülje a depressziót
Az apátia és a közöny az erős immunrendszer egyik fő ellensége. Amerikai tudósok azt találták, hogy a depresszióban szenvedő nők immunrendszere megváltozik, és érzékenyebbek a vírusos betegségekre, mint azok, akik élvezik az életet.
10. Minimális alkohol
Számos tanulmány szerint az alkohol leállítja a fehérvérsejtek munkáját, amelyek azonosítják és elpusztítják a fertőző sejteket és magukat a vírusokat. Ne feledje, hogy az alkohol és az egészséges életmód összeegyeztethetetlen
11. Alvás
A jó éjszakai alvás erősíti az immunrendszert. Az a tény, hogy éjszakai alvás közben megnő a melatonin szintje, ami javítja az immunrendszer működését
12. Moss kezet!
Amikor kezet mosol, kétszer csináld. Amikor a Columbia Egyetem tudósai önkénteseken tanulmányozták ezt a problémát, azt találták, hogy az egyszeri kézmosás gyakorlatilag nem járt hatással, még akkor sem, ha az emberek antibakteriális szappant használtak. Ezért mosson kezet kétszer egymás után, ha el akarja kerülni a megfázást.
13. Látogassa meg a szaunát
Hetente egyszer menjen szaunába. Miért? Egy 1990-ben Ausztriában végzett kutatás szerint ugyanis a gyakran szaunázó önkéntesek feleakkora valószínűséggel kaptak megfázást, mint azok, akik egyáltalán nem jártak szaunázni. Valószínűleg az ember által belélegzett forró levegő elpusztítja a hideg vírust. A legtöbb edzőteremnek már most is van saját szaunája
14. A természet ajándékai
Az immunrendszert erősítő természetes gyógymódok: echinacea, ginzeng és citromfű. Gyógynövényes főzeteket érdemes szedni gyógyászati célra és megelőzésre egyaránt.
15. Probiotikumok
Hasznos olyan ételeket fogyasztani, amelyek növelik a jótékony baktériumok számát a szervezetben. Ezeket probiotikumoknak nevezik, és ide tartozik a hagyma és a póréhagyma, a fokhagyma, az articsóka és a banán.
Ha egészséges akar lenni, éljen egészséges életmóddal. Az Ön új mottója: nincs többé heverés a kanapén, több mozgás és friss levegő! A stressz az immunitás fő ellensége, elűzhet mindenféle aggodalmat, és kevésbé ideges. Próbáljon minél több pozitív érzelmet szerezni, és gondoskodjon a megfelelő táplálkozásról. Hajrá és sok sikert!!!
Az „egészséges életmód” fogalmát még nem határozták meg egyértelműen. A filozófiai és szociológiai iskola képviselői az egészséges életmódot globális társadalmi problémának, az egész társadalom életének szerves részének tekintik.
Pszichológiai és pedagógiai irányban az egészséges életmódot a tudat, az emberlélektani és a motiváció szempontjából tekintik. Vannak más nézőpontok is (például orvosi és biológiai), de nincs éles határ köztük, mivel egy probléma megoldására irányulnak - az egyén egészségének javítására.
A testnevelés az egészséges életmód egyik fő összetevője.
Az egészséges életmód előfeltétele az emberi élet különböző aspektusainak fejlődésének, az aktív élettartam elérésének és a társadalmi funkciók teljes körű ellátásának, a munkavállalási, szociális, családi és szabadidős életformákban való aktív részvételnek.
Az egészséges életmód jelentőségét az emberi szervezetet érő stressz természetének növekedése és változása okozza a társadalmi élet bonyolítása miatt, az ember által előidézett, környezeti, pszichológiai, politikai és katonai jellegű kockázatok növekedése, negatív változások kiváltása. egészségben.
Az egészséges életmód elemei
Szűk biológiai értelemben az ember fiziológiai adaptációs képességeiről beszélünk a külső környezet hatásaihoz és a belső környezet állapotának változásaihoz. Az ebben a témában író szerzők az „egészséges életmód” különböző összetevőit tartalmazzák, de legtöbbjük ezeket alapvetőnek tartja:
- az egészséges szokások és készségek oktatása kisgyermekkortól kezdve;
- környezet: biztonságos és kedvező az élethez, ismeretek a káros környezeti tényezők egészségre gyakorolt hatásáról (lásd, higiénia);
- dohányzás abbahagyása, kábítószer-használat, alkoholfogyasztás.
- egészséges táplálkozás: mérsékelt, az adott személy élettani jellemzőinek megfelelő, az elfogyasztott termékek minőségének tudatossága;
- mozgások: fizikailag aktív élet, ideértve a speciális fizikai gyakorlatokat (lásd pl. fittség), az életkori és élettani sajátosságok figyelembevételével;
- személyi és közhigiénés: higiénés szabályok összessége, amelyek betartása és végrehajtása hozzájárul az egészség megőrzéséhez, erősítéséhez, az elsősegélynyújtási ismeretek elsajátításához;
Az ember fiziológiai állapotát nagymértékben befolyásolja pszicho-érzelmi állapota. Ezért egyes szerzők az egészséges életmód következő további szempontjait is kiemelik:
- érzelmi jólét: mentálhigiénia, saját érzelmekkel és problémákkal való megbirkózás képessége;
- intellektuális jóllét: a személy azon képessége, hogy megtanuljon és felhasználjon új információkat, hogy új körülmények között optimálisan teljesítsen. Pozitív gondolkodás.
- lelki jólét: valóban értelmes, építő életcélok kitűzésének, ezekre való törekvésének és elérésének képessége. Optimizmus.
- társadalmi: propaganda, ismeretterjesztés;
- infrastrukturális: sajátos feltételek az élet fő területein (szabadidő rendelkezésre állása, tárgyi erőforrások), megelőző intézmények, környezeti ellenőrzés;
- személyes: emberi értékirányelvek rendszere, a mindennapi élet szabványosítása.
Az egészséges életmód népszerűsítése
Az egészséges életmód népszerűsítésén a népszerűsítését célzó tevékenységek egész sorát értjük, amelyek közül a legfontosabbak az oktatási és ismeretterjesztő programok, a médiában (rádió, televízió, internet) történő reklámozás.
Lásd még
Megjegyzések
Linkek
Wikimédia Alapítvány. 2010.
Nézze meg, mi az „egészséges életmód” más szótárakban:
Egészséges életmód- az általános életmódfogalom egyik kulcskategóriája, amely magában foglalja a modern ember egyéni magatartásrendszerét, biztosítva testi tökéletességét, lelki és szociális jólétét, aktív élettartamát és kedvező... ... Hivatalos terminológia
EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD- az emberek aktív tevékenysége, amelynek célja az egészség megőrzése és javítása. Az egészséges életmód olyan emberi magatartást foglal magában, amely egy bizonyos élethelyzetet tükröz, és az egészség megőrzésére, erősítésére és... ... Terminológiai fiatalkorúak szótár
Egészséges életmód- - interdiszciplináris kategória, amely egy személy, egy társadalmi csoport és a társadalom egészének ésszerű életmódjának összességét fedi le. Az egészséges életmódnak nemcsak az egészség megőrzése, erősítése a célja, hanem egy olyan tartalmas... ... Szociális munka szótár-kézikönyve
Olyan szabályok beépülését jelenti a mindennapi életbe, amelyek végrehajtása az egyén, családja és a körülötte élők egészségének megőrzését, erősítését célozza. Ez a cél akkor érhető el, ha mindenki megérti...... Biológiai enciklopédikus szótár
egészséges életmód- Sveika gyvesensena statusas t sritis kultūra ry spibrėžtis individo arches grupės gyvenimo būdas - sveikatą palaikančių, Tausojančių IR stiprinančių k asdieninių įpročių visuma. atitikmenys: engl. egészséges életmód vok. gesunde… …Sporto terminų žodynas
egészséges életmód- egészséges gyvensena statusas T terület Kūno kultūra és sportos definíciók Pasirinktos tevékenység és viselkedési vizualitás, erősítés és palaikanti emberi fizinio teljesítmény, egészség: mindennapi fizinis aktyvumas, alvási táplálkozás, darbo ir poilsio režim… … Sporto terminų žodynas
EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD- szociológiai fogalom, amely jellemzi: a) egy adott társadalomban (egyénben, társadalmi csoportban) az egészség biztosításában rejlő potenciál megvalósulásának mértékét; b) a társadalmi jólét mértéke, mint az életszínvonal és -minőség egysége; c) végzettség...... Szociológia: Enciklopédia
EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD- általános erősítő és általános higiéniai tényezők rendszere, amelyek növelik a test alkalmazkodóképességét, és hozzájárulnak a személy szociális funkcióinak teljes körű ellátásához és az aktív élettartam eléréséhez. 3. o. és. szabványosított...... Pszichológiai és pedagógiai enciklopédikus szótár
Az egészséges életmód az egyén életmódja, amelynek célja az egészség megőrzése és a betegségek megelőzése. Vagyis az egészséges életmód olyan szabályok listája, amelyek betartása maximálisan biztosítja az egészség (fizikai és lelki) megőrzését, erősödését.
Még egy speciális tudomány is létezik az egészséges életmódról - a valeológia.
Nézzük meg az egészséges életmód fő összetevőit.
1) Megfelelő táplálkozás
Egy bölcs ember egyszer azt mondta: „Azok vagyunk, amit megeszünk.” És nehéz nem érteni vele. Az ember étrendjének kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell tartalmaznia, ezért az ételeknek változatosnak kell lenniük: az étrendben állati és növényi eredetű termékek egyaránt szerepeljenek.
Nem szabad sok sült és párolt ételt enni, mivel ez a főzési mód szinte az összes hasznos anyagot tönkreteszi. Az ember étrendjének tartalmaznia kell sok zöldséget és gyümölcsöt, hüvelyeseket, amelyek energiát, erőt és lendületet adnak. Nagyon előnyös a tejtermékek fogyasztása.
Sokat kell inni (legalább 2 liter vizet kell inni naponta). Az indiai jógik állandóan egy edény vízzel járnak, és 5-10 percenként isznak egy kortyot, aminek következtében sokáig élnek és nagyon jó egészségnek örvendenek. Ne igyon híres szénsavas italokat, különösen édeseket.
A test optimális fizikai aktivitásának biztosításához nem szükséges sportolónak lenni és edzéssel kimeríteni. Néha a 10-15 perces reggeli gyakorlatok egész napra feltölthetik az energiát. Az irodában dolgozóknak, mozgásszegény életmódot folytatóknak ajánlott többet sétálni, és lehetőség szerint reggelente futni. Lehet úszni, jógázni vagy táncolni. Az ilyen gyakorlatok legalább heti háromszori elvégzésével jó formában tarthatja testét.
3) Edzés
A keményedés növeli a szervezet betegségekkel és káros környezeti hatásokkal szembeni ellenálló képességét. A legelterjedtebb keményedési módok közé tartozik a kontrasztzuhany, a hideg vízzel való dörzsölés, a hideg vízben való úszás, a nyári napozás.
4) A rossz szokások elhagyása: dohányzás, alkoholfogyasztás és kábítószer
Természetesen jobb, ha egyáltalán nem jelennek meg, de ha mégis előfordul, akkor a lehető leggyorsabban meg kell szabadulnia tőlük.
5) A pihenési és munkarend betartása
A jó alvás a jó pihenés és gyógyulás kulcsa. Az alvás optimális időtartama egy személy számára 6-8 óra. A túlzott alvás káros az egészségre, ha pedig nem alszol eleget, felgyülemlik a fáradtság, ami a szervezet belső tartalékainak kimerüléséhez vezet. Ezért a napi optimális számú óra alvás segít hosszú, egészséges életet élni.
6) Személyi higiénia
A bőr mirigyei által kiválasztott izzadság és zsír a külső szennyezéssel együtt kedvező környezetet teremt a kórokozó mikroorganizmusok elszaporodásához, majd a betegségek kialakulásához. Ezért tisztán kell tartania bőrét.
Az egészséges életmód további, hasonlóan fontos összetevői a következők:
Mentális és érzelmi stabilitás;
- biztonságos viselkedés otthon és az utcán, amely elkerüli a sérüléseket és egyéb károkat.
- szexuális felvilágosítás és a szexuális úton terjedő betegségek megelőzése;
- környezettudatos magatartás stb.
Testünk a templomunk, és vigyáznunk kell rá, hogy egészségesek legyünk és jól érezzük magunkat. Az emberek többsége ritkán törődik az egészséges táplálkozással és életmóddal, ugyanakkor nagyon foglalkoztatja, hogyan lehet felépülni a különböző betegségekből, fogyni, visszaadni a bőr természetes színét és érezni a könnyedséget a testében. Gondolj a testedre, mint a fizikai héjra, amelyre szükséged van az élethez. Ha állandóan túlzásba viszi az egészségtelen ételeket, gyorsabban elhasználódik a héja. Bár kívülről jól néz ki, a héj belseje nem olyan jó, mint szeretné.
Ma a létfontosságú szervek (vese, szív, tüdő, epehólyag, máj, gyomor, belek stb.) jól működhetnek, de ez nem jelenti azt, hogy ez mindig így lesz. Ezért ahhoz, hogy holnap egészséges legyél, ma kell vigyáznod az egészségedre.
A jó egészség nem csak a helyes táplálkozásról és a testmozgásról szól, hanem a jó lelki egészségről, az egészséges önbecsülésről és az egészséges életmódról is. Ez a cikk 45 tippet mutat be, amelyek segítségével nem csak ma, hanem a jövőben is egészséges maradhat.
1. Igyál több vizet.
A legtöbben valójában nem iszunk elég vizet minden nap. A víz elengedhetetlen a szervezetünk megfelelő működéséhez. Tudtad, hogy testünk több mint 60%-a vízből áll? Ezért nagyon fontos, hogy rendszeresen jó vizet igyunk, hogy a szervezet megfelelően működjön, a méreganyagok távozzanak a szervezetből, és a megfelelő anyagcsere beinduljon. Rendszeresen kell vizet innunk, mert folyamatosan távozik szervezetünkből vizelettel, széklettel, izzadsággal és lehelettel. A szükséges víz mennyisége számos tényezőtől függ, mint a páratartalom, a fizikai aktivitás, a testsúly, de általában igyunk legalább napi pár liter tiszta vizet.
2. Aludj eleget.
Ha nem aludtál eleget, az azt jelenti, hogy nem tudtad visszanyerni az erődet, és napközben letargikus leszel, és hogy valamiképpen feltöltődj az energiáddal, az apró falatok vonzzák majd, amelyek gyakran egészségtelen ételek. . Pihenjen sokat, és nem kell nassolnia, hogy felfrissüljön. Ezenkívül az alváshiány korai öregedést okoz.
3. Meditálj.
A meditáció egyensúlyba hozza az elmét és fejleszti a lelket. Talán ez a legjobb, legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy békét és egyensúlyt vigyen az életébe.
4. Aktív életmód.
A fizikai aktivitást nem csak heti 2 alkalommal kell fenntartani egy órára, fitneszt csinálok. Minden nap fizikailag aktívnak kell lennie. A mozgás az élet. A kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás óriási előnyökkel jár egészségünkre, beleértve a várható élettartam növekedését, a betegségek kockázatának csökkentését, a testfunkciók javítását és a súlycsökkenést. Lehetőség szerint a közlekedést cserélje gyalogosra, a liftet lépcsőre. Csinálj otthon gimnasztikát.
5. Gyakorlatok.
Válassz olyan gyakorlatokat, amelyeket élvezel, és végezd őket egészséged és örömöd érdekében. Próbáljon meg különböző testrészekkel dolgozni. Próbáljon olyan sportokat űzni, amelyek fejlesztik az egész testet, ilyen lehet a kosárlabda, a futball, az úszás, a tenisz, a futás, a tollaslabda és még sok más.
6. Egyél több gyümölcsöt.
7. Egyél több zöldséget.
A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségek is fontosak egészségünk javításában. Lehetőleg naponta fogyassz zöldségeket, és még jobb, ha ezek képezik az étrended alapját.
8. Válasszon élénk színű ételeket.
Az élénk színű gyümölcsök és zöldségek általában magas antioxidáns tartalmúak. Az antioxidánsok jót tesznek az egészségnek, mivel eltávolítják a szabad gyököket szervezetünkből, amelyek károsítják sejtjeinket.
9. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét az étrendben.
Minél több adalékanyagot tartalmaz egy élelmiszer, és minél feldolgozottabb az elkészítése, annál kevesebb hasznot hoz az emberi szervezet számára. A feldolgozott élelmiszerek rosszak, mert feldolgozáskor elveszítik tápértékük nagy részét, és egészségünkre káros tartósítószereket tartalmaznak.
10. Szeresd magad.
Gondold végig, mennyire szereted magad egy 1-10-es skálán? Ha ötnél kevesebb pontot szerzett, gondolja át, miért történt ez. Ha nem szereted magad és rosszat gondolsz magadról, akkor a körülötted lévők sem fognak szeretni. Légy pozitív önmagaddal kapcsolatban, és találd meg magadban azokat a tulajdonságokat, amelyekért szeretni és értékelni lehet.
11. Sétálj és fuss mezítláb.
Számos pozitív előnnyel jár, ha mezítláb érintkezik a talajjal. Próbáld ki és nézd meg magad.
12. Távolítsd el a negatív embereket az életedből.
A pozitív mentális egészség az egészséges életmód fontos része. Ne tartson állandóan maga körül negatív embereket, mivel ezek negatívan befolyásolhatják jólétét és életét.
13. Távolítsd el magadból a negativitást.
Hallgassa meg gondolatait és hangulatát. Ha azt veszi észre, hogy rendszeresen vannak negatív gondolatai vagy rossz a hangulata, akkor próbálja meg kijavítani ezt az ellenkező irányba. Az emberek gyakran csak azért esznek sok plusz ételt, mert rossz a hangulatuk, és étellel el akarják fojtani. De ezzel csak rontanak a helyzeten.
14. Kerüld az egészségtelen ételeket.
A modern világban hatalmas számú káros terméket hoztak létre, amelyekkel nap mint nap találkozunk. Ezek közé tartoznak az alkohol, édességek és liszttermékek. Az alábbi élelmiszerek közül melyik szerepel az Ön étrendjében? Keresse meg őket, és próbálja meg legalább csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget.
15. Lélegezz helyesen.
Az oxigén az élet létfontosságú forrása. Tudsz lélegezni, de helyesen lélegzel? Úgy tűnik, hogy ez nehéz, de tény, hogy nagyon sokan vannak, akik kis be- és kilégzést végeznek, amelyekből a tüdő kis mértékben megtelik oxigénnel.
16. Érzelmi evés.
Az emberek gyakran étellel akarják kitölteni érzelmi éhségüket. Vagyis akkor esznek, amikor szomorúnak, sértettnek, depressziósnak és hasonlónak érzik magukat. Az érzelmi evés azonban soha nem fog boldoggá tenni, mert olyan űrt próbálsz betölteni, aminek semmi köze az ételhez.
17. Egyél kis adagokat.
Próbáljon meg ne enni túl sokat, hogy elegendő táplálékhoz jusson anélkül, hogy túlterhelné szervezetét extra táplálékkal.
18. Egyél lassan és nyugodtan.
Amikor eszünk, ne rohanjunk, mielőtt lenyelnénk, jól megrágjuk az ételt. Ez segít a szervezetnek megemészteni az ételt. Az is jó, ha nyugodt környezetben fogyasztod az ételt.
19. Élj céltudatosan.
A céltalan létezést aligha nevezhetjük életnek. Tedd fel magadnak a kérdéseket, minek vagy kinek élsz, mi az életed értelme, milyen nyomot hagysz magad után? Nagyon mély és filozófiai kérdések ezek, de előbb-utóbb mindenki felteszi őket magának. Találja meg élete célját, és próbálja harmonikusabbá és egészségesebbé tenni az életét.
20. Mondj nemet a sült ételekre.
Csökkentse a gyorsételek és egyéb sült ételek fogyasztását. Nemcsak sok kalóriát tartalmaznak, hanem a szervezetre káros anyagokban is gazdagok. Ha lomhának érzi magát, nagy valószínűséggel a helytelen táplálkozás az oka.
21. Mondj nemet a cukros ételekre.
Ezek édességek, sütemények, csokoládé, sütemények, sütemények és még sok más. Nemcsak nem hoznak hasznot, hanem károsítják a szervezetet.
22. Javítsa a testtartását.
A jó testtartás javítja a légzést, egészségesebbé és vonzóbbá tesz. Még a hangulatod is függ a helyes testtartástól. Próbáljon egyenes háttal járni, és figyeljen arra, hogyan érzi magát.
23. Kerüld a koffeint és a cukros italokat.
24. Ne igyon alkoholt.
A koffeinhez hasonlóan az alkohol is vizelethajtó. Sőt, többször bebizonyosodott, hogy az alkohol mérhetetlen károkat okoz a szervezet egészében és számos szervben külön-külön is.
25. Tanuld meg főzni kedvenc ételeidet.
Amikor saját maga készíti el az ételeket, Ön szabályozza, hogy mit adjon hozzá és hogyan dolgozza fel az ételeket. Szintén a kulcsfontosságú szempont, hogy lássa, milyen minőségű termékeket tartalmaz az elkészített étel.
26. Tanulj meg nemet mondani.
Ha nincs kedve enni, amikor felkínálják, akkor tudja, hogyan kell udvariasan visszautasítani. Ez jobb, mint beleegyezni, majd szenvedni az elfogyasztott többlet ételtől.
27. Vigyél magaddal egy kis tartály vizet.
Így szükség esetén mindig pótolhatja vízháztartását. Ezenkívül pénzt takarít meg, és nem kell vizet vagy cukros italokat vásárolnia a helyi boltból.
28. Szokjon le a dohányzásról.
Az emberek csak tudnak a cigaretta veszélyeiről, csak le kell győzni ezt a vágyat, és megszabadulni a rossz szokásoktól.
29. Kerülje a passzív dohányzást.
Ha egy dohányzó személy mellett állsz, akkor a káros füstből is kiveszed a részed. Próbálja kerülni a dohányzó embereket.
30. Egészséges falatok.
Ha munka közben megéhezik, érdemes egy kis gyümölcsöt vagy dióféléket kéznél harapni. Ízletes, egészséges és könnyű snack lesz.
31. Igyál gyümölcs- és zöldségturmixokat.
Ezek a turmixok egy gyors módja a vitaminok és tápanyagok beszerzésének. Csak dobja be kedvenc gyümölcsét a turmixgépbe, várjon 30 másodpercet, és már mehet is.
32. Váltson át vegetáriánus étrendre.
Már rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre a vegetáriánus életmód előnyeire, így nincs értelme ebbe mélyebben belemenni. Az egyetlen, amit ajánlani tudunk, az az, hogy próbáljon meg néhány hónapig húsfogyasztás nélkül élni, és nézze meg a közérzetének és egészségi állapotának változásait.
33. Próbáljon ki egy nyers étrendet.
A könnyedség és egészség felé vezető következő lépés a vegetarianizmus után a nyers étrend, amely még több előnyt biztosít az emberi szervezet számára. A nyers étrend nemcsak az egészséget javítja, hanem energiát, könnyedséget, lendületet és nyugalmat is ad.
34. Legyen gyakrabban a szabadban.
Ha Ön irodai dolgozó, és reggeltől estig az irodában ül, próbáljon meg, amikor csak lehetséges, kimenni a szabadba, hogy szünetet tartson a munkában, szívjon egy kis friss levegőt, nyújtsa ki a lábát, pihentesse a szemét stb. Hétvégén is érdemes sétálni, akár egyedül, akár barátokkal, ha lehet.
35. Közvetlen környezetét állítsa át a megfelelő táplálkozásra
Ez segít abban, hogy kevesebb időt töltsön egy olyan társadalomban, ahol gyakori az egészségtelen ételek fogyasztása, és kevésbé lesz kísértés, hogy megkóstolja őket. És egészségessé teszi barátait és szeretteit is.
- az egyén életmódja a betegségek megelőzése és az egészség megőrzése érdekében. Az egészséges életmód az emberi élet fogalma, amelynek célja az egészség javítása és megőrzése a megfelelő táplálkozás, a fizikai erőnlét, a morál és a rossz szokások feladásával.
A filozófiai és szociológiai irányzat képviselői (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov stb.) az egészséges életmódot globális társadalmi szempontnak, az egész társadalom életének szerves részének tekintik.
Pszichológiai és pedagógiai irányban (G. P. Aksenov, V. K. Balsevics, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya stb.) az „egészséges életmód” a tudat, az emberi pszichológia, motiváció. Vannak más nézőpontok is (például orvosi és biológiai), de nincs éles határ közöttük, mivel ezek egy probléma megoldására irányulnak - az egyén egészségének erősítésére.
Az egészséges életmód előfeltétele az emberi élet különböző aspektusainak fejlődésének, az aktív élettartam elérésének és a társadalmi funkciók teljes körű ellátásának.
Az egészséges életmód jelentőségét az emberi szervezetet érő stressz természetének növekedése és változása okozza a társadalmi élet bonyolítása miatt, az ember által előidézett, környezeti, pszichológiai, politikai és katonai jellegű kockázatok növekedése, negatív változások kiváltása. egészségben.
Vannak más szempontok is az egészséges életmóddal kapcsolatban: „az egészséges életmód az ésszerű emberi magatartás rendszere (mindenben mértékletesség, optimális motoros üzemmód, keményedés, megfelelő táplálkozás, racionális életmód és a rossz szokások elutasítása) erkölcsi alapon, vallási és nemzeti hagyományok, amelyek a valós környezetben fizikai, szellemi, lelki és szociális jólétet és aktív hosszú életet biztosítanak az embernek az Úr által megengedett földi élet keretei között.”
Az egészséges életmód elemei
Az egészséges életmód az emberi élet munkahelyi, szociális, családi, háztartási és szabadidős formáiban való aktív részvétel.
Szűk biológiai értelemben az ember fiziológiai adaptációs képességeiről beszélünk a külső környezet hatásaihoz és a belső környezet állapotának változásaihoz. A témában író szerzők az egészséges életmód különböző összetevőit tartalmazzák, de legtöbbjük a következőket tartja alapvetőnek:
. az egészséges szokások és készségek oktatása kisgyermekkortól kezdve;
. környezet: biztonságos és életképes, ismeretek a környező tárgyak egészségre gyakorolt hatásáról;
. rossz szokások feladása: önmérgezés legális drogokkal (alkohol, dohány) és illegálisakkal.
. táplálkozás: mérsékelt, az adott személy fiziológiai jellemzőinek megfelelő, az elfogyasztott termékek minőségének tudatossága;
. mozgások: fizikailag aktív élet, beleértve a speciális fizikai gyakorlatokat (például torna), figyelembe véve az életkori és élettani jellemzőket;
. testhigiénia: személyi és közhigiénés szabályok betartása, elsősegélynyújtási ismeretek;
. keményedés;
Az ember fiziológiai állapotát nagymértékben befolyásolja pszicho-érzelmi állapota, ami viszont a mentális attitűdjétől függ. Ezért egyes szerzők az egészséges életmód következő további szempontjait is kiemelik:
. érzelmi jólét: mentálhigiénia, saját érzelmekkel és nehéz helyzetekkel való megbirkózás képessége;
. intellektuális jóllét: a személy képessége az új információk megismerésére és felhasználására, hogy új körülmények között optimálisan teljesítsen;
. lelki jólét: az igazán értelmes, építő életcélok kitűzésének és ezekre való törekvésének képessége, optimizmus.
Az emberi egészséget elősegítő egészséges életmód kialakítása három szinten valósul meg:
. társadalmi: propaganda a médiában, ismeretterjesztő munka;
. infrastrukturális: sajátos feltételek az élet főbb területein (szabadidő rendelkezésre állása, tárgyi erőforrások), prevenciós (sport) intézmények, környezetvédelmi ellenőrzés;
. személyes: az emberi értékorientáció rendszere, a mindennapi élet standardizálása.
10 tipp az egészséges életmódhoz
Az orvosok, táplálkozási szakértők és pszichológusok nemzetközi csoportja által kidolgozott 10 tipp az egészséges életmód alapját képezi. Ezek követésével meghosszabbíthatjuk és élvezetesebbé tehetjük életünket.
1 tipp: keresztrejtvényfejtéssel, idegen nyelvek tanulásával, fejben számolva edzzük az agyunkat. Így a szellemi képességek korral járó leépülésének folyamata lelassul; aktiválódik a szív, a keringési rendszer és az anyagcsere munkája.
2. tipp: a munka az egészséges életmód fontos eleme. Találj olyan munkát, amelyik megfelel neked és boldoggá tesz. A tudósok szerint ez segít fiatalabbnak látszani.
3. tipp: Ne egyél túl sokat. A szokásos 2500 kalória helyett 1500-zal boldogulj. Ez segít fenntartani a sejtaktivitást és enyhíti a stresszt. Nem szabad túlzásokba esni és túl keveset enni.
4. tipp: a menü legyen az életkornak megfelelő. A máj és a dió segít a 30 éves nőknek lelassítani az első ráncok megjelenését. A vesében és a sajtban található szelén 40 éves kor után hasznos a férfiak számára, segít a stressz oldásában. 50 év után magnéziumra van szükség, amely a szívet tartja formában, és kalciumra, amely jót tesz a csontoknak, a hal pedig segít megvédeni a szívet és az ereket.
5. tipp: Mindenről legyen saját véleménye. A tudatos életvitel segít abban, hogy a lehető legkevésbé legyen depressziós és depressziós.
7. tipp: Jobb hűvös szobában aludni (17-18 fokos hőmérsékleten), ez segít megőrizni a fiatalságot. A helyzet az, hogy a test anyagcseréje és az életkorral összefüggő sajátosságok megnyilvánulása a környezeti hőmérséklettől is függ.
8. tipp: Mozogjon gyakrabban. A tudósok bebizonyították, hogy napi nyolc perc testmozgás is meghosszabbítja az életet.
9. tipp: Időnként kényeztesd magad. Az egészséges életmódra vonatkozó ajánlások ellenére néha engedjen meg magának valami finomat.
10. tipp: Ne mindig nyomd el a haragodat. Különféle betegségek, még a rosszindulatú daganatok is érzékenyebbek azokra az emberekre, akik állandóan szidják magukat, ahelyett, hogy elmondanák, mi zavarja őket, és néha vitatkoznak.
Az optimális munkavégzés és a megfelelő pihenés egészségünkre is kihat. Az aktív, nemcsak fizikai, hanem szellemi tevékenység is jó hatással van az idegrendszerre, erősíti a szívet, az ereket és a szervezet egészét. Van egy bizonyos munkatörvény, amelyet sokan ismernek. A fizikai munkát végzőknek olyan pihenésre van szükségük, amely nem kapcsolódik fizikai tevékenységhez, és jobb, ha a mentális stresszt pihenés közben végzik. Azok számára, akiknek a munkája szellemi tevékenységgel jár, hasznos a pihenés alatt fizikai munkát végezni.
Egy ilyen fogalom, mint napi rutin, egyre ritkábban fordul elő a modern ember életében, de ez a tényező is fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében. Az ember életének ritmusába szükségszerűen bele kell foglalni a munkára, a pihenésre, az alvásra és az étkezésre fordított időt. Az a személy, aki nem követi a napi rutint, idővel ingerlékeny lesz, felhalmozódik a túlterheltség, és az ilyen emberek gyakrabban hajlamosak a stresszre és a betegségekre. Sajnos egy modern embernek nehéz betartani a megfelelő napi rutint, az alvásra szánt időt kell feláldoznia, csak akkor kell enni, ha van rá ideje, stb. is jobban megszervezi az idejét.
Egészségünk a jó alvástól is függ. A megfelelő alvás szükséges az idegrendszer normál működéséhez. Az alvásigény személyenként változhat, de átlagosan legalább 8 órát ajánlott aludni. A rendszeres alváshiány csökkent teljesítményhez és súlyos fáradtsághoz vezet. Az álmatlanság elkerülése érdekében 1 órával lefekvés előtt abba kell hagynia a fizikai vagy szellemi munkát. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 2 órával lefekvés előtt kell lennie. Jól szellőző helyiségben érdemes aludni, és érdemes ugyanabban az időben lefeküdni.
A fizikai aktivitás az egészség megőrzésének egyik legfontosabb eszköze. Már egy kis napi 20 perces gyakorlat is óriási előnyökkel jár. A torna, atlétika és szabadtéri játékok nagyon hasznosak a szív- és érrendszerre, a tüdőre, valamint a mozgásszervi rendszer erősítésére. A kocogás pozitív hatással van az idegrendszerre és az endokrin rendszerre. A séta segít a fogyásban. Becslések szerint 1 óra tempós séta alatt akár 35 gramm zsírszövet is elégethető.
Ne feledkezzünk meg az idősek egészséges életmódjáról sem. Még egy idős embernek is szüksége van az életkorának megfelelő fizikai aktivitásra. Elégtelen fizikai aktivitás esetén az időseknél elhízás, anyagcsere-betegségek alakulnak ki, megnő a cukorbetegség kockázata, a gyomor-bél traktus működése megzavarodik. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ebben a korban a fizikai aktivitást adagolni és az életkornak megfelelően kell végezni.
Mindenkinek, aki egészséges életmódot szeretne élni, fontos betartania
