Az ember számára a legnagyobb mennyiségben szükséges vitamin. Milyen vitaminokat kell szedni?

Tartalom:

Milyen szempontok alapján kell választani? vitamin komplex. A piacon a legnépszerűbbek közül melyek a leghatékonyabbak.

A gyógyszertár ablakában a vitaminkomplexeket nézve az emberek önkéntelenül elvesznek a választásban. Valójában nem mindig világos, hogy melyik vitamin a jobb, melyik gyártót részesítse előnyben, érdemes-e orosz multivitaminokat vásárolni, vagy előnyben részesíteni a külföldi analógokat. Ezekre a kérdésekre fordítsunk kiemelt figyelmet.

Vitaminok a szépségért és az egészségért

A modern komplexumok szó szerint tele vannak nagyszámú elemmel, amelyek mindegyike meghatározott funkciókat lát el a szervezetben. Az alábbiakban megvizsgáljuk azokat a jó vitaminokat, amelyek helyreállítják a körömlemezeket, a hajat és a bőrt. Itt érdemes kiemelni:

• E– erős antioxidáns, amely hatékonyan küzd az öregedés és a rákos daganatok kialakulása ellen. Magas szinten tartja az ösztrogénszintet, normalizálja a munkát női mirigyek. Elegendő tokoferol hiányában az alak férfi alakot ölt.
• VAL VEL– fő alapozás női szépség. Különlegessége az antioxidáns hatása, az anyagcsere szabályozása, az immunrendszer erősítése. Hiány esetén C-vitamin felmerülhet sötét foltok, szeplők, anyajegyek és egyéb megnyilvánulások.
• A. Ha figyelembe vesszük legjobb vitaminok a szépségért nem tehetjük meg, hogy ne említsük a retinolt. Számos élelmiszerben megtalálható - sárgabarackban, sárgarépában, halban, tojásban és másokban. Hiánya bőrproblémákra veszélyes (szárazság lép fel), nagy a repedések veszélye a különböző részek testek.
• B csoport. Ha megkérdezi az orvost, hogy milyen vitaminokat érdemes bevenni, ha a központi idegrendszer károsodott, akkor a B csoport „képviselőit” fogja ajánlani. Ezen elemek rendszeres bevitele elősegíti a látás élesítését és a központi idegrendszer működésének javítását. Ezenkívül a B9 normalizálódik reproduktív funkció, a B5 pedig erősíti a fej hajhagymáit.
• N. Népszerű elem, amely kulcsszerepet játszik a bőr és a test általános egészségi állapotában. Májban, földimogyoróban, élesztőben és számos más élelmiszerben található.
• D. A fogak erősítésére, fehérségének és keménységének biztosítására, valamint a haj és a köröm állapotának javítására a legjobb vitaminok a D sorozatból Az elem hiánya számos negatív következményei egészségre - legyengült immunitás, fogászati ​​problémák, puha körömlemezek, törékeny csontok.

A választás kritériumai

Annak a kérdésnek a mérlegelésekor, hogy melyik vitamint a legjobban bevenni, érdemes figyelembe venni a célokat. Fontos kiemelni a következő lehetőségeket:

1. Sokoldalúság. Ha a fő cél– betegségmegelőzés, fogyókúra vagy kemény munka során a szervezet erősítése, segítése, javasolt a sokoldalúságra koncentrálni. Így, legjobb multivitaminok Az említett problémák megoldásához a következő elemeket kell tartalmazniuk - B, A, C, E, D, H, PP, F, P, K és mások. Ezenkívül egy hatékony vitaminkomplex rendszerint számos további ásványi anyagot tartalmaz - magnéziumot, jódot, kalciumot, vasat, krómot, szelént stb.
   Az ilyen kiegészítők bevétele szükséges a test megerősítéséhez, a küzdelemhez gyakori problémák(a gyomor-bél traktus működési zavarai, álmatlanság, ingerlékenység). Jeles képviselők generikus gyógyszerek – külföldi és orosz alapok Multi-Tabs, Gerimaks, Alphabet és mások. Ezeket a termékeket az egyik fő kritérium - az „ár-minőség” - szerint vezető pozícióba helyezik.
   A választás során figyelembe kell venni az aktuális problémát:
   • Ha az anyagcsere folyamatok megszakadnak, a szervezetnek magnéziumot, rezet, vasat, valamint a B csoportot képviselő vitaminokat kell kapnia.
   • Fertőző betegség esetén előnyösebb aszkorbinsav, P és E szedése.
   • Bőrproblémák vagy az erek falával kapcsolatos problémák esetén a legjobb lehetőségek a K, N és E.
2. Terhesség. Terhesség alatt a B12, B9 és B6 előnyös. Könnyű elmagyarázni. Így a B6 segíti a magzat normális fejlődését, és alakítja a nő pszicho-érzelmi állapotát. Nem kevésbé fontos a B9, amely a baba központi idegrendszerének fejlődéséért felelős. A B12 viszont csökkenti a vetélés kockázatát.
   Milyen multivitaminok a legjobbak terhes nők számára? Itt a lehetőségek a következők - Pregnavit, Vitrum Prenatal, Alphabet.
3. Gyerekeknek. A szülő csak a legjobb termékeket választja gyermekei számára, amelyek nemcsak az immunrendszert és az egészséget erősíthetik, hanem bizonyos problémák megoldásában is segítenek - szabályozzák az anyagcsere folyamatokat, erősítik a csontozatot, megvédik a gyermek szervezetét fertőző betegségek.
   A választás során az életkorra kell összpontosítania:
   • Gyerekeknek (1-3 éves korig) az ideális választás az Alphabet (Mi babánk), a Multi-Tabs (Baby) és mások.
   • Gyermekeknek 4-7 éves korosztályban, Centrum (gyerekeknek), Alphabet (sorozat Óvoda), Multi-Tabs (Baby sorozat). Kiegyensúlyozott összetételének köszönhetően a gyermek teste megkapja a növekedéshez szükséges összes vitamint és ásványi anyagot.
   • A 12 éves küszöböt átlépő tinédzserek számára jó multivitamin az Alphabet Teen.

   

4. Férfiaknak. Az erősebb nem felelős a gyógyszerek kiválasztásához az egészség érdekében. Ugyanakkor kiemelt hangsúlyt kap az erősítés férfi hatalom, a reproduktív rendszer normalizálása, a teljesítmény fokozása. Az ilyen feladatok megoldására a B csoport elemei (B2, B5 és B1) a leghatékonyabbak. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a cink előnyeit, amely felelős a reproduktív rendszer és a prosztata egészségéért.
   Kiemelkedő képviselői a Duovit, az Alphabet (férfi sorozat), az Aerovit, a Kvadevit és mások.
5. Az immunrendszer. Itt a „pálma” olyan vitaminokhoz kerül, mint az aszkorbinsav, a retinol, valamint az E és a P. Ezeket az elemeket egyesíti antioxidáns hatásuk és az antitestek szintézisének kiváltására való képességük. Ezenkívül az ilyen anyagok bevitele enyhíti a gyulladást és elnyomja a veszélyes baktériumok munkáját. Külön figyelmet érdemel a szelén – egy mikroelem, amely a fent említett vitaminokkal együtt biztosítja a várt hatást. Nem meglepő, hogy minden komplexben benne van immunrendszer. A fő képviselők a Centrum, Alphabet (sorozat „a hideg évszakban”).
6. 50 év után. Idős korban már nincs idő és pénz a kísérletezésre. Ez az az idő, amikor pontosan meg kell választani a szervezet vitamin komplexét. Opcióként - Vitrum Centuri, Alphabet 50+ és más jól ismert gyógyszerek.

A nők számára készült legjobb lehetőségek áttekintése

Hogy kitaláljuk, milyen vitaminokat szedjünk a szép nem, érdemes áttanulmányozni a ma a piacon kínált termékek választékát és jellemzőit. A következő lehetőségeket érdemes kiemelni:

• Supradin- széles körben reklámozott gyógyszer, amelyet rágócukorka, tabletta, szirup és pezsgőtabletta. Előnyök: gazdag összetétel, jól bevált, pozitív vélemények. A Supradin E, C, B9, B12, A, B6 és egyéb elemeket tartalmaz. Adagolás - egy tabletta naponta kétszer. Tanfolyam - 30 nap. Gyakoriság – évente kétszer (mikroelem-hiányos időszakokban, nevezetesen ősszel és tavasszal).
• Alphabet Kozmetika– a legjobb orosz vitaminok a nők egészségére. A fő cél a haj, a körömlemezek, a bőr és a szemkörnyék állapotának javítása. A gyógyszer olyan hasznos elemeket tartalmaz, mint az A, C, E, koenzim Q10 és mások. A tabletták bevételének ideje ébredés után és este van. Ez a megközelítés nagyobb hatékonyságot tesz lehetővé a beviteli folyamatban. A tanfolyam időtartama 14 nap, nem több. A felvételi ciklus évente kétszer. A csomag 60 tablettát tartalmaz.
• Vitrum szépség– egy népszerű komplexum, amely tökéletes a szépség és a test egészségének ínyencei számára. A statisztikák szerint az orosz terapeuták 55% -a ajánlja ezt a gyógyszert. Olyan elemeket tartalmaz, mint a K, H, E, A, C, B csoport, hasznos mikroelemek (cink, magnézium, szelén és mások). A fő fogyasztók a 30-35 év alatti fiatal nők. Az idősebb nők számára vannak más sorozatok - „Beauty Elite”, „Beauty Lux”. Egy csomag 30 tablettát tartalmaz.
• Laura(gyártó: Evalar). A márka termékeit gazdag összetétel jellemzi, amelynek célja a kollagéntermelés, a bőr hidratálása és a ráncok kisimítása. Térfogat - 36 tabletta.
• Complivit. Több tucat különböző komplexumot gyártanak e márka alatt. Milyen vitaminokat szedjenek a nők? A legjobb lehetőség– „Shine” sorozat. A gyógyszer olyan elemeken alapul, mint a magnézium, szelén, a B csoport képviselői, aszkorbinsav, tokoferol, retinol. A kiegyensúlyozott összetétel garantálja gyors gyógyulás sejteket, megvédi őket a természeti erők negatív hatásaitól (beleértve a napsugarakat is). Adagolás - napi egy tabletta. A tanfolyam egy hónap. Csomag mennyisége - 30 darab.
• Tökéletes– a legnépszerűbb vitaminok egy híres angol gyártótól. A fejlesztők szerint a tanfolyam rendszeres elvégzése garantálja a jó egészséget. Ezenkívül egy ilyen termék az erős eszköz az öregedéstől. Felvételének köszönhetően megerősödik az immunrendszer, nő a baktériumokkal és vírusokkal szembeni ellenálló képesség. A kiegészítő tartalmaz B5, C, E, A, B12. A mikroelemek közül érdemes kiemelni a cinket, magnéziumot, vasat, krómot. Egy csomag 30 kapszulát tartalmaz.
• Revidox– egy híres spanyol gyártó által készített termék. A készítményben nincsenek szintetikus vitaminok (csak természetes összetevők). A gyártók azt állítják, hogy a tartalom gránátalmát és szőlőtörkölyt tartalmaz. Ezenkívül a Revidox nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek késleltetik az öregedési folyamatot és rugalmasabbá teszik a bőrt.

Foglaljuk össze

Ha az egyetemesség álláspontjából indulunk ki, akkor a következők tűnnek ki: a következő gyógyszereket:

• Ábécé– házi fejlesztés, multivitaminok gyermekeknek és felnőtteknek, terhes nőknek és anyáknak a táplálkozási időszakban. A kiegészítő bizonyítottan hatékony és megerősítette jó minőségévek sikeres értékesítése.
• Supradin– lehetőség minden korosztály számára. A fő feladat a fejlődéshez, növekedéshez szükséges elemek hiányának fedezése. A termelést (sokak véleményével ellentétben) Svájcban alapítják.
• Multi-Tabs– Dániából származó névvel ellátott termék, gyermekek és idősek számára. A szakértők szerint a komplex kezelés vagy megelőzés terén hatékony.
• Vitrum– egy amerikai termék, amely vitaminok és mikroelemek teljes skáláját tartalmazza. Ha megkérdezi a nőket, hogy mely multivitaminok garantálják az eredményeket, de ugyanakkor nem kerülnek túl sokba, sokan rámutatnak erre a komplexre. A fő fogyasztók a szoptató nők vagy a terhes nők. A tabletták összetételükben különböznek (a céltól függően).
• Centrum– olyan gyógyszer, amelynek célja az energiahiány fedezése. A bevitelnek köszönhetően csökken a koleszterintermelés, aktiválódik a sejttermelés, csökken a daganatok kialakulásának kockázata. A hátránya a D és a kobalt hiánya.

A választásnál figyelembe kell venni:

• Forma. A legtöbb vitamin tabletta formájában kapható. Ha szigorúan betartják az utasításokat, emészthetőségük magas szintű. A gyors eredmény elérése érdekében ampullákban ajánlott bevenni. A pezsgős változat gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdők számára alkalmas. A szirupok, rágótabletták és cseppek gyermekek számára alkalmasak.
• Gyártó. A kiegészítők hatékonysága az ártól, a népszerűségtől és a márkától függ. Ha a multivitaminokat abban az országban állítják elő, ahol a potenciális vásárló él, akkor a jobb felszívódás garantált. A legnépszerűbb termékek a svájci, dán, osztrák és amerikai termékek. Ugyanakkor ügyelnie kell arra, hogy a termék minőségi tanúsítvánnyal rendelkezik, és forgalomba kerüljön.

Tavasszal megnő a szervezet vitaminszükséglete. Az okok egyértelműek: kimerülnek a kora ősszel készült friss zöldség- és gyümölcskészletek. Szép alma és paradicsom van a szupermarketekben, de ezek vegyszeresen feldolgozottak és mikroelemekben szegények. Nem véletlenül nevezik ezeket a termékeket az emberek műanyagnak. Hogyan lehet tehát feltölteni a szervezetet hasznos anyagokkal, és milyen vitaminok fogyasztása javasolt tavasszal?

Először is beszéljük meg, miért olyan fontos a vitaminozás kérdése. A mikroelemek hiánya rosszabbá teszi a közérzetet. A poliavitaminózis jelei megjelennek: fokozott fáradtság, álmosság, hányinger, töredezett körmök és hajhullás. Ez nem a legrosszabb - a vitaminok hosszú távú hiánya súlyosbodást vált ki krónikus betegségek, elősegíti a vérszegénység kialakulását, növeli a gyakoriságát allergiás reakciók. Igaz, amit mondanak, hogy tavasszal nemcsak a növények virágoznak, hanem a nátha, az asztma, a fekélyek stb. mentális betegség. A vitaminhiány megelőzése segít elkerülni a szövődményeket.

A hasznos szerves vegyületek listája nagyszámú tápanyagot tartalmaz, de ezek között egy fő csoport különíthető el. A szervezet normál működéséhez vitaminokra van szüksége:

• A - felelős a bőr állapotáért, segít megőrizni a látást;
• C - erősíti az immunrendszert, növeli az ellenállást megfázás;
• D - pozitív hatással van a körmök, a haj, a csontszövet egészségére;
• E - semlegesíti a szabad gyökök hatását és aktívan eltávolítja a méreganyagokat;
• B - olyan elemek csoportja, amelyek szabályozzák az idegrendszer, a szív, az anyagcsere és más folyamatok működését.

A lakosság különböző csoportjainak életkoruknak, nemüknek és közérzetüknek megfelelő vitaminkészletre van szükségük. A B 12, B 6 és B 2 vitaminok erősítik az izmokat, lendületet és erőt adnak egy felnőtt férfinak - a család fő kenyérkeresőjének. Fontos, hogy a nők minden évszakban szépek legyenek. A B csoportba tartozó vitaminok, valamint az A, E és C megőrzik a bőr, a haj és a köröm egészségét. Az idősebbeknek antioxidánsokra van szükségük - A, E, C, valamint D-vitaminra, amely a csontok erősítéséhez szükséges. Építőanyagok termesztéshez gyermek teste A B, A és C csoportba tartozó vitaminok szolgálnak.

Mi a helyzet a terhes nőkkel? A gyermek méhen belüli kialakulásához bizonyos szerves vegyületekre van szükség. Ez igaz tavasszal, amikor a mama belső erőforrásai kimerülnek. Az A-vitamin hozzájárul a méhlepény megfelelő fejlődéséhez, a B5 normalizálja a hormonszintet, a B9 pedig minimalizálja a neurális cső patológiás kialakulásának kockázatát. Valamint terhesség alatt fontos szerep E-vitamint játszik. Ennek az elemnek a hiánya vetélés veszélyét okozza. A kismamának kettőért kell vigyáznia az egészségére.

Az alapvető vitaminokon kívül vannak még olyan szerves elemek, amelyek nélkül a szervezet nem tudna normálisan működni. Például a K, H és F vitaminok aktívan részt vesznek az anyagcsere folyamatokban, csökkentik a koleszterinszintet, javítják a szív- és érrendszer működését. Amint látjuk, a tápanyagok szerepe fontos. Hogyan töltsd fel szervezeted vitaminokkal holtszezonban?

Vitaminok az élelmiszerekben

A legjobb módja a fogadás hasznos anyagélelmiszerből. Ha helyesen táplálkozik, szintetikus adalékanyagok nélkül is javíthatja egészségét. Attól függően, hogy mely vitaminok a legjobbak a szervezet számára, módosítania kell az étrendet. Figyelj oda a tavasszal kapható termékekre, és alkoss belőlük egy tavaszi menüt.

A termékek esszenciális vitamintartalma

Tavasszal fagyasztott bogyós gyümölcsökből kaphatunk vitamint: málnából, eperből, fekete ribizliből, cseresznyéből és kajsziból. Adjuk hozzá a zabkásához és a túróhoz, készítsünk habokat és kompótokat.

A savanyúságokat és zsíros ételeket tartalmazó téli menü után érdemes növényi alapú ételekre váltani. Ne vásárolja meg az első uborkát és paradicsomot - sok növényvédő szert tartalmaznak, és gyakorlatilag nem tartalmaznak vitaminokat. Jobb almát vásárolni a nagymamáktól a piacon - házi készítésűt, az alagsorból.

Tavasszal megjelennek az első zöldek: kapor, petrezselyem, pitypanglevél, csalán. Javasoljuk, hogy ezeket nagy mennyiségben salátákhoz adják. Az ablakpárkányon mindig termeszthet zöldhagymát. Az öntethez hidegen sajtolt olívaolajat használjunk. Így kompenzálhatja a szerves anyagok hiányát.

Vitaminok a gyógyszertárból

Nem mindig lehetséges diverzifikálni az étrendet.

Az Orosz Orvostudományi Akadémia szerint Moszkvában és számos régió fővárosában a lakosság 80%-a nem kap elegendő B-vitamint, 60%-a pedig hiányzik az aszkorbinsavból (C-vitamin).

Vannak, akiknek nincs idejük, vagy nem akarják módosítani a menüt. Ezenkívül sok termék minősége hagy kívánnivalót maga után, és problémás a szükséges mennyiségű tápanyag beszerzése az élelmiszerekből. Ezért az orvosok kora tavasszal, 2-6 hétig javasolják a multivitaminok szedését. Meg lehet vásárolni a gyógyszertárakban komplex készítmények, különböző nemű, korú és egyéb jellemzőkkel rendelkező emberek számára készült.

• Supradin- a szervezet napi tápanyagszükségletét figyelembe véve fejlesztették ki. A gyógyszer 12 vitamint és 8 ásványi anyagot tartalmaz. A Supradin javítja az anyagcserét, erőt ad, erősíti a csontrendszert.
• Vitrum- vitamin-ásványianyag komplex, amelyet tavasszal felnőtteknek ajánlunk. Erősíti az immunrendszert és megvédi a szervezetet a megfázástól. Fiatal nők számára a gyártók kiadták a Vitrum Beauty komplexumot, az érett hölgyek számára pedig a Beauty Lux és a Beauty Elite. A Vitrum Centuri 50 év felettiek számára alkalmas. Olyan összetevőket tartalmaz, amelyek támogatják az öregedő testet.
• Több lap- vitaminsorozat különböző korú fogyasztók számára. 11 év feletti gyermekek és felnőttek számára a Multi-tabs Classic ajánlott, a legfiatalabbaknak pedig a Multi-tabs Baby.
• AlfaVit Cosmetics- kifejezetten nők számára készült. A bőr, a haj és a köröm egészségéhez szükséges elemeket tartalmaz. A gyártó nem hagyta figyelmen kívül az erősebb nemet. Az AlphaVit férfiaknak kiegyensúlyozott, hogy erősítse a test reproduktív, fizikai és mentális funkcióit.
• Elevit- kismamáknak készült. Ezek a prenatális vitaminok sok folsavat (B 9) tartalmaznak, amely annyira szükséges normális fejlődés magzat
• Revit és Undevit- jó és olcsó vitaminok, melynek hatékonyságát több mint egy generáció óta tesztelték. A Revit univerzális, megfelelő dózisban kisgyermekek és felnőttek is használhatják. Az Undevit kizárólag felnőttek számára készült. Különösen hatásos az idősek számára.

Vásároljon multivitamint az orvosával folytatott konzultációt követően. Valójában a pozitív tulajdonságok mellett ezeknek a gyógyszereknek ellenjavallatai is vannak. Az egészségi állapotára vonatkozó információkat figyelembe véve szakember fogja megmondani, hogy tavasszal milyen vitaminokat kell beadni vagy inni.

Mit kell tudni a multivitamin szedésekor

A gyógyszertári komplexeket helyesen kell használni, különben nem lesznek előnyösek. Íme néhány érdekes részlet:

• Napi 3-nál több kávé elfogyasztása vagy koffeintabletták rendszeres szedése tönkreteszi a B-vitaminokat.
• A nikotin megöli az A-, E- és C-vitamint.
• Az alkohol eltávolítja a B- és A-vitamint a szervezetből.
• Az acetilszalicilsav csökkenti az A-, C- és B-vitamin tartalmát.
• Az altatók akadályozzák az A-, D-, E- és B12 vitaminok felszívódását.
• Az antibiotikumok elpusztítják a B tápanyagokat, ezért előfordulhat, hogy a kezelés után multivitamint kell szednie.
• A véralvadásgátló szerek szedése nem kompatibilis a K-vitaminnal, mivel sűríti a vért.
• Az A-vitamin túladagolása vetélést okozhat.

Vegye figyelembe az ellenjavallatokat. Cselekedj körültekintően, hogy ne így alakuljon – az egyik dolgot kezeled, a másikat megnyomorítod!

Valószínűleg csak nyáron jutunk elegendő vitaminhoz, ami az ételekkel együtt jár. De a legtöbb régióban hol rövid nyár, a táplálkozás önmagában nem elég, és tudnod kell, milyen vitaminokat kell szedned. Olvassa el a cikket a végéig, és az év bármely szakában képes lesz támogatni a testét.

Hogyan állapítható meg a vitaminhiány?

Nagyon fontos, hogy az ember tudja, valóban vitaminhiányos-e, vagy rossz állapotát valamilyen betegség okozza.

Hogyan lehet megtudni:

• Gyakori megfázás esetén.
• Száraz, fakó bőr, vérző fogíny, hajhullás, törékeny haj szintén vitaminhiányt jelez.
• Az állandó repedések a száj sarkában, vagyis a „lekvárok”, a herpesz szintén vitaminhiányra utalnak.
• Nincs étvágy, ingerlékenység, depresszió, fáradtság jelentkezett, ami azt jelenti, hogy tápanyaghiány is van.

Melyek a legjobb vitaminok? Sokan a Multitabs, a Duovit és a Complivit részesítik előnyben. A felnőttek megvásárolhatják ezeket a gyógyszereket. De először nézze meg az összetételt, nem lehet több, mint 20 komponens, különben nem hoznak hasznot.
De érdemes elgondolkodni azon, hogy kőolajtermékekből készülnek. A szintetikus származékok pedig rosszul szívódnak fel a szervezetben.

Miért veszélyes ez? A folyamatos használat mellékhatásokat okozhat, ami nagyon nem kívánatos, ezért vegye be tanfolyamokon.

Milyen elemekre van szükség tavasszal

A szakértők szerint tavasszal szükség van az A-, D-, C-, E-vitaminra és a B csoport összes elemére, hogy mi történik, ha hiányzik az A. Ettől az elemtől függ a bőr állapota, a látásélesség. hajra is hasznos.

De nem szükséges ezekért a gyógyszerekért a gyógyszertárba rohanni, hiszen rendszeres termékek sok A-vitamint is tartalmaz:

• csirke és marhamáj,
• fehér sajt,
• tengeri hal,
• túró, tej,
• narancssárga gyümölcsök és zöldségek.

A legveszélyesebb és legszembetűnőbb a B csoport elemeinek hiánya. Ezek felelősek a test szinte minden tevékenységéért, különösen a központi idegrendszer működéséért. A haj vastagsága tőlük függ, korrekt munka szív, a sebek vagy fekélyek gyógyulási sebessége a nyálkahártyán.

B-vitamin források:

• csirke és marhahús,
• tengeri hal - lazac, tőkehal,
• máj, rozskenyér,
• szójatermékek.

Mindenki ismeri a „C”-vitamint, mint a megfázás, az influenza és a különféle vírusok elleni védelmet. De ha „ropogást” észlel az ízületeiben, vagy sólerakódásokat szenved, akkor nem szabad elragadtatnia magát az ebben az elemben gazdag gyógyszerektől.

A vitaminok szerepe a női testben

A nőknek mindig vigyázniuk kell egészségükre, de különösen az életkor előrehaladtával. Amikor hormonális változások következnek be, a szervezetnek nagyobb szüksége van tápanyagokra, mint valaha.

Az E-vitamint a legnőiesebb vitaminnak tartják Hiánya a bőr, a haj és a körmök rossz állapotán is észrevehető.

Nem kevésbé fontos, szükséges az erős csontokhoz és a normál agyműködéshez. Megakadályozza a rák kialakulását is.

A K-vitamin az egészséges vérerek, vesék és a nők hosszú élettartamának kulcsa.

Különösen megnő az összes vitamin igénye. Sok nő azzal érvelhet, hogy a szervezet táplálékból szerzi be ezeket. De az életkor előrehaladtával a hasznos anyagok iránti igény olyan akuttá válik, hogy egyszerűen lehetetlen komplexek nélkül megtenni.

Milyen gyógyszereket érdemes előnyben részesíteni?

• Ha figyelembe vesszük a nők véleményét, sokan inkább az ábécé komplexumot részesítik előnyben. Helyesen kombinálja a mikroelemeket és a vitaminokat.
• Vannak, akik megjegyzik a Complivita testre gyakorolt ​​pozitív hatását. Ősszel és tavasszal fogyasztva a nők javult az alvás és Általános állapot.
• Néhány embernek tetszett a Menopace kapszula, amelyet olyan összetevőkkel gazdagítottak, mint a vas, réz, cink, magnézium, jód, króm és szelén.
• Pozitív vélemények megkapta a „Vitrum BeautyElite”-t, amely egyesíti az összes szükséges komponenst. A lényeg az, hogy a tabletták növényi kivonatokat tartalmaznak. Ennek a komplexnek a segítségével kompenzálja az agyműködéshez és a fokozott immunitáshoz szükséges ásványi anyagok hiányát.
• A „Complivit for Women 45 plus” A-, B-, C-, E- és P-vitamint, valamint szelént és magnéziumot tartalmaz. Mi a jó ebben a komplexumban? Javítja az anyagcserét, ellenáll a túlsúlynak, lassítja az öregedési folyamatokat.

Milyen vitaminokra van szüksége a férfi szervezetnek?

A férfiaknak hasznos anyagok és mikroelemek egész sorára van szükségük. De kevesebb vasra van szükségük, mint a nőknek. Ezért fontos, hogy a férfi fele tudja ezt magas szint a szervezetben lévő vas akár veszélyes is lehet.

A legjobb férfiaknak szánt komplexeknek minden bizonnyal cinket kell tartalmazniuk, ami jótékony hatással van a prosztata mirigyére. A cink tartalma:

• csirkehús, marhahús, sovány sertéshús,
• tenger gyümölcsei, hal,
• zabdarát,
• dió, gomba,
• fokhagyma,
• káposzta, sárgarépa,
• Kaliforniai paprika.

A D-vitamin elengedhetetlen a férfiak számára. Bebizonyosodott, hogy megvédi a szervezetet a fertőzésektől, segíti a csontok megerősítését, és szükséges a normális szexuális élethez.

A fő szállító D napsugarak. Megtalálható a tojásban, sajtban, petrezselyemben, túróban, tejben, vajban és halolajban.

Erősíteni életerő Az energia növeléséhez a férfi felének is szüksége van C-vitaminra, különösen 40 év után.

A kiváló memóriaért

Fontos, hogy a gyermeknek hasznos anyagokat adjon, amikor elkezdi tanulni az iskolában. A Pikovit vitaminok itt segítenek. A komplex olyan anyagokat tartalmaz, amelyek javítják a memóriát, agyi tevékenység, figyelem, gyors tanulás elősegítése. A szülőknek figyelmet kell fordítaniuk erre a gyógyszerre.

A kisgyermekek imádni fogják a VITA BEARRS-t, amelyek erősítik az immunrendszert.

Növeljük és erősítsük immunitásunkat!

Nézzük meg, milyen jótékony anyagok szükségesek az immunitáshoz. Ez elsősorban a folsav. Az agy, amely az immunrendszer sejtjeinek kialakulásáért felelős, akut hiányában szenved.

Terhesség tervezésekor feltétlenül vegyen be étrendjébe olyan ételeket, amelyekben gazdag folsav. Szükség van rá megfelelő fejlődés a leendő magzat idegcsövét. Sok orvostudós szerint ennek az elemnek a hiánya a felelős az alulfejlett gyermekek megjelenéséért.

A terhesség alatt, különösen az első három hónapban, ez az elem is pozitív szerepet fog játszani. Tehát milyen ételek tartalmazzák ezt a titokzatos vitamint?

Vitaminban gazdag:

• saláta, petrezselyem, spárga,
• zöldhagyma, káposzta,
• minden hüvelyes
• minden citrusfélék
• minden dió és mag
• görögdinnye, minden bogyó
• máj
• gabonafélék

A következő elem a szelén. Megtalálható a tengeri halakban, a gombában, a pirítatlan diófélékben, a gabonafélékben és a sörélesztőben.

A cink elengedhetetlen eleme immunitásunknak. Húsban, májban, halban, zabpehelyben, diófélékben, tojássárgájában, sajtban, zöldborsóban és babban található.
Az immunitást fokozó gyógyszerek:
A Multi-tabs Immuno Plus minden esszenciális vitamint, ásványi anyagot, valamint folsavat tartalmaz.

A hideg évszakban az ábécé képes eltávolítani a kórokozó mikroorganizmusok bomlástermékeit a szervezetből.

Az Immunap Forte növényi kivonatokat tartalmaz. Minden gyógyszert tanfolyamon kell bevenni, különösen télen.

Hogyan kell helyesen szedni a gyógyszereket

Annak érdekében, hogy a vitaminok hasznosak legyenek a szervezet számára, helyesen kell bevenni őket. Mikor kell vitamint szedni? Ez a kérdés sok olvasót aggaszt. Találjuk ki! A lényeg az, hogy egyszerre vegye be őket. És a legjobb reggel, reggeli után, akkor egész nap hasznosak lesznek.

Az éles szemek, a fokozott immunitás, az erős körmök és a szép haj értékes eleme az A-vitamin.

Arról, hogy mely termékek tartalmazzák, lásd a fenti szöveget. De csak zsírokkal együtt szívódik fel, például a sárgarépa salátát tejföllel kell ízesíteni.

A B1-vitamin növelheti az energiát. Jótékony hatása az immunrendszerre, a szívre és az agyra bizonyított. Megtalálható a hüvelyesekben, az élesztőben, a gabonában, a magvakban, a sertéshúsban és a tejben. Ezt az elemet, mint minden B-vitamint, minden nap biztosítani kell, mivel nem halmozódnak fel a szervezetben.

Az aszkorbinsav hiánya befolyásolja a bőrt, és az egész szervezet korábbi öregedéséhez vezet. Vegyen be több bogyót, citrusféléket és zöldséget az étrendjébe.

Keressen olyan gyógyszert, amely a fenti elemek mindegyikét tartalmazza, hogy teljes mértékben ellássa szervezetét hasznos anyagokkal.

Milyen vitaminok hasznosak a szoptatás alatt?

A szoptató anyáknak nem szabad lemondaniuk a sovány húsról, amely annyira szükséges a baba egészségéhez.

Főzve, sütve, de nem sütve tálaljuk.

Ne feledkezzünk meg a túróról, a tejtermékekről és a halról sem. Ehet zöldeket, gyümölcsöket, bogyókat is, amelyektől nem lesz allergiás a gyerek.

Anya azonnal észreveszi arcának kipirosodását, és mindent eltávolít az étrendjéből, ami felesleges.

Gyakran egy szoptató nőnek nincs elegendő vitaminja az élelmiszerben, akkor az orvos felírja gyógyszerészeti gyógyszerek.

A hiány a következő tünetekkel nyilvánul meg:

• gyengeség;
• gyakori szédülés;
• álmosság;
• ingerlékenység;
• étvágytalanság;
• hajhullás;
• fogyás;
• a bőr és a körmök rossz állapota.

Próbáljon több egészséges ételt beépíteni az étlapjába. Ha ez nem segít, forduljon orvosához.

Vitaminok a haj megőrzéséhez

Terhesség és szoptatás alatti hajhullás is számításba jön természeti jelenség. A hajhullással azonban részleges kopaszság lép fel, ami nagyon felkavaró a fiatal anyák számára.

Meg lehet ezt állítani? A következő gyógyszereket kifejezetten szoptató anyák számára bocsátották ki:
1. Anya ingyenes.
2. AlfaVit Anya egészsége.
3. Terhes.
4. Elevit.
5. Sana-sol.
6. Vitrum Prenatal Forte.

A bőrszárazság gyakran kíséri a szoptatást. Az A-, E- és C-vitamint tartalmazó gyógyszerek szedése segít megoldani ezt a problémát.

Kedves olvasóink! Ahogy a cikkből megérti, a vitaminok a miénk legjobb barátokés kinek milyen vitaminokat kell szednie Csak ki kell választania a megfelelő gyógyszert, több egészséges ételt bevinni az étrendbe, és a tavaszi kékség megkerül.

Az emberi szervezet nem képes vitaminokat szintetizálni és tárolni későbbi felhasználásra. Ezért naponta teljes készletben kell megkapnia azokat olyan mennyiségben, amely biztosítja a fiziológiai normát.

A vitaminok megvédik az embert a káros tényezőktől környezet. Szükségesek a normál anyagcseréhez, a szervezet növekedéséhez, fejlődéséhez, szerveinek normál működéséhez is.

A hipovitaminózis csökkenti a fizikai és mentális teljesítmény, ellenáll a neuro-érzelmi feszültségnek és stressznek, növeli a munkahelyi sérüléseket, csökkenti az aktív munkával töltött élet időtartamát.

A világ különböző régióiban végzett szakemberek kutatásai azt sugallják, hogy minél kevesebb vitamin van az emberek táplálékában, annál gyakrabban alakulnak ki bennük olyan betegségek, mint az érelmeszesedés és a rák, és annál nagyobb a halálozási arány e betegségek miatt.

A hipovitaminózis súlyosbítja az alapbetegség lefolyását, csökkenti a kezelés hatását és bonyolítja a kimenetelt sebészeti műtétekés posztoperatív időszak. Ezért minden beteg kezelésekor gondoskodnia kell arról, hogy a szükséges kezelést bevegye napi norma vitaminok

Sokan úgy gondolják, hogy a szervezet vitaminkészletének pótlásához elegendő friss zöldségeket és

gyümölcsök. De a zöldségek és gyümölcsök nem tartalmazzák az összes szükséges vitamint. Néhány vitamint a kenyér, a hús, a tej, a gabonafélék, a vaj és a növényi olaj is tartalmaz.

Ráadásul az élelmiszer önmagában nem tudja biztosítani az emberi szervezet számára a szükséges mennyiségű vitamint. Ez annak köszönhető, hogy szervezetünk fiziológiai vitaminszükséglete az evolúció során alakult ki. emberi faj. Az emberi anyagcsere biológiailag fokozatosan alkalmazkodott ehhez a mennyiséghez hatóanyagok, amelyet nagy mennyiségű élelmiszerrel együtt kapott, ami nagy energiafelhasználásnak felel meg. De az elmúlt két-három évtizedben az emberi energiafogyasztás 2-2,5-szeresére csökkent. Az élelmiszerfogyasztásnak ugyanennyivel kellett volna csökkennie, de sajnos a sokat evés szokása szilárdan meghonosodott az emberi életben.

A sokat evés szokásának eredménye az túlsúly testek. Mindeközben a szakemberek azt találták, hogy ha ez meghaladja a 20%-ot, a szív- és érrendszeri betegségekből eredő mortalitás 20-25%-kal, a cukorbetegségből eredő mortalitás pedig 50-70%-kal nő. Ha a túlsúly meghaladja a 60%-ot, a megbetegedési és mortalitási kockázat többszörösére nő.

Kiderül ördögi kör. Egyrészt ahhoz, hogy elegendő vitamin legyen a szervezetben, többet kell enni; másrészt a túlevés rendkívül káros az egészségünkre. Tehát ahhoz, hogy a szervezetet telítsük C-vitaminnal, naponta egy kilogramm almát kell enni, vagy három-öt liter almalevet kell inni. A szükséges mennyiségű B-vitamin beviteléhez naponta egy kilogramm fekete kenyeret vagy fél kilogramm sovány húst kell enni.

A modern ember körülbelül két-háromszor kevesebb energiát költ, mint száz évvel ezelőtt, és már nincs szüksége annyi élelemre, mint őseinknek. Ezért a modern ember nem tudja kielégíteni a szervezetnek a szükséges mennyiségű vitamint csak élelmiszerrel. Mit kell tenni?

A hazai és külföldi tapasztalatok szerint könnyebben és hatékonyabban juthatunk vitaminokhoz multivitamin készítmények vagy vitamin-kiegészítők szedésével. ásványi komplexek, valamint a fiziológiás szintig vitaminokkal dúsított élelmiszerek beiktatása az étrendbe.

Ma a gyógyszertárak polcain rengeteg vitaminkészítményt láthatunk. De még mindig emlékszünk a benne lévő plakátokra és tájékoztatókra

gyógyszertárak és klinikák, amelyek azt mondták, hogy a vitaminok gyógyszerek, és csak orvosi javaslatra szabad használni.

Valójában nem fenyegeti országunk polgárait a vitaminok „túltelítettsége”, bár a vitaminok használatára vonatkozó szabványok léteznek (lásd a táblázatot).

Sajnos a legtöbb ember megszokta, hogy a szintetikus vitaminok és a vitaminokkal dúsított élelmiszerek kevésbé hatékonyak, mint a „természetesek”, és rosszul szívódnak fel a szervezetben. De ez nem igaz. Az orvosi ipar által termelt vitaminok biológiai aktivitásukban megegyeznek a „természetes” vitaminokkal. Arányuk jobban megfelel az emberi szükségleteknek, mint sok élelmiszer. A vitaminkészítmények előállítási technológiája jól bevált, nagy tisztaságot és eltarthatóságot garantál, a készítményekben lévő C-vitamin pedig összehasonlíthatatlanul hosszabb ideig megmarad, mint a zöldségekben és gyümölcsökben. A vitaminkészítmények és az ezekkel dúsított ételek sokkal jobban felszívódnak, mivel az élelmiszerekben lévő vitaminok gyakran kötött formában vannak.

Vannak, akik nem szednek vitaminokat, mert félnek a „hipervitaminózistól”. És együtt-

teljesen hiába. Így az A és E vitamin szedése mellékhatásokhoz, esetenként súlyos mérgezéshez vezethet, de csak a fiziológiásnál több tízszeres adagban!

Ami a vízben oldódó vitaminokat illeti, könnyen kiürülnek a szervezetből, de a fiziológiás dózist meghaladó dózisban szedve nem specifikus reakciókat okozhatnak gyomor-bélrendszeri rendellenességek, csalánkiütés stb. formájában, amelyek a gyógyszer abbahagyásakor eltűnnek.

Ha az átlagos napi normát betartva prevenciós céllal vitaminkészítményeket és vitaminokkal dúsított ételeket szed, akkor egész éven át tartó folyamatos vitaminbevitel mellett sem keletkezik felesleg a szervezetben, hanem csak a táplálékban lévő vitaminhiány jelentkezik. feltöltve.

Az USA és Anglia egészségbiztosítói szerint ezen országok lakosságának több mint 60%-a szed ilyen vagy olyan vitaminkészítményt. A gyermekek és a terhes nők 90%-a vitamint szed. A vitaminkészítményeket szedő oroszok száma nem haladja meg a 10%-ot.

A világ és a hazai tapasztalatok azt mutatják, hogy leginkább hatékony mód A szervezetben lévő elégtelen vitaminmennyiség pótlása a vitaminkészítmények vagy vitamin-ásványi komplexek rendszeres bevitele, valamint az ezekkel dúsított, a szervezet fiziológiai szükségleteinek megfelelő szintű speciális élelmiszerek étrendbe történő felvétele.

Dohányzóknak és dolgozóknak veszélyes iparágak A multivitaminok és az aszkorbinsav bevitelét érdemes rendszeresen kombinálni.

A vitaminokat nem rövid tanfolyamokon, hanem hosszú ideig, egész évben kell bevenni hazánk szinte minden polgárának, különösen az ipari városokban élőknek.

Az életkortól, a tevékenység típusától és az egészségi állapottól függ, hogy melyik vitaminkészítményt válasszuk. Ezért a legjobb, ha orvoshoz fordul.

Ha úgy dönt, hogy vásárol vitamin készítmény, győződjön meg arról, hogy rendelkezik az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának igazolásával, amely étrend-kiegészítőként vagy gyógyszerként regisztrálja, és figyelmesen olvassa el a címkén található receptet is, mivel az orosz nyelven gyakran megjelennek az alacsony minőségű vitaminkészítmények. gyógyszerpiac.

A hazai, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított terápiás és megelőző táplálkozási termékek kedvezőek külföldi analógok alacsonyabb áron, összetételét és minőségét tekintve pedig jobban figyelembe veszik az orosz lakosság valós igényeit.

És természetesen a vitaminok szedése nem vonhatja vissza a használatot különféle termékek táplálás. Csak a változatos étrend ad lehetőséget az embernek a növekedésre, fejlődésre és aktív életmódra.

Valószínűleg nincs olyan ember, aki életében legalább egyszer ne hallott volna a szervezet számára hasznos vitaminokról. Maga a „vitaminok” szó olyan szilárdan beépült mindennapi életünkbe, hogy gyakran használják gyümölcsök, zöldségek és gyógyszerészeti ásványi komplexek leírására. Milyen vitaminok létfontosságúak a szervezet számára? Milyen vitaminokra van szüksége egy embernek minden nap, és milyen mennyiségben?

Milyen vitamincsoportok léteznek, amelyek jótékony hatással vannak az emberi egészségre?

A létező vitaminokról érdemes megjegyezni, hogy ezek közül jelenleg körülbelül 30 ismert és tanulmányozott. Csak mintegy 20-an vesznek részt az emberi egészség biztosításában.

1913 óta a vitaminokat a latin ábécé betűivel jelölik (például A-, B-, C-vitamin stb.). Ezenkívül speciális neveik vannak, amelyek tükrözik kémiai szerkezetüket (például aszkorbinsav). Minden vitaminnak van egy neve is a hiányában kialakuló betegség elnevezése alapján, anti előtaggal (például a C-vitamint antiskorbutikusnak is nevezik stb.).

1956 óta az International kémiai nómenklatúra, mely szerint minden vitamint három csoportra osztanak. Íme a természetben előforduló vitamincsoportok:

• vízben oldódó (B, C, P, H vitaminok);
• zsírban oldódó (A, D, E, K);
• vitaminszerű anyagok (F, U, N, Q, H, B4 stb.).

Milyen vitaminra van szüksége az emberi szervezetnek minden nap: retinol

Az egyik az A-vitaminhoz kapcsolódik (retinol, antixeroftalmiás faktor) vicces történet. A második világháború elején, amikor a britek éppen feltalálták a radart, a németek nagyon meglepődtek, hogy hirtelen az angol pilóták miért kezdték el sokszor pontosabban megtalálni és lelőni a német gépeket, még koromsötétben is. Foggy Albion harcosai érthető módon nem akarták kiadni titkukat és megengedték hamis pletyka, azt mondják, pilótáik étrendje sok sárgarépát tartalmaz, így kezdtek jobban látni.

Most már teljesen nyilvánvaló, hogy ez hazugság, de a németek egy ideig elhitték. Az a tény, hogy az A-vitamin minden szervezet számára szükséges, de egyáltalán nem javítja a normál látást, csak segít elkerülni a vakságot.

Maga a vitamin csak állati eredetű termékekben található meg. Leggazdagabb benne a halak és állatok mája, a kaviár, halzsír, vaj és ghí, sajt, tojássárgája. BAN BEN növényi termékek provitamin - karotin formájában tartalmazza.

Arról, hogy az embernek milyen vitaminokra van szüksége, mindenképpen érdemes megemlíteni, hogy a legtöbb karotinoid a vörös-narancssárga zöldségekben található - sárgarépa, paradicsom, piros édes paprika, cékla, csipkebogyó, homoktövis, sárgabarack, valamint zöldhagyma, sóska és saláta

Ha tudja, hogy mely vitaminok tesznek jót az egészségnek, érdemes azt is figyelembe venni, hogy a retinol hiánya sápadt és száraz bőrben, hámlásra való hajlamban, pattanások kialakulásában, a haj törékenységében, gennyes betegségek kialakulásában nyilvánul meg. A fő tünetek a fényfóbia, az éjszakai vakság ( éjszakai vakság). BAN BEN fiatal korban Lehetséges növekedési retardáció. A normál főzés és fermentáció során az A-vitamin és a karotinoidok jól megőrződnek, de szárításkor gyorsan elpusztulnak.

Ez egy vitamin, amelyre az embernek minden nap szüksége van, napi szükséglet a retinolban 0,5-2 mg. Szoptató nők számára - 2 mg.

Milyen egyéb vitaminokra van szüksége az emberi szervezetnek minden nap: tiamin

Egy másik vitamin, amelyre az embernek minden nap szüksége van, a B1 (tiamin, antineuritis faktor). Durva lisztből készült kenyér részeként kerül a szervezetbe, hússal (főleg sertéshússal), tejjel, élesztővel, gabonafélékkel (megőrzött héjjal és csírával, azaz csiszolatlan és zúzatlan). A bab és a borsó gazdag benne.

Ez egy nagyon fontos vitamin a szervezet számára, hiánya gyengíti a bélmozgást, ami izomgyengeség, csökkenti a fizikai és szellemi teljesítőképességet, a központi és a perifériás idegrendszer normál aktivitását, a szív- és érrendszeri és endokrin rendszerek, a szervezet fertőzésekkel és egyéb kedvezőtlen tényezők külső környezet.

Amikor arról beszélünk, hogy az embernek milyen vitaminokra van szüksége, fontos megjegyezni, hogy a tiamin tisztító szerepet tölt be a szervezetünkben: lebontja a piroszőlősavat és a ketosavakat, amelyek a szénhidrátok (beleértve a glükózt is) lebontásának közbenső termékei. energiatermelés. Önmagukban ez a két anyag nagyon erős méreg, amelyek mindenekelőtt megölnek idegrendszer. Ha hirtelen megtörténik, hogy a szervezetben a B1-vitamin nem elegendő ahhoz, hogy ezeket a savakat lebontsa, mérgezni kezdik az idegrendszert, és többszörös polyneuritis alakul ki. A múlt században ezt a betegséget nevezték el szokatlan név beriberi (bőrbilincs). Ugyanakkor duzzanat, izomsorvadás, szív- és érrendszeri elégtelenség, perifériás polyneuritis, degeneráció idegvégződésekés vezető kötegek, aminek következtében elveszik bőrérzékenység. Ma már ismert, hogy a táplálkozás kis módosítása a B5-vitamin étrendbe való kötelező bevezetésével kezeli ezt súlyos betegségés 100%-os megelőző hatást fejt ki.

Ennek a B1-vitaminnak a napi szükséglete, amelyre egy személynek minden nap szüksége van, 1,5-2 mg (a táplálékban lévő szénhidráttöbblettel növekszik).

Az emberi egészség számára létfontosságú vitaminok: riboflavin

Meglehetősen nehéz leírni a B2-vitamin (riboflavin, növekedési vitamin) jelentőségét az emberi szervezet számára anélkül, hogy a biokémiai terminológiába belemerülnénk. Részt vesz a legalapvetőbb és legprimitívebb anyagcsere-reakciókban. Egyszóval a B2-vitamin rendkívül fontos az ember számára.

Például ez az ember számára létfontosságú vitamin szükséges a vörösvértestek képződéséhez. A B2-vitamin hiánya normokróm normocitás anémiát okoz. Vagyis az ilyen vérszegénységben szenvedő vörösvértestek normálisak, vörösek, hasonlóak a szárított sárgabarackhoz, de nagyon kevés van belőlük. Bár a vérszegénység egy nagyon súlyos hiány megnyilvánulása. Általában a B2 hipovitaminózis az arcon kezd megnyilvánulni: az ajkak hámlanak, megrepednek, elakadnak, a bőr felette kipirosodik. felső ajak, az orr szárnyain.

Ennek az egészség szempontjából fontos vitaminnak a krónikus hiányában a szem kötőhártyája a szárazság miatt elveszíti fényét. A szaruhártya erekkel nő, majd zavarossá válik. Szürkehályog (a lencse elhomályosodása) figyelhető meg. Ezenkívül jelentősen megnő a nyelőcső és más szervek rák kialakulásának kockázata.

Szerencsére ez az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen vitamin számos élelmiszerben megtalálható, ill kiegyensúlyozott étrend teljes mértékben kielégíti az igényeket emberi test- körülbelül 1,5-1,8 mg naponta.

A máj, az élesztő, a tej, a tojás, a túró, a mandula, a gomba és a brokkoli különösen gazdag B2-vitaminban. Jó részét a vastagbélben élő baktériumok termelik.

Ha azonban arról beszélünk, hogy egy személynek milyen vitaminokra van szüksége, meg kell jegyezni, hogy a riboflavinnak van egy kis hátránya: nem raktározódik sehol a szervezetben, hanem a vérben kering, és esetenként a vesén keresztül ürül ki. Így az étrendi rendellenességek és a B2 hipovitaminózis nagyon gyorsan megjelennek.

A szervezet számára nélkülözhetetlen vitamin napi szükséglete 1-3 mg.

Az ember számára nélkülözhetetlen vitaminok: niacin

Az embernek szüksége vitaminok közé tartozik a B3-vitamin (PP, niacin, nikotinsav, antipellagritikus faktor). Ebben a vitaminban a leggazdagabb a húskészítmények, különösen a máj és a zöld növényi részek. sz Nagy mennyiségű A niacin szintetizálódik a szervezetben.

A B3-vitamin hiánya általában nem csak a hiány következménye nikotinsav, hanem más B-vitaminok is, a pellagra nevű tünetegyüttesben (olagra pellagra - kemény ill. durva bőr). A pellagra legjelentősebb jelei a következők: dermatitis with túlérzékenység bőr az ultraibolya sugárzás hatásának, a tevékenység megzavarása emésztőrendszer, demencia.

Ezt az emberi szervezet számára fontos vitamint a kezdőbetűi után PP-nek nevezték el (az olasz fordításban „pellagra megelőzése”).

Ennek az egészséges vitaminnak a napi szükséglete 10-15 mg.

Milyen vitaminok jók a szervezetnek: pantoténsav

Egy másik, az emberi szervezet számára előnyös vitamin a B5 (pantoténsav, antidermatitisz faktor), amely kis mennyiségben megtalálható szinte minden növényi, mikrobiális és állati tárgyban. Tejjel, hússal, májjal, tojással, élesztővel kerül a szervezetbe.

Ha hiány van pantoténsav Embereknél és állatoknál a bőr és a nyálkahártyák károsodnak belső szervek. A B5-vitamin-hiány legszembetűnőbb tünete a lábujjak zsibbadása, melyet bizsergés kísér, majd égő fájdalom. Ezenkívül a pantoténsav hiányát pszicho-érzelmi instabilitás és ájulásra való hajlam jellemzi. Mivel a B5-öt kis mennyiségben szintetizálja a bél mikroflóra, hiány ebből a vitaminból ritkán jelenik meg. A hipervitaminózist nem írták le.

Ennek a vitaminnak a napi szükséglete egy személy számára 5-10 mg.

Mely vitaminok jelenléte szükséges az egészséghez: piridoxin

A B6-vitamint (piridoxin, antidermatitisz faktor) „piridoxin” néven árulják a gyógyszertárakban. Nagyon fontos szerepet játszik a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjében. Az emberi szervezet piridoxinszükségletét részben a belekben élő baktériumok elégítik ki, de a legtöbb embernek továbbra is élelmiszerből kell hozzájutnia. Egyébként ezt nem nehéz megtenni, mert a B6-vitamint tartalmazó termékek listája nagyon kiterjedt. Tudva, hogy milyen vitaminokra van szükség a szervezet számára, hogy kompenzálja a piridoxin hiányát, el kell fogyasztania a magvak és a gabonaszemek csíra részét. Ennek az esszenciális vitaminnak a jelenléte magas az élesztőben, a hüvelyesekben, szabad forma, valamint húsban, szarvasmarha májban, vesében, halban, sajtban.

A B6-vitamin-hiány fő tünete a hematopoiesis károsodása és a különböző típusú dermatitisek kialakulása.

Kiegyensúlyozatlan körülmények között mesterséges táplálkozás A csecsemők a B6 hypovitaminosis jeleit mutatják a formában fokozott ingerlékenység időszakos görcsrohamokkal, amelyek piridoxin adásával megszűnnek. Felnőtteknél hipovitaminózis megnyilvánulásai lehetségesek a tuberkulózis izoniaziddal történő kezelése során.

De még az egészséghez szükséges vitaminokkal kapcsolatos információkkal is számos fontos pontot figyelembe kell venni a piridoxinnal kapcsolatban:

• a B6-, B1- és B2-vitamin gyógyszerészetileg nem kompatibilis (ha közös fogadás fizikai és Kémiai tulajdonságok, és ezért terápiás hatás);
• a B1- és B6-vitamin kombinációja fokozza a B6-vitamin-hiány jeleit, és megnehezíti a B1-vitamin aktív formává történő átalakítását;
• nagy dózisú B-vitaminnal történő kezeléskor kellően nagy dózisú C-vitamint kell előírni;
• antibiotikumok, szájon át szedhető fogamzásgátló a dohányzás pedig növeli a szervezet B6-vitamin-szükségletét;
• hajhullás, repedések a száj sarkában, hámló bőr, bőrgyulladás a B6-vitamin-hiány jelei. Ezekre a tünetekre a piridoxin, ill komplex vitaminok, köztük a B6.

Az ember számára fontos vitamin napi szükséglete 2-3 mg. Az étrendi fehérjebevitel növekedésével és az életkorral növekszik.

Az emberi élethez szükséges vitaminok: folsav

Az egészséghez szükséges vitaminok listáján szerepel a B9 (folsav, vérszegénység elleni faktor), amely nagy mennyiségben megtalálható a növényi eredetű élelmiszerekben - zöldsaláta, petrezselyem, káposzta, spenót, paradicsom, fekete ribizli levelek, csipkebogyó, málna, nyírfa, hárs, pitypang, csalán, menta, cickafark. Az állati termékek közül elsősorban az állati hús és a máj gazdag ebben az emberi élethez szükséges vitaminban.

A folsavhiány általában nem annyira a korlátozott táplálékbevitel, mint inkább a felszívódási zavar következménye. Vérszegénység kialakulása kíséri.

Ennek a vitaminnak a napi szükséglete a szükséges a szervezet számára személynél 25 mg, azonban az elégtelen felszívódás miatt célszerű 50 mg-ra emelni.

Esszenciális vitamin: kobalamin

A B12-vitamin (kobalamin, antianémiás faktor) a folsavval (B9-vitamin) együtt létfontosságú a vérképzéshez. Az orvosok ezzel a gyönyörű szóval írják le az eritrociták - a vér színét adó vörösvérsejtek - képződési folyamatát. érett paradicsomés oxigénszállítást biztosítanak. A B12-vitamin hiánya a szervezetben rontja a vérképzést és B12-hiányos vérszegénységet okoz, más néven vészes vérszegénység, vagy Addison-Birmer-kór.

A növényi élelmiszerek szegények ebben a vegyületben. Ezért a vegetarianizmussal nő a vitaminhiány kialakulásának kockázata. Az állati termékek közül ez az emberi élethez nélkülözhetetlen vitamin nagy mennyiségben megtalálható a tejben, a májban, a vesében, az élesztőben és a tojásban.

A bél mikroflórája szintetizálja. A testben tárolva. A B12-vitamin raktára az emberben a májban található. Ha egy egészséges felnőtt hirtelen abbahagyja a B12-vitamin szedését, öt évig fog gond nélkül élni.

A B12-vitamin bélfalon keresztül történő átvitelében egy, a vitamint specifikusan megkötő fehérjevegyület, az ún. belső tényező. Ezért ennek a faktornak a szintézisének megzavarása B12-vitamin-hiányhoz vezet még elegendő mennyiségű vitamin jelenlétében is.

A kobalamin napi szükséglete 3 mcg.

A szervezet egyik legfontosabb vitaminja: az aszkorbinsav

Egy másik vitamin, amely nagyon szükséges az emberi szervezet számára, a C-vitamin (aszkorbinsav, antiskorbutikus faktor). A C-vitamin kémiai szerkezetét 1923-ban Dr. Glen King állapította meg. 1928-ban Szent-Györgyi Albert orvos és biokémikus izolálta először tiszta formában a C-vitamint. Svájci kutatók pedig már 1933-ban szintetizálták a jól ismert aszkorbinsavat, amely azonos a C-vitaminnal.

Jelenleg a C-vitamin több mint 300 biológiai funkcióját tanulmányozták és leírták. Segít csökkenteni a nátriumot a vérben, ami közvetve vérnyomás-emelkedést okoz.

A C-vitamin az fontos szabályozó koleszterinszint a vérben, hatékonyan védi szervezetünket a szabad gyököktől, míg más antioxidánsok C-vitamin nélkül nem elég hatékonyak.

Érdekes módon a C-vitamin nagy mennyiségben halmozódik fel az aktívan működő szervekben: az agyban, a szívizomban, a májban, a hasnyálmirigyben, az ivarmirigyekben (főleg a herékben), a szaruhártyában és a szemlencsében. Ezekben a szervekben tartalma sokkal magasabb, mint a vérben. Ráadásul az összes vérsejt közül a leukociták halmozzák fel leginkább az aszkorbinsavat, védve a szervezetet a különféle káros hatásoktól.

Ez az egyik legfontosabb vitamin a szervezet számára, megakadályozza, hogy a gyomorban rákkeltő anyagok (nitrozaminok) képződjenek a fehérjékből és egyes nitrogéntartalmú anyagokból, amelyeket széles körben használnak a konzervgyártáshoz; valamint a benne található nitrátok és nitritek dohányfüstés kipufogógázok.

A C-vitamin napi adagjának hosszú távú alkalmazása a készítményben komplex terápia segít eltávolítani a felesleges ólmot, nitrozaminokat, arzént, benzolokat, cianidokat.

Ez az emberi egészségre jótékony vitamin, stresszoldó hatású és erősíti a szervezet védekező mechanizmusait.

A nagy dózisú C-vitamin szisztematikus bevitele csökkenti a szájüregi, nyelőcső-, gége-, gyomor-, mell- és agyrák kockázatát. Különösen érdekesek amerikai tudósok tanulmányai, amelyek kimutatták, hogy a rákos betegek napi 10 g C-vitamin bevitele hosszú ideig meghosszabbítja életüket és javítja az egészséget. sikeres kezelés rák. A C-vitamin azonban nem gyógyítja a rákot! Megelőzheti (főleg A- és E-vitaminnal kombinálva) előfordulását.

Ennek az ember számára egyik legfontosabb vitaminnak a fő forrásai a gyümölcsök és a zöldségek. Különösen nagy mennyiségben fordul elő csipkebogyóban, fekete ribizliben, dió, homoktövis, piros édes paprika, citrom.

Embereknél, majmoknál és tengerimalacok A C-vitamin nem szintetizálódik. Az elégtelenség az íny meglazulásával, a fogak meglazulásával, a bőrvérzésekkel, a vérszegénységgel és a késleltetett sebgyógyulásban nyilvánul meg. Ha elég súlyos, ezt a tünetegyüttest skorbutnak vagy skorbutnak nevezik. Gyermekeknél a gyász kíséri helytelen kialakítás csontváz, vérzés az ízületekben a merevség kialakulásával.

A C-vitamin jól oldódik vízben, de a leginstabilabb vitamin. Magas hőmérsékleten és fémek, főleg réz jelenlétében megsemmisül. A zöldségek főzésekor a V3-vitamin elveszik. Ismételt melegítés és hosszú távú tárolás az élelmiszerek megnövekedett veszteségekhez vezetnek. Sütés közben kissé megsemmisül. Erjedéskor teljesen megőrződik. A frissen fagyasztott zöldségek és gyümölcsök felolvasztása után a C-vitamin instabillá válik, ezért a felolvasztott ételeket gyorsan el kell fogyasztani.

A C-vitamin-hiányhoz általában P-vitamin-hiány társul, ami súlyosbítja az érpermeabilitási zavarokat.

A C-vitamin túladagolása nem kevésbé veszélyes, mint annak hiánya. Ha hosszú ideig több mint 2 g aszkorbinsavat vesz be naponta, B12-vitamin-hiány lép fel, és ez tele van vérszegénységgel - vérszegénységgel. Ezenkívül nő az urolithiasis kockázata.

A szervezet számára ez az egyik legfontosabb vitamin napi szükséglete 50-100 mg.

Az egyik leghasznosabb vitamin az emberi szervezet számára: a kalciferol

A D-vitamin (kalciferol, antirachitikus faktor) valószínűleg nem csak a legtöbb hasznos vitaminok a test számára, de a legzavaróbb és legérthetetlenebb is. Hosszú átalakulásokon megy keresztül, mielőtt hatni kezd a testre, és végül kiderül, hogy hormon.

Az átalakulások láncolata a D3 pre-vitaminnal (7-dehidrokoleszterin) kezdődik, amely a bőr része, és ultraibolya sugárzás hatására D3-vitaminná (kolekalciferol) alakul, bekerül a véráramba, és lassan eléri a májat. . A májban a D3-vitamin a szervezet szükségleteitől függően vagy magává D-vitaminná (kalcitriol) alakul, vagy inaktív formává, és kiválasztódik. A D-vitamin az élelmiszerekben található összes kalciumot felveszi, és a csontokban tárolja. Ennek köszönhetően a csontok növekedhetnek, együtt nőhetnek, és egyszerűen szilárdak.

A vitamin forrása a halak és állatok mája, a vaj, a tej, a tojássárgája és a halolaj. Növényi termékekben nem található. A D-vitamin az emberi bőrben is képződik ultraibolya sugárzás hatására.

A gyermekek hipovitaminózisának klinikai tünetei a fokozott ingerlékenység, motoros nyugtalanság, általános gyengeség, izzadás, késleltetett fogfejlődés, légúti betegségekre való hajlam. Felnőtteknél - letargia, izomfájdalom, omladozó fogak. A D-vitamin szükséglet különösen nagy a 3-4 év alatti gyermekeknél (vitamin hiányában angolkór alakul ki), a nőknél pedig nő a terhesség és a szoptatás ideje alatt.

Ennek az egyik legfontosabb, az ember számára szükséges vitaminnak a napi adagja 0,0015-0,0025 mg.

Milyen vitaminok nélkülözhetetlenek az emberi egészséghez: a tokoferol

Az E-vitamin (tokoferol, antisteril faktor) az elmúlt évtizedekben az egyik legnépszerűbb vitamin lett. Rengeteg könyvet, cikket és jelentést szenteltek neki.

Az E-vitamin a C-vitaminhoz hasonlóan antioxidáns. Ez magyarázza jótékony hatását a szervezetre. Tudva azonban, hogy mely vitaminok nélkülözhetetlenek az egészséghez, ne feledje, hogy a tokoferol szabad gyökök elleni védőhatása rövidebb, mint a C-vitaminé. De mindkét vitamin szinergikus, pl. kölcsönösen fokozzák egymás hatását. Az egyik fogyasztásának csökkentésével a másik fogyasztása felgyorsul, és fordítva, együttesen hatékonyabban inaktiválják a szabad gyököket. A szabad gyökök magára az E-vitaminra is veszélyesek, amit elpusztítanak. De ha sok az E-vitamin, és más antioxidánsokkal kombinálják, a szabad gyökök tehetetlenek.

Az ember számára egyik legfontosabb vitaminnak a széles hatásspektruma elsősorban antioxidáns hatásának köszönhető. A nagyszámú betegen végzett vizsgálatok és egészséges emberek, kimutatta, hogy az E, C és A vitaminok csökkentik a különböző rosszindulatú betegségek, megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségek, és elsősorban az érelmeszesedés kialakulását, amely a szívinfarktus, a stroke, az endarteritis és mások fő oka veszélyes betegségek. Angina pectorisban szenvedő betegeknél az E-vitamin tartalma a szervezetben élesen csökken.

Többek között a vérben alakú elemek vannak vérlemezkék - kicsi (2-3 mikron átmérőjű) magsejtek szabálytalan alakú, amelyek fontos szerepet játszanak a véralvadás folyamatában, képződésében vérrögés a vérzés leállítása sérülés esetén véredény. A vérlemezkék összetapadnak, és trombust képeznek - egyfajta dugót, amely lefedi a sérült területet és megakadályozza a vérveszteséget. De az övék csodálatos ingatlan nagyon vezethet szomorú következmények, ha a vérlemezkék ép erekben kezdenek összetapadni, aggregátumokat képezve, amelyek eltömítik az agy, a szív, a vesék, a tüdő és a végtagok ereit. Az E-vitamin hosszú távú használata elősegíti hatékony kezelés az érelmeszesedés különféle megnyilvánulásai, különösen a dohányosoknál. Az E-vitamin gátolja a vérlemezkék aggregációját, ezáltal megakadályozza a vérrögképződést, valamint megvédi az endothel sejteket a károsodástól.

Rendkívül fontosak az elmúlt évtizedekben felmerült információk, hogy az E-vitamin közvetve (az agyalapi mirigy elülső részén keresztül) segít fenntartani a nemi mirigyek normál szerkezetét és működését. Nagyon hatékony a nők menopauzális rendellenességeinek kezelésében.

Az elmúlt években meggyőzően bebizonyosodott hosszú távú használat Az E-vitamin csökkenti a szürkehályog kialakulásának sebességét, sőt megelőzheti annak előfordulását.

Az E-vitamin csökkenti az alvás időtartamát. Az E-vitamin fokozott bevitelével a szervezetbe növelheti testmozgás alvás meghosszabbítása nélkül.

Az E-vitamin megtalálható a növényi olajokban, a földimogyoró magjaiban, a borsóban, a kukoricában, a szójababban és a zöld növényi részekben - salátában, spenótban. Állati termékekből - májban, sárgájában, tejben.

E-vitamin hiány esetén a vörösvértestek részleges hemolízise figyelhető meg, és az enzimaktivitás csökken bennük antioxidáns védelem. A hipovitaminózis fő megnyilvánulása az összes sejt és a szubcelluláris struktúrák membránjainak fokozott permeabilitása. Ez a körülmény magyarázza a tokoferolhiány tüneteinek sokféleségét - az izomdisztrófiától és a meddőségtől a májelhalásig és az agy egyes részei, különösen a kisagy felpuhulásához.

Ennek az egyik legfontosabb vitaminnak a napi szükséglete 20-25 mg.

Az emberi élethez nélkülözhetetlen vitamin: phyllochonon

A K-vitamin (fillohonon, vérzéscsillapító faktor) a spenót, a csalán, a káposzta, a káposzta, a sárgarépa gyökér és a paradicsom zöld részeiben található. Állati termékekből - csak a májban.

A K-vitamin részt vesz a véralvadási folyamatokban.

K-vitamin-hiány alakulhat ki a táplálék felszívódásának károsodása miatt a bélben, a K-vitamin antagonisták terápiás vagy véletlenszerű felszívódása miatt.

A felesleges K-vitamin növeli a vérlemezkék számát és növeli a vér viszkozitását. Nagyon nem kívánatos a visszérben, thrombophlebitisben, bizonyos típusú migrénben szenvedők és a magas koleszterinszintű betegek K-vitaminban gazdag ételek fogyasztása.