Mikor jobb reggel vagy este multivitamint szedni? Melyik évszakban jobb vitaminokat szedni a szervezet számára?

Hogyan kell helyesen szedni a vitaminokat? Ásványi anyagokkal vagy anélkül? Egy tabletta vagy több egyszerre? Tanácsadó az orvostudományok kandidátusa, osztályasszisztens klinikai farmakológia Voronyezsi állam orvosi akadémiaőket. N.N. Burdenko Olga Alekseevna Mubarakshina.

- BAN BEN Utóbbi időben Sok szó esik a vitaminok és ásványi anyagok összeférhetetlenségéről, illetve arról, hogy egy multivitamin tabletta helyett többet kell bevenni. így van?

A vitaminok és ásványi anyagok valóban kölcsönhatásba léphetnek egymással. Kölcsönös hatásuk felléphet a felszívódás pillanatában és az anyagcserében is.

A moszkvai tudósok legújabb kísérletei kimutatták, hogy a vitaminok felszívódása gyakorlatilag nem függ attól, hogy a komplex tartalmaz-e mikroelemeket vagy sem. Így nem kell attól tartanod, hogy az ásványi anyagok miatt nem szívódnak fel a vitaminok.

Kissé más a helyzet a mikro- és makroelemekkel. Egy „koktélban” összekeverni előnyös és káros is lehet.

Így ma már köztudott, hogy a B6-vitamin fokozza a magnézium felszívódását, a D-vitamin pedig javítja a kalcium és a foszfor anyagcseréjét. A króm és a vas jobb felszívódásához C-vitamin szükséges, a réz pedig növeli a vas előnyeit. Antioxidáns hatás az E-vitamint a szelén nyomelem fokozza, a cink pedig a mangánnal együtt „dolgozik”, megvédi a sejteket a pusztulástól. Ha ezek az összetevők egy tablettában vannak, akkor ez csak előnyökkel jár.

De az ásványi anyagok versenyezhetnek egymással és a vitaminokkal. Például a kalcium csökkenti a vas felszívódását, a cink pedig a réz, a vas és a kalcium felszívódását. Megemelt szint A C-vitamin rézhiányt okozhat a szervezetben.

Ezért ma már az antagonista mikroelemek bevitele javasolt más idő napok. Egy tucatnyi ásványi anyagot tartalmazó multivitamin tabletta helyett helyesebb két vagy három különböző összetételű tabletta. Ilyen komplexumok már léteznek. Például egy vitamin-ásványi komplex Dupla X tól től Nutrilite. De szeretném hangsúlyozni, hogy nem mindenkinek van szüksége ásványi anyagokkal ellátott multivitamin komplexekre.

- Miért? Végül is úgy gondolják, hogy minél több összetevőt tartalmaz egy multivitamin tabletta, annál előnyösebb..

A multivitaminok hasznosságát nem az összetevők száma határozza meg, hanem a szervezetnek ezekre való igénye. Gyógyító hatás vitaminok és mikroelemek csak a korábbi hiányuk hátterében nyilvánulnak meg. Ha a szervezet megkapja nélkülözhetetlen vitaminokatés ásványi anyagok akkor számítanak rá további hatás Nincs értelme a tabletták használatának.

A felesleges vízben oldódó vitaminok a vizelettel ürülnek ki a szervezetből. De a mikroelemek felhalmozódhatnak. Feleslegük nem kevésbé káros, mint hiányuk.

Az oroszoknál gyakran hiányzik a vas, a magnézium, a cink, a jód, a szelén és számos más elem. De minden hatodik orosz lakosnak túl sok mikroelem van a szervezetében. Ráadásul a közhiedelemmel ellentétben nem csak a mérgező mikroelemek halmozódnak fel: ólom, kadmium és alumínium. Feleslegben vannak hasznos, létfontosságú ásványi anyagok is: vas, vanádium, bór, nikkel, króm.

Ezért a mikroelemek bevitelének megkezdése előtt célszerű tájékozódni azok kezdeti tartalmáról a szervezetben.

- Honnan tudhatja az ember, hogy szüksége van-e mikrotápanyagokra?

A legpontosabb információt a szervezet mikroelem-tartalmára vonatkozó tesztek adják, amelyeket Oroszországban nemrégiben kezdtek el végezni.

A kutatáshoz vért vehet, de a haj mikroelemeinek vizsgálata sokkal informatívabb. Néha ezeket a módszereket kombinálják. Az a tény, hogy a haj ásványi anyagokat halmoz fel. Ezért a hajelemzés információt nyújt a szervezet mikroelemeinek tartalmáról hosszútávú. A vérvizsgálat lehetővé teszi a szervezet azonnali szükségleteinek felmérését.

Mellesleg, a mikroelemekre vonatkozó hajanalízis eredménye egyaránt feltárhatja az ásványi anyagok hiányát és feleslegét. Egy ilyen tanulmány adatainak birtokában az orvos pontosan meg tudja mondani, hogy mely vitamin- és ásványianyag-komplexek alkalmasak az Ön számára, és melyek nem annyira szükségesek.

- Mi a helyzet a vitaminokkal? Használat előtt ellenőrizni kell ezek tartalmát a szervezetben?

A szervezetben lévő vitaminok mennyiségének elemzése elvégezhető, de ez nem annyira fontos. Az a tény, hogy a legtöbb vitamin feleslege kiürül a szervezetből, és nem halmozódik fel. Csak a felesleges A- és D-vitamin veszélyes, de ez leggyakrabban a mesterséges, szintetikus vitaminokra vonatkozik.

Ezért a vitaminokat illetően kifejlesztették következő szabály cél: multivitaminok Val vel megelőző cél meg nem haladó adagokban kell alkalmazni napi szükséglet. Még egyszer hangsúlyozom: a vitaminok adagja nem haladhatja meg a napi szükségletet. De ez csak a megelőzésre vonatkozik. Ha a test működésében bármilyen rendellenesség van (és nagyon-nagyon kevés ember büszkélkedhet ideális egészséggel), akkor speciálisan kiválasztott komplexeket kell bevenni. állandóan, és a napi adag növelhető.

- Hogyan tudhatja meg napi szükségleteit?

Ez az információ néhány vitamincsomagon és sok helyen szerepel farmakológiai kézikönyvek. Férfiaknál és nőknél más. Életkor szerint is vannak különbségek.

- Télen egyáltalán nem lehet vitamint szedni, ha jól eszel?

Sajnos ma nagyon nehéz megtenni további multivitaminok bevitele nélkül.

Tápérték modern ember sokat változott, főleg az utóbbi évek. Rengeteg könnyen emészthető, könnyen felhasználható élelmiszert vásárolunk. A termékeket befőzésnek és intenzív feldolgozásnak vetik alá. Ennek eredményeként hosszú ideig tárolódnak, de elveszítik a vitaminokat és ásványok. A tudósok egyébként kiszámolták, hogy három nap hűtőszekrényben való tárolás után a C-vitamin mintegy 30%-a elvész, az oroszok mintegy 70%-a pedig C-vitamin-hiányban szenved, ami nagyon káros hatással van az egészségükre.

A modern, üvegházban termesztett zöldségek és gyümölcsök sokkal kevesebb vitamint tartalmaznak. A bennük lévő vitaminok mennyisége jelentősen függ a talajtól, a kijuttatott műtrágyáktól és az öntözéstől. Ezért rendkívül nehéz a táblázatból kiszámítani a vitaminok tényleges adagját.

- Hogyan kell helyesen szedni a vitaminokat? Éhgyomorra vagy étkezés után?

Az élelmiszerek gyakran tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek elősegítik a vitaminok élettani felszívódását. Ezért a multivitamin komplexeket étkezés közben, megfelelő mennyiségű folyadékkal kell bevenni. Ha a vitamin-ásványi komplexet naponta egyszer veszi be, akkor a legjobb, ha ezt a nap első felében a legkielégítőbb étkezés időpontjában teszi.

Ma már lassan oldódik vitaminkészítmények, melyeket 8-12 óra alatt megemészt és felszív a szervezet. Ez bizonyos előnyökkel jár: a vitaminkomponensek kevésbé kölcsönhatásba lépnek egymással, és teljesebben hasznosulnak.

Ha a csomagoláson nem szerepel „rágás”, akkor a tablettát vagy kapszulát egészben, harapás vagy rágás nélkül kell lenyelni. Ellenkező esetben a vitaminok egy része elpusztulhat a szájban és a gyomorban.

"Helyes" tabletták.

A vérszegénység kezelésére használt vaskészítmények teával, kávéval, diófélékkel, liszttermékekkel és tejtermékekkel együtt fogyasztva veszítenek hatásukból.

A zsírban oldódó A-, D-, E-, F-, K-vitamint étkezés után kell bevenni, mert különben a vitaminok nem szívódnak fel.

A tetraciklin sorozatból származó antibiotikumokat (doxiciklin, biomicin, tetran és mások) nem szabad tejjel és tejtermékekkel kombinálni, mivel a tejben gazdag kalciumionok tetraciklinekkel kombinálódnak, és jelentősen csökkentik azok aktivitását.

Recepció hormonális gyógyszerek anyagcserezavarokat okoz. A szövődmények megelőzése érdekében fogyasszunk túrót és egyéb tejtermékeket, valamint halat, szárított sárgabarackot, mazsolát, sütőtököt, bogyókat – egyszóval teljes értékű fehérjékben, káliumsókban és vitaminokban gazdag ételeket.

A daganatellenes gyógyszerekkel való kezelés során fogyasszon olyan ételeket, amelyek elősegítik a vérképzést: máj, hal, sárgarépa, kapor, gránátalma, fekete ribizli, eper. A méz, az aloe és a Cahors gyümölcslé egyenlő arányú keveréke nagyon hasznos.

A referenciakönyvben ajánlott vitaminadagok 25-50 éves nők számáraVIDAL:

A-vitamin (retinol, béta-karotin) - 2667 NE;

E-vitamin (tokoferol) - 8 NE;

D-vitamin (ergokalciferol vagy kolekalciferol) - 200 NE;

K-vitamin (fitomenadion) - 65 mcg;

C vitamin ( C-vitamin) - 60 mg;

B1-vitamin (tiamin) - 1,1 mg;

B2-vitamin (riboflavin) - 1,3 mg;

B5-vitamin (kalcium-pantotenát, pantoténsav) - 4-7 mg;

B6-vitamin (piridoxin) - 1,6 mg;

B C vitamin (folsav) - 0,18 mg;

B12-vitamin (cianokobalamin) - 2 mcg;

PP-vitamin (nikotinamid) - 15 mg;

H-vitamin (biotin) - 30-100 mcg.

Azt is javaslom, hogy nézze meg V.A. professzor egyik utolsó beszédét. ugyanabban a témában: A vitaminszedés szabályairól... Ha nem tudod megnézni a videót, akkor látogass el a blogomra, és nézd meg: És ne felejtsd el, hogy a Nutrilite 80. évfordulója alkalmából konferenciák a betegségek megelőzésével és az optimális egészség elérésével biológiai úton. hatóanyagokélelmiszer és biológiai aktív adalékanyagok. Ahhoz, hogy meghívást kapjon egy ilyen konferenciára, teljesítenie kell egy egyszerű feltételt: legalább 251 pont a Nutrilite termékekértösszesen három hónapig: április+május+június. Ma még csak június 13-a van, és lehetősége van módosítani a forgalmát és eljutni erre az exkluzív eseményre!

És most - videó:

Úgy döntöttél, hogy vitamin-kiegészítőket szedsz? Tudja, mikor a legjobb reggel vagy este bevenni a vitaminokat? Tudsz vitamint szedni, ha beteg vagy? Mikor érdemes elkezdeni a szülés előtti vitaminok szedését? Általában a vitaminok és ásványi anyagok jelen vannak az élelmiszerekben, és a táplálék-kiegészítők jobban felszívódnak. De vannak kivételek a szabályok alól. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, mikor a legalkalmasabb vitaminok és ásványi anyagok bevitele.

Az orvosok vitaminokat és ásványi kiegészítők csecsemők, gyermekek, fiatal felnőttek, terhes nők, menopauzás nők és idősek különféle célokra. Az A-, B-, C-, D-, E-, K-vitamin, valamint az ásványi anyagok, mint a réz, kalcium, vas, magnézium, erősítik immunrendszerünket, fogainkat és csontjainkat. Segítenek javítani a funkciót idegrendszer, erőssé teszi az izmokat, és hozzájárul a magzat megfelelő növekedéséhez az anyaméhben. Ezek olyan tápanyagok, amelyek segítenek az energiatermelésben és növelik, javítják általános állapot Egészség. De a legnagyobb hatás érdekében tudnia kell, mikor kell vitaminokat szedni.

A vitaminoknak és a multivitaminoknak számos fajtája és kombinációja létezik. A vitaminok és ásványi anyagok bevitelének legalkalmasabb ideje a tápanyagok természetétől és funkciójától függően változik. A legtöbb vitamin és ásványi anyag nem más, mint az ételeinkben található tápelem. Így magával az étellel együtt emésztődnek és szívódnak fel a legjobban. Ez gyakori ok, miért javasolják az orvosok a vitamin-kiegészítők étkezés közbeni szedését.

Az A-, D-, E- és K-vitamin zsírban oldódó vitamin, míg a B-komplex vitaminok és a C-vitamin vízben oldódó vitaminok.

A vízben oldódó vitaminok a vizelettel és egyéb váladékokkal távoznak a szervezetből, míg a zsírban oldódó vitaminok raktározódnak a szervezetben. Rendszeres használat A vízben oldódó vitaminok nagyon fontosak.

A megfelelő felszívódás és emésztés, valamint a folyamatos vitamináramlás érdekében javasolt a vitaminok külön adagolása. A vitaminok elősegítik a szénhidrát-anyagcserét és az energiatermelést. Ezért jobb, ha B-vitaminokkal kezdi a napot a reggelivel együtt. Vagy elviheti őket ebéddel délben. Ez segít fenntartani az energiaszintet a nap folyamán.

Az olyan ásványi anyagok, mint a kalcium és a magnézium, segítenek ellazítani az izmokat, ezért a legjobban bevenni őket esti idő, szolgáltatni jó áloméjszaka.

Előfordul, hogy elfoglaltságunk miatt megfeledkezünk az ebédről, vagy egyszerűen nincs rá időnk. Ekkor célszerű multivitamint bevenni egy kis marék dióval. A diófélék és a szárított gyümölcsök egészséges ételeknek számítanak. Biztosítják a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához szükséges jó zsírokat.

Emlékeztetni kell arra, hogy az étellel bevitt vitaminokat megfelelően meg kell emészteni és fel kell használni. A gyomornak elegendő savval kell rendelkeznie ahhoz, hogy megfelelően feldolgozza és felszívja az ásványi anyagokat, mint a kalcium, magnézium, vas és cink.

Kölcsönhatások a különböző vitaminok és ásványi anyagok között

Bár az orvosok azt kérik, hogy a táplálékkiegészítőket étkezés közben vegyék be, figyelembe kell venni azok kölcsönhatását vagy felszívódását más vitaminokkal. Ha vasat szed a vérszegénység leküzdésére, kalciumot pedig a csontritkulás leküzdésére, akkor a vas-kiegészítőt reggel, a kalcium-kiegészítőt pedig a nap folyamán máskor kell bevennie. Ellenkező esetben a kalcium és a vas megküzd egymással az emésztőrendszerben történő felszívódásért.

Egynél több ásványi anyag egyidejű bevétele gyomorsav-egyensúly felborulásához vezethet. Hasonlóképpen, ha kiegészítőket szed a gyulladás csökkentésére gyomor-bél traktus, jobb éhgyomorra bevenni őket.

Az orvosok úgy vélik, hogy a legjobb, ha éhgyomorra szedik az aminosav-kiegészítőket. Például triptofán vagy lizin. Ha étkezés közben veszik be, ezek az aminosavak versenyezni fognak a táplálékban lévő többi aminosavakkal a felszívódásért.

Ugyanez a helyzet az enzimekkel. Például a bromelain segít enyhíteni a fájdalmat, de ha étellel együtt veszik be, akkor hatásos lehet emésztő enzim ahelyett, hogy fájdalomcsillapítóként dolgozna. Az éhgyomorra bevett bromelain segít csökkenteni a gyulladást. Az étrend-kiegészítők optimális felszívódásához és használatához fontos a címkén található utasítások elolvasása és az egészségügyi szakember tanácsának meghallgatása. A gyártók tájékoztatást nyújtanak a termékük leghatékonyabb használatáról.

A vitaminok és ásványi anyagok táplálékkiegészítő formájában történő bevétele nem sokban különbözik az étkezéstől vitaminokban gazdagés ásványi anyagok. Helyes Az egészséges táplálkozás, alapvető dolgokban gazdag tápanyagok a megfelelő arányban mindig úgy tekintjük A legjobb mód vitaminok és ásványi anyagok szedése. Ezért a fogadás időpontja mint olyan nem túl fontos.

Mikor kell vitamint szedni terhesség alatt?

Mikor kell vitamint szedni terhesség alatt? A terhesség alatt a tanács ugyanaz. Kivéve az orvos egyéni ajánlásait vagy az Ön egészségi állapotát.

A különféle vitaminok és ásványi anyagok bevételére a legjobb időpont a reggel és a reggeli. Számos márka létezik azonban, amelyek segíthetnek elaludni és elaludni, ha röviddel lefekvés előtt veszik be. Ezért a vitaminok szedésének legjobb ideje attól függ, hogy milyen vitaminokat szed, és milyen egészségügyi előnyöket remél ezektől.

A legjobb reggel bevenni a következő vitaminokat:

• néhány B-vitamin

Azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket a legjobb este, lefekvés előtt bevenni, a következők:

• B-3 vitamin (niacin)

Egyeseknél a vitaminok és ásványi anyagok éhgyomorra történő bevétele emésztési zavarokat, hányingert, sőt hasmenést is okozhat. Ezért, Biztonságosabb és hatékonyabb a vitaminok és ásványi anyagok étkezés közbeni használata hacsak nem kapott tanácsot orvosától.

Egyes vitaminok hatékonyságának javítása érdekében azokat olyan élelmiszerekkel együtt kell bevenni, amelyek tartalmaznak elegendő mennyiségben zsír A tény az, hogy ezek a vitaminok „zsírban oldódnak”, vagyis csak zsír jelenlétében tudják feloldani és felszívni őket. Ezért ha zsírban oldódó vitaminokat vesz be reggel egy zsírmentes reggelivel ( alacsony zsírtartalmú ételek táplálkozás), akkor egy ilyen technika haszontalan lesz.

Itt Rövid leírás legjobb választás mikor kell bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat bevenni, és a multivitamin bevételének legmegfelelőbb időpontja, valamint azon ásványi anyagok és kiegészítők listája, amelyeket zsíros ételekkel együtt érdemes bevenni.

A vitamin

Az A-vitamin segít fenntartani a látást és a teljesítményt belső szervekÉs szaporító rendszer. Nincs bizonyíték az A-vitamin szedésére jobb reggel vagy este, tehát akkor vegye be az A-vitamin adagját, amikor az a legkényelmesebb az Ön számára.

Az A-vitamin egy fajtája a legtöbbben megtalálható élelmiszer-adalékok béta-karotin formájában. Az A-vitamin és a béta-karotin zsírban oldódik, ezért ezeket zsírforrással kell bevinni. A legtöbb esetben ez azt jelenti, hogy az A-vitamint étkezés közben kell bevenni, és valójában Sok A-vitamin-kiegészítő gyártó azt javasolja, hogy étkezés közben vegye be őket.

B vitaminok

B-vitaminok, beleértve a tiamint, folsavés riboflavin – segítheti a szervezet működését a lehető legjobb módonés maradj egészséges hosszú idő. Ha néhány B-vitamin szintje túl alacsony, fáradtabbnak érezheti magát, mint korábban. E vitaminok súlyos hiánya esetén zavartság és vérszegénység is diagnosztizálható.

A legtöbb ember a B-vitaminokat multivitamin részeként vagy speciális B-vitamin kapszulaként szedi. Bár ezek a vitaminok vízben oldódnak, étkezés közben fogyasztva a legjobbak az emésztésre, és a legegyszerűbb módja annak, hogy vegye be őket. ezeket a vitaminokat a reggelidbe.

Bizonyíték van arra, hogy bizonyos B-vitaminok zavarhatják a megfelelő alvást. Például:

• B6 vitamin vagy piridoxin okozhat élénk álmokés javíthatja az álmokra való emlékezés képességét. Egy kis tanulmányban a főiskolai hallgatók nagyon nagy adag B6-vitamint kaptak 5 napon keresztül, és azt találták, hogy álmaik élénkebbek, színesebbek és bizarrabbak lettek a szokásosnál. Tehát ha el akarja kerülni ezt a problémát, akkor vegyen be reggel B6-vitamint.

• B12 vitamin segíti a szervezetet az energiatermelésben, és néhány ember különféle tanulmányok beszámolt arról, hogy ennek a vitaminnak az esti bevétele túl energikussá tette őket, és megnehezítette a könnyű elalvást. Ezért dönthet úgy reggel B12-vitamint szedni. A B12-vitamin hiányát egyes tanulmányok összefüggésbe hozták a betegek rossz alvásával különféle betegségek. Ez a probléma azért fordulhat elő, mert a B12-vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezete a melatonin hormont termelje, amely segít az alvásban.

Vannak olyanok is orvosi betegségek, amikor nagy adag B12-vitamint írnak fel, ami az alvási idő csökkenéséhez vezethet. De nincs egyértelmű orvosi bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a B12-vitamin napközbeni korábbi vagy későbbi bevétele megzavarhatja az elalvást és az elalvást. Ha reggel B12-vitamint szed más B-vitaminokkal együtt, akkor minden rendben van.

• Megfordítva, nagyon is lehetséges niacin, más néven B3 vitamin , segít elaludni. Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy ennek a vitaminnak a nagy adagja segít néhány embernek könnyebben elaludni. A niacin szedése közben azonban ne igyon alkoholt, mert az alkohol fokozhatja a niacin hatását. Mert sokan inkább elfogadják alkoholos ital este, mint reggel, nehezebb lehet helyes nyugta kiegészíti ezt a vitamint.

Mindezen információk alapján megkaphatja több haszon ha reggel elkezdi szedni a B-vitamint. De ha ezek a vitaminok nem befolyásolják az elalvást és az alvást, akkor este is bevehetők.

C vitamin

Segíti az immunrendszer hatékonyabb működését és játszik is fontos szerep, segít megvédeni a sejteket a szabadgyökök okozta károsodástól. Vízben oldódó anyag, ezért nem kell étellel bevenni. Egyesek azonban úgy vélik, hogy a C-vitamin, különösen nagy adagokban, megzavarhatja a gyomor savasságát, és esetleg még hasmenést is okozhat. Ezt a vitamint étkezés közben vegye be csökkentheti a mellékhatásokat, ha az Ön esetében előfordulnak.

Egyes tanulmányok során többen arról számoltak be, hogy a nagyobb dózisú C-vitamin zavarja az alvásukat. De ezek a tanulmányok nem szolgáltattak valódi orvosi bizonyítékot ahhoz, hogy aggódjon miatta. Más tanulmányok azonban kimutatták, hogy a C-vitamin ugyanazon a napon 15:00 óra előtt történő bevétele lehetővé teszi, hogy a szervezet jobban felszívja ezt az anyagot. Ezért ha leszel vegyen be C-vitamin-kiegészítőket reggel, akkor ez az adagot az ajánlottra csökkenti napi norma, ami felnőtt nőknél 75 mg, felnőtt férfiaknál 90 mg.

A C-vitamin segíthet abban, hogy szervezete jobban felszívja a vasat, ezért ha kezelőorvosa vas-kiegészítő szedését javasolta, érdemes lehet C-vitamint is szednie egy vas-kiegészítő szedésével egy időben.

Egy másik tény ismert, hogy a C-vitamin fokozza az anyag felszívódását a gyomorban és a belekben EGCG(epigallocatechin-gallát) -ból, ha együtt vesszük. Ezért, ha növelni szeretné a zöld tea előnyeit, különösen a rák megelőzésében és leküzdésében, akkor hasznos lenne inni zöld tea közvetlenül a C-vitamin bevétele után.

D-vitamin

A „napfény-vitaminnak” nevezik, számos szerepet játszik a szervezetben. Segít jó formában tartani az immunrendszert, együttműködik a kalciummal a csontok felépítésében, az idegei pedig információátvitelre használják. A szervezet D-vitamint termel, ha bőre ki van téve ennek napfény. De mi miatt napsugárzás növelheti a bőrrák kockázatát, érdemes étrendjét D-vitaminnal kiegészíteni, ha szervezete alacsony szintje.

Ez egy zsírban oldódó vitamin ezért a legjobb zsírt tartalmazó ételekkel együtt fogyasztani. Ilyen étel lehet azonban reggeli, ebéd vagy vacsora, mivel nincs bizonyíték arra, hogy a D-vitamin felszívódása bármikor jobb vagy rosszabb lenne. pontos idő nap.

Vannak, akik arról számolnak be, hogy a D-vitamin zavarhatja az alvást, különösen, ha késő este veszik be a vitamint. A D-vitaminról ismert, hogy csökkenti a melatonin hormon termelődését, amely elősegíti az alvást. Azonban nem végeztek tanulmányokat a D-vitamin délutáni vagy esti szedésével és az alvásra gyakorolt ​​hatásával kapcsolatban.

Legalább két tanulmány azt vizsgálta, hogy a nagy dózisú D-vitamin bevétele megzavarhatja-e az alvást és az alvást, függetlenül attól, hogy mikor vették be az adagokat. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a cukorbeteg nők, akik megnövelt mennyiségű D3-vitamint szedtek – 4370 NE, ami több mint hétszerese az ajánlott mennyiségnek. napi adag, többet mutatott be alacsony szintek a vérükben. A napi 800 NE-t szedő nőknél ez a hatás nem mutatkozott, és a vizsgálat nem értékelte alvásminőségüket, így ma nehéz teljes körű következtetéseket levonni.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az idősebb nők, akik fogyni próbáltak, és akik napi 2000 NE D3-vitamint vettek be, mert vitaminhiányt tapasztaltak, rosszabb alvásminőséget mutattak. A tanulmány eredményei azt sugallták, hogy a hasonló szintű D3-vitamin-pótlás (2000 NE vagy több) rosszabb alvásminőséghez vezethet a D-vitamin-hiányban szenvedő posztmenopauzás nőknél.

Ezen adatok alapján nehéz megmondani, mikor érdemes reggel vagy később a nap folyamán bevenni a D3-vitamint, bár egyesek szerint A reggeli találkozó jobban megfelel a közérzetüknek. Nagyon nagy adag D3-vitamin szedés esetén azonban nem volt panasz az elalvásra.

E vitamin

Az E-vitamin megvédi a sejteket a károsodástól és növeli a hatékonyságot immunrendszer, segít bővíteni véredényés megakadályozza a vérrögképződést. Az E-vitamin szedésének hátrányai közé tartozik az idegkárosodás, a látásproblémák és a legyengült immunrendszer.

Mivel ez egy zsírban oldódó vitamin, Ön az E-vitamint zsírtartalmú ételekkel együtt kell szednie. Ezen a tanácson túlmenően nincs bizonyíték arra, hogy ennek a vitaminnak a nap bármely szakában történő bevétele jobb vagy rosszabb az egészségére nézve.

K vitamin

Segíti a vér besűrűsödését. Segít az erős csontok felépítésében is (különösen a K2-vitamin), megvédi Önt a ráktól, és segít a szervezet sejtjeinek inzulintermelésében.

Ez egy másik zsírban oldódó vitamin, tehát Kell-e a K-vitamint étkezés közben bevenni?. Nincs azonban olyan kutatás, amely kimutatná a nap „legjobb” vagy „legrosszabb” szakaszát a K-vitamin szedésére.

Kalcium

Biztosan hallottál már arról, hogy a kalcium erősíti a csontokat, és sokan nem jutnak eleget ebből az ásványi anyagból. Felnőtteknek és 4 éves vagy annál idősebb gyermekeknek napi 1000-1300 mg kalciumot kell bevinniük, de sokan vannak, akik ezt a kalciumot nem táplálják be.

Létezik Különféle típusok kalcium és különféle ajánlások a használatukra. Kalcium-citrát (a kalcium tabletták gyakori formája) önmagában vagy étkezés közben is bevehető. Kálcium-karbonát(olcsóbb forma) a gyomorsav segítségére van szüksége a felszívódáshoz, így van legjobb étellel bevenni.

Mivel a kalciumbevitelt a nap folyamán meg kell osztani a legjobb felszívódás érdekében (a szervezete nem lesz képes egyszerre 500 milligrammnál több kalciumot felvenni), reggel és délután vagy este is beveheti a kalciumot.

Ideális esetben ne szedje a kalciumot egyidejűleg vas- vagy magnézium-multivitaminnal, mert a szervezet nem fogja tudni hatékonyan felvenni a kalciumot. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy a kalcium segíthet az alvásban, és sok kiegészítő és dúsított élelmiszer gyakran kombinálja a kalciumot és a magnéziumot. El kell döntenie (orvosával konzultálva), hogy az ilyen termékek szedésének melyik időpontja a legmegfelelőbb az Ön számára.

Végül, a kalcium megzavarhatja bizonyos gyógyszerek hatását, beleértve az antibiotikumokat, a csontritkulás elleni gyógyszereket és a gyulladásgátló gyógyszereket. vérnyomás, savkötők, görcsoldókés koleszterincsökkentő gyógyszerek. Egyes esetekben a kalcium bevétele serkentheti a szervezetet a gyógyszerek nagyobb felszívódására, más esetekben pedig lelassíthatja a gyógyszerek felszívódását. Ezért nagyon fontos, hogy beszéljen orvosával minden olyan gyógyszerről, amelyet felírnak, és amelyek kölcsönhatásba léphetnek a kalciummal (vagy bármely más vitaminnal és ásványi anyaggal). BAN BEN utolsó lehetőségként el kell olvasnia az utasításokat gyógyszerkészítmény, amely leírja a különböző anyagokban előforduló összes lehetséges negatív kölcsönhatást.

Magnézium

egy ásványi anyag, amely a szervezetben szabályozza az idegrendszer működését, szabályozza vérnyomásés segít megerősíteni a csontokat (különösen kalciummal kombinálva). A legtöbb ember elegendő magnéziumhoz jut az étrendből, de a magnéziumhiány hányinger, étvágytalanság, fáradtság és gyengeség formájában nyilvánulhat meg.

Az összes szedhető vitamin és ásványi anyag közül a magnézium az egyetlen amit a legjobb lefekvés előtt bevenni. Az éjszakai lábizom- és íngörcsökben szenvedőknek a magnézium segíthet csökkenteni vagy megszüntetni a problémát.

A magnézium megnehezítheti a működését emésztőrendszerés még a széklet fellazításában is segíthet. Valójában egy meglehetősen népszerű székrekedés elleni gyógyszer 1200 milligramm magnézium-hidroxidot tartalmaz, ami általában 6 órán keresztül elegendő a bélmozgás fokozásához. Ha a magnézium szedése laza székletet okoz, megpróbálhatja 100 mg-mal csökkenteni a magnéziumbevitel adagját, ami gyakran elég.

Multivitaminok

A multivitaminok azok speciális gyógyszerek, amelyek a leginkább kombinálják fontos vitaminokés ásványi anyagok szerint orvostudomány. A multivitaminok gyakran kényelmes napi tabletták formájában kaphatók, és bizonyos esetekben több tabletta is elérhető. A multivitaminok gyakran tartalmazzák a C-vitamint, a B-vitaminok egy részét vagy az összeset, A-, D-, E- és K-vitamint, valamint a cinket, a szelént és a rezet.

A multivitamin szedésének előnyei folyamatosan csökken a leletek befolyásolták tudományos kutatás szedéséhez képest egyéni előkészületek, mint például a D3-vitamin. Azonban, A fejlett országok lakosságának csaknem 30%-a még mindig napi adag multivitamint szed.

Nincs "legjobb" időpont a multivitamin szedésére, bár sokan reggel veszik be, különösen, ha más reggeli gyógyszereik is vannak. Te határozottan multivitamint étkezés közben kell bevenni, annak köszönhető, hogy a gyógyszerben található vitaminok egy része zsírban oldódik. Egyes nagyobb multivitamin-kiegészítők éhgyomorra szedve gyomorpanaszokat okozhatnak.

Lehetséges, bár nem egyértelműen bizonyított, hogy a multivitaminok alvászavarokat okozhatnak. Egy 772 ember bevonásával végzett vizsgálat összefüggést talált a rossz alvás és a napi multivitamin bevitel között. A tanulmány azonban nem igazolt ok-okozati összefüggést. Ehelyett a mű ötöt sorolt ​​fel lehetséges okok ez az összefüggés, beleértve annak lehetőségét, hogy a rosszul alvó emberek hajlamosak vitaminokat szedni, és hogy a még ismeretlen tényezők mindkettőt okozzák. rossz álom, és elkezdi használni a vitaminokat.

jegyzet

A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők nem segítenek, ha nem emlékszik, mikor, hogyan és mennyit vegyen be. Ezért a vitaminok bevételének legjobb időpontja az, amikor pontosan emlékszik, mikor kell bevenni őket. Nagy szám Az emberek a reggeli testedzés részeként szedik a vitaminjaikat, ami valószínűleg jól működik egy kis zsírt tartalmazó étkezés mellett.

Ha nem biztos abban, hogy milyen vitaminokat és ásványi anyagokat vegyen be, és mikor vegye be őket, beszéljen kezelőorvosával. Az orvosok segíthetnek kitalálni, hogy mely étrend-kiegészítők válnak előnyösebbé, és meghatározzák a legjobb időpontot a bevételükhöz. Amikor az ilyen kérdéseket megvitatja orvosával, közölnie kell orvosával az Ön által szedett összes vitamint, ásványi anyagot és étrend-kiegészítőt, hogy helyesen állíthassa fel a szedési rendet, figyelembe véve az előírt gyógyszerekkel való kölcsönhatásokat.

————————————

Iratkozzon fel a CODE OF LIFE-ra:

A legjobb idő a vitaminok szedésére

Van egy nagy szám különféle típusok valamint vitaminok és multivitaminok kombinációi. Ahhoz, hogy kitaláljuk, mikor van a legjobb idő a vitaminok bevételére, ismernie kell ennek az anyagnak a természetét és funkcióit. A legtöbb vitamin az élelmiszerekben található tápanyag, így táplálékkal együtt jobban felszívódnak. Emiatt az orvosok a legtöbb fogyasztását javasolják vitamin-kiegészítők közvetlenül étkezés közben.

Melyik napszakban a legjobb vitamint szedni? A legtöbb jó időzítés A reggel a vitaminbevitel legjobb időpontja. Reggelire a következő vitaminokat kell bevenni:

• multivitaminok.

Mielőtt elkezdené szedni hasznos anyagok, azt is érdemes kitalálni, hogy mikor kell vitamint szedni – étkezés előtt vagy után. A vitaminoknak két csoportja van: vízben és zsírban oldódó. A vízben oldódó vitaminok képesek feloldódni vízben. Nem halmozódnak fel, és evés előtt 30 perccel hatékonyan felszívódnak a szervezetben. Ide tartoznak a B1-vitaminok; AT 2; 6-KOR ; 12-KOR ; VAL VEL; ; RR.

A zsírban oldódó vitaminok felhalmozódhatnak a szervezetben. Csak zsírokkal együtt fogyasztva szívódnak fel. Az ebbe a csoportba tartozó vitaminokat legjobb étkezés közben vagy után fogyasztani zsírtartalmú ételekkel (vaj, lazac, dió, olajbogyó stb.) kombinálva. A zsírban oldódó vitaminok közé tartozik az A, , és K vitamin.

Ebédre szedjen B-vitamint, C- és E-vitamint. Ha mozgalmas a nap, és nem tud teljes ebédet elfogyasztani, vegyen be egy multivitamint egy marék dióval. A dióféléket és a szárított gyümölcsöket az egyik legjobbnak tartják hasznos lehetőségeket uzsonnára. Ezenkívül segítenek az asszimilációban zsírban oldódó vitaminok. A kalcium és a magnézium izomlazuláshoz vezet, ezért jó este fogyasztani. Ez jótékony hatással lesz az ember alvására.

A vitaminokat reggel vagy este kell bevenni, a gyógyszerre vonatkozó ajánlásoktól és utasításoktól függően.

Különböző vitaminok és ásványi anyagok kölcsönhatása

Kiegészítők szedésekor tudnia kell, hogy kombinálható-e különböző típusok vitaminok és ásványi anyagok, és milyen hatással vannak egymásra.

Ha valaki nagy adagokban ivott ásványi anyagokat, csökkentheti és elnyomhatja más ásványi anyagok felszívódását. Tehát a kalcium bekerül Nagy mennyiségű leggyakrabban, ezért más multivitaminoktól és ásványi anyagoktól külön kell szedni. A magnézium és a cink adagja is viszonylag nagy lehet, ezért ezeket a többi vitaminkomplextől külön kell bevenni.

Figyelemre méltó, hogy ha hosszú ideig szedem a cinket, az rézhiányt okozhat a szervezetben. Ennek elkerülése érdekében igyon egy további vitaminkomplexet rézzel.

Ha egy személy megbetegszik és kénytelen gyógyszert szedni, a gyógyszerek felírása előtt értesíteni kell az orvost arról, hogy milyen vitaminokat szed.

A vitaminok szedése akkor szükséges, ha az élelmiszerből nem nyerhető be elegendő mennyiség. A vitaminoknak köszönhetően az ember kevésbé lesz beteg. Biztosítják a szervezet normális működését. A vitaminokat tabletta formájában, ill folyékony formában. Étrend-kiegészítőként vagy gyógyászati ​​célokra fogyasztják. A kezeléshez a vitaminokat orvos írja fel. Ezeket nagy dózisokban injekció formájában adják be.

Mielőtt elkezdené a vitaminok étrend-kiegészítőként történő használatát, konzultáljon orvosával. Egyes vitamin komplexek vezethetnek mellékhatásokés akadályozza a gyógyszerek felszívódását, ha kezelés alatt áll.

A vitaminkomplex megvásárlása után alaposan tanulmányozza a gyógyszer használatára vonatkozó utasításokat és ajánlásokat. Ha van megnyilvánulás allergiás reakciók, azonnal abba kell hagynia a vitaminok szedését.

Mikor a legjobb vitamint szedni? A legtöbb vitamint étellel veszik be, ezért gondoskodnia kell arról, hogy étrendje egészséges és teljes értékű legyen. Ez biztosítja a vitaminok jobb felszívódását a szervezetben. A gyógyszer bevétele előtt alaposan tanulmányozza az utasításokat, és jelezni fogja, hogy mikor a legjobb a vitaminokat - étkezés után, alatt vagy előtt.

A vitaminok szedésekor be kell tartania néhány szabályt:

• Rendszeresen vegyen be vitaminokat egyidejűleg;
• vitaminokat vegyen be vízzel (meleg) vagy italokkal (nem túl meleg és nem túl hideg);
• Vegyen be vitaminokat az utasításokban feltüntetett mennyiségben, ne növelje az adagot.

A vitaminok jótékony hatással vannak az emberi szervezetre, biztosítják annak normális működését és fejlődését. Kapni szükséges mennyiség vitaminokat és ásványi anyagokat, figyelnie kell az étrendjét. Ha valamilyen oknál fogva az élelmiszer nem biztosít elegendő mennyiségű vitamint, további fogyasztáshoz folyamodhat hasznos elemek. Mielőtt elkezdené szedni, konzultáljon orvosával, és alaposan tanulmányozza, hogyan és mikor kell vitaminokat szedni. További információ a vitaminok szedésének szabályairól az alábbi videóban található.

Hipovitaminózist okoz szegényes táplálkozásés maguknak a termékeknek a minőségromlása – véli a táplálkozási szakember. A vitaminhiány kompenzálására ezeket kiegészítőleg kell bevenni. „Az én körzetem” megkérdezte az orvosokat, hogyan lehet ezt a legjobban megtenni.

Hogyan lehet megérteni, hogy nincs elég vitamin?

Az általános hipovitaminózis tünetei a fáradtság, a figyelmetlenség, a gyengeség, rossz étvágy, megfázásra való hajlam, hajhullás, törékeny körmök.

Ha a megfázás évente három-négy alkalommal gyakrabban fordul elő, akkor súlyos bőrproblémák lépnek fel, a sebek és zúzódások lassan gyógyulnak, normál gondozás mellett vérzik az íny és a fogak. rossz állapot- ez egy vagy több vitamin komolyabb hiányának jele lehet. Annak meghatározásához, hogy melyik, orvoshoz kell fordulni. Vérvizsgálatra küldi, és annak eredménye alapján specifikus vitaminokkal kúrát ír elő.

Milyen gyakran és mennyi ideig kell vitamint szedni?

Az általános hipovitaminózisnak két módja van. Évente négyszer veheti részt a tanfolyamon multivitamin komplexek, minden szezon elején. Egy multivitamin komplexnek tartalmaznia kell mind a 13 vitamint és a lehető legtöbb mikroelemet.

Vagy szedhet vitaminokat minden nap. De akkor jobb, ha olyan komplexeket választunk, amelyek külön vitamin- és ásványianyag-csoportokat tartalmaznak, és körülbelül havonta cserélik őket.

Télen külön is szedhet C-vitamint A hideg, a fényhiány, a rossz immunrendszer miatt többre van szüksége a szervezetnek.

Melyik napszakban a legjobb vitamint szedni?

A nap első felében. Abban az időben anyagcsere folyamatok aktívabb. Reggeli közben kell bevenni őket. Élelmiszerrel jobban felszívódnak.

Hogyan befolyásolja a vitaminok felszabadulási formája a hatékonyságukat?

Majdnem semmi. A tabletták, kapszulák, pezsgőtabletták, gumicukorkák és cukorkák vitaminjai ugyanúgy felszívódnak. Az egyetlen különbség pezsgőtabletta, vízben (általában C-vitaminban) oldódnak, mivel gyorsabban felszívódnak, és általában nagyobb az adagolásuk. Ezért jók a megfázás ellen. Hátránya, hogy irritálják a gyomor falát és rontják a felszívódási képességet vékonybél. Ezért ne igya őket több mint tíz napig egymás után.

Lehetséges-e túladagolni a vitaminokat, és miért veszélyes?

Az étrend-kiegészítőként nyilvántartott komplexekben lévő vitaminok adagját úgy számítják ki, hogy standard étrend mellett ne vezessen hipervitaminózishoz. Még ha egy éven keresztül napi egy tablettát vesz be, nem lesz túladagolás. Adagolás be vitamin komplexek, amelyek gyógyszerek, általában több, néha még magasabb is a napi normánál.

Ha orvosával való konzultáció nélkül használja őket, egy hónapnál hosszabb használat esetén túladagolás lehetséges. Az A-, E-, D- és K-vitaminok különösen veszélyesek. Ezek zsírban oldódnak, ezért felhalmozódnak a szövetekben. Ha sok halmozódik fel belőlük, rontják a bőr, a haj állapotát, törékennyé teszik a csontokat.

Hogyan kell helyesen kombinálni a vitaminokat?

A vitaminok és mikroelemek különböző kombinációiban javíthatják vagy csökkenthetik egymás felszívódását. Például a C-vitamin rosszul kompatibilis az összes B-vitaminnal, vagyis a multivitamin komplexekből származó anyagok nem szívódnak fel teljesen a szervezetben.

Ha azt szeretné, hogy a bevitt vitamin 100 százalékosan felszívódjon, akkor külön-külön vagy kompatibilis anyagokkal kombinálva kell bevenni. Például az A-vitamin E-vitaminnal együtt is bevehető.

Források: Natalya Kruglova táplálkozási szakértő, a Dietetikusok és Táplálkozástudományi Szakértők Országos Szövetségének tagja.