Zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitamin: funkcióik, fő források és ajánlott adagok. Zsírban oldódó vitaminok – a, d, e, k

A+D3 vitamin(A+D3 vitamin)

Általános jellemzők:

Alapvető fizikai és kémiai jellemzők: tiszta, sárga, viszkózus folyadék ánizsszaggal;

Összetett 1 ml oldat tartalma: Retinoli palmitas (A-vitamin) 20 000 NE,

Kolekalciferolum (D3-vitamin) 10 000 NE;

egyéb összetevők: poliszorbát 80 (Tween 80), benzil-alkohol, glicerin, propilénglikol, citromsav, nátrium-hidrogén-foszfát, ánizs aroma, tisztított víz.

A gyógyszer felszabadulási formája. Vizes oldat orális használatra.

Farmakológiai csoport. Vitaminok. A- és D-vitamin kombinációja. ATS A 11 SV.

A gyógyszer hatása. Az A és D 3 vitamin kombinációjának köszönhetően a D 3 vitamin felszívódása a belekben felgyorsul. Az A és D 3 vitaminok szinergikusan hatnak, fokozva hatásukat. Az A-vitamin hiánya a D3-vitamin túladagolásának tüneteihez vezethet.

Az A- és D3-vitamin kombinációja tovább csökkentheti ennek valószínűségét anyagcserezavarok egyik vagy másik vitamin túladagolásával jár.

Az A-vitamin játszik fontos szerep a rodopszin képződésének folyamatában - egy pigment, amely hozzájárul a látás alkalmazkodásához alkonyatkor. Növeli a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét. Nélkülözhetetlen a regenerációs folyamatokhoz hámsejtek, különösen a nyálkahártya sejtjei. Az A-vitamin pozitív hatással van a fiatal test növekedési folyamataira.

Alapvető szerepet játszik a szükséges képzés és oktatás folyamatában csontozatés növekedési porcok. A csontváz kialakulását a retinolból képződő retinolsav metabolit is befolyásolja.

A D3-vitamin a D-vitamin természetes formája, és antirachitikus faktorként ismert. A vitamin hozzájárul a belek, a vesék normál működéséhez, mellékpajzsmirigyekés a formáció csontszövet. Alapvető szerepet játszik a kalcium és a foszfátok felszívódásában béltraktus, szállításban ásványi sókés a csont meszesedésének folyamatában. Részt vesz a működésben immunrendszer. D-vitamin-hiány a szervezetben során gyors növekedés gyermeknél angolkórhoz, felnőtteknél pedig osteomalaciához vezethet.

Farmakokinetika. Szájon át történő alkalmazás után a D-vitamin lerakódik a szövetekben és szervekben, ahonnan fokozatosan szabadul fel. A D-vitamin végig felszívódik vékonybél passzív diffúzióval. Felszívódás után től emésztőrendszer hajlamos a májban és a vesében történő hidroxilációra, ami aktív forma D-vitamin - kalcitriol, amelyet a vérszérumban lévő specifikus hordozófehérjék szállítanak a célsejtekbe (belek, csontok, vesék); A felezési idő a vérben több nap, és vesebetegség esetén folytatódhat.

Az A-vitamin felszívódás után hidrolizálódik és retinol formájában felhalmozódik az enterocitákban, ahonnan észterezés után a nyirok-, ill. keringési rendszerek. Az A-vitamin felhalmozódik a májban. Az A- és D-vitamin hordozói fehérjék, főleg albuminok.

Az A- és D3-vitamin behatol a placenta gáton, és bejut az anyatejbe.

A vizelettel és a széklettel ürülnek ki a szervezetből.

Az A és D 3 vitamin jobban felszívódik a belekben vizes oldatok mint az olajosokkal.

Használati javallatok. Az angolkór megelőzése az élet első hónapjaiban.

Csecsemők és idősebb gyermekek testi fejletlenségének megelőzése, A- és D-vitamin-hiány esetén. Bőr- és nyálkahártya-betegségek (pl. ichthyosis, dermatosis).

Felhasználási mód és adagolás. A gyógyszert szájon át kell beadni, egy kanálban folyadékkal (víz, gyümölcslé, tea, tej) keverve.

Jegyzet: 1 csepp körülbelül 580 NE A-vitamint és 290 NE D3-vitamint tartalmaz.

A gyógyszer adagjának pontos mérése érdekében a palackot 45°-os szögben kell tárolni az instillációs időszak alatt.

A gyógyszer adagját egyedileg kell kiválasztani.

Hacsak az orvos másként nem rendeli, profilaktikusan:

Gyermekek a 4. héttől a 12. élethónapig - 2 csepp naponta;

Gyermekek 12 hónapos kor után és 18 éves korig - 3 csepp naponta;

Felnőttek - 3 csepp naponta kétszer.

Mellékhatás.Általában nem jelenik meg, ha az ajánlott adagokban használják.

Amikor túlérzékenység A- és/vagy D-vitaminhoz való adása vagy túl nagy adagok hosszú távú alkalmazása A- és D3-hipervitaminózishoz vezethet.

A hipervitaminózis tünetei: emésztőrendszeri rendellenességek (hányinger, hányás, székrekedés), étvágytalanság, szájszárazság, polyuria, szédülés és fejfájás, csont és ízületi fájdalom. Előfordulhat a kalcium koncentrációjának növekedése a vérben és/vagy a vizeletben, urolithiasis és szöveti meszesedés, valamint hajhullás jelentkezhet. A gyógyszer hosszú távú alkalmazása, tekintettel az A-vitamin tartalmára, májműködési zavarokat okozhat.

Ellenjavallatok. A gyógyszer összetevőivel szembeni túlérzékenység, A és / vagy D hipervitaminózis, veseelégtelenség, károsodott felszívódási állapotok.

Az A, D 3 vitaminokat tartalmazó egyéb gyógyszerek szedése esetén a túladagolás elkerülése érdekében figyelembe kell venni a vitaminok teljes adagját.

Ne használja más A- és/vagy D-vitamint tartalmazó gyógyszerekkel együtt.

A benzil-alkohollal szembeni túlérzékenység lehetősége miatt 4. élethét alatti gyermekeknek nem adható.

Terhesség és szoptatás. A gyógyszer alkalmazása előtt tájékoztassa kezelőorvosát terhességéről vagy terhesség gyanújáról, a gyógyszer terhesség és szoptatás alatti alkalmazásának lehetőségéről. Ne lépje túl a napi 4000 NE A-vitamin adagot (6 csepp gyógyszer).

Kölcsönhatás más gyógyszerekkel. Antiepileptikumok, rifampicin, neomicin, kolesztiramin, folyékony paraffin csökkenti az A és D 3 vitaminok felszívódását. A tiazidokkal való egyidejű alkalmazás növeli a hiperkalcémia kockázatát. Szívglikozidokkal történő egyidejű alkalmazása fokozhatja azok toxikus hatását. Az A-vitamin nagy adagokban fokozhatja az orális proteáz gyógyszerek hatását. Az etretinát fokozza a gyógyszer hatását.

Túladagolás. A gyógyszer túladagolása (hipervitaminózis) esetén a következő tünetek jelentkezhetnek: gyengeség, étvágytalanság, hányinger, hányás, székrekedés, szorongás, szomjúság, szájszárazság, polyuria, fokozott savasság gyomornedv, hasmenés, bélkólika, hámlás, bőrkiütés, csont- és ízületi fájdalom. Gyakori tünetek a következők: fejfájás, depresszió, pszichotikus rendellenességek, ataxia, kábulat és fogyás. Károsodott vesefunkció alakul ki albumináriával, eritrocituriával és polyuriával, valamint mérsékelt magas vérnyomással. Máj- és veseműködési zavarokat okozhat, urolithiasisés szöveti meszesedés, hajhullás. Kolesztatikus sárgaság ritkán alakul ki.

Túladagolás utáni kezelés: hagyja abba a gyógyszer alkalmazását. Használjon sok folyadékot. Forduljon orvosához. Fekvőbeteg-kezelésre lehet szükség.

Használati jellemzők. Kerülje a túladagolást. Óvatosan használja olyan személyeknél, akiknél vesekő betegség. Fogyasztása során korlátozni kell a magas A-vitamin tartalmú élelmiszerek mennyiségét (például a májban).

A gyógyszer nem befolyásolja a gépjárművezetéshez vagy a mechanikus berendezések karbantartásához szükséges képességeket.

Jelentős besugárzású területeken a D-vitamin profilaktikus alkalmazása nem javasolt a túladagolás lehetősége miatt.

Tárolási feltételek és időtartamok. A gyógyszer használata előtt el kell olvasni az utasításokat.

Hűvös (5-15°C), fénytől védve és gyermekektől elzárva tárolandó.

Felhasználhatósági idő - 2 év.

A csomagoláson feltüntetett lejárati idő után ne használja fel.

Tartalom:

Melyik mellékhatások A-, B-, C-, D-, E-vitamin hiányában lehetséges. Hogyan kell helyesen bevenni ezeket az elemeket.

Létezése során az emberiség elixírt keresett. örök fiatalság. Az emberek arról álmodoznak, hogy sokáig éljenek, egészségesek és szépek legyenek. Sajnos ilyen csodaszer még nincs, de az A-, B-, C-, D-, E-vitamin segítségével lassítható az időskor közeledtének folyamata, javítható az egészség.

Fontos, hogy a hasznos elemek időben és megfelelő mennyiségben érkezzenek. Hiány esetén a következő mellékhatások lehetségesek:

• gyengeség;
• fokozott fáradtság(lelki és fizikai);
• a figyelem és a memória romlása;
• az immunrendszer gyengülése;
• fokozott ingerlékenység;
• az új sejtek képződésének lassítása;
• új fogak és csontok kialakulásával kapcsolatos problémák.

Ez a lista azokról a problémákról, amelyekkel egy személy hiány esetén szembesül hasznos anyagok, messze nem teljes. A cikkben figyelmet fordítunk a test kulcsfontosságú elemeire - az A-, B-, C-, D-, E-vitaminokra, amelyek számos létfontosságú folyamatban vesznek részt és javítják az egészséget.

Az A-vitamin egy zsírban oldódó anyag, amely a természetben is előfordul két formában létezik:

• A retinol egy kész A-vitamin. Az állati termékekkel együtt bejut a szervezetbe.
• A karotin (A provitamin) egy olyan anyag, amely a vérbe jutva reakcióba lép a karotinázzal, és retinollá alakul.

Akció:

• A szervezet öregedési folyamatának lassítása, ami a bőr állapotának javításában és a fiatalság hosszú távú megőrzésében nyilvánul meg.
• A fogak, a haj és a csontok növekedésének felgyorsítása, valamint normál kialakulásának biztosítása.
• A redox folyamatok normalizálása.
• Az „éjszakai vakság” kialakulásának megelőzése a retinában lévő anyagok miatt, amelyek biztosítják vizuális funkciók. A retinol biztosítja a szem gyors alkalmazkodását a sötétséghez.
• Az immunrendszer erősítése és a szív-érrendszer.
• Növeli a jó koleszterin mennyiségét a vérben és csökkenti az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát.
• Növeli a rákkal és más betegségekkel szembeni ellenállást.

Fő hiány jele - « éjszakai vakság", ami megnyilvánul éles romlás látás hirtelen megváltozott megvilágítással. A szemeknek hosszabb ideig kell felkészülniük a fényerő változásaira. Ha a sötét alkalmazkodási idő meghaladja 15-20 másodperc, tanácsért ajánlott orvoshoz fordulni. A felvételi folyamat során fontos elkerülni egy másik kockázatot - a túladagolás toxikus hatását.

A források közé tartozik a petrezselyem, a sárgarépa, a spenót, a paradicsom és az őszibarack. Nagy mennyiségű retinol található a zöldborsóban, a berkenyében és a sóskában. Az étrendnek tartalmaznia kell almát, csipkebogyót, pirospaprikát, burgonyát és zöldhagymát.

Érdekes tények a sárgarépáról, amely karotin szállítója:

• Tanulmányok kimutatták, hogy megfelelő mennyiségű retinol rendszeres bevitele csökkenti a disztrófia kockázatát makulafolt szemek.
• A sárgarépa jelenléte az étrendben csökkenti a fejlődés kockázatát rosszindulatú daganat vastagbél és tüdő. Ezenkívül ez a termék természetes antiszeptikum, amely megállítja a fejlődést fertőző betegségek. Elég a vágást rögzíteni nyers zöldség a sebre, hogy megállítsa a fertőzés kialakulását.
• A tudósok szerint az emberek, akik esznek 5-6 sárgarépa naponta kevésbé szenved agyvérzésben.

A karotin vitaminaktivitása háromszor alacsonyabb a retinolhoz képest. Emiatt a vitamin tartalmú élelmiszerek növényi eredetű háromszor annyit kell tartalmaznia az étrendben, mint a retinolt tartalmazó állati táplálék.

B vitaminok

Az A-, B- és E-vitamin „hármasságából” a tudósok gyakran izolálják a B csoportba tartozó anyagokat. Előnyük a szervezetre gyakorolt ​​sokrétű hatás, nevezetesen a központi idegrendszer erősítése, a bőr állapotának javítása, az anyagcsere-folyamatok normalizálása. Ennek a csoportnak a fő képviselői a következők:

• Tiamin(B1) - a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjében részt vevő anyag. Felvétele normalizálja a gyomor-bélrendszer, a központi idegrendszer és a szív- és érrendszer működését. A tiamin részt vesz a vérkeringés javításában és a méreganyagok és mérgező anyagok szervezetből történő eltávolításában is. A tiamint gyakran javasolják a negatív hatások elleni védelem érdekében cigaretta füstés az alkohol. A B1 pozitív hatással van a test növekedésére, az izomtónusra és az étvágyra.
• Riboflavin(B2) - olyan elem, amely garantálja a stabil sejtmegújulást. Az anyag a legtöbb enzim része, és részt vesz a BZHU lebontásában. A riboflavint azoknak ajánljuk, akiknek tevékenységük gyakori stresszel jár, valamint sportolóknak, akiknek kulcsfontosságú a megfelelő mennyiségű energia kialakítása. A riboflavin részt vesz a szénhidrátok energiává alakításában is.
• Egy nikotinsav(niacin, B3-vitamin). Az orvostudomány ezt az anyagot régóta gyógyszernek minősítette. A niacin bevétele garantálja a vér koleszterinszintjének normalizálását, csökkenti a depresszió kockázatát és javítja a figyelmet. Bizonyított pozitív hatások nikotinsav az ízületi mobilitásról.
• Pantoténsavés (B5) olyan anyag, amely gyorsan és hatékonyan küzd a szervezetben a gyulladással. A B5-öt gyakran szedik fogyáshoz, részt vesz a zsírégetésben, optimalizál anyagcsere folyamatok. Az anyag rendszeres ellátása garantálja a megfelelő mennyiségű energia termelését, pozitív hatást tovább agyi tevékenység, depresszió és feledékenység elleni védelem.
• Piridoxin A (B6) olyan elem, amely kulcsszerepet játszik az erősítő sportolók számára. Részt vesz az anyagcsere folyamatokban és szabályozza a fehérje felszívódását. A legfontosabb dolog a B6 és a B2 bevitelének kombinálása, amely nélkül a piridoxin 4-szer kisebb értéket képvisel. Az adalék részt vesz a vörös szín létrehozásában vérsejtek, és a fehérje mellett részt vesz a zsír- és szénhidrátanyagcserében.
• Folsav(B9) - a vörösvértestek termelésében részt vevő anyag. A B9 javítja a gyomor-bél traktus és a máj működését, javítja az idegrendszer és a központi idegrendszer aktivitását. A folsav szedése javítja a hangulatot, biztosítja a többi vitamin jobb felszívódását és csökkenti a szívproblémák kockázatát. A folsav a szülésre való felkészülésben és a terhesség alatt is fontos.
• Cianokobalamin(B12) olyan elem, amely kulcsszerepet játszik a központi idegrendszer helyreállításában, a sejtnövekedésben és a vérképzésben. A cianokobalamin fő forrásai állati eredetű termékek (az anyag nagy része a májban található). Az elem a leghasznosabb olyan sportolók számára, akik erős sportokat folytatnak és gyors izomnövekedést céloznak.

C-vitamin

Az A-, C-, E-vitamin a fő elem, amely garantálja az immunrendszer erősítését, valamint a fertőző és egyéb betegségek elleni védelmet. Ebben az esetben a fő szerepet az aszkorbinsav játssza, amely számos létfontosságú folyamatban vesz részt. Az elemet 1747-ben fedezte fel egy fiatal diák Orvostudományi Egyetem. Észrevette, hogy a citrusfélék evése csökkenti a skorbut kockázatát, amely betegség tengerészek ezreit ölte meg ebben az időszakban. Kiderült, hogy 10 mg elég C-vitamin naponta, hogy elkerülje a megjelenést halálos betegség. Ebben az esetben a napi normát két alma, 250 mg szőlő vagy egy főtt burgonya elfogyasztása fedezi.

Fő funkciók:

• Blokkolás mérgező anyagokés fertőzések elleni védelem.
• Részvétel a redox és anyagcsere folyamatokban.
• Az erek erősítése.
• A sebgyógyulási folyamat felgyorsítása.
• Az anyagcsere folyamatok javítása.
• A zsírfeldolgozás optimalizálása, ami segít a karcsúság elérésében.

Aszkorbinsav hiány a következőképpen jelenik meg:

• Piros vonalak megjelenése a nyelv alján.
• Vörös foltok megjelenése a vállakon.
• Alvászavar és a szervezet fokozott fáradtsága, ami a vitaminbevitel csökkenésével válik észrevehetőbbé.
• Hajhullás.
• Ínyvérzés.

Ami a túladagolást illeti, ha az aszkorbinsavat növényi eredetű termékekből nyerik, az ritka. NAK NEK mellékhatások vonatkozik:

• a kapillárisok permeabilitásának csökkenése;
• mellékvese atrófia;
• homályos látás.

Az A-vitamin-tartalom vezetőjének tekintik a csipkebogyót, amelynek 100 grammja 0,55 g aszkorbinsavat tartalmaz. A hagyományos „talapzaton” a petrezselyem (kb. 200 mg) és a homoktövis bogyója (300-600 mg) következik. Ezenkívül az aszkorbinsav elegendő mennyiségben van jelen a fekete ribizliben, eperben, tormában és banánban.

Felhívjuk figyelmét, hogy a hőkezelés során a C-vitamin megsemmisül, így a főtt ételekben szinte hiányzik. Fagyasztáskor, pácoláskor vagy sózáskor a térfogat is csökken. A zöldségek hűtőszekrényben való tárolása esetén az aszkorbinsav mennyisége a készítményben már egy nap múlva csökken. 10-20 százalékkal. A termékek elemtartalma attól függ kulináris feldolgozás. Majdnem elpusztult a vízben 2/3 vitamin, és gőzölés esetén - csak 10-12 százalék. Általában a vitamin tartalmú élelmiszerek tárolása javasolt savas környezet. Így lehetséges az aszkorbinsavat a legnagyobb mennyiségben tartósítani.

D-vitamin

Az A, D, E vitaminok megbízható segítők az anyagcsere folyamatok javításában és a bőr fiatalságának megőrzésében. Az egyik fő funkciót a D-vitamin látja el. Az orvostudományban ez a gyógyszer az angolkór kezelésének fő gyógyszere. fő jellemzője D az, hogy csak élelmiszerből származik, és az emberi szervezet nem képes szintetizálni. A hasznos elem fő forrása a napsugarak.

Rendszeres találkozó" napozás» megszünteti a hiányt. Ahol figyelembe kell venni a következő feltételek:

• A legjobb reggel, közvetlenül napkelte után, vagy este napozni, amikor a napkorong a horizont alá süllyed. Ebben az időszakban a vitamintermelés a legaktívabb.
• A világos bőrű emberek többet termelnek a jótékony anyagból.
• A szervezet fokozatos öregedése az emészthetőség romlásához vezet.
• A por-, gázszennyezés és a vállalkozások kibocsátása megszünteti a napfény negatív hatásait.

Ezt érdemes megfontolni napozás mértékkel kell bevenni egyidejű alkalmazás esetén hasznos elemek. Így a speciális kiegészítőkben található A, E, D vitaminok csökkentik a napfény rákkeltő hatását és védik a bőrt. Elősegíti a D-vitamin képződését következő eljárások:

• vízfürdők;
• masszázs;
• légfürdők.

Mindez garantálja a kiváló minőségű masszázst, amely felgyorsítja a sejtmegújulást és normalizálja a mirigyek működését.

Testre gyakorolt ​​hatás:

• Segíti a szervezetben a kalcium felszívódását, ami javítja a fogak és a csontok képződését.
• Részvétel a sejtszaporodás szabályozásában.
• Az izomrostok erősítése és az anyagcsere folyamatok normalizálása.
• A szervezet szív- és érrendszeri betegségekkel szembeni ellenállásának növelése.

A nagyobb hatás és a jobb felszívódás érdekében D- és E-vitamin egyidejű bevitele javasolt.

Az elégtelen D-vitamin bevitel növeli a következő betegségek kialakulásának kockázatát:

• ízületi gyulladás;
• cukorbetegség;
• érelmeszesedés.

Napi 15-20 perc napsugárzás esetén a szervezet felét megkapja napi norma. Az adagolás nagymértékben függ a fizikai aktivitás szintjétől, életkorától, fizikai állapotés számos egyéb tényező. Az átvétel folyamatában vitamin komplexek Javasoljuk az adagolás szabályozását, mivel az anyag hosszabb ideig tartó fokozott fogyasztása hasonló hatásokhoz vezet (az egyik a csontok lágyulása).

Az anyag fő forrásai a vaj, tej, hús és tojássárgája. Javasoljuk, hogy más élelmiszereket is vegyen be az étrendbe, beleértve a tejfölt, a tonhalat, a makrélát és a heringet.

Tokoferol: jótékony hatások, hogyan kell szedni

Az E-vitamin (tokoferol) az orvostudományban ismert anyag jótékony hatása az ivarmirigyek munkájára és reproduktív funkciók. A 20. század elején nagyon sok tévhit keringett erről a vitaminról. Ugyanakkor sokan úgy vélték, hogy a szedése megzavarja a C- és D-vitamin felszívódását. A későbbi vizsgálatok teljesen megcáfolták ezt a tévhitet.

A tokoferol hatása:

• A rosszindulatú daganatok kialakulásának megelőzése.
• Erősíti az ereket és gyorsítja a sebgyógyulást.
• A test védelme a negatív cselekvés szabad radikálisok.
• Védi a bőrt az UV-sugárzástól, valamint javítja a hasznos elemek szállítását a testszövetekbe.
• Megakadályozza a vérrögképződést.
• Az érelmeszesedés megelőzése, a betegség „gátlása”.
• Az izomrendszer normalizálása.

A tokoferolnak nincs azonnali hatása. Tehát vesegyulladás, trombózis vagy reuma esetén hatni kezd 5-10 napon belül. Ugyanakkor az egészséged csak javulni fog 1-1,5 hónap alatt.

Nál nél akut hiány Az E-vitaminnak a következő hatásai lehetnek:

• Károsodott spermatermelés.
• Zavarok a menstruációs ciklusban.
• A szexuális vágy romlása.

A hosszú távú túladagolás a az immunrendszer gyengülése, az emésztési folyamatok megzavarása és a vérzés. Emelkedés is lehetséges vérnyomás, az immunrendszer gyengülése és a gyomor-bél traktus zavarai.

A tokoferol többnyire természetes eredetű élelmiszerekben található - növényi olajokban, diófélékben, káposztában, paradicsomban és másokban. Igen, egy kanál napraforgóolaj vagy 6-7 dió elegendő a napi szükséglet fedezésére. A vitamin állati termékekben is megtalálható - garnélarák, marhahús, sajt, tojás és mások.

Külön figyelmet érdemel a tokoferol étrend-kiegészítő formájában történő bevételének kérdése. Fontos kitalálni, hogyan kell bevenni az E-vitamint - étkezés előtt vagy után. Az elem típusától függetlenül mindenkire vonatkozik Általános szabály- reggel és étkezés után kell bevenni. Tilos a tokoferolt éhgyomorra inni 30-60 perccel az étkezés megkezdése előtt.

A tokoferol normál emészthetőségének előfeltétele- elegendő zsír jelenléte a gyomorban. Ezért ajánlott reggelire diót, napraforgómagot vagy más ételeket fogyasztani. Egy tablettát az étkezés befejezése után 30 perccel kell bevenni. Csak vízzel szabad inni – gyümölcslevek, kávé, tej vagy szóda fogyasztása kizárt.

Az E-vitamin szedésének eldöntésekor (étkezés előtt vagy után) érdemes figyelembe venni az egyéb bevitel tényét gyógyszerek. A tokoferol antibiotikumokkal vagy más gyógyszerekkel való kombinálása nem ajánlott. A kiegészítő használata előtt ajánlott figyelmesen elolvasni az utasításokat. A tablettákat nem szabad lenyelni vagy harapni, mert fennáll a vitamin tönkremenetelének veszélye szájüreg. A nagyobb hatás érdekében aszkorbinsav, E-vitamin és D-vitamin bevitele javasolt.

A szervezet vitaminokkal és mikroelemekkel való telítése a jó egészség garanciája. Fontos, hogy az anyagok élelmiszerből származzanak, és csak hiány esetén - speciális kiegészítőkből.

Az A-vitamin kulcsfontosságú elem Az egészséges táplálkozás. A táplálkozási szakemberek fáradhatatlanul beszélnek erről.

Miért olyan hasznos? Tanulmányozzuk együtt az A-vitamin leírását, a szervezetre gyakorolt ​​hatását és legértékesebb forrásait.

Ugyanakkor megtudjuk, hogyan ne ártson egészségének a túlzott odafigyeléssel.

Univerzális katona

Az A-vitamin vagy tudományosan retinol a zsírban oldódó osztályba tartozik. Valójában ez azt jelenti, hogy az A-vitamin sokkal jobban felszívódik az emberi szervezetben különféle zsírokkal kombinálva.

Az A-vitamin szervezetben betöltött funkcióit órákig sorolhatjuk, hiszen szinte minden szerv és rendszer működésében részt vesz. Leggyakrabban a látás előnyeiről beszélnek. Valóban segít speciális anyagok termelésében a retinában, amelyek javítják annak állapotát. A-vitamin nélkül a szervezetben az anyagcsere alapvetően lehetetlen. A retinol befolyásolja a fehérjeszintézist és a zsírlerakódások egyenletes eloszlását. Erősíti a sejtmembránokat is, megvédi azokat a szabad gyökök támadásaitól. Nem csoda, hogy erős természetes antioxidánsnak tartják.

Dedikált nőknek és gyerekeknek

Az A-vitamin szerepe a női testben nagyon jelentős, beleértve a reproduktív rendszer egészségét is. Ezen kívül biztosítja normális fejlődés magzat a terhesség alatt. Az arcbőr számára az A-vitamin igazi fiatalság elixír. Végül is helyreállítja a sejteket és fokozza a kollagéntermelést. Ezért gyakran adják a retinolt az öregedésgátló krémekhez.

Az A-vitamin jótékony hatásai a gyermek testére nézve nagyok. A kalciummal együtt erősíti a csontokat és a fogakat, elősegítve a normál növekedést. Az A-vitamin elengedhetetlen a egészséges szív, a tüdő és az emésztőszervek. Egyetértek, jobb megszervezni a munkájukat fiatalon. Bebizonyosodott, hogy köszönhetően speciális tulajdonságok A-vitamint, a gyermek szervezete könnyebben tolerálja a bárányhimlőt és a kanyarót. Emellett növeli az immunrendszer ellenálló képességét.

Arany középút

Mint tudják, csak az adag teszi a gyógyszert méreggé, a méregből pedig gyógyszert. A vitalitás fenntartásához egy felnőtt szervezetének 700-1000 mcg A-vitamint kell kapnia naponta, a gyermek szervezetének pedig 500-900 mcg-ot. Mint már említettük, zsírokkal kell kombinálni. E-vitaminnal és cinkkel párosítva gyógyító hatása is sokszorosára nő.

Ha az emberi szervezetben hiányzik az A-vitamin, gyengeség, álmatlanság, rossz étvágy, gyakori megfázás, törékeny körmök és haj. Gyermekeknél az A-vitamin hiánya a szervezetben rossz növekedéshez és általános fejlődés. Fontos azonban megjegyezni, hogy a szervezetben a felesleges A-vitamin nem kevésbé veszélyes. Emésztési zavarokat, migrént és hormonális egyensúlyhiányt vált ki. Terhesség alatt szigorúan az orvos által előírt módon kell bevenni.

A zöldség testvérisége

Milyen élelmiszerek tartalmaznak A-vitamint? Először is ezek narancssárga, piros és sárga virágok. Itt a sárgarépa, a sütőtök, a paradicsom és a kaliforniai paprika mindenkit megelőz. Nincs is jobb nyáron friss saláták A-vitaminnal. A sárgarépát lereszeljük és feldaraboljuk kaliforniai paprika szeletekre, apróra vágjuk 200 g fehér káposztát. Az összes hozzávalót összekeverjük, hozzáadjuk a forrásban lévő vízzel leforrázott lilahagymát. Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk, fűszerezzük növényi olajjal - egy frissítő nyári saláta készen áll. Milyen zöldségek tartalmaznak A-vitamint az említetteken kívül? Az édesburgonya, a répa, a brokkoli, a spárga és a zellerszár bőséges tartalékokkal büszkélkedhet. Bőségesen megtalálható friss zöldekben és leveles salátákban.

Életadó gyümölcslevek

Az A-vitamin nagy mennyiségben megtalálható a gyümölcsökben. A hangsúly a sárga és a gyümölcsökön van narancssárga virágok. Különösen a sárgabarack, őszibarack, alma, körte, citrusfélék. Kiwi, ananász, mangó és mások Egzotikus gyümölcsök nem kevésbé gazdag A-vitaminban. Az illatos sárgadinnye és a lédús görögdinnye is szerepelhet ebbe a listába. Nemcsak azt kell tudni, hogy mely gyümölcsök tartalmaznak A-vitamint, hanem azt is, hogyan juttassuk be teljes mértékben. 2 őszibarackot, egy banánt és egy körtét felkockázunk, turmixgéppel pürésítjük, és narancslével hígítjuk. Ha szükséges, adjunk hozzá mézet, és díszítsük mentával. Te jobban szereted a tejes változatokat? Ezután cserélje ki a levet natúr joghurttal. Mindenesetre ez a turmix növeli az A-vitamint a szervezetben. És otthon biztosan mindenkinek tetszeni fog.

A vadállatok ajándékai

állati táplálék, vitaminban gazdag A, ugyanolyan fontos a szervezet számára, mint a növényi alapú. Az elérhetetlen vezetők itt csirke és marha máj, tengeri hal, kaviár és halzsír. Az A-vitaminban gazdag termékek közé tartozik a zsíros túró és tejföl, különféle sajtok, tojássárgája és vaj. A sokféle recept közül nyári menü pástétomból csirkemáj. Először a hagymát és a sárgarépát megpirítjuk. Adjunk hozzá 500 g májkockát, 250 ml vizet, sót és babérlevél. A húst 30 percig pároljuk fedő alatt, majd vegyük ki és párologtassuk el az összes folyadékot. Miután a májat 50 g vajjal fűszerezte, turmixgéppel sima masszává verjük. Az ezzel a pástétomtal készült szendvicsek az egész családot megörvendeztetik, különösen, ha piknikre készítik.

Health Squad: A B-vitaminok előnyei

A B-vitaminok minden életkorban a kiegyensúlyozott étrend egyik kulcsfontosságú elemei. Nélkülük oh jó egészségÉs összehangolt munka a szervek szóba sem jöhetnek. Melyek a legegészségesebb B-vitaminok? Okozhatnak kárt? És milyen termékekben érdemes őket keresni?

Zúgó energia

A tiamin vagy B1-vitamin szükséges az idegrendszer produktív működéséhez, erős immunitásés kiegyensúlyozott savasság. Enélkül a fehérjék, zsírok és szénhidrátok nem alakulhatnak át számunkra létfontosságú energiává. Ezért nyilvánul meg gyakran ennek az elemnek a hiánya krónikus fáradtság, gyengeség és fokozott ingerlékenység. Feleslege azonban nem fenyeget semmit, mivel a B1-vitamin könnyen kiválasztódik a szervezetből. A tiamin tartalékok bajnokai az állati máj, a korpa és a csíráztatott búza. A babnál, a burgonyánál, a hajdinánál, a zabpehelynél, a rozslisztből készült kenyérnél, a levélsalátáknál, a szárított gyümölcsöknél és a dióféléknél csak valamivel maradnak el.

Mindent az egészségért

A riboflavin, más néven B2-vitamin, jót tesz a látásnak és a vérképzésnek. Különösen a hemoglobin képződésére a vérben. Javítja az élelmiszerekből származó zsírok lebontását és felszívódását is. A B2-vitamin hiánya étvágytalansághoz, a szájzug megrepedéséhez és a bőr hámlásához vezethet. Mivel vízben jól oldódik, feleslege semmilyen módon nem befolyásolja az egészséget. A riboflavinban leggazdagabb élelmiszerek a diófélék és a gabonafélék, ezek bármelyike. A zöld zöldségek, a paradicsom, a káposzta és az édes paprika hasznos lesz. De ne feledje, főzve a zöldségek szinte minden jótékony hatásukat elvesztik. Ezért egészségügyi okokból nyersen fogyaszd őket.

Étel az agynak

A niacin néven ismert B3-vitamin lebomlik tápanyagok, ezáltal energiát termel a szervezet számára. De ami a legfontosabb, felelős a memóriáért, a gondolkodásért és az alvásért. És ha ez hiányzik, a gondolkodási folyamatok megzavarodnak, az apátia és az álmatlanság legyőzi. A B3-vitamin túladagolása sem ígér jót. A máj veszi el először a találatot. Ugyanakkor hányinger, szédülés és zavarok léphetnek fel. pulzus. A niacin fő forrásai a máj, a fehér hús és a tojás. Gombában, mogyoróban és babban található. Felhívjuk figyelmét, hogy a bél mikroflóra is képes B3-vitamint termelni.

Hősi máj

A kolinnak nevezett B4-vitamin védi a májat és javítja az anyagcsere folyamatokat. Csökkenti a koleszterinszintet és nagy hatással van az agyműködésre. De még ha van is kis adag alkohol, kolin visszafordíthatatlanul megsemmisül. Hiánya esetén memória-, máj- és érrendszeri problémák jelentkeznek. Ha túlzásba viszi, izzadást, hányingert és magas nyomású. A B4-vitamin állati eredetű élelmiszerekben található: olajos hal, tojássárgája, sajtok és túró. Vonatkozó növényi táplálék, részesítsd előnyben a spenótot, a karfiolt, a korpát és a paradicsomot.

Örökké fiatal

A B5-vitamin (pantoténsav) nélkülözhetetlen a testsejtek regenerálódásához. Lényegében fiatalító hatást fejt ki. Ezenkívül határozottan védi a bőrt és a nyálkahártyát a fertőző betegségek kórokozóinak behatolásától. Egyedülálló ingatlan A B5-vitamin a bőrön keresztül történő felszívódásának képessége. Ezért kozmetikai maszkok részvételével olyan hatékonyak. Ha viszketést érez a kezében vagy észreveszi sötét foltok, ellenőrizze ennek az elemnek a szintjét. És nem kell aggódni a felesleg miatt. A fő B5-vitaminban gazdag élelmiszerek a máj, a brokkoli, zöldborsó, gomba és dió.

A boldogság forrása

A B6-vitamint vagy tudományosan piridoxint vitaminnak nevezik Jó hangulatot. Felelős a „boldogsághormon” szerotonin termeléséért. Energikus állapot, egészséges étvágy és mély alvás. Az is fontos, hogy több tucat fontos anyagcsere-folyamatban vesz részt szervezetünkben. Tipikus jelek A B6-vitamin hiánya a nyelv és az íny gyulladását, hajhullást és gyenge immunitást okoz. Ennek hosszú távú feleslege tele van az idegrostok károsodásával. A hús, a baromfi, a hal és a tejtermékek segítik a B6-vitamin tartalékok pótlását. Ebből a szempontból hasznos a banán, őszibarack, citrom, cseresznye és eper.

Az élet csírái

A B9-vitamin nem más, mint a folsav, amely a terhes és szoptató nők számára nélkülözhetetlen. Ő az, aki lefekteti az egészséges idegrendszer alapjait, először a magzat, majd a baba számára. A felnőttek számára ez az elem nem kevésbé értékes, mivel jótékony hatással van a szívre, a májra és az emésztőszervekre. A B9-vitamin hiányát memóriazavar, letargia és ok nélküli szorongás jelzi. Feleslegével a cink kevésbé szívódik fel, a legritkább esetben izomgörcsök lépnek fel. A B9-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a bab, a cékla, a sárgarépa, a káposzta és a hajdina. Érdemes a májat, a vesét, a tojást, a sajtot és a kaviárt is beiktatni az étrendbe.

Mint látható, szervezetünknek szüksége van a B-vitaminokra, mint a levegőre. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba az egészséges vágyat. Bekapcsol szükséges termékek a családi étrendbe, és ügyeljen arra, hogy az kiegyensúlyozott és mérsékelt legyen.

Finom oktatási program: a C-vitamin szerepe az emberi szervezetben

Talán az aszkorbinsav a legfinomabb az összes vitamin közül, amelyet sokan gyermekkoruk óta szeretnek. Általában minden ezzel kapcsolatos tudás arra a tényre támaszkodik, hogy hasznos az immunrendszerre és a megfázásra. A C-vitamin hozzájárulása egészségünkhöz azonban sokkal jelentősebb.

Az egészség megőrzése mellett

Valójában a C-vitaminnak számos funkciója van a szervezetben. Rugalmassá és erőssé teszi az ereket, ugyanakkor megújítja a vért. Pozitív hatással van az ideg- és endokrin rendszerre is, így a vas jobban felszívódik. C vitamin - legjobb barát immunitás és fő ellenség mindenféle betegség. És nem csak a megfázás. Bebizonyosodott, hogy szívinfarktus után helyreállítja az erőt és felgyorsítja a sebgyógyulást. Kombináltan ez az elem egy erőteljes természetes energia, amely felveszi a harcot a fáradtság ellen, és életerővel tölt fel bennünket.

Az egyensúly fenntartása

A C-vitamin soha nincs túl sok az emberi szervezetben – feleslegét magától eltávolítja. Azonban kárt okozhat emésztési problémák formájában és idegrendszeri rendellenességek. A C-vitamin hiánya sokkal veszélyesebb. Gyengíti az immunrendszert és működési zavarokat okoz különböző szervek. Előrehaladott esetekben az aszkorbinsav hiánya skorbuttal fenyeget: fogvesztés, izomvérzések és nyomasztó fáradtság. Érdemes tehát ragaszkodni az ajánlott normához. A felnőtteknek átlagosan 100 mg C-vitaminra van szükségük naponta, a gyermekeknek - legfeljebb 45 mg-ra. Nál nél a fizikai aktivitás az adagot 200 mg-ra emelik, influenza esetén pedig 2000 mg-ra. A C-vitamin fő hátránya talán az instabilitása. Könnyen elpusztul a napsugárzás hatására és magas hőmérsékletek, valamint fémmel érintkezve. Ezért a főzés során használjon üveg vagy zománcozott edényeket és fa spatulát. Ha magas aszkorbinsav tartalmú zöldségeket főz, a hámozása vagy feldarabolása után azonnal öntse forrásban lévő vízbe. Ellenkező esetben az oxigén nyom nélkül elpusztítja. Figyelembe kell venni azt is, hogy a C-vitamin vassal kombinálva jobban felszívódik, folsav, rutin és glükóz.

Aszkorbin király

Várakozásokkal ellentétben, fő termék, C vitaminban gazdag, nem citrusfélék, hanem csipkebogyó. Ezek főzete általános erősítő és tonizáló hatású. Forraljunk fel 2 evőkanál. l. zúzott bogyókat 500 ml vízben 15-20 percig, termoszba öntjük és egy éjszakán át hagyjuk. Édesítse az infúziót mézzel, és igya, mint a hagyományos teát. Többek között normalizálja az emésztést, vizelethajtó hatást fejt ki, stabilizálja a vérnyomást és javítja agyi folyamatok. A C-vitamin-tartalékok tekintetében egyébként a homoktövis és a fekete ribizli sem marad el sokkal a csipkebogyó mögött.

Édes igen sima

A C-vitamint tartalmazó élelmiszerek között a második helyen áll a piros kaliforniai paprika. Ezen kívül a zöldség P- és B-vitamint is tartalmaz, ami különösen értékessé teszi cukorbetegség, szívbetegség és idegi túlterhelés esetén. kaliforniai paprika serkenti a hasnyálmirigy működését, segít a vérrögök cseppfolyósításában és hasznos a magas vérnyomás esetén. Jó hír azoknak, akik szorgalmasan fogynak. A bors fokozza a gyomornedv kiválasztását és javítja a bélmozgást. Ez a zöldség a szépség szempontjából is fontos, mivel átalakítja a hajat és a körmöket.

Káposzta rokon

A dobogó harmadik fokán a kelbimbó és a brokkoli osztozott. Az első folsavban gazdag, amelyről tudjuk, hogy fokozza a C-vitamin jótékony hatását véredény, máj, ideges és endokrin rendszerek. A brokkoli egy csodazöldség, amely megakadályozza a fejlődést rákos betegségek, érelmeszesedés és idő előtti öregedés sejtszinten. Ismerősebb számunkra fehér káposzta az aszkorbinsav tartalékai nem lenyűgözőek. Ám az erjesztés után C-vitamintól hemzsegő termékké válik.

Citrus osztag

Most beszéljünk a C-vitamin főbb gyümölcseiről - fényes, lédús citrusfélékről. Negyedik helyen vitamin értékelés nem von le érdemeikből. A narancs nélkülözhetetlen gyenge immunitás, vérszegénység, emésztési, máj- és tüdőproblémák esetén. A citromnak antimikrobiális, antioxidáns és sebgyógyító hatása van. A grapefruit segíti az emésztést zsíros ételek, csökkenti a szintet rossz koleszterinés eltávolítja a méreganyagokat. A gyümölcsöket az egyesíti illóolajok ezek alapján eltávolítják ideges feszültségés megszelídítse falánk étvágyát.

Zöld Titán

A C-vitamin-tartalom tekintetében a spenót zárja az első öt bajnokot. Ennek a növényzetnek a részeként teljesen felszívódik, köszönhetően egy nagy szám mirigy. A spenótban található óriási rosttartalékok a belek „keféjévé” változtatják, amely mindent tisztára seper. káros anyagok. Az orvosok azt javasolják, hogy támaszkodjanak erre a gyógynövényre azok számára, akik hosszú ideig tartó betegségből lábadoznak vagy súlyos mentális stressznek vannak kitéve. A nőknek szeretniük kell a spenótot, mert simává varázsolja a bőrüket, dússá teszi a hajukat és erőssé a körmüket.

Az aszkorbinsav fontos építőelem egészségünk alapjaiban. És folyamatosan meg kell őriznünk erejét. A nyár nagylelkű ajándékai ehhez a lehető legjobban hozzájárulnak. Csak gyakrabban kell beiktatnunk őket a családi étrendbe.

BAN BEN Utóbbi időben Gyakran mondják, hogy sok betegség bizonyos vitaminok hiányával függ össze az emberi szervezetben. Van összefüggés a szembetegségek és a vitaminok és ásványi anyagok hiánya között?

— Ha az ember egészséges, és a szükséges vitamin- és ásványianyag-készletet is táplálékból kapja, akkor nem alakulnak ki olyan betegségek, mint a szürkehályog és a zöldhályog. Nincs közvetlen függőség egy adott vitamintól. A retina betegségekre jellemző az A és E vitamin hiánya, azaz. zsírban oldódó vitaminok. A szem érzékeny a K, E, D, A vitaminokra is. Ismeretes, hogy a zsírban oldódó vitaminok jobban felszívódnak, ha egyidejű adminisztráció C vitamin.

A vitamin megtalálható: sárgarépa, saláta, zöldborsó, sárgadinnye, paradicsom, hagyma, túró, sütőtök, édes paprika, spenót, brokkoli, zöldhagyma, petrezselyem, szójabab, borsó, őszibarack, sárgabarack, alma, görögdinnye, csipkebogyó, lucerna, bojtorján gyökér, csalán, zab, petrezselyem, borsmenta, málnalevél, sóska, halolaj, máj (különösen marhahús), kaviár, margarin, tojássárgája.

Például sárgarépa -a karotin (A provitamin) leggazdagabb forrása. Tökéletesen táplálja és erősíti a szemet. De meg kell enni a sárgarépát, miután fűszerezte növényi olajjal, joghurttal vagy tejföllel.

E vitamin — Növényi olajok: napraforgó, szójabab, földimogyoró, kukorica, mandula stb.; diófélék; napraforgómag; alma magok; máj, marhahús, disznózsír; tej (kis mennyiségben); tojássárgája (kis mennyiségben); búzacsíra; homoktövis, csipkebogyó; spenót; brokkoli, kelbimbó, uborka; korpa; teljes kiőrlésű gabonák; zöld leveles zöldségek; gabonafélék, hüvelyesek; korpás kenyér; szójabab

C vitamin - csipkebogyóban, egresben, ribizliben; citrusfélék: grapefruit, citrom, narancs; alma, kivi, zöld zöldségek, paradicsom; leveles zöldségek(saláta, káposzta, brokkoli, kelbimbó, karfiol, savanyú káposzta stb.), máj, vese, burgonya. Ezeket az ételeket bőkezűen vegye be étrendjébe.

A petrezselyemlé nagyon hasznos szembetegségek és látóideg, szürkehályog és kötőhártya-gyulladás, szaruhártya fekélyesedése. A benne lévő elemek erősítikvéredény. De ne feledje, hogy a petrezselyemlevet vízzel vagy más zöldséglével kell összekeverni. A petrezselyem és a sárgarépalé keveréke rendkívül hasznos a látás megőrzésében. Ezenkívül szem előtt kell tartania, ha kötőhártya-gyulladást és kopást szenved , a kezelés során el kell hagyni őket, és ki kell dobni a régieket tartállyal és csipesszel együtt. Miután felépült, és a szeme ismét egészséges, új lencsét kell vennie és ellenőriznie kell : a megoldás elérhetősége, és ha elérhető, akkor a megoldás megnyitása után lejárt-e a határidő. A legtöbb megoldásnál a felnyitás utáni eltarthatóság 3 hónap, de mindenesetre vannak kivételek, ezek a szimbólumok magán az oldaton találhatók.

BAN BEN tengeri hal legmagasabb többszörösen telítetlen tartalom zsírsavak, A és D vitaminok, valamint fluor és jód.

A lényeg: Maradj egészséges és táplálkozz egészségesen!

Ha az egészségről beszélünk, kiegyensúlyozott étrend gyerek, akkor természetesen emlékezünk a vitaminokról és ásványokÓ. Mondanom sem kell, jelenlétük és változatosságuk a napi étrendben egyszerűen szükséges?

Vitaminhiányból eredő betegségek

A gyermeket székrekedés, fejfájás és izom fájdalom, törékeny körmei vannak. Talán hiányzik belőle a B1-vitamin

Repedések jelennek meg a száj sarkában, a karcolások és vágások rosszul gyógyulnak. Ez a B2-vitamin-hiány jele lehet.

Vérző fogíny, a gyermek gyakran elkapja vírusos fertőzések, túlzottan elfárad, körmei elvékonyodnak és puhává válnak, bőr alatti vérzések jelennek meg a legkisebb zúzódásokkal. Lehet, hogy növelnie kell a C-vitamin bevitelét.

A látásélesség csökken, bőrszárazság és hámlás jelentkezik, légzési nehézség. Ez az A-vitamin hiányára utalhat a gyermek szervezetében.

Sok vitamin teljes mértékben kombinálva hat. A kiegyensúlyozatlan étrend a szervezet anyagcsere-folyamatainak megzavarásához, valamint a vitaminok és ásványi anyagok rossz felszívódásához vezet. Például, ha nincs elegendő fehérje, a vitaminokat eltávolítják a szervezetből. Kiderül, hogy tétlen munka. De az A, D, K, E vitaminok nem szívódnak fel zsír nélkül. A túlzott mennyiségű szénhidrát a szervezetben a B1-vitamin csökkenéséhez vezet

A vitamin

A vitamin. Állati és növényi eredetű termékekben található. A fő forrás a halolaj (felnőttek és gyerekek „kedvenc” csemege), vaj, sajt, tejföl, tejszín, tojássárgája, máj, fekete ribizli, sárgabarack, sárgarépa, paradicsom, sóska, mandarin.

B-vitamin csoport

B vitaminok csoportja. A legtöbb vitamin megtalálható a gabonafélékben (búza, rizs, hajdina, zab), hüvelyesekben, sörélesztőben, húsban és májban.

Az A- és B-vitamin hiánya lassú növekedéshez, ideg- és emésztőrendszeri zavarokhoz, bőrgyulladáshoz és egyéb bőrproblémákhoz vezet.

C vitamin

C vitamin. Számos gyümölcsben, bogyóban és zöldségben megtalálható: citrusfélék, zöldhagyma, fehérrépa, cékla, burgonya, bab, saláta, retek, paradicsom, málna, fekete ribizli, egres, áfonya, szőlő, csipkebogyó és homoktövis. Hiánya a szervezetben csökkent immunitáshoz, fogínyvérzéshez és fáradtsághoz vezet.

D-vitamin

D-vitamin Májban, zsíros halakban (lazac, hering), kaviárban, tojássárgájában és természetesen... napfény. Mindenki tudja, hogy ennek a vitaminnak a hiánya megzavarja a kalcium és a foszfor felszívódását, és ez angolkórhoz vezethet. A túlzott D-vitamin nem kevésbé veszélyes, mint a hiánya!

E vitamin

E vitamin. Fő forrásai a disznózsír, vaj, tojás, hal, hús, kukorica, sárgarépa, zöldborsó, káposzta, olivaolaj. Ez a vitamin segíti a fehérje-, szénhidrát-anyagcserét, és elősegíti az endokrin rendszer normál működését.

K vitamin

K vitamin Legtöbbször zöld növényekben (káposzta, saláta, spenót, csalán) és paradicsomban található. Ha a gyermeknek emésztési problémái vannak, vagy antibiotikumot szedett, a szervezet K-vitamin-hiányossá válhat, mivel azt a bélbaktériumok szintetizálják. Ez a vitamin elősegíti a véralvadást is, ezáltal megakadályozza a vérzést és a vérzést.

A kutatások azt mutatják, hogy a gyerekeknek leggyakrabban C-vitaminra van szükségük. Ezek leggyakrabban városi gyerekek. Az eszeveszett élettempó, a stressz és a károsodott ökológia meghozza a hatását. A jelenlegi generációt „Computer Kids”-nek hívják. Egyszerűen óriási terhelést tapasztalnak a látásukban. De az embernek nem adatott meg a természet, hogy órákig monitor formájában nézze a „szépséget”.