Szigorú korlátozások nélkül csökkentjük a derekát. A derékbőség csökkentésének módjai

Az egészség ökológiája. Fitness és sport: Ha a derékbőség egyre jobban megnő, az nemcsak a nő önbizalmát rombolja le, hanem egészségét is aláássa. És ha biztonságosan elérheti a derékbőség csökkentését, akkor nem szabad megtagadnia!

Ha a derékbőség egyre jobban megnő, az nemcsak a nő önbizalmát rombolja le, de az egészségét is aláássa. És ha biztonságosan elérheti a derékbőség csökkentését, akkor nem szabad megtagadnia!

1. Feladat:ülve, a lábakat összefogva szorítsa össze a lábát a bokánál a kezével, és lassan emelje fel közel függőleges helyzetbe. Lélegezz be, szorítsd meg a gyomrodat, told kissé hátra a súlypontot, és tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig. Lélegezz ki és lassan térj vissza a kiinduló állapotba. Ismételje meg 15-ször.

2. gyakorlat:ülve, a jobb lábra támaszkodva a bal lábat lehetőleg hátra fektetjük, a kinyújtott karokat a fej fölött összekulcsoljuk. Lélegezz be, húzd be a gyomrodat, és nyújtsd a törzsedet felfelé és balra, amennyire csak lehetséges. Lazítson és lélegezzen ki. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba billentve, a bal lábára támaszkodva. Ez a gyakorlat erősíti az oldalizmokat és csökkenti a derékbőséget.

3. gyakorlat:állva lélegezzen be, húzza be a gyomrát, hajoljon meg, nyújtsa hátra a bal lábát, és előre feszítse össze a kezét. A szemeket előre kell irányítani. Tartsa a pozíciót felsőtestével párhuzamosan a padlóval néhány másodpercig. Ezután ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábon állva. A gyakorlatot többször hajtják végre.

4. gyakorlat: hanyatt fekve, jobb kéz a padlón nyugszik, bal lábát kinyújtva hajlítsa be a jobb lábát, bal kezével fogja meg a térdét és fokozatosan húzza a hasa felé. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével, húzza fel a bal lábát. Fuss többször. A gyakorlatot belégzés közben végezzük, az egyenes hasi izmok összehúzódásával.

5. gyakorlat:ülve döntse hátra a testét, a test oldalain lévő karjaira támaszkodva, hogy megtartsa súlypontját. Hajlítsa be a térdét, tartsa lazán a lábszárát, és kerülje a feszültséget a lábában. Lélegezz be, húzd be a gyomrodat, és lassan húzd a csípődet a gyomrod felé, majd lélegezz ki. Ismételje meg többször.

6. gyakorlat:álljunk az ábrán látható pozícióba, támaszkodjunk a bal lábunkra, lélegezzünk be, húzzuk be a gyomrunkat, hajoljunk meg és tartsuk vissza a levegőt néhány másodpercig, lélegezzünk ki, majd álljunk fel egyenesen. Ezután hajtsa végre ezt a gyakorlatot a jobb láb támasztékával.

7. gyakorlat: keresztbe tett lábbal állva nyújtsd fel a karjaidat, majd keresztbe is, lélegezz be, húzd be a gyomrodat és nyújtsd minél magasabbra és oldalra a támasztó láb felé, tartsd vissza a levegőt néhány másodpercig, lélegezz ki és lazíts. Ismételje meg 15-ször, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábával.

8. gyakorlat: térdeljen le, vegyen egy mély lélegzetet, és a gyomrát megfeszítve fokozatosan dőljön hátra, hajlítson úgy, hogy a kezével megragadja a sarkát, és kiegyenesítse a törzsét. Lassan egyenesedjen fel és lélegezzen ki, ellazítva az alsó és a hát izmait.

9. gyakorlat:állva, kezek a fej hátsó részén, belégzés, gyomorhúzás és mellkas kiegyenesítése, és ezzel egyidejűleg emelje fel a bal lábát, térdre hajlítva a lehető legmagasabbra, a lehető legközelebb a gyomorhoz. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször, cserélje ki a támasztó lábat.

4 fontos pont a derékbőség optimalizálásához

Tudnia kell, hogy a felesleges hasi zsír eltávolítása önmagában edzéssel nem könnyű. Bizonyos feltételeknek teljesülniük kell, nevezetesen:

Ügyeljen a testtartására

Sok ember számára a túlzott zsírlerakódás a derékban rossz testtartással és más rossz szokásokkal jár. Például, ha nem tartja egyenesen a fejét ülve vagy sétálva, kiegyenesíti a mellkasát és megfeszíti a hasát. Illetve, ha közvetlenül étkezés után, próbáljon meg minél előbb leülni vagy akár le is feküdni. Mindez a hasi és a hát alsó részének ellazulását okozva gyors zsírlerakódáshoz vezet.

Táplálás

A székrekedés egyáltalán nem ártalmatlan jelenség. Nemcsak a szervezetre, az anyagcserére és általában az egészségre hatnak negatívan, hanem a deréktájékon is elhízást okozhatnak. A sok folyadék fogyasztása és az aktív életmód mellett az étrendet is figyelemmel kell kísérnie. A rostban gazdag zöldségek és gyümölcsök mindennapi fogyasztása elengedhetetlen.

Végezzen önmasszázst a deréktájon

A derék és a has masszírozása nemcsak zsírt távolít el, hanem a székrekedést is megelőzheti. A masszázst nem szabad nagy erőfeszítéssel végezni, nem szabad közvetlenül étkezés után és éhgyomorra végezni:

1. Fogja meg mindkét kezével a derekát, hüvelykujjával végezzen masszírozó mozdulatokat, tolja a zsírt hátulról előre;

2. Tegye mindkét kezét a dereka oldalára, és kezei körkörös mozdulataival tolja a zsírt oldalról középre; 3, Vegyünk egy mély lélegzetet, miközben megfeszítjük a hasunkat, és az óramutató járásával megegyezően körkörös mozdulatokkal masszírozzuk a hasunkat a tenyerünkkel.

Ez érdekelhet:

Mondjon búcsút a késői vacsoráknak

Ha van vacsoraszokása, legalább ügyeljen arra, hogy étele ne tartalmazzon zsírraktározást elősegítő anyagokat. Kerülje a keményítőben, cukorban és zsírokban gazdag ételeket. Éjszaka az ember anyagcseréje lelassul, és még az éjszakai kalóriaszegény ételek fogyasztása is elhízáshoz vezethet. közzétett

A vékony derék abszolút minden lány álma. Hiszen az ideális derék bármilyen arányú nőt széppé, nőiessé és szexuálisan vonzóvá varázsol, még azokat is, akik a legtávolabb állnak a szépségstandardoktól. Az ideális alak eléréséhez azonban napi gondos munkára van szükség a problémás területeken, megfelelő táplálkozásra és megfelelő hozzáállásra. Ebben a cikkben további tippekért olvassa el, hogyan csökkentheti a derékbőséget a lehető leggyorsabban és leghatékonyabban.

Hatékony gyakorlatok a derék csökkentéséhez

A darázsderék létrehozásához speciális fizikai gyakorlatokat kell végeznie. Fordítson különös figyelmet az oldalára és a hasára, egyenletesen ossza el a terhelést az összes izom között ezeken a problémás területeken. Végezzen minden gyakorlatot napi öt percig, és az eredmények nem várnak sokáig. Ha komolyan szeretné csökkenteni a derékbőséget, próbálja ki az alábbi gyakorlatokat:

Állj egyenesen, karokat a tested mentén, a lábakat vállszélességben. Tartsa egyenesen a hátát, de ne feszüljön meg. Gyomroddal és csípőddel kezdj el körkörös mozdulatokat tenni egy képzeletbeli függőleges tengely körül, először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban.
Álljon egyenesen, nyújtsa előre a karját, és egyenes háttal dőljön előre, amíg meg nem érinti a padlót. Miután megérintette a padlót, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismét hajoljon meg. Most meg kell érintenie a lábait a tenyerével, először a bal, majd a jobb oldalon.
Ez a gyakorlat állva és ülve is elvégezhető. Húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges, és azonnal húzza ki. Valamiféle hullámnak kell lennie a hasában. Végezze el a gyakorlatot a lehető leggyorsabban, így az aktív oxigén bejut a hasi területbe és a zsírrétegbe, ami aktiválja az anyagcserét a sejtekben és a szervekben.
Egy jó öreg karika segít a vékony derekáért folytatott harcban. Pörgesd meg, amennyit csak akarsz. A legjobb hatás napi 40 perces kezeléssel érhető el. Amint úgy érzed, hogy a gyakorlatok könnyűek számodra, vegyél egy súlyozott karikát, és forogj tovább.
Keressen a magasföldszinten vagy családjától és barátaitól egy „egészségügyi” korongot – egy speciális korongos edzőgépet a vékony derék kialakításához. Akkor is pöröghetsz rajta, ha a konyhában dolgozol.

Diéta a vékony derékhoz

Ha vékony derekat szeretnél elérni, a testmozgás önmagában nem elég. Át kell gondolnia az étrendjét, és be kell tartania az egészséges táplálkozás szabályait. Csökkenteni kell a napi kalóriabevitelt, és számos olyan terméket kell beépíteni a menübe, amelyek elősegítik a fogyást.

Először is fontos elindítani a fogyás folyamatát, és ehhez szükségünk van egy tisztító komplexumra. Legyen szabály egy hónapra, hogy reggel 6-7 órakor kelj fel és egyél fiatalító kását. A zabkása elkészítéséhez használjunk 3 evőkanál zabpelyhet, amelyet este három evőkanál forrásban lévő vízzel megpárolunk. Reggel adjunk a gabonához egy kanál tejet, egy kanál mézet és öt diót. A zabkása elfogyasztása után három órán keresztül tilos enni vagy inni, még vizet is. Három óra elteltével reggelizni kell.

A kiegyensúlyozott és egészséges reggeli fontos a vékony derékhoz. A megfelelő reggeli normalizálja az emésztést és beindítja a kalóriaégetés folyamatát. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a tojás és a gyümölcs ideálisak reggelire.

Igyál tiszta palackozott vizet a nap folyamán. A víz megakadályozza az étvágy túl gyakori megjelenését, és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Az elfogyasztott víz mennyiségének könnyebb szabályozása érdekében töltse előre egy kancsóba vagy egy kétliteres üvegbe.

Naponta legfeljebb hatszor egyél kis adagokat. Az adag mennyisége nem haladhatja meg a 200 ml-t. Így megtanítod a gyomrodat, hogy fogadjon el egy kis mennyiségű ételt, és idővel a mérete csökkenni fog. A gyakori étkezés beindítja az emésztési folyamatot és serkenti az anyagcserét.

Használjon egészséges zsírokat nassolnivalóként, ami csak segít a fogyásban. Az egyszeresen telítetlen zsírok a diófélékben, a magvakban, az étcsokoládéban és az avokádóban találhatók.

Távolítson el étrendjéből minden hidrogénezett zsírt tartalmazó élelmiszert, és amennyire csak lehetséges, összpontosítson a rostban gazdag ételekre. Hosszan tartó teltségérzetet adnak, javítják a bélműködést, megszüntetik a székrekedést és a puffadást.

Kerülje a szénsavas italok fogyasztását.

A derék csökkentése ruhákkal

A megfelelően kiválasztott ruhák segítségével vizuálisan is csökkentheti a derekát. Íme néhány titok:

Az öv segít nőiességet adni az alakodnak, és vizuálisan csökkenti a derekát.
Viseljen farmert és magas derekú nadrágot.
Válassz egy gyönyörű és sokoldalú fűzőt.
Viseljen A-vonalú szoknyát és ruhát.

Amint látja, a vékony derék elérése nehézkes feladat, de meglehetősen kivitelezhető. Mint minden üzletben, itt is az a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba. Ezért értékelje magát reálisan, és tegye a derekát az Ön számára megfelelővé. Az étrend megfelelő beállításához és a megvalósítható gyakorlat kiválasztásához forduljon orvosához.

Az egészséges életmód minden szerelmese keskeny derékra vágyik, de a legtöbb ember nem érti, hogyan lehet ezt elérni. A derék csökkentéséhez először meg kell szabadulnia a felesleges zsírtól - ez edzés és diéta révén történik. Ezután meg kell húznia a hasizmokat - speciális gyakorlatok segítenek ebben. Most minderről fogunk beszélni.
A keskeny derék első lépése az edzés
Akármilyen rugalmasak is a hasizmod, soha nem lesznek láthatóak, ha sok zsírfelesleg van a hasán. Ennek a zsírnak az elégetéséhez módosítania kell az étrendjét, csökkentenie kell a kalóriákat és el kell kezdenie a rendszeres testmozgást. A leghatékonyabb az aerob edzés - futás, ugrókötél és kardio gyakorlatok. De még nagyobb eredményeket érhetünk el, ha az erőnléti edzést és a futást kombináljuk – írtunk erről a fogyókúrás módszerről.
A kezdeti adatoktól függően (súly, életkor, szabadidő mennyisége stb.) egyénileg kell edzésprogramot készíteni. De a képzési folyamatnak továbbra is rendelkeznie kell a következő jellemzőkkel:
A kardió edzésnek legalább 40 percig kell tartania, az optimális időtartam körülbelül 60 perc.

A súlycsökkentő edzések után nem szabad azonnal enni semmit, jobb, ha hagyjuk még néhány órán keresztül működni a zsírégetés.

A vágás közbeni erősítő edzésnek nagy intenzitásúnak kell lennie – csökkentett súlyokkal és megnövelt ismétlésszámmal. Ugyanakkor, ha szeretné megőrizni az izomtömeget, akkor vegye be a BCAA aminosavakat edzés előtt és közben, és próbáljon meg időnként a megszokott munkasúlyokkal dolgozni az erőmutatók megőrzése érdekében.

A vákuumot tartjuk a legjobb gyakorlatnak keskeny derék esetén. Ezt a gyakorlatot számos profi sportoló végezte, köztük Frank Zane és. Növeli a belső hasi izmok tónusát, aminek köszönhetően a derékbőség érezhetően csökken, és a hasizmok formája javul. Ezenkívül a vákuumnak a következő jótékony hatásai vannak:
Vizuálisan megnöveli a mellkast;

Stabilizálja a gerincet és csökkenti a hátfájást;

Megakadályozza a has belső szerveinek megereszkedését.

Ez a gyakorlat végrehajtható hajlítva vagy ülve és állva. A kezdőknek érdemes a legelső lehetőséggel kezdeni, mivel az egyszerűbb. Az összes lehetőség végrehajtásának technikája a cikk végén található videókban látható.
A vákuumnál nincs hatékonyabb gyakorlat a derék számára. De vannak gyakorlatok, amelyeket a keskeny derék szerelmeseinek kerülniük kell - beszélünk és. A deadlift nagymértékben kitágítja a hasat az izomtérfogat növekedése és az állandó intraabdominalis nyomás miatt, ezért az erőemelésben egyáltalán nem beszélnek derékról. Az oldalirányú roppanások növelik a ferde hasizmok térfogatát, ami vizuálisan is növeli a derékt.
Ha már fogyott, és vákuumot végez, akkor valószínűleg meglehetősen keskeny a dereka. De vizuálisan még jobban szűkíthető a deltoid izmok térfogatának növelésével. A széles vállszélességnek köszönhetően a gyomrod még vékonyabbnak tűnik.
Hogyan szűkítsd a derekadat táplálkozással
Fogyáskor a legfontosabb a kalóriabevitel csökkentése. Ahhoz, hogy kalóriadeficitben is egészséges és tele legyen energiával, étrendje csak minőségi ételekből álljon, édességek, gyorsételek vagy üdítők nélkül. Az étrend alapját állati fehérjék (hús), összetett szénhidrátok (hajdina, rizs, őrölt gabona és egyéb gabonafélék), valamint egészséges zsírok () kell képezniük.
A diéta során ajánlott fokozott mennyiségű rosttermék - korpa és zöldség fogyasztása. A rostok teltségérzetet adnak és csökkentett kalóriabevitellel elnyomják az éhséget. Az egyetlen édesség, amelyet szárításkor ehet, a gyümölcs.
Porszívó keskeny derékhoz ferde helyzetben

Állóvákuum – haladóbb sportolóknak

A kanyargós női alakok egyre inkább viták tárgyává válnak a médiában és a társadalomban, és ezt a témát sem kerülhetjük el. Ebben a cikkben megosztjuk a titkait, hogyan csökkentheti a derekát és távolíthatja el a hasi zsírt otthon. Néha annak érdekében, hogy vizuálisan csökkentse a derekát, szélesebbé kell tennie a csípőjét, amelyet szükség esetén meg is kell tanulnia.

A túlzottan vékony és gömbölyödő divat a múlté, ma pedig az ideális alak a gyönyörű arányok formákkal és ívekkel. Olvasson tovább, és megtudja, hogyan karcsúsítsa meg a derekát, milyen gyakorlatokat végezzen, és hogyan változtasson étrendjén, hogy elveszítse a hasi zsírt, és megkapja álmai alakját.

A sovány lányoknak, akik élnek a korral, valójában nem kell plusz súlyt hízniuk ahhoz, hogy vonzóbbak legyenek a testük. A kanyargós embereknek pedig nem kell mindenáron törekedniük a fogyásra.

Éppen ellenkezőleg, ez szinte az ellenkezője a valóságnak. De mivel nem mindenkinek egyforma a testfelépítése, ezért a „majdnem”-et használtuk. Ezért megpróbáljuk kitalálni, hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát és eltávolítani a hasát, miközben széles csípőt kap.

Ha nagyon vékony vagy teljesen lapos hassal, akkor ez nem neked való. Lehet, hogy a derekad már a lehető legvékonyabb.

És a még vékonyabbá válás próbálkozásai csak izomtömeg-veszteséghez vezetnek a test más részein, különösen a fenékben és a combban.

Ha jelenlegi testzsírszintje 35% és 40% között van, kiemelheti íveit azáltal, hogy nagyobbnak tűnik a feneke, ha fogy a hasában.

Igaz, egyszerre lehet nagyobbra varázsolni a fenekét és fogyni is.

Szánj egy pillanatra, és nézz magadra a tükörben, és lásd meg, mennyivel láthatóbb lenne a feneked, ha a derekad egyszerűen hüvelykekre zsugorodik?

Igen, lehetséges! Megfelelő étrenddel és mozgással a kisebb derékért. Gyönyörű felpumpált fenék, lekerekített csípő és keskeny derék... Az álmok valóra válnak, ha bölcsen cselekszel, és csak hatékony tanácsokat alkalmazol.

1. Legyen hajlandó változtatni az étrendjén

A derék szűkítéséhez fogyás szükséges, ami önmagában edzéssel nem érhető el. Hajlandónak kell lennie egészségesebben étkezni, és csökkenteni vagy teljesen elhagyni az egészségtelen ételeket, ha jó eredményeket szeretne látni. Helyesen kell kiszámítania a napi egyéni kalóriabevitelt.
Fegyelemre és elszántságra lesz szüksége. A napi kalóriabevitel csökkentése mellett a fehérje mennyiségének növelése az étrendben, különösen a derékbőség csökkentése és az izmok megfelelő helyeken tartása érdekében.

2. Kezdje a napot egy egészséges, tápláló reggelivel

A tökéletesen kiegyensúlyozott reggelihez magas vitamintartalmú gyümölcsöket, fehérjeforrásként tojást és teljes kiőrlésű kenyeret vagy gabonapelyheket kell kombinálnia. Ha útközben nassol, vigyen magával egy fitneszszeletet vagy turmixot, mivel kényelmesen fogyasztható, és tele van vitaminokkal és tápanyagokkal.
Reggeli közben minden étkezés előtt próbáljon meg inni egy pohár vizet, ez segít csökkenteni az étvágyat és megvédi szervezetét a túlevéstől.

3. Adjon hozzá több rostot az étrendhez

Vegyen be különféle rostban gazdag ételeket az étrendjébe, hogy az oldhatatlan és az oldható rostok előnyeit egyaránt élvezhesse. Az oldható rostok közé tartozik az árpa és a zab, a citrusfélék és a sárgarépa, a borsó és a bab, valamint az alma. Az oldhatatlanok közé tartozik a diófélék, a bab és a zöld zöldségek, a búzakorpa és a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó termékek.

4. Egyél egészséges zsírokat

A többszörösen telítetlen zsírok, mint például az Omega-3, amelyek a halolajban, lenmagolajban, tofuban, dióban, heringben és lazacban találhatók, további egészséges zsírok, amelyeket beilleszthet étrendjébe. Segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet, növelik az agy teljesítményét, javítják a zsírsejtek lebontását és a szívműködést.
Kerülje a transzzsírokat (amelyek a kekszekben, kekszekben, margarinban és minden más, részben hidrogénezett olajjal készült ételben találhatók), hozzájárulnak a hasi lerakódásokhoz, ezért lehetőség szerint kerülni kell.

Hogyan lehet vékony derékot és széles csípőt elérni

Kisebb derék és nagyobb csípő eléréséhez kövesse néhány egyszerű lépést:

# 1 Határozza meg testzsírtartalmát

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy meghatározza.

#2 Mekkora az optimális testzsírszázalék kanyargós alakokhoz?

Mi a következő lépés, ha megismeri a testzsírtartalmát? Ha 35% vagy magasabb, akkor ki kell választania a megfelelő étrendet, amely során a szervezet elveszíthet zsírt.

És ne aggódj a combzsír elvesztése miatt. Ha helyesen tartja be az étrendet, a hasi zsír nagy részét elveszíti jóval azelőtt, hogy a combja összezsugorodik.

Ha az eredmény 25% vagy annál alacsonyabb, akkor néhány változtatást kell végrehajtania az étrendben. A 25%-os testzsírt általában optimálisnak tartják a kanyargós ívekhez.

A hasa közepesen lapos lesz, így csak a megfelelő területeken kell súlyt hozzáadnia.

Még mindig megpróbálhatja leadni a hasi zsírt, de a fogyókúra nem megoldás.

A szép fenék fejlesztése érdekében a gyakorlatokra kell összpontosítania.

Ha a testzsír szintje 18% körül van, ideje elkezdeni jobban étkezni. Ilyen ütemben nagyon alacsony lehet a hormonszintje.

Ha gyakran jár az edzőterembe, lehet, hogy szünetet kell tartania, és el kell kezdenie az egészséges zsírok és kalóriák fogyasztását, ha az ösztrogénszintje alacsony.

Az alacsony ösztrogénszintnek olyan mellékhatásai vannak, mint a teljesen lapos csípő és a mell.

# 3 Gyakorlatok a derék csökkentésére

Ha a testzsírszinted 18% felett van, itt az ideje, hogy dolgozz ki egy edzéstervet! Ez a rész nagyon érdekes lehet a céljaidtól függően.

Ki ne szeretne jól kinézni? Tehát a rendszeres edzésterv elkészítésekor ne feledje, hogy a széles csípő és a keskeny derék eléréséhez kulcsfontosságú a megfelelő területek megfelelő edzése.

Egy jó lehetőség a rendszeres edzéshez, ha nagyszámú hasgyakorlatot végez, és alacsony ismétlésszámot súlyokkal, hogy tonizálja a fenekét és a combját.

Íme néhány alapvető gyakorlat. Válasszon ki néhányat minden szakaszból, majd végezze el hetente kétszer-háromszor.

Gyakorlatok vékony derékra

Itt gyakorlatvideók, amelyek nem csak jó eredményeket adnak, hanem a felesleges zsírt is elégetik az alsó hasában, így lapos, szexi pocak lesz.

Hetente hányszor végezzem el a gyakorlatokat a videóból?

Heti 3-4 alkalommal.

Mit kell ennem?

Próbálj meg jobban odafigyelni arra, hogy mit eszel. Ügyeljen arra, hogy kerülje a gyorsételeket, és többnyire zöldségeket, rostos ételeket, gyümölcsöt fogyasszon, és igyon sok vizet.

Egyéb gyakorlatok (opcionális)

Oldalsó deszka

Célok - a belső combok, a ferde és keresztirányú hasizmok és a medenceizmok erősítése.

Feküdj az oldaladon, egyenes vonalat alkotva a fejtől a lábujjakig, az alkarodra támaszkodva.

A könyöködnek közvetlenül a vállad alatt kell lennie. Feszítse meg a hasi izmait, és emelje fel a csípőjét a padlóról, megtartva az egyenes vonalat.

Ügyeljen arra, hogy a csípője és a nyaka egyenes vonalat képezzen. Maradjon ebben a helyzetben 25-40 másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal, majd váltson át a másik oldalra. (Ha ez túl nehéz számodra, hajtsd végre a gyakorlatot behajlított térddel).

Orosz csavar

Ez a gyakorlat csavaró mozdulatokkal erősíti és feszesíti az oldalizmokat, és zsírt éget a középső szakaszon.

Az orosz csavarás végrehajtásához üljön le a padlóra hajlított térddel és megtámasztott lábbal, majd dőljön hátra úgy, hogy a törzs és a csípő között körülbelül 45 fokos szög legyen.

Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, és legyen támasztéka a lába alatt, vagy valaki segítsen megtámasztani őket.

Zárja össze a kezét, majd forduljon, ameddig csak tud, jobbra, álljon meg, majd forduljon balra, amennyire csak tud.

Ez egy megközelítés, ismételje meg 10-15 alkalommal.

Gyakorlatok vállra és mellkasra

Ha a felsőtestére összpontosít, a dereka kisebbnek fog tűnni, így a mellkas és a váll edzéseit beépítheti az étrendbe, hogy a keskenyebb derék illúzióját keltse.

Az alábbiakban javasolt gyakorlatok valóban segítenek a középső zsír elvesztésében.

Fekvőtámaszok

Az egyik klasszikus gyakorlat a kar- és mellkasizmokra. Könnyű változat - letérdel, majd előrehajol, és leereszkedik a kezére, tenyérrel lefelé, vállszélességben.

Engedje le magát a kezére, mellkasát tartva a padlótól, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, továbbra is csak a kezein.

Speciális verzió – Ezt az edzést deszkaállásban kezdi.

Engedje le magát a kezére, amíg a mellkasa meg nem érinti a padlót, majd térjen vissza deszka helyzetbe teljesen kinyújtott karokkal, ismételje meg többször.

Ez egy gyakorlat a karok és a vállak számára. Ennek végrehajtásához erős székre lesz szüksége.

Üljön a szék szélére, a lábakat előrenyújtva, a sarkakat a földön.

Fogja meg a szék szélét, és engedje le a testét, amíg a karjai 90 fokos szöget zárnak be.

Hajlítsa be a karját, hogy a testet visszaállítsa a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Kardió gyakorlatok

A kardió elengedhetetlen ahhoz, hogy homokóra alakot hozzon létre azáltal, hogy zsírt éget a középső testrésze körül, így karcsúbbnak tűnik, és kisebb a dereka, valamint erősíti az egész testet.

A kardió emellett egészségesen tartja a szívet, és elegendő vérrel és oxigénnel látja el az izmokat, elősegítve a test egészségét.

A kardió kiválóan alkalmas a kalóriák elégetésére és az egészséges testsúly megőrzésére, ami ideális a szexi testalkat eléréséhez.

A tánc, a kerékpározás, az úszás és a step aerobic a legjobb kardioedzések közé tartozik a zsírégetés érdekében. Ideális esetben a kezdőknek 30 perc kardió edzést kell végezniük hetente 4-szer vagy többször.

Azoknak, akik egyszerűen szeretnék fenntartani jelenlegi szintjüket - heti 2-4 alkalommal 20 percre.

Választhatja az intervallum edzést kardió edzésként, ha nincs ideje az edzőterembe. Bemelegítés után körülbelül 1 percig erőteljesen gyakoroljon, majd lassabb tempóban 45 másodpercig ismételje meg ezt a ciklust 10-szer.

Gyakorolja a vákuumot

Ez a gyakorlat segít csökkenteni a hasi zsírt otthon anélkül, hogy felpumpálná a hasát, anélkül, hogy edzőterembe menne.

Hogyan lehet sokkal gyorsabban vékony derékot elérni

Kerülje az alacsony emelkedésű farmert -nHa ezt a stílust viseli, amikor túlzott zsír van az oldaladon, nagyon nem vonzó megjelenést kölcsönözhet.

E farmerek alternatívája a magas derekú farmer, amely elrejti a felesleges zsírt a derékon, a csípőn, és vékony derék hatást kölcsönöz.

Ezek a farmerek jól néznek ki, ha egy ing van belebújva.

Viseljen korrekciós alakformáló ruházatot -V A megfelelő fehérnemű kiválasztása valóban csökkentheti a derékvonalat.

Választhatja a Shapewear vonalat, nagyon hatékonynak bizonyultak.

Fűzők - ez egy másik megfelelő lehetőség. Sok évszázaddal ezelőtt ezt a fehérneműt szinte minden korosztályban viselték, a 21. században a fűzők ismét népszerűvé váltak a sima, szexi sziluett kialakításában, mind önálló ruhadarabként, mind ruházat alatti viseletként.

Az acél széles csontú fűzők (amelyek teljesen fájdalommentesek) tartósan csökkenthetik a derékbőséget, ha hosszú ideig viselik!

Fűző kiválasztásakor a derékbőségednél 10-12 cm-rel kisebbet válassz.

Például, ha a dereka 65 cm, akkor válasszon egy 50-55 cm-es fűzőt. Kezdőknek jobb, ha 10 cm-rel kisebb, mint 12,5 cm.

A derékbőség meghatározásához álljon a tükör elé egy mérőszalaggal, és mérje meg a dereka legkeskenyebb részét, amely általában 3 cm-rel van a köldök felett.
Ne hordjon túl kicsi farmert. Legyen óvatos a ruha vásárlásakor, különösen a nadrág kiválasztásakor.

Ha nem vagy biztos benne, hogy ez a te méreted, vigyél magaddal vásárolni egy barátot, aki nem fél az őszinte véleménytől, vagy kérhetsz egy bolti eladót, hogy segítsen a felszerelésben.

Viseljen övet a dereka körül - Az ilyen övek a derék legkeskenyebb részére irányítják a figyelmet, és kisebbnek tűnik, mint amilyen.

Nagyszerűek a nagyobb csípővel rendelkező nők számára, viseld ruhákkal, sőt télikabátokkal is, mivel kiemelik a mellszobrot, és homokóra illúzióját keltik.

Az öv szőtt, vékony, széles, drágakövekkel díszíthető, és a lista végtelen!

Viseljen A-vonalú ruhát - Az ilyen ruhák szűkítik a derekát, de fokozatosan szélesednek az alja felé.

Ez igazán kisebbé teszi a derékrészt, ugyanakkor kiemeli a csípő körüli esetleges hiányosságokat.

Az A-vonalú ruhák szinte bármilyen testalkathoz ideálisak.

Kerülje a szénsavas italokat és a felesleges nátriumot egy egyszerű módja annak, hogy elkerülje a felesleges sót, és amennyire csak lehetséges, csökkentse a feldolgozott élelmiszerek bevitelét.

A felesleges nátrium hozzájárul a szervezetben a folyadékvisszatartáshoz és a test duzzadásához.

Ha tónusos, lapos pocakra vágysz, a jól kiegyensúlyozott étrend nagyon hatékony, és számos előnnyel jár, mint például a súlycsökkentés és a hosszú távú tartás.

Nagy popsi és lapos has elérése lehetséges!

Az, hogy nagy a feneke, nem azt jelenti, hogy elhízunk. Ez sem jelent nagy hasat.

A fokozatos kalóriabevitel csökkenti a derekát és növeli a fenekét.

Céljaink elérésének kulcsa a tápanyagok megfelelő elosztása és a napi edzések teljesítésének biztosítása.

Annyi minden változott az évek során, korábban csak a férfiak dolgoztak testük gyönyörű sziluettjének kialakításán, most a nők követik nyomdokaikat, és a megszerzett tudást felhasználva vonzó alakot alkotnak.

Milena Poznyak fitneszedző napi reggeli gyakorlata 3 perc alatt 2 cm-rel csökkenti a derekát, energiát ad az egész napra, korrigálja a testtartást, és 7 napos rendszeres edzés után tökéletes hasizmot érhet el.

Mielőtt elkezdené az edzést, mérje meg a derekát négy helyen: a legvékonyabb részen, a köldök szintjén, a csontok szintjén, a mellkas alatt. Az edzés végén mérje meg magát újra, és hasonlítsa össze az eredményeket.

Mikor a legalkalmasabb idő erre?

A gyakorlatot legjobb reggel, étkezés előtt, citromos víz után végezni. Csökkenti a derékbőséget, energetizálja az összes belső szervet és serkenti az emésztést.

Hogyan végezzünk gyakorlatot vékony derékra?

Lélegezz be és lélegezz ki teljesen. Tartsa vissza a lélegzetét, és kezdje összehúzni a hasizmokat. Enyhén emelje fel a vállát. Végezze el a gyakorlatot, amíg nem akar belélegezni. Javasoljuk, hogy 5 sorozatot 5 nyújtásból végezzen 20 másodperces tartás mellett. A gyakorlatot nőnapokon is elvégezheti. A gyakorlat a videóban 33 perces.

Gyakorlat a testtartás javítására

Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de kisebb amplitúdóval hajtják végre.

Állítsa be a vállát, és stabilizálja a magját. Szorítsa össze a fenekét, és húzza be a gyomrát anélkül, hogy megváltoztatná a törzs helyzetét. Gyakorlat – 36:21 percnél.

Lélegezz be. Lélegezz ki teljesen. Próbálja meg behúzni a gyomrát. Utolsó alkalommal - belégzés, maximális sebesség és maximális visszahúzás.

Az is a legjobb, ha a gyakorlatot reggel, citromos víz ivása után végezzük. Öt megközelítés (belégzés-kilégzés) 20 másodperces lélegzetvisszatartással.

Gyakorlat-rituálé „lustáknak”

Ez a rituálé segít felvidítani, ha nincs kedve semmihez, amikor el kell mennie egy fontos találkozóra, magabiztosabbnak érzi magát, és növeli önbecsülését.

Amikor felemeljük a kezünket, kinyílik a rekeszizom, és az agy impulzusokat kap – az öröm és az öröm állapotát tapasztalod.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot?

Lélegezz be, emeld fel a karjaidat, majd kilégzéskor engedd le a karjaidat. Lélegezz be és ki, lélegezz be és ki az orrodon keresztül.

Próbáljon felemelkedni a lábujjakra és lefelé a sarkára. Lélegezzen be - a lábujjakon. Kilégzés - a sarkadon. Ne sajnáld magad. Belégzéssel és kilégzéssel meggyújtod a célodat, és úgy érzed, hogy eléred azt. Még ugrani is lehet. Érezd a testet. A gyomor rugalmas és lapos lesz. Megváltozik az élethez való hozzáállásod. Gyakorlat 43:45 percnél.

Ma 18.05-kor moszkvai idő szerint 21.05-kor tartunk egy zsírégető élő adást Mindenki, aki élőben lesz, biztosan lefogy pár kilót, úgyhogy kattintson az értesítésért, hogy ne maradjon le a Látogató Ételről és Milenáról Poznyak, fitneszpszichológus, orvos – végzettsége szerint terapeuta, NLP-edző, 22 éves fitneszedzői tapasztalattal és több mint 15 éves táplálkozási tapasztalattal. Ügyfelei könnyen leadnak heti 2-3 kilogrammot diéták és fárasztó edzések nélkül (Milena ügyfeleinek sikeres történetei http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/)Az élő adás során: 1) Meg fogod érteni A fogyás eredménytelenségének 3 fő oka 2) Pszichológiai alaphelyzetbe állítást végzünk és eltoljuk a fogyásban akadályozó belső gátlást 3) 3 fitnesz NLP trükköt végzünk a 100%-ban garantált eredményért - Rituálé tisztítsa meg a beleket és csökkentse a gyomor méretét. -3 perc alatt 2 cm-rel csökkented a derekad -5 perc technikát, hogy megváltoztasd az állapotodat és feltöltődj az edzésért, most soha nem maradsz le edzésről 4) Megtanulod a legegészségesebb, fiatalító, zsírégető tisztítás receptjét! reggeli. És mit jelent lapos hasunk és jól működő bélünk mindössze 1 hét alatt Végezzünk egy szuper hatékony 10 perces edzést közvetlenül a levegőben? Megtanulod, mit jelent a magas anyagcsere, és az adás után 2 napon belül leadhatod az első 1-2 kg-ot. (Milena tanítványainak eredményei átlagosan mínusz 2-3 kg-ot mutatnak heti 3 ilyen edzésre) A legfontosabb, hogy Milena saját tapasztalatából tudja, mit jelent a plusz kilók és a rossz szokások ürügyében élni. Lásd a “ kiadványt. Én is kövér voltam” http: //magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Meg fogod érteni a fogyás eredménytelenségének 3 fő okát. Elemezzük a lassú anyagcsere pszichológiáját és fiziológiáját. És azonnal pszichológiai alaphelyzetbe állítjuk a belső gátlásokat, 2) Hihetetlenül hatékony energizáló gyakorlatokat és technikákat tanulsz meg. Azonnal elkészítünk 3 fitnesz NLP trükköt a 100%-os garantált eredmény érdekében. Rituálé a belek tisztítására és a gyomor méretének csökkentésére. 3 perc alatt 2 cm-rel csökkented a derekad! Az állapot megváltoztatásának technikája és a képzés díja. 5 perc, és lelkesedése 100%-os teljesítményszinten lesz. Ennek az 5 percnek köszönhetően soha többé nem fog kihagyni egy edzést. Megtanulod, mit jelent a magas anyagcsere, és az adás után 2 napon belül leadhatod az első 1-2 kg-ot. (a tanítványaim eredményei átlagosan mínusz 2-3 kg-ot mutatnak heti 3 ilyen edzésre) 3) Megtanulod a legegészségesebb öregedésgátló zsírégető tisztító reggeli receptjét. És mit jelent a lapos has és a jól működő bélrendszer mindössze 1 hét alatt, ami a legfontosabb, hogy saját tapasztalatból tudom, mit jelent a plusz kilók és a rossz szokások ürügyén élni. És már nincs értelme magán viselni. Lásd az „Én is kövér voltam” című kiadványthttp://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Milena több mint 60 pszichológiai tréningen vett részt, több mint 50 tanfolyamot, tréninget, több mint 1000 webináriumot vezetett. 1200 diák eredménye mínusz 3-4 cm 1 edzés alatt, akár mínusz 12 kg férfinál egy hét edzés alatt, mínusz 21 cm derék 3 gyermekes nőnél 3 hét edzés alatt -18 kg 3 hónap alatt az ő módszere szerint ez pedig nem diéta, hanem zsírégető kód a táplálkozásban, nem kimerítő edzések, hanem hetente 3-4 alkalommal 20-30 perces magas anyagcsere edzés. . A Milena rendszere kiegyenlíti a hormonszintet, javítja a szervek és rendszerek egészségét, a testet integrált rendszerként. Értékek és hiedelmek harmonizálása az egészséges életmód felé Sportruházatra van szükség, várjuk a gyerekeket és a férjet, papírlapokat, tollat, filctollakat. Feltöltött mosolygós hangulat. Kattints, hogy értesítést kapj az élő adásról Érdekes és zsírégető lesz!