Hogyan távolítsuk el a felesleges zsírt a lábról, a combról, a vádliról és a combról otthon gyakorlatokkal? Miért rakódik le zsír a lábakon? Hogyan lehet egyszerűen és gyorsan eltávolítani a zsírt a lábról, combról, vádliról és combról: lábtorna zsírégetéshez, gyakorlatok. Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a lábakon

A nők gyakran csodálkoznak azon, hogyan távolítsák el a zsírt a combjukról és a fenékről, mert gyorsan szeretnének fogyni egy hét alatt. Az eredmények elérése érdekében zsírégető fizikai gyakorlatok komplexét használhatja. Az izmok erőteljes terhelése kecsessé teszi alakját és javítja egészségét. Alternatív megoldásként érdemes átnézni az étrendet, és alacsony kalóriatartalmú ételeket hozzáadni hozzá. A stadionban való futás, a masszázs és a torna segít megszabadulni a felesleges kilóktól.

Hogyan lehet kisebbíteni a fenekét és a combját

A dilemma megoldásához és a problémás területek fogyásához fontos figyelni az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát. Ehhez vezethet egy füzetet, amelybe beírja a napközben elfogyasztott ételek tápértékét. Az összes kalóriát megszámolva kiválaszthatja a megfelelő menüt. A csípő és a fenék térfogatának csökkentésére irányuló gyakorlatok kizárása nélkül a következő napi étrendhez vagy szárításhoz folyamodhat:

Az edzőteremben

Hogyan távolítsuk el a zsírt a lábakról és a fenékről edzőgépekkel? Fogyáshoz használhat szobabiciklit, amely segít megszabadulni a felesleges kilóktól a problémás területeken. Alternatív megoldásként használhat elliptikus trénereket, amelyek kombinálják a steppert és a futópadot. Segítségükkel könnyen edzhető a fenék és a láb, anélkül, hogy az ízületekre erőt kellene gyakorolni. A futópad használatával átfogó hatást fejthet ki a láb és a fenék zsírjára.

Otthon

Nem kell edzőterembe járnod ahhoz, hogy karcsúnak tűnj. Vannak bevált módszerek a csípő és a fenék méretének csökkentésére otthon. Egy másik lehetőség a nyújtás, amely az egész test izmait nyújtja, és javítja a testtartást. Az ilyen típusú aerobik leginkább kocogás, guggolás és erősítő edzés után használható. Kipróbálhatsz egy olyan módszert, amely a légzőgyakorlat elemeivel végzett gyakorlatokat tartalmazza, a fogyásban is segít.

Masszázs

Hogyan távolítsuk el a combot és a fenéket rendszeres masszázzsal? Könnyen elvégezhető otthon a pozitív hatás eléréséhez, legalább 10 eljárásra van szükség, mindegyik 20 perc. Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás, a hosszú távok gyaloglása és a kerékpározás hasznos kiegészítők lehetnek a fogyás és a combzsír megszabadulása érdekében. A masszázs előtt el kell döntenie, hogy melyik típus a leghatékonyabb:

• önmasszázs;
• elektromasszázs;
• vákuummasszázs;

Az otthoni masszázs elvégzéséhez szárazon és tisztán kell tartania a kezét, és rövidre kell vágnia a körmét. A gyűrűket el kell távolítani, mert a gondatlan mozgás károsíthatja a masszírozott terület felületét. A testet fel kell melegíteni - ehhez fürödhet vagy zuhanyozhat. Hogyan távolítsuk el a zsírt a combról és a fenékről professzionális masszázsterapeuta segítsége nélkül? Ehhez a következő mozdulatokat kell végrehajtania:

Feladatok

Annak érdekében, hogy a comb és a fenék izmai szép, rugalmas formát kapjanak, a bőr pedig tónusosnak tűnjön, használhat masszírozót, valamint futhat a stadionban. A következő fizikai gyakorlatok is hasznosak lesznek:

• A lábak vállszélességben, a kezek a derékon. Az alsó végtagok hajlítása nélkül fel kell emelnie a jobb lábát a talajról, hogy a testsúly csak az egyik lábon feküdjön. Ezután meg kell változtatnia a másik láb terhelését. Végezzen 20-szor minden végtaghoz.
• Helyezze a lábát vállszélességre, a kezét rögzítse a derekára. Lassan, a test helyzetének megváltoztatása nélkül végezzen guggolást. Végezzen 15 ismétlést.

Hogyan távolítsuk el a belső combot

Gyakran zsírréteg képződik a belső combon. A gyors eredmények elérése és a fogyás érdekében hetente többször kell edzeni. Egy jó gyakorlat, amely csak a belső combot fejti ki, a kitörés. Álló helyzetben szét kell tárni a lábát, majd be kell hajlítani a jobb végtagját és guggolni. A bal kezének el kell érnie a padlót, a jobb kezével pedig az Ön oldalán kell lennie. Ha kilégzés közben megfeszíti a hasizmokat és a csípőt, pozíciót kell változtatnia. A gyakorlatot legfeljebb két perc alatt végezzük el.?

Hogyan távolítsuk el a zsírt a külső combokról

Bármilyen edzést hetente legalább kétszer egy órán keresztül kell végezni. A súlyzós guggolások segítenek gyorsan eltávolítani a „füleket” a külső combból. Egyenesen kell állnia, lábujjakkal széthúzva, kézbe kell vennie a súlyzókat, és lassú guggolásokat kell végeznie. Ezt a fizikai tevékenységet legfeljebb 40 másodpercig végezzük. Egy hatékony gyakorlat, amely segít a zsírégetésben, az úgynevezett Kick Side. Gyors rúgásokat kell végrehajtani a sarokkal oldalra. Fontos megjegyezni, hogy ahhoz, hogy minőségi, 20 másodpercig tartó ütéseket hajtson végre, jó nyújtásra van szüksége.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a comb hátsó részéből

Az ugrókötél segít megszabadulni a terjedelmes comboktól és erősíti az izomtömeget. 30 másodpercig kell ugrani térdhajlítás nélkül. Ezután szünet következik, és az ugrások ismétlődnek. Javasoljuk, hogy 4-5 megközelítést végezzen - az ilyen intervallumgyakorlatok 4 hét után segítenek a fogyásban. A medencében végzett rendszeres edzés erősíti az alsó végtagok izmait.

Hogyan távolítsuk el a fenéket

Annak érdekében, hogy a feneke ne csak tónusú legyen, hanem gyönyörű formákat is kapjon, a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:

• Kismedencei lökés: feküdnie kell a szőnyegen, hajlított térddel, és végezzen kismedencei lökést. Kilégzéskor engedje le a fenekét, hogy ne érjen a padlóhoz. Végezzen 8-10 ismétlést.

Gyakorlatok zsírégetésre a fenéken

A természet „fültől” kitüntetett néhány nőt, akinek hosszú és karcsú lába van. Ha azt szeretné, hogy lábai hosszabbnak, karcsúbbnak és lenyűgözőbbnek tűnjenek, el kell távolítania róluk a felesleges zsírt. Bár lehetetlen eltávolítani a zsírt csak a kiválasztott testrészekről, a diéta, az aktív életmód és a speciális lábgyakorlatok kombinálásával büszkén mutogathatja majd lábait!

Lépések

1. rész

Emlékezzen a rendszeres testmozgás előnyeire. Javítják az egészséget és a közérzetet. Emellett a sportolás segít a súlyfelesleg leadásában. A rendszeres edzéssel javítja edzettségét, lefogy, és még a lábait is formálja.

Melegítse fel és hűtse le. Minden edzés előtt és után végezzen könnyű gyakorlatokat, hogy fokozatosan növelje és csökkentse az intenzitást. Így felkészíti szervezetét a stresszre, valamint stabilizálja testhőmérsékletét és vérnyomását.

Szerelje be a kardiovaszkuláris gyakorlatokat (aerob gyakorlatokat) az edzéseibe. Vegye figyelembe, hogy minden maratoni futónak és kerékpárosnak karcsú, izmos lába van. Ez azzal magyarázható, hogy e sportok gyakorlása során bizonyos izomcsoportok intenzíven dolgoznak. A mérsékelt vagy intenzív aerob gyakorlatok segíthetnek a fogyásban és a lábak formálásában. Mielőtt elkezdené az edzést, beszélje meg az edzési rutinokat orvosával és egy fitnesz szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzések nem károsítják az egészségét.

Végezzen erősítő gyakorlatokat. Az aerob gyakorlatok mellett iktass be az edzésekbe az erősítő gyakorlatokat is, amelyek szintén segíthetnek a fogyásban. Sőt, ezekkel a gyakorlatokkal megerősítheti lábait, és megszabadulhat tőlük a felesleges zsírtól, kecses formát adva nekik. Az izmok nélküli vékony lábak vékonynak és csontosnak tűnnek. Az erősítő gyakorlatok segítenek a lábak formálásában azáltal, hogy izomzatot építenek bennük. Ezek a gyakorlatok különösen hatékonyak a zsírégetésben.

Fontolja meg a jógázást vagy a Pilateset. Próbáld ki a jógát vagy a Pilates-t csoportos vagy online órán. Az alacsony hatású gyakorlatok segítenek a különböző izomcsoportok nyújtásában és megerősítésében, beleértve a lábizmokat is.

Hallgass a testedre. Ha úgy dönt, hogy edzéssel fogy, mindenképpen figyelje szervezete reakcióit, hogy észlelje a fáradtság, a kiszáradás és más komolyabb problémák jeleit.

Csinálj guggolást.Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben legyenek egymástól, lábujjai kifelé mutassanak, akárcsak a balerinák. Hajlított térddel guggolj le úgy, hogy a térded a lábfejed fölé kerüljön, majd egyenesedj fel.

• Végezzen 10-15 guggolást három sorozatban.

1. Állva végezzen vádliemeléseket.Álljon vállszélességű lábbal. Emelje fel a sarkát a padlóról, és lassan emelje fel a lábgolyóira, majd engedje vissza a sarkát a padlóra.

   • Végezze el a gyakorlatot 10-12 alkalommal három menetben.
   • A terhelés növeléséhez tartson mindkét kezében egy 2 vagy 5 kg-os súlyzót.

2. Végezzen gyalogos kitöréseket.Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, és a kezeit a csípőjén tegye. Tegyen egy széles lépést előre a jobb lábával, hajlítsa be a bal térdét úgy, hogy szinte érintse a padlót. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást, váltson lábat.

   • Sétáljon így a szoba egyik végéből a másikba, majd vissza.
   • Ismételje meg 10-12 alkalommal három menetben.
   • Növelje a terhelést súlyzók felvételével.

   3. rész

   Diéta a fogyáshoz

   1. Táplálkozz egészségesen. Egészséges, tápanyagban gazdag ételek fogyasztásával zsírt égethet és fogyhat. Próbáljon olyan ételeket enni, amelyek mérsékelt mennyiségű zsírt, valamint összetett szénhidrátokat és sok tápanyagot tartalmaznak.

      Vegyen be elegendő vitamint és tápanyagot. Minden egészséges étrendnek elegendő mennyiségű vitamint és tápanyagot kell tartalmaznia az egészséghez. Mindent ellátsz szervezeteddel, amire szüksége van, ha az alábbi ötféle ételt fogyasztod minden nap: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérjék és tejtermékek.

A karcsú testért folytatott küzdelemben a nők bármit megtesznek. De gyakran nem olyan egyszerű elérni a kívánt eredményt. Nem elég csak fogyni, azt is úgy kell csinálni, hogy a zsír a test minden területét elhagyja, ne csak bizonyos helyeken. Például a lábak. Ők veszítik el a leglassabban a felesleges zsírt. Gyakran semmilyen diéta nem segít ezen, főleg mozgás nélkül. Szóval, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a lábakról? Mi segít ebben? Próbáljuk meg kitalálni.

Megfelelő táplálkozás

Nagyon gyakran folyamodunk valamilyen diétához. Kétségtelen, hogy eredményük észrevehető lesz, de nem a lábadon. Bármi fogyhat: has, kar, arc, mellkas, de az alsó test nem. Pontosabban nem olyan hatékony, mint szeretnénk. Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírtól a lábakon, fel kell készülnie egy hosszú folyamatra, amelynek alapja a megfelelő táplálkozás. Nem szabad kimeríteni magát éhségsztrájkkal, csak ki kell zárnia a napi étrendből az édességeket, a lisztet, a zsíros és sült ételeket, valamint az alkoholt. Az étkezésnek töredékesnek kell lennie: napi 5-6 alkalommal, kis adagokban. Enni kell, de csak egészséges ételeket. Sovány hús és hal, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök - ezek azok a dolgok, amelyek nélkül lehetetlen elképzelni, hogy fogyjon a lábakban.

Masszázs

Ha nem tudja, hogyan távolítsa el a zsírt a lábáról, akkor ez az eljárás segít. Egyáltalán nem szükséges szakembertől masszázst kérni. Megteheti saját maga - például vákuumdobozokkal. De ezt csak akkor szabad megtenni, ha nem szenved visszérben. A lábát kézzel is masszírozhatja, masszírozó krém vagy gél segítségével. Kezdje és fejezze be az eljárást dörzsöléssel, majd gyúrja össze a problémás területeket, nyomja össze és gyakoroljon nyomást rájuk. Egyszóval próbáld meg bármilyen mozdulattal befolyásolni a zsírlerakódásokat. A napi masszázs segít zsírt égetni a lábadon, szépséget és karcsúságot nyerni.

Feladatok

Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor nem nélkülözheti az aktív sportolást. A legjobb, ha ellátogat egy fitneszklubba, de ha ez nem lehetséges, kezdjen el többet sétálni. Reggel lehet futni, jelentkezni az uszodába. Nos, végezzen egyszerű gyakorlatokat otthon is, mivel csak akkor távolíthatja el a zsírt a lábáról, ha minden nap sportol. Eleinte nehéz lesz hozzászokni, de aztán minden szokássá válik. Vegye figyelembe a következő gyakorlatokat:

1. Ugrókötél – emlékezzen gyermekkorára! Csak ugorj helyesen úgy, hogy a teljes lábfejedre érj.
2. A guggolás nagyon hatékony gyakorlat. Addig csináld, amíg el nem kezd esni a lábadról.
3. Olló - hanyatt fekve terítse ki a lábát oldalra, és keresztezze őket, mintha egy képzeletbeli kötelet vágna.
4. "Séta" a fenéken - üljön a padlóra, és kezdje el mozgatni a csípőjét, lépésről lépésre haladva előre, majd hátra.
5. Egyrekeszes séta – guggolj le és mozogj, amíg el nem fáradsz.
6. Lendítsd meg a lábad – tedd a kezét a falra. Először az egyik lábát lendítse különböző irányokba, beleértve a körkörös mozdulatokat az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányba. Tegye ugyanezt a másik lábával is.

Most már tudja, hogyan távolítsa el a zsírt a lábáról. Valójában ebben a folyamatban nincs semmi természetfeletti, de természetesen dolgoznia kell. De akkor meghálálhatod magadnak azokat a karcsú lábakat, amelyekről oly régóta álmodoztál.

Bátran kijelenthetjük, hogy nincs olyan nő, aki ne álmodozna karcsú, gyönyörű lábakról. Ugyanakkor a legtöbb nő számára az ilyen lábak valami transzcendentálisnak és elérhetetlennek tűnnek, mivel a lábak (és különösen a csípő), mint semmi más, hajlamosak a zsírlerakódások felhalmozódására. És mivel meglehetősen nehéz gyorsan eltávolítani a zsírt a lábakról, sokan elhagyják ezt az ötletet, egyszerűen feladják magukat. Arról viszont nem fogunk beszélni, hogy mennyire fontos, hogy egy nőnek szép lábai legyenek, de csak néhány egyszerű módszert ajánlunk a lábak zsírtalanítására.

1. Első módszer – tekintse át étrendjét

Ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy zsírt veszítsen a lábán, akkor nem nélkülözheti az olyan dolgot, mint a diéta. Először is távolítson el minden sült, sós, lisztet és mindenféle édességet az étrendből. A siker egyik kulcsa a folyadékbevitel korlátozása. Mint ismeretes, a vesék nem mindig tudnak megbirkózni a rájuk nehezedő terheléssel, és a felesleges víz „letelepszik” az emberi szervezetben a legmegfelelőbb helyeken: lábakon, ujjakon, arcon. Ezenkívül nem szabad szénsavas vizet inni. Ezután számítsa ki a naponta szükséges kilokalóriák számát. És ebből a mennyiségből állítsa össze napi étrendjét (lehetőleg az egész hétre). Így könnyebben betarthatod a diétádat, és már előre elkészítheted a megfelelő mennyiségű ételt az étkezésekhez. Kerülje a nassolást! Napi 5-nél többet nem szabad étkeznie, az utolsót legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.

2. Második módszer - masszázs

A masszázs, amely segít égetni a zsírt a lábakon, önállóan vagy szépségszalonban is elvégezhető. Természetesen egy szalonban végzett eljárás sokkal nagyobb hatást fejt ki, mint az önmasszázs. Mindazonáltal, figyelembe véve az eljárás magas költségeit, valamint az alkalmak jelentős számát, teljes mértékben feltételezzük, hogy Ön a független masszázs lehetőségét választja. Az eljárás otthoni elvégzéséhez anticellulit masszázsolajra és vákuumüvegekre lesz szüksége. Ez az eljárás nem csak a zsírégetést segíti elő a lábakon, hanem javítja a bőr állapotát is, ami a lábunknak csak jót tesz.

3. Harmadik módszer - gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a zsírtól a lábakon

Nemcsak konkrét gyakorlatokat értünk alatta, hanem általában a fizikai aktivitást is. A lábak a test része, amely még normál járás közben is keményen dolgozik. Ezért felejtsd el a liftek létezését, mostantól a lépcsők a legjobb barátaid. És ne legyen lusta egy vagy két tömegközlekedési megállót gyalogolni. Hozd formába a lábaidat, és szívj egy kis friss levegőt. De térjünk vissza a gyakorlatokhoz. Számos hatékony gyakorlatot kínálunk, amelyek segítenek eltávolítani a zsírt a lábaidról, és jó formában tartani azokat.

1. Feladat. Guggolás. Egy ilyen egyszerű, de ugyanakkor nagyon hatékony gyakorlat. Csak guggoljon anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról. És nem kell mély guggolásokat végeznie, csak engedje le a fenekét térdszintre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hogy megnehezítse, használhat súlyzókat.

2. gyakorlat. Lunges. És két változatban. Az első egy kitörés, amelyben a hátsó láb egyenes marad, a második pedig, amelyben térdre hajlik. Mindkét típusú gyakorlat nagyon előnyös, ezért ajánlott kombinálni őket.

3. gyakorlat. Lendítse meg a lábát. Álljon négykézláb, a hajlított térdekre összpontosítva, és lendítse meg a lábát. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a sarkának a mennyezet felé kell mutatnia.

4. gyakorlat. Oldalirányú láblengés. Álljon egy szék támlája mögé vagy egy asztal közelébe. És lendítse oldalra a lábát. Először jobb lábbal jobbra, majd jobb lábbal balra. Ezután cserélje ki a lábát.

5. gyakorlat. Emelkedés a lábujjakon. Két változatban is kapható. Az első az, hogy lassan emelkedjen fel a lábujjakon és a hát alsó részén, a második az, hogy a lábujjakon járjon.

Hogyan lehet gyorsan égetni a lábzsírt és lefogyni? A csípőn lévő nagy mennyiségű zsír vizuálisan növeli a lábak térfogatát, és meg kell szabadulnia tőle! Ha tudni szeretnéd, hogyan fogyaszd le a lábaidat, akkor alkalmazd a gyakorlatban a következő szabályokat és tippeket, amelyekhez nem lesz szükséged rendkívül szigorú diétára, hosszú futásokra a futópadon és drága diétás pirulákra.

Szóval, hogyan lehet zsírt égetni és fogyni a lábakban? Nézzünk csak néhány egyszerű szabályt, hogyan lehet megszabadulni a láb zsírjától, és hogyan lehet esztétikusan szépíteni a lábakat. Minden tipp nagyon egyszerű és könnyen követhető. Ezek a zsírégető tippek nem csak a lábadnak segítenek, hanem a túlsúly elvesztésében is.

Hogyan fogyjon le a lábakban: 1. szabály Diéta

A diéta kulcsfontosságú, ha bármilyen zsírt próbál égetni, legyen az lábzsír vagy arczsír. Ha pedig fogyni szeretne a lábában, akkor egyszerűen nincs más út, mint a megfelelő és egészséges étrend követése. Nem önmagában nem segít a fogyásban a lábakban a megfelelő étrend betartása nélkül.

Hogyan fogyjon le a lábakban: 2. szabály Séta

Pontosabban, intenzív gyaloglás és egyéb aerob gyakorlatok (futás, görkorcsolya vagy kerékpározás stb.). Tehát ha legalább 20 percig vagy tovább fenntartja az intenzív pulzusszámot, teste elkezdi égetni a testben lévő zsírlerakódásokat, és végül lehetővé teszi, hogy a lábai lefogyjanak.

Még egy egyszerű, napi kétszeri 30 perces séta is erős fegyver lehet a lábzsír elleni küzdelemben. A gyaloglás zsírt éget, és tónusban tartja a lábizmokat, ami lehetővé teszi, hogy hatékonyan lefogyjon a lábakban. A lábbeli fogyáshoz a fő tipp az, hogy ne dolgozz keményebben, hanem dolgozz okosabban!

Hogyan fogyjon le a lábakban: 3. szabály Guggolás

A zsírégetés és a fogyás folyamata, mint ismeretes, egyszerre megy végbe az egész testben. Ahhoz, hogy egy adott helyen, esetünkben a lábakon és a csípőn fogyjunk, a lábizmok (négyfejű és combizom) munkáját serkenteni szükséges. Csinálj másokat is