Napi étrend: növényi fehérje és böjt. Az atomdiéta váltakozó szénhidrát- és fehérjenapok rendszere. A diéta tilos az ilyen betegségekben szenvedők számára

Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy károsítaná a testét? Sokféle diéta létezik, de mi az angol diétáról szeretnénk beszélni. Az angol étrendben a szervezet szinte mindent megkap, amire szüksége van. A diéta sajátossága, hogy ahol tilos a sózás, ott a szokásos módon lehet sózni az ételeket.
Ne: cukor, fehér kenyér, burgonya, alkohol, limonádé – és ezek összes származéka.
Ennek a diétának az első 2-4 napja mindig kicsit nehézkes, de aztán megszokja a gyomor a kisebb adagot.

A sportról. Nem lehet kombinálni a diétát a sporttal. A szervezet már a kalóriahiány miatt legyengül, de még nagyobb stresszt adunk neki. A diéta után sportolni kell. Diéta alatt jobb túrázás a friss levegőn.

Angol diéta – 1. recept

1. Két böjti nap
1 liter tej vagy kefir, 1 pohár paradicsomlé, 500 g túró. Edd mindezt bármilyen arányban a nap folyamán.

2. Két fehérje nap.
Reggel- kávé, esetleg tejjel, 1 db rozskenyér 0,5 tk. csatorna olaj és 0,5 tk. édesem
Vacsora- 1 teáscsésze hús- vagy halleves, 70-100 g főtt hús vagy hal, 2 ek. l. zöldborsó (konzerv), egy darab rozskenyér.
Délutáni nasi- 1 pohár tea mézzel vagy egy pohár tejjel
Vacsora- választani:
- 70-100 g főtt hús vagy hal (sült hallal vagy hússal fogysz! Ha nem adsz hozzá zsírt, akkor a kalóriatartalom majdnem ugyanannyi; ha a hal főtt, akkor egy kis zsír kerül a húsleves Vehetsz sovány halat és csökkentheted az adagot ), ill
- 2 db sovány sonka, ill
- 2 tojás, ill
- 50 g sajt
+ egy pohár kefir, egy darab rozskenyér.

3. Két zöldséges nap
Reggel- 2 alma és egy narancs (a citrusfélék eltávolítják a méreganyagokat és segítik a zsírégetést a szervezetben. 4 narancs, grapefruit és 2 citrom levét keverd össze két liter ásványvízzel. Igyál egész nap ezt a koktélt, és az eredmény hamarosan látható)
Vacsora- választani:
- zöldségleves (Színes ill rendes káposzta, hagyma, paradicsom, zeller (hüvelyben, nem gumóban és nem zöldben), kaliforniai paprikát, felszeleteljük, felöntjük vízzel (hogy éppen ellepje a zöldségeket) és puhára főzzük, a végén adjunk hozzá fűszernövényeket, sót, fűszereket. A zeller kötelező alapanyag, ez a lényeg), növényi olajjal fűszerezve, ill
- saláta,
- zöldségpörkölt növényi olaj
+ egy darab fekete kenyér.
Délutáni nasi- gyümölcsök
Vacsora- saláta, 1 db rozskenyér, egy pohár tea mézzel.
Az éhes napok nem ismétlődnek, fehérje- és zöldségnapok váltják egymást. Csak 20 nap.
Igyál zöld és fekete teát, kávét idővel – de mindezt cukor nélkül.

Angol diéta – 2. recept

Reggeli (200 kilokalória)
I. lehetőség: egy főtt tojás vagy tükörtojás, egy szelet szárított teljes kiőrlésű kenyér, 100 g friss gyümölcslé.
II. lehetőség: 1/3 csésze zabpehely egy pohár sovány tejjel, evőkanál. kanál mazsola, 150 g gyümölcslé.
III lehetőség: 2 evőkanál. kanál teljes kiőrlésű zabkása egy pohár sovány tejjel, alma.
IV lehetőség: 200 g gyümölcssaláta, 150 g kefir vagy joghurt sovány tejből.

Második reggeli (kb. 300 kilokalória)
I. lehetőség: kabátban sült burgonya, 100 g túróval töltve, édes gyümölcsökkel (vagy párolt szárított gyümölcsökkel), zöldség saláta, kanállal fűszerezzük napraforgóolaj narancs, alma vagy körte.
II. lehetőség: vegetáriánus húsleves, 25 g reszelt sajt, teljes kiőrlésű zsemle (50 g), körte vagy alma.
III. lehetőség: 2 szelet szárított kenyér, 50 g sült bab (bab), 100 g friss gyümölcs.
IV lehetőség: omlett zöldségekből, sajtból és két tojásból paradicsomszeletekkel, zöldpaprikával és gombával, almával.

Vacsora (körülbelül 500 kilokalória)
I. lehetőség: forró bab (bab), 100 g friss gyümölcs.
II. lehetőség: féltejes zöldségleves, 25 g reszelt zsírszegény sajt (brynza), egy teljes kiőrlésű zsemle (szárított), 50 g aszalt sárgabarack sajttal áztatva.
III. lehetőség: egy nagy burgonya a kabátjában sült, 60 g sült bab (bab), sárgarépa, káposzta, 2 csésze kefir, amihez több apróra vágott száraz sárgabarack került.

Ne feledje, hogy a harmóniáért folytatott küzdelemben csak az önfegyelem segít helyreállítani a test hangját. Légy egészséges és szép!

Ez nagyon népszerű és hatékony diéta. Még ha nem is bírja ki a diéta mind a húsz napját, az eredmények kellemesen meglepnek. Hatékonyságát tekintve ez a diéta könnyen összevethető a híres japán diétával, sőt bizonyos szempontból felülmúlja azt.

Az angol diétával kapcsolatos fő nehézségek a diéta első három napjában jelentkeznek, amelyek nagyon éhesnek tűnnek. De ha ragaszkodunk hozzájuk, akkor a jövőben a diéta meglehetősen könnyen tolerálható lesz, és egyes ételek, különösen a böjti napok után, túlságosan is laktatónak tűnhetnek. Különösen jelentős fogyás figyelhető meg a Kövér emberés elérheti a 20 kg-ot.

A teljes diéta 21 napból áll, amely alatt 2 fehérje- és 2 zöldségnapot kell váltani. A diétát két böjtnappal kell kezdeni. Ez a két nap indítja be a saját zsírok felhasználási folyamatait a szervezetben. Így 20 napos diéta lesz. És a 21 nap ismét böjtnap lesz.

Vacsora: zöldségleves burgonya nélkül, 1 evőkanál növényi olajjal fűszerezve, vagy főtt barna rizs (hajdina, zab), vinaigrette vagy növényi olajos zöldségsaláta, egy szelet gabonakenyér

A diéta befejezése után ne rohanjon a váltásra normál étrend. Simán hagyja el a diétát, fokozatosan növelve az élelmiszerek mennyiségét és kalóriatartalmát. Az eredmények jobb megszilárdítása érdekében naponta legalább 250 gramm túró elfogyasztása javasolt 10 napon keresztül.

Vélemények. Angol diéta 21 napig jól tolerálható. A lényeg az, hogy kibírja a diéta első három napját, és utána előfordulhat, hogy nem is eszi meg a teljes napi adagot. A súly nagyon jól esik, és az elért eredmények hosszú ideig megmaradnak. hosszú idő.

A 20 napra tervezett fehérje-zöldség diéta 5-7 kg-ot visz el. A diétás menü kényszeríti a szénhidrát és a fehérje menü, valamint a kirakodás.

Protein nap menü
Reggeli: főtt tojás, 30 g rozskenyér, tea 1 tk. édesem
Ebéd: gombás vagy zsírszegény húsleves, hús, hal vagy baromfi főtt- 150 g, zöldség pörkölt– 150 g, 30 g rozskenyér
Délutáni uzsonna: 1 tk. méz és tea
Vacsora: főtt tojás, 100 g fehér sajt, 30 g rozskenyér, 1 ek. alacsony zsírtartalmú kefir

Menü szénhidrát napok
Reggeli: pár gyümölcs (banán nélkül)
Ebéd: 120 g párolt vagy párolt zöldség, 150 g zöldségleves, 150 g gyümölcssaláta (öntet nélkül)
Délutáni snack: friss zöldségek – 2 db. És Gyógynövény tea
Vacsora: 30 g gabonakenyér, 10 g vaj, 150 g zöldség (saláta formájában), 1 tk. méz és tea

A 20 napos 20 kg-os diéta azon az elven alapul, hogy a kalóriabevitelt jelentősen csökkenteni kell a fogyasztás által. alacsony kalóriatartalmú ételek. Ezenkívül a fogyás az egyik étkezés napi megtagadása miatt következik be.

Az étrend 15 terméket tartalmaz:
Almák
Brokkoli
fehér káposzta
Bab
Csirkefilé
Hajdina
uborka
Csirke tojás
Tengeri hal(tőkehal stb.)
Lomb
Paradicsom
Rizs
Túró és sovány tej
Fruktóz
Zöld tea

1. szám… 4. nap
Reggeli: 150 g alacsony zsírtartalmú túró, 4 alma és zöld tea fruktózzal
Ebéd: 100 g barnarizs zabkása, 200 g csirkefilé főtt, uborka, paradicsom, petrezselyem és kapor saláta olívaolajjal (keveset sózhatunk), 1 ek. lefölözött tej
Nincs vacsora (ha nagyon akarsz enni, akkor 1 evőkanál sovány tej, fruktózzal édesítve megengedhető)

5. sz...8
Nincs reggeli (ha erős érzéséhség, ihatsz egy pohár fruktózzal édesített zöld teát)
Ebéd: 150 g hajdina zabkása vízen, 200 g párolt hal, főtt tojás, zöld tea
Vacsora: 150 g fehér káposztaés paradicsomot (lehet salátát is készíteni), valamint vizet

9. szám… 12. nap
Reggeli: uborkasaláta(5 db uborka, citromlé és egy kevés olivaolaj), valamint vizet
Ebéd nincs (ajánlott citromlével ellátott vizet inni)
Vacsora: főtt bab(tál), 150 g főtt csirkefilé, víz

13. szám… 16
Reggeli: zöld tea 1 tk. fruktóz, 200 g zsírszegény túró
Ebéd: párolt brokkoli – 200 g, víz
Nincs vacsora (ihat vizet citromlével és ehet egy almát)

Napok 17. sz...20
Reggeli nincs (ha nagyon éhesnek érzed magad, ihatsz 1 evőkanál sovány tejet)
Ebéd: 200 g főtt hal, uborka – 2 db. lomb
Vacsora: 200 g barnarizs zabkása, paradicsom – 2 db. kapor

Nem mindenki tud 20 napig diétázni – a hosszú távú étkezési korlátozások jelentősen legyengítenek (fizikailag és pszichológiailag is). Sok fogyókúra túléli a diéta felét, ami után összeomlik. Ebben az esetben ajánlott többre váltani kiegyensúlyozott menüés továbbra is szabályozza a kalóriabevitelt.

És abban a szakaszban, amikor szomorú gondolatok jönnek, amelyektől nincs semmi hatékony, amitől megszabadulhatna túlsúly nem történik meg, a szakértők azt tanácsolják, hogy mindenképpen tanulmányozzon egy ilyen súlycsökkentési lehetőséget, mint a fehérje-zöldség étrend. Ez a módszer segít mindenkinek, aki készen áll egy magas cél elérésére, nemcsak a győzelemre való felkészülésben, hanem a módszer összes szabályának betartásában is.

Ez a módszer egy bizonyos étkezési mintán alapul, amely szerint a szénhidrátot és fehérjét tartalmazó élelmiszerek fogyasztása a különböző napokon. Kötelező feltétel egy ilyen diéta az teljes csere egyszerű és összetett szénhidrátok, amelyek nem túlsúlyba, hanem tiszta energiává alakulnak. Ugyanakkor a keresett szervezet további források energiát, felhasználja a meglévő zsírtartalékokat.

A táplálkozás hat napig tartó ciklusokat követ. Tehát itt van ennek a ciklikus rendszernek a diagramja.
Az első 2 napban 1 liter alacsony zsírtartalmú kefir, tej vagy túró megengedett. Ezen kívül naponta 1-2 darab szárított kenyeret vagy diétás kenyeret lehet és kell enni.

3-4 nap – kizárólag enni szabad fehérje termékek.
5-6 – javasolt komplex szénhidrátforrások fogyasztása és növényi rost.
Tehát a 3-6 naptól diétát követnek - 2 fehérjenap, 2 zöldségnap.

savanyú tej - alacsony zsírtartalmú túró, kefir legfeljebb 2,5% zsírtartalommal, tejsavó és joghurt. Ha tejtermékek rosszul tolerálhatók, helyettesíthetők paradicsomlével (minimális sóval).
fehérjék – diétás hús (nyúl, borjú, marha), baromfi (csirke és pulyka), sovány hal(szürke tőkehal, póló, tőkehal), tojás, hús- és halleves. És ezek a zöldségek: zöldbab, káposzta, spenót, leveles zöld saláta, zöldborsó, spárga és szójabab. Összetett szénhidrátok– édes-savanyú alma, grapefruit, cukrozatlan körte, korpa, diétás kenyér és teljes kiőrlésű kenyér, sárgarépa, cékla. És zabkása: zabpehely, hajdina, gyöngy árpa stb.

Kellemes előnye ennek a fogyókúrás módszernek, hogy a fogyó ember maga tervezheti meg étrendjét (természetesen a fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket különböző ételekre osztják), főzhet. különféle ételek megengedett az étrendben. Ezért a 20 napig tartó fehérje-zöldség diéta változatos és érdekes lesz, és ez az egyik szükséges feltételeket amelyek segítenek elkerülni a depressziót, az idegösszeomlást és rosszul lenni. Sokféleség elfogadható termékek a fogyók étrendjében segít elfelejteni, hogy fogyókúrázik, és élvezi az étkezést.

Irina, 20 éves: " Tavaly az esküvő előtt egy barátja 7 kg-ot tudott leadni fehérje- és zöldségdiéta betartásával. Az ő példája inspirált, és 3 hétig minden ajánlást be tudtam tartani. Ezalatt 6 kg-ot fogytam, 62-ről a súlyomra. ideális súly 56 kg. Kiváló formám megőrzése érdekében szívesen edzek a medencében. Nagyon tetszett a diéta, elég könnyen követhető, néha el sem hiszed, hogy "fogyókúrázol" - ez így van változatos menü. És ami a legfontosabb - nem állandó érzés az étrendben rejlő éhség. Ezen kívül ugyanakkor sok nagyon finom és egyben alacsony kalóriatartalmú ételt is felfedezhet ».

Reggel és este ehet egy darab kenyeret korpával, rozssal vagy teljes kiőrlésű gabonával. A nap folyamán meg kell inni egy liter - másfél liter alacsony zsírtartalmú kefirt, egyenként 200-250 ml-t. egy időben. Este megengedett egy pohár paradicsomlé.

Reggeli: kávé vagy tea, főtt tojás, egy darab kenyér és 1 ek. l. édesem Vacsora: gomba- vagy húsleves, 150 gr. hal, baromfi vagy hús, párolt zöldségek és egy darab kenyér. Délutáni nasi: tea és 1 tk. édesem Vacsora: tojás, 100 gr. kemény sajt, egy darab kenyér és 200 ml. alacsony zsírtartalmú kefir.

Vacsora: zöldségleves, párolt zöldségek, zöldségsaláta (burgonya nélkül is lehet vinaigrettet). Délutáni nasi: 2 zöldség és tea. Vacsora: zöldségsaláta, vajas szendvics, 1 tk. méz és tea.

Próbáld meg követni a menüt, és győzd le az evési vágyat édes zsemle vagy egy szelet tortát, és akkor a fehérje-zöldség táplálkozás eredménye minden várakozást felülmúl.

Népszerű hírek: Hozzászólások száma: 2Anna Bogdanova 2015. december 14. 09:11 Válasz Évente egyszer folyamodok ehhez a diétához, az eredmény ugyanaz - 10 kg. Nagyon könnyű és ízletes diéta. Tatyana 2015. június 10., 05:49 Válasz Szerintem fehérjetartalmú ételeket és zöldségeket (szénhidrátot) lehet egyszerre enni. A fehérjék és a szénhidrátok jól passzolnak egymáshoz a zöldségekben, amelyek sok rostot és durva rostokat tartalmaznak Jó munka a belek számára. Reggel, étkezés előtt mindenképpen igyunk meg egy pohár vizet (szűrt, strukturált), hogy jól működjön az emésztés. Érdemes gyakran 5-6 étkezést enni, de apránként. Este lehet enni, de főleg fehérjetartalmú ételeket. Távolítsa el a magas tartalmú ételeket glikémiás index: főtt krumpli, fehér csiszolt rizs, főtt sárgarépaés céklát, alkoholos és szénsavas édes italokat. És mindenképpen a fizikai aktivitás, a sport, a fitnesz, az úszás. Egészséget és szépséget mindenkinek)))

Ezt a diétát angol táplálkozási szakértők fejlesztették ki. Minden bizonnyal a rájuk jellemző pedantériával léptek fel és értek el kiváló eredmény: magas hatásfok plusz az egyszerűség. A felesleges kilók szó szerint a szemünk láttára olvadnak el. Pontosabban angolul távoznak, felesleges búcsú nélkül...

Az angol diéta lényege

Az étrend váltakozó „fehérje” és „zöldség” napokból áll (kettő után kettő).
A fehérjék és a szénhidrátok alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a zsírok, így a teljes napi kalóriabevitel jelentősen alacsonyabb lesz. De ennek ellenére a jóllakottság gyorsabban jelentkezik, a teltségérzet pedig tovább tart – a fogyasztásnak köszönhetően nagy mennyiség mókus. Gyakori étkezés Ez segít elkerülni a hirtelen éhségérzetet.
A belek működése miatt nem kell aggódni – a zöldségekben és gyümölcsökben található rostok serkentik a működését. A szervezet természetes zsírszükségletét saját felhalmozott tartalékainak elégetésével elégíti ki.
A diéta kezdeti szakasza két „böjt” nap, amikor csak ivás megengedett - megtisztítjuk és felkészítjük a szervezetet. Ilyenkor célszerű italokat a séma szerint fogyasztani, és egyszerű ásványvíz cserélje ki gyógyteákkal.
Az étrendet 20 napra tervezték. Ez alatt az idő alatt tilos a cukor, az édességek, a fehér kenyér, a burgonya és a tészta. Az utolsó étkezés legkésőbb 19:00.

Az angol diéta előnyei

• Fogyás 7 kg-tól 20 nap alatt.
• Nem igényel anyagköltségeket.
• Elég könnyen használható.

Diéta buktatói

• Az angol diéta során erősen ajánlott a multivitamin fogyasztása.
• A „zöldség” napokon puffadás és puffadás lehetséges.
• Nem szabad hosszú ideig ragaszkodnia az étrendhez: az ismétlés legkorábban hat hónappal később lehetséges.

RENDSZER2 „ÉHES” NAP:
Minden nap 1-2 liter tej vagy kefir, 1 pohár paradicsomlé megengedett. Kivételként - 2 szelet fekete kenyér.
2 PROTEIN NAP:
Reggeli: 1 csésze kávé tejjel, ½ teáskanál vaj, ½ teáskanál méz, 1 szelet fekete kenyér.
Vacsora: 1 csésze hús- vagy halleves, 100 g főtt hús vagy hal, 1 darab fekete kenyér.
Délutáni nasi: 1 pohár tej vagy tea, ½ teáskanál méz.
Vacsora: 100 g főtt hús vagy hal (2 tojással helyettesíthető) és 50 g sajt, 1 pohár kefir és 1 darab fekete kenyér.
2 „ZÖLDSÉGI” NAP:
Reggeli: 2 alma vagy narancs.
Vacsora: zöldségleves, vinaigrette burgonya nélkül vagy sárgarépával töltött paprika.
Délutáni nasi: 2 alma vagy narancs.
Vacsora: zöldségsaláta (káposzta, cékla, sárgarépa), olajjal bevonva.
Engedélyezett termékek listája:
zöldségek: cékla, sárgarépa, kaliforniai paprika, padlizsán, sütőtök, hagyma, fokhagyma, káposzta, zöldbab, zeller, petrezselyem, spárga;
gyümölcsök: alma, kivi, banán, ananász, szőlő, citrom;
gabonafélék: különösen hengerelt zab, hajdina és barna rizs;
fűszerek: elsősorban fekete bors, kardamom, fahéj;
lomb: kedvencek a fűszernövények közül: menta, kakukkfű, bazsalikom.

És szerezzen igazi örömet magából a folyamatból, ráébredve, hogy minden nap az Öné túlsúly Egyszerűen eltűnnek a szemünk előtt. Ez tényleg lehetséges? Sokan kételkedhetnek egy ilyen kijelentés hallatán. Hiszen hagyományosan az elleni harcot érzékeljük túlsúly pontosan úgy, mint a „Küzdelem”. Ami elképzelhetetlen akaraterőfeszítésekkel, szörnyű táplálkozási korlátozásokkal, rosszkedv, és néha idegösszeroppanások. Mindezek a tények sok diétában gyakoriak.

Az ilyenek teljes kizárása kellemetlen megnyilvánulások fehérje-zöldség étrend mellett fordul elő. Ennek alapján jött létre a népszerű „”, valamint sok más típus. Például egy grapefruit és tojás alapú étrend vagy tenger gyümölcsei és zöldségek.

A fehérje-zöldség diéta mechanizmusa

A diéta lényege, hogy bizonyos ideig kizárják az étrendből:

• cukrászda;
• sütőipari és egyéb liszttermékek;
• gabona zabkása;
• cukor;
• só;
• burgonya.

De gyakorlatilag korlátozás nélkül ehet:

• zöldségek nyers, főtt és párolt formában, valamint levesek formájában;
• bármilyen hús;
• bármilyen hal;
• bármilyen gyümölcs;
• tejtermékek;
• tejtermékek;
• diófélék, magvak;
• gombát.

Az ilyen táplálkozás eredményeként az élelmiszerek kalóriatartalma természetes korlátozást szenved, gyakorlatilag nem csökken a térfogata, ami gyors fogyás stressz nélkül a szervezet számára. Emellett a zöldségek és fehérjék együttes fogyasztása, illetve ezek váltogatása is jó hatással van a munkára emésztőrendszer, gyógyító és fiatalító hatású.

A fehérje-zöldség diéta rendkívül egyszerűen használható, és gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Bizonyos esetekben még terhes nők is alkalmazzák szakemberek felügyelete mellett.

Diéta szabályok

A fehérje- és zöldségdiéta betartása esetén a fogyás sikere bizonyos szabályok betartásától függ:

• a szénhidrátok kizárása az étrendből;
• legalább 2 liter vizet inni naponta;
• testmozgás;
• utolsó étkezés tizenkilenc órakor;
• Az étrend betartásának időtartama legalább 4 nap;
• Az étrend havi időtartama nem haladhatja meg a 14 napot.

A diéta alatt 2-6 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg, annak időtartamától függően. Meg kell jegyezni, hogy a fogyásnak ezt a módszerét az orvosok és a táplálkozási szakértők világszerte elismerik. Nem jelent veszélyt az egészségre, és a fenti szünetekkel hosszú ideig használható.

A súlycsökkentő hatás tartós és nincs súlygyarapodás, mint sok más módszer esetében. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az étrend tartalmaz elegendő mennyiségben tápanyagok és ásványok. Következésképpen a szervezet a kisebb étkezési megszorításokra nem stresszként reagál, és a kúra végén nem kezdi el az energia tárolásával, zsírlerakódásokká alakításával kompenzálni.

Diétás lehetőségek

Fehérje-zöldség diéta alkalmazható különböző lehetőségeket. Különbségük általában a fehérjék és zöldségek fogyasztásának időzítésében és elveiben rejlik. Néha egy étel összetevői, néha pedig különböző étkezéseknél fogyasztják. Például reggel zöldség, ebédre fehérje, vagy egy nap csak zöldség, másnap csak fehérje. Azt kell mondani, hogy az utolsó két lehetőség kevésbé kényelmes a fogyók számára. Az első típusú diéta rövid és hosszú távú használatra egyaránt tökéletes.

Fehérje-zöldség diéta négy napig

Ez a diéta alkalmazási szempontból rövidnek tekinthető. Leggyakrabban egy bizonyos séma szerint hajtják végre. Minden nap eszünk:

• bármilyen hús 150-200 g mennyiségben;
• bármilyen hal 250 g mennyiségben;
• zöldségek bármilyen formában 600-700 g;
• cukrozatlan gyümölcsök 400-500 g mennyiségben;
• diófélék és magvak 20 g mennyiségben;
• erjesztett tejtermékek kefir és túró formájában 200 g mennyiségben.

Kiegészítheti és helyettesítheti az ételeket, de a napi kalóriatartalom nem haladhatja meg a 800 - 1000 kcal-t.

Ha váltogatja a zöldség- és fehérjenapokat, a megfelelő termékek mennyisége körülbelül megduplázódik.

Az egy hétre szóló fehérje-zöldség diétás menü elkészítésének elve ugyanaz, mint az első esetben. Az egyetlen különbség a napi adag növelése. Ez tekinthető az optimális szintnek a fogyás folyamataihoz, amikor a szervezet nem reagál rájuk, mint potenciális veszélyre.

Egy ilyen diéta során hetente legalább 2 kg súlyfelesleg fogy. Hétnapos diéta havonta ajánlott elhízás esetén, ill túlsúly test eléréséig normál mutatók. Ráadásul közben nem történik hirtelen bomlástermékek felhalmozódása a zsírok lebomlása következtében és. következésképpen a szervezet mérgezése.

Kéthetes fehérje-zöldség diéta, menü

A fehérje-zöldség diéta ezen változatának elve ugyanaz, mint a második esetben. A különbség az időtartamban rejlik. Ami a menüt illeti, másodszor is megismétli az első étrendjét. Ezt a diétát olyan esetekben alkalmazzák súlyos formák elhízás, amikor szisztematikus korrekciós táplálkozásra van szükség. Ez a lehetőség havonta is megismételhető.

Mintamenü a fehérje-zöldség diétához:

• reggelire ehetsz 100 g túrót vagy 30-40 g sajtot és ihatsz egy csésze kávét vagy zöld teát cukor nélkül:
• ebédre- zöldségsaláta vagy zöldségleves, vagy zöldségpörkölt és hús vagy hal;
• vacsorára- zöldségsaláta, zöldségpörkölt gombával, hússal vagy hallal;
• az első és a második délutáni teához ehetsz bármilyen cukrozatlan gyümölcsöt, diót, magvakat és ihatsz 100-200 g kefirt.

Hal és húsételek elkészíthető párolt szelet, sült szelet, főtt darabok, pörköltek stb.

E menü alapján bőven van lehetőség a megnyilvánulásra kulináris fantáziaés a fogyás folyamatát hasznos és élvezetes tevékenységgé alakítani.

A fehérje-zöldség diéta minden előnye mellett használatának van egy korlátozása. Ezek a hasnyálmirigy betegségei, amelyek napi nagy mennyiségű fehérje emésztésekor bizonyos terhelésnek vannak kitéve. A fogyás során bekövetkező váratlan események elkerülése érdekében a legjobb, ha a diéta megkezdése előtt tanácsot kér egy táplálkozási szakértőtől.

Videó a fehérje-zöldség diétáról

Az angol diéta titka, hogy pótláson alapul mindennapi ételételhez magas szint rosttartalom. Ez nagyon fontos összetevője táplálkozásunk, amelyre általában túl kevés figyelmet fordítanak. És hiába, mert a rostok képesek teltségérzetet adni anélkül, hogy plusz kalóriákkal terhelnék a szervezetet.

A diéta alatt érdemes kiiktatni az étrendből az édességeket, a lisztet, a keményítő tartalmú ételeket, az alkoholt. A magas cukortartalmú gyümölcsöket kerülni kell. Lehetőleg minimalizálja a sófogyasztást. Maga a diéta húsztól száznyolcvan napig tart. Az időtartam függ egészségi állapotától és attól, hogy hány kilogrammtól szeretne megszabadulni. Javasolt vitaminkomplex bevitele is, mivel diétás módban a szervezet nem kap elegendő mennyiséget nagy mennyiség hasznos anyagok. És nagy szüksége van rájuk stressz alatt, mert egy diéta, akármilyen kíméletes is, hatalmas stressz a szervezet számára.
Ennek a diétának egy másik előnye a menü egyszerűsége és változatossága. Az ehhez a diétához szükséges termékek bármelyik boltban könnyen megtalálhatók. Tartalmaznak rostot nyers zöldségekés gyümölcsök, valamint gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér.

Az angol diéta előnyei

Fontos! Felkészülés az angol diétára

Angol diéta két szakaszból áll: fehérje és növényi. Ezek a szakaszok két-két napra oszlanak, felváltva helyettesítik egymást.

Reggeli: - egy csésze kávé tejjel, cukor nélkül;

Két szelet fekete kenyérrel vékonyréteg vaj;

1-2 evőkanál méz.

Ebéd 12-13 óráig:

Egy csésze hús- vagy halleves, egy darab főtt hús (200-250 g) vagy hal;

4 evőkanál. kanál zöldborsó vagy 150 gramm káposzta és sárgarépa saláta;

1 darab fekete kenyér;

Ásványvíz vagy tea cukor nélkül.

Délutáni tea 16:00-kor:

1 pohár tej, kefir vagy tea, 1 ek. kanál mézet

Vacsora legkésőbb 19:00-ig:

2 főtt tojás;

50 gramm sajt vagy 150 gramm sovány hús (vagy hal, sovány sonka);

egy pohár kefir vagy tej;

1 darab fekete kenyér

Zöldségnapokon- zöldségek és zöldségekből készült ételek - saláták, levesek, pörköltek. A zöldségszezonban is javasolt a teát levekkel helyettesíteni, és célszerű, hogy azok házi készítésűek legyenek, frissek és hozzáadott cukor nélkül.

Reggeli:

2 narancs vagy 2 alma

Ebéd 12-13 óráig:

Egy tál zöldségleves burgonya nélkül 1 evőkanál. növényi olaj;

150 gramm vinaigrette ill zöldség pörkölt növényi olajban;

1 darab fekete kenyér

Délutáni tea 16:00-kor:

1-2 gyümölcs, kivéve a banánt

Vacsora legkésőbb 19:00-ig:

Zöldség saláta;

Egy teáskanál méz;

Egy csésze tea vagy frissen facsart gyümölcslé.

Mit kell követni a diéta során

Ne felejtse el, hogy az elfogyasztott folyadék mennyisége napi 2 liter, függetlenül a diéta szakaszától. A szakemberek a króm mikroelem bevezetését javasolják az étrendbe, étrend-kiegészítő formájában is bevehető. A króm megakadályozza a bőr és az izmok megereszkedését a diéta során. És természetesen ne feledkezzünk meg a sport fontosságáról, amely segít fenntartani remek hangulatés tested jó formában van a diéta alatt és utána, valamint tartsd megfelelő szinten az anyagcserét.Az angol diéta figyelemreméltóan bizonyult nemcsak eszközként hatékony fogyás, hanem tisztító és fiatalító szerként is. Ha ezt a diétát választottad, nem tévedsz, mert ez segít hosszú ideig megőrizni a csodálatos alakot. Sok sikert a fogyáshoz és jó közérzetet!