Miért hízik a menstruáció alatt? Súlygyarapodás a menstruáció alatt. A testtömeg függése a menstruációs ciklustól. Súly a menstruáció előtt. Súly a menstruáció alatt. Természetes súlygyarapodás a menstruációs időszak alatt. Hozzon létre egy változatos menüt

Igen, normális, hogy a hónap ezen időszakában felszed néhány plusz kilót. Valójában helyesebb lenne súlyingadozásnak nevezni, nem pedig súlygyarapodásnak. A „nyereség” eltűnik, amikor egy új ciklus kezdődik. Ezt a súlyingadozást a fázisok váltakozásával járó hormonális változások okozzák, ezért a kilók hirtelen jönnek a semmiből és mennek sehova.

Ezen ingadozások amplitúdója minden nő esetében eltérő. Az orvosi szakirodalomban nem sok figyelmet fordítottak erre a problémára. Vannak utalások körülbelül másfél kilogrammos súlygyarapodásra. Egyes nők azonban arra panaszkodnak, hogy a menstruáció előtt három kilogrammot híznak, és utána fogynak. Minden a tested jellemzőitől függ.

Ha ragaszkodott a megszokott diétához és ugyanazokhoz a fizikai tevékenységekhez, mint mindig, és hirtelen, amikor rálép a mérlegre, azt tapasztalja, hogy többet mutat, mint amire számított, ne rohanjon megijedni. Ne feledje, milyen hamar várható a menstruáció megérkezése. Ha néhány nap van hátra előttük, valószínűleg ez az oka. E kilogrammok megjelenéséért a progeszteron hormon okolható, amely ebben az időszakban intenzíven termelődik.

Az ovuláció környékén is megfigyelhető enyhe testsúlynövekedés, ami szintén hormonális aktivitással jár.

Honnan jönnek ezek a plusz kilók?

Ez a víz. Rendszeres víz! Mindezen hormonális változások miatt a menstruáció előtt nem szívesen hagyja el a szervezetét. A legigazságtalanabb ebben az, hogy éppen azok az anyagok tartják vissza a vizet, amelyekre a PMS alatt vágysz: a só, a cukor és a koffein.

A PMS alatt energiaveszteséget érzünk, ezért szeretnénk több kávét inni és kevesebbet mozogni. Az ingerlékenység és a kellemetlen érzés arra késztet bennünket, hogy valami finomat vigasztaljunk: vagy sós chipset, vagy egy egész doboz süteményt, pedig tudjuk, hogy mindez egyáltalán nem egészséges.

Van olyan pszichológiai pillanat is, mint az önmagával való elégedetlenség. A PMS alatt a tükörbe nézünk, és azt gondoljuk: "Istenem, milyen kövér vagyok." A nőgyógyászok észrevették, hogy ez sok nőre jellemző a ciklus végén. Jelenleg azt hisszük, híztunk, még ha valójában nem is, egyszerűen azért, mert kritikusabbak vagyunk önmagunkkal szemben.

A súlygyarapodás másik lehetséges oka ebben az időszakban a székrekedés. A progeszteron negatívan befolyásolja a bélmozgást. Ezért néhány nőnek nehézségei vannak a székletürítésben a menstruáció előtt. Ez puffadást és nehézség érzést okoz a gyomorban.

Mit kell tenni?

Ha mindezeket a kellemetlen tüneteket felfedezted, és a női naptárad azt mutatja, hogy a menstruáció a küszöbön áll, tudd: nincs egyedül. A nők tömege ugyanazokon a napokon szenved ugyanazoktól a jelenségektől. Hagyja abba a mérlegelést óránként, és várjon egy kicsit: a menstruáció alatt mindennek vissza kell térnie a normális kerékvágásba.

Ha jobban odafigyel a cukor-, só- és koffeinfogyasztásra, az segíthet – vagy nem. Az emberi test egy összetett eszköz. Ha minden más tényező megegyezik (vagyis ha manapság nem kezd el süteményt enni vacsorára), a PMS alatt felgyülemlett súly magától elmúlik.

Soha ne tagadja meg magától a vízivás egészséges örömét! Kevesebb vízivás nem oldja meg a szervezetben a folyadékvisszatartás problémáját.

Ha ez a jelenség túlságosan zavarja Önt, vagy ha a testsúly minden menstruáció előtt megnő, de nem múlik el, amikor véget ér, beszéljen erről kezelőorvosával.

Népszerű

Sok nő észreveszi, hogy a menstruáció előtt hízik. Ekkor válik indokolttá a kérdés, hogy a menstruáció előtti testsúlynövekedés, vagy a növekedés okai valamilyen más problémához kapcsolódnak.

Általában a menstruáció kezdete előtti súlygyarapodás érthető, és az orvostudományban a norma. Részletesebben kell foglalkozni a menstruáció előtti súlygyarapodás elsődleges okaival.

9QXfYcrxS9k

Tehát a válasz arra a kérdésre, hogy miért nő a testsúly a menstruáció alatt, egyszerűbbnek tűnik, mint amilyen lehet. A menstruáció előtti és alatti súlygyarapodás elsődleges oka a hormonális egyensúlyhiány. A hormonális zavarok és túlfeszültségek közvetlenül kapcsolódnak a nő testsúlyának változásaihoz. Tehát nézzük meg, hogyan növekszik a testsúly a menstruáció alatt:

1. A hormonális egyensúlyhiány hozzájárul a vízvisszatartáshoz a szép nem testében. Ezenkívül a nők gyakran bélrendszeri rendellenességeket tapasztalhatnak, mert a végbél izomszövete túlzottan ellazul. Amint a kritikus napok véget érnek, a székrekedés általában elmúlik, és a felhalmozódott felesleges víz elhagyja a szervezetet. A súly normalizálódik.
2. A progeszteron hormon. Amint az ovuláció megtörténik, a progeszteron hormon szintje meredeken emelkedik, és néhány nap múlva mennyisége visszatér a normális szintre. A menstruációs ciklus kezdete előtt az ösztrogén és a progeszteron szintje a legalacsonyabb, ami miatt a nő depressziósnak érzi magát. Természetes, hogy örömre és felemelőre vágyik, amit általában finom ételek segítségével ér el. Ebben az időszakban rendkívül nehéz szabályozni az étvágyat, ezért a menstruáció előtt megnőhet a súlya.

Egészséges életmód

Természetesen senki sem tudja kontrollálni a hormonlökéseket. Ez azonban semmiképpen sem jelenti azt, hogy a menstruáció alatt és előtt lehetetlen ellenőrizni a testsúlyt. Nagyon jó módszer, ha a magas kalóriatartalmú ételeket kevésbé zsírosra cseréljük. Például egy vajkrémes süteményt helyettesíthetünk gyümölcsdesszerttel. A gyengéd, édes puding nem kisebb örömet okoz, mint egy hamburger vagy zsíros krumpli.

Az étrendet a menstruáció kezdete előtt, valamint a kritikus napok teljes időszakában felül kell vizsgálni.

Általában véve az egészséges táplálkozás soha senkinek nem ártott. Az étlapon több zöldség-gyümölcs szerepeljen, könnyű gabonafélék, joghurtok, natúr gyümölcslevek, pár szelet étcsokoládé sem árt az alakjának. Ezenkívül a zöldség- és gyümölcstermékek segítenek eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből. Ebben az időszakban nem hízol a banánevéstől, bár természetesen mindenben mértékletesség kell. A banán a szerotonin szállítója, az örömhormon. Ugyanis ebben az időszakban hiánycikk.

Ha egy nő egészséges életmódot folytat és helyesen táplálkozik, de mégis elhízik, akkor különösen aggasztja az a kérdés, hogy miért nő a testsúlya a menstruáció előtt. Ebben az esetben nőgyógyásztól kell segítséget kérnie, aki hormonális gyógyszereket, fogamzásgátló tablettákat ír fel, amelyek szabályozzák a szervezet hormonháztartását.

nfgGecrmP_I

A testsúlyt befolyásoló egyéb tényezők

A következő tényezők befolyásolják a testtömeg növekedését a kritikus napok előtt:

1. Diéta.
2. Genetikai hajlam.
3. Anyagcsere.
4. Aktív életmód.
5. Hormonális háttér.

A hormonoknak köszönhetően a nők minden hónapban negatív tüneteket tapasztalnak a menstruáció során. Azonban nemcsak „kínt” váltanak ki, hanem azt is elmondják a szép nemnek, hogy mi okozta a súlygyarapodást, és miért nőtt meg a súly a menstruáció alatt.

Miért növekszik az étvágy és a súlygyarapodás a menstruációs ciklus különböző fázisaiban? A menstruációs ciklust a menstruáció első napjától számítják. Megtörténik a nemi szervek öntisztulása, és a nő teste felkészül a fogantatásra és a későbbi gyermekvállalásra.

Mint már említettük, ebben a szakaszban a hormonok szintje csökken, és a szervezetben felhalmozódik a felesleges folyadék.

Ennek eredményeként a nő észreveszi, hogy a súlya néhány kilogrammal nő. Elég, ha körülbelül 3-4 nappal a menstruáció kezdete előtt rálép a mérlegre, és a megjelenő eredmény kiábrándító lesz. A menstruáció során nő a súly, és a menstruációs ciklus úgynevezett follikuláris fázisában is nő. Amint a kritikus napok elmúltak, a női test megkezdi a fogantatás előkészítő folyamatát. A tüszős fázis során domináns tüsző keletkezik, amelyből az érés után felszabadul a petesejt, amelyet később spermium képes megtermékenyíteni.

yVz_M6JNhaY

Ebben az időszakban az ösztrogén hormon szintje meredeken emelkedik. Ennek a hormonnak zsírszövetre van szüksége, és ha a tartalékok nem elegendőek, jelzi a szervezetnek, hogy ideje zsírt felhalmozni. És most ismét jön a plusz kilók felszaporodásának veszélye. A következő szakasz, amikor a súly növekedhet, az ovuláció időszaka. Az ovuláció során a tüsző szétreped, és egy tojás szabadul fel, és elkezd mozogni a méhnyakon. Ezalatt az ösztrogén és a progeszteron hormonok éles ugrást hajtanak végre felfelé. Ezért egy nő megfigyelheti az emlőmirigyek duzzadását, a has és a lábak körüli duzzanatot, és ennek megfelelően a súly is felugrik, de nem jelentősen.

A következő fázis, amely során változások következnek be a nő testében, a sárgatest fázisa. Ez a szakasz a menstruáció kezdetéig tart. Ha a súlyról beszélünk, ezt a fázist tartják a legkedvezőbbnek a diétás táplálkozás és a testmozgás kiváló eredményeket hoz - a súly nem növekszik. De néhány nappal a menstruáció kezdete előtt a helyzet drámaian megváltozik. A nemi szervek területe jelzi, hogy a megtermékenyítés nem történt meg, és a hormonok szintje csökken, az étvágy nő, és a súly nő.

Kritikus napok és életkor

Nyilvánvaló, hogy minél fiatalabb a test, annál tisztábban működik. Az anyagcsere folyamatok normálisan működnek, a progeszteron és az ösztrogén szintje ideális arányban van, aminek köszönhetően a fiatal lányok olyan könnyen megbirkóznak a felszedett kilogrammokkal. Az életkor előrehaladtával a menstruáció alatt az ösztrogén szintje csökken, és ennek megfelelően a szervezetnek zsírszövetre van szüksége, nő az étvágy és nő a súly. Minél idősebb egy nő, annál nehezebb lesz kontrollálni a testsúlyát a menstruáció alatt. Az ösztrogén és a progeszteron hormonok egyensúlyhiánya az, amely a testtömeg növekedéséhez vezet.

CT38lSTDe-4

Diéta

Számos élelmiszertermék létezik, amelyeket elfogyasztva egy nő nemcsak az éhségérzetet tudja legyőzni, hanem az egész szervezet számára is előnyös. A menstruáció során néhány nő olyan tünetet tapasztalhat, mint az ágyéki régió fájdalma. A fájdalom annak a ténynek köszönhető, hogy a menstruáció alatt a vér kalciumszintje élesen csökken. A következő tejtermékek fogyasztása segít enyhíteni a hátfájást és megelőzni a súlygyarapodást:

1. Enyhén sózott sajt.
2. Túrós massza.
3. Krémsajt.
4. Kefir termékek.
5. Joghurt.
6. Vaj.

A fürjtojás fogyasztása nagy hasznot hoz. A zöldek és a zöldségek a hormonszint normalizálásában és a túlsúly megelőzésében is segítenek. A következők segítenek a testsúly szabályozásában a menstruációs időszak alatt:

• zöldbab;
• bolgár bors;
• zöldsaláta;
• brokkoli.

A zöldek és a zöldségek olyan hasznos mikroelemeket tartalmaznak, mint a magnézium, kalcium és kálium. Ezek az elemek segítenek csökkenteni a fájdalmat az alsó hasban és csökkentik az erős váladékozást. A dió javítja az anyagcserét. Javasoljuk, hogy minden nap kis mennyiségű diót együnk. A legjobb diófélék közül lehet választani:

• mandula;
• Dió;
• földimogyoró;
• fenyőmag.

Hasznos lehet, ha naponta legfeljebb 100 g diót eszel. A dió nagyon magas kalóriatartalmú termék, és éppúgy, mint jótékony hatású, ártalmas is lehet, és néhány plusz kilót ad egy nőnek.

GdFBb7RbLqI

Ennek a cikknek az a célja, hogy segítsen a nőknek megérteni, miért nő a testsúly a menstruáció előtt. Aggodalomra és pánikra nincs ok, mert amint elmúlik a menstruációja, visszaáll a korábbi súlya. Nagyon fontos a fent felsorolt ​​tanácsok betartása, és akkor a menstruáció alatt felgyorsult súly nem lesz olyan sok.

Összefoglalva érdemes megjegyezni, hogy a kritikus napokra megfelelő étrend kiválasztásával ellenőrizheti súlyát és figyelemmel kísérheti, hány kilogrammot hízik. Egyáltalán nem szükséges süteményekre és fánkokra csapni. Minden nő számára, aki törődik az egészségével, a legjobb megoldás, ha több időt tölt a szabadban, és nem csak a menstruáció alatt, hanem folyamatosan egészséges életmódot folytat.

Minasyan Margarita

A női hormonrendszer egy nagyon kényes és rendkívül összetett mechanizmus. A ciklus különböző napjain az egyik vagy másik hormon túlsúlya saját szabályait diktálja a női test számára, befolyásolva hangulatát, étvágyát és alvását. A szerencsés nőknek csak kis százalékának van az a ritka szerencséje, hogy nem veszik észre a premenstruációs szindróma hormonális zavarát. A túlnyomó többség teljesen és teljesen átérezte, mert a hormonok a kiváltó okai annak, hogy a menstruáció előtt megduzzad a has és nő a súly. Ők a bűnösök a hirtelen hangulatváltozások és a megnövekedett étvágy miatt is.

Elméletek a plusz kilók megjelenéséről a PMS alatt

A tudósok hosszú ideje próbálják meghatározni a PMS okát. De az évekig tartó kutatás még mindig nem adott egyértelmű képet a megjelenéséről. A szindróma klinikai jellemzői 100 tünetet foglalnak magukban, beleértve a szorongást, az emlőmirigyek keményedését, izzadást, remegést és a végtagok zsibbadását. Súlyos megnyilvánulások esetén vérnyomásváltozások, szívritmuszavarok figyelhetők meg, a hőmérséklet emelkedhet, fulladás léphet fel. A patogenezist nem vizsgálták kellőképpen, ami megmagyarázza a premenstruációs szindróma eredetének számos változatát:

Hormonok

Az egyik legelterjedtebb a hormonális elmélet, amely szerint a PMS-ben a progeszteront az ösztrogén gátolja, ami duzzanatot és pszichés kényelmetlenséget okoz. Az ösztrogénszint emelkedése mellett a vizsgáltak közül sokan a prolaktin mennyiségének növekedését tapasztalták, ami folyadékretencióval jár. Így még egy olyan nő is, aki mindig ugyanannyit nyomott, és nem ingadozott a mérlegen szereplő számokban, megjegyzi, hogy a kiigazítások előtt a súlya nőtt. olvasd el a cikket a linken.

Neuropeptid anyagcsere

A neuropeptid anyagcsere zavaráról szóló második verzió nem kevésbé érdekes és meggyőző. Amikor megmagyarázzuk, miért nő a testsúly a menstruáció alatt, figyelmet kell fordítani a neuropeptidek kölcsönhatására. Szintjük változása gyakori hangulati ingadozásokhoz, emlőmirigy-megnagyobbodáshoz és puffadáshoz vezet. A vizsgáltak egy részének gyomor-bélrendszeri problémái voltak: székrekedés jelentkezhetett, és időszakosan gyomorfájdalom is jelentkezett.

Egyéniség

Külön érdemes megemlíteni azokat a tanulmányokat, amelyek arra irányulnak, hogy a PMS az egyes szervezetek egyedi sajátosságain alapul: bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya, genetikai hajlam, kórtörténetben szereplő húgyúti betegségek, túlsúly, állandó stressz. Az igazság az, hogy a plusz kilók kezdetben étkezési zavarokra vagy hormonális egyensúlyhiányra utalnak, ezért a szindróma pillanataiban a testsúly ebben a kategóriában aktívabban nő a menstruáció előtt.

Érdemes megjegyezni, hogy bármilyen ok is áll a premenstruációs szindróma hátterében, következményei minden nőre nagyon hasonlóak: a menstruációs ciklus kezdete előtt röviddel fellépő plusz kilók, csökkent libidó, megnagyobbodott has és duzzanat. A lányok gyakran ingerlékenyek lesznek, koncentrációjuk csökken, és a legtöbben megnövekszik az étvágyuk. A PMS összetettségétől és előfordulásának okaitól függően hormonterápia, terápiás gyakorlatok vagy pszichológussal való kommunikáció segítségével korrigálható az állapot.

Hogyan kezeljük az időszakos súlygyarapodást

A menstruáció előtti súlygyarapodás mindenkinél normális. Átlagosan egy nő körülbelül 900 g-ot hízik fájdalommentesen az alakjához képest.És mindegyik könnyen elmúlik a menstruáció végén. De sok olyan eset van, amikor a havi gyarapodás 1,5-3 kg, amelyet a szervezet nem képes eltávolítani. Ennek eredményeként a felszedett kilók zsírban raktározódnak el, amitől nem lesz könnyű megszabadulni. Ráadásul a testsúly gyakori változása akár csökkenő, akár növekvő mértékben csökkenti a bőr rugalmasságát, ami növeli a striák kialakulásának kockázatát.

Annak elkerülése érdekében, hogy a PMS és a testsúly szinonimává váljon az Ön számára, a teljes ciklus alatt ellenőriznie kell a kilogrammokat.

Minden hónapban mérje meg magát a menstruáció előtt és után, és jegyezze fel a kapott számokat. Ez lehetővé teszi a felszedett kilogrammok nyomon követését, valamint annak megállapítását, hogy az elfogyasztott étel mennyiségétől függően nő-e a súlya a menstruáció során.

Vedd észre a hangulatod változásait. A tomboló hormonok időszakában drámai változások következnek be a nők viselkedésében, és megváltoznak az étkezési szokások. Egyik pillanatban több édességre vágyik, a másikban - az étvágya csökkenni kezd, amíg teljesen idegenkedni kezd az ételektől.

A sírás vágyát a harag támadása váltja fel. Annak érdekében, hogy nyugodt maradjon, és ne csapjon le szeretteire, meg kell tanulnia időben elterelni a figyelmét. Egy könyv vagy egy érdekes cikk olvasása, séta, kedvenc filmed megtekintése, kötés vagy rajzolás segít csökkenteni a stressz szintjét.

Gyakorlat. A könnyű fizikai aktivitás javítja a hangulatot, segít csökkenteni a stresszt és csökkenti az étvágyat, ami viszont segít a súlykontrollban a kritikus napokon. Válasszon pihentető tevékenységeket megerőltető kardióprogramok vagy erős erősítő edzések nélkül.

Megfelelő táplálkozás a súlykontrollhoz

A legjobb asszisztens a szokásos testsúly és jó egészség megőrzésében a jól megválasztott étrend lesz.

Fogyassz kevesebb sót és több vizet

Mint már említettük, a menstruáció előtti és alatti hormonszint változása befolyásolja a folyadékvisszatartást, ami a testtömeg növekedésével jár. Csökkentse a sóbevitelt ebben az időszakban, és a duzzanat csökkenni fog. Kövesse a helyes ivási rendszert és az elfogyasztott víz mennyiségét.

Egyél kevesebb édességet

A fékezhetetlen édesség utáni vágy az ösztrogénszint csökkenésére utal. A vágy, hogy csokoládéval egy időben egy hatalmas tortát együnk, sok nőt meglátogat ilyen pillanatokban. Minél alacsonyabb az ösztrogénszintje, annál gyorsabban fokozódhat az édesség iránti vágy. A komplex szénhidrátok segítségére lesznek. Elegendő mennyiségük az étrendben hosszú távú jóllakottságot hoz. Gabonafélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészták tartalmazzák.

Hozzon létre egy változatos menüt

A menstruáció előtti súlygyarapodás jobban kontrollálható lesz, ha a szervezet nem tapasztal hiányt olyan fontos mikroelemekből, mint a magnézium és a kalcium. Hiányuk az étvágy növekedéséhez vezet, a hangulat percenként változhat. Ha étrendje nem gazdag ezekben a mikroelemekben, a hiányt gyógyszeres gyógyszerekkel pótolhatja, előzetesen kezelőorvosával egyeztetve az adagolás megvalósíthatóságát és ütemezését. A szükséges mennyiségű magnézium és kalcium enyhíti a mellkasi fájdalmat és a puffadást, az édesség utáni vágy pedig többszörösére csökken. Gyakran előfordul, hogy a PMS probléma teljesen megszűnik.

Ne vágja ki a zsírokat

Nem kell attól tartani, hogy az egészséges zsíroktól elhíznak, ezek hiánya sokkal veszélyesebb. A zsírok étrendjének éles korlátozásával az agy minden módon megpróbálja megoldani a zsírok hiányának problémáját, aminek következtében az étvágy és az édesség iránti vágy megnőhet. A zsírhiány negatívan befolyásolja az egész test egyensúlyát és különösen a reproduktív rendszert, székrekedéshez és ödémához vezethet. Egy nő teste nem lehet egészséges zsír nélkül. Az egészséges zsírok a növényi olajokban, diófélékben, halban és tejtermékekben találhatók.

Halaszd el a diétákat

Mivel a menstruáció befolyásolja a testsúlyt, sok nőben megnőtt a fogyás iránti vágy ebben az időszakban. Bár a menstruáció alatt a súlygyarapodás fiziológiailag indokolt, és a felesleg a ciklus végével elmúlik, egy nő nem ad lehetőséget magának a hízásra az étrend korlátozásával. Ne feledje, miért hízik meg a menstruáció előtt, és halassza el egy időre a fogyást, rendkívül fontos, hogy jól étkezzen. Az étrendet nem szabad korlátozni, a szervezetnek szüksége van a legfontosabb építőanyagokra - szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra.

Gyakorlat

Mit kell tenni a menstruáció után

A menstruáció beálltával megszűnnek a PMS fő tünetei, helyreáll a hormonszint és az érzelmi stabilitás, megszűnik a puffadás, a nő nem hízik tovább, étvágya is normalizálódik. Érdemes megjegyezni, hogy a szervezet a vérrel együtt vasat is veszít, ezért a menstruáció után pótolni kell tartalékait. A vastartalom bajnokai a tenger gyümölcsei, a vörös hús, a tojás, a karfiol és a hüvelyesek.

Miután rájött, miért nő a testsúly a menstruáció előtt, abbahagyhatja a harcot önmagával, és megtanulhat kompromisszumot találni. Ez jelentősen megváltoztatja pszichológiai állapotát.

Elterelheti figyelmét az ételekkel kapcsolatos rögeszmés gondolatairól, ha barátaival és kedvenc hobbijaival beszélget. A jó zene és a tánc megment a bluestól. Ingerlékenységre - jóga és néhány légzőgyakorlat.

Ne feledje, hogy a menstruáció előtti súlygyarapodás normája átlagosan körülbelül 1 kg. Ezért, miután felfedezte a növekedést, nem kell pánikba esni, gyűlölni magát és abbahagyni az evést a kritikus napok teljes időszakára. Tanuld meg nyugodtan elfogadni magad, ne idegeskedj és ne ragadj le a „javulsz vagy nem leszel jobban” témakörben.

Vigyázzon egészségére, becsülje meg testét, és akkor a harmónia és az egyensúly nem hagy esélyt a PMS-re.

Előfordul, hogy egy nő, aki minden reggel rálép a mérlegre, a menstruáció előtti időszakban megnövekedett értékeket észlelhet. Ezen a ponton felmerül a kérdés, hogy nő-e a súly a menstruáció előtt. A legtöbb esetben a menstruáció előtti súlygyarapodás teljesen normális és természetes jelenség. Nézzük meg a túlsúly okait és a leküzdés módjait.

Súlygyarapodás menstruáció előtt: kiváltó okok

A válasz erre a kérdésre a felszínen rejlik. A menstruáció előtti súlygyarapodás oka a szervezet hormonális változásai. A hormonális szintek állandó ingadozása közvetlenül kapcsolódik a női ciklushoz. Nézzük meg közelebbről, hogy a menstruáció pontosan hogyan befolyásolja a súlyt.

1. Az ilyen változások folyadékretenciót váltanak ki a szervezetben. A nők gyakran szenvednek székrekedéstől a végbél izmainak ellazulása miatt. Ez az egyik oka annak, hogy a menstruáció előtt nő a súly. A menstruáció után azonnal elmúlik a székrekedés, és a felesleges folyadék is távozik a szervezetből.
2. A menstruáció alatt a súly növekszik az ellenőrizetlen étvágy miatt. Az ösztrogén mennyisége a következő elv szerint ingadozik. Mint tudják, közvetlenül az ovuláció után szintje meredeken csökken. Ebben az időszakban érezhetően megromlik a hangulat, és édességgel nagyon szeretné feldobni. Nem véletlen, hogy ebben az időszakban egy csokoládé lesz a legkézenfekvőbb megoldás minden problémára.
3. Progeszteron. Utána a szintje meredeken emelkedik. Aztán pár nap múlva visszaáll a normális kerékvágásba. És közvetlenül a menstruáció kezdete előtt mindkét hormon szintje minimális. Ezért a női testnek egyszerre van szüksége az öröm és a nyugalom forrásaira. Ebben az időben a menstruáció előtt súlygyarapodás következik be az ellenőrizetlen étvágy következtében.

Mi a teendő, ha a menstruáció alatt nő a súly?

Nyilvánvaló, hogy a hormonális változásokat nem tudod ellenőrizni. De ez nem jelenti azt, hogy a menstruáció előtt nő a súly, és ezt nem lehet megakadályozni. Kezdésként próbálja meg a süteményeket vagy más pékárukat gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesíteni. Alacsonyabb a kalóriatartalmuk, és segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből. Ebben az időszakban nagyon hasznos banánt enni: az összetételében lévő aminosav elősegíti az „örömhormon” szerotonin képződését a vérben.

Ha még nem hagyta abba a diétát, és az egészséges ételeket részesíti előnyben, de még mindig nem tudta megérteni, miért nő a súlya a menstruáció előtt, egy másik módszer megfelelő lesz. Beszéljen szakemberrel a fogamzásgátló tablettákról. A bennük található hormonok kiegyensúlyozzák a szervezet hormonális egyensúlyát és segítik a testsúly szabályozását.

Az alakjukat figyelő nők egy érdekes tulajdonságra figyeltek fel: a menstruáció előtti súly váratlanul 1,5-2 kg-mal nő. Ebben nincs semmi természetellenes.

A menstruációs ciklus jellemzői

A menstruáció előtti súlygyarapodás fő oka a hormonális változások. A menstruációs ciklus két szakaszból áll, amelyek 14-16 napig tartanak. A ciklus első szakaszában a hormonok - ösztrogén - szintje megemelkedik. Utolsó szakaszában az érett petesejt kiszabadul a tüszőből (ovuláció). Ha a petesejt 2-3 napon belül nem termékenyül meg, a menstruáció a menstruációs ciklus második szakaszának végén kezdődik. Az ovuláció pillanatától kezdve az ösztrogén mennyisége csökken, és a progeszteron hormon szintje nő. A progeszteron felelős a szervezet terhességre való felkészítéséért. A várható terhesség az, ami arra kényszeríti a nőt, hogy az ovulációt követően intenzíven étkezzen, hogy hasznos mikroelemeket halmozzon fel az embrió növekedéséhez.

Az ilyen étvágy két héttel és néhány nappal a menstruáció kezdete előtt legyőzhető. Az ételpreferenciák egy dologban megegyeznek, nevezetesen az édességek iránti vágyban: sütemények, sütemények, édességek, csokoládé és pékáruk. Vannak, akiknél az édességek iránti vágy párosul a húsételek iránt. Itt kezdődik a súlygyarapodás.

A női ciklus második szakaszában a szerotonin (a jó hangulat hormonja) szintje csökken, ami a premenstruációs szindróma megnyilvánulásaival (agresszió, ingerlékenység és rossz egészségi állapot) együtt a csokoládé iránti vágyat okozza. A lányok így próbálják felvidítani magukat. Ez a módszer természetesen működik, hiszen az étcsokoládé és az édességek növelik a szerotonint, de nem sokáig. Ennek eredményeként édességfüggőség alakul ki: a nő minden idegességet vagy stresszt sütemény mellett igyekszik enni. Ennek növelnie kell a súlyát.

A ciklus második szakaszában a méh belső nyálkahártyája megnő, és a szövetekben felhalmozódik a folyadék. Emellett nő a mellkas és a derék mérete. Általában a növekedés jelentéktelen (legfeljebb 1 kg). Úgy gondolják, hogy ennyi folyadékot veszít egy nő a menstruáció során. Bár ez a szám emberenként változó, előfordul, hogy a menstruáció utáni 2-3 kilogrammos súlygyarapodás nyomtalanul eltűnik.

A második fázisú hormonok hatása elősegíti a vastagbél izomzatának ellazulását, ami székrekedéshez és fokozott gázképződéshez vezet. A menstruáció előtti ritka székletürítés szintén a skálaértékek emelkedését okozhatja.

Mi a teendő, ha hihetetlenül erős az étkezési vágy?

Ha észreveszi, hogy túl sok ételt eszik, vegye kézbe a helyzetet:

1. Kerülje a savanyúságot, és minimalizálja a sófogyasztást, mert duzzanatot okoz.
2. Ideiglenesen felejtsd el a disznózsír, sertéshús, füstölt húsok, különféle kolbász, majonéz, sült burgonya stb.
3. Édesség helyett részesítse előnyben az összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket. Váltson zöldségekre, gyümölcsökre és rostban gazdag ételekre. Fogyni vágyóknak mindig ajánlott a durumbúzából készült tészta, a különféle gabonafélékből készült zabkása, a teljes kiőrlésű lisztből, korpából készült kenyér. Zsemle és sütemény helyett egyél almát, grapefruitot, kivit és sárgabarackot. Mellesleg, a rostok enyhítik a székrekedést, az összetett szénhidrátok pedig elveszik a szervezet erejét az emésztéshez.
4. Ha a legrosszabb hangulatban vagy, és elviselhetetlenül vágysz valami édességre, egyél egy banánt, egy szelet étcsokoládét, egy marék diót vagy egy paradicsomsalátát. Ezek az élelmiszerek elősegítik a szerotonin termelődését. Töltsön fel szárított gyümölcsöt, zsírszegény joghurtot és gyümölcszselét – ez javítja a hangulatot. A súly nem magától az ételtől, hanem a mennyiségétől növekszik.
5. Napközben ne próbáljon meg böjtölni, különben este vagy éjszaka megtörik, és egyszerre hatalmas mennyiségű ételt eszik meg. Jobb gyakrabban enni, de kis adagokban. Ehhez vegyen egy csészealjat vagy kis tányért. Nem fér bele sok, de úgy tűnik, hogy nem korlátozod magad.
6. Növelje a kalciumot (erjesztett tejtermékek, búzakorpa, diófélék, halva, mungóbab, csicseriborsó és mások) és magnéziumot (rizskorpa, sötétzöld leveles zöldségek, bazsalikom, koriander, étcsokoládé, barna rizs, bab, joghurt) tartalmazó élelmiszerek bevitelét , sajt stb.). A magnézium segít a szervezetben felszívni a kalciumot, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag az egészséges csontokhoz, fogakhoz, hajhoz és körmökhöz. A magnézium normalizálja a hangulatot és enyhíti az ingerlékenységet a PMS alatt. A kalciumhiány egyik tünete egyébként az édesség utáni vágy. A hiány pótlása után könnyebb lesz.
7. A menstruáció alatt egy nő sok hemoglobint veszít, ezért fontos gondoskodni annak felhalmozódásáról. A vérszegénység tünetei: fejfájás, szédülés és gyengeség – nagyrészt megismétlik a PMS tüneteit. E tekintetben vegyen be étrendjébe sovány vörös húst, májat, tonhalat, lazacot, kagylót, kagylót, garnélarákot, tojást, kakaót, sötétzöld zöldségeket, babot, borsót, petrezselymet, dióféléket és magvakat. A búzakorpa sok vasat tartalmaz.
8. Ha aktívan fogy, a ciklus első fázisában végezzen intenzív fizikai aktivitást, hogy a második fázisban egyszerűen tartsa a súlyát az elért szinten, szabályozva a kalóriabevitelt.
9. A csalódások elkerülése érdekében halassza el testsúlyának ellenőrzését a menstruáció után 7-10 nappal. A skála leolvasása megbízható lesz. A menstruáció előtti testsúly 100%-kal nő. Lehetetlen megérteni, hogy a felgyülemlett víz közül melyik víz és melyik zsírlerakódás.
10. Fordítson nagyobb figyelmet az élvezetes fizikai gyakorlatokra: tánc, séta vagy kerékpározás. Elősegítik az örömhormonok termelődését, ráadásul kalóriát égetnek.

Mi a teendő, ha semmi sem segít?

Egyesek azt mondhatják, hogy könnyű tanácsot adni, de nehéz megvalósítani. Bizonyos esetekben ez igaz. Előfordul, hogy a PMS tünetei túl erősek, és a nő nem tudja kontrollálni őket. Itt nem csak a fékezhetetlen étvágyról (a következménye súlygyarapodás), az agresszióról, az ingerlékenységről, a könnyezésről, a duzzanatról, a fej- és más testrészek fájdalmáról, valamint az emésztőrendszeri zavarokról van itt szó. A menstruáció után egy nő teljesen más emberré válik: könnyebb vele kommunikálni, és sokkal jobban érzi magát. Hogyan lehet ebben az esetben?

Ha nem tud megbirkózni önmagával, forduljon tapasztalt nőgyógyászhoz. A PMS kezelése tüneti. Az orvos olyan gyógyszereket ír elő, amelyek enyhítik a PMS egyik vagy másik megnyilvánulását. Olyan gyógyszerekkel kezdik, amelyek kompenzálják a vitaminok és mikroelemek hiányát. A megnövekedett étvágy és a folyadékvisszatartás csökkenti a napi kalcium-karbonát bevitelt. A magnézium-orotát csökkenti a duzzanatot és a puffadást. A B-vitaminok csökkentik a PMS pszicho-érzelmi megnyilvánulásait. Az E-vitamin bevétele után az emlőmirigyek fájdalma csökken.

Az idegi megnyilvánulásokat enyhe nyugtatókkal, súlyos ödémát vízhajtókkal vagy vízhajtó gyógyteákkal kezelik. A Veroshpiront kémiai diuretikumként írják fel a ciklus 16. és 25. napjától. Nem mossa ki a kalciumot a szervezetből, pozitív hatással van az ingerlékenységre és a hangulati ingadozásokra. A mellékhatások közé tartozik a fokozott álmosság, alacsony vérnyomás és rendszertelen menstruáció.

Ha a PMS súlyos mentális megnyilvánulásai érvényesülnek, antidepresszánsokat írnak fel: Prozac, Zoloft, Cipramil. Csökkentik az emlőmirigyek duzzadását és duzzadását a menstruáció előtt.

Egy másik lehetőség a PMS kezelésére a kombinált orális fogamzásgátlók (például Yarina) szedése. A hormonális gyógyszerek enyhítik a PMS számos súlyos tünetét.

Leggyakrabban a gyógyszeres terápia nem enyhíti a PMS tüneteit örökre, hanem csak egy ideig.

A szervezet egyéni jellemzőit, toleranciáját és reakcióját szakembernek kell ellenőriznie.

Az öngyógyítás itt nem lehetséges; csak szakképzett orvos ismerheti a terápia minden árnyalatát.

A menstruáció előtti súlygyarapodásnak számos jellemzője van. Itt az a lényeg, hogy ne idegesítsd fel és tartsd kézben a helyzetet. A menstruációs ciklus és a test jellemzőinek megértésével a nő képes lesz megfelelően reagálni a hangulat és a jólét változásaira. A megértés és a változás iránti vágy már az út fele.