Séta a friss levegőn: előnyei. Miért jó az egészségednek a szabadban lenni?

A túrázás a fizikai aktivitás legegyszerűbb és leginkább elérhető formája, ráadásul szinte mindenki számára megfelelő. Séta közben nem csak az izmok dolgoznak, hanem a test is oxigénnel telítődik, ha a séta tovább történik friss levegő, ami kétszeresen is hasznos.

Bármilyen útvonalat választhat, legyen az városi járda, erdei vagy parkösvény. Azoknak, akiknek nincs elég idejük a sportolásra, elegendő a közlekedéssel megtett távolság egy részét gyaloglással helyettesíteni.

Mindenki részt vesz a gyaloglásban így vagy úgy, van, aki naponta több száz métert tesz meg, van, aki nagy távolságokat gyalogol. Természetesen a rövid sétákat otthonról a közlekedésre vagy az autótól a munkahelyig aligha nevezhetjük elegendő fizikai aktivitásnak. Ezt azonban megteheti, ha akarja.

Észrevették, hogy a séták során az ember ellazultabbá és érzelmileg kiegyensúlyozottabbá válik, figyelme a környezetére és saját izomérzetére összpontosul. Jót tesz a látásnak, hiszen a szem végre elszakad a monitortól. A séta lehetőséget ad arra, hogy egyedül legyél önmagaddal, aminek köszönhetően az idegrendszer erősebbé és stabilabbá válik.

Például a kocogás, amelyet sokan testük jó formában tartása, fogyás, vagy éppen reggeli edzés érdekében választanak, egészségi állapota miatt nem minden ember számára alkalmas, életkori korlátozások. De a gyalogos tevékenységeknek sokkal kevesebb korlátozása van. Ha helyesen szervezi meg sétáit, jó eredményeket érhet el.

A séta lényege több izomcsoport egyidejű munkája, a lábak keresztirányú, hosszanti és függőleges síkban történő mozgásával. A neurokémiai folyamatok aktiválásának köszönhetően a gyaloglás jótékony hatással van a szervezet egészére.

A gyaloglásnak a következő pozitív hatásai vannak a szervezetre:

• a tüdő teljes kapacitással kezd működni;
• javul a vérkeringés;
• a szív és az érrendszer erősödik;
• aktiválódik az oxigénszállítás a test összes sejtjébe;
• A légzőrendszer jobban működik;
• a megnövekedett véráramlásnak köszönhetően megelőzhető a varikózis;
• a zsírégetési folyamat aktiválódik;
• jótékony hatással van a pszichoszomatikára;
• az immunitás növekszik;
• javul az állóképesség;
• az ízületi betegségek, a csontritkulás megelőzése.

Rendszeres sétákkal a kismedencei torlódás a férfiaknál is megszűnik, és ez az ilyen előfordulások kockázatának csökkenéséhez vezet. kellemetlen betegség mint a prosztatagyulladás.

Ha a séta célja az egészség javítása, akkor minden korosztálynak és nemnek megfelelő. Jó közérzetének iránymutatónak kell lennie ahhoz, hogy a terhelés elegendő-e az Ön számára. Megmondja, hogy az útvonal helyes-e, az útvonal összetettségét, a séta időtartamát és sebességét. A gyaloglás különösen ajánlott:

• csökkent immunitás;
• letargia;
• levertség;
• a test általános gyengesége.

A séta azonban néhány ember számára ellenjavallt, nevezetesen, ha a következő tünetek jelentkeznek:

• megnövekedett artériás nyomás;
• aritmia;
• tüdőelégtelenség;
• korábbi stroke vagy szívroham;
• a szív- és érrendszer betegségei;
• krónikus vesebetegség;
• glaukóma;
• a retina leválásának veszélye;
• cukorbetegség;
• ARVI, akut légúti fertőzések, influenza.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy nem lehet azt mondani, hogy a séta jobb, mint a futás, vagy fordítva. Csak hát a futás komolyabb szintű fizikai erőt és kitartást igényel. De a rendszeres séta kellően fel tudja készíteni a testet és az embert előkészítő szakasz futni. Ezen kívül az emberek, akik túlsúly, mivel károsíthatja ízületeit, ezért jobb, ha előnyben részesítik a gyaloglást. Az orvosok szerint azonban egy órás séta egészségesebb a szervezet számára, mint egy félórás kocogás.

Hogyan kell helyesen járni

Annak érdekében, hogy megkapja jó eredmény, bizonyos szabályok szerint kell járnod. Ahhoz, hogy a gyaloglás előnyös legyen, tartsa be a következő feltételeket:

• mértékletességet. Végül is a séta intenzitásának és időtartamának közvetlenül az Ön jólététől kell függnie. Figyelned kell arra, amit a tested mond, ne erőltesd túl magad, ne engedd fájdalom, ne menjen erőszakkal;
• fokozatosság. Nem kell azonnal leküzdhetetlen célokat kitűznie maga elé a séta időtartamával, sebességével vagy futásteljesítményével kapcsolatban. Fokozatosan növelje mindkettőt, hirtelen ugrások nélkül;
• rendszeresség. Talán ez az alapszabály minden típusnál a fizikai aktivitás. Csak rendszeres testmozgással számíthat a várt eredményre.

Tedd szokásoddá, hogy hetente háromszor-négyszer legalább fél órát sétálj. Annak érdekében, hogy a sétáid rendszeresek legyenek, ragadj meg minden alkalmat, hogy megtedd őket.

Például szálljon le néhány megállóval korábban, különösen akkor, ha a munkahelyre vezető útvonal nincs közel. Hozzá kell szoknia a gyalogláshoz, de ehhez változtatnia kell a napi rutinján, korábban kell dolgoznia. A lifttel való felszállást váltsa fel lépcsőn való sétával.

Természetesen az ideális megoldás a hosszú séták a friss levegőn, minden rohanás nélkül, amikor a gyaloglás a cél. A reggeli séta választásával extra energiát kap. Az esti sétával pedig garantált a jó és nyugodt alvás.

Nyáron, forró napokon válasszon reggeli vagy esti órákat a sétához, hogy a szervezetnek ne legyen ideje negatív befolyást hőség, emelkedett hőmérséklet levegő, ami miatt a séta hatása egyértelműen nem kívánatos. Télen ügyeljen arra, hogy a hőmérséklet ne közelítse meg a kritikusan alacsony szintet, más esetekben a gyaloglás hasznos. Ráadásul a hideg idő gyorsabb tempójú gyaloglásra ösztönöz, ami növeli az izmok terhelését.

A séta időtartama a szervezet egyéni képességeitől függ.

Az alacsony intenzitású, 4 kilométeres óránkénti sebességű gyaloglás jót tesz azoknak, akik alacsony szint testedzés. Figyelje a pulzusát, el kell érnie a 80 ütemet percenként. Idővel az intenzitás növelhető, de ezt fokozatosan kell megtenni. Kezdetben sétáljon napi húsz percet, növelve ezt harminc-negyven percre. A tested képességei alapján a séta időtartamának növelésének folyamata több hétig vagy akár hónapokig is eltarthat.

Ha a gyaloglás célja a szervezet egészségi állapotának javítása, a séta időtartama legalább fél óra legyen, figyelembe véve a percenkénti hét kilométeres sebességet, 65-80 ütemű pulzusszámmal. A gyors tempójú 10 kilométeres gyaloglás eleinte fárasztó lesz, de ez idővel elmúlik, általában néhány hónapon vagy egy éven belül. Ha abbahagyja a fáradtságot a gyors, meglehetősen hosszú távolságokon való gyaloglástól, az azt jelenti, hogy a célt elérte. Ebben az esetben a gyaloglást folytatni kell, de hozzá kell tenni még egy terhelést.

A megnövelt sebességű gyaloglásnak köszönhetően:

• a szív- és érrendszeri betegségek valószínűsége csökken;
• felgyorsítja a fogyás folyamatát;
• a vérnyomás normalizálódik;
• az általános fizikai állóképesség nő;
• a szervezet jobban fogadja az aerob gyakorlatokat.

Sétálhatunk a városban, a parkban, futópadon, a helyszínen, lépcsőn. Akár speciális, a síbotokhoz hasonló botokkal is. Ezt a fajta gyaloglást nordic walkingnak nevezik.

A helyszínen

Ha nincs lehetőség kint sétálni, otthon egy helyen sétálhat. A testre gyakorolt ​​terhelés ezzel a járásmóddal hasonló a közönséges sétához, kivéve a test előremozdulását. Kezdésként járjon a helyén körülbelül tíz percig, majd növelje másfél órára. Ügyeljen a sebességére, ha fél órán át a helyén jár, percenként ötven-hetven lépést kell megtennie. Számuk figyeléséhez csak telepítsen lépésszámlálót telefonjára, vagy szerezzen be egy speciális karkötőt. És hogy ne unatkozzon, be lehet kapcsolni egy filmet, akkor repül az idő.

A szimulátoron

Mozgó pályán, azaz egy speciális szimulátoron való séta során a járás hatása is megmarad, kivéve, hogy a terhelés valamivel kisebb lesz, mivel nem keletkezik további akadály a gyalogláshoz. Például be természeti viszonyok A sétaútnak lehetnek lejtői, egyenetlen felületei stb., ami kissé megnöveli az izmokra gyakorolt ​​hatást. A jobb hatás elérése érdekében az utat enyhe szögben telepítheti.

A lépcsőn

Mindenki számára elérhető sétafajta. Nem kell szerezned egyet neki speciális szimulátor. Elég egy egyszerű lépcső, amely minden otthonban megtalálható. Kezdje azzal, hogy a liftet lépcsőn kell lecserélni. Ez a legegyszerűbb lehetőség. Ezután egy kicsit bonyolultabbá kell tennie, két emelettel a kívánt szint fölé megy, majd le kell mennie a sajátjára. A következő szint az, hogy elérjük a tetejét, majd le kell menni az alsó szintre.
Az elején járnod kell, minden egyes lépésre lépve. A vádli izmai fájdalmasan reagál, mivel a terhelés szokatlan lesz számukra, valamint légszomj és szapora szívverés is hozzáadódik. Ha ezek a tünetek megszűnnek, és a vádlija megszokta, hogy ebben az üzemmódban dolgozzon, nehezítse meg a járást.

Most ne a lábaddal állj a lépcsőn, hanem a lábujjaiddal. Ezután kezdjen el sétálni egyet, majd két lépést. Amint úgy érzi, hogy az izmai nem működnek eléggé, kombinálja a gyaloglási lehetőségeket, növelje sebességét, és néha kezdjen el futni. Még néhány súlyzó anyagot is felvehet.

A lépcsőn való járás fejleszti és erősíti a láb és a csípő izmait, stabilizálja a vérnyomást, és lehetővé teszi a sikeres leküzdést túlsúly. Annak érdekében, hogy egy ilyen tevékenység adjon legjobb hatás, legalább fél óráig kell tartania. Ráadásul a lépcsőzés sokkal több kalóriát éget el, mint akár sík felületen futva! Ez azt jelenti, hogy a zsírégetési folyamat sokkal aktívabb. Természetesen nem fogsz tudni azonnal fel-alá járkálni a lépcsőn. Minden az egyes személyek személyes képességeitől, türelmétől és kitartásától függ.

Nordic walking

A botokkal való séta típusa, némileg hasonló a síbotokhoz. A szokásos séta jellegzetessége, hogy nemcsak a láb és a csípő izmait érinti, hanem a felsőtestet is. Vagyis a terhelés szinte minden izomcsoporton megoszlik. Növelheti a terhelést anélkül, hogy növelné a tempót. Ez a fajta séta az nagyszerű módon fogyni, mert így majdnem kétszer annyi kalóriát égethet el, mint egy normál sétával.

A séta jó, mert nem igényel semmit Extra erőfeszítéstés költségek, nincsenek szigorú követelmények. Bizonyos ízületi problémákkal küzdők számára, akiknek tilos futni, de mozgásra van szükségük, ez ideális választás. Ahhoz, hogy a séta élvezetes legyen, ügyeljen a következő részletekre:

• A cipő legyen kényelmes, sportos, lehetőleg gyalogláshoz. A lábfejnek és különösen a saroknak jól párnázottnak kell lennie, amikor érintkezik a felülettel, különben túl nagy nyomás nehezedik a gerincre. hatalmas nyomás, és ez számos problémához vezethet vele;
• a ruháknak is kényelmesnek kell lenniük, adjon le farmert a kényelmes sportnadrágok javára, ne felejtse el a sapkát a hideg évszakban, a kesztyűt, mert az egészség az első;
• válasszon olyan helyeket és utakat, amelyek kényelmesek a gyalogláshoz, lehetőleg ismerős útvonalon, a terhelés és az időtartam helyes kiszámítása érdekében;
• ne felejtse el figyelemmel kísérni járási sebességét, pulzusát és saját jólétét;
• Ha kellemetlen érzést vagy tartós fájdalmat érez, a legjobb, ha abbahagyja a gyaloglást és forduljon orvoshoz.

A friss levegőn való séta fiatalok és idősek számára egyaránt előnyös. Ez A legjobb mód támogatás fizikai erőnlét, fogyj le, erősítsd az immunrendszeredet, nyugtasd meg az idegeidet és csak érezd jól magad.

Kelj fel és sétálj, akkor az egészséged rendben lesz!

Az orvosok régóta magyarázzák, és magát az oktatók is ajánlják. A legtöbben azonban még mindig kisbuszt keresnek, amikor a boltba mennek. Vannak, akik még a bódéhoz is elmennek cigarettát venni autóval. És mindenki „sörhasra”, szívproblémákra és lábgyengeségre panaszkodik, ha sorba kell állnia.

Probléma nélkül fogyunk

A séta előnyeinek listáján sokak számára a legvonzóbb elem a megszabadulás lesz túlsúly. Az emberek általában akkor kezdenek el gondolkodni az egészségről, amikor azzal kezdődnek a problémák, de szinte attól a pillanattól kezdve aggódnak a vonzerő miatt, amikor elkezdik elveszíteni. És ez még jó is: azzal, hogy az ember fogyni kezd járni, az egészsége is javul.

A kutatók azt találták, hogy a séta sokkal nagyobb előnyökkel jár a karcsúsodás szempontjából, mint a rendszeres látogatásé. tornaterem. Séta hatékonyabb, mint a diétákés tartósabb eredményt ad, kivéve, ha természetesen falánkság kíséri. Séta közben fél óra alatt ugyanannyi zsírt „égetsz ki”, mint amennyit egy óra alatt a fitneszteremben töltesz. És ugyanakkor nem kell fizetnie az ilyen képzésért. Ezenkívül a séta közbeni terhelések természetesek és egyenletesen oszlanak el. Nem fenyegeti a fájdalom vagy az egyes izomcsoportok túlterhelése. És további bónusz a jobb testtartás, ha először arra edzi magát, hogy elfordított vállakkal járjon. Ezt egyébként nem nehéz megtenni: elég, ha mindkét pánton enyhén megterhelt hátizsákot kell viselni.

Mondjunk nemet az öregségre

A gyaloglás kétségtelen előnyei azok számára is megfigyelhetők, akik a támadást amennyire csak lehetséges el akarják halasztani szenilis fogyatékosság. A legtöbb gyakori okéletkorral összefüggő halálozás - stroke és szívroham. És ezeket az erek és a szívizom gyengesége okozza. Erősítésükre a statikus terhelések - súlyemelés, edzőgépeken végzett gyakorlatok stb. - nem nagyon alkalmasak. De a tiszta levegő, a ritmikus mozgások és a terhelés egyenletessége tökéletesen megbirkózik a feladattal. A nyomás stabilizálódik - az edények nem tapasztalnak túlzott stresszt. A szív elkapja a kívánt ritmust, és nem terhelődik túl, ugyanakkor erősödik.

Küzdünk az apátiával és a depresszióval

A gyors öregedés másik oka a stressz, ami nélkül nem megy életünk, még akkor sem, ha óvatosan kerüljük a kellemetlen benyomásokat, érzéseket. A gyaloglás másik előnye, hogy gyorsan és gyógyszer nélkül megszünteti az idegsokk következményeit.

Az európai orvosok nagyszabású tanulmányt végeztek korcsoport 40-65 év között. Végre is hajtották hosszú évekés lenyűgöző eredményeket hozott: a szívbetegség kockázata csaknem felére csökken, ha az emberek naponta körülbelül három órát sétálnak gyors ütemben. Ráadásul a sétálni szeretők között nem volt szenilis demencia, érelmeszesedés és más életkorukban gyakori betegségek.

Megelőzzük a veszélyes betegségeket

A gyaloglás előnyeinek listája hosszú és meggyőző. Legnyomósabb pontjai a következők:

1. A „rossz” koleszterin csökkentése a vérben természetesen minimumra. Ez azt jelenti, hogy megelőzzük az ezzel járó betegségek előfordulását.
2. A diabetes mellitus valószínűsége legalább egyharmadával csökken.
3. Nőknél az emlődaganat kialakulásának kockázata észrevehetően csökken, férfiaknál - prosztatarák, és mindkettőnél - bélrák.
4. Orvosi beavatkozás (beleértve a gyógyszereket is) nélkül a gyomor-bél traktus működése normalizálódik.
5. A glaukóma kialakulásának kockázata szinte nullára csökken.
6. A csontváz és az ízületek erősítése megakadályozza a csontritkulás, az ízületi gyulladás és a reuma kialakulását.
7. Az immunitás erősödik: a „járók” még járványok közepette sem kapják el a vírust.

Az ilyen eredmények eléréséhez azonban napi gyaloglásra van szükség. Az egyszeri séták előnyei sokkal alacsonyabbak.

Mennyire van szükséged

Az átlagember, aki csak azért megy el otthonról, hogy busszal menjen a munkahelyére és villamossal a boltba, egy munkanapon legfeljebb 3 ezer lépést tesz meg. Olyan kicsi, hogy kellemetlen következményekkel jár mert a test biztonságosnak tekinthető.

Ha egy személy tudatosabb és gyalog megy munkába (a közelben található), akkor körülbelül 5 ezer alkalommal sétál. Jobb – de még mindig nem elég. Annak érdekében, hogy ne veszítse el, amit a természet adott, naponta legalább 10 ezer lépést kell megtennie, ami körülbelül 7,5 km-es távolság lesz. Nál nél átlagsebesség Körülbelül két órát kell utaznia - és egészsége nem hagy el.

Hol és hogyan a legjobb sétálni?

Célszerű okosan kiválasztani a sétáló helyeket. Természetesen, ha a gyaloglást munkába járással kombinálja, akkor nem tudja túlságosan módosítani az útvonalat. Azonban besétál Szabadidő lehetővé teszi a mozgás „hasznos” pályájának kiválasztását. A parkok a legalkalmasabbak ezekre a célokra: van szennyezetlen, tiszta levegő, meglehetősen sima utak, amelyek nagyon alkalmasak a sétákra, plusz legalább egy kis természet. Ha nincs a közelben park, válasszon a közlekedési artériáktól távolabbi útvonalat. Legalábbis a házak udvarán.

Ezenkívül a gyaloglás előnyei csak akkor figyelhetők meg sétáló emberélénken. Amikor lassan és szomorúan vándorolsz, tested olyan üzemmódban működik, amely nem különbözik a pihenő üzemmódtól.

A sétához nincs szükség speciális felszerelésre. Az egyetlen dolog, amire érdemes odafigyelni, az a cipő. A papucsok vagy a sarkú cipők nyilvánvalóan nem alkalmasak hosszú és lendületes sétákra.

Csak friss levegő!

Azt is szeretném megjegyezni, hogy az utcán sétálást semmiképpen sem helyettesítheti a sportegyesületi futópad használata, még a legtöbb esetben sem. intenzív üzemmód. Csak sétálni kell a szabadban: itt megkapja a napfény adagját, amely D-vitamin termelésére kényszeríti szervezetét. Enélkül a gyógyhatás jóval alacsonyabb, bár a fogyás hatása változatlan marad. És nem kell a felhőkkel kifogásokat keresni. Még felhős napon is napsugarak elég ahhoz, hogy serkentse az értékes vitaminok termelődését a szükséges mennyiségben.

Hogyan tanítsd magad járni?

Azt mondják, a lustaság a haladás motorja. De a fizikai erőnlét megőrzésének zárócsapja is. Nem akar felesleges mozdulatokat tenni, és az ember időhiánnyal vagy más objektív körülményekkel kezdi igazolni magát. Azonban észrevétlenül rákényszerítheti magát, hogy elkezdjen járni. A módszerek egyszerűek és megvalósíthatóak.

1. Ha az irodája két megállóra van otthonától, sétáljon a munkahelyére és haza. Ha nem nélkülözheti a közlekedést, szálljon le egy megállóval korábban, ha metróval utazik, és két megállóval korábban, ha kisbusszal, villamossal vagy trolibusszal utazik.
2. Ne vigye magával a „féket” a munkába, sétáljon el egy kávézóba ebédelni. És nem a legközelebb.
3. Felejtsd el a liftet. Még ha a 20. emeleten laksz is, sétálj. Először csak menj le, és végül menj haza a lépcsőn. A fogyás, az egészségi állapot javítása és a „légzés” fejlesztése mellett nyárra elasztikus popsira is szert teszel, amivel még tangával fürdőruhában sem fogsz szégyellni megjelenni a strandon.

A gyaloglás minden előnyét értékelve mindenkinek meg kell tennie az első erőfeszítést, és élete során fenn kell tartania. Kivéve persze, ha emlékeztetni akarja magát a korai öregségben bekövetkezett romokra, és nem sajnálja az elszalasztott lehetőségeket. A végén csak szórakoztató sétálni. Ha nem tudsz céltalanul sétálni, próbáld ki magad, hogy sétálj el a tengerpartra, egy múzeumba vagy kedvenc kávézódba. Vagy keress egy hasonló gondolkodású embert, akivel séta közben beszélgethetsz. Vagy vegyél magadnak kutyát.

Azok az emberek, akik bármilyen módon törekszenek testük egészségének javítására, megértik az intenzív gyaloglás állandó fontosságát. Helyes kiegyensúlyozott étrend táplálkozás, irtás rossz szokások fontos szerepet játszanak abban egészséges módonélet. De az inaktivitás minimálisra csökkenti a szükséges eredmények elérését célzó titáni erőfeszítéseket.

A gyaloglás előnyei olyan nagyok, hogy sok orvos úgy gondolja, hogy egy órás séta sokkal egészségesebb, mint 30 perc futás. A tevékenységek megtervezésekor figyelembe kell venni a napi sétákra szánt időt. Sőt, ebben a kérdésben fontos a rendszeresség, a séta időintervallumban történő kiszámítása, figyelembe véve a fizikai aktivitás mértékét. A helyes séta egyáltalán nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A séta előnye, hogy lehetőség nyílik a kikapcsolódásra, teljesen más szemszögből szemlélni a dolgokat. meglévő probléma, új megoldásokat találni. A séta egyfajta meditáció, kikapcsolódás az otthoni vagy munkahelyi problémáktól.

Ha helyesen jársz, próbáld egyenesen tartani a tested, ne feszülj meg, egyenesítsd ki a vállaid, próbáld meg észrevenni a körülötted lévő világ minden árnyalatát. Talán először nehéznek és furcsának tűnik számodra, de később minden a helyére kerül. Egyáltalán nem kell nagyon lassan sétálni, kevés haszna van a lassú gyaloglásnak. A séta végére még a méreganyagok és a salakanyagok is kijönnek az izzadsággal. Az orvosok megjegyzik, hogy a gyaloglás előnyei a fizikai aktivitásban rejlenek. Úgy gondolják, hogy az embernek naponta legalább öt kilométeres átlagos tempóval kell járnia. Az útvonalnak durva terepen kell haladnia. Ha még van ereje, próbáljon meg további lépcsőkön fel-le mászni.

Séta közben számos érdekes reakció játszódik le az emberi szervezetben. Teljesen másképp járnak el anyagcsere folyamatok, a karok és a lábak izmai dolgoznak. Intenzív mozgással a vér közvetlenül a szívbe zúdul, az étel gyorsan áthalad emésztőrendszer, sokkal jobban feldolgozzák gyomornedv. Ennek megfelelően elkerüli az epe stagnálását, mozog. Az intenzív tempójú séta kivétel nélkül minden emberi szervre jótékony hatással van. Nál nél ülőélet belső szervek hulladékréteg borítja be, és a vérkeringés csökken bennük. A szervek gyakran sorvadnak, és sokkal kisebbek lesznek.

A séta előnye a vér intenzívebb mozgása az ereken keresztül, a máj, a lép és a hasnyálmirigy oxigénnel gazdagodik. Az intenzív séták pozitív hatással vannak a gerincre és az ízületekre. Vezetés közben csigolyaközi lemezek felváltva tapasztaljanak kompressziót vagy relaxációt, javul a vérellátásuk, ami egyfajta masszázsnak tekinthető.

kívül nagy haszon az emberi test számára a séta előnyei a fegyelem és a szervezettség fejlesztésében rejlenek. Helyesen kell megterveznie a napját, és ha lehetséges, szakítson időt egy sétára. Észrevettük, hogy még egy nagyvárosban, meglehetősen kedvezőtlen környezeti viszonyok között is sokkal előnyösebb sétálni, mint egy szobában tévét vagy számítógépet nézni. Ne feledkezzünk meg arról sem fontos tényező- keményedés séta közben. Sétálni kell rendszeresen, függetlenül a levegő hőmérsékletétől és az évszaktól. A rendszeres séták segítenek látóidegek pihenjen, pihenjen a kemény munkától.

Még akkor is, ha eleinte intenzív sétákra kényszeríti magát, rövid idő elteltével sétálási vágyat fog érezni. Ez lesz a kiindulópont, akkor érdemes lesz rendszeresen gyakorolni a friss levegőn sétát. Közömbös leszel az irány iránt, időjárás, vállalat. A lényeg, hogy haladjunk előre, élvezzük a mozgást, vegyünk észre a világ, tanulj új és érdekes dolgokat. A séta nemcsak a testet, hanem a lelket is gyógyítja. Ez a legegyszerűbb módja az egészségi állapot javításának, ami kétségtelen előnyökkel jár!

Egy jó, több órás séta után élvezheti a pihentető masszázst egy speciális masszázsfotelben (http://www.all-massage-chairs.ru). Öt-tíz percnyi relaxáció, teste ellazul, és Ön ismét készen áll a hasznos fizikai gyakorlatokra.

A friss levegő minden életfolyamatra jótékony hatással van. Javítja a test összes szervének és rendszerének működését.

Emiatt felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt ajánlott a friss levegőn sétálni. Orvosokat hívnak pontos időpont, amit a szabadban kell tenni az egészség megőrzése érdekében.

A séta az év bármely szakában hasznos lesz. A lényeg, hogy az időjárásnak megfelelően öltözz fel, hogy ne legyen hideg vagy meleg. A friss levegő előnyeit a tudósok régóta bizonyítják. Emiatt nagyon fontos, hogy minden nap szánjunk időt a szabadban töltött időre.

Hívj meg, hogy csatlakozzak hozzád szeretett vagy egy barát, hogy még élvezetesebb legyen a séta. Ez csodálatos hangulatot biztosít, és energiával tölti fel az egész napra.

Szükséges a megfelelő napszak kiválasztása. Egyesek számára a friss levegőn való tartózkodás az lesz egészséges reggel, és egyesek számára - este.

Friss levegő szükséges ahhoz wellness. Például a japánok úgy gondolják, hogy minden nap sok időt kell a szabadban tölteni. Séta közben, ahogy Japánban hiszik, legalább 10 000 lépést kell megtennie. Ennek a csodálatos ázsiai országnak a lakói szerint ez az emberi egészség kulcsa.

Az amerikai szakértők megjegyzik, hogy sétálni kell. Úgy vélik, hogy legalább egy órát kell a friss levegőn tartózkodni, és jobb, ha ezt az időt megduplázzák.

Ez idő alatt legalább 5000 lépést kell megtennie. Ma már léteznek lépésszámláló funkcióval ellátott okoskarkötők. Ha fejleszteni szeretné fizikai erőnlétét, javasoljuk, hogy vásároljon egy ilyen hasznos kiegészítőt.

Friss levegő bármikor hasznos. De egy dolgot érdemes megjegyezni fontos tulajdonsága allergiában szenvedők. Az allergének koncentrációja reggel a legmagasabb. Természetesen vannak előnyei az anyagokkal való érintkezésnek allergiát okozva, kétséges.

Emiatt az allergiásoknak be kell menniük esti idő vagy napközben, ha a kinti hőmérséklet kellemes.

Ha nincs allergia megnyilvánulása, kiválaszthatja a megfelelő időt a friss levegőn való tartózkodásra.

Az előnyök nagyobbak lesznek, ha a friss levegőn sétát testmozgással kombinálja.

Ez lehet egy futás reggeli edzés, gyakorlatok a vízszintes sávon. A gyakorlat felgyorsítja a gázcserét a szervezetben. Ezenkívül a gyakorlat erősíti a szívizmot. Tudományosan bebizonyosodott testmozgás csökkenti a kialakulásának kockázatát onkológiai betegségek. Az edzés erősíti az izmait, és kiváló formában marad.

A friss levegő előnyei

A tudósok régóta megállapították, hogy a friss levegő nagyon jót tesz az egészségnek. Nitrogénből, szén-dioxidból és oxigénből áll. A levegő, ami benne van fedett, nagyobb százalékban tartalmaz szén-dioxidot. A friss levegőnek éppen az az előnye, hogy több oxigént tartalmaz.

A séta és a friss levegőn végzett munka jótékony hatással van a szervezetre. Ezt a hatást a magas tartalom az oxigén légkör alsó rétegében.

Létfontosságú minden szerv és rendszer normál működéséhez. Az előny az, hogy minden sejt oxigénnel telített, aminek köszönhetően jobban kezdenek működni.

Úgy gondolják, hogy a rák kialakulásának egyik oka a szervezet összes szövetének oxigénellátásának hiánya.

Ha megfelelő helyet választunk egy sétához, testünk egészségi állapotát is javíthatjuk. Az a tény, hogy az erdőterületek levegője gazdag fitoncidekben.

Meg kell jegyezni, hogy a fitoncideket a következő fák termelik:

• fenyő;
• nyárfa;
• boróka;
• eukaliptusz.

Az erdő közelében élők nagyon szerencsések. Ha egy nagy metropolisz határain belül él, próbáljon meg olyan parkokban és tereken sétálni, ahol fák és bokrok nőnek. A friss levegőn való séta jótékony hatással van az idegrendszerre. Ilyenkor mindenki ellazulhat és elfelejtheti a mindennapi problémákat.

Nagyon fontos, hogy a kismamák legalább két órát sétáljanak naponta. Ez jelentősen csökkenti a magzat oxigénéhezésének kockázatát. A tudósok mást neveznek meg pozitív tényező az utcán maradva.

Ultraibolya sugarak és súrlódás részecske negatív töltés megjelenéséhez vezet az oxigénmolekulákon. A szén-dioxid ezzel szemben pozitív töltést kap.

A negatív töltésű oxigén előnyei többszörösére nőnek. Sajnos nagyon kevés negatív töltésű oxigénrészecske van bent.

Életkortól függetlenül a friss levegőn séta mindenki számára előnyös. Dr. Jevgenyij Olegovics Komarovszkij, aki a szülei tekintélyét élvezi, azt állítja, hogy ameddig csak lehet, kint kell lenni.

Elmondása szerint még egy másfél hónapos gyerek is jobban alkalmazkodik a friss levegőn való tartózkodáshoz, mint egy olyan helyiséghez, ahol porszemcsék, tisztítószerek molekulái vannak, és ahol a légcsere megszakad.

A friss levegő többszörösen csökkenti a betegség valószínűségét légúti fertőzések, biztosítja normál munka tüdő, javítja az immunitást, ez a garancia Jó hangulatotés a jólét.

Ha választás előtt áll - menjen sétálni, vagy töltsön időt a monitor vagy a TV előtt, feltétlenül válassza az első lehetőséget. Garantáljuk, hogy a tested azt fogja mondani: „Köszönöm!”

A modern életritmusban, az állandó rohanásban, stresszben, feszültségben, válságban gyakran megfeledkezünk a friss levegő előnyeiről. És csak amikor hétvégén kiérünk a természetbe, akkor emlékszünk rá, és nem lélegezhetünk be tiszta, természetes oxigént!

Eközben minden embernek szinte születésétől kezdve szüksége van a friss levegőre. Emlékezzen a fiatal anyákra, akik mindennap sétálnak a parkban gyermekeikkel. Sétáik időtartama körülbelül 2-3 óra. A felnőtteknek pontosan ennyi időt kell kint tölteniük. De vajon sokan betartjuk ezeket a szabályokat?

Általános szabály, hogy a napi sétáink a legjobb forgatókönyv a garázsba, a buszmegállóba és az élelmiszerboltba történő utazásokra korlátozódik, Háztartási gépek vagy bármi mást. A fiatalok ráadásul néha randevúznak is, kávézókba, éjszakai klubokba vagy éttermekbe. Hétvégén igyekszünk kimenni a gyerekekkel a szabadba, de nem mindig és nem mindenkinek sikerül. Így nem mindenki tölt napi 3 órát a szabadban.

Nem meglepő, hogy ezt követően tüdő- és érrendszeri betegségektől, fáradtságtól, ingerlékenységtől és szívelégtelenségtől szenvedünk. Végtére is, a tiszta levegő előnyei emberi test lényegében felbecsülhetetlen. Ezt sajnos legtöbben csak idős korban értjük meg, amikor már késő visszaállítani az erőt.

A friss levegő azért jó, mert jótékony hatással van a szervezet egészére - több rendszer működését javítja egyszerre. Mindenekelőtt az agy, a psziché és a idegrendszer- a memória erősítése, a szórakozottság megszüntetése és negatív érzések. A szervezet szükséges mennyiségű oxigénnel való ellátása pozitív hatással van a szív, a tüdő, gyomor-bél traktusés hajók. Növekszik a várható élettartam, sok betegség eltűnik.

A legolcsóbb, leghatékonyabb és kényelmes módja a szervezet oxigéntelítettsége - napi séták. A legjobb, ha ezeket zöld területeken, például erdőben vagy parkban végezzük, amely lehetővé teszi a helyreállítást életerő, a szükséges energiaszintet és lendületet a legrövidebb idő alatt.

Friss levegő és séták

A séta nagy hatékonyságát amerikai tudósok kísérletileg megerősítették. A kutatók úgy döntöttek, hogy összehasonlítják, melyik volt jobb hatással az agyműködésre: a séta vagy a nyújtó gyakorlatok. Az alanyok életkora 50 és 80 év között mozgott. Az embereket két csoportra osztották. Az első csoportnak heti 3 alkalommal, 30-45 percet kellett friss levegőn sétálnia. A második az, hogy izomfeszítő gyakorlatokat végezzünk pontosan ugyanazon ütemterv szerint.

Eltelt egy év. Útján modern diagnosztika A tudósok összehasonlították az egyes csoportokba tartozó emberek agytérfogatát. Kiderült, hogy a „gyalogosok” agya 2%-kal nőtt. Ráadásul ez a tendencia leginkább az agy memóriáért és tevékenységtervezésért felelős területeit érintette. A második csoport képviselőinél az agy éppen ellenkezőleg, 1,5% -kal csökkent.

Arra következtethetünk A napi séta megakadályozza az agy öregedési folyamatát. Az optimális eredményt akkor éri el, ha memóriafejlesztő gyakorlatokkal együtt alkalmazzák, logikus gondolkodás, fejszámolás, gyorsolvasás stb.

Hogyan sétáljunk?

Az erdőben, parkban vagy legalább egy téren sétálva nemcsak a friss levegőt élvezheti. Ez is mozgás, ami a lábak erősítését, az izmok fejlesztését, végül a természet, egyedülálló szépségének, festőiségének megismerését és kommunikációját jelenti!

Ha nem tudja, hogyan szánjon időt a sétára, próbálja ki az alábbi tippeket:

1. Sétáljon a munkába és vissza az út legalább egy részében. Sétáljon a boltokba. Használja az ebédszünetet sétákra a parkban.

2. Találkozz barátokkal a szabadban vagy a természetben. Töltsön ott időt kedvesével. Hétvégén gyakrabban utazzon ki a városból.

3. Egy másik jó módja egy hétvége eltöltésének az utazás. A szomszédos faluba vagy városba tett turistaút nem csak „adag”, hanem szüksége van a szervezetnek környezeti összetevő, hanem új benyomások, érdekes ismeretségek és sok minden pozitív érzelmek!

4. Hogy ne unatkozzon a hétköznapi séta közben, keressen magának megfelelő szabadtéri tevékenységet vagy megfelelő hobbit. Például vegyél egy kutyát vagy kezdj el fényképezni.

5. És még egy utolsó tanács. Adagolja a terhelést. Kezdje rövid sétákkal. Eleinte 15 perces szünet elegendő. Ez az idő fokozatosan 1 órára növelhető. Aztán sétálj reggel és este, összesen napi 2-3 órát.