Hogyan lehet megtudni a súlyfeleslegedet. Hogyan lehet gyorsan és pontosan kiszámítani a helyes súlyt

A testtömegindexet a BMI=súly/magasság^2 képlettel számíthatja ki, a számítás egyszerűsödik egy online BMI-kalkulátor segítségével. A testtömegindexet a magasság és a súly arányában számítják ki, ezek a mutatók eltérőek lesznek a férfiak és a nők esetében. A BMI-től függően megtudhatja, milyen ajánlásokat kell követnie, ha túlsúlyos, és fordítva, ha alulsúlyos.

Testtömegindex kalkulátor

BMI táblázat

A BMI-kalkulátor csak felnőtteknél (18 év felett) számol helyesen.

Útmutató a BMI meghatározásához

A BMI-kalkulátorban a következő mezőket kell kitölteni:

• súly (kilogrammban);
• magasság (centiméterben);
• nyomja meg a gombot a mutatók kiszámításához.

A kapott magasság és súly arányának mutatóját (indexét) össze kell hasonlítani a BMI táblázattal.

1. Súlyszegény. Az emberek több okból is alulsúlyossá válhatnak – veleszületett alkat (vékony testalkat), elégtelen táplálkozás (kiegyensúlyozatlan étrend), hormonális zavarok, túl gyors anyagcsere és hiperglikémia – a szervezet azon képessége, hogy nagy sebességgel képes felvenni a glükózt. A hormonális egyensúlyhiányt endokrinológusnak kell korrigálnia. Más jogsértések megkövetelik az étkezési hibák független korrekcióját: növelje a szénhidrátok és zsírok mennyiségét. Sokkal több energiát kell elnyelni, mint amennyit egy ilyen szervezet elkölt, bár ez elég gyorsan megtörténik. Az egyszerű szénhidrátok fogyasztása nem tilos. A terhelést célozni kell, az aerob edzés csak lassítja a testsúlygyarapodás folyamatát.
2. Normál súly. A norma boldog tulajdonosainak csak ebben a szellemben kell követniük. Kiegyensúlyozott étrenddel és mérsékelt fizikai aktivitással a testsúly megmarad. A túlevés növelheti a BMI-t, ezért ne növelje a kalóriabevitelt, nehogy később fogyókúrázzon.
3. Túlsúly. Azoknak, akiknek indexe meghaladja a 25-öt, érdemes átgondolniuk életmódjukat. Először nézze át az étrendjét. Ha az étlapon a szénhidrátok dominálnak (liszt, édesség), akkor ezek fogyasztását érdemes minimálisra csökkenteni. Távolítsa el a cukros ételeket, és növelje a fehérjét az étrendben. Másodszor, elemezze fizikai aktivitását. Az ülő életmód mellett a zsírok különösen jól felszívódnak, mivel a szervezet nem költ energiát, ami azt jelenti, hogy felhalmozódik a bőr alatti zsír. Kezdjen el fizikai tevékenységet végezni, de figyelemmel kíséri az ízületek állapotát Ha túlsúlyos, az ízületei már ki vannak téve a stressznek.
4. Elhízottság. Az elhízás egyik oka nemcsak a túlzott kalória és a mozgásszegény életmód, hanem a hormonális zavarok is. A hormonális egyensúlyhiány, például a túl sok női hormon és a túl kevés férfi hormon túlzott zsírfelhalmozódáshoz vezethet, nem beszélve az olyan betegségekről, mint a cukorbetegség. Ezt a problémát csak hormonterápia segítségével lehet megoldani. Ha nincsenek jogsértések, be kell tartani a túlsúlyra vonatkozó ajánlásokban szereplő intézkedéseket. Mindenesetre csökkentse étrendjének általános kalóriatartalmát, távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat (édességek, sőt gyümölcsök), és sétáljon többet. ÉS ne egyél 3-4 órával lefekvés előtt.
5. Súlyos elhízás. Ha súlyosan elhízott, orvoshoz kell fordulnia. Inkább az elhízásnak ezt a fokát nem egyszerűen az étrend okozza. Szükséges a hormonvizsgálatok elvégzése és az enzimek tartalmának azonosítása, amelyek esetleges hiánya lehetetlenné teszi bizonyos tápanyagok - zsírok és szénhidrátok - emésztését. Ellenkező esetben a megfelelő táplálkozás és a séta nem árt.

1. Súlyszegény. A férfiaknak is számos oka van a súlyhiánynak – hormonális egyensúlyhiány, hiperglikémia, felgyorsult anyagcsere és táplálkozáshiány. Nagy intenzív terhelés és fizikai munkával járó munka során biztosítani kell a túlzott kalóriát az étrendben, meghaladva a szénhidrátok mennyiségét a fehérjékhez és zsírokhoz képest. Gyakran kell enni, legalább napi 6 alkalommal. A képzés nem tarthat tovább egy óránál.
2. Normál súly. Megfelelő táplálkozással és testmozgással tartsa fenn megszokott életmódját anélkül, hogy jelentősen változtatna étrendjén vagy edzésén.
3. Túlsúly. A férfiak túlsúlyának gyakori oka nem csak az ételtől való függőség, hanem az italoktól, például a sörtől is. A sör fitoösztrogének tartalma fokozza a női hormonok termelődését, ami a női típusú zsír felhalmozódásához vezet (has és comb). Mindenesetre fennáll a hormonális egyensúlyhiány lehetősége, az ösztrogén növekedése és az androgének csökkenése irányába. Ha az ok a helytelen táplálkozás, akkor távolítsa el étrendjéből a magas glikémiás indexű ételeket, és mozogjon többet.
4. Elhízottság. A férfiaknál, akárcsak a nőknél, az elhízás oka lehet az endokrin rendszer rendellenességei, valamint a túlzott kalória az étrendben. A túlevést szociálpszichológiai tényezők is negatívan befolyásolhatják. Ezért ki kell zárnia minden betegséget, és át kell állnia egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérje- és rosttartalmú étrendre.
5. Súlyos elhízás. Sürgősen konzultálnia kell egy endokrinológussal vagy gasztroenterológussal. A még nagyobb súlygyarapodás lehetőségét megakadályozó intézkedéseket is tehet, melyek túlsúly és elhízás esetén ajánlottak.

(1 értékelések, átlag: 5,00 5-ből)

Ismeretes, hogy a Szovjetunióban a nők egészséges testsúlyát a legegyszerűbb képlettel számították ki: magasság mínusz száz. Elmondása szerint a bejárati padról Baba Klavát ideális alkatú nőnek nyilvánították. Később a táplálkozási szakemberek kissé megváltoztatták a képletet - „magasság mínusz száztíz”, de a balerinák esetében a „magasság mínusz százhúsz” képlet mindig működött. Ha az ilyen általánosított adatok nem felelnek meg Önnek, olvasson tovább - összegyűjtöttük a legérdekesebb, releváns és tükröző képleteket.

Ideális súly kalkulátor

A testtípusok besorolása Szolovjov szerint:

1. Aszténiás típus: férfiaknál kevesebb, mint 18 cm, nőknél kevesebb, mint 15 cm.
2. Normosztén típus: férfiaknál 18-20 cm, nőknél 15-17 cm.
3. Hiperszténiás típus: férfiaknál több mint 20 cm, nőknél több mint 17 cm.

Cooper képlete

Ideális női testsúly (kg): (magasság (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Férfi ideális súlya (kg): (magasság (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentz-képlet

Ideális súly = (magasság (cm) – 100) – (magasság (cm) – 150)/2

Hősnőnk számára az ideális súly 25 kg lesz. Mit?

Küttl formula (testtömegindex)

A testtömegindex célja a túlsúly és az elhízás azonosítása. A BMI sokak számára ismerős.

BMI = súly (kg) : (magasság (m))2

BMI 19 alatt – alulsúly.

• 19-24 éves korban - a BMI-nek 19 és 24 között kell lennie;
• 25-34 éves korban - a BMI-nek 19 és 25 között kell lennie;
• 35-44 éves korban - a BMI-nek 19 és 26 között kell lennie;
• 45-54 éves korban - a BMI-nek 19 és 27 között kell lennie;
• 55-64 éves korban - a BMI-nek 19 és 28 között kell lennie;
• 65 év felett – a BMI-nek 19 és 29 között kell lennie.

Számítási példa:

súlya - 50 kg.

magasság - 1,59 m

BMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normál BMI)

Fix súly-magasság együttható

A számítás egy rögzített együttható alapján történik (a grammban megadott súly osztva a centiméterben megadott magassággal). Az alábbi táblázat a 15 és 50 év közötti nőkre vonatkozik.

Ideális súly formula: (magasság cm*együttható)/1000

Broca képlete

Ezt a Brock francia orvos által több mint száz évvel ezelőtt javasolt képletet használták a vulgáris számításokban. A Broca képlete figyelembe veszi a testtípusokat: aszténiás (vékony), normosztén (normál) és hipersztén (állandó).

Ideális súly formula:

• 40 éves korig: magasság -110
• 40 év után: magasság - 100

Az aszténikusok 10%-ot vonnak le, a hiperszténikusok pedig 10%-ot.

Tehát számításaink:

életkor - 24 év

magasság - 159 cm

testalkat – hipersztén.

Ideális súly = 53,9 kg.

Broca-Brugsch formula

Ez egy módosított Broca formula nem szabványos magasságú emberek számára: 155 cm-nél kisebb és 170 cm-nél nagyobb.

• 165 cm-nél kisebb: ideális súly = magasság - 100
• 165-175 cm: ideális súly = magasság - 105
• Több mint 175 cm: ideális súly = magasság - 110.

Egorov-Levitsky asztal

Figyelem: a táblázat mutatja a maximális súlyt ehhez a magassághoz!

Maximális megengedett testsúly

Példamutató nőnk 50 kg súlyával, 159 cm magasságával és 24 éves korával messze van a maximumtól. És ez jó.

Sokan ezt a táblázatot tartják a legátfogóbb és legkiegyensúlyozottabb megközelítésnek a túlsúly jelenlétének meghatározására.

Bornhardt index (1886)

A mellkas kerületére vonatkozó adatokat is használja.

Ideális súly = magasság * mellkas kerülete / 240

Robinson képlete (1983)

Van egy vélemény, hogy ez helytelen a férfiak számára.

Nőknek (magasság hüvelykben):

49 + 1,7* (magasság - 60)

Férfiaknak (magasság hüvelykben):

52 + 1,9* (magasság - 60)

Miller képlete (1983)

Nőknek (magasság hüvelykben):

Ideális súly = 53,1 + 1,36* (magasság - 60)

Férfiaknak (magasság hüvelykben):

Ideális súly = 56,2 +1,41* (magasság - 60)

Monneroth-Dumain képlet

Ez a képlet figyelembe veszi a test típusát, a csontok térfogatát és az izomtömeget.

Ideális súly = magasság - 100 + (4*csukló))/2

Kref képlete

Ez a képlet figyelembe veszi az életkort és a testtípust.

Ideális súly = (magasság - 100 + (életkor/10))*0,9*együttható

Esély:

• 15 cm-nél kisebb csukló - együttható 0,9
• Csukló 15-17 cm - együttható 1
• 17 cm feletti csukló - együttható 1,1.

Mohammed képlete (2010)

Ideális súly = magasság * magasság * 0,00225

Szerinte hősnőnk ideális súlyának 56,88-nak kell lennie (ami kicsit sok).

Nagler képlete

Egy kicsit túl általános, Nagler képlete egyáltalán nem veszi figyelembe az életkorát vagy a jelenlegi súlyát – csak a magasságot és a nemet.

Nőknek (figyelem: magasság hüvelykben!):

Ideális súly = 45,3 + 2,27 * (magasság - 60)

Férfiaknak (figyelem: magasság hüvelykben!):

Formula Humvee (1964)

Az interneten található online súlykalkulátorok általában ezt használják:

Képlet nőknek (magasság hüvelykben):

Ideális súly = 45,5 + 2,2 * (magasság - 60)

Férfi képlet (magasság hüvelykben):

Ideális súly = 48 + 2,7 * (magasság - 60)

Devin képlete (1974)

Dr. Devin találta ki a gyógyszeradagok helyes kiszámításához. Később ideális súlykalkulátorként került be a köztudatba, és nagy sikert aratott. Igaz, vannak hátrányai is: a kis termetű nőknek általában nagyon keveset kínálnak a súlynak.

Nőknek (magasság hüvelykben):

Ideális súly = 45,5 + 2,3 * (magasság - 60)

Férfiaknak (magasság hüvelykben):

Ideális súly = 50 + 2,3 * (magasság - 60)

Fogyás előtt egy írástudó embernek meg kell győződnie arról, hogy valóban szüksége van-e rá, és hogy a probléma nem távoli. És ehhez tudnia kell, hogyan kell kiszámítani a túlsúlyt. Ez segít meghatározni, hogy pontosan hány kilogrammot kell leadnia, hogy elérje a nemének, magasságának és életkorának megfelelő paramétereket. Az egyetlen probléma az, hogy rengeteg számítási képlet létezik, és senki sem tudja biztosan megmondani, melyik a legpontosabb. A tudósok szerint egyikük sem vallja magát a legjobbnak: mindegyiknek vannak hiányosságai.

Quetelet klasszikus formulája

Egy általánosan elfogadott módszer egy személy túlsúlyának kiszámítására a Quetelet-képlet. Ezt egy olyan tekintélyes szervezet hagyta jóvá és ajánlja, mint a WHO. A legtöbben ezért használják. Lehetővé teszi, hogy megtalálja a BMI - testtömeg-indexet (nyugaton rövidítve BMI - Body Mass Index).

Számítási képlet: I=M/H 2, ahol:

• I - testtömeg-index;
• M - jelenlegi súly kilogrammban;
• H - pillanatnyi magasság méterben.

• M=74;
• H=1,6;
• számítsa ki a magasság négyzetét: 1,6x1,6=2,56;
• kiderül, hogy I = 74:2,56 = 28,91.

Jegyzet. Itt és a szövegben minden számítási példa ezen adatokon alapul: hagyományos kisemberünk súlya 74 kg, magassága 1 m 60 cm A többi paramétere (kor, nem, testfelépítés, csuklóméret) változhat. Ez kényelmesebbé teszi a kapott eredmények összehasonlítását és következtetések levonását a javasolt képletek és módszerek „pontosságára”.

A WHO hivatalos táblázata szerint a BMI-norma 18,5-24,9 között mozog (beleértve). A 25-29,9 közötti folyosót túlsúlynak tekintjük, erre esett a számítási példánkban kapott érték (28,91). A 30-tól kezdődő mutatók már az elhízásra utalnak.

Annak ellenére, hogy a BMI-képletet maga a WHO is elismeri, gyakran kritizálják, mert nem pontos. Először is Quetelet (belga statisztikus és szociológus) dolgozta ki 1869-ben. Egyszerűen elavult. Másodszor, nem veszi figyelembe az emberi test korát és felépítését, ami azt jelenti, hogy nem ismerhető el ideális számításnak.

A WHO felismeri ennek a megközelítésnek a tökéletlenségét, de nem siet feladni. Kor és nem alapján korrigálták a normál BMI-t:

Ha a BMI magasabb, mint a táblázatban megadott mutatók, ez a túlsúly jelenlétét jelzi.

Táblázatok

Azok, akik nem értenek a matematikához és nem szeretik a számításokat, más módon is meghatározhatják a súlyfelesleget. Először is, ehhez keresse meg az online számológépeket, írja be adatait speciális mezőkbe, kattintson a „számítás” gombra, és kész választ kap. Másodszor, megtalálja a testsúly és az olyan paraméterek közötti megfelelési táblázatokat, mint a nem, magasság vagy életkor.

Magasság és súly táblázat

Példa. A 160 cm magas és 74 kg testsúlyú hagyományos kisemberünk a felesleges kilóktól való megszabadulás kategóriájába tartozik. Ha ez egy nő, akkor legalább 18 kg-ot kell fogynia (optimális paraméterei 50-56 kg). Ha férfi, akkor 14 kg-mal (számára az ideális folyosó 55-60 kg).

Táblázat magasság és életkor szerint

Példa. Ha a mi hagyományos férfiunk 20 éves, akkor 11 kg-ot kell fogynia; és ha 60, akkor csak 6-tal.

Táblázat a túlsúly kiszámításához testtípustól függően

Testfelépítésük szerint 3 típusra osztják az embereket, ezen múlhatnak az ideális és a túlsúly paraméterei is. A csukló mérete segít meghatározni, hogy ki vagy:

Aszténiás betegek számára:

• a nyak hosszú, vékony;
• a vállak keskenyek;
• a mellkas lapos, keskeny;
• a végtagok hosszúak;
• megnyúlt arc;
• vékony orr;
• az izmok gyengék;
• a túlsúlyra való hajlam minimális.

Normoszténiának:

• karcsú lábak;
• a derékrész vékony;
• harmonikus alak;
• átlagos magasság.

Hiperszteniások esetén:

• a csontok nehézek és szélesek;
• a mellkas terjedelmes és rövid;
• széles vállak;
• lerövidült végtagok;
• átlag alatti magasság;
• magas a túlsúlyra való hajlam.

Ezek után a táblázatok segítségével megállapíthatja, hogy túlsúlyos-e:

Férfiaknak

Nőknek

Ha Ön és a testalkata nem fér bele az ideális testsúly folyosójába, akkor is gondja van a súlyfelesleggel. Hogy ez mennyire fontos, azt kisemberünk példáján láthatjuk. Ha ez egy hipersztén nő, akkor legalább 13 kg-ot kell fogynia, ha normosztén, akkor 18 éves korig, és ha aszténiás, akkor mind a 23. Egyetértek: a különbség jelentős.

Az ilyen táblázatok kényelmesek, mert nem igényelnek bonyolult matematikai számításokat, amelyek könnyen hibázhatnak.

Broca módszere

Paul Brocq (francia sebész, anatómus, etnográfus, antropológus) a 19. században egy speciális képletet javasolt, amellyel a túlsúly kiszámítható. Ma már a népszerűségét tekintve csak kicsivel marad el a Quetelet-módszertől. A fent már említett testtípuson alapul.

• H – 100 (ha H< 165 см);
• H – 105 (ha H = 166–175 cm);
• H – 110 (ha H > 175 cm).

Ezt követően a túlsúly kiszámításához az Ön testtípusát használjuk:

• az aszténikusok 10%-kal csökkentik a Broca-indexet és elérik ideális testsúlyukat;
• hiperszténikusok 10%-kal növelik;
• normoszténikusok az eredményt változatlanul hagyják.

Számítási példa. Ha a mi feltételes kisemberünk:

• aszténiás: 160–100–10%=54; akkor 20 kg-ot kell fogynia;
• hiperszténiás: 160–100+10%=66; akkor 8 kg feleslege van;
• normosztén: 160–100=60; akkor 14 kg-ot kell leadnia.

A Broca módszer nem működik sportolók, terhes nők vagy gyermekek esetében.

egyéb módszerek

Sok tudós próbált olyan módszert kidolgozni, amellyel kiszámítható lenne az ideális testsúly és meghatározható lenne a plusz kilók száma. Csak a leghíresebbekre mondjunk példákat.

Lorenz

A múlt századi képlet Hendrik Anton Lorentz dán fizikustól. A túlsúly kiszámításához először meg kell határoznia az ideális súlyt.

Kiterjesztett Lorentz-képlet: H (magasság centiméterben)–100–(H (centiméterben)–150):2.

Példa: 160–100–(160–150):2=55.

Röviden: H (centiméterben): 2–25.

Példa: 160:2–25=55.

Hagyományos kisemberünknek most kiszámolhatjuk, hogy mennyi súlyfelesleggel rendelkezik: 74-55 = 19 kg.

Borngart

• V=75;
• 160 x 75:240=50.

Következtetés: 20 plusz kilogrammot fedeztek fel.

Mohamed

Példa: 160 2 x 0,00225 = 57,6.

Következtetés: 16,4 plusz kilót kell leadnia.

Mohamed technikáját 2010-ben fejlesztették ki. Sok tudós nem csak a leginnovatívabbnak, hanem az egyik legjobbnak is tartja.

Breitman

Például: 160 x 0,7–50=62.

Következtetés: 12 kg többlet.

Monneroth-Dumain

Például:

• V csukló=17 cm;
• (160–100+(4 x 17)):2=64.

Következtetés: 10 kg-tól kell megszabadulni.

Brok–Bruksht

• nőnek: H (centiméterben)–100–(H (centiméterben)–100):10;
• férfinak: H (centiméterben)–100–(H (centiméterben)–100):20.

Számítási példa:

Nőknél: 160–100–(160–100):10=54.

Következtetés: 20 kg-ot fogyunk.

Férfiaknál: 160–100–(160–100):20=57.

Következtetés: 17 kg-ot fogyunk.

Kreff

Esély:

• 0,9 a V csuklónál< 15 см;
• 1 V csuklóval = 15-17 cm;
• 1,1 V > 17 cm csukló esetén.

Számítási példa:

• V csukló=17 cm;
• életkor = 45 év;
• (160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Következtetés: 15,95 kg-ot fogyunk.

Szekreter

Számítási példa:

• testtömeg átszámítása grammra: M=74 kg=74 000 g;
• 74 000:160 2 = 2,89 (többlet van, ha ez a mutató meghaladja a 3-at).

Következtetés: a paraméterek közel vannak a kritikus szinthez.

Potton

Ideális súlyképlet férfiaknak: H (centiméterben) – 100 – H (centiméterben): 200.

Példa: 160–100–160:200=59,2.

Következtetés: 14,8 kg-ot kell leadnia.

Nők képlete: H (centiméterben)–100–H (centiméterben):100.

Példa: 160–100–160:100=58,4.

Következtetés: a nőknek 15,6 kg-tól kell megszabadulniuk.

Korovin

• a bőrredő vastagsága a harmadik borda közelében;
• a bőrredő vastagsága a köldök szintjén.

• ha a bőrredő vastagsága a harmadik borda közelében több, mint 1,5 cm, ez a túlsúly jele;
• ha a bőrredő vastagsága a köldök szintjén meghaladja a 2 cm-t, ez is plusz kilók jelenlétét jelzi.

Devin

1974-ben Dr. Devin kifejlesztett egy képletet, amelynek célja a beteg számára szükséges gyógyszeradag helyes kiszámítása volt. De idővel széles körű népszerűségre tett szert, és az ideális testsúly meghatározására kezdték használni. Egyébként a legtöbb online számológép pontosan ennek alapján működik.

Férfi képlet: 50 + 2,3 x (H (hüvelykben) - 60).

• 50+2,3 x (62,99–60)=57.

Következtetés: 17 kg-ot kell leadnia.

Képlet nőknek: 45,5 + 2,3 x (H (hüvelykben) - 60).

Számítási példa:

• a magasság átváltása hüvelykre: H=160 cm=62,99 hüvelyk;
• 45,5+2,3 x (62,99–60)=52.

Következtetés: 22 kg-ot kell leadnia.

Robinson

Ez egy továbbfejlesztett Devin formula, amely sokak szerint lehetővé teszi, hogy pontosabb eredményt kapjon.

Férfi képlet: 52 + 1,9 x (H (hüvelykben) - 60).

Számítási példa: 52+1,9 x (62,99–60)=58.

Következtetés: eltávolítunk 16 plusz kilót.

Képlet nőknek: 49 + 1,7 x (H (hüvelykben) - 60).

Számítási példa: 49+1,7 x (62,99–60)=54.

Következtetés: 20 plusz kiló gyarapodott.

Taton

Képlet: H (centiméterben)–(100+(H (centiméterben)–100):20).

Számítási példa: 160–(100+(160–100):20)=57.

Következtetés: 17 kg-ot fogyunk.

Referenciaként: Jan Taton lengyel kutató, aki egész életében a túlsúly problémáját tanulmányozta. Kidolgoztam a saját diétámat.

Noorden

Számítási példa: 160 x 420: 1000 = 67,2.

Következtetés: a ballaszt 6,8 kg.

Kádár

Férfi képlet: 0,713 x H (centiméterben) – 58.

Számítási példa: 0,713 x 160–58=56.

Következtetés: 18 kg többlet.

Képlet nőknek: 0,624 x H (centiméterben) - 48,9.

Számítási példa: 0,624 x 160–48,9=51.

Következtetés: 23 felesleges kilogramm.

Gabbs

Számítási példa: (160–150) x 4:5+55=63.

Ottó

Képlet férfiaknak: Broca indexe - (Broca indexe - 52) x 1:5.

Számítási példa: 60–(60–52) x 1:5=58.

Következtetés: mínusz 16 kg-ot kell tennie.

Nőknél: Broca indexe - (Broca indexe - 52) x 2:5.

Számítási példa: 60–(60–52) x 2:5=57.

Következtetés: mínusz 17 kg.

Dukan

Ha Dukan szerint kell kiszámolnia a túlsúlyt, mert (megismerkedhet vele) rendkívül fontos, csak találjon egy online számológépet számos webhelyen, amelyek a fogyás e módszerére vonatkoznak. Figyelembe veszi:

• kor;
• testtípus;
• magasság;
• izomtömeg.

Ha a számítások során kapott adatokat különböző képletekkel elemezzük, akkor a szórás meglehetősen nagy. Ez ismét bizonyítja, hogy az ideális technika még nem alakult ki.

Bónusz férfiaknak: John McCallum technikája

John Dennis McCallum a huszadik század közepének híres amerikai sportrovatvezetője és írója. „A siker kulcsa” című bestsellerében egy külön képletet kínál, amellyel a fiatal férfiak (18 és 35 év közöttiek) nem annyira kiszámolhatják súlyfeleslegüket, mint inkább testarányukat. Technikája a csukló kerületén alapul:

• csukló kerülete x 6,5 = mellkas kerülete (CH);
• 85% OG = medencetérfogat;
• 70% OG = derék;
• 53% OG = csípő;
• 37% OG = nyak;
• 36% OG = bicepsz;
• 34% OG = dobverő;
• 29% OG = alkar.

A McCallum-módszert testépítő képletnek is nevezik. Azok a férfiak, akiknek nemcsak a fogyás és az izomtömeg felépítése fontos, hanem az is, hogy azt helyesen osszák el a testben, hogy faragatlan és szép legyen, ezek a számítások egy igazi áldás.

Most ezeket a tápszereket csak otthon használják, és azoknak ajánlott, akiknek súlyfeleslegük nem haladja meg a 10 kg-ot. Más esetekben a szakértők azt javasolják, hogy lépjenek kapcsolatba velük ezzel a problémával. 2000 óta egy új mérési módszert tesztelnek és alkalmaznak a klinikákon a BMI alternatívájaként. Ezt testtérfogat-indexnek (BVI - Body Volume Index) hívták. Pontosabb, mert háromdimenziós szkennelés eredménye.

Szöveg: Tatyana Maratova

Mielőtt bármilyen diétát kezdene, meg kell kérdeznie, hogyan kell kiszámítani a túlsúlyt. Kiderült, hogy jóval több út létezik... A fogyókúrás technika megválasztása pedig végső soron a plusz kilók számától függ.

Hogyan számítsuk ki a túlsúlyt: én és az ideális

Hogyan számoljuk ki a túlsúlyt? És mi ez? A túlsúly a tényleges és az ideális súly közötti különbség. Az ideális testsúly egy olyan kifejezés, amelyet egy személy normál súlyának meghatározására használnak, ismerve a magasságát és nemét. Az ideális testsúly ismerete motivál a diéta folytatására, az ilyen ismeretek a túlsúly elvesztésének nehéz útjára vezetnek.

A nők ideális testsúlyát a következő képlet alapján számítják ki: 100 + (magasság hüvelykben - 60) x 5. A férfiak esetében a számok eltérőek: 106 + (magasság hüvelykben - 60) x 6. A legjobb, ha helyesebb és a táplálkozási szakemberek körében általánosan elfogadott képlet, amelyet kilogrammokra számolnak: Súly (kg) = 50+0,75 x (magasság (cm)-150)+ (életkor-20)/5.

Számolja ki súlyfeleslegét úgy, hogy a fenti képlettel kiszámított ideális testsúlyát kivonja aktuális súlyából. Például, ha egy nő jelenleg 68 kilogrammot nyom, akkor 10-15 kg-os túlsúlya van. Ha egy férfi súlya 90 kilogramm, akkor 20-25 kilogrammal túlsúlyos.

Hogyan lehet kiszámítani a túlsúlyt egy webes számológép segítségével

Nem kell a képletek kiírásával bajlódnia, hanem a túlsúly és az ideális testsúly kiszámítása webes számológépekkel, amelyeket számos, a túlsúly elleni küzdelemmel foglalkozó oldal kínál. Minden arány - súly, életkor, nem - már benne van bennük, csak meg kell adnia az adatait.

A súlyfelesleg kiszámítása után ne kezdjen el azonnal fogyókúrás programot – először forduljon orvosához. Válasszon olyan programot, amely a fehérjék és a szénhidrátok egyensúlyának fenntartását célozza, és amely gyümölcsöket és zöldségeket is tartalmaz. Ne feledkezz meg a mozgásról, sportolj legalább heti három napot.

Mindenkit, aki fogy, érdekli a normalitás kérdése. Milyen súlyt tartasz normálisnak magadnál? Számos képlet létezik, amelyek segítségével megállapíthatja, hogy testsúlya mennyiben felel meg egyik vagy másik statisztikai átlagnak. Hiszen mindezek a képletek az átlagemberen alapulnak. Ezért, amikor hozzájuk folyamodunk, világosan fel kell ismerni, hogy a normál súly bármely képlete feltételes.

Valójában mindannyiunknak megvan a saját, genetikailag előre meghatározott optimális testtömeg-értéke, amely a test egészének szöveteinek és szerveinek veleszületett szerkezeti jellemzőinek összességétől függ.

Például három testtípus létezik: aszténikus (vékony csontú/ektomorf), normosztén (normál/mezomorf) és hipersztén (széles csontú/endomorf).

A típus meghatározásához meg kell mérnie a csukló kerületét.

• Kevesebb, mint 16 cm - aszténikus;
• 16-18,5 cm - normosztén;
• Több mint 18,5 cm - hipersztén.

• 17 cm-nél kevesebb - aszténikus;
• 17-20 cm - normosztén;
• Több mint 20 cm - hipersztén.

A testtípusokon kívül mindannyiunknak be van programozva egy bizonyos súlya. Ezt a programot az anya aktiválja a terhesség alatt. Úgy gondolják, hogy ha a terhesség alatt súlyfeleslegre tett szert, akkor a gyermeknek a jövőben nehézségei lehetnek a testsúly szabályozásában. Életünk során más programot is lefektetünk a rosszainkkal. Fogyáskor sokan szembesülnek az úgynevezett egyensúlyi ponttal vagy alapponttal, amikor egészséges módszereket alkalmaznak, és ha sikerül, nem tudják fenntartani.

Például 90 kg-ot nyomtál, 55 kg-ra fogytál, még 5 kg-ot szeretnél leadni, de bármit is teszel, ez nem megy. Ugyanakkor még a diétát és a kisebb nyaralásokat is megszakítva nem hízol 3-5 kg-nál többet, amit aztán könnyen leadsz. Lehet, hogy elérte az egyensúlyi pontját, és ennek leküzdése sokba kerülhet. Ha a szervezet állandó stressz alatt van, és a fogyókúra, az edzés és az önmagunkkal szembeni magas követelmények állandó stresszt jelentenek, a kockázat megnő. Fontos, hogy figyelj magadra és tested szükségleteire.

Ha nem veszi figyelembe a test és a fizikum egyéniségét, akkor a hozzávetőleges számításokban a következő egyszerű képleteket használhatja (szerző P.P. Broca, 1871):

Férfiaknak

(Magasság cm-ben – 100) x 0,9 = ideális súly.

Nőknek

(Magasság cm-ben - 100) x 0,85 = ideális súly.

Van egy másik képlet, amely férfiak és nők számára egyaránt használható:

(Magasság cm-ben - 100) = ideális súly.

Példa: Ha az Ön magassága 152 cm, akkor a súlyának 152-100 = 52 kg-nak kell lennie.

Van egy másik képlet:

Magasság cm-ben x Mellbőség cm-ben / 240 = ideális súly.

Példa: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ne felejtse el, hogy továbbra is figyelembe kell vennie a testtípusát, a nők természetesen több zsírt tartalmaznak, mint a férfiak.

Ezért a következő adatok alapján határozhatja meg ideális súlyát:

Férfiaknak

Nőknek

Az ideális súlyképletek segítenek kitalálni, mennyi ideig lehet fogyni. Fontos azonban megérteni, hogy két pontosan azonos súlyú ember teljesen másképp nézhet ki. Itt nem a magasság vagy a testtípus a lényeg, hanem a testösszetétel - az izom és a zsír aránya. Nézd a képet.

A zsírszövet terjedelmesebb, mint az izomszövet. Ezért néz ki a bal oldali lány kanyargósabbnak, mint a jobb oldali lány, pedig egyforma a súlyuk. És ezért olyan fontos, hogy ne annyira a fogyásra törekedjünk, hanem az izmok erősítésére erősítő edzéssel és.