Fóbiák, amelyek megakadályozzák, hogy éljünk. Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés félelemtől. Hogyan lehet megszabadulni a fóbiától Hogyan lehet gyógyítani a fóbiákat és a tudatalatti félelmeket

Az ember tagadhatatlanul intelligens lény, tisztában van saját cselekedeteivel, de testének bizonyos reakcióit nem lehet irányítani, vagy jelentős erőfeszítést kell tenni ennek elérése érdekében. Különösen a pánik pillanataiban, amikor a körülmények kényszeréből az ember ijesztő helyzetbe kerül. nehéz helyzet, tetteiből gyakran nincs logika – az ártalmatlan dolgok forrássá válnak negatív érzelmek, a test megremeg és elgyengül, elveszik a kontroll a gondolkodási folyamatok felett, akárcsak minden érzelem.

Ennek eredményeként el kell gondolkodnia azon, hogyan lehet megbirkózni a fóbiával, és el kell csillapítania az irányíthatatlan félelmet. Egyes félelmek ártalmatlanok, mások elviselhetetlen teherré válhatnak, mert akadályokká válnak. társasági élet, kommunikáció, munkaügyi tevékenység, ne engedd, hogy élvezd a kellemes apróságokat. A fóbiák elleni küzdelem elhanyagolt forma meglehetősen összetett, de egészen valóságos - erre a célra klinikákat és pszichológiai központokat hoznak létre.

A fóbiákat nem lehet figyelmen kívül hagyni, de helyesen kell kezelni őket

Mielőtt belegondolna, hogyan lehet megszabadulni a fóbiától, meg kell bizonyosodnia a jelenlétéről - először meg kell különböztetnie az ilyen jelenségeket a személy bizonyos eseményektől és dolgoktól való félelemtől. Négy tényező segít felismerni a kontrollálhatatlan félelmet:

  1. Bizonyos tárgyakhoz, gondolatokhoz vagy körülményekhez kötődő jelentős intenzitás.
  2. Stabilitás, mivel a vizsgált jelenség természete állandó, nem múlik el magától.
  3. Indokolatlanságról beszélünk, amikor bizonyos elvárások következtében alaptalanul támad fékezhetetlen félelem.
  4. Életkorlátozások - a hétköznapi félelem leküzdhető, de az ellenőrizetlen reakció arra kényszeríti az embert, hogy minden erejével elkerülje bizonyos eseményekben és helyzetekben való részvételt.

Számos jel arra utal, hogy a félelmek és fóbiák kezelése szükséges:

  1. Túlzott félelem, pánik egy bizonyos tárgy láttán vagy különleges helyzet esetén.
  2. Megjelenik a kontrollálhatatlan remegés, szapora szívverés, fokozott izzadás és szárazság. szájüreg, hányingert és szédülést érezhet.
  3. Letargia van mentális tevékenység valamint a logikailag igazolt cselekvési terv felépítésének lehetetlensége.
  4. A fékezhetetlen vágy úgy tűnik, hogy a lehető legmesszebbre meneküljön, hogy biztonságosan elrejtőzzön.
  5. A látottak vagy tapasztaltak után gyengének érzi magát, rémálmai vannak és paranoiás lesz.

Annak ellenére, hogy a pszichiáterek azt mondják, hogy a félelem teljes logikus magyarázata lehetetlen, ez az állítás vitatható, mivel számos módszer létezik a fóbia megszabadulására, amihez meg kell érteni annak előfordulásának kiváltó okát. Sokféle félelem létezik - az ember félhet a pókoktól, éles tárgyak, víz, nyílt terek és még sok más. Vannak azonban az ellenőrizhetetlen félelem leggyakoribb okai, ezek a következők:

  1. Félelem a zárt terektől - klausztrofóbia. A jelenséget erős szapora szívverés kísérheti, fájdalmas érzések a mellkasban és a szédülésben.
  2. Ha félsz a magasságtól, arról beszélnek tériszony, ebben az állapotban az ember valódi pánikrohamot él át, és nem tud normálisan gondolkodni.
  3. Nál nél szociális fóbia egy személy pánikot él át, amikor nyilvános cselekvésekre van szükség. Általában a bolygó lakosságának körülbelül 13% -a szenved ilyen típusú patológiában.
  4. Nál nél zoofóbia az ember fél bizonyos állatoktól, és a jelenség lehet negatív kommunikációs tapasztalatok következménye, vagy más emberektől is átadható.

Az akrofóbia miatt az ember helytelenül viselkedik, amikor magasságban van

Az állapot veszélye és a modern terápia lehetőségei

Most beszéljünk arról, hogy szükség van-e a fóbiák kezelésére, mennyire szükséges a szakmai beavatkozás, és hogyan lehet egyedül megszabadulni a fóbiáktól és félelmektől.
Tekintettel arra, hogy a pánik állapotok, még azok is, amelyek nem túl gyakran fordulnak elő, negatív hatással vannak az életminőségre, fel kell tenni a kérdést, hogyan lehet gyógyítani a fóbiát, különösen azért, mert manapság számos technika létezik, amelyek lehetővé teszik a megbirkózást. ezzel a feltétellel. A terápia eredményessége mind szakszerű beavatkozás, mind öngyógyítás esetén magas, betartva az alapszabályt - hajlandónak kell lenni a félelem kialakulását kiváltó háttértényezők elemzésére és őszinte vágynak arra, hogy azt kiküszöböljük a félelemből. saját élet. A probléma megközelítése során a szakemberek egy speciális sémát alkalmaznak a fóbiák, a félelem és a pánikállapotok megszabadulására:

  1. Első fázis– a félelmet okozó és a fizikai állapotot rontó jelenség egyértelmű meghatározása.
  2. Második fázis– a félelem okával dolgoznak, miközben a szakemberek ebben a szakaszban hipnózist és pszichoterápiás technikákat alkalmaznak. A speciális foglalkozások lebonyolítása segíti a pácienst félelmei felismerésében és elfogadásában, és lehetővé teszi számára, hogy kritikus helyzet esetén ne veszítse el a konstruktív gondolkodást.
  3. Harmadik szakasz hogyan kell kezelni a fóbiákat - a félelmek kontrollálása a gyakorlatban és a megfelelő döntések meghozatalának képessége a valóságtól való menekülés vágya nélkül.

Meg kell jegyezni, hogy amikor eldönti, hogyan kell kezelni a fóbiákat felnőtteknél, a szakember olyan gyógyszereket használhat, amelyek segítenek enyhíteni. ideges feszültség, csökkenti a pánikrohamok előfordulását. Az ilyen gyógyszerek azonban meglehetősen veszélyesek az egészségre, használatuk tele van a farmakológiai függőség kialakulásának kockázatával, ezért nem kívánatos, hogy elragadják őket.

Megszabadulni a problémától magad

A fóbiák és félelmek önálló kezelésének mérlegelésekor a leggyakoribb vélemény az, hogy a kezelést kizárólag szakember végezheti. Ez a megközelítés azonban helytelen - abban az esetben, ha a beteg eltökélt a sikeres kimenetel mellett, és hisz önmagában, nemcsak a pánik félelmek megnyilvánulásait lehet csökkenteni, hanem teljesen megszabadulni tőlük.

A fóbiákat pszichoterapeutának kell kezelnie

A félelmek és fóbiák kezelésének független megközelítése sok tekintetben hasonlít egy hivatásos pszichoterapeuta megközelítésére, kivéve a hipnózis technikáját. Először is meg kell kérdezni magadtól, hogy pontosan mi a pánik félelem forrása - nem indokolt félelem, hanem egy érzés, amelyet nem lehet irányítani. Hiszen a szokásos értelemben vett félelem az önfenntartás természetes ösztöne, amely minden élőlényre jellemző.

A probléma forrásának meghatározása után el kell sajátítania az alapvető módszert, amely lehetővé teszi a fóbiák és a félelmek kezelését. Deszenzitizációról beszélünk, ami az a képesség, hogy pontosan abban a pillanatban ellazuljunk, amikor a pánik kezd megnyilvánulni. Most arról, hogyan kell használni - először teljesen ellazulnia kell, és meg kell valósítania félelmét úgy, hogy meghatározza a választ kettőre fontos kérdéseket. Mennyire rossz és ijesztő valójában? Lehetséges, hogy az áldozat eltúlozza a veszélyt?

Amikor a fóbiákat nézi, és hogyan kezelje őket egyedül speciális figyelem megérdemli a kikapcsolódást. A kívánt pozíció vízszintes, ezután kezdődik az automatikus edzés. A kívánt hatás eléréséhez hangfelvétel használható, szükség esetén bekapcsolható. Az ilyen jellegű foglalkozásokat nem csak akkor kell elvégezni pánikrohamok, hanem nyugodt állapotban is, amikor nincs félelemforrás, ami a jövőben lehetővé teszi a kívánt állapot gyorsabb elérését.

Nagyon fontos szempont van helyes légzés, amely segít helyreállítani a pszichológiai egyensúlyt, csökkenteni a gyakoriságot pulzusés pulzus. A relaxációs folyamat során ajánlott hallgatni saját légzését, miközben teljesen átadja magát a fizikai érzeteknek, ami felgyorsítja az eljárást és teljesebb hatást ér el.

Összefoglalva a fentieket, hat szakaszt különböztethetünk meg a fóbiák önálló kezelésében:

  • az indokolatlan félelem forrásának elemzése;
  • a félelem tudatosítása és elfogadása;
  • a megnyilvánult félelem erejének fokozatos csökkenése;
  • az ellazulás képessége kritikus helyzetben;
  • a légzés helyreállítása;
  • a pszichológiai egyensúly helyreállítása auto-edzés segítségével.

Hatékony technikák a patológia leküzdésére

Létezik speciális technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy megbirkózzon a távoli kóros félelemmel.

A légzőgyakorlatok segítenek a fóbiák leküzdésében

Tekintsük a legtöbbet hatékony módszerek hogyan lehet megszabadulni a fóbiától a következő technikák segítségével:

  1. A negatív gondolkodás kikapcsolása, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a negatív szempontok rögzítésével, az „elektromos kapcsoló” technika használatát javasolja. A saját félelme egy relé formájában jelenik meg, amely egyetlen rántással lefelé kapcsol ki - ezt a folyamatot a lehető legtisztábban kell elképzelnie minden részletében.
  2. A légzés segítségével megszabadul a félelemtől - a belégzés bátorságot ad a testnek, a kilégzés megszünteti a pánikot. Ebben az esetben a belélegzés után enyhe késés következik be, de a kilégzés kétszer annyi ideig tart, mint a belégzés.
  3. Pontosan meg kell tenni azt, ami pánikot okoz - ebben az esetben „hajtás” keletkezik, egy különleges energia, amely segíthet önmegvalósításban. Ha például egy személynek szociális fóbiája van és fél a nyilvános beszédtől, akkor ezt minden alkalommal meg kell tenni.
  4. Az „ékek ékekkel való kiütésének” elve a fóbiának megfelelő fiziológiai reakciók független kiváltásán alapuló technika alkalmazását javasolja. gyors szívverésÉs szakaszos légzés. Ez a megközelítés lerombolja a félelemreakció integritását, ami a tudatosság lehetőségét és az érzelmek irányításának átvételét eredményezi.
  5. A „színházi szerep eljátszásának” technikája lehetővé teszi a tudatalatti attitűdök leküzdését - magabiztos embert kell ábrázolnia, szándékosan kiegyenesíteni a vállát, birodalmi testtartást felemelni, feltartott állal. Egy enyhe mosolyra is szükség van - elég néhány másodpercig ebben az állapotban maradni, hogy az agy reagálni tudjon a test reakcióira és kiküszöbölje a félelmet.

Az elért hatás megszilárdítása

A pánik állapot visszatérésének megakadályozása érdekében folyamatosan dolgozzon tovább saját személyiségés az önbecsülés.

Pozitív orientáció - legjobb megelőzés fóbiák

Ehhez van egy bizonyos cselekvési rendszer is, amelyet követni kell a maximális pozitív hatás elérése érdekében:

  • minden győzelmet, még a legjelentéktelenebbeket is, fel kell jegyezni;
  • a kudarcokat gondosan elemzik annak érdekében, hogy megírhassák a következő forgatókönyvet, amely a sikerre irányul;
  • meg kell teremtenie saját támogatását a tudományba vagy a magasabb hatalmakba vetett hit formájában - a fő cél az, hogy bizalomra tegyen szert a sikeres kimenetelben, amikor saját képességeit maximálisan használja;
  • az embernek a pozitívumokra kell összpontosítania, támaszkodhat a szerettei szeretetére, a mások iránti barátságos hozzáállásra és a kölcsönös hajlandóság észlelésére.

A siker elérésének nehézsége számos okból adódik. Valaki nem hisz magában és nem tud hogyan lehet önbizalmat szerezni V saját erő. Vannak, akik nem tesznek kellő erőfeszítést és hiányzik a kitartásukból, míg mások a tűzhelyen fekve nem is tudják, hogyan győzd le a lustaságodat. Számos ok akadályoz bennünket abban, hogy elérjük céljainkat. Ma egy olyan problémát fogunk érinteni, amely a legtöbbet, ha nem mindenkit érint. Ez a probléma pedig a fóbiák, félelmek.

Az emberek nem mindig tapasztalják rögeszmés félelem, nem tud sikert elérni, amint azt sokak története példázza híres emberek. De érdemes tudni, hogy a félelem mértéke változó. Néha sok energiát és erőt igényelhet, néha pedig mentális zavarokhoz vezethet. A félelmek különböző formákban jelentkeznek a témáról az egyik korábbi cikkben - félelem és félelem a sikertől. Ebben a cikkben eltávolodunk a konkrétumoktól, és általánosságban nézzük meg a problémát.

Az ember félelem nélkül születik. Kisgyerek nem fél a tűz érintésétől, megbotlástól, eséstől stb. Mindezek a félelmek később jönnek. A hasznos félelmekkel együtt gyakran haszontalanokat is szereznek. Ha túl erőssé válnak, fóbiának nevezik őket.

Fóbia(az ógörög phobos - félelem) - erős és alaptalan félelem valamitől. Ez egy kifejezett rögeszmés, pánikszerű félelem. Az előfordulás valószínűsége rögeszmés félelmek Szinte mindenkinek van egy. Létezik nagy mennyiség a fóbiák típusai. Létezik még olyan dolog is, mint „fóbofóbia” – valamiféle fóbia elsajátításától való félelem. Úgy döntöttem, hogy figyelembe veszem a fő, leggyakoribb félelmeket, és a végén megadom általános ajánlásokat Ról ről, Hogyanmegszabadulni a fóbiáktól.

A leggyakoribb fóbiák

  1. Szociális fóbia (a latin socius szóból - közös, közös + egyéb görög phobos - félelem) - rögeszmés félelem - valami megtételétől való félelem társadalmi cselekvés. A szociális fóbia az emberek 13%-át érinti különböző időszakokélet. A legtöbb esetben a szociális fóbia az iskolai évek alatt kezdődik, amikor egy gyermek (vagy tinédzser) sok stresszes helyzettel szembesül - fellépés, kommunikáció az ellenkező nemmel stb. A szociális fóbia gyakran kíséri kevés önbizalomés teljes hiánya kommunikációs képességek. A szociális fóbia a fóbiás jelenségek egész csoportja. Ez magában foglalja a fóbiákat, mint például:
  2. Az akrofóbia (a görög acro - csúcs + phobos - félelem szóból) egy megszállott félelem a magasságtól, magas helyektől (erkélyek, tetők, tornyok stb.). Szinonimája - hypsophobia (görögül hypsos magasság + phobos - félelem). Az akrofóbiában szenvedők magas helyeken pánikrohamot tapasztalhatnak, és félnek maguktól leereszkedni. A tudósok bebizonyították, hogy a magasságtól való félelem egyfajta ösztön. Az akrofóbia fő tünetei a hányinger és a szédülés. Alla Pugacheva retteg a magasságtól.
  3. Verminofóbia (latinul vermis - féreg + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem valamilyen betegségtől, mikroorganizmusoktól, baktériumoktól és mikrobáktól, férgektől, rovaroktól. Ennek a fóbiának a hordozója Majakovszkij volt. A kilincseket csak zsebkendővel próbálta megérinteni... Édesapja valamikor vérmérgezésben halt meg. Scarlett Johansson szívesebben csinál rendet a szállodai szobájában, jóval a szobalánya érkezése előtt.
  4. Zoofóbia (a görög állatkertből - állat + phobos - félelem) - rögeszmés félelem- félelem az állatoktól, gyakran egy bizonyos fajtól. A zoofóbia oka, mint sok más fóbia, gyakran baleset. Például egy gyereket megharapott vagy erősen megijesztett egy nagy kutya. Más személytől is örökbe fogadható. Például egy gyerek látja, hogy az anyja sikoltozik egy egér láttán, és elkezdi az egeret a veszéllyel társítani. A zoofóbiának számos fajtája létezik, ezek közül csak néhány:
  5. Klausztrofóbia (latin claustrum - zárt + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem a zárt terektől, félelem zárt helyiségek, zárt terek, félelem a liftektől... A fóbia leggyakoribb típusa a világon. A statisztikák szerint 6-7% -a szenved klausztrofóbiában. Ezt a félelmet szapora szívverés, mellkasi fájdalom, remegés, fokozott izzadásés szédülés; egy személy akár agyvérzést is érezhet. Michelle Pfeiffer és Uma Thurman félnek a szűk helyektől. Thurmannak meg kellett küzdenie ezzel a félelemmel a Kill Bill vol.2 jelenetéért, ahol a karaktere elevenen egy koporsóban találja magát eltemetve.
  6. Xenofóbia (a görög kseno - idegen + phobos - félelem szóból) - intolerancia valakivel vagy valamivel szemben, ami idegen, ismeretlen, szokatlan. BAN BEN modern társadalom Az idegengyűlölet a tárgyak nagyon széles körére terjed ki, amely szerint a következő típusokat különböztetjük meg:
  7. A nyctophobia (a görög nyktos - éjszaka + phobos - félelem szóból) egy megszállott félelem - félelem a sötét, kivilágítatlan szobáktól. Szinonimája - achluofóbia, scotophobia (a görög Skotos szóból - sötétség + phobos - félelem) - kóros félelem az éjszakától vagy a sötétségtől. Gyakori gyermekeknél és nagyon ritka felnőtteknél. A sötétségtől való félelem még mindig kísérti Jennifer Lopezt és Keanu Reevest. Anna Szemenovics csak fénnyel alszik el, és nem bírja a sötétséget. „A fő fóbiám a sötétségtől való félelem. Igaz, nem gyerekkorban jelent meg, mint a legtöbb embernél. Csak most kezdtem észrevenni, hogy kényelmetlenül érzem magam, amikor túl sötét van körülöttem” – mondja az énekes.
  8. Pteromerchanofóbia - félelem a repüléstől. A repüléstől való félelmet körülbelül 25 éve tanulmányozzák, és a nagy légitársaságok, repülőterek és egyetemek egyesítik erőiket az aerofóbia elleni küzdelemben. Az emberek 20%-a számára a repülőgépen való repülés óriási stresszel jár. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher és Colin Farrell, Billy Bob Thornton és sok más híres ember szenved a légi utazástól való félelemtől.
  9. Thanatofóbia (a görög thanatos szóból - halál + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem a hirtelen hirtelen haláltól. Saját halálfélelmed erős szorongásban és szerettei iránti aggodalomban nyilvánulhat meg. Anélkül, hogy szinonimák lennének, a következő betegség közeli jelentésű:
    • A nekrofóbia (a görög nekros - halott + phobos - félelem szóból) a holttestektől, a temetési kellékektől és a körmenetektől való megszállott félelem. Sarah Michelle Gellar vámpírölő nem bírja a temetőket. A televíziós sorozat forgatásakor a producereknek még mesterséges temetőt is kellett létrehozniuk.
    • Taphefóbia (görögül taphe - temetés + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem attól, hogy élve eltemetik. Edgar Poe és Gogol attól féltek a legjobban, hogy élve eltemetik őket.
  10. Eremofóbia (a görög eremos - elhagyott + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem az elhagyott helyektől vagy a magánytól. Szinonimája - monofóbia (az orvosi szakkifejezések angol szótára: Monophobia - félelem attól, hogy egyedül maradnak), autofóbia, anuptaphobia, isolophobia (francia elszigeteltség magány), eremiphobia. Sokan szenvednek ilyen típusú fóbiától, különösen a kezdeti szakaszban. A szakértők hajlamosak azt hinni, hogy az ilyen emberek gyermekkorukban pszichés zavart tapasztaltak (például a szüleiktől való elszakadás következtében). Ugyanakkor szerint Kutatóközpont SuperJob.ru Az orosz lakosok 51%-a gondol a magányra, és fél tőle. Ugyanakkor 17%-uk „határozottan fél”, 34 százalékuk pedig „inkább igen”.

Szakértők becslése szerint több mint 10 millió ember szenved fóbiában, de egyesek attól tartanak, hogy elismerik a problémát, megnehezíti annak pontos meghatározását. Robert Edelmann professzor, aki az emberi fóbiákat tanulmányozza a Brit Nemzeti Fóbia Társaság számára, azt mondja: „Furcsa lenne, ha mindenkinek nem lenne valamilyen fóbiája, de korlátozottabb számú ember szenved a nyugtalanságtól. klinikai esetek fóbiák."

Hogyan lehet megszabadulni a fóbiától

Megszabadulhat a fóbiáktól, és bizonyos esetekben akár egyedül is, csak az a fontos, hogy pontosan meghatározza, mitől szabaduljon meg. Az ajánlásokat viselni fogják általános jelleg, mert minden konkrét félelemnek megvannak a maga okai.

Ne koncentrálj a negatív érzelmekre. Ehhez kellemes emlékekkel vagy örömet okozó tevékenységekkel kell elfednie őket, és azokon a területeken valósítania kell magát, ahol a legjobban megy. Mindenkiben, még a legfélénkebb emberben is, mindig megvan a bizalom tere - az a tér, az az idő, a körülmények és feltételek, az üzlet, az a személy - akivel, hol és amikor minden sikerül, minden könnyű és semmi sem félelmetes. Nem kell semmilyen helyzetben teljes nyugalmat elérni, arra számítani, hogy a félelem elpárolog, a merevség és a szorongás megszűnik. Az izgalom és a harcias izgalom pontosan az, ami a tevékenységhez szükséges.

Nem a félelemmel, hanem annak intenzitásával érdemes küzdeni. Minél többet küzd az ember, hogy megszabaduljon ezektől rögeszmés gondolatok, annál jobban elsajátítják. A félelem érzése kivétel nélkül minden emberben benne van. A félelem minden élőlény legrégebbi védekező válasza a veszélyre vagy annak lehetőségére. Paradox módon a legjobb módja annak, hogy valóban megszabaduljunk a félelemtől, ha beismerjük, hogy félünk, és megtanulunk együtt élni ezzel a gondolattal. Ezért el kell ismernie a félelmét, sőt el kell merülnie benne, meg kell engednie magának, hogy féljen. És hamarosan észre fogja venni, hogy intenzitása fokozatosan csökken.

Sportolni. A fizikai aktivitás a gyakorlat pedig elégeti a felesleges adrenalint. A rejtett testi zavarok, valamint az élet elégtelen kiteljesedése sokszor éppen lelki szinten kudarcokon, zavarokon keresztül jelentkezik.

Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy. Minden emberben van minden jó és minden rossz, minden tulajdonság, amit csak el tudsz képzelni. Ismerd fel magad egyetlen léleknek – változó, fejlődő és végtelenül különböző megnyilvánulásaiban. Az önmagunktól és a megnyilvánulásaitól való félelem gyerekkorában az embernek csak a „fényes” képének elfogadása kényszerítette ki. És ez csak a valóság csonka képe.

Biztosan lesznek, akik így gondolják a legjobb orvosság rögeszmés félelmek előfordulásától – soha semmitől ne félj. És tévedni fognak: már csak azért is, mert először is a szorongások és félelmek hiánya pontosan egy jel pszichiátriai zavar. Másodszor pedig persze a fóbia nem a legkellemesebb jelenség, de valószínűleg jobb „a semmiből” átélni a félelmet, mint a vakmerő merészség vagy az ostoba meggondolatlanság következtében elveszíteni az életét.

Ma arról fogunk beszélni fóbiák amelyek néha zavarják az életünket, és azt is, hogyan lehet megszabadulni tőlük rögeszmés félelem.

A félelmek komoly akadályt jelentenek a sikerben. A terepen tartózkodó emberek gyakran azért állnak meg, mert nem tesznek eleget. Másik gyakori probléma, ami a siker útjába áll a lustaság. Az emberek nem tudják, és néha nem is veszik észre, hogy a kudarc oka az, hogy nem dolgoznak keményen.

Sokan szenvednek rögeszmés félelmek. És ez kétségtelenül újabb akadálya a siker elérésének. Ha azonban valakinek vannak bizonyos félelmei, ez nem jelenti azt, hogy nem érhet el sikert. Fóbiák különböző jellegűek és intenzitásúak. Egyes félelmekkel könnyen együtt lehet élni, míg mások akár az életminőséget is befolyásolhatják mentális zavarok. De kevesen tudják, hogy létezik még ilyen is szokatlan fóbia hogyan - az emberek tudat alatt félnek attól, hogy sikereket érjenek el egyik vagy másik törekvésükben, ezért inkább inaktívak maradnak. Ezt csaló szindrómának is nevezik.

Gyerekként a kevéstől félünk. De idővel jönnek a tapasztalatok, amelyek megtanítanak félni a konnektortól, a forró tűzhelytől stb. Néha megtörténhet velünk gyerekkorunkban valami, ami nagyon szilárdan rögzül a fejünkben egy új félelem formájában. A félelmek hasznosak lehetnek (segítenek túlélni). De vannak olyan félelmek is, amelyek megzavarhatják karrierjét és életét. Túl sok erős félelmekÁllítólag fóbiáknak hívják őket.

Tovább angol nyelv a félelmet a Félelem szó jelzi. A fóbia szó a görög phobos szóból származik, és lazán félelemnek fordítják. Nézzük meg a leggyakoribb félelmeket, és beszéljünk róluk hogyan lehet megszabadulni a fóbiáktól.

A 10 leggyakoribb fóbia

1. Eremofóbia- a görög eremos (sivatag) szóból - félelem az elhagyatott helyektől és félelem az egyedülléttől. Ezt a félelmet monofóbiának, autofóbiának, anuptafóbiának, izolofóbiának és eremifóbiának is nevezik. Oroszországban körülbelül minden ötödik ember fél a magánytól ilyen vagy olyan mértékben, és minden harmadik fél inkább. A megkérdezettek közül minden második gondolkodik a magányon.

2. Tanatofóbia a görög thanatos (halál) szóból - halálfélelem. Ez a típus A fóbiák különböző módon nyilvánulhatnak meg. Például a szerettei miatti túlzott szorongásban. Félnek a holttestektől és a temetési kellékektől is – nekrofóbia (a görög nekros szóból – halott). Van egy szokatlan fóbia is - ez az élve eltemetéstől való félelem - a taphefóbia (tafe - a görög temetésből).

3. Pteromerchanofóbia- Ez a félelem a repülőgépen való repüléstől. Nem hazudok, én magam is félek a repüléstől. Bár még soha nem repültem rajta. A statisztikák azt mutatják, hogy repülővel sokkal biztonságosabb, mint autóval utazni. De az emberek még mindig sokkal jobban félnek attól, hogy lezuhannak egy repülővel, mint attól, hogy autóbalesetet szenvedjenek. A kutatások azt mutatják, hogy minden ötödik megkérdezett személy nagy stresszt él át repülés közben a repülőgépektől való félelem miatt. A terroristák terrortámadásaikkal csak olajat öntenek a tűzre.

4. Sokan szenvedtek gyermekkorban nyktofóbia(a görög nyktos - éjszaka szóból). A sötétségtől és az éjszakától való félelem még a felnőttek körében is gyakori jelenség. Ezt a félelmet scotofóbiának is nevezik (skotos - görögül sötétségnek fordítják). Az akluofóbia kifejezés is megtalálható. Általános szabály, hogy felnőttkorban a sötétségtől való félelem eltűnik. De nem mindig. Jó út Szembeszállni a sötétségtől való félelemmel – aludj éjszakai lámpával. Igaz, ez rossz hatással van az alvás mélységére és minőségére.

5. Idegengyűlölet- Ez az idegen kultúráktól való félelem. A kseno szót görögül „idegennek” fordítják. Az idegengyűlölet pedig szó szerint az idegenektől való félelem. Az idegengyűlölet általában az idegen kultúráktól, nemzetiségektől és vallásoktól való félelemként értendő. Innen ered az etnofóbia, amely egyesek alapján rasszizmushoz és diszkriminációhoz vezethet külső jelek egy másik kultúra. Idegengyűlölet alakulhat ki például új szubkultúrákkal szemben (korábban az „emo”, a „goths” stb. népszerűek voltak). Egyszóval az idegengyűlölet nem a legkellemesebb félelemtípus, ami gyakran konfliktushelyzetekhez vezet.

6. Klausztrofóbia- félelem a zárt terektől. A Claustrumot görögből zártnak fordítják. A klausztrofóbiában szenvedők félnek a zárt terektől, például a lifttől vagy a tárolóhelyiségtől. Különböző becslések szerint a világon meglehetősen sok ember szenved klausztrofóbiától - körülbelül minden huszadik ember (6-7%). És bár úgy tartják, hogy ez az egyik leggyakoribb fóbia, még nem találkoztam ilyen emberekkel. Talán az a lényeg, hogy Oroszországban nem szokás beszélni a félelmeiről, és főleg olyan dolgokról, mint a klausztrofóbia.

9. Tériszony- ez a magasságtól való félelem (az acrot görögül csúcsnak fordítják). Ezt a félelmet megtapasztalhatod például egy óriáskeréken. A „hipszofóbia” kifejezést is használják. A kutatók szerint az akrofóbia veleszületett fóbia, amely az emberekben az ösztönök szintjén rejlik.

10. Szociális fóbia- a társadalomtól való félelem. Vannak itt emberek különböző formák a fóbia megnyilvánulásai. Például félelem a nyilvános beszédtől (peirafóbia), antropofóbia (félelem idegenek), agorafóbia – félelem a nyílt terektől.

Hogyan lehet megszabadulni a fóbiától

Amikor először tanárként dolgoztam egy főiskolán, nagyon féltem megjelenni a diákok előtt. Aztán végzős voltam, és ez volt az első élményem. Idővel egyre több előadást tartottam, és fokozatosan csökkent a félelem a közönség előtti felszólalástól.

A pszichológusok azt mondják, hogy nem magával a félelemmel (fóbiával) kell küzdeni, hanem annak intenzitásával. Biztosítani kell, hogy a fóbia olyan intenzitású legyen, hogy ne zavarja sem az életminőséget, sem a siker elérését.

Egyébként például mikor nyilvános beszéd Egy kis színpadi félelem még jót is jelenthet.

A mértékletes stressz mozgósítja az erődet, hogy jól teljesíts, összegyűjtsd a gondolataidat, és okosabb legyél, mint mások. Az a jel, amikor fóbiára gondolnod kell, ha az nem teszi lehetővé céljaid elérését. Például az intézetünkben volt egy olyan eset, amikor egy fiatalember annyira félt megvédeni a szakdolgozatát, hogy soha nem jelentkezett megvédeni. Tudomásom szerint, Tanári kar Elmentem a találkozóra, és még mindig jóváírták neki a félig hiányzó diplomát. Ha azonban fóbiája olyan riasztó méreteket ölt, hogy megzavarhatja például egy szakdolgozat megvédését, akkor érdemes lehet fordulni egy jó pszichológushoz ami segít megoldani a problémát.

Normális, hogy ilyen vagy olyan formában megtapasztaljuk a félelmeket. Nem normális, amikor a félelem megbéklyózza a tetteket, és megakadályozza, hogy elérje céljait. Vagy amikor a félelem túl irracionális.

A tapasztalt pszichológusok azt tanácsolják, hogy sportoljon, ami végső soron nyugtató hatással van a pszichére. Az olvasók azt javasolják, hogy gyakrabban töltsenek időt a természetben, hogy megnyugodjanak az idegek és friss levegő. Szintén től Általános Tanács sokan azt javasolják, hogy próbálja elfogadni a félelmét, és kevesebbet gondoljon rá negatívan. Meg kell értened a félelmedet, el kell gondolkodnod azon, hogy vannak-e valódi okok a hátterében, vagy a fóbiád meglehetősen távoli?

Ha úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni, forduljon szakemberhez. Oroszországban nem szokás pszichológushoz fordulni, de emiatt nem kell aggódnia. Néha még az is, ha erről a témáról beszél egy másik személlyel, segít leküzdeni a fóbiát. A legtitkosabb dolgait pedig rábízhatja egy pszichológusra.

A legtöbb fóbiában szenvedő ember gyakran belátja, hogy félelmei alaptalanok. Hogy nem valószínű, hogy lezuhan a gép, nem akad el a lift, és a kutya sem támadja meg őket. Ennek ellenére képtelenek uralkodni a reakciójukon, így mondják: „Számomra úgy tűnik, ha ezt teszem, meghalok.”

A fóbiák kezelése során a pszichoterapeuták erőfeszítéseiket a teljes életet zavaró reakciók leküzdésére összpontosítják. Használható kezelésben kombinált megközelítés, több módszer – csoportterápia, hipnoterápia, immerziós, viselkedésterápia, expozíciós terápia, szemmozgás-deszenzitizáció, újrafeldolgozás és gyógyszeres terápia – ötvözésével.

Viselkedési terápia azt sugallja, hogy lehetséges megszabadulni a fóbiától. Egyes tudósok, akik e terápia hívei, úgy vélik, hogy a fóbiás reakciók vagy teljesen kiküszöbölhetők, vagy kifejlődésüket meg lehet akadályozni.

Expozíciós terápia lehet mérsékelt vagy intenzív. A kezelés során a beteget fóbiás inger éri, amely a képen látható, vagy távolabb helyezkedik el.

Merítési módszer- az expozíciós terápia továbbfejlesztett formája. Ez a módszer ahhoz hasonlítható, mintha egy úszni nem tudó személyt egyenesen a mélyvízbe dobnánk.

Csoportterápia nem egy, hanem a hipnotikus hatásnak kitett betegek egész csoportjával dolgozik.

Érzéketlenítés szemmozgással valamint a Shapiro-módszernek is nevezett újrafeldolgozás, amely egy fóbiás ingerrel való mentális érintkezést foglal magában, amely során speciális szemmozgások segítik az agy aktiválását és a kívánt reakció elérését. Ez a módszer segít megszabadulni poszttraumás rendellenességekés különféle stresszes helyzetekben.

Drog terápia fóbiák kezelésére is használható. Azonban hogyan önkezelés, pszichoterápiás hatások alkalmazása nélkül, gyógyszeres kezelés nem hatékony. Általában benzodiazepineket és antidepresszánsokat írnak fel kezelésként.

Hogyan lehet megszabadulni a fóbiától magad?

Van olyan vélemény, hogy a fóbiák néha maguktól eltűnnek, vagy olyan helyzetben, amikor egy elfelejtett trauma jut eszébe. Ha az ember képes emlékezni egy traumatikus helyzetre, akkor mentálisan át tudja alakítani, „újrajátszani” a helyzetet, pozitívabb befejezéssel. Az ilyen munka adhat pozitív eredményeket a fóbiák megszüntetésében. Egy pszichoterapeuta rendelőjében azonban ez lényegesen kevesebb időt vehet igénybe.

Minden félelem könnyebben kiküszöbölhető, ha a fóbiás inger gyakran fellép. egy kis idő, nem pedig hosszan tartó, hosszú távú expozícióval. Kísérletet végeztek egereken, melynek során kiderült, hogy ha egy egeret egy óra alatt 10 alkalommal érnek egy inger, akkor könnyebben és gyorsabban szűnik meg a félelem, mintha 10 órán belül 10 alkalommal jelentkezne az inger. A tudósok azt sugallják, hogy ha ez igaz az egerekre, akkor valószínűleg az emberekre is igaz lesz.

A félelem olyan érzés, amely minden emberben jelen van. Különféle félelmek vannak: gyerekeknek, egészségükért, magasságtól, zárt terektől, pókoktól való félelem stb.

Ha félsz, az azt jelenti, hogy elkerülheted kényelmetlenség. Az ésszerű határokon belüli félelmek figyelmeztetnek a szükségtelen cselekedetekre és cselekedetekre.

De mit tegyünk, ha a félelem teljesen betöltötte a létezését? Félsz , . És ezek a gondolatok megszállottá válnak, és betöltik az egész tudatotokat és létezést. Vagyis fóbiákká alakulnak. Hogyan lehet megszabadulni az ilyen félelemtől? Erről - az anyagban.

Nálunk önbecsülést növelő automatikus tréninget talál.

Honnan származnak a félelmek és a fóbiák?

Félelmek A pszichológusok két fő csoportra oszthatók:

  • racionális;
  • irracionális.

Az elsők minden emberben léteznek és továbbadódnak génszinten. Segítenek az embernek elkerülni a veszélyt, megmenteni saját vagy szerettei életét. Például nem lógna le egy erkély korlátjáról a 7. emeleten.

Miért? Végül is ez életveszélyes – eleshet és lezuhanhat. Ugyanezek racionális félelmek nem kényszerít arra, hogy közelítsen valami veszélyeshez: egy mérgező kígyóhoz, egy ragadozóhoz, dühös kutya. Ezért az ilyen félelmek ellátják funkcióikat:

De a második csoport - irracionális félelmek- félni az embert valamitől, ami valójában nincs. Messziről jövő félelmek ezek. Hogyan jelennek meg?

Amikor az ember nem dönt el valamit belső problémák, későbbre halasztja, a valóságban fél valamitől. De nem dolgozik önmagán, akkor ez a félelem deformálódik, és a tudatalattiba kerül, okozva irracionális félelem.

Például egy fiatal férfi mindig félt az emberektől, a társadalomtól, komplexusai voltak és nem talált kölcsönös nyelv társaival. De belsőleg folyamatosan félretette ezt a félelmet, amely aggasztotta: "Akkor átgondolom, mit csináljak vele."

Idővel az igazi félelem a tudatalattiba került. És megjelent egy irracionális félelem - a magasságtól való félelem. Most ez a fiatalember fél székre állni.

ez - képzeletbeli félelem, amely félelme - az emberektől való félelem és a velük való kommunikációban való nem tudás - deformációja következtében olyan távoli félelemmé - magasságtól való félelemmé - változott.

Mi veszélyes a félelemben élni, és hogyan lehet legyőzni ezt az érzést? Tudd meg a videóból:

A fóbiák típusai

Hosszútávú, indokolatlan félelem a pszichológiában fóbiának hívják.

Ez a félelem hosszan tartó szorongáshoz és a legrosszabb várakozásához vezet.

Az ember személyisége elkezd deformálódni. A félelem mindenhová követi.

Nem kell halogatni ezt a helyzetet, ahogy tovább mennek kóros elváltozások tudat, ami oda vezethet mentális betegség. Minden emberi fóbia fő osztályokra osztható:

  • Aichmofóbia - félelem az éles tárgyaktól;
  • - víz;
  • szociális fóbia - társadalom;
  • - Magasság;
  • - állat;
  • - zárt térben;
  • etnofóbia - egy bizonyos faj, és így tovább.

Lehet egyedül harcolni?

Az ember racionális lény. Képes elemezni állapotait és érzelmeit. Ezért félelmeivel és fóbiáival egyedül is meg tud birkózni.

Fő a félelmek és a szorongás leküzdésére:

  1. Az emberi vágy.
  2. Elemzési képesség.
  3. Képes helyes következtetéseket levonni.
  4. Dolgozz magadon.

Ha úgy érzed, egyedül nem tudod megcsinálni, forduljon pszichológushoz, amely számos módszert kínál a félelmek és fóbiák megszabadulására.

Ha erősnek érzi magát. Ezután kezdjen el önállóan megszabadulni a felesleges félelmektől és aggodalmaktól, amelyek megakadályozzák, hogy éljen.

Ezért:

  1. Légy őszinte magaddal, hogy mitől félsz.
  2. Tanuljon meg a lehető legtöbbet ellazulni a félelem hulláma alatt.
  3. Pihenés közben próbálja megérteni, hogy tényleg minden olyan félelmetes és kiszámíthatatlan-e.
  4. Próbáljon meg ellazulni, amennyire csak lehetséges, és megfelelően és nyugodtan lélegezzen.

A legnehezebb dolog önmegszabadítás fóbiáktól – tudjon pihenni. Ehhez segítenek:

  • zene;
  • nyugtató hangok;
  • egyenletes, nyugodt légzés;
  • kényelmes pozíció;
  • az a képesség, hogy ebben a pillanatban a maga számára legkedvezőbb környezetbe képzelje magát.

Nem mindenki képes lazítani és fokozatosan minimalizálni a félelmet. Ezért ebben a helyzetben a pszichológus a legjobb asszisztens.

Nál nél helyes megvalósítás ilyen ülések a félelem csökkenni fog, és szó szerint egy hónap múlva még félelmet sem fogsz érezni.

Hogyan jelenik meg a félelem vagy a szorongás, hogyan hat az emberre, és hogyan lehet megszabadulni tőle? Pszichológus megjegyzése:

Milyen módszereket tartalmaz a kezelés?

Hogyan lehet gyógyítani vagy elnyomni a félelmet? Nál nél professzionális megközelítés tapasztalatok kezelése használt egész sor modern technikák - kezdve a hipnózistól és a gyógyszeres technikákig.

De ha időben konzultál egy szakemberrel, és a gyógyszereket nem javasolják Önnek, akkor a szakember más módszereket is használhat a félelmek kezelésére:

  1. A deszenzitizáció a félelmet okozó helyzetek egyfajta feldolgozása.
  2. Az expozíció szemtől szembe való szembenézés a félelemmel.
  3. A humor az a képesség, hogy nevetünk a félelmein és saját magunkon.
  4. Progresszív izomlazítás.
  5. Beleértve a modellezést – félelmet okozó helyzet újrajátszása.

Terápia segítségével virtuális valóság - a félelem átvitele a természetben nem létező kitalált vagy mesebeli szereplőkkel való játékba.

Az orvos azt is javasolhatja, hogy tegyen mindent papírra és rajzoljon diagramokat. különböző helyzetekbenés kiutakat belőlük. Ekkor vizuálisan látható lesz, hogy valójában sok kijárat van – válasszon bármelyiket.

Felajánlható technika a logika bevonásával, amikor az összes félelmet sematikusan ábrázolják, a leküzdési lehetőségek diagramja lesz javasolt.

Logikusan érvelve a beteg végül arra a következtetésre jut, hogy a félelmek csak a fejében vannak, máshol nem léteznek. Távol vannak, és távol állnak a valóságtól.

A legyőzés alapelvei

Mindentől félek: hogyan küzdhetek ellene?

A félelmek megjelenésének okaitól és általában minden gyermekkori félelemtől függően meg kell határoznia a félelem kezelésének alapvető módszerét.

De bármilyen okból és bármilyen technikából vannak bizonyos elvek a félelem leküzdésére:

  1. Kerülj el a negatív gondolatoktól.
  2. Gondolj inkább a pozitívumokra.
  3. Kezdj el álmodozni valamiről.
  4. Tűzz ki magadnak egy célt.
  5. Kapd el magad a negatív gondolatokon, hagyd abba, és alakítsd át őket pozitív irányba (Például most nem tudok elmenni egy barátommal, de óra után mindenképpen megteszem).
  6. Vedd a rossz hírt jobbra való változásnak.
  7. Még a negatív eseményeknek is engedj magadnak azzal a gondolattal, hogy „ez azt jelenti, hogy erre valamiért szükség van”.
  8. Tudjon nevetni önmagán – a vicces azt jelenti, hogy nem ijesztő.
  9. Ne állj meg itt, menj tovább.

Hogyan lehet eltávolítani a szorongást és a félelmet a tudatalattiból otthon? Hipnózis munkamenet:

Sajnos telekommunikációnk tele van horrorfilmekkel, ezek közé tartoznak a filmek, játékok, például zombik, utcai plakátok, képek az interneten stb.

Tudunk láss valami szörnyűséget és felejtsd el egy időre erről.

De aztán szörnyű képek jelennek meg a fejemben, és megjelenik a félelem. Az első dolog a logika engedélyezése. Ülj le nyugodj meg és tedd fel magadnak 3 kérdést:

  1. Miért gondolok most erre?
  2. Mi késztetett ezekre a gondolatokra?
  3. Mi volt ennek a gondolatnak a kiváltó oka?

Ezekre a kérdésekre válaszolva, meg fogja érteni, hogy például egy nemrég nézett horror filmet rettenetes képekké és félelemmé formáltak át.

Vonja le a helyes következtetést – hagyja fel azt, ami izgatja tudatát, és kellemetlen, félelmetes képeket fest.

Az önhipnózisból

Amikor a betegség pszichoszomatikus természetéről beszélünk, az orvosok a betegséget kiváltó személy pszichológiai és mentális állapotát jelentik. Az orvosok úgy vélik, hogy minden betegség egy állapotból származik idegrendszer. Ezért főbb feltételek jó egészségés a félelem hiánya:

  • nyugalom;
  • egyensúlyi;
  • a stressz enyhítésének képessége fizikai gyakorlatokkal;
  • aktív életmód;
  • megfelelő táplálkozás.

Megszabadulni az önhipnózistól, beleértve a félelmeket is, esetleg különböző módokon:

  1. Gondolkodj pozitívabban.
  2. Jusson el a félelem gyökeréhez, és írja le a fő okát egy papírra. Ezután szabaduljon meg ettől az októl úgy, hogy szakemberek segítségével vagy egyedül dolgozzon magán.
  3. Legyen elfoglalva valami új és érdekes dologgal.
  4. Olvass több pozitív irodalmat, nézz jó filmeket.
  5. Tekintse meg a nehézségeket az életében szükséges tapasztalatokként.

Vagyis menekülj a negativitás elől, keresd a pozitívumot a nem túl vonzó dolgokban is, állítsd be magad pozitívan, szervezd úgy a gondolkodásodat, hogy mindig jó kedved legyen.

Szorongásra és belső feszültségre

A szorongás időszakosan előfordulhat egy személyben amikor stresszes helyzet , akkor ha állandó kísérője a szorongás, akkor pszichológusok beszélnek az ún szorongó személyiség aki már ok nélkül – megszokásból – aggódik.

Felmerül belső feszültség, amit izzadás, láz és fájdalom tünetei kísérhetnek. Ezt a helyzetet meg kell előzni. Ezért:


Sokféleképpen lehet megszabadulni a negativitástól. Ne hagyd, hogy a félelem a fejedbe szálljon. Győzd le magad, dolgozz magadon, minden kis győzelem segít elűzni mindent negatív gondolatokés hagyj helyet:

  • álmok;
  • öröm;
  • szerelem.

Hogyan szeresd magad és növeld az önbecsülést? nőknek a weboldalunkon.

Feladatok

Mit tegyünk a szorongás érzésének leküzdésére? Gyakorlatok a szorongás enyhítésére felnőtteknél:


Szeresd magad, mert te vagy az egyetlen, olyan egyedi, egyéni, szokatlan, tehetséges.

Ne félj attól lenni, aki vagy. A természetesség mindig is vonzotta az embereket, és félretolta a félelmeket, a kétségeket és a szorongást.

Hogyan győzd le magadban a félelmet és a szorongást? Gyakorlat:



Kapcsolódó kiadványok