Mi a teendő, ha fáj az oldala a futástól. Gyakori, szabálytalan vagy időszakos légzés. Mi a teendő, ha futás közben fáj az oldala

Az iskolában utáltam a 2 kilométeres terepfutást, mert rettenetes fájdalom volt az oldalamban, ami körülbelül öt perccel a futás után kezdődött. Télen ezt tetézi az orrgarat égő érzése, amitől fájdalmas volt a légzés. Ó, már beszéltünk. Ma erről a szörnyű érzésről fogunk beszélni, előfordulásának okairól és arról, hogyan lehet megszabadulni tőle.

A kólika egyik oka egy nehéz nassolás vagy akár egy teljes étkezés szó szerint edzés előtt. Sportaerobik edzőnk, amikor meglátta, hogy a játékosok fölé hajol, mindig megkérdezte, mit és mikor esznek, szidta őket ezért, és viccelődött, hogy a gyomor köszönt a májnak.

A tanácsot Jenny Hadfield edzőtől, a Marathoning for Halandókért és a Futás a halandókért című könyvek szerzőjétől kapja.

1. számú módszer. A táplálkozási szabályok betartása edzés előtt. Az oldalsó kólikát számos tényező okozza, és ezek egyike az, hogy mit és mikor evett.

Amikor? Közvetlenül az edzés előtt vagy röviddel előtte uzsonna majdnem 100%-ban garantált, hogy legalább rövid ideig fájdalmat okoz a jobb oldalában.

Mit? Még ha be is tartotta az összes szabályt, és legalább két órával edzés előtt evett, akkor is fájni kezdhet az oldala, de ezúttal az evés miatt. A magas zsír- és rosttartalmú ételek lassabban emésztődnek fel, és gyomorirritációt okozhatnak, ezért lehetséges, hogy két óra egyszerűen nem volt elég idő ahhoz, hogy az étel megfelelő szinten felszívódjon.

A " optimális idő", több kísérletet kell végeznie, és meg kell határoznia, hogy hány óra elegendő az élelmiszer teljes megemésztéséhez. Ez lehet két-három óra, de lehet másfél is.

2. módszer: Figyelje a tempóját a futás elején. Az egyik legtöbb gyakori hibák kezdőknek - a tempó túl gyors a futás legelején. Körülbelül öt perc elteltével már érezheti a következményeket, kólika formájában az oldalán. De ezúttal nem az edzés előtti túl késői vagy nehéz nassolás az ok. Kiderült, hogy a helytelen légzés miatt kellemetlen érzések nem csak a bőrben jelentkezhetnek mellkas környéke, hanem az oldalán is. Ez azért történik, mert túl korán kezd fuldokolni.

Ez a 3-as módszerhez vezet.

3. számú módszer. Szabályozza a légzés gyakoriságát és mélységét. Ebben az esetben jó lenne példát venni az úszóktól, akik testük munkáját szinkronizálják a légzésükkel. Csak akkor tudnak lélegezni, ha az arcuk a víz felett van, így edzéseik nagy részét a légzésnek szentelik, amely során megtanulják testük munkáját szinkronizálni a tüdejük munkájával. A futók alkalmazhatnak néhány technikát maguknak, és szinkronizálhatják belégzésüket és kilégzésüket lépéseik gyakoriságával. Például lélegezzen be négy lépésig, és lélegezzen ki ugyanannyit. Minél gyorsabb a tempó, annál nagyobb a ritmus, és annál gyakrabban történik a be- és kilégzés. Ez a szinkronizálás nemcsak az oldalsó fájdalmak megelőzésében segít, hanem hozzájárul az oxigén jobb szállításához is az izmok felé, ami egyben jobb futásteljesítményt is jelent.

4. módszer: Lassíts és lélegezz ki mélyen. Ha kocogás közben még mindig görcsöt érzel az oldaladon, kezdj el lassítani, és végy nagyon mély kilégzést. Ebben az esetben kívánatos, hogy a kilégzés egybeessen a fájdalom oldalával ellentétes lábnak a futófelületre való ütközésével. Ez nem jelenti azt, hogy minden rúgásnál ki kell lélegezni. Ezt egy vagy két lépésben megteheti. A lényeg az, hogy ez a pillanat egybeessen az ütéssel kívánt lábát a földön, és ennyi. Ez azért történik, mert a kilégzés során a rekeszizom izmait használjuk. Ha ez egybeesik a lábnak a talajra való ütközésével, akkor az egész testen, beleértve a törzsizmokat is, impulzus érkezik, amely hatással van a rekeszizomra, és oldalgörcsöt okozhat.

Például rohama van a bal oldalán. Ez azt jelenti, hogy az ütközés során ki kell lélegezni. jobb láb, aminek következtében az egészséges oldalra kerül az ütés, a görcstől elcsavarodott pedig megkapja a kívánt pihenést, mely során az izmok ellazulnak és a fájdalom elmúlik.

5. számú módszer.Álljon meg és dőljön előre egy kicsit – ez segít megfeszíteni a hasizmokat és enyhíti a fájdalmat.

6. számú módszer.Állj meg és csináld egyszerű gyakorlatok feszes izmok nyújtásához: emelje fel jobb karját és hajlítsa balra, tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, majd tegye ugyanezt a másik oldalon is.

Jó edzést!

Sok mindenféle ember a fizikai aktivitás inkább a reggeli kocogást. Ugyanakkor a kezdő futók túlnyomó része rendszeresen panaszkodik a megjelenésére fájdalmas érzések a jobb oldalon futás közben. Ez a probléma azonban nemcsak a kezdőket érinti, akik először próbálják ki magukat a reggeli kocogáson, hanem a tapasztalt sportolókat is. A távolléttel krónikus betegségek emésztőszervek, a jobb oldali fájdalom leggyakrabban a terhelés helytelen elosztására és a légzéstechnika hibáira utal. A túlzott stressz nehezedik a felkészületlen testre Negatív befolyásÁltalában ezt a fájdalom megjelenése fejezi ki a jobb oldalon.

BAN BEN nyugodt állapot A vérkeringés a szokásos módon történik megnövekedett terhelésekkel, ez a folyamat aktiválódik. Nyugalomban a vértartalék bent van mellkasi üregés a hashártya területe, futás közben a test terhelése jelentősen megnő, és az aktívan dolgozó izmok vérrel telítéséhez a vértartalék elkezdődik. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a lép és a máj szó szerint megduzzad a vér beáramlásától a méret növekedése miatt, nyomás jelenik meg a szervek membránjain, amelyek teljesen le vannak fedve idegsejtek. Ezért jelentkezik a fájdalom.

Ezek elkerülése érdekében be kell tartani egyszerű szabályok hozzáértő és biztonságos képzés.

Hogyan kocogjunk oldalfájdalom nélkül

1. Kezdje a futást egy kötelező bemelegítéssel, ez lehetővé teszi, hogy megfelelően felkészítse testét a terhelésre. A bemelegítés fő célja a véráramlás megfelelő „felgyorsítása”, ami segít elkerülni a fájdalmat. Ezenkívül az izmok felmelegednek, rugalmasabbá válnak, és az egész test jobban elviseli a terhelést.

   

2. A terhelés intenzitását és időtartamát fokozatosan növelni kell. Teljesen természetes, hogy fájdalmat érez az edzés hosszú szünete után. A terhelést növelni kell, ahogy a szervezet alkalmazkodik, akkor nem merülhet fel probléma.

   

3. Szigorúan nem ajánlott futás közben beszélni, mert ha akarata ellenére beszél, a légzése késik és elakad.

   

4. Figyelnie kell a légzését, egyenletesnek kell lennie. A gyakori és szabálytalan légzés nem engedi a vért kellően oxigénnel dúsítva csökken a szívhez való áramlása, és felhalmozódik a májban. Ez a jobb oldali fájdalom egyik fő oka.

   

5. fuss tovább teli gyomor nemcsak nehéz, de veszélyes is. Könnyű reggeli után egy óra szünet szükséges a futás megkezdése előtt. A sűrűbb étkezés ennek megfelelően többet igényel hosszú távú állapot béke. Természetesen tanácsos kerülni a nehéz, zsíros ételek a futás előtti napon. Ez extra terhelés a belső szervekre és egy további irritáló anyag az oldalsó fájdalom megjelenéséhez.

   

6. Futás közben ajánlott egyenesen tartani a hátat, ez biztosítja a megfelelő mély légzést, mivel a rekeszizom nem lesz összenyomva.

   

   

A legtöbb esetben a kocogás reggel történik, így előre el kell döntenie, hogy mikor reggelizik: edzés előtt vagy után. Ha a reggelit a futás előtt tervezzük, akkor legalább egy órának kell eltelnie ahhoz, hogy a futás a lehető legkényelmesebb és hatékonyabb legyen. Ha a reggeli túl laktató volt, várnia kell még egy órát.

Fontos! A futás intenzitásától és időtartamától függetlenül mindig irányítsa a légzését. Nem tudja visszatartani a lélegzetét, ez azonnal fájdalomrohamot vált ki, vegyen mély lélegzetet teli tüdő sima kilépéssel kell végződnie.

Fájdalom típusai futás közben

Hogyan lehet megszüntetni a fájdalmas érzéseket

Ha már megjelent a fájdalom, tenni kell ellene. Nem kell pánikba esni, a lényeg az, hogy ne folytassuk az edzést, különösen gyors ütemben.

Ezenkívül bizonyos esetekben fájdalom jelentkezhet a futás befejezése után. Leggyakrabban ez akkor történik, amikor hirtelen abbahagyja az edzést. Ahogy a bemelegítés is fontos, a szervezet számára is fontos. felépülési időszak intenzív edzés után.

Az edzés vége legyen sima, a tempó fokozatosan csökken, utána gyors lépésre kell váltani, majd a lépés lelassul, ami alatt a légzés helyreáll. Csak akkor lehet teljesen megállni, ha a légzés egyenletessé válik, és a tüdő szabadon „be- és kiengedi” a levegőt. De ha a kocogás közbeni kényelmetlenség érzi magát, be kell tartania a következő szabályokat:

Videó - A futás ABC-je kezdőknek

Emésztési betegségek és fájdalom futás közben

Egyes esetekben a fájdalom megjelenése kocogás közben a máj, az epehólyag vagy a hasnyálmirigy betegségeinek megnyilvánulása lehet. Ezért az emésztőrendszer bármely betegségének jelenléte további ok arra, hogy az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Hogyan gyakoroljunk szórakozásból

A sportolás mindenesetre szórakoztató legyen. Megfelelően levezetett edzés, legyen az kocogás, testmozgás tornaterem, ugrókötél ill gyors séta erőt, energiát és lendületet adnak, eufóriához hasonló érzéseket okozva. Míg a túlzott terhelés apátiához, letargiához és az edzés folytatására irányuló vágy hiányához vezet. Ez teljesen természetes, hiszen az önfenntartás ösztöne nem engedi, hogy sokáig folytassa az önkínzó edzést. Ezután megkezdődik az órák áthelyezése a következő napra, és megkezdődik a rendszeres képzés elutasításának objektív és szubjektív okainak keresése.

A sikeres és rendszeres testmozgás titka egyszerű:

Fontos! A rendszeres futás megkezdése előtt tanácsos konzultálni kezelőorvosával az edzések időtartamáról és intenzitását illetően. A nagyobb nyugalom érdekében elvégezheti a hasi szervek ultrahangját, hogy kizárja a patológiákat a gyomor-bél traktus. A napi étrendben kötelező friss zöldség és gyümölcs legyen jelen, míg zsíros, sült étel el kell hagynia a sportoló asztalát.

Ha fájdalmat érez edzés közben, meg kell tennie egy lépést, és néhány mély lélegzetet kell vennie a légzés helyreállításához. Nem szabad folytatnia a futást, szó szerint leküzdve a fájdalmat. A fájdalom ismétlődő előfordulása futás közben jó ok orvoshoz fordulni. Tudnia kell hallania testét, és időben reagálnia kell az általa küldött jelekre. Akkor az egészség és a hosszú élettartam garantált lesz.

Videó - Futástechnika. Hogyan futtass helyesen

Ha futni akarsz, egészségesnek kell lenned.

A futás alatti vagy utáni hasi fájdalom megakadályozza, hogy az ember erre a folyamatra koncentráljon és élvezze a futást. És ami a legfontosabb, ezek jelzik, hogy valami nincs rendben.

Futás után elkezdett fájni az alhasam: hogyan kerüljük el a fájdalmat

Ma sokan futnak. Van, akinek szükséglet (fogyni akar), van, akinek divat, van, aki az egészség megőrzésének módja.

De ezeknek az embereknek van egy korlátozója – a fájdalom. Ebben a cikkben megpróbálunk válaszolni a következő kérdésre: "Mit tegyünk, ha futás közben vagy futás után fáj az alsó hasa?"

Először is nézzük meg, miért jelentkezik fájdalom futás közben vagy utána, miért fáj az alhas. A fájdalom lehet a jobb és a bal oldalon. A bal oldalon a lép, a jobb oldalon a máj található.

Ezek a szervek úgynevezett „tartalék” vérrel rendelkeznek, amely statikus állapotban van.

Amikor egy személy élesen, bemelegítés nélkül kezd edzeni, ez a „tartalék” vér a véráramba kerül, hogy biztosítsa az izommunkát, de nem olyan gyorsan, mint ahogy az aktiválási folyamat megköveteli.

Ezért a lép és a máj megtelik vérrel, és nyomást gyakorolnak a kapszulákra.

Lép- és májkapszulák, amelyek tartalmazzák fájdalomreceptorok, nyúlik. Ez szúró fájdalmat okoz a bal és a jobb oldalon. Amint abbahagyja a futást, a fájdalom eltűnik.

A hasi fájdalom gyakran a lép és a máj funkciója. De tegyünk egy fenntartást, hogy ma ezt az indoklást nem mindenki támogatja.

Lányoknál a méh összehúzódhat futás közben, ami fájdalomhoz vezet az alsó hasban. A menstruáció alatti kellemetlen érzésre emlékeztet, amikor fáj a hasa.

A méh érzékeny falai összehúzódnak attól nehéz rakomány, görcs lép fel. A nőknél a görcsök különbözőek lehetnek - egyesek gyengék, mások sokkal erősebbek. Az eredmény az, hogy futás közben fáj az alsó has.

Helytelen légzés, amely nem teszi lehetővé a tüdő optimális oxigénellátását. Emiatt a rekeszizom megváltozik, és görcs lép fel. Ezt a légzéstípust erős vagy gyenge be- és kilégzés jellemzi.

Egyél és igyál futás előtt és közvetlenül utána. Ez súlyos jogsértés, mivel az élelmiszerek feldolgozása és felszívása némi időt és pihenést igényel.

Belső szervek (máj, lép) betegségei, nőgyógyászati ​​betegségek.

BAN BEN Utóbbi időben A hasi fájdalmat a peritoneum mozgás közbeni irritációja, pontosabban a membrán súrlódása magyarázza. Úgy gondolják, hogy ez a fájdalom helyzetének megváltozásával és rögzítésével jár.

Fájdalom megelőzés

1. tipp. Ha futás közben ismeretlen eredetű fájdalom jelentkezik az alhasban, vagy méhsüllyedést diagnosztizálnak, a szakemberek azonnali terhelés csökkentését vagy a futás abbahagyását javasolják.

Ezekben az esetekben a törzs agyrázkódása ellenjavallt. függőleges helyzet. Az első esetben meg kell találnia a fájdalom forrását, vizsgálatot kell végeznie (ultrahang, tesztek) a nőgyógyászhoz fordulva.

Főleg, ha a lány szokott futni, és nem volt fájdalom, de egy kis szünet után megjelent. A nőknél a has alsó része sérülékeny hely. Szinte a teljes női szféra itt összpontosul.

De annak, ami fáj, nem csak az lehet a forrása női betegségek. Lehet veszélyes betegségek például vakbélgyulladás.

Megbetegedhet különböző szervek. Ezért a fájdalmat nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ki kell zárni esetleges jogsértések test.

A futásra is vannak korlátozások. Lányokra vonatkoznak, és a menstruációhoz kapcsolódnak. Milyen esetekben tilos a futás menstruáció alatt? Amikor egy lány erős váladékozás, fáj az alhas, fejfájás, erővesztés, húgyúti rendszer zavarai.

Van egy másik objektív ok is az ilyen napokon történő képzés visszautasítására. Erősítéssel jár koponyaűri nyomás. A szakértők szerint ez az endometrium elválasztásának megszakadásának kockázatával jár.

A kritikus napokat a kocogás szünetének tekinthetjük. 2-3 nap - és újra úton!

2. tipp. Okos lépés a futóedzés megkezdése előtt, ha konzultál egy tapasztalt edzővel.

Képes lesz elmagyarázni az ilyen típusú fizikai tevékenységek sajátosságait, tanácsot ad egy kezdőnek, hogyan és mit tegyen futás előtt, közben és után, segít meghatározni az atlétikai képességeit, a kezdeti terhelést, és elmondja, mit kell tennie ezután.

Az edző megosztja hatékony módokon, tapasztalattal rendelkezik az izomlazításban, és olyan személyre szabott edzésprogramot készít, amely nem engedi, hogy szervei megsérüljenek edzés közben.

3. tipp. A fájdalom megelőzése érdekében futás előtt mindenképpen be kell melegíteni. A bemelegítés felkészülés, az izmok bemelegítése a fizikai aktivitás előtt. És helytelen figyelmen kívül hagyni.

Általában 5-10 percet vesz igénybe. Ha emlékszik az iskolai testnevelés óráira, a bemelegítésnek ugyanaz a sorrendje - fentről lefelé, tetőtől talpig.

Ez a négy testrész:

• A. Nyak. A bemelegítéshez hajoljon előre és oldalra, körkörös mozdulatokkal különböző irányokba és oldalra fordul (12-szer).
• B. Felső végtagok. A vállak előre-hátra forgó mozgását, a könyökhajlítást és a karok különböző irányú mozgásait hajtják végre (10-szer).
• B. Test és medencerész. Csavarások – csavarja el a testet 10-szer mindkét irányba. Forgassa el a medencerészt egy irányba, majd a másik irányba (4-szer).
• G. És határozottan... alsó végtagok. Emelje fel a lábát 90°-kal, lábujjakkal lefelé, és kezdje el úgymond „köröket rajzolni”. Most ugyanezt csináljuk a combbal (gyakorlatonként 4-szer).
• D. Nyújtás. Ehhez emeljük bal kéz fel és húzza jobbra - fél perc. Aztán - a másik kézzel és a másik irányba.

4. tipp. Az egyik fontos elv a terhelés fokozatos növelése. A szervezetnek alkalmazkodnia kell a futási folyamatokhoz és a fizikai aktivitáshoz. Túlfeszültség nem megengedett. Miután a szervezet hozzászokott az új rezsimhez, fokozatosan növelheti a terhelést.

5. tipp. Mi a legjobb és helyes légzési mód? A légzés minden szervünket, minden sejtünket oxigénnel látja el. Ha a légzés gyenge, túl felületes, akkor oxigénhiány lép fel.

Ennek eredményeként az összes szerv és rendszer hatékony működése megzavarodik. És ha a terhelés növekszik, akkor ezzel a légzési módszerrel a test stresszbe kerül, és fájni kezd.

A helyes légzés megtanulása a mozgás és a légzés kombinálását jelenti. Lélegzik jobb a hasa. Ez hasi légzés: belégzés közben kinyújtjuk a gyomrot, mintha levegőt engednénk bele, kilégzéskor behúzzuk a gyomrot, mintha kinyomnánk belőle a levegőt.

Itt jön képbe a membrán. A helyes légzés egyszerű biztosítás az ellen, ami fáj.

Vagyis a belégzés sima, a belégzés időtartama három lépés, a kilégzés csak a negyedik lépésnél. Idővel mindenki maga választja ki a belélegzéshez szükséges lépések számát. Minden egyéni.

6. tipp. Megfelelően kell futnia: csendesen, taposás nélkül és anélkül, hogy az ízületekre, térdekre, medencecsontok, gerinc, mellkas, belső szervek.

Ha az ember csendesen fut, ruganyos lépéseket tesz. A terhelés nem ütköző, hanem lengéscsillapító. Akkor nem remegnek a szervek, nem fájnak. Ez nagyon fontos. Csendesen futhat különböző sebességgel.

Edzés közben törekedjünk a helyes, egyenletes testhelyzet megtartására, és ne görnyedjünk. Aztán kiegyenesedett mellizmok, mellkas könnyebben tágul. Ez segít elkerülni az oldalsó és a hasi fájdalmat.

7. tipp. Futás előtt két órával nem lehet enni és inni. Ez egy axióma. A gyomor és a belek legyen üres, „tüdő”. Még ha teljesítette is ezt a követelményt, és két órával edzés előtt evett, akkor is ki kell választania a „megfelelő” ételt.

Könnyűnek kell lennie, gyorsan felszívódik a szervezetben, zöldségekből, gyümölcsökből és gabonafélékből. Edzés előtt olyan gabonapelyheket, salátákat, gyümölcsleveket készítünk, amelyek jót tesznek a szervezet táplálásának.

8. tipp. Válassza ki magának a megfelelő tempót. Ez nem seregfutás, hanem gyorsasági terepfutás. Vannak nők, akik azért futnak, mert fogyni szeretnének. Túlzott terhelést választanak maguknak, és így érvelnek: „Amíg futok, nem fogok hízni” vagy „Ha nem futok sokat, nem fogok fogyni”.

Igen, fogynak, de más problémákat „keresnek” maguknak. Ha az egészség megőrzése érdekében futsz, válassz egy számodra kényelmes tempót. Idővel ez előnyös lesz.

Ha az Ön számára megfelelő tempót fut, hamarosan áttérhet más sebességekre és módokra.

9. tipp. Meg kell „hallgatnia” a testét, az érzéseit és a belső szerveiből érkező jeleket. A fájdalom mindig a test jelzése, hogy valami nincs rendben.

Nem kell, hogy betegség legyen. Lehet, hogy csak ez a terhelés, ez a fajta egészségmegőrzés (például futás) nem megfelelő a szervezetednek, vagy a szervezet még nincs készen, nem edzett, minden egyéni.

Mindig mindenhez alkalmazkodni kell. Nem kell siettetni a dolgokat, és azonnal megpróbálni eredményt elérni. Időre van szüksége. A futást kombinálhatod gyaloglással, versenyjárással, aminek szintén megvannak a maga sajátosságai.

Ezután szervezete fokozatosan megszokja az új követelményeket, újjáépíti magát és új üzemmódba lép.

Hogyan lehet megszüntetni a megjelenő fájdalmat

Mi a teendő, ha már fáj a hasa?

1. Érzed, hogy fáj? Állj meg, lazítsd el a tested, hogy minden megereszkedjen. Ezután hajoljon meg görnyedve, és kilégzés közben érintse meg ujjai hegyét a lábujjak hegyével. Majd belégzés közben egyenesedjen fel. Kilégzéskor a rekeszizom kissé összenyomódik, belégzéskor pedig annyi vért „fog fel”, amennyire szüksége van. Ez a módszer segít.
2. Hosszú, sima kilégzést kell végeznie. Ez megtehető menet közben, megállás nélkül, de lassítva a tempót. És erre megállhatsz. Mindenki választ magának egy kényelmes lehetőséget - megállással vagy anélkül.

Hogyan lehet így kilélegezni? Az ajkaidat egy csőbe szorítod, és erőteljesen kifújod, mintha egy kicsit meghajolnál, és kilégzéskor behúznád.

A membrán felmegy. Amikor a gyomrot befelé húzzuk, masszírozza a tüdő alatt ezt a rekeszizmot.

A fájdalomnak gyorsan meg kell szűnnie. Lehetőleg ne erőltesd meg a hasizmaidat, akkor könnyebb lesz a rekeszizom masszírozása. Ez segít a szúró hasi fájdalomban.

Egyes edzők azt tanácsolják a lányoknak, hogy ha futóedzés közben fáj az alsó hasuk, lélegezzenek megfelelően a következő képlet szerint: „belégzés – kilégzés – hosszú kilégzés”.

Foglaljuk össze. A fő lépések olyan helyzetben, amikor az alsó has fáj, a következők: nőgyógyászati ​​vizsgálat annak okának azonosítása érdekében; a megfelelő futási és táplálkozási feltételekre vonatkozó ajánlások követése; A futás az egészséget szolgálja, nem a kimerültséget.

Hasznos videó

Bármely aktív sportoló személy rendszeresen fájdalmat tapasztal a jobb hipokondriumban. Sem a kezdő sportolók, sem a profik nem mentesek ettől. Leggyakrabban a futókat érinti ez. Futás közben általában fájdalom jelentkezik a borda alatt, de néha a hasban bárhol előfordulhat fájdalom. Ez minden egyes személy esetében egyéni; a fájdalom lokalizációja nem változik a későbbi támadásokkal. Kellemetlen érzés fájdalom formájában kezd megjelenni, enyhe fájdalom, amely gyorsan növekszik és akuttá, elviselhetetlenné válik. Amikor eléri a csúcspontját, az ember számára rendkívül nehéz lesz lélegezni és mozogni. Még ha költesz is orvosi vizsgálat ezen a ponton nem fedi fel a futással kapcsolatos patológiákat. Akkor miért fáj a jobb oldalam futás közben?

Helytelen légzés

A membrán elégtelen telítettsége oxigénnel - ez az elmélet hosszú ideje ez volt az egyetlen magyarázat arra, hogy miért fáj a jobb oldalam futás közben és utána is.

A lényeg az, hogy futás közben a membrán aktívabban működik, nő a vérrel és oxigénnel való telítettség igénye. Többet igényelnek belőlük a motoros tevékenységben részt vevő egyéb izmok. A gyakori, zavart légzés miatt a rekeszizom munkája megzavarodik, ennek következtében a szív sem kap elegendő mennyiségben vér, ez fájdalmat okoz. Kényszerű megállást követően a rekeszizom nem tér vissza azonnal az előző állapotába, a jobb oldalam pedig még futás után is fáj egy ideig. A gyógyulás után normál ritmus lélegzik, a fájdalom enyhül.

Ez az elmélet sok vitát vált ki, hiszen vannak, akik futás közben nem a jobb oldalon éreznek fájdalmat, hanem az alsó hasban, ahol nincs rekeszizom. Ezenkívül nagyon rugalmas - a folyamatos légzési folyamat jól edzi ezt az izomterületet.

Rosszul megtervezett étkezés

Az étel elfogyasztása után a szervezetnek sok energiára van szüksége annak megemésztéséhez. Ha a fizikai aktivitás kevesebb, mint 2 órával a kiadós étkezés után történik, a gyomor megnövekedett térfogata nem teszi lehetővé az aktív mozgást. Ezért fáj a jobb oldalam futás közben.

Gyakori alkoholfogyasztás

Nem profi sportolókról beszélünk, hanem olyanokról, akik nem mindig tartják be egészséges képélet.

Amikor fogyasztják alkoholos italok a máj óriási stressz alatt van. Az eredmény a méret növekedése és a nyomás növekedése idegvégződések. Ha a „sportoló” vétkezik rossz szokás, a jobb hypochondrium fájdalma mintázattá válik.

A test anatómiai jellemzői

Anatómiai szempontból a hasüreget két részből álló vékony membrán borítja. A fizikai aktivitás a membrán fokozott aktivitásával párosulva ezeknek a részeknek egymáshoz való súrlódását váltják ki.

Ez a verzió elmagyarázza, miért fáj a jobb oldala befutáskor bizonyos hely- a héj részei közötti érintkezési pont határozza meg a fájdalom lokalizációját.

Nem megfelelő izomfelkészítés

Ha nem csinálsz jó bemelegítést futás előtt, a tested stresszt fog tapasztalni. Nyugodt állapotban minden testrendszer vérkeringése és oxigéntelítettsége létrejön. A test fizikai aktivitásra való előzetes felkészítése nélkül a normális vérkeringés és az oxigénszállítás megszakad. A lép és a máj azonnal reagál erre - méretének növekedésével összenyomja az idegvégződéseket.

Gerincbetegségek

Deformáció és minden más kóros folyamatok fájdalmat okoz, ha fut a jobb hipochondriumban. A rekeszizom szorosan kapcsolódik az izmokhoz ágyéki régió. Stresszük tükröződik a munkájában, ő pedig fájdalommal válaszol. Az orvosok körében ez a legnépszerűbb verzió, hogy miért fáj a jobb oldala futás közben. A fájdalom szisztematikus megjelenése indokolja a gerinc vizsgálatát.

Súlyos patológiák jelenléte

A jobb hypochondrium fájdalmát futás közben a következő patológiák okozzák:

• vakbélgyulladás;
• kövek jelenléte a jobb vesében;
• epeúti diszkinézia, epekő;
• gyomor-bélrendszeri betegségek (colitis, gastritis stb.).

Ha a jobb oldali fájdalom időszakosan még nyugalomban is jelentkezik, orvosi vizsgálaton kell átesni.

A fizikai aktivitás előtt gyümölcslevet vagy szódát ivott

Az emberi bélben kis mennyiségű folyadék található (tudományos neve intraperitoneális). A héjburkolat részei között helyezkedik el hasi üreg, ez megakadályozza, hogy egymáshoz dörzsölődjenek. A gyümölcslevek, szénsavas és energiaitalok jelentősen megváltoztatják a folyadék összetételét, csökkentve annak mennyiségét. Ha fogyasztásuk után fájdalom jelentkezik, ez a válasz arra a kérdésre, hogy miért fáj a jobb oldala futás közben.

A fizikai aktivitás előtt és alatt csak inni ajánlott tiszta víz gáz nélkül nincs hatása a belekben lévő folyadékra.

Miért fáj a jobb oldalam futás után? A fájdalom megszüntetésének módjai

A futás utáni jobb oldali fájdalom okai ugyanazok, mint futás közben. A leállítás után egy idő után a fájdalomnak enyhülnie kell.

Ha ez túl lassan történik, használja a folyamat felgyorsításának egyik módszerét:

• Sétáljon lélegzetvétel közben telt mellek. Meg kell próbálnia megbizonyosodni arról, hogy a láb a bal oldalon a talajt vagy a padlót éri-e a kilégzéssel egy időben. Ezt nem szükséges megtenni a bal láb futófelületének minden egyes érintésekor, 1-2 lépés után kilélegezheti. Fájdalmas érzés eltávolítják annak a ténynek köszönhetően, hogy a fő terhelés elkezdődik bal oldal, lehetővé téve a jobb oldali izmok ellazulását.
• Hajtson előre ferde mozdulatokat, ezeknek köszönhetően enyhül a hasi régió feszültsége.
• Végezzen nyújtó gyakorlatot: emelje fel bal karját és hajlítsa jobbra, majd emelje fel a jobb karját és hajlítsa balra. A mozgások legyenek lassúak és egyenletesek, ajánlott fél percig elidőzni a maximális dőlésponton.
• Dörzsölje a membránt.
• Végrehajtás légzőgyakorlatok: vegyünk egy mély lélegzetet, majd ajkait csőbe görbítve fújjuk ki hosszan. Ismételje meg többször. Ily módon a megfeszült rekeszizom belülről masszírozódik.
• Hajoljon előre, tenyerét érintse a lábujjakhoz.
• Masszázs három ujjal jobb kéz fájdalmas terület, egyszerűen nyomja meg, amíg a fájdalom alábbhagy.
• Húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges, erős be- és kilégzéssel az orrán keresztül.

Hogyan csökkenthető a fájdalom valószínűsége futás közben

A futás az egyik a legjobb módokat javítja a test egészének egészségét, segítségével könnyen visszaállítható túlsúlyés javítja a közérzetét.

Annak elkerülése érdekében, hogy a folyamat kényelmetlenséget és fájdalmat okozzon, megfelelően fel kell készülnie rá, és számos szabályt be kell tartania futás közben:

• Ha elhatározta, hogy elkezd futni, át kell gondolnia életmódját. Nem ajánlott túl sokat dolgozni, a pihenésnek teljesnek kell lennie.
• A maximális kikapcsolódás óráiban futni kell. A pszichés stressz, a fáradtság, az eleget aludni vágyó stb. még erősebben megnyilvánul futás után.
• Ha reggel kocog, időt kell adni a szervezetnek, hogy felébredjen (kb. fél óra). Ha ébredés után azonnal elkezdesz futni, akkor szervezeted stresszt fog tapasztalni, anyagcseréd pedig felborul. Ha este kocog, az izmoknak pihenniük kell egy kemény nap után néhány órát, ez segít elkerülni a túlterheltséget.
• Szervezni kell helyes mód táplálás. Bármilyen nassolás a futás megkezdése előtt, majdnem 100%-ra növeli a jobb oldali fájdalom valószínűségét.
• Fontos figyelemmel kísérni az elfogyasztott élelmiszer minőségét. Még ha az időkeretet betartják is, fájdalom jelentkezik egészségtelen étel, a zsíros ételeknek egyszerűen nem lesz ideje megemészteni az előírt időben.
• Ha a belső szervek és rendszerek betegségei kizártak, és a jobb oldali fájdalom rendszeres, kocogás előtt ajánlatos rugalmas övet viselni a hason. Amikor fájdalom jelentkezik, a lehető legszorosabban kell meghúzni.
• Kimerültségig nem szabad futni, a test kimerítése nem hozza meg a kívánt eredményt.
• A folyamat elején azonnal be kell állítani az optimális futási tempót. Tévedés azt hinni, hogy minél gyorsabban, annál jobb – mindenki fizikai kondíciója egyéni. A rosszul felkészült személy az első percekben túl gyors tempótól fulladozni kezd.
• Fontos megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni. Jó példa erre az úszósportolók. Csak abban a pillanatban tudnak lélegezni, amikor arcuk a víz felszíne felett van, légzésük szinkronban van a testmozgással. A belégzés és a kilégzés szinkronizálása a lábaknak a futófelületre gyakorolt ​​hatásával lehetővé teszi, hogy minden szerv és izom egyenletesen gazdagodjon oxigénnel, ami jelentősen csökkenti a fájdalom valószínűségét a jobb hypochondriumban.
• Az edzésnek rendszeresnek kell lennie. Minél jobb az állóképessége és a fizikai erőnléte, annál ritkábban tapasztal fájdalmat a jobb oldalán.
• Annak elkerülése érdekében, hogy a gerinc görbülete megzavarja a teljes edzést, mindig egyenes háttal és felemelt fejjel kell sétálnia.
• Futás előtt kötelező bemelegítés jobb izmok készüljön fel a további stresszre, annál kisebb a sérülés és a fájdalom kockázata.
• A terhelést szigorúan adagolni kell, és simán növelni kell. Saját sportképességeinek túlértékelése azt eredményezi szúró fájdalom a jobb hypochondriumban.

A futás az egyik legjobb kilátások sport az egészség és az erőnlét javítása érdekében. Nak nek éles fájdalom a jobb oldalon nem vált akadálya a rendszeres edzésnek, fontos, hogy átgondolja életmódját, és orvosi vizsgálaton menjen keresztül a jelenlét kizárása érdekében lehetséges patológiák, és megfelelnek is bizonyos szabályokat futás közben.

A futás közbeni oldalfájdalomnak jó néhány oka van, de alapvetően minden az ember testének állapotától függ.

A fájdalom súlyosságától és helyétől függően számos fő oka van:

1) Helytelen légzésszám.

Futás közben az egyik fő szempont a légzés. Nál nél megfelelő légzés egy sportoló tud hosszú távokat lefutni és nem érzi magát fáradtnak, de ha rosszul csinálja, hamar elfáradhat a rajt után. A helytelen légzés okozta fájdalom fő okai a következők: túl gyors légzés, normális légzési ritmus hiánya (gyakran zavart), hiányos légzés.

Ennek következtében kétféle fájdalom jelentkezik: izomgörcs és májfájdalom. A görcs a rekeszizomba jutó oxigén elégtelen mennyisége miatt alakul ki, és emiatt az izom nem tud normálisan működni, a fájdalom pedig azért jelentkezik, mert a szív véráramlása (állandó légzési problémák következtében) csökken, és a májban stagnál.

2) Késői evés vagy túlevés.

Ha másfél-két órával (vagy kevesebbel) evett a futás előtt, vagy túl sokat fogyasztott nagyszámúétel, akkor oldalfájdalom garantált. Mivel az étel elfogyasztása után a szervezet nagy mennyiségű energiát fordít az emésztésre, a gyomor térfogata megnő, a májerek kitágulnak. Ez megadja a választ arra a kérdésre, hogy „Miért fáj a jobb oldala?”

3) Anatómiai és élettani jellemzők.

Feltehetően a fájdalom oka:

Rossz bemelegítés (vagy annak hiánya), túl durva és intenzív terhelés, alacsony szint felkészültség és kitartás. Nyugalomban a vér egyenletesen oszlik el a testben, és hirtelen terhelés mellett normálisan kering, a keringés megszakad, a máj megnagyobbodik, megnyomva a kísérő idegvégződéseket. A lép is reagálhat, ami szintén bizsergő érzést okoz az oldalon, ez ad választ a „miért fáj a bal oldala” kérdésre.

4) Patológiás és krónikus betegségek.

Nemcsak kocogás közben éreztetik magukat, hanem a legtöbb fizikai tevékenység során is.

Ha akár enyhe, szinte észrevehetetlen fájdalom is zavarja egyik-másikban belső szerv, akkor biztos lehetsz benne, hogy futás közben csak felerősödhet, természetétől, tüneteitől függetlenül. A legtöbb betegségben a szerv deformálódik, megnagyobbodhat vagy csökkenthető, ezért maga a fájdalom jelentkezik, mivel megnő a véráramlás, ami túlzott görcshöz, nyomáshoz vezet.

Mi a teendő, ha futás közben fáj az oldala

• Lassítsd le a futástempót, és lazítsd el karjaid és vállad izmait. Ez csökkenti és stabilizálja a véráramlást.
• Változtasd meg a légzési ritmusodat. Mivel a vérkeringés a légzéstől függ, ennek normalizálásához lassan és egyenletesen, rángatás nélkül kell lélegezni. (Például két vagy négy lépés a belégzés és két vagy négy lépés a kilégzés.
• Lélegezz be az orrodon és lélegezz ki a szádon keresztül. Ez jobb oxigénfelvételt biztosít a sejtek számára.
• Nyomja a helyére három ujját a legnagyobb fájdalomés tartsa lenyomva öt-hét másodpercig, három-ötször.
• Semmilyen körülmények között ne hagyja abba, ez csak fokozza a fájdalmat.

Kocogás közben is figyelnie kell a munka- és pihenési szokásaira, az alvási és táplálkozási szokásaira. Kocogni nem szabad erő edzés, nem kell teljesen elfáradni futni, ez csak kimerít, és nem hoz semmilyen gyógyító hatást. Kezdés előtt ne érezze magát fáradtnak, álmosnak vagy stresszesnek. Ilyen körülmények között futás után ezek az érzések csak felerősödnek. Ha reggel futsz, ne felejtsd el, hogy elalvás után legkorábban 30-40 perccel kezdheted el a futást, ha korábban kezdesz futni, az az egész szervezetet stresszt okoz, és kudarcokhoz vezet. anyagcsere folyamatok. Ha este futsz, akkor az utolsó után a fizikai aktivitás, a munkának vagy a tanulásnak legalább két-három órát kell igénybe vennie, hogy elkerülje a túlterheltséget és az izomhipertrófiát.

Futás előtt bemelegítés kötelező. Mindenekelőtt el kell kerülni a sérüléseket (például ficamok, görcsök, gubancok stb.). Futás előtt be kell melegíteni a jövőben használt összes izmot, és serkentenie kell a központi izmokat idegrendszer aktív munkára.

Ha a futásaid célja az állóképesség fejlesztése, akkor ragaszkodnod kell néhányhoz egyszerű ajánlások. Például: fuss változó tempóval (10 perccel gyorsabban - 10 perccel lassabban), állandó nyugodt légzést alakíts ki (négy lépés - belégzés, négy lépés - kilégzés), és fuss minél hosszabb távot. Ez segít gyorsan és hatékonyan elérni a kívánt állóképességi szintet.

Ha azért futsz, hogy lefogyj vagy csak egészséges legyél, akkor minden nagyon egyszerű. A kocogás legyen rendszeres, tudatos levegőben történjen, ajánlott a stadion körül és valamilyen terepen (erdő, park stb.) futni, és örömet okozni, nem fájdalmat és stresszt.

A futás kiváló lehetőség az egészség javítására és a fizikai erőnlét megőrzésére, és mindenre pozitív hatással van. anyagcsere folyamatok a szervezetben és a vérkeringésben, fejleszti a szívizom és légzőrendszer, erősíti az immunrendszert és erősíti Önt.