Bodyflex légzőgyakorlatok fogyáshoz. Légzőgyakorlatok fogyáshoz: bodyflex, jianfei

Az ideális, cizellált figura minden korú nő dédelgetett álma: a 13-15 éves lányoktól a 60 év feletti tekintélyes hölgyekig.

A szép nem képviselői több mint húsz éve segítenek közelebb hozni a világhírű bodyflex rendszerhez.

Alapítója, egykori amerikai háziasszony, ma pedig a bodyflex „királynője”, Greer Childers, egyszer három hónap alatt 40 kg-ot sikerült fogynia az ő segítségével, 52-es méretről 42-esre csökkentve térfogatát! Sőt, 60 évesen is tökéletesen néz ki, és napi 15-20 percet végez „gyakorlatokat a lustákért”!

Miféle csoda a bodyflex vagy a „lélegezz és fogyj” rendszer?

Angolról lefordítva a body „testet”, a flex „felhúzást” jelent. Ennek a rendszernek az arany titka a mély rekeszizom légzés, amely az egyszerű statikus gyakorlatokat kíséri.

A diafragmatikus légzést az izmos septum vagy rekeszizom összehúzódása hozza létre, amely elválasztja a hasüreget a mellkastól. Az egyszerű gyakorlatok végrehajtása során a vér oxigénnel telítődik, ami elősegíti a lipidsejtek gyors lebomlását és tonizálja az izomszövetet.

Az izmok erősítése és feszesítése mellett csökken a térfogat, és visszaáll a bőr eredeti megjelenése: eltűnnek a megereszkedés és a ráncok. Növekszik a tüdő térfogata. A Bodyflex gyakorlatok serkentik a nyirokáramlást, megszabadítva a szerveket a salakanyagoktól és a méreganyagoktól. Ugyanakkor javul a szív és az erek működése, a szervezet oxigénnel gazdagodik - egy erős antioxidáns, ami a szövetek megújulásához vezet.

Hogyan érhet el erőteljes súlycsökkentő hatást a bodyflexben?

A bodyflex gyakorlatok nagy előnye más típusú fizikai tevékenységekkel szemben, hogy jelentősen megnő az elégetett kalóriák száma.

Például a sportorvosok azt állítják, hogy egy órás, rendszeres aerobikkal végzett edzés 250-350 kcal-t éget el, míg a bodyflex ugyanennyi idő alatt 3500-3600 kcal-t éget el!

A 60 perc futás alatt elégetett kalória mennyisége is jelentősen elmarad a bodyflextől - 700 kcal. Ahogy mondani szokás, érezzük a különbséget! Ez a körülmény 15-20 perc alatt segít elérni, hogy egy vagy másfél órás edzés eredményének megfelelő hatást érjünk el!

Fontos! Hogyan kell helyesen csinálni a bodyflexet? Az ideális testarányok eléréséhez naponta légzőgyakorlatokat kell végezni: reggel - éhgyomorra, és napközben - legkorábban néhány órával étkezés után. A szakértők azt mondják, hogy a leghatékonyabbak a reggeli gimnasztikai edzések: „Lélegezz és fogyj le”.

A legjobb eredményeket azok érik el, akik általában kerülik a fizikai aktivitást, jelentős súlyúak a zsírszövet és a legyengült bőrturgor miatt. Azok a nők, akik rendszeresen sportolnak, és súlyfeleslegük nagyon kicsi, általában más fizikai tevékenységet preferálnak, mivel a bodyflex nem hatékony számukra.

Bodyflex légzőgyakorlatok – vannak-e ellenjavallatok?

Mielőtt először gyakorolná a bodyflex légzést, orvoshoz kell fordulnia, és meg kell győződnie arról, hogy nincs-e a következő állapota és betegsége:

• Szívelégtelenség, aritmia, magas vérnyomás és különböző etiológiájú vérzés;

• a terhesség bármely szakaszában;

• Legutóbbi műtét;

• Bármilyen daganat, beleértve a jóindulatúakat is;

• A gerinc sérve, műtétek és implantátumok jelenléte benne;

• rövidlátás;

• A pajzsmirigy megnagyobbodása és egyéb endokrin rendellenességek;

• Bármilyen krónikus betegség akut stádiumban.

Ennek a fogyókúrás módszernek a fényesei arra figyelmeztetnek, hogy az edzés elején még az egészséges emberek is enyhe szédülést tapasztalhatnak a szervezetbe jutó oxigén bősége miatt.

Ebben az esetben pihennie kell egy kicsit, és csak ezután kell folytatnia a leckét. De ha erős fejfájást vagy orrvérzést tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést, és ha lehetséges, forduljon orvosához.

Bodyflex légzéstechnika 5 fokozatban

A megfelelő bodyflex légzés tapasztalatszerzésének legjobb módja, ha részt vesz ennek a technikának a professzionális edzőinek óráin. A légzés minősége fontos a sikeres fogyáshoz.

Ma azonban otthon, a világhálón könnyen meg lehet találni egy technikát a helyes légzésre. A Greer Childers híres követőitől származó Bodyflex és jellemzői a világ bármely nyelvén megtalálhatók.

Először el kell sajátítania a kiindulási helyzetet (IP), hogy megtanulja, hogyan kell hatékonyan ellátni a testet oxigénnel a rekeszizom légzéssel.

I.p. Állás közben helyezze lábfejét 30-35 cm távolságra egymástól. Tegye a kezét a tenyerére 2-3 cm-rel a térd felett, mintha le akarna ülni. Tartsa egyenesen a fejét, nézzen előre, és helyezze az állát párhuzamosan a padlóval.

Első szakasz. Fogja össze az ajkát egy csőbe, és fokozatosan fújja ki a lehető legtöbb levegőt a száján keresztül. Amikor lehetetlenné válik ennek a műveletnek a folytatása, csukja be az ajkát.

Második szakasz. "Szivattyú". Lélegezze be élesen és a lehető legteljesebben az orrán keresztül a levegőt, és töltse fel a tüdejét! A lassú és csendes belégzés nem alkalmas erre az esetre! Olyan érzésnek kell lennie, mintha kiszabadultál volna a levegőtlen térből, és először éreztél erőteljes levegőáramlást! A teljes éltető masszát bent tartjuk, szorosan összezárjuk ajkainkat és kissé felemeljük a fejünket. Megfeledkezünk az orrról.

Harmadik szakasz. Eljött a pillanat, hogy élesen kiszorítsa az összes felgyülemlett levegőt a szájon keresztül. Ugyanakkor meg kell szorítani a rekeszizom és a hasizmokat, hogy egy sípoló hang segítségével „ppah!” vagy „puff!” kilégzés történt. A megfelelő változatban a tüdőből erősen kiáramló levegő hangját kell éreznie, nem pedig az ajkakon vagy a torkon.

Eleinte ez a technika bonyolultnak tűnik, de irigylésre méltó kitartással meg lehet tanulni vákuumot előállítani a testben. Néhány próbálkozás után, mélyen köhögve, a tüdő mélyéről megkapjuk a megfelelő sípoló hangot.

Negyedik szakasz. Teljes kilégzés után zárja be a száját és tartsa vissza a lélegzetét hosszú ideig. Ezekben a percekben egyetlen levegőmolekula sem kerülhet a szervezetbe! A fej megdöntésével behúzzuk a gyomrot és felemeljük, mélyen a bordák alá dugva. Ebben a pillanatban egy beesett gyomrot érezhet a kezével, amelynek belsejében vákuum van. Ha a fejét közelebb dönti a mellkasához, a legyengült hasizmokkal rendelkezők könnyebben felhúzhatják a gyomrukat.

Ebben a helyzetben, belégzés nélkül, tartsa behúzva a gyomrát 8-10 számolásig. Ha kezdetben nehéz fenntartani egy ilyen tempót, akkor 3-5 számolásra korlátozhatja magát. Lassan kell számolni: huszonegy, huszonkettő... és így tovább, vagy „ezeregy, ezerkettő”.

Irina, 28 éves. „... Igen, a második babám születése után én is rohamosan kezdtem el hízni. Azt hallottam, hogy edzés előtt kardiogramot kell csinálni és vérnyomást kell figyelni. Hat hónap egyszerű légzőgyakorlat alatt 53 kg-tól szabadultam meg! Nem akarok visszatérni egy elmosódott alakhoz, ezért életem végéig folytatom szerelmi kapcsolatomat a bodyflex-szel! »

Christina, 20 éves. „...Egyszer egy barátom felajánlotta, hogy bodyflexet csinál vele társaság kedvéért. Természetemnél fogva szkeptikus vagyok, de pár hónap után megfeszültek az izmaim, és megszűnt a szénanátha és az allergiás roham gyötörni. Fokozatosan csökkentem a gyógyszerek mennyiségét orvosi felügyelet mellett. Nagyon elégedett! »

Larisa, 31 éves. „... Bármennyire is szeretnék azonnali eredményeket elérni, kijelentem, hogy ez nem fog működni. Először rendszeresen tanultam, aztán abbahagytam, majd újrakezdtem. Leszállt a súly, majd visszajött. És amikor szülés után elkezdett megnagyobbodni a hasam és kerekedni kezdett a csípőm, végre határozott lépéseket tettem magamon. 60 nap napi 15 perces edzés alatt 19 kilogramm utált zsírtól szabadultam meg!

Folytatom a bodyflex légzőgyakorlatokat, kombinálva az egészséges, kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag étrenddel: a természet friss ajándékaival, „nulla” tejsavas termékekkel, sovány hússal és halakkal. A férjem „hópárducnak” hív a karcsú alakom miatt! »

A fogyás céljára szolgáló légzőgyakorlatok a zsírégetést szolgáló fizikai gyakorlatok kombinációja a pránájáma gyakorlatokkal (a jógából) vagy a kínai légzőgyakorlatokkal. A napi gyakorlatsor elvégzése legfeljebb 30 percet vesz igénybe, és az első hatás két héten belül megjelenik.

Klinikai kép

Mit mondanak az orvosok a fogyásról

Az orvostudományok doktora, Ryzhenkova S.A. professzor:

Hosszú évek óta küzdök fogyási problémákkal. Sokszor jönnek hozzám könnyes szemmel a nők, akik mindent megpróbáltak, de vagy nincs eredmény, vagy folyamatosan jön vissza a súly. Azt szoktam mondani nekik, hogy nyugodjanak meg, menjenek vissza a diétára, és végezzenek fárasztó edzéseket az edzőteremben. Ma van egy jobb megoldás - az X-Slim. Egyszerűen csak táplálék-kiegészítőként fogyaszthatja, és egy hónap alatt akár 15 kg-ot is leadhat teljesen természetesen, diéták és testmozgás nélkül. terhelések Ez egy teljesen természetes gyógymód, amely nemtől, kortól és egészségi állapottól függetlenül mindenki számára megfelelő. Jelenleg az Egészségügyi Minisztérium „Mentsd meg Oroszország lakosait az elhízástól” kampányt, és az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakosa 1 csomagot kaphat a gyógyszerből. INGYEN

Tudjon meg többet >>

Azok a 12 év felettiek, akik nem szenvednek az ellenjavallatok listáján (lásd alább) felsorolt ​​betegségekben, gyakorolhatnak. A testsúlycsökkentés és az esztétikailag javító alakforma mellett a légzőgyakorlatokkal kiegészített bodyflex gyakorlatrendszerek lendületet, energialöketet adnak, és segítenek az izom- és szalaggyengeséggel járó betegségekben.

Az egészség javítására leggyakrabban a jóga pránájámát alkalmazzák, a fogyás céljára pedig a legmegfelelőbb fizikai edzési rendszerek a bodyflex, az oxysize és a kínai légzőgyakorlatok a fogyás érdekében.

Itt részletesen foglalkozunk a modern európai bodyflex rendszerrel, amely a leghatékonyabb a fogyásban. Ha még nem ismeri ezt a rendszert, javasoljuk, hogy nézzen meg egy bemutatkozó videót.

A légzőgyakorlatok hatása

A fogyás céljára szolgáló légzőgyakorlatok működési elve az izomtevékenység során oxigénhiány létrehozásán és az oxidatív folyamatok felgyorsításán alapul a vér oxigéntartalmának későbbi növekedése miatt.

Olvasóink írnak

Tantárgy: Fogyókúra nélkül 18 kg-ot fogyott

Feladó: Ljudmila S. ( [e-mail védett])

Címzett: Administration taliya.ru

Helló! A nevem Ljudmila, szeretném kifejezni hálámat Önnek és webhelyének. Végül sikerült leadnom a súlyfelesleget. Aktív életmódot folytatok, férjhez mentem, élek és élvezek minden pillanatot!

És itt van az én történetem

Gyerekkorom óta elég gömbölyded lány voltam az iskolában állandóan csúfoltak, még a tanárok is kicsit szöszmötölni kezdtek... ez különösen borzasztó volt. Amikor bekerültem az egyetemre, teljesen felhagytak a figyelemfelkeltéssel, csöndes, notórius, kövér tömzsi lettem. Mindent kipróbáltam a fogyás érdekében... Diéták és mindenféle zöld kávé, folyékony gesztenye, csokis karcsúsító. Most már nem is emlékszem, de mennyi pénzt költöttem erre a sok haszontalan szemétre...

Minden megváltozott, amikor véletlenül egy cikkre bukkantam az interneten. Fogalmad sincs, mennyire megváltoztatta az életemet ez a cikk. Nem, ne gondoljon rá, nincs olyan szigorúan titkos fogyási módszer, amellyel az egész internet tele van. Minden egyszerű és logikus. Mindössze 2 hét alatt 7 kg-ot fogytam. Összesen 18 kg 2 hónap alatt! Energiát és élni vágyást nyertem, ezért csatlakoztam az edzőteremhez, hogy tonizáljam a fenekemet. És igen, végre találtam egy fiatalembert, aki mára a férjem lett, őrülten szeret és én is szeretem őt. Elnézést, hogy ilyen kaotikusan írtam, csak érzelmekből emlékszem mindenre :)

Lányok, azoknak, akik már kipróbáltak egy csomó különféle diétát és módszert a fogyáshoz, de soha nem tudtak megszabadulni a túlsúlytól, szánjanak 5 percet, és olvassák el ezt a cikket. Ígérem, nem fogod megbánni!

Tovább a cikkre >>>

A komplex hatásmechanizmus meglehetősen összetett, de nagyon hatékony. Ha visszatartja a lélegzetét, megnő az energiafogyasztás, ezért gyorsabban megy végbe a zsírégetés. Ám a fizikai aktivitás során fellépő oxigénhiány automatikusan kompenzálóan növeli a vér tartalmát, amikor a légzés újraindul.

A vér maximális oxigéntelítettsége felgyorsítja az oxidatív folyamatokat, amelyek a zsírtartalékokat energiává alakítják.

Mi történik, ha a vér oxigénszintje megemelkedik?

• Felgyorsítja a tápanyagok felszívódását a gyomor-bél traktusban.
• A zsírok oxidációja csak oxigén hatására megy végbe.
• A vér oxigénnel való telítése serkenti és felgyorsítja az anyagcserét.
• Az oxigén elengedhetetlen katalizátor a zsírtartalékok energiává alakításához.
• Aktiválódik a káros anyagcseretermékek és méreganyagok eltávolítása a szervezetből.
• A tüdő létfontosságú kapacitása megnő, és a légzőrendszer számos betegsége megelőzhető.
• A vérben részt vevő vörösvértestek száma nő.
• Csökken a stresszhormon kortizol mennyisége, amit sokan ösztönösen próbálnak csökkenteni étellel. Ezért a mély légzés nagyon hasznos azok számára, akik hozzászoktak a stressz „evéséhez”.

Torna Marina Korpantól

Az amerikaiak Greer Childers és Jill Johnson az indiai hagyományos jógarendszerből megalkották a fizikai gyakorlatok módszerét mély rekeszizom légzési technikákkal kombinálva. A rekeszizom légzés a legegyszerűbb értelmében a has mozgásán keresztül történő légzés, nem pedig a mellkas vagy a vállak.

A jóga légzőgyakorlatokat pránájámának nevezik. Néhány pránájáma gyakorlatot kölcsönöztek, és az izomerőt szolgáló fizikai gyakorlatokkal kombinálták. Így születtek meg Marina Korpan légzőgyakorlatai a súlycsökkentéshez, amelyek gyorsan népszerűvé váltak az egész világon.

A mozgásrendszert kifejezetten nők számára tervezték, és két altípusból áll - bodyflex és oxysize. A Bodyflex a fő technika, az oxysize pedig ugyanazon izomcsoportokra gyakorolt ​​gyakorlatokat tartalmazza, de leegyszerűsített változatban, ezért is ajánlott szülés után nőknek.

Bodyflex gimnasztika fogyásért

Mennyire reális fogyni bodyflex segítségével? Már egy hét rendszeres testmozgás elképesztő eredményeket hoz – a dereka akár tíz centiméterrel is csökkenhet.

Légzőgyakorlatok Bodyflex fogyásért

A Bodyflex légzőgyakorlatok egyfajta reggeli gyakorlatok. Csak a Bodyflex egy szokatlan gyakorlat. Igen, egy kis időbe telik, mint minden, amit meg kell tenni, de a technika használatának eredménye magasabb, és gyorsabban érhető el, mint a normál töltéssel, ezért érdemes kipróbálni és meggyőződni róla. Napi tizenöt percre lesz szüksége, lehetőleg reggel, és jó hangulatra, hogy élvezetessé tegye az órákat.
A testsúlycsökkentéshez szükséges Bodyflex légzőgyakorlatok tizenkét alapgyakorlatból állnak, amelyek lehetővé teszik az egész test izomzatának használatát, beleértve az arc izmait és az aerob légzést is, ami valójában megkülönbözteti a Bodyflexet a szokásos gyakorlatoktól. A megfelelő légzés nagyon fontos gyakorlatok végzésekor, lehetővé teszi, hogy a test minden sejtjét oxigénnel telítse.

A Bodyflex hatékonysága a fogyásban
Mennyire reális fogyni Bodyflex segítségével? Már egy hét rendszeres testmozgás elképesztő eredményeket hoz – a dereka akár tíz centiméterrel is csökkenhet. Ha egyszer drámai változásokat tapasztal az alakján, érdemes naponta kétszer edzeni, így még gyorsabban fog eredményt elérni. Néha egyes betegségekre szedett gyógyszerek lassíthatják a fejlődést, de ebben az esetben is biztosan megjön a hatás, csak várni kell még egy kicsit.
Ennek a technikának szinte nincs negatív véleménye, a kipróbálók túlnyomó többsége megjegyezte a fogyást és a test általános állapotának javulását, az izmok erősítését és a belső szervek oxigéntelítettségét, valamint a tónus észrevehető növekedését. A bodyflex gyakorlatok eredménye, ahogy mondani szokás, nyilvánvaló, mert a ráncok kisimulnak, a bőr tónusossá és egészségessé válik, a szem alatti kékség pedig eltűnik. Melyik nőnek ne tetszene egy ilyen csodálatos eredmény?
Megalakulása óta a technika alapjai változatlanok, idővel új gyakorlatok és az eredetire épülő hasonló technikák jelennek meg, de miután a Bodyflexet az életed részévé tette, és legalább egyszer látod az eredményeket, amiket segít elérni, soha ne válj meg tőle.

A Bodyflex gimnasztika megjelenésének története

A Bodyflex gyakorlatok indikációi és ellenjavallatai

Mielőtt elkezdené a bodyflex gyakorlatokat (valamint bármely más sporttevékenységet), meg kell határoznia, hogy Ön egy olyan csoporthoz tartozik-e, akiknek ez a torna bizonyos egészségügyi okokból ellenjavallt.

Ellenjavallatok a fő Bodyflex komplex gyakorlásához:

1. Magas vérnyomás, gyakori vérnyomás-ingadozás.
2. Műtét utáni állapot.
3. Szívelégtelenség.
4. A myopia súlyos formái; retina dezinszerció.
5. Terhesség (sok bodyflex gyakorlat javasolt terhes nőknek – konzultáljon orvosával).
6. Különféle sérvek.
7. Krónikus betegségek akut stádiumban.
8. Szívritmuszavar.
9. A pajzsmirigy betegségei és patológiája.
10. Glaukóma.
11. Bronchiális asztma.
12. Emelkedett testhőmérséklet.
13. Koponyán belüli nyomás.
14. Vérzés.

A Bodyflex légzőgyakorlatok előnyei a fogyásbanés mély rekeszizom légzés, amelyek a technika átfogó és alapos tanulmányozása eredményeként jönnek létre:
1. Az immunitás erősödik.
2. Jelentősen csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
3. A gyomor és a gyomor-bél traktus működése normalizálódik.
4. Jelentősen csökken a rák kockázata.
5. A torna megkönnyíti, hogy megszabaduljunk a rossz szokásoktól, és ne térjünk vissza hozzájuk.
6. A Bodyflex egyszerűen azoknak a nőknek ajánlott, akik túlsúlyosak, nagy tömegű laza, laza zsír és petyhüdt bőr. A Bodyflex gyakorlatok, mint senki más, ezt a zsírt elolvadják, és a bőrt feszesebbé teszik. Ezek a gyakorlatok azoknak a nőknek is nagyon hasznosak lehetnek, akik még soha nem sportoltak, izomzata ernyedt – a bodyflexben nem az erőnléti gyakorlatok a fontosak, hanem a helyes légzés fejlesztése, amit tudnak.
A Bodyflex nagyon hasznos lesz mindazon nők számára, akik jó formában akarják tartani magukat, jó alakkal szeretnének lenni és javítani szeretnék egészségüket. Egyébként a testsúlycsökkentésre szolgáló bodyflex légzőgyakorlatok nagyon hasznosak a férfiak számára, ez a torna az emberiség erősebb felében rajongókat és követőket szerzett.

Egy öltöny bodyflex edzéshez kell legyen rugalmas, ne legyen szoros gumiszalag az övön, ne korlátozza a mozgást. Leggings, rövidnadrág - pamut elasztikus, laza és puha pamut pólókkal, felsők - a legalkalmasabb ehhez a gimnasztikához. Nincs szükség cipőre - minden gyakorlatot mezítláb (zokniban) végeznek.

Mivel ez a torna szigorú időkorlátot tartalmaz az órákra - nem több, mint 15-20 perc naponta, egy órát kell elhelyezni valahol a közelben, hogy ellenőrizzék az időt. Az időkontroll a bodyflex legelső szakaszában is nagyon fontos, hogy magad határozd meg a lélegzetvisszatartás „mélységét”, valamint bizonyos nyújtó gyakorlatok elvégzésének idejét.

Mi az első dolog, amit a kezdőknek el kell sajátítaniuk a bodyflexben?
Bodyflex kezdőknek - hogyan kell felkészülni az órákra. Minden bodyflex légzőgyakorlat alapja a speciális légzés helyes beállítása – ez különbözteti meg a gimnasztikát más technikáktól. Ez a specifikus légzés a bodyflexben a tüdő hiperventillációjával és a légzésvisszatartással jár, amelyeket speciális gyakorlatokkal párhuzamosan hajtanak végre. Így az oxigén jobban felszívódik a tüdőben, és átjut a vérbe, ahonnan az oxigén eloszlik a test összes szövetébe és szervébe. Ez az, amit a bodyflex lehetővé tesz, hogy gyorsan lebontsa azt a zsírt, amelyre a szokásos torna és diéták nem hoztak eredményt.

Hogyan kell helyesen lélegezni a Bodyflex gimnasztika során.
Először meg kell tanulnia a levegőt kilélegezni. Ehhez egy csővel előre kell nyújtanod az ajkaidat, próbálva lassan, de szünetek nélkül levegőt engedni rajtuk keresztül, igyekezve a lehető legtöbbet kiengedni belőle.
Az orrán keresztül kell belélegezni. Kilégzés után szorosan zárja le az ajkát, majd élesen és zajosan szívja be a levegőt az orrán keresztül - amennyire csak lehetséges.
Ezután ki kell lélegezni az összes összegyűjtött levegőt a száján keresztül. Alacsony rekeszizom helyzetben el kell rejtenie az ajkát a szájában, és ki kell lélegeznie a levegőt, és a lehető legszélesebbre kell nyitnia a száját. A „Groin!” hang hallatszik a membránból. - ez azt jelenti, hogy mindent jól csinálsz.
Ezután meg kell tanulnia helyesen tartani a lélegzetét. Amikor a levegő teljesen kilélegzett, be kell zárnia a száját, és a fejét a mellkasához kell döntenie. Ebben a helyzetben, a gerinc felé húzott gyomorral, a nyolcig kell maradnod (de így kell számolnod: „Ezerszer, ezerkettő, ezerhárom...”).
Ezután nyugodt lélegzetet véve érezheti, ahogy maga a levegő beáramlik a tüdejébe, kitöltve azokat.

Bodyflex kezdőknek - hogyan kell felkészülni az órákra

A légzéstechnika bodyflex rendszerrel való elsajátítása természetesen jobb és hatékonyabb, ha tapasztalt edző irányítása mellett végezzük. Ha nincs ilyen lehetőséged, akkor egy jó videó a kezdőknek szóló bodyflex gyakorlatokról, valamint egy oktatóvideó a helyes légzésről segíthet ebben a törekvésben. Mielőtt elvégezné az összes gyakorlatot, többször meg kell néznie az órák videóját, hogy megértse az algoritmust, időben meghatározza az egyes gyakorlatok időtartamát, és meg kell jegyeznie az összes fontos árnyalatot.

Megjegyzés kezdőknek: három szabály a bodyflex edzéshez
Először is, szisztematikus képzés nélkül szó szerint semmit sem érhet el. Ez a rendszer szigorú testmozgást foglal magában – szerencsére ehhez csak napi 15-20 percre lesz szükség, és mindenki nyugodtan beoszthatja a reggeli edzésre, amikor még üres a gyomor.
Másodszor, ha túlsúlyos, akkor az órák elején végezzen általános gyakorlatokat a súlycsökkentésre, majd kezdje el a gyakorlatokat a test bizonyos problémás területein. Ez a sorrend szükséges, különben nem lesz nyilvánvaló eredmény.
Harmadszor, amikor elkezdi a bodyflex gimnasztikát, nem kell egyidejűleg szigorú diétát kezdenie a testtömeg csökkentésére. A táplálékot töredékekben, gyakran, apránként kell bevenni, hogy az éhség ne zavarjon, és ne vegye el az edzéshez szükséges utolsó erőt. Általában az órák megkezdése után egy idő után az étvágy jelentősen csökken, és az ember egyszerűen nem tud olyan mennyiségben enni, amelyben korábban evett.
A maximális hatás elérése érdekében a Bodyflex légzőgyakorlatokkal együtt alkalmazhat, sőt inkább kell is valamilyen diétát, például egy fogyókúrás programot a világból, amely egy sor akciót tartalmaz (beleértve a Bodyflex vagy az Oxysize elvégzését). fogyni 15 kg-ot egy hónap alatt. Ez a program ingyenes, hasznos és nagyon hatékony, itt olvashatja azoknak a véleményét, akik elvégezték ezt a programot.

Online videó Maria Korpannal

Bodyflex Greer Childerekkel kezdőknek

Bodyflex légzőgyakorlatok a fogyáshoz - Torrent letöltése

Forrás (részben): http://www.colady.ru

Valószínűleg sokan hallottak már nem egyszer szomorú történetet-anekdotát fiatal hölgykéntnagyon részletesen beszél csodálatos alakjáról, vékony derékkal és karcsú lábakkal, de panaszkodik, hogy valamiért ezt a szépséget vastag zsírréteg borítja.

Sajnos ez gyakran nagyon szomorú igazságnak bizonyul, és sok emberben még csak a mosoly látszatát sem kelti. Még inkább sajnálatos módon sokan kétségbeesnek és felhagynak minden ellenállással.

De sokanennek ellenére továbbra is igyekeznek visszaállítani az elveszett alakot, reménykednek a sikerben és egyre több új utat, technikát keresnek, amivel visszatérhetnek korábbi ideális arányaikhoz. Manapság a fogyás egyik legnépszerűbb módja a légzéstestgimnasztika bodyflex.

Milyen elvek alapján működik a bodyflex?

Természetesen, ha fogyni próbálnak, sokan csodákban reménykednek. A csoda azonban nagyon ritka dolog, mágikus átalakulások főleg a mesékben találhatók meg. Ezért, miután eldöntötte, hogy elkezdi a bodyflex gyakorlatokat, tisztában kell lennie azzal, hogy bár nem kell a parkban vagy a stadionban szaladgálnia, erőfeszítéseket kell tennie.

A Bodyflex egy légzőgyakorlat, amely aerob légzésen alapul, speciális gyakorlatokkal kombinálva, amelyek lehetővé teszik bizonyos izomcsoportok nyújtását (és ezáltal terhelését).

Valójában a technikát úgy tervezték, hogy gazdagítsa a testet oxigénnel, és egyidejűleg enyhe terhelést jelentsen a problémás izomcsoportokra. Az ilyen technikákban (beleértve a bodyflexet is) a fizikai aktivitás nagyon alacsony intenzitású, és az oxigént használják fő energiaforrásként, amely biztosítja az izommunkát.

Érdekes! Bodyflex (BodyFlex ) az amerikai háziasszony, Greer Childers találta ki és kezdett fejleszteni, akinek sok gyereke van .

A bodyflex gyakorlatok végzésekor úgynevezett hasi légzést alkalmaznak (vagyis rekeszizom légzést). Belégzés után ajánlatos néhány másodpercig visszatartani a lélegzetet, és egy ilyen lélegzet-visszatartás alatt bizonyos mennyiségű szén-dioxid sikerül felhalmozódnia a test sejtjeiben.

Ennek eredményeként az artériák kitágulnak, és a sejtek szintjén az oxigén sokkal jobban kezd felszívódni, ezáltal felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok és javul az általános közérzet.

Érdekes! Normál sekély légzés esetén a tüdő a lehetséges térfogat felénél megtelik levegővel.

Figyelem! Bodyflex ( BodyFlex ) egy tizenkét gyakorlatból álló sorozat. A komplexum alapja a légzés visszatartása és az izmok nyújtása.

Ami a napi bodyflex gyakorlatokhoz szükséges időt illeti, bebizonyosodott, hogy egy húszperces óra meglehetősen hatékonynak tekinthető. A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy az ilyen légzőgyakorlatokat nem lehet túl sokáig (több mint egy órát) végezni, és egy óra hosszú idő, mivel a pozitív eredmény helyett teljesen ellentétes hatás lehetséges. Általában egy húsz perces óra elég, de leggyakrabban nem érdemes fél óránál tovább növelni.

Mire kell emlékezni a bodyflex gyakorlatok megkezdésekor?

A bodyflex gyakorlása során nagyon fontos a szisztematikus, rendszeres és napi gyakorlás. A heti egyszeri edzés semmilyen előnyt nem jelent az alakodnak. Tehát a bodyflex gyakorlásának egyik parancsa a napi gyakorlat.

Figyelem! A bodyflex gyakorlása során az eredmény legkorábban több hét napi edzés után lesz észrevehető.

A Bodyflex szakértői azt tanácsolják, hogy először a teljes testtérfogat stabil csökkenését és a tartós fogyásra való hajlamot érjék el, és csak azután térjenek át az egyes problémás területek javítására.

Meg kell érteni, hogy a szervezetben az anyagcsere folyamatokat először aktiválni kell, vagyis az anyagcserének fel kell gyorsulnia és javulnia kell. És csak az anyagcsere beindulása után van értelme a problémás területekkel foglalkozni, mert lomha anyagcsere-folyamatokkal elvileg nem lehetséges a fogyás. A teljes mennyiség csökkenése pedig az anyagcsere-folyamatok javulását és a szervezet változásra való készségét igazolja.

A bodyflex gyakorlása során nagyon fontos a pozitív hozzáállás, az optimizmus, a kitartás, a következetesség és a türelem – csak ebben az esetben lehetséges a pozitív eredmény.

Ami a bodyflex gyakorlatok során történő táplálkozást illeti, a szakértők kategorikusan nem tanácsolják semmilyen diétát ebben az időszakban. A táplálkozást azonban módosítani kell, és nem naponta kétszer-háromszor kell enni, hanem kis adagokban, de elég gyakran (naponta legfeljebb hatszor).

Figyelem! Nagyon fontos, hogy a bodyflex gyakorlatokat éhgyomorra végezzük, vagyis az utolsó étkezés után legalább három órának el kell telnie.

Bodyflex gyakorlatok kiválasztása

A bodyflex gyakorlatok megkezdésekor meg kell értenie, hogy mit és miért csinál.

1. Először is, egy speciális légzéstechnika oxigénnel dúsítja a vért és a test összes sejtjét, aktiválja az anyagcsere folyamatokat, ami szükséges a sikeres súlykorrekcióhoz.
2. Másodszor, a testmozgást napi szinten kell végezni, hogy a szervezet „megszokja a gondolatot”, hogy búcsút kell mondanod ezeknek a plusz kilóknak.
3. Harmadszor, a kezdeti szakaszban el kell érni a normál anyagcsere helyreállítását és a kezdeti súly- és térfogatcsökkentést.

Figyelem! Vizuálisan is észrevehető térfogatcsökkenés esetén is elég enyhén csökkenhet a súly, mert először a szövetek duzzanata szűnik meg, majd rendszeres mozgással a zsírszövetet izomszövet helyettesítheti, ami nehezebb. Ezért kisebb térfogatok esetén a súly nem nagyon térhet el.

A bodyflex gyakorlása során háromféle gyakorlatot alkalmaznak: izometrikus, izotóniás és nyújtó gyakorlatokat.

Izotóniás gyakorlatok Egy izomcsoport megmunkálására irányulnak, és ilyen gyakorlatok végzésekor csak ez a csoport dolgozik aktívan. Izotóniás gyakorlatok végzése során az izmok intenzíven dolgoznak és teljes hosszukban megnyúlnak. Az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez a szervezetnek nagy mennyiségű oxigénre van szüksége, így az egész szervezet oxigénigénye jelentősen megnő. Az izotóniás gyakorlatok célja az inak rugalmasságának növelése, a vérellátás javítása és az egyes izomcsoportok edzése.

Izometrikus gyakorlatok más néven statikus. Az ilyen gyakorlatok végrehajtásakor izomerőt kell kifejteni a kialakult ellenállás leküzdésére. Az izometrikus gyakorlatok növelik az izomerőt, de nincs pozitív hatásuk az ízületek rugalmasságára. Ráadásul a statikus gyakorlatoknak nincs pozitív hatása a tüdő- és szívműködés javítására.

Nyújtó gyakorlatok - Ezek olyan gyakorlatok, amelyekkel növelhető az izomrugalmasság. Vagyis a nyújtó gyakorlatok rugalmasabbá és rugalmasabbá teszik a testet. A nyújtó gyakorlatok elvégzéséhez nagyon fontos a jó bemelegítés, mert ellenkező esetben sérülések lehetségesek.

Figyelem! A bodyflex gyakorlása során mindenféle gyakorlat nagyon fontos, ezért soha ne utasíts el semmilyen gyakorlatot!

Emlékeztetni kell arra, hogy a sikert csak a légzőgyakorlatok és az összes szükséges gyakorlattípus átfogó alkalmazása biztosíthatja.

Egy másik videó lecke a bodyflexről a fogyásért:

Bodyflex 40 év feletti nők számára

Ellenjavallatok a bodyflex gyakorlatokhoz

Úgy tűnhet, hogy a bodyflex gyakorlatok szinte mindenki számára megfelelőek. Ez a vélemény azonban téves, mivel az ilyen tevékenységekre korlátozások és ellenjavallatok egyaránt vonatkoznak. A bodyflex gyakorlatok végrehajtásának ellenjavallatainak figyelmen kívül hagyása nagyon súlyos egészségügyi következményekkel járhat.

1. A Bodyflex gyakorlatok szigorúan ellenjavalltok terhesség alatt (bármely trimeszterben).
2. A bodyflex esetében az általános szabály igaz: emelkedett testhőmérsékleten és gyulladásos folyamatok esetén semmilyen körülmények között nem szabad gyakorlatokat folytatni.
3. Bármilyen komoly gyakorlat, beleértve a bodyflexet is, ellenjavallt glaukóma esetén (ez egy nagyon súlyos szembetegség, amely teljes vaksághoz vezethet).
4. Ha megnövekedett koponyaűri nyomást észlelnek, ezt szintén kategorikus ellenjavallatnak kell tekinteni (legalábbis az intrakraniális nyomásmutatók teljes és stabil normalizálásáig).
5. A bodyflex gyakorlatok abszolút ellenjavallata a (magas vérnyomás).
6. A Bodyflex gyakorlatok ellenjavallt szívelégtelenség, szívritmuszavar és egyéb súlyos szív- és érrendszeri zavarok esetén.
7. Ne gyakoroljon bodyflexet, ha ezek közül bármelyik van – ennek beláthatatlan következményei lehetnek.
8. Bármilyen vérzést a boliflex gyakorlatok ellenjavallatának kell tekinteni, azonban ez a kontraindikáció a legtöbb esetben átmeneti, és a test állapotának normalizálása után a bodyflex gyakorlatok folytathatók.
9. Bizonyos gyógyszerek szedését, beleértve az antidepresszánsokat, a hormonális gyógyszereket és még néhány fogamzásgátló tablettát is, a bodyflex gyakorlatok ellenjavallataként kell tekinteni. Bármilyen gyógyszer felírásakor kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a bodyflex gyakorlatok ellenjavallt-e, ha az előírt gyógyszereket szedi.
10. Ne vegyen részt bodyflex gyakorlatokban krónikus betegségek súlyosbodása idején - ez ronthatja a betegség lefolyását. A remisszió időszakában az osztályok csak a kezelőorvossal folytatott átfogó konzultáció után lehetségesek.

Figyelem! Ha bármilyen betegsége van, különösen, ha krónikus, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a bodyflex gyakorlatokat.

A Bodyflex egy egyedülálló technika, amely aktív fizikai aktivitás nélkül is hatékony fogyást tesz lehetővé. A technika kombinálja a komplex és a diafragmatikus légzést. A bodyflex torna segítségével pár hét alatt több kilogramm zsírt lehet leadni fogyókúra nélkül, elegendő napi 15 percet edzésre fordítani. mi a titok?

A gimnasztikai bodyflex gyakorlatok elvégzésekor a legfontosabb a megfelelő légzés. Nagyon kevesen tudnak lélegezni a rekeszizommal, vagyis a mellkasi régiót a hashártyától elválasztó izmos sövény összehúzódásai miatt.

• Javasoljuk elolvasni:

A rekeszizom légzéssel több oxigén kerül a szervezetbe, ami hatékonyan bontja le a zsírlerakódásokat.

A komplexum fontos összetevője a speciális statikus gyakorlatok, amelyek célja a fő izomcsoportok nyújtása, de az összes mozgás intenzitása meglehetősen alacsony.

A Bodyflex elemekre épül. Greer Childers amerikai háziasszony azzal az ötlettel állt elő, hogy több ászanán alapuló új légzőgyakorlat-komplexumot építsenek fel, amely elősegíti a fogyást. Magának a technika szerzőjének sikerült három hónap alatt 40 plusz kilót leadnia, megfeszesebbé tette testét és tonizálni az izmait.

A bodyflex rendszerrel végzett edzés eredményei:

• Javul a nyirokáramlás, az izmok megerősödnek és rugalmasabbá válnak;
• Megjelenik a test rugalmassága és kecsessége a mozgásokban;
• Az anyagcsere folyamatok a szervezetben felgyorsulnak;
• és a szív aktivitása;
• A duzzanat elmúlik;
• A test megszabadul a salakanyagoktól és a méreganyagoktól;
• A zsírlerakódásokat hatékonyan égetik el, különösen a problémás területeken;
• A bőr kisimul, a ráncok eltűnnek, a cellulit eltűnik;
• A test erőteljes energiatöltést és új erőt kap.

A gimnasztika gyakorlásának fontos szabálya a rendszeresség. Az edzést naponta kell végezni, és nem időről időre, a bodyflexnek a szokásos életmód részévé kell válnia, különben nem lesz hatása.

Tippek egy gyakorlatsor végrehajtásához:

• Célszerű reggel, reggeli előtt tornázni, edzés előtt inni egy pohár vizet;
• A bodyflexet este is megteheti, de ezt éhgyomorra kell megtennie - legkorábban 2 órával étkezés után;
• Ne légy fanatikus az edzéssel kapcsolatban, különben a túlzott terhelés szédüléshez és rossz egészségi állapothoz vezet;
• Az órák megkezdése előtt tanácsos kinyitni az ablakot és jól szellőztetni a helyiséget, mert a testnek oxigénnel telítettnek kell lennie;
• Nem kell éhezni, fontos az étkezések kiegyensúlyozása és töredékessé tétele (napi 5-6 alkalommal kis adagokat kell enni).

Helyes légzéstechnika

A légzés minősége óriási szerepet játszik abban, hogy magas eredményeket érjünk el a bodyflex gyakorlása során, hiszen a szervezetnek meg kell kapnia a szükséges mennyiségű oxigént.

Először felvesszük a kiindulási helyzetet:

• 30 cm szélesre helyezzük a lábunkat,
• Térdünket behajlítjuk, mintha le akarnánk ülni;
• Lábainkat a térd felett összekulcsoljuk a kezünkkel;
• Felemeljük a fejünket.

A légzés 5 szakasza

A diafragmatikus légzéstechnika 5 szakaszból áll.

1. Miután kialakítottunk egy csövet az ajkaival, a száján keresztül kilélegzünk, teljesen kiürítve a tüdejét. A végén összenyomjuk ajkainkat.
2. Energikus lélegzetet veszünk az orrunkon keresztül, hogy a levegő megtöltse tüdőnket. Ha a belégzést helyesen hajtják végre, akkor zaj kíséri.
3. Élesen kinyomjuk a levegőt a tüdőből, összeszorítjuk a hasizmokat és kinyitjuk a szájat. A levegő felszabadulását jellegzetes „vágóblokk” hang kíséri - ez annak a jele, hogy a műveletet megfelelően hajtották végre.
4. Erővel behúzzuk a gyomrot, hogy a gerinchez nyomódjon, ebben a pillanatban a levegő nem hatolhat be a szájba és a tüdőbe. 8-10 másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket.
5. Éles mély lélegzetet veszünk, és ellazítjuk az összes izmot.

Gyakorlatok készlete

Légzőgyakorlatok fogyáshoz A bodyflex 12 gyakorlatból áll. Ez a készlet alapvető, és a fő izomcsoportok megmunkálására irányul.

• "Oroszlán" (5 megközelítés)

Vegye ki a kiindulási helyzetet: a padlón állva tárja szét a lábát vállszélességben, döntse kissé előre a testét, és tegye tenyerét a térd fölé, tartsa vissza a lélegzetét a kilégzés után és húzza be a gyomrát. Nyissa ki a szemét, és nézzen a plafonra, feszítse meg arcizmait, kerekítse le az ajkát az „O” betű alakjában, nyújtsa ki a nyelvét. Miután 8 másodpercig így állt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

• "Csúnya grimasz" (5 ismétlés)

Az első gyakorlattól kezdve álljon kiinduló helyzetbe, tolja előre az alsó állkapcsát és az ajkát, majd nyújtsa ki a nyakát, és fordítsa a fejét felfelé. Számolj 8-ig és lazíts mindent.

• Oldalsó (3 készlet mindkét oldalon)

Vegye fel a kiindulási helyzetet, majd hajlítsa be a jobb karját, és tegye a könyökét a jobb térdére. Egyenesítse ki a bal lábát, és mozgassa oldalra, nyújtsa ki a lábujját, érintse meg a lábával a padlót. Ossza el testsúlyát a jobb lábához. Nyújtsa ki a bal karját, emelje fel és tartsa a feje felett 8 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

• Lábak hátrarúgások (3 ismétlés mindkét lábbal)

Térdeljen, könyökét és tenyerét támasztja a padlóra. Hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza vissza, lábujjait lefelé irányítva. A légzőgyakorlat elvégzése után szorosan húzza be a gyomrát, és emelje fel a lábát a maximális magasságba. Miután 8-ig számolt, menjen vissza.

• Seiko (3 szett mindkét lábbal)

Támaszkodjon a tenyerére és a térdére, mozgassa az egyik lábát oldalra. A légzési komplexum elvégzése után emelje fel ezt a lábát magasra, majd 8 másodperc múlva engedje le ismét a padlóra.

• "Gyémánt" (3 alkalommal)

Álljon egyenesen, lábak vállszélességben, ujjait a mellkasával szemben csatlakoztassa gyűrűbe, könyökét tartsa maximális magasságban. A légzőgyakorlatok befejezése után húzza be a gyomrát, és erőteljesen zárja be mindkét keze ujjait. Miután 8-ig számolt, lazítson.

• "Csónak" (3 megközelítés)

A szőnyegen ülve terjessze szét a lábát „V” betű formájában. Támaszkodjon a tenyerére, és tegye hátra a kezét. Végezzen légzőgyakorlatok sorozatát, mozgassa előre a testét, és tegye a tenyerét maga elé a padlóra. Húzza egyre tovább a karját és a törzsét, nyújtva a combizmokat. Várjon 8 másodpercet, és egyenesedjen fel.

• „Perec” (3 ismétlés mindkét lábon)

Üljön keresztbe, a jobb lábát helyezze a bal tetejére. Nyújtsa ki a bal lábát, tegye a jobb kezét a háta mögé, és fogja meg a jobb térdét a baljával. A légzőgyakorlatok után oszd el újra a súlyt a jobb tenyérre, a másik kezével pedig húzd magad felé a jobb térdét, fokozatosan fordítva a testet a jobb oldalra. Várjon 8 másodpercet, és lazítson.

• A térd mögötti izmok nyújtása (3 sorozat)

Feküdj a földre, egyenesítsd ki a lábaidat, és mutasd a mennyezet felé, ujjaiddal fogd meg a vádlit, mutasd magad felé a lábujjaidat. A légzőgyakorlatok befejezése után szorgalmasan húzza a lábát a teste felé, tartsa a fenekét a padlón. 8 másodperc elteltével lazítson és engedje el a lábát.

• Hasi pumpálás (3 ismétlés)

Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térdeidet, nyújtsd szét a lábaidat 30 cm szélesre, és irányítsd a karjaidat a mennyezet felé. A légzőgyakorlatok után nyújtsa még tovább a karját, emelje fel a vállát a szőnyegről, döntse hátra a fejét, és nézzen felfelé. Miután 8-ig számolt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

• "Olló" (3 megközelítés)

Feküdj a hátadra, egyenesítsd ki a lábaidat, helyezd a tenyeredet a feneked alá. A légzési komplexum befejezése után emelje fel a lábát a padló fölé 8 cm magasságra, egyenesítse ki a lábát, és hajtson végre energikus vízszintes lendítéseket a lábaival. 10 másodperc elteltével engedje le a lábát, és lazítson.

• „Kitty” (3 megközelítés)

Térdeljen fel, tenyerét helyezze a padlóra. A légzési komplexum befejezése után a 4. szakaszban hajtsa le a fejét a padlóra, és kerekítse meg a hátát, mint egy dühös macska. Számoljon 10-ig, lazítson és egyenesítse ki a hátát.

A Bodyflex torna igazi áldás lehet azoknak a nőknek, akik ideális alakot szeretnének elérni és megszabadulni a felesleges kilóktól. A komplex egyszerű gyakorlatainak elvégzésével rövid időn belül lenyűgöző eredményeket érhet el.

Ellenjavallatok

Bizonyos betegségek és állapotok esetén a bodyflex gyakorlatokat teljesen el kell hagynia, vagy el kell halasztani egy ideig.

• Terhesség;
• Szívelégtelenség, magas vérnyomás, aritmia;
• Vérzés;
• Glaukóma és rövidlátás;
• Endokrin betegségek;
• Neoplazmák, beleértve a jóindulatúakat is;
• A műtét utáni időszak;
• A gerinc sérve;
• Krónikus betegség súlyosbodása.