Miért kell teljes sötétségben aludni éjszakai fény és tévé nélkül? Jó okok arra, hogy miért érdemes sötétben aludni Ha teljes sötétségben kell aludni

Gyermekkora óta valószínűleg hallotta, hogy a fényben alvás káros. De a kicsik gyakran félnek a sötéttől, a felnőttek engedményeket tesznek, igyekeznek nem provokálni az esti botrányokat, és égve hagyják az éjszakai lámpát. Igaz, a gondoskodó szülők mindig kikapcsolják, ha a gyerek elalszik. De a szokást nem lehet olyan könnyen kikapcsolni. Így aztán kiderül, hogy miután már felnőttek, egyesek egész éjjel égve hagyják a félhomályt. A tudósok megpróbálták kideríteni, mit takar ez a szokás, és miért szükséges sötétben aludni.

Mi történik a sötétben

Mivel az ember nem éjszakai emlős, a természet gondoskodott arról, hogy sötétben aludjon, nappal pedig ébren legyen és aktív életmódot folytatjon. Ehhez szervezetünk beépített biológiai órával rendelkezik, amely a cirkadián ritmust méri. Sőt, teljes sötétségben is megfelelően működnek, amit ismételt kísérletek is megerősítettek.

A teljesen sötét szobában elhelyezett ember még mindig megközelítőleg ugyanabban az időben fekszik le, mint korábban, amikor a külső világítás természetesen megváltozott. Ha folyamatosan ég a lámpa, nehezebben tud elaludni, de rendszeres időközönként aludni szeretne.

A tudósok az ilyen váltakozásokat cirkadián ritmusoknak nevezik. Az időzónák hirtelen megváltozásával a belső beállítások megszakadnak, és egy bizonyos ideig az ember súlyos kényelmetlenséget érez.

Tobozmirigy

Miután megkeresték ennek a folyamatnak a szabályozóját, a tudósok felfedeztek egy kis mirigyet a fej hátsó részén - a tobozmirigyet. Azáltal, hogy bizonyos hormonokat termel és juttat a vérbe, a tobozmirigy fokozza az ember aktivitását vagy álmosságát. Napközben megnöveli a szerotonin koncentrációját a vérben, sötétedéskor pedig aktívan elkezdi termelni az alváshormonnak nevezett melatonint.

Amikor a melatonin koncentrációja a vérben elér egy bizonyos szintet, és ez általában 22-23 óra körül következik be, az ember álmosság jeleit mutatja: ásít, dörzsöli a szemét, letargikussá válik.

Ha 22 és 24 óra között fekszel le, akkor az elalvási folyamat könnyen és gyorsan megy végbe, majd a személy nyugodtan alszik egész éjszaka. Hajnali 4-5 órára a melatonin termelése befejeződik, a szerotonin újra belép a vérbe, felkészítve a korai és lendületes ébredésre.

Melatonin alváshoz és így tovább

Érdekelve, hogy mi a melatonin hormon, és mit jelent a csökkent koncentrációja, a tudósok számos tanulmányt végeztek, amelyek eredményei rendkívül érdekesnek bizonyultak.

Kiderült, hogy a melatonin nem csak segít a gyors elalvásban, hanem más, a szervezetben lezajló létfontosságú folyamatokra is hatással van.

A depresszió megelőzése

A melatonin hiánya depresszióhoz közeli állapotokat idézhet elő. Ezt mutatták ki olyan állatokon végzett kísérletek, amelyeket éjjel folyamatosan megvilágítottak.

A teszthörcsögök letargikusak lettek, elvesztették az étvágyukat, sőt, már nem is érdeklődtek kedvenc csemegéik iránt. Azt fogja mondani, hogy az illető nem hörcsög, de az emberek, akik rendszeresen alszanak világosban, nagyon hasonló tünetekre panaszkodnak.

Lassítsd az öregedést

A melatonin második fontos funkciója a szabad gyökök semlegesítése, amelyek beépülnek az egészséges sejtekbe, és kiváltják azok idő előtti pusztulását. A koponyában található mirigy által termelt melatonin elsősorban az agysejtek pusztulásától véd, megőrzi memóriánkat és tudatunk tisztaságát.

Most már világossá válik, hogy azok a gyerekek, akik állandóan fényben aludtak, miért mutattak rosszabb tanulmányi eredményeket.

Az anyagcsere felgyorsítása

Egy másik kísérlet kimutatta, hogy az a tesztállat, amely folyamatosan égő villanykörtével alszik (még félhomályban is!), gyorsan hízik azon a diétán, amely korábban nem adott súlygyarapodást.

A melatonin hiánya az anyagcsere-folyamatok lelassulásához vezet. És ha figyelembe vesszük, hogy a krónikus alváshiány állandóan enyhe apátiával és a sok mozgástól való vonakodással jár együtt, a folyamat még gyorsabban megy végbe az emberben.

Minimális fényerő

Fénnyel aludni káros! Elhízáshoz, pszichoszomatikus betegségek kialakulásához és álmatlansághoz vezet. Sőt, a világítás szintje gyakorlatilag nem számít. Ahhoz, hogy elegendő melatonint termeljen, teljes sötétségben kell aludnia. Még a függönyön áthatoló utcai világítás vagy az elektronikus óra fénye is elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse annak termelését, és ezáltal rontsa az alvás minőségét.

A tudósok egyébként útközben egy másik érdekes összefüggést is felfedeztek. A depressziós állapot, beleértve azt is, amelyet a helyiségben lévő világítás miatti rossz alvásminőség okoz, közvetlenül összefügg a szervezet immunvédelmének éles csökkenésével. Nem csoda, hogy a világosban alvók nagyobb eséllyel szenvednek megfázástól és vírusos betegségektől.

Hogyan kell megőrizni a melatonint

Hogy miért kell sötétben aludni, az a kísérletek során derült ki, amelyek felfedezték a melatonin fontos szerepét az emberi szervezetben. De lehet-e valahogy ösztönözni a termelését? Mit lehet tenni annak érdekében, hogy a melatonin koncentrációja ne csökkenjen veszélyes küszöbértékre?

És ami a legfontosabb, ne feledje, hogy az egészséges életmód a jó, egészséges alvás kulcsa. A mesterséges stimulánsoktól nem kimerült, méreganyagoktól és mérgektől meg nem mérgezett szervezetnek általában nincsenek alvásproblémái.

A szakértők megismétlik, hogy sötétben kell aludni, de kevesen gondolnak arra, hogy ez miért van így. 2000-ben konferenciát tartottak, amelyen az onkológiai kérdéseket vitatták meg. A rákos sejtek kialakulását befolyásoló egyik tényezőt a kivilágított szobában való alvásnak nevezték. Teljes sötétségben melatonin termelődik, amely a szervezetben számos folyamatért felelős, megakadályozva az öregedést és a sejtmutációt.

A megfelelő pihenéshez és a jó alváshoz csendre van szükség a fény teljes hiányában. Az emberi agynak van egy speciális szakasza, amely felelős a bioritmusokért - a hipotalamuszban lévő suprachiasmaticus mag. A sejtek reagálnak a sötétségre és a fényre, jelezve, mikor kell aludni vagy felébredni.

Ugyanez a mag szabályozza a kortizol hormon termelését. Éjszaka a szintézise felfüggesztődik, és az ember aludni akar, napközben pedig aktiválódik - az energia növekszik. Mindenkinek szüksége van egészséges alvásra, hogy rendben tartsa testét. Az éjszakai világítás megzavarja a bioritmusokat és csökkenti az alapvető hormonok termelését.

Normálissá vált, hogy éjszaka egy villanykörtét látunk a szobában a kapcsolóból, a tévéből, a számítógépből, a telefonból vagy az ablakon kieső utcai lámpából. A függönyök éjszakai bezárásának szokása a múlté.

Újra meg kell tanulnod aludni a sötétben, de muszáj megtenned.

Milyen hormon termelődik alvás közben?

A sötétben eltöltött éjszakai pihenés során nagyszámú nagyon fontos hormon termelődik, amelyek befolyásolják a szervezet közérzetét, egészségét és védő funkcióit. Legkésőbb este 12 órakor kell lefeküdnie, de még jobb 22 órakor.

– bioritmus szabályozó, természetes altató, sötétben, éjjel 12 órától hajnali 4 óráig gyártva. Hatása alatt jó álmok jönnek, és az alvás tovább tart. Normalizálja a vérnyomást, erősíti az immunrendszert, szabályozza a hormonszintet.
szomatotropin– a sötétben is termelődő növekedési hormon. A szintézis 2 órával az elalvás után kezdődik. Felelős a szövetek regenerációjáért, felgyorsítja a sebgyógyulást, csontszövetet képez, fiatalít, gátolja az öregedési folyamatokat.
Tesztoszteron– a férfiak és nők reproduktív rendszerének normális működéséért felelős nemi hormon. Legtöbbször éjszakai alvás közben termelődik. Emiatt a férfiak mindig reggel szexelnek. Ha sötétben alszol, a tesztoszteronszint jelentősen megemelkedik.
Kortizol- stresszhormon. Felelős a normál vércukorszintért, és szabályozza a vérnyomást stresszes helyzetekben. Ha alacsony, a teljesítmény csökken, ha túl magas, abnormális aktivitás jelenik meg a stressz során. Az el nem költött kortizol gyakran zavarja az alvást.

Ez nem az emberi szervezetben zajló folyamatokat szabályozó fontos hormonok teljes listája, de ez a lista önmagában arra készteti az embert, hogy elgondolkodjon azon, hogy éjszaka aludnia kell.

Melatonin alváshoz

Teljes sötétben a biológiai óra szabályozott, ezért lefekvés előtt érdemes szorosan bezárni a függönyöket, leengedni a redőnyöket, kikapcsolni minden háztartási gépet, kütyüt.

A melatonin hatása megfelelő alvás esetén:

segít könnyen elaludni és gyorsan felébredni;
szabályozza az energiapotenciált;
enyhíti a stresszt, megnyugtatja az idegrendszert;
megállítja az öregedési folyamatot;
normalizálja a vérnyomást;
védi a sejteket, megelőzi a rákot;
erősíti az immunrendszert.

Ha világít, a hormon továbbra is termelődik, de nem a szükséges mennyiségben. Ennek következtében a szervezet legyengül, az ember nem alszik eleget, és amint felébred, rosszul érzi magát.

A depresszió megelőzése

A teljes sötétségben alvás megnyugtatja az idegrendszert, mivel az agynak nem kell reagálnia az izzók, diódák és háttérvilágítás formájában megjelenő ingerekre. Munka után hasznos egy kis szünetet tartani a kütyük és a számítógépek előtt. Kutatások szerint a lefekvés előtti tévézés egy órával csökkenti a melatonintermelést. Egy személy nem kapja meg a szükséges adagot, és reggel ingerülten és fáradtan ébred.

Annak érdekében, hogy ne zavarja a test ritmusát, nemcsak időben kell lefeküdnie, hanem a pihenőidő alatt teljes sötétséget kell biztosítania. A helyiségben ne legyen égő izzó vagy dióda, az ablakokat pedig vastag függöny takarja el.

Lassítsd az öregedést

Az ifjúsági hormon termelése sötétben történik. A megfelelő mennyiségű melatonin és szomatotropin biztosítja a nappali aktív életmódot és a megfelelő éjszakai pihenést.

A hormontermelés normál szintjének biztosítása érdekében sötét szobában kell aludnia. Ez megóvja Önt a stressztől, megőrzi a fiatalságot és növeli a várható élettartamot.

Melatonin hiány és felesleg

A teljes sötétségben alvás a jó egészség és a hosszú élettartam kulcsa. A betegek és a fiziológusok megfigyelései szerint a melatonin hiánya és feleslege egyaránt negatívan hat a szervezetre. Mivel aktív termelése 24:00 óráig figyelhető meg, a normál szint eléréséhez legkésőbb éjfélig le kell feküdnie, és legkésőbb reggel 8-ig fel kell ébrednie. Hormonhiány esetén álmatlanság figyelhető meg túlzott alvással, elhúzódó alvással és figyelmetlenséggel.

Az őszi-téli időszakban, amikor a nappalok rövidebbek, mint az éjszakák, több melatonin termelődik. Ennek eredményeként fáradtság, szédülés, gyengeség, rossz egészségi állapot, csökkent testhőmérséklet és depresszió jelentkezik. A túlzott melatonin veszélyes nappali álmosságra, csökkent teljesítményre és apátiára.

Nagyon fontos a sötétben aludni, valamint betartani az alvás-ébrenlét ütemtervét. A hormonális egyensúly javítja az általános közérzetet, erősíti az immunrendszert és növeli az energiapotenciált.

Miért annyira szükséges és fontos a sötétben aludni. Milyen hormonproblémákhoz vezethet ez? Hogyan előzhetjük meg ezt, és hogyan biztosíthatjuk, hogy alvásunk egészséges és teljes legyen.

Mindenki tudja, milyen fontos számunkra az alvás.

Alvás közben testünk nem csak pihen, hanem helyreállítja magát. Mindenki tudja, hogy célszerű egyszerre lefeküdni és felkelni. Szervezetünk gyorsan megszokja a rutint és alkalmazkodik. Mindenki tudja, hogy legalább 6-7 órát kell aludnia.

Mindenki betartja ezeket az egyszerű, régóta ismert szabályokat?

A technika korában a tévé előtt alszunk el, van, aki akár számítógép, tablet vagy telefon előtt is megteszi ezt.

Sok szülő egész éjjel égve hagyja az éjszakai lámpát a gyerekszobájában, sok könnyen megmagyarázható és érthető ok miatt (a gyerekek gyakran félnek a sötéttől, hirtelen felébrednek és ki akarnak menni wc-re stb.).

De sokan nem is sejtik, hogy teljes sötétségben kell aludniuk.

Kiderült, hogy szervezetünknek saját beépített biológiai órája van, amely számos fontos folyamatot irányít szervezetünkben.

Az egyik ilyen folyamat a melatonin hormon termelése, amely (sok ember számára sajnos) csak teljes sötétségben termelődik.

És hogy ez miért olyan fontos és tudnod kell, arról ebben a bejegyzésben elmondom.

Mi az a Melatonin?

Ez egy olyan hormon, amelyet agyunk tobozmirigye választ ki. Ezt a mirigyet egyébként harmadik szemnek is nevezik.

A melatonin termelésének vágya a fény hiánya.

Ez a sötétet szerető hormon nagy szerepet játszik a testi és lelki egészségben, szabályozza a hangulatunkat és egyben erős antioxidáns is!

A melatonin hiánya számos és nagyon súlyos egészségügyi problémát okozhat.

Ide tartozik a gyenge immunitás, a rosszindulatú daganatok fokozott kockázata (az alacsony melatoninszint és a mellrák közötti kapcsolat vizsgálata), magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, hormonális egyensúlyhiány, elhízás.

A tudósok úgy vélik, hogy ennek a hormonnak a hiánya az egyik lehetséges kockázat a szklerózis multiplex és a depresszió kialakulásában.

Mint már említettem, nekünk, embereknek, mint az állatvilág minden lényének, megvan a saját napi vagy cirkadián ritmusunk, ami azt súgja, hogy sötétedéskor kell aludnunk, és világosodáskor keljünk fel.

Őseink pontosan ezt követték. Emlékszem a nagymamámra, aki valószínűleg este 9-kor feküdt le, és a napfelkeltére ébredt - reggel 6 körül.

Az ősi indiai ájurvéda tudománya ugyanezt mondja: feküdj le legkésőbb este 22 óráig, és kelj fel reggel 5-6 órakor. Ezt a nap energiája és ezzel az energiával való kapcsolatunk magyarázza.

De van egy tudományosabb magyarázat, amely teljes mértékben támogatja az Ayurvédát.

A hipotalamuszunkban speciális sejtek csoportja él, amelyeket sejteknek nevezünk. Szuprachiasmatikus mag, amelyek a biológiai óránkat irányítják, ismét a világítástól függően.

A fény a látóidegünkön keresztül éri el ezeket a sejteket.

Amikor például fel kell ébredni, a fény stimulálja ezeket a sejteket. Ugyanakkor a világítás egy egész testünk „felébredésének” folyamatát provokálja, ami számunkra észrevétlen marad. Testünk hőmérséklete emelkedik, a hormonszintézis fokozódik Kortizol.

Amikor ezek a speciális sejtek nem kapnak elegendő fényt, elkezdik a fordított folyamatot - egy hormon termelését Melatonin, amiről elmondható, hogy segít aludni.

Vagyis kiderül, hogy ha éjszaka bekapcsolt tévével alszol (és igen, még ez a látszólag gyenge világítás is megszakíthatja a melatonin szintézisét), vagy ég az éjszakai lámpa, akkor súlyos hormonális egyensúlyhiány felé haladsz, amely nemcsak az alvás minőségével, hanem az általános egészségi állapottal is problémákkal fenyeget.

Ezen túlmenően a mesterséges világítás, amikor a természetes fény már nem áll rendelkezésre, fokozza a kortizol hormon szintézisét, amely megakadályozza az elalvást, éhséget vált ki és számos krónikus gyulladásos reakciót vált ki.

Hogyan érjük el az optimális melatonin szintézist?

« Alvás a sötétben « Ez nagyon közhelynek fog hangzani, de ez az egyszerű, egyszerű igazság.

Kapcsolja le a lámpákat, az éjjeli lámpákat, a TV-t, a számítógépet és még az asztali digitális órákat is.
Fedje le ablakait nehéz függönnyel vagy redőnnyel, amelyek elzárják a fényt.
Ideális esetben a tudósok azt mondják, hogy a szoba, ahol alszol, olyan sötét legyen, hogy ne lássa például a saját kezét. Én személy szerint még nem jutottam el ekkora sötétségig, de nagyon törekszem rá.
Tanítsd meg gyermekeidet, hogy aludjanak sötétben is. Néznek és utánad ismételgetik, légy a követendő példa számukra.
Nem ajánlom, hogy megpróbálja helyettesíteni a teljes alvást fény nélkül

Még 2000-ben, egy nemzetközi WHO-konferencián az orvosok aggodalmukat fejezték ki a rákos megbetegedések számának növekedésével kapcsolatban, ami összefüggésbe hozható az éjszakai világítással, ami befolyásolja az alvás minőségét.

Ma megdönthetetlen bizonyítékaink vannak: éjszaka sötétben kell aludni, a fényben alvás és az éjszakai ébrenlét tele van onkológiával.

Az alvási hormon a jó egészség kulcsa

A melatonin hormon természetes alvássegítő és a cirkadián ritmus szabályozója. A tobozmirigy (tobozmirigy) termeli. Amikor sötétedik, a melatonin szintézise fokozódik.

Fokozódó bejutása a vérbe segít áttérni az aktív ébrenlétből az alvásba, álmosságot tapasztalunk.

A melatonin egészségben betöltött szerepét nehéz túlbecsülni:

Szabályozza a cirkadián ritmust, segít könnyen elaludni és napközben is aktív maradni;

Javítja a mentális egészséget, oldja a stresszt;

Normalizálja a vérnyomást;

Véd a DNS-pusztulás ellen, semlegesíti a szabad gyököket és a rákos sejteket;

Lassítja az öregedést, növeli a várható élettartamot;

Erősíti az immunrendszert;

Stabilizálja a hormonális egyensúlyt és az endokrin rendszer működését;

Csökkenti a zsír százalékos arányát, biztosítva az optimális súlyt, a normál alvási időtartam mellett.

Egy felnőtt szervezete naponta akár 30 mcg melatonint is termel, ennek 70%-a éjszaka, ami 30-szor haladja meg a napi szintézist. Az alváshormon csúcstermelése hajnali 2 körül következik be, ezért nagyon fontos ilyenkor aludni, még akkor is, ha éjszakai bagoly vagy.

Az életkor előrehaladtával a melatonin szekréció csökken, ami az időseknél álmatlanságot okozhat.

Minél világosabb az éjszaka, annál kevesebb melatonin termelődik

A melatonin fő ellensége, így egészségünk is az éjszakai fény. Sőt, bárki - a TV vagy a számítógép képernyőjéről, az ablakon kívüli lámpásról, az elektronikus ébresztőóra számlapjáról stb. Teljes sötétségben kell elaludnod. Ideális, ha nem látja a kezét (vagy bármilyen tárgyat).

Ha éjszaka fel kellett kelnie és fel kell kapcsolnia a villanyt, a hormon szintézise lelassul, és a test hibakeresése megszakad. Ennek eredményeként nehezen alszunk el, és nem érezzük magunkat teljesen kipihentnek a nap folyamán.

A melatonin elegendő mennyiségben teljessé teszi alvásunkat, erősíti egészségünket és aktív életünket. Ha kevés az alváshormon, akkor a stressz, az álmatlanság, minden szerv és rendszer kudarca garantált.

A technológiai fejlődés tönkreteszi egészségünket

A technológiai fejlődés fejlődésével az emberiségnek lehetősége nyílik arra, hogy a nappali órákat korlátlanul meghosszabbítsa. Hogyan jelent meg ez az előny az emberek számára?

Először is, az alvás szenvedett. Álmatlanság és más álmatlanság söpör végig a bolygón, szintetikus altatók vásárlására kényszerítve az embereket, mivel a természetes altató, a melatonin nem termelődik elegendő mennyiségben a fényben alvás közben.

Alvásunkat kütyük, ablakon kívüli lámpások és elektronikus ébresztőórák világítása kíséri. A kék fény különösen káros.

A kék fény a melatonin ellensége

A 450-480 nanométeres hullámhosszú kék fény gátolja leginkább az alváshormon szintézisét. Ennek eredményeként a biológiai óra mutatója körülbelül 3 órával eltolódik a nap felé. Összehasonlításképpen: a zöld fény hullámai másfél órával „visszaszorítják” az éjszakát.

1. Este kerüld a kék sugarakat, nehogy „elriasztd” az alvásodat.

2. Lefekvés előtt hordjunk borostyán színű lencsés szemüveget.

3. Hagyja abba a tévézést és a számítógépezést 1 órával lefekvés előtt. Képernyőik spektrumában sok kék sugárzás található.

4. Az energiatakarékos és LED lámpáknak sok kék spektruma van. Próbáljon rózsaszín, „meleg” fénnyel vásárolni.

5. Gyűjtsd össze a jó öreg izzólámpákat, amíg akciósan vannak, és esténként használd őket a ház körül.

6. A hálószobában nincs hely éjszakai lámpáknak, elektronikus ébresztőóráknak, kék lámpás kütyüknek, számoknak vagy „szemeknek”.

Reggel az élénk kék fény éppen ellenkezőleg, segít gyorsabban felébredni.

Hogyan zavarhatja a fény, ha alvás közben csukva van a szemed?

Az emberi retina speciális sejtjeit idegrostok kötik össze nem az agy látóközpontjaival, hanem a cirkadián ritmust és a biológiai órát irányító tobozmirigykel. Ezeknek a sejteknek a fényérzékeny pigmentje bármilyen fényre reagál, ami csökkenti az alváshormon termelődését és a bioritmusok megzavarásához vezet.

Melatonin és rák

A rák és az elégtelen alvás kölcsönösen függenek egymástól, Kaliforniai tudósok mondták.

Azok az emberek, akik jól alszanak, jobban ellenállnak a ráknak. Elegendő mennyiségű melatonint termelnek, egy antioxidánst, amely megvédi a DNS-t a károsodástól.

Ez a hormon gátolja a nőkben az ösztrogén szekrécióját, ami rákos sejtek képződését váltja ki. Az éjszaka ébren lévő hölgyek veszélyben vannak.

Az éjszakai világítás rákos daganatok kialakulását és növekedését provokálja, izraeli kutatók (University of Haifa) bizonyították.

Négy egercsoportot fertőztünk meg rosszindulatú sejtekkel, és különböző fényviszonyok közé helyeztük. A daganatok gyorsan fejlődtek a melatonin hiánya miatt azokban az egerekben, amelyek 16 órán át fénynek voltak kitéve, és azokban az egerekben, amelyekben sötétben rendszeresen felkapcsolták a fényt.

Azok az egerek, amelyek további melatonint kaptak, mutatták a legjobb eredményeket és a legalacsonyabb mortalitást a 16 órás napfény ellenére.

A tudósok következtetése kiábrándító:

A fényszennyezés valódi környezeti katasztrófává vált az emberek számára. Az éjszakai világítás megzavarja a több millió éves evolúció során kialakult bioritmust, ami az alváshormon elégtelen termeléséhez vezet, ami férfiaknál prosztatarákot, nőknél pedig mellrákot vált ki.

Összegzés

A civilizáció menthetetlenül tönkreteszi az emberi bioritmusokat, ami lehetővé tette számára, hogy a Föld legnagyobb és leginkább alkalmazkodó populációjává váljon. Nehéz ellenállni a napi stressznek, de mindannyian tudunk időben lefeküdni, és teljes sötétséget biztosítunk a hálószobában (akasszuk le a sötét függönyöket, kapcsoljuk ki a kütyüket, viseljünk maszkot a szemünkön stb.).

Jó alvást és jó egészséget kívánok!

Források: www.nkj.ru, „Az egészség biológiai ritmusai” V. Grinevich, az orvostudományok doktora.

Mi történik a sötétben

A tudósok az ilyen váltakozásokat cirkadián ritmusoknak nevezik. Az időzónák hirtelen megváltozásával a belső beállítások megszakadnak, és egy bizonyos ideig az ember súlyos kényelmetlenséget érez.

Tobozmirigy

Melatonin alváshoz és így tovább

Érdekelve, hogy mi a melatonin hormon, és mit jelent a csökkent koncentrációja, a tudósok számos tanulmányt végeztek, amelyek eredményei rendkívül érdekesnek bizonyultak.

Kiderült, hogy a melatonin nem csak segít a gyors elalvásban, hanem más, a szervezetben lezajló létfontosságú folyamatokra is hatással van.

A depresszió megelőzése

A melatonin hiánya depresszióhoz közeli állapotokat idézhet elő. Ezt mutatták ki olyan állatokon végzett kísérletek, amelyeket éjjel folyamatosan megvilágítottak.

Lassítsd az öregedést

Most már világossá válik, hogy azok a gyerekek, akik állandóan fényben aludtak, miért mutattak rosszabb tanulmányi eredményeket.

Az anyagcsere felgyorsítása

Minimális fényerő

Hogyan kell megőrizni a melatonint