Szükséges eljárások a gyermekek keményedéséhez. Mi a keményedés és hogyan történik?
A keményedés egy rendszer higiéniai intézkedések amelyek célja a szervezet ellenállásának növelése káros hatások különböző meteorológiai tényezők (hideg, meleg, napsugárzás, csökkentett légköri nyomás). A szisztematikus edzés lehetővé teszi számos betegség elkerülését, az élettartam meghosszabbítását és a magas teljesítmény fenntartását. A keményedés az egész szervezet, és különösen a hőszabályozó apparátus egyfajta képzése a különböző meteorológiai tényezők hatására. Ismételt expozíció specifikus ingerek hatása alatt idegi szabályozás bizonyos dolgok a testben keletkeznek funkcionális rendszerek adaptív hatást biztosítva. Ahol adaptív reakciók ben alakulnak ki idegrendszer, az endokrin apparátusban, a szervek, szövetek és sejtek szintjén. A szervezet képes fájdalommentesen elviselni a túlzott hideget, magas hőmérsékletet stb.
Így a hideg víz szisztematikus használatával fokozódik a hőtermelés és emelkedik a bőr hőmérséklete, egyúttal a szarurétege megvastagodik, ami csökkenti a benne beágyazott receptorok irritációjának intenzitását. Mindez hozzájárul a szervezet alacsony hőmérsékletekkel szembeni ellenállásának növeléséhez.
A keményítő eljárások segítenek javítani a lelki és fizikai teljesítmény, javítja az egészséget, csökkenti a morbiditást.
Szinte bármely életkorban elkezdheti a keményedést. Azonban minél korábban kezdik el, annál egészségesebb és ellenállóbb lesz a szervezet a környezeti hatásokkal szemben. Először konzultáljon orvosával. A keményedési folyamat rendszeres levegő- és vízkezeléssel jár.
A keményedés fő eszközei a természetes tényezők: nap, levegő, víz.
Nap keményedés. A napozásnál a legfontosabb, hogy megakadályozzuk a szervezet túlmelegedését, és kövessük a napon töltött idő fokozatos növelésének szabályát. Kezdje el a keményedést napsugarak napi 5-10 perces ülésektől szükséges, naponta 5-10 perccel növelve az eljárás teljes időtartamát 2-3 órára. Rendszeres testhelyzet-változtatás és óránként 10-15 perces napozási szünet szükséges. Reggeli után 30-40 perccel ajánlatos napozni, és étkezés előtt legalább egy órával befejezni. A napkeményedés legkedvezőbb időpontja 9-12 óra, illetve délután (16 óra után), amikor a naptevékenység csökken.
Légkeményedés. A levegő hőmérsékletével, páratartalmával és mozgási sebességével hat a testre. A légfürdők keményítő hatását elsősorban a levegő és a bőrfelület közötti hőmérséklet-különbség biztosítja.
A légkeményítésnek számos módja van:
1) aludni, amikor nyitott ablakok vagy ablakok;
2) téli sportok;
3) légfürdők.
A légfürdők adagolása kétféleképpen történik: a levegő hőmérsékletének fokozatos csökkentésével vagy az eljárás időtartamának növelésével ugyanazon a hőmérsékleten. A légkeményítés fő követelménye a hipotermia, a kék ajkak és a libabőr megelőzése.
A légkeményedést 15-20 °C hőmérsékleten kell elkezdeni. A légfürdő időtartama 20-30 perc, fokozatosan növekszik az idő naponta 10 perccel, és eléri a 2 órát. A következő szakasz az 5-10 ° C-os légfürdők 15-20 perce. Ebben az esetben a keményedést olyan fizikai gyakorlatoknak kell kísérniük, amelyek megakadályozzák a szervezet lehűlését. Nem ajánlott 4 percnél tovább elviselni a hidegérzetet. A hideg levegős fürdőt testdörzsöléssel és meleg zuhannyal kell kiegészíteni.
A nap bármely szakasza alkalmas légfürdőre, de a legtöbb kedvező időszak 8-18 óráig
Vízkeményedés. A keményítő vizes eljárások közé tartozik (a hatás erősségének növelése érdekében) a dörzsölés ( egyes részek test és egész test), zuhanyozás, zuhanyozás, úszás nyílt vízben. Ebben a sorrendben használják őket a keményítés gyakorlatában.
Dörzsölje le. Akik hajlamosak arra megfázás. Felkészítetlen test esetén az első áttörlést 33-35°C hőmérsékletű vízzel érdemes elvégezni, pl. közel az emberi test felszíni hőmérsékletéhez. Ezután a hőmérsékletet fokozatosan csökkenteni kell 2-3 hónap alatt, körülbelül heti 1-2°C-kal. Idővel használhatja a vizet közvetlenül a csapból. A törlés a következőképpen történik: nedvesítsen meg egy törülközőt vagy vászonkesztyűt vízzel, és jól csavarja ki. Először a kezet, majd a mellkast, végül a hát és a lábak hozzáférhető részeit törölgetik. Dörzsölés után a bőr kipirosodik és kellemes melegség érzése jelentkezik. Az egész eljárás 4-5 percet vesz igénybe. A test hidratálása után vegyen egy száraz frottír törölközőt, és kezdje el dörzsölni magát vele.
Öntés. Egy kis medencébe egy bizonyos hőmérsékletű vizet öntünk, majd a vállra öntjük. A víz hőmérséklete kezdetben 30°C körül legyen, majd ahogy megszokja, 16°C-ra vagy lejjebb kell állítani. Az eljárás időtartama 3-4 perc. Az öblítés után a testet frottírtörülközővel erőteljesen dörzsöljük, amíg a bőr kipirosodik, és melegség érzete meg nem jelenik.
Zuhany. Az első 2-3 hétben a víz hőmérséklete 33-35°C legyen, majd egyéni felkészültségtől függően fokozatosan 25°C-ra és lejjebb kell csökkenteni. A hűvös zuhany nagyon felfrissít, felpezsdít, és fokozza az anyagcserét. A hidegzuhany időtartama 30 másodperctől 1-2 percig tart.
Az optimális edzési módban a 16-39 éves korosztály alsó hőmérsékleti határa 12°C, 40-60 éves kor között -20°C. A kezdeti és az optimális keményedési módban a víz hőmérsékletének 12°C-os csökkentése javasolt 5 naponta. korcsoport 1°C-kal a másodikra.
Késő ősszel, télen és kora tavasszal minden kezdő edzéstípusnál a víz hőmérséklete 30°C, a levegő hőmérséklete a helyiségekben 18-20°C legyen.
Fürdés. Az egyik legtöbb hatékony módszerek keményedés. Az úszásszezon akkor kezdődik, amikor a víz és a levegő hőmérséklete eléri a 18-20°C-ot. Hagyja abba az úszást, ha a levegő hőmérséklete 14-15°C, a víz hőmérséklete 10-12°C. Jobb a reggeli és az esti órákban úszni. A fürdés időtartama eleinte 4-5 perc, később 15-20 percre vagy még tovább nő.
Edzési célokra az általános mellett helyi eljárásokat is alkalmaznak. A leggyakoribb a lábmosás és a gargalizálás. hideg víz.
Lábmosás egész évben, minden nap lefekvés előtt. Ez az eljárás 26-28°C-os vízhőmérsékletű vízzel kezdődik, majd ezt fokozatosan 1-2°C-kal csökkentve egy hét múlva 12-15°C hőmérsékletű vizet használunk az eljáráshoz. A lábmosás után alaposan dörzsölje át egy törülközővel, amíg kipirosodik. A lábfürdők időtartama 1 perctől ( Első fázis) 5-10 percig.
A teljes keményedés érdekében a következő elveket kell betartani:
1) szisztematikus;
2) fokozatosság és következetesség;
3) figyelembe véve a szervezet egyéni jellemzőit;
4) a keményítési eljárások különféle eszközei és formái.
A „keményedés” szó a technikából került az orvostudományba, ahol az anyagok instabil állapotából stabilabb, szilárdabb állapotba való átalakulását jelenti, például a vas keményedését. Az emberkeményedés élettani lényege, hogy a hőmérséklet hatására, természetes tényezők segítségével a szervezet fokozatosan (természetesen bizonyos mértékig) immunissá válik a megfázásokkal, túlmelegedésekkel szemben. Az ilyen ember könnyebben tolerálja a fizikai és lelki stresszt, kevésbé fárad el, magas teljesítményt és aktivitást tart fenn.
A fő keményítő tényezők a levegő, a nap és a víz. A zuhanyzók, fürdők, szaunák és a kvarclámpák ugyanazt a hatást fejtik ki. A hővel és hideggel való keményedést különféle irritáló anyagok segítségével végezzük.
Az edzés minden módja és a természetes tényezők higiéniai célú felhasználása a testkultúra egyik formája, amely természeténél fogva sokrétű és sokoldalú. Ezért jobb az összes eljárást kombinálni különféle típusok a fizikai aktivitás. Hasznos például játékokat és atlétikai gyakorlatokat a levegőben végezni könnyű sportruhákban, napozás kombinálható úszással természetes víztározókban, evezéssel, játékkal a tengerparton stb.
Az edzés alapelvei: a keményedési faktorok fokozatos növelése, szisztematikus alkalmazása, változó intenzitás, sokféle eszköz a szervezet egyedi tulajdonságainak kötelező figyelembevételével. Amint látja, ugyanezek az elvek képezik az alapot megfelelő szervezés testedzés.
Az ember természetes képessége, hogy alkalmazkodjon a környezet és mindenekelőtt a hőmérséklet változásaihoz, csak állandó edzéssel marad meg. A meleg vagy a hideg hatására különféle élettani változások mennek végbe a szervezetben. Itt a központi idegrendszer aktivitásának növekedése és a mirigyek aktivitásának növekedése figyelhető meg belső szekréció, valamint a sejtenzimek aktivitásának növekedése és növekedése védő tulajdonságok test. Egy személy ellenállása más tényezők hatásával szemben, például a környező levegő oxigénhiányával szemben növekszik, és nő az általános fizikai állóképesség.
A szervezetben a hőszabályozást kémiai és fizikai módokon. A kémiai hőszabályozás az intenzitás változásán alapul anyagcsere folyamatok, az emberi élet első éveiben érvényesül. Ahogy a gyermek növekszik és a központi idegrendszer érlelődik, a kémiai hőszabályozást felváltja a fizikai hőszabályozás, amely hővezetés (konvenció), hőkibocsátás (sugárzás) és a nedvesség elpárolgása révén a külső környezetbe történő hő átvitelével valósul meg. A konvenció során a szervezet által a bőr kitágult ereiben felszabaduló hőt a ruházat, a testtel érintkező levegő vagy víz felmelegítésére fordítják. A sugárzás során a test felszínéről származó hő jelentős távolságra terjed, és átkerül a levegőbe és a környező tárgyakba. A párolgásos hőátadás nem a bőr felszínéről (izzadás) és a nyálkahártyákról (főleg a száj- és légutak) amikor a folyadék gőz halmazállapotúvá alakul. Egy gramm víz elpárologtatásához 0,58 kcal szükséges.
Alacsony levegőhőmérsékleten a konvekció és a sugárzás a teljes napi hőátadás körülbelül 90% -át, a légzés során történő párolgás pedig 9-10% -át teszi ki. 18-20°C hőmérsékleten a konvenció és a sugárzás miatti hőátadás csökken, a párolgás következtében 25-27%-ra nő. 35° O feletti levegőhőmérséklet esetén az egyetlen hőátadó mechanizmus a párolgás.
A fizikai hőszabályozás nagymértékben függ olyan tényezők kombinációjától, mint a hőmérséklet, a páratartalom és a levegő sebessége. Az alacsony hőmérséklet magas páratartalommal és széllel fokozza a hőátadást és segíti a test hűtését. A magas hőmérséklet és páratartalom kombinációja megnehezíti a párolgást és túlmelegedést okoz. A szél elősegíti a hőátadás fokozását és csökkenti a túlmelegedés lehetőségét.
A fizikai aktivitás növekedésével, különösen a sportedzések és versenyek során, nő a hőképződés, és a túlmelegedés veszélye magas hőmérsékletűés a levegő páratartalma. Ezt figyelembe kell venni a ruhák, különösen a sportruházat kiválasztásakor. Ezeket a tényezőket is figyelembe kell venni, amikor termelő helyiségek, ahol a szellőzés és a hőmérséklet szabályozása különösen fontos az optimális közérzet és teljesítmény fenntartásához. A munkahelyi higiénia, a tisztaság, a hőmérséklet, a levegő páratartalma és egyéb mutatók a tudományos munkaszervezés elengedhetetlen összetevői,
Áttekintve fiziológiai mechanizmusok a hőszabályozást figyelembe veszik az edzési eljárások megszervezése és lebonyolítása során a minket körülvevő természeti tényezők felhasználásával,
Kezdje el a keményedési eljárást a kényelmes hőmérséklet, amelyek nem támasztanak fokozott követelményeket a szervezettel szemben.
A keményedési eljárások intenzitását fokozatosan növelni kell.
Az edzést szisztematikusan, hosszú időn keresztül, jelentős megszakítások nélkül végezze.
A keményedést célszerű fizikai gyakorlattal kombinálni. Választás a fizikai aktivitás(reggeli higiénikus gimnasztika, ipari torna, bizonyos sportágak gyakorlása, fizikoterápia stb.), végrehajtásának időpontját (a keményedési eljárás előtt, után, alatt) személyenként egyénileg választják ki, csakúgy, mint magukat az edzési eljárásokat.
Így a légkeményítés végrehajtható légfürdők formájában, megváltoztatva a terhelés intenzitását a környezeti hőmérséklet évszakonkénti fokozatos csökkentésével vagy növelésével, az eljárás időtartamával és a csupasz felületének területével. test. A légfürdőket a hőmérséklettől függően meleg (22° feletti), közömbös (21-22°), hideg (17-20°), mérsékelten hideg (13-16°), hideg (4-13°), nagyon hideg (4° alatt).
Hűvös és hidegebb levegős fürdők vételekor a hipotermia elkerülése érdekében javasolt mozgással kombinálni - gyaloglás, futás, gimnasztikai gyakorlatok, könnyű fizikai munka.
A légfürdők a hőszabályozási mechanizmusokra, azon belül is különösen a bőr ereire gyakorolt edzési hatásuk mellett az egész szervezetre is kihatnak. A tiszta, friss levegő belélegzése mélyebb légzést eredményez, ami elősegíti a tüdő jobb szellőzését és a véráramlást több oxigén. Ugyanakkor a váz- és szívizmok teljesítménye nő és normalizálódik artériás nyomás, javul a vér összetétele stb. A légfürdők jótékony hatással vannak az idegrendszerre, az ember nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá válik, javul a kedélyállapota, az alvása, az étvágya, nő az általános fizikai és szellemi teljesítőképesség.
A vízi eljárások nemcsak a hőmérsékletre, hanem a testre is hatással vannak mechanikai hatás, meleg (40° felett), meleg (40-36°), közömbös (35-34°), hideg (33-20°), hideg - 20° C alatti vízhőmérsékletű.
A közömbös (közömbös) alatti hőmérsékletű víz hatására három reakciófázis megy végbe a szervezetben. Az első a szűkülés véredény a bőr és a bőr alatti szövetek, a vér áramlása a mély erekbe és belső szervek. A bőr elsápad, hideg lesz, és a szőrtüszők izmai összehúzódnak (" libabőr"), hidegrázás jelenik meg. A szervezetnek ez a védőreakciója a hőátadás csökkentését célozza környezet, hőmegőrzés és fokozott hőtermelés.
Második fázis. Szűkítés perifériás erek bővítésük váltja fel. A vér visszazúdul a bőrbe és bőr alatti szövet, felmelegíti. A bőr kipirosodik és kellemes melegségérzet jelenik meg. Ez a fázis egészséges, edzett embereknél fordul elő. De még bennük is, hosszan tartó hidegnek kitéve, egy harmadik fázis következik be. A bőr ismét sápadt lesz, és másodlagos hidegrázás lép fel.
Ezt követően az erek szűkülését felváltja a tágulásuk, csak a hajszálerek és a kis vénák tágulnak ki, míg az arteriolák továbbra is szűkek maradnak. A bőr elkékül, és hőmérséklete tovább csökken.
A vizes eljárások keményítő hatása az első és a második fázisban jelentkezik. A harmadik fázis kezdete nem kívánatos.
A legjobb, ha elkezdjük a víz keményedését fedett normál, a test számára megszokott szobahőmérsékleten, az év bármely szakában. Először is ajánlatos helyi vízkezeléseket végezni, például dörzsölést vizes törölköző közvetlenül a reggeli higiénés gyakorlatok után. Miután elkezdte a dörzsölést körülbelül 30°-os vízzel, fokozatosan csökkentse napi 1°-kal, 18°-ra vagy lejjebb, attól függően, hogy érzi magát. Az eljárás a kezekkel kezdődik, majd törölje le a vállat, a nyakat és a törzset. Ezt követően dörzsölje át magát egy masszázskendővel, amíg a bőr kipirosodik és kellemesen meleg lesz.
Miután a szervezet megszokta alacsony hőmérsékletek dörzsölés közben áttérnek az áztatásra vagy zuhanyozásra. Az általános vízeljárás sémája megközelítőleg változatlan marad, de a vízhőmérséklet csökkenése fokonként 2-3 nappal meghosszabbodik. A zuhanyozás időtartama 20-30 másodperctől 2-3 percig tart.
Nyáron természetes víztározókat használnak az edzéshez. Az úszást akkor érdemes elkezdeni, ha a víz hőmérséklete nem alacsonyabb, mint 18°, és a levegő hőmérséklete nem alacsonyabb, mint 20°.
Vannak más módszerek is a vízzel való keményítésre, mint például a gargalizálás. Az eljárást 20-30°-os vízzel kezdjük, majd 7-10 naponta 1°-kal csökkentjük hűtőszekrényben, és 10-12°-ra melegítjük. Ezzel a keményítési módszerrel drámaian növelhető a szervezet ellenálló képessége a felső légúti betegségekkel szemben.
A lábfürdőnek is hasonló hatása van. 32°-os vízhőmérsékletnél indulnak, és naponta 1°-kal csökkenve 10-15°-ra hozzák.
Az egyik a legjobb módokat a keményedés kontrasztzuhany vételének minősül, amikor a hőmérséklet gyorsan változik hidegről melegre és fordítva. Az eljárás időtartama 2-3 perc
Végül a hidegben már jól megedzettek áttérhetnek a téli úszásra, az úgynevezett téli úszásra, amelyet a speciális csoportok tapasztalt oktatók irányításával és állandó orvosi felügyelet mellett.
Mezítláb járva jó keményítő hatás érhető el. Vedd le a cipőt a strandon, a dachában, az erdőben stb. sétálhatsz mezítláb otthon szőnyegen vagy parkettán, de fokozatosan, néhány perctől kezdve hozzá kell szoknod. Először sétáljon zokniban a padlón, és csak miután megszokta, lassan menjen át mezítláb.
A termikus eljárások közé tartozik a forró fürdő vagy zuhanyzó, az orosz gőzfürdő és a finn száraz levegős fürdő. Ugyanakkor javul az összes hőszabályozási mechanizmus - az idegrendszer, a szív- és érrendszer, a tüdő, valamint a faggyúmirigyek és a verejtékmirigyek működésének aktiválása - konzisztenciája, ami összességében növeli a test hőátadását és biztosítja a konzisztenciát. normál hőmérséklet testek. Nem kis jelentőségű a bőr ereinek úgynevezett masszírozása, váltakozó szűkítése és tágulása, amely növeli rugalmasságukat és javítja az anyagcserét.
Hasznos a keményedési eljárásokat önmasszázzsal és testmozgással kombinálni. Így a száraz levegős fürdőben medencéket használnak, amelyekben a has és a végtagok önmasszírozását, valamint néhány fizikai gyakorlatot kell végezni, például erősítő edzést a karoknak és úszómozgásokat a lábaknak.
A keményedés hozza nagy haszon nemcsak egészséges, hanem beteg emberek is. A közgazdaságtudományok doktora, professzor M.Ya. Sonin, aki diákévei óta tüdőgümőkórban szenvedett, és többször is terápiás tüdőkompressziónak (pneumothorax) volt alávetve, keményedés segítségével szabadult meg ettől a súlyos betegségtől. Kitartó testmozgás, különösen futás, hidegedzés közben, hideg zuhany, majd a téli úszás vezetett oda teljes gyógyulás. Most, több mint 70 évesen remekül érzi magát, tele van erővel és energiával, könnyű tréningruhában sétál át a téli hidegben, fürdik hideg víz, napi 10 km-t fut, és közben rengeteg munkát végez, beleértve a társadalmi munkát is - a Szovjetunió Tudományos Akadémia Moszkvai Tudósok Háza futóklubjának elnöke, tudományos könyveket ír.
A keményedés másik módszerét az orvos alkalmazza Orvostudomány L.M. Sukharebsky - úgynevezett mini keményedés. Használja " otthoni fizioterápia" - hideg víz öntése reggel és hideg és meleg zuhany, váltakozva vagy hideg vagy meleg patakot irányítva maga felé. Csinál légzőgyakorlatok, súlyzós gimnasztika. 84 évesen jelentős közéleti munkát végez, különösen a Juvenológiai Nyilvános Intézet igazgatója, előadásokat tart, irodalmi tevékenységet folytat.
A fizikai erőnlét figyelemre méltó példája a moszkvai tervezőmérnök, M.M. Kotljarov. 15 évvel ezelőtt szívinfarktuson esett át, ami lendületet adott a megelőző gyakorlatoknak fizikai kultúra. Ő a szerzője az úgynevezett orosz tréningfutásnak. Kotljarov az év bármely szakában és bármilyen időjárási körülmények között könnyű tréningruhában (nadrág, póló, zokni és tornacipő) fut. 77 évesen aktívan részt vesz a Szovjetunió Tudományos Akadémia Tudósok Háza futóklubjának minden versenyén, és kiterjedt közéleti és propagandamunkát végez. Egészségi állapota kiváló, teljesítménye kiváló.
Az orosz fitneszfutás lelkes követője a műszaki tudományok 67 éves kandidátusa, V.I. Akunov, 10 évvel ezelőtt szenvedett magas vérnyomás, volt túlsúly, rossz teljesítményre panaszkodott. Hogy megszabaduljak ettől az állapottól, minden nap elkezdtem futni bármilyen időben, először rövid távon. Néhány évvel később elkezdtem napi 10 km-t futni, szombaton 20-30 km-t, vasárnap pedig maratont. Erősen javult az egészségi állapota, normalizálódott a vérnyomása, lefogyott, teljesítménye pedig annyira javult, hogy 66 évesen megírta doktori disszertációját.
Ilyen a keményedés és a szisztematikus fizikai gyakorlatok hatékonysága.
A keményedés edzés, a kémiai és fizikai hőszabályozás folyamatainak javítása. A keményedés csak bizonyos elvek és a helyes módszertan betartása esetén lehet sikeres.
A keményedési eljárások szisztematikus alkalmazása az év minden szakában, megszakítás nélkül.
A keményedési eljárások szisztematikus megismétlése szükséges a test reflexreakcióinak megszilárdításához. Az ingerlés megszűnése a reflex kihalásával jár. Könnyebb biztosítani a keményedési eljárások szisztematikus végrehajtását egész évben, ha azok szilárdan beépülnek a gyermek napi rutinjába, és szervesen egybeolvadnak a gyermek napi szokásos tevékenységeivel. más idő nap (alvás, séta, játék, mosakodás, higiénikus fürdés stb.). Nem ajánlott törölni az eljárásokat enyhe betegségek esetén, amelyek nem járnak együtt a gyermek általános állapotának jelentős romlásával. Ilyen esetekben gyenge hatású eljárásokat írnak elő. Az évszakhoz vagy az időjárás jellegéhez kapcsolódó körülmények változásával az eljárások jellege változik, de nem törlődnek. Például a nyáron végzett zuhanyozás vagy általános mosás télen helyettesíthető a láb leöblítésével; a forró napon vett általános légfürdőket hűvös időben a test részleges kitettsége váltja fel. A keményedési eljárásokat komoly ok nélkül nem lehet megszakítani, ellenkező esetben megszűnnek a szervezetben az edzés során kialakuló adaptációs mechanizmusok.
A keményedési tényező (levegő, napsugárzás, víz) irritáló hatásának erősségének fokozatos növekedése.
Ez különösen fontos a gyermekek számára fiatalonés legyengült gyerekek. A kevésbé erős hatásokról az erősebbekre való átmenet sebességét a gyermek állapota és szív- és érrendszerének hidegre adott reakciója határozza meg. Az eljárások megismétlésével ez a reakció gyengül, eltűnik, és az irritáló tényező növekedése után ismét megjelenik. Például a korábbi eljárásoknál hidegebb víznek rövid távú pulzusnövekedést, a légzés mélységének vagy gyakoriságának növekedését kell okoznia. Ha ez nem így van, akkor a hőmérsékletet nem csökkentették eléggé. Ha a megnövekedett pulzusszám mellett hipotermia jelei is megjelennek (remegés, „libabőr”), ez azt jelenti, hogy a víz hőmérsékletét túl élesen vagy idő előtt csökkentették, a hipotermia elkerülése érdekében nem szabad élesen fokozni az irritáló anyagokat.
Egyéni megközelítés.
A különféle edzési eszközök alkalmazásakor figyelembe kell venni a gyermek életkorát, egészségi és táplálkozási állapotát, életkörülményeit és környezetét, szervezetének egyéni tulajdonságait. Minden korszaknak megvannak a maga keményedési technikái és a felhasznált keményítőszerek többé-kevésbé pontos adagolása, de emellett nem szabad szem elől téveszteni a gyermek egyéni reakcióit, és ügyelni kell arra, hogy a gyermek sajátosságait is figyelembe vegyék. ideges tevékenység.
A keményedési eljárások elvégzése előtt a gyermekeket egészségi állapotuk alapján csoportokra kell osztani.
1. csoport. A gyerekek egészségesek. Ritkán betegszenek meg. Az ilyen gyerekeknek megmutatják a keményedés minden formáját és testnevelés.
2. csoport. Gyermekek funkcionális változások a szív oldaláról, gyakori akut légúti fertőzések, átlag alatti fizikai fejlettség, vérszegénység, 2. fokú angolkór, aktív exudatív diathesis, krónikus mandulagyulladás, 1. és 2. fokú palatinus mandulák hipertrófiája, adenoidok, kompenzációs állapotban lévő krónikus betegségek és ritka exacerbációk: krónikus bronchitis, krónikus tüdőgyulladás, asztmás bronchitis, krónikus középfülgyulladás. Az ilyen gyermekek fizikai aktivitása korlátozott. A vízi eljárások során a víz hőmérséklete 2°C-kal magasabb, mint az 1. csoportba tartozó gyermekeknél. Levegős keményedés jelzett.
3. csoport. Szerves szívbetegségben (veleszületett szívbetegségben), krónikus és akut pyelonephritisben, krónikus máj- és tüdőbetegségek súlyosbodásában, középfülgyulladásban, bronchiális asztmában szenvedő gyermekek.
Az egyéni megközelítés különösen fontos a legyengült gyermekek edzésénél. Az a vélemény, hogy a keményedési eljárások ellenjavallt legyengült gyermekek számára, mélyen téves. Éppen ellenkezőleg, a gyerekeknek különösen nagy szükségük van rájuk, és szigorú egyéni megközelítéssel szinte minden típusú keményedés elfogadható számukra. A legyengült gyermek egészségi állapotának javulásával fokozatosan áttérhet a szokásos keményítő tevékenységekre, amelyeket ebben a korban egészséges gyermekeknél végeznek.
Nem kevésbé fontos a gyermek bőrének optimális hőmérséklete. Ha a gyermek fázik (hideg kezek, lábak, sápadt bőr), és már védő érszűkítő reakciója van, akkor nem lehet pozitív reakciót kifejteni a keményedésre, és csak az ellenkező hatás érhető el.
Bonyolultság.
A keményítő eljárások nem adják meg a kívánt eredményt, ha nem kombinálják a gyermek mindennapi életében más egészségjavító tevékenységgel. Például célszerű a légfürdőt szabadtéri játékokkal, a testgyakorlatokat erőteljes tevékenységgel kombinálni. Ezzel egyidejűleg a gyermekben kialakul az igény a mély légzésre. Ezenkívül a mozgás növeli a hőtermelést. Miután a gyermek megszokta a levegőfürdőt, jó kombinálni a napenergiával ill vízi eljárások, nyáron - úszással.
A gyermek pozitív felfogása az összes keményedési eljárásról.
A keményedési eljárásokat csak akkor szabad elvégezni, ha a gyermek jó hangulatban van, mivel ez megkönnyíti a pozitív kondicionált kapcsolatok kialakulását. Ha az első eljárás során a gyermek nyugodtan viselkedik, akkor a jövőben mindig készségesen elfogadja őket, és jó hangulathoz kapcsolódnak. Ha az eljárás során a gyermek ideges valami miatt, jobb, ha elhalasztja egy másik időpontra, vagy teljesen lemondja aznap. Mutasd meg vele egy síró gyerek nem megfelelő, mivel ebben az esetben negatív feltételes kapcsolat alakul ki, és a jövőben is ezt az eljárást rossz hangulatba hozza a gyereket.
Különleges keményítési intézkedések
Speciális keményedő rendezvények szervezéséhez tanácsos a teljes kontingenst csoportokra osztani:
1. csoport. A gyerekek egészségesek, korábban edzettek.
2. csoport. Egészséges gyermekek, akik először kezdtek keményedő tevékenységet, vagy olyan gyermekek, akiknek egészségi állapotában funkcionális rendellenességek vannak.
3. csoport. Gyermekek krónikus betegségek, vagy hosszan tartó betegségek után az óvodai intézménybe visszatérő gyermekek.
Amint megkeményednek, de legalább 2 hónap elteltével a gyerekek átvihetők egyik csoportból a másikba. Ennek kritériuma: az akut betegségek hiánya ebben az időszakban, a gyermek pozitív érzelmi reakciója az eljárásra, a negatív tünetek hiánya. külső jelek hidegingerre (súlyos légszomj, gyors szívverés, „libabőr” megjelenése).
A 3. csoportba tartozó gyermekek esetében a végső levegő- és vízhőmérséklet (óvodaorvos javaslata alapján) 2°C-kal magasabb is lehet. Az aktív faktor hőmérsékletét lassabban kell csökkenteni - helyi expozíció esetén 3-4 nap, általános expozíció esetén 5-6 nap után, vagy csökkenteni kell a keményedési faktor expozíciós idejét.
Minden speciális edzési intézkedés különbözik:
az ütközés erőssége szerint - helyi (dörzsölés, öblítés, fürdő), általános (dörzsölés, öblítés, fürdés, úszás nyitott tározóban);
időtartam szerint;
az aktív tényező (levegő, víz, nap) szerint.
A keményedés lágyabb hatásokkal kezdődik, pl. helyi keményítési eljárásokkal.
Légkeményedés meg kell előznie a vízzel és nappal történő keményedést. A légfürdőket a legpuhább speciális edzési eljárásnak tekintik. A gyermek helyi légfürdőben részesül hétköznapi ruhában (meztelenül hagyva karokat és lábakat), testnevelés és zeneórákon, naponta reggeli gyakorlatok, általános légfürdő - ágyneműcserekor, nappali és éjszakai alvás után.
Az 1 éves gyermekek minden ágyneműcserénél (napi 3-4 alkalommal), valamint masszázs és torna közben légfürdőt kapnak. A légfürdő időtartama 2-3 percről 5-8 percre nő. Helyi vagy általános légfürdők esetén bizonyos beltéri levegő hőmérsékletek ajánlottak (1. táblázat).
Fokozott ellenállás gyermek teste a levegő hőmérsékletének éles ingadozása és ami a legfontosabb, az úgynevezett megfázás. A keményítéshez környezeti tényezőket használnak - levegő, víz, nap. Az edzés alapelve az edzéstényezők testre gyakorolt fokozatos hatása, az állóképesség fejlesztése az erőt és időtartamot növelő behatásokra.
Számos kötelező szabály van:
Először is minden keményítési eljárást szisztematikusan kell végrehajtani. Ha ezeket nem hajtják végre rendszeresen, a szervezet nem tudja kifejteni a szükséges reakciókat. A keményedést nem lehet úgy végrehajtani, mintha későbbi felhasználásra lenne szükség. Ha a keményedési eljárásokat leállítják (általában a hideg évszakban), akkor a szervezetben kialakult feltételek a hideg irritációra gyorsan elmúlnak és az ellenállás csökken. Ezért, amikor az évszakhoz kapcsolódó feltételek megváltoznak, ne törölje le a keményítési eljárásokat, hanem egyszerűen módosítsa őket kissé.
Másodszor, be kell tartani az irritáló hatás erősségének fokozatos növelésének elvét. Ez szükséges ahhoz, hogy a szervezet sikeresen alkalmazkodjon a változó körülményekhez. A fokozatosság különösen fontos kisgyermekek edzésénél, akiknek szervezete nem tud gyorsan reagálni a hideg tényezőkre.
Harmadszor, nagyon fontos figyelembe venni egyéni jellemzők a gyermek, reakciója az alkalmazott ingerekre. A keményítés csak akkor végezhető el pozitív hozzáállás gyermeket az eljáráshoz.
Figyelembe kell venni a gyermek egészségi állapotát és magasabb idegi aktivitásának jellemzőit. A legyengült és gyakran beteg gyermekek edzését óvatosabban kell végezni.
Légkeményedés
a helyiség szellőztetésével kezdődik, aminek következtében a helyiség levegő hőmérsékletének több mint 1°C-kal kell csökkennie. A helyiséget naponta többször szellőztetik a hideg évszakban, és folyamatosan a meleg évszakban.
A legpuhább keményedési eljárás a légfürdő. Először is helyi légfürdőket végeznek, amikor a gyermeknek csak a karja és lába van szabadon (például reggeli gyakorlatok során). Később általános légfürdőket alkalmaznak a gyermek egész testének feltárására. A légfürdő időtartama fokozatosan növekszik, eléri az 5-8 percet.
Mindenekelőtt keményedési eljárásokat kell végrehajtani szisztematikusan , és nem esetről esetre. Csak a rendszeresen végzett keményítési eljárások teszik lehetővé az idegrendszer számára, hogy alkalmazkodjon a változó környezeti feltételekhez. A keményítést naponta kell elvégezni. A gyakorlat azt mutatja, hogy a szervezet gyorsabban hozzászokik a hideghez, ha a hűtést minden nap 5 percig végezzük, nem pedig minden második nap 10 percig. A keményedés hosszú szünetei a megszerzett védőreakciók kihalásához, vagy akár teljes elvesztéséhez vezetnek. Általában az eljárások leállítása után 2-3 héten belül a szervezet elveszíti ellenálló képességét a megfázás ellen. Ez azt jelenti, hogy szünetek nem megengedettek. Ha szünet volt, akkor a keményedés „puha” eljárásokkal folytatódik. Nagyon fontos az edzési eljárások szokásának kialakítása, hogy idővel sürgős életszükségletté váljanak.
Ez egy kísérlet arra, hogy az ember életmódját közelebb hozzuk a természeteshez, és ne hagyjuk, hogy a test alkalmazkodóképessége elhalványuljon” (orvos E. O. Komarovsky).
Vagyis minél közelebb vagyunk a természethez, annál inkább természeti viszonyok kitartunk a testünkért. Olyan körülmények között modern társadalom a természethez közelebb lenni nem olyan egyszerű, főleg városban élni. A gyógyításhoz csak néhány természetes elem használható.
Ebben a cikkben majd beszélünk erről a gyógyítási módszerről és a keményedésről. A keményedés típusait is a természet határozza meg, amely elsősorban levegő és víz. Ezért azt mondhatjuk, hogy ez a módszer a gyógyításhoz kapcsolódik. Tekintsük ezeket a típusokat és módszereket részletesebben.
Vízkeményedés
A következő fő módszerek léteznek:
1. Dörzsölés.
Az ilyen típusú keményedés jelentése hideg, nedves törülközővel való törlés. Ez a legkíméletesebb módszer, és a komolyabb módszerek előtti szakasznak tekinthető. Ezt azonban kihagyhatja, és csak más módon kezdheti el kényelmesebb hőmérsékleten.
2. Öntés.
Az öntés az egyik leggyakoribb és egyszerű típusok keményedés tovább belépő szint, mert Ezzel a legkönnyebb elkezdeni és könnyen használható. Az öntés az előkészítő szakasz hideg vízben való úszás előtt.
Az ilyen típusú keményedés lényege, hogy hideg vagy hideg vízzel leöntjük az egész testet vagy annak egy részét. Ehhez akár merőkanál, akár vödör használható.
A hideg víz hőmérsékletével kell kezdenie, amely kényelmes a test számára. Ez a hőmérséklet jellemzően 20-22 fokos szobahőmérsékletnek felel meg. Gyakran úszunk nyílt víztározókban ilyen vízben, egészségügyi probléma nélkül. De minden egyéni, ezért először a saját érzéseire kell összpontosítania. A szobahőmérsékletű víz elérésének legegyszerűbb módja, ha előre felöntjük vízzel, és felmelegszik kívánt hőmérsékletet. Például, ha naponta kétszer áztatja magát - reggel és este, akkor minden egyes eljárás után megtölthet egy vödör vizet a következő eljáráshoz, és az egy napon vagy éjszakán belül felmelegszik.
Biztosítani kell, hogy a szervezet legalább 1-2 hétig hozzászokjon a kiválasztott hőmérséklethez, személyes érzésektől függően. Ezután megpróbálhatja 1-2 fokkal csökkenteni a víz hőmérsékletét. Célszerű egy vízhőmérőt kéznél tartani.
A víz hőmérséklete a vödörben lévő víz mennyiségével is beállítható, amelyet előre összegyűjtenek (a vízellátó hálózatban lévő víz hőmérséklete és a helyiség levegő hőmérséklete közötti különbségtől függően). Például először megtölt egy teli vödröt, és a hőmérséklet körülbelül 20 fok lesz. Ezután megtöltöd a vödröt 3/4-ig, és maga az eljárás előtt adj hozzá hidegebb vizet a csapból, és kb. 18 fokos vizet kapsz, és így tovább, amíg teljesen le nem töltöd a vödröt előzetesen, és ezzel megemeled a víz hőmérsékletét. az öntéshez használt vizet a vízellátó hálózatban lévő víz hőmérsékletére, például 12-16 fokra (évszaktól függően).
Ha hidegebb vizet kell kapnia, mint a vízellátó hálózatban, akkor a hűtőszekrényben előre lefagyasztott jeget használhat.
Idővel előfordulhat, hogy már nem lesz elég egy vödör, akkor vagy be kell szereznie egy másik vödröt, vagy kétszer kell feltöltenie a meglévőt. Vagy ha lehet, váltsunk hideg vízben úszásra.
A gyakorlatban kényelmes és kellemes zuhanyozni és felfrissíteni reggel reggeli előtt a mosakodás részeként és este utána. meleg zuhany, enyhíti a munkanap fáradalmait.
Az öblítésben az a jó, hogy az eljárásnak meghatározott időtartama van – a vödörben lévő víz elég idő alatt elfogy. pontos idő. Ez pszichológiailag könnyebben érzékelhető, mint zuhanyozáskor, amikor minden az ember akaratán múlik, és el lehet ragadni és túlzásba vinni.
Ugyanakkor a kiöntött víz mennyisége (vízáramlás) az öblítésnél nagyobb, mint az azonos idejű zuhanyozásnál, ami erősebb hűsítő és tonizáló hatást biztosít.
A hideg víz öntése jó vagy rossz?
Minden attól függ, hogyan csinálja. Ha helyesen csinálja, és nincs ellenjavallata, akkor minden bizonnyal előnye van, különben árthat.
Az ilyen típusú zuhanyokat kontrasztzuhanynak tekintjük egy külön cikkben.
3. Úszás hideg vízben.
Ez a fajta vízkeményítés az öblítés folytatása, de csak magasabb minőségi szinten.
A fürdés hatékonysága sokkal jobb, mint a korábban leírt vízkeményítési típusok.
A hideg vízben való úszás sokkal erősebb hatással van a szervezetre, ezért óvatosan kell megközelíteni. Egy rövid tartózkodással kell kezdenie a vízben – mártózzon meg és szálljon ki, de mindezt saját érzései szerint. Ha úgy érzi, hogy nem tud azonnal kiszállni a vízből, akkor ne rohanjon - a test maga fogja megmondani, mikor elég. Ugyanakkor tanácsos aktívan mozogni a vízben - ez lehetővé teszi, hogy felmelegedjen, és elterelje a gondolatait az izgalomról.
Az eljárás után célszerű megfelelően bemelegíteni. Optimális lesz forró zuhany vagy szauna. Ha hiányoznak, törölközővel dörzsölje szárazra magát, melegen öltözzen fel, és aktívan mozogjon, például fuss. Ha lehetséges, sütkérezzünk a napon. Célszerű nem hagyni, hogy a lehűlés a remegésig és a hipotermiaig fajuljon.
A fürdés egyik előnye lehet a páratlan frissesség érzése az egész testben és kellemes bizsergő érzés a bőr alatt. Ez azt mondhatjuk, hogy kifejezi háláját a testének, amiért gondoskodik róla.
A tó vízhőmérsékletét nehéz szabályozni, kivéve persze, ha ez az Ön medencéje, ezért saját érzései alapján kell szabályoznia a vízben töltött időt.
A fürdés hipotermia nélküli meghosszabbításának másik módja az, hogy az eljárást több szakaszra - megközelítésekre osztják. Először merülj bele a vízbe, vagy ússz egy kis távolságot, amíg meg nem érzi a vágyat, hogy kiszálljon. Aztán kiszállsz és sétálsz a tó mellett – ezalatt a tested megszokja az újat hőmérsékleti viszonyokés kissé felmelegszik. Ezután ismételje meg a fürdőt. És ezt 2-3 alkalommal meg lehet tenni. Ez lehetővé teszi a vízkeményedés hatékonyságának növelését és a hipotermia megelőzését.
4. Úszás jeges vízben vagy téli úszás.
Ez a vízkeményítés extrém és extrém típusa, amely nagyon komoly és hosszadalmas előkészítést és egészségügyi ellenjavallatok hiányát igényel.
Szervezetünk annyira egyedi, hogy nagyon sokféle életkörülményhez tud alkalmazkodni. Ez lehetővé tette az emberiség számára, hogy a messzi északról a forró sivatagokba telepedjen le, a jógik szénen járjanak, a „rozmárok” pedig úszhassanak benne. jeges víz. De mindez az alkalmazkodás hosszú időt és fokozatosságot igényel.
A legtöbb ember számára a hideg vízben való fürdés és fürdés elegendő ahhoz, hogy elérje a kívánt eredményt az egészség és a közérzet javításában. A téli úszás jobban megfelel azoknak, akik személyesen hajlamosak rá.
Légkeményedés
Ezek az úgynevezett légfürdők és séták (órák). szabadban.
BAN BEN ebben az esetben A hűvös és lehetőleg friss levegő testre (bőrre) gyakorolt hatásáról beszélünk. A levegő hőátadása jóval kisebb, mint a vízé, ezért a hatás azonos hőmérsékleten sokkal gyengébb, és a hatás időtartama hosszabb lehet.
De van néhány figyelmeztetés:
- A légmozgás (szél, huzat) további hűtést okoz, ezért levegővel történő edzésnél ezt figyelembe kell venni.
- Gyakorlatok végzése vagy szabadban végzett munka során izzadhat, légmozgás jelenlétében és mozgásának sebességétől függően a test további hűtése következhet be a nedves bőr (ruházat) gyors párolgása és lehűlése miatt.
Ezért az előre nem látható hipotermia elkerülése érdekében javasolt szintetikus szövetből készült termikus fehérnemű használata. Az ilyen termikus fehérnemű illeszkedik a testhez, felszívja a nedvességet, de anélkül, hogy visszatartaná, a ruha felületére viszi, ahol már elpárolog. Ha pamutszövetet használ, azok felszívják és megtartják a nedvességet. Az ilyen nedves ruha gyorsan lehűl, és átadja a hideget a testnek.
A szél és a huzat azonban nem feltétlenül kerülendő. Ezek hétköznapi természeti jelenségek, amelyek szintén segíthetnek abban, hogy erősebbek és egészségesebbek legyünk. Ugyanakkor meztelenül vagy könnyű ruházatban aktívan kell mozogni annak érdekében, hogy a test hűtéséből származó hőveszteséget az izommunka hőtermelésével kompenzáljuk.
Séták és tevékenységek tovább friss levegő közel állnak az ember természetes esszenciájához, ezért a legtöbb esetben a gyógyító hatás mellett nagy örömet is nyújtanak.
A mezítláb járás egy olyan edzési eljárás, amely kombinálhatja a vízzel (harmaton járás) és a levegővel való keményedést, valamint a talaj, padló stb. hűtött felületeivel való érintkezést.
A természet először meztelenül és mezítláb teremtett minket, majd sok évszázaddal később az emberek feltalálták a ruhákat és cipőket, amelyek egyrészt kitágították az emberiség terjedésének lehetőségeit, másrészt széleskörű és mindennapi használatuk miatt elválasztottak bennünket. a természettől és elfojtotta a hőszabályozás ösztöneit.
A keményítő hatás mellett a mezítláb járás a talajon és a fűben hatékonyabban stimulálja a láb akupunktúrás pontjait, amelyek jótékony hatása az egész test számára.
Tulajdonképpen szívesen megyünk mezítláb, ha alkalom adódik - a strandra vagy a pázsitra, olykor otthon is, de mivel többnyire cipőben szokás lenni, ezért az első adandó alkalommal kifejezetten emlékeztetni kell magunkat a mezítláb.
A mezítláb séta a harmatban leírhatatlan élvezetet és keményítő hatást kelt, de ehhez korán reggel fel kell kelni, és tiszta pázsit kell a közelben.
Extrémebb lehetőség a hóban járás, de ehhez előzetes felkészülés szükséges.
Mint minden keményítésnél, itt is fontos a fokozatosság. Nem szabad túlzásba rohanni, és új életet kezdeni, úgy dönteni, hogy előzetes képzés nélkül csak mezítláb sétál a hóban.
Természetesen a legegyszerűbb, ha születésüktől kezdve mezítláb járunk, ahogy a lakosság jelentős része teszi. földgolyó, de akkor még nem késő ezt az alkalmazkodóképességet kifejleszteni. A legfontosabb, hogy erre kellő figyelmet fordítsunk.
Például a híres orosz oktatók, Borisz Pavlovics és Elena Alekszejevna Nikitin hét gyermeke boldogan szaladgált mezítláb és rövidnadrágban otthon és az udvaron, évszaktól függetlenül. De figyelembe kell vennünk, hogy a szülők születésüktől fogva beleoltották gyermekeikbe ezt a képességet. Ennek eredményeként gyermekeik szinte soha nem voltak megfázva.
Ennek eredményeként elmondhatjuk, hogy az edzés típusának és módszerének megválasztásakor a visszanyerés optimális megoldása a víz és levegő típusok maximális kombinációja lesz az alapelveknek megfelelően.
Mi a jó ez a módszer egészségjavítás, hogy mind gyermekeknél, mind.
Az elvekről és eljárási szabályokról a „” cikkben olvashat.
