Súlyos depresszió, mi a teendő, ha a depresszió nagyon súlyos? Hogyan hozzuk ki az embert a depresszióból: hasznos tippek A pszichológiai segítség módszerei

A depresszió és a leküzdés módjai soha nem állnak távol a pszichológusok és orvosok elméjétől. Ez egy igazi probléma, mindenki. több ember fogékonnyá válik rá, és mások megfelelő figyelme nélkül néha öngyilkosságra kerül sor. Az emberek megteszik ezt a lépést, nem tudnak megbirkózni a súlyos pszichés kínokkal. Ki lehet emelni egy embert a depresszióból? Találjuk ki.

A depresszió egy betegség!

Felmerült egyszer miatt néhány életkörülmények, hónapokig, sőt évekig is eltarthat. Előfordul, hogy az emberek egyszerűen nem tudnak megbirkózni vele egyedül, vagy megvárják, hogy a súlyos érzelmi állapot magától elmúljon, és nem is tudják, hogy a depresszió betegség, és kezelni kell. Okozhatja súlyos életsokk: elszakadás egy szeretett személytől, egy szeretett személy halála, súlyos anyagi veszteségek. Különös ok nélkül is előfordulhat, egyszerűen az ilyen rendellenességekre való különleges hajlam miatt. Nem szabad összetéveszteni azokkal a szokásos érzésekkel, amelyeket az ember minden nap megtapasztal a történésekre adott reakcióként: szomorúság, harag, Rosszkedv. A depressziót akkor diagnosztizálják, ha a tünetek két héten belül nem múlnak el.

A beteg nem mindig kér segítséget, tapasztalatait legtöbbször magában tartja. Ezért fontos, hogy időben észrevegye ezt az állapotot, és próbáljon meg segíteni szeretteinek. A depresszió megmérgezi az életet, nem csak a beteg, hanem a körülötte lévő emberek számára is. Hogyan lehet kihozni az embert a depresszióból? A pszichológiát és az orvostudományt aggasztja ez a kérdés, még szakértőkből álló támogató szolgáltatásokat is létrehoznak. De mindenekelőtt a szeretett személytől kell segíteni, mikor figyelmeztető jelek azonnal intézkedni kell. Végül is a depresszió nem teszi lehetővé a normális életet, és néha az öngyilkosság előhírnökévé válik.

Jelek

Mint minden más betegségnek, a depressziónak is megvannak a tünetei. Nem kell szakembernek lenni ahhoz, hogy észrevegye őket, különösen a pácienssel való rendszeres és szoros kommunikáció mellett. Ez segít megérteni, hogyan lehet egy személyt kihozni a depresszióból. Ez nagyon lehetséges otthon, gondos odafigyeléssel.

• Érzelmi zavar. Súlyos érzelmi depresszióként nyilvánul meg. Ez az állapot egyesíti a szorongást, a melankóliát, a depressziót és a kétségbeesést. A férfi teljesen elmerül az övében negatív gondolatok, tapasztal, nem érdekli a környező valóság. A világ szürkének és örömtelennek tűnik, az élet pedig értelmetlennek. A koncentráció romlik, a gondolkodás sebessége csökken. Egy személy indokolatlan önostorozást tapasztalhat, és egyben félhet attól, hogy alkalmatlannak vagy nevetségesnek tűnik a társadalomban. Ennek következtében megszűnik a kommunikációs aktivitás, csökken az önbecsülés, megjelenik az egyedüllét vágya. Ez veszély jele amikor az ember visszahúzódik önmagába. Korábban érdekes tevékenységek közömbösebbé válnak mély színpad a beteg abbahagyja a kellemes érzések és érzelmek átélését. Megjelennek az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatok.

• Fiziológiai rendellenességek. A beteg álmatlanságban szenved, vagy éppen ellenkezőleg, állandóan álmos állapotban van. Étvágytalanság, ami székrekedéshez vezethet. Néha megfigyelhető - túlevés. Izomfájdalom, gyengeség, gyors fáradékonyság, állandó érzés fáradtság, veszteség szexuális vágy. Ennek fényében gyakran előfordul az alkohollal való visszaélés.

Általános szabályok a szeretett személy segítésére

Most minden jel nyilvánvaló, és azonnal el kell kezdenie segítséget kérni. De hogyan lehet kihozni az embert a depresszióból? Kezdésként használja az általánosakat, egyszerű módszerek kezelés:

• Próbáljon meg legalább egy kis időt a szabadban tölteni minden nap a napi séták nagyon fontosak az endorfin - a boldogsághormon - szintjének növelése érdekében. Ügyeljen arra, hogy friss levegő is jusson a helyiségbe.

• Ha közeli barátja vagy házastársa szenved, próbáljon meg észrevétlenül őszintén beszélgetni, ezt óvatosan kell megtennie, anélkül, hogy bármilyen vágyat mutatna a lelkébe való bejutásra. Meg kell hallgatnia, és meg kell mutatnia, hogy az ő oldalán áll, támogatást kell mutatnia. Ha a betegnek sikerül megnyílnia és megszólalnia, ez bizonyos esetekben helyettesítheti a pszichológussal folytatott beszélgetést.
• Foglalj el egy embert aktív fajok sport. A közös edzőterembe járás gyökeresen megváltoztathatja a helyzetet, növeli az önbecsülést és javítja a hangulatot, segít visszanyerni az életvágyat. Nagyszerű lehetőség a kerékpározás - sport és friss levegő egyaránt.
• Hívjon meg egy kávézóba, csevegjen közös barátokkal. Persze depressziós állapotban nehéz lesz a beteget a nyilvánosság elé vinni, ha működik, akkor ez nagy szerencse.
• Egy másik hatékony mód, hogyan lehet kihozni az embert a depresszióból: a változásoknak otthon kell megtörténniük. Változtassa meg a dekorációt a házban, rendezze át a bútorokat, tegyen fel új függönyöket, szereljen be egy illatot kedvenc illatával. Készítsen valami újat ízletes étel. A diéta egyébként a rehabilitációban is fontos. A tenger gyümölcsei, az étcsokoládé és a banán sokat segítenek.
• Nagyszerű terápia – utazás. Egy másik városba menni és a környezetet megváltoztatni mindig hasznos. Ez segít új pillantást vetni az életre és a depressziót okozó problémára. A vidéki kirándulások is hasznosak, horgászni vagy piknikezni.

A szakítás után

A férfiak és a nők eltérően élik meg a szakítás utáni időszakot. Ez fájdalmas idő, amikor a megszokott életmód megváltozik, át kell gondolnod, hogyan építheted tovább az életed, ami gyakran depresszióhoz vezet, ami akár hosszú ideig is elhúzódhat. hosszú idő. Vannak módok arra, hogy az embert szakítás után kihozzuk a depresszióból, de ez leginkább a hangulatától és a kitörési vágyától függ.

Meg kell értened, hogy az élet itt nem ér véget. Az idő múlik, minden változik, és ezt az új időszakot csak el kell fogadni és meg kell tapasztalni. A szívpanaszok - normális jelenség, ami egy szakítás után mindenkit kísért. Az időnek el kell múlnia, hogy megfelelően szemügyre vehesse a helyzetet, amely már nem tűnik olyan jelentős problémának. Az embernek fel kell készülnie arra, hogy a szakítás után először, az ismerősökkel való találkozáskor kérdések merülnek fel a körülményeiről és okairól. Nem szabad a fájdalmáról beszélnie, és minden alkalommal újra átélnie az egészet. Elég, ha néhány szóra korlátozza magát, hogy megmutassa, az ilyen kérdések nem helyénvalók, és nincs kedvük megvitatni őket.

Nő a válás után

Sok ember számára a válás nagy érzelmi sokk. Ki lehet hozni egy embert a depresszióból válás után? Igen, ha jó irányba tereli a gondolatait és tetteit.

• Megváltoztatjuk az otthoni környezetet. Először is megszabadulunk azoktól a régi dolgoktól, amelyek állandóan a volt házastársunkra emlékeztetnek. Jó lenne javítani, új tapétát rakni, bútort cserélni. Ha ez nem lehetséges, egyszerűen cserélheti a függönyöket, vagy új módon rendezheti át a bútorokat, díszítőelemek segítségével élénk színeket adhat a belső térhez. Ez már új pozitív hangulatúton.
• Ezután vigyáznod kell magadra. Új frizura a hajszín pedig megteszi a dolgát, hiszen olyan teljesen megváltoztatja az életet, hogy semmi sem emlékeztet a múltra, és a tekinteted csak előre irányul. Változtatnod kell a ruhatárodon, a legjobb, ha megváltoztatod az imázsodat, engedj meg magadnak olyan dolgokat, amiket korábban valamiért féltél viselni. Úgy kell illeszkedniük és díszítniük a figurát, hogy kellemes legyen a tükörbe nézni.
• Hogyan lehet kihozni az embert a depresszióból? Mindig le kell foglalni valamivel aktív cselekvések hogy a negatív gondolatok ne hatoljanak a fejedbe. Ez lehet munka, főleg, ha szereted, és erőfeszítés után a karrier növekedéséhez vezet, eredményorientáltnak kell lenned. Egy másik lehetőség a kedvenc hobbi, különösen, ha pénzt hozhat, ez az öröm mellett motivációt ad a cselekvéshez.
• Ha gyerekek vannak a házasságban, akkor sem magát, sem a volt házastársát nem kell hibáztatni azért, hogy nem jött össze egy teljes értékű család. Ilyen az élet, sokan átélik ezt.
• Csinálj valami tiltott dolgot, amit a férjed soha nem engedne meg. Beiratkozás egy tánciskolába vagy ugrás ejtőernyővel, bármi lehet, amiről egy nő régóta álmodott.
• Minden bűnért hibáztatni volt férje nincs rá szükség, és nincs értelme átkozni, amiért tönkretette az életét. Köszönetet kell mondanunk az együtt töltött évekért, a közös gyermekeinkért, ha vannak, és a most megjelent szabadságért. Mert wellnessés egy vidám lelkiállapot, hogy csak előre és optimizmussal tekintsünk.

Férfi válás után

Egy férfi számára a válás utáni idő nehezebb. Mivel nehezen éli meg magában a súlyos stresszt, igyekszik nem kimutatni fájdalmát. De a kiút az, hogy újragondolja mindazt, ami történt, felismeri a hibáit, levonja a következtetéseket és továbbmegy. De attól tartva, hogy gyengének tűnik mások és saját maga számára is, inkább eltereli a figyelmét a problémáról, leggyakrabban alkoholhoz és alkalmi szexuális kapcsolatokhoz folyamodik.

De a probléma nem szűnik meg, és a hosszan tartó depresszió végül alkoholizmushoz vezethet. A rokonoknak el kell gondolkodniuk azon, hogyan lehet megszabadulni a válás utáni depresszióból, hogy elkerüljék komoly következmények. Ebben a kérdésben nagyon fontos a külső segítség, bár lehet, hogy maga az ember nem ismeri el, és visszautasít minden segítséget. De ha megtagadja a segítséget, hogyan lehet kihozni az embert a depresszióból?

Az ő beleegyezése nélkül

A depresszió fő tünetei a kommunikációtól való elzárkózás, a magány utáni vágy, a bezártság, az elidegenedés. Ezért nehéz lehet az embert egy szívből jövő beszélgetésbe bevonni, még kevésbé felajánlani segítséget vagy egy szakemberhez való utazást. Hogyan lehet egy embert kihozni a depresszióból otthon az ő beleegyezése nélkül? Mindenféle trükköt kell majd keresned, ezt úgy tudod a legegyszerűbben megtenni, ha együtt éltek. Pozitív környezetet kell teremteni a házban, gondoskodni kell arról, hogy kellemes zene szóljon, vagy egy vidám filmet vetítsenek a tévében. Tisztaság és otthonosság, napfény, kedvenc ételeinek aromája – minden apró részlet fontos ebben a kérdésben. Aromalámpát gyújthat stimulálóval agyi tevékenységés hangulatjavító olajok.

Vezessen aktív életmódot, mosolyogjon gyakrabban - példaként kell szolgálnia szerettei számára, aki hajlamos a depresszióra. Hamarosan az örömteli hangulatod is átszáll rá. És semmilyen körülmények között sem szabad sajnálni őt. A szánalom pusztító, csak megerősíti az értéktelenségébe és tehetetlenségébe vetett bizalmát. Csak az ön vágya és a probléma súlyosságának tudata segít abban, hogy minden módot kipróbáljon, hogy valakit kiszabadítson a depresszióból és újrakezdje az életet. Nem adhatjuk fel, cselekednünk kell.

Egy szeretett személy halála után

A legnagyobb sokk, az élet legszörnyűbb eseménye egy szeretett ember halála. Az emberek nem tudják túlélni gyászukat, ezért gyakran elhúzódó, mély depresszió. Tudnia kell, hogyan lehet egy személyt kihozni a depresszióból egy szeretett személy halála után, hogy időben tudjon segíteni. Eleinte, a legfájdalmasabb időszakban, az embernek a társadalomban kell lennie, beszélnie kell az emberekkel, és nem kell visszahúzódnia önmagába. Bár a legtöbb esetben ilyen helyzetben egyedül akar lenni a bánatával.

Az ilyen magányt nem szabad elhúzni, nem vezet semmi jóra, de nehéz lehet erről meggyőzni egy szenvedőt. Minden érzelmet ki kell dobni, ha sírni vagy sikoltozni akarsz, nem tudod visszafogni magad. Egy idő után jön az alázat és a történtek elfogadása, mint elkerülhetetlen. Mások feladata, hogy megértsék, hogyan lehet egy személyt kihozni a depresszióból egy szeretett személy halála után, hogy ez az időszak a lehető legrövidebb legyen. A vallás sok embert segít az élet ilyen nehéz időszakában. Istenbe vetett hit, beszélgetések vele, imák - mindez megtisztítja a lelket, megszabadít a haragtól és a csalódástól. Nem azonnal, egy idő után az ember nyugodtabbá válik, könnyebben elviseli a sors csapásait. Nem számít, mit mondanak erről a szkeptikusok, sokak számára ez valóban megváltássá válik.

Műtét után

Nehéz állapotban rehabilitációs időszak A műtét után egy személynek külső támogatásra van szüksége. Szervezete legyengül a gyógyszerektől és műtéti beavatkozás, hanyatló mentális és érzelmi állapot. Szerettei azzal a kérdéssel szembesülnek, hogyan lehet kihozni az embert a depresszióból. Ilyenkor nem szabad elhanyagolni a sétákat, még a rövideket sem. Olyan vígjátékokat kell néznie, amelyek segítenek a megfelelő hangulat és életvágy elsajátításában. Nagyon fontos itt van a használata ízletes és egészséges étel(friss zöldségek és gyümölcsök, hús, hal, fűszernövények).

Ha a művelet összefüggött fizikai változások testek és a depresszió rendelkezik mély forma, pszichológushoz kell fordulni segítségért, ő pontosan tudja, hogyan lehet kihozni az embert a depresszióból a műtét után. Ez segít gyorsabban megbirkózni a sokkkal. Ha olyasmit csinálsz, amit szeretsz, ami örömet okoz, az segít mindennek pozitívnak és pozitív érzelmek. Hasznos lenne dokumentumfilmeket nézni az emberekről fogyatékosok aki a lélek erejének és a szerettei segítségének köszönhetően megbirkózott ezzel a megrázkódtatással. Most az a fontos, hogy mutasd meg az illetőnek a szeretetedet és odaadásodat, de ne szánalmat vagy leereszkedést.

Távolról

Valamelyik szeretted átélt már depressziót, de a területi korlátok miatt nem lehet találkozni és támogatni? Hogyan lehet valakit távolról kihozni a depresszióból? Ezt nem könnyű megtenni, hiszen egy depressziósnak könnyebb lenne telefonon azt mondani, hogy minden rendben van vele, mint kiönteni a szívét és segítséget kérni. A depresszió jeleit távolról is felismerheti, mert a beteg viselkedése élesen megváltozik, és minden iránti érdeklődés megszűnik, ez a hangon és a kommunikáció módján is hallható. A következő problémáról érzelmi egészség sejtheti a közösségi oldalak oldaláról, ahol gyakran megjelennek a megfelelő állapotok és sötét jelentésű képek, valamint az öngyilkosság témája.

Sok erőfeszítést igényel az ember elérése. Jó lenne megpróbálni Skype-on (vagy más videóhívás funkcióval rendelkező alkalmazáson) kommunikálni, mert akkor látni fogod az illetőt, a szemét, a szavakra adott reakcióját. Neki is hasznára válik a vizuális kontaktus. Telefonon egyeztethet egy pszichológussal, ha a beteg beleegyezik a találkozóba, ez nagy sikert és előrelépést jelent a gyors gyógyulás felé. Vannak speciális segélyvonalak, ahol szakképzett pszichológus fogadja a hívást a nap bármely szakában, meghallgat és segít - szintén jó lehetőség. Hogyan lehet távolról kihozni egy személyt a depresszióból, és segíteni neki, hogy visszanyerje erejét? Ez nagyon nehéz feladat, de nem szabad hagyni, hogy a helyzet alakuljon ki, mindent meg kell próbálni lehetséges módjai harcolni a betegséggel.

Kezdj újra élni

Amikor szorongásos tünetek Minden szerető családtagnak vagy közeli barátnak el kell töprengenie azon, hogyan emelhet ki egy személyt a depresszióból. És mások erőfeszítései és figyelme, valamint saját erő akarat. Megértéssel és komolyan kell kezelnie ezt a problémát, nagyon veszélyes azt gondolni, hogy minden magától elmúlik. Elindult űrlap a depresszió alkoholizmushoz, kábítószer-függőséghez és öngyilkossághoz vezet. Legyen figyelmes szeretteire, mert ki más segíthet rajtuk? Próbálja meg közösen megbeszélni a problémát, nézze meg más szemszögből, felülről, és azonosítsa az élet jelentősebb dolgait. Újra el kell kezdenünk élvezni az életet, bármi történjen is.

Hogyan segíts magadon a depresszióban

BAN BEN utolsó kérdés„Hogyan segíts magadon a depresszióban” a lakosság egyre nagyobb részét érdekli, és ez nem meglepő, hiszen a modern életritmus mellett az olyan jelenség, mint a „depresszió” szinte mindenki számára ismert valamilyen szinten. .

A depressziós állapotot nagymértékben a modern, információkkal és érzelmekkel túltelített életritmus váltja ki. ami túlfeszültséget okoz emberi psziché. A tudósok szerint. A jelenlegi terjedési ütem mellett a depresszió 2020-ra az első helyre kerül a betegségek között.

Sajnos a jelenség elterjedtsége elutasító attitűdöt ad a betegséggel szemben. A depresszióval kapcsolatos panaszokra a leggyakoribb válasz az, hogy azt tanácsolják az embereknek, hogy szedjék össze magukat és vidítsák fel magukat. Bizonyos esetekben mikor enyhe depresszió, az ilyen tanácsok valóban segítenek, de gyakran a depresszióban szenvedők még visszahúzódóbbá válnak, és depressziós állapot Egyre rosszabb.

Mi a depresszió

A depresszió olyan mentális zavar, amelyet negatív érzelmi háttér (rossz hangulat és örömérzet hiánya), gondolkodási és motivációs zavarok (pesszimista attitűd, negativizmus), valamint általános passzivitás és viselkedésgátlás jellemez.

A depressziós állapotban lévő személy mindenekelőtt nehéz, fájdalmas élményeket és érzelmeket él át - melankóliát, kétségbeesést, depressziót. Csökkent önbecsülés, vágyak, akarati tevékenység A depressziós állapotban lévő személyt saját felelősségére vonatkozó gondolatok jellemzik az életében és mások életében bekövetkezett különféle kellemetlen eseményekért.

A depresszióban szenvedők számára az idő nem megfelelő, úgy tűnik, hogy fájdalmasan sokáig húzódik. Ebben az állapotban az emberek lassúak, nincs kezdeményezőkészségük, hamar elfáradnak, és az élet értelmetlennek tűnik számukra. Hosszan tartó súlyos depresszió esetén öngyilkossági kísérletek lehetségesek.

Gyakran ez az állapot olyan embereknél fordul elő, akik szakítottak egy szeretett személlyel, és nem tudják elfelejteni őt.

Funkcionális depresszió fordulhat elő egészséges emberek a normális mentális működés keretein belül, válaszként egy traumatikus helyzetre (szeretett személy elvesztése, kudarc egy fontos ügyben stb.). Ez egy természetes reakció, amely idővel elmúlik.

Ha azonban van hajlam, a depresszió ölthet formát mentális zavar(melankolikus depresszió), amelynek sajátos mechanizmusai vannak, saját dinamikája van, és nem függ a környezettől.

Funkcionális depresszió esetén az ember felismeri, hogy depressziós hangulata nem felel meg az élethelyzetnek, és megpróbálja önállóan leküzdeni. A melankolikus depresszióhoz pszichoterapeuta szakképzett segítsége szükséges.

A depresszió jelei

A szorongó vagy szomorú állapot mellett a depresszió jelei közé tartozik :

1. a hétköznapi ügyek iránti érdeklődés hiánya;
2. alvászavarok (álmatlanság vagy állandó vágy alvás);
3. megfigyelt hirtelen változások aktivitási szint - az apátiát izgatott állapot váltja fel, és fordítva;
4. az étvágy romlik, fogyás figyelhető meg, vagy állandó táplálékigény jelentkezik, ami elhízáshoz vezet;
5. filc állandó hanyatlás erő és energia;
6. van bűntudat, negatív önértékelés, saját haszontalanság érzése;
7. a halál gondolatai támadnak.

A legtöbb depressziós ember tapasztal testi tünetek betegségek :

• fejfájás;
• ízületi fájdalom;
• fájdalom a szív területén;
• székrekedés és gyomorfájdalom;
• szexuális diszfunkciók.

Gyakran szenvedő betegek ilyen szomatikus betegségek, hosszú ideig és sikertelenül kezelik a terapeuták és szűk szakemberek. A statisztikák szerint a kezelést igénylő betegek körülbelül egyharmada orvosi ellátás a klinikára, gyakori szomatikus rendellenességnek álcázott depresszióban szenved.

Hogyan segíthetsz magadnak legyőzni a depressziót

Fontos, hogy a depressziós ember felismerje, hogy a negatív életszemlélet összefügg a depresszióval, és általában eltorzítja a tényleges élethelyzetet.

Segítenek megszabadulni funkcionális depressziótól:

A depresszió önálló gyógyításához és ebből az állapotból való kilábaláshoz a következőket kell tennie:

1. meghatározni reális számára ebből az állapotból célokat. Ugyanakkor nem szabad lehetetlen feladatokat kitűznie maga elé. Egy terjedelmes célt több apró feladatra kell felosztani, ezek közül kiemelni a főbbeket és megvalósítani, ami lehetséges, és úgy, ahogy azt az állapot és a körülmények lehetővé teszik;
2. öntsd ki a lelked egy olyan személynek, aki bizalmat ébreszt. A beszélgetés során a beszélgetőpartner figyelmes és érzékeny hozzáállásával a depresszióban szenvedő személy megkönnyebbülést érez;
3. ha nincs lehetőség vagy vágy beszélni valakivel a gyötörő érzésekről, akkor egy toll és papír segítségével megszabadulhatsz a felgyülemlett negatív érzelmektől. Ehhez egy papírra fel kell írnia félelmeit, érzelmeit, reményeit stb. és biztosan jobban fogod érezni magad;
4. fontos, hogy ne hozz létfontosságú döntéseket (munkahelyváltás, házasság stb.) depressziós állapotban;
5. Az alkoholt és az egyéb stimulánsokat is kerülni kell, mivel kezdetben antidepresszánsként hatnak, de aztán ellenkező hatást fejtenek ki, és rontják a depressziót.

Meg kell jegyezni, hogy a depresszió ritkán szűnik meg egyik napról a másikra. a javulás általában fokozatosan kezdődik. Először is javul az étvágy és az alvás, majd a hangulat normalizálódik.

Több információ

Bárki, aki depresszióban szenved, tudja, milyen fájdalmas lehet az állapot. Nem akarsz reggel felkelni, dolgozni, még a barátokkal sem akarsz találkozni. Lehet, hogy orvosától tud a diagnózisáról, vagy maga is felismerheti, hogy ezek az érzések nem normálisak. Szerencsére számos kezelési mód létezik a depresszió kezelésére, amelyek közé tartozik különböző típusok pszichoterápia, gyógyszeres kezelésés életmódbeli változások. Segítenek abban, hogy újra normálisnak érezd magad.

Lépések

Próbálja ki a pszichoterápiás módszereket

Ismerje meg a kognitív viselkedésterápiát. Ez a strukturált kezelés lehetővé teszi, hogy feltárja a világhoz való viszonyát. Főleg a kognitív komponensen (ahogyan gondolkodsz) és a viselkedési komponensen (ahogyan cselekszel) van a hangsúly. Gondolatai és tettei befolyásolják a kilátásait. Ha ehhez a pszichoterápiás módszerhez szeretne folyamodni, akkor szakember segítségére lesz szüksége. A terapeuta segít azonosítani szokásos gondolkodásmódját, amely depressziós kilátásokhoz vezet. Miután meghatározta a depresszió okát, dolgozhat a depresszió javításán elmeállapot. A kognitív viselkedésterápia egyéb szempontjai a következők:

Próbálja ki a speciális viselkedésterápiát. Bár a kognitív viselkedésterápia magában foglal egy viselkedési komponenst is, a viselkedési pszichoterápia kifejezetten a viselkedésre összpontosít. a fő cél ez a pszichoterápia – most kezdje el azt csinálni, amit szeret. Tipikus tünetek a depresszió apátia és visszahúzódás, és ez csak súlyosbítja a depressziós állapotot. A viselkedésterápia során arra ösztönzik Önt, hogy olyan tevékenységekben vegyen részt, amelyek örömet és elégedettséget okoznak.

• Képes lesz arra, hogy valami olyasmit csináljon, amit korábban szeretett, vagy kipróbálhat valami újat, valamit, amit mindig is szeretett volna. Itt és most kezdesz kilábalni a depresszióból, és olyan dolgokat teszel, amelyek örömet okoznak, ami segít leküzdeni a depressziót.

1. Próbáld ki az interperszonális pszichoterápiát. Ez a pszichoterápia az emberekkel való kapcsolatára összpontosít. Nehéznek találtad a kommunikációt és a másokkal való interakciót? Ha igen, ez a pszichoterápiás módszer hasznos lehet az Ön számára. Ez a strukturált pszichoterápia a kapcsolati problémákkal való megbirkózáshoz szükséges készségek fejlesztésére összpontosít. A pszichoterápia során:

   Mindfulness alapú kognitív pszichoterápia. Ennek a terápiának az a lényege, hogy megtanuld kontrollálni gondolataidat és viselkedésedet. Ez a terápia általában csoportos foglalkozásokon zajlik, és meditációt is magában foglal. A meditáció során megtanulsz a jelen pillanatra összpontosítani, ahelyett, hogy a múlton vagy a jövőn aggódnál.

   • Ennek a terápiának az a célja, hogy segítsen az elmének megszabadulni a gondoktól és aggodalmaktól, és megtanulja megállítani a negatív gondolatokat és érzéseket egyedül.

   Próbáljon gyógyszert

   1. Pszichiáterhez vagy pszichoterapeutához kell fordulnia. A gyógyszeres kezelés megkezdéséhez fel kell vennie a kapcsolatot egy pszichoterapeutával vagy pszichiáterrel, aki felméri az Ön állapotát és meghatározza, hogy melyik gyógyszereket megfelelni fog neked. Az Ön találkozója során orvosa a következő információkat szeretné tudni Öntől:

      • Családja kórtörténete.
      • A tüneteid.
      • Kapsz valamilyen kezelést?
      • Terhes vagy?

   2. Legyen türelmes, időbe telik, amíg megtalálja azt a gyógyszert, amely segít Önnek. Most sokan vannak hatékony gyógyszerek, de minden ember egyedi. Előfordulhat, hogy az első felírt gyógyszer nem hozza meg a kívánt hatást, ezért szüksége lesz rá pontos idő felvenni a megfelelő gyógyszertés egyéni adagolás. Ezt akkor teheti meg, ha állandó kapcsolatban áll orvosával.

      • Ne feledje, hogy a gyógyszer bevétele egy hétig is eltarthat, amíg érezni fogja a hatását. Ha bármilyen kérdése van, feltétlenül beszélje meg orvosával.

   3. Tudnia kell, hogy sokan, akik antidepresszánsokat szednek, elismerik, hogy sokkal nagyobb hatás érhető el, ha a gyógyszeres kezelést pszichoterápiával kombinálják. Ezek orvosi eszközök Egy ideig segíthetnek abban, hogy jobban érezd magad, de nem változtatják meg az élethelyzetedet, és nem csökkentik a stresszszintedet. Éppen ezért mind a pszichiáterek, mind a pszichoterapeuták javasolják a gyógyszerek szedését és egyidejűleg pszichoterápiás kezelést.

      • Az első részben leírt pszichoterápiás technikák jól kombinálhatók egy antidepresszáns kúrával.

   4. Tudnia kell az antidepresszánsok mellékhatásairól. Vannak bizonyos mellékhatások, amelyek az antidepresszánsok szedésekor jelentkeznek. Mellékhatások attól függ, hogy milyen gyógyszert szed. Ha elkezdett antidepresszánsokat szedni, és észreveszi, hogy ezeket a tüneteket tapasztalja, tájékoztassa kezelőorvosát. Íme a leggyakoribb tünetek:

      • Hányinger.
      • Fejfájás.
      • Szorongás.
      • Szédülés.
      • Hízás.
      • Fokozott izzadás.
      • Száraz száj.
      • Problémák a szexuális szférában (például a szexuális izgalom hiánya).

   5. Meg kell értenie, hogy az antidepresszánsok szedésének időtartama attól függ sajátos jellemzők az állapotod. Az antidepresszánsok szedésének időtartama a depresszió súlyosságától és a szervezetnek a gyógyszerre adott válaszától függ. Leggyakrabban az embereknek viszonylag rövid ideig (például 6 hónapig) kell folytatniuk a kezelést. Vannak azonban olyan esetek, amikor egy személynek hosszabb ideig kell antidepresszánsokat szednie.

   Változtass életmódodon, hogy megbirkózz a depresszióval

   Próbáljon meg rendszeresen gyakorolni. A testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti a depressziót. Nagyon jótékony hatással van az általános egészségre is. Szabályos a fizikai aktivitás befolyásolja a hangulatot, növeli az energiaszintet, elvonja a figyelmet a mindennapi gondokról, segít normalizálni az alvást és még az agy biokémiáját is befolyásolja. Kimutatták, hogy a testmozgás növeli az endorfin- és szerotoninszintet, és csökkenti a stresszhormonok szintjét. Mindebben van a legtöbb közvetlen kapcsolat a depresszióhoz.

   Táplálkozz egészségesen. Amikor választasz kiegyensúlyozott étrend, egészséges közérzetet biztosítasz magadnak (emlékezz a „az vagy, amit megeszel”) kifejezésre. Próbálj ragaszkodni kiegyensúlyozott étrend, beleértve az összes termékcsoportot. A fő termékcsoportok a következők:

   • Gyümölcsök
   • Zöldségek.
   • Egészséges fehérje termékek.
   • Teljes kiőrlésű termékek.
   • Egészséges zsírok, amelyek ellátják szervezetét esszenciális omega zsírsavakkal (például olíva- vagy lenmagolaj).

   1. Látogassa meg a csoportot pszichológiai támogatás. Néha a másokkal való beszélgetés jelentős változásokat idézhet elő az Ön állapotában. Egy pszichológiai támogató csoportban olyan emberekkel kommunikálhat, akik ismerik és megértik az Ön által átélt érzéseket. Kapcsolatba léphet emberekkel, és tanulhat tapasztalataikból.

      • Ha készen áll találkozni egy ilyen csoport tagjaival, próbáljon információt keresni a helyi klinikán vagy más helyen Egészségközpont. Megkérdezheti pszichiáterét vagy pszichoterapeutáját, hogy van-e ilyen csoport a környéken.
      • Számos online mentális egészségügyi támogató csoportot találhat az interneten, és csatlakozhat az Ön számára vonzó csoporthoz.

   2. Próbálj türelmes és pozitív maradni. Sokat kell tanulnod, és képes vagy rá. Nagyon nehéznek tűnhet, de ha megteszed az első lépést, úgy fogod érezni, hogy az életed javult.

   Fedezze fel a depresszió különböző formáit és azok kezelését

   1. Beszéljen orvosával a klinikai depresszióról. A klinikai depresszió nagyon gyakori. Ezzel a betegséggel az ember reménytelenséget, szomorúságot, szorongást és érzést tapasztal állandó fáradtság. Ez az állapot magában foglalhatja az öngyilkossági gondolatokat és az értéktelenség érzését, valamint olyan tüneteket, mint az étvágytalanság, a fogyás, a koncentrációs képtelenség és a fizikai fájdalom.

      • A cikkünk első három részében leírt kezelések mindegyike a klinikai depresszió leküzdésére szolgál.

A depresszió nem idegen a depressziótól. Mindenkinek vannak olyan pillanatai az életben, amikor a világ szürkévé és érdektelenné válik, a körülötte lévők és a szeretteik idegesíteni kezdenek, koromsötét van a fejében, és nem lehet semmire gondolni. A statisztikák könyörtelenek - bolygónk minden lakója legalább egyszer átéli a depressziót. A legtöbben több mint kétszer tapasztalták ezt az állapotot. A helyzet már régóta a globális járvány méretét öltötte, így itt az ideje, hogy ne csak a következményeire gondoljunk, hanem a probléma megoldásának módjaira is. A depresszióval csak te tudsz megbirkózni, senki más. Másik dolog, hogy rendkívül nehéz rákényszeríteni magad valamire, hiszen ilyen állapotban nem is akarsz élni, nemhogy cselekedni.

1. Írd le. Az egyik legjobb módszerek biztosítva magát pszichológiai segítségnyújtás– dobja ki papírra az összes felhalmozott negatív információt. Ebben az esetben a papír hatékonyabb lesz, mint egy élő beszélgetőpartner. Néha még egy szeretett személynek Nem tudod megmondani, mi zajlik a lelkedben, de teljesen mindent papírra tudsz írni. Vesz Üres lap, írd le minden félelmedet, problémádat, cselekedetedet, rémálmaidat, törekvésedet, reményedet. Még ha kaotikus, kaotikus szövegről is van szó, nem kell megpróbálni értelmes szöveg formáját adni neki. „Oszd meg” legfájdalmasabb gondolataidat és cselekedeteidet papíron, és ne félj úgy írni, ahogy valójában vannak, mert „esszéd” bármelyik pillanatban elégethet. Még akkor is, ha a keze elfárad az írásban, és fájni kezd a szeme, előbb-utóbb jobban érzi magát. Egyébként sok író elismerte, hogy műveik olyasmi, mint a pap nélküli gyónás. A leírt módszer nyilvánosan elérhető és olcsó. Egyesekre erősebb, másokra kevésbé lesz hatása, de biztosan mindenkinek lesz bizonyos hatása. Ha kiengeded az érzelmeidet, az nem tud segíteni.
   
2. Távolítsd el az életedből azokat, akik szomorúvá tesznek, és légy pozitív. A melankólia és a depresszió összefügg egymással. Azáltal, hogy melankóliát hoznak, ezek az emberek depressziót is hozhatnak. Sajnálat nélkül válj el azoktól, akik nem egyeznek meg belső szellemeddel. Ne beszélje meg a rossz híreket a barátokkal, amikor találkozik, ne arról kérdezzen, hogyan állnak, hanem arról, hogy milyen jó dolgok történtek az életükben. Ha ez a kérdés panaszokat és kritikákat eredményez, kerülje azokat.
   
3. Gondolj azokra az eseményekre, amelyek feldobják a hangulatodat. Minden ember életében vannak pillanatok, amelyek feldobják a hangulatát. Emlékezzen, milyen jól érezte magát aznap, nézzen videókat vagy fényképeket. Mellesleg az Önt bántó emberek fényképeit el kell távolítani az albumból.
   
4. Hallgassa kedvenc zenéit. Nem mindegy, milyen műfajú lesz a zene. Még ha szereted is a szomorút, kapcsold be és énekelj együtt. Ha sírni akarsz, ne fogd vissza magad. A könnyek jó életmentő szer, amely enyhíti az érzéseket. Meglátod, hogyan lesz azonnal könnyebb.
   
5. Tánc. Emlékezzen a rituális táncokat előadó sámánokra. Mozgásaik egyszerűen elbűvölőek, bár nem végeztek speciális tanfolyamokat vagy oktatási intézményeket. Testük szabadon mozog, lehetővé téve érzelmeik kifejezését. Próbáld ki te is. A tánc segít felszabadítani a felgyülemlett energiát. A rituális táncok utánzása során az ember felszabadul, és felszabadítja a teste feletti irányítást. Ezt a módszert számos speciális képzésben sikeresen alkalmazzák.
   
6. Segíts valaki másnak. Keress valakit, akinek súlyosabb a depressziója, mint te. Valószínűleg nem lesz nehéz ilyen embert találni. Keltsd vissza az életbe, tanítsd meg élvezni azt, amije van, és talán így elmúlik a depressziód.
   
7. Szervezzen bulit, találkozzon kedvenc barátaival. A nehéz pillanatokban nem tagadhatja meg barátai támogatását. Vidd el őket moziba, színházba, vagy hívd meg őket egy szokatlan bulira. Még ha nincs is kivel mész, menj egyedül. Sok helyen vannak kedves emberek. Ki tudja, talán összehoz a sors?
   
8. Keressen valamit, amit szeret, vagy végezzen egyszerű munkát. Minden nap főzhetsz magadnak valami finomat, frissítheted a ruhatáradat, köthetsz vagy varrhatsz valamit, a lényeg, hogy megadd magadnak a kiutat negatív érzelmek. Nézz körül, hátha van olyan munka, ami örömet okoz. Ha tanul, olvassa el újra a jegyzeteit, és tegye őket sorrendbe oktatási anyagok, dobja ki a felesleges dolgokat.
   
9. Próbálj meg ne maradni hosszú ideig egyedül. Hagyja, hogy szerettei veled legyenek, de ha ez nem lehetséges, tartsa velük folyamatosan a kapcsolatot. Ha nincs kivel beszélnie, hívja a segélyszolgálatot.
   
10. Végezzen olyan műveleteket, amelyek szokatlanok az Ön számára. Ahelyett, hogy nagy változásokra várna és tehetetlennek érezné magát, tegyen lépéseket. Tehát, ha már régóta szeretne társaságkedvelőbbé válni, legyen az első, aki köszönt idegenekés kezdj velük beszélgetést.
    
11. Szerezzen magának egy kisállatot. Például a macskák zárt tartása sokkal egyszerűbb. Meleg, bolyhos, csendes, vicces és aranyos, biztosan segítenek tulajdonosának megbirkózni a depresszióval.
    
12. Sportolni. Mint ismeretes, fizikai tevékenységek nem csak a szervezetre, hanem a szervezetre is jótékony hatással vannak érzelmi állapot személy. Az úszás, a fitnesz, a jóga, a tánc és a kerékpározás jó a depresszió leküzdésére. Mobilban és aktív test nincs helye a depressziónak.
    
13. Állítsa be a táplálkozását. Minden étellel jut be a szervezetünkbe fontos elemei. Gyümölcsöt, zöldséget, gyümölcsleveket iktasson be az étlapjába, és vidítsa fel magát.
    
14. Vegyen részt a személyes fejlődésben. Sok könyvet árulnak a személyes növekedésről és az önfejlesztésről. Olvass el közülük legalább néhányat. Az edzéseken is tanácsos részt venni. Mindez elvonja a figyelmét.
    

De ezek a szakemberek tapasztalatból tudják, hogy szinte minden depressziós eset megállítható, még a legsúlyosabb is. És nem túl súlyos esetekben - nevezhetjük bluesnak, abszurd hangulatnak vagy olyan napnak, amikor nem akarsz felkelni az ágyból - a legtöbb egyszerű gyógymódok csodákra képes.

Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól?

Segítsen leküzdeni a depressziót

Mi az első dolog, amit meg kell tenned, ha valaki a közeledben depressziós?

"Hallgatnod kell rá. A barátodnak beszélnie kell" - mondja Robert Jaffe családorvos. Ha valaki, akit szeretsz, úgy tűnik, hogy depressziós, és nem mond róla semmit, először menj és kérdezd meg: "Levertek?" Folyamatosan tegyen fel ehhez hasonló kérdéseket, például: „Mikor érezte ezt először?” "Ez egy jó kérdés" - mondja Dr. Jaffe. Ha meghatározza a depresszió kezdetének pillanatát, ez nagyon gyakran segít megtalálni azt az incidenst vagy eseményeket, amelyek az egészet elindították, és gyorsabban kilábal a depresszióból.

Íme néhány hasznos tipp

Ha barátja megnyílik, és a depressziójáról kezd beszélni, tegyen meg mindent, hogy kényelmes környezetet teremtsen. Ne próbálja kicsinyíteni a helyzetet azzal, hogy valami ilyesmit mond: "Ó, felejtsd el, nincs okod szomorúnak lenni";

Ne kínálj olyan egyszerű megoldásokat, mint például: „Nézd, csak annyit kell tenned, hogy...” Ehelyett hagyd, hogy az illető maga találja meg a megoldást, használja Önt ötletei tesztelésére;

próbálja meg bevonni a depressziós személyt a fizikai tevékenységbe. Például vegyen részt testmozgásban;

próbálja meg felkelteni az illető érdeklődését a megoldás megtalálásában. "Ne feledje," mondja Dr. Jaffe, "a depressziót úgy határozhatjuk meg, mint a minden iránti érdeklődés elvesztését."

Tehát, ha levertnek, melankóliának érzi magát, az élet fel és alá, próbálja ki az alábbi ajánlott módszerek egyikét, hogy felvidítsa a hangulatát.

Dőljön hátra és élvezze (vagy legalább légy türelmes)

Benjamin Franklin azt mondta, hogy ezen a világon semmi sem biztos, csak a halál és az adók. Valamit elfelejtett – szomorúságot

„Érje fel, hogy nem baj, ha egy kicsit szomorúnak érzi magát” – tanácsolja William Naus. Pedagógia doktora, pszichológus magánpraxist a Long Meadow-ban, Massachusettsben. Fred Strassburger pszichológus, a George Washington Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátriai adjunktusa hozzáteszi: "Értsd meg, hogy a szomorú érzések átmenetiek; ne válj szomorúbbá, mint amilyen vagy."

Csinálj valamit

"A depresszió csak rosszabb lesz, ha a házban ácsorog, és mocorog. Azt javasoljuk, hogy menjen ki a házból. "Nem számít, hogy mit csinál, csak akkor, ha valami aktív" - magyarázza Jonathan W. Stewart. gyógyszerész, pszichiáter, a New York-i Pszichiátriai Intézet kutatója. - Menjen sétálni, biciklizni, meglátogatni a barátokat, olvasni, sakkozni, vagy eltölteni a gyerekekkel. A tévénézés azonban nem számít aktív időtöltésnek."

Alternatív út

Megfelelő táplálkozás

„A táplálkozás minden másnál jobban szabályozza lelkiállapotunkat” – mondja Pricilpa Slagle, MD, a Kaliforniai Egyetem, Los Angeles Orvostudományi Karának adjunktusa. tápanyagok Mi a legjobb módja a depresszió leküzdésének? Először is ez a B-vitamin és néhány aminosav." Íme a receptje:

"Ha levertnek érzi magát, reggel először (éhgyomorra) vegyen be 1000-3000 mg tirozin aminosavat, majd 30 perccel később reggeli közben vegyen be egy másik B-vitamin komplexet. az agy, Vegyi anyag, amely fenntartja a pozitív hangulatot és hajtóerőt és energiát ad. A B-vitamin komplex, különösen a B6, lehetővé teszi a szervezet számára az aminosavak metabolizmusát.

Nem tudom enyhe eset depresszió, akik nem reagálnak erre a kezelésre." Mielőtt azonban kiegészítőket próbálna ki, konzultáljon orvosával.

Két egyesület képviselői - az amerikai orvosi egyesületés az Amerikai Pszichiátriai Társaság – azt mondják, hogy nem történt elég kutatás Dr. Slagel állításának alátámasztására vagy megcáfolására.

Keressen valami vicceset a memóriájában

A legjobb módja annak, hogy valami elfoglaltságot találjon, ha listát készít azokról a dolgokról, amelyek örömet okoznak. Természetesen a lényeg az, hogy amikor depressziós vagy, semmi sem tűnik szórakoztatónak. Mit kell tenni? „Készíts listát azokról a dolgokról, amelyek korábban örömet okoztak neked” – javasolja C. Eugene Walker, a pszichológia professzora és az Oklahomai Egyetem Egészségtudományi Központjának gyermekpszichológus képzésének igazgatója. „Akkor válassz valamit a listáról, és csináld meg!” "

Beszélj

Jó sírást

Ha a problémáidról beszélve könnyeket csal a szemed, ne tartsd vissza őket. "A könnyek megkönnyebbülést hoznak, különösen, ha tudod, mit sírsz" - magyarázza Robert Jaffe, a kaliforniai Sherman Oaks családterapeuta.

Figyelmeztető jel: amikor itt az ideje segítséget kérni

Ha nagyon lehangoltnak érzi magát, és az érzése nem múlik el még azután sem, hogy mindent kipróbált, amit tud, valószínűleg ideje felkeresnie egy terapeutát. Szakértők a Nemzeti Intézet A Mentális Egészségügyi Szolgálatok azt javasolják, hogy aki az alábbi tünetek közül 4-et több mint 2 hétig tapasztalja, kérjen orvosi segítséget.

Állandó szomorúság, szorongás vagy „üresség” érzése! "Reménytelenség és/vagy pesszimizmus érzése.

Bűntudat, értéktelenség és/vagy tehetetlenség érzése.

A normál tevékenységek iránti érdeklődés vagy öröm elvesztése, beleértve a szexet is. 9 Alvászavar (beleértve az álmatlanságot, a túl korai ébredést és/vagy a reggeli álmosságot).

Étvágyzavar (étvágyváltozás, fogyás vagy gyarapodás).

Csökkent energia, gyengeség és/vagy a sebességvesztés érzése.

Halál gondolatai, öngyilkosság vagy öngyilkossági kísérlet.

Nyugtalanság és/vagy ingerlékenység.

Rossz memória, képtelenség koncentrálni és/vagy döntéseket hozni.

Üljön le és elemezze a helyzetet

"Gyakran jobban érzi magát, ha megtalálja a depresszió forrását" - mondja Dr. Strassburger. "Ha megérti, mi a probléma, elkezdheti megtalálni a kiutat."

Próbáld meg, próbáld újra, és... add fel

„Gyermek- és serdülőkorban terveket készítünk, és akkor is ragaszkodunk hozzájuk, ha az élet azt mutatja, hogy azok irreálisak” – mondja Arnold Hessel, MD, a Pennsylvania állambeli Broomall magánpraxisában dolgozó pszichiáter. „A fantomcélok hajszolása depresszióhoz vezethet. Ez az a pillanat, amikor csak azt kell mondanod: „Mindent megtettem, amit tudtam”, és visszavonulni.”

Sportolj néhányat

Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás segíthet a depresszió leküzdésében. Ha már rendszeresen sportol és jó egészségnek örvend fizikai erőnlét, de depressziós lelkiállapotban próbáljon meg „a teljes fizikai kimerültségig gyakorolni” – javasolja Dr. Hessel „Ez jó út oldja a feszültséget."

Vegyünk egy doboz színes ceruzát

"Az érzéseid kifejezésének nagyszerű módja, ha leírod, vagy ami még jobb, ha lerajzolod őket" - mondja Ellen McGrum, a National elnöke. munkacsoport a nőkről és a depresszióról az Amerikai Pszichológiai Társaságtól és a New York-i Egyetem adjunktusától. - Ha azonnal azután, hogy valami felzaklat, leülsz és rajzolni kezdesz, meg fogsz lepődni, hogy ez mennyit segít az érzelmek kihasználásában. Használj sok színt. A vörös szín választása haragot, a fekete szomorúságot, a szürke pedig szorongást sugall."

Elemezze a tényeket, hölgyem

„Néha, amikor elkezdi értékelni a feltételezéseit a valósággal szemben, azt tapasztalhatja, hogy a dolgok nem úgy vannak, ahogy gondolja” – mondja Dr. Naus. „Például arra gyanakszik, hogy a szeretője megcsal (jó ok a depresszióra!) Nyugodtan kérdezd meg tőle.

Csinálj valami nagyon unalmasat

Talán ahhoz, hogy felemelje a szellemét, csak el kell terelnie magát, el kell fordítania a figyelmét a bajokról. Ennek eléréséhez "csináljon valami hihetetlenül unalmast" - javasolja Dr. Naus. "Tetszik? Dörzsölje le a fürdőszobai csempeit egy fogkefével. Vagy nézze meg újra és újra ugyanazt a lapot.

Lassítsd a tempót

Életünk időnként nagyon stresszes lehet. "Ha azt gyanítja, hogy depresszióját elfoglaltság okozza, akkor szükség lehet rá
csak pihenjen – mondja Dr. Strickland. „Szánjon több időt olyan tevékenységekre, mint a meleg fürdők és a masszázsok.”

Kerülje a fontos döntések meghozatalát

"Ha depressziós vagy, nem igazán bízhatsz a döntéseidben" - mondja Robert S. Brown Sr., MD, a Virginiai Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátria professzora. Azt tanácsolja, hogy halasszuk el a fontos döntéseket, amíg jobban nem érzi magát, ami persze még jobban lelassítja a tempóját.

Tisztelettel bánj másokkal

"A depresszió ingerlékenysé tehet másokkal szemben" - figyelmeztet Dr. Naus. "Kerülje el az agressziót, mert mások hasonlóképpen reagálhatnak, ami az utolsó dolog, amire szüksége van, ha depressziós vagy."

Maradjon távol a nagy üzletektől

„A vásárláshoz hasonlóan az emberekkel való vitatkozáshoz is bumeráng hatása lehet a depresszióra” – figyelmeztet Dr. Naus „A vásárlás szórakoztató lehet, de rémálom is lehet, amikor megérkeznek a számlák.”

Zárja be a hűtőszekrényt

„A lakomáknak is van bumeránghatásuk” – mondja Dr. Naus. „A falánk lakoma alatt jól érzi magát, de ahogy a dereka néhány centiméterrel megnő, a depresszió is fokozódik, ha küzdenem kell a késztetéssel enni."

Házi orvos. Házi gyógymódok.