Miért rosszabbodik a depresszió reggel. A reggeli depresszió tönkreteszi az életét. Enyhe depressziós rendellenesség

A munkaképesség károsodás mértéke és ennek megfelelően a teljes életre kiesett évek aránya szerint. A depressziós betegek jelentős része az általános szomatikus hálózattól kér segítséget. A depressziót azonban csak az esetek 10-30%-ában ismerik fel időben. Ebben a tesztben a depresszió tüneteit és súlyosságának értékelését összhangba hozzák a Betegségek Nemzetközi Osztályozása, 10. Revízió (ICD-10) kritériumaival, de megtöltik a személyes orvosi gyakorlatunkból származó konkrét tartalommal.

A depresszió tipikus jelei

• A hangulat rossz, nyomott, tetves, komor, levert, undorító, dekadens, szomorú, „semmi sem szép”, „unalom a lélekben”, „nekem minden szürke”.
• „Nincs késztetés arra, hogy valamit megtegyen”: halasztja a tervek vagy feladatok elvégzését, vagy hosszú időt tölt el, hogy készen álljon ezek végrehajtására. Nincs vágy egy üzleti probléma lényegébe, egy fontos beszélgetés tartalmába beleásni – tudod, hogy ezt meg kell tenni, de nem. A gyártási döntéseket és az üzleti ismerkedést is „holnapra” halasztják. Semmi sem érdekel, nem akarsz semmit csinálni, de tudod, mit kell tenned. Az öröm nem ugyanaz, mint korábban – „Valahogy minden a régi lett.” Az már régen feledésbe merült, amikor bárki bárminek örült.
• Azonnal elfáradsz, még kisebb fizikai megerőltetés után is, vagy este, a munkából hazatérve semmire sincs elég erőd. Talán egy szenzáció. Úgy tűnik, soha nem pihentünk. Szeretnék megszabadulni az otthoni és munkahelyi kötelezettségektől - pihenni, erőt gyűjteni. A rövid távú pihenés azonban nem javít az állapoton, és a szórakozás gyorsan elveszíti vonzerejét.

A depresszió egyéb tünetei:

• Nehéz koncentrálni idegen inger jelenlétében (például tévé, rádió, beszélgetés a szomszéd szobában); „párhuzamos” gondolatok miatt – „Olvasok, de valami másra gondolok.” A kommunikációban nehézzé vált a szavak kiválasztása, a beszélgetés fonalának elkapása; Könyvek, folyóiratok, üzleti dokumentumok olvasása során nehéz felfogni az olvasottak értelmét, újra kell olvasni az oldalakat.
• Szokatlan határozatlanság jelent meg számodra, állandó kétségek a hétköznapi háztartási és jól ismert szakmai feladatok ellátásával kapcsolatban, a döntés meghozatala után. Eltűnt az önbizalmam – „Mi van, ha rosszat mondok, vagy rosszat teszek?”
• Az egész elmúlt élet kritikus értékelése lehetséges - „Minden, ami a múltban értéktelen volt, valami mást kellett tennünk.” Fájdalmas „teher” érzést tapasztal a családban, egy „többletember” a munkahelyén. Szemrevételezi magát, mert felelőtlen hozzáállást tanúsít a gyermekei vagy lánya kötelezettségei iránt, és nem elég figyelmet fordít más közeli hozzátartozóira.
• Borongós gondolatok kerítenek hatalmába, hogy „lúzer” vagy, és nem fogod tudni megoldani a problémáidat az életben; a teljes szakmai csődről szóló nyilatkozat, a vége („kidolgoztam az erőforrásomat”). A borús és pesszimista jövőképet nagyon sajátos hétköznapi körülmények is megtölthetik.
• Időnként felvetődnek a gondolatok - "Lehet, hogy könnyebb lenne elhagyni ezt az életet, hiszen minden rossz, rossz, rossz...", reménytelen, nincs kilátás, és általában az élet megszűnt értelmesnek lenni. te, értelmét vesztette.
• Az alvászavarok meglehetősen változatosak. Ez az elalvás nehéz időszaka; az éjszakai alvásidő csökkenése a gyakori ébredés miatt; felébredés hajnali 3-4-kor vagy 5-kor, majd... Minden típusú alvászavar esetén a reggeli ébredés után nincs frissesség (pihenés) érzése.
• Csökken az étvágy („egy nap alatt egy pohár teára tudom korlátozni magam”), vagy egyáltalán nincs étvágy, talán még az étel látványától és illatától is irtózik.

A depresszió öndiagnózisa

Ha nem gyűjt össze 3 tünetet (fő- és kiegészítő lista), akkor az ICD-10 kritériumainak megfelelően nincs depressziós hangulati zavara.

Enyhe depressziós rendellenesség

A depresszió bármely 2 tipikus tünete és legalább 2 tünet a listából. Aggódsz az állapotod miatt. Bizonyos nehézségeket tapasztal a normál munka és társadalmi tevékenységek végzése során.

Mérsékelt depressziós rendellenesség

A depresszió bármely 2 tipikus tünete és legalább 3 (lehetőleg 4) a listából. Jelentős nehézségek merülnek fel a társadalmi kötelezettségek ellátása, a háztartási munkák és a szakmai munka folytatása során.

Major depressziós rendellenesség

Mind a 3 tipikus depressziós tünet és 4 vagy több a listából. A szociális és háztartási tevékenységek végzése nagyon korlátozott lehet, vagy nem valószínű.

Ha a fenti kritériumoknak megfelelő depressziós hangulati zavara van, állapotát számos további fájdalmas megnyilvánulás súlyosbíthatja:

• Egyedül (egyedül) akarsz lenni, elzárkózni mindenkitől; vágyat érzel arra, hogy „mászni, mint egy csiga a kagylóba – hogy senki ne érjen hozzád, és ne válaszoljon a kérdésekre”.
• Szerettei észreveszik, hogy szokatlanul elhallgatott; a mosoly eltűnt az arcáról.
• A családon belüli szeretteivel és a munkatársakkal fennálló kapcsolatokat bonyolítja a megnövekedett ingerlékenység, ami korábban szokatlan az Ön számára, olykor eléri az agressziót.
• Nehézségérzet a mellkasban („Mint kő a szíven”, „Mint egy elefánt lépett rá”) vagy sajgó fájdalom a mellkas bal oldalán, vagy égő érzés a szegycsont mögött.
• Megjelent az Ön számára szokatlan mozdulatok lassúsága, vagy éppen ellenkezőleg, motoros izgatottság, nyugtalanság, nyugtalanság („nem találok helyet magamnak”).
• A depresszió alatt jelentősen

A depressziónál aligha lehet rosszabb. Depressziós hangulat, életerő elvesztése, reménytelen pesszimizmus, a vágy hiánya, hogy bármit is tegyen, és legalább némi érdeklődést mutasson a létezés iránt... Ez és még sok más kíséri ezt a mentális zavart. Amikor az ember elmerül egy ilyen lelkiállapotban, tehetetlenné, közömbössé és „üressé” válik. Van, aki egyedül megbirkózik ezzel, míg másoknak nem. De mindenesetre tudnia kell, hogyan lehet legyőzni a depressziót és a depressziót.

Első fázis

Amikor a depresszió először kezdődik, az ember nem hajlandó felismerni ezt a tényt. Úgy véli, egyszerűen nincs kedve a munkahelyi vagy iskolai fáradtság, vagy az időjárás változásai miatt. Az első szakaszban a kezdeti tüneteket kifejezett apátia, fokozott fáradtság és bármihez való vágy hiánya kíséri. Gyakran megfigyelhető étvágytalanság, elalvási problémák, valamint ingerlékenység és idegesség. Annak ellenére, hogy fáradt, az ember nem tud elaludni, még akkor sem, ha altatót szed.

Emellett a koncentráció romlása, a teljesítmény csökkenése, valamint a korábbi hobbi és érdeklődési körök iránti érdeklődés elvesztése. Olyan feladatok hegye, amelyeket korábban jóval a határidő előtt sikerült megoldani, gyűlni kezd. Egyre nehezebb befejezni, amit elkezdtél. És ez nem csak egy depressziós hangulat és egy letargikus állapot. Így nyilvánul meg a depresszió kezdeti stádiuma, amely ezt követően egyre intenzívebben alakul ki.

Állapot romlása

Ha egy személy figyelmen kívül hagyta, hogyan változik a hangulata és az általános rutinja, akkor megkezdődik a test szerkezetének átalakulása. A szerotonin termelése, amelyet általában a boldogság hormonjának neveznek, leáll. Egyáltalán nem eszik, vagy valami minimumot fogyaszt, hogy „eltömje” a gyomrát. Az immunitás csökken, a krónikus betegségek súlyosbodnak. A test „magával” küzd, de kudarcot vall.

Elhúzódó álmatlanság jelentkezik. Az ember abbahagyja a megfelelő és logikus gondolkodást, nem tudja kontrollálni viselkedését és érzelmeit. Mintha egy másik világban találná magát, ahol minden közömbös számára. A kívülállók számára furcsának tűnik, és mintha elvált volna a való világtól. Különösen súlyos esetekben állapotát hallási és vizuális hallucinációk kísérik. Ebben a hagyományosan másodiknak nevezett szakaszban történik az öngyilkossági kísérletek több mint 80%-a. A legjobb esetben az ilyen emberek egyszerűen „bezáródnak” magukba, bezárkóznak oda, ahol senki sem érheti őket, és elmerülnek a filozofálásban.

Az élet értelmének elvesztése

Ez a depresszió utolsó szakasza. Az embernek nemcsak hangulata nincs, hanem az élni vágyás is. Teste továbbra is megőrzi létfontosságú funkcióit, de már önállóan működik. A mentális szférában azonban kóros folyamatok kezdődnek.

A legjobb esetben az ember közömbös marad és elszakad a világtól. A legrosszabb esetben pedig állati agresszió ébred fel benne. Az ilyen emberek képesek ártani maguknak és másoknak. Mert felhagynak azzal, hogy ezt a világot valami értékesnek tekintsék, és felhagynak azzal, hogy azonosítsák magukat egy Férfival, egy Személyiséggel. A következmények közé tartozik a memóriavesztés, a skizofrénia és a depressziós pszichózis is. Ez az, amivé a hosszan tartó depressziós hangulat átalakul. Ezért olyan fontos, hogy az első szakaszban felfogd magad, és vagy kérj segítséget, vagy egyedül állj talpra.

Miért fordul elő a blues?

A depressziónak, a depressziónak és a csüggedtségnek mindig vannak előfeltételei. Néha még komplexummá is egyesítik őket. Ennek oka lehet a D-vitamin hiánya és a napsugárzás.

A depresszió a statisztikák szerint is leggyakrabban ősszel alakul ki, amikor a nappali órák csökkennek. Kevesebb a napfény, ami serkenti a szervezet létfontosságú D-vitamin termelését.

Az egészségügyi problémák gyakran befolyásolják az ember pszichoszomatikus állapotát is. Depressziós hangulat figyelhető meg terhesség, menopauza, pajzsmirigy-problémák stb.

Gyakran az előfeltétel a túlterheltség vagy a test kimerültsége. Folyamatos munka, elfoglaltság, örökös elfoglaltság a problémákkal - logikus, hogy a test mocorogni kezd. De az ilyen eseteket rendkívül egyszerűen kezelik. Csak nyaralnia kell, és hagynia kell magát pihenni.

És az utolsó népszerű ok a testmozgás hiánya. Ha nincs, akkor az endorfin termelődése leáll. De pontosan ez a hormon az öröm hormonja. Ha egy hétig egy futást vagy néhány órát az edzőteremben tölt be, észreveheti, mennyit javul az állapota. Fizikai és pszichoszomatikus egyaránt.

Mit kell tenni?

Először is, ne add fel és ne add fel. Ha ez az első szakasz, akkor tényleg mindent meg lehet javítani. A legfontosabb az azonnali cselekvés.

Ha egy személy reggel rossz hangulatot észlel, ami napközben csak rosszabbodik, akkor több mozgást kell bevinnie az életébe. A fizikai munka elégedettséget jelent. Még a ház takarítása is segít rendezni érzéseit és gondolatait. De a kanapén fekvés csak ront az állapoton.

Azt is el kell kezdenie, hogy kedvenc dolgaival folyamatosan örömet szerezzen magának. Bármi lehet - vásárlás, baráti összejövetel, egész hegynyi finom étel rendelése otthonra, nyaralni indulás, tánc, rajzolás, hintázás. Csak el kell felejtenie minden gondját, életkorát és felelősségét, és azt kell tennie, amit akar.

A relaxáció is fontos. Habos forró fürdő, aromaterápia, nyugtató zene, majd finom kávé és egy érdekes könyv olvasása, egy puha széken ülve egy takaró alatt – úgy hangzik, mint egy introvertáltak paradicsoma. Ha az embert utoléri a blues, akkor a csend és az ilyen utópisztikus kényelem segít neki pihenni és kicsit ellazulni.

Kiút keresése

Persze vannak, akik nem hagyják el a kékséget, a depressziót és a csüggedést csak az edzőterembe való bejelentkezés és pár nap pihenés után. Súlyosabb esetekben radikálisabb cselekvésre van szükség.

A környezetváltás segíthet. Amikor egy személy depressziós, hihetetlenül lehangoló ugyanaz a mennyezet és falak, amelyek reggelente a szeme előtt jelennek meg. El kell menni, és lehetőleg közelebb a természethez. Meggyógyul. A zuhanó víz hangja, csobogó patak, madárdal, susogó levelek, susogó fű – ennek terápiás hatása van, és segít csökkenteni a stresszhormonok szintjét, valamint normalizálni a vérnyomást. Ez a légkör gyógyító. Egy zajos betondzsungelben letartóztatott személynek egyszerűen szüksége van rá.

Emellett nem szabad megemlíteni a friss természetes levegő és a beltérben uralkodó áporodott levegő közötti minőségi különbséget. Bármit is mondjunk, a legtöbb városban gázok és káros kibocsátások rontják el. És még a szellőztetés sem segít. Erdei vagy tengeri levegő.

És persze a bioenergia. A város minden embert „nyom” és pusztít. Milyen érzés a nyüzsgés középpontjában lenni egy depressziós embernek, akit úrrá lett a depresszió? Tiszta bioenergiát csak a természettel érintkezve érezhetsz. Nézze meg a naplementét, feküdjön a fűben, sétáljon mezítláb a homokon, ússzon egy kristálytiszta tóban... azt mondják, megszabadulhat a statikus elektromosságtól. Bárhogy is legyen, a természet kebelében az ember gyorsan kilép a csüggedt állapotból, és újra érezni kezdi az élet ízét.

Szakértői segítség

Néha szükséges. A fentiek miatt állandóan rossz hangulat egy dolog. De a valóságban sokkal súlyosabb esetek ismertek. Azok, amelyekben valóban nem nélkülözheti az antidepresszánsokat, a terápiát és az orvossal folytatott beszélgetéseket.

Ez egy olyan pszichológiai rendellenességre utal, amelyet valami olyan dolog váltott ki, amely egy pillanat alatt tönkretette az ember életét. Bármi lehet. Egy szeretett személy halála. Az összes felhalmozott vagyon elvesztése. Árulás vagy árulás. Kivétel nélkül minden terv, remény és álom megsemmisítése. Hirtelen változások. Ilyen pillanatokban lehet igazán megérteni azt az embert, aki elveszti a vágyat, hogy létezzen ebben a világban. Mert életének maga a célja, amiért reggel felébredt, elhagyja az életét. Az ember elveszíti önmagát. És ez az, amit még az ellenség sem kívánna.

Kezelés

Pszichoterápiával kezdődik. Amihez a depresszióban és krónikusan depressziós állapotban szenvedő ember nehezen jön. Az emberek különféle okokból ellenállnak. Leggyakrabban azért, mert „szélnek” tartják a pszichoterapeutához járást, vagy nem akarják, hogy őrültnek tekintsék, vagy „beleássák” a fejüket. Ilyenkor nagyon fontos a szeretteink támogatása és motivációja a részükről. Rendkívül ritka, hogy az emberek maguk menjenek el pszichoterapeutához. Leggyakrabban hozzátartozóik győzik meg őket, különösen nehéz esetekben erőszakkal is szerveznek foglalkozásokat.

A pszichoterápia magában foglalja a pszichén keresztül az emberi testre gyakorolt ​​​​terápiás hatást. Az orvos segít a betegnek megszabadulni a szociális, egyéni és érzelmi problémáktól, először beszélgetésen keresztül mély személyes kapcsolatot létesít vele. Gyakran kognitív, viselkedési és egyéb technikák kísérik.

Gyógyszeres segítség

Gyógyszereket is felírnak. A depressziós hangulatot, melynek okait szintén orvos határozza meg, antidepresszánsokkal kezelik.

Ezek olyan pszichotróp gyógyszerek, amelyek normalizálják a neurotranszmitterek (mint például a dopamin, a noradrenalin és a szerotonin) szintjét. Szedésük után javul az ember hangulata és étvágya, megszűnik a melankólia, a szorongás, az álmatlanság és az apátia, és nő a szellemi aktivitás. És gyógyulófélben van.

Az érzelmek felszabadítása

Az állandóan rossz hangulatú ember ritkán akar kommunikálni bárkivel. Gyakrabban keríti hatalmába az a vágy, hogy elzárkózzanak a külvilágtól és aggódjanak. A lényeg az, hogy senki ne kerüljön a lelkedbe. Sokan úgy érzik, hogy nem értik meg őket. Valaki fél az önzéstől - kinyitni a lelkét, és cserébe köpést kapni.

Nos, ez gyakran tényleg megtörténik. De az érzelmek felszabadítása szükséges. A módszerek, amelyekkel ez megvalósítható, rendkívül egyszerűek. Valaki rokonszenvet próbál találni az interneten, egy névtelen személy leple alatt. Mások elővesznek egy jegyzettömböt, és elkezdik kiírni tapasztalataikat a lapokra. Ez pedig megkönnyíti. Ez jobb, mint valakivel SMS-t küldeni. Nem kell szavakat megfogalmazni - elég kifejezni azt, ami a fejedben és a lelkedben uralkodik. Egy ilyen egyedi napló vezetése során gyakran jönnek jó, helyes gondolatok. Néha sikerül kideríteni a problémád pontos okát, vagy magától megszületik az ötlet, hogyan kezeld.

Tűzz ki célokat és menj feléjük

Így tudod „elűzni” a nyomott hangulatot. Mit tegyen az ember, ha a depresszió teljesen felemésztette? Alulról kell lenyomni. Bármilyen nehéz is lehet. Minden pszichológus javasolja ezt a módszert. Valamilyen célt kell kitűzned magad elé. Lehet, hogy jelentéktelen. Egy otthon bezárt embernek például minden nap legalább 15 percre kényszerítenie kell magát a szabadba. Valódi. A cél kiválasztásakor a saját erőforrásaira kell összpontosítania. Megvalósítása után mindenképpen meg kell jutalmaznia magát, legalább dicsérettel egy új eredményért.

Javasoljuk továbbá, hogy találjon szenvedőtársakat – azokat, akik szintén depresszióban szenvednek. Ha a rokonok és a barátok nem értenek meg egy személyt, akkor az ilyen emberek biztosan tudnak majd támogatást találni. Hiszen tudják, mit él át. A „rokon szellemekkel” való találkozás segít csökkenteni az elszigeteltség érzését, megértést, sőt tanácsot is találni.

Öröm megtalálása

Végül kiemelnék még egy hatékony ajánlást. Sok szakértő azt tanácsolja a depresszióban szenvedőknek, hogy találjanak új értelmet az életüknek. Valami, amiért fel akarsz ébredni. A legjobb megoldás az, ha van egy kisállat.

Még az orvostudomány is megerősíti az állatok fontosságát az ember jólétének és érzelmi állapotának helyreállításában. Vannak hivatalos statisztikák, amelyek megerősítik, hogy azok, akiknek házi kedvencük van, 30%-kal kisebb valószínűséggel fordulnak orvoshoz. Az állatok nagyszerű társak és örömet okoznak.

Ezenkívül, ha egy csinos élőlényről elkezd gondoskodni, az ember növeli az együttérzés energiáját, és lelki meleget érez. Végtére is, az állatokban annyi a feltétel nélküli szeretet, hogy egyszerűen nem lehet továbbadni.

Arra a gondolatra ébredsz, hogy a nap még nem kezdődött el, és már utálod. Nem emlékszel, mikor táncoltál utoljára rádióslágerre reggeli sütés közben. Szerettei megpróbálnak elsurranni melletted, miközben a fürdőszobába indulsz. A gyerekek pedig csendben ülnek a hátsó ülésen az iskolába vezető úton, és igyekeznek nem kérdezősködni, nehogy irritáljanak.

Más gyerekek anyukái az iskola kapujában nem tudják, miről beszéljenek velem, mert egyértelmű, hogy nincs jó kedvem. És így minden nap.

Ez csak egy egyszerű indulat, vagy annyira fáradt, hogy már nem tudja élvezni az életet? Azt gondolja: "És mikor romlott el minden?" Valójában van egy kevéssé ismert dolog, az úgynevezett "reggeli depresszió" vagy "hajnali depresszió". És nem vagy egyedül ebben a helyzetben. Mindenki érzi ennek az állapotnak a nyomasztó jeleit, amelyet a hosszan tartó.

A reggeli depresszió tünetei

Ellenőrizheti, hogy jelenleg „hajnali depresszióban” van-e, ha kipróbálja a betegségben szenvedő betegek vallomásait:

●„Minden reggel pokol. Reggel hattól érzem. Az erőm elfogyott, bár nem feküdtem le későn, és nem ittam alkoholt”;

● „Reggelente az ágyban fekszem, és ezek a negatív gondolatok természetesen jönnek. Annyi dolgom van, és ez mind depresszióssá tesz. Aggódom, hogy mi lesz a napom, és mit fogok csinálni a hétvégén, a gyerekek miatt, minden miatt. Olyan gyengének érzem magam, hogy nem akarok felkelni az ágyból”;

● „Elvált vagyok, és a hétvégéket gyakran egyedül töltöm, amikor a gyerekek apával vannak. A várakozás a hét elején kezd uralni a többi gondolatot. nem akarok új napot kezdeni”;

●„Még az iskola kapujában lévő többi gyerek anyja sem tudja, miről beszéljen velem, mert nyilvánvaló, hogy nincs jó kedvem. És így minden nap";

● „Számomra úgy tűnik, hogy a magánéletem problémái a krónikus . A volt férjem egyszerűen nem tudta kezelni, milyen rosszul viselkedtem, különösen reggelente”;

●„Nemrég munkahelyet kellett váltanom. A pozíció nagyon felelősségteljesnek bizonyult. Nagyon ideges és fáradt voltam. Akkor kezdődött minden."

És mégis, ellentétben minden mással, ezek az érzések csak néhány óráig tartanak. 10 órára a reggeli depresszió tünetei teljesen eltűnhetnek, és az emberek teljesen normálisan érzik magukat. De másnap minden újra és újra megismétlődik...

Miért fordul elő reggeli depresszió?

Azt gondolhatod, hogy nem vagy egy reggeli ember, de... Abby Luslegeda endokrinológus van még egy elmélet:

A reggeli depresszió, amikor rosszul érzi magát a nap elején, majd állapota stabilizálódik, olyan dologtól függ, mint a „napi hangulat”. Testünknek természetes belső ritmusa van, amely a pulzustól a testhőmérsékletig mindent szabályoz, ezáltal befolyásolja energiáinkat és hangulatunkat.

Reggel hat-hét órakor (a cukor sejtekhez és energiához való hozzáféréséért felelős hormon) a mellékvesék aktívabban kezdenek termelni. Ez a hormon az, ami reggelente aktívvá és vidámmá tesz bennünket, mert szintje ilyenkor a csúcson van. Ezután termelése csökken, éjfél felé pedig teljesen leáll. A kortizol termelés hajnali 2 óra körül újraindul, hogy felkészítsen minket az ébredésre.

De néhány ember még magasabb szintre ébred ennek a hormonnak, ami szintén nem jó. Ennek oka az előző napon átélt stressz lehet. általában a kortizol további válogatás nélküli felszabadulásához vezetnek. Feleslege pedig hangulatváltozásokhoz és reggeli depresszióhoz vezet. Az a tény, hogy a személy állapota ezután stabilizálódik, annak a ténynek köszönhető, hogy a kortizol szintje csökken.

Használatával ellenőrizheti ennek a hormonnak a szintjét

Manapság mindenki szereti a „depresszió” szót. Vannak, akik pontosan tudják, mi az, de a tudás önmagában nem elegendő egy ilyen diagnózis felállításához.

Ez a cikk egyfajta teszt annak megállapítására, hogy Ön depresszióban szenved-e, és hogy kell-e segítséget kérnie ehhez a problémához. A szöveg olvasása közben jelölje meg egy papírlapon azokat a pontokat, amelyeket a tünetekre vonatkozóan észlelt magában, majd számolja ki a pontok összegét, és olvassa el az eredmények értelmezését a cikk végén.

Az igazi depresszió 30 tünete

Osszuk az összes tünetet három csoportba. Az első 3 pontot ér, vagyis a leginkább jelzésértékű tünetek, a második 2 pontot, a harmadik 1 pontot ér.

„Hárompontos” tünetek

1. tünet: Az élet örömének elvesztése, anhedonia. A páciens korábban kedvenc tevékenységei, amelyek örömet szereztek számára, most értelmetlennek tűnnek, sőt undort is okozhatnak.
2. tünet: Deperszonalizáció – a megfelelő én-érzékelés elvesztése. A beteg elkezdi saját „én”-ét, testét valami élesen negatívumként érzékelni.
3. tünet: Derealizáció – a világ felfogásának megváltozása. Depresszió esetén a valóság szürkének és hidegnek tűnik: „A hideg kis poklomban vagyok.”
4. tünet: Önmagunkkal szembeni agresszió, önkárosító vágy, öngyilkossági gondolatok és kísérletek.
5. tünet: A jövő kizárólag komor tónusokban jelenik meg a beteg előtt, nem lát perspektívát, az életnek vége.
6. tünet: Súlyos szorongás lehet jelen. Ez egy alaptalan, irracionális (ahogy a pszichiáterek néha tréfásan mondják: „egzisztenciális”) szorongás, amelytől a beteg nem talál helyet magának. Az ember nyugtalanul rohangál, reflexszerűen a mellkasához vagy a torkához szorítja a kezét, és felnyög.
7. tünet: Az állapot reggelre rosszabbodik, este pedig javul.

8. tünet: A páciens abbahagyja az olyan eseményekre való reagálást, amelyek korábban erős érzelmi reakciót váltottak ki. Például egy anya abbahagyhatja az aggódást, ha fia a szokásosnál tovább marad a barátaival, bár korábban megőrült az aggodalomtól.
9. tünet: A depressziós személy állandóan önbecsmérlést végez, és bűntudatot érez, még akkor is, ha az alaptalan.
10. tünet: Beszélgetés közben a betegek gyakran néznek ki az ablakon vagy egy fényforrás felé – ez a depresszió nagyon jellegzetes tünete, amely az első dolog, ami megakad a vizsgálat során.
11. tünet: A depresszióban szenvedő betegeket egy speciális testtartás, az úgynevezett „behódoló testtartás” jellemzi, egyfajta önmaga felé irányuló gesztikuláció, lelógó szájzug és a felső szemhéj külső részén lógó sajátos édessége. a szem sarkai.
12. sz. tünet: A szellemi aktivitás szubjektív és objektív romlása, pszeudodemencia. A betegek gyakran úgy érzik, hogy valami Alzheimer-kór alakul ki náluk. Ezt nagyban megkönnyíti az információs források elérhetősége az interneten, valamint néhány hasonlóság a súlyos depresszió klinikája és ez a patológia között.

„Kétpontos” tünetek

13. tünet: Koncentrációs nehézség, emlékezési nehézség szubjektív érzése.
14. tünet: Csökkent étvágy, különösen reggel. Estére az étvágya visszatérhet a normális kerékvágásba. Ugyanakkor a betegek gyakran megtagadják szokásos ételeiket, és csak édességeket vagy más magas kalóriatartalmú szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak.
15. tünet: Súlycsökkenés, ami néha jelentős. Másrészt ez nem állandó tünet, hiszen ez fordítva történik, ha a beteg sok szénhidrátot eszik, gyakrabban este, amikor az állapot javul és az étvágy helyreáll.
16. tünet: A betegség megjelenésétől kezdve a betegek a szokásosnál több órával korábban kezdenek ébredni, de általában nem kelnek fel, az ágyban várják a reggelt.
17. tünet: Álmatlanságot tapasztalhat, vagy akár olyan érzést is tapasztalhat, hogy egyáltalán nem jelentkezik az alvási vágy. Ellentétben a mániás rendellenességek hasonló tünetével, itt az álmatlanság nagyon fájdalmas a beteg számára.
18. tünet: Hipochondria jelenik meg - gondolatok a páciens meglévő betegségeiről. Még ha nincsenek is ott, a beteg megtalálja a tüneteiket, és végül valóban megjelenhetnek. Szenesztopátiák is jellemzőek - nem létező kellemetlen érzések a belső szervekben.
19. tünet: A depressziós betegek beszéde gyakran lassú, bármilyen beszélgetést át tudnak vinni saját problémáikra, múltbeli emlékeikre.
20. tünet: Csendes hang, hosszú szünetek a szavak között. A hang elveszíti minden irányultságát (parancsoló intonáció).

21. sz. tünet: A páciens nem tudja azonnal, világosan és világosan megfogalmazni az elképzelését. A legrosszabb esetben általában azt mondja, hogy hosszú ideje egyetlen ötlet sem jutott az eszébe.
22. számú tünet: Az önbecsülés meredeken csökken, az önbizalom eltűnik, még akkor is, ha ennek nincs objektív oka.
23. tünet: A betegben nagyon fájdalmas kisebbrendűségi érzés és önértékelés keletkezhet. Ez az érzés közvetlenül kapcsolódik az önvád gondolataihoz, amelyek annyira jellemzőek minden depresszióra.
24. tünet: Letargia, lehetőség szerint egyedül maradni.

„Egypontos” tünetek

25. tünet: Csökkent nemi vágy. Ez a tünet nem minden betegnél jelentkezik, hiszen egy másik lehetőség is lehetséges - a szexuális kielégülés olykor valamelyest enyhíti a szorongásos állapotot, ilyenkor a libidó normális marad, sőt fokozódik (ez persze nem jellemző a súlyos depresszióra).
26. tünet: Néha az öngyűlölet a betegekben másokkal szembeni agresszióvá fejlődhet. Ez a tünet leggyakrabban serdülőkorban jelentkezik.
27. tünet: Sötét, rémálmok, amelyekre a betegek jól emlékeznek, majd újra és újra eljátszhatják gondolataikat.
28. tünet: Az idő végtelennek tűnik, a betegek nagyon nehezen tudnak tovább várni.
29. tünet: A betegek nagy nehezen kényszerítik magukat, hogy reggel felkeljenek az ágyból. Súlyos depresszió esetén előfordulhat, hogy az ember egyszerűen nem teszi ezt, nem figyelve arra, hogy bizonyos dolgokat meg kell tennie.
30. tünet: A betegek abbahagyják önmaguk ellátását, és kevesebb figyelmet fordítanak magukra, mint korábban.

Az eredmények értelmezése

Számítsa ki az összesített pontszámot, és határozza meg, hogy a négy csoport közül melyikhez tartozik.

A. 1. csoport, 50-66 pont vagy legalább három, 3 pontot érő jellemző jelenléte: súlyos érzelmi zavara van, amely valószínűleg nem utólagos stressz jellegű, vagy életeseményhez kapcsolódik. Feltétlenül javasoljuk, hogy mielőbb forduljon pszichiáterhez, hogy javítsa állapotát. Az Ön esetében megfelelő antidepresszáns csoporttal, nyugtatókkal, életmód normalizálására és természetesen egyéni pszichoterápiára van szükség.

B. 2. csoport, 30-49 pont: sok a depresszió jele, és ez a legvalószínűbb. Ezenkívül az Ön állapota a dysthymia megnyilvánulása lehet, ha az egy hónapnál tovább tart, de ebben az esetben a dysthymia súlyos. Feltétlenül forduljon pszichiáterhez, aki további pszichoterapeuta specializációval rendelkezik, hogy pszichoterápia és gyógyszerek segítségével átfogóan korrigálja állapotát.

C. 3. csoport, 11-29 pont: talán csak egy nagyon befolyásolható ember vagy, és élesen reagál bármilyen kedvezőtlen körülményre. Az Ön állapota aligha nevezhető depressziónak, legfeljebb hipotimia, de felveheti a kapcsolatot pszichoterapeutával vagy orvos-pszichológussal, aki biztosan segít megszabadulni a problémától.
D. 4. csoport, 0-10 pont: Valószínűleg egyáltalán nem vagy depressziós, és nem kell aggódnod.

„Reggel 6-kor ébredek fel az ébresztőre, és azonnal rendkívül fáradtnak és másnaposnak érzem magam, még akkor is, ha előző este egy csepp alkoholt sem ittam, és korán lefeküdtem” – mondta a 38 éves észak-walesi Josie Rowlands a The Dailynek. Levél. - Fekszem az ágyban és rossz gondolatok támadnak. Aggódom a következő nap miatt, a gyerekek miatt, a magánéletem miatt, minden miatt. Annyira rosszul érzem magam, hogy nem akarok felkelni."

Josie 20 éves kora óta reggeli rosszulléttől szenved, és úgy gondolja, hogy ez nagy szerepet játszott házassága tönkretételében. „A volt férjem soha nem szokta meg, hogy reggel milyen szörnyű vagyok” – emlékszik vissza Josie. A depresszió bármely más formájával ellentétben azonban a reggeli depresszió nem tart sokáig, csak néhány óráig. Körülbelül 10 órára Josie hangulata megjavul, és jól érzi magát.

Ahogy Abby Laslegged elmagyarázta, a reggeli depresszió a természetes cirkadián hormonális ritmus zavarával jár. Ez a ritmus szabályozza a test minden tevékenységét, a pulzustól a testhőmérsékletig, és befolyásolja az energiát és a hangulatot. Általában reggel 7 órakor van a kortizol hormon szintjének csúcsa, amely meghatározza a reggeli aktivitásunkat. Napközben a hormon szintje fokozatosan csökken, éjfélkor eléri a minimumot, majd hajnali 2-kor ismét emelkedni kezd, felkészítve minket az ébredésre.

A reggeli depresszióban szenvedőknél azonban a reggeli kortizol átmegy a tetőn. „Ha krónikusan stresszes, vagy rosszul aludt, vagy kevesebb, mint hét órát aludt, a mellékvesék túl sok kortizolt termelnek, ami depresszió tüneteihez vezet. Amint azonban ennek a hormonnak a szintje fokozatosan csökken a nap folyamán, a tünetek megszűnnek” – magyarázta Laslegged.

Annak ellenére, hogy az antidepresszánsok segíthetnek megbirkózni a reggeli rossz hangulattal is, Laslegged azt tanácsolja, hogy jobb, ha megpróbálkozik reggeli gyakorlatokkal vagy futni. Edzés közben felszabadulnak a „boldogsághormonok” endorfinok, amelyek segítenek ellazulni és megnyugodni. "Nem tudjuk pontosan, hogyan működik, közvetlenül csökkenti-e a kortizolszintet, vagy csökkenti-e a stresszt, ami csökkenti a kortizolszintet, de határozottan működik" - mondja a szakember.

Nikki Hill táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy a reggeli depresszióban szenvedők nézzék meg étrendjüket, hogy egészségesebbé és kiegyensúlyozottabbá tegyék, és vegyenek be egy B-kiegészítőt a kortizolszint csökkentésére. „A legfontosabb kérdés, amelyet fel kell tennie magának: „Hétvégén és ünnepnapokon reggeli depresszióban szenvedek?” Ha a válasz nem, változtatnod kell az életeden” – mondta Hill.