Depresie severă, ce să faci dacă depresia este foarte severă? Cum să scoți o persoană din depresie: sfaturi utile Metode de ajutor psihologic

Depresia și modalitățile de combatere a acesteia nu sunt niciodată departe de mintea psihologilor și a medicilor. Aceasta este o problemă reală, toată lumea. mai multi oameni devin susceptibili la aceasta și, fără atenția cuvenită din partea altora, uneori se ajunge la sinucidere. Oamenii fac acest pas, incapabili să facă față chinurilor psihologice severe. Este posibil să scoți o persoană din depresie? Să ne dăm seama.

Depresia este o boala!

A apărut o dată din cauza unora circumstantele vietii, poate dura luni și chiar ani. Se întâmplă că oamenii pur și simplu nu pot face față singuri sau să aștepte ca starea emoțională severă să dispară de la sine și nici măcar nu știu că depresia este o boală și trebuie tratată. Poate fi cauzată de un șoc grav de viață: despărțirea de o persoană dragă, moartea unei persoane dragi, unele pierderi materiale grave. De asemenea, poate apărea fără un motiv anume, pur și simplu datorită unei predispoziții speciale la astfel de tulburări. Nu trebuie confundat cu sentimentele obișnuite pe care o persoană le experimentează în fiecare zi ca reacție la ceea ce se întâmplă: tristețe, furie, stare rea de spirit. Depresia este diagnosticată dacă simptomele nu dispar în două săptămâni.

Pacientul nu caută întotdeauna ajutor și de cele mai multe ori își păstrează experiențele pentru el. Prin urmare, este important să observați această afecțiune din timp și să încercați să ajutați persoana iubită. Depresia otrăvește viața, nu numai pentru pacient, ci și pentru oamenii din jurul lui. Cum să scoți o persoană din depresie? Psihologia și medicina sunt preocupate de această problemă, chiar creează servicii de sprijin cu personal de specialitate. Dar, în primul rând, ajutorul ar trebui să vină de la o persoană dragă, când semne de avertizare măsuri trebuie luate imediat. La urma urmei, depresia nu vă permite să trăiți normal și, uneori, devine un precursor al sinuciderii.

Semne

Ca orice altă boală, depresia are simptomele ei. Nu trebuie să fii un specialist pentru a le observa, mai ales cu o comunicare regulată și strânsă cu pacientul. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cum să scoateți o persoană din depresie. Este foarte posibil să faceți acest lucru acasă cu o atenție deosebită.

• Tulburare emoțională. Se manifestă ca depresie emoțională severă. Această stare combină sentimente de anxietate, melancolie, depresie și disperare. Bărbatul este complet cufundat în a lui gânduri negative, experiențe, nu are niciun interes pentru realitatea înconjurătoare. Lumea pare cenușie și lipsită de bucurie, iar viața pare fără sens. Concentrarea este afectată, viteza de gândire scade. O persoană poate experimenta autoflagelarea nerezonabilă și, în același timp, teama de a părea incompetent sau ridicol în societate. Ca urmare, activitatea de comunicare dispare, stima de sine scade și apare dorința de a fi singur. Acest semn de pericol când o persoană se retrage în sine. Anterior activitati interesante devin mai indiferenti stadiu profund pacientul încetează să experimenteze sentimente și emoții plăcute. Apar gânduri despre sinucidere.

• Tulburări fiziologice. Pacientul suferă de insomnie sau, dimpotrivă, se află în permanență într-o stare de somnolență. Pierderea poftei de mâncare, care poate duce la constipație. Uneori observat - supraalimentare. Dureri musculare, slăbiciune, oboseală rapidă, sentiment constant oboseală, pierdere dorinta sexuala. În acest context, apare adesea abuzul de alcool.

Reguli generale despre cum să ajuți o persoană dragă

Acum toate semnele sunt evidente și trebuie să începeți imediat să primiți ajutor. Dar cum să scoți o persoană din depresie? Pentru început, folosește-le pe cele generale, metode simple tratament:

• Încercați să petreceți măcar ceva timp afară în fiecare zi, plimbările zilnice sunt foarte importante pentru a crește nivelul de endorfine din sânge - hormonul fericirii. Asigurați-vă că intră și aer proaspăt în cameră.

• Dacă prietenul tău apropiat sau soțul tău suferă, încearcă discret să ai o conversație sinceră, acest lucru trebuie făcut cu atenție, fără a arăta dorința de a intra în sufletul tău. Trebuie să asculți și să arăți că ești de partea lui, să arăți sprijin. Dacă pacientul reușește să se deschidă și să vorbească, acest lucru poate înlocui în unele cazuri o conversație cu un psiholog.
• Ocupă un bărbat specie activă sport. Mersul împreună la sală poate schimba radical situația practicarea de sport crește stima de sine și îmbunătățește starea de spirit, ajutând la recăpătarea dorinței de a trăi. O opțiune excelentă ar fi ciclismul - atât sport, cât și aer curat.
• Invitați la o cafenea, discutați cu prietenii comuni. Desigur, într-o stare de depresie va fi dificil să scoți pacientul în public, dar dacă funcționează, asta mult noroc.
• O alta mod eficient, cum să scoți o persoană din depresie: schimbările trebuie să aibă loc acasă. Schimbați decorul în casă, rearanjați mobilierul, agățați perdele noi, instalați un parfum cu parfumul dvs. preferat. Pregătește ceva nou fel de mâncare gustoasă. Apropo, dieta este importantă și în reabilitare. Fructele de mare, ciocolata neagră și bananele ajută foarte mult.
• Mare terapie - călătorii. Mersul în alt oraș și schimbarea mediului este întotdeauna util. Acest lucru vă va ajuta să aruncați o privire nouă asupra vieții și asupra problemei care a provocat depresia. Excursiile la țară sunt de asemenea utile, puteți merge la pescuit sau puteți face un picnic.

După despărțire

Bărbații și femeile trăiesc diferit perioada de după despărțire. Acest timp dureros, când se schimbă modul obișnuit de viață, trebuie să vă gândiți la cum să vă construiți viața mai departe, ceea ce duce adesea la depresie, care poate dura până perioadă lungă de timp. Există modalități de a scoate o persoană din depresie după o despărțire, dar mai ales depinde de starea sa și de dorința de a ieși din blues.

Trebuie să înțelegi că viața nu se termină aici. Timpul trece, totul se schimbă, iar această nouă perioadă trebuie doar acceptată și trăită. A durere de inima - fenomen normal care bântuie pe toată lumea după o despărțire. Timpul trebuie să treacă pentru a putea privi în mod adecvat situația, care nu va mai părea o problemă atât de semnificativă. O persoană trebuie să fie pregătită pentru faptul că, pentru prima dată după o despărțire, atunci când se întâlnește cu cunoscuți, vor fi turnate întrebări despre circumstanțele și motivele sale. Nu ar trebui să vorbești despre durerea ta și să o retrăiești totul din nou de fiecare dată. Este suficient să te limitezi la câteva cuvinte pentru a arăta că astfel de întrebări nu sunt potrivite și că nu există dorința de a le discuta.

Femeie după divorț

Pentru mulți oameni, divorțul este un mare șoc emoțional. Este posibil să scoți o persoană din depresie după un divorț? Da, dacă îi îndreptați gândurile și acțiunile în direcția corectă.

• Schimbăm mediul de acasă. În primul rând, scăpăm de lucrurile vechi care ne amintesc constant de fostul nostru soț. Ar fi bine să faci reparații, să pui tapet nou, să schimbi mobilierul. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți pur și simplu să schimbați perdelele sau să rearanjați mobilierul într-un mod nou, să adăugați culori strălucitoare la interior cu ajutorul elementelor decorative. Acesta este deja nou stare de spirit pozitivă pe drum.
• În continuare, trebuie să ai grijă de tine. Coafura noua iar culoarea părului își va face treaba, deoarece își vor schimba viața, atât de complet încât nimic nu vă va aminti de trecut, iar privirea voastră va fi îndreptată doar înainte. Trebuie să vă schimbați garderoba, cel mai bine este să vă schimbați imaginea, să vă permiteți lucruri pe care înainte vă era frică să le porți dintr-un motiv oarecare. Ele trebuie să se potrivească și să decoreze silueta astfel încât să fie plăcut să te uiți în oglindă.
• Cum să scoți o persoană din depresie? Trebuie să te ocupi tot timpul cu ceva actiuni active pentru ca gândurile negative să nu-ți intre în cap. Acesta poate fi un loc de muncă, mai ales dacă îți place și, după ce ai depus efort, va duce la creșterea carierei, trebuie să fii orientat spre rezultate. O altă opțiune este un hobby preferat, mai ales dacă poate aduce bani, acest lucru va adăuga motivație la acțiune pe lângă plăcere.
• Dacă există copii într-o căsătorie, nu este nevoie să vă învinovățiți nici pe dumneavoastră, nici pe fostul soț pentru faptul că o familie cu drepturi depline nu a funcționat. Așa este viața, mulți oameni trec prin asta.
• Fă ceva interzis pe care soțul tău nu l-ar permite niciodată. Înscrieți-vă la o școală de dans sau săriți cu parașuta, poate fi orice la care o femeie a visat de mult.
• Vina pentru toate păcatele fostul sot nu este nevoie și să-l blestemi pentru că i-a ruinat viața nu are sens. Trebuie să spunem „mulțumesc” pentru toți anii petrecuți împreună, pentru copiii pe care îi avem împreună, dacă există, și pentru libertatea care a apărut acum. Pentru bunastareși o stare de spirit veselă de a privi numai înainte și cu optimism.

Bărbat după divorț

Pentru un bărbat, timpul după un divorț este mai dificil. Având dificultăți în a experimenta stres sever în sine, el încearcă să nu-și arate durerea. Dar calea de ieșire este să regândești tot ce s-a întâmplat, să-ți dai seama de greșelile tale, să tragi concluzii și să mergi mai departe. Dar, de teamă să nu pară slab atât față de ceilalți, cât și față de sine, preferă să-și distragă atenția de la problemă, apelând cel mai adesea la alcool și la relații sexuale ocazionale.

Dar problema nu dispare, iar depresia prelungită poate duce în cele din urmă la alcoolism. Rudele ar trebui să se gândească la cum să scoată o persoană din depresie după un divorț pentru a evita consecințe serioase. Ajutorul extern este foarte important în această chestiune, deși omul însuși poate să nu admită acest lucru și să respingă toate încercările de a-l ajuta. Dar dacă refuză ajutorul, cum să scoți o persoană din depresie?

Fără acordul lui

Principalele simptome ale depresiei sunt retragerea din comunicare, dorința de singurătate, închiderea, alienarea. Prin urmare, poate fi dificil să aduci o persoană într-o conversație inimă la inimă, cu atât mai puțin să oferi ajutor sau o excursie la un specialist. Cum să scoți o persoană din depresie acasă fără acordul lui? Va trebui să cauți tot felul de trucuri, cel mai simplu mod de a face asta este dacă locuiești împreună. Trebuie să creați un mediu pozitiv în casă, să vă asigurați că se cântă o muzică plăcută sau că se difuzează un film vesel la televizor. Curatenie si acasa, lumina soarelui, aroma preparatelor tale preferate – fiecare mic detaliu este important în această chestiune. Puteți aprinde o lampă cu aromă cu stimulare activitatea creieruluiși uleiuri care îmbunătățesc starea de spirit.

Du-te un stil de viață activ, zâmbește mai des - ar trebui să fii un exemplu pentru persoana iubită care este predispusă la depresie. În curând, starea ta de bucurie se va schimba și la el. Și în niciun caz nu ar trebui să-ți fie milă de el. Mila este distructivă; nu va face decât să-i întărească încrederea în lipsa de valoare și neputință. Doar dorința și conștientizarea gravității problemei te vor ajuta să încerci toate căile de a scoate o persoană din depresie și de a începe viața din nou. Nu putem renunța, trebuie să acționăm.

După moartea unei persoane dragi

Cel mai mare șoc, cel mai teribil eveniment din viață, este moartea unei persoane dragi. Incapabili să supraviețuiască durerii lor, oamenii cad adesea în situații prelungite, depresie profundă. Trebuie să știi cum să scoți o persoană din depresie după moartea unei persoane dragi pentru a putea veni la timp în ajutor. La început, cel mai dureros moment, o persoană trebuie să fie în societate, să vorbească cu oamenii și să nu se retragă în sine. Deși în majoritatea cazurilor într-o astfel de situație vrei să fii singur cu durerea ta.

O astfel de singurătate nu ar trebui prelungită, nu va duce la nimic bun, dar poate fi dificil să convingi o persoană care suferă de acest lucru. Toate emoțiile trebuie aruncate, dacă vrei să plângi sau să țipi, nu te poți reține. După ceva timp, vine smerenia și acceptarea a ceea ce s-a întâmplat ca fiind inevitabil. Sarcina celorlalți este să înțeleagă cum să scoți o persoană din depresie după moartea unei persoane dragi, astfel încât această perioadă să fie cât mai scurtă. Religia îi ajută pe mulți oameni într-o perioadă atât de dificilă a vieții. Credința în Dumnezeu, conversațiile cu el, rugăciunile - toate acestea curăță sufletul, ne eliberează de furie și dezamăgire. Nu imediat, după ceva timp, o persoană devine mai calmă, îi devine mai ușor să suporte loviturile destinului. Indiferent ce spun scepticii despre asta, pentru mulți aceasta devine cu adevărat o mântuire.

După operație

În grea perioada de reabilitare După operație, o persoană are nevoie de sprijin extern. Corpul lui este slăbit de medicamente și intervenție chirurgicală, stare mentală și emoțională în declin. Cei dragi se confruntă cu întrebarea cum să scoată o persoană din depresie. În acest moment, nu trebuie să neglijați plimbările, chiar și cele scurte. Trebuie să vizionezi comedii care te ajută să dobândești starea de spirit potrivită și dorința de a trăi. Mare importanță aici are uz de gustoase și mancare sanatoasa(legume și fructe proaspete, carne, pește, ierburi).

Daca operatia a fost legata de modificări fizice corpurile si depresia are formă adâncă, ar trebui să apelezi la un psiholog pentru ajutor, el știe exact cum să scoată o persoană din depresie după operație. Acest lucru vă va ajuta să faceți față șocului mai repede. A face ceea ce iubești și a-ți aduce plăcere va ajuta totul să fie pozitiv și emoții pozitive. Ar fi util să vizionezi documentare despre oameni cu dizabilități care a făcut față acestui șoc datorită forței spiritului și a ajutorului celor dragi. Acum este important să-i arăți persoanei dragostea și devotamentul, dar nu milă sau condescendență.

La distanta

Unul dintre cei dragi a suferit depresie, dar nu este posibil să-i întâlnești și să-i susții din cauza barierelor teritoriale? Cum să scoți pe cineva din depresie de la distanță? Acest lucru nu este ușor de făcut, deoarece ar fi mai ușor pentru o persoană deprimată să spună la telefon că totul este în regulă cu el decât să-și revarsă inima și să ceară ajutor. Puteți recunoaște semnele depresiei de la distanță, deoarece comportamentul pacientului se schimbă brusc și interesul pentru tot dispare, acest lucru poate fi auzit în voce și în modul de comunicare. Despre problema viitoare cu sănătate emoțională puteți ghici din pagina de pe rețelele sociale, unde apar adesea stări corespunzătoare și imagini cu semnificații întunecate și tema sinuciderii.

Este nevoie de mult efort pentru a ajunge la o persoană. Ar fi bine să încerci să comunici pe Skype (sau altă aplicație cu funcție de apel video), pentru că atunci vei putea vedea persoana, ochii, reacția lui la cuvinte. De asemenea, va beneficia de contact vizual. Puteți aranja o consultație cu un psiholog la telefon dacă pacientul este de acord cu întâlnirea, aceasta va fi un mare succes și va progresa către o recuperare rapidă. Există linii de asistență speciale în care un psiholog calificat va răspunde la apel în orice moment al zilei, va asculta și va ajuta - de asemenea o opțiune bună. Cum să scoți o persoană din depresie de la distanță și să o ajuți să-și recapete puterea? Aceasta este o sarcină foarte dificilă, dar nu poți lăsa situația să-și urmeze cursul, trebuie să încerci totul moduri posibile lupta cu boala.

Începe să trăiești din nou

Când simptome de anxietate Fiecare membru iubitor al familiei sau prieten apropiat trebuie să se întrebe cum să scoată o persoană din depresie. Și eforturile și atenția celorlalți, precum și propria putere voi. Trebuie să tratați această problemă cu înțelegere și seriozitate este foarte periculos să credeți că totul va dispărea de la sine. Formularul lansat depresia duce la alcoolism, dependență de droguri și sinucidere. Fii atent la cei dragi, pentru ca cine ii mai poate ajuta? Încercați să discutați împreună problema, priviți-o dintr-un unghi diferit, de sus și identificați lucruri mai semnificative în viață. Trebuie să începem să ne bucurăm din nou de viață, indiferent de situație.

Cum să te ajuți cu depresia

ÎN ultima întrebare„Cum să te ajuți cu depresia” este de interes pentru o parte din ce în ce mai mare a populației, iar acest lucru nu este surprinzător, deoarece, în ritmul modern de viață, un astfel de fenomen precum „depresia” este familiar aproape tuturor într-o măsură sau alta. .

O stare depresivă este în mare măsură provocată de ritmul modern de viață, suprasaturat de informații și emoții. care provoacă supratensiune psihicul uman. Potrivit oamenilor de știință. În ritmul actual de răspândire, depresia va ocupa primul loc printre boli până în 2020.

Din păcate, prevalența fenomenului dă naștere unei atitudini disprețuitoare față de boală. Cel mai frecvent răspuns la plângerile legate de depresie este de a sfătui oamenii să se reunească și să se înveselească. În anumite cazuri, când depresie ușoară, un astfel de sfat chiar ajută, dar adesea persoanele care suferă de depresie devin și mai retrase, și stare depresivă se agraveaza.

Ce este depresia

Depresia este o tulburare psihică care se caracterizează printr-un fond emoțional negativ (dispoziție proastă și incapacitatea de a simți bucurie), tulburări de gândire și motivație (atitudine pesimistă, negativism), precum și pasivitate generală și inhibiție comportamentală.

O persoană aflată într-o stare de depresie experimentează, în primul rând, experiențe și emoții dificile, dureroase - melancolie, disperare, depresie. Stima de sine redusă, dorințe, activitate volitivă O persoană aflată într-o stare de depresie se caracterizează prin gânduri despre propria responsabilitate pentru diferite evenimente neplăcute care au avut loc în viața sa și în viața altora.

Timpul este perceput inadecvat pentru cei care sufera de depresie, se pare ca dureaza o perioada dureroasa. În această stare, oamenii sunt lenți, lipsiți de inițiativă, obosesc repede, iar viața li se pare fără sens. Cu depresia severă prelungită, sunt posibile tentative de sinucidere.

Adesea, această afecțiune apare la persoanele care s-au despărțit de o persoană dragă și nu-l pot uita.

Depresia funcțională poate apărea în oameni sanatosiîn cadrul funcționării mentale normale ca răspuns la o situație traumatică (pierderea unei persoane dragi, eșec într-o problemă importantă etc.). Aceasta este o reacție naturală care dispare în timp.

Cu toate acestea, dacă există o predispoziție, depresia poate lua forma dezordine mentala(depresia melancolică), care are mecanisme specifice, dinamică proprie și nu depinde de mediu.

Cu depresia funcțională, o persoană realizează că starea sa depresivă este inadecvată situației de viață și încearcă să lupte singur. Pentru depresia melancolică este necesar un ajutor calificat din partea unui psihoterapeut.

Semne de depresie

Pe lângă o stare anxioasă sau tristă, semnele depresiei includ :

1. lipsa de interes pentru treburile obișnuite;
2. tulburări de somn (insomnie sau dorinta constanta dormi);
3. observat schimbari bruste nivelul de activitate - apatia este înlocuită cu o stare excitată și invers;
4. apetitul se înrăutățește, se observă o scădere în greutate sau apare o nevoie constantă de hrană, ceea ce duce la obezitate;
5. simțit declin constant putere și energie;
6. există un sentiment de vinovăție, stima de sine negativă, sentimentul propriei inutilități;
7. apar gânduri de moarte.

Majoritatea persoanelor cu depresie experimentează simptome fizice boli :

• durere de cap;
• dureri articulare;
• durere în zona inimii;
• constipație și dureri de stomac;
• disfuncții sexuale.

Adesea, pacienții care suferă de astfel de boli somatice, sunt tratate îndelung și fără succes de către terapeuți și specialişti îngusti. Statisticile spun că aproximativ o treime dintre pacienți caută tratament asistenta medicala la clinică, suferind de depresie mascandu-se drept o tulburare somatică comună.

Cum să te ajuți să depășești depresia

Este important ca o persoană care este deprimată să realizeze că o viziune negativă asupra vieții este asociată cu depresia și, de obicei, distorsionează situația reală a vieții.

Ele ajută să scape de din depresia functionala:

Pentru a vindeca independent depresia și a ieși din această stare, trebuie să:

1. determina realist pentru a acestui stat obiective. În același timp, nu ar trebui să vă stabiliți sarcini imposibile. Un scop voluminos trebuie împărțit în mai multe sarcini mici, trebuie identificate principalele, iar ceea ce este posibil trebuie îndeplinit și în modul în care starea și circumstanțele permit;
2. revarsă-ți sufletul unei persoane care inspiră încredere. În timpul conversației, cu o atitudine atentă și sensibilă din partea interlocutorului, o persoană care suferă de depresie simte ușurare;
3. dacă nu există nicio oportunitate sau dorință de a vorbi cu cineva despre sentimentele care te chinuiesc, poți scăpa de emoțiile negative acumulate cu ajutorul unui pix și hârtie. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă scrieți fricile, emoțiile, speranțele etc. pe o foaie de hârtie. și cu siguranță te vei simți mai bine;
4. este important să nu iei decizii vitale (schimbarea locului de muncă, căsătorie etc.) când ești deprimat;
5. Alcoolul și alte stimulente ar trebui, de asemenea, evitate, deoarece inițial funcționează ca antidepresive, dar apoi au efectul opus și agravează depresia.

Trebuie remarcat faptul că depresia rareori se termină peste noapte - ameliorarea începe de obicei treptat. În primul rând, apetitul și somnul se îmbunătățesc, iar apoi starea de spirit se normalizează.

Mai multe informatii

Oricine suferă de depresie știe cât de dureroasă poate fi afecțiunea. Nu vrei să te trezești dimineața, să mergi la muncă, nici măcar nu vrei să te întâlnești cu prietenii. Este posibil să știți despre diagnosticul dvs. de la medicul dumneavoastră sau vă puteți da seama că aceste sentimente nu sunt normale. Din fericire, există multe tratamente pentru depresie, care includ tipuri diferite psihoterapie, tratament medicamentosși schimbări ale stilului de viață. Ele te vor ajuta să te simți normal din nou.

Pași

Încearcă metode psihoterapeutice

Cunoașteți terapia cognitiv-comportamentală. Acest tratament structurat vă permite să vă explorați relația cu lumea. În principal, accentul se pune pe componenta cognitivă (modul în care gândești) și pe componenta comportamentală (modul în care acționezi). Gândurile și acțiunile tale îți influențează perspectiva. Daca vrei sa apelezi la aceasta metoda psihoterapeutica, vei avea nevoie de ajutorul unui specialist. Un terapeut vă va ajuta să vă identificați modurile obișnuite de a gândi care duc la o perspectivă deprimată. Odată ce ați determinat cauza depresiei, puteți lucra pentru a vă îmbunătăți stare mentala. Alte aspecte ale terapiei cognitiv-comportamentale includ:

Încercați terapia comportamentală specială. Deși terapia cognitiv-comportamentală include și o componentă comportamentală, psihoterapia comportamentală se concentrează în mod special pe comportament. obiectivul principal această psihoterapie – începe să faci ceea ce îți place chiar acum. Simptome tipice depresia este apatie și retragere, iar acest lucru nu face decât să agraveze starea depresivă. În timpul terapiei comportamentale, veți fi încurajat să participați la activități care vă oferă sentimente de bucurie și satisfacție.

• Vei putea să faci ceva ce ți-a plăcut înainte sau să încerci ceva nou, ceva ce ți-ai dorit întotdeauna să faci. Începi să ieși din depresie aici și acum și să faci lucruri care îți aduc un sentiment de bucurie care ajută la combaterea depresiei.

1. Încearcă psihoterapia interpersonală. Această psihoterapie se concentrează pe relațiile tale cu oamenii. Ți-a fost greu să comunici și să interacționezi cu ceilalți? Dacă da, această metodă psihoterapeutică vă poate fi utilă. Această psihoterapie structurată se concentrează pe dezvoltarea abilităților necesare pentru a face față problemelor relaționale. În timpul acestei psihoterapii vei:

   Psihoterapie cognitivă bazată pe mindfulness. Scopul acestei terapii este să înveți să-ți controlezi gândurile și comportamentul. De obicei, această terapie are loc în sesiuni de grup și include meditație. În timpul meditației, veți învăța să vă concentrați asupra momentului prezent în loc să vă faceți griji pentru trecut sau viitor.

   • Scopul acestei terapii este de a vă ajuta mintea să scape de griji și griji și să învețe să opriți singuri gândurile și sentimentele negative.

   Încearcă medicamente

   1. Trebuie să vezi un psihiatru sau un psihoterapeut. Pentru a începe tratamentul medicamentos, trebuie să contactați un psihoterapeut sau un psihiatru, care vă va evalua starea și va determina care medicamentele vi se va potrivi. În timpul programării dumneavoastră, medicul dumneavoastră va dori să afle următoarele informații de la dumneavoastră:

      • Istoricul medical al familiei tale.
      • Simptomele tale.
      • Primești vreun tratament?
      • Esti insarcinata?

   2. Ai răbdare, va dura timp să găsești un medicament care să te ajute. Acum sunt multe medicamente eficiente, dar fiecare persoană este unică. Este posibil ca primul medicament prescris să nu aibă efectul dorit, așa că veți avea nevoie anumit timp a ridica medicamentul potrivitși dozare individuală. Puteți face acest lucru dacă aveți o comunicare constantă cu medicul dumneavoastră.

      • Amintiți-vă, poate dura o săptămână de administrare a medicamentului pentru a simți efectele acestuia. Dacă aveți întrebări, asigurați-vă că le discutați cu medicul dumneavoastră.

   3. Trebuie să știți că mulți oameni care iau antidepresive admit că un efect mult mai mare poate fi obținut dacă tratamentul medicamentos este combinat cu psihoterapia. Aceste consumabile medicale Ele vă pot ajuta să vă simțiți mai bine pentru o perioadă, dar nu vă vor schimba situația de viață și nu vă vor reduce nivelul de stres. De aceea, atât psihiatrii, cât și psihoterapeuții recomandă să luați medicamente și să urmați simultan un curs de tratament psihoterapeutic.

      • Tehnicile psihoterapeutice descrise în prima secțiune se combină bine cu un curs de antidepresive.

   4. Trebuie să știți despre efectele secundare ale antidepresivelor. Există anumite efecte secundare care apar atunci când luați antidepresive. Efecte secundare depinde de medicamentul pe care îl iei. Dacă ați început să luați antidepresive și observați că aveți aceste simptome, spuneți medicului dumneavoastră. Iată cele mai frecvente simptome:

      • Greaţă.
      • Durere de cap.
      • Anxietate.
      • Ameţeală.
      • Creștere în greutate.
      • Transpirație crescută.
      • Gură uscată.
      • Probleme în sfera sexuală (de exemplu, lipsa excitației sexuale).

   5. Ar trebui să înțelegeți că durata cursului de administrare a antidepresivelor depinde de caracteristici specifice starea ta. Perioada de timp în care luați antidepresive depinde de severitatea depresiei dumneavoastră și de răspunsul organismului dumneavoastră la medicament. Cel mai adesea, oamenii trebuie să continue tratamentul pentru o perioadă relativ scurtă de timp (de exemplu, 6 luni). Cu toate acestea, există momente când o persoană trebuie să ia antidepresive pentru o perioadă mai lungă de timp.

   Schimbați-vă stilul de viață pentru a face față depresiei

   Încercați să faceți exerciții regulate. S-a demonstrat că exercițiile fizice ajută la reducerea depresiei. De asemenea, este foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală. Regulat activitate fizicaîți afectează starea de spirit, crește nivelul de energie, îți distrage atenția de la grijile cotidiene, ajută la normalizarea somnului și chiar afectează biochimia creierului. S-a demonstrat că exercițiile fizice cresc nivelurile de endorfine și serotonine și scad hormonii de stres. Toate acestea au cel mai mult relatie directa la depresie.

   Mânca sănătos. Când faci o alegere dieta echilibrata, vă asigurați o bunăstare sănătoasă (rețineți expresia „ești ceea ce mănânci”). Încercați să rămâneți dieta echilibrata, inclusiv toate grupurile de produse. Principalele grupe de produse includ:

   • Fructe
   • Legume.
   • Produse proteice sanatoase.
   • Produse din cereale integrale.
   • Grăsimi sănătoase care oferă corpului tău acizi grași omega esențiali (cum ar fi uleiul de măsline sau de in).

   1. Vizitați grupul suport psihologic. Uneori, vorbirea cu alte persoane poate aduce schimbări semnificative în starea dumneavoastră. Într-un grup de suport psihologic vei putea comunica cu oameni care cunosc și înțeleg sentimentele pe care le trăiești. Puteți interacționa cu oamenii și puteți învăța din experiențele lor.

      • Dacă sunteți gata să întâlniți membri ai unui astfel de grup, încercați să căutați informații la clinica locală sau la alta centru medical. Îți poți întreba psihiatrul sau psihoterapeutul dacă există un astfel de grup în zona ta.
      • Puteți găsi online multe grupuri de sprijin online pentru sănătate mintală și vă puteți alătura unuia care vă atrage.

   2. Încercați să rămâneți răbdător și pozitiv. Ai multe de învățat și ești capabil să faci asta. Poate părea foarte dificil, dar odată ce faci primul pas, vei simți că viața ta s-a îmbunătățit.

   Explorați diferite forme de depresie și tratamentele acestora

   1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre depresia clinică. Depresia clinică este foarte frecventă. Cu această boală, o persoană experimentează sentimente de deznădejde, tristețe, anxietate și sentimente oboseală constantă. Această afecțiune poate include gânduri de sinucidere și sentimente de inutilitate, precum și simptome precum lipsa poftei de mâncare, pierderea în greutate, incapacitatea de a se concentra și durerea fizică.

      • Toate tratamentele descrise în primele trei secțiuni ale articolului nostru sunt concepute pentru a combate depresia clinică.

Depresia nu este străină de depresie. Toată lumea are momente în viață când lumea devine gri și neinteresantă, cei din jur și cei dragi încep să se enerveze, este întuneric total în cap și este imposibil să te gândești la nimic. Statisticile sunt nemiloase - fiecare locuitor al planetei noastre suferă de depresie cel puțin o dată. Majoritatea au experimentat această afecțiune de mai mult de două ori. Situația a căpătat de mult proporțiile unei epidemii globale, așa că este timpul să ne gândim nu numai la consecințele ei, ci și la modalitățile de rezolvare a problemei. Doar tu poți face față depresiei și nimeni altcineva. Un alt lucru este că este extrem de dificil să te forțezi să faci ceva, deoarece într-o astfel de stare nici nu vrei să trăiești, cu atât mai puțin să acționezi.

1. Noteaza. Unul dintre cele mai bune metode oferindu-te pe tine asistenta psihologica– aruncați toate informațiile negative acumulate pe hârtie. În acest caz, hârtia va fi mai eficientă decât un interlocutor viu. Uneori chiar unei persoane dragi Nu poți spune ce se întâmplă în sufletul tău, dar poți scrie absolut totul pe hârtie. Lua Foaie albă, scrie și notează-ți toate temerile, problemele, acțiunile, coșmarurile, aspirațiile, speranțele. Chiar dacă este un text haotic, haotic, nu este nevoie să încerci să-i dai forma unui text cu sens. „Distribuiți” gândurile și acțiunile voastre cele mai dureroase pe hârtie și nu vă fie teamă să scrieți așa cum sunt cu adevărat, pentru că „eseul” dvs. poate fi ars în orice moment. Chiar dacă mâna ta se sătura de scris și ochii încep să te doară, în cele din urmă te vei simți mai bine. Apropo, mulți scriitori au recunoscut că lucrările lor sunt ceva ca spovedania fără preot. Metoda descrisă este disponibilă publicului și este ieftină. Va avea un efect mai puternic asupra unora, mai puțin asupra altora, dar cu siguranță toată lumea va avea un anumit efect. Când îți eliberezi emoțiile, nu poate să nu te ajute.
   
2. Elimina din viata ta pe cei care te intristeaza si fii pozitiv. Melancolia și depresia sunt interconectate. Aducând melancolie, acești oameni pot aduce și depresie. Despărțiți-vă de cei care nu se potrivesc cu spiritul vostru interior fără regret. Nu discuta despre vești proaste cu prietenii când te întâlnești, nu întreabă despre cum se descurcă, ci despre ce lucruri bune s-au întâmplat în viața lor. Dacă această întrebare are ca rezultat plângeri și critici, evitați-le.
   
3. Gândiți-vă la incidente care vă ridică moralul. Există momente în viața fiecărei persoane care îi ridică moralul. Amintește-ți cât de distrat te-ai distrat în acea zi, urmărește videoclipuri sau fotografii. Apropo, fotografiile persoanelor care te-au rănit ar trebui eliminate din album.
   
4. Ascultă muzica ta preferată. Nu contează ce gen va fi muzica. Chiar dacă îți place cel trist, pornește-l și cântă împreună. Dacă vrei să plângi, nu te abține. Lacrimile sunt un bun remediu salvator care atenuează sentimentele. Veți vedea cum devine imediat mai ușor.
   
5. Dans. Amintiți-vă că șamanii executau dansuri rituale. Mișcările lor sunt pur și simplu fascinante, deși nu au urmat cursuri speciale sau instituții de învățământ. Corpul lor se mișcă liber, permițând exprimarea emoțiilor lor. Încearcă și tu. Dansul va ajuta la eliberarea energiei acumulate. Când imită dansurile rituale, o persoană devine eliberată și eliberează controlul asupra corpului său. Această metodă este utilizată cu succes în multe antrenamente de specialitate.
   
6. Ajută pe altcineva. Găsește pe cineva care are o depresie mai severă decât tine. Probabil că nu va fi dificil să găsești o astfel de persoană. Aduceți-l înapoi la viață, învățați-l să se bucure de ceea ce are și poate că în acest fel depresia voastră va dispărea.
   
7. Organizați o petrecere, întâlniți-vă prietenii preferați. Nu poți refuza sprijinul prietenilor în momentele dificile. Du-i la cinema, teatru sau invită-i la o petrecere neobișnuită. Chiar dacă nu ai cu cine să mergi, mergi singur. Sunt oameni drăguți în multe locuri. Cine știe, poate soarta vă va aduce împreună?
   
8. Găsiți ceva care vă place sau faceți o muncă simplă. Puteți găti ceva delicios pentru dvs. în fiecare zi, vă puteți actualiza garderoba, tricotați sau coaseți ceva, principalul lucru este să vă oferiți o cale de ieșire emoții negative. Priviți în jur pentru a vedea dacă există muncă care vă va face plăcere. Dacă studiezi, recitește-ți notele și pune-le în ordine materiale educaționale, aruncați lucrurile inutile.
   
9. Încearcă să nu fii singur pentru perioade lungi de timp. Lasă-i pe cei dragi să fie alături de tine, dar dacă acest lucru nu este posibil, fii în permanență în contact cu ei. Dacă nu aveți cu cine vorbi, sunați la serviciile de urgență.
   
10. Efectuați acțiuni care sunt neobișnuite pentru dvs.În loc să aștepți schimbări mari și să te simți neajutorat, acționează. Așadar, dacă îți dorești de mult să devii mai sociabil, fii primul care îi salută străiniși începe o conversație cu ei.
    
11. Ia-ți un animal de companie. De exemplu, ținerea pisicilor în casă este mult mai ușoară. Călduși, pufoși, liniștiți, amuzanți și drăguți, cu siguranță își vor ajuta proprietarul să facă față depresiei.
    
12. A juca jocuri sportive. După cum se știe, activitati fizice au un efect benefic nu numai asupra organismului, ci și asupra stare emotionala persoană. Înotul, fitnessul, yoga, dansul și ciclismul sunt bune pentru combaterea depresiei. În mobil și organism activ nu este loc pentru depresie.
    
13. Ajustați-vă alimentația. Totul intră în corpul nostru prin alimente elemente importante. Include fructe, legume, sucuri în meniu și înveselește-te.
    
14. Angajați-vă în creșterea personală. Există multe cărți la vânzare despre creșterea personală și autodezvoltarea. Citiți măcar câteva dintre ele. De asemenea, este recomandabil să participați la antrenamente. Toate acestea vă vor distrage atenția.
    

Dar toți acești specialiști știu din experiență că aproape orice caz de depresie poate fi oprit, chiar și cel mai grav. Și în cazuri nu foarte grave - le poți numi blues, o dispoziție absurdă sau o zi în care nu vrei să te dai jos din pat - cel mai mult remedii simple poate face minuni.

Cum să scapi de depresie?

Ajută la depășirea depresiei

Care este primul lucru pe care ar trebui să-l faci dacă cineva apropiat este deprimat?

"Trebuie să-l asculți. Prietenul tău trebuie să vorbească", spune medicul de familie Robert Jaffe. Dacă cineva pe care îl iubești pare să fie deprimat și nu va spune nimic despre asta, mergi mai întâi și întreabă: „Te simți deprimat?” Continuați să puneți întrebări ca aceasta, cum ar fi: „Când ați simțit asta pentru prima dată?” „Aceasta este o întrebare bună”, spune dr. Jaffe. Dacă determinați momentul în care a început depresia, acest lucru vă ajută foarte des să găsiți incidentul sau incidentele care au început totul și să ieșiți mai repede din depresie.

Iată câteva sfaturi utile

Dacă prietenul tău se deschide și începe să vorbească despre depresia lui, fă tot posibilul pentru a crea un mediu confortabil. Nu încercați să faceți situația să pară mică spunând ceva de genul: „O, uită, nu ai de ce să fii trist”;

Nu oferi soluții ușoare de genul „Uite, tot ce trebuie să faci este...” În schimb, lasă persoana să găsească singură soluția, să te folosească pentru a-și testa ideile;

încercați să implicați persoana deprimată în activitate fizică. De exemplu, faceți exerciții fizice;

încercați să-l faceți pe persoana interesată să găsească o soluție. „Amintiți-vă”, spune dr. Jaffe, „depresia poate fi definită ca o pierdere a interesului pentru orice”.

Așadar, dacă te simți dezamăgit, melancolic, viața în sus și în jos, încearcă una dintre aceste metode recomandate pentru a-ți ridica moralul.

Stai pe spate și bucură-te (sau măcar ai răbdare)

Benjamin Franklin a spus că nimic nu este sigur în această lume, în afară de moarte și impozite. A uitat ceva - tristețea

„Îți dai seama că e în regulă dacă te simți puțin trist”, îl sfătuiește William Naus, Doctor în Pedagogie, psiholog în practică privată în Long Meadow, Massachusetts. Psihologul Fred Strassburger, profesor asistent de psihiatrie la George Washington University School of Medicine, adaugă: „Înțelegeți că sentimentele triste sunt temporare; nu deveniți mai trist decât sunteți deja”.

Fă ceva

"Depresia ta se va agrava doar dacă stai prin casă și te lași. Vă recomandăm să ieșiți din casă. "Nu contează ce decideți să faceți, atâta timp cât este ceva activ", explică Jonathan W. Stewart, doctor in medicina, psihiatru, cercetător la Institutul de Psihiatrie din New York. - Mergeți la plimbare, mergeți cu bicicleta, vizitați prietenii, citiți, jucați șah sau petreceți timp cu copiii dvs. Vizionarea la televizor, însă, nu este considerată o distracție activă”.

Cale alternativa

Alimentație adecvată

„Nutriția, mai mult decât orice altceva, îți reglează starea de spirit”, spune Pricilpa Slagle, MD, profesor asistent la Universitatea din California, Los Angeles, Facultatea de Medicină. nutrienți Care este cel mai bun mod de a combate depresia? În primul rând, este vitamina B și câțiva aminoacizi.” Iată rețeta ei:

„Dacă vă simțiți dezamăgiți, luați 1000-3000 mg de aminoacid tirozină dimineața (pe stomacul gol), iar 30 de minute mai târziu luați un alt complex de vitamine B la micul dejun. L-tirozina este transformată în norepinefrină în creierul, Substanta chimica, care menține o dispoziție pozitivă și dă forță motrice și energie. Complexul de vitamine B, în special B6, permite organismului să metabolizeze aminoacizii.

Nu știu caz usor depresie care nu ar răspunde la acest tratament.” Cu toate acestea, înainte de a încerca suplimente, ar trebui să vă consultați medicul.

Reprezentanții a două asociații - cea americană asociatie medicalași Asociația Americană de Psihiatrie – spun că nu au existat suficiente cercetări pentru a susține sau a respinge afirmația doctorului Slagle.

Căutați-vă în memorie ceva amuzant

Cel mai bun mod de a găsi ceva de făcut este să faci o listă cu lucrurile care îți fac plăcere. Desigur, ideea este că atunci când ești deprimat, nimic nu pare distractiv. Ce să fac? „Faceți o listă cu lucrurile care vă făceau plăcere”, sugerează C. Eugene Walker, profesor de psihologie și director de formare a psihologilor copiilor la Centrul de Științe ale Sănătății de la Universitatea din Oklahoma „Atunci alegeți ceva din acea listă și fă-o!”. "

Vorbeste

Să plângi bine

Dacă vorbirea despre problemele tale îți aduce lacrimile în ochi, nu le reține. „Lacrimile aduc ușurare, mai ales dacă știi pentru ce plângi”, explică Robert Jaffe, un terapeut de familie din Sherman Oaks, California.

Semn de avertizare: Când este timpul să căutați ajutor

Dacă te simți foarte deprimat și sentimentul nu dispare nici după ce ai încercat tot ce știi, probabil că este timpul să vezi un terapeut. Experți din Institutul National Serviciile de sănătate mintală sugerează că oricine prezintă 4 dintre următoarele simptome timp de mai mult de 2 săptămâni ar trebui să solicite asistență medicală.

Senzație constantă de tristețe, anxietate sau „gol”! „Sentimente de deznădejde și/sau pesimism.

Sentimente de vinovăție, inutilitate și/sau neputință.

Pierderea interesului sau a plăcerii pentru activități normale, inclusiv sex. 9 Tulburări de somn (inclusiv insomnie, trezire prea devreme și/sau somnolență dimineața).

Tulburări ale apetitului (modificări ale apetitului, scădere sau creștere în greutate).

Scăderea energiei, slăbiciune și/sau senzația de „scădere a vitezei”.

Gânduri de moarte, sinucidere sau încercări de sinucidere.

Neliniște și/sau iritabilitate.

Memoria slabă, incapacitatea de a se concentra și/sau de a lua decizii.

Așează-te și analizează situația

„Adesea, găsirea sursei depresiei te va face să te simți mai bine”, spune dr. Strassburger „Înțelegând care este problema, poți începe să găsești o cale de ieșire.”

Încearcă și încearcă din nou și... renunță

„În timpul copilăriei și adolescenței, facem planuri și ne ținem de ele chiar și atunci când viața ne arată că sunt nerealiste”, spune Arnold Hessel, medic psihiatru în practică privată în Broomall, Pennsylvania. „A urmări obiectivele fantomă poate duce la depresie. Acesta este momentul în care trebuie doar să spui: „Am făcut tot ce am putut” și să te retragi.”

Faceți niște sporturi

Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice pot ajuta la depășirea depresiei. Dacă faci deja exerciții regulate și ești sănătos starea fizică, dar într-o stare de depresie, încercați să „exerciți până la epuizarea fizică completă”, sugerează Dr. Hessel mod bun ameliorează tensiunea.”

Luați o cutie de creioane colorate

„O modalitate excelentă de a-ți exprima sentimentele este să le notezi sau, mai bine, să le desenezi”, spune Ellen McGrum, președintele National. grup de lucru despre femei și depresie de la Asociația Americană de Psihologie și profesor asistent la Universitatea din New York. - Dacă imediat după ce te supără ceva, te așezi și începi să desenezi, vei fi surprins de cât de mult te ajută să-ți atingi emoțiile. Folosiți o mulțime de culori. Alegerea roșului sugerează furie, negrul sugerează tristețe, iar gri sugerează anxietate.”

Analizați faptele, doamnă

„Uneori, când începi să-ți evaluezi presupunerile în raport cu realitatea, s-ar putea să descoperi că lucrurile nu sunt așa cum crezi”, spune Dr. Naus „De exemplu, bănuiești că iubitul tău te înșală (un motiv bun pentru depresie!). . Simțiți-vă liber să-l întrebați.

Fă ceva cu adevărat plictisitor

Poate că, pentru a-ți ridica spiritul, trebuie doar să-ți distragi atenția, să-ți îndepărtezi atenția de la necazurile tale. Pentru a realiza acest lucru, „fă ceva incredibil de plictisitor”, sugerează Dr. Naus „Îți place? Freacă-ți gresia de baie cu o periuță de dinți. Sau uită-te la aceeași frunză iar și iar.”

Încetiniți ritmul

Viețile noastre pot fi uneori foarte stresante. „Dacă bănuiești că depresia ta se datorează unui program încărcat, atunci s-ar putea să fie nevoie
relaxează-te, spune dr. Strickland. „Dedicați mai mult timp activităților precum băi calde și masaje.”

Evitați să luați decizii importante

„Când ești deprimat, nu poți avea încredere în deciziile tale”, spune Robert S. Brown Sr., MD, profesor de psihiatrie la Școala de Medicină a Universității din Virginia. El sfătuiește să amâni deciziile importante până te simți mai bine, ceea ce, desigur, îți va încetini și mai mult ritmul.

Tratează-i pe ceilalți cu respect

„Depresia te poate face iritabil față de ceilalți”, avertizează dr. Naus „Evitați agresiunea, deoarece alții pot răspunde la fel, care este ultimul lucru de care aveți nevoie atunci când sunteți deprimat”.

Stai departe de marile magazine

„La fel ca în cearta cu oamenii, cumpărăturile pot avea un efect de bumerang asupra depresiei tale”, avertizează dr. Naus „Cumpărăturile pot fi distractive, dar pot fi un coșmar când ajung facturile”.

Închideți frigiderul

„Ospețelele au și un efect de bumerang”, spune dr. Naus, „s-ar putea să te simți bine în timpul unei sărbători de lăcomie, dar pe măsură ce talia îți crește cu câțiva centimetri, depresia ta va crește, de asemenea, dacă trebuie să lupt a mânca."

Doctor acasă. Remedii medicinale la domiciliu.