Ceea ce face o persoană sănătoasă. Cum să fii sănătos

Uneori trebuie să faci o mică schimbare a stilului de viață pentru a-ți îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea. Pentru a fi sănătos, urmați aceste 18 reguli.

Dacă începi cu mici modificări obiceiurile tale, vă va fi mult mai ușor să vă respectați obiectivele și să creați noi schimbări de comportament pentru a rămâne sănătoși. De exemplu, în loc să încercați să vă rearanjați întreaga dietă, faceți doar o schimbare adăugând încă una legumă sănătoasăîntr-o zi.

Pe măsură ce obțineți un nou obicei sănătos, veți fi motivat să adăugați mai multe. comportament sănătosși renunțați la obiceiurile care vă subminează sănătatea și bunăstarea.

Iată 18 sfaturi pentru un stil de viață sănătos pe care le poți începe chiar acum pentru a... îmbunătățește-ți starea de bine și stare generală sănătate.

Ce ar trebui să faci pentru a fi sănătos?

1. Înlocuiți apa sodă cu apă obișnuită

Majoritatea băuturilor carbogazoase conțin nivel inalt zahăr și substanțe chimice, care nu sunt potrivite pentru noi. Dacă aveți nevoie de bule de zahăr, obțineți-le din zahărul natural care se găsește în fructe.

Apa este o parte integrantă a alimentației umane. Când bem suficientă apă, rămânem plini de energie pentru activitățile și planurile noastre zilnice.

Înlocuiți bicarbonatul de sodiu cu apă și veți avea în curând te vei simti mult mai bine.

2. Dormi suficient

Adulții ar trebui să primească în medie opt ore de somn pe noapte. Dacă nu le primești, s-ar putea să te simți puțin obosit în timpul zilei. Starea ta de spirit va fi la un pas și munca va fi dificilă.

Visul are crucial să te simți odihnit, întinerit și sănătos. Lipsa somnului ne poate determina să facem greșeli pe care nu le dorim.

Încearcă să te culci la o oră rezonabilă, astfel încât corpul tău să poată obține tot ce are nevoie. Dacă ești o bufniță de noapte, începe cu un timp de rezervă - mergi la culcare cu cincisprezece minute mai devreme, crescând timpul în fiecare săptămână.

3. Medita

Meditație - metodă grozavă relaxează-te și eliberează-ți dezordinea mentală. Persoana medie are de la 50.000 până la 70.000 de gânduri pe zi, așa că este corect să spunem că un timp pentru a ne odihni creierul ne poate ajuta să ne desprindem de activitatea mentală neregulată.

Tehnicile populare de meditație, cum ar fi mindfulness și meditația transcendentală sunt susținute de cercetare științifică, demonstrand influență pozitivă la noi activitatea creieruluiși bunăstarea generală.

Măcar încearcă să meditezi o dată pe zi timp de douăzeci de minute pentru a fi sănătos și a-ți îmbunătăți stilul de viață. Puteți începe cu o scurtă meditație de cinci minute, curgând treptat în scopul de a atinge o meditație de 20 de minute.

4. Alegeți exercițiile care vă plac

Exercițiile fizice pot fi stresante și provocatoare pentru mulți dintre noi, așa că este important să alegeți exercițiile care vă plac.

Pentru a fi sănătos, trebuie să faceți exerciții care vă plac. Printre numeroasele exerciții și antrenamente disponibile, are sens filtru le și găsiți pe cele care vă plac. Dacă te distrezi făcând un anumit exercițiu, îl vei face mai des.

5. Mănâncă mai multe fructe și legume

După o zi grea de muncă, cel mai simplu mod este să te întorci acasă și să încălziți semifabricate într-o tigaie. Cu toate acestea, timpul necesar pentru a găti alimente congelate este aproximativ același cu cel necesar pentru a găti ceva proaspăt, cum ar fi pastele și legumele.

Este larg cunoscut și acceptat că fructe si legume sunt sănătoase și ar trebui consumate ca parte a mâncat sănătos. Dacă îți este greu să le incluzi în dieta ta, găsește rețete care le fac mai interesante pentru tine.

Faceți o salată de fructe pentru desert sau aperitiv. Folosiți condimente și ierburi pe legume pentru a adăuga aromă.

6. Scapă de alimentele procesate

Alimentele procesate sunt ușor de găsit în magazine și ușor de preparat. Cu toate acestea, deși economisește timp prin consumul de astfel de alimente, nu-ți faci bine corpului tău.

Alimentele procesate conțin adesea zahăr și sirop de porumb bogat în fructoză. Conțin și ingrediente artificiale, cum ar fi conservanți și coloranți, iar multe dintre ele au un conținut ridicat carbohidrați rafinați care se transformă în zahăr.

Unele dintre alimentele procesate pe care le consumi conțin grăsimi trans și sunt procesate uleiuri vegetale, ceea ce poate crește riscul boala de inima.

Încercați organic și produse naturale, care sunt procesate cu mai puține substanțe chimice și sunt mult mai sănătoase. Legume proaspete, leguminoase, carne slabă și fructe trebuie să faci alimente de bază în dieta ta pentru a fi sănătos.

Există un mit comun conform căruia este nevoie de mai mult efort pentru a pregăti mâncare adevărată, dar nu este întotdeauna cazul. Aburirea sau prăjirea legumelor este rapidă și ușoară, iar coacerea unui măr este la fel de ușoară precum coacerea fursecurilor.

De asemenea, este de remarcat faptul că puteți pregăti mesele în avans și le puteți păstra în frigider sau congelator.

Începeți prin a înlocui unul dintre alimentele dumneavoastră procesate cu o alternativă sănătoasă. Apoi continuați înlocuirea celor tratate Produse alimentare peste orar.
Aceasta este una dintre micile schimbări pe care trebuie să le faci pentru a fi sănătos și pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea.

7. Iubeste-te

Este important să-ți construiești viața pe bază pozitivitate și compasiune. Pentru a realiza acest lucru, trebuie mai întâi să înveți să te iubești necondiționat.

Nu înseamnă că devii egoist și absorbit de sine; înseamnă să ai grijă de tine fizic și psihic. De asemenea, înseamnă să te poți accepta așa cum ești – cu toate defectele tale.

Acordarea deplină dragoste și atenție are ca rezultat, de obicei, să tratezi oamenii cu mai mult respect și compasiune. Vei vedea, de asemenea, că oamenii încep să te trateze mai bine.

Tot ce faci începe cu tine și cum te simți. Când stima de sine este mare, ai capacitatea de a întreba atitudine pozitivaîn mediul tău.

Începeți toate acțiunile de la un punct de iubire de sine și înțelegere. Acest lucru vă va spori încrederea în sine și vă va ajuta să vedeți cum contribuiți la lume.

8. Îndepărtează negativitatea din viața ta

Negativitatea îți poate afecta grav sănătatea și se poate infiltra în viața ta prin multe găuri. Poate fi în formă gânduri, vine din alti oameni sau chiar mass media.

Dacă vrei să fii mai sănătos, încearcă să eviți contactul cu persoane care escaladează constant situația. Ei te infectează cu gândurile și cuvintele lor negative, nefericite. Drept urmare, te vei trezi că răspândești și mai mult această negativitate, dând-o și altora.

Învață să fii conștient de gândurile tale și selectează acei oameni care nu creează nimic pozitiv pentru tine. Provocați-vă negativ, anxios sau gânduri înfricoșătoare, care dovedesc contrariul, și le înlocuiesc cu mai multe gânduri pozitive realiste.

Reduceți cantitatea de medii negative pe care o consumați, astfel încât să nu plantezi idei și imagini neplăcute în subconștientul tău. Petrece timp fiind creativ și activitati interesante care te inspiră.

9. Respirați adânc

Evident, respirația ne ține în viață, dar câtă atenție acorzi modului în care respiri?

Respirațiile scurte pot provoca îngrijorare și anxietate, dar învățând să-ți controlezi respirația, îți poți îmbunătăți starea de spirit aproape instantaneu.

Respirația adâncă din diafragmă dă un sentiment liniște și pace interioară, pompând suficient oxigen în sânge.

Înțelegeți cum puteți respira mai frecvent și mai profund, astfel încât să vă puteți gestiona mai eficient și constructiv starea de spirit și productivitatea și, prin urmare, să fiți mai sănătoși și mai energici.

10. Nu mâncați în exces

În medie, creierul nostru are nevoie de aproximativ douăzeci de minute să ne simțim sătul când mâncăm. Acest descoperire științifică, care ocolește majoritatea oamenilor.

Mâncarea excesivă este unul dintre principalele motive creștere în greutate, ceea ce poate duce la diverse boli. Dacă dieta ta nu este sănătoasă, începe cu faptul că supraalimentarea poate reprezenta un real pericol pentru tine.

Dacă vrei să fii sănătos, trebuie să înveți să mănânci încet, să-ți mesteci mâncarea și să-ți faci timp, bucurându-te de gust și aromă.

Dă-ți timp creierului să proceseze cât de plin ești, astfel încât să nu riști să mănânci în exces. Imediat ce te simți sătul, încetează să mănânci, deoarece acesta va fi semnalul corpului tău care îți va spune că nu mai trebuie să mănânci.

11. Trăiește o viață pasională

Viața este menită să fie bucurată – nu ar trebui să fie văzută ca o serie de acțiuni neintenționate pe care le faci fără minte.

Află ce îți place să faci și bazează-ți stilul de viață în jurul lui. Aceasta ar putea fi o schimbare în carieră sau ceva ce faci în afara orelor de lucru.

Odată ce îți găsești pasiunea, tu Activează-ți simțurile și generează entuziasm și energie, care se va răspândi în toate celelalte domenii ale vieții tale, inclusiv relațiile, munca și sănătatea generală.

12. Urmăriți-vă postura

Felul în care stai sau stai în picioare are un impact profund asupra stării tale de spirit.

Cercetările au arătat că poziția corpului tău te poate face să te simți mai mult sau mai puțin încrezător. Felul în care noi pozitioneaza corpul nostru, ne poate păcăli creierul să creadă că simțim într-o anumită direcție.

De exemplu, larg pozitii deschise ocuparea spațiului vă va îmbunătăți sentimentele de încredere și putere personală. De asemenea, îi fac pe alții să creadă că ești mai încrezător.

Dar dacă stai sprijinindu-te pe masă cu coatele îndoite și cu mâinile sprijinindu-ți capul, creezi o impresie negativă.

In timp ce postura verticală a spatelui drept iar zâmbetul de pe chipul tău le spune oamenilor că te simți confortabil și încrezător.

Dacă vă simțiți negativ, încercați să vă îmbunătățiți postura. Acest lucru te va ajuta să ieși din stare rea de spiritși crește încrederea în sine.

13. Ieși afară mai des

Găsind pentru o lungă perioadă de timpîn interior te poate face să te simți retras de lumea de afarași din natură.

Pentru a fi sănătos, este important să ieși afară măcar o dată pe zi, chiar dacă este doar o scurtă plimbare de 20 de minute.

Interacțiunea cu ceilalți și petrecerea timpului în natură sunt atât de importante pentru bunăstarea noastră.

Comunicare ne ajută să rămânem conectați și să ne reîmprospătăm viața cu noi oportunități și situații. Ieșiți cu prietenii, membrii familiei sau mergeți la întâlniri dacă nu sunteți într-o relație.

Timpul în natură poate reduce stresul, îți ridică starea de spirit și te ajută să te simți mai conectat la lumea din jurul tău.

Fă-ți un obiectiv zilnic să ieși afară pentru o scurtă plimbare în pădure, într-un parc din apropiere sau doar în propria curte.

14. Înconjoară-te de oameni sănătoși

Potrivit psihologului Jim Rohn Personalitatea și obiceiurile unei persoane sunt formate din personalitățile și obiceiurile celor cinci persoane cu care interacționează cel mai mult. Acest lucru se datorează influenței mediului nostru.

Dacă vrei să fii mai sănătos, trebuie să te conectezi cu oameni care merg în aceeași direcție ca tine.

A fi în preajma unor persoane care și-au atins deja obiectivele de sănătate te va ajuta mai repede atinge-ți obiectivele.

15. Reduceți doza de cofeină

Daca consumi mai mult 500-600 miligrame de cofeină pe zi, vă puteți afecta negativ sănătatea.

Tremurături musculare, insomnie, nervozitate și anxietate sunt doar câteva dintre simptomele pe care le veți experimenta atunci când consumați prea multă cofeină.

Chiar dacă nu ajungeți la 500-600 de miligrame pe zi, este posibil să aveți totuși unele dintre acestea simptome nesănătoase. O ceașcă de cafea conține aproape 100 de grame de cofeină, așa că încearcă să nu bei mai mult 2-3 căni pe zi, a fi sănătos.

Dacă nu vrei să-ți fie deranjat somnul, nu bea băuturi cu cofeină cu 4-6 ore înainte de culcare.

16. Reduceți consumul de alcool

Alcoolul este o băutură răspândită și consumată frecvent, care face parte din multe tradiții și sărbători. Savurarea unui pahar de vin sau bere sau un cocktail casual este o parte plăcută și distractivă a socializării.

Cu toate acestea, este de asemenea cunoscut faptul că consumul de cantități mari de alcool este dăunător sănătății noastre.

Prea mult alcool poate duce la dependență și diverse probleme cu sănătate precum insuficienta hepatica, leziuni ale creierului și pierderi de memorie.

Berea conține o cantitate mare zahăr și substanțe chimice care provoacă mahmureală severă.

Dacă beți alcool și doriți să continuați să faceți acest lucru, învață să digerați ceea ce consumați și reduceți cât mai mult posibil.

17. Luați pauze regulate

Doar simțurile noastre pot oferi performanțe sporite și concentrate. Este vital să evidențiați timp liber din sarcini și probleme care necesită multă atenție calmează-ți sentimentele.

De exemplu, dacă lucrați cu computere sau monitoare, ar trebui să luați pauze pentru ochi la fiecare oră de la cinci până la zece minute.

Pauzele ne ajută să fim mai sănătoși, împrospătați creativitate, motivație și energie mentală.

18. Urmărește-ți gândurile

Învață să acorzi o atenție deosebită gândurilor tale pentru a nu lăsa negativitatea să-ți consume atenția și energia.

Tot ce facem începe cu un gând, care se transformă în acțiune, care duce apoi la rezultatele pe care le vedem în viață.

Dacă vrei să-ți îmbunătățești viața și să fii sănătos, trebuie să devii conștient de gândurile tale înainte de a le pune în practică. Dacă observi un gând negativ, lasă-l să treacă ca un nor.

În practică, dezvoltând această abilitate, vei observa că nu ești gândurile tale, ci doar ele îți controlează viața daca le lasi.

Concluzie

Chiar dacă implementați doar câteva dintre regulile de viață sănătoase de mai sus, trebuie să luați schimbări în viața ta care vă va ajuta să fiți sănătoși și să vă îmbunătățiți bunăstarea.

Începeți cu modificări minime. Poate începeți să ieșiți mai des în aer curat sau să luați pauze frecvente de la muncă, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți întineriți, mai energici și, prin urmare, mai sănătoși.

Încercați câteva dintre articolele de pe această listă și, în timp, veți simți că este nevoie de foarte puțin pentru a fi sănătos și de plumb imagine sănătoasă viaţă. Începe să faci schimbări în viața ta de astăzi.

Alimentație adecvată- acesta este un depozit bunastare, multa sanatate si bună dispoziție. În compania activității fizice și sportului, poate face adevărate minuni și întări sistemul imunitar.

Nu ar trebui să credeți că este dificil să vă schimbați dieta. Totul este mult mai simplu decât crezi. Oamenii de știință au descoperit acest lucru nou obiceiurile alimentare se formează în doar 21 de zile. Asta înseamnă că, după 3 săptămâni de alimentație adecvată, nici măcar nu te vei uita la fast-food și prăjituri.

Vă sugerăm să învățați 10 reguli importante pe organizarea dietei, respectarea căreia vă va garanta o sănătate bună și o formă excelentă.

1. Organizează o dietă echilibrată și variată

Angajament ma simt excelent iar sănătatea bună este o dietă echilibrată și variată. Ce înseamnă acest lucru? Aceasta înseamnă că dieta ta ar trebui să fie cât mai variată și să conțină o cantitate mare diverse produse, în care conținutul de vitamine, minerale și altele substanțe utile optim pentru corpul uman. Nutriția ideală furnizează organismului toate substanțele valoroase simultan: proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre, apă și zaharuri sănătoase.

2. Mănâncă cel puțin 500 de grame de legume și fructe în fiecare zi

Jumătate din dietă ar trebui să fie dată alimentelor crude. Cea mai importantă și sănătoasă categorie este legumele și fructele proaspete. Medicii și nutriționiștii sfătuiesc o persoană să mănânce zilnic cel puțin 500 de grame de fructe diferite. Toate sunt foarte benefice pentru organism și sunt o sursă valoroasă de vitamine și minerale esențiale pentru viața normală.

Este mai bine să includeți fructele în dieta dumneavoastră în prima jumătate a zilei, deoarece acestea conțin zahăr. Sunt perfecte pentru micul dejun sau o gustare între masa de dimineață și prânz. Dar legumele sunt ideale ca a 2-a și a 3-a masă. Nu vă fie teamă să experimentați și să încercați fructe care vă sunt încă necunoscute - țelină, vinete, dovlecei, tot felul de salată. Apropo, țelina este un aliment cu calorii negative. Aceasta înseamnă că organismul cheltuiește mult mai multe calorii digerând-o decât primește.

3. Alegeți modurile corecte preparate

Este important nu numai să alegi alimente de înaltă calitate și bogate în vitamine pentru dieta ta, ci și să le poți pregăti corect. Nu toate metodele de tratament termic al alimentelor sunt la fel de benefice. Încercați să evitați prăjirea în ulei. În procesul de astfel de gătit, se formează substanțe cancerigene dăunătoare, iar conținutul caloric al alimentelor crește de mai multe ori.

Coaceți, fierbeți, tocăniți, grătarul sau gătiți la abur - toate aceste metode de gătit sunt permise cu o nutriție adecvată și păstrează proprietățile benefice ale alimentelor.

4. Optează pentru legume și fructe de sezon

Folosiți bunul simț atunci când alegeți legume și fructe. Proaspăt fructe utile imposibil de obtinut pe tot parcursul anului. Desigur, astăzi puteți vedea toate fructele și legumele pe rafturile supermarketurilor în orice perioadă a anului. Cu toate acestea, există vreun beneficiu pentru organism în ele? mare intrebare. Încercați să cumpărați numai legume și fructe de sezon. Conțin cantitatea maximă de vitamine și substanțe valoroase. Și numai ei te vor ajuta.

5. Urmează-ți dieta

Dieta corectă nu este mai puțin importantă decât dieta în sine dacă vrei cu adevărat să o ai Sanatate buna. Nu trebuie să mănânci la întâmplare, dar încearcă să o faci la anumite ore în fiecare zi. Medicii și nutriționiștii recomandă să mănânci în porții mici, adică de 5-6 ori pe zi la fiecare 2-3 ore. Acestea sunt 3 mese complete (mic dejun, prânz și cină) și 2 gustări. În acest fel, îți poți controla pofta de mâncare și nu fii sclavul stomacului tău. Apropo, ultima masă ar trebui să aibă loc cu 4 ore înainte de culcare.

6. Nu evita grăsimile

Din anumite motive, se crede că, dacă vrei să fii sănătos, ar trebui să reduci la minimum aportul de grăsimi. Cu toate acestea, nu este. Există diferite tipuri de grăsimi și sunt foarte importante și benefice pentru organism. Grăsimile trans găsite în fast-food și mancare prajita, într-adevăr ar trebui evitate, deoarece cresc nivelul de colesterol din sânge și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Dar polinesaturat acid gras Omega-3 și omega-6, dimpotrivă, sunt foarte benefice pentru organism. Ele, la rândul lor, ajută la normalizarea nivelului de colesterol din sânge, la întărire Sistemul cardiovascular, măresc apărarea organismului și îmbunătățesc funcția creierului. Se găsesc în cantități mari în pește roșu și alb, nuci, avocado și ulei de măsline.

7. Bea mai mult

Încearcă să bei un numar mare de curat bând apă. Norma zilnică pentru un adult este de 1,5-2 litri. Asta este exact apa pura, nu sifone, sucuri, ceai sau cafea. Cantitate suficienta lichidul consumat are un efect pozitiv asupra funcționării tuturor organelor, se îmbunătățește aspect, se normalizează echilibrul apă-sareîn organism.

Apropo, uneori senzația de sete obișnuită poate fi ușor confundată cu foamea. Drept urmare, organismul primește calorii suplimentare de care nu are deloc nevoie.

8. Aranjați zile de post

Zilele de post sunt importante. În esență, acesta este un fel de vacanță pentru corpul tău, când nu îl încarci cu alimente și îi dai o pauză de la digerarea constantă a alimentelor. Apropo, zilele de post nu sunt sinonime cu postul. Nu este deloc nevoie să abuzezi de corpul tău. Există multă varietate zile de post: pe chefir, pe hrișcă, pe mere. Alegeți opțiunea care vă place cel mai mult și cu care vă simțiți confortabil.

Nu este un secret că, pentru a fi sănătos, trebuie să duci un stil de viață sănătos, dar ceea ce ai nevoie pentru sănătate ar trebui să fie discutat mai detaliat pe fiecare dintre factorii unui mâine sănătos și puternic al unei persoane.

În primul rând, ar trebui să elimini alimentele nesănătoase din alimentație, să nu te mai lași dus obiceiuri proaste, și anume, consumul de alcool și fumatul.

Următorul pas într-un stil de viață sănătos este exercițiu fizic, care trebuie să corespundă datelor fiziologice ale unei persoane.

Înainte de a începe orice exercițiu fizic sau complex antrenament fizic, ar trebui să vă consultați medicul și să faceți o analiză amănunțită examen medical, deoarece prea multă activitate fizică poate fi contraindicată pentru dvs.

Ceea ce este necesar pentru sănătatea fiecărei persoane poate fi descris, de asemenea, ca armonie a spiritului, calm deplin în fața diferitelor adversități din viață și a nu se supraîncărca cu izbucniri și izbucniri emoționale, deoarece sănătatea corpului nostru este direct proporțională cu echilibru intern. Și aer curat, însorit și proceduri de apă de asemenea, vă va ajuta să obțineți o sănătate atât de prețioasă conform standardelor actuale.

Cum să-ți menții corpul sănătos

Pentru a menține sănătatea pe tot parcursul de ani lungi ar trebui respectate principii simple. Primul lucru de făcut este să vă urmăriți dieta. O persoană constă din ceea ce mănâncă. Consumul de alimente sintetice nesănătoase care conțin număr mareîn timp, aditivii și coloranții artificiali pot duce la cele mai dezastruoase consecințe, inclusiv dezvoltarea unor boli fatale. O dietă umană normală ar trebui să includă o cantitate mare de legume și fructe, pește de mare, ouă, carne de pasăre, produse lactate, printre care brânza de vaci ocupă un loc important. În același timp, ar trebui să încetați să utilizați tutun și băuturi alcoolice. Deși o cantitate mică vin natural nu vă dăuna sănătății. Vinul roșu uscat are capacitatea de a elimina nuclizii radioactivi din corpul uman. Norma zilnică vinul pentru un adult nu trebuie să depășească 70-100 de grame.

De asemenea, este important pentru sănătate să mențină organismul în stare bună starea fizică pentru asta, merită să faci fitness, simplu exercițiu. Foarte util pentru întărirea cadrului muscular și prevenirea cardiovasculară și boli ale articulațiilor exerciții pe bara orizontală, bare inegale și alergare simplă. Merită să ne amintim că niciodată nu este prea târziu sau prea devreme pentru a face sport, dar nu trebuie să exagerați dacă apar efecte negative din sport, și cu atât mai mult. senzații dureroase merita o oprire.

În plus, pentru a menține o sănătate optimă, este important să mențineți o bună igienă corporală, să vă păstrați pielea curată și să vă spălați dinții cel puțin o dată pe zi. Efectuați o dată la câțiva ani control medicalși fluorografie, vaccinări împotriva bolilor periculoase.

Meditația este, de asemenea, foarte benefică pentru sănătate, deoarece ajută la întărire sănătate mentală persoană. Foarte util pentru toate categoriile de oameni plimbări simpleîn natură, și bronzare. lumina soarelui promovează producția în corpul uman vitamina importanta D.

Mulți oameni întreabă ce să facă a fi sănătos, ce metode si metode ale psihologilor si specialistilor exista pentru asta. Deoarece sănătatea se află în principal în psihic și, desigur, sănătate fizică. Practic, stresul, anxietatea și fricile ne creează multe probleme de sănătate, medicii spun că 99% dintre boli sunt asociate în mod specific cu psihicul uman;

În acest articol vei învăța cum să scapi de el probleme similareși la ce trebuie făcut a fi sănătos atât fizic cât și psihologic. Deoarece nu puteți fugi de boli, trebuie să vă creați o imunitate puternică și stabilă, astfel încât bolile să fie mai puțin probabil să vă deranjeze sau să nu vă deranjeze deloc. Urmați în practică sfaturile enumerate mai jos în articol și veți obține sănătatea la care ați visat.

temperează-ți corpul

Pentru a fi sănătos, trebuie să începeți mai întâi să vă întăriți corpul cât mai devreme posibil, dar mai bine mai târziu decât niciodată. Prin urmare, înscrieți-vă, de exemplu, pentru înot, luați duș rece și fierbinte, îndoiește-te apă rece, dar numai treptat. Întărirea bruscă poate duce la îmbolnăvire. Reduceți treptat temperatura apei și nu petreceți mai mult de 10 minute într-un duș rece.

Academia Fericirii

A întelege ce sa faci pentru a fi sanatos , trebuie să contactați specialiștiAcademia Fericirii, deoarece știu să vă ajute și vă vor oferi sfaturi și recomandări individuale cu privire la modul de îmbunătățire a sănătății și de dezvoltare psihologică și imunitatea fizică, care va proteja împotriva oricărei boli.

Exerseaza in fiecare zi

A fi persoană sănătoasă, trebuie să faci sport cât mai des posibil. Deoarece imagine sedentară viața strică sistemul imunitar și creează o grămadă de probleme și boli. La fiecare oră de muncă, ridică-te și fă o încălzire de 10 minute, exerciți, plimbă-te aer proaspat sau chiar să alergi, te ajută să te relaxezi și să iei o pauză de la serviciu, precum și să-ți menții și să-ți îmbunătățești sănătatea. Descoperi: cum să uiți vechiul și să începi nou.

Gândește-te la sănătate, nu la boală

Dacă o persoană nu vrea să se îmbolnăvească și se gândește la boli și îi este frică de ele, cu siguranță se va îmbolnăvi. Deci, în schimb, începeți să vă gândiți la sănătate, imaginați-vă și simțiți-vă ca o persoană sănătoasă. Atunci când te poți imagina ca o persoană sănătoasă din punct de vedere mintal, atunci viata reala vei fi sănătos. Prin urmare, să a fi sănătos, păstrați-vă gândurile și emoțiile pozitive, și din gânduri negative scapă de el.

Alimentație adecvată

Traieste pozitiv si optimist

Dacă nu știi ce să faci a fi sănătos, începe să te răzgândești despre viață. Oricine este negativ și urăște viața își atrage problemele și bolile. Iubește viața și pe toți cei din jurul tău, atunci vei deveni mai sănătos atât fizic, cât și psihologic. Învață să ajuți oamenii, dă ceea ce tu însuți vrei să primești.

Sănătate

Cu toții încercăm să arătăm mai bine, să trăim mai mult și să radiăm sănătate. Dar multora dintre noi le este greu să ne autodepășim și să ne schimbăm radical stilul obișnuit de viață.

Cu toate acestea, există trucuri simple care necesită efort, timp și cheltuieli minime și sunt ușor de transformat în obiceiuri.

De-a lungul timpului, acest lucru va face o mare diferență în sănătatea și bunăstarea ta, fără să simți că ai făcut sacrificii.

Duș rece are întreaga linie beneficii. Dus rece o data pe zi îmbunătățește circulația sângelui, accelerează metabolismul, îngustează porii, îmbunătățește imunitatea și ajută la refacere după exerciții intense.

Pentru a vă obișnui cu un duș rece, puteți încerca mai întâi un duș de contrast sau puteți termina cu un duș rece în ultimele minute.

2. Încearcă zilele de post

Post de scurtă durată elimină organismul de toxine, ajută la pierderea în greutate și chiar încetinește îmbătrânirea.

Dacă gândul de a nu mânca nimic timp de 24 de ore este insuportabil pentru tine, încearcă metoda 16:8- o abordare mai acceptabilă a postului. Cu această abordare, mănânci ca de obicei până la ora 19:00 și următoarea întâlnireîncepi să mănânci la ora 11 ziua urmatoare. Aveți voie să beți (apă, ceai, cafea).

Dacă vrei să slăbești, evită să mănânci în exces după ce încetezi postul. Doar începe să mănânci ca de obicei. La început s-ar putea să-ți fie foame, dar cu timpul te poți obișnui.

3. Mănâncă fără distragere

În timp ce mâncăm, mulți dintre noi suntem obișnuiți să facem altceva. Gustăm în timp ce navigăm pe rețelele de socializare sau mâncăm în timp ce ne uităm la serialul nostru TV preferat. Cu o alimentație conștientă, dimpotrivă, ne acordăm toată atenția mâncării: înțelegem când ne este foame și când suntem sătui, ne monitorizăm emoțiile și simțim, de asemenea, mirosul, gustul și textura alimentelor.

Primul pas pentru a mânca atent este să eliminați toate distragerile în timp ce mâncați. Opriți televizorul, lăsați telefonul jos și acordați o atenție maximă la ceea ce mâncați.

4. Respira cu burtica

Respirația este ceva pe care mulți dintre noi îl considerăm o abilitate care nu trebuie învățată. Cu toate acestea, mulți dintre noi suntem obișnuiți cu respirația superficială, inhalând suficient aer pentru a susține viața. În același timp, mai profund respiratie diafragmatica doar 5-10 minute pe zi poate ajuta la reducerea tensiune arteriala, încetinește procesul de îmbătrânire, îmbunătățește concentrarea și calitatea somnului.

Întinde-te pe spate, închide ochii, gândește-te la ceva pozitiv și încearcă să respiri din burtă. Puteți plasa un obiect - o carte sau gantere mici - pe burtă pentru a simți mai bine această respirație.

5. Spală-te pe dinți cu ulei de cocos

Uleiul de cocos a devenit foarte popular datorită unui număr de dintre ele proprietăți benefice. Pe lângă proprietățile sale excelente de hidratare și catifelare, Ulei de cocos poate fi de asemenea folosit sub formă de pastă de dinți, fie singură, fie amestecată cu bicarbonat de sodiu.

Uleiul de cocos are proprietăți antibacteriene și de albire fără multe dintre substanțele chimice, agenți de spumă și arome artificiale care se găsesc în mod obișnuit în pasta de dinți.

6. Mănâncă ciocolată neagră

Cercetările au arătat că consumul zilnic 45 de grame de ciocolată neagră bun pentru inimă, creier și sănătatea generală.

Desigur, merită să ne amintim că merită să alegeți ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70 la sută, deoarece este cacao care are proprietăți benefice.

7. Schimbați-vă poziția corpului

Dacă stai sau stai la un birou toată ziua, s-ar putea să fii familiarizat cu senzația de rigiditate cronică sau chiar de durere în partea inferioară a spatelui, gâtului, umerilor și picioarelor. Corpul nostru este programat să se miște și, prin urmare, începe să trimită semnale după multe ore de imobilitate.

Schimbați-vă poziția corpului la fiecare 20 de minute. Ridică-te, stai pe un picior, stai pe un scaun, stai pe podea cu picioarele încrucișate și apoi drept, stai în genunchi, pe picioare, stai și întinde-te.

Daca munca ta nu iti permite sa faci atat de multe, incearca sa te agiti cat mai des si lasa restul ipostazei pentru acasa, cand te obisnuiesti sa stai pe scaun sau pe canapea.

Când te uiți la distanțe scurte, mușchii ciliari din ochi se contractă. În cele din urmă, acești mușchi devin obosiți, provocând tensiune și dureri de cap.

Când privești în depărtare, mușchii ciliari ai ochilor se relaxează. Din moment ce am evoluat ca vânători-culegători, mușchii noștri sunt mai relaxați atunci când folosim vederea la distanță lungă.

Dezvoltați un obicei la fiecare 20 de minute de utilizare a unui computer, telefon, carte, televizor etc. ia 20 de secundeno pauză de zi pentru a privi în depărtare.

9. Aplicați regula „fără tehnologie”.

Majoritatea dintre noi suferă într-o oarecare măsură de dependența de tehnologie, care contribuie la stres, depresie și tulburări de somn.

Pentru câteva ore pe zi, fă-ți un obicei din a lăsa totul deoparte. dispozitive electroniceși jucați un joc, citiți o carte, gătiți ceva, ieșiți la o ceașcă de cafea, faceți o plimbare în parc sau discutați cu cei dragi. Vei fi surprins cât de relaxat și liber te vei simți.

10. Bea cafea

Cele mai recente cercetări vorbesc în favoarea cafelei, dar vorbim de cafea neagră fără zahăr, lapte sau smântână.

Cafeaua reduce riscul de cancer, îmbunătățește concentrarea și protejează împotriva bolii Alzheimer, dar merită să vă limitați consumul de cafea la 3-5 căni pe zi.

11. Faceți un scrub cu sare de mare

Apa de mare conţine aproape aceeaşi concentraţie de minerale şi nutrienți, ca apa din corpul nostru. Sarea de mare este remediu natural pentru a ne proteja și reface corpul și pielea.

Diferența dintre sarea de mare și sarea obișnuită este compozitia minerala. Sarea de mare este bogată magneziu, calciu, sodiu și potasiu, care sunt importante pentru sănătatea pielii. Poate ai observat cum se transformă pielea ta după o vacanță la mare. Exfoliați regulat cu sare de mare adăugând puțin ulei și frecându-l în piele.

12. Bucurați-vă de un moment atent

Poate că ați auzit de mai multe ori despre beneficiile meditației, dar dacă nu vă place această practică sau nu o faceți în mod regulat, încercați să dedicați puțin timp atenției.

Alegeți o activitate de rutină care vă face mintea să rătăcească: spălatul pe dinți, mersul pe jos până la stația de autobuz, spălarea vaselor, uscarea părului sau dușul.

În timpul acestor activități, încercați să vă folosiți toate simțurile, observând cum acestea strălucesc. bule pe vase sau ascultând sunetul unui uscător de păr, simțind cum picioarele tale ating podeaua. Dacă începi să te gândești la muncă sau la planurile tale, întoarce-te ușor la activitățile tale zilnice.

13. Învață ceva nou

Comunicarea între celule nervoaseîn creierul nostru sunt capabili să se înmulțească și să devină mai puternici pe măsură ce îmbătrânim, dar numai dacă le hrăniți constant cu informații noi.

Străduiți-vă să învățați ceva nou, cum ar fi un nou limbaj sau programare. Există multe programe de antrenament disponibile online în aceste zile, așa că pune-ți creierul în funcțiune.

14. Fă o plimbare la fiecare oră

Creierul uman nu se poate concentra în mod continuu pentru perioade lungi de timp, iar corpurile noastre nu sunt proiectate să stea toată ziua.

Potrivit cercetărilor, cel mai productiv concentrează-te activ timp de 52 de minute și apoi odihnește-te complet timp de 17 minute. Folosiți acele 17 minute pentru a merge pe jos. Acest lucru nu numai că previne consecințe nociveședința prelungită, dar îmbunătățește și circulația sângelui către creier, ceea ce promovează gândirea creativă și rezolvarea problemelor.

15. Scoate-ți călcâiele

Desigur, o femeie arată foarte atrăgătoare în tocuri și nu te poți descurca fără ele atunci când porți o rochie de seară.

Dar nu ar trebui să porți tocuri în fiecare zi, având în vedere daunele pe care le provoacă picioarelor, genunchilor și spatelui. Pantofii plate au mult mai multe beneficii și poți merge mult mai mult în ei.

16. Nu mai mâncați înainte de a vă săturați

Cel mai adesea, oamenii mănâncă în exces până la disconfort și regret, deoarece stomacul uman se poate întinde. Cu toate acestea, supraalimentarea duce la greutate excesiva si probleme digestive.

Vrei să te simți ușor și plin de energie după ce ai mâncat? Când începi să mănânci, încearcă evaluați cât de foame vă este pe o scară de la 0 (foarte foame) la 10 (exces de mâncare),și puneți tacâmurile deoparte când ați ajuns la 7. Acoperiți farfuria cu un șervețel, îndepărtați-o și spuneți-vă: „Sunt plin!”

17. Mănâncă sau bea alimente fermentate

ÎN alimentația modernă lipsuri surse naturale probiotice. Probioticele sunt vii bacterii benefice care susțin o digestie sănătoasă. Alimentele fermentate includ iaurt natural, varză murată, sos de soiași alte produse fermentate.

18. Fă un antrenament intens de 10 minute

Anterior, se credea că pentru a obține rezultate trebuia să te antrenezi cel puțin 1 oră. Un antrenament de mare intensitate care durează 10 minute în care dvs bătăile inimii este în zona potrivită poate fi la fel de eficient ca un antrenament obișnuit de o oră.

19. Întindeți și masați timp de 10 minute

Dacă stai la un computer sau conduci o mașină toată ziua, s-ar putea să simți în cele din urmă senzații de tensiune și durere.

Dar poți evita durerile de spate, durerile de cap și senzația de strângere făcând automasaj și întinderi zilnic. Poti sa faci automasaj, călare pe rolă de masaj, pe o minge de exerciții sau pe mingi de tenis legate între ele. Aceste dispozitive simple îmbunătățesc circulația sângelui și netezesc strângerea în mușchi și țesuturi conjunctive, reducand durerea si imbunatatind postura.

20. Bea apă cu lămâie

Există dovezi ample că bea apă cu suc de o jumătate de lămâie în fiecare zi este benefic. Cel mai bun mod trezeşte-te.