Plimbare în aer curat: beneficii. De ce a fi în aer liber este atât de bun pentru sănătatea ta

Drumeția este cea mai simplă și mai accesibilă formă de activitate fizică și, în plus, potrivită pentru aproape toată lumea. Când mergeți, nu numai mușchii lucrează, ci și corpul este saturat de oxigen dacă mersul are loc aer proaspat, ceea ce este de două ori util.

Puteți alege orice traseu, fie că este vorba de un trotuar din oraș, de căi de pădure sau de parc. Pentru persoanele care nu au timp suficient pentru sport, este suficient să înlocuiască o parte din distanța parcursă cu transportul cu mersul pe jos.

Fiecare om se angajează să meargă într-un fel sau altul, unii parcurg sute de metri pe zi, alții merg pe distanțe lungi. Desigur, scurte plimbări de acasă la transport sau de la mașină la serviciu cu greu pot fi numite activitate fizică suficientă. Cu toate acestea, puteți face acest lucru dacă doriți.

S-a observat că în timpul plimbărilor o persoană devine mai relaxată, echilibrată emoțional, concentrându-și atenția asupra mediului înconjurător și asupra propriilor senzații din mușchi. Este bun pentru vedere, deoarece ochii iau în sfârșit o pauză de la monitor. O plimbare îți oferă posibilitatea de a fi singur cu tine, datorită căreia sistemul nervos devine mai puternic și mai stabil.

De exemplu, jogging-ul, pe care mulți aleg să-și mențină corpul în formă, să slăbească sau doar să facă mișcare dimineața, nu este potrivit pentru fiecare persoană din cauza condițiilor de sănătate, restrictii de varsta. Dar activitățile de mers pe jos au mult mai puține restricții. Dacă îți organizezi corect plimbările, poți obține rezultate bune.

Esența mersului este munca mai multor grupe musculare deodată, picioarele mișcându-se în planurile transversal, longitudinal și vertical. Datorită activării proceselor neurochimice, mersul pe jos are un efect benefic asupra întregului organism.

Mersul pe jos are următoarele efecte pozitive asupra organismului:

plămânii încep să lucreze la capacitate maximă;
circulația sângelui se îmbunătățește;
inima și sistemul vascular sunt întărite;
livrarea de oxigen către toate celulele corpului este activată;
Sistemul respirator funcționează mai bine;
datorită fluxului sanguin crescut, venele varicoase sunt prevenite;
procesul de ardere a grăsimilor este activat;
are un efect benefic asupra psihosomaticilor;
imunitatea crește;
rezistența se îmbunătățește;
este prevenirea bolilor articulare, osteoporoza.

Odată cu plimbările regulate, congestia pelviană dispare și la bărbați, iar acest lucru duce la reducerea riscului de astfel de apariții. boala neplacuta ca prostatita.

Dacă scopul mersului este de a îmbunătăți sănătatea, atunci este potrivit pentru orice vârstă și sex. Starea ta de bine ar trebui să servească drept ghid pentru a stabili dacă sarcina este suficientă pentru tine personal. Vă va spune dacă traseul este corect, complexitatea traseului, durata plimbării și viteza acesteia. Plimbarea este recomandată în special pentru:

scăderea imunității;
letargie;
prosternare;
slăbiciune generală a corpului.

Totuși, mersul pe jos este contraindicat unor persoane, și anume dacă au următoarele simptome:

a crescut presiunea arterială;
aritmie;
insuficiență pulmonară;
accident vascular cerebral sau atac de cord anterior;
boli ale sistemului cardiovascular;
boală cronică de rinichi;
glaucom;
amenințare cu detașarea retinei;
Diabet;
ARVI, infecții respiratorii acute, gripă.

De asemenea, este de remarcat faptul că nu se poate spune că mersul este mai bine decât alergatul sau invers. Doar că alergarea necesită un nivel mai serios de forță fizică și rezistență. Dar mersul regulat poate pregăti suficient corpul și să fie etapa pregătitoare a alerga. În plus, oamenii care au supraponderal, deoarece vă puteți dăuna articulațiilor, deci este mai bine ca ei să acorde preferință mersului. Totuși, potrivit medicilor, o plimbare de o oră este mai sănătoasă pentru organism decât o jumătate de oră de alergare.

Cum să mergi corect

Pentru a primi bun rezultat, trebuie să mergi după niște reguli. Pentru ca mersul pe jos să fie benefic, respectați următoarele condiții:

moderare. La urma urmei, nivelul de intensitate și durata mersului ar trebui să depindă direct de starea ta de bine. Trebuie să asculți ceea ce spune corpul tău, nu te eforta excesiv, nu lăsa durere, nu trece prin forță;
gradualism. Nu trebuie să vă stabiliți imediat obiective de netrecut în ceea ce privește durata, viteza sau kilometrajul mersului dumneavoastră. Creșteți ambele treptat, fără sărituri bruște;
regularitate. Poate că aceasta este regula de bază pentru toate tipurile activitate fizica. Doar cu exerciții fizice regulate poți conta pe rezultatul așteptat.

Fă-ți un obicei de a merge cel puțin o jumătate de oră de trei până la patru ori pe săptămână. Pentru a vă menține plimbările regulate, profitați de fiecare ocazie pentru a le face.

De exemplu, coborâți cu câteva opriri mai devreme, mai ales dacă ruta către serviciu nu este aproape. Trebuie să te obișnuiești cu mersul pe jos, dar pentru a face asta va trebui să-ți schimbi rutina zilnică, mergând mai devreme la serviciu. Înlocuiește luarea liftului cu urcarea scărilor.

Desigur, varianta ideală ar fi plimbările lungi în aer curat, fără nicio grabă, când mersul este scopul. Alegând să mergi dimineața, primești un plus de energie. Și plimbându-vă seara, veți avea garantat un somn bun și sănătos.

Vara, in zilele caniculare, alege orele de dimineata sau seara pentru plimbare, astfel incat organismul sa nu aiba influență negativă căldură, temperatură ridicată aer, din cauza căruia efectul mersului va fi în mod clar nedorit. Iarna, asigurați-vă că temperatura nu se apropie de un nivel critic scăzut, în alte cazuri, mersul pe jos este util. În plus, vremea rece te încurajează să mergi într-un ritm mai rapid, ceea ce crește sarcina asupra mușchilor.

Durata plimbării depinde de abilitățile individuale ale corpului.

Mersul cu intensitate redusă cu o viteză de 4 kilometri pe oră este bun pentru persoanele cu nivel scăzut antrenament fizic. Monitorizează-ți pulsul, ar trebui să ajungă la 80 de bătăi pe minut. În timp, intensitatea poate fi crescută, dar acest lucru trebuie făcut treptat. La început, mergeți douăzeci de minute pe zi, crescând la treizeci până la patruzeci de minute. Pe baza abilităților corpului tău, procesul de creștere a duratei unei plimbări poate dura câteva săptămâni sau chiar luni.

Dacă scopul mersului este de a îmbunătăți starea de sănătate a corpului, durata plimbării ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, ținând cont de o viteză de șapte kilometri pe minut cu o frecvență a pulsului de 65-80 de bătăi. Mersul pe jos până la 10 kilometri într-un ritm rapid va fi obositor la început, dar acest lucru se va diminua în timp, de obicei în câteva luni până la un an. Când încetați să mai obosiți din mers rapid pe distanțe destul de mari, aceasta va însemna că obiectivul a fost atins. În acest caz, mersul pe jos ar trebui să fie continuat, dar trebuie adăugată o altă încărcătură.

Datorită mersului cu viteză crescută:

probabilitatea bolilor cardiovasculare este redusă;
accelerează procesul de pierdere în greutate;
tensiunea arterială revine la normal;
crește rezistența fizică generală;
organismul acceptă mai bine exercițiile aerobice.

Puteți face plimbări prin oraș, în parc, pe bandă de alergare, la fața locului, pe scări. Chiar și folosind bețe speciale similare cu bețele de schi. Acest tip de mers se numește nordic walking.

Pe loc

Dacă nu ai ocazia să te plimbi afară, te poți plimba acasă într-un singur loc. Sarcina exercitată asupra corpului prin această metodă de mers este similară cu o plimbare obișnuită, cu excepția mișcării corpului înainte. Pentru a începe, mergeți pe loc timp de aproximativ zece minute, apoi creșteți la o oră și jumătate. Urmăriți-vă viteza când mergeți pe loc timp de o jumătate de oră, ar trebui să faceți de la cincizeci la șaptezeci de pași pe minut. Pentru a le monitoriza numărul, trebuie doar să instalați un pedometru pe telefon sau să obțineți o brățară specială. Și pentru a nu te plictisi, poți să pornești un film, apoi timpul va zbura.

Pe simulator

Când mergeți pe o pistă în mișcare, adică pe un simulator special, efectul mersului este de asemenea păstrat, cu excepția faptului că sarcina va fi puțin mai mică datorită faptului că nu sunt create obstacole suplimentare pentru mers. De exemplu, în conditii naturale Traseul de mers poate avea înclinații, suprafețe denivelate etc., ceea ce crește ușor impactul asupra mușchilor. Puteți instala calea într-un unghi ușor pentru a obține un efect mai bun.

Pe scari

Un tip de mers accesibil tuturor. Nu trebuie să iei unul pentru ea simulator special. O scară simplă, care se găsește în fiecare casă, este suficientă. Ar trebui să începeți prin a înlocui liftul cu urcarea scărilor. Aceasta este cea mai simplă opțiune. În continuare, ar trebui să te complici puțin, mergând cu două etaje deasupra celui dorit, apoi coborând la al tău. Următorul nivel este să ajungeți sus, apoi să coborâți la etajul de jos.
La început trebuie să mergi, călcând pe fiecare pas. Mușchi de vițel vor reacționa dureros, deoarece sarcina va fi neobișnuită pentru ei, la care se vor adăuga dificultăți de respirație și bătăi rapide ale inimii. Odată ce aceste simptome dispar și vițeii tăi se obișnuiesc să lucreze în acest mod, îngreunează mersul.

Acum stați pe trepte nu cu picioarele, ci cu degetele de la picioare. Apoi începeți să mergeți unul și apoi doi pași. De îndată ce simțiți că mușchii nu funcționează suficient, combinați opțiunile de mers pe jos, creșteți viteza și, uneori, începeți să alergați. Puteți chiar să ridicați material de cântărire.

Mersul pe scări dezvoltă și întărește mușchii picioarelor și șoldurilor, stabilizează tensiunea arterială și vă permite să luptați cu succes. supraponderal. Pentru ca o asemenea activitate să dea cel mai bun efect, ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră. Mai mult decât atât, urcatul pe scări arde mult mai multe calorii decât chiar și alergarea pe o suprafață plană! Aceasta înseamnă că procesul de ardere a grăsimilor este mult mai activ. Desigur, nu veți putea urca și coborî scările atât de mult imediat. Totul depinde de abilitățile personale, răbdarea și rezistența fiecărei persoane.

Nordic walking

Un tip de mers cu bețe, oarecum asemănător cu bețele de schi. O caracteristică distinctivă a unei plimbări obișnuite este că implică nu numai mușchii picioarelor și șoldurilor, ci și partea superioară a corpului. Adică, sarcina este distribuită în aproape toate grupele musculare. Puteți crește sarcina fără a crește ritmul. Acest tip de mers este într-un mod grozav pierde in greutate, deoarece iti permite sa arzi aproape de doua ori mai multe calorii decat o plimbare obisnuita.

Mersul pe jos este bun pentru că nu necesită efort suplimentarși costuri, nu are cerințe stricte. Pentru persoanele cu anumite probleme articulare, cărora le este interzis să alerge, dar au nevoie de exerciții fizice, aceasta este o opțiune ideală. Pentru a vă face plimbarea plăcută, acordați atenție următoarelor detalii:

Pantofii trebuie să fie comozi, atletici, de preferință pentru mers pe jos. Piciorul și mai ales călcâiele trebuie să se absoarbă bine la contactul cu suprafața, altfel se va exercita o presiune prea mare asupra coloanei vertebrale. presiune uriașă, iar acest lucru poate duce la o serie de probleme cu acesta;
hainele ar trebui să fie și confortabile, renunțați la blugi în favoarea pantalonilor sport comozi, nu uitați de pălărie în sezonul rece, mănuși, pentru că sănătatea este pe primul loc;
alege locuri și drumuri convenabile pentru mers pe jos, de preferință cu un traseu familiar, pentru a calcula corect sarcina și durata;
nu uitați să vă monitorizați viteza de mers, ritmul cardiac și propria bunăstare;
Dacă simțiți disconfort sau durere persistentă, cel mai bine este să opriți mersul și să consultați un medic.

Plimbarea în aer curat este benefică atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni. Acest Cel mai bun mod a sustine starea fizică, slăbește, întărește-ți sistemul imunitar, calmează-ți nervii și doar distrează-te.

Ridică-te și mergi, atunci sănătatea ta va fi bine!

A fost explicat de mult timp de medici și este recomandat de formatori. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor încă caută un microbuz atunci când se îndreaptă spre magazin. Unii merg chiar la tarabă să cumpere țigări cu mașina. Și toată lumea se plânge de o „burtă de bere”, probleme cardiace și slăbiciune la picioare dacă trebuie să stea la coadă.

Slabim fara probleme

În lista de beneficii ale mersului pe jos, cel mai atrăgător articol pentru mulți va fi scăparea greutate excesiva. Oamenii încep de obicei să se gândească la sănătate atunci când încep problemele cu ea, dar își fac griji cu privire la atractivitate aproape din momentul în care încep să o piardă. Și acest lucru este chiar bine: începând să meargă pentru a pierde în greutate, o persoană își va îmbunătăți și sănătatea.

Cercetătorii au descoperit că beneficiile mersului pentru a slăbi sunt mult mai mari decât în cazul vizitelor regulate. Sală de gimnastică. Mersul pe jos mai eficient decât dieteleși dă un rezultat mai durabil, cu excepția cazului în care, desigur, este însoțit de lăcomie. Când mergi, „arzi” aceeași cantitate de grăsime într-o jumătate de oră pe care o petreci în sala de fitness într-o oră. Și, în același timp, nu trebuie să plătiți pentru o astfel de pregătire. În plus, sarcinile din timpul mersului sunt naturale și distribuite uniform. Nu sunteți expus riscului de durere sau supraîncărcare a grupurilor musculare individuale. Și un bonus suplimentar este postura îmbunătățită dacă la început te antrenezi să mergi cu umerii întoarse. Apropo, acest lucru nu este greu de făcut: pur și simplu purtați un rucsac ușor încărcat pe ambele curele.

Să spunem nu bătrâneții

Beneficiile neîndoielnice ale mersului sunt observate și pentru cei care doresc să amâne atacul pe cât posibil infirmitate senilă. Cel mai motiv comun mortalitate legată de vârstă – accidente vasculare cerebrale și infarct miocardic. Și sunt cauzate de slăbiciunea vaselor de sânge și a mușchiului inimii. Pentru a le întări, încărcăturile statice - ridicarea greutăților, exercițiile pe aparate de exerciții etc. - nu sunt foarte potrivite. Dar aerul curat, mișcările ritmice și uniformitatea sarcinii fac față perfect sarcinii. Presiunea se stabilizează - vasele nu mai suferă de stres excesiv. Inima prinde ritmul dorit și nu este supraîncărcată, concomitent se întărește.

Luptăm cu apatia și depresia

Un alt motiv pentru îmbătrânirea rapidă este stresul, de care viața noastră nu se poate lipsi, chiar dacă evităm cu grijă impresiile și senzațiile neplăcute. Un alt beneficiu al mersului este că rapid și fără medicamente elimină consecințele șocului nervos.

Medicii europeni au efectuat un studiu la scară largă grupă de vârstă de la 40 la 65 de ani. S-a realizat ani lungiși a dat rezultate uimitoare: riscul de boli de inimă scade cu aproape jumătate dacă oamenii merg într-un ritm alert timp de aproximativ trei ore în fiecare zi. În plus, printre cei cărora le place să meargă nu au existat demență senilă, ateroscleroza și alte boli care sunt frecvente la vârsta lor.

Prevenim bolile periculoase

Lista beneficiilor mersului pe jos este lungă și convingătoare. Cele mai convingătoare puncte ale lui sunt:

Reducerea colesterolului „rău” din sânge natural la minim. Aceasta înseamnă prevenirea apariției bolilor asociate cu acesta.
Probabilitatea apariției diabetului zaharat scade cu cel puțin o treime.
La femei, riscul de apariție a unei tumori la sân este redus considerabil, la bărbați - cancer de prostată, iar la ambele - cancer intestinal.
Fără intervenție medicală (inclusiv medicamente), funcționarea tractului gastrointestinal este normalizată.
Riscul de a dezvolta glaucom scade la aproape zero.
Întărirea scheletului și a articulațiilor previne dezvoltarea osteoporozei, artritei și reumatismului.
Imunitatea crește: „umblătorii” nu prind virusul nici măcar în mijlocul epidemiei.

Cu toate acestea, pentru a obține astfel de rezultate, este necesară mersul zilnic. Beneficiile plimbărilor unice sunt mult mai mici.

Cât de mult ai nevoie

Persoana medie care pleacă de acasă doar pentru a lua autobuzul la serviciu și tramvaiul până la magazin nu face mai mult de 3 mii de pași într-o zi lucrătoare. Este atât de mic încât consecințe neplăcute căci corpul poate fi considerat sigur.

Dacă o persoană este mai conștientă și călătorește la serviciu (situat în apropiere) pe jos, merge de aproximativ 5 mii de ori. Mai bine - dar tot nu suficient. Pentru a nu pierde ceea ce ți-a dat natura, trebuie să faci cel puțin 10 mii de pași zilnic, care va fi o distanță de aproximativ 7,5 km. La viteza medie Trebuie să călătorești aproximativ două ore - iar sănătatea ta nu te va părăsi.

Unde și cum este cel mai bun mod de a merge?

Este indicat să alegeți locuri pentru plimbarea cu înțelepciune. Desigur, dacă combinați mersul pe jos cu mersul la serviciu, nu vă veți putea ajusta prea mult traseul. Cu toate acestea, intră timp liber vă permit să selectați o traiectorie de mișcare „utilă”. Parcurile sunt cele mai potrivite pentru aceste scopuri: există aer nepoluat, curat, poteci destul de netede, care sunt destul de potrivite pentru plimbare, plus măcar puțină natură. Dacă nu există parc în apropiere, alegeți o rută departe de arterele de transport. Cel puțin în curțile caselor.

În plus, beneficiile mersului sunt observate doar dacă om care merge viguros. Când rătăciți încet și trist, corpul dumneavoastră funcționează într-un mod care nu este diferit de modul de odihnă.

Nu este nevoie de echipament special pentru mers pe jos. Singurul lucru la care merită să acordați atenție sunt pantofii. Flip-flops sau tocuri nu sunt în mod clar potrivite pentru o plimbare lungă și rapidă.

Doar aer curat!

Aș dori, de asemenea, să menționez că mersul pe stradă nu poate fi în niciun fel înlocuit cu folosirea unei benzi de alergare într-un club sportiv, chiar și în cele mai multe modul intensiv. Trebuie doar să te plimbi afară: de aici îți iei doza de soare, care îți obligă organismul să producă vitamina D. Fără ea, efectul de vindecare va fi mult mai mic, deși efectul de slăbire va rămâne la același nivel. Și nu e nevoie să faci scuze cu norii. Chiar și într-o zi înnorată razele de soare suficient pentru a stimula producerea de vitamine valoroase în volumul necesar.

Cum să te antrenezi să mergi?

Lenea, spun ei, este motorul progresului. Dar este și un robinet pentru menținerea aptitudinii fizice. Nu vrei să faci mișcări inutile, iar persoana începe să se justifice prin lipsa de timp sau alte circumstanțe obiective. Cu toate acestea, vă puteți forța discret să începeți să mergeți. Metodele sunt simple și fezabile.

Dacă biroul dvs. este la două stații de acasă, mergeți la și de la serviciu. Dacă nu puteți face fără o călătorie cu transportul, coborâți cu o stație mai devreme când călătoriți cu metroul și cu două stații mai devreme dacă călătoriți cu microbuz, tramvai sau troleibuz.
Nu-ți lua „frânele” cu tine la serviciu, fă o plimbare la o cafenea pentru prânz. Și nu cel mai apropiat.
Uită de lift. Chiar dacă locuiești la etajul 20, mergi pe jos. Pentru început, coboară și, în cele din urmă, mergi acasă pe scări. Pe lângă pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea „respirației”, până la vară veți câștiga și fese elastice, cu care nu vă va fi rușine să vă prezentați pe plajă nici măcar în costum de baie cu tanga.

După ce a apreciat toate beneficiile mersului pe jos, fiecare persoană ar trebui să facă primul efort și să-l mențină pe tot parcursul vieții. Dacă, desigur, nu vrea să-și amintească de o ruină la bătrânețe și regretă oportunitățile ratate. În cele din urmă, este doar distractiv să te plimbi. Dacă nu poți merge fără țintă, provoacă-te să mergi la plajă, la un muzeu sau la cafeneaua ta preferată. Sau găsește o persoană cu gânduri asemănătoare cu care să vorbești în timp ce mergi. Sau ia-ți un câine.

Persoanele care doresc să-și îmbunătățească sănătatea prin orice mijloace înțeleg importanța constantă a mersului intens. Corect dieta echilibrata nutriție, eradicare obiceiuri proaste joacă un rol important în mod sănătos viaţă. Dar inactivitatea minimizează toate eforturile titanice care vizează obținerea rezultatelor necesare.

Beneficiile mersului sunt atât de mari încât mulți medici cred că o plimbare de o oră este mult mai sănătoasă decât alergarea timp de 30 de minute. Atunci când vă planificați activitățile, trebuie să țineți cont de timpul pentru plimbările zilnice. Mai mult, în această chestiune este importantă regularitatea, calculând mersul într-un interval de timp, ținând cont de cantitatea de activitate fizică. Mersul potrivit nu este deloc atât de simplu pe cât ar părea la prima vedere. Beneficiul mersului este oportunitatea de a te relaxa, de a privi lucrurile dintr-un unghi complet diferit. problema existenta, găsiți soluții noi. Plimbarea este un fel de meditație, o pauză de la problemele care așteaptă o persoană acasă sau la serviciu.

Când mergi corect, încearcă să-ți ții corpul drept, nu te încorda, îndreaptă-ți umerii, încearcă să observi toate nuanțele lumii din jurul tău. Poate că la început ți se va părea dificil și ciudat, dar mai târziu totul va cădea la locul lor. Nu este absolut necesar să mergeți foarte încet, există puține beneficii de a merge încet. Până la sfârșitul plimbării, este posibil să transpirați și toxinele și deșeurile; Medicii notează că beneficiile mersului se află în activitatea fizică. Ei cred că în fiecare zi o persoană ar trebui să meargă într-un ritm mediu de cel puțin cinci kilometri. Traseul trebuie să parcurgă teren accidentat. Dacă mai aveți putere, încercați să urcați scări suplimentare în sus și în jos.

În timpul unei plimbări, în corpul uman apar o serie de reacții interesante. Ei procedează complet diferit procesele metabolice, mușchii brațelor și picioarelor lucrează. Cu o mișcare intensă, sângele se îndreaptă direct către inimă, mâncarea trece rapid tractului digestiv, este procesat mult mai bine suc gastric. În consecință, evitați stagnarea bilei, se mișcă. Mersul într-un ritm intens are un efect benefic asupra tuturor organelor umane, fără excepție. La sedentar viaţă organe interne devin acoperite cu un strat de deșeuri, iar circulația sângelui în ele scade. Adesea organele se atrofiază și devin mult mai mici.

Beneficiul mersului este o mișcare mai intensă a sângelui prin vase, ficatul, splina și pancreasul sunt îmbogățite cu oxigen. Plimbările intensive au un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale și articulațiilor. Când conduceți discuri intervertebrale experimentează alternativ compresie sau relaxare, aportul lor de sânge se îmbunătățește, ceea ce poate fi considerat un fel de masaj.

in afara de asta mare beneficiu pentru corpul uman, beneficiile mersului sunt în dezvoltarea disciplinei și organizării. Va trebui să vă planificați corect ziua și, dacă este posibil, să găsiți timp pentru a merge la plimbare. S-a observat că o plimbare chiar și într-o metropolă în condiții de mediu destul de nefavorabile este mult mai benefică decât a fi într-o cameră uitând la televizor sau la computer. De asemenea, nu uitați de factor important- întărire în timpul plimbării. Plimbarea trebuie făcută în mod regulat, indiferent de temperatura aerului sau de perioada anului. Plimbările regulate ajută nervii optici relaxează-te, ia o pauză de la munca grea.

Chiar dacă la început te forțezi să te angajezi în plimbări intense, după o perioadă scurtă de timp vei observa o poftă de a merge la plimbare. Acesta va fi punctul de plecare, apoi vei dori să exersezi regulat mersul la aer curat. Vei deveni indiferent față de direcție, vreme, companie. Principalul lucru este să mergi înainte, să te bucuri de mișcare, să observi lumea, învață lucruri noi și interesante. O plimbare vindecă nu numai trupul, ci și sufletul. Acesta este cel mai simplu mod de a-ți îmbunătăți sănătatea, ceea ce aduce beneficii neîndoielnice!

După o plimbare bună, de multe ore, vei beneficia de un masaj relaxant într-un scaun de masaj special (http://www.all-massage-chairs.ru) Cinci până la zece minute de relaxare, corpul tău este relaxat și ești din nou gata pentru exerciții fizice utile.

Aerul proaspăt are un efect benefic asupra tuturor proceselor vieții. Îmbunătățește funcționarea tuturor organelor și sistemelor corpului.

Din acest motiv, plimbările în aer curat sunt recomandate atât pentru adulți, cât și pentru copii. Sunt chemați medicii timpul exact, care ar trebui făcută în aer liber pentru a menține sănătatea.

Plimbarea va fi utilă în orice perioadă a anului. Principalul lucru este să te îmbraci în funcție de vreme pentru a nu simți frig sau cald. Beneficiile aerului proaspăt au fost dovedite de oamenii de știință de mult timp. Din acest motiv, este foarte important să-ți aloci timp în fiecare zi pentru a-l petrece afară.

Invitați-mă să vă alătur persoana iubita sau un prieten pentru a face plimbarea și mai plăcută. Acest lucru vă va oferi o dispoziție minunată și vă va energiza pentru întreaga zi.

Este necesar să alegeți momentul potrivit al zilei. Pentru unii, a fi în aer curat va fi dimineata sanatoasa, iar pentru unii - seara.

Aerul proaspăt este necesar pentru bunastare. De exemplu, japonezii cred că ar trebui să petreci mult timp afară în fiecare zi. În timpul unei plimbări, așa cum cred ei în Japonia, ar trebui să faci cel puțin 10.000 de pași. Potrivit locuitorilor acestei uimitoare țări asiatice, aceasta este cheia sănătății umane.

Experții americani notează că trebuie să faci plimbări. Ei cred că este necesar să stea în aer curat cel puțin o oră și este mai bine să dublezi acest timp.

În acest timp, ar trebui să faceți cel puțin 5000 de pași. Astăzi există brățări inteligente cu funcție de pedometru. Dacă aveți de gând să vă îmbunătățiți starea fizică, vă recomandăm să cumpărați un accesoriu atât de util.

Aer proaspat util în orice moment. Dar merită remarcat un lucru caracteristică importantă persoanele care suferă de alergii. Concentrația de alergeni este cea mai mare dimineața. Desigur, există beneficii din contactul cu substanțe provocând alergii, este îndoielnic.

Din acest motiv, persoanele care suferă de alergii ar trebui să intre dupa-amiaza sau în timpul zilei, dacă temperatura de afară este confortabilă.

Dacă nu există manifestări de alergie, puteți alege orice moment convenabil pentru a rămâne în aer curat.

Beneficiile vor fi mai mari dacă combinați mersul în aer curat cu exercițiul fizic.

Ar putea fi o alergare antrenament de dimineață, exerciții pe bara orizontală. Exercițiile fizice vor accelera schimbul de gaze în organism. În plus, exercițiile fizice vor întări mușchiul inimii. S-a dovedit științific că exercițiu fizic reduce riscul de dezvoltare boli oncologice. Exercițiile fizice vă vor întări mușchii și vă vor rămâne în formă excelentă.

Beneficiile aerului proaspăt

Oamenii de știință au stabilit de mult timp că aerul proaspăt este foarte bun pentru sănătate. Este format din azot, dioxid de carbon și oxigen. Aerul care este înăuntru în interior, are un procent mai mare de dioxid de carbon. Avantajul aerului proaspăt este tocmai că conține mai mult oxigen.

Mersul pe jos și munca în aer curat au un efect benefic asupra organismului. Acest efect se realizează datorită continut ridicatîn stratul inferior al atmosferei de oxigen.

Este vital pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Beneficiul este că toate celulele sunt saturate cu oxigen, datorită căruia încep să funcționeze mai bine.

Se crede că lipsa aportului de oxigen la toate țesuturile corpului este unul dintre motivele dezvoltării cancerului.

Dacă alegeți locul potrivit pentru o plimbare, vă puteți îmbunătăți și sănătatea corpului. Cert este că aerul din zonele de pădure este bogat în fitoncide.

Trebuie remarcat faptul că fitoncidele sunt produse de următorii copaci:

brad;
plop;
ienupăr;
eucalipt.

Oamenii care locuiesc lângă pădure sunt foarte norocoși. Dacă locuiți în limitele unei metropole mari, încercați să vă gândiți la locuri pentru plimbări în parcuri și piețe în care cresc copaci și tufișuri. Plimbarea în aer curat are un efect benefic asupra sistemului nervos. În acest moment, toată lumea se poate relaxa și uita de problemele cotidiene.

Este foarte important ca viitoarele mămici să meargă cel puțin două ore pe zi. Acest lucru reduce semnificativ riscul de foamete de oxigen la făt. Oamenii de știință numesc altul factor pozitiv rămânând pe stradă.

Raze ultraviolete și frecare particule în suspensie duce la apariția unei sarcini negative asupra moleculelor de oxigen. Dioxidul de carbon, dimpotrivă, capătă o sarcină pozitivă.

Beneficiile oxigenului încărcat negativ cresc de mai multe ori. Din păcate, există foarte puține particule de oxigen încărcate negativ în interior.

Indiferent de vârstă, mersul în aer curat este benefic pentru toată lumea. Dr. Evgeniy Olegovich Komarovsky, care se bucură de autoritatea părinților săi, susține că cineva ar trebui să fie afară cât mai mult posibil.

El spune că chiar și un copil de o lună și jumătate este mai adaptat să fie în aer curat decât să se afle într-o cameră în care există particule de praf, molecule de substanțe chimice de curățare și unde schimbul de aer este perturbat.

Aerul proaspăt reduce probabilitatea îmbolnăvirii de mai multe ori infecție respiratorie, prevede munca normala plămâni, îmbunătățește imunitatea, este o garanție Să aveți o dispoziție bunăși bunăstare.

Dacă vă confruntați cu o alegere - mergeți la plimbare sau petreceți timp în fața monitorului sau televizorului, asigurați-vă că alegeți prima opțiune. Vă garantăm că corpul dumneavoastră va spune „Mulțumesc!”

În ritmul modern al vieții, goană constantă, stres, tensiune, criză, uităm adesea de beneficiile pe care le aduce aerul proaspăt. Și doar când intrăm în natură în weekend, ne amintim de asta și nu putem respira oxigen pur și natural!

Între timp, fiecare persoană are nevoie de aer proaspăt aproape de la naștere. Amintiți-vă de tinerele mame care se plimbă în parc cu copiii în fiecare zi. Durata plimbărilor lor durează aproximativ 2-3 ore. Acesta este exact cât timp trebuie să petreacă adulții afară. Dar mulți dintre noi respectă aceste reglementări?

De regulă, plimbările noastre zilnice spre cel mai bun scenariu limitat la excursii la garaj, la stația de autobuz și la magazinul de produse alimentare, aparate electrocasnice sau orice altceva. Tinerii, în plus, merg uneori și la întâlniri, la cafenele, cluburi de noapte sau restaurante. În weekend încercăm să ieșim afară cu copiii, dar nu întotdeauna și nu toată lumea reușește. Astfel, nu toată lumea petrece 3 ore pe zi afară.

Nu este de mirare că suferim ulterior de boli pulmonare și vasculare, oboseală, iritabilitate și insuficiență cardiacă. La urma urmei, beneficiile aerului curat pentru corpul umanîn esenţă nepreţuit. Din nefericire, cei mai mulți dintre noi înțeleg acest lucru doar la bătrânețe, când este prea târziu pentru a restabili puterea.

Aerul proaspăt este bun pentru că are un efect benefic asupra organismului în ansamblu - îmbunătățind funcționarea mai multor sisteme deodată. În primul rând, vine în ajutorul creierului, psihicului și sistem nervos- intarirea memoriei, eliminarea distragerii si sentimente negative. Furnizarea cantității necesare de oxigen către organism are, de asemenea, un efect pozitiv asupra activității inimii, plămânilor, tract gastrointestinal si vase. Speranța de viață crește, multe boli dispar.

Cel mai accesibil, eficient și mod convenabil saturația în oxigen a corpului - plimbări zilnice. Cel mai bine este să le executați în zone verzi, de exemplu într-o pădure sau parc, ceea ce va permite restaurarea vitalitate, nivelul necesar de energie și vigoare în cea mai scurtă perioadă de timp.

Aer curat și plimbări

Eficiența ridicată a mersului a fost confirmată experimental de oamenii de știință americani. Cercetătorii au decis să compare care au un efect mai bun asupra funcției creierului: mersul pe jos sau exercițiile de întindere. Vârsta subiecților a variat între 50 și 80 de ani. Oamenii au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup a trebuit să meargă în aer curat de 3 ori pe săptămână, de la 30 la 45 de minute. Al doilea este să faci exerciții de întindere a mușchilor după exact același program.

A trecut un an. Prin mijloace diagnostice moderne Oamenii de știință au comparat volumul creierului la oameni din fiecare grup. S-a dovedit că creierul „pietonilor” a crescut în volum cu până la 2%. Mai mult, această tendință a afectat cel mai mult zonele creierului responsabile de memorie și planificarea activității. La reprezentanții celui de-al doilea grup, creierul, dimpotrivă, a scăzut cu 1,5%.

Se poate concluziona că Mersul zilnic pe jos previne procesul de îmbătrânire a creierului. Rezultate optime sunt obținute atunci când sunt utilizate în combinație cu exerciții de dezvoltare a memoriei, gandire logica, aritmetică mentală, citire rapidă etc.

Cum să faci plimbări?

Plimbarea în pădure, într-un parc sau măcar într-o piață vă permite nu numai să vă bucurați din plin de aerul curat. Aceasta este și mișcare, ceea ce înseamnă întărirea picioarelor, dezvoltarea mușchilor și, în sfârșit, cunoașterea și comunicarea cu natura, frumusețea și pitorescul ei unic!

Dacă nu sunteți sigur cum să vă faceți timp pentru plimbare, încercați aceste sfaturi:

1. Mergeți la serviciu și întoarceți-vă cel puțin o parte din drum. Mergi la magazine. Folosiți-vă pauzele de prânz pentru plimbări în parc.

2. Întâlnește-te cu prietenii afară sau în natură. Petreceți timp cu persoana iubită acolo. Călătoriți mai des în afara orașului în weekend.

3. O altă modalitate bună de a petrece un weekend este călătoria. O excursie turistică într-un sat sau oraș vecin nu este doar o „doză”, ci necesare organismului componenta de mediu, dar si noi impresii, cunostinte interesante si o multime de emoții pozitive!

4. Pentru a nu te plictisi în timp ce mergi în timpul săptămânii, găsește-ți o activitate în aer liber potrivită sau un hobby potrivit. De exemplu, ia-ți un câine sau fă-ți fotografie.

5. Și un ultim sfat. Dozați sarcina. Începeți cu plimbări scurte. Un interval de 15 minute va fi suficient la început. Treptat, acest timp poate fi crescut la 1 oră. Și apoi - plimbare dimineața și seara, pentru un total de 2-3 ore pe zi.