De ce am o durere înjunghiătoare în lateral în timp ce alerg? Sarcină grea, corp nepregătit, încălzire slabă sau lipsa acesteia. Sunt mai multe dintre ele. Iată la ce trebuie să fii atent

Foarte des, atunci când alergați pe distanțe lungi, există o durere înjunghiătoare în lateral. Cu toții, cel puțin o dată în viață, am trăit această senzație extrem de neplăcută care ne împiedică să continuăm să alergăm, deși încă aveam puterea să o facem.

Teorii pentru apariția durerii în lateral:

Există două teorii care explică acest fenomen. Cel mai adesea, durerea înjunghiată în lateral apare la acele persoane care nu s-au încălzit înainte de a începe exercițiul sau au mâncat mult cu o zi înainte.

Teorie, A - În timpul exercițiului, sângele nostru, ocolind diafragma, este direcționat către membre.

Diafragma este mușchiul care separă stomacul și cavitatea abdominală de inimă și plămâni. Acesta este unul dintre principalii mușchi implicați în respirație. Majoritatea oamenilor de știință cred că durerea apare ca urmare a aportului insuficient de sânge a diafragmei, ceea ce duce la spasmul acesteia.

Teoria B - Durerea înjunghiată este cauzată de lichidul pe care corpul nostru îl produce pentru digestie. Acest lucru face ca intestinul să tragă de ligamentele atașate la diafragmă.

Un factor care afectează și apariția durerii în lateral este dezvoltarea slabă a mușchilor respiratori, care nu asigură o expansiune adecvată a toracelui.

Durere în partea stângă și dreaptă:

Durerea în partea stângă este asociată cu debordarea splinei cu sânge (întinderea capsulei splenice).

Durere în partea dreaptă (hepatică sindrom de durere) - asociat cu revărsarea ficatului cu sânge (întinderea capsulei hepatice).

Cum să previi durerea laterală?

Încă din primele secunde ale alergării, controlează-ți respirația. Motivul principal lipsa oxigenului în sânge, așa că nu vă pierdeți niciodată respirația și urmăriți-l cu atenție.
Respirați corect în trei sau patru numărări (respirați adânc timp de 2 sau 3 pași și expirați brusc pentru ultimul).
Este mai bine să respiri cu stomacul.
Corpul trebuie să fie vertical, deoarece o postură bună este necesară pentru o respirație completă și profundă.
Nu alergați niciodată imediat după masă; asigurați-vă că așteptați 2-3 ore.
Bea puțin în timpul antrenamentului. Dacă bei multă apă deodată, apa îți va umfla intestinele.
Înainte de a alerga, asigurați-vă că faceți o încălzire.
Trebuie să alergi într-un ritm confortabil pentru tine.

Cum să elimini durerea laterală?

Respiră adânc. După ce ați început să frecați diafragma spasme, trebuie să inspirați, apoi să vă strângeți buzele într-un tub și să expirați aerul cât mai mult timp posibil. Respirați din nou și expirați din nou. O inspirație urmată de o expirație profundă oferă un masaj intern mușchiului comprimat.
Nu mai alerga complet și atinge-ți degetele de la picioare.
Apăsați cu trei degete pe zona în care durerea este cea mai puternică și țineți apăsat până se oprește; sau, de asemenea, masaj cu trei degete zona dureroasa. Adesea, acest lucru este suficient pentru ca durerea să dispară.
Opriți-vă și relaxați-vă pentru a calma mușchii înghesuiti.
Respirați corect în trei până la patru numărări (respirație adâncă pentru 2 sau 3 pași și o expirație ascuțită pentru ultima)
Purtați o curea elastică largă cu închidere în jurul taliei. Când apare durerea în partea dvs., strângeți cureaua bine.
Dacă apare durere, încercați să vă strângeți puternic stomacul pentru a crește tonusul mușchilor abdominali. În același timp, inspirați și expirați mai multe prin nas.

mednew.site

Cum să previi durerea laterală?

Pentru a preveni acest tip de disconfort Cu siguranță ar trebui să vă încălziți înainte de a alerga, acest lucru vă permite să vă „încălziți” treptat corpul. Acest lucru crește fluxul sanguin și mușchii, inclusiv organe interne, pregătindu-se pentru încărcătură. Refuzul de a se încălzi duce la o eliberare bruscă de sânge în pat vascular, ceea ce duce la durere.

Este necesar să începeți antrenamentul cu încărcături ușoare de scurtă durată, de exemplu, primele antrenamente de alergare nu pot depăși un sfert de oră, acest lucru ar trebui să fie suficient. Antrenamentul regulat vă va crește semnificativ rezistența, iar durerile laterale vor dispărea.

Dacă apare durerea, încetinește ritmul sau fă un pas. Sub nicio formă nu trebuie să te oprești brusc. În continuare, ar trebui să vă relaxați umerii și brațele, să efectuați mai multe îndoiri ale corpului, însoțindu-le cu o respirație profundă. Aplicarea presiunii cu degetul de mai multe ori pe zona de durere poate ameliora durerea.

Cu toate acestea, respirația incorectă poate provoca dureri laterale atunci când alergați. Când există o aport insuficient de oxigen la mușchiul diafragmatic, apare un spasm și durerea începe să se simtă în abdomenul superior.

Cum să respiri corect când alergi?

Superficial și respirație rapidă, în care mișcările diafragmei sunt foarte mici, duce la o scădere a fluxului sanguin către inimă, sângele stagnează în ficat, determinând o creștere a volumului acestuia. De aici și durerea în partea dreaptă din același motiv - presiunea asupra capsulei hepatice a organului supraaglomerat.

Ar trebui să respiri uniform și în ordine. Doi pași - inspirați, doi pași - expirați. Cu toate acestea, acest indicator este foarte individual pentru unele persoane că este mai confortabil să inspire și să expire la fiecare patru pași, în plus, aici trebuie luat în considerare și ritmul de alergare; Inspirați pe nas și expirați pe gură. Pentru a calma durerea după un spasm al diafragmei, trebuie să respirați mai adânc, apoi să vă pliați buzele într-un tub și să expirați cât mai încet posibil.

Nu faceți exerciții fizice imediat după masă, când organismul își dedică toată energia digerării alimentelor. Toate organele sunt extinse și încărcate, iar cu cât alimentele sunt mai grele, cu atât se lucrează mai mult la nivelul tractului gastrointestinal. Dacă încărcați în plus corpul cu alergare, acest lucru va provoca un flux sanguin suplimentar, iar volumul organului va crește și mai mult, ceea ce va duce la durere în partea dreaptă.

Cursa ar trebui să înceapă nu mai devreme de patruzeci de minute după un mic dejun obișnuit și la o oră și jumătate după un mic dejun copios. Știind despre viitorul antrenament, încercați să vă limitați la alimente ușoare, acestea sunt produse din lapte fermentat, orez fiert, salate ușoare, terci de cereale.

În cazul bolilor cronice existente ale vezicii biliare, ficatului, pancreasului, regimul de antrenament trebuie convenit cu medicul curant.

nmedicine.net

De ce apare durerea când alergați?

În funcție de locație, natura și condițiile de apariție, pot fi identificate o serie de motive principale:

Condiție fizică slabă și rezistență insuficientă. De aceea, în principal începătorii suferă de durere.
Încălzire prost făcută. O creștere bruscă a sarcinii provoacă un flux sanguin crescut la organele interne. După ce a crescut în volum, ficatul începe să exercite presiune asupra capsulei hepatice, care are un numar mare de terminații nervoase. Ca urmare, apare durerea sau, așa cum o numesc medicii, „sindromul durerii hepatice”.
Micul dejun prea copios sau recent. După consumul de alimente, forțele organismului sunt concentrate asupra digestiei sale active. Stomacul și ficatul sunt implicate în proces. Tractul gastrointestinal funcționează în modul îmbunătățit. Alergarea promovează fluxul sanguin suplimentar, mărind și mai mult organul. Rezultatul este durere în lateral.
Superficial și frecvent respirație neregulată . În acest caz, amplitudinea diafragmei scade, la fel ca și cantitatea de oxigen furnizată. Apar spasm și durere.
Boli cronice ale vezicii biliare, ficatului, pancreasului. Motivele anterioare durere aparțineau unor oameni sănătoși, neinstruiți. Bolile contribuie la mărirea organelor cu stres suplimentar și apariția durerii.

Ce trebuie să faceți pentru a preveni durerea laterală când alergați

Pentru a evita durerea în timpul alergării, ar trebui să vă amintiți următoarele reguli importante:

Încălzire trebuie să fie prezent înainte de a alerga. Scopul său este de a încălzi organismul, de a îmbunătăți fluxul sanguin și de a se pregăti sistem circulator la o eliberare bruscă de sânge. Încărcături sportive ar trebui să fie doar treptat.
Ar trebui să respiri uniformîn ritmul care este cel mai confortabil. Pentru durerea cauzată de spasmul diafragmei, trebuie să respirați cât mai adânc posibil și să expirați prin buzele strânse. Dacă este necesar, exercițiul se repetă de mai multe ori.
Dacă nu este posibil să faci exerciții pe stomacul gol, atunci Puteți alerga nu mai devreme de 30-40 de minute după o masă copioasă. Ar trebui să evitați să mâncați alimente grase, picante, afumate și prăjite. Este de preferat să te limitezi la salată, terci sau orice produs din lapte fermentat.
Înainte să începi să alergi, trebuie să vă consultați medicul. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au boli cronice.

Când vă pregătiți pentru alergare, ar trebui să vă ajustați dieta și tiparele de somn, munca și odihna. Fumatul și alcoolul sunt incompatibile cu într-un mod sănătos viaţă. Nu ar trebui să începi să faci jogging când ești obosit, stresat sau somnoros. Alergarea de dimineață ar trebui să înceapă nu mai devreme de 40 de minute după trezire.

run-studio.com

Durerea laterală la alergare este un semn de boală?

De cele mai multe ori, nu. O senzație neplăcută de înjunghiere în lateral apare la alergătorii neexperimentați din cauza fluxului brusc de sânge către ficat și splină. În mod ideal, sângele ar trebui să curgă către mușchii care lucrează, dar o încălzire slabă sau un ritm prea rapid contribuie la distribuția sa necorespunzătoare. Ca urmare, organele cavitate abdominală debordează cu sânge și încep să pună presiune pe propriile membrane capsulare, care conțin o mulțime de terminații nervoase. Dacă sângele ajunge în ficat, simți durere ascuțităîn partea dreaptă, iar dacă la splină - durere în partea stângă.

Dacă sângele curge în ficat, simți o durere ascuțită în partea dreaptă, iar dacă curge spre splină, în stânga.

De ce sportivii experimentați suferă de dureri laterale?

Dacă sunteți sigur că ați început corect antrenamentul, dar încă vă doare partea, va trebui să vizitați un gastroenterolog: disconfortul poate fi asociat cu boli hepatice și tractul biliar, pancreasul sau vezica biliară. De regulă, la astfel de pacienți, durerea laterală apare în repaus, dar se intensifică în timpul alergării sau a altor activități fizice.

Ce să faci dacă te doare partea în timp ce alergi?

Durerea în lateral indică faptul că fluxul de sânge din organele tale interne nu ține pasul cu fluxul. Cel mai logic mod de a scăpa de durerile laterale este să iei o pauză. Dar nu este nevoie să te oprești brusc: corpului nu-i plac surprizele. Fă un pas, inspiră adânc și expiră încet într-o mișcare circulară masaj punct dureros, și va fi mai ușor pentru organele dumneavoastră să miște sângele acumulat. Când te oprești, aplecă-te înainte, trage-ți stomacul și apoi îndoiți-vă câteva la stânga și la dreapta: acest lucru va elimina durerea.

Nu este nevoie să te oprești brusc: corpului nu-i plac surprizele.

Cum să alergi fără dureri laterale?

Trei piloni ai unei curse de succes - alimentație adecvată, setati corect ritmul si sincronizarea respiratiei cu frecventa pasilor.

Nu ar trebui să mâncați în exces imediat înainte de antrenament. Mai ales se referă alimente graseși alimente bogate în fibre. Ele durează mult timp pentru a se digera și te pot „mușca” în lateral chiar și la 1,5 - 2 ore după masă. Carbohidrații sunt cei mai potriviți pentru activitatea fizică intensă: sunt absorbiți rapid și asigură aportul necesar de energie.

La începutul antrenamentului, ritmul de alergare trebuie să fie moderat, și abia atunci poți accelera. Începătorii fac cel mai adesea opusul: în primele două minute se grăbesc cu capul, apoi se apucă de părți și își pierd instantaneu dorința de a face sport. Pentru a-ți încălzi corpul și a-l pregăti pentru alergare, fă o încălzire bună. Apropo, acest lucru vă va proteja de entorse și rupturi ale tendonului, făcându-le mai elastice.
Respirația intermitentă rapidă este inamicul alergătoruluiși una dintre principalele cauze ale durerii în lateral. Încercați să inspirați o dată la fiecare trei până la patru pași și expirați la fiecare doi. La început va trebui să numeri, dar cu timpul vei învăța să respiri ușor și uniform. Dacă alergi cu alții, nu vorbi. Ține spatele drept pentru a nu comprima diafragma.

www.likar.info

1. Încălzire slabă, încărcare prea intensă, nivel scăzut de rezistență

În repaus, aproximativ 60-70% din volumul total de sânge circulă în corpul uman. Restul se depune în organe și țesuturi: de exemplu, în splină. Cu o creștere bruscă a sarcinii, rezerve de sânge intră rapid în circulația sângelui. Ficatul crește în volum și pune presiune pe capsula hepatică, echipată cu o sumă imensă terminații nervoase. Ca urmare, durerea apare în hipocondrul drept - așa-numitul sindrom de durere hepatică.

Acest fenomen este tipic pentru sănătoși persoane nefumătoare cu un nivel scăzut de fitness (amintiți-vă cursele școlare: probabil după prima tură în jurul stadionului fetele se strângeau de partea dreaptă).

Uneori, durerea apare în partea stângă - așa reacționează splina la o creștere bruscă a volumului sanguin.

Ce să fac

În primul rând, asigurați-vă că vă încălziți înainte de alergare. Scopul încălzirii este de a „încălzi” treptat corpul: crește fluxul de sânge, pregătește mușchii (inclusiv mușchii organelor interne) pentru sarcină. Dacă neglijezi această regulă, atunci avânt brusc sânge în patul vascular și, prin urmare, durere, sunteți garantat.

În al doilea rând, începeți cu sarcini reduse și durate scurte de antrenament. În timpul primelor sesiuni de antrenament, alergarea poate dura doar 10-15 minute și acest lucru este destul de normal. Odată cu o creștere treptată a rezistenței, durerea în lateral va înceta să vă deranjeze.

În al treilea rând, imediat când apare durerea, încetiniți sau faceți un pas (doar nu vă opriți brusc!), relaxați-vă umerii și brațele, îndoiți-vă trunchiul de câteva ori și respirați adânc. Uneori, aplicarea a 3-4 degete în zona de durere poate ajuta.

2. Respirație ritmică, rapidă și superficială

Nu respiratie corecta poate provoca, de asemenea, durere. De exemplu, dacă mușchiul diafragmatic nu primește cantitate suficientă oxigen, apare un spasm și persoana simte durere în abdomenul superior.

Cu o respirație superficială și frecventă, excursiile diafragmei sunt foarte mici, astfel încât fluxul de sânge către inimă scade și sângele stagnează în ficat, crescându-i volumul. Și apoi - aceeași durere în partea dreaptă din cauza presiunii organului supraumplut asupra capsulei hepatice.

Ce să fac

Respirați uniform pe o numărătoare: doi pași - inspirați, doi - expirați (puteți inspira și expira timp de 4 pași - acest lucru este individual și depinde de caracteristicile corpului și de ritmul de alergare). Inspirați pe nas, expirați pe gură. Dacă durerea se datorează unui spasm al diafragmei, respirați cât mai adânc posibil, strângeți buzele și expirați cât mai încet posibil.

3. Un mic dejun recent sau prea mare

Imediat după ce a consumat alimente, organismul își dedică toată energia digerării acesteia. Stomacul este mărit în volum, lucrând la fermentare și măcinare. Ficatul este implicat activ în neutralizarea toxinelor, vasele sale de sânge sunt dilatate.

Cu cât mâncarea este mai grea, cu atât trebuie să muncești mai mult tract gastrointestinal. Alergarea forțată provoacă o revărsare suplimentară de sânge, crescând volumul deja considerabil al organului. Rezultatul este în continuare același - durere în partea dreaptă.

Ce să fac

În primul rând, ia micul dejun cu cel puțin 40 de minute înainte de alergare. Dacă micul dejun a fost copios, atunci timpul ar trebui mărit la 1-1,5 ore.

În al doilea rând, nu mâncați alimente prea grele înainte de antrenament: grase, prăjite, picante, afumate. Dă preferință produse lactate fermentate, salate usoare, orez fiert, terci de cereale.

În al treilea rând, variați intensitatea antrenamentului. Dacă simți că stomacul tău încă lucrează la micul dejun, încetează să mai încerci să alergi la viteză maximă. Concentrează-te această zi pe tehnica de alergare și pe respirația corectă. Și lăsați joggingul intens până data viitoare.

4. Boli cronice ale ficatului, vezicii biliare, pancreasului

În toate cele trei motive de mai sus, vorbeam despre durerea laterală care apare la oameni sănătoși, dar neantrenați. Dar partea ta poate doare atunci când alergi, chiar dacă ai boli ale ficatului, pancreasului sau vezicii biliare.

De exemplu, în cazul hepatitei (inclusiv B și C cronice), ficatul poate fi mărit. La colelitiaza pietrele pot bloca canalele vezicii biliare.

Cu litogenitatea (vâscozitatea) scăzută a bilei, apare și durere, deoarece o astfel de bilă nu se scurge bine și poate provoca inflamație. În cazul pancreatitei (inflamația pancreasului), apare durere acută în abdomen în partea superioară.

O astfel de durere poate fi deranjantă în repaus, dar în timpul activitate fizica se intensifică.

Ce să fac

Consultați-vă medicul înainte de a începe exercițiile fizice. Faceți o ecografie a organelor abdominale și asigurați-vă că nu aveți contraindicații pentru exercițiu. Încercați să rămâneți mâncat sănătos: mânca mai multe legume, fructe, cereale, abur sau coace mai mult. grăsime și mancare prajita Nu a beneficiat încă nimănui.

Dacă simțiți deja durere în timpul exercițiului, faceți încet un pas și respirați adânc de câteva ori. Terminați-vă antrenamentul fără probleme și asigurați-vă că vă consultați ulterior medicul. Și nu experimentați cu autoadministrarea medicamentelor!

Sperăm că a ști de ce te doare partea când alergi te va împiedica să faci multe greșeli și te va menține sănătos. Principalul lucru este să poți auzi soneriile de alarmă ale corpului tău și să le elimini prompt cauza.

Le este foarte frică dacă partea dreaptă sau stângă începe să le doară în timpul alergării. Cel mai adesea, de frică, fac un pas sau se opresc cu totul, pentru a nu agrava problema.

De fapt, în cele mai multe cazuri, durerea în lateral în timpul alergării nu provoacă nimic dăunător corpului. Trebuie doar să știi de unde vine și cum să scapi de el.

De unde durerea?

Dacă te doare partea dreaptă, ficatul este cel care te doare. Dacă cea stângă este splina.

Când corpul începe să fie activ munca fizica, apoi inima bate mai repede și pompează mai mult sânge decât într-o stare calmă.

Dar atât splina, cât și ficatul pot să nu fie pregătite pentru faptul că o cantitate foarte mare de sânge va curge către ele. Se dovedește că vor primi mai mult decât dau. Ca urmare, va exista mult sânge în interiorul acestor organe, care va pune presiune pe pereții splinei sau ficatului. Și acești pereți au terminații nervoase, care reacţionează la presiune. În consecință, durerea pe care o simțim în lateral în timpul alergării este cauzată de tensiunea arterială excesivă pe pereții organelor.

Ce trebuie să faceți pentru a calma durerea în lateral.

Dacă apare durerea, atunci este mai bine să scapi de ea. Sincer, nu ți se va întâmpla nimic dacă vei continua să alergi cu această durere. Doar că nu toată lumea are suficientă răbdare și nu are rost să ai răbdare, pentru că sunt destul de multe moduri eficiente, care aproape întotdeauna ajută.

Masaj

Nu vreau să spun că trebuie să te oprești și să-ți faci un masaj. Puteți face un masaj în timp ce alergați. Este necesar pentru a dispersa în mod artificial sângele din ficat sau splină.

Există două moduri de a face acest lucru:

Primul. Respirați adânc și expirați, încercând să vă lucrați mușchii abdominali. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii și la saturarea corpului cu oxigen.

Al doilea. Fără să respirați adânc, începeți să aspirați și să vă umflați stomacul.

Încetiniți ritmul de alergare

Masajul nu durează mult. Dacă înțelegi că nu ajută, atunci ritmul tău de alergare este ales atât de sus, încât splina și ficatul funcționează la capacitatea lor maximă și nu pot pompa sângele mai repede. Așa că încearcă să încetinești puțin ritmul de alergare. Acest lucru ajută în 90% din cazuri. Încetinește până când durerea dispare.

Dacă acest lucru nu ajută și nu aveți puterea de a îndura durerea, atunci treceți la un pas. Și dacă durerea ta nu are legătură cu niciuna boli cronice organele interne, apoi părțile tale vor înceta să mai doară în câteva minute. Deși uneori trebuie să suporti durerea timp de 10-15 minute după oprire.

Cum să preveniți durerea laterală

Este mai bine ca această durere să nu apară deloc. Există mai multe moduri de a face acest lucru care de obicei ajută. Cuvântul „de obicei” înseamnă că aproape întotdeauna, dar există excepții.

Dacă vă încălziți bine corpul înainte de a alerga, este posibil să nu apară durerea, deoarece atât splina, cât și ficatul vor fi pregătite pentru sarcina crescutași va putea pompa volumul necesar de sânge. Nu ajută întotdeauna, deoarece uneori ritmul de alergare depășește semnificativ intensitatea încălzirii. De exemplu, în timpul încălzirii, ritmul cardiac va crește la 150 de bătăi și în timp ce alergați la 180. Este clar că aceasta este o sarcină suplimentară pe care organele interne ar putea să nu o poată rezista.

Trebuie să mănânci înainte de antrenament. Acesta este, desigur, un număr universal. Poate varia în funcție de mâncare. Dar, în medie, trebuie să luați exact 2 ore. Dacă nu poți mânca în avans, atunci cu jumătate de oră înainte de alergare poți bea un pahar de ceai foarte dulce sau ceai cu o lingură de miere. Acest lucru va da energie. Dar dacă mănânci chifle sau terci chiar înainte de antrenament, corpul tău va cheltui energie și putere pentru a le digera, iar părțile tale s-ar putea, de asemenea, să se dureze din cauza faptului că pur și simplu nu vor avea suficientă putere pentru a face față atât sarcinii de la alergare, cât și sarcina de la digerarea alimentelor. Prin urmare, respectați-vă corpul și nu-l forțați să digere în timp ce alergați.

Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergarea pe distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți elementele de bază ale alergării, cum ar fi respirația adecvată, tehnica, încălzirea, capacitatea de a face abordarea corectă pentru ziua cursei, să faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. .. Pentru cititorii site-ului, lecțiile video sunt complet gratuite. Pentru a le primi, trebuie doar să te abonezi la newsletter, iar în câteva secunde vei primi prima lecție din serie despre elementele de bază ale respirației corecte în timpul alergării. Aboneaza-te aici: . Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.

Există destul de multe motive pentru durerea în lateral în timpul alergării, dar practic totul depinde de starea corpului persoanei.

În funcție de severitatea durerii și de localizarea acesteia, există mai multe cauze principale:

1) Frecvența respiratorie incorectă.

Unul dintre aspectele principale atunci când alergați este respirația. Cu o respirație adecvată, un sportiv poate alerga pe distanțe lungi și să nu se simtă obosit, dar dacă nu, poate deveni obosit la scurt timp după start. Principalele cauze ale durerii datorate respirației necorespunzătoare sunt: prea multă respirație, lipsa ritm normal respirație (deseori confuză), respirație incompletă.

Ca o consecință a acestui fapt, apar două tipuri de durere: spasm muscular și durere la nivelul ficatului. Spasmul apare din cauza unei cantități insuficiente de oxigen care pătrunde în diafragmă și, prin urmare, mușchiul nu poate funcționa normal, iar durerea apare deoarece fluxul sanguin către inimă scade (ca urmare a unor probleme constante de respirație) și stagnează în ficat.

2) Mâncare târziu sau supraalimentare.

Dacă ai mâncat cu o oră și jumătate până la două (sau mai puțin) înainte de alergare sau ai consumat prea multă mâncare, atunci durerea laterală este garantată. Deoarece după ce mănâncă alimente corpul cheltuiește o cantitate mare de energie pentru a le digera, volumul stomacului crește și vasele hepatice se dilată. Acest lucru ne oferă răspunsul la întrebarea „De ce doare în partea dreaptă”.

3) Caracteristici anatomice și fiziologice.

Durerea este suspectată a fi cauzată de:

Încălzire slabă (sau lipsa acesteia), prea dură și sarcina intensa, nivel scăzut pregătire și rezistență. În repaus, sângele este distribuit uniform în tot corpul și circulă normal cu o încărcare bruscă, circulația este întreruptă și ficatul începe să se mărească, apăsând pe terminațiile nervoase însoțitoare. Splina poate reacționa și ea, ceea ce provoacă și o senzație de furnicături în lateral, asta ne oferă răspunsul la întrebarea „de ce doare partea stângă”.

4) Boli patologice și cronice.

Ei se fac simțiți nu numai în timpul joggingului, ci și în timpul majorității activității fizice.

Daca te deranjeaza chiar si o durere usoara, aproape insesizabila, la unul sau altul organ intern, atunci poti fi sigur ca in timpul alergarii se poate intensifica, indiferent de natura sau simptomele sale. În majoritatea bolilor, organul este deformat, poate fi mărit sau redus, motiv pentru care apare durerea în sine, deoarece fluxul de sânge către acesta crește și acest lucru duce la spasm și presiune excesivă.

Ce să faci dacă te doare partea în timp ce alergi

Încetiniți ritmul de alergare și relaxați mușchii brațelor și umerilor. Acest lucru va reduce și va stabiliza fluxul sanguin.
Schimbați-vă ritmul de respirație. Deoarece circulația sângelui depinde de respirație, pentru a o normaliza trebuie să respiri lent și uniform, fără să se zvâcnească. (De exemplu, doi sau patru pași inspirați și doi sau patru pași expirați.
Inspirați pe nas și expirați pe gură. Acest lucru va oferi o mai bună absorbție a oxigenului de către celule.
Apăsați trei degete în poziție cea mai mare durereși țineți apăsat timp de cinci până la șapte secunde, de trei până la cinci ori.
Nu vă opriți în nicio circumstanță, acest lucru va crește doar durerea.

De asemenea, atunci când faci jogging, trebuie să fii atent la programul tău de muncă și odihnă, la tiparele de somn și alimentație. Jogging-ul nu ar trebui să fie antrenament de forta, nu este nevoie să alergi până când ești complet obosit, asta doar te va epuiza și nu va aduce niciun efect de vindecare. Nu trebuie să vă simțiți obosit, somnoros sau stresat înainte de a începe. În astfel de condiții, după o alergare aceste senzații se vor intensifica. Dacă alergați dimineața, trebuie să vă amintiți că puteți începe să alergați nu mai devreme de 30-40 de minute după somn, dacă începeți să alergați mai devreme va provoca stres pentru întregul corp și va duce la eșec. procesele metabolice. Dacă alergi seara, după ultima activitate fizică, muncă sau studiu ar trebui să treacă cel puțin două-trei ore, pentru a evita suprasolicitarea și hipertrofia musculară.

Incalzirea inainte de alergare este obligatorie. În primul rând, este necesar să se evite rănile (cum ar fi entorse, spasme, agățați etc.). Înainte de a alerga, trebuie să încălziți toți mușchii care vor fi folosiți în viitor și să vă stimulați centrul sistem nervos la munca activă.

Dacă scopul alergărilor tale este de a construi rezistență, atunci trebuie să te ții de câteva recomandari simple. De exemplu: alergați într-un ritm variabil (cu 10 minute mai repede - cu 10 minute mai încet), dezvoltați o constantă respiratie linistita(patru pași - inspirați, patru pași - expirați) și alergați pe o distanță cât mai mare). Acest lucru vă va ajuta să atingeți nivelul dorit de rezistență rapid și eficient.

Dacă alergi pentru a reseta greutate excesiva sau doar din motive de sănătate, totul este destul de simplu. Jogging-ul ar trebui să fie regulat, să se desfășoare în aer conștient, se recomandă să alergi în jurul stadionului și pe anumite terenuri (pădure, parc etc.), și să-ți aducă plăcere și nu durere și stres.

Alergarea este o opțiune excelentă pentru îmbunătățirea sănătății și menținerea aptitudinii fizice și are un efect pozitiv asupra tuturor. procesele metaboliceîn organism și în circulația sângelui, dezvoltă mușchiul inimii și sistemul respirator, intareste sistemul imunitar si te intareste.

Mulți începători care decid să facă sport se confruntă cu problema durerii laterale în timpul antrenamentului intens. Senzația de furnicături poate deveni atât de insuportabilă încât chiar și 10 minute de cardio va fi o tortură. O durere înjunghiătoare în lateral apare atunci când alergați și săriți, și anume chiar la începutul antrenamentului. Din păcate, acest factor îi obligă pe mulți să renunțe la cursuri, dar să încercăm să depășim acest obstacol pe calea sănătății și frumuseții.

Poate înjunghia atât în partea dreaptă, cât și în stânga.

Durere în partea dreaptă în timpul sărituri intense și ale alergării. Acest lucru indică faptul că ficatul dumneavoastră nu poate face față fluxului sanguin puternic, ficatul se mărește și, în cazul respirației înguste și ascuțite, îi lipsește oxigenul.
În timpul antrenamentului, trebuie să respiri adânc pe nas și să expiri lung pe gură, strângând buzele. Dacă durerea nu încetează când te oprești antrenamentul, respiră adânc pe nas și apasă cu degetele pe locul unde este durerea, apoi expiră mult timp pe gură. De asemenea, atunci când inhalați, puteți masa locul unde aveți colită. De asemenea, merită să respectați regulile și anume: nu mâncați cu cel puțin câteva ore înainte de începerea antrenamentului și începeți antrenamentul cu 10 minute pe zi. Exercițiile trebuie făcute într-un ritm mai puțin activ. Ulterior, îți vei crește treptat cursurile la timpul și intensitatea de care ai nevoie. Dacă ai colită în partea dreaptă, ar trebui să renunți și la alimentele grase și prăjite, deoarece furnicăturile în timpul exercițiilor fizice vor fi un semnal de alarmă pentru tine că este timpul să treci la o alimentație adecvată. Includeți alimente precum: alge, mere, sfeclă, hering, fructe uscate, morcovi și dovleac. Aceste sfaturi se aplică persoanelor care inițial nu au probleme cu ficatul și intestinele. Dacă există, mai întâi trebuie să consultați un medic și să primiți tratament.

Durere în partea stângă când săriți și alergați. Acest lucru sugerează că splina dumneavoastră reacționează la o suprasaturare a sângelui.
Este necesar să respirați corect și anume: inspirați pe nas, expirați pe gură. Inspiră numără până la 2, expiră numără până la 2. Înainte de a începe să alergi, începe cu lung drumeții, în timp, grăbiți-vă pasul și mențineți o respirație adecvată. Dacă durerea încă te deranjează în timp, este logic să mergi la medic și să-ți faci organele interne efectuate. Pentru a opri durerea, puteți face aceleași manipulări ca și cu dureri înjunghiate pe drumul cel bun. O centură în jurul taliei vă poate ajuta, de asemenea, dacă apare durere, puteți strânge centura. Fii atent la dieta ta, refuza obiceiuri proaste, deoarece nu sunt compatibile cu sportul. Includeți mere, nuci și miere în dieta dvs. varză, sfeclă, ficat și pește. Toate aceste produse sunt necesare pentru operatie normala splină.
Nu te opri din antrenament și în timp corpul tău va învăța să facă față sarcinii.

La școală, am urât crosul de 2k din cauza durerii groaznice din partea mea, care a început la aproximativ cinci minute de la alergare. În timpul iernii, aceasta a fost agravată de o senzație de arsură la nivelul nazofaringelui, care a făcut să fie dureroasă respirația. Oh, despre care am vorbit deja. Astăzi vom vorbi despre acest sentiment teribil în lateral, despre motivele apariției sale și despre cum să scăpăm de el.

Una dintre cauzele colicilor este o gustare grea sau chiar o masă completă, literalmente înainte de antrenament. Antrenoarea noastră de aerobic sportiv, când o vedea aplecată asupra jucătorilor, întreba mereu ce și când mâncau, îi certa și glumea că stomacul salută ficatul.

Sfatul vine de la antrenorul Jenny Hadfield, autoarea cărților Marathoning for Mortals și Running for Mortals.

Metoda numărul 1. Respectarea regulilor de nutriție înainte de antrenament. Există mulți factori care provoacă colici în lateral, iar unul dintre ei este ce a fost mâncat și când.

Când? O gustare chiar înainte sau cu puțin timp înainte de un antrenament este aproape 100% garantat pentru a vă oferi cel puțin durere pe termen scurt în partea dreaptă.

Ce? Chiar dacă ai respectat toate regulile și ai mâncat cu cel puțin două ore înainte de antrenament, partea ta poate începe să te doară, dar de data aceasta din cauza a ceea ce ai mâncat. Alimentele bogate în grăsimi și fibre sunt digerate mai lent și pot provoca iritații stomacale, așa că este posibil ca două ore pur și simplu să nu fi fost timp suficient pentru ca mâncarea să fie absorbită la un nivel suficient.

Pentru a calcula " timp optim„, trebuie să efectuați mai multe experimente și să determinați numărul de ore care va fi suficient pentru a digera complet alimentele. Ar putea fi două sau trei ore, sau ar putea fi una și jumătate.

Metoda #2: Monitorizează-ți ritmul la începutul alergării. Una dintre cele mai greșeli comune pentru începători - ritmul este prea rapid chiar la începutul alergării. După aproximativ cinci minute, poți simți deja consecințele sub formă de colici în partea ta. Dar de data aceasta motivul nu este o gustare prea târziu sau grea înainte de antrenament. Se pare că din cauza respirației necorespunzătoare, senzațiile neplăcute pot apărea nu numai în zona pieptului, dar și pe lateral. Acest lucru se întâmplă pentru că începi să te sufoci prea devreme.

Aceasta duce la metoda numărul 3.

Metoda numărul 3. Reglați frecvența și profunzimea respirației.În acest caz, ar fi bine să luăm un exemplu de la înotătorii care își sincronizează munca corpului cu respirația. Ei pot respira doar atunci când fața lor este deasupra apei, așa că își dedică o mare parte a antrenamentului respirației, timp în care învață să sincronizeze munca corpului lor cu cea a plămânilor. Alergătorii pot adopta unele tehnici pentru ei înșiși și își pot sincroniza inhalarea și expirația cu frecvența pașilor lor. De exemplu, inspirați în patru pași și expirați pentru aceeași cantitate. Cu cât ritmul este mai rapid, cu atât cadența este mai mare și cu atât inspirați și expirați mai des. Această sincronizare nu numai că va ajuta la prevenirea durerii în lateral, dar va contribui și la un transport mai bun al oxigenului către mușchi, ceea ce înseamnă și o performanță îmbunătățită la alergare.

Metoda #4: încetinește și expiră profund. Dacă tot simțiți o crampe în lateral în timp ce faceți jogging, începeți să încetiniți și expirați foarte adânc. În acest caz, este de dorit ca expirația să coincidă cu impactul piciorului opus părții durerii pe suprafața de alergare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să expirați pentru fiecare lovitură. Puteți face acest lucru în unul sau doi pași. Principalul lucru este că acest moment coincide cu lovitura piciorul dorit pe pământ, și atât. Acest lucru se întâmplă deoarece în timpul expirației folosim mușchii diafragmei. Dacă acest lucru coincide cu impactul piciorului pe sol, un impuls se deplasează prin întregul corp, inclusiv prin mușchii nucleului, care afectează diafragma și poate provoca spasme laterale.

De exemplu, aveți o criză pe partea stângă. Aceasta înseamnă că trebuie să expirați în timpul impactului. piciorul drept, în urma căreia partea sănătoasă va lua cea mai mare parte a loviturii, iar cea care a fost răsucită de spasm va primi odihna dorită, timp în care mușchii se vor relaxa și durerea va dispărea.

Metoda numărul 5. Opriți-vă și aplecați-vă puțin înainte - acest lucru vă va ajuta să vă încordați mușchii abdominali și să vă ușurați durerea.

Metoda numărul 6. Oprește-te și fă exerciții simple pentru a întinde mușchii strânși: mana dreapta Ridicați-vă și îndoiți-vă spre stânga, mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi faceți același lucru pe cealaltă parte.

Să aveți un antrenament bun!