Ce este un stil de viață sănătos. Dormi suficient. Schimbați mediul imediat la o alimentație adecvată

Corpul nostru este templul nostru și trebuie să avem grijă de el pentru a fi sănătoși și a ne simți bine. Majoritatea oamenilor rareori le pasă mâncat sănătosși stilul de viață, dar în același timp sunt foarte preocupați de cum să se recupereze după diferite boli, să slăbească, să redevină culoarea naturală a pielii și să simtă ușurință în corp. Gândește-te la corpul tău ca la învelișul tău fizic, de care ai nevoie pentru a trăi. Dacă abuzați constant nu mancare sanatoasa y, coaja ta se va uza mai repede. Deși s-ar putea să arăți normal pe stradă, cu interior Cochilia nu este atât de bună pe cât ne-am dori.

Astăzi, vital organe importante(rinichi, inimă, plămâni, vezica biliara, ficat, stomac, intestine etc.) pot funcționa bine, dar asta nu înseamnă că așa va fi întotdeauna. Prin urmare, pentru ca tu să fii sănătos mâine, trebuie să ai grijă de sănătatea ta astăzi.

O sănătate bună nu înseamnă doar să mănânci corect și să faci mișcare, ci și să ai o sănătate mintală bună, o stimă de sine sănătoasă și un stil de viață sănătos. Acest articol vă prezintă 45 de sfaturi care vă vor ajuta să rămâneți sănătos nu doar astăzi, ci și în viitor.

1. Bea mai multa apa.

Majoritatea dintre noi de fapt nu bem suficientă apă în fiecare zi. Apa este esențială pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Știați că peste 60% din corpul nostru este format din apă? De aceea este atât de important să bei în mod regulat apa buna Pentru ca organismul să funcționeze corect, toxinele sunt eliminate din organism și are loc un metabolism adecvat. Trebuie să bem apă în mod regulat, deoarece aceasta părăsește constant corpul nostru prin urină, fecale, transpirație și respirație. Cantitatea de apă de care avem nevoie depinde de diverși factori precum umiditatea, activitatea fizică, greutatea, dar în general ar trebui să bem cel puțin câțiva litri de apă curată pe zi.

2. Dormi suficient.

Dacă nu ai dormit suficient, înseamnă că nu ai putut să-ți recapete forțele și în timpul zilei vei fi letargic și pentru a-ți reface cumva energia, vei fi atras de micile gustări, care sunt adesea alimente nesănătoase. . Odihnește-te din plin și nu va trebui să iei o gustare pentru a te relaxa. În plus, lipsa somnului provoacă îmbătrânirea prematură.

3. Meditează.

Meditația echilibrează mintea și dezvoltă sufletul. Acesta este probabil cel mai bun, cel mai simplu și metoda eficienta aduce pace și echilibru în viața ta.

4. Stilul de viață activ.

Activitatea fizică trebuie menținută nu doar de 2 ori pe săptămână timp de o oră, ci fac fitness. Ar trebui să fii activ fizic în fiecare zi. Mișcarea este viață. Cercetările au arătat că activitatea fizică regulată aduce mare beneficiu pentru sănătatea noastră, inclusiv creșterea speranței de viață, reducerea riscului de îmbolnăvire, îmbunătățirea funcției corpului și pierderea în greutate. Dacă este posibil, înlocuiți transportul cu mersul pe jos, liftul cu scări. Faceți gimnastică acasă.

5. Exerciții.

Alegeți exerciții care vă plac și faceți-le pentru sănătate și plăcere. Încercați să lucrați cu diferite părți ale corpului. Încercați să vă implicați în sporturi care vă dezvoltă întregul corp, acesta ar putea fi baschet, fotbal, înot, tenis, alergare, badminton și multe altele.

6. Mănâncă mai multe fructe.

7. Mănâncă mai multe legume.

La fel ca fructele, legumele au important pentru a ne îmbunătăți sănătatea. Dacă este posibil, ar trebui să consumi zilnic legume și chiar mai bine dacă acestea stau la baza dietei tale.

8. Alegeți alimente care au o culoare strălucitoare.

Fructe si legume cu culori deschise, de regulă, conțin mulți antioxidanți. Antioxidanții sunt material bun pentru sănătate, deoarece elimină radicalii liberi din corpul nostru care provoacă daune celulelor noastre.

9. Reduceți cantitatea de alimente procesate din dieta dumneavoastră.

Cu cât un aliment conține mai mulți aditivi și cu cât este mai procesat la preparare, cu atât este mai puțin benefic. la corpul uman. Alimentele procesate sunt rele pentru că pierd cel mai mult valoare nutritionala atunci când sunt procesate și conțin conservanți dăunători sănătății noastre.

10. Iubește-te pe tine însuți.

Gândește-te cât de mult te iubești pe o scară de la 1 la 10? Dacă ai marcat mai puțin de cinci puncte, atunci gândește-te de ce s-a întâmplat asta. Dacă nu te iubești pe tine însuți și gândești rău despre tine, atunci cei din jurul tău nu te vor iubi. Fii pozitiv cu tine și găsește acele calități în tine pentru care poți fi iubit și apreciat.

11. Merge și alergă desculț.

Există multe rezultate pozitive din contactul picioarelor goale cu solul. Încearcă și vezi singur.

12. Îndepărtează oamenii negativi din viața ta.

Pozitiv sănătate mentală este parte importantă stil de viata sanatos. Nu ar trebui să ții în jurul tău oameni negativi tot timpul, deoarece aceștia îți pot afecta negativ bunăstarea și viața.

13. Îndepărtează negativitatea din tine.

Ascultă-ți gândurile și starea de spirit. Dacă observi că ai în mod regulat gânduri negative sau stare rea de spirit, apoi încercați să o reparați reversul. Adesea oamenii mănâncă multă hrană suplimentară doar pentru că sunt într-o dispoziție proastă și doresc să o înece cu mâncare. Dar făcând asta ei înrăutăţesc doar lucrurile pentru ei înşişi.

14. Evita alimentele nesanatoase.

ÎN lumea modernă creată o cantitate mare produse dăunătoare pe care le întâlnim în fiecare zi. Aceste produse includ alcool, dulciuri, produse din făină. Care dintre aceste alimente sunt prezente în dieta ta? Găsiți-le și încercați să reduceți măcar cantitatea pe care o consumați.

15. Respirați corect.

Oxigenul este o sursă vitală de viață. Știi să respiri, dar respiri corect? S-ar părea că acest lucru este dificil, dar adevărul este că există un număr mare de oameni care iau inhalări și expirații mici, din care plămânii sunt umpluți cu oxigen într-o mică măsură.

16. Mâncarea emoțională.

Adesea oamenii vor să-și umple foamea emoțională cu mâncare. Adică mănâncă atunci când se simt triști, jigniți, deprimați și altele asemenea. Cu toate acestea, mâncatul emoțional nu te va face niciodată să te simți fericit pentru că încerci să umpleți un gol care nu are nimic de-a face cu mâncarea.

17. Mănâncă porții mici.

Încercați să nu mâncați în exces, astfel încât să obțineți suficientă mâncare fără a vă supraîncărca corpul cu alimente suplimentare.

18. Mănâncă încet și calm.

Când mâncăm, nu trebuie să ne grăbim, trebuie să mestecăm bine mâncarea înainte de a o înghiți. Acest lucru vă ajută corpul să digere alimente. De asemenea, este bine dacă consumi alimente într-un mediu calm.

19. Trăiește cu scop.

O existență fără scop poate fi numită cu greu viață. Pune-ți întrebări pentru ce sau pentru cine trăiești, care este sensul vieții tale, ce amprentă vei lăsa în urmă? Sunt întrebări foarte profunde și filozofice, dar mai devreme sau mai târziu fiecare persoană și le pune. Găsește-ți scopul vieții și încearcă să-ți faci viața mai armonioasă și mai sănătoasă.

20. Spune nu mâncărurilor prăjite.

Reduceți consumul de fast-food și orice alte alimente prăjite. Nu numai că conțin multe calorii, dar sunt și bogate în substanțe care sunt dăunătoare organismului tău. Dacă te simți lent, există șanse mari să fie pentru că alimentație proastă.

21. Spune nu alimentelor cu zahăr.

Acestea sunt dulciuri, prăjituri, ciocolată, prăjituri, prăjituri și multe altele. Ele nu numai că nu aduc beneficii, dar și dăunează organismului.

22. Îmbunătățiți-vă postura.

O postură bună îți îmbunătățește respirația și te face mai sănătos și mai atractiv. Chiar și starea ta de spirit depinde de postura corectă. Încearcă să mergi cu direct înapoiși fii atent la cum te simți.

23. Evita cofeina si bauturile zaharoase.

24. Nu bea alcool.

Ca și cofeina, alcoolul este un diuretic. Mai mult, s-a dovedit în mod repetat că alcoolul dăunează incomensurabil organismului tău în ansamblu și multor organe în mod individual.

25. Învață să gătești mâncărurile tale preferate.

Când pregătiți singuri felurile de mâncare, controlați ce se adaugă acestora și modul în care sunt procesate alimentele. De asemenea punct-cheie este că vezi calitatea produselor conținute în felul de mâncare pe care îl prepari.

26. Învață să spui nu.

Dacă nu ai chef să mănânci când ți se oferă, atunci știi să refuzi politicos. Acest lucru este mai bine decât să fii de acord și apoi să suferi din cauza alimentelor suplimentare pe care le consumi.

27. Poartă cu tine un mic recipient cu apă.

În acest fel, puteți oricând să vă reîncărcați contul dacă este necesar. echilibrul apei. De asemenea, vă economisește bani și nu trebuie să cumpărați apă sau băuturi dulci de la magazinul local.

28. Renunță la fumat.

Toți oamenii știu despre pericolele țigărilor, tot ce rămâne este să depășești această poftă și să scapi de obiceiul prost.

29. Evitați fumatul pasiv.

Când stai lângă om fumător, atunci primești și partea ta de fum dăunător. Încercați să evitați oamenii care fumează.

30. Gustări sănătoase.

Dacă ți se face foame în timp ce lucrezi, este o idee bună să ai niște fructe sau nuci la îndemână pentru gustare. Aceasta va fi o gustare gustoasă, sănătoasă și ușoară.

31. Bea smoothie-uri de fructe și legume.

Aceste shake-uri sunt o modalitate rapidă de a obține vitamine și nutrienți. Doar aruncați fructele preferate în blender, așteptați 30 de secunde și gata.

32. Treceți la o dietă vegetariană.

Există deja o cantitate imensă de dovezi pentru beneficiile unui stil de viață vegetarian, așa că nu are rost să aprofundăm acest lucru. Singurul lucru pe care îl putem oferi este un sfat să încercați să trăiți câteva luni fără a consuma carne și să priviți schimbările în starea dvs. de bine și sănătate.

33. Încearcă o dietă cu alimente crude.

Următorul pas către ușurință și sănătate după vegetarianism este o dietă cu alimente crude, care oferă și mai multe beneficii corpului uman. O dietă cu alimente crude nu numai că îmbunătățește sănătatea, ci oferă și energie, lejeritate, vigoare și calm.

34. Fii mai des în aer liber.

Dacă ești un angajat de birou și stai la birou de dimineața până seara, atunci încearcă, dacă este posibil, să ieși afară pentru a-ți lua mintea de la muncă și a respira aer proaspat, întinde-ți picioarele, odihnește-ți ochii și nu numai. În weekend, ar trebui să mergeți și la plimbare pe cont propriu sau cu prietenii, dacă este posibil.

35. Schimbați mediul dumneavoastră imediat la o alimentație adecvată

Acest lucru vă va ajuta să petreceți mai puțin timp într-o societate în care este obișnuit să consumați produse nociveși vei fi mai puțin tentat să le încerci. Și, de asemenea, îți vei face prietenii și cei dragi sănătoși.

Pentru a fi sănătos trebuie să faci mișcare exercițiuîncetul cu încetul, în fiecare zi. Este important să vă variați exercițiile. Dacă simți că o anumită rutină nu îți aduce plăcere, renunță la ea și încearcă altceva. Puteți face mers pe jos, alergare, aerobic, yoga - nu contează exact ce faceți, atâta timp cât faceți mișcare zilnic.

Puteți începe cu cele mai elementare lucruri. Dacă vă confruntați cu alegerea între a călători cu autobuzul în două stații sau a merge pe jos pe aceeași distanță, este mai bine să preferați mersul pe jos. Exercițiile sportive vă ajută să vă mențineți tonul general organism și reduc riscul de dezvoltare boli cardiovasculare. Chiar cel mai simplu complex, conceput pentru 15 minute, reduce riscul de cancer de stomac, sân și plămâni.

Începerea cursurilor cultura fizica, necesar:

Formulați clar scopul cursurilor (unii oameni doresc să-și îmbunătățească sănătatea, alții trebuie să slăbească în exces, iar unii au decis să-și facă silueta perfectă);

Defini Primul nivel a lui condiție fizică— nivelul și intensitatea antrenamentului depind de aceasta;

Construi plan individual cursuri în funcție de nivelul dumneavoastră de pregătire (în acest sens, cursurile individuale sub supravegherea periodică a unui medic sau a unui formator sunt mai eficiente decât cele de grup);

Monitorizați-vă rezultatele utilizând teste speciale (propriile dvs. sentimente nu sunt întotdeauna exacte). Pe baza rezultatelor testului, puteți decide dacă reduceți sau creșteți sarcina.

Pentru a-ți atinge obiectivul (slăbire, sănătos), trebuie să găsești orice modalități de a crește consumul de calorii în exces. De exemplu, obișnuiește-te să nu iei transportul public și mergi mai multe opriri în drum spre casă. Da, desigur, efectul va fi mai mic decât dacă ai alerga câțiva kilometri. Dar dacă nu ai ocazia să faci sport în mod regulat, orice încercare de a crește activitatea fizică va fi un atu pentru tine.

Mai jos ne uităm la câteva tipuri comune de activitate fizică. După ce v-ați familiarizat cu descrierea și efectul lor asupra corpului, puteți alege exact sarcina de care aveți nevoie.

Tipuri de activitate sportivă

Sănătatea alergării și beneficiile sale

Alergarea sănătoasă este cel mai simplu și mai accesibil tip de exercițiu fizic.

❀ Oamenii care aleargă în mod regulat își îmbunătățesc sănătatea și își îmbunătățesc performanța. De asemenea, adesea o persoană se bucură de procesul de a rula singur.

❀ Aceasta excelent remediu descărcarea și neutralizarea emoțiilor negative.

❀ Alergarea îmbunătățește somnul. Este deosebit de util să alergi seara.

❀ În timpul alergării, conținutul de colesterol și trigliceride din sânge scade. Acest tip de exercițiu este mijloace eficiente pierdere în greutate datorită activării metabolismul grăsimilor. După terminarea unei alergări, mușchii care lucrează continuă să consume mai mult oxigen timp de câteva ore, iar acest lucru duce la un consum suplimentar de energie.

❀ Jogging (aceasta rulează cu o viteză sub 6 km/h) nu este de dorit. Când faceți jogging, există posibilitatea de a suferi leziuni ale picioarelor și cardiovasculare și sistemul respirator aproape nu sunt consolidate. Folosiți antrenamentul de mers pe jos dacă nu puteți alerga complet. Este permisă și chiar recomandată alternarea alergării cu mersul pe jos.

Înot și aerobic în apă

Înotul va aduce beneficii atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea generală. Acest tip de exerciții fizice dezvoltă rezistența și are un efect benefic asupra funcționării inimii și plămânilor.

❀ Când înot, tonul general se îmbunătățește. În timpul înotului, corpul luptă împotriva rezistenței apei, în timp ce absolut toți mușchii corpului lucrează.

❀ Înotul nu lezează articulațiile, ci mai degrabă le restabilește mobilitatea. În apă, nu trebuie să vă faceți griji că vă răniți articulațiile și vă puteți mișca lin și liber.

❀ Puteți face aerobic acvatic în apă. Exercițiul fizic în apă este recomandat pentru osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Când faci aerobic în apă, are loc un masaj constant și metabolismul este activat.

❀ Rinichii sunt alimentați cu sânge mai eficient, ceea ce facilitează eliminarea rapidă a deșeurilor și a toxinelor din organism. În plus, apa reduce riscul de stagnare a sângelui, astfel încât femeile cu varice vene, exercițiul fizic în apă este pur și simplu necesar.

❀ Nu este nevoie să transpirați în apă și nu există senzația de oboseală obositoare aici fiecare își alege propriul nivel de încărcare. Exercițiul constant în apă îți îmbunătățește starea de bine.

❀ Dacă faci mișcare într-o piscină în care apa conține clor (acest lucru îți poate usca pielea), este recomandat să folosești creme cosmetice speciale hidratante.

Modelarea

Modelarea este o tehnică pentru a schimba în mod intenționat silueta unei femei și pentru a îmbunătăți sănătatea corpului unei femei, care include program special exerciții fizice și un sistem de nutriție adecvat. Pentru femeile de orice vârstă, cu diverse antrenamente sportive, modelarea oferă influență pozitivă.

❀ Acest sport vă permite să implementați cuprinzător toate zonele de transformare plastică a corpului: creșterea sau scăderea volumului tesut muscular; reducerea grăsimii corporale.

❀ Sistemul de modelare este un set de exerciții fizice care încarcă constant și universal toate grupele musculare, inclusiv cele care sunt slab implicate în „ Viata de zi cu zi" Variind încărcarea pentru anumite zone ale corpului și gestionând procesele metabolice în perioada de recuperare (prin alimentație și odihnă adecvate), puteți rezolva diverse probleme care vizează modelarea fizicului.

❀ O trăsătură caracteristică a modelării este că mușchii încărcați în timpul antrenamentului sunt slab implicați în viața de zi cu zi.

❀ Efortul volitiv care asigură finalizarea ultimelor repetări ale exercițiilor fizice „prin nu pot”, și stresul psihic care vizează depășirea durerii în mușchii care lucrează, duce la creșterea producției de hormoni adrenalină și norepinefrină, care ajută stimulează glicoliza și respirația tisulară, precum și mobilizarea liberului acizi grași din depozitul de grăsime.

❀ La sfârșitul antrenamentului, în corp pot fi observate următoarele:

Pierderi semnificative de energie de către organism în ansamblu, inclusiv scăderea rezervelor hepatice de glicogen, consumul de acizi grași din depozitele de grăsime;

Epuizarea resurselor energetice din mușchii care lucrează (glicogen și alți carbohidrați, lipide etc.), acumulare în mușchi și sânge cantitate mare acid lactic, concentrație mareîn sângele hormonilor și al produselor metabolice. Aceste modificări determină activarea în organism procesele metaboliceîn câteva ore după încheierea lucrului muscular.

Pilates

Pilates este numit sport inactiv. Acest tip de gimnastică a fost dezvoltat de Joseph Pilates în urmă cu aproape o sută de ani. Avea sănătatea precară încă din copilărie, iar exercițiile fizice active i-au fost contraindicate. După ce a efectuat numeroase studii, Pilates a ajuns la concluzia că, odată cu sarcinile asupra mușchilor părții centrale a corpului (abdominali, șolduri etc.), tonusul corpului în ansamblu crește.

El a creat o metodă specială de exercițiu fizic, care identifică șase principii de bază:

❀ Concentrare. În timpul efectuării exercițiului, nu trebuie să te gândești la problemele tale, concentrând atenția maximă asupra fiecărei mișcări.

❀ Control (aceasta este baza metodei). Trebuie să monitorizați în mod constant corectitudinea exercițiilor, care ar trebui efectuate treptat, de la simplu la complex.

❀ Încărcare pe mușchii părții centrale a corpului.

❀ Mișcări lin.

❀ Respirație corectă. Din acest motiv, celulele sunt aprovizionate suficient cu oxigen, iar coordonarea mișcărilor se îmbunătățește.

❀ Disciplina (în Pilates principalul nu este numărul de mișcări, ci calitatea execuției lor).

Conform uneia dintre clasificări, Pilates aparține tipului de fitness „Body&Mind”. Pilates este foarte asemănător cu callanetica: aceeași netezime și lentoare; aceeași combinație de elemente din numeroase tipuri de gimnastică (atât occidentală cât și orientală). Rezultatul este aproximativ același - un corp flexibil și puternic în absența mușchilor pompați. Dar căile sunt diferite.

Acest tip de gimnastică este, de asemenea, foarte democratic. Nu există restricții privind vârsta sau starea fizică inițială. Aceasta este aproape o opțiune ideală pentru persoanele cu sănătate precară. În plus, Pilates ajută în perioada de reabilitare după accidentări.

Pilates nu dă rezultate rapide. Acestea sunt exerciții fizice pentru cei care nu se grăbesc.

Cel mai mare pericol sunt tot felul de entorse. Ele sunt deosebit de comune în rândul începătorilor care încearcă să exerseze singuri. Este mai bine să începi într-un club de fitness. Aici, instructorul va monitoriza inițial calitatea mișcărilor și va oferi sfaturi după cum este necesar.

Yoga

Cuvântul „yoga” este tradus din sanscrită ca „conexiune”, „unitate”, „concentrare”, „efort”. Această învățătură își are originea în India. De-a lungul celor 5 mii de ani de existență, yoga a devenit atât o filozofie, cât și o artă. Dar ceea ce adepții acestei învățături nu și-au imaginat a fost că în viitorul îndepărtat exercițiile pe care le foloseau pentru a atinge perfecțiunea spiritului vor fi folosite pentru a atinge perfecțiunea trupului. Oameni moderni Ei tratează yoga ca pe gimnastica. Dar asta nu îl face mai puțin util.

Și deși acum a apărut un tip de așa-numită fitness yoga, esența exercițiului fizic a rămas practic neschimbată de-a lungul multor secole.

❀ Yoga nu acceptă nicio tehnică de forță, dar dezvoltă perfect flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor.

❀ Exercițiile fizice care vizează întinderea îmbunătățesc postura, ajutând astfel coloana vertebrală în munca sa zilnică dificilă. Ca urmare a yoga, coordonarea se îmbunătățește.

❀ Multora li se poate părea că exercițiile, datorită naturii lor măsurate și îndelete, nu au niciun efect asupra mușchilor. Dar aceasta este o greșeală. Cursurile de yoga întind mușchii și îi fac mai puternici și, în plus, „strâng” organe interne.

❀ Yoga este excelentă pentru a face față stresului. Exercitiile de respiratie te vor invata sa te relaxezi si sa ramai calm in cele mai dificile situatii de viata.

Acest lucru este departe de lista plina beneficiile yoga. Cu toate acestea, există și capcane și reguli aici. Să le reamintim:

❀ În primul rând, ar trebui să fii cald în timpul orelor. Atunci va fi mult mai ușor să te relaxezi, iar articulațiile vor deveni mai mobile.

❀ Încă unul sfat important- nu vă grăbiţi. Nu este nevoie să încercați să finalizați un exercițiu fizic dificil din prima încercare. S-ar putea să vă răniți. Prin urmare, de îndată ce simțiți durere, trebuie să vă opriți imediat.

❀ Ca și în cazul tuturor tipurilor de gimnastică similare, yoga necesită răbdare, calm și prudență. Atunci, fără îndoială, vei obține succesul.

Întinderea

Stretching-ul este un set de exerciții fizice concepute pentru a menține mușchii elastici și articulațiile flexibile și mobile.

Experții consideră că întinderea are un efect pozitiv asupra corpului uman;

Prin întinderea mușchilor, mai mult sânge curge către ei, se relaxează și devin mai elastici;

Articulațiile capătă o mobilitate mai mare, rezultând o flexibilitate crescută;

Acest cea mai bună prevenireîmpotriva depozitelor de sare;

Respirația concentrată și profundă are un efect benefic asupra creierului, mai ales după o zi grea.

Puteți exersa întinderea acasă pe cont propriu, la un moment convenabil pentru toată lumea. Dar aici trebuie să urmați câteva reguli:

Este mai bine să te întinzi mai puțin decât prea mult;

Fiecare poziție de întindere trebuie ținută timp de 10-30 de secunde, adică atât de mult încât chiar și o ușoară tensiune dispare. Daca acest lucru nu se intampla, inseamna ca intindere a fost prea puternica si trebuie slăbită pentru a obține senzația plăcută cerută;

Trebuie să respiri încet, profund și uniform. Nu-ți poți ține respirația. Începeți fiecare exercițiu fizic cu o respirație. Numai când te apleci trebuie să expiri mai întâi;

Mentine o pozitie stabila in timpul exercitiului;

Pe măsură ce efectuați fiecare exercițiu, concentrați-vă asupra părții corpului pe care o întindeți.

Callanetica

În esență, callanetica sunt exerciții fizice care au ca scop întinderea și contractarea mușchilor.

Autorul acestei gimnastici, Callan Pickney, a inclus în complex tot felul de exerciții fizice care obligă toate grupele musculare să lucreze. Aceasta include mișcări de dans, elemente de yoga, exerciții de respirațieși câteva tipuri mai statice de activitate fizică.

Callanetica este considerată gimnastică pentru leneși. Este măsurată și calmă. Nu există sărituri sau alergări aici. Acest lucru reduce probabilitatea diferitelor răni. Se pretinde că 10 ore de cursuri de callanetică întineresc organismul cu 10 ani. Exercițiile în sine constau în luarea poziția dorită și menținerea ei timp de 1-1,5 minute. Din exterior se pare că acest lucru este destul de simplu, dar în practică se dovedește că la început mușchii nu pot rezista mai mult de 10-15 secunde. Se crede că 1 oră de callanetică este egală cu 7 ore de gimnastică clasică sau 24 de ore de aerobic.

Efectul callaneticului asupra organismului:

Calmează sistem nervos, normalizează tensiunea arterială și ajută la osteocondroză;

Acest tip de gimnastică este considerat foarte util pentru femei în perioada postpartum;

Postura se îmbunătățește, stomacul se strânge și starea coloanei vertebrale se normalizează.

Atenţie! Când practici callanetica, trebuie să fii atent. Numărul de mișcări la efectuarea exercițiilor fizice poate varia de la 30 la 100. Toate acestea trebuie efectuate fără probleme și măsurat. Trebuie să opriți cursurile imediat ce apar senzații dureroaseîn muşchi. În caz contrar, din cauza supraîncărcării, ligamentele pot fi rupte.

De obicei, primele rezultate apar după 2 săptămâni. Cu toate acestea, toate acestea sunt strict individuale, iar acest tip de gimnastică, ca oricare altul, necesită o muncă constantă și atentă asupra propriei persoane.

Bodyflex

Acesta este un exercițiu de respirație dezvoltat de americanul Greer Childers. Efectul asupra corpului acestui set de exerciții fizice este următorul:

Exercițiile fizice îmbogățesc sângele cu oxigen;

Mușchii abdominali sunt întăriți și organele abdominale sunt masate, ceea ce ajută la rezolvarea problemelor intestinale și a constipației.

Pentru a stăpâni bodyflex-ul, trebuie să înveți cum să „respiri cu stomacul” sau, cu alte cuvinte, să faci respirație diafragmatică profundă. La naștere, toți respirăm din stomac, dar pieptul rămâne aproape nemișcat. Crește cu vârsta tensiune nervoasa, iar toate organele interne, inclusiv mușchii diafragmei, încep să devină din ce în ce mai tensionate. Prin urmare, respirația se oprește în mijlocul pieptului, iar plămânii folosim doar 20%, deoarece respirăm doar pe ei. top parte. Între timp, oamenii au folosit respirația profundă cu diafragmă de secole pentru a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea - la urma urmei, respirând corect, curățăm celulele corpului nostru. natural, crește capacitatea pulmonară, îmbunătățește sănătatea Sistemul cardiovascular, întărind sistemul imunitar.

Mousse de ciocolată cu coniac

Ciocolata este un dulce uimitor, îi face pe oameni fericiți. Această proprietate este deosebit de relevantă iarna și primăvara, când ne lipsește foarte mult soarele și... Astăzi este să creștem bucuria vieții și sentimentul de fericire.

Cocktailuri James Bond

Îndrăgitul serial de aventuri despre James Bond nu lasă pe nimeni indiferent. Oamenii caută pofta chiar și în mici detalii.

Focaccia de Anne Burrell

Să facem cunoștință cu această capodopera de la Anne Burrell - adică, scrieți rețeta și pregătiți o pâine focaccia italiană magnifică - „pâine pe foc”, deoarece acest cuvânt sună și în traducere.

Tarta frantuzeasca

Francezii sunt mari virtuozi când vine vorba de copt, dar aluat praf pentru tarta nu sunt limitate. Poate fi folosit ca bază aluat foietaj Sa ne cunoastem!

Rețete de vacanță

Pe masa festivă ar trebui să existe feluri de mâncare care să decoreze cu adevărat masa. ca aceasta rol important poate realiza cel putin... un aspic de vita festiv (porc slab, curcan, iepure etc.) cu conditia sa abordati procesul de preparare creativ, cu o abordare neconventionala!

Pregătiți foie gras acasă reteta clasica- destul de posibil. Singurul lucru de care aveți nevoie este să cumpărați în avans ficat de gâscă sau de rață proaspăt și gras.

Millefolie cu somon

Să încercăm să gătim același mille-foiille, dar nu ca desert, ci ca aperitiv sau o salată neobișnuită...

Majoritatea celor care suferă de a avea greutate excesiva, nici nu bănuiți asta greutate normală si un stil de viata sanatos, exercitiul fizic este cea mai buna garantie. Dacă vrei să-ți îmbunătățești starea fizică, trebuie să înveți regula principală: exercițiul este o parte integrantă a procesului de pierdere a greutății în exces.

Dar numai asta impact pozitiv bun activitate fizica nu se termină. Primul lucru pe care îl vei îmbunătăți, desigur, starea fizică. În plus, fitnessul și educația fizică pot ajuta la depășirea altor probleme cu care se confruntă cei supraponderali. Să încercăm să facem o listă cu aceste momente neplăcute și să vă avertizăm imediat - un stil de viață sănătos și exercițiile fizice le vor rezolva foarte repede.

1. Obezitatea- cel mai un semn clar lipsa stresului și excesul de hrană. Relația cauză-efect este foarte ușor de înțeles: cei care consumă multe calorii și nu le ard prin activitate fizică acumulează excesul sub formă de grăsime corporală. Nu duceți un stil de viață activ și vă place să mâncați? Fii pregătit fie să te îngrași, fie să mergi la centrul de fitness (biciclete, înot, alergare etc.).

2. Lipsa de energie- aici dependenta de activitatea fizica se manifesta foarte clar. De îndată ce începi să faci fitness și alte activități fizice, expresia „Sunt prea obosit” va dispărea din vocabularul de zi cu zi, deoarece letargia și lipsa de energie nu te vor mai deranja. Exercițiile fizice regulate măresc echilibrul energetic și rezistența organismului.

3. Depresie- un alt semn de lipsă de activitate fizică. Institutul American de Epidemiologie a publicat rezultatele unor studii științifice care arată că femeile care sunt implicate activ în sport și fitness practic nu suferă de depresie.

4. Diabet- un lucru uimitor, dar această boală este și foarte sensibilă la activitatea fizică. Dacă nu faci mișcare sau nu duci un stil de viață activ, acest lucru duce la o creștere a rezistenței organismului la insulină. Acest model poate duce în cele din urmă la dezvoltarea diabetului de tip 2. Vrei ca insulina să fie utilizată eficient? Exercițiu!

5. Artrită - boala insidiosa, provoacă refuzul activității fizice deoarece provoacă durere. Dar pentru a scăpa de această durere, trebuie pur și simplu să vă angajați în diferite exerciții fizice, altfel riscați să agravați și mai mult manifestarea artritei. Singura avertizare este că sunt necesare examinări regulate de către medicul curant și respectarea strictă a recomandărilor acestuia.

6. Durere cronică- un stil de viață sănătos, care include exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână, îi va ajuta foarte mult pe cei care se plâng durere cronicăîn spate și coloana cervicală coloana vertebrală. Cele mai recente cercetare medicala a arătat că persoanele care au făcut o regulă să se angajeze în exerciții și exerciții active și-au redus semnificativ durerea cronică.

7. Boli cardiovasculare- aceasta este ceea ce duce cel mai adesea la lipsa de activitate fizică. Acest lucru se aplică nu numai adulților, ci chiar și copiilor. Dacă corpul uman primește activitate fizică regulată, inima va funcționa perfect, iar speranța de viață va crește.

8. Dezadaptare(pierderea abilităților fizice) - lipsa mișcării duce la o inadaptare completă. Atâta timp cât îți menții mușchii într-o formă fizică bună, corpul își poate îndeplini funcțiile în mod corespunzător, dar dacă refuzi activitatea fizică regulată, atunci nici măcar urcatul scărilor s-ar putea să nu fie posibil.

Deci, dragii mei cititori, se dovedește că sănătatea este ascunsă în sală...

După cum știm cu toții, sănătatea nu este doar absența bolilor, ci și sănătatea bună, funcționarea normală a sistemelor de organe interne și întregul corp în ansamblu. Sănătatea este atunci când poți face față cu ușurință întregului stres care te așteaptă în timpul serviciului sau al recreerii active.

Și obișnuit activitati fizice- una dintre cele mai factori importanți menținerea și îmbunătățirea sănătății. Ne ajută să ne îmbunătățim starea de bine, să ne acumulăm energie vitală, ca urmare a faptului că este mai ușor pentru o persoană să facă față oricărei lucrări și, în același timp, să se bucure de ea.

Pentru a vă menține forma fizică, trebuie să creați un program de antrenament individual pentru fiecare. Depinde de vârstă, sex, înălțime, curs procesele metaboliceîn corp, greutatea corporală, activitatea umană de muncă și multe altele.

Formele ideale de exerciții includ mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta, alergarea și tipuri de jocuri sport. Tipurile rămase de exerciții sunt cel mai adesea folosite ca parte a unui întreg program general de întărire. Unii oameni fac exerciții intense pentru a-și crește masa musculara sau să întărească sistemul cardiovascular sau respirator.

Condiția fizică nu înseamnă doar puterea musculară. Înseamnă a scăpa de excesul de greutate, a îmbunătăți starea de bine, a dărui vitalitate. Și acest lucru se poate realiza prin efectuarea de exerciții fizice de un tip sau altul. Cel mai vizibil efect al antrenamentului este creșterea tonusului muscular. Chiar dacă sarcinile nu afectează mușchii, există totuși tensiune în ei, ceea ce indică o îmbunătățire a aptitudinii fizice.

Un set de exerciții bine ales ajută la furnizarea de oxigen și substanțe necesare întregului organism, datorită performanțelor îmbunătățite ale inimii și plămânilor. Exercițiul fizic se normalizează tensiune arteriala, reduc riscul de a dezvolta ateroscleroză prin creșterea vitezei și intensității fluxului sanguin. Ele favorizează, de asemenea, pierderea în greutate, deoarece în timpul exercițiilor fizice rata de ardere a carbohidraților crește semnificativ pentru a obține energia necesară. Dacă îți limitezi dieta într-un fel, organismul se descompune treptat grăsime corporală, deoarece substanțele care intră nu sunt suficiente. Acest lucru promovează pierderea în greutate. Dar antrenându-te intens și regulat, nu trebuie să ții o dietă.

Exercițiile fizice sunt contraindicate copiilor mici, grav bolnavi și persoanelor cu dizabilități, deși exercițiile de îmbunătățire a circulației sângelui și a respirației sunt utile tuturor. Pentru copii, este suficient să joace jocuri active cu semenii lor. Dacă nu fac acest lucru, atunci trebuie să-i încurajăm să-și petreacă timpul în mod activ. Pentru școlari, nevoia de activitate fizică este extrem de mare, deoarece mușchii lor și alte sisteme de organe sunt în curs de formare.

Exercițiile fizice sunt, de asemenea, esențiale atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cu toate acestea, conform statisticilor, bărbații sunt mai susceptibili la boli legate de stres, așa că exercițiile fizice sunt mai mult decât foarte importante pentru ei. Dar sportul este foarte important și pentru femei, pentru că toți reprezentanții sexului frumos sunt îngrijorați de o siluetă subțire.

Pentru a obține rezultate, în special pentru a îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională, este nevoie de exerciții fizice regulate, altfel nu vor aduce beneficii. Este posibil să se distribuie încărcăturile aerobe și anaerobe, dar aici din nou totul este individual.

Există situații în viață când sportul este mai mult decât necesar. În timpul sarcinii, trebuie să efectuați exerciții care ajută la menținerea tonusului muscular al spatelui și al uterului. Acest lucru nu numai că va evita dificultățile în timpul nașterii unui copil, dar vă va ajuta și să vă recăpătați rapid forma după naștere. Activitatea fizică moderată are un efect benefic asupra fătului.

Uneori, medicii recomandă oprirea cursurilor. De exemplu, activitatea fizică în timpul bolii va implica doar Consecințe negative, deoarece epuizează corpul. Unor femei le poate considera mai bine să evite exercițiile în timpul menstruației, deși unele consideră că este o ușurare. Dacă te simți foarte epuizat și epuizat, este mai bine să te oprești din exercițiu. După o inactivitate prelungită, trebuie să creșteți treptat sarcina, fără a exagera.

Nu vă neglijați pulsul: dacă după efort este mai mare de 120 de bătăi pe minut, înseamnă că ați depășit puțin norma și ar trebui să reduceți puțin sarcina. În cardiologie există o formulă 220 - B (vârsta ta). Pulsul nu trebuie să crească peste acest indicator, aceasta este valoarea maximă sigură pentru încărcăturile dumneavoastră.

Înainte de a începe antrenamentul serios, ar trebui să consultați un medic, mai ales dacă aveți diabet, hipertensiune arterială, obezitate sau boli ale sistemului cardiovascular. Este foarte important să alegi sportul care ți se potrivește personal. Pentru a determina ce tip de activitate să alegeți, trebuie să vă decideți asupra scopului pe care îl urmăriți.

Tipuri de exerciții:

• Izotonic (contracție și relaxare musculară) – dezvoltă forța, tonusul muscular, inima, plămânii și promovează pierderea în greutate. Volumul muscular crește doar cu extreme sarcini grele. Cu ei, îți depășești fie propria greutate, fie greutatea obiect străin, de exemplu, atunci când ridicați greutăți.
• Izometric (starea constantă de tensiune a mușchilor) - dezvoltă forța musculară, stresul asupra inimii. Cu ei, mușchii sunt dezvoltați fie pe obiecte imobile, fie prin rezistență la alte energii musculare. Deoarece acest tip nu include dezvoltarea flexibilității și munca inimii și plămânilor, este mai bine să completați cursurile cu exerciții aerobice.
• Calistenic ( exerciții de gimnastică) – dezvoltă rezistența corpului și flexibilitatea articulațiilor. Diverse exerciții de gimnastică, cum ar fi aplecarea în lateral, sărituri, genuflexiuni, alergare pe loc.

Este foarte important ca atunci când faci sport, să te bucuri. Este mai bine să ai un stimulent care să te împingă înainte. Este mai bine să efectuați exerciții pe muzica preferată. La început, desigur, îți va fi dificil, dar în curând vei simți beneficiile și vei vedea rezultatele muncii tale, ceea ce va fi un stimulent pentru continuarea studiilor tale. Sănătate și succes!

Exerciții orientate spre joc

pentru formarea unui stil de viață sănătos

copii prescolari

Material literar

SCENE, ETAPE,

TEATRU

Scena nr. 1 „VASYA ȘI PERIUȚA DE DIȚI”

Afișarea unei scene din spatele unui ecran:

• Periuța de dinți plânge amar, ea este consolată Pastă de dinţi:
• Periuta de dinti: - Nu mai suport felul in care ma trateaza baiatul asta.
• Pasta de dinti: - Sa fugim de el!
• Și au pornit. Drumul lor a fost blocat produse diferite alimente (carti).

Vasya își vede pasta de dinți și peria, este foarte fericit, le cere iertare pentru că sunt atât de neglijenți, cruzi și neglijenți cu ei. A început să le ceară să se întoarcă acasă. Pasta de dinți și peria l-au iertat pe Vasya și s-au întors acasă cu el. Au devenit prieteni adevărați și acum Vasya își amintește să se spele pe dinți în fiecare dimineață și seară și își urează prietenilor Buna dimineataȘi Noapte bună. - Și este timpul să ne întoarcem. Porniți-vă vehiculul magic și să mergem: luați volanul în mâini, întoarceți-l la dreapta și întoarceți-vă genunchii la stânga; volanul la stânga și genunchii la dreapta. Și acum este rândul pedalelor: stând pe piciorul stâng, rotiți pedala cu dreapta, stând pe piciorul drept, rotiți pedala stângă. - Acum, băieți, știți cât de important este să aveți grijă de dinții voștri. În toaletă agățăm un poster despre cum să vă îngrijiți corect dinții.

Performanța nr. 2 „GUSARE sănătoase”

Pătrunjelul stă pe masă, mănâncă prăjituri sau bomboane, împachetări de bomboane și firimituri de prăjituri sunt împrăștiate în jurul lui.

Pătrunjel: - Am fost azi la targ si am cumparat atatea dulciuri incat pot manca doar dulciuri si fursecuri. Îmi plac atât de mult dulciurile, de aceea mă numesc dulce. Ar fi grozav să mănânci doar dulciuri la micul dejun, prânz și cină. Îmi împușcă o altă bomboană (o mușcă, o aruncă brusc, îl apucă de obraz, geme tare.)Apare Bufon

Bufon: - Bună, Petrushka! Ce e cu tine, de ce gemi?

Pătrunjel: Oh oh oh! Bună, Skomorokh. Mâncam cu atâta plăcere dulciuri și prăjituri și dintr-o dată m-a durut dinții, atât de tare încât era să mor.

Bufon (arătând spre o grămadă de ambalaje de bomboane): Aș vrea să nu vă doară dinții! Este posibil să mănânci atât de multe dulciuri? Probabil că nu vă spălați pe dinți și nu vă clătiți gura după ce mâncați.

Pătrunjel: Nu! Pentru ce? Și de ce nu poți mânca multe dulciuri?

Bufon: Da, pentru că microbul mâncător de dinți care se ascunde în gură iubește dulciurile. Cu cât mănânci mai multe dulciuri, cu atât acestea devin mai puternice și îți mușcă dinții. Acesta este motivul pentru care au rănit.

Pătrunjel: Oh oh oh! Ei chiar dor, ce ar trebui să fac?

Bufon: Copii, știți ce trebuie să faceți pentru a preveni să vă doară dinții?(Ascultați răspunsurile copiilor). Trebuie să mâncați mai puține dulciuri, să nu gustați niciodată dulciuri, după ce ați mâncat trebuie să vă spălați pe dinți sau să vă clătiți gura cu apă. Vă amintiți?

Pătrunjel: Ce pot mânca atunci pentru a-mi menține dinții sănătoși?

Bufon: Dar acum am sa va povestesc voua si copiilor despre mancare gustoasa si sanatoasa, mancare care nu va strica dintii si care contine o multime de vitamine. Nu are zahăr în el și poți gusta din el.

Bufonul arată o acadea, un sandviș, lapte, limonadă, prăjitură, morcovi, brânză, bomboane, fursecuri, nuci, țelină și așa mai departe.

Uitați-vă la asta, băieți.

Acadea este, desigur, dulce,

Dar mănâncă - necaz(arătând un dinte bolnav):

Conține doar zahăr și apă.

Pentru dinți sănătoși o sărbătoare -

Branza proaspata cu gauri!

Mult zahăr în bomboane

Nu mâncați prea multe, copii!

Și culege morcovi din grădină,

Dinții tăi vor fi bine.

Nu te lăsa dus de prăjitură

Nu încerca să-ți strici dinții.

Mai bine bei un pahar

Un pahar cu lapte proaspăt.

Da, ia un sandviș...

Cu lapte și direct în gură.

Nu trebuie să bem limonadă

La urma urmei, laptele este mai sănătos decât limonada.

Nucile au un gust deosebit

Încearcă să-l recunoști!

Biscuiții îți strică dinții

Exact ca o bucată de tort.

Mănâncă, mai bine te grăbești

Iarba din gradina - telina!

În timp ce citesc poezie, Skomorokh și copiii pun pe farfurie acele alimente care sunt sănătoase de mâncat. Și acele alimente care nu sunt de dorit să fie consumate rămân pe un platou mare.

Uită-te la farfuria mare,

Tu decizi singur ce este sănătos să mănânci!

Teatrul de păpuși nr. 3 „PIGGY AND STEPASHKA”

Piggy stă pe masa profesorului, plângând. Prietenul lui Stepashka intră.

Stepashka: - Buna baieti. Bună, Piggy. De ce plângi?

De porc : - Cum să nu plâng, dinții îmi sunt urâți, galbeni. Când îmi trec limba peste ele, simt ceva aspru. (Plângând și mai tare).

Stepashka: - Porcușor, prietene, o să-ți ajut durerea. Deci mai întâi spune-mi, ai mâncat dulciuri? Și apoi ne vom da seama ce ai în gura ta.

De porc : - Ieri am fost invitat la o petrecere de naștere și am fost răsfățat cu tot felul de dulciuri. De ce să nu încerc, îmi doream foarte mult să mănânc prăjitură, dulciuri, produse de patiserie.

Stepashka: - Tu, Piggy, ai mâncat dulciuri cu mult zahăr. (Începe să așeze cartonașe pe flannelgraph: tort, limonadă, bomboane, prăjitură, dulceață...) și zahărul amestecat cu placa de pe dinți.

De porc: - Stepashka, ce este un raid?

Stepashka: - Ai simțit-o când ți-ai trecut limba peste dinți. Placa este aspră și galbenă, deoarece sunt microbii care se acumulează pe dinți. Placa și zahărul se combină pentru a crea găuri în dinți. Această boală dentară se numește carie.

De porc : - O, deci vor fi găuri în dinți? Nu vreau!

Stepashka: - Băieți, credeți că această problemă poate fi rezolvată? Poate știi cum să o ajuți pe Piggy? Chiar îmi pare rău pentru el!

Copiii sunt sfătuiți cu privire la ce să facă, cum să scape de microbi, cum să-i îndepărtați de pe dinți: trebuie să vă spălați dinții în mod regulat, mai ales după ce mâncați alimente dulci.

De porc: - Acum, băieți, înțeleg că dulciurile fac mult rău. Acum voi mânca mai puține dulciuri. Te rog, învață-mă cum să mă spăl pe dinți. Și voi încerca să-mi păstrez dinții mereu curați.

Drama nr. 4 „GRADINA - DANS ROTUN”

Jocul muzical este jucat pe melodia populară rusă „În grădină, în grădina de legume”. Pentru joc, profesorul selectează copii care vor juca rolul legumelor și le pune pe cap pălării cu legume desenate. Restul copiilor formează un cerc și se plimbă în jurul „legumelor” cu un cântec.

Copii: Oh, în grădina noastră

Recolta este bogată!

Legumele sunt deja coapte

Adunați-l, băieți!

(„Legumele” se ridică ca și cum ar crește și formează propriul lor cerc mic într-un cerc. În centrul cercului mic iese „varza” care cântă. Cercul exterior stă atunci când „legumele” sunt solo, iar copiii de cercul mic merge în cerc și invers, când există un cerc exterior cu un cântec, cercul de „legume” stă).

Varză: Și eu sunt varză albă,

Tot ce este pe masă cu mine este delicios,

Mă fierb, mă prăjesc,

E gol fara varza!

Copii: (cerc mare) Oh, în grădina noastră

Recolta este bogată!

Legumele sunt deja coapte

Adunați-l, băieți!

Sfeclă: (toate mișcările din cercul mare și mic vor fi repetate)

Sunt o sfeclă în grădină

Ea a născut gros,

Sunt roz și util,

Aș prefera să mănânc varză!

Copii: (repetă refren)

Morcov: Și eu sunt un morcov copt,

Plină de soare,

Vovka mă iubește foarte mult,

Olya și Nikita.

Copii: (repetă refren)

Roșie: Sunt o roșie coaptă, suculentă,

Există o mulțime de vitamine

Fără roșii - roșie

Viața este rea pentru oameni.

Copii: (repetă refren)

Ceapă: Ceapa - sunt o ceapa de aur,

Legumă cea mai necesară

În fiecare zi sunt în casa tuturor

Atat la caldura cat si la frig.

Copii: (repetă refren)

Cartof: Eu sunt regina din grădină,

Toată lumea știe asta

Cui nu-i plac cartofii?

Cine nu respecta?

Copii: (repetă refren)

Pepene: Sunt verde, dungi,

Și înăuntru sunt roșu

Dulce, suculent și sănătos,

Deci, cel mai tare!

Copii: (repetă refren)

Castravete: Băieți, sunt un castravete

Sunt cea mai delicioasă legumă!

Sunt un castravete - bravo,

Si eu sunt foarte necesar!

(copiii din cercul exterior se opresc, se ghemuiesc și își întind mâinile spre „legume” cu un cântec)

Copii: Ai născut gloria,

Sari in cos

Să mâncăm supă de varză și salate

Suntem aici toată iarna acum!

(„legume” stau în cerc cu copiii și mergeți împreună în cerc și cântați)

Copii: (împreună)

Fie în grădină, în grădina de legume, care a lucrat în patul de grădină,

Au dansat într-un dans rotund, recolta a fost recoltată,

Fie in gradina, fie in gradina de legume, legume utile

Au început cântecele. Magazine iarna

Dramatizarea nr. 5"DESPRE COCOS"

Educator: Copii, despre cine este această ghicitoare?

Cine se trezește atât de devreme

„Ku-ka-riku” - cântă,

Nu lasa copiii sa doarma

ÎN grădiniţă Eu sun?

Copii: Cocoș

(Vine cocoșul. E trist. E răgușit)

Cocoșul: Nu mai cânt

Nu mă trezesc devreme

Mă doare în gât,

Unde ești, Aibolit?

Aibolit: (se apropie de cocos)

Răspunde la întrebare,

De ce iti este nasul rece?

Mergi în frig?

Muşca zăpada rece?

Cocoş: Mergând în frig...

Zăpada rece muşca.

Aibolit: Te-ai dus la fântână?

Ai băut și tu apă acolo?

Cocoş: Și m-am dus la fântână,

am baut si apa.

Aibolit: Toate acestea sunt din apa rece.

Și acum trebuie să faci tratament.

Frigul îți va da dureri în gât.

Există un motiv pentru boala ta.

Educator: Stimate doctor Aibolit,

Copiii nu au dureri în gât

Ei nu mestecă zăpadă în curte,

Și nici ei nu beau lucruri reci.

Aibolit: În fiecare zi vin la grădiniță,

Sunt foarte fericit pentru copii.

Fiți veseli și sănătoși cu toții!

Trebuie doar să avem grijă de sănătatea noastră.

ETAPA DE JOCUL Nr. 6 „CORTA DE LEGUME”

P.P.Dziuba

Conducere: Legumele sunt toate minunate.

Dar care este cel mai mult

Copiii iubesc

Nu stiu inca.

(Prezentatorul se apropie de 3-5 copii și întreabă: „Ce legume vă plac?” În acest moment, legumele încep să se certe între ele.)

Legume: (împreună)

Care dintre noi este cel mai gustos?

Care dintre noi este cel mai important?

Castravete: Sunt delicioasă, Trăim în saramură,

Eu sunt cel mai important. Toată lumea ne mănâncă după pofta inimii.

Sfeclă: Nu striga - ka, castraveți, zahărul este făcut din sfeclă,

Tu, desigur, ești grozav, și salate de sfeclă,

Dar cine este mai important decât sfecla? Și sfecla roșie de asemenea.

De cine, spune-mi, este mai nevoie? Cine este mai important, cine?

Morcov: Ești o legumă importantă, sfecla roșie,

Și mai important, sunt un morcov!

Nu poți face supă fără mine,

Nu poți să stai o zi fără mine!

Varză: Ca să te simți gol

Varza este cea mai bună!

Bogat in vitamine

Băieților mei le place supa de varză!

Roșie: Oh, ce argument ridicol

Roșia este cea mai sănătoasă dintre toate!

Cel care bea suc de rosii

Acela sănătos crește.

Conducere: Liniște, nu face zgomot, nu există legume fără gust,

Opreste repede cearta. Toate sunt utile, fără îndoială.

Fiecare legumă este cadoul lui Dumnezeu Să crești și să fii sănătos,

Tinerii și bătrânii știu asta. Trebuie să iubești legumele.

BASME

Basm „ZUBIK - ZAZNAIKA”

A trăit odată un teribil Microbe-Tootheatre. Și nu era viață de la el, nici mică, nici dinți mari. E pe cale să fie muşcat. Și cât de dureros este! Dar dinții mici au avut prieteni adevărați: periuțe și paste de dinți. Și tocmai ei nu i-au plăcut lui Tootheater. Ca să spun că nu îi plăceau, îi era groaznic de frică de ei.

Dar într-o zi Tootheater l-a întâlnit pe micuța Tooth-Zaznayka, atât de albă, atât de drăguță. „Nu mi-e frică de nimeni”, a strigat Zubik, „Nu vreau să mă împrietenesc cu perii și paste de dinți, m-am săturat să mă periez de două ori pe zi și chiar să mă clătesc după fiecare masă!” M-am săturat de mere, morcovi, brânză și brânză de vaci. Voi mânca în mod deliberat prăjituri, dulciuri și produse de patiserie! Nu voi merge la doctor de două ori pe an! Sunt deja sănătos!”

Și asta este tot ce are nevoie Microbe-Tootheater. Îi era foarte foame în ziua aceea. S-a strecurat până la Zubik-Arogant, care tocmai termina a doua prăjitură în acel moment, și l-a mușcat. Zubik a aruncat tortul și a plâns amar. Chiar l-a durut. Și Microbe Tootheater și-a făcut fapta murdară - asta este tot ce au văzut. Zubik plânge, izbucnește în lacrimi și nici nu mai vrea să se uite la prăjituri.

Am venit la el aici Periuta de dintiși spune: „Lacrimile, prietene, nu vor ajuta durerea. Du-te la Doctor, cere-ți iertare, poate te va vindeca.” Zubik a alergat la Doctor. Aleargă cât poate de repede, nu se uită în jur. A alergat la clinică și l-a întrebat pe Doctor: „Iartă-mă, doctore, că nu am ascultat sfatul tău, nu mi-a plăcut să mă curățez și am mâncat multe dulciuri. Microbe-Tootheatrul mi-a dat o lecție, m-a făcut rău și urât. Tratează-mă, te rog! Îți voi asculta mereu, voi face pace cu periuțe și paste de dinți, voi mânca morcovi, mere, brânză și brânză de vaci și voi lăsa totul dulce în seama microbilor.”

Doctorul l-a iertat, l-a vindecat și ia dat o plombă lui Zubik. A părăsit clinica vesel, mulțumit și a alergat să facă pace cu prietenii săi. Și Zubik încă trăiește vesel: alb, drăguț și numai când se privește în oglindă, o mică umplutură îi amintește de ceea ce s-a întâmplat. Dar acum Zubik nu uită niciodată să se perieze de două ori pe zi: dimineața și seara, clătește după masă, mănâncă mai puține dulciuri și mai multe legume, fructe, lapte și brânză de vaci. Și asigurați-vă că mergeți la doctor pentru examinare de două ori pe an.

Și Microbe-Tootheatrul încă se plimbă prin lume și a devenit și mai supărat. Dar încearcă în zadar: dă din ce în ce mai puțin Zubikov-Arogant. Nu se ceartă cu prietenii lor credincioși: periuțe de dinți și paste de dinți. Și sfatul doctorului nu este uitat.

Discuţie:

• De ce s-a îmbolnăvit Zubik?
• Ce a făcut Zubik care i-a permis Tootheater Microbe să-l muște?
• Cine l-a ajutat pe Zubik?
• Ce ar trebui să facă copiii pentru a preveni Tootheatrul să-și muște dinții?

Basm „ÎNCĂRCARE ȘI RĂCEL”

Locuiam într-un oraș mic – acolo era Zaryadka. Frumoasă, tânără, cu părul în cozi de cal vii. Dimineața devreme s-a grăbit cu un pas elastic spre copiii de la grădiniță. În mâinile lui Zaryadka era fie o minge mare și strălucitoare, fie un cerc de sport, fie rachete de tenis. Copiii așteptau cu nerăbdare exercițiul, au aerisit bine camera și au pornit muzică optimistă și veselă. În fiecare dimineață, Zaryadka făcea exerciții sportive cu copiii: mers, alergare, sărituri, joc cu mingea.

În același oraș locuia o bătrână răutăcioasă, cu nasul ascuțit. Mereu adulmeca cu nasul roșu, strănuta, tușea, își ștergea ochii lăcrimați și încerca să îi molipsească pe toți cei din jurul ei. Numele acestei bătrâne era Cold.

Într-o zi, Cold a citit o reclamă în ziar că o grădiniță avea nevoie de un curățenie. Și-a legat o eșarfă în carouri, și-a pus un halat spalat albastru închis și a mers la grădiniță să se angajeze.

Foarte bine că ai venit! – șefa grădiniței a fost încântată. „Avem nevoie doar de o doamnă de curățenie și, în același timp, de un îngrijitor cu jumătate de normă.” Ai fi de acord?

De acord! De acord! - Cold dădu din cap și strănută imediat tare. - Ap-chi! Sus - chhi!

Fii sănătos! – i-a urat politicos managerul. - Poate ești rău?

Nu Nu! - a obiectat Cold. – Sunt complet sănătos, sunt alergic la praf. E prea praf aici! Nimeni nu a făcut curățenie de mult timp.

A doua zi dimineața a venit la grădiniță, a luat o găleată, o cârpă, un mop și s-a făcut că începe curățenia. Și ea însăși a început să tușească, să-și sufle nasul tare și să strănute direct asupra copiilor. Am strănutat o zi, am strănutat de două ori, am strănutat de trei ori, dar fără rezultat! Niciunul dintre copii nu s-a îmbolnăvit. La urma urmei, copiii din această grădină erau condimentați.

Bătrâna Cold, cu nasul ascuțit, s-a supărat și apoi a devenit gânditoare. S-a gândit, s-a gândit și a ghicit că totul era despre încărcare!

Dis-de-dimineață, Cold a ieșit la porțile grădiniței și a început să ridice praful cu o mătură. Încărcarea tocmai trecea. Tocmai când voia să intre pe poartă, o răceală i-a blocat calea.

Lasă-mă să intru, bunico, că altfel întârzii! – a întrebat Charging Cold.

Și - și - și, dragă! Nu te grăbești, nu sunt copii în grădină!

Cum - nu? Unde s-au dus? – Încărcarea a fost surprinsă.

Au fost transferați într-o altă grădină, dar aici sunt planificate lucrări de renovare.

Astfel încât! – spuse Cold și ridică din nou mătura.

Ei bine, e păcat! – a răspuns încărcarea și sa întors.

Băieții au așteptat-o ​​în zadar. Zilele treceau, iar Încărcarea încă nu le-a venit... Dar Răceala dăunătoare a încercat cu toată puterea: strănut, tușind și suflandu-și nasul într-o batistă uriașă murdară.

De ce crezi că s-au îmbolnăvit copiii?

Dreapta! Toată lumea a fost infectată de bătrâna dăunătoare Cold. Doar cu o fată - Tanya - nu am putut face față frigului! Nu a tușit și nici nu a strănutat, dar a continuat să meargă la grădiniță veselă și veselă. - Ce s-a întâmplat? - Cold era perplex.

De ce crezi că Tanya nu s-a îmbolnăvit?

Și totul a fost foarte simplu! Tanya s-a udat în această dimineață apă rece, și apoi a făcut exerciții fizice cu mama și tata. Așa că Frigul nu a putut scăpa de fată! Într-o zi, Tanya mergea pe stradă și s-a întâlnit cu Zaryadka. Fata a salutat-o ​​și a întrebat-o de ce Zaryadka nu a mers în grădină. - Cum? – Încărcarea a fost surprinsă. – Nu s-a mutat grădinița ta? - Desigur că nu! Nu ne-am mutat nicăieri, dar fără tine băieții s-au îmbolnăvit. E bine că mi-ai spus despre asta. „Să mergem la grădiniță acum!”, a exclamat Zaryadka. Acei băieți care și-au revenit deja au fost foarte fericiți când zâmbitorul Charging a intrat în sală. Ea a pornit imediat muzica și a început lecția. Răcelui rău intenționat nu i-a plăcut foarte mult asta: a început să tușească, să strănute și să adulmece și mai mult. În cele din urmă, managerul a observat acest lucru. A chemat-o pe femeia de curățenie în biroul ei.

Dragă! – se întoarse ea către Cold. „Mi-ai spus că ești complet sănătos, dar tuși și strănuți pe noi toți, nu asta este ideea!” Mi-ați reinfectat toți bebelușii! Du-te acasă și fă-ți tratament. Sună doctorul, ia concediu medical. Până nu ești complet mai bine, este mai bine să nu apari la serviciu. Aceasta este comanda mea! – adăugă cu severitate managerul.

Frigul nu avea de ales decât să plece acasă. Și băieții au început din nou să facă exerciții dimineața și au încetat să se îmbolnăvească.

Întrebări pentru un basm

1. Cine venea în fiecare dimineață la copii la grădiniță?
2. Cine a început să lucreze la grădiniță?
3. De ce nu s-au îmbolnăvit copiii?
4. Cum a înșelat Frigul încărcarea?
5. De ce crezi că s-au îmbolnăvit copiii când au încetat să facă mișcare?
6. De ce nu s-a îmbolnăvit Tanya?
7. Cine a explicat lui Charging ce s-a întâmplat?
8. De ce șefa grădiniței l-a trimis pe Cold acasă?
9. Cum s-a terminat basmul?

Basm „CUM A AMUSAT PISICUL FEDOT pe IRA”

De acord, îți face sufletul trist când ieși pe fereastră plouă, mă doare gâtul și nimeni nu e acasă. Ira oftă din greu. S-a săturat să stea întinsă în pat, dar doctorul i-a interzis cu strictețe să se ridice. Și de ce să te ridici! Îmi curge nasul, mă doare gâtul și mă doare capul. Fata a luat cartea, a răsfoit-o și a pus-o deoparte. Nici pozele amuzante, nici versele amuzante nu au amuzat-o astăzi. Ea oftă din nou și închise ochii. Trebuie să vă spun că în tot acest timp pisica Fedot o urmărea foarte atent pe Ira.

Săracul! - el a crezut. - Cum pot înveseli o femeie bolnavă? Cu ce ​​ai putea veni? Pisica se uită prin cameră, iar privirea i s-a oprit spre dulapul cu jucării. Asa asa asa! – toarcă Fedot. - Buna idee! A sărit de pe canapeaua de catifea, unde moțese, s-a ghemuit într-o minge și, mergând în tăcere, s-a apropiat de dulap cu jucării. Se uită la el de pe raft, cu ochii larg deschiși. ochi de sticlă, o broască verde groovy.

Jucăriile de vânt sunt ceea ce am nevoie! – gândi Fedot și, stând pe picioarele din spate, începu să le scoată cu grijă de pe raft. Mai întâi broaște, apoi un elefant, urmat de un pui, apoi de un ponei înhămat la o căruță. Ira avea o mulțime de jucării care puteau fi pornite cu o cheie mică. Când Fedot a scos toate jucăriile, le-a târât în ​​pătuțul Irinei și le-a așezat cu grijă pe podea.

Eh! Cum să le faci să meargă, astfel încât să sară toți deodată? – gândi Fedot gânditor. Curând, pisica deșteaptă și-a dat seama ce trebuia făcut. S-a dus la bucătărie, a furat o bucată de brânză din dulap și a dus-o în gaura în care locuia șoarecele Khitrushka. Acest șoarece a fost numit așa dintr-un motiv! Oricât a vânat-o Fedot, oricât a așteptat-o, stând cu răbdare lângă gaura ei, Khitrushka își înfășura mereu pisica în jurul degetului sau, mai bine zis, în jurul labei ei! De data aceasta, Fedot a început să strige șoarecele cu o voce blândă, chiar jalnică:

Fată vicleană! Fată vicleană!

Șoarecele este o cățea!

Uită-te afară din gaură -

Veți obține o coajă de brânză!

Dar Khitrushka a țipat ca răspuns: „Nu voi avea grijă de nimic!” Și nu am nevoie de crusta ta de brânză, sunt deja plină! Dar, să fiu sinceră, mirosul de brânză de lângă nurcă era atât de delicios încât în ​​cele din urmă nu a suportat și și-a scos nasul doar puțin. Fedot observă nasul curios și viclean și spuse pașnic:

Ascultă, Khitrushka! Nu te voi mânca, sincer, dacă mă ajuți să o înveselesc pe Ira. Este bolnavă și foarte tristă. Drept răsplată pentru ajutorul tău, vei primi de la mine nu o crustă uscată, ci o bucată uriașă de brânză proaspătă olandeză! Și șoarecele Khitrushka a iubit-o pe fată, așa că a fost de acord să-l ajute pe Fedot.

Ceea ce ar trebui să faci? - a întrebat ea, scoțând din nou nasul puțin și sclipind cu ochii ei negri, inteligenți, plini de mărgele.

Trebuie să porniți toate jucăriile cu o cheie deodată! – a explicat pisica.

Dar tu și cu mine este puțin probabil să facem față acestui lucru împreună! – se îndoia șoarecele.

Dreapta! Așa că îi suni pe toți copiii tăi. Lasă-i să ne ajute! - răspunse Fedot.

BINE! – a fost de acord Khitrushka. Curând, întreaga familie de șoareci se chinuia deja cu jucăriile de vânt: cel mai mic șoarece, Kroshka, și curajosul Brave, și inteligentul inteligent și agilul Rezvushka.

Când îmi flutură laba, renunți imediat la jucării și te ascunzi în gaură. Nu uita de branza! – îi mustră Fedot pe șoareci. - Bine! - au fost de acord. Pisica și-a fluturat laba și toate jucăriile cu vânt au prins imediat viață: iepurele de jucărie a început să bată toba, broasca a început să sară, elefantul a dat din cap, poneiul a condus cu viteză căruța în cerc, gimnastul a început să se răsucească, iar cardonul a început să bată din aripi și să cânte tare! Jucăriile au făcut un zgomot atât de mare încât Ira și-a deschis ochii surprinsă și a gâfâit „Ce fel de miracole?”

Toate jucăriile ei de vânt, de care uitase, erau lângă patul ei și au început să se miște imediat. Ira a zâmbit:

Acestea sunt niște jucării grozave! - ea a șoptit. Fata s-a simțit imediat mai veselă, până și gâtul nu o mai doare. Și pisica Fedot s-a apropiat de pătuțul ei și toarcă tandru: „Pur-pur, PUR-PUR!” - ei spun, mănâncă-mă! Ira întinse mâna și îi mângâie haina de blană cu dungi de catifea.

Desigur, fata habar n-avea că pisica Fedot și șoarecii au dat cheia jucăriilor. Ca toți copiii, s-a gândit că jucăriile pot prinde viață ori de câte ori vor! Așa că au prins viață pentru a-i face plăcere.

Întrebări pentru un basm

1. Ce sa întâmplat cu Ira?
2. Ce a fost în neregulă cu fata?
3. Cine a vrut s-o ajute?
4. Cum i-a venit pisica Fedot ideea să o înveselească pe Ira?
5. Cine l-a ajutat pe Fedot?
6. A reușit pisica deșteaptă ideea lui?

Basm „DENNIS ȘI DENNY BEAR”

Pe malul unui râu de pădure, într-o colibă ​​mică de sat, locuia un pui de urs. În fiecare dimineață, razele soarelui se uitau prin fereastra colibei, alunecau peste pernă și gâdilau nasul lui Mishka. Ursul mic, al cărui nume era Denny, s-a trezit, a sărit din pat și a ieșit în pădure. Ursul a făcut exerciții: s-a ghemuit, s-a tras pe ramura inferioară a unui pin, s-a prăbușit și apoi a alergat pe poteca de-a lungul râului. În cele din urmă, a sărit în apa rece și s-a stropit, s-a scufundat și a înotat cu plăcere. După înot, Denny a intrat în desișurile de zmeură și s-a ospătat cu fructe de pădure dulci și suculente. Într-o zi, un băiat Denis a venit în pădure. Aseară a scos cu dibăcie câteva țigări din buzunarul fratelui său mai mare și acum a decis să încerce să fumeze. Denis spera ca aici, în pădure, și chiar la o oră atât de devreme, nimeni să nu-l observe sau să-l mustre că fumează. Băiatul a scos o țigară din buzunar, a aprins bricheta și a inhalat fumul albăstrui.

Tuși, tuse, tuse! – tuși el din obișnuință.

Luând o altă pufătură, Denis simți greață. Capul lui a început să se învârtească și vederea i s-a întunecat. Aproape că a căzut de pe ciot. - Ce este? – băiatul s-a speriat. - Alții fumează - și nimic! Și-a amintit cum băieții mai mari fumau sălbatic, se ascundeau în spatele școlii, iar Denis, slab și scund, visa să se împrietenească cu ei și să fie cel puțin ca ei într-un fel! Deodată, Denis auzi pe cineva foșnind în desișurile de zmeură.

"Cine poate fi?" – băiatul a fost surprins. Se ridică din ciot și despărți cu grijă ramurile tufei. „Oh, este un pui de urs! Destul de mic, ca o jucărie! Ce drăguț! Shaggy, cu picior strâmb, cu ochi deștepți și veseli. Mi-aș dori să-l prind și să-l aduc în colțul de locuit al școlii!” - se gândi Denis și începu să se strecoare cu grijă până la copil. Dar ursulețul a căzut brusc pe spate și a râs vesel:

Ha-ha-ha! Ha ha ha!

Denis a încremenit surprins: pentru prima dată în viață a văzut un pui de urs care râdea! După ce a râs pe placul inimii, Denny s-a ridicat pe picioarele din spate și s-a prezentat politicos: - Bună! Numele meu este Denny! Ce mai faci?

Și eu – Denis! – răspunse băiatul șocat.

Probabil ești un pui de urs dresat de la circ? - el a intrebat.

Deloc! - a răspuns Denny. – Sunt un urs magic dintr-un basm.

Ah, asta e! – a tras Denis târâtor.

Spune-mi, de cine ai râs? Deasupra mea? – l-a întrebat băiatul pe puiul de urs.

Desigur, peste tine! Peste cine altcineva! - a răspuns Denny.

Și de ce? – Denis nu s-a lăsat.

Arătai foarte confuz când aproape ai căzut de pe ciot. Lasă-mă să te întreb, ce făceai pe ciot? În mâinile tale aveai un fel de băț alb și subțire, din el ieșea fum albăstrui.

O, asta! – spuse Denis degajat. - Aceasta este o țigară obișnuită. Toată lumea le fumează, dar din anumite motive m-am simțit foarte rău!

Fără surprize! – remarcă Denny. – Am auzit că țigările sunt foarte otrăvitoare, chiar te poți îmbolnăvi de la ele!

A te imbolnavi? – Denis a fost surprins. „Dar cunosc o mulțime de oameni care fumează țigări și nu li se întâmplă nimic!”

Dar acesta este doar începutul! Și apoi se îmbolnăvesc, tușesc și, imaginați-vă, chiar mor.

Nu Nu! – a exclamat băiatul cu frică. -Nu vreau asta!

E grozav!”, a răspuns Denny. - Apropo, ai vrea să te răsfăț cu niște zmeură? – întrebă el, întinzându-i lui Denis o mână de fructe de pădure.

„Cu plăcere”, a răspuns el, băgându-și o zmeură în gură.

Ascultă, Denis, vrei să-ți spun o poveste pe care am auzit-o de la bunica mea? Această poveste este despre fumat.

Ei bine, spune-mi.

Ei bine, ascultă.

Acolo trăia un băiat. Venea adesea în pădure, stătea pe un ciot de copac și fuma. După ce a învățat asta de la adulți, a crezut că devine mai matur și mai inteligent.

Bunica mea în acele vremuri era un pui de urs jucăuș. Ea s-a uitat din spatele tufișurilor și l-a tachinat pe Băiat: Aw! Fumător, haide, prinde-mă din urmă! - și a fugit repede pe poteca pădurii. Dar Băiatul nu a putut niciodată să o ajungă din urmă! Respira greu, gâfâia după aer și, în cele din urmă, rămânea fără speranță în urmă.

A trecut timpul. Prietenii acestui băiat, colegii lui de clasă, au crescut repede, devenind mai înalți și mai puternici. Mulți dintre ei au venit la dacha vara și au făcut crestături pe peretele unui dulap vechi, observând creșterea lor. Și s-au bucurat când au văzut că în fiecare an au devenit mai înalți cu câțiva centimetri.

Băiatul despre care vorbea bunica nu se putea bucura cu toți ceilalți. A observat că prietenii lui l-au întrecut de mult atât ca forță, cât și ca înălțime, iar acest lucru nu-i dădea pace. A intrat din ce în ce mai mult în pădure, s-a simțit trist mult timp, apoi și-a aprins o țigară și a stins în tăcere fumul. Nu a mai pus aer în care să pară adulți – până la urmă, toată lumea râdea de el, și nimeni nu l-a luat să se joace cu ei!

O poveste atât de tristă! — termină Denny. „Sper să nu vi se întâmple asta”, a adăugat el. – Vrei, dragă Denis, să te învăț să înoți bine, să alergi repede, să sari sus, să devii puternic, vesel și fericit?

Desigur ca vreau! – Denis a fost încântat.

Atunci uita de fumat! Aruncă țigările în tufișuri și începe antrenamentul. Vino în această poiană în fiecare dimineață. Vom juca fotbal împreună, vom stropi în râu, vom face trageri, vom alerga și vom sări. Nici nu vei observa cum vei crește, vei deveni puternic și sănătos.

Multumesc Denny! – răspunse băiatul și aruncă țigările mai departe în tufișuri. – Nu voi mai fumat, dar cu siguranță mă voi apuca de sport!

Întrebări pentru un basm

1. Unde a locuit Danny Bear?
2. Ce a făcut dimineața?
3. Cine a venit la poiiana?
4. Ce a făcut băiatul Denis când s-a așezat pe un ciot de copac?
5. De ce a fumat Denis7
6. Crezi că fumatul îl va ajuta să devină independent și puternic?
7. Cine l-a observat pe Denis?
8. Ce i-a spus Denny Bear băiatului?
9. Cu ce ​​au fost de acord băiatul și puiul de urs?
10. A făcut Denis un lucru bun aruncând un pachet de țigări în pădure?

POVESTIE „Despre iepuraș și urechi viclene”

P.P.Dziuba

Ce este ascultarea - Rețeta mea nu este nouă:

Ispravă sau pedeapsă? Dacă copilul este nesănătos,

Și cu copiii, se întâmplă să bei elixirul câte o lingură,

Urechile uită să asculte. Noaptea, picioarele fiului meu sunt pe biroul lui,

Iepurașul se joacă toată ziua, îi pune vată în urechi,

Nu observă pe nimeni, Nu te da jos din pat timp de șapte zile..."

Desenează, construiește, scrie, Micul nostru iepuraș abia mai poate respira:

Nu o aude deloc pe mama lui. „Despre ce vorbești, doctore? Ce aud?

Mama repetă cererea: Nu ar trebui să mă joc pe gazon?

Iepurașul nu ține seama de cerere... Mamă! Sunt un iepuraș sănătos!

Aceasta durează două săptămâni! Urechile pot fi viclene

Poate te doare urechile? Ei adorm fără pernă.”

Biata mamă e în confuzie, Ce basm!

Avem nevoie de un medic, fără îndoială. Din păcate, asta se întâmplă.

Dar iepurașul este încăpățânat, citește-mi basmul

Fiul meu a devenit obraznic. Și corectează-ți caracterul.

Doctorul s-a uitat în urechile iepurașului pentru că copiii erau neascultători,

Și a spus: „Mamă, știi, urechile sunt de vină?

Nu e bine să glumiți cu urechile... Și trebuie să vă amintiți asta:

De cât timp vă deranjează urechile? Dumnezeu îi laudă pe copiii ascultători.

„CASA DE ZÂNE PENTRU VITAMINE”

În tărâmul fabulos al Legumelor și Fructelor trăiau diferite Vitamine. Erau prieteni cu toate fructele și legumele, care, datorită acestei prietenii, erau suculente, gustoase și sănătoase.

Dar într-o zi, Sweet Tooth a venit în tabără. Au împrăștiat toate legumele, au cules toate fructele și au făcut gem din ele, iar Vitaminele au fost dat afară complet din țară.

Să mergem, Vitamine, să căutăm noi prieteni, casă nouă. Le-a fost greu pe drum: soarele fierbinte le ardea capul, iar ploaia și vântul înghețați le făceau să tremure de frig toată noaptea. Multe vitamine au murit pe drum.

În cele din urmă au văzut o grădină frumoasă în care locuia bătrânul Grădinar. Timp de mulți ani a cultivat aici diverse legume și fructe. Vitaminele i-a povestit despre nenorocirea lor, iar bunul Grădinar, care iubea și Vitaminele, i-a invitat cu amabilitate să se stabilească în grădină și să aleagă orice casă - un fruct.

POVESTIE „DESPRE IepURAș și PRIMAVARĂ”

P.P.Dziuba

A venit primavara! a venit primavara! O, Zainka, o, micuțule,

Liliacul înflorește deja, primăvara nu este încă vară,

Zainka noastră este pe stradă. Puteți răci cu ușurință primăvara,

Umblă toată ziua. Ar trebui să știi despre asta.

Joacă mingea vesel Acum, ca să nu te îmbolnăvești deloc,

Și caruselul se învârte... Iepurașul este prieten cu exercițiile!

Oh, e cald! Iepurașul și-a scos geaca împreună cu iepurașul și mama lui

Și s-a așezat pe nisip. Nu s-au mai deranjat de mult.

Și a suflat briza rece, sfatul bunicii Polinei

A ciufulit urechile Iepurașului, îi va ajuta pe toți băieții -

Și acum iepurașul nostru s-a îmbolnăvit

Și tușește în pernă. Nu cam greu!

Mingea mare lipsește în colț,

Bicicleta este tristă.

Nu poți să ieși afară acum -

Trebuie să luați medicamentul.

O POVESTIE DESPRE „NEDORITA”

P.P.Dziuba

Ah, s-a întâmplat o oportunitate - mama a sunat urgent,

Femeia reticentă a venit la noi, ne-a invitat Aibolița.

Dimineața, deodată sub pătură: Doctorul dă din cap,

"Nu vreau să te ridici!" - spuse ea, - interzice celui nedoritor:

Nu vreau să mă spăl pe față

Nu vreau să mă îmbrac, să stau la computer,

Nu vreau să mănânc terci, să mă uit la desene animate mult timp,

Nu vreau s-o ascult pe mama mea” și răcnesc și ceartă,

Și o zi de plimbare fără nimic de făcut.

„Nu vreau, nu vreau,

Îmi poți răspunde: Cel mai bun medicament din lume.”

De ce se îmbolnăvesc copiii? Copilul acela nu este bolnav

Cei care știu să lucreze singuri.

Cel reticent s-a întins,

S-a întors și a căscat, Cine joacă hochei, fotbal,

O ajută pe mama de sub pătură acasă,

„Cei care nu pot dormi dimineața își scriu singuri scrisori într-un caiet!

Și cui îi place să se spele des,

Cei care iubesc educația fizică... îi respect pe acești copii,

Aici! Au febră”. Îi iubesc pe acești copii!”

Cei care nu vor să te supere

„Nu vreau, de ce, fiecare doctor știe asta.

Nu ai luat cina ieri?”

„Mă durea stomacul, Tanya, Lera, Katya, Vova,

De aceea nu am mâncat, de aceea!” Țara are nevoie de tine sănătos!

Și să fii mândru de sănătatea ta,

„Vei ieși să te joci cu copiii?” Trebuie să muncești din greu.

"Nu! Mă doare din nou piciorul

Mă doare capul din nou..."

„Avem nevoie de doctorul Aibolit!”

"MEDICAMENT"

K.D.Ushinsky

Mama Taniei s-a îmbolnăvit, iar medicul ia prescris pacientului un medicament amar. Fata vede că mama ei bea cu greu și îi spune: „Dragă mamă! Lasă-mă să beau medicamentul pentru tine"

Cognitiv

Conversații

Parti ale corpului

Ţintă. Faceți cunoștință copiilor cu diferitele funcții ale părților corpului.

Corpul uman este format din diverse părți. Toate aceste părți ale corpului îndeplinesc diferite funcții. Părul crește pe cap, partea superioară a corpului. Ne protejează capul, ne țin de cald iarna și ne protejează de căldura soarelui de vară. Capul este atașat prin gât de corp, partea de mijloc a corpului. Avem, de asemenea, două brațe și două picioare, acestea sunt și ele legate de corp. Brațele și picioarele sunt numite și membre. Piciorul se termină la picior. Picioarele noastre sunt proiectate astfel încât să putem sta cu ușurință și să mergem, sprijinindu-ne pe ele. Brațele se îndoaie și se întind. Le folosim pentru a apuca obiecte și le ținem cu mâinile.

Corpul seamănă cu un mecanism înțelept care este capabil să efectueze multe diverse funcții. Cu ajutorul lui putem râde, plânge, vorbi, alerga, gândi, munci și ne jucăm. Corpul se adaptează la existență în diferite circumstanțe. Dar uneori nu se adaptează. Corpul uman are forme diferite. Oamenii sunt slabi si grasi, inalti si scunzi. Dacă o persoană este mare și grasă sau foarte înaltă, acest lucru nu este întotdeauna bun, deoarece principalul lucru la o persoană nu este înălțimea și greutatea sa, ci sănătatea corpului său.

Piele

Ţintă. Introduceți copiii conceptul de piele și formați-vă idei despre semnificația acestuia.

Pielea este o membrană care acoperă întregul corp; poate fi mai groasă sau mai subțire în diferite părți ale corpului. Pielea protejează organele din interiorul nostru, structura sa este elastică, dar uneori o deteriorăm. Pe pielea deteriorată rămân urme. Aceste urme sunt numite diferit în funcție de modul în care au fost obținute. Acesta poate fi un calus, vezicule, vânătaie, vânătaie sau abraziune. Toate arată diferit.

Dacă ne uităm la piele cu lupa, vom vedea că nu este netedă. Are tuberculi și găuri mici - pori. Pielea secretă uneori transpirație prin ele. Părul crește din găuri. Fiecare persoană are propriul său model de amprentă special și unic. Cu ajutorul pielii, în special pe palmele mâinilor noastre, recunoaștem tot ceea ce atingem.

Pielea nu rămâne întotdeauna aceeași culoare. Substanța pigmentară maro - melanina - protejează pielea de lumina soarelui. Pielea neagră conține mai multă melanină decât pielea albă. Pistruii și alunițele sunt acumulări de melanină în piele. Pistruii apar și dispar, dar alunițele rămân permanente. Uneori pielea noastră își schimbă culoarea. De obicei palidăm dacă ne este frică și roșim dacă ne este rușine. razele de soare poate arde pielea. Apoi devine roșu și se dezlipește.

Auz

Ţintă . Introduceți copiii în structura urechii.

Auzim sunete diferite tot timpul. Ei ne informează despre lumea din jurul nostru. Sunetele sunt vibrații în aer. Nu le vedem, dar le putem auzi datorită urechilor noastre. Vedem doar partea exterioară a urechii. Restul este în interiorul capului și ceea ce vedem în afară se numește pavilionul urechii. Scopul său este de a colecta sunetele din jur și de a le direcționa către canalul urechii timpan. Sunetele îl fac să vibreze. Acest lucru face ca trei oase mici să vibreze. Nervii transmit un semnal către creier. Asta auzim.

Unii oameni nu aud prea bine. Persoanele care au dificultăți de auz sunt numiți surzi. Un aparat auditiv îi ajută să audă. Acesta este un mic mecanism care se potrivește în ureche și este capabil să amplifice sunetele..

Suflare

Ţintă . Oferiți informații de bază despre funcționarea plămânilor.

Pentru a trăi, avem nevoie de aer care conține oxigen. Plămânii primesc oxigen din aerul pe care îl inspirăm. Ele expiră aerul uzat. Sângele absoarbe oxigenul din plămâni și îl transportă în tot corpul.

Plămânii lucrează foarte mult. Când respirăm, inspirăm și expirăm. Inhalarea este ceea ce facem atunci când inspirăm. Când sunt umpluți cu aer, plămânii se extind. Expirația este ceea ce facem atunci când expirăm. Plămânii devin din nou mai mici, eliberând aer. În fiecare zi facem douăzeci și trei de mii de respirații! Exercițiile în aer liber sunt foarte benefice pentru noi.

Nu există aer sub apă, așa că nu puteți rămâne acolo fără un snorkel sau rezervoare de aer. La urma urmei, cei mai mulți dintre noi inspirăm de cel puțin 20 de ori pe minut.

Dintii

Ţintă. Pentru a forma la copii o înțelegere a structurii și scopului dinților și îngrijirea sistematică a acestora.

Fiecare persoană are 32 de dinți. Dintele este înconjurat de gingii. Partea exterioară a dintelui este acoperită cu un strat dur de smalț. Are propria rădăcină, ancorează dintele. Avem nevoie de dinți pentru a mușca mâncarea și a mesteca. Dinții noștri au diverse formeși sunt concepute pentru diverse scopuri. Incisivii ascuțiți sunt amplasați în față și sunt folosiți pentru a mușca alimente. Colții ascuțiți de pe părțile laterale îl rup. Molarii mari din spate o zdrobesc.

Dinții noștri stau ferm în gură, dar îi putem pierde. Când copiii ating vârsta de aproximativ șase ani, dinții de lapte încep să se desprindă și să cadă. Dinții cresc în schimb dimensiune mai mare. Dinții și gingiile trebuie păstrate curate. Dacă nu ne spălăm pe dinți, se vor deteriora. Trebuie să te speli pe dinți timp de aproximativ trei minute și să mergi la medic de cel puțin două ori pe an. Amintiți-vă: dinții frumoși înseamnă un zâmbet frumos!

Conversații educaționale

cu copii de 6-7 ani

Ce este în mine?

Ţintă. Prezintă clădirea corpul uman. Formă interes cognitiv pentru corpul tău, organism.

Corpul nostru este mecanism complex, format din oase, mușchi, nervi, sânge, organe și o cantitate mare de apă.

Organele sunt părți delicate ale corpului care se află în interiorul tău. Organele sunt creierul, plămânii, ficatul, inima, pancreasul, rinichii, stomacul și intestinele. Împreună fac corpul să funcționeze corect.

Fiecare organ îndeplinește propria sa funcție specială. Toate organele forme diferite, dar sunt foarte strâns legate. Creierul este situat în cap și organizează activitatea tuturor celorlalte organe. El controlează și controlează toate mișcările corpului. Alte organe sunt situate în trunchi, cea mai importantă parte a corpului. Respirăm cu plămânii care sunt înăuntru cufăr. Ele alimentează corpul cu aer. Ficatul și pancreasul ne ajută să digerăm alimentele. Stomacul este situat în partea de mijloc a corpului. Alimentele intră în el, unde se transformă într-un fel de terci și trec prin ficat în intestine. Din intestine, alimentele lichide intră în sânge. în care material util rămâne în corp și iese ceea ce nu are nevoie. Inima este cel mai important organ. Cu fiecare bataie, inima trimite sange intr-o calatorie prin corp pentru a-l furniza oxigen.

De ce are o persoană nevoie de mâncare?

Ţintă. Să formeze la copii ideea că hrana este necesară vieții umane.

Alimentele ar trebui să ofere corpului nostru tot ce are nevoie pentru a rămâne funcțional. Tehnica corectă hrana se numeste dieta. Sunt patru principale grupe alimentare, acestea sunt proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre.

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, ouăle și fasolea ajută organismul să rămână puternic. Carbohidrații – pâinea, pastele și orezul asigură organismului energie. Grăsimi - unt, lapte, brânză și grăsimi vegetale- economisiți energia organismului pentru a o folosi mai târziu. Corpul nostru are nevoie de hrană de la toți patru grupuriși apă de băut. Alimentele ar trebui să conțină vitamine, care se găsesc cel mai mult în legume și fructe.

Nutriția oferă organismului nostru energie vitală. Oamenii mănâncă o varietate de alimente, dar acestea sunt procesate în același mod în organism. După ce mesteci mâncarea, aceasta trece prin esofag în stomac și apoi în intestine. Ca urmare, substanțele benefice conținute în alimente intră în sânge. Aceasta se numește digestie.

În diferite părți ale lumii, oamenii mănâncă o varietate de alimente. Orice aliment oferă organismului energia de care are nevoie pentru a trăi.

De ce are o persoană nevoie de limbă?

Ţintă . Pentru a forma la copii o idee despre scopul limbajului.

Avem un paznic foarte strict care trăiește în gură. Aceasta este limba. Acesta păzește intrarea în tunelul digestiv. Limba ajută la mestecat, umezirea alimentelor cu salivă, încălzirea sau răcirea acesteia și înghițirea. Cu ajutorul lui distingem gusturile. Mii de mici proiecții acoperă întreaga limbă. Acestea se numesc papilele gustative, care ne ajută să detectăm gustul. diverse produse. În interiorul lor sunt nervi care trimit informații despre gust către creier, care ne spune ce mâncăm. Există patru tipuri principale de gust: dulce, sărat, amar și acru. Îi simțim pe fiecare dintre ei zone diferite limba si gura. Vârful limbii detectează în principal dulciuri. Părțile laterale ale limbii au gust sărat și acru. Zona posterioară a limbii distinge în principal amarul.

Limba distinge, de asemenea, între cald, rece și durere. El ajută să cânte, să vorbească, să râdă.

Oasele, mușchii și articulațiile

Ţintă . Oferă copiilor ideea că totul în corp este interconectat.

Există aproximativ 200 de oase în corpul nostru. Toate sunt conectate împreună pentru a forma un schelet. Fără ele, o persoană ar fi un simplu morman de carne. Oasele sustin corpul si ii dau forma. Ele protejează organele delicate care se află în interiorul corpului de deteriorare.

Locurile în care oasele se conectează se numesc articulații. Majoritatea oaselor din articulație sunt mobile. Unele oase se mișcă înainte și înapoi ca pe o balama. Alte articulații se numesc articulații sferice. Datorită lor, oasele se pot mișca în toate direcțiile. Există un fluid în interiorul articulației care le lubrifiază și facilitează mișcarea. Oasele sunt foarte puternice, dar uneori se sparg.

Ne putem mișca deoarece oasele sunt atașate de mușchi. Fiecare articulație are doi mușchi care lucrează pe rând. Dacă mușchii sunt supraîncărcați, atunci se formează substanțe toxice în ei, motiv pentru care ne simțim obosiți.

Inima este, de asemenea, un mușchi, doar de alt tip. Funcționează fără oprire pe tot parcursul vieții umane.

Cum circulă sângele?

Ţintă.Pentru a oferi copiilor cunoștințe despre rolul inimii în procesul de circulație a sângelui.

Inima noastră este o pompă. Pompează sânge printr-un tub și îl aspiră prin altul. Sângele curge în tot corpul prin tuburi elastice numite vase. Vasele numite artere transportă sângele departe de inimă. Când sângele ia oxigen din plămâni, acesta este roșu. Sângele uzat revine la inimă prin alte vase numite vene. Ea este deja roșu închis la aspect, deoarece a renunțat la oxigen.

Sângele transportă oxigenul către organism din aerul pe care îl inhalăm și componentele benefice din alimentele pe care le consumăm. Sângele luptă și cu microbii.

Inima trebuie să fie foarte puternică pentru a trimite sânge la fiecare celulă din corp. Sângele curge prin corpul nostru din cap până în picioare fără oprire, fără a uita de organele interne: ficat, stomac, plămâni. O circulație completă a sângelui în corpul nostru are loc în 23 de secunde.

Corpul tău conține aproximativ trei litri de sânge, în timp ce un adult are cinci litri.

„Sănătatea este mai valoroasă decât orice altceva.”

Conținutul programului. Spuneți copiilor ce boli pot rezulta dintr-o alimentație proastă și de ce sunt necesare retete culinare si sfaturi.

Progresul lecției

Educator.Băieți, iepurașul Fluffy a venit din nou la noi. Pufos, știi să crești puternic, frumos și sănătos?

Pufos.Trebuie să mănânci mulți morcovi și să alergi repede. Copii, este suficient să mănânci un morcov și să alergi repede pentru a fi sănătoși?

Copii.Desigur că nu.

Pufos. Sunt foarte curioasă și sunt interesată să aflu dacă oamenii se îmbolnăvesc sau nu. Copii, sunteți bolnavi?

Copii.Da, uneori ne îmbolnăvim.

Educator.Să-i spunem lui Fluffy ce boli există. Ce este o durere în gât?

Copii.Acesta este momentul în care te doare gâtul.

Educator.Băieți, aveți dureri în gât? (Copiii răspund.) De ce ar putea să te doară gâtul?

Copii.Te poate doare gâtul dacă bei apă rece, lapte, mananca multa inghetata.

Educator.Și din același motiv, apare o tuse. Persoana are dificultăți de respirație și trebuie să tușească în mod constant. Vezi tu, Fluffy, câte boli are o persoană. Și asta nu este tot. Câți dintre voi cunosc alte boli?

Copii. Se mai intampla sa ma doara stomacul.

Pufos. De ce te doare stomacul?

Copii.Pentru că bărbatul a luat mâncare cu mâinile murdare; a mâncat legume și fructe nespălate.

Educator. Da, mâini murdare, hrana este un purtător de microbi. Ce fac microbii în stomac? Cum se comportă? (Răspunsurile copiilor.) Microbii ucid celule sănătoase, și sunt chiar mai multe celule bolnave. Ei mănâncă totul în stomac și nu lasă nimic persoanei. Poate o persoană să trăiască fără mâncare?

Copii.Nu. Nu poate merge, nu poate lucra și are dureri de cap. El trebuie tratat.

Educator.Ce alt motiv ar putea apărea o durere de stomac? (Răspunsurile copiilor.) Da, dacă mănânci mâncare veche. Sunt multe și acolo microbi periculoși. Crezi, Fluffy, că mâncarea poate provoca boli de inimă?

Pufos. Probabil ca nu.

Educator.Gresesti. Când o persoană mănâncă mult și nu se mișcă, inima trebuie să pompeze mult sânge pentru a digera o asemenea cantitate de alimente. Dintr-o astfel de muncă inima obosește și se poate îmbolnăvi. Știi ce mâncare îți face picioarele să alerge repede? (Răspunsurile copiilor.) Da, din pește. Există un proverb: „Dacă mănânci pește, picioarele tale vor fi iute.” Ce fel de sărăcie ajută ochii? (Copiii răspund: morcovi.) Conține vitamina A, care îmbunătățește vederea. Și există, de asemenea, o astfel de boabă - afine. Ajută și ochii. Tu, Fluffy, ai întâlnit această boabă în pădure.

Pufos.Da, cunosc această boabe și am încercat-o de mai multe ori.

Educator.Acum uită-te la aceste cărți.

Pe masă sunt cărți: „Secretele gătitului”, „Masa festivă”, „Te invităm la masă”, „Gustos, sănătos”. Copii cu profesoruitați-vă la ilustrații: produse de patiserie frumoase, aranjamente pentru masă, varietate de preparate, recunoașteți și denumiți mâncăruri familiare făcute din carne, pește și legume.

Educator. Ce conțin aceste cărți?

Copii. Sfaturi, retete.

Educator.Așa este, aceste cărți vă spun cum să creați corect un meniu pentru masa de sărbători, câtă mâncare să luați și cum să vă mențineți sănătatea cu o nutriție adecvată. Spune-ne ce gătesc mamele tale acasă, ce îți place cel mai mult?

Copiinumite: plăcinte, fursecuri, prăjituri, borș, cotlet etc.

Educator.Așa că ne-am dat seama de ce avem nevoie de sfaturi și rețete culinare.