Cum să afli excesul de greutate. Cum să calculezi rapid și precis greutatea corectă

Puteți calcula indicele de masă corporală folosind formula IMC=greutate/înălțime^2, calculul este simplificat folosind un calculator IMC online. Indicele de masă corporală este calculat în raportul dintre înălțime și greutate, acești indicatori vor diferi pentru bărbați și femei. În funcție de IMC, poți afla ce recomandări să urmezi dacă ești supraponderal și, dimpotrivă, dacă ești subponderal.

Calculator de indice de masă corporală

Tabelul IMC

Calculatorul IMC calculează corect doar pentru adulți (peste 18 ani).

Instrucțiuni pentru determinarea IMC

Calculatorul IMC are câmpuri obligatorii de completat:

• greutate (în kilograme);
• înălțime (în centimetri);
• apăsați butonul pentru a calcula indicatorii.

Indicatorul (indicele) rezultat al raportului dintre înălțime și greutate trebuie comparat cu tabelul IMC.

1. Subponderal. Oamenii pot deveni subponderali din mai multe motive - constituție congenitală (fizic subțire), nutriție insuficientă (dietă dezechilibrată), tulburări hormonale, metabolism prea rapid și hiperglicemie - capacitatea organismului de a absorbi glucoza cu o viteză mare. Dezechilibrele hormonale trebuie corectate de un endocrinolog. Alte încălcări necesită corectarea independentă a erorilor alimentare: creșterea cantității de carbohidrați și grăsimi. Trebuie absorbită mult mai multă energie decât cheltuiește un astfel de organism, deși acest lucru se întâmplă destul de repede. Consumul de carbohidrați simpli nu este interzis. Încărcările ar trebui să fie vizate, antrenamentul aerobic nu va face decât să încetinească procesul de creștere a greutății corporale.
2. Greutate normală. Fericiții proprietari ai normei ar trebui să urmeze doar în același spirit. Cu o alimentatie echilibrata si activitate fizica moderata, greutatea corporala se va mentine. Mâncarea în exces poate crește IMC-ul tău, așa că nu ar trebui să crești aportul caloric pentru a evita recurgerea la diete mai târziu.
3. Supraponderal. Cei al căror indice a depășit 25 ar trebui să-și reconsidere stilul de viață. În primul rând, revizuiește-ți dieta. Dacă meniul este dominat de carbohidrați (făină, dulciuri), ar trebui să reduceți la minimum consumul acestora. Eliminați alimentele zaharoase și creșteți proteinele din dieta dvs.În al doilea rând, analizează-ți activitatea fizică. Cu un stil de viață sedentar, grăsimile sunt absorbite deosebit de bine, deoarece organismul nu cheltuiește energie, ceea ce înseamnă că acumulează grăsime subcutanată. Începeți să faceți activitate fizică, dar monitorizați starea articulațiilor dvs Dacă ești supraponderal, articulațiile tale sunt deja supuse stresului.
4. Obezitatea. Una dintre cauzele obezității nu este doar excesul de calorii și un stil de viață sedentar, ci și tulburările hormonale. Dezechilibrele hormonale, precum prea mulți hormoni feminini și prea puțini hormoni masculini, pot duce la acumularea de grăsime în exces, ca să nu mai vorbim de boli precum diabetul. Această problemă poate fi rezolvată doar cu ajutorul terapiei hormonale. Dacă nu există încălcări, este necesar să urmați măsurile ca în recomandările pentru supraponderalitate. În orice caz, reduceți conținutul total de calorii al dietei, eliminați carbohidrații simpli (dulciurile și chiar fructele) și mergeți mai mult. ȘI nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.
5. Obezitate severă. Dacă sunteți obez sever, ar trebui să consultați un medic. Mai degrabă, acest grad de obezitate nu este cauzat pur și simplu de dietă. Este necesar să se efectueze teste pentru hormoni și să se identifice conținutul de enzime, a căror posibilă absență face imposibilă digerarea anumitor nutrienți - grăsimi și carbohidrați. În caz contrar, alimentația adecvată și mersul pe jos nu va strica.

1. Subponderal. Bărbații au și o serie de motive pentru a fi subponderali - dezechilibre hormonale, hiperglicemie, metabolism accelerat și lipsă de nutriție. Cu sarcini intensive mari și muncă asociată cu munca fizică, ar trebui să vă asigurați un exces de calorii în dietă, depășind cantitatea de carbohidrați peste proteine ​​și grăsimi. Trebuie să mănânci des, de cel puțin 6 ori pe zi. Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de o oră.
2. Greutate normală. Cu o alimentație adecvată și exerciții fizice, menține-ți stilul obișnuit de viață fără a schimba în mod semnificativ nimic din dieta sau exercițiile fizice.
3. Supraponderal. O cauză comună a excesului de greutate la bărbați nu este doar dependența de alimente, ci și de băuturi precum berea. Conținutul de fitoestrogeni din bere crește producția de hormoni feminini, ceea ce duce la acumularea de grăsime de tip feminin (burtă și coapse). În orice caz, există posibilitatea unui dezechilibru hormonal, în direcția creșterii estrogenului și scăderii androgenilor. Dacă cauza este alimentația deficitară, elimină din alimentație alimentele cu indice glicemic ridicat și mișcă-te mai mult.
4. Obezitatea. La bărbați, ca și la femei, cauza obezității pot fi tulburări ale sistemului endocrin, precum și excesul de calorii din dietă. Mâncarea în exces poate fi, de asemenea, afectată negativ de factori socio-psihologici. Prin urmare, ar trebui să excludeți toate bolile și să treceți la o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine ​​și fibre.
5. Obezitate severă. Trebuie să consultați urgent un endocrinolog sau un gastroenterolog. De asemenea, puteți lua măsuri pentru a preveni posibilitatea de a îngrășa și mai mult, care sunt recomandate pentru supraponderalitate și obezitate.

(1 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Se știe că în URSS, greutatea sănătoasă pentru o femeie a fost calculată folosind cea mai simplă formulă: înălțimea minus o sută. Potrivit acesteia, Baba Klava de pe banca de la intrare a fost declarată femeie cu o siluetă ideală. Mai târziu, nutriționiștii au schimbat ușor formula - „înălțimea minus o sută zece”, dar pentru balerini formula „înălțimea minus o sută douăzeci” a funcționat întotdeauna. Dacă astfel de date generalizate nu vă convin, citiți mai departe - am colectat cele mai interesante, relevante și reflectorizante formule.

Calculator de greutate ideală

Clasificarea tipurilor de corp în funcție de Solovyov:

1. Tip astenic: mai puțin de 18 cm la bărbați, mai puțin de 15 cm la femei.
2. Tip normostenic: 18-20 cm la barbati, 15-17 la femei.
3. Tip hiperstenic: peste 20 cm la bărbați, peste 17 cm la femei.

Formula lui Cooper

Greutate ideala pentru o femeie (kg): (inaltime (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Greutate ideală pentru un bărbat (kg): (înălțime (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Formula Lorentz

Greutate ideală = (înălțime (cm) – 100) – (înălțime (cm) – 150)/2

Pentru eroina noastră, greutatea ideală va fi de 25 kg. Ce?

Formula Küttl (indicele de masă corporală)

Indicele de masă corporală este conceput pentru a determina excesul de greutate și pentru a identifica obezitatea. IMC este familiar pentru mulți.

IMC = greutate (kg) : (inaltime (m))2

IMC sub 19 - subponderal.

• La vârsta de 19-24 de ani - IMC ar trebui să fie între 19 și 24 de ani;
• la vârsta de 25-34 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 25;
• la vârsta de 35-44 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 26;
• la vârsta de 45-54 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 27;
• la vârsta de 55-64 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 28;
• peste 65 de ani - IMC ar trebui să fie între 19 și 29.

Exemplu de calcul:

greutate - 50 kg.

înălțime - 1,59 m

IMC = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (IMC normal)

Coeficient fix greutate-înălțime

Calculul se face pe baza unui coeficient fix (greutatea în grame împărțită la înălțimea în centimetri). Tabelul de mai jos este pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 15 și 50 de ani.

Formula de greutate ideală: (inaltime in cm*coeficient)/1000

Formula lui Broca

Această formulă, propusă de medicul francez Brock în urmă cu mai bine de o sută de ani, a fost folosită în calcule vulgare. Formula lui Broca ține cont de tipurile de corp: astenic (subțire), normostenic (normal) și hiperstenic (încărcat).

Formula de greutate ideală:

• până la 40 de ani: înălțime -110
• după 40 de ani: înălțime - 100

Astenicii scade 10%, iar hiperstenicii adaugă 10%.

Deci, calculele noastre:

vârsta - 24 de ani

inaltime - 159 cm

fizic – hiperstenic.

Greutate ideală = 53,9 kg.

Formula Broca-Brugsch

Aceasta este o formulă Broca modificată pentru persoanele cu înălțime nestandard: mai mică de 155 cm și mai mare de 170 cm.

• Mai puțin de 165 cm: greutate ideală = înălțime - 100
• 165-175 cm: greutate ideala = inaltime - 105
• Mai mult de 175 cm: greutate ideală = înălțime - 110.

Masa Egorov-Levitsky

Atentie: tabelul arata greutatea maxima pentru aceasta inaltime!

Greutatea corporală maximă admisă

Femeia noastră exemplară, cu greutatea ei de 50 kg, înălțimea 159 cm și vârsta de 24 de ani, este departe de maxim. Și asta e bine.

Mulți consideră că acest tabel este cea mai cuprinzătoare și echilibrată abordare pentru a determina prezența excesului de greutate.

Index Bornhardt (1886)

Folosește și date despre circumferința toracică.

Greutate ideala = inaltime * circumferinta pieptului / 240

Formula lui Robinson (1983)

Există o părere că este incorect pentru bărbați.

Pentru femei (înălțimea în inci):

49 + 1,7*(înălțime - 60)

Pentru bărbați (înălțimea în inci):

52 + 1,9*(înălțime - 60)

Formula lui Miller (1983)

Pentru femei (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 53,1 + 1,36*(înălțime - 60)

Pentru bărbați (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 56,2 +1,41*(înălțime - 60)

Formula Monneroth-Dumain

Această formulă ia în considerare tipul corpului, volumul osos și masa musculară.

Greutate ideala = inaltime - 100 + (4*incheietura))/2

Formula lui Kref

Această formulă ia în considerare vârsta și tipul de corp.

Greutate ideala = (inaltime - 100 + (varsta/10))*0,9*coeficient

Cote:

• Încheietură sub 15 cm - coeficient 0,9
• Incheietura 15-17 cm - coeficient 1
• Incheietura peste 17 cm - coeficient 1,1.

Formula lui Mohamed (2010)

Greutate ideala = inaltime * inaltime * 0,00225

Potrivit lui, greutatea ideală a eroinei noastre ar trebui să fie de 56,88 (ceea ce este puțin prea mult).

formula lui Nagler

Un pic prea generală, formula lui Nagler nu ține cont deloc de vârsta sau greutatea ta actuală - doar de înălțimea și sexul.

Pentru femei (atentie: inaltime in inchi!):

Greutate ideală = 45,3 + 2,27 * (înălțime - 60)

Pentru bărbați (atenție: înălțimea în inci!):

Formula Humvee (1964)

Calculatoarele de greutate online de pe Internet folosesc de obicei acest lucru:

Formula pentru femei (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 45,5 +2,2 * (înălțime - 60)

Formula pentru bărbați (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 48 + 2,7 * (înălțime - 60)

Formula lui Devin (1974)

Dr. Devin a inventat-o ​​pentru a calcula corect dozele de medicamente. A intrat în conștiința publicului ca un calculator ideal de greutate mai târziu și s-a bucurat de un mare succes. Adevărat, există și dezavantaje: pentru femeile de statură mică, greutatea este de obicei oferită foarte puțin.

Pentru femei (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 45,5 + 2,3 * (înălțime - 60)

Pentru bărbați (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 50 + 2,3 * (înălțime - 60)

Înainte de a pierde în greutate, o persoană alfabetizată trebuie să se asigure că are într-adevăr nevoie de el și că problema nu este exagerată. Și pentru asta trebuie să știi cum să calculezi excesul de greutate. Acest lucru vă va ajuta să determinați exact câte kilograme trebuie să pierdeți pentru a obține parametrii ideali pentru sexul, înălțimea și vârsta dvs. Singura problemă este că există un număr mare de formule de calcul și nimeni nu poate spune cu siguranță care dintre ele este cea mai precisă. Oamenii de știință spun că niciunul dintre ei nu pretinde a fi cel mai bun: fiecare are deficiențe.

Formula clasică a lui Quetelet

O metodă universal acceptată pentru calcularea excesului de greutate a unei persoane este formula lui Quetelet. Este aprobat și recomandat de o astfel de organizație autorizată precum OMS. De aceea, majoritatea oamenilor îl folosesc. Vă permite să găsiți IMC - indicele de masă corporală (în Occident aceasta este abrevierea BMI - Indicele de masă corporală).

Formula de calcul: I=M/H 2, unde:

• I - indicele de masă corporală;
• M - greutatea curentă în kilograme;
• H - înălțimea curentă în metri.

• M=74;
• H=1,6;
• calculați pătratul înălțimii: 1,6x1,6=2,56;
• rezultă că I = 74:2,56 = 28,91.

Notă. Aici și pe tot cuprinsul textului, toate exemplele de calcule vor fi date pe baza acestor date: omul nostru convențional cântărește 74 kg cu o înălțime de 1 m 60 cm Ceilalți parametri ai săi (vârsta, sexul, corpul, mărimea încheieturii). Acest lucru face mai convenabil, la final, compararea rezultatelor obținute și tragerea unei concluzii despre „acuratețea” formulelor și metodelor propuse.

Conform tabelului oficial al OMS, norma IMC variază între 18,5-24,9 (inclusiv). Un coridor de 25-29,9 este considerat supraponderal, unde a scăzut cifra obținută în exemplul nostru de calcul (28,91). Indicatorii care încep de la 30 se referă deja la obezitate.

În ciuda faptului că formula IMC este recunoscută chiar de OMS, este adesea criticată pentru că nu este exactă. În primul rând, Quetelet (un statistician și sociolog belgian) l-a dezvoltat în 1869. Este pur și simplu depășit. În al doilea rând, nu ia în considerare vârsta și constituția corpului uman, ceea ce înseamnă că nu poate fi recunoscut ca un calcul ideal.

OMS recunoaște imperfecțiunea acestei abordări, dar nu se grăbește să o abandoneze. Ei au ajustat IMC normal în funcție de vârstă și sex:

Dacă IMC este mai mare decât indicatorii din tabel, aceasta indică prezența excesului de greutate corporală.

Mese

Cei care nu se pricep la matematică și nu le plac calculele pot determina excesul de greutate în alte moduri. În primul rând, pentru a face acest lucru, doar găsiți calculatoare online, introduceți datele în casete speciale, faceți clic pe butonul „calculați” și obțineți un răspuns gata făcut. În al doilea rând, puteți găsi tabele de corespondență între greutatea corporală și parametri precum sexul, înălțimea sau vârsta.

Tabel de înălțime și greutate

Exemplu. Omuletul nostru conventional cu o inaltime de 160 cm si o greutate corporala de 74 kg se incadreaza in categoria celor care au nevoie sa scape de kilogramele in plus. Dacă aceasta este o femeie, va trebui să slăbească cel puțin 18 kg (parametrii ei optimi sunt 50-56 kg). Dacă un bărbat, atunci cu 14 kg (pentru el coridorul ideal este indicat ca 55-60 kg).

Tabel după înălțime și vârstă

Exemplu. Dacă bărbatul nostru convențional are 20 de ani, atunci trebuie să slăbească 11 kg; iar dacă 60, atunci numai cu 6.

Tabel pentru calcularea excesului de greutate în funcție de tipul corpului

În funcție de fizicul lor, oamenii sunt împărțiți în 3 tipuri, iar parametrii de greutate ideală și excesul de greutate pot depinde și de asta. Mărimea încheieturii mâinii vă va ajuta să determinați cine sunteți:

Pentru astenici:

• gâtul este lung, subțire;
• umerii sunt îngusti;
• pieptul este plat, îngust;
• membrele sunt lungi;
• fata alungita;
• nas subțire;
• mușchii sunt slabi;
• tendința de a fi supraponderali este minimă.

Pentru normostenici:

• picioare subțiri;
• talia este subțire;
• figură armonioasă;
• înălțime medie.

Pentru hiperstenici:

• oasele sunt grele și late;
• pieptul este voluminos și scurt;
• umeri largi;
• membre scurtate;
• înălțime sub medie;
• tendința de a fi supraponderali este mare.

După aceasta, puteți determina dacă sunteți supraponderal folosind tabelele:

Pentru bărbați

Pentru femei

Dacă tu și tipul tău de corp nu te încadrezi în coridorul greutății corporale ideale, atunci mai ai o problemă cu excesul de greutate. Cât de important este acest lucru se vede în exemplul omuletului nostru. Dacă aceasta este o femeie hiperstenică, va trebui să slăbească cel puțin 13 kg, dacă este normostenică, atunci până la 18 ani, iar dacă este astenă, atunci de toți 23. De acord: diferența este semnificativă.

Astfel de tabele sunt convenabile deoarece nu necesită calcule matematice complexe, care sunt ușor de greșit.

metoda lui Broca

Paul Brocq (chirurg, anatomist, etnograf, antropolog francez) a propus în secolul al XIX-lea o formulă specială prin care se poate calcula excesul de greutate. Astăzi, în ceea ce privește popularitatea, este doar puțin inferior metodei Quetelet. Se bazează pe tipul de corp, care a fost deja menționat mai sus.

• H – 100 (dacă H< 165 см);
• H – 105 (dacă H = 166–175 cm);
• H – 110 (dacă H > 175 cm).

După aceea, pentru a calcula excesul de greutate, folosim tipul tău de corp:

• astenicii reduc indicele lui Broca cu 10% și își ating greutatea corporală ideală;
• hiperstenicii o cresc cu 10%;
• normosthenics lasa rezultatul neschimbat.

Exemplu de calcul. Dacă omulețul nostru condiționat:

• astenic: 160–100–10%=54; atunci va trebui să slăbească 20 kg;
• hiperstenic: 160–100+10%=66; atunci are 8 kg in exces;
• normostenic: 160–100=60; apoi trebuie să slăbească 14 kg.

Metoda Broca nu funcționează pentru sportivi, femei însărcinate sau copii.

alte metode

Mulți oameni de știință au încercat să dezvolte o metodă prin care ar fi posibil să se calculeze greutatea ideală și să se determine numărul de kilograme în plus. Să dăm exemple doar din cele mai faimoase.

Lorenz

O formulă din secolul trecut de la fizicianul danez Hendrik Anton Lorentz. Pentru a calcula excesul de greutate, trebuie mai întâi să vă determinați greutatea ideală.

Formula Lorentz extinsă: H (înălțimea în centimetri)–100–(H (în centimetri)–150):2.

Exemplu: 160–100–(160–150):2=55.

Scurtă: H (în centimetri): 2–25.

Exemplu: 160:2–25=55.

Acum, pentru omulețul nostru convențional, putem calcula cât exces de greutate are: 74–55 = 19 kg.

Borngart

• V=75;
• 160 x 75:240=50.

Concluzie: s-au descoperit 20 de kilograme in plus.

Mohamed

Exemplu: 160 2 x 0,00225 = 57,6.

Concluzie: trebuie să slăbești 16,4 kilograme în plus.

Tehnica lui Mohamed a fost dezvoltată în 2010. Mulți oameni de știință îl consideră nu numai cel mai inovator, ci și unul dintre cele mai bune.

Breitman

De exemplu: 160 x 0,7–50=62.

Concluzie: 12 kg in exces.

Monneroth-Dumain

De exemplu:

• încheietura V=17 cm;
• (160–100+(4 x 17)):2=64.

Concluzie: trebuie să scapi de 10 kg.

Brok–Bruksht

• pentru o femeie: H (în centimetri)–100–(H (în centimetri)–100):10;
• pentru un bărbat: H (în centimetri)–100–(H (în centimetri)–100):20.

Exemplu de calcul:

Pentru femei: 160–100–(160–100):10=54.

Concluzie: slabim 20 kg.

Pentru bărbați: 160–100–(160–100):20=57.

Concluzie: slabim 17 kg.

Kreff

Cote:

• 0,9 la încheietura V< 15 см;
• 1 cu încheietura V = 15-17 cm;
• 1.1 pentru încheietura V > 17 cm.

Exemplu de calcul:

• încheietura V=17 cm;
• varsta=45 ani;
• (160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Concluzie: slabim 15,95 kg.

Canapea

Exemplu de calcul:

• converti greutatea corporală în grame: M=74 kg=74.000 g;
• 74.000:160 2 =2,89 (există exces de greutate dacă acest indicator depășește 3).

Concluzie: parametrii sunt aproape de nivelul critic.

Potton

Formula de greutate ideală pentru bărbați: H (în centimetri)–100–H (în centimetri): 200.

Exemplu: 160–100–160:200=59,2.

Concluzie: va trebui sa slabesti 14,8 kg.

Formula pentru femei: H (în centimetri)–100–H (în centimetri): 100.

Exemplu: 160–100–160:100=58,4.

Concluzie: femeile vor trebui să scape de 15,6 kg.

Korovin

• grosimea pliului pielii în apropierea celei de-a treia coaste;
• grosimea pliului cutanat la nivelul buricului.

• dacă grosimea pliului pielii lângă a treia coastă este mai mare de 1,5 cm, acesta este un semn de exces de greutate;
• dacă grosimea pliului cutanat la nivelul buricului este mai mare de 2 cm, aceasta indică și prezența kilogramelor în plus.

Devin

În 1974, Dr. Devin a dezvoltat o formulă care a fost menită să calculeze corect doza necesară de medicamente pentru un pacient. Dar, de-a lungul timpului, a câștigat o mare popularitate și a început să fie folosit pentru a determina greutatea corporală ideală. Apropo, majoritatea calculatoarelor online funcționează exact pe baza ei.

Formula pentru bărbați: 50 + 2,3 x (H (în inci) - 60).

• 50+2,3 x (62,99–60)=57.

Concluzie: trebuie să slăbiți 17 kg.

Formula pentru femei: 45,5 + 2,3 x (H (în inci) - 60).

Exemplu de calcul:

• convertiți înălțimea în inci: H=160 cm=62,99 inci;
• 45,5+2,3 x (62,99–60)=52.

Concluzie: trebuie să slăbiți 22 kg.

Robinson

Aceasta este o formulă Devin îmbunătățită, care, potrivit multora, vă permite să obțineți un rezultat mai precis.

Formula pentru bărbați: 52 + 1,9 x (H (în inci) - 60).

Exemplu de calcul: 52+1,9 x (62,99–60)=58.

Concluzie: scoatem 16 kilograme in plus.

Formula pentru femei: 49 + 1,7 x (H (în inci) - 60).

Exemplu de calcul: 49+1,7 x (62,99–60)=54.

Concluzie: se câștigă 20 de kilograme în plus.

Taton

Formula: H (în centimetri)–(100+(H (în centimetri)–100):20).

Exemplu de calcul: 160–(100+(160–100):20)=57.

Concluzie: slabim 17 kg.

Pentru referință: Jan Taton este un cercetător polonez care a studiat problema excesului de greutate corporală de-a lungul vieții. Mi-am dezvoltat propria dietă.

Noorden

Exemplu de calcul: 160 x 420: 1000 = 67,2.

Concluzie: balastul are 6,8 kg.

Cooper

Formula pentru bărbați: 0,713 x H (în centimetri) – 58.

Exemplu de calcul: 0,713 x 160–58=56.

Concluzie: 18 kg in exces.

Formula pentru femei: 0,624 x H (în centimetri) - 48,9.

Exemplu de calcul: 0,624 x 160–48,9=51.

Concluzie: 23 de kilograme în exces.

Gabbs

Exemplu de calcul: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Formula pentru bărbați: indicele lui Broca - (indicele lui Broca - 52) x 1:5.

Exemplu de calcul: 60–(60–52) x 1:5=58.

Concluzie: trebuie să minus 16 kg.

Pentru femei: indicele lui Broca - (indicele lui Broca - 52) x 2:5.

Exemplu de calcul: 60–(60–52) x 2:5=57.

Concluzie: minus 17 kg.

Dukan

Daca trebuie sa calculezi excesul de greutate dupa Dukan, pentru (te poti familiariza cu el) este extrem de important, doar gasesti un calculator online pe numeroase site-uri dedicate acestei metode de slabit. Se ia in considerare:

• vârstă;
• tipul corpului;
• înălţime;
• masa musculara.

Dacă analizăm datele obținute în timpul calculelor folosind diferite formule, dispersarea este destul de mare. Acest lucru demonstrează încă o dată că tehnica ideală nu a fost încă dezvoltată.

Bonus pentru bărbați: tehnica lui John McCallum

John Dennis McCallum este un renumit cronicar sportiv și scriitor american de la mijlocul secolului XX. În bestsellerul său „Cheia succesului”, el oferă o formulă separată prin care bărbații tineri (cu vârste între 18 și 35 de ani) nu își pot calcula atât excesul de greutate, cât își pot corecta proporțiile corpului. Tehnica lui se bazează pe circumferința încheieturii mâinii:

• circumferința încheieturii mâinii x 6,5 = circumferința toracelui (CH);
• 85% OG = volum pelvin;
• 70% OG = talie;
• 53% OG = șolduri;
• 37% OG = gât;
• 36% OG = biceps;
• 34% OG = tobă;
• 29% OG = antebrațe.

Metoda McCallum se mai numește și formula culturistului. Bărbații pentru care este important nu doar să slăbească și să construiască masa musculară, ci și să o distribuie corect pe tot corpul, astfel încât să fie sculptat și frumos, aceste calcule sunt o adevărată mană divină.

Acum toate aceste formule se folosesc doar acasa si sunt recomandate celor a caror exces de greutate nu depaseste 10 kg. În alte cazuri, experții recomandă să îi contactați cu această problemă. Din 2000, o nouă metodă de măsurare a fost testată și utilizată în clinici ca alternativă la IMC. A fost numit indicele volumului corporal (BVI - Body Volume Index). Este mai precis deoarece este rezultatul unei scanări tridimensionale.

Text: Tatyana Maratova

Înainte de a ține orice dietă, trebuie să întrebi cum să calculezi excesul de greutate. Se pare că există mult mai multe moduri... Iar alegerea tehnicii de slăbire depinde în cele din urmă de numărul de kilograme în plus.

Cum să calculez excesul de greutate: eu și idealul meu

Cum se calculează excesul de greutate? Și ce este asta? Excesul de greutate este diferența dintre greutatea reală și greutatea ideală. Greutatea corporală ideală este un termen folosit pentru a determina greutatea normală a unei persoane, cunoscându-i înălțimea și sexul. Cunoașterea greutății tale ideale te va motiva să-ți continui dieta, astfel de cunoștințe te vor ghida pe calea dificilă a pierderii în exces;

Pentru femei, greutatea ideală se calculează folosind formula: 100 + (înălțimea ta în inci - 60) x 5. Pentru bărbați, numerele sunt diferite: 106 + (înălțimea ta în inci - 60) x 6. Cel mai bine este să folosești o formula mai corecta si general acceptata in randul nutritionistilor, care se calculeaza pentru kilograme: Greutate (kg) = 50+0,75 x (inaltime (cm)-150)+ (Vârsta-20)/5.

Calculează-ți excesul de greutate scăzând greutatea corporală ideală, calculată folosind formula de mai sus, din greutatea curentă. De exemplu, dacă o femeie cântărește în prezent 68 de kilograme, este supraponderală de 10-15 kg. Dacă un bărbat cântărește 90 de kilograme, este supraponderal cu 20-25 kg.

Cum se calculează excesul de greutate folosind un calculator web

Nu trebuie să vă deranjați să scrieți formule, ci să vă calculați excesul și greutatea ideală folosind calculatoare web, care sunt oferite de numeroase site-uri dedicate luptei împotriva excesului de greutate. Toate proporțiile - greutate, vârstă, sex - sunt deja incluse în ele, trebuie doar să introduceți datele dvs.

Nu începeți un program de slăbire imediat după ce ați calculat excesul de greutate - consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Alegeți un program care are ca scop menținerea unui echilibru de proteine ​​și carbohidrați și care include fructe și legume. Nu uita de exerciții fizice, fă sport cel puțin trei zile pe săptămână.

Toți cei care slăbesc sunt interesați de problema normalității. Ce greutate este considerată normală pentru tine? Există o serie de formule pe care le puteți folosi pentru a determina măsura în care greutatea corporală corespunde uneia sau alteia medii statistice. La urma urmei, toate aceste formule se bazează pe o persoană obișnuită. Prin urmare, atunci când se recurge la ele, trebuie să realizeze clar că orice formulă pentru greutatea normală este condiționată.

În realitate, fiecare dintre noi are propria noastră valoare individuală, predeterminată genetic, a greutății corporale optime, care depinde de totalitatea caracteristicilor structurale înnăscute ale țesuturilor și organelor corpului în ansamblu.

De exemplu, există trei tipuri de corp - astenic (cu oase subțiri/ectomorf), normostenic (normal/mezomorf) și hiperstenic (cu oase late/endomorf).

Pentru a vă determina tipul, trebuie să vă măsurați circumferința încheieturii mâinii.

• Mai puțin de 16 cm - astenic;
• 16-18,5 cm - normostenic;
• Mai mult de 18,5 cm - hiperstenic.

• Sub 17 cm - astenic;
• 17-20 cm - normostenic;
• Mai mult de 20 cm - hiperstenic.

Pe lângă tipurile de corp, fiecare dintre noi este programat să aibă o anumită greutate. Acest program este activat de mamă în timpul sarcinii. Se crede că, dacă a câștigat exces de greutate în timpul sarcinii, atunci copilul poate avea dificultăți în controlul greutății corporale în viitor. De-a lungul vieții noastre, stabilim și un program diferit cu programele noastre greșite. Atunci când slăbesc, mulți se confruntă cu așa-numitul punct de echilibru sau punct de referință, atunci când folosesc metode sănătoase, iar dacă reușesc, nu-l pot menține.

De exemplu, ai cântărit 90 kg, ai slăbit până la 55 kg, vrei să slăbești încă 5 kg, dar indiferent ce faci, nu funcționează. În același timp, chiar și luând o pauză de la dietă și din micile vacanțe, nu te îngrași mai mult de 3-5 kg, pe care apoi le pierzi ușor. Este posibil să fi atins punctul de echilibru, iar depășirea lui s-ar putea să te coste scump. Când corpul este supus unui stres constant, iar dieta, antrenamentul și cerințele ridicate față de sine sunt stres constant, riscul crește. Este important să te asculți pe tine și pe nevoile corpului tău.

Dacă nu țineți cont de individualitatea corpului și a fizicului, atunci în calcule aproximative puteți utiliza următoarele formule simple (autor P.P. Broca, 1871):

Pentru bărbați

(Inaltime in cm - 100) x 0,9 = greutate ideala.

Pentru femei

(Inaltime in cm - 100) x 0,85 = greutate ideala.

Există o altă formulă care poate fi folosită atât pentru bărbați, cât și pentru femei:

(Inaltime in cm - 100) = greutate ideala.

Exemplu: Dacă înălțimea ta este de 152 cm, greutatea ta ar trebui să fie 152 - 100 = 52 kg.

Există o altă formulă:

Inaltime in cm x Volumul bustului in cm / 240 = greutate ideala.

Exemplu: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nu uita ca este totusi necesar sa tii cont de tipul tau de corp femeile au in mod natural mai multa grasime decat barbatii.

Prin urmare, puteți utiliza următoarele date pentru a vă determina greutatea ideală:

Pentru bărbați

Pentru femei

Formulele de greutate ideală vă ajută să vă dați seama cât timp puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că doi oameni cu exact aceeași greutate pot arăta complet diferit. Ideea aici nu este despre înălțime sau tipul corpului, ci despre compoziția corpului - raportul dintre mușchi și grăsime. Uita-te la poza.

Țesutul adipos este mai voluminos decât țesutul muscular. De aceea fata din stanga arata mai curba decat fata din dreapta, desi au aceeasi greutate. Și de aceea este atât de important să ne străduim nu atât pentru a pierde în greutate, ci pentru a întări mușchii prin antrenament de forță și.