Mituri și fapte despre somn. De ce o oră de somn înainte de miezul nopții contează ca două Efectul natural al morfeei în anumite momente ale zilei.

O persoană își petrece o treime din viață dormind. Nu e de mirare că spun... Vis frumos- cheia sănătății.” 18 martie, Ziua Mondială a Somnului „ ” cu candidatul Stiinte Medicale, Președinte al filialei Altai a Societății Ruse a Somnologilor Alexey Markin a decis să risipească miturile binecunoscute despre somn.

Mitul 1. Orele de somn de la 22:00 la 24:00 sunt considerate două

Potrivit lui Alexey Vyacheslavovich, o oră de somn în orice moment este considerată una. Cu toate acestea, el recomandă să adormi înainte de miezul nopții.

O persoană doarme suficient atunci când etapele sale de somn sunt repetate de patru ori pe noapte. Prima are loc chiar înainte de miezul nopții. Este mai durabil. În acest timp, majoritatea evenimentelor au loc în corpul uman. procesele metabolice. Dacă a trebuit să adormi după miezul nopții, este indicat să dormi mai mult. Apropo, cel mai mult timp optim„Ora de culcare este ora 22:30”, a explicat medicul.

Fiecare persoană are o predispoziție genetică la somn. Stabilește câte ore pe zi are nevoie să doarmă pentru a se simți normal.

Unii oameni au nevoie de patru ore, alții pot dormi toate 12. Dar aceasta este mai degrabă o excepție. În medie, o persoană ar trebui să doarmă 7-8 ore pe zi. În caz contrar, organismul va fi susceptibil la multe boli - tulburări metabolice, nevroză, depresie, obezitate, scăderea imunității și altele, a adăugat Markin.

Dacă ai insomnie, nici oile și nici caii nu te vor ajuta. Alexey Vyacheslavovich recomandă efectuarea unui anumit ritual de culcare.

Mai întâi trebuie să normalizați situația din dormitor: puneți un pat confortabil cu o saltea și o pernă de înaltă calitate - este mai bine să folosiți cele ortopedice, să îndepărtați obiectele care distrag atenția din dormitor - un televizor și un computer. Exercițiu fizic efectuează până la ora 20:00. Înainte de culcare, puteți citi o carte, puteți discuta cu familia, puteți bea o ceașcă de ceai, puteți face o baie relaxantă sau puteți asculta muzică calmă. Nu te poți culca cu stomacul gol. Nu ar trebui să mănânci în exces; o jumătate de măr este suficient pentru a-ți potoli foamea. De asemenea, nu este nevoie să rezolvi problemele seara. E mai bine să-l lași până dimineață”, a explicat somnologul.

Dacă după 2-3 săptămâni de astfel de proceduri somnul nu s-a îmbunătățit, ar trebui să consultați un medic.

Mitul 3. Alcoolul noaptea te ajută să dormi mai bine.

Un pahar de vin sau un pahar de vodcă înainte de culcare este considerat „ remediu popular» tratamentul insomniei. Medicii au o atitudine negativă față de această metodă.

Subiectiv, alcoolul face trecerea la somn mai ușoară. De fapt, afectează negativ calitatea și structura somnului. Conduce la microactivari frecvente ale creierului si la treziri precoce. După cum arată practica, oamenii care abuzează de alcool seara se trezesc devreme cu dureri de cap și cu o dispoziție proastă”, a explicat Markin.

Mitul 4. Dacă iubești o persoană, trebuie să te obișnuiești cu sforăitul lui.

Nu. Dacă iubești o persoană, sforăitul lui trebuie tratat. Sforăitul este tulburare de respirație. În unele cazuri poate fi fatal.

Cauzele sforăitului sunt: caracteristici anatomice chipuri. Se întâmplă ca alături de sforăit, oamenii să sufere de apnee - pauze în respirație în timpul somnului. Acest lucru poate duce la sufocare și moarte, a avertizat somnologul.

Cauzele sforăitului trebuie clarificate. Cu cât faci asta mai devreme, cu atât mai bine. Tratamentul suplimentar poate fi foarte diferit - de la benzi nazale la intervenție chirurgicală.

Mitul 5. Poți dormi în lumină

În timpul somnului, orice lumină va deranja doar o persoană.

Hormonul melatonina este responsabil pentru trecerea de la starea de veghe la somn la oameni. Secreția sa crește ritmic în fiecare seară când începe să se întunece. Când lumina este aprinsă, secreția de melatonină este perturbată și, în consecință, calitatea somnului și somnul în sine va avea de suferit”, a explicat Alexey Markin.

Mitul 6. După noapte albă nevoie de un somn bun

Oamenii care zboară frecvent dintr-un loc în altul, studiază noaptea pentru examene sau lucrează non-stop, au perturbat ritmurile circadiene. Somnologul nu recomandă să dormi câteva ore în astfel de cazuri.

Dimpotrivă, trebuie să te adaptezi imediat la fusul orar în care te vei afla acum. După o zi nedorită, trebuie să te adaptezi program normal doarme, se culcă și se trezește în același timp”, a subliniat medicul.

Mitul 7. În weekend poți dormi până la prânz

Un program specific de somn vă va ajuta să evitați insomnia. O persoană ar trebui să se trezească și să se culce aproximativ la aceeași oră.

Această regulă trebuie respectată și în weekend. Nu ar trebui să dormi toată ziua. Este permisă depășirea cu 1-2 ore a norma obișnuită de somn, a precizat somnologul.

Somnul pe termen lung este uneori necesar pentru oameni, dar numai pentru a se recupera după o boală. Cu toate acestea, dacă o persoană doarme mai mult de nouă ore și încă se simte slabă și lipsită de somn, ar trebui să consulte un medic. Poate avea hipersomnie.

Continuăm selecția noastră de materiale pe tema viselor. În această publicație veți găsi trei articole simultan:

• Somnul este cheia sănătății tale - cum să dormi eficient
• Cu cât dormim mai puțin, cu atât suntem mai îngrași - fapt științific
• Sistem somn eficient - pentru cei interesați, o publicație destul de voluminoasă a Elenei Nabatova

Somnul este cheia sănătății tale

Obosești ușor și te simți adesea rău? Asta pentru că nu te culci la ora 20 și nu te trezești la 4 dimineața. Iată ce spun experții pasionați de tânăra știință a valeologiei.

Somn sănătos - până la miezul nopții.

Potrivit valeologilor, toți oamenii sunt niște ciocârle din fire. Toată lumea, fără excepție, trebuie să se trezească între 3 și 5 dimineața. În acest moment, toate organele din corp se trezesc și sângele este reînnoit. În rinichiul dat în pozitie verticala nu se formează nisip și pietre, coloana vertebrală se îndreaptă. Dar trebuie să mergeți în lateral de la 20 la 22 de ore.

Pentru ca organismul să capete putere, în general trebuie să dormi cel puțin 20-24 de ore de recuperare. Doar de la 10 la 12 noaptea sistem nervos odihnindu-se în somn. Cei cărora le place să stea trează după miezul nopții vor experimenta sindromul oboseala cronica.

Valeologii spun că de la 19 la 20 seara o oră de somn este egală cu 7 ore de recuperare; de la 20 la 21 – ora 6,

• De la 21 la 22 - ora 5,
• De la 22 la 23 - ora 4,
• De la 23 la 0.00 – ora 3
• De la 0.00 la 1.00 – 2 ore
• De la ora 1 la ora 2 - ora 1
• De la 2.00 la 3 – 30 de minute și în alte ore – doar 15 minute.

Cu cât dormim mai puțin, cu atât devenim mai îngrași

Zhanna Milano

Pentru că furăm ore din noapte stând în fața televizorului sau navigând pe internet, dormim mai puțin. Este rar să auzi pe cineva plângându-se că a dormit prea mult, de obicei vorbește despre lipsa somnului. Avem o societate adormită, iar dorința de a dormi devine de urgență, care, potrivit experților, atinge amploarea unei epidemii ascunse. Dar somnul este o necesitate absolută, iar consecințele somnului insuficient afectează sănătatea într-o varietate de moduri, manifestându-se sub formă de boli, inclusiv cancer, patologii cardiovasculare, diabet și hipertensiune arterială. Și greutate excesiva, după cum rezultă din rezultatele studiilor recente.

Din păcate, medicii, ca și populația, în ciuda o cantitate mare Cunoștințele acumulate despre efectele somnului asupra sistemelor corpului, se cunosc foarte puține despre cât de importantă este menținerea unui raport somn-veghe.

Cele mai recente rapoarte provin din Statele Unite, cu date colectate de la 39.000 de participanți la studiu cu vârsta cuprinsă între 32 și 49 de ani.

Ce au aflat oamenii de știință? "Cel care stadiul inițial Studiul a dormit mai puțin de șapte ore pe noapte, după 20 de ani(studiu început în 1982) suferit mult mai des supraponderal sau, mai rău, obezitatea", spune Giovanni Chizza, medic endocrinolog la National Institutes of Health din Bethesda, unul dintre autorii unei lucrări publicate în jurnalul Sleep care raportează studiul. „Aceasta este o confirmare a ceea ce s-a spus deja. . Din 1992 până astăzi, o serie de studii indică o legătură puternică între somnul scurt și o serie de probleme de sănătate”, a declarat Emmanuel Mignot, directorul Centrului de somn al Universității Stanford, pentru Washington Post.

În această serie, obezitatea este o problemă globală și au fost identificați mulți factori care contribuie la apariția acesteia: excesul de calorii, alimentația, prea mult. bogat in grasimiși produse rafinate. „Din păcate, schimbările evolutive ale genomului nostru sunt în urmă cu multe schimbări în stilul nostru de viață”, comentează Mignot într-un editorial din revista Sleep.

S-a dovedit că durata somnului în comparație cu secolul al XIX-lea a fost redusă cu 20% - cu o oră și jumătate pe noapte. „De-a lungul mai multor decenii, inovația tehnologică ne-a scos corpul din ritmul natural, perturbând magia Ceasul biologic, ajustat la 24 de ore. Este ca dirijorul unei orchestre, coordonând simfonia complexă a activității chimice, hormonale și neuronale din celulele noastre”, explică William S.

Conform calculelor fondatorului Centrului de Cercetare a Somnului de la Universitatea Stanford, Dement, fiecare dintre noi are nevoie în medie de opt ore de somn. Această nevoie variază de la persoană la persoană. „Fiecare individ are propriile nevoi. Creierul încearcă să atingă acest obiectiv: cu cât ne îndepărtăm mai mult de norma de care avem nevoie, cu atât mai mult creier mai activ va încerca să ne adoarmă”, explică el. Echilibrul trebuie restabilit.

Faptul că lipsa somnului poate fi cauza greutății excesive a fost discutat zilele acestea la întâlnirea anuală a Asociației Nord-Americane de Obezitate din Vancouver, Canada. Din punct de vedere evolutiv, somnul este la fel de necesar pentru supraviețuirea speciei ca și hrana sau sexul. Faptul că somnul este bun pentru sănătate are un efect pozitiv asupra sistem imunitarși este un elixir al longevității, așa cum demonstrează numeroase studii.

Cei care dorm puțin îi dăunează sănătății și își scurtează viața. „Știm acum că lipsa somnului crește eliberarea cortizolului, hormonul stresului. La cei care dorm puțin, echilibrul dintre doi hormoni este perturbat: leptina, produsă de țesutul adipos, și grelina, care stimulează apetitul”, scrie Mignot. Leptina, care semnalizează creierului să potolească foamea, a fost cu 20% mai mică decât este necesar la cei care dorm puțin, deci semnalul a fost mai slab, iar grelina a fost cu 20% mai mult, așa că senzația de foame a crescut. În cele din urmă, coincidența acestor două semnale duce la consumul excesiv alimente.

„Din punct de vedere evolutiv, acest mecanism are sens. Într-o situație de pericol, un vânător uman trebuie să stea treaz, are nevoie de rezerve de energie, acest răspuns al organismului a fost un stimulent pentru a obține hrană, dar astăzi? Echivalentul modern al o stare de anxietate ne împinge doar să facem câțiva pași care ne duc de la pat la frigider pentru a-l deschide și a-ți potoli foamea”, comentează Chizza.

Descoperirile despre legătura dintre privarea de somn și obezitate trebuie confirmate cercetări suplimentare. "ÎN Institutul National sănătate, ne-am angajat într-un nou experiment: recrutăm pacienți obezi care dorm mai puțin de șase ore pe noapte și îi obligăm să doarmă încă 90 de minute și așa mai departe timp de un an. La final, vom testa dacă pierd în greutate datorită somnului și dacă echilibrul dintre cei doi hormoni, leptina și grelina, este restabilit”, conchide Chizza.

Sistem eficient de somn

Elena Nabatova

• De ce dormim?
• Sistem
• Exerciții de practică yoga
• In cele din urma

Sistem eficient de somn

• Cum poți reduce timpul de somn și crește perioada de veghe activă în situații de urgență?
• Unde pot găsi câteva ore în plus pentru muncă productivă?
• Ce să faci când nu ai timp să faci nimic, în mod constant nu ai suficient timp pentru a finaliza unele lucruri?
• Cum să dormi mai puțin, dar să nu te simți obosit și să nu pierzi energie?
• Reducerea dozei de somn vă va afecta sănătatea?

Aceste întrebări și întrebări similare au apărut în mod repetat la seminarii și consultări privind managementul timpului în contextul dezbaterii subiectului „Resurse”. Același subiect a fost discutat destul de des și activ pe forumurile site-ului www.improvement.ru.

Experienţă

Deci, este încă posibil să dormi, de exemplu, 4 ore pe zi și să nu te simți mai rău, sau chiar mai bine, decât după 8 ore de somn? Experiența confirmă că poți să te simți plin de forță și energie, să arăți vesel, să te simți proaspăt și fericit, să „răsești” cu idei noi, chiar excluzând complet somnul, în sensul obișnuit al cuvântului. Doar prin respectarea unor reguli simple.

Acum dorm de la 4.30 la 7 ore pe zi. În weekend la ora 7, în zilele lucrătoare la ora 4.30. Pot observa că nevoia de șapte ore de somn dispare treptat, deoarece dorm doar pentru că se presupune că trebuie să dorm - acesta este un stereotip. De fapt, în aceste zile nu mă simt mai bine, ci mai rău decât în ​​zilele lucrătoare. Au fost săptămâni în care nu am dormit deloc (a fost păcat să pierd timpul cu somnul, voiam să fac totul). Și apoi 30 de minute de relaxare completă (discută mai jos) m-au înlocuit cu 6 ore de somn. Eficiența nu a scăzut, ci a sărit brusc în sus. Sentimentul de satisfacție și încredere nu a plecat.

Și iată declarațiile curajoșilor mei adepți din mijloc participanți activi seminarii despre MT:

„Am început să dorm mai puțin și să fac mai mult decât îmi doream inițial.”

„Timpul de somn a fost redus, dar nu există niciun sentiment de „lipsă de somn”, mai degrabă opusul – activarea conștiinței și a tonusului fizic.”

„Cel mai interesant este că, cu 3 ore de somn, pot să fac 2 ore pe zi și să nu mă simt obosită.”

„Dorm puțin, fac multe și tocmai ceea ce mă satisface mă aduce rezultate excelente la toate nivelurile – am reușit să realizăm multe lucruri la care nici măcar nu ne-am visat până acum.”

„Am decis să intru în experiment din disperare: sunt copleșit la locul de muncă, stresul, oboseala globală, sănătatea și aspectul meu sunt chinuite la limită. Practicând metodele TM și sistemul eficient de somn, am făcut față nu numai propriilor mele probleme, ci am rezolvat și multe dintre problemele companiei mele natale, plus fără depresie, oboseală, boală sau paloare în timpul aspect nu a mai ramas nici unul. Mai mult decât atât, în mod destul de neașteptat, în două-trei luni am dobândit o siluetă la care nici măcar nu am visat-o.”

Poate că există și alte metode, din păcate, încă nu îmi sunt cunoscute, iar dacă cineva oferă o metodă proprie sau alta, nu putem decât să o salutăm. Eu însumi sunt gata să fiu primul care începe să-l testez.

De ce dormim?

Pentru început, ar fi bine să aflăm de ce dormim? Este corect ca corpul și creierul nostru să se odihnească. Și astfel încât dimineața ziua urmatoare am putea începe din nou să le exploatăm la maximum.

De ce are nevoie organismul odihnă bună? Exact! Are nevoie să se relaxeze. La fel este și cu creierul.

Mijloace, odihnă eficientă– există relaxare maximă a sufletului și a trupului.

Când adormim, se presupune că ne oprim corpul și creierul, așteptând odihnă.

Dar este chiar așa? Ni s-a întâmplat vreodată să ne trezim după un somn lung complet rupt, cu articulații și oase dureroase, cu o durere de cap care îngreunează concentrarea asupra unei sarcini sau gânduri.

De ce se întâmplă asta? Așa este, pentru că nici corpul nostru, nici măcar creierul nu s-a odihnit, a fost doar iluzia odihnei. În timpul somnului, creierul nostru trece de la o formă a activității sale la alta: vedem vise, care sunt cel mai adesea asociate cu realitatea noastră. Acestea. toate problemele zilei curg lin într-o altă formă și continuă să ne necăjească creierul, ca un inamic care ne pătrunde în spate sau ne depășește.

Am rezolvat puțin creierul, dar cum rămâne cu corpul? Să luăm în considerare acest aspect: când ne ghemuim în bile sau ne culcăm cu pumnii strânși, scrâșnind din dinți, văzând în sfârșit vise dinamice și reproducând uneori unele mișcări, corpul nostru este în tensiune, poate mai puțin decât într-o stare normală de veghe, dar totuși este greu să-l numim relaxat maxim.

Acum să punem aceste concluzii împreună și ce obținem?

Iată ce. Pentru a obține relaxarea completă a corpului și a creierului, a sufletului sau a oricăror altceva (opțional), nu este deloc necesar să dormi. Dormim prin inerție. Deja aud șuieratul pietrelor zburându-mi deasupra capului și strigăte puternice: „Prostii, asta e imposibil, prostii”. Această opinie este destul de răspândită, ceea ce indică o inerție în masă a gândirii, iar această narațiune nu are scopul de a conduce o dezbatere îndelungată, așa că ne vom opri mai detaliat asupra unei alte teze.

Mai este posibil să dormi, dar în așa fel încât acest proces, cu puțin timp petrecut cu el, să se transforme de fapt în odihnă completă? Este posibil și chiar să ne pregătim cât mai mult posibil pentru continuarea vieții active și fructuoase, stând în somn nu atât timp cât este obișnuit (aici mă refer la cele 8 ore sau mai mult acceptate în general). somn lung), și atât cât avem nevoie, reducându-l în mod arbitrar de la 6 la 2 ore.

Și acum, câteva cuvinte despre cum poți realiza o astfel de viață?

Relaxează-te și bucură-te de procesul unor acțiuni foarte specifice, inclusiv cele fizice.

Acest lucru este greu de realizat, dar este posibil.

Sistem

În primul rând, după ora 5 dimineața, somnul este agitat și incomplet, absolut inutil și chiar dăunător. Cel mai timp efectiv pentru somn de la 22 la 24 de ore. Aceste ore sunt pe care o persoană preocupată de sănătatea și longevitatea sa ar trebui să le folosească pentru relaxare. Mergand la culcare seara cel târziu la ora 10, oamenii au observat că s-au trezit la ora 2 sau 3 și nu pot adormi. I-am sfătuit să nu se forțeze și să nu-și forțeze corpul să doarmă dacă nu vrea. Această stare se numește: „am dormit deja suficient”. Ne ridicăm și facem niște lucruri utile, cititul, creativitatea, căutarea de informații, sarcinile de lucru merg foarte bine, ca să nu mai vorbim de meditație. Un astfel de vis oferă odihnă minunată și oportunitatea de a trăi și de a lucra energic și deplin toată ziua până la... 22:00. Apoi din nou „bainki”. Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți merge la culcare la ora indicată, consultați următoarele reguli.

În al doilea rând, este imperativ să petreceți cel puțin 15 minute în „Poza cadavrului” (Sawa sana). Această relaxare completă face posibilă restabilirea forței și creșterea eficienței. Nevoia de somn este redusă, deoarece această postură înlocuiește 3 ore de odihnă nocturnă!

În al treilea rând, luați în considerare următorii factori destul de banali, dar importanți în cazul nostru:

• nu dormi cu luminile aprinse;
• camera în care veți dormi nu trebuie să semene cu o criptă, este mai bine să o umpleți cu aer proaspăt;
• plantele emit dioxid de carbon, așa că ar fi bine să le mutați în alte încăperi care nu servesc drept dormitoare;
• dacă este nevoie de haine de noapte, atunci lăsați-le să fie confortabile, ușoare, din țesături naturale;
• spatele ar trebui să fie drept, astfel încât saltelele moi și pernele înalte, din păcate, sunt afară.

În al patrulea rând, urmează o anumită și foarte plăcută ordine de trezire. Constă în „sorbitul cu pasiune”. Mai întâi, așezați picioarele unul lângă altul. Apoi întindem cât mai mult un picior, apoi pe celălalt. Poate fi repetat de 2-3 ori Durează 3 minute și beneficiază pentru întreaga zi. Întărește sistemul nervos, întinde coloana vertebrală și are un efect de întinerire asupra întregului corp.

În al cincilea rând, ar trebui să respectați niște principii deja înțelese despre „morcovul” în nutriție.

• Cel mai important lucru, nu pot spune destul, este să mănânci doar atunci când îți este cu adevărat foame. Mai ales seara, înainte de a merge la culcare, nu vă „împachetați” stomacul la capacitate maximă cu produse de patiserie și sandvișuri.
• Beți 1-2 pahare de apă dimineața pe stomacul gol.
• Includeți în dieta zilnică 2 nuci si 5 mere proaspete.
• Mănâncă cu concentrare, cu plăcere, fără a fi distras de gânduri și acțiuni străine.
• Încercați să evitați alimentele grase.

Nu consumați un singur tip de amidon în timpul unei mese: orez cu pâine sau cartofi. De asemenea, nu este indicat să amestecați amidonul cu proteine ​​(ouă, carne).

Mânca mai multe legume si fructe. Este indicat sa consumati fructe inainte de masa si de preferat cu o ora inainte (favorizeaza digestia si absorbtia activa substanțe utile), și nu după (acestea încurajează procesele de putrezire a alimentelor, ceea ce duce la consecințe negative).

Este mai bine să bei nu imediat după masă, ci după aceeași oră sau o oră și jumătate. Băuturile nu trebuie să fie prea calde sau prea reci.

În al șaselea, mic exerciții de practică yoga

1. ASANA (pentru somn).

Efectuat pe podea timp de 15 minute.

1. Ne așezăm pe podea cu picioarele întinse în fața noastră, cu brațele la spate, cu palmele sprijinite pe podea, cu degetele îndreptate spre corp și nu departe de acesta. Spatele este drept.

2. Ridicați-l ușor piciorul stâng, îndoiți-l pe cel din dreapta și coborâți-l pe cel din stânga atârnat în aer pe el.

Se pare că jumătate din poză este turcească (piciorul drept), iar jumătate este extinsă în unghi drept față de corp (piciorul stâng). Acum ne înclinăm corpul înainte și întindem mâinile pentru a ajunge la degetele de la picioare.

În acest caz, o mână se suprapune pe cealaltă, iar capul este ridicat astfel încât privirea să se sprijine pe degetele de la picioare. Rămânem în această poziție până când numărăm până la 12 cu un număr măsurat. Puteți începe să numărați de la opt, crescând treptat perioada de ședere în ipostază.

Apoi coborâm încet capul și încercăm să-l aducem cât mai aproape de genunchi. Din nou, numărăm până la 12. Ei bine, până la 8.

Repetați un exercițiu similar cu piciorul drept, îndoindu-l pe cel stâng.

2. Acum stați din nou drept, cu picioarele întinse în unghi drept față de corp. Și din nou am intrat într-o pantă. Spatele este drept, coloana vertebrală alungită, contemplăm degetele de la picioare, după ce s-a intrat deja numărătoarea, coborâm capul și ne întoarcem în genunchi. Am stat așa câteva minute, numărând până la 12 sau 8 (încercăm să nu plângem de efort excesiv și să nu ne încordăm până la pierderea cunoștinței) și revenim încet la poziția inițială.

3. Mâinile în spatele corpului, palmele de data aceasta departe de corp. Ne aplecăm treptat pe spate, întinzându-ne tot corpul, cu brațele întinse, drepte. Înclinăm capetele înapoi astfel încât să vedem peretele din spatele nostru și să înghețăm în această poziție până când numărăm până la 12 (8) sau citim sau cântăm versul nostru preferat.

„Un fel de fanatism”, vor spune cei care și-au încercat norocul după prima dată, și este foarte greu să infirm o astfel de afirmație, ceea ce nu am de gând să fac, dar după câteva zile această părere se va schimba radical, mulțumesc la rezultatele uimitoare. Este important să le faceți în mod regulat, fără să acordați atenție tuturor dificultăților din Prima Etapă.

Și, cel mai important, bucurați-vă de proces! Simțiți-vă corpul și acesta va răspunde pozitiv. Ascultă-te în timp ce faci exercițiile, concentrează-te pe ele și pe reacția corpului tău.

4. Revenind la poziția de start, ridicăm ambele picioare (dificil, dar necesar), ținându-le în greutate cu mâinile, aplecându-ne ușor corpul pe spate. Îl păstrăm la același număr de 12 (sau folosind o altă unitate de timp).

5. Rămânând în poziția de pornire, răsucim încet, adică. plasarea alungitului mâna stângă in spatele genunchiului drept (mana la nivelul gleznei), care este indoit, incercam, in ciuda tuturor stereotipurilor existente despre corpul nostru, sa ne intoarcem astfel incat sa vedem coltul din stanga al camerei. Repetăm ​​totul spre dreapta.

6. Și, în cele din urmă, ne ridicăm picioarele, mai întâi drepte, apoi le înclinăm ușor în lateral în spatele capului, apoi le coborâm atât de mult încât degetele de la picioare să atingă podeaua (în primul rând, puteți înlocui un scaun jos, dulap, sau alt obiect). Și acum executăm un număr mortal: ne întindem brațele în spatele capului, le coborâm (în spatele capului) și picioarele, astfel încât să fie genunchi lângă urechi, nici mai mult, nici mai puțin.

Și, în același timp, nu uitați de scor. Este la fel peste tot - la început sunt 12 (8 este posibil).

În viitor, durata poate fi mărită la 16, 20, 24 etc.

7. Din poziția anterioară trecem încet la poziția culcat. Ne întindem brațele în lateral. Frumuseţe! Zumzetul este rar. Să ne relaxăm.

2. POZIȚIA CADAVĂ (SAVA SANA)

Rămânem (de preferință pe podea și fără perne) în aceeași poziție plăcută cu picioarele și brațele întinse. Să ne asigurăm că în încăpere nu există curenți sau obiecte care ne-ar putea deranja în următoarele 15 minute.

Ne concentrăm toată atenția asupra corpului nostru. Respingem cu indignare gândurile care se încăpățânează să se strecoare în conștiința noastră. Și totuși ne relaxăm. Puteți începe cu orice parte a corpului sau organului. Acest lucru se va rezolva în timp. Opțiunea optimă va fi determinată de la sine după practica zilnică. Dar, relativ vorbind, să începem cu capul. Să ne concentrăm asupra ei. Mai întâi în punctul cel mai înalt al capului. Ne spunem: „Capul meu se relaxează, eliberându-se de tensiune și gânduri”. În același timp, simțim cum a început procesul. Facem același lucru cu fruntea, sprâncenele, ochii și alte părți ale feței. După gât, terminăm cu modulul intern de vorbire: „Capul meu este absolut relaxat, lipsit de tensiune și gânduri.” Amenda. Îți poți simți deja corpul umplându-se de o greutate plăcută. Dar continuăm, adâncind relaxarea. Umeri, piept, brate (la degete si pe rand: stanga, dreapta), inima, ficat...(organe interne), spate, solduri, gambe, glezne, picioare (tot pe rand: stanga, dreapta). Nu uităm nici un organ sau parte a corpului, terminând întotdeauna cu fraza „Me, meu, meu... absolut (complet relaxat), nu există nicio tensiune Ajunși la degetele de la picioare, ascultă-ți din nou corpul, simți că nu ești nimic, nu simți totul în ordine inversă: spre cap, bucură-te de o stare extraordinară de lejeritate și beatitudine.

Ieșim treptat din ipostază. Să ne mișcăm degetele și mâinile, să închidem buzele și să respirăm câteva. Acum te poți ridica încet. Fără mișcări bruște!

Nu ne trezim imediat, ne vom ghemui câteva minute cu capetele îngropate în genunchi și picioarele lipite de podea. De asemenea foarte exercițiu util. In plus, ajuta la iesirea dintr-o stare de relaxare completa.

3. PRANAYAMA (controlul conștient al respirației)

Exerciții de respirație – 5,10 minute. Ne asezam in genunchi (bazinul lipit de picioare) sau in pozitie turceasca (poti sta si pe scaun, genunchii in unghi drept) si spatele trebuie sa fie drept. Respirăm cu burtica. Inspiră până la 1, scoate-ți stomacul. Expirați numărând până la 2, lipiți intestinele de coloana vertebrală - trageți în stomac cât mai mult posibil. Repetăm ​​acest lucru de 3, 6 sau 9 ori.

4. PRTYAHARA

Pregătește-te pentru somn sau meditație – 5 minute. Respir doar ( mai bine burta), concentrându-te pe respirația ta. Inspirăm energie pozitivă, expirăm toată negativitatea, stresul, boala, oboseala. Este important să-l simți, poți să-l spui „ție însuți”.

5. POZIȚIAREA

Controlul posturii de somn (adoptarea posturii optime pentru un somn sănătos). Ne întindem pe spate. Este indicat ca capul să nu fie prea sus. Dispersăm energia pozitivă în tot corpul. Era plăcut cald. Nu ne stresăm și nu ne gândim la nimic, încercăm oricum. Să adormim.

Nu este ușor să adormi fără să te gândești la problemele zilei; Blocarea acestora în mod regulat va face în cele din urmă truc.

6. ASANA (spre zi)

Setul superior de exerciții - 15 minute.

Trebuie să stai drept fata mai buna la est, e greu, tremură după somn, dar totuși.

Ridicați mâinile, lăsați-vă puțin pe spate, numărați până la numărătoarea pe care am acceptat-o ​​seara. Apoi aplecați-vă puțin în lateral. Mai întâi la stânga, apoi la dreapta.

Ridicați piciorul stâng, trageți-l cu mâna astfel încât să se sprijine partea interioară solduri piciorul drept, cât mai sus posibil. Mâinile la nivelul pieptului, palmele apăsate una de alta, coatele în lateral. Am stat acolo cât am putut. Au coborât piciorul. Repetăm ​​totul în dreapta.

Ridică-ți mâinile în sus și capul în spatele lor. Stai așa până la sfârșitul numărării 12 (8).

Apoi ne aplecam incet din ce in ce mai jos pana ne sprijinim palmele pe podea si in acelasi timp nu ne ghemuim, ci dimpotriva, incercam sa ne tinem picioarele drepte, chiar daca tremura. Va trebui să avem răbdare. Dacă acest lucru încă nu este posibil, atunci la început puteți să vă îndoiți ușor genunchii și să vă plasați mâinile la o posibilă distanță de picioare. Ne face plăcere să simțim cum corpul devine tonifiat.

Următorul pas este să te târești într-o poziție pregătită pentru flotări, corpul este drept și alungit, la fel ca și mâinile care îl țin. Acum trebuie să le îndoim la coate și să ținem așa pentru suma acceptată de „compania noastră”.

Apoi ne aruncăm la podea. Nu, nu cădem fără probleme, ci trecem fără probleme la o stare de minciună.

Mâinile până la coate sunt întinse pe podea, cu palmele în jos. Ridicăm capul și top parte corp până la talie. Mai mult, transferăm sarcina către corp, și nu pe brațe. Am rămas în această poziție pentru perioada necesară.

Da, hai să ne întindem și e suficient, urcă din nou, „în postura câinelui care se întinde”: Picioarele sunt drepte, și brațele, trage fundul înapoi. Cum? Sus..., da, da, da.

Stăm drept, cu picioarele apăsate pe podea, corpul drept înclinat ușor înainte. Capul jos. Înghețăm în această poziție. Respiră, recuperează-te

Acum să ne îndreptăm.

7. ATENȚIE!

Nici măcar nu începe „sub influență”, mai ales când vine vorba de pranayama, asane și meditație

Baie/duș: cu cel puțin o jumătate de oră înainte sau după ore

Masa: mare cu cel putin 2 ore inainte si modesta cu 1 ora inainte.

In cele din urma

Exercițiul fizic este doar primul pas pe calea către propria ta armonizare. Dar chiar și acest lucru este deja suficient pentru a simți anumite schimbări. Iar rezultatele nu vă vor face să așteptați mult. Eliminarea stresului și a situațiilor care duc la acesta, autoorganizare, armonie cu lumea și cu sine, autoeliminarea majorității problemelor, apariția bucuriei și a semnificației vieții, atingerea obiectivelor dorite (indiferent cât de de neconceput ar fi acestea), recuperare fizică și psihologică – și aceasta nu este o listă completă a celor utile pe care le va primi un practicant al acestui sistem.

Voi răspunde cu plăcere la orice întrebări sau feedback pe care le aveți. Le doresc tuturor succes și satisfacție din partea proceselor și realizărilor!

Nabatova Elena,
Director al Centrului de Consultanță și Analitică „BaytInform”.

vis - proces fiziologic, care permite organismului să se odihnească și să capete forță înainte de o nouă zi de lucru. În medie, este suficient ca un adult să doarmă 7-8 ore pe zi pentru a restabili pe deplin nivelul de energie. Cu toate acestea, timpul ales pentru morphea, în acest caz, va juca un rol important. Experți medicali, incl. Somnologii recomandă împărțirea zilei astfel încât orele de morfee să scadă în perioada de la 22:00 la 5:00, deoarece În această perioadă de timp valoarea sa va fi maximă. Dacă doriți, puteți calcula independent valoarea somnului pe oră, tabelul va oferi informații detaliate.

De ce nu poate o persoană să trăiască fără somn?

Dacă nu există suficient timp alocat pentru odihnă pe zi, apar probleme grave în corpul uman. tulburări hormonaleși eșecuri, care, la rândul lor, provoacă o serie de următoarele abateri:

• Încălcarea metabolismului substanțelor utile, ceea ce duce la pierderea imunității și la apariția unor patologii ale sistemelor interne.
• Defecțiuni tractului digestiv– indigestie, constipatie, pierderea poftei de mancare etc.
• Apariția oboselii cronice - somnolență, lipsă de dispoziție și apetit, scăderea capacității de muncă și concentrare etc.
• Distracție crescută.

Dacă ignorați în mod continuu orele recomandate de somn pe zi, acest lucru va duce la o epuizare gravă a corpului pacientului, ceea ce îi va provoca amețeli frecvente, pierderea periodică a conștienței sau chiar patologii cardiovasculare.

Oamenii de știință au demonstrat în mod repetat că norma de odihnă pentru un adult este de la 7 la 9 ore. Dar în unele situații, chiar și după un pui de somn de opt ore, oamenii se simt în continuare obosiți, iar în timpul zilei au mereu chef de culcare. Acest fenomen este asociat cu valoare energetică morphea, care este distribuită pe ore ale zilei.

Valoarea energetică a morfeei

Întregul proces de morfee, indiferent de când are loc: zi sau noapte, este de obicei împărțit în 4 faze principale. Fiecare etapă este caracterizată de o anumită stare a corpului și durează de la câteva minute la câteva ore. Aceste faze arată astfel:

• Prima fază este pe jumătate adormit. În această stare, o persoană se comportă agil, adică. aruncă și întoarce patul, își schimbă pozițiile, se mișcă dintr-o parte loc de dormit la altul, etc. Din moment ce organismul abia începe să reducă activitatea.
• A doua fază este somnul ușor. O persoană își vede primele vise, care pot fi asociate cu evenimente care se petrec în jurul său atât în ​​acest moment, cât și în timpul zilei. În același timp, este foarte ușor să trezești un adormit, chiar și fără a face mult zgomot.
• A treia fază este trecerea la stadiul de morfee profundă. Acest ciclu este considerat intermediar și durează de obicei între 30 și 60 de minute.
• A patra faza - somn adinc. Stadiul morfean în care o persoană poate experimenta vise și imagini afișate de subconștientul său. În această fază, organismul reduce activitatea, susținând doar procesele vitale.

Important! Pentru patologii și probleme mentale ciclurile pot fi întrerupte, ceea ce va afecta și eficacitatea odihnei nocturne. Și dacă o persoană nu doarme suficient, atunci el stare patologică cu siguranță se va înrăutăți.

În timpul morfeei, corpul nostru este umplut cu energie, sistemul mental este restabilit treptat, iar sistemul imunitar este întărit semnificativ. Prin urmare, cel mai bine este să dormi cel puțin 8 ore pe zi pentru a te salva de problemele premature de sănătate.

Efectul natural al morfeei în anumite momente ale zilei

Chiar dacă experții au reușit să afișeze valoarea exactă a somnului pe oră în tabele, determinați cea mai buna varianta morfea lentă încă pune dificultăți pentru fiecare persoană. La urma urmei, în funcție de caracteristici individuale corp, precum și din modificări legate de vârstă, o persoană are nevoie de diferite cantități de timp pentru a dormi suficient.

În medie, un bebeluș petrece aproximativ 10 ore pe zi somn de calitate, iar în ceea ce privește un adult, 6-8 ore de odihnă pot fi suficiente pentru ca acesta să capete din plin putere. Cu toate acestea, pentru aceasta ar trebui să selectați și momentul optim în care somnul va fi cel mai util. O masă de dormit va ajuta la determinarea beneficiilor odihnei la un anumit moment al zilei, indicând eficacitatea fiecărei perioade de odihnă.

Avantajele și dezavantajele siestei

Somnul în timpul zilei, sau așa cum se numește în mod obișnuit - siesta, nu are practic nicio valoare pe oră, spre deosebire de odihna nocturnă. Dar, în același timp, somnele de zi au impact pozitiv pe Sistemul cardiovascular persoană, reducând riscul de infarct cu o medie de 10-15%. Prin urmare, a merge la culcare după prânz timp de 30-40 de minute este util, mai ales pentru acele persoane care suferă sau au predispozitie genetica la dezvoltarea patologiilor inimii și vaselor de sânge.

Beneficiile suplimentare ale siestei includ:

• Ameliorarea oboselii. În timpul repausului de zi, organismul repornește, datorită căruia are loc recuperarea parțială. Acest lucru, la rândul său, va proteja o persoană de suprasolicitare și epuizare a corpului.
• Niveluri reduse de stres.
• Completare cu o încărcătură de vigoare. După o siesta, o persoană va simți un val de forță, care va fi suficient pentru restul zilei. Acest lucru este deosebit de important pentru acei oameni care sunt ocupați cu munca de la zi până la noapte.

Important! 30 de minute de odihnă zilnică prelungesc activitatea creierului cu 1-2 ore, ceea ce economisește timp somn de noapte. Cu toate acestea, în acest caz alegerea corecta nu se va culca mai târziu, ci se va trezi mai devreme, deoarece dimineața beneficiul somnului pe oră este mai mic.

În ciuda tuturor beneficiilor siestei, nici tu nu ar trebui să abuzezi de ea. La urma urmei, o vacanță lungă în în timpul zilei zilele pot duce la insomnie, ceea ce va duce la perturbarea bioritmurilor naturale. Recuperare ritmul biologic necesită intervenție medicală.

Tabelul cu efectele somnului

Se recomandă să determinați timpul potrivit pentru odihnă pe baza exclusivă a valorii fiecărei ore. Puteți afla acest criteriu în tabelul de timp de somn de mai jos:

Pe baza tabelului, putem concluziona că cel mai mult timp favorabil pentru o noapte de odihnă, aceasta este perioada de la 22:00 la 5:00, deoarece în această perioadă sistemul nervos începe să se repornească. Pentru acele persoane care nu pot merge la culcare în acest moment, este mai bine să amânați munca, provocând stres si tulburari nervoase.

Potrivit experților, o persoană ar trebui să doarmă cel puțin 8-9 ore pe zi, deși această normă poate fi complet diferită pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, indiferent dacă dormi 7 ore sau 10, ar trebui să te culci totuși la un anumit moment al zilei, când sistemul tău nervos începe să se repornească și să-și revină treptat.

Acest proces are loc mai aproape de miezul nopții, la 22:00 sau 23:00, în funcție de caracteristicile individuale ale corpului. Prin urmare, ar trebui să te culci în mod corespunzător până când celulele sistemului nervos încep să se refacă.

Valoarea somnului la oră - realitate sau ficțiune

Valoarea lui morphaeus în viața fiecărei persoane este neprețuită, deoarece este odihna de noapte permite corpului să se odihnească și să se refacă complet. Cu toate acestea, calitatea somnului trebuie calculată în funcție de timpul petrecut de o persoană într-o stare de inconștiență și de nivelul de confort în timpul odihnei nopții.

Dacă aveți un loc de dormit inconfortabil, o atmosferă zgomotoasă sau o temperatură inadecvată a camerei, nici 10 ore de odihnă nu vor fi suficiente. Acest lucru se datorează faptului că somnul în acest caz nu este profund, ci superficial. Experții medicali spun același lucru. Adică te poți baza pe tabelul cu valorile somnului în ceea ce privește durata reală, dar nici nu este recomandat să uiți de posibilii factori iritanti care te frământă în miezul nopții.

Pentru a rezuma, putem concluziona că cel mai bun timp pentru că somnul este doar 50% din secretul unei odihne adecvate și sănătoase. Restul de 50% se află în confortul locului de dormit și absența iritanților. Dacă ambele criterii sunt îndeplinite, îți poți asigura o noapte bună de odihnă, care va fi cheia sănătății.

„Dimineața este mai înțeleaptă decât seara” - probabil că adulții ne-au insuflat această înțelepciune în fiecare dintre noi încă din copilărie. Dar totuși nu toată lumea înțelege adevărată esență aceasta afirmatie. Unii oameni sunt înclinați să creadă că somnul este doar ore pierdute de viață. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Mintea noastră nu poate trăi mult fără această parte integrantă a vieții, absolut necesară pentru recuperare totală proces mental și alte funcții vitale.

Fiecare persoană care se respectă ar trebui să-și prețuiască sănătatea. Iar un somn de calitate este primul pas spre imagine sănătoasă viaţă. Puțini oameni se gândesc dacă dorm corect. Ce s-a întâmplat somn adecvat- Ar trebui să fie puternic pentru a dormi suficient? Care este cel mai bun moment pentru a dormi în timpul zilei? Poți dormi indiferent de ora din zi? Puteți găsi răspunsul la această și la alte întrebări în acest articol. Vom încerca să stabilim când este cel mai bun moment pentru a dormi și să ne uităm la cele mai comune mituri despre asta.

Pentru a dormi suficient, este mai bine să dormi mai mult?

Este exact ceea ce cred majoritatea oamenilor. Ei cred că cu cât dorm mai mult, cu atât se vor simți mai bine și mai alerti în timpul zilei. Cu toate acestea, medicii au dovedit de mult că acesta nu este altceva decât un mit. Somn lung tu, desigur, nu-ți poți face rău corpului, dar oh ma simt excelent Indiscutabil.

Un adult mediu nu are nevoie de mai mult de 8 ore pe zi pentru a se recupera, dar persoanele în vârstă vor avea nevoie și de mai puțin. Dacă dormi mai mult decât este necesar, o persoană devine letargică, inertă, iar conștiința sa va fi oarecum inhibată. În plus, vei primi din ce în ce mai mult. În această stare, pe care yoghinii o numesc „starea tamas”, orice inițiativă pentru muncă dispare și actiuni active. Desigur, este mai bine să dormi prea mult decât să nu dormi suficient, dar cel mai bine este să alegi mijlocul de aur.

Corpul tău alege cel mai bun moment pentru a dormi singur?

Acesta este unul dintre cele mai comune mituri. O persoană este concepută în așa fel încât somnul în timpul zilei să fie util doar pentru câteva ore, dar nimic mai mult. Pentru recuperare normală, operatiune adecvata trup si bun stare psihologică Se recomandă să dormi noaptea.

Sute de studii au demonstrat că cel mai bun moment pentru a dormi este între aproximativ 10 și 6 dimineața. Variați acest timp cu 1-2 ore în funcție de stilul dvs. de viață, dar nu ar trebui să existe o diferență mare. Se crede că cel mai bine este să adormi la 3-4 ore după apusul soarelui - acesta este cel mai bun moment pentru a dormi noaptea. Nu numai că corpul uman percepe cu ușurință doar somnul nocturn, dar mâncarea pe timp de noapte practic nu este digerată. În legătură cu acest lucru, riscați să aveți probleme cu stomacul, dar mai multe despre asta mai târziu.

Trebuie să te înfășori bine într-o pătură împreună cu capul?

Acesta este raționamentul oamenilor care suferă cel mai adesea de coșmaruri și lipsă de oxigen. Pentru a avea un somn bun, acoperirea capului nu este strict recomandată. Dacă ți-e frig, ia doar o pătură mare caldă, poate lână. Înfășurați-vă cu grijă picioarele și trunchiul, dar nu capul. Dacă îți acoperi capul, în interiorul păturii se va crea propriul tău microclimat, unde cel care doarme își va respira propriul aer reciclat. Drept urmare, din cauza lipsei de oxigen, nu veți putea dormi bine și este posibil să aveți coșmaruri sau vise urâte.

Lumina de la fereastră nu trebuie să cadă pe pat

Cel mai bine este să aerisești bine camera înainte de culcare. Chiar și în sezonul rece, puteți deschide ușor fereastra pentru câteva minute și puteți părăsi camera în acest timp pentru a nu răci. Dar dormi cu deschide fereastra Nu este strict recomandat, probabilitatea de a se îmbolnăvi crește de zece ori.

În ceea ce privește amplasarea patului, este mai bine să-l plasați vizavi de fereastră astfel încât Lumina lunii a intrat liber în camera ta. Se spune că cel mai bun moment pentru a dormi este în timpul lunii pline. De asemenea, îți va fi mai ușor să te trezești cu primele raze de soare. Dar dacă te înțelegi razele de soareîn timp ce dormi - poate deveni dăunător și chiar periculos pentru sănătatea ta. Experții cred că în unele cazuri acest lucru poate duce la dezvoltarea tumori canceroase, mai ales dacă corpul uman este deja predispus la acest lucru.

Cel mai bun moment pentru a dormi este dimineața?

Mulți oameni tind să gândească în acest fel, deoarece somnul dimineața, exact când ceasul deșteptător este pe cale să sune, este cel mai profund. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. S-a dovedit de mult că cele mai benefice ore sunt considerate a fi cu câteva ore înainte de ora 12 dimineața. Înainte de miezul nopții, somnul este cel mai benefic, așa că cel mai bun moment pentru ca o persoană să doarmă este între orele 21-22. Potrivit a sute de studii, oamenii care merg la culcare la această oră dorm mai bine. Iar cei care adorm după ora 00.00 se simt obosiți pe tot restul zilei.

Nu ar trebui să vă abateți de la rutină nici măcar pentru un minut.

Am spus deja că somnul îndelungat este dăunător conștiinței, dar aș dori să remarc și faptul că, dacă experimentezi stres sever sau un mare șoc emoțional – este mai bine să dormi cu o oră sau două mai mult decât de obicei.

Revenind la zicala „dimineața este mai înțeleaptă decât seara”, se poate observa că functie principala somn sănătos - restabilire și, în primul rând, starea mentală a unei persoane. Tocmai de aceea a apărut această expresie, deoarece după ce a dormit bine, o persoană tinde să ia decizii mai sobre și mai echilibrate, să raționeze mai înțelept și să acționeze mai intenționat.

Toți oamenii au nevoie de același număr de ore de somn?

O altă părere eronată a celor care au aflat de undeva că standardul este să dormi un anumit număr de ore, iar această cifră nu ar trebui să se schimbe. Desigur, pentru a dormi suficient, o persoană trebuie să doarmă cel puțin 5 ore pe zi. Restul timpului de somn depinde de stilul de viață al persoanei, de munca sa, activitate fizicași chiar zona în care locuiește.

Un fapt interesant este că se crede că șefii au nevoie de mult mai puțin somn decât subordonații. Așadar, Napoleon a dormit 4 ore pe zi și a rămas în alertă. Și el este departe de singurul exemplu din istoria omenirii când marii comandanți, conducători, monarhi și alți lideri remarcabili au dormit destul de puțin. Faptul este că aveau nevoie doar de a restabili celulele creierului și de a le echilibra în timpul somnului activitate psihologică. Oamenii care lucrează fizic trebuie, de asemenea, să refacă țesutul corpului, așa că trebuie să doarmă mai mult pentru a funcționa pe deplin și a-și face treaba. Același lucru se poate spune despre sportivi, deoarece recuperarea lor este o componentă a succesului la fel de importantă ca și antrenamentul.

Cel mai bun moment pentru o noapte de somn vine după o oboseală fizică bună.

Lumina soarelui sau lumina lunii nu afectează procesele din organism?

Aș vrea să infirm imediat acest mit. in afara de asta motive întemeiate să dormi noaptea, despre care am vorbit deja, aș dori să remarc faptul că în acest moment coloana vertebrală se îndreaptă și sarcina este îndepărtată de pe ea, iar procesul are loc în mod natural.

Noaptea, forța gravitațională a pământului crește, iar luna influențează toate fluidele, inclusiv cele din corpul uman. Lumina lunii are un efect pozitiv asupra starea psihica persoană dacă în acest moment doarme adânc. Persoanele cu probleme cu spatele, stomacul și inima sunt sfătuite să urmeze practici sănătoase, și anume, să doarmă pe întuneric și să nu adoarmă atunci când soarele strălucește. Acest lucru creează anumite schimbări nu numai în conștiință, ci și în corpul uman. lumina soarelui stimulează multe procese din organism, trezește sistemul cardiovascular și Sistemul endocrin, declanșează stomacul etc., iar dacă dormi la această oră se formează în corp un fel de disonanță. Să repetăm ​​că cel mai bun moment al zilei pentru a dormi este noaptea.

Dacă vă permiteți să beți alcool, acesta produce întotdeauna un efect distructiv asupra organismului, indiferent de doză. Numai somnul sănătos vă poate restabili complet starea. Nu crede în efectele mitice ale unei cești de cafea, unei cutii de băutură energizantă sau a unei tablete de aspirină. Când intoxicație cu alcool cel mai bine ar fi în acest caz să se permită chiar pui de somn, va fi totuși mai bine decât să fii forțat să stai treaz „beat”.

Nutriția și somnul nu sunt interconectate?

Majoritate oameni educați Ei știu că toate procesele din organism sunt interconectate într-un fel sau altul. Este recomandat să mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare, iar asta ar trebui să fie ușor hrănitor alimente, de exemplu, legume, brânză de vaci, carne slabă de pui sau de pește, fructe etc. Nu este strict recomandat să mâncați în exces noaptea. Acest lucru poate fi explicat foarte simplu: în timpul somnului, corpul nostru se odihnește complet și se recuperează, așa cum ați înțeles deja din paragrafele precedente. Și dacă mănânci mult înainte de culcare, corpul tău va fi deja ocupat cu ceva complet diferit - va digera și asimila mâncarea.

Sistemul digestiv pur și simplu nu va permite restului corpului să se relaxeze, îl va forța să funcționeze toată noaptea. Drept urmare, nu vei dormi suficient și te vei simți complet amețit chiar dacă dormi suficient. Mulți oameni merg la culcare cu stomacul plin și dimineața nu înțeleg motivul apatiei lor. Dar nici tu nu ar trebui să te culci complet foame. Așa te vei simți disconfort constant si anxietate. Stomacul tău va cere să fie hrănit și, în același mod, nu vă va permite să vă recuperați complet.

În concluzie, aș dori să mai dau câteva sfaturi utile. Cel mai bine este să dormi gol sau să porți îmbrăcăminte minimă, astfel încât celulele pielii să poată respira. Vara, dacă este posibil, este mai bine să dormi mai departe în aer liber. Nu te culca stare rea de spiritși nu te uita noaptea la programe sau filme care te fac să simți un șoc emoțional puternic. Capul trebuie să fie puțin mai sus decât picioarele, iar patul nu trebuie să fie prea moale. Sperăm că veți înțelege ce oră este cea mai bună pentru somn și că ați învățat ceva nou despre acest proces cel mai important din viața unei persoane.

In diferit grupe de vârstă timpul pentru somn sănătos diverse. O persoană între 20 și 50 de ani trebuie să doarmă cel puțin 8 ore, iar după 50 de ani poate fi doar 4-5 ore. Mai mult, mulți oameni cred în mod eronat că cu cât petrec mai mult timp pe somn, cu atât va fi mai bine și mai benefic pentru ei. De asemenea, mulți oameni cred că ora din zi sau din noapte nu afectează deloc calitatea somnului. Dar acest lucru nu este adevărat. Cel mai timp util pentru somn, acest timp este de până la 12 ore. Prin urmare, dacă o persoană s-a culcat mai devreme și a dormit doar 5 ore, poate fi mult mai alertă decât cineva care a dormit de la 5 a.m. la 3 p.m. Acest lucru se datorează tranziției biociclurilor. Oamenii de știință susțin că somnul după miezul nopții aproape se dublează somn mai rău pana atunci. Se pare că o persoană care doarme între 7 și 12 ore va fi mult mai alertă decât cineva care respectă programul 12-12. Va fi un loc bun de reținut înțelepciunea populară: „Cine se trezește devreme, Dumnezeu îi dă”.

Dar în ceea ce privește somnul în timpul zilei, depinde de persoana însuși. Deși, de exemplu, somnul în timpul apusului este foarte dăunător... Nu este mai puțin dăunător să dormi sub influența alcoolului, a pastilelor și a altor „stimulanți” ai somnului nenatural. Ei doar opresc conștiința, iar corpul rămâne neodihnit.

Și acum o mică comparație a oamenilor în funcție de momentul trezirii lor:

1. 4-5 ore. O persoană care a stăpânit o astfel de trezire timpurie este foarte sensibilă, plină de energie și emoții. În ciuda timp devreme, se simte destul de vesel și încrezător. Această trezire este tipică pentru oamenii creativi și intenționați.
2. 5-7 ore. Oricine se trezește la această oră este întotdeauna plin de putere și se simte „în spirit”. Acesta este timpul cel mai potrivit pentru activitatea mentală.
3. După ora 9. O persoană care se trezește în acest moment are o scădere bruscă a rezistenței la toate tipurile de afecțiuni. El poate fi atacat cu ușurință de hipotensiune arterială, disfuncție stomacală, migrenă, nervozitate și alte afecțiuni.
4. 10-11. Astfel de somnoroși au deja o probabilitate foarte serioasă de a dezvolta o boală nu simplă, ci cronică și poate mai mult de una. Astfel de oameni își pierd vitalitatea, concentrarea, atenția și au puțină protecție împotriva stresului. De asemenea, este puțin probabil ca o astfel de persoană să poată evalua corect situația și să aleagă soluția necesară și profitabilă pentru problema sa. O astfel de persoană, în timp, devine pasivă în toate treburile sale.
5. Mai tarziu 11. Aceștia sunt cei mai vulnerabili oameni dintre toți. Prin trezirea lor, ei stimulează apatia, depresia, lipsa de dorință de a trăi, nervozitatea și depresia. Prin urmare, dacă observați aceste semne, ar trebui să vă gândiți serios și să vă reconsiderați programul de somn.

Notă: Desigur, dacă ai dormit 3-4 ore, asta nu înseamnă că, trezindu-te mai devreme, ți-ai asigurat o stare de veghe favorabilă. În primul rând, fii atent la ora în care te culci...