De ce depresia se agravează dimineața. Depresia matinală îți ruinează viața. Tulburare depresivă ușoară

În funcție de gradul de deteriorare a capacității de muncă și, în consecință, în funcție de proporția de ani pierduți pentru o viață plină. O proporție semnificativă a pacienților cu tulburări depresive caută ajutor din rețeaua somatică generală. Cu toate acestea, doar în 10-30% din cazuri depresia este recunoscută în timp util. În acest test, simptomele depresiei și evaluarea severității acesteia sunt aduse în conformitate cu criteriile Clasificării Internaționale a Bolilor, a 10-a revizuire (ICD-10), dar sunt umplute cu conținut specific din practica noastră medicală personală.

Semne tipice de depresie

• Starea de spirit este proastă, deprimată, proastă, sumbră, deprimată, dezgustătoare, decadentă, tristă, „nimic nu este frumos”, „plictiseală în suflet”, „totul este gri pentru mine”.
• „Fără îndemn de a face ceva”: amânați realizarea oricăror planuri sau sarcini sau petreceți mult timp pregătindu-vă să le îndepliniți. Nu există dorința de a explora esența unei probleme de afaceri, conținutul unei conversații importante - știi că acest lucru trebuie făcut, dar nu o faci. Deciziile de producție și cunoștințele de afaceri sunt, de asemenea, amânate până „mâine”. Nimic nu te interesează, nu vrei să faci nimic, dar știi ce trebuie făcut. Bucuria nu este aceeași ca înainte - „Totul a devenit cumva la fel”. A fost uitat de mult când cineva era fericit de ceva.
• Obosești imediat, chiar și după un efort fizic minor, sau seara după întoarcerea de la muncă nu ai suficientă forță pentru nimic. Poate o senzație. Se pare că nu ne-am odihnit niciodată. Vreau să mă eliberez de responsabilități acasă și la serviciu - să mă relaxez, să câștig putere. Cu toate acestea, odihna pe termen scurt nu îmbunătățește starea, iar divertismentul își pierde rapid atractivitatea.

Alte simptome ale depresiei:

• Este dificil să te concentrezi în prezența unui stimul străin (de exemplu, un televizor, radio, conversație în camera alăturată); din cauza gândurilor „paralele” - „Citesc, dar mă gândesc la altceva”. În comunicare, a devenit dificil să alegi cuvinte, să prinzi firul conversației; Când citiți cărți, reviste, documente de afaceri, este dificil să înțelegeți sensul a ceea ce citiți și trebuie să recitiți paginile.
• Pentru tine a apărut o nehotărâre neobișnuită, îndoieli constante cu privire la îndeplinirea îndatoririlor gospodărești obișnuite și profesionale cunoscute, după ce s-a luat decizia. Mi-am pierdut încrederea în sine - „Dacă spun ceva greșit sau fac un lucru greșit”.
• Este posibilă o evaluare critică a întregii vieți trecute - „Tot ceea ce a fost fără valoare în trecut, a trebuit să facem altceva.” Experimentați un sentiment dureros de „povara” în familie, o „persoană în plus” la locul de muncă. Îți reproșezi o atitudine iresponsabilă față de responsabilitățile tale filiale sau fiice, atenție insuficientă față de alte rude apropiate.
• Ești depășit de gânduri sumbre că ești un „învins” și nu vei putea să-ți rezolvi problemele din viață; o declarație de faliment profesional complet, sfârșitul („Mi-am elaborat resursa”). O viziune sumbră și pesimistă asupra viitorului poate fi, de asemenea, plină de circumstanțe cotidiene foarte specifice.
• Uneori, apar gânduri - „Ar putea fi mai ușor să părăsești această viață, deoarece totul este rău, rău, rău...”, fără speranță, nu există nicio perspectivă în vedere și, în general, viața a încetat să mai fie ceva semnificativ pentru tu, și-a pierdut sensul.
• Tulburările de somn sunt destul de diverse. Aceasta este o perioadă dificilă de adormire; reducerea orelor de somn noaptea din cauza trezirilor frecvente; trezirea la 3-4 dimineata sau la 5 dimineata urmata de... Cu toate tipurile de tulburări de somn, după ce te-ai trezit în sfârșit dimineața, nu există senzație de prospețime (odihnă).
• Pofta de mâncare este redusă („Ma pot limita la un pahar de ceai într-o zi”) sau nu există deloc pofta de mâncare, poate chiar cu o aversiune față de vederea și mirosul alimentelor.

Autodiagnosticarea depresiei

Dacă nu colectați nicio 3 simptome (lista principală și suplimentară), nu aveți tulburare depresivă în conformitate cu criteriile ICD-10.

Tulburare depresivă ușoară

Prezența oricăror 2 simptome tipice de depresie și cel puțin 2 simptome din listă. Ești îngrijorat de starea ta. Întâmpinați anumite dificultăți în desfășurarea activităților normale și sociale.

Tulburare depresivă moderată

Prezența oricăror 2 simptome tipice de depresie și cel puțin 3 (de preferință 4) din listă. Apar dificultăți semnificative în îndeplinirea responsabilităților sociale, în treburile casnice și în continuarea activității profesionale.

Tulburare depresivă majoră

Prezența tuturor celor 3 simptome depresive tipice și a 4 sau mai multe din listă. Activitățile sociale și casnice pot fi foarte limitate sau puțin probabil să fie efectuate.

Dacă aveți o tulburare depresivă a dispoziției în conformitate cu criteriile de mai sus, starea dumneavoastră poate fi agravată de o serie de manifestări dureroase suplimentare:

• Vrei să fii singur (singur), să te izolezi de toată lumea; simți dorința de a „târâi ca un melc într-o cochilie – astfel încât nimeni să nu te atingă și să nu răspundă la întrebări”.
• Cei dragi observă că ai devenit neobișnuit de tăcut; zâmbetul i-a dispărut de pe chip.
• Relațiile cu cei dragi din familie și cu colegii de muncă sunt complicate de iritabilitate crescută, ceea ce este neobișnuit pentru tine în trecut, ajungând uneori la punctul de agresiune.
• O senzație de greutate în piept („Ca o piatră pe inimă”, „Ca un elefant călcat pe el”) sau durere în partea stângă a pieptului sau o senzație de arsură în spatele sternului.
• A apărut o încetinire a mișcărilor neobișnuite pentru tine sau, dimpotrivă, agitație motorie, neliniște, neliniște („Nu-mi găsesc un loc”).
• În timpul depresiei, în mod semnificativ

Cu greu poate fi ceva mai rău decât depresia. Dispoziție depresivă, pierderea vitalității, pesimism fără speranță, lipsa dorinței de a face orice și de a manifesta măcar un oarecare interes pentru existență... Aceasta și multe altele însoțesc această tulburare psihică. Când o persoană este cufundată într-o astfel de stare de spirit, el devine neajutorat, indiferent și „gol”. Unii oameni reușesc să facă față singuri acestui lucru, în timp ce alții nu. Dar, în orice caz, trebuie să știi cum să depășești depresia și depresia.

Primul stagiu

Când depresia începe pentru prima dată, o persoană refuză să recunoască acest fapt. El crede că pur și simplu nu are chef, din cauza oboselii la serviciu sau la școală, sau a schimbărilor de vreme. În prima etapă, simptomele inițiale sunt însoțite de apatie pronunțată, oboseală crescută și lipsă de dorință de a face orice. Se observă adesea lipsa poftei de mâncare, probleme de adormire, precum și iritabilitate și nervozitate. În ciuda oboselii, o persoană nu poate adormi, chiar dacă ia somnifere.

În plus, există o deteriorare a concentrării, scăderea performanței și pierderea interesului pentru hobby-urile și interesele anterioare. Un munte de sarcini care anterior au reușit să fie rezolvate cu mult înainte ca termenul limită să înceapă să se acumuleze. Devine din ce în ce mai dificil să termini ceea ce ai început. Și aceasta nu este doar o dispoziție depresivă și o stare letargică. Așa se manifestă stadiul inițial al depresiei, care ulterior se dezvoltă din ce în ce mai intens.

Deteriorarea stării

Dacă o persoană a ignorat modul în care starea sa de spirit și rutina generală se schimbă, începe o restructurare a corpului. Producția de serotonină, numită în mod obișnuit hormonul fericirii, se oprește. Nu mănâncă deloc sau consumă doar minim pentru a-și umple stomacul. Imunitatea scade, iar bolile cronice se agravează. Corpul luptă „cu el însuși”, dar eșuează.

Se instalează insomnia prelungită. O persoană încetează să gândească adecvat și logic, nu își controlează comportamentul și emoțiile; E ca și cum s-ar afla într-o altă lume, unde totul îi este indiferent. Pentru cei din afară, li se pare ciudat și parcă ar fi divorțat de lumea reală. În cazuri deosebit de severe, starea lui este însoțită de halucinații auditive și vizuale. În această etapă, denumită convențional a doua, au loc peste 80% din încercările de a se sinucide. În cele mai bune cazuri, astfel de oameni pur și simplu „se închid” în ei înșiși, închizându-se acolo unde nimeni nu îi va atinge și se cufundă în filosofare.

Pierderea sensului vieții

Aceasta este ultima etapă a depresiei. O persoană nu numai că nu are dispoziție - îi lipsește dorința de a trăi. Corpul său încă mai păstrează funcțiile vitale, dar acum funcționează autonom. Dar procesele patologice încep să apară în sfera mentală.

În cel mai bun caz, o persoană va rămâne indiferentă și detașată de lume. Și în cel mai rău caz, agresivitatea animală se va trezi în el. Astfel de oameni sunt capabili să se rănească pe ei înșiși și pe alții. Pentru că ei încetează să mai perceapă această lume ca pe ceva valoros și încetează să se identifice cu un Bărbat, cu o Personalitate. Consecințele includ, de asemenea, pierderea memoriei, schizofrenia și psihoza depresivă. În asta se transformă o stare de spirit depresivă pe termen lung. De aceea este atât de important să te surprinzi în prima etapă și fie să cauți ajutor, fie să te ridici singur.

De ce apare blues-ul?

Depresia, depresia și descurajarea au întotdeauna condiții prealabile. Uneori sunt chiar combinate într-un complex. Cauza poate fi lipsa de vitamina D și expunerea la soare.

Chiar și conform statisticilor, depresia se dezvoltă cel mai des toamna, când orele de lumină sunt reduse. Există mai puțin soare, ceea ce stimulează producția de vitamina D vitală de către organism.

Problemele de sănătate afectează adesea starea psihosomatică a unei persoane. Dispoziție depresivă se observă în timpul sarcinii, menopauzei, probleme cu glanda tiroidă etc.

Adesea, condiția prealabilă este suprasolicitarea sau epuizarea corpului. Munca constantă, un program încărcat, veșnică preocupare pentru probleme - este logic ca organismul să înceapă să se mocă. Dar astfel de cazuri sunt tratate extrem de simplu. Trebuie doar să iei o vacanță și să te relaxezi.

Iar ultimul motiv popular este lipsa de activitate fizică. Dacă nu există, atunci endorfină nu mai este produsă. Dar tocmai acest hormon este hormonul bucuriei. Adăugând o alergare sau câteva ore în sală la regimul tău timp de o săptămână, poți observa cât de mult se îmbunătățește starea ta. Atât fizic cât și psihosomatic.

Ce să fac?

În primul rând, nu renunța și nu renunța. Dacă aceasta este prima etapă, atunci totul poate fi cu adevărat reparat. Principalul lucru este să acționați imediat.

Dacă o persoană începe să observe o dispoziție proastă dimineața, care se agravează doar în timpul zilei, este necesar să aduci mai multă mișcare în viața ta. Munca fizică aduce satisfacție. Chiar și curățarea casei vă va ajuta să vă organizați sentimentele și gândurile. Dar culcat pe canapea nu face decât să înrăutățească starea.

De asemenea, trebuie să începi să te mulțumești constant cu lucrurile tale preferate. Poate fi orice - cumpărături, întâlniri cu prietenii, comandarea unui munte întreg de mâncare delicioasă acasă, plecarea în vacanță, dansul, desenul, leagănul. Trebuie doar să uiți de toate grijile tale, vârsta și responsabilitățile tale și să faci ce vrei.

Relaxarea este, de asemenea, importantă. O baie fierbinte cu spumă, aromoterapie, muzică liniștitoare, apoi o cafea delicioasă și citirea unei cărți interesante, stând pe un scaun moale sub o pătură - sună ca paradisul unui introvertit. Dacă o persoană este depășită de blues, atunci tăcerea și un astfel de confort utopic îl vor ajuta să se odihnească și să se relaxeze puțin.

Găsind o cale de ieșire

Desigur, există oameni care nu vor părăsi blues-ul, depresia și deznădejdea doar după ce se înscriu la sală și câteva zile libere. În cazurile mai severe, trebuie să acționați mai radical.

O schimbare de mediu poate ajuta. Când o persoană este deprimată, același tavan și același pereți care îi apar în fața ochilor dimineața în fiecare zi sunt incredibil de deprimante. Trebuie să scapi și, de preferință, mai aproape de natură. Ea se vindecă. Sunetele căderii apei, un pârâu bolborosit, cântecul păsărilor, foșnetul frunzelor, foșnetul de iarbă - acest lucru are un efect terapeutic și ajută la reducerea nivelului hormonilor de stres, precum și la normalizarea tensiunii arteriale. Această atmosferă este tămăduitoare. O persoană care este arestată într-o junglă zgomotoasă de beton pur și simplu are nevoie de el.

În plus, nu se poate să nu menționăm diferența calitativă dintre aerul natural proaspăt și aerul viciat care domnește în interior. Orice s-ar spune, în majoritatea orașelor este stricat de gaze și emisii nocive. Și nici măcar difuzarea nu va ajuta. Este fie aer de pădure, fie de mare.

Și, bineînțeles, bioenergie. Orașul „apasă” pe toți oamenii și îi devastează. Cum este să fii în centrul agitației pentru o persoană deprimată care este depășită de depresie? Poți simți bioenergie pură doar intrând în contact cu natura. Priviți apusul, întindeți-vă pe iarbă, mergeți desculț pe nisip, înotați într-un iaz limpede... se spune că puteți scăpa de electricitatea statică. Oricum ar fi, în sânul naturii o persoană iese destul de repede dintr-o stare de descurajare și începe să simtă din nou gustul vieții.

Ajutor de specialitate

Uneori este necesar. O dispoziție constantă proastă din cauza tuturor celor de mai sus este un lucru. Dar, în realitate, se cunosc cazuri mult mai grave. Cele în care chiar nu te poți descurca fără antidepresive, terapie și conversații cu un medic.

Aceasta se referă la o tulburare psihologică provocată de ceva care a distrus viața unei persoane într-o clipă. Ar putea fi orice. Moartea unei persoane dragi. Pierderea tuturor averilor acumulate. Trădare sau trădare. Distrugerea tuturor planurilor, sperantelor si viselor fara exceptie. Schimbări bruște. În astfel de momente, poți înțelege cu adevărat o persoană care își pierde dorința de a exista în această lume. Pentru că însuși scopul vieții lui, motivul pentru care s-a trezit dimineața, își părăsește viața. Un bărbat se pierde pe sine. Și acesta este ceva ce nici măcar un inamic nu și-ar dori să-și dorească.

Tratament

Începe cu psihoterapie. La care o persoană care suferă de depresie și o stare de depresie cronică vine cu dificultate. Oamenii rezistă din diverse motive. Cel mai adesea, pentru că ei consideră că merge la un psihoterapeut ca fiind „la limită”, sau nu vor să fie considerați nebuni, sau le „sapă” în cap. În astfel de cazuri, sprijinul celor dragi și motivația din partea lor sunt foarte importante. Este extrem de rar ca oamenii să meargă ei înșiși la un psihoterapeut. Cel mai adesea, rudele lor îi conving, iar în cazuri deosebit de dificile, chiar organizează ședințe cu forța.

Psihoterapia presupune un efect terapeutic prin psihic asupra corpului uman. Medicul ajută pacientul să scape de problemele sociale, individuale și emoționale, stabilind mai întâi un contact personal profund cu el prin conversație. Adesea însoțit de tehnici cognitive, comportamentale și alte tehnici.

Asistență cu medicamente

De asemenea, se prescriu medicamente. Dispoziția depresivă, ale cărei cauze sunt determinate și de un medic, este tratată cu antidepresive.

Acestea sunt medicamente psihotrope care normalizează nivelurile de neurotransmițători (cum ar fi dopamina, norepinefrina și serotonina). După ce le-au luat, starea de spirit și apetitul unei persoane se îmbunătățesc, melancolia, anxietatea, insomnia și apatia dispar, iar activitatea mentală crește. Și el este în remediere.

Eliberarea de emoții

O persoană care este în mod constant într-o dispoziție proastă își dorește rareori să comunice cu cineva. Mai des este copleșit de dorința de a se închide de lumea exterioară și de a se îngrijora. Principalul lucru este că nimeni nu vă intră în suflet. Mulți oameni simt că nu pot fi înțeleși. Cuiva se teme de egoism - să-și deschidă sufletul și, în schimb, să primească scuipat.

Ei bine, asta se întâmplă adesea. Dar eliberarea emoțiilor este necesară. Metodele prin care acest lucru poate fi realizat sunt extrem de simple. Cineva încearcă să găsească simpatie pe internet, sub pretextul unei persoane anonime. Alții iau un caiet și încep să-și reverse experiențele pe foi. Și asta face mai ușor. Este mai bine decât să trimiți mesaje cu cineva. Nu este nevoie să formulezi cuvinte - este suficient să exprimi ceea ce domnește în capul și în sufletul tău. Adesea, în procesul de ținere a unui jurnal atât de unic, vin gânduri bune, corecte. Uneori reușești să afli motivul exact al problemei tale sau o idee se naște de la sine despre cum să o rezolvi.

Stabileste obiective si mergi spre ele

Iată cum poți „alunga” o dispoziție depresivă. Ce ar trebui să facă o persoană dacă depresia l-a consumat complet? Trebuie să împingi de jos. Oricât de greu ar fi. Toți psihologii recomandă această metodă. Trebuie să-ți stabilești un obiectiv. Poate fi nesemnificativ. O persoană închisă acasă, de exemplu, trebuie să se forțeze să iasă afară cel puțin 15 minute în fiecare zi. E real. Atunci când alegeți un obiectiv, trebuie să vă concentrați pe propriile resurse. După implementarea sa, cu siguranță trebuie să te răsplătești, cel puțin cu laude pentru o nouă realizare.

De asemenea, este recomandat să găsiți colegi de suferință – cei care suferă și de depresie. Dacă rudele și prietenii nu înțeleg o persoană, atunci astfel de oameni cu siguranță vor putea găsi sprijin. La urma urmei, ei știu ce se confruntă. Întâlnirea „spiritelor înrudite” va ajuta la reducerea sentimentului de izolare, la găsirea înțelegerii și chiar la sfaturi.

Găsind Bucuria

În sfârșit, aș dori să subliniez o recomandare mai eficientă. Mulți experți îi sfătuiesc pe cei care suferă de depresie să găsească un nou sens în viață. Ceva pentru care vrei să te trezești. Cea mai bună opțiune este să ai un animal de companie.

Chiar și medicina confirmă importanța animalelor în restabilirea bunăstării și stării emoționale a unei persoane. Există statistici oficiale care confirmă că persoanele care au un animal de companie sunt cu 30% mai puține șanse să solicite ajutor medical. Animalele sunt mari însoțitori și aduc bucurie.

În plus, începând să aibă grijă de o creatură drăguță vie, o persoană va crește energia compasiunii și va simți căldură spirituală. La urma urmei, există atât de multă iubire necondiționată la animale, încât pur și simplu nu poate să nu fie transmisă.

Te trezești cu gândul că ziua încă nu a început și deja o urăști. Nu-ți amintești ultima dată când ai dansat pe un hit de radio în timp ce găteai micul dejun. Cei dragi încearcă să treacă pe lângă tine în timp ce te îndrepți spre baie. Iar copiii stau linistiti pe bancheta din spate in drum spre scoala, incercand sa nu puna intrebari pentru a nu te irita.

Mamele altor copii de la porțile școlii nu știu despre ce să-mi vorbească pentru că e clar că nu sunt bine dispusă. Și așa în fiecare zi.

Este doar un simplu temperament sau ești atât de obosit încât nu te mai poți bucura de viață? Te gândești: „Și când a mers totul prost?” De fapt, există un lucru puțin cunoscut numit „depresie matinală” sau „depresie în zori”. Și nu ești singur în această situație. Toată lumea poate simți semnele deprimante ale acestei afecțiuni cauzate de prelungit.

Simptomele depresiei matinale

Puteți verifica dacă în prezent vă confruntați cu „depresie în zori” încercând mărturia pacienților cu această boală:

●„În fiecare dimineață este iad. Simt că începe la șase dimineața. Puterile mele sunt epuizate, deși nu m-am culcat târziu și nu am băut alcool”;

●„Sunt întins în pat dimineața și toate aceste gânduri negative vin de la sine. Am atât de multe lucruri de făcut și toate mă deprimă. Îmi fac griji cum va merge ziua și ce voi face în weekend, despre copii, despre orice. Mă simt atât de slab încât nu vreau să mă dau jos din pat”;

● „Sunt divorțat și deseori petrec singur weekend-urile când copiii sunt cu tata. Anticiparea începe să domine alte gânduri la începutul săptămânii. Nu vreau să încep o nouă zi”;

●„Nici mămicile altor copii de la porțile școlii nu știu despre ce să-mi vorbească, pentru că e evident că nu sunt binedispusă. Și așa în fiecare zi”;

●„Mi se pare că problemele din viața mea personală se datorează cronicei mele . Fostul meu soț pur și simplu nu a putut face față cât de rău mă comportam, mai ales dimineața”;

●„Recent a trebuit să schimb locul de muncă. Poziția s-a dovedit a fi foarte responsabilă. Eram foarte nervos și obosit. Atunci a început totul”.

Și totuși, spre deosebire de oricare altele, aceste sentimente durează doar câteva ore. Până la ora 10 dimineața, simptomele depresiei matinale pot dispărea complet, iar oamenii se simt destul de normali. Dar a doua zi totul se repetă din nou și din nou...

De ce apare depresia matinală?

Ai putea crede că pur și simplu nu ești o persoană matinală, dar... endocrinologul Abby Luslegeda exista o alta teorie:

Depresia de dimineață, când te simți rău la începutul zilei și apoi starea ta se stabilizează, depinde de „dispoziție zilnică”. Corpurile noastre au un ritm intern natural care reglează totul, de la ritmul cardiac la temperatura corpului, afectându-ne astfel energia și starea de spirit.

Pe la șase până la șapte dimineața (hormonul care este responsabil pentru accesul zahărului la celule și energie) începe să fie produs mai activ de glandele suprarenale. Acest hormon este cel care ne face activi și veseli dimineața, deoarece la această oră nivelul său este la apogeu. Apoi producția sa scade, iar spre miezul nopții se oprește cu totul. Producția de cortizol se reia în jurul orei 2 a.m. pentru a ne pregăti pentru trezire.

Dar unii oameni se trezesc cu niveluri și mai mari ale acestui hormon, ceea ce, de asemenea, nu este bun. Motivul pentru aceasta poate fi stresul experimentat cu o zi înainte. duc în general la eliberarea nediscriminată de cortizol. Iar excesul său duce la schimbări de dispoziție și depresie dimineața. Faptul că starea persoanei se stabilizează apoi se datorează faptului că nivelul de cortizol scade.

Puteți verifica nivelurile acestui hormon folosind

Toată lumea iubește cuvântul „depresie” în aceste zile. Unii chiar știu exact despre ce este vorba, dar numai cunoștințele nu sunt suficiente pentru a face un astfel de diagnostic.

Acest articol este un fel de test pentru a determina dacă aveți depresie și dacă trebuie să căutați ajutor pentru această problemă. Pe măsură ce citești textul, notează pe o foaie de hârtie punctele pentru simptomele pe care le-ai notat în tine, apoi calculează suma punctelor și citește interpretarea rezultatelor la sfârșitul articolului.

30 de simptome ale depresiei reale

Să împărțim toate simptomele în trei grupuri. Primul valorează 3 puncte, adică cele mai indicative simptome, al doilea valorează 2 puncte, al treilea valorează 1 punct.

Simptome „în trei puncte”.

Simptomul nr. 1: Pierderea plăcerii de viață, anhedonie. Activitățile preferate anterior ale pacientului care îi aduceau plăcere acum par fără sens și pot chiar provoca dezgust.
Simptomul nr. 2: Depersonalizare – pierderea autopercepției adecvate. Pacientul începe să-și perceapă propriul „eu”, corpul său, ca pe ceva puternic negativ.
Simptomul nr. 3: Derealizarea - o schimbare în percepția lumii. În cazul depresiei, realitatea pare gri și rece: „Sunt în micul meu iad rece.”
Simptom nr. 4: Agresivitate față de sine, dorința de a se autovătăma, gânduri și încercări de sinucidere.
Simptomul nr. 5: Viitorul îi apare pacientului exclusiv pe tonuri sumbre, nu vede perspective, viața i se pare terminată.
Simptom #6: Poate fi prezent sindromul de anxietate severă. Aceasta este o anxietate nefondată, irațională (cum spun uneori în glumă psihiatrii, „existențială”), din care pacientul nu își poate găsi un loc pentru el însuși. Persoana se repezi neliniștită, își apasă reflexiv mâinile pe piept sau pe gât și geme.
Simptomul nr. 7: Starea se înrăutățește dimineața și se ameliorează seara.

Simptomul nr. 8: Pacientul nu mai reacționează la evenimente care anterior i-au provocat un răspuns emoțional puternic. De exemplu, o mamă poate înceta să-și facă griji dacă fiul ei stă cu prietenii mai mult decât de obicei, deși obișnuia să înnebunească de îngrijorare.
Simptomul nr. 9: O persoană deprimată se angajează în mod constant în autodepreciere și se simte vinovată, chiar dacă este nefondată.
Simptomul nr. 10: Pacienții se uită adesea pe fereastră sau la o sursă de lumină când vorbesc - acesta este un semn foarte caracteristic de depresie, care este primul lucru care vă atrage atenția la examinare.
Simptomul nr. 11: Pacienții cu depresie se caracterizează printr-o postură specială, așa-numita „postură de supunere”, un fel de gesticulație îndreptată spre sine, colțurile gurii căzute și o dulceață specifică a pleoapei superioare atârnând la exterior. colțurile ochilor.
Simptomul nr. 12: Deteriorarea atât subiectivă cât și obiectivă a activității mentale, pseudodemență. Pacienții se simt adesea ca și cum ar dezvolta ceva ca boala Alzheimer. Acest lucru este facilitat în mare măsură de disponibilitatea resurselor de informații pe internet și de unele asemănări între clinica depresiei severe și această patologie.

Simptome „în două puncte”.

Simptom nr. 13: Dificultate de concentrare, sentiment subiectiv de dificultate în amintire.
Simptomul nr. 14: Scăderea poftei de mâncare, mai ales dimineața. Până seara, pofta de mâncare poate reveni la normal. În același timp, pacienții refuză adesea mâncarea obișnuită și mănâncă doar dulciuri sau alte alimente bogate în carbohidrați.
Simptom #15: Pierderea în greutate, care este uneori semnificativă. Pe de altă parte, acesta nu este un simptom constant, deoarece se întâmplă invers dacă pacientul mănâncă multe alimente cu carbohidrați, mai des seara, când starea se ameliorează și apetitul este restabilit.
Simptomul nr. 16: Din momentul în care boala debutează, pacienții încep să se trezească cu câteva ore mai devreme decât de obicei, dar, de regulă, nu se trezește, așteptând în pat dimineața.
Simptom #17: Puteți experimenta insomnie sau chiar senzația că dorința de a dormi nu apare deloc. Spre deosebire de un simptom similar în tulburările maniacale, aici insomnia este foarte dureroasă pentru pacient.
Simptomul nr. 18: Apare ipocondria - gânduri despre bolile existente ale pacientului. Chiar dacă nu sunt acolo, pacientul își va găsi simptomele și, în cele din urmă, ele pot apărea de fapt. Senestopatiile sunt, de asemenea, caracteristice - senzații neplăcute inexistente în organele interne.
Simptomul nr. 19: Discursul pacienților cu depresie este adesea lent, aceștia pot transfera orice conversație asupra propriilor probleme, amintiri din trecut.
Simptom #20: Voce liniștită, pauze lungi între cuvinte. Vocea își pierde orice directie (intonație de comandă).

Simptomul nr. 21: Pacientul nu își poate formula imediat, clar și clar ideea. În cel mai rău caz, el spune în general că nu i-a venit nicio idee de mult timp.
Simptomul nr. 22: Stima de sine scade brusc, încrederea în sine dispare, chiar dacă nu există motive obiective pentru aceasta.
Simptomul nr. 23: pacientului poate apărea un sentiment foarte dureros de inferioritate și valoare de sine. Acest sentiment este direct legat de ideile de autoînvinovățire care sunt atât de caracteristice oricărei depresii.
Simptom nr. 24: Letargie, dorinta de a ramane singur daca este posibil.

Simptome „un punct”.

Simptom nr. 25: Scăderea apetitului sexual. Acest simptom nu apare la toți pacienții, deoarece este posibilă și o altă opțiune - satisfacția sexuală atenuează uneori oarecum starea de anxietate, caz în care libidoul rămâne normal sau chiar crește (acest lucru, desigur, nu este tipic pentru depresia severă).
Simptomul nr. 26: Uneori, ura de sine se poate dezvolta la pacienți în agresiune față de ceilalți. Acest simptom apare cel mai adesea în timpul adolescenței.
Simptomul nr. 27: Vise întunecate, de coșmar, pe care pacienții le amintesc bine și apoi le pot relua în gândurile lor iar și iar.
Simptomul nr. 28: Timpul pare nesfârșit, pacienților le este foarte greu să mai aștepte.
Simptomul nr. 29: Pacienții au mari dificultăți în a se forța să se ridice din pat dimineața. Cu depresie severă, o persoană poate chiar să nu facă acest lucru, fără să acorde atenție faptului că trebuie să facă unele lucruri.
Simptomul nr. 30: Pacienții încetează să aibă grijă de ei înșiși și își acordă mai puțină atenție decât înainte.

Interpretarea rezultatelor

Calculează-ți totalul de puncte și stabilește din care dintre cele patru grupe faci parte.

A. Grupa 1, 50-66 de puncte sau prezența a cel puțin trei trăsături în valoare de 3 puncte: aveți o tulburare afectivă gravă care este puțin probabil să fie de natură post-stres sau legată de un eveniment de viață. Este absolut sfătuit să contactați un psihiatru cât mai curând posibil pentru a vă corecta starea. În cazul tău, ai nevoie de tratament cu un grup adecvat de antidepresive, sedative, normalizarea stilului tău de viață și, bineînțeles, psihoterapie individuală.

B. Grupa 2, 30-49 de puncte: ai multe semne de depresie, iar acesta este cel mai probabil. De asemenea, starea dumneavoastră poate fi o manifestare a distimiei dacă durează mai mult de o lună, dar în acest caz, distimia este severă. Ar trebui neapărat să contactați un psihiatru care are specializare suplimentară ca psihoterapeut pentru a vă corecta complet starea cu ajutorul psihoterapiei și medicamentelor.

C. Grupa 3, 11-29 de puncte: poate că ești doar o persoană foarte impresionabilă și reacționezi brusc la orice circumstanțe nefavorabile. Starea ta cu greu poate fi numită depresie, cel mult hipotimie, dar poți contacta un psihoterapeut sau psiholog medical care cu siguranță te va ajuta să scapi de problema ta.
D. Grupa 4, 0-10 puncte: Cel mai probabil, nu ești deloc deprimat și nu ar trebui să-ți faci griji.

„Mă trezesc alarma la ora 6 dimineața și mă simt imediat extrem de obosită și de mahmur, chiar dacă nu am băut nicio picătură de alcool cu ​​o seară înainte și m-am culcat devreme”, a declarat pentru The Daily Josie Rowlands, 38 de ani, din Țara Galilor. Poștă. - Stau întins în pat și gândurile rele vin peste mine. Îmi fac griji pentru ziua care urmează, pentru copii, pentru viața mea personală, pentru tot. Mă simt atât de rău încât nu vreau să mă trezesc.”

Josie a suferit de greturi matinale de la vârsta de 20 de ani și crede că acestea au jucat un rol major în distrugerea căsniciei ei. „Fostul meu soț nu s-a obișnuit niciodată cu cât de groaznic eram dimineața”, își amintește Josie. Cu toate acestea, spre deosebire de orice altă formă de depresie, depresia matinală nu durează mult, doar câteva ore. Pe la 10 dimineața, lui Josie starea de spirit este ridicată și se simte bine.

După cum a explicat Abby Laslegged, depresia matinală este asociată cu o întrerupere a ritmului hormonal circadian natural. Acest ritm reglează toată activitatea corpului, de la ritmul cardiac la temperatura corpului și afectează energia și starea de spirit. În mod normal, la ora 7 dimineața există un vârf al nivelului hormonului cortizol, care ne determină activitatea dimineața. În timpul zilei, nivelul hormonului scade treptat, atingând un minim la miezul nopții, iar la 2 dimineața începe să crească din nou, pregătindu-ne pentru trezire.

Cu toate acestea, la persoanele cu depresie matinală, cortizolul de dimineață trece prin acoperiș. „Dacă ești stresat cronic sau ai dormit prost sau ai dormit mai puțin de șapte ore, glandele suprarenale produc prea mult cortizol, ceea ce duce la simptome de depresie. Cu toate acestea, pe măsură ce nivelul acestui hormon scade treptat pe parcursul zilei, simptomele dispar”, a explicat Laslegged.

În ciuda faptului că antidepresivele pot ajuta, de asemenea, să facă față unei dispoziții proaste dimineața, Laslegged sfătuiește că este mai bine să încerci să faci exerciții de dimineață sau să alergi. În timpul exercițiilor fizice, se eliberează endorfinele „hormonii fericirii”, care te ajută să te relaxezi și să te calmezi. „Nu știm exact cum funcționează, dacă scade direct nivelul de cortizol, sau dacă reduce stresul, care scade cortizolul, dar cu siguranță funcționează”, spune specialistul.

Nutriționistul Nikki Hill recomandă persoanelor cu depresie matinală să se uite la dieta lor pentru a o face mai sănătoasă și mai echilibrată și să ia un supliment B pentru a ajuta la reducerea nivelului de cortizol. „Cea mai importantă întrebare pe care trebuie să ți-o pui este: „Sunt depresie de dimineață în weekend și în sărbători?’ Dacă răspunsul este nu, trebuie să schimbi ceva în viața ta”, a spus Hill.