Gyakorlatok a véráramlás javítására az egész testben. Testnevelés az erekre: a rendszeres testmozgás és mozgás a legjobb megelőzés! Sztrók és szívroham után

Ahhoz, hogy az agy normálisan működjön, oxigénre van szüksége. A sejtek ettől kapnak energiát. Számos probléma kapcsolódik az agy elégtelen ellátásához. Ez gyakran az érrendszeri diszfunkció miatt következik be. Számos betegség, például érelmeszesedés, vegetatív-érrendszeri dystonia vagy mások, az agy vérellátásának romlását okozzák. Az egyik legjobb módszerek ennek leküzdése nagyon hasznos számára, mivel javítja a munkájukat. Oxigénnel telíti az agyat és aktiválja a vérkeringést.

Miért zavar az erek működése?

Az agy normális oxigénellátása számos tényezőtől függ. Biztosan, nagyon fontos rendelkezik a levegővel, amit az ember belélegzik. Még akkor is, ha nagyszámú A belélegzett oxigén nem mindig jut el az agyba. Ez az erek lumenének szűkülése, görcseik és csökkent tónus miatt következik be. Ennek az állapotnak az oka lehet szegényes táplálkozás, stressz, rossz szokások, mozgásszegény életmódélet, néhány betegség. Különféle patológiák nyaki gerinc a gerinc megzavarhatja az agy vérellátását is.

Ezenkívül számos betegség esetén a szokásos gyakorlatok ellenjavalltok. Ezekben az esetekben érvényes légzőgyakorlatok az agy és a nyak ereire. Segít javítani az agy vérellátását és kitágítani az ereket. Az ilyen gyakorlatok segítik az érelmeszesedést, a magas vérnyomást, a vegetatív-érrendszeri vagy neurocirkulációs disztóniát.

Hogyan kell helyesen lélegezni

A légzés az élet alapja. De kevesen gondolnak arra, hogy helyesen kell lélegezni. És sok egészségügyi probléma kapcsolódik ehhez. A legtöbb ember felületesen lélegzik. Ezért a vér rosszul dúsult oxigénnel, a szén-dioxid a tüdőben marad. Ez lassabb vérkeringéshez vezet. És az agy nem kap elég oxigént. Hiányos, lerövidíti az életet és növeli a különböző betegségek kialakulásának kockázatát.

Ezért nagyon fontos, hogy a légzés során a tüdő teljes térfogatát használjuk. Ez befolyásolja az agy vérereinek működését. A helyes belégzés a gyomorból kezdődik, majd felemelkedik mellkas, majd a vállak. Kilégzéskor meg kell próbálnia kiengedni az összes levegőt a tüdőből.

A légzés élettana

Belégzéskor az agyi erek vérellátása csökken, és a kéreg stimulálódik agyféltekék. Kilégzéskor a vér mennyisége nő, és nyugtató hatás figyelhető meg. A vérkeringés a légzés intenzitásának növekedésével aktiválódik, különösen, ha az orron keresztül történik. Az orvosok már bebizonyították, hogy a gyermekek orrlégzési zavara (például gyakori orrfolyás vagy adenoidok esetén) lelassítja az orrlégzést. mentális fejlődés. A helyesen lélegző személy számos betegségtől megvédi magát. Ezért nagyon hasznosak az agy ereinek légzőgyakorlatai.

A hatékonyság növeléséhez és az erek tónusához hosszú belégzésre és rövid kilégzésre van szükség. Éppen ellenkezőleg, egy rövid lélegzet és egy lassú mély kilégzés, majd egy szünettel azután segít megnyugodni és ellazulni.

A légzőgyakorlatok előnyei

Már az ókorban is számos gyógyító technikát kapcsoltak a légzőgyakorlatokhoz. De csak a közelmúltban igazolták hivatalosan előnyeiket. Hogyan hatnak a légzőgyakorlatok az agy ereire:

A légzőgyakorlatok alapelvei

Számos technika létezik az ilyen gimnasztikára. Sokan az ősi tanításokból származnak, például a jógából ill kínai gyógymód. Másokat a modern tudósok alkottak meg. De mindannyian ugyanazt a feladatot látják el - javítják az agy oxigénellátását és erősítik az ereket. Sok gyakorlat alapelve a mély, éles belégzés az orron keresztül, a kötelező lélegzetvisszatartás és a szájon keresztül történő kilégzés.

Az egyik orrlyukon keresztül is lélegezhet, miközben a másikat az ujjával bezárja. Tanulmányok bebizonyították, hogy a jobb orrlyukon keresztül történő légzés csökkenti a vérnyomást, megnyugtat, enyhíti a fejfájást és normalizálja a szívműködést. És ha a bal orrlyukon keresztül lélegzik, a test tónusos lesz, az érrendszer tónusa emelkedik, és ez aktiválja a munkát belső elválasztású mirigyek. Még a szokásos mély, lassú légzés a hasizmok részvételével enyhíti a görcsöket és csökkenti artériás nyomás.

Javallatok és ellenjavallatok

A légzőgyakorlatok mindenki számára hasznosak. De nem kívánatos az orvoshoz való konzultáció nélkül gyakorolni közvetlenül a stroke után és alatt súlyos jogsértések a szív munkája. És más betegségek esetén a gyakorlatokat otthon is el lehet végezni. A légzőgyakorlatok különösen hasznosak agyi érelmeszesedés és magas vérnyomás esetén. Segít normalizálni agyi keringésés gyorsabban felépül a stroke után, javítja a közérzetet hipotenzió alatt és csökkenti a vérnyomást.

Milyen gyakorlatokat tudsz csinálni?

A légzőgyakorlatok hasznosak az agy ereinek erősítésére, bármilyen rendszer szerint végezve. Használhatja a Qigongot, a kínai gimnasztikát, a jógát, a Strelnikova technikát, a Buteyko szerint mély légzést. De az egyéni gyakorlatok is hasznosak lesznek. Bekerülhetnek a mindennapjaiba reggeli gyakorlatok vagy végezze el naponta többször, például fejfájás esetén, hogy tonizálja vagy javítsa a közérzetet. Ehhez elég néhány gyakorlat.

Torna a Strelnikova módszerrel

Ez a technika ma a leghíresebb. Neki légzőgyakorlatok legfeljebb használják különféle betegségek. Sajátossága az éles rövid lélegzetvételek a rekeszizom bevonásával. Ennek köszönhetően az ilyen torna nagyon hasznos az agy erei számára. Elősegíti:

a tüdő szellőzésének javítása;
a vénás vér jobb kiáramlása;
az érrendszeri simaizmok működésének javítása;
a gátlási és gerjesztési folyamatok normalizálása az agykéregben;
az agysejtek oxigénnel való dúsítása;
hangulat és teljesítmény javítása.

Strelnikova legjobb gimnasztikai gyakorlatai

Sok gyakorlatot készített Dr. Strelnikova. De az agyi erek működésének normalizálására több is használható.

Kínai torna agyerek számára

Az ősi keleti gyógyító rendszer a légzés szerepén alapul. A kínai bölcsek azt hitték, hogy az ember csak a természettel való harmóniában lehet egészséges. Ezért a légzésnek mélynek és nyugodtnak kell lennie. Az ezeken az elveken alapuló agyi erek gimnasztika segíti a megfelelő működést és számos betegség megelőzését. Használhat néhány egyszerű gyakorlatot.

Le kell ülni egy székre, szét kell tárni a lábát, a könyökét a térdére kell helyezni, a tenyerét pedig egymásra kell szorítani, ökölbe szorítva. Helyezze a fejét a kezébe, és lazítson. Lassan és mélyen kell lélegeznie, hasizmokat használva. A mellkas nem emelkedik.
A gyakorlatot háton fekve, térdre hajlított lábakkal végezzük. Egyik keze a hason, a másik a mellkason fekszik. Belégzéskor ki kell tolnia a mellkasát, és be kell húznia a gyomrát. Kilégzéskor fordítva van. Minden mozgásnak lassúnak és simának kell lennie.
Állás közben helyezze mindkét kezét a hasára. Amikor az orrán keresztül lélegzik be, meg kell töltenie a tüdejét, és ki kell húznia a gyomrát. Ki kell lélegezni a zárt ajkakon keresztül, kézzel megnyomva a gyomrot.
Lassan lélegezzen be, és nyújtsa fel a karját. Kilégzéskor hajoljon balra, és nyomja a kezét a bal oldalára. Ezután ismételje meg ugyanezt a másik irányba.

Hogyan gyakoroljunk helyesen

A légzőgyakorlatokat naponta többször is lehet végezni. Az órák egyetlen feltétele a kikapcsolódás és a figyelemelterelés lehetősége. Nem tanácsos közvetlenül étkezés után vagy előtt edzeni. Ha légzőgyakorlatokat végeznek, amikor az agyban lévő erek beszűkültek, mielőtt ezt megtenné, konzultáljon orvosával. Minden gyakorlatot lassan és nyugodtan, erőlködés nélkül hajtanak végre. Eltérő rendelkezés hiányában a felsőtestnek egyenesnek kell lennie végrehajtásuk során.

Károsodott vérkeringés - érrendszeri dystonia - lehet genetikai hajlam, de gyakrabban kapunk ilyen problémát a helytelen életmód miatt.

Az agy véráramlását javító gyakorlatok közé tartozik a fej helyzetének megváltoztatása. Ebben az esetben a mozdulatokat simán, rángatás nélkül hajtják végre, és nem egészen addig, hogy a szem elsötétüljön. Ha szédül, ill kényelmetlenség, pihennie kell és csökkentenie kell az intenzitást.

Álljon csendesen, a lábakat vállszélességben, forgassa a fejét az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányba 2 percig.
Ugyanabban a helyzetben emeljük fel a kezünket, ujjainkat összefonva. Favágó mozdulatával előrehajolunk.
Ferdén lengetik: bal láb jobb kézre és fordítva.
Aszinkron mozdulatokat végzünk: az egyik kezünket előre, a másikat hátra forgatjuk. Javul a gondolkodás és a memória sebessége.
Állítsa a „Berezka”-t 5 percig.
agyi erek, javítja a koordinációt és a vérkeringést.

A lábak hajói

Fizetünk egyenes testtartásunkért megnövekedett terhelés a lábak gerincén és ereiben. A vér pangása akkor következik be, amikor a láb vénák gyengék, ami ahhoz vezet súlyos vereségek. A mozgás lesz a legjobb megelőzés a lábak érrendszeri megbetegedéseinek, csökkentése érdekében érdemes vízben tornázni. Az úszás, a vízi aerobik, az öblítés és a balneológiai fürdők hatására a lábak erei nagyon intenzíven összehúzódnak és kicsavaródnak. Ez a gyakorlat serkenti a véráramlást és erősíti az erek falát, rugalmasabbá téve azokat.

Egyenes lábak vállszélességben egymástól. Lehajolunk, ujjainkkal elérjük a padló felületét.
Úgy ülünk, hogy a lábunk a lehető legszélesebb legyen. Kezek összekulcsolt mellkas szinten. Lehajolunk és behajlított karokkal elérjük a padlót. Tavaszkodjunk. A lábak egyenesek.
Letérdelünk és elkezdünk oda-vissza járkálni.
Sokszor lábujjhegyre kelünk.
Egy széken ülve lábunkat lábujjainkra emeljük és leeresztjük. Lábunkkal forgó mozdulatokat végzünk. A sarokra koncentrálunk, majd váltakozó mozdulatokkal - lábujj-sarok.
Fekve csavarodunk gyors tempóban.
Végezzük az „olló” gyakorlatot, gyorsan cseréljük a felső és alsó lábakat.

Nyaki erek

Az agyat vérrel ellátó fő artériák a nyakon haladnak át. A legyengült nyakizmok az erek állandó feszültségéhez és összenyomódásához, sőt az idegvégződések becsípéséhez vezetnek. A gyakorlatok nem igényelnek külön helyet, így akár munkahelyen is elvégezhetők. A mozdulatok simán, megfelelő légzéssel együtt történnek.

A hátunkat a falnak „csapjuk”, megfeszítjük a nyakizmokat, és néhány másodpercig megtartjuk az állást.
Egy széken ülve helyezze a tenyerét a homlokára, és nyomja meg erősen, és döntse hátra a fejét. Ugyanakkor ellenállunk a fej előremozdulásának.
Ugyanezt megtehetjük úgy is, hogy a fejünket oldalra és előre döntjük – ez nagyon jól tágítja a nyak és az agy ereit.
Lassan forgassa a fejét körben válltól vállig, fokozatosan növelve az amplitúdót.

Szív és erek

Az idősebb emberek számára különösen szükséges az ilyen gyakorlatok elvégzése elegendő mennyiségben oxigén a szervezetbe. A kerékpározás, a lépcsőn való fel-le séta segít a szív aktív edzésében. Ahol A rendszeresség fontosabb, mint az edzés intenzitása.

Ébredéskor különböző irányokba forgatjuk a lábunkat és a kezünket - ez „felébreszti” a véráramlást és az erek kitágulnak.
Lábujjainkon járunk, térdünket magasra emeljük.
A fejünk fölött összekulcsolt kezünket oldalra billentjük, és ott mozgatjuk a lábunkat. Ismételje meg az ellenkező irányba.
Karjainkat oldalra tárjuk, és gyorsan és ütemesen tapsolni kezdünk az ellenkező vállon. Tartsa a testet egyenesen, fokozatosan növelve az ismétléseket és a sebességet.
A kezünkkel csináljuk teljes körök előre-hátra.

Torna hipertóniás betegek számára

Sétáljon a szobában 5 percig a karok és lábak sima mozdulataival - hintázás, hajlítás, félguggolás. A medencével körkörös mozdulatokat végezhet.
Széken ülve, lábak 40 cm-re egymástól, karok felemelve. Kezünket leengedjük, a hátunk mögé mozgatjuk, és térdig előre hajolunk. Egyenesen tartjuk a fejünket, előre nézünk.
Egy széken ülve emeljük magunk elé hajlított lábunkat, kezünkkel tartva.
Állva és ülve oldalra hajolunk, kezünket a derekunkon tartva.
Karok oldalt, test egyenes. A lábat egyértelműen oldalra mozgatjuk és 30 cm magasságban tartjuk Ugyanezt tesszük a másik lábbal is.
fülek.

Fontos! A hajlításokat és a hirtelen kilengéseket nem hajtják végre, a légzést nem tartják vissza, különben a nyomás megugorhat.

Légző gyakorlatok

A vér oxigéntelítettsége értágító, teljesen természetes, és nincs ellenjavallata. Ehhez végezzen gyakorlatokat a friss levegő.

Néhány mély lélegzet csökkentheti a vérnyomást és normalizálhatja a véráramlást az erekben. Válasszon megfelelő légzési gyakorlatot és sajátítsa el (jóga, qigong, Buteyko vagy Strelnikova módszerek és mások).

Sztrók és szívroham után

Az ilyen válságok után helyreállító terápiát írnak elő, beleértve kötelező fizikoterápiás gyakorlatok.

A kezdeti komplexet a kórházban végzik, majd otthon a betegnek legalább fél órán keresztül speciális gyakorlatokat írnak elő. Séta, székgyakorlatok, láblendítés – mindez pulzusszabályozással és minőségi relaxációval történik.

A test különböző részein a vérkeringést javító gyakorlatsorok segítenek maradni hosszú ideje formában és minimalizálja a kockázatokat súlyos betegségek károsodott véráramlással jár.

Ülő életmód, hiánya testmozgásés hosszan tartó ülőmunka, különösen, ha a fej marad hosszú idő ugyanabban az állandó helyzetben.

Még rosszabb, ha a fej állandóan mozdulatlan marad, miközben kissé félre van döntve.
A fej hajlításával és elfordításával végzett gyakorlatok növelik a rugalmasságot véredény, táplálják az agyat, azok terjeszkedését okozzák. Mindez az orron keresztüli ritmikus légzéssel együtt növeli az agysejtek oxigénellátását, javítja mentális teljesítmény. Ezt a gyakorlatsort reggel és este kell elvégezni.

1. Fej a vállán

Hajtsa le a fejét a lehető legalacsonyabbra bal váll, lazítsa el a nyakát, majd emelje fel a fejét és helyezze rá ugyanúgy jobb váll. Ismételje meg 12-szer.

2. Fej fel és le

Helyezze az állát a lehető legalacsonyabbra a mellkasára, lazítsa meg a nyakát, majd emelje fel a fejét, és simán döntse hátra, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg 12-szer.

3. Fejezzen balra és jobbra

4. Váll fel és le

Álljon szabadon, lefelé karral. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Ezután élesen engedje el őket, hogy szabadon essen le. Aztán hajolj egy kicsit előre, és nyújtsd előre a vállaid. Végezzen 8-10 alkalommal.

5. Vállak előre-hátra

Álljon szabadon, lefelé karral. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Finoman hajoljon hátra, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor amennyire csak lehet, ívelj (mintha labdán feküdnél vagy hidat csinálnál).

Ezután ugyanazzal a mozdulattal térjen vissza az eredeti helyzetbe. És pontosan ugyanezt tegye, de csak előre (hátra púpos). Ismételje meg ezt a három mozdulatot 8-szor.

6. Vállforgatás

Álljon szabadon, lefelé karral. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Ebben az állapotban tartva mozgasd vissza, amennyire csak tudod, engedd le és térj vissza a kiinduló helyzetbe, így elég gyorsan végezz körkörös mozdulatokat a válladdal.

Csináld ezt a 25. És akkor ugyanannyit a másik irányba.

7. Fordul

Álljon szabadon, lefelé karral. Forduljon balra és jobbra körülbelül 90 fokkal, miközben a karjait lazán és szabadon mozgatja. A kanyarokat nyugodtan, kapkodás nélkül tesszük meg. Végezzen 10-15 alkalommal.

8. Hátrafordulások

Ugyanúgy csináld, mint a 7.-nél, csak a váll irányába nézz, ami visszafordul, i.e. nem 90 fokkal, hanem 180-kal fordítsa el 10-15-ször.

9. Hátsó csavar (kezek zárva)

Álljon szabadon, lefelé karral. Fogja össze két tenyerét, és nyomja a mellkasához. Fordulj amennyire csak tudsz balra, hogy mindent láss magad mögött, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe, és tedd ugyanezt jobbra. A lábak azonban nem mozdulnak. És így 10-15 alkalommal.

10. Oldalsó hajlítások

Állj egyenesen csípőre tett kézzel. És döntse a testét balra és jobbra, a lehető legalacsonyabbra. 10-15 alkalommal

11. Kismedencei rotáció

Álljon szabadon, lefelé karral. Kezdje el leírni a köröket a medencével. Először egy egész kis kört, majd egy nagyobbat, és az ötödik kör legyen a legnagyobb. Szünet 3-5 másodpercig (villogás). És csinálj újra 5 kört hátoldal, a legnagyobbtól a legkisebbig.

A gyakorlatok között pislogjon, és enyhén rázza meg a vállát.

Oszd meg a barátaiddal hasznos információ, hasznosnak is találhatják:

Az agyi keringést javító gyakorlatok jelentősen javítják egészségét, elkerülik a stroke-ot, az ájulást és más problémákat. szeretettel- érrendszer. A vér stagnálásának megelőzése enyhíti a trombózist és késlelteti a kialakulását szenilis demencia. Ahhoz, hogy a gyakorlatok különösen hatékonyak legyenek, naponta kell végezni, kombinálva a a megfelelő módonélet: szelíd étrend, mértékletes motoros tevékenység, jó alvásés a rossz szokások feladása.

Az otthoni gyakorlatok előnyei

Sok keringési problémákkal küzdő beteg inkább a gyógyszerek, javítja a vérképzést, hígítja a vért és megakadályozza a vérrögképződést. A napi torna azonban jelentősen javítja az érrendszer állapotát és javítja az egészséget. Az agy ereinek megfelelően kiválasztott gyakorlatok:

csökkenti a kockázatot súlyos betegségek a vérkeringéssel kapcsolatos;
a koordináció javítása;
megszabadulni a nyaki chondrosistól és felső szakasz gerinc;
mozgékonyabbá teszi az ízületeket;
javítja a látást;
erősíti az immunrendszert;
növeli a gyógyszerek hatékonyságát.

Ahhoz, hogy a torna jótékony hatású legyen, naponta kell végezni. Ideális esetben napi 1 alkalommal érdemes elvégezni a gyakorlatokat: reggel és este. A reggeli gyakorlatok segítik az izmok és ízületek nyújtását, élénkítik, felgyorsítják a véráramlást és növelik a vér oxigéntartalmát. Az estiek felkészítenek egy pihentető nyaraláshoz, segítenek elkerülni az álmatlanságot és időben felébredni.

Komplex kezdőknek: a leghasznosabb mozgások

El kell kezdeni a gyakorlatokat, hogy erősítse az agy ereit egy könnyű bemelegítéssel. Gyors tempóban sétáljon körbe a szobában, tenyerével finoman dörzsölje a nyakát és a fejét. Ezek a mozgások felgyorsítják a véráramlást és segítenek elkerülni a szédülést edzés közben.

Az agyi erek komplexuma a következő séma szerint épül fel:

a fej fordulatai és billenései;
a fej forgási mozgása különböző irányokban;
emelje fel a karját, hajlítsa meg a könyökben;
a test hajlítása és elfordítása;
kitörések és guggolások.

A helyesen összeállított komplexum nemcsak a nyaki és felső rész gerinc, hanem a karok, lábak, az egész test. Az agyat és annak működését nemcsak a közeli erek, hanem az egész erek is befolyásolják keringési rendszer beleértve a szívet is. Sikert csak akkor lehet elérni, ha összetett hatás. A vérkeringést javító gyakorlatokat nyugodt ütemben végezzük, a légzésnek mélynek és mértnek kell lennie. A fő mozgás a kilégzéskor történik. Minden mozgást 10-12 alkalommal kell végrehajtani. Egy megközelítéssel érdemes kezdeni, később a sorozatok száma 2-3-ra növelhető.

A reggeli vagy a vacsora nem lehet túl gazdag. A kényelem kedvéért válasszon bő tréningruhát vagy rövidnadrágos pólót. A lábak elcsúszásának elkerülése érdekében könnyű tornacipőt kell viselni, de sokan inkább mezítláb végzik a gyakorlatokat.

Ha egészségi állapota nem teszi lehetővé a komplexum befejezését teljesen, ne add fel az órákat. Minden mozdulatból legalább 3-4 ismétlést a leglassabb ütemben. Amikor egészségi állapota megengedi, térjen vissza a normál hangerőre.

Hasznos gyakorlatok listája

Az óra tökéletes befejezése

Fejezze be a rutint nyújtással.

Az egyszerű mozdulatok nem csak az izmokat nyújtják és erősítik, hanem fejlesztik a koordinációt és helyreállítják a normális vérkeringést.

Emelje fel a karját, és álljon a lábujjakra. Lélegzetvisszafojtva törekedj kinyújtott tenyeredre, érezd, ahogy a gerinced kiegyenesedik és a fejed kitisztul. Ismételje meg a mozgást 3-4 alkalommal a lehető leglassabb ütemben.

Helyezze lábát a vállszélességnél szélesebbre, és a biztonság érdekében kapaszkodjon meg egy szék támlájában vagy ablakpárkányon. Fordítsa kifelé a lábujjait, és guggoljon mélyen, térdét szélesre tárva, és ne görnyedjen a háta. Rögzítse testét a végponton, és lassan egyenesedjen fel. A légzés mért és szabad.

Forduljon balra, és a bal lábával dőljön ki, térdre hajlítva. Jobb láb kiegyenesedett, kezek az övön. Tartsd meg ezt a pozíciót egy percig, majd lassan egyenesedj fel és hajolj jobbra.

Hogyan lehet kiegészíteni a gyakorlatokat?

Tehát, hogy az osztályok hoznak maximális haszon, érdemes változtatni a napi rutinodon. A fontos szabályok közül:

megszakítás nélküli 8 óra éjszakai alvás;
gyors séta a friss levegőn;
kiegyensúlyozott étrend túlsúlyban a friss és párolt zöldségek, rost, hal és teljes kiőrlésű gabonafélék;
zsíros, sós, füstölt ételek és termékek elutasítása azonnali főzés, tele van tartósítószerekkel és színezékekkel;
kerülni a dohányzást, ami rontja a vérellátást, és elvékonyítja és törékennyé teszi az erek falát;
minimális mennyiségű alkohol megengedett (legfeljebb 1-2 adag természetes bor vagy heti sör).

Az agyi erek otthoni torna hasznos azok számára, akiknek egészségügyi problémái vannak, valamint azok számára, akik szeretnék javítani közérzetükön és késleltetni a kellemetlen betegségek kialakulását. Az órák után könnyű önmasszázst végezhet a nyakon és a fej hátsó részén. Az egyszerű dörzsölő és simogató mozdulatok tökéletesen serkentik a vérkeringést.

Az értónust csökkentő, a betegeknek sok szenvedést okozó vegetatív-érrendszeri dystonia Oroszországban félhivatalos státuszú, és egyes országokban nem is tekintik betegségnek. De ez az agyi erek szűküléséhez és görcsökhöz vezet, ami fejfájást, szédülést és egyéb kellemetlen tünetek. A disztóniát stressz, érzelmi stressz, időjárási változások okozhatják, krónikus betegségek gerincoszlop.

A dystonia és az érgörcsök kezelésére általában vitaminokat, adaptogéneket és fizioterápiát alkalmaznak. Hatékony kiegészítés hagyományos kezelés Az erek torna segít a test egészségének javításában.

Nishi módszer

Ahhoz, hogy az agy hatékonyan működjön, oxigénre van szüksége. Ha a vérkeringés károsodik, az agy oxigén éhezést tapasztal, és ennek következtében képtelenné válik a normális tevékenységek végzésére.

A Nishi technika segít megerősíteni az ereket, javítja a vérkeringést és oxigént biztosít az agyba.

A legegyszerűbb és egyben hatékony módon egy vibrációs gyakorlat. Csak ébredés után teszik, anélkül, hogy felkelnének az ágyból. Emelje fel a karját és a lábát, és néhány percig erőteljesen rázza őket. A bemelegítés megrázza a hajszálereket, és eltávolítja őket a testből mérgező anyagokés toxinokat, és aktiválja az agyat stimuláló idegeket is.

Nishi technikája egy gyakorlatot is tartalmaz, az úgynevezett Arany hal. Csináld fekve, a kezed a nyakad mögé téve. Mutasson maga felé a lábujjait, és megfeszülve végezzen vibráló mozgásokat az egész testen. Az edzés aktiválja a vérmozgást és tonizálja az ereket.

A tánc és a jóga ideális gyógymód az ereknek

A tánc és a jóga kiváló hatással van az erekre, melyek során edzik a mozgáskoordinációt, oxigénnel dúsítják a vért, javítják a vérkeringést, növelik az erek rugalmasságát, tónusát. Ezenkívül segítenek megszabadulni a pszicho-érzelmi feszültségtől és a stressztől, ami fontos az erek egészsége szempontjából.

Hatékony eredmények a kezelésben vegetatív-érrendszeri dystonia A következő gyakorlatok segítenek:

Lassan lélegezve az orrán keresztül, fel kell emelkednie a lábujjakra, amennyire csak lehetséges, és vissza kell tartania a lélegzetét. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, lazítson, és lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Végezzen 10-15 ismétlést.
Vegyünk egy gyors lélegzetet az orrán keresztül, és hajlítsuk ki a karunkat oldalra. Ebben a helyzetben 3 másodpercig vissza kell tartania a lélegzetét. Ezután kilégzés után engedje le a karját, és lazítsa el az izmait. Ismételje meg 7-10 alkalommal.

Gimnasztika agyerek számára

A görcsök kockázatának csökkentése érdekében az erek erősítésére szolgáló gyakorlatokat be kell építeni a gyakorlatokba. Hatékony cselekvés mozgassa a fejét különböző irányokba, forgassa el a testet, álljon a fejre, könyökre és lapockákra, emelje fel a lábát fekvő helyzetben, valamint bukfencek és körforgások.

Egy lábon és két lábon állás segít aktiválni az agyi keringést. A séta javítja a vérkeringést, növeli az erek tónusát és oxigénnel látja el az agyat. A gyakorlatok tágítják az artériákat és fokozzák az agy vérellátását.

A következő gyakorlatok segítenek kiterjeszteni az artériákat és javítani a véráramlást az agyban:

Először forgassa a fejét az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba 2-3 percig.
A kezét felemelve „zárat” kell készítenie. Hajoljon előre, szimulálja a fa aprítását. Ismételje meg 8-szor.
Felváltva lendítse a lábát: a lábnak az ellenkező kéz felé kell mozognia.
Hajlítsa be kissé a térdét, tárja szét a karját oldalra, és végezzen aszinkron mozdulatokat: jobb kéz forgó mozgásokat végezzen hátra, a bal oldalon pedig előre és fordítva. A gyakorlatok javítják a memóriát, a figyelmet és a koncentrációt, valamint növelik a gondolkodás sebességét.
Végezzen egyenes lábemeléseket a karjaival támasztva alsó rész hátul. A végén maradjon 5 percig „Berezki” állásban.

Az első 4 gyakorlat elvégzéséhez állnia kell a lábát vállszélességben. Az ötödik gyakorlatot hanyatt fekve végezzük, a karunkat a test mentén nyújtjuk.

Torna a nyaki erekhez

Fontos Az agy működésének fenntartásához a nyaknak van nyaka, mert az artériák áthaladnak rajta, oxigént és hasznos anyagok agy.

Ha a nyak izmai meggyengültek, akkor a személynek meg kell feszítenie, hogy megtámassza a fejét. normál helyzetben. Mert DC feszültség az erek összenyomódnak és összeszorulnak idegvégződések, ami fejfájáshoz, szédüléshez, rossz keringéshez, magas vérnyomáshoz és egyéb bajokhoz vezet.

A problémák megszabadulásához meg kell erősíteni a nyak izmait és ereit. Ebből a célból javasolt a fej hajlítása, elfordítása és forgatása, de a mozdulatok legyenek egyenletesek.

Komplex a nyaki erek erősítésére:

Nyomja a hátának minden részét a falhoz. Belélegzés után, amennyire csak lehetséges, „nyomkodnia” kell a falba, megfeszítve a nyak izmait. Tartsa vissza a lélegzetét, maradjon ebben a helyzetben 5-6 másodpercig.
Üljön le egy székre, és tegye a tenyerét a homlokára. Ezután erősen nyomja meg a kezét a fején, döntse hátra. Ugyanakkor a feszültség nyakizmok ne engedje, hogy a fej megbillenjen. Tartsa fenn a nyak feszültségét 5-10 másodpercig, miközben visszatartja a lélegzetét. Ezután lélegezzen ki és pihenjen 10-15 másodpercig. Ismételje meg 3-7 alkalommal.
Végezzen az előzőhöz hasonló gyakorlatokat, fejét előre, majd oldalra döntve.
Végezzen lassú forgási mozdulatokat fejével az egyik és a másik irányba. Ismételje meg 8-12 alkalommal.

Légző gyakorlatok

A légzőgyakorlatok elősegítik az erek kiterjesztését és megerősítését, a vér oxigénnel való telítését és a vérnyomás csökkentését. A légzés elve minden ilyen torna esetében hasonló: vegyen egy rövid mély lélegzetet az orron keresztül, tartsa vissza a lélegzetet, majd lassan lélegezze ki a szájon keresztül.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy az erek megerősítéséhez a jobb orrlyukon keresztül kell lélegeznie. A helyzet az, hogy a bal orrlyukon keresztül történő légzés megnyugtatja a testet, segít megszabadulni a migréntől, magas vérnyomás, angina pectoris, thyrotoxicosis. A bal orrlyukon keresztül történő légzés serkentően hat a szervezetre, emeli a vérnyomást, serkenti a munkát pajzsmirigy, növeli az erek tónusát.