Hogyan kell helyesen bevenni a kalciumot, hogy felszívódjon? Melyik kalcium jobb: minőségi vizsgálat

A kalcium egy olyan elem, amely sok esetben részt vesz élettani folyamatok test. A megfelelő bevitel elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. Tudja meg, mi akadályozza a kalcium normál felszívódását, és hogyan kell megfelelően bevenni ezt az ásványi anyagot.

1. Kalcium és D-vitamin

Ahhoz, hogy a kalcium jól felszívódjon, elegendő mennyiségű bevitelre van szükség a szervezetben. BAN BEN élelmiszer termékek Nagyon kevés a D-vitamin, ezért napos időben ajánlott sétálni, mivel ez a vitamin ultraibolya sugarak hatására képződik.

2. Kalcium, foszfor és nyomelemek

A kalcium legjobban foszforral és nyomelemekkel szívódik fel. A sok kalciumot és nyomelemet tartalmazó élelmiszerek natúr túró, friss fűszernövények, hal és tenger gyümölcsei.

3. Korlátozza a kalciumot eltávolító élelmiszerek fogyasztását.

Ezek az élelmiszerek közé tartozik a kávé, sóska, só, rebarbara, spenót, cékla és szénsavas italok. Oxálsav, sok zöldben megtalálható leveles zöldségek, a kalciummal oxalátokat (sókat) képez, amelyek egy része kiürül a szervezetből, más része pedig lerakódik a formában és az ízületekben.

4. Szabályozza a gyomor savasságát

A gyomor rendellenes savassága ronthatja a kalcium felszívódását. Betegségek vékonybél megakadályozzák a kalcium megfelelő mennyiségben történő felszívódását a véráramba.

5. Kalcium és hormonszint

A kalcium normál felszívódásához szükséges a szervezet hormonszintjének normalizálása. A növekedési hormon, a mellékpajzsmirigy hormon vagy az ösztrogén megnövekedett vagy csökkent szintje rontja a kalcium véráramba történő felszívódását.

6. Vese-, máj- és hasnyálmirigy-betegségek

A máj-, hasnyálmirigy- és vesebetegségek megzavarhatják a kalcium normál felszívódását. Ezen betegségek kezelése megoldja a kalciumproblémát.

7. Bizonyos gyógyszerek szedése

A rossz kalciumfelszívódás oka gyakran bizonyos gyógyszerek szedése, pl. görcsoldók, szteroid hormonok, hashajtók és vizelethajtók.

8. Kalcium és sport

Az erőteljes fizikai aktivitás kiöblítheti a kalciumot, amely az izzadsággal távozik a szervezetből. A kalciumhiány pótlására 1-2 pohár kefir elfogyasztása vagy 100-200 g túró elfogyasztása javasolt.

9. Stresszes helyzetek

Annak érdekében, hogy a kalcium jól felszívódjon, kerülni kell a stresszt. Nál nél érzelmi stressz A kortizol hormon termelődik, amely elősegíti a kalcium vizelettel történő kiválasztását.

10. A gyógyszer kémiai összetétele

Ha beveszed, nagyban függ a felszívódása kémiai összetétel drog. Például a kalcium-citrát a táplálékfelvételtől függetlenül jól felszívódik. A kalcium-karbonátot legjobb étkezés közben bevenni, de a kalcium-glükonát szívódik fel a legrosszabbul.

a szervezetben? Ez a kérdés minden bizonnyal felmerül mindenki előtt, aki vitamin-ásványi komplexet választ a csontok erősítésére. Ez az ásványi anyag tiszta formájában teljesen használhatatlan a szervezet számára, ezért a gyógyszeripar felhasználja különféle vegyületeit, amelyek majd beszélünk cikkünkben.

Melyik kalcium szívódik fel jobban? a szervezetben? Hasonlítsa össze a népszerű lehetőségeket

Megérteni , nézzük meg napjainkban a gyógyszeriparban használt legnépszerűbb formáit. Három fő kritérium alapján fogunk összehasonlítani: a felszívódás mértéke, a biztonság és az ár.

Klorid és glükonát csak a legalacsonyabb költség miatt vezeti ezt a listát. Más szempontok szerint nagy vesztesek. Ilyen formákban csont ásvány csak 3-5% szívódik fel, amely a masszával együtt mellékhatások minden okot megad arra, hogy merész keresztet vessünk e csoport drogjaira.

Kalcium-laktát gyakran úgy mutatják be, mint ennek az ásványnak az egyik leginkább biológiailag hozzáférhető formáját, ami nagyon távol áll az igazságtól. Az egyetlen embercsoport, akinek ez az anyag valóban előnyös, és akiknek szervezetében tökéletesen felszívódik, a csecsemők. Mindenki másnak kalcium tejsav- Nem több, mint egy placebo, és nem is olcsó.

Kálcium-karbonát , kereskedelmi nyelven, abszolút értékesítési vezető. A piacon lévő kalciumtartalmú termékek akár 85%-át is ennek alapján állítják elő. Ez a népszerűség azonban kizárólag az alacsony költségnek köszönhető. ebből a termékből. Lényegében ugyanaz, vagy dolomit legjobb forgatókönyv, megtisztítva a káros szennyeződésektől. Ezért nem kell beszélni a karbonát magas biológiai hozzáférhetőségéről. A legkedvezőbb körülmények között a kalcium ebben a formában átlagosan 15-20%-kal szívódik fel. Nál nél alacsony savasság Ez a kalcium-só hatástalan a gyomorban, és gyomor-bélrendszeri rendellenességeket is okozhat.

Kalcium kelát részvétel nélkül is jól felszívódik, és nem okoz mellékhatásokat. Az ilyen gyógyszerek magas ára azonban gyakran elriasztja a fogyasztókat.

Kalcium-citrát – könnyen emészthető és egészséges csontásványi forma

Ár-érték arányban az ideális választás . Ezt a sót citromsav átlagosan 40-50%-kal szívódik fel alacsony gyomorsav mellett is. Ugyanakkor a csontok által nem igényelt ásvány könnyen kiválasztódik a szervezetből, a lágyrészek meszesedésének veszélye nélkül. Az elemi kalciumnak kevesebb mint 1%-a marad a vérplazmában, ami kizárja a lehetőséget ateroszklerotikus elváltozások hajók.

A kalcium-citrát másik jelentős előnye, hogy nem csak a csontok tápanyagaként működik, hanem számos egyéb hasznos funkciót is ellát. biológiai funkciókat. Különösen ő stimulálja a folyamatokat energiaanyagcsere, elősegíti a kalcium visszatartását a csontokban, és megakadályozza a vesekő képződését.

Kalcium-citrát a gyógyszerek fontos összetevője Osteomed és hozzájárul a megszüntetéshez csontpatológiák. Ezeknek az oszteoprotektoroknak az alapvető jellemzője a használat természetes összetevő anabolikus hatás - drón az oszteogenezis folyamatok stimulálása. Kalcium-citrát itt használják a csont ásványianyag-sűrűségének helyreállítására, csontritkulásos elváltozásokra és változó mértékben gravitáció.

HASZNOS TUDNI:

A KALCIUMRÓL

Az ember állapotát, testének szerveinek összhangját nagymértékben meghatározza a hormonális egyensúly. A porc helyreállítása is ki van téve a mindenütt jelenlévő életszabályozók hatásának. Normalizálás nélkül hormonális szint az ízület teljes regenerációja lehetetlen. Milyen húrokat húz a láthatatlan bábos? endokrin rendszer, befolyásoló porcszövet? Tesztoszteron Ezt a hormont az ivarmirigyek és a mellékvesekéreg termelik, mindkettő férfi test, Így…

A kalcium az egyik leginkább fontos elemei Mert emberi test. Éppen ezért a szervezetbe való felvételének folyamatosnak kell lennie. A gyermekeknek szükségük van erre az ásványi anyagra a csontrendszer és a fogak kialakulásához. Ha a test ezt tapasztalja, szörnyű betegség lép fel - angolkór. És annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, az ásványi anyagoknak naponta kell lenniük. Ha a testünk nem tartalmazna kalciumot, úgy néznénk ki, mint a kocsonya.

Milyen előnyei vannak a kalciumnak?

Minden embert foglalkoztat, hogy melyik kalcium szívódik fel jobban a szervezetben. De ahhoz, hogy válaszoljon rá, először meg kell értenie, milyen előnyei vannak ennek a mikroelemnek.

A csontok a kalcium fő fogyasztói. Ez az ásványi anyag a csontszövet része, és részt vesz annak megújulási folyamataiban. Ez azonban nem az egyetlen hasznos ingatlan ennek az elemnek.

Ha álmatlanságban szenved, ásványi anyagok hiánya lehet. Ez a kalcium, amely pozitív hatással lesz az idegrendszerre, és segít gyorsan és kellemesen elaludni.

Ebben a cikkben elolvashatja, hogy melyik kalcium szívódik fel jobban a szervezetben. Helyes adagok mikroelemek hozzájárulnak a megelőzéshez rákos betegségekés figyelemmel kíséri a terhesség lefolyását is. Ahhoz, hogy a szülés jól menjen, és a magzat megfelelően alakuljon, naponta legalább 1200 mg kalciumot kell fogyasztania, de legfeljebb 1500 mg-ot.

Csontritkulás

Ez egy szén-dioxid molekula, amely felesleges és haszontalan a szervezet sejtjei számára.

Amikor a kalcium önmagában kerül az emberi szervezetbe, nem szívódik fel túl jól. Célszerű egyensúlyát foszforral és magnéziummal normalizálni. Ha ezek az elemek hiányoznak a szervezetből, a kalcium nem szívódik fel megfelelően.

Egyél túrót, amilyen gyakran csak lehetséges. Optimális arányban tartalmazza az összes szükséges mikroelemet. Jó alternatíva a tojás, a gyógynövények és a hal. Ne feledkezzünk meg a hüvelyesekről sem. Mi lenne, ha főznénk borsóleves vagy salátát készítek babbal?

A tejtermékek kalciumot tartalmaznak laktát formájában, így a szervezet meglehetősen könnyen felszívódik. A szezámban sok kalcium van.

Próbálja meg korlátozni a kalciumveszteséget növelő élelmiszerek fogyasztását. Ide tartozik a kávé, a zsír és a só. Annak ismerete, hogy melyik kalcium szívódik fel a legjobban, olyan információ, amely biztosítja, hogy az elkövetkező években egészséges maradjon.

Fogyasszon D-vitamint tartalmazó élelmiszereket. Ez akár negyven százalékkal növeli a kalcium permeabilitását, és normalizálja a foszfor egyensúlyát. Ez a vitamin megtalálható májban, tojásban, tenger gyümölcseiben és halban. Ezenkívül ne felejtse el megmutatni magát a napnak.

Mellesleg minél többet mozogsz, az jobb a kalcium asszimilálódik. Az izzadással azonban a szervezet nagy mennyiségű mikroelem-tartalékot veszít. Ezért ezeket időben helyre kell állítani.

Modern gyógyszerek

Egyéni kérdés, hogy melyik kalcium-kiegészítőt szívja fel jobban a szervezet. Mielőtt bármelyiket használná, a legjobb, ha először konzultál orvosával.

A legnépszerűbb és leghatékonyabb gyógyszerek listája

- A „Calcium D3 Nycomed” kalcium-karbonát és D-vitamin kombinációja jellemzi. Nagyon gyakran az orvosok írják fel, mivel a gyógyszer meglehetősen könnyen tolerálható, és nem jellemző rá mellékhatások. Úgy néz ki, mint a rágótabletták gyümölcsízzel.

- A „Calcium Sandoz Forte” az pezsgőtabletta, amelynek kellemes ízű. Egy speciálisan kiválasztott, vízben oldódó készítmény olyan formát képez, amely jól felszívódik a szervezetben.

- A „Calcepan” egy kiváló gyógyszer, amely nemcsak a kalciumtartalékokat, hanem más hatóanyagokat is normalizálja.

Néhány tény a kalciumról

1. Leggyakrabban a nőkből hiányzik ez a mikroelem.
2. A kalcium önmagában nem elegendő a csontok erősségének megőrzéséhez. Növelje magnéziumtartalékait is.
3. A D-vitamin a legtöbb fontos szövetséges kalcium, amely segíti annak felszívódását a szervezetben.
4. A kávé, az alkohol és a nikotin csökkenti a kalcium mennyiségét a mikroorganizmusban, ezért érdemes minél előbb megszabadulni a rossz szokásoktól.
5. A vér kalciumszintjének fenntartása érdekében, ha hiányos, a szervezet a csontokból és a fogakból veszi ki azt.

Melyik kalcium szívódik fel jobban a szervezetben (a véleményeket és ajánlásokat ebben a cikkben olvashatja)?

Gyermekek számára jobb olyan kompozíciót választani, amely magában foglalja teljes komplexum vitaminok és ásványi anyagok.

Ne hajszolja az alacsony árakat. Mert jó eredményés észrevehető előnyökkel jár az egészségére, használjon kombinált gyógyszereket.

De semmilyen táplálékkiegészítő nem segíthet, ha nem táplálkozik megfelelően és nem sportol. Vigyázzon egészségére, és gyermekkora óta töltse fel kalciumtartalékait.

A cikk bemutatja a népszerű kalciumkészítmények listáját árakkal és Főbb jellemzők. Tekintsük azokat a fő szempontokat, amelyekre a választás során figyelni kell a legjobb gyógyszer kalciumot magadnak. Azok, akik teljesen megbíznak intuíciójukban, és bíznak a választásuk pontosságában, nyugodtan mehet egyenesen a drogasztalhoz.

Tartalom:

Egy kis oktatási program a kalcium-kiegészítő kiválasztása előtt

Nem megyünk bele az anatómiába, csak megismerjük, mi hol és hol nő. Könnyebb lesz elolvasni a gyógyszerekre vonatkozó utasításokat, és megérteni, hogy egy bizonyos aledronsav miért öl halálra egy bizonyos oszteoklasztot.

A csont szerves és szervetlen részekből áll. A szerves anyagot elsősorban a kollagénrostok - az osszein - képviselik. Szervetlen - hidroxiapatitból (kalcium és foszfor vegyülete), szervetlen magnéziumsókból és egyéb elemekből. Kalciumunk 98%-a a csontokban koncentrálódik.

A csontszövet sejtek képviselői közül az osteoblastok és az osteoclastok érdekelnek bennünket. Az oszteoblasztok feladata hidroxiapatitok létrehozása. Az oszteoblasztok feladata, hogy elpusztítsák őket. Ezen sejtek egyidejű aktivitása biztosítja a csontszövet folyamatos megújulását. Ennek köszönhetően a szövet megőrzi eredeti tulajdonságait és alkalmazkodik a test igényeihez.

A súlyemelőknek nagyobb a csonttömege és a csont mineralizációja, mint az átlagembereknek. Olyan embernek, aki nem terheli magát rendszeres a fizikai aktivitás, az ellenkező helyzet fog bekövetkezni.

Amire nincs kereslet a testben, az fokozatosan árverésre kerül. És hidd el, a kalcium, a magnézium és a foszfor forró süteményként szóródik szét a szervekben.

Megragadva az alkalmat, szeretném kifejezni hálámat csontvázamnak azért a támogatásért, amit ezalatt nyújtott számomra.

A csontritkulás megelőzése rendszeres fizikai aktivitással is jár. Hozzon létre terhelést a csontvázon, mutassa meg a testnek, hogy erős és tartós keretre van szüksége. Erő nélkül testmozgás kevés értelme van még a legjobbat is elfogadni és hatékony gyógyszerek kalcium. Logikátlan az erős csontrendszer, a legszerencsétlenebb esést is képes törés nélkül elviselni, amikor Mindennapi élet nem terheled magad egy hátizsáknál vagy táskánál nehezebb terhekkel.

Mire kell figyelni a kalcium-kiegészítő kiválasztásakor

Utasítások az utasítások elolvasásához. Egy kis oktatási program, amelynek célja, hogy egy kis képet adjon arról, milyen előnyökkel járhatunk.

1. Hatás az oszteoblasztokra és az oszteoklasztokra. Egyesek alkotnak, mások rombolnak. Normális esetben megfelelő fizikai aktivitás mellett ezek a folyamatok ugyanolyan sebességgel mennek végbe. Körülbelül 10 év múlva egyetlen ismert hidroxiapatittal sem fogunk találkozni, megújult nemzedékek fogadnak bennünket, akik készek elviselni és újult erővel legyőzni a stresszt.

   A kalciumkészítmények leírásánál gyakran találkozhatunk olyan kijelentésekkel, hogy valamilyen anyag erősen elnyomja és gátolja az oszteoklasztokat, megakadályozva őket pusztító tevékenységük kifejtésében. Ugyanakkor semmilyen módon nem befolyásolja az osteoblastok kreatív munkáját.

   Jól hangzik, ha nem a csontszövet-megújulási folyamatok megzavarására koncentrálunk. Mi van, ha 10 év múlva nem találkozunk a csont szerkezeti elemeinek új generációival, rendezett sorokban, amelyek készen állnak arra, hogy ellátják támasztó és védő funkcióikat. Egy kopott, sokat látott, „erősen használt” lesz előttünk. korábbi hajlékonyságát és rugalmasságát vesztett csontváz.

2. A makro- és mikroelemek listája, amelyeket tanácsos látni a gyógyszer összetételében. Tehát írunk egy bevásárlólistát a „közönséges emberi csont” étel elkészítéséhez: kalcium, magnézium, foszfor, D3-vitamin (kolekalciferol). Fűszerezze mindezt bőségesen vitaminokkal, fehérjékkel, és ízlés szerint díszítse fizikai aktivitással.
   Ha a kalcium és a magnézium bejut a szervezetbe, de nem lesz elegendő mennyiségben foszfort vagy D3-vitamint, a beérkező elemek más szervekbe kerülnek. A kalcium és a magnézium nem várja meg a holnapot, amikor a reggelivel hozzáadja szervezetéhez a hiányzó összetevőket. Az étel megromlik, de a jó nem megy kárba - a szív ill idegrendszer meg fogják köszönni.

Titkos titok. Ha valamilyen oknál fogva nem lehet szedni kombinált gyógyszer, akkor a kalcium, magnézium, D3 vitamin közötti választásnál válasszuk a magnéziumot. Vezető szerepet játszik a csonttömeg felépítésében.

3. Közvetlen hatás a mellékpajzsmirigy hormon (mellékpajzsmirigyhormon) működésére.
   Nem tévedünk, ha feltételezzük, hogy ez az anyag valamilyen módon kapcsolódik a szervezet kalcium-anyagcseréjéhez. Mellékpajzsmirigy hormon többek között szabályozza a kalcium koncentrációját a vérben – létfontosságú fontos mutató. Ha a koncentráció lecsökken, a hormon minden törvényes és kevésbé legális eszközzel megpróbálja visszaállítani a normális állapotba.

   Ez a szer serkenti az oszteoklasztok aktivitását a hidroxiapatitok elpusztítása érdekében, hogy kalciumot nyerjenek. Serkenti a D3-vitamin aktív formájának képződését, ami növeli a kalcium felvételét gyomor-bél traktusés csökkenti a vese kiválasztását. Ha nincs elegendő kalciumbevitel a táplálékból, akkor a csontrendszer válik a fő forrássá.

   Egyes gyógyszerek bónuszként gátolják ennek a hormonnak a működését.

   A mellékpajzsmirigyhormon aktivizálódásának megelőzésének legjobb módja, ha a szervezetet minden nap megfelelő mennyiségű kalciummal látjuk el. Ez biztosítja a karbantartást sav-bázis egyensúly, megfelelő véralvadás, teljes anyagcsere, hormontermelés stb. Ne hajtsa sarokba a testet úgy, hogy a csontrendszert hagyja egyedüli kalciumforrásnak.

4. Kalcitriol, kolekalciferol, alfacalcidol, aledronsav és más népszerű frazeológiai egységek a madarak szókincséből, melyek az „összetétel” rovatban találhatók.
   kalcitriol - aktív forma D3 vitamin. Aktív a foszfát- és kalcium-anyagcsere szabályozásában a szervezetben. Lelkiismeretes ellátási menedzser, üzletek szerepét tölti be hasznos elemek esős napra a csonttömeg növelésével. Ennek megfelelően a kalcitriol növelése érdekében figyelmet kell fordítani a kolekalciferolt (D3-vitamint) tartalmazó gyógyszerekre.
   Az alfakalcidol, a D3-vitamin analógja kevésbé befolyásolja a foszfát- és kalcium-anyagcserét, de a mellékpajzsmirigy hormon aktivitására kiválóan hat. Értékes, mert kevésbé terheli meg a vesét, és tovább marad a vérben.
   Aledronsav- a biszfoszfonátok képviselője (ez mindent megmagyaráz, igen). Csontritkulás megelőzésére és kezelésére használják, csontmetasztázisok, primer hyperparathyreosisés egyéb betegségek. Lelassítja az oszteoklasztok munkáját és elősegíti pusztulásukat.

Kalcium készítmények listája árakkal és leírásokkal

Napi bevitel, használati javallatok és a kalcium különböző formáinak jellemzői

A napi kalciumbevitel 800-1200 mg. A gyermekeknek, különösen az aktív növekedés időszakában, és a nőknek a menopauza utáni időszakban a maximumra van szükségük. Normál étrend mellett az átlagember 400 mg kalciumot kap.

A gyógyszerek szedésének jelzései:

• bármilyen eredetű csontritkulás (menopauza utáni, életkorral összefüggő, a hormonális terápia, immobilizálás stb.);
• kiegészítésként használják osteomalacia és angolkór kezelésében;
• nál nél fokozott ingerlékenység enyhe neuromuszkuláris rendszer;
• azokban az esetekben, amikor megnövekszik a kalciumszükséglet (terhesség, szoptatás, menstruáció alatt). gyors növekedés gyermekeknél, sportolás közben);
• allergiás reakciók kezelésének kiegészítéseként;
• a mellékpajzsmirigyek csökkent működése;
• javítja a haj, a körmök és a bőr állapotát;
• a pre- és posztmenopauzás csontdemineralizáció megelőzése nőknél;
• menopauza idején.

Különféle kalciumvegyületek emészthetősége:

• A szervetlen formák szívódnak fel a legrosszabbul. Az ilyen formák biológiai hozzáférhetősége különböző források szerint 10-20% között van. A karbonát leggyakrabban tablettákban található. Az ilyen kalcium-kiegészítők egyik nyilvánvaló előnye, hogy olcsók.
• Szerves vegyületek. Az ilyen vegyületek biológiai hozzáférhetősége átlagosan 2,5-szer magasabb, mint a karbonátoké. Például a kalcium-kelát esetében ez meghaladja a 60%-ot. A leggyakoribb a citrát. Vannak, akiket jobban lenyűgöz magas hatásfok Az ilyen gyógyszereket elronthatja a magasabb ár.

Kalcium: melyik a jobb?

A rengeteg kalciumot tartalmazó készítmény között könnyen összetéveszthető minden cég a saját „egyedi”, „természetes”, „könnyen emészthető formában” stb. Hogyan válasszunk egy igazán jó gyógyszert?

A kalciumsók elemi kalciumtartalmukban különböznek egymástól. Ennek az anyagnak a nagy része karbonátban van, amely tartalom szempontjából vezető szerepet tölt be, és szinte minden kalciumkészítményben megtalálható. A kalcium mellett megfelelő mennyiségben tartalmaznia kell a D-vitamint is. A D-vitamin nélküli kalcium fogyasztása pénzkidobás. Biztosítja a kalcium felszívódását a bélben és annak felszívódását csontszövet. Optimális arány: 500 mg kalcium és 200 NE D3-vitamin, 45 év után ajánlott napi fogyasztás 800 NE vagy több D-vitamin. Ezért relevánsak azok a készítmények, amelyekben a Ca aránya 500 mg, a D-vitamin pedig 400 NE.

A kalciumnak jól felszívódnia és ártalmatlannak kell lennie. Ezért az ilyen gyógyszerek kiválasztásakor a fő dolog nem az ár, hanem a csomagoláson feltüntetett adagok és összetétel gondos tanulmányozása. Vannak kalcium sók, amelyek jobban felszívódnak, mint mások. Mindig olvassa el az utasításokat. Ha a készítmény laktátot vagy kalcium-citrátot tartalmaz, biztonságosan megvásárolhatja. Ezek az anyagok jól felszívódnak. A kalcium-glükonát kevésbé szívódik fel. Igaz, a hasznosságát növelheti, ha a tablettát összetörjük, és pár csepp citromot csepegtetünk rá, amíg meg nem pereg. A kalcium olyan formává alakul, amely gyorsan felszívódik a belekben. A kalcium-karbonát lassabban szívódik fel, mint más formák. Előnyei azonban nem kisebbek. Itt más a probléma. Ahhoz, hogy a kalcium-karbonát alapú gyógyszerek hatékonyak legyenek, speciális technológiákra van szükség. Nem mindig használják őket, ezért fennáll a veszélye, hogy rossz minőségű terméket vásárolnak. Könnyű felismerni a hamisítványt. Mártson egy kalcium-karbonát tablettát egy pohárba asztali ecettel. Ha 30 percen belül teljesen feloldódik, akkor minőségi terméket vásárolt. Más kalcium-sók nem tekinthetők hatékonynak a csontritkulás ellen.

Egy másik fontos feltétel- adagolás. A kalcium napi normája egy felnőtt számára 800-1200 mg. Az alsó szám megfelel a fiatal, egészséges és mobil emberek. A felső terhes nőknek, gyorsan növekvő tinédzsereknek és 50 év feletti nőknek való. Ha rendszeresen fogyaszt tejterméket és egyéb kalciumforrást, az adag felezhető, azaz 400-600 mg-ra. Felhívjuk figyelmét, hogy az elemi vagy tiszta kalcium mennyiségét fel kell tüntetni a gyógyszer címkéjén. Az ilyen készítmények gyakran 20 mg tiszta kalciumot tartalmaznak. Ez persze nem árt, de jót sem tesz.

A gyártók gyakran írják, hogy készítményeik kalcium mellett magnéziumot és cinket is tartalmaznak, ami állítólag javítja a kalcium felszívódását. Az igazság az, hogy d kiegészítés magnézium vagy cink készítményekben gyakorlatilag nincs hatással a kalcium felszívódására, azonban a magnézium és a cink hatékonysága a csontritkulás megelőzésében és kezelésében bizonyított. Tehát a kalcium-kiegészítőket párhuzamosan lehet szedni az ezeket a mikroelemeket tartalmazó multivitaminokkal.

Sokan úgy vélik, hogy a multivitamin-ásványi komplexek szedésével meg lehet tenni kalcium-kiegészítőket, de az ilyen kalcium-komplexek gyakran tartalmaznak nem elég, ráadásul a bennük lévő kalcium általában foszfát formájában van, ami kevésbé szívódik fel. Ezért a csontritkulás ellen speciális gyógyszerekre van szükség.

Mennyi ideig kell szednem a kalcium-kiegészítőket? A kalcium tablettát nem szabad folyamatosan szedni. Az időzítést az orvos határozza meg. BAN BEN veszélyes időszakok, vagyis mikor felgyorsult növekedés, menopauza idején, törésekből való felépülés, kalciumpótló kúrák szükségesek. Általában több hónapig ajánlott szedni, majd rövid szünetet tartani. Pihenés közben az élelmiszerekből származó kalciumra kell támaszkodnia.

Mi csökkentheti vagy növelheti a kalcium-kiegészítők hatékonyságát? A fiziológusok szerint a kalcium éjszaka kimosódik a csontokból, az esti gyógyszerek szedése pedig megállítja ezt a folyamatot. A szentpétervári tudósok ráadásul azt is megállapították A kalcium legjobban este, 19 óra után szívódik fel. A kalcium-karbonát felszívódásának javítása érdekében javasolt a gyógyszereket étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után bevenni. Gyorsabban felszívódik, ha étel van a gyomorban. A kalcium-citrát, a kalcium-laktát és a kalcium-glükonát bármikor bevehető. Jobb, ha magaddal viszed a gyógyszereidet nagy mennyiség víz, gyenge termeléssel gyomornedv Savanyú lé, például narancslé, ajánlott. Jobb kis mennyiségű kalciumot naponta többször bevenni,és nem az egész adagot egyszerre. Kis mennyiségben jobban felszívódik, ezért hasznosabb kétszer 0,5 g-ot bevenni, mint egyszer 1 grammot. A koffein és az alkohol rontja a kalcium felszívódását. Ezért jobb, ha nem kombinálunk sajtos szendvicset kávéval. Sőt, ne vegyen mellé tablettát vagy teát.

A kalcium és a D-vitamin pótlása ellenjavallt urolithiasisés veseelégtelenségben. Vannak, akiknek van recepciója kalcium-kiegészítők gyomorfájdalmat, székrekedést vagy hányingert okozhat. Néhány tablettát nehéz lenyelni nagy méretű. Szóval megpróbálhatod különböző formák gyógyszerek, például rágható ill oldódó tabletták. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbb gyógyszert. Kérjük, vegye figyelembe, hogy pezsgő formák jobban felszívódik.

Honnan lehet tudni, hogy egy gyógyszer biztonságos? A készítményeket D.I.N. jelöléssel kell ellátni. és GP, az ilyen rövidítések jelenléte azt jelenti, hogy a gyógyszerek speciális ellenőrzésen estek át, az U.S.P azt jelenti, hogy a gyógyszer megfelel a magas minőségi előírásoknak.