Mit lehet egészségesen enni? A helyes táplálkozás alapja a megfelelő reggeli
Az egészséges táplálkozás az egészség garanciája. Termékek Az egészséges táplálkozás– ezek természetes termékek: gabonafélék, friss zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, diófélék és egyéb olyan élelmiszerek, amelyek tápanyagokban gazdagok, és javíthatják az egészséget. Mi az előnye ennek vagy annak a terméknek? Nézzük meg közelebbről.
Az emberi egészség szempontjából leghasznosabb élelmiszerek minősítését brit tudósok állították össze, és a várakozásoknak megfelelően az első tízbe kizárólag olyan termékek kerültek. növényi eredetű, amely ismét bizonyítja a vegetarianizmus előnyeit bármely személy számára.
1. Paradicsom
Amint azt a szakértők megjegyzik, fölényüket a különösen aktív antioxidánsok – likopinok, valamint C-vitamin – magas tartalma biztosította. Ezen kívül a paradicsom támogatja. egészséges állapot szív-és érrendszer, és számos rákfajta kialakulását is megelőzheti.
2. Zabpehely
Tartalmaz nagyszámú E-vitamin, valamint fehérje és rost, amelyek létfontosságúak normál működés emberi test.
3. Kiwi
Abban benne elegendő mennyiségben A-, C- és E-vitamint tartalmaz, a gyümölcs magjai pedig Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.
4. Fekete szőlő
Antioxidáns flavonoidokat tartalmaz. A fekete szőlőbogyók megakadályozhatják a kialakulását rosszindulatú daganatok, és hozzájárul az egészséges szív fenntartásához.
5. Narancs
Gazdag C-vitaminban, valamint pektinben, amelyek csökkentik a „rossz” koleszterin szintjét a szervezetben.
6. Brokkoli
A brokkoliban magas koncentráció antioxidánsok. Kiváló szállítója a C-, PP-, K-, U-vitaminnak és a béta-karotinnak. C-vitamin(C-vitamin) a brokkoliban csaknem 2,5-szer több, mint a citrusfélékben. A brokkoli ásványi anyagok gazdag forrása: kálium, kalcium, foszfor, nátrium, vas.
7. Avokádó
Az avokádó gyümölcsei gazdagok többszörösen telítetlen zsírsavakban, amelyek stabilizálják a vércukorszintet, valamint vitaminokban és provitaminokban A, B2, D, E, PP.
8. Vízitorma
A vízitorma fő gazdagsága a C-, E- és A-vitamin, a kalcium, a vas, a jód és a folsav.
9. Fokhagyma
Stabilizálószert tartalmaz vérnyomás allicin.
10. Olívaolaj
Gazdag antioxidánsokban, valamint egyszeresen telítetlen zsírsavakban, különösen olajsavban, amely csökkenti a vér koleszterinszintjét.
11. Alma
Nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint és B-vitamint, javítják az emésztést, a bél mikroflóráját, csökkentik a koleszterinszintet, eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből. Legyen szabály, hogy egyen 1 almát naponta.
12. Tök
A sütőtök gyümölcshúsa a szervezet számára értékes C-, B1-, B2-, PP-, D-, E-vitamint, cukrot, rostot, sok káliumot, vasat, fluort és magnéziumot tartalmaz. Pektint tartalmaz, amely csökkenti a koleszterinszintet a szervezetben.
A sütőtök hasznos vesebetegségeködéma, magas vérnyomás, anyagcserezavarok kísérik. sütőtök lé feloldja a köveket a vesében és a hólyagban.
13. Sárgarépa
Nagy mennyiségben béta-karotint tartalmaz. A sárgarépa multivitamin és erősítő szer szív-, gyomor- és látászavarok esetén is.
14. Káposzta
A káposzta elég sok C-vitamint tartalmaz. A káposzta segít az elhízás leküzdésében, és szklerózisellenes hatású. A káposzta fehérjéket, valamint U-vitamint tartalmaz, amely segít fekélyek és májbetegségek esetén.
15. Zeller
Levelei sok karotint, A-, E-, K-, PP- és C-vitamint tartalmaznak. A zeller jótékony hatással van a szívműködésre, idegrendszer a vérképző folyamatokról.
16. Hajdina
Gazdag vasban és kalciumban. Hígítja a vért, ezért rendkívül hasznos érelmeszesedés, magas vérnyomás és érrendszeri betegségek esetén.
17. Zöldek
Bármilyen zöld, legyen az petrezselymes kapor, saláta, sóska, spenót, rukkola, útifű vagy csalán. A zöldek tartalmaznak nagy mennyiség vitaminok és könnyen emészthető aminosavak. A zöld növények rostforrások, amelyek segítenek megtisztítani az emésztőrendszer falait.
18. Tojás
Makro- és mikroelemekben gazdag, E-vitamint tartalmaz. Kiváló fehérjeforrás (1 tyúk tojás legfeljebb 10 g fehérjét tartalmaz). A tojás megakadályozza az öregedést.
19. Túró
A túró kalciumban gazdag, amely erősíti a csontokat, a fogakat és a körmöket. Próbálj meg enni sovány sajt vagy legalábbis túróval csökkentett tartalom zsír
20. Dió
Természetesen ezek nem mind egészséges élelmiszerek, és a felsorolást folytatni lehetne, de ezek a fő termékek, amelyeknek jelen kell lenniük az étrendben. Fogyassz naponta legalább 4-5-öt a fenti élelmiszerekből – ez biztosítja az Ön számára jó egészségÉs hosszú évekélet.
A legtöbb hasznos trükk az étel a reggeli. Semmi esetre sem szabad kihagyni, mert innen merít energiát az ember egész napra.
Vannak, akik kihagyják ezt az étkezést különböző okok: félelem a plusz kalóriák felhalmozódásától, a reggeli elkészítésének elvesztése vagy az éjszakai túlevés miatti étvágytalanság.
Neked gyűjtöttük a legtöbbet legjobb receptek megfelelő táplálkozás a fogyáshoz nőknek, gyerekeknek és férfiaknak!
Mit jó enni az egészségért?
Minden ételünk gazdag fehérjében, zsírban és szénhidrátban. Az egészséges reggelinek elegendő mennyiséget kell tartalmaznia szénhidrátokat ki fog adni az emberi testre energiát egész nap. Jobb, ha különféle gabonafajtákból, zöldekből, friss gyümölcsés friss zöldségek, kenyér.
Van egy szabály, hogy egészséges reggeli mindig így kell lennie" fehérje-vitamin". Ez azt jelenti, hogy az embernek a reggeli során elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania, amely „a szervezetünk építőanyaga” (reggelire az 1/5 napi norma).
Nőknek napi 1-1,2 gramm, férfiaknak 1,2-1,6 gramm fogyasztása javasolt.
Nem tagadhatod meg zsír. Fogyasztásuk nagyban segít a kockázat csökkentésében szív-és érrendszeri betegségek. A telítetlenek az avokádóban találhatók, különféle olajok(lenmag, kukorica, szójabab), bizonyos típusú diófélék.
Ami pedig azt illeti zsírsavak, mint például az Omega-3, segítik az emberi immun- és idegrendszer erősítését, jótékony hatással vannak a haj, köröm növekedésére és a bőr megjelenésére. Ilyen savak találhatók zsíros fajták hal, dióés tojás.
Az egészséges reggeli során az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége az élelmiszer teljes tömegének körülbelül 2/3-a, a fehérjék 1/3 vagy 1/4, a zsírok pedig 1/4.
Melyik a legjobb a gyomornak?
Időtlen idők óta zabkása A különféle vitaminok értékes táplálékforrásának tekintik. A legtöbb a legjobb megoldás a reggeli zabkása a zabpehely és a búzadara, mert Gyorsan elkészíthető és sok vitamint tartalmaz. Reggelire természetesen rizs-, köles- vagy hajdinakása is fogyasztható. Mindegyikük egy kincs hasznos vitaminokés ásványi anyagok.
Arra a kérdésre, hogy melyik zabkása a legegészségesebb, határozott választ adhatunk: az, amelyik finomítatlan vagy minimálisan feldolgozott gabonafélékből készül. Tejet adnak a zabkásához, hogy a szervezet jobban felszívódjon, de ajánlatos zsírszegény tejet használni, hogy elkerülje a felesleges kalóriákat.
Vásárolt gyors zabkása nem ugyanazokat az előnyöket hordozzák: könnyebben emészthetők és gyorsabban főznek, de gyakorlatilag nem tartalmaznak hasznos anyag, és a feldolgozás hozzájárul ahhoz, hogy az ilyen zabkása elveszítheti ízét. A gyártók olyan adalékanyagokkal igyekeznek javítani a kész zabkása ízén, amelyek jelentősen növelik a zabkása kalóriatartalmát. A kész gabonafélék termikus kezelése szintén negatív nyomot hagy az ilyen termékek előnyeiben.
Könnyedén diverzifikálhatja saját házi kását méz, gyümölcsök és bogyók hozzáadásával. Akkor ízében és előnyeiben nem fog engedni másnak.
Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz
Rögtön egyezzünk meg: minden étel jó és egészséges, mert ugyanazokból a makrotápanyagokból áll! Próbáljon meg felhagyni a „rossz-jó” feltételes felosztásával az élelmiszerek kontextusában, és közelítse meg azt a „jól érzem magam e termék után” és „kontrollálni tudom a fogyasztását” álláspontjából.
A cukor, a gyorsételek és a rágcsálnivalók nem rossz összetételűek, magas a kalóriatartalmuk, érezd a különbséget! A velük való kapcsolatunkban az a problémánk, hogy rendkívül nehéz ellenállni, hogy sokat eszünk belőlük! De a probléma a miénk, és nem ez az étel. Mindenekelőtt meg kell tanulnunk hallgatni testünkre és csillapítani szeszélyeit, megérteni szükségleteit és irányítani azt.
A mértéket mindenben tudni kell! Ha hetente egyszer-kétszer eszel burgonyás süteményt, akkor nincs semmi baj. De ha teával kezded a napot 5 kanál cukorral és egy szelet tortával, akkor igen, ez már túl sok. Minden egészséges és normális még egy fogyókúrázó ember számára is, amíg nem eszik üvegben, kiszerelésben, kiszerelésben.
Fontos: A termékek kiválasztásánál ne az élelmiszerek mitikus minősége vagy „egészségessége” legyen a vezérfonal, hanem frissességük, minőségük mértéke!
Kiadós lehetőségek, receptek fotókkal
Emlékezzünk a fogyás fő szabályára: „egyél kevesebbet, mint amennyit költesz”! Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell bevinnie az ételből, mint amennyit egy nap alatt eléget. Cikkünk segít a szükséges kalóriaszám kiszámításában!
Az étel önmagában nem okozhat súlygyarapodást vagy fogyást: valójában igen!
Diós zabkása
Nagyon szokatlan recept azoknak, akik sok energiát szeretnének felvenni reggel! Mellesleg nagyon gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Ehhez az ételhez szüksége lesz:
1 banán;
Mandula 30 gr. mandula, magvak, pekándió (a lehetőségeket tetszés szerint változtathatja);
1 tojás (sárgájával);
1 tojásfehérje;
50 ml. tej (fehérjével helyettesíthető);
fahéj/kakaó ízlés szerint.
Tehát a banánt villával pépesítjük, a mandulát és a magokat turmixgépben ledaráljuk. A pekándiót kicsit megtörjük. Ezután a hozzávalókat egy tálba tesszük, hozzáadjuk a tojást és a fehérjét, hozzáadjuk a tejet és alaposan összekeverjük.
Főzzük a varázskását közepes lángon körülbelül 8 percig, folyamatos keverés mellett. Voila, a szépség készen áll!
Manna
Igen, igen, mint gyerekkorban! Csak 0,5 literre van szüksége. tej, édesítőszer ízlés szerint, búzadara - 2,5 evőkanál. és körülbelül 10 gramm vajat.
Először öntsön hideg tejet a tartályba. Ezután tedd a tűzre, és forrald fel a folyadékot. Óvatosan adjuk hozzá a sakhzamot és a búzadarát a forrásban lévő tejhez, folyamatos keverés mellett. 5 percig főzzük, majd lekapcsoljuk a hőt. Ezután a serpenyőt fedővel lefedve hagyja a búzadara kását 10 percig főzni.
Bemutatjuk a folyékony búzadara kása receptjét 2 fő részére. Körülbelül 105 Kcal/100 gramm.
Ízletes sütőtök kölesszemekkel
Az összetevők a következők lesznek: sütőtök - 400 gramm és köles - 50 gramm, fél pohár tej, ízlés szerint sakhzam, egy csipet só.
Először meg kell hámoznia és ki kell magoznia a sütőtököt, majd apró kockákra vágni. Óvatosan válogatja szét a kölest, és alaposan öblítse le. Forraljuk fel a tejet egy 3 literes serpenyőben. A sütőtököt forró tejbe tesszük és 10-15 percig főzzük, majd hozzáadjuk a megmosott kölest, sózzuk, és ha szeretjük, adjunk hozzá sakhzamot. Főzzük a köles-tökös kását 20 percig alacsony lángon, lehetőleg lefedve, időnként megkeverve. Az ilyen zabkása keményedésének javítása érdekében a sütőbe a középső polcon helyezheti el, és 15-20 percig tarthatja 185-200 fokon.
Rizs
Vegyünk egy pohár rizst, 0,5-0,75 pohár vizet, 1 evőkanál. tej, egy teáskanál vaj.
Először be kell mosni hideg víz rizs. Öntsünk 0,5-0,75 csésze forrásban lévő vizet, és keverés nélkül forraljuk fel. Ezután hagyjuk, hogy a rizs megduzzadjon. A tejet felforraljuk, és a forró rizsre öntjük.
10-15 percig főzzük alacsony lángon, állandó keverés mellett. A főzés befejezése után fedje le a serpenyőt egy törülközővel, és hagyja állni 10 percig.
Az egészséges reggeli könnyen variálható édes gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel, diófélékkel és különféle egyéb ételekkel, amelyek táplálják a szervezetet. humán vitaminok, és ha nincs elég édességed, tehetünk bele mézet vagy sütőtököt is.
A gabonafélék lehetséges kiegészítésének listája: bogyók, gyümölcsök, méz, joghurt, kefir, dió.
A táplálkozástudósok azt szorgalmazzák, hogy az étrendben a változatosság érdekében váltogassák az ételeket és a különböző ételeket, így nem kell démonizálni vagy száműzni az étrendből egyetlen élelmiszercsoportot sem.
Videó
A cikk rövid összefoglalója
Az egészséges reggeli a siker kulcsa és wellness. Amit egy ember eszik, amikor reggel felébred, az egész napra meghatározza a hangulatát.
A tápláló reggeli evés jót tesz az egészségnek, ha azzal kombináljuk a fizikai aktivitás számos betegség megelőzése.
Van egy vélemény, hogy a megfelelő táplálkozás minden előnye ellenére rosszabb ízminőségek sok gyakori, nem túl egészséges étel. Ezzel szemben nagyszámú recept létezik a finom és egészséges ételeket. És ebben a cikkben bebizonyítottuk.
Nagyon fontos, hogy megtanítsa magát és szeretteit reggel enni, ez segít javítani az egészségét, javítja az alvás minőségét, javítja a hangulatot és erőt ad. Miért tenné tönkre az egészségét, ha minden a mi kezünkben van?
Egy nőnek, aki úgy dönt, hogy anya lesz, tudnia kell, hogy a gyermek táplálásának folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Éppen ezért a terhesség alatt kizárólag egészséges ételeket kell ennie, ez segíti a baba megfelelő fejlődését és jó formában tartja a kismamát.
Egy nő számára a legfontosabb dolog a terhesség ideje alatt az, hogy előnyben részesítse természetes termékekés ne légy lusta magad főzni, teljesen biztosnak kell lenned az étel minőségében. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell a napi ásványianyag- és vitaminszükségletet.
Tej és tejtermékek
A kemény sajt és a túró sok hasznos anyagot tartalmaz:
- Fehérje , amely a vér és a nyirok összetételének szükséges összetevője.
- B vitaminok , növeli a testszövetek „légzését”, az anya állóképességét és teljesítőképességét.
- Vas és kalcium , szükséges a baba csontjainak, hajának, bőrének és körmeinek kialakulásához.
- Folsav nagyon fontos a magzat megfelelő kialakulásához és a patológiák kialakulásának kockázatának megelőzéséhez, az anya szívizomzatának erősítéséhez.
Natúr joghurt a normálnál sokkal több csont-egészséges kalciumot tartalmaz tehéntej, és a normál bélműködéshez szükséges összes bifidobaktérium. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, oltja a szomjat és csökkenti az éhségérzetet. A joghurtokat kiváló minőségű kefirrel helyettesítheti.
Ők egy kincsesbánya tápanyagok A baba fejlődéséhez szükséges különféle mikroelemek:
Viszont magas a kalóriatartalmuk, és egy kismamának nem tanácsos túlzásba vinni a diót!
Hal és tenger gyümölcsei
Mindenki tudja, hogy ez egy foszforforrás. Benne is haltermékek tartalmaz az egyik leghasznosabb D-vitamin, amely erősíti a terhes nők csontjait és idegrendszerét .
A terhesség alatt a nők jobb, ha sovány fehér halat fogyasztanak, lehetőleg jódban gazdag tengeri halat.
Hús, máj
Fontos építőanyag a születendő gyermek testének sejtjeinek
- olyan fehérje, amely elegendő mennyiségben található benne húskészítmények. Sovány húsokat kell enni - csirke, nyúl, marha, sovány sertéshús. Előkészületben húsételekÉrdemes fűszerek nélkül csinálni.
A máj vasat és B-vitamint tartalmaz . Ez kötelező termék nemcsak a babának, hanem magának az anyának is – bírja nagy terhelés gyermeke születésének boldog hónapjaiban. Sok terhes nőnél csökkenhet a hemoglobinkoncentráció, és vérszegénység alakulhat ki, ha májételeket fogyasztanak, ez segít megbirkózni ezzel a problémával.
Tojás
Több mint 10 hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak , például a kolin hatással van a mentális képesség leendő baba. A termékben található króm segít megszabadulni az anyát az „érdekes helyzet” első hónapjaiban gyötörő hányingertől. Fontos, hogy rendszeresen együnk tojást – csirkét és fürjből egyaránt.
De nem nyerseket!
Gazdag vitaminokban, rostokban, mikroelemekben és szerves savak . Bármilyen formában fogyaszthatja - nyersen, főzve, sütve, salátákba, amelyek a legjobban fűszerezve növényi olaj vagy tejföllel, de nem majonézzel.
Különös figyelmet kell fordítani a sárgarépára, a brokkolira és az avokádóra.
Ezek a zöldségek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségben:
Gyümölcsök és bogyók
Terhesség alatt különösen hasznos! A baba fejlődéséhez létfontosságú ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsük el alaposan megmosni a gyümölcsöket fogyasztás előtt.
Napi kis adag eper, szeder és málna növeli a baba szervezetének védekezőképességét. A mangó jótékony hatásait szeretném megjegyezni, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában fogyaszthatod - nyersen, főzve, sósan vagy édesen.
Hüvelyesek
Lencse az egész „hüvelyes családból” hoz legnagyobb haszon a test számára várandós anya. B-6 vitamint tartalmaz, folsavés vas amelyek a terhesség alatt szükségesek.
Gabonafélék
Például, gabonafélék rostban, vasban és B-vitaminban gazdag . Nagyon hasznos tejes zabkását főzni ezzel a gabonával, és hozzáadni a pelyheket házi sütemények. A zabpehely segít normalizálni az emésztést.
Spenót
Ennek zöld leveleiben hasznos gyógynövény tartalmazza:
- Folsav.
- Kalcium.
- A vitamin.
Nem nehéz spenótot termeszteni a kertben, az erkélyen vagy az ablakpárkányon. A TOP-12 listán az egyik legméltóbb helyet foglalja el! Ebből a gyógynövényből sok egészséges ételt készíthet pürék, levesek, köretek formájában.
Gomba
Ezeket „erdei húsnak” nevezik, és egyszerűen hatalmas mennyiségű B-, E-, C-, PP-vitamint tartalmaznak, nikotinsavés mikroelemek:
- Yoda.
- Cink.
- Kálium.
- Foszfor.
A gombák nagyon gazdagok fehérjében - leucin, tirozin, hisztidin, arginin . A gombát csak megbízható gyártóktól szabad óvatosan fogyasztani.
Olaj
- A kismamák számára a leghasznosabb az olajbogyó „folyékony arany”, jótékony hatással van a baba idegrendszerének kialakulásának folyamatára.
- Napraforgóolaj telíti a terhes nő testét E, A, D vitaminokkal, javítja kinézet haj és bőr.
- És itt vaj Nem kell visszaélni vele – rengeteg kalóriát tartalmaz. Mert normális fejlődés Egy babának napi 50 gramm elegendő.
Fontos, hogy egy terhes nő ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás nemcsak az egészségének, hanem az egészségének is a kulcsa megfelelő fejlődés baba.
"Egyél magad reggelire, oszd meg az ebédet egy barátoddal, és adj vacsorát az ellenségednek" - persze, hallottál már erről. A modern dietetika azonban nem teljesen ért egyet ezzel az állítással. A szakemberek a szokásos három főétkezés helyett öt kis étkezésre hagyatkoznak. A legtöbben azt is hiszik, hogy mégis vacsoráznunk kell, hiszen annak kihagyása – akárcsak a reggeli kihagyása – lelassítja az anyagcserét.
azonban kulcsfontosságú pont pontosan mi lesz jelen az étlapunkon. Ez azt jelenti, hogy nincs szükségünk esti önfeláldozásra? Meghízhat minket a vacsora?
Az utolsó étkezésnek valóban van hatása nagy befolyást súlygyarapodás érdekében. Azt viszont kevesen tudják, hogy mit kell enni és mit nem szabad este enni, hogy ne hízzon, és teljes mértékben kihasználja az éjszakai pihenést. Az esti túlevés a helytelen ételkombináció mellett a leggyakoribb hiba, amellyel a táplálkozási szakemberek találkoznak. Sokan e szerint étkeznek: reggel - reggeli vagy egy kis uzsonna, munkahelyen - sok kávé, valamilyen édesség, szelet vagy süti, hazatérve pedig - tomboló éhség és ... végtelen kirándulások hűtőszekrény, kiadós vacsora.
Ez elhízáshoz és egészségügyi problémákhoz vezethet. Az utolsó étkezést 3-4 órával lefekvés előtt érdemes megszervezni. Ez idő alatt a szervezetnek van ideje elégetni a bevitt kalóriák nagy részét, a gyomor-bél traktusnak pedig ideje megemészteni az ételt. Másrészt három óra múlva még mindig nem lesz időnk éhezni. Az éjjeli baglyoknak, akik például hajnali egykor fekszenek le, nem 6 órakor kell vacsorára, hanem 9 körül. Ha túl korán eszik, éhes lesz, ami esti nassolnivalót vált ki. Meglehetősen veszélyesek, mert általában ilyen helyzetben nem eszünk könnyen emészthető zöldségsalátát vagy szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, hanem egyszerűen csak valami „gyorsan” adunk a szánkba - édes szelet, sütemény, egy darab sajt, kolbász stb. P. Az ilyen „apróságokért” benyúlva a hűtőbe, nem szabályozzuk, hogy mit és mennyit eszünk.
Mindezek elkerülése érdekében érdemes „rendszerezett” ételeket fogyasztani, de ésszerű mennyiségben, helyesen elrendezve és belehelyezve jó időben. Sajnos elég hosszú és néha meglepő azoknak az ételeknek a listája, amelyeket nem szabad este enni. Nyilvánvaló, hogy vacsorára nem szabad zsíros, sült vagy nehezen emészthető ételeket enni. Érdemes megjegyezni, hogy ebbe a kategóriába tartoznak az ártatlannak tűnő omlettek vagy a vajban sült rántotta is.
Kerülje a zsíros és sült ételeket tartalmazó vacsorákat, beleértve az omlettet és a rántottát. Kerülje a csokoládé és a sós ételek fogyasztását.
Lefekvés előtt kerülje az édességeket, beleértve a csokoládét és a sós ételeket. Amellett, hogy károsak (este és reggel is, mert sok kalóriát tartalmaznak), a szervezetnek nincs szüksége ekkora energiára lefekvés előtt.
Lefekvés előtt kerülni kell a gyümölcsfogyasztást is. Különös figyelmet kell fordítani az almára, körtére, szilvára, szőlőre, banánra, cseresznyére és görögdinnyére. Ezek a gyümölcsök egészségesek, de nagyon édesek, sok cukrot tartalmaznak, ezért nem érdemes az esti étlapon szerepelni. A cukor gyorsan megemeli a vércukorszintet, így hamarosan elfogyasztása után sok energiát ad nekünk. Sajnos a cukor gyorsan emésztődik, csökken az energiaszint, és gyomrunkban süllyedő érzést érzünk. A gyümölcsök csökkenthetik az alvási kényelmet is. Vacsorára azonban (nem minden nap) ihatunk egy koktélt, például kefirből és eperből: ez nem túl gazdag étel, amely tökéletes a forró nyári estékre.
Helyezzen gyümölcsöket, különösen édeseket, a mentális „kosarába”. Az egyszerű szénhidrátok és a cukrok a vacsora ellenségei, amelyek minden bizonnyal lerakódnak a gyomor extra redőiben.
Ne feledje, hogy nem csak édességből vagy gyümölcsből kapunk cukrot. Ok plusz kilók Lehetnek italok is – mind a kész bolti, mind a tea. A táplálkozási szakemberek szerint az egyik legrosszabb italok, amit este is ihatsz, az a kakaó. Sokan azt hiszik, hogy egy csésze kakaó vagy meleg tej az nagyszerű módja küzd az álmatlanság ellen, de ez nem igaz. Először is, ismét ellátjuk a szervezetet felesleges cukorral, amely éjszaka nem fogy el, és további zsírszövet formájában rakódik le. Másodszor, a tehéntej sok ember számára nehezen emészthető termék, nagyon megterhelő emésztőrendszer. A test ahelyett, hogy felépülne, keményen dolgozik, hogy megemésztse. Amikor lefekvés előtt tejivásra készülünk, számolnunk kell kisebb-nagyobb gyomorproblémákkal is.
Este célszerű elkerülni a gazdag ételeket egyszerű szénhidrátok. Teljes kiőrlésű kenyérre és más hasonló termékekre van szükségünk, és be kell építeni a napi étrendünkbe. Azonban az első vagy a második reggeli részeként ajánlott.
És még a teljes kiőrlésű termékeket is, legyen az kenyér vagy tészta, a legjobb az első két étkezés során fogyasztani, de éjszaka nem.
Az este elfogyasztott tészta vagy tészta árt az alakjának. Maguk is magas kalóriatartalmúak, de legtöbbjüket általában zsíros, nehéz szósszal egészítik ki.
A vacsora elkészítésekor a káposztát vagy a hüvelyeseket, például a babot vagy a borsót is ki kell zárni az összetevők listájáról. Bár ezt egészséges ételek, sok értékes tápanyagot tartalmaznak, este nem szabad enni, mert puffadást okoznak és így rossz hatással vannak az alvás minőségére.
A hüvelyesek és a káposzta nem tesz jót a jó, nyugodt alváshoz, bár nem ad hozzá kilókat. És nem szabad kávét és fekete teát inni.
Amint látja, a vacsorára szánt ételek választéka komolyan korlátozott. Mi tehát az ideális vacsora? Könnyű saláta, hal (lehet füstölni), jó sonka vagy túró. Vizet kell inni ill gyógynövény főzet. Lefekvés előtt remekül fogyasztható a testet ellazító melissa, vagy a görcsoldó hatású, az emésztőrendszer működését javító kapor. Ihat egy pohár gyenge teát is, például zöldet. Az erős tea forrázatokat, valamint a kávét kerülni kell, mert serkentőként hatnak, és zavarhatják az alvást.
Mi maradt? Túró, sovány hal, könnyű saláta, diétás csirkemell. Válassz egyet, vagy egy kicsit mindenből. Mossa le zöld tea vagy citromfű. Ez a tökéletes vacsora.
Gyakran elszaladunk dolgozni vagy iskolába, megfeledkezve a reggeliről. Talán tényleg nem olyan fontos étkezés. Hiszen van ebéd és vacsora is. És tényleg mindegy, hogy milyen ételeket eszünk? Erről részletesebben a cikkben fogunk beszélni.
A megfelelő reggeli nagyon fontos. Ezt mindenki hallotta, de kevesen figyelnek rá – a munka fontosabb.
Mindeközben a nőknek kell erre leginkább emlékezniük egészséges ételek reggel kell megenni őket, hogy jobban felszívódjanak és szolgálják szépségünket.
Azt mondják a rossz vacsora problémákat okoz az alakoddal, nem megfelelő reggeli rontja a bőr és a haj állapotát. Érdemes tehát meghallgatni azok véleményét, akik a reggelit a szépség és egészség alapjának nevezik, és olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem terhelik meg a szervezetet, de erőt és energiát adnak.
Az egész lényege az egészséges reggeli...
- aktiválja az összes szerv és rendszer munkáját, tevékenységeink hatékonyságának növelése, bármit is csinálunk;
- segít fenntartani a normál testsúlyt, kerülje a túlevést és csökkentse az éhséget;
- csökkenti a letargia és az álmosság érzését a megnövekedett vércukorszint miatt;
- erősíti a családon belüli kapcsolatokat, hiszen a reggeli étkezés egy asztalhoz hozhatja a szülőket, gyerekeket, rokonokat stb.
- „ellazulás” pillanataként szolgál azoknak, akik nem tudnak élni édességek vagy más egészségtelen ételek nélkül.
A korábbi cikkek a következő témákkal foglalkoztak:
- A legjobb ételek a fogyáshoz
A narancslé jogosan foglalja el az első helyet - gazdag vitamin- és ásványianyag-ellátást biztosít, amelyek egész napra elegendőek. Nem véletlenül látjuk gyakran ezt a gyümölcslevet az európai és amerikai moziban – ezekben az országokban minden reggel megszokták.
Ha nincs narancsléd, igyál bármilyen zöldséget ill gyümölcslé
- sok előnnyel is jár majd.
Kávé – cukor nélkül és tejszínnel kivételes előnyökkel jár a szervezet számára, energiával és lendülettel tölt fel egész napra.
Tea - ez az ital nem élénkít rosszabbul, mint az erős kávé, de nem mindenki számára megfelelő. Tegye bele az egészséges reggelibe zöld tea vagy hibiszkusz - biztosan nem lesz rosszabb.
Tejtermék– elősegíti az anyagcsere folyamatok beindítását a szervezetben, melynek hatására hangulatunk és közérzetünk javul. Igaz, egy igazán egészséges reggeli nem állhat csak joghurtból vagy tejből. Próbálja meg kombinálni a tejtermékeket más ételekkel (például zabkása vagy túró).
A kakaó előnyeit tekintve „rekorder”., amelyet az emberi szervezetbe juttat. Vitaminok, fehérje, ásványi anyagok – ennyit kapsz egy csésze aromás kakaóval. Pont amire szüksége van a nap nagyszerű kezdéséhez!
Videó
A reggeli félbeszakadt. Gyönyörű videó
További cikkek a táplálkozásról:
Köszönöm a cikket - tetszik. Egy egyszerű kattintás, és a szerző nagyon elégedett.
Táplálás
- Fitness italok
- Diéta a fogyáshoz
- Zab diéta
- Mindent az energiaitalokról
- Mindent az aminosavakról
- Mindent a fehérjéről
A fehérjeszeletek a leggyakoribbak sport kiegészítő. Ez a népszerű termék nem csak az édességek élvezetét teszi lehetővé, hanem az edzőteremben végzett aktív edzések utáni snackként is.
Ez a termék először a felkelő nap országában jelent meg. Meglehetősen romantikus neve volt „adzi-no-moto”, ami azt jelenti, hogy „ízlelés”. Csak most értjük meg, mi rejlik e romantika mögött szörnyű igazságízfokozó.
A reggeli a legjobb fontos technikaétel. Ezzel kezdjük a napunkat. Ennek azonban sokan nem tulajdonítanak jelentőséget. Elmondjuk a reggeli fontosságát, és azt is, hogy milyen ételekkel ne kezdje a reggelt.
