Cum să faci față depresiei de primăvară. Depresia de primăvară sau modul în care primăvara ne afectează starea de spirit

Depresia de primăvară, sau tulburarea afectivă sezonieră, apare la nivel mental oameni sanatosi când sosesc zilele calde.

Potrivit statisticilor, aproximativ 17% dintre oamenii din întreaga lume suferă de tulburări psihice sezoniere, majoritatea au această afecțiune, dar există și cei care dezvoltă depresie odată cu sosirea primăverii.

Principala diferență între aceasta tulburare afectivă– sezonalitatea acestuia și absența tulburărilor psihice la pacienți. Deteriorarea sănătății stare rea de spirit iar apatia apar la sfârșitul lunii februarie - începutul lunii martie și dispar de la sine în aprilie-mai.

Dar, pentru a realiza acest lucru, pacientul trebuie să ia anumite măsuri: să schimbe stilul de viață, să se odihnească mai mult, să crească activitatea fizică și să mănânce corect.

Uneori, corpul pacientului pur și simplu nu are suficientă putere pentru a depăși boala, iar depresia se poate transforma în depresie, al cărei tratament va necesita medicamente și psihoterapie.

Până acum, cauzele depresiei de primăvară nu au fost clarificate cu precizie. Oamenii de știință cred că boala se dezvoltă din cauza impactului complex asupra unei persoane a următorilor factori:

Depresia sezonieră la bărbați și femei

Depresia asociată cu schimbarea anotimpurilor poate apărea în orice mod, dar cauzele și manifestările bolii la reprezentanții de diferite sexe pot diferi foarte mult.

Astfel, depresia sezonieră la femei este diagnosticată mai des datorită particularităților mentalității și emoționalității crescute. Reprezentanților sexului frumos le este mai greu să se confrunte cu conflicte domestice și familiale, suferă mai des de o stimă de sine scăzută, iar una dintre cauzele depresiei poate fi nemulțumirea față de propriul aspect și sunt mai predispuse să caute ajutor, inclusiv profesional. Ajutor.

Astfel de motive adesea nu par suficient de respectuoase pentru ceilalți, motiv pentru care își formează opinia că depresia la o femeie apare fără un motiv aparent, nu este o boală și nu are nevoie de tratament.

Sexul puternic preferă să-și ignore propria stare emoțională, fără nici măcar să-i acorde atenție semne evidente boală mintală.

Adesea, manifestările depresiei la bărbați sunt ascunse de ochii celorlalți, iar incapacitatea de a-și rezolva singuri problemele îi determină pe pacienți să consume alcool, substanțe psihoactive și comportament antisocial.

Suprimarea emoții negative iar lipsa ajutorului profesional determină adesea dezvoltarea sau exacerbarea simptomelor bolii a sistemului cardio-vascular, tractul gastrointestinal și sistemul nervos.

Simptomele bolii

Simptomele depresiei de primăvară nu diferă de cele clasice - scăderea dispoziției și inactivitatea motorie. Dar, spre deosebire de alte forme ale bolii, manifestările sale sunt mai puțin pronunțate și sunt adesea deghizate ca manifestări ale bolilor somatice sau oboseala cronica.

Puteți suspecta depresia de primăvară la femei și bărbați pe baza următoarelor simptome:

Cum să scapi de depresie

Ce să faci dacă tu sau cei dragi te confrunți cu simptomele depresiei de primăvară?

Puteți scăpa de această boală pe cont propriu, dar acest lucru va necesita mult efort fizic și volitiv. Și „ ” nu este întotdeauna suficient; în unele cazuri este necesar tratament medicamentosși ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut.

Auto-tratament

Puteți ieși singur din depresie folosind cele mai simple metode, singura dificultate a acestor recomandări este să găsiți voința și dorința de a vă schimba stilul de viață, care a provocat boala:

Tratament medicamentos

se efectuează numai conform prescripției medicului și sub supravegherea acestuia. De obicei, cu depresia care se manifestă primăvara, pacientul nu are nevoie să ia medicamente puternice.

În cazurile severe ale bolii, sunt prescrise antidepresive - medicamente care cresc concentrația de serotonine și norepinefrină în sânge: amitriptilină, fluoxetină și altele. La fel și stabilizatorii de dispoziție, care îmbunătățesc starea de spirit a pacientului și tranchilizante, care îmbunătățesc somnul și reduc anxietatea, frica sau agresivitatea: fenazepam sau lorazepam.

Toate aceste medicamente au un efect comun asupra organismului și au multe efecte secundare, iar doza trebuie selectată ținând cont de starea pacientului, greutatea acestuia, bolile concomitente și alți factori, prin urmare, în niciun caz nu trebuie să începeți să luați medicamente fără prescripție medicală și.

Psihoterapie

Tehnicile psihoterapeutice ajută pacientul să găsească și să înțeleagă motivele pentru care obișnuitul deficit de vitamine de primăvară iar oboseala s-a transformat în depresie. Un astfel de tratament ajută pacientul nu numai să-și îmbunătățească starea, ci și să-și schimbe atitudinea față de viața lui, problemele și el însuși.

Pentru depresie se folosește o metodă familială sau rațională.

Depresia care apare în primăvară este o tulburare psihică care poate apărea la oricine, chiar și la cea mai stabilă persoană mental, cel mai adesea această boală dispare de la sine odată cu schimbările în stilul de viață și dieta pacientului;

Schimbarile de timp si anotimpuri au impact asupra functiilor vitale ale organismului, asupra starii fizice si psihice.

Cauze

Experții au observat că numărul pacienților cu tulburări mintale crește brusc odată cu apariția vremii reci.

Unul dintre motivele exacerbarii de toamnă a bolilor mintale este reducerea zilelor însorite.

Hormonul plăcerii, sau serotonina, este produs de oameni atunci când sunt expuși la lumina soarelui. Odată cu apariția vremii reci, numărul de zile însorite scade, iar odată cu acesta scade și volumul de serotonină. Ca urmare, starea de spirit se înrăutățește, apar iritabilitate, melancolie, un sentiment de deznădejde și anxietate.

În toamnă, starea se agravează nu numai în rândul celor care suferă de depresie, ci și în rândul persoanelor cu boli ale sistemului cardiovascular, tractului gastrointestinal, epilepsie și schizofrenie. Blues sever de toamnă poate duce la sinucidere.

Modificări ale presiunii atmosferice, nerăbdare în așteptarea căldurii, nămol, murdărie, cer înnorat, reticență de a obține vreme rece - toți acești factori afectează oamenii cu un psihic instabil.

Tratament și prevenire

De obicei, persoanele cu tulburări depresive și nevroze nu doresc să vadă un psihiatru, ci se tratează singure remedii populare sau medicamente recomandate de prieteni, iar în unele cazuri nu sunt tratate deloc.

Dar adesea astfel de pacienți au nevoie de ajutor psihoterapeutic.

Doar un medic calificat și cu experiență vă va ajuta să găsiți o modalitate individuală de a evita gândurile negative, de a vă relaxa, de a vă concentra asupra aspectelor pozitive și de a trece la activități active.

A trece peste simptome neplăcute exacerbarea depresiei pe cont propriu, se recomandă:

• Odihnă adecvată (8 ore de somn noaptea).
• Respectarea regimului.
• Nutriție completă.
• Luarea de vitamine.
• Exerciții moderate (înot, mers, alergare).
• Fizioterapie (de exemplu, băi relaxante).

Pentru a nu provoca simptome crescute de depresie, trebuie să evitați consumul de cafea, ceai tare, alcool și nicotină. Mersul la teatru, cinema, vizitarea, comunicarea cu cunoscuții, rudele și prietenii vă va ajuta să vă distras atenția de la gândurile negative obsesive.

De obicei, persoanele cu tulburări mintale nu se consideră bolnave și nu înțeleg că starea lor necesită tratament. În astfel de cazuri, un rol important în prevenire și tratament este acordat rudelor pacientului.

Dacă stare depresivă devine severă, cu siguranță ar trebui să căutați ajutor de la specialiști. Tratamentul într-un spital sub supraveghere medicală constantă este adesea indicat. Cu cât tratamentul este început mai devreme, cu atât va fi mai eficient. Tratamentul depresiei prelungite de mai multe săptămâni și de mai mulți ani necesită mult mai mult timp și, cel mai important, eforturile pacientului însuși și ale rudelor sale.

Intrări recente

Informațiile de pe site sunt furnizate doar în scop informativ, nu pretind acuratețe medicală și nu reprezintă un ghid de acțiune. Nu vă automedicați. Consultați furnizorul dvs. de asistență medicală. Utilizarea materialelor de pe site este interzisă. Contacte | Suntem pe Google+

De ce se agravează depresia primăvara?

Iarna lungă a Uralului se apropie de sfârșit, zăpada se topește și soarele strălucește mai puternic. În curând natura va începe să se trezească din hibernare și să se bucure alături de noi de venirea primăverii. De ce mulți oameni suferă de depresie în acest moment și cum să o facă față?

Depresie primăvara?

Când suntem într-o dispoziție proastă, spunem adesea „Sunt deprimat”. Dar acesta este doar sensul de zi cu zi al acestui cuvânt.

Psihologii vorbesc adesea despre depresie sezonieră- scăderea stării de spirit și a performanței în anumit timp al anului. Sunt descrise depresia de toamnă, iarnă și primăvară. Se pare că singura perioadă a anului fără depresie este vara? Dar dacă toamna și iarna însăși natura poate contribui la o stare proastă, atunci cuvintele „primăvară” și „depresie” par, la prima vedere, a fi incompatibile. Totuși, până la începutul primăverii, corpul nostru se adaptează la un nou regim - zilele devin mai lungi, soarele strălucește mai puternic, vrem să facem multe, dar nu reușim întotdeauna să facem totul... De asemenea, este important. pentru a lua în considerare factori precum deficiența prelungită lumina soarelui si vitamine naturale, care contribuie la dezvoltare stare astenicaîn primăvară. Și condițiile meteo la această oră sunt foarte schimbătoare. Prin urmare, în primăvară, orice boli croniceși situații problematice cronice. Pe acest fond, apare cu ușurință o senzație de oboseală, iritație, scăderea dispoziției și a performanței, pe care o numim depresie. Dar acesta, desigur, nu este genul de depresie care se tratează în spital.

În conceptul medical, depresia nu este doar o proastă dispoziție, așa cum se crede în mod obișnuit, ci boala grava, care are anumite manifestări clinice.

De ce îmi strica starea de spirit?

Desigur, ar fi frumos să trăiești mereu cu într-o dispoziție grozavă… Dar asta ar fi ca și cum ai mânca caviar sau ciocolată în fiecare zi, ceea ce în cele din urmă ar deveni plictisitor pentru oricine. Pentru ca noi să avem o dispoziție bună, în creier trebuie să se formeze substanțe speciale numite endorfine. Ele sunt produse automat atunci când experimentăm bucurie, interes, entuziasm plăcut și facem ceea ce ne place. Dar ele nu pot fi produse continuu, ci sunt produse într-un anumit ritm individual. Când acest ritm este întrerupt, o persoană experimentează depresie. O persoană este creatorul propriei sale dispoziții; el însuși produce substanțe care îi afectează starea de spirit. Din păcate, se întâmplă și invers. Dacă o persoană este predispusă la autoflagelare, atunci nivelul de endorfine produs este inhibat reflex. Se pare că depresia de scurtă durată asociată cu problemele cotidiene este destul de normală. Dacă problemele sunt rezolvate, depresia va dispărea.

Este timpul să vezi un medic!

Dar dacă problemele sunt rezolvate sau nu sunt atât de importante pe cât par, dar o persoană pentru o lungă perioadă de timp nu se poate întoarce la rutina lui obișnuită și se scufundă din ce în ce mai adânc în abisul depresiei?

Aceasta este deja o clinică.

Principalele simptome ale depresiei:

1. Dispoziție deprimată (deprimată, deprimată, tristă).

2. Pierderea interesului și a plăcerii pentru lucruri și activități care anterior erau plăcute.

3. Scăderea energiei, ceea ce duce la creșterea oboselii și la scăderea activității.

Dacă aceste simptome tipice durează cel puțin două săptămâni, în fiecare zi și ocupă cea mai mare parte a zilei, atunci în acest caz putem vorbi despre depresie ca fiind o boală care trebuie tratată.

Există, de asemenea simptome suplimentare, care sunt adesea asociate cu principalele simptome ale depresiei:

Scăderea capacității de concentrare și concentrare.

Stima de sine scăzută și lipsa de încredere în sine.

Gânduri de vinovăție și autoînvinovățire.

O viziune sumbră și pesimistă asupra viitorului.

Gânduri sau acțiuni legate de sinucidere sau autovătămare.

Tulburări de somn - insomnie, dificultăți de a adormi sau de a se trezi devreme.

Tulburări ale apetitului – cel mai adesea lipsa poftei de mâncare și pierderea în greutate.

Tulburarea dorinței sexuale.

Letargie sau agitație excesivă vizibilă pentru alții.

Creșterea depresiei și a depresiei dimineața și ușoară îmbunătățire seara.

Cum să ajute?

În primul rând, este necesar să „separăm negrul de alb”.

Nu încercați să îndepărtați depresia de dvs., rezervați un anumit timp în timpul zilei dedicat doar acesteia, de exemplu, o jumătate de oră seara sau 15 minute la fiecare 2 până la 3 ore. În acest moment, gândiți-vă doar la temerile și îndoielile voastre, analizați evenimentele din ziua trecută, certați-vă pentru acțiuni greșite și gândiți-vă ce să faceți într-o situație similară în viitor.

În restul zilei, încearcă să faci față gânduri rele sau amână-le până când" timp întunecat" Lăudați-vă pentru succesele pe care le-ați obținut și bucurați-vă de viață. Fii atent la câte lucruri bune reușești să faci, notează-le și până la sfârșitul zilei s-ar putea să fii surprins de câte sunt. Asigurați-vă că vă lăudați pentru acest lucru și oferă-ți măcar un mic cadou.

Gândește-te la ce activități te fac să te simți bine. Dacă ești o persoană cu o minte rațională, atunci te va ajuta să faci o listă de acțiuni care de obicei îți aduc plăcere.

plimbare în aer liber

Întâlnind oameni noi

comunicarea familiei

declaratie de dragoste

mergând la teatru, restaurant, concert, expoziție etc.

cumpărând haine noi frumoase

vizita la piscina, sala de sport

comunicarea cu animalele

gătind mâncăruri delicioase

Pentru unii oameni, o astfel de listă poate avea până la sute de articole. Cine este mai mare?

Nu trebuie să te lași dus de alcool – deși aduce o ușurare pentru o vreme, după ce efectele ei încetează, depresia revine într-o formă mai severă din cauza manifestărilor unui sindrom de mahmureală.

Pentru o persoană care se confruntă cu depresie, ajutorul familiei și al prietenilor este de neprețuit. Dacă vezi asta persoana iubita depresie - acordă-i ceva timp mai multa atentie, vorbeste cu el. Discutați-i problemele pentru a găsi soluții împreună, oferiți-i sprijin, amintiți-i că îl iubești... Încearcă să-i distragi atenția de la gândurile sumbre și direcționează-i acțiunile într-o direcție constructivă.

Pentru a face față simptomelor asteniei de primăvară, aveți nevoie de vitamine, gustoase și alimente bogate in calorii. Un remediu important pentru depresie – iubire de sine. Răsfață-te cu ceva gustos, fă ceva frumos pentru tine. Înainte de a merge la culcare, fă o baie cu ierburi liniștitoare, ceai de plante sau poate miere.

Dacă, în ciuda acestui fapt, simptomele depresive persistă, este nevoie de ajutorul unui specialist – psiholog sau psihoterapeut.

Este necesar să ne amintim cu orice boală că, cu cât tratamentul este început mai devreme, cu atât sunt mai mari șansele de succes.

Depresia este cea mai „tratabilă” dintre toate tulburările mintale. Cercetarea constantă în acest domeniu a condus la crearea de noi foarte eficiente medicamente pentru tratamentul depresiei, care practic nu au efecte secundare negative. Cu dreptul și suficient tratament pe termen lung depresia dispare adesea complet, dar dacă ajutorul este insuficient, boala poate deveni cronică.

Daca tu sau cineva drag suferiti de depresie, nu pierdeti timpul si consultati un specialist. Nu este nevoie să suferi dacă poți obține ajutorul necesar și eficient.

Psihoterapeut PB nr 29 Svetlana Ovchinnikova

Toți oamenii cumsecade, când folosesc materiale de pe acest site, fac un link către acesta. Iar la retiparire se trimite taxa.

De ce boala psihică se agravează în perioada toamnă-primăvară?

O persoană este, în primul rând, o ființă biologică și activitatea vitală a corpului său este supusă ritmurilor circadiene. Schimbarea zilei și nopții, anotimpurile - afectează cursul proceselor interne, inclusiv activitatea mentală a corpului uman.

Ciclicitatea proceselor mentale

Natura ciclică a psihicului uman este observată nu numai în mod normal, ci se manifestă și sub formă de exacerbare a diferitelor boli endogene. Odată cu apariția vremii reci și scurtarea orelor de zi în toamnă, numărul de bolnavii psihiciîn spitale. Bolile psihice sunt de natură cronică, cu faze de exacerbare în perioada toamnă-primăvară.

Potrivit statisticilor, de la începutul lunii octombrie numărul pacienţilor din clinicile de psihiatrie a crescut cu un sfert. Persoanele cu o emotivitate crescută percep mai dureros trecerea de la vreme caldă la frig și ploaie și o reducere a orelor de lumină. Exacerbarea de toamnă a bolilor psihice se datorează și faptului că, sub influența razelor solare, oamenii produc serotonină (hormonul plăcerii), iar atunci când apar zile înnorate, cantitatea de serotonină scade. Mulți oameni se confruntă cu iritabilitate și instabilitate emoțională. Culorile strălucitoare ale verii sunt înlocuite cu nuanțe de gri, cerul înnorat greu „apasă”, schimbarea presiune atmosferică iar ploile zilnice duc la o persoană să aibă un sentiment de deznădejde, melancolie și anxietate pentru viitorul său.

Toamna este un sezon de exacerbare nu numai a bolilor psihice, ci și a bolilor cardiovasculare și gastrointestinale. Fluctuațiile presiunii atmosferice afectează sistemul vascular uman și reglarea neurovegetativă organe interneși sisteme. În toamnă, boli precum depresia, schizofrenia, psihozele afective și epilepsia se agravează.

Clinica de recădere sezonieră

În perioada de toamnă, nu numai că numărul internărilor pacienților cu boli endogene crește, dar și medicii din ambulatoriu constată o creștere a fluxului de pacienți. Unele boli care au apărut într-o formă ascunsă (latentă), tulburările mintale se manifestă pe deplin în toamnă. Criza economică, prognozele analiștilor că viața oamenilor se va înrăutăți până la sfârșitul anului și riscul pierderii locurilor de muncă și a economiilor personale provoacă un val de tulburări mintale. Pacienții cu nevroze și atacuri de panică simt că starea lor se deteriorează, iar crizele devin mai frecvente la epileptici. „Albastrul” de toamnă este normal pentru toți oamenii, o stare depresivă poate duce la sinucidere.

Pacienții cu depresie și tipuri variate psihozele pot fi periculoase în perioada de toamnă a exacerbărilor nu numai pentru ei înșiși, ci și pentru alții. Unii pacienți au idei că un mare pericol amenință întreaga familie sau societate în ansamblu. Au existat cazuri în psihiatrie în care mamele bolnave mintal și-ar putea face rău copiilor.

Exacerbarea de toamnă a schizofreniei apare mai des la bărbați. Simptomele lor productive cresc - iluzii și halucinații. Având în vedere că bărbații beau alcool mai des și în doze mai mari, exacerbarea bolilor psihice la ei este mai pronunțată. Prin natura lor biologică, bărbații sunt mai agresivi și, prin urmare, exacerbarea schizofreniei în toamnă este asociată cu săvârșirea de acte ilegale și cu o creștere a numărului de leziuni cerebrale traumatice.

Unii pacienți cu schizofrenie se plâng medicilor în toamnă că au fost atacați de voci extraterestre. Ofițerii de poliție notează o creștere a plângerilor cetățenilor cu privire la „aterizarea unui OZN în curtea unei case” sau „contactul verbal cu extratereștri”. Bărbații bolnavi mintal sunt cei care devin participanți activi diverse demonstrații, revoluții și lovituri de stat în țară.

Prevenirea recidivelor

Participarea celor dragi și a rudelor la viața unei persoane bolnave joacă un rol important în prevenirea exacerbărilor de toamnă. Persoanele cu boli mintale nu își pot evalua în mod adecvat starea, unii pacienți încetează să ia medicamente, iar bărbații cu schizofrenie sunt predispuși la alcoolism, ceea ce agravează cursul bolii endogene. Rudele pacientului ar trebui să-l îndrume pentru tratament internat sau ambulatoriu atunci când sunt detectate primele semne de agravare a unei boli mintale cronice.

Pacienților cu depresie, psihoză și nevroze le este adesea frică să consulte un psihiatru și să încerce să facă față singuri simptomelor și semnelor bolii. Mulți pacienți se auto-medicează, iau diverse medicamente care le-au fost recomandate de prieteni sau citesc informații pe internet. Cel mai important lucru este să contactați un specialist în timp util. Unii pacienți necesită asistență psihoterapeutică mai degrabă decât medicamente.

Pentru avertizare exacerbări sezoniere depresie și psihoză, o persoană trebuie să urmeze un program de somn și odihnă, dieta echilibratași luând multivitamine. Se recomandă activitate fizică moderată (alergare, înot) și kinetoterapie (băi de relaxare, duș Charcot). Ar trebui să vă abțineți de la băuturi psihostimulante - ceai și cafea. Psihoterapeutul trebuie să convingă pacientul că o stare depresivă este pur și simplu rezultatul influenței factorilor naturali asupra corpului uman.

În perioada de toamnă, se recomandă să vizitați mai mult aer proaspat, faceți o plimbare (dacă vremea vă permite), schimbați împrejurimile, părăsiți mai des casa, nu vă izolați și gândurile, mergeți într-o vizită sau la teatru. Discuția cu prietenii și cunoștințele vă va distrage atenția de la gândurile negative. Unii oameni evadează din orașele depresive de toamnă și cumpără o excursie de o săptămână în țările calde.

Psihoterapeutul trebuie să ajute pacientul să găsească o modalitate de relaxare, să treacă la gânduri pozitive și la activitate activă toamna.

Toate informațiile furnizate pe acest site sunt doar pentru referință și nu constituie un îndemn la acțiune. Dacă observați orice simptome, trebuie să consultați imediat un medic. Nu vă automedicați sau nu vă autodiagnosticați.

Depresia de primăvară: cauzele, simptomele și tratamentul bolii

Depresia de primăvară, sau tulburarea afectivă sezonieră, apare la persoanele sănătoase din punct de vedere mintal când sosesc zilele calde.

Potrivit statisticilor, aproximativ 17% dintre oamenii din întreaga lume suferă de tulburări psihice sezoniere, pentru cei mai mulți dintre aceștia starea se agravează în perioada toamnă-iarnă, dar sunt și cei care dezvoltă depresie odată cu sosirea primăverii.

Principala diferență dintre această tulburare afectivă este sezonalitatea ei și absența tulburărilor mintale la pacienți. Deteriorarea bunăstării, proasta dispoziție și apatia apar la sfârșitul lunii februarie - începutul lunii martie și dispar de la sine în aprilie-mai.

Uneori, corpul pacientului pur și simplu nu are suficientă putere pentru a depăși boala, iar depresia se poate dezvolta într-o formă prelungită, al cărei tratament va necesita medicamente și psihoterapie.

Cauzele bolii

Până acum, cauzele depresiei de primăvară nu au fost clarificate cu precizie. Oamenii de știință cred că boala se dezvoltă din cauza impactului complex asupra unei persoane a următorilor factori:

1. Epuizarea corpului - conform celor mai mulți cercetători, apariția depresiei de primăvară nu este surprinzătoare în perioada toamnă-iarnă, corpul uman este foarte epuizat. Rezervele de vitamine și micro și macroelemente, aminoacizi și alte substanțe se apropie de sfârșit, iar la începutul primăverii rezervele organismului sunt complet epuizate. Și deoarece sinteza neurotransmițătorilor responsabili pentru starea sistemului nervos și a dispoziției necesită o cantitate suficientă din aceste substanțe, iar nivelul lor în sânge scade, acest lucru poate provoca dezvoltarea depresiei de primăvară la bărbați și femei. Unul dintre factorii foarte importanți în deteriorarea stării de bine după iarnă este considerat a fi o scădere a producției de vitamina D, care este sintetizată sub influența razelor directe ale soarelui. Lipsa vitaminei D afectează negativ starea de bine, sinteza hormonală și starea de spirit.
2. Modificări ale bioritmurilor naturale – modificările sezoniere ale bioritmurilor pot determina o deteriorare a stării neuropsihice. Corpul uman, ca orice altă creatură, este supus unor bioritmuri naturale, care implică o scădere a activității iarna și activarea tuturor proceselor odată cu sosirea primăverii. Dar în societate modernă Majoritatea dintre noi nu acordăm atenție nici ritmurilor circadiene, nici sezoniere, destabilizand astfel funcționarea sistemului nervos.
3. Schimbările climatice au un impact negativ asupra stare generală sănătatea în general și a sistemului nervos în special, modificări ale presiunii atmosferice, creșterea activității solare, creșterea orelor de lumină și schimbări bruște ale vremii care apar în lunile de primăvară. Prin ele însele, aceste fenomene nu pot provoca boala, dar în combinație cu alți factori, ele agravează starea sistemului nervos uman.
4. Stilul de viață sedentar și înfometarea de oxigen - în perioada toamnă-iarnă majoritatea populației mega-orașelor duce cel mai sedentar stil de viață și practic nu petrece timp în aer curat. Inactivitatea fizică și lipsa de oxigen agravează cursul procesele metaboliceîn creier. Din această cauză, nivelul „hormonilor fericirii” din organism scade, iar procesele de transmitere a impulsurilor în sistemul nervos încetinesc, ceea ce poate provoca și depresie.

Depresia sezonieră la bărbați și femei

Depresia sezonieră poate afecta atât bărbații, cât și femeile, dar cauzele și manifestările bolii pot varia foarte mult între sexe.

Astfel, depresia sezonieră la femei este diagnosticată mai des datorită particularităților mentalității și emoționalității crescute. Reprezentanților sexului frumos le este mai greu să se confrunte cu conflicte domestice și familiale, suferă mai des de o stimă de sine scăzută, iar una dintre cauzele depresiei poate fi nemulțumirea față de propriul aspect și sunt mai predispuse să caute ajutor, inclusiv profesional. Ajutor.

Astfel de motive adesea nu par suficient de respectuoase pentru ceilalți, motiv pentru care își formează opinia că depresia la o femeie apare fără un motiv aparent, nu este o boală și nu are nevoie de tratament.

Sexul puternic preferă să-și ignore propria stare emoțională, fără să acorde atenție nici măcar semnelor evidente de boală mintală.

Adesea, manifestările depresiei la bărbați sunt ascunse de ochii celorlalți, iar incapacitatea de a-și rezolva singuri problemele îi determină pe pacienți să consume alcool, substanțe psihoactive și comportament antisocial.

Suprimarea emoțiilor negative și lipsa ajutorului profesional provoacă adesea dezvoltarea sau exacerbarea simptomelor bolilor sistemului cardiovascular, tractului gastrointestinal și sistemului nervos.

Simptomele bolii

Simptomele depresiei de primăvară nu diferă de cele clasice - scăderea dispoziției, apatie și pasivitate motorie. Dar, spre deosebire de alte forme de boală, manifestările sale sunt mai puțin pronunțate și sunt adesea deghizate ca manifestări ale bolilor somatice sau oboselii cronice.

Puteți suspecta depresia de primăvară la femei și bărbați pe baza următoarelor simptome:

1. Schimbări ale fondului emoțional - depresia se caracterizează printr-o scădere constantă a dispoziției, lacrimi, iritabilitate, melancolie și anxietate. Pacientul rămâne în această stare în mod constant, niciun eveniment pe întreaga perioadă a bolii nu evocă emoții pozitive în el, iar activitățile preferate anterior nu aduc plăcere. Pacienții înșiși își descriu emoțiile ca fiind o melancolie constantă, lumea pare cenușiu și lipsit de bucurie, nu se întâmplă nimic bun, chiar și cei mai apropiați oameni provoacă doar iritare, iar orice eveniment negativ care se întâmplă în jur se transformă într-o adevărată problemă sau tragedie.
2. Schimbări de comportament - atunci când femeile sunt deprimate, comportamentul lor se schimbă în mod semnificativ, ele pot deveni prea pretențioase, iritabile, agresive sau invers, tăcute, distante, sensibile și nu răspund la ceea ce se întâmplă în jurul lor. La bărbați, s-ar putea să nu existe schimbări atât de evidente în comportament, dar se observă întotdeauna o oarecare sumbru, tăcere și iritabilitate. Toți pacienții se caracterizează prin neliniște, sentimente de anxietate, vinovăție, inadecvare personală, scăderea concentrării, scăderea performanței, dificultate de concentrare atunci când este necesar, luarea oricărei decizii sau amintirea unei cantități mari de informații.
3. Apatia este un alt semn caracteristic al depresiei. Pacienții au o lipsă parțială sau totală de interes față de ceea ce se întâmplă, nu doresc să comunice cu nimeni, să participe la niciun eveniment sau divertisment sau să facă nimic în afara sarcinilor zilnice de rutină. Nu sunt atrași de activitățile preferate anterior și orice activitate fizică provoacă respingere activă. Atât bărbații, cât și femeile își petrec cea mai mare parte a timpului liber acasă, adesea fără a face nimic.
4. Manifestări fiziologice – orice boală psihică duce la tulburări ale bunăstării generale. Pacienții experimentează o pierdere accentuată a forței, insomnie, pierderea poftei de mâncare, dureri de cap și adesea bolile somatice se agravează.

Cum să scapi de depresie

Ce să faci dacă tu sau cei dragi te confrunți cu simptomele depresiei de primăvară?

Puteți scăpa de această boală pe cont propriu, dar acest lucru va necesita mult efort fizic și volitiv. Și nu întotdeauna" tratament la domiciliu„Uneori este suficient, în unele cazuri, sunt necesare medicamente și ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.

Auto-tratament

Puteți ieși singur din depresie folosind cele mai simple metode, singura dificultate a acestor recomandări este să găsiți voința și dorința de a vă schimba stilul de viață, care a provocat boala:

1. Nutriție adecvată - refuzând să mănânci conserve, alimente procesate și fast-food, poți recâștiga nu numai slăbirea, ci și o bună dispoziție. Terciul, produsele lactate, legumele și fructele saturează organismul cu vitamine, stabilizează digestia și întăresc sistemul nervos. Iar pentru a crește producția de serotonină, se recomandă consumul de banane, ciocolată neagră, nuci și miere. De asemenea, experții vă sfătuiesc să nu vă limitați în alimentație în timp ce urmați o dietă, ci pur și simplu să înlocuiți alimentele „dăunătoare” cu unele sănătoase.
2. Vitamine și minerale – dacă sunt în corpul dumneavoastră deficiență pronunțată vitamine și minerale, nu va fi posibil să-l reumpleți doar prin schimbarea dietei. La primele simptome de depresie, trebuie să începeți să luați multivitamine și să fiți sigur că vă faceți un test, probabil că cauza slăbiciunii și apatiei este lipsa de fier, iod sau calciu.
3. Mersul în aer curat oferă oxigen, exerciții fizice și relaxare. Toate împreună ajută la întărirea sistemului nervos, scăpa de melancolie, iritație și apatie și crește producția de endorfine.
4. Activitate fizică – cu activitate fizică regulată, organismul crește producția de „hormoni ai plăcerii”, ceea ce vă permite să vindecați depresia și să vă îmbunătățiți sănătatea.
5. O noapte de somn plină - 7-8 ore de somn pe timp de noapte sunt necesare pentru ca sistemul nervos să-și restabilească resursele cheltuite dacă dormi mai puțin de 5-6 ore pe zi, trebuie urgent să-ți schimbi stilul de viață; Lipsa somnului nocturn epuizează sistemul nervos și devine de foarte multe ori cauza depresiei care apare primăvara fără un motiv aparent.
6. Recreere și hobby-uri - oamenii de știință au dovedit că producția de serotonină și norepinefrină poate fi crescută pur și simplu prin calmarea și făcând ceea ce îți place. Poate fi plimbări cu bicicleta, meditație, meșteșuguri sau orice altă activitate care vă place.

Tratament medicamentos

Tratamentul cu medicamente se efectuează numai așa cum este prescris de un medic și sub supravegherea acestuia. De obicei, cu depresia care se manifestă primăvara, pacientul nu are nevoie să ia medicamente puternice.

În cazurile severe ale bolii, se prescriu antidepresive și medicamente care cresc concentrația de serotonină și norepinefrină în sânge: amitriptilină, fluoxetină, sertralină și altele. La fel și stabilizatori de dispoziție care îmbunătățesc starea de spirit a pacientului și tranchilizante care îmbunătățesc somnul și reduc anxietatea, frica sau agresivitatea: fenazepam, Grandaxin sau lorazepam.

Toate aceste medicamente au un efect general asupra organismului, au multe efecte secundare, iar doza trebuie selectată ținând cont de starea pacientului, greutatea acestuia, bolile concomitente și alți factori, așa că în niciun caz nu trebuie să începeți să luați medicamente fără prescripția medicului. prescripție și supraveghere.

Psihoterapie

Tehnicile psihoterapeutice ajută pacientul să găsească și să înțeleagă motivele pentru care deficiența obișnuită de vitamine de primăvară și oboseala s-au transformat în depresie. Un astfel de tratament ajută pacientul nu numai să-și îmbunătățească starea, ci și să-și schimbe atitudinea față de viața lui, problemele și el însuși.

Pentru depresie se folosește metoda psihoterapiei cognitiv-comportamentale, familială sau rațională.

Depresia care apare în primăvară este o tulburare psihică care poate apărea la oricine, chiar și la cea mai stabilă persoană mental, cel mai adesea această boală dispare de la sine odată cu schimbările în stilul de viață și dieta pacientului;

La copierea materialelor de pe acest site, este necesar un link activ către portalul http://depressio.ru!

Toate fotografiile și videoclipurile sunt preluate din surse deschise. Dacă sunteți autorul imaginilor folosite, scrieți-ne și problema va fi rezolvată cu promptitudine. Politica de confidențialitate | Contacte | Despre site | Harta site-ului

Depresie agravată

În fiecare an, depresia devine o boală din ce în ce mai frecventă în întreaga lume.

Conform prognozelor OMS, în următorul deceniu această tulburare mintală va depăși ca prevalență bolile cardiovasculare.

Depresia este însoțită de simptome precum scăderea dispoziției, pierderea capacității de a se bucura, tulburări de gândire și retard motor. O persoană cu depresie își pierde interesul pentru viață, activitățile sale obișnuite și altele, iar stima de sine îi scade. Unii pacienți cu depresie încep să abuzeze de alcool sau droguri.

Depresia poate apărea sub formă de episoade individuale de boală de severitate diferită sau poate fi cronică. La unii pacienți, depresia de lungă durată nu atinge o severitate semnificativă, în timp ce la alții reapare într-o formă agravată.

Simptomele depresiei

Depresia are manifestări emoționale, fiziologice, comportamentale și mentale.

Din punct de vedere emoțional, o persoană bolnavă suferă de melancolie, disperare, stare de spirit deprimată și depresivă și anxietate. Devine iritabil și se simte în mod constant vinovat. Depresia este adesea însoțită de anxietate cu privire la soarta și sănătatea celor dragi. Cu o depresie profundă, o persoană își pierde capacitatea de a experimenta orice sentimente.

Fiziologia depresiei include tulburări de somn, modificări ale apetitului, constipație, scăderea dorinței sexuale, oboseală crescută, durere și disconfort în organism.

Persoana este pasiva si evita contactul cu alte persoane, ii este greu sa se concentreze si sa ia decizii. El vede viitorul în culori negre. El este deranjat de gândurile despre propria sa inutilitate și neputință și, în cazuri severe, de gânduri de sinucidere.

Spre deosebire de deteriorarea obișnuită a dispoziției, cu depresia clinică simptomele enumerate (sau o parte din ele) persistă cel puțin două săptămâni.

Ce cauzează agravarea depresiei?

Exacerbările depresiei pot fi sezoniere. De exemplu, simptomele bolii apar toamna sau primăvara. Schimbările climatice și „resetarea” ceasului biologic sunt alte cauze comune de exacerbare a bolii. La pacienții cu depresie cronică, exacerbarea este adesea declanșată de întreruperea prematură a medicației.

Exacerbarea bolii în afara sezonului este asociată cu o lipsă de lumină solară, lipsă de vitamine și un stil de viață sedentar. Schimbările climatice contribuie și la deteriorarea stării: modificările presiunii atmosferice, schimbările bruște ale temperaturii aerului și fenomenele naturale cresc anxietatea, anxietatea și frica.

Trecerea de la un anotimp al anului la altul este însoțită de modificări hormonale, iar modificările nivelurilor hormonale afectează starea de spirit.

La femei, agravarea depresiei poate fi asociată cu ciclul reproductiv. Așadar, unele femei suferă de exacerbarea lunară a premenstruală sindrom depresiv, care corespunde ciclu menstrual. Depresie postpartum iar depresia în timpul menopauzei poate dura câteva săptămâni sau luni.

Probabilitatea agravării depresiei din cauza întreruperii premature a antidepresivelor este de 80%. În același timp, boala devine mai dificil de tratat.

Prevenirea depresiei acute

După finalizarea cursului principal de tratament pentru depresie, pacientul trebuie să urmeze un curs de întreținere după normalizarea stării. Această etapă poate dura 4-6 luni sau mai mult.

După cum arată rezultatele unui experiment efectuat de psihiatri din Statele Unite, pacienții cu depresie sunt capabili să controleze ei înșiși manifestarea bolii, după ce au învățat să înțeleagă singuri semnele exacerbarii. Participanții la experiment, care au finalizat un curs de terapie cognitivă și au învățat să identifice semnele care prefigurează exacerbarea și recidiva, au putut să ia în mod independent măsuri pentru a preveni un alt episod de depresie.

Prevenirea exacerbărilor depresiei este facilitată prin renunțarea la obiceiurile proaste, activitate fizica, alimentație echilibrată, comunicare cu cei dragi și prietenii.

Tratamentul depresiei acute

Dacă vorbim despre un diagnostic clinic de depresie, atunci tratamentul trebuie efectuat sub supravegherea unui medic. Doar medicul selectează medicamentul pentru tratament, antidepresivele cum ar fi amitriptilina și doza acestuia, ținând cont caracteristici individuale rabdator.

Medicul alege metoda de tratare a depresiei sezoniere în funcție de forma bolii. Majoritatea medicilor recomandă pacienților să meargă mult dimineața pentru a obține mai multă lumină solară. De asemenea, poate fi necesar să luați antidepresive sau terapie cu lumină (fototerapie). În timpul acestei proceduri, pacientul este expus la o lumină puternică.

Psihoterapia este un adjuvant important în tratamentul depresiei. Cu ajutorul acestuia, pacientul dezvoltă abilități de autoreglare emoțională care îl vor ajuta să facă față situatii de criza. Pentru a depăși depresia, sprijinul celor dragi este important.

Materiale conexe:

Instrucțiuni pentru medicamente

Comentarii

Conectați-vă folosind:

Conectați-vă folosind:

Informatiile publicate pe site au doar scop informativ. Metode descrise de diagnostic, tratament, rețete Medicină tradițională etc. Nu este recomandat să-l folosiți singur. Asigurați-vă că consultați un specialist pentru a nu vă afecta sănătatea!

Ce boli mintale se agravează primăvara?

Primăvara este o perioadă de trezire activă a naturii după un somn lung de iarnă. Destul de des temperatura aerului crește brusc sau, dimpotrivă, scade. De asemenea, prognozatorii notează că modificările presiunii atmosferice și ale activității solare sunt frecvente.

Toate acestea afectează starea sănătății umane - bolile asociate cu vasele de sânge ale creierului apar sau se agravează. Sănătatea generală se deteriorează, ceea ce provoacă în mod direct tulburări mintale, oboseală, depresie, iritabilitate și schimbări regulate de dispoziție. Deci, merită să contactați un psihiatru odată cu debutul primăverii și ce boli psihice specifice se agravează în timpul sezonului ploios?

Cauzele exacerbarii bolilor mintale

Exacerbarea bolilor mintale este asociată cu următoarele motive:

1. Supratensiune. Potrivit statisticilor, în primăvară oamenii încep să-și planifice cheltuielile financiare pentru anul. Activitatea lor la locul de muncă devine mai activă, trebuie să lucreze de două, sau chiar de trei sau patru ori mai mult decât de obicei. Toate acestea duc la suprasolicitare, care nu dispare nici după un somn lung.

Adesea, suprasolicitarea la locul de muncă se transformă în depresie prelungită și stres. Și aceste boli psihice sunt deja recunoscute ca motive suficient de serioase pentru a consulta un psihiatru sau psihoterapeut.

2. Ecologie proastă. Poluarea aerului și a apei afectează negativ nu numai fiziologic, ci și cel sănătate mentală persoană. Oamenii de știință au demonstrat că microbii, toxinele și metalele grele care intră în organism sunt „eliminate” cu sârguință [de către sistemul imunitar.]()

Dar primăvara această funcție este slăbită. În perioadele de schimbare a vremii, o persoană este susceptibilă la diferite boli somatice, inclusiv virusuri gripale. Corpul pare a fi epuizat atunci când luptă împotriva bolilor, sistemul nervos suferă o tensiune enormă, care poate provoca și depresie și stres.

3. Dispoziție generală în societate. Agresivitatea larg răspândită, apatia și oboseala care se manifestă în oamenii din jurul lor se transferă la o anumită persoană. Apar semne de oboseală, insomnie și nervozitate.

Sănătatea mintală în acest moment se deteriorează și ea deoarece pacientul încearcă să rezolve toate problemele de mai sus prin consumul de băuturi alcoolice, luarea de medicamente (antidepresive) sau substanțe narcotice. Și aceasta, la rândul său, provoacă și o exacerbare a bolilor psihice recunoscute ca fiind cronice.

Cine este susceptibil la exacerbarea bolilor mintale?

Potrivit experților, toată lumea poate supraviețui perioadei dificile de primăvară. Dar există o categorie de oameni care sunt deosebit de susceptibili la stres, depresie prelungită și exacerbări mentale grave.

• Pensionarii. Această categorie de cetățeni se caracterizează printr-un corp epuizat (imunitate slăbită), de care bolile mintale cu siguranță „profită” în primăvară.
• Tineretul. Fondul hormonal tinerii sunt instabili. A lui schimbare frecventă duce la schimbări de dispoziție, apatie și iritabilitate generală. Apar și se dezvoltă semne de depresie și stres.
• Persoane slăbite din punct de vedere fizic al căror corp lipsește vitamine, oligoelemente și minerale. Prin urmare, primăvara se recomandă renunțarea la dietele lungi și obositoare, grevele foamei și alte abstinență de la alimente hrănitoare și sănătoase.
• Specialiști a căror activitate implică comunicarea regulată cu oamenii (clienți, parteneri), control și management. Stresul lor de primăvară se explică printr-o izbucnire frecventă de [emoții](), care nu ar trebui să se întâmple în activități normale.

Bolile mintale și exacerbările lor în primăvară

Ce boli mintale specifice se agravează în primăvară?

1. Depresie. Cauzat de producția slabă a anumitor grupe de hormoni în timpul perioadei de modificări ale duratei zilei (echinocțiul de primăvară), modificări ale presiunii atmosferice și ale temperaturii aerului. Depresia este cauzată și de activitate fizică enormă, lipsă de odihnă și angajare constantă.

Se manifestă prin insomnie, scăderea activității sexuale, neliniște constantă, slăbiciune generală, lipsa poftei de mâncare. Depresia, la fel ca multe tipuri de stres, poate fi tratată în ambulatoriu, dar sub supravegherea obligatorie a unui medic. În caz contrar, depresia poate deveni cronică.

Ce boli mintale se agravează primăvara? /shutterstock.com

2. Schizofrenie, nevroză, psihoză, paranoia și alte boli care sunt recunoscute ca fiind cronice. Tratamentul acestor boli se efectuează în strictă conformitate cu avizele medicale ale unei comisii de medici. Specialiștii vă vor ajuta să supraviețuiți exacerbării bolilor mintale cronice, așa că primăvara pacienții merg adesea la clinică pentru prevenire.

3. Tulburări psihice exogene, ale căror cauze sunt alcoolismul, dependența de droguri, dependența de medicamente, substante toxice, expunere severă la radiații, leziuni cerebrale traumatice și alți factori externi.

În primăvară, se recomandă încetarea consumului de substanțe care creează dependență. Dacă este posibil, trebuie să iei o pauză de la afaceri, să faci sport, să părăsești orașul, să vizitezi institutii preventive. Adesea, aceste tulburări mintale servesc drept „punct de plecare” în dezvoltarea unor boli fiziologice grave.

Cum să faci față exacerbarii bolilor mintale?

Ori de câte ori este posibil, odată cu debutul primăverii, se recomandă să stați mai mult în aer curat, să faceți sport pentru distracție, să dormiți suficient în mod regulat (aveți nevoie de cel puțin 8 ore de somn în fiecare zi), să faceți o cură de suplimente cu vitamine și, desigur, vizitați un psihiatru - psihoterapeut. Un program preventiv este selectat individual, precum și un tratament pentru o boală cronică diagnosticată.

Și în concluzie, merită doar remarcat faptul că nu există o ciclicitate clară în cursul bolilor mintale. Exacerbarea lor depinde nu numai de sezonalitate, ci și de multe factori externi, inclusiv schimbări în sfera socială, politică, economică. Prin urmare, este important să diagnosticați precoce tulburarea. Atunci orice schimbare a vremii nu va dăuna bunăstării unei persoane.

Certificat de înregistrare a suportului electronic numărul EL Nr.FSot 17.05.2013

Site-ul poate conține materiale destinate vizionarii de către persoane cu vârsta peste 18 ani.

De ce primăvara, cu soarele său strălucitor și zilele calde, nu îi face pe oameni fericiți? Depresia de primăvară este considerată paradoxală pentru mulți specialiști care nu văd niciun motiv pentru dezvoltarea ei. Totuși, din ce în ce mai des, bărbații și femeile prezintă simptome de depresie de primăvară, pe care uneori nu le pot elimina singuri.

Dacă vorbim despre depresie ca atare, se poate observa că pentru dezvoltarea ei nu este nevoie să așteptați o anumită perioadă a anului. Apare în orice zi și curge de la un anotimp la altul. Totuși, când vorbim despre depresia de primăvară într-un site de reviste online, vorbim despre apariția blues-ului tocmai în această perioadă.

De ce poate o persoană să fie bine dispusă iarna, dar să nu simtă bucurie când vine primăvara? Se crede că primăvara devine mult așteptată după zilele reci de iarnă, când soarele practic nu apare și orele de lumină sunt scurte. Primăvara, aceste aspecte dispar (zilele sunt lungi, calde și destul de însorite). Care ar putea fi cauza depresiei în această perioadă?

Experții acordă atenție exclusiv laturii fiziologice a problemei. Primăvara, o persoană poate dezvolta reacții alergice (sezoniere) la plantele cu flori, la apariția prafului și chiar la soare. Unii oameni se confruntă cu deficiență de vitamine și pierderea forței, care a fost cheltuită în timpul iernii. Sunt persoane care suferă de depresie de primăvară din cauza exacerbarii bolilor cronice. Când organismul este epuizat după iarnă, primăvara nu este capabil să funcționeze pe deplin.

Cu alte cuvinte, o persoană este fericită să se bucure de soare și de apariția zilelor calde, dar nu poate din cauza absenței lor. Și aici singura cale de ieșire din depresia de primăvară, dacă cauzele luate în considerare sunt observate la o persoană, este odihnă bună, nutriție cu utilizarea de vitamine, tratamentul bolilor.

Ce este depresia de primăvară?

Depresia de primăvară se numește blues, care include trei condiții principale:

1. Dispoziție pesimistă.
2. Prosternare.
3. Lipsa de bucurie în viață.

De fapt, este necesar să distingem depresia reală de cea pe care oamenii o înțeleg de obicei în viața de zi cu zi. în sens clinic a acestui cuvânt este o boală psihică gravă care este însoțită de gravă probleme mentale căreia o persoană nu este capabilă să facă față singură. Aici este necesar doar ajutorul unui psihiatru sau psihoterapeut, care depinde de severitatea depresiei.

Depresia pe care oamenii o observă de obicei în viața de zi cu zi este blues-ul, atunci când o persoană nu experimentează bucurie și fericire, nu simte un val de energie și putere și privește lumea pesimist.

Depresia de primăvară apare mai des la femei decât la bărbați. Mai mult, printre femeile care conduc viata activa, acest tip de depresie este mai rar întâlnit decât în ​​rândul celor care stau acasă și fac treburi casnice. Vârsta nu contează. Din aceasta putem trage o altă concluzie cu privire la cauzele depresiei de primăvară: aceasta apare din cauza lipsei unei schimbări a stilului de viață odată cu apariția primăverii. Dacă a fost util să stai acasă iarna, atunci primăvara ar trebui să sugereze că o persoană va începe să petreacă mai mult timp afară pentru a:

1. Obțineți mai mult aer proaspăt.
2. Tonifică-ți mușchii.
3. Saturați-vă pielea cu razele solare.

Și doar ca să aerisești după ce ai stat acasă. Trebuie remarcat faptul că în timpul iernii, aproape toți oamenii se îmbolnăvesc cel puțin o dată. Puterea lor este epuizată, imunitatea lor este slăbită, corpul lor este lent. Dacă o persoană continuă să stea în pereții în care a fost bolnavă, odată cu sosirea primăverii, atunci pentru el iarna va părea să continue.

Motive pentru dezvoltarea depresiei de primăvară

Depresia de primăvară are multe cauze. Unele au fost deja revizuite. Ar trebui să continuați să le enumerați și să luați în considerare opțiunile pentru a scăpa de ele.

• Modificări hormonale. Acest lucru se aplică în principal femeilor care pot rămâne însărcinate în această perioadă, continuă să aibă menstruație sau să intre în menopauză. Primăvara este deja grevată de lipsa forței fizice, iar hormonii pot duce, de asemenea, la schimbări de dispoziție.
• Stresul și probleme mentale. Primăvara este marcată de faptul că o persoană începe să ducă o viață activă. În această perioadă, după ce s-a odihnit iarna, încep să apară noi dorințe și obiective. La locul de muncă, adesea apar noi instrucțiuni și sarcini. Primăvara, viața devine activă, ceea ce este indisolubil legat de noi dificultăți, probleme și situații neplăcute. Toate acestea afectează direct condiția umană.
• Supraîncărcare la locul de muncă. O persoană continuă să lucreze între pereții unui birou sau fabrică, fără să vadă lumina soarelui, fără să respire aer curat, fără să se bucure de căldură. Acest lucru duce la depresie din conștientizarea că o persoană este forțată să muncească și să nu se odihnească pe o vreme atât de frumoasă.

De asemenea, merită remarcat faptul că primăvara devine o perioadă în care o persoană începe nu numai să-și stabilească noi obiective pentru următoarea perioadă caldă a anului, dar își dă și seama cât de mult va trebui să facă pentru a le atinge. Cu cât obiectivele sunt mai mari, cu atât trebuie întreprinse mai multe acțiuni. Oamenii își pot stabili și obiective nerealiste care sunt pur și simplu imposibil de atins.

Depresia apare adesea din percepția unei incapacități de a-și îndeplini rapid dorințele. O femeie, de exemplu, s-a îngrășat în perioada de iarnă, dar acum înțelege că nu va putea să slăbească la parametrii doriti pentru plaja de vară. Un bărbat poate înțelege că iarna nu a făcut nimic care l-ar putea ajuta acum să obțină succesul mai repede. Dacă o persoană devine nemulțumită de starea actuală a lucrurilor, atunci începe să se cufunde în această nemulțumire. El vede doar laturile negative ale a ceea ce se intampla. În același timp, își stabilește obiective prea mari, la care nu vrea să lucreze, sau să facă numeroasele eforturi pe care le vede în viitor.

Simptomele depresiei de primăvară la femei

Femeile sunt mult mai predispuse la depresie, deoarece sunt foarte schimbătoare în percepția lor despre lume. În primul rând, așteaptă toată iarna primăvara, iar când vine, își dau seama că nu sunt încă pregătiți pentru sosirea ei. Destul de des, femeile dau vina pe pierderea unei forme exterioare atractive, care a fost stricată de mesele numeroase și abundente în timpul iernii. Acum că pot purta ceva mai puțin voluminos și mai mulat, își dau seama că și-au pierdut forma zveltă.

Adesea, depresia de primăvară la femei este asociată cu atractivitatea lor externă. Și acest lucru se aplică nu numai unei siluete subțiri, ci și aspect pielea, strălucirea ochilor, tonusul muscular etc. O femeie se uită în oglindă și vede că a îmbătrânit semnificativ în perioada de iarnă: pielea ei a devenit plictisitoare, mușchii i-au lăsat, curbele au devenit cu o dimensiune mai mare și ochii ei nu strălucesc. Dacă o femeie acordă multă atenție aspectului ei, atunci poate fi critică cu privire la faptul că frumusețea ei a dispărut până la primăvară.

O altă problemă care se poate agrava primăvara este singurătatea femeilor. Dacă o doamnă nu are un domn și, de asemenea, nu este solicitată de sexul opus, atunci apariția primăverii o poate supăra. La urma urmei, primăvara începe întotdeauna să încălzească sângele, în care hormonii iubirii se repezi. Dacă o femeie nu observă privirile admirative ale bărbaților, ea devine deprimată din cauza singurătății sale.

Depresia de primăvară se poate manifesta cu următoarele simptome la femei:

1. Durere de cap.
2. Stare rea de spirit.
3. Scăderea stimei de sine.
4. Lacrimi nerezonabile.
5. Insomnie.
6. Gânduri negative.
7. Anxietate și neliniște.
8. Senzație de oboseală după ce faci o muncă normală.
9. Slăbiciune fizică.
10. Pierderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, lăcomie însoțită de bulimie.
11. Pierderea concentrării, dificultatea de a percepe informații noi.
12. Reticenta de a invata ceva nou.
13. Dificultăți la locul de muncă.

Femeile sunt creaturi mai emoționale, spre deosebire de bărbații care sunt raționali. Acesta este motivul pentru care depresia, care în forma sa obișnuită se referă la o tulburare a sentimentelor, este mai frecventă la femei. Prezența emoțiilor și experiențelor negative duce la dezvoltarea depresiei.

Simptomele depresiei de primăvară la bărbați

Stresul constant și problemele despre care un bărbat nu le poate spune celor dragi și le poate rezolva singur devin motivele apariției simptomelor depresiei de primăvară în el. De ce toate problemele se agravează primăvara? Deoarece viata sociala prinde viață ca natura după hibernare. O persoană începe să se trezească, văzând câte probleme trebuie să rezolve. Dacă un bărbat este nesigur sau slab, atunci el poate deveni deprimat.

Simptomele depresiei la un bărbat includ:

• Senzație de oboseală.
• Durere de cap.
• Diaree.
• Pierderea forței, ceea ce duce la dificultăți în a lucra.
• Încetinirea gândirii, a vorbirii și a mișcării.
• Furie, grosolănie, agresivitate.
• Anxietate crescută.
• Modificările de greutate sunt adesea în jos.
• Indigestie.
• Disfuncția erectilă.
• Somnolență sau insomnie.
• Gândurile de sinucidere.
• Dureri de spate sau de stomac.
• Abuzul de droguri sau alcool.
• Iritabilitate și nervozitate.
• Indecizie și îndoială de sine.
• Gandire negativa.
• Şederea prelungită într-o stare stresantă.
• Dificultate de concentrare.

Un bărbat trebuie să înțeleagă că depresia lui îi afectează performanța și chiar potența. Nivelul de testosteron scade dacă este deprimat și nu face niciun efort pentru a-și elimina problemele.

Cum să elimini depresia de primăvară?

Singura modalitate de a elimina depresia de primăvară este să scapi o persoană de motivul care l-a condus la aceasta. Aici o femeie trebuie să înceapă să facă sport și să țină o dietă dacă suferă de pierderea slăbirii. Un bărbat ar trebui să se unească și să înceapă să rezolve încet toate problemele acumulate.

Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, ceea ce trebuie neapărat să faceți, ar trebui să vă mulțumiți cu ceva. Asumă-ți responsabilitatea de a te mulțumi mai degrabă decât de a aștepta ca alți oameni să o facă. Aici poți chiar să cumperi un baton de ciocolată sau să te apuci de un hobby dacă asta te pune cu adevărat în starea de spirit.

1. Petreceți mai mult timp în aer curat.
2. Luați vitamine și mâncați bine.
3. Odihnește-te adecvat atât noaptea, cât și în timpul zilei.
4. Faceți o activitate fizică moderată.
5. Comunicați cu prietenii, rudele, faceți noi cunoștințe.
6. Înconjoară-te cu obiecte luminoase.
7. Actualizați-vă garderoba.
8. Recurs la aromaterapie.

Dacă nu puteți elimina singur depresia de primăvară, atunci trebuie să consultați un psiholog.

Cum să elimini în cele din urmă depresia de primăvară?

Deoarece o persoană așteaptă mai întâi primăvara și apoi începe să acorde atenție problemelor existente odată cu apariția ei, pentru a elimina definitiv depresia de primăvară, este recomandat să nu-ți deranjezi prea mult capul cu probleme. Bucură-te de sosirea primăverii, pe care o aștepți de atâta vreme. Bucurați-vă de soare, de zilele calde, de absența îmbrăcămintei grele etc. Veți putea elimina toate problemele, doar acordați-vă timp. Până atunci, bucură-te de primăvară.

Conținutul articolului:

Depresia de primăvară este o afecțiune pe care unii oameni o consideră o problemă minoră. Această tulburare mintală în sine nu distruge personalitatea unei persoane. Cu toate acestea, dacă aveți o atitudine iresponsabilă față de corpul dvs. pe fondul dizarmoniei emoționale exprimate, se poate dezvolta o boală atât de gravă precum depresia clinică. Pentru a preveni această complicație, este necesar să înțelegem toate complexitățile acestei tulburări afective.

Cauzele depresiei de primăvară

Starea depresivă a unei persoane, de obicei, nu depinde de schimbările sezoniere ale naturii. Cu toate acestea, există factori provocatori care, luați împreună, pot provoca deznădejde și apatie totală față de întreaga realitate înconjurătoare.

Acești agresori arată așa în raport cu starea emoțională a oamenilor:

• Complexe datorate figurii. Pe timpul iernii, mulți dintre noi câștigăm un cuplu kilogramele în plus, și uneori mult mai mult. Unii oameni, după încheierea perioadei de frig, realizează cu groază că rochia sau fusta lor preferată pur și simplu nu mai corespunde noilor lor dimensiuni. În sezonul rece, totul este destul de ușor de ascuns în spatele puloverelor enorme și îmbrăcăminte exterioară. Totuși, primăvara, când soarele s-a încălzit, această oportunitate nu mai există. Din această cauză, chiar și gândul de a expune corpul duce la o stare de depresie. Și, în același timp, problema poate fi cauzată de compararea excesivă a sinelui cu ceilalți, ceea ce se observă mai clar la trecerea de la haine mari de iarnă la cele ușoare.
• Singurătate. De îndată ce soarele se încălzește, cuplurile tinere și fericite merg activ la plimbare. Vizionarea iubitorilor este destul de dificilă dacă nu există altă jumătate. Mai ales dacă vârsta s-a apropiat deja de vârsta la care de obicei își întemeiază familii și au copii. Problemele sunt agravate și mai mult de rudele enervante care cer să găsească rapid „pe cineva” pentru ei înșiși.
• Perioada "iarna - primavara". Schimbările sezoniere nu au întotdeauna un efect benefic asupra psihicului uman. Starea de spirit a unor excentrici poate depinde direct de perioada anului pe care au plăcerea să o observe de la fereastra casei lor. Există un contingent de oameni cărora le plac plutirile de zăpadă, o serie de sărbători fericiteși alte delicii ale iernii. Odată cu debutul primăverii, astfel de oameni pretențioși cad literalmente în depresie.
• Condiții meteorologice instabile. Perioada descrisă a anului este renumită pentru capriciile sale, când în martie pâraiele curg vesel din zăpada care se topește, iar în aprilie - începutul lunii mai pot apărea înghețuri. Toate acestea sunt foarte individuale, deoarece multe în această chestiune depind de locul exact în care locuiește persoana. Cu toate acestea, astfel de capricii ale vremii de primăvară au un efect foarte negativ nu numai asupra condiției fizice a unei persoane, ci și asupra echilibrului sistemului său nervos.
• Lipsa luminii. Nu toți oamenii percep ziua scurtă și perioada lungă de a fi în întuneric iarna fără ambiguitate. În acest caz, vom vorbi despre lipsa așa-numitei vitamine D, care tinde să fie sintetizată exclusiv sub influența luminii solare. În consecință, odată cu începutul primăverii, lipsa de lumină menționată anterior începe să afecteze unii indivizi.
• Imunitatea slăbită. Vara, toate punctele de vânzare de produse vitaminice încântă clienții cu gama lor largă de opțiuni. Pe parcursul întregii ierni, o persoană este lipsită de o astfel de plăcere, ceea ce este de fapt o necesitate vitală. Unii oameni se răsfăț cu iluzia că legumele și fructele cumpărate din supermarketuri în timpul sezonului rece le vor înlocui dieta completa din substante utile. În cele mai multe cazuri, astfel de locuri oferă mărfuri importate care nu pot înlocui produsele naturale autohtone. Rezultatul este imunitatea slăbită ca urmare a lipsei de vitamine, microelemente și aminoacizi a organismului.
• Stil de viata sedentar. Unii oameni vor fi îngroziți de ideea de a schia sau de a merge cu copiii lor să construiască un om de zăpadă. Pentru ei îngheț este Motivul principal Petrece-ți tot timpul liber întins cu o ceașcă de ceai fierbinte și sub o pătură caldă. În perioada rece, se obișnuiesc atât de mult cu acest mod de viață, încât, când vine primăvara, nu vor să se reajusteze și să devină depresivi.
• Foamete de oxigen. Acest motiv pentru debutul patologiei descrise depinde direct de stil de viata sedentar viaţă. Inactivitatea fizică în timpul iernii poate face o glumă crudă cu oricine. Refuzând să fie în aer curat în acest moment, reasigurătorul este expus automat riscului de agravare a proceselor metabolice din creierul său.

Principalele simptome ale depresiei de primăvară existente la oameni

Pentru a avea o înțelegere clară a problemei care a apărut, este necesar să cunoaștem inamicul din vedere. Este destul de ușor să identifici semnele problemelor iminente dacă faci o regulă să-ți asculți cu atenție corpul.

Manifestări ale depresiei de primăvară la femei

1. Iritabilitate crescută. Dacă o femeie nu s-a poziționat inițial ca o isteric complet format, atunci ar trebui să vă gândiți la o schimbare bruscă a comportamentului ei. Uneori, odată cu sosirea primei călduri a primăverii, persoana dulce și echilibrată de ieri se transformă într-o vulpiță cu un caracter bilios, care este iritată de tot.
2. Lacrimi în trei râuri. Acest obicei poate fi considerat o normă dacă exprimarea emoțiilor cuiva în acest fel nu împiedică o femeie să rămână o persoană sănătoasă. În cazul suspinelor constante fără motiv odată cu sosirea primăverii, merită să ne gândim la tulburarea psihologică sezonieră.
3. Slăbiciune generală a corpului. După cum am menționat deja, în perioada de iarnă, organismul multor oameni suferă de o lipsă de nutrienți. Cu toate acestea, mult depinde de imunitatea femeii, care, fără un factor exprimat, ar fi putut fi inițial slăbită. Sarcina suplimentară pe un corp deja deteriorat în timpul sezonului rece duce în cele din urmă la oboseala rapidă a doamnei.
4. Stare anxioasă. Depresia de primăvară la femei provoacă adesea un sentiment persistent de dezastru iminent. În același timp, soțiile cred că soțul lor le înșală, iar mamele încep să-și îngrijească copiii cu un zel deosebit. Expresiile „să jucăm în siguranță” și „indiferent ce lucruri rele s-ar întâmpla” devin semnul distinctiv al unei femei care a plonjat într-o stare depresivă în primăvară.
5. Scăderea stimei de sine. Chiar și o doamnă încrezătoare, în cel mai neașteptat mod, după sfârșitul iernii, se poate transforma într-o persoană cu complexe evidente. Acest lucru este de obicei facilitat de apariția depresiei de primăvară, care este provocată de modificări fiziologice reale sau imaginare ale aspectului unei femei.
6. Tulburari ale somnului. În acest caz, este necesar să subliniem faptul că orele de lumină tind să crească odată cu sosirea primăverii. Groundhog Day, când se întunecă destul de devreme iarna, ajunge la concluzia sa logică. Cu toate acestea, unii reprezentanți ai sexului frumos nu se pot adapta imediat la o astfel de schimbare, după care regimul lor de somn-veghe este întrerupt.
7. Apatie. Simptomele depresiei de primăvară sunt de foarte multe ori determinate tocmai de această stare emoțională a unei femei. O persoană care a fost cândva viguroasă în trup și în spirit devine o persoană leneșă și amorfă, care a încetat să fie mulțumită de lucrurile care i-au fost cândva plăcute. În unele cazuri, acest factor este direct legat de deficitul de vitamine, dar uneori apatia este provocată de anumite situații de viață.
8. Probleme de concentrare. În timpul depresiei de primăvară, femelele deosebit de sensibile încep să aibă capul în nori. În același timp, nu vorbim despre vise de basm și visele unui prinț frumos, ci despre distragerea elementară. În acest caz, intervenția cu medicamente nu poate fi evitată, deoarece problema ridicată a mers prea departe.
9. Migrenă recurentă. Schimbările condițiilor meteorologice au foarte adesea un efect vizibil asupra femeilor care au fost anterior susceptibile la atacuri de cefalee. Odată cu schimbări bruște ale presiunii atmosferice, problema descrisă este agravată semnificativ, adăugându-se la doamna. senzații dureroase depresie sezonieră.
10. Tulburarea apetitului. O astfel de pacoste i se poate întâmpla unei femei în orice moment al anului. Cu toate acestea, practica arată că tocmai în primăvară multe reprezentanți ai sexului frumos încep să meargă la extreme în ceea ce privește preferințele gastronomice și abandonarea acestora.
11. Gânduri întunecate. Această problemă este strâns legată de complexul de inferioritate rezultat care s-a format la femei odată cu debutul primăverii. Unele naturi deosebit de suspecte își imaginează cu groază că celălalt lor semnificativ va începe să se uite la frumusețile care își vor da jos hainele de iarnă și se vor schimba în ținute sexy.
12. Mâncare excesivă, apetit crescut . Dorind să umple golul din organism din cauza lipsei de vitamine sau pur și simplu să-și „mânânce” problemele, femeile încep să absoarbă activ dulciurile, să mănânce porții mari, cufundându-se astfel și mai mult într-o stare depresivă.
13. Închidere. Pe fundalul lor probleme psihologice Dorința de a comunica cu oricine dispare complet. Chiar și cele mai active și vesele doamne, cufundate în complexele lor, se pot retrage și sta în captivitate, nerăspunzând invitațiilor prietenilor, încercând să evite pe cât posibil companiile zgomotoase.

Simptomele depresiei de primăvară la bărbați

Spre deosebire de doamnele frumoase, bărbații experimentează patologia descrisă oarecum diferit, care se manifestă cel mai adesea după cum urmează:

• Apariția sindromului de oboseală cronică. O declarație plină de umor în stilul că „munca face caii să moară” încetează să mai fie amuzantă atunci când bărbații se confruntă cu depresia de primăvară. Bărbații dependenti de muncă sunt absolut indiferenți față de perioada din an pe care o văd de la ferestrele instituțiilor lor. Cu toate acestea, unii deținători de recorduri în maratonul activității ireprimabile devin deprimați după topirea zăpezii și sosirea primăverii, ceea ce duce în cele din urmă la depresia primăverii.
• Modificarea greutății. Fiecare bărbat poate să slăbească sau să se îngrașă în mod neașteptat, indiferent de condițiile meteorologice care apar. Cu toate acestea, psihologii spun că tocmai în timpul sezonului blues reprezentanții sexului puternic fie încep să absoarbă activ. un numar mare de mâncarea sau refuzați-o complet.
• Durere în abdomen sau spate. Experiențele emoționale afectează întotdeauna negativ funcționarea întregului corp. Foarte des, aceasta arată ca durere în stomac și „împușcătură” în spate. Odată cu depresia de primăvară, astfel de simptome se intensifică, deoarece deficiența de vitamine provoacă și mai mult dezvoltarea unei stări de anxietate. În plus, vremea înșelătoare din această perioadă, care ne încântă cu primele raze de soare, este bogată în inamic principal spate – curenți. Drept urmare, bărbatul experimentează dureri foarte semnificative, care nu fac decât să agraveze starea de depresie.
• Dependență excesivă de obiceiurile proaste. Pierderea forței după o perioadă lungă de iarnă este întotdeauna însoțită de o stare de anxietate în care un bărbat începe să fumeze mult mai mult decât de obicei. Unii indivizi deprimați în primăvară, căzând în deznădejde profunde, încearcă să o combată cu cele mai radicale metode - alcoolul. Iar oportunitatea de a ieși în natură după hibernare, grătar sau merge la pescuit devine doar un stimulent suplimentar pentru creșterea cantității de consum de alcool.
• disfuncție erectilă. Slăbirea generală a corpului după iarnă nu este în cel mai bun mod posibil afectează activitatea sexuală a oricărui bărbat. Unii oameni înțeleg durata scurtă a problemei care a apărut, în timp ce alții cad în depresie persistentă.
• Gânduri negative. Bărbații sunt obișnuiți să se considere capul familiei și sprijinul pentru toți membrii acesteia. Dacă, la debutul blues-ului de primăvară, o persoană încrezătoare în sine începe să aibă probleme de sănătate, atunci depresia datorată acestui factor nu poate fi evitată. Reprezentanților sexului puternic nu le place să-și arate emoțiile în mod deschis, așa că acumulează toate gândurile negative care apar.

Modalități de combatere a depresiei de primăvară

1. Schimbându-ți rutina zilnică. Unii oameni sunt obișnuiți să stea până târziu la computer sau să-și ia munca acasă. Drept urmare, nu dorm suficient și se simt epuizați pe tot parcursul zilei. Deficiența de vitamine și planificarea necorespunzătoare a activităților vieții pot duce la dezvoltarea depresiei de primăvară. În același timp, ar trebui să vă schimbați radical părerea despre rutina zilnică corectă, făcându-i ajustări serioase. Este necesar să vă oferiți timp liber exerciții sportive și plimbări în aer curat. Vizitarea complexelor de divertisment va ajuta, de asemenea, să faceți față problemei care a apărut sub formă de blues sezonier.
2. Refuzul deciziilor serioase. Dacă o persoană începe să dezvolte depresie de primăvară, atunci nu se poate concentra asupra lucrurilor importante. Cele mai importante proiecte și planuri ar trebui amânate pentru un timp, pentru că fiecare greșeală făcută ulterior poate agrava starea de depresie.
3. Cumpărarea unui animal de companie. Dacă nu sunteți alergic la blana animală, atunci psihologii vă recomandă să utilizați această recomandare. Nu este necesar să cumpărați viitorul animal de companie al întregii familii pentru sume exorbitante de bani. Uneori pisica mestila sau câinele poate deveni un prieten atât de devotat încât nu va mai rămâne nicio urmă de depresie de primăvară. Dacă nu doriți să obțineți un animal, puteți cumpăra pește de acvariu, a cărui contemplare are un efect destul de benefic asupra sistemului nervos.
4. Comunicare activă cu ceilalți. Singurătatea este principalul catalizator pentru exacerbarea depresiei de primăvară. Este necesar să dedicați cât mai mult timp liber timpului liber împărtășit cu cei dragi și prietenii tăi. Uneori, chiar și a vizita un club de noapte și apoi a nu dormi suficient poate crește semnificativ moralul unei persoane care se confruntă cu efectele blues-ului sezonier.
5. Ajută-i pe cei care au nevoie. Înainte de a crea un „zid al plângerii” în viața ta, trebuie să te uiți în jur și să arunci o privire mai atentă la problemele altor oameni. După analiză, mulți nefericiți vor fi uimiți de numărul persoanelor afectate care s-au trezit într-o situație mult mai deplorabilă. Ajutarea unor astfel de suferinzi poate anula exacerbarea depresiei de primăvară la o persoană care suferă.
6. Mai multa lumina. Într-o zi înnorată de primăvară, uneori vrei doar să te ascunzi de mediul apropiat. Lămpile cu putere mare vor ajuta la eliminarea acestui tip de dispoziție depresivă. În acest caz, va fi o imitație artificială a luminii soarelui, dar chiar și aceasta poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit a unei persoane cu o problemă vocală.
7. Băi aromate. În acest sens, uleiul de mandarină s-a dovedit bine. Dacă încep să apară primele semne de depresie de primăvară, ar trebui să încercați să utilizați acest remediu. Dacă nu este posibil să-l achiziționați, atunci concentratele de pin și tei sunt destul de potrivite ca alternativă.
8. Lucruri noi frumoase. Dacă o persoană a devenit victima depresiei de primăvară, atunci merită să încercați metoda sunetului. Chiar și o farfurie de plastic achiziționată culoare aprinsa va mulțumi vizual oamenii care se află într-o stare de blues sezonier. Dacă fondurile permit, puteți cumpăra lucrul care suferă de mult îi place.

Prevenirea tulburării de primăvară

• Dieta corecta. După hibernare, organismul are nevoie urgentă de aportul acelor produse care conțin catalizatori pentru eliberarea de endorfine (hormoni ai bucuriei). Astfel de pastile magice includ nuci, banane și ciocolată în doze rezonabile. Nu uitați de fructele și legumele care pot menține o persoană pe linia de plutire după unele restricții în dieta sa în timpul iernii.
• Luând multivitamine. Această recomandare limitat de faptul că trebuie efectuată numai după consultarea terapeutului dumneavoastră. Nutrienții sunt benefici doar dacă nu sunt abuzați. Vitamina B9 ( acid folic) poate fi apoi luat fie ca medicament medicinal, fie ca înlocuitor, cum ar fi salata verde, fasole, ficat și citrice.
• Aromaterapie. Unele mirosuri plăcute au proprietăți relaxante în anumite cazuri. Uleiuri esentiale pe baza portocalei deja menționate, ienupărul și scorțișoara vor putea elimina toate greutățile din ziua trecută pentru o persoană căreia îi pasă de buna funcționare a sistemului său nervos.
• Stilul de viață activ. Experții recomandă ca moduri drastice pentru a scăpa de depresia de primăvară recurge la aceasta metoda. Sportul sau pur și simplu activitatea fizică fezabilă pot distruge din răsputeri orice necazuri sezoniere cu starea emoțională a unei persoane. Chiar și plimbările simple prin oraș în zilele însorite sau incursiunile în natură te pot încărca cu pozitivitate.
• Discutarea cu oameni distractive. Dacă ai prieteni care te pot înveseli, cu siguranță ar trebui să petreci cât mai mult timp cu ei. În general, nu ar trebui să te izolezi și să-ți limitezi comunicarea. Dacă nu ai prieteni adevărați, ar trebui să începi să cunoști oameni noi. Aceeași sală de sport, piscină sau noul hobby vă vor ajuta în acest sens.
• Noi hobby-uri. Găsirea pe tine, un nou „eu” și studierea activităților necunoscute te vor ajuta să scapi de depresie. Acestea ar putea fi cursuri de la profesioniști, o clasă de master pe Internet. De exemplu, fotografie, quilling sau orice alt tip de lucrat manual.

Orele de zi s-au prelungit semnificativ, s-a mai cald, zăpada s-a topit, totul respiră primăvară și reînnoire. De ce ești într-o dispoziție proastă? Ați așteptat soarele și căldura - și acum, în plină primăvară, vă plimbați mai întunecat decât un nor, ești trist, neliniștit și nici nu vrei să trăiești? Aceasta înseamnă că depresia de primăvară a venit la tine odată cu soarele.

Text: Margarita Tsarik

Depresia de primăvară - simptome

De fapt, depresia reală este din domeniul psihiatriei și ar trebui să o trateze specialiștii serioși. Vorbim despre ceva cu care poți face față singur - despre așa-numita „stare depresivă”, despre ceea ce se numește popular „depresie” și „depresie” - o scădere vizibilă a vitalității, care este caracteristică în special primăvara și este caracteristic în special femeilor. Să definim simptomele.

Lacrimi nerezonabile, lacrimi crescute

stare rea de spirit

Iritabilitate crescută

Senzație constantă de oboseală, reticență la mișcare

Letargie fizică

Scăderea concentrării, atenției, distragerii

Anxietate, lipsă de încredere în sine

Vis urât

Scădere vizibilă a stimei de sine

Pierderea interesului pentru muncă, creativitate, comunicare, apatie

Scăderea apetitului sau, dimpotrivă, creșterea anormală a apetitului

Migrenă

Gânduri triste, îndurerate, tragice

Combinația de patru sau cinci dintre simptomele enumerate este suficientă pentru a confirma că ești deprimat și că trebuie să te „retragi” din ea. Dacă există mai multe simptome, ar trebui să consultați un specialist pentru a nu plonja în depresie fără speranță.

Depresia de primăvară – cauze

Pentru a te ajuta, trebuie să cunoști cauzele și modalitățile de a face față consecințelor acestora.

Motivul principal pentru blues de primăvară este, desigur, că corpul tău este „obosit” să trăiască fără lumina soarelui peste iarnă.

Iarna, ai petrecut mai puțin timp în aer curat, în natură - și ai „câștigat” foametea de oxigen și hipoxie.

Până în primăvară, imunitatea scăzuse simțitor, pentru că iarna erai bolnav, luai antibiotice și alte medicamente și, de asemenea, pentru că ai mâncat alimente bogate în calorii, grele.

Iarna, oamenii nu numai că mănâncă mai mult, ci și se mișcă mai puțin - din cauza vremii reci, a bolilor și a tonusului scăzut. Iarna, lipsa ta de exercițiu progresează, astfel încât se produc mai puține endorfine - hormonii bucuriei.

Schimbările hormonale sezoniere iau multă energie din organism, în special de la femei. Toamna, corpul cheltuia energie pentru a se adapta la frig. Primăvara au loc procesele inverse - organismul caută resurse pentru a se adapta la căldură. Și aceste costuri hormonale pot provoca depresie.

Cum să depășești depresia de primăvară

Compensați lipsa soarelui, a oxigenului și a mișcării în același timp - plimbați-vă, faceți jogging în aer curat, prindeți zilele însorite, cele înnorate sunt și ele minunate pentru plimbări. Mișcă-te pe stradă și nu numai - începe să faci exerciții de dimineață, înscrie-te pentru o piscină, o sală de sport, începe să dansezi. Sari peste lift! Simți că tonul tău crește?

Este timpul să vă suplimentați corpul cu vitamine. Luarea unui complex multivitaminic va avea un efect benefic atât asupra condiției fizice, cât și asupra stării de spirit.

Cu grijă, fără schimbări bruște, reduceți aportul de alimente grase, făinoase și bogate în calorii. Nu te înfometezi niciodată! Suficiente înlocuiri competente: în loc de găluște - conopidă, în loc de plăcintă - salată și altele asemenea. Fructele, legumele, produsele lactate, sucurile și ierburile proaspete ar trebui să vă domine dieta primăvara.

Nu foarte romantic, dar foarte eficient - asigură-te că intestinele tale sunt regulate. Dacă ai fost bolnav iarna și ai luat antibiotice, trebuie neapărat să-ți restabiliți flora intestinală nu numai bunăstarea fizică depinde de asta, ci și, în mod ciudat, starea de spirit.

Somnul sănătos este unul dintre remedii universale, ajută „cu totul”. Ai observat că atunci când dormi, nu te mopești și nu plângi? Și când dormi bine cel puțin 9 ore, atunci viața nu este atât de tristă pentru tine, nu?