Mit kell enni este... Megfelelő fogyás: mit együnk este vacsorára
Még egy eredményes napos edzés és diéta után sem immunisak az emberek az éjszakai sóvárgás ellen. Egész nap visszafoghatod, hogy ne egyél egészségtelen étel, de késő estére felerősödik az étvágy. Meghibásodás következik be, sokat eszik több termékek, mint amennyire a szervezetnek szüksége van. Ennek eredményeként a teljesek megjelennek túlsúly. Van egy kijárat. Nézzük, mit lehet enni éjszaka.
Milyen ételeket ehetsz éjszaka?
A különböző élelmiszerek különböző sebességgel emésztődnek. Ezen múlik, hogy megengedheti-e magának kis darab késő este, vagy ez nagyon nem kívánatos. Megválaszoljuk a fogyók legnépszerűbb kérdéseit.
Ehetek túrót vacsorára?
Igen, gazdag aminosavakban és kazeinben. Ha 8 százalék alatti zsírtartalmú túrót eszel, csökkented a vér inzulinszintjét. Viszont csak túrót lehet enni kis adag 2 órával lefekvés előtt, mivel ebben a napszakban lelassul az anyagcsere.
Lehet este gyümölcsöt enni?
Ehetsz gyümölcsöt lefekvés előtt, de nem mindegyiket. Mint minden étel, ezek is tartalmaznak , egyes gyümölcsök magas kalóriatartalmúak is. Adunk egy listát azokról, amelyeket meg lehet enni és nem hízni.
- Almák. 47 kalóriát tartalmaznak. Ezért nem merül fel az a kérdés, hogy lehet-e éjszaka almát enni. A nem savanyú fajták ideálisak lefekvés előtti snacknek. Ezenkívül ez a gyümölcs pektint tartalmaz, amely javítja a bőr színét.
- Citrusfélék. Gyakran felmerül a kérdés: lehet-e grapefruitot enni éjszaka? Zsírégető tulajdonságairól ismert, ezért is szokták nassolni valónak. Ezenkívül a grapefruit és a narancs alacsony kalóriatartalmú (40 kalória), és elősegíti az elfogyasztott étel gyorsabb emésztését. De ne feledje, ha érzékeny peptikus fekélyek vagy gyomorhurut, akkor a citrusfélék savnövelő képességük miatt ellenjavallt Önnek. Ugyanez vonatkozik a citromra is. Ha este citromot eszel, az növeli a savasságot gyomornedv, és ráadásul növeli az étvágyat.
- Banán. A gyümölcs magas kalóriatartalmúnak tekinthető, de ebben az esetben Egy banánt nassolhatsz, és csillapíthatod az éhségedet.
- Mangó. Nem irritálja a gyomor nyálkahártyáját, ezért esti uzsonnára elég biztonságos.
- Egy ananász. Tökéletesen megtisztítja a testet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól. A felesleges kilók elkerülése érdekében ne egyél túl sok gyümölcsöt, mert az is növeli a savasságot. Pár szelet elég lesz.
- ábrák. Ásványi anyagokban gazdag és csökkenti az étvágyat, tökéletesen telít. A gyümölcsöt el kell fogyasztani friss, mivel a száraz füge magas kalóriatartalmú (250 kalória).
A gyümölcsöket érdemes lassan, alaposan megrágva enni. Vágjuk szeletekre, ne együk meg egyszerre egészben. Egyél legalább egy órával lefekvés előtt.
Ezenkívül ne tagadja meg magától a bogyókat lefekvés előtt: az áfonya, a cseresznye, a málna, a szeder és az eper alacsony kalóriatartalmú, és alkalmas az esti éhség csillapítására.
Lehet-e zöldséget enni éjszaka?
A zöldségek gyakran megtalálhatók az étlapon különböző diéták. Nézzük meg, mit ehetsz este a fogyás érdekében:
- Sárgarépa.
- Brokkoli, karfiol.
- Saláta levelek.
- Spenót.
- Avokádó.
- Tök. Inkább frissen, gyümölcslé vagy magvak formájában.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy minden zöldségnek frissnek kell lennie.
Kiadós ételek.
Nem mindig lehet eleget enni a gyümölccsel, néha este kiadós étkezésre vágyik, nem könnyű és édes. Számos termék létezik erre az esetre. Nézzük meg, mit együnk este ebből a listából:
- Sovány fehér baromfi (csirke, pulyka).
- Alacsony zsírtartalmú hal (tonhal, pollock, makréla és más fajták).
- Hajdina, rizs.
- Szójasajt, sovány.
- Natúr joghurt.
- Hummusz.
- Kefir, tej, erjesztett sült tej nulla zsírtartalommal.
- Dió: mogyoró, mandula, dió. Kényeztetheti magát egy finomsággal, de ne vigye túlzásba, legfeljebb 40 grammot ehet.
Meglepő, de igaz, hogy lefekvés előtt érdemesebb szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani, mivel ezek gyorsabban emésztődnek, így a másfél órán belül megemésztettek kívánatosak.
Italok.
Mit lehet enni este? Jobb, ha igyon egy nyugtató meleg italt. Segít a jó alvásban és enyhíti az éhségérzetet.
- Meleg víz egy szelet citrommal (milyen előnyei vannak -).
- Főtt tej mézzel.
- Édesítetlen zöld tea.
- Paradicsomlé.
Mit kombinálhatsz a hízás elkerülése érdekében, és mit nem?
Mit lehet enni este fogyáskor? Nál nél a megfelelő kombináció termékekkel nemhogy nem hízhatsz, hanem az anyagcsere javításával fogyhatsz is. A listából megtudjuk, hogy mi az, ami előnyösebb éjszaka enni a kalóriadús ételek helyett.
- Mivel lehet enni citromot? Halhoz vagy húshoz jó. Ha vacsoránál megeszel egy szeletet, megszabadulhatsz a zsírtól. A tény az, hogy a citrom állati fehérjével kombinálva egy hormont termel a szervezetben, amely éget testzsír. Tehát a csirke bent van citromlé nagyon alkalmas vacsorára. Azonban ne használja túl ezt a lehetőséget, nehogy szükségtelenül irritálja a bélnyálkahártyát.
- Kemény sajt, a feta sajt csak zöldségekkel vagy hasonló állati fehérjékkel kombinálható. Mi a jobb? Például a brokkoli kiváló kiegészítő lenne.
- A kefirrel hígított száraz túró tökéletesen csillapítja az éhséget anélkül, hogy károsítaná az alakját.
- A gabonafélék és a zöldségek jól megférnek egymással. A hajdinát elkészítjük, és salátával vagy káposztalevéllel díszítjük.
Nemkívánatos kombinációk:
- A keményítőtartalmú ételek és a savas ételek nem optimális kombinációk, ezért kerülendők. NAK NEK savas ételek ebben az esetben: narancs, citrom, grapefruit, ananász, paradicsom.
- A tejet minden más terméktől elkülönítve kell fogyasztani, ugyanez vonatkozik a dinnyére és a görögdinnyére is.
- A fehérjék és a szénhidrátok egyszerre nehezen emészthetők, gázképződést és puffadást okoznak.
- Nem tanácsos fehérjéket és erjesztett tejtermékeket egy étkezésbe keverni.
Ügyeljen az alábbi diagramra. Bemutatja a táplálkozás főbb elemeit és azok egymással való kombinálásának lehetőségét. Például köztudott, hogy a gyümölcsöket nem szabad más ételekkel együtt fogyasztani, és a legjobb, ha 30 perccel azelőtt eszik meg őket, hogy bármilyen más ételt fogyasztana. Kivétel a gyümölcs- és avokádólevek.
Milyen ételeket nem szabad este enni?
Az engedélyezett élelmiszerek mellett vannak tiltott ételek, amelyeket nem lehet vacsorázni:
- Alkohol. Ha iszik egy pohárral, elengedi magát.
- Majonéz, tejföl.
- Vörös hús.
- Kávé.
- Csokoládé, péksütemények.
- Lisztből készült termékek.
- Tészta.
- Cukor.
- Hüvelyesek.
- Burgonya, paradicsom, hagyma.
- Cukkini, padlizsán.
- Bors.
- Gyógynövények, fűszerek, só.
- fehér kenyér.
- Kukorica.
- A körte, a dinnye, a görögdinnye a legjobb vízhajtó. Éjszaka nem eheted meg őket, hacsak nem akarsz egész éjjel vécére szaladgálni.
- Szőlő.
- Sült étel.
Sokkal könnyebb nassolni az ilyen termékeket, ezért nehéz elkerülni a kísértést. De gondolj azokra a zsírrétegekre, amelyek reggel megjelenhetnek, és jobb, ha egy kis időt töltesz, de készíts magadnak valami egészségesebbet.
Ezenkívül nézze meg ezt a videót azokról az ételekről, amelyeket nem szabad lefekvés előtt enni:
Éjszaka nehéz ellenállni az étel csábításának, és néha elviselhetetlen reggelig. De most már ismeri a lehetőséget, hogy mit nem ehet, és mit ehet éjszaka, még a fogyás érdekében is. Mégis, mielőtt feltölti a gyomrát, igyon egy pohár vizet citrommal. De szánjon rá időt, és lassan igya meg a folyadékot. A legtöbb esetben ez elég ahhoz, hogy a nassolni való vágy megszűnjön.
Ha nem csak lefekvés előtt, hanem egész nap is érdekli a táplálkozás, akkor tanulmányozza át a témával kapcsolatos anyagunkat, és veszítsen extra centimétereket a derekából.
Az éjszakai étkezés káros – ezt mindannyian tudjuk, azok is, akik nem akarnak fogyni. Valójában a károsság fogalma ebben az esetben is, mint sok más esetben is, relatív. Nem mindenki tagadhatja meg a késői vacsorát, különösen, ha a nap nagyon mozgalmas volt, és ha délután aktív edzés volt. Nos, akkor nem szabad éheztetni magát, hanem felelősségteljesen kell hozzáállni az este fogyasztható ételek kiválasztásához, hiszen a szervezet nagyon szeret mindent, amit ilyenkor elfogyasztunk, zsírként elraktározni. Azonban megszervezhet magának egy késői vacsorát, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az éhségérzettől, és ugyanakkor nem károsítja az alakját és jó alvás. Ehhez tudnod kell, mit ehetsz este fogyáskor.
Először beszéljünk a legegyszerűbb dolgokról. Testünk gyakran hajlamos összekeverni az éhséget és a szomjúságot. Ha úgy érzi, szeretne enni, amikor jobb lenne, ha nem, akkor próbálja meg becsapni a gyomrát az ivással pohár víz. Ez az opció, amelyet éjszaka is fogyaszthat a fogyás érdekében, nem tartalmaz kalóriát, és teljesen biztonságos az alakja számára. Ha egy kis víz nem segít, és mégis szeretne enni, akkor figyeljen a következő termékekre.
Fehérje termékek
A fehérjék a legjobb választás, hogy mit együnk este a fogyás érdekében. Ezek a termékek jól telítenek, lehetővé teszik, hogy sokáig elfelejtse az éhséget, ráadásul mind tárolva izomtömeg zsír helyett, és több kalóriát éget el a szervezetben, ami elősegíti a fogyást. Válasszon alacsony zsírtartalmú fehérje ételeket. Például nyugodtan ehet egy darab főtt csirkemellet, párolt halat, főtt tojást vagy tojásfehérje omlettet. Általában úgy gondolják, hogy a esti időÉrdemes a fehérjetartalmú ételekre támaszkodni.
Túró
Folytatva a fehérjék témáját, nem tudjuk nem említeni alacsony zsírtartalmú túró, ami este is fogyasztható. Nyugodtan vegye fel azon élelmiszerek listájára, amelyeket fogyás közben fogyaszthat éjszaka. A benne lévő fehérje könnyen és gyorsan - 1,5 órán belül - felszívódik a szervezetben. A túró hasznos mind a sportolók, mind a fogyni vágyók számára. Jobb, ha alacsony zsírtartalmú terméket választunk. Ne adjunk hozzá cukrot – jobb, ha fahéjat használunk, vagy sem nagyszámú bogyók, hogy ízletesebb legyen az étel.
Kefir
Az éjszakai kefir a fogyáshoz a legnépszerűbb lehetőség a fogyók körében. Ez a termék semmilyen módon nem okoz túlsúlygyarapodást, és emellett segít az alvás javításában és a bélműködés normalizálásában. Az erjesztett tejital jól csillapítja az étvágyat, és egy teljes vacsorához hasonlóan jóllaktat. A fogyás érdekében jobb éjszaka kefirt inni zsírszegény cukor és mindenféle mesterséges adalékanyag nélkül.
Késői vacsorához alacsony kalóriatartalmú kefirlevest készíthet. Vegyünk egy liter kefirt, vágjunk fel 1-2 uborkát, pár gerezd fokhagymát és egy csokor kaprot, öntsük rá az egészet. erjesztett tejital. Készítsen egy finom és biztonságos vacsorát. A kefirt joghurttal vagy zsírszegény joghurttal is helyettesítheti.
Tej
A tej szerelmesei lefekvés előtt kényeztethetik magukat egy pohárral ebből az italból. Az éjszakai tejfogyasztás a fogyás érdekében szintén hasznos, mert segít az álmatlanság elleni küzdelemben. Ha alvásproblémái vannak, igyon egy meleg italt, amelyhez egy teáskanál mézet adhat.
Gyümölcsök
Gyümölcsökkel ez nem ilyen egyszerű. Bár egészséges rostot és sok vitamint tartalmaznak, némelyikük nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, ami komolyan lelassíthatja a fogyás folyamatát. Fontos a megfelelő gyümölcsök kiválasztása. A cukrozatlan és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök alkalmasak esti uzsonnára.
Almákéjszaka fogyáskor - ideális lehetőség az éhség elfojtására. Jobb olyan zöld gyümölcsöt választani, amely alacsony cukortartalmú. Hogy a szervezet könnyebben felszívja az almát, hámozzuk meg. Ne feledje azonban, hogy az alma egyes emberekben hajlamos étvágyat kelteni. Ennek elkerülése érdekében megsütheti őket, és fahéjjal is fogyaszthatja. Ez utóbbi egyébként erős zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.
Jó lehetőség az citrusfélék. A fogyás céljára szolgáló éjszakai narancs például alacsony kalóriatartalmú, sok rostot és C-vitamint tartalmaz, ezért alkalmas késő esti csemegere. Egy másik jó lehetőség- grapefruit éjszakai fogyáshoz, mely elhanyagolható kalóriatartalmú, ugyanakkor a zsírégetést aktiváló enzimeket tartalmaz. Gyümölcsökből kivi, körte, ananász, görögdinnye, különféle bogyók és egyéb alacsony kalóriatartalmú ételek is fogyaszthatók.
De a banánnal jobb reggelig várni. Meglehetősen magas kalóriatartalmúak, emellett kémiai összetétel segítenek feltölteni a szervezetet élettel és energiával, amire este nyilván nincs szükségünk. Ugyanez vonatkozik a szőlőre és más nagyon édes gyümölcsökre is.
Zöldségek
A legtöbb zöldség olyan étel, amelyet nyugodtan fogyaszthat éjszaka, amikor fogy. Szinte mindegyik biztonságos az alak számára, kivéve talán a burgonyát és más keményítőtartalmú ételeket. Speciális figyelem negatív kalóriatartalmú, úgynevezett élelmiszerekre fordítható, amelyek asszimilálására a szervezet kevesebb energiát fordít, mint amennyit végül megkap. Ehet uborkát, paradicsomot, zöldeket, retket, sárgarépát, káposztát és így tovább. Házi zöldségleveket is fogyaszthat.
A termékek fogyaszthatók V tiszta víz vagy főzz belőlük egyszerű ételeket például különféle salátákat. Különféle fűszereket is hozzáadhat - fahéj, kömény, gyömbér, curry, kurkuma. Segítenek javítani az anyagcserét és felgyorsítják a zsírégetési folyamatokat még este is.
Mit nem szabad enni este fogyáskor?
Kitaláltuk, mit ehetsz este a fogyásért. Ezek elsősorban a fehérjék és növényi táplálék. Ezen kívül van egy kiterjedt lista azokról az ételekről, amelyeket esténként kerülnie kell. Legtöbbjük lefekvés előtt a szervezetbe kerülve reggelig ott marad, és megmérgezi a testet. Ebben az esetben az ember, aki reggel felébred, gyengének, letargikusnak és fáradtnak érzi magát, mert nem pihen teljesen. Ez is egy halmazhoz vezet plusz kilók. Ezért szigorúan nem ajánlott éjszaka használni. a következő csoportok Termékek:
- Bármi gyorsételek és harapnivalók: chips, keksz, hamburger, pattogatott kukorica - ezek a termékek magas kalória-, zsír- és egyszerű szénhidráttartalmúak, de általában nem töltenek fel, ezért jobb, ha este nem eszik meg őket. És elvileg azok, akik figyelik az alakjukat, jobb, ha kiiktatják az étrendjükből.
- Kövér hús. Nagyon sokáig tart az emésztés, ezért nem engedi, hogy normálisan aludjon, és plusz kilók gyarapodásához vezethet. Nem szabad éjszaka használni zsíros típusok hús.
- Lisztből készült termékek, péksütemények, tészta. Ezek a termékek energizálóak, így a nap első felében fogyaszthatók. Este ajánlott kerülni őket. Gyorsan emészthetők, de valószínűleg nem kívánt zsírként raktározódnak.
- Csokoládé és mások édesség. Szigorúan tilos őket este enni - egyszerű szénhidrátok lefekvés előtt közvetlen út a súlygyarapodáshoz.
- Aszalt gyümölcsök. Bár önmagukban egészségesek, magas a fruktóztartalmuk, ezért este nem szabad enni. Ha szereti az aszalt gyümölcsöket, tartsa el reggelire vagy délutáni uzsonnára.
- Avokádó. Egészséges termék, de magas kalóriatartalmú és meglehetősen nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, ezért ismételten jobb, ha napközben fogyasztjuk.
- Édes joghurtok. Bár az erjesztett tejtermékek egészségesek, a bolti joghurtok tartalmaznak nagy mennyiség cukor és mindenféle tartósítószer. Jobb, ha ugyanazt a kefirt veszi, és néhány bogyót és mézet ad hozzá. A szénsavas italokat jobb elkerülni. Az éjszakai alkohol szintén nem legjobb ötlet. Alvásproblémákat, sőt kellemetlenségeket is okozhat fejfájás reggel óta.
Amint látja, sok ízletes és egészséges termékek, amit fogyás közben is megehetsz késő este. Ne éheztesse magát, mert ez meghibásodásokhoz vezethet. A jóváhagyott termékek közül jobb olyat választani, ami nemcsak hogy nem vezet túlsúlyhoz, hanem a fogyást is elősegíti.
10 étel, amit este megehetsz, videón
Sziasztok. Nem egyszer szembesültem már azzal a kérdéssel, hogy milyen ételt egyek lefekvés előtt, 18 óra után vagy ilyesmi. Ezért úgy döntöttem, írok egy cikket arról, hogy mit lehet enni éjszakai fogyáskor. Nemcsak olyan termékeket fog tartalmazni, amelyekből egészséges vacsorát készíthet alakjának, hanem néhány ajánlást is a fogyás étrendjére vonatkozóan.
A táplálkozás nagy szerepet játszik életünkben. Ahhoz, hogy jól nézzen ki és egészségesnek érezze magát, nagyjából egy személynek szinte folyamatosan ennie kell. Sőt, különböző ételeket, hogy a szervezet megkapja az elemek teljes listáját az élethez. De legyünk realisták!
Modern körülmények között nagyon nehéz a napi szükséges mennyiségű vitamint enni, 2-2,5 óránként enni, változatos ételeket fogyasztani. És figyelembe véve a túlzott árakat, ez lehetetlen.
De ne légy ideges.
Számos módja van annak, hogy formában maradjon, többé-kevésbé helyesen étkezzen és fogyjon este hat után. Nincs más dolgod, mint felkeresni a blogomat, elolvasni a cikkeket és követni a tanácsokat. Egyébként tudod, hogy pontosan honnan jött ez a 6 óra? Miért nem hét vagy öt? Várom észrevételeiket.
Termékek, amelyeket megtehet (általános)
Éjszaka olyan ételeket fogyaszthat, amelyek minimális mértékben tartalmaznak gyors szénhidrátokat. Egyszerűen fogalmazva - fehérjében gazdag, kevesebb zsírÉs lassú szénhidrátok, valamint rost. De érdemes megérteni, hogy még a fehérjék között is vannak különböző sebességgel felszívódás: gyors, közepes és lassú.
Tehát az este részeg kefir sokkal jobban felszívódik gyorsabb, mint a túró, ami lassan, szinte egész éjszaka szívódik fel a belekben. Ebben a tekintetben enni különböző termék szükséges más időben alvás előtt.
Általánosságban elmondható, hogy ez az időtartam 2-4 óra. Vagyis: kefir vagy alma (mint könnyű termék) lefekvés előtt 2 órával fogyasztható, de a túró (mint nehéz termék) - 4.
A lassú szénhidrátot tartalmazó ételeket (például zabpehely, müzli) szintén nem lefekvés előtt két órával, hanem valamivel korábban érdemes fogyasztani. Ezért lassúak, mert lassan szívódnak fel.
Foglaljuk össze. Fehérje étel- Igen, rostban gazdag– igen, lassú szénhidrátokban és zsírokban gazdag – igen, bizonyos adagokban.
Adagok
Vacsora, annak a ténynek köszönhetően, hogy hamarosan le kell feküdni és emésztőrendszer Pihenésre is szüksége van, nem szabad túl sok. Az interneten lebeg egy kép, ahol egy sportoló többet reggelizik, mint ebédel, és többet ebédel, mint vacsorázik teljes ember ez fordítva van. Tehát ebben csak fél igazság van. Nem egyszer mondtam, hogy 3-nál több legyen a vacsora, de minek?
Először is pihenésre van szüksége a gyomor-bélrendszer számára. Ellenkező esetben nyugtalanul fog aludni. A második pedig a túlzás tápanyagok(szénhidrát) bőr alatti zsírként raktározódik. Milyen fogyásról beszélünk akkor?
Egy rövid összefoglaló. Az alakja korrigálását célzó diéta során vacsorázni kell (a vacsorát nem szabad kihagyni), de az étkezést alkotó ételekért, valamint az adagok nagyságáért te vagy a felelős.
Vacsoratermékek listája
A termékek listája meglehetősen egyszerű. Nem tartalmaz olyan egzotikus gyümölcsöket, mint például az avokádó, amelyet nehéz beszerezni egy átlagos városban. Éppen ellenkezőleg, sok termék bármikor elérhető. Szóval a lista:
- gyümölcsök: narancs, alma, grapefruit, kivi, ananász, banán;
- zöldségek: káposzta, sárgarépa, paradicsom, uborka, retek, cékla, kaliforniai paprika, spárga, cukkini;
- gabonafélék vagy zabkása: rizs, hajdina, zabpehely;
- tejtermékek: kefir, tej, erjesztett sült tej, túró, alacsony zsírtartalmú sajt;
- egyéb termékek: csirke tojás (főtt), sovány baromfihús (pulyka, csirkemellek), alacsony zsírtartalmú fajták hal (tonhal), egy kis adag tészta.
Mellesleg, bár a banán magas kalóriatartalmú, sokat tartalmaz gyors szénhidrátok, de ez egy olyan termék, amelyet biztonságosan "böföghet" tonnákig - nem lesz kár az alakjában. A banán rendelkezik ezzel az egyedülálló tulajdonsággal.
Mit nem tanácsos enni éjszaka?
Ahogy már mondtam, a gyors szénhidrátok az első számú ellenség az alakod számára. Természetesen nagyon értékesek, de értékük csak reggel a reggelinél és fél ebédnél releváns. De este nem.
Van egy tévhit, hogy zsíros ételek te sem tudsz enni, de ez nem igaz.
Az igazság az, hogy a zsírok (például a növényi olaj) részt vesznek az emésztésben, más elemek lebontásában, a felszívódásban, valamint a szervek és ízületek „kenésében”. De a mennyiségük kérdése igen, itt tudni kell, mikor kell abbahagyni. De nem ugyanaz, mint a gyors szénhidrátoknál, amelyek általában nemkívánatosak.
további információ
Referenciaként: nincs termék gyors szénhidrát nélkül. Még a leginkább fehérjedús élelmiszerekben is megtalálhatók. Azt javaslom, hogy összpontosítson azokra az élelmiszerekre, amelyek minimális mennyiségű ilyen szénhidrátot tartalmaznak. 
Akarsz – ahogy ma divatos mondani – „life hacket”? Egyél zellert (ha természetesen találsz a városodban) - negatív kalóriatartalmú. Ez azt jelenti, hogy több energiát fordítanak az emésztésére, mint amennyit tud adni.
Továbbá, ha éhesnek érzi magát lefekvés előtt, vacsora után, ihat vizet. Kalória nulla, de tökéletesen kitölti a gyomor terét, „eltereli” a figyelmét az éhségről. Így lesz ideje elaludni anélkül, hogy éhséget érezne.
Üdvözlettel, Vladimir Manerov
Iratkozzon fel, és elsőként értesülhet az oldalon található új cikkekről, közvetlenül az e-mailben.
A A
Az emberiség tisztességes felének képviselői, akik úgy döntöttek, hogy az ünnepek előtt leadnak néhány plusz kilót, ismerik a fogyás fő szabályát: „hat után ne egyél!” Első pillantásra teljesen ésszerű és elfogadható. Képzelje el azonban, milyen nehéz a szervezete számára, hogy csaknem 13 órán keresztül nem kap üzemanyagot. A lábad a konyhába megy, a kezed a hűtőszekrény felé nyúlnak, és a fejed úgy dönt, hogy holnap elkezded a fogyást. Ismerős?
Este hat után lehet enni, de muszáj elemezze, mit eszik pontosan,és próbálj csak egészséges, „helyes” fogyást elősegítő ételeket fogyasztani, amelyek nemhogy nem adnak hozzá pár kilót a meglévő súlyodhoz, hanem éppen ellenkezőleg, segítenek plusz kalóriát éget el
.
Az este fogyasztható fogyókúrás ételek listája
Nézzük meg, mik is azok a csodaszerek, amelyekkel esténként ápolhatod szervezeted.
- Kolbász. Meglepődtél? De ez nem hiba vagy elírás. Pontosan kolbász, de csak abból csirke húsés diétás.
- Kaviár. De csak zöldséges: „tengerentúli” padlizsán, cukkini, sütőtök, DE kenyér vagy köret nélkül, mint a krumplipüré.
- Gomba. Kis adagokban ehetsz csiperkegombát vagy laskagombát. A pácolt vagy konzerv gombát kerülni kell.
- Konzerv kukorica, de kis adagokban. Kicsit megpiríthatjuk, vagy könnyű zöldségsalátához adhatjuk.
- Sushi- Itt van még egy jó finom módon– Öld meg a férget.
- Nélkülözhetetlen zsírszegény joghurt vagy kefir. Egy-két pohár friss kefir (amelyhez apróra vágott fűszernövényeket adhat hozzá) tökéletesen segít megbirkózni az éhséggel.
Negatív kalóriatartalmú ételek, amelyek elősegítik a fogyást
További bónuszok az elleni küzdelemben túlsúly Megkapod, ha este nassolsz az ún. Ezek olyan termékek, lényegesen kevesebb kalóriát szállítanak a szervezetbe, mint amennyit elégetnek
, mert A szervezetnek nagyon keményen kell dolgoznia, hogy felszívja ezeket a termékeket. Érdemes azonban emlékezni: ahhoz, hogy ezek a termékek a várt eredményt hozzák, lehetőleg csak akkor fogyasszuk természetes forma, felesleges főzés nélkül.
Nézzünk meg néhányat a legjobb termékek fogyáshoz, azaz negatív kalóriákkal.
- Almák
Egy alma a héjával együtt körülbelül 10 százalékot tartalmaz napi norma a normál működéshez szükséges rostok gyomor-bél traktus. Ezek a rostok játszanak fontos szerep a fogyásban, és csökkenti a szervezet koleszterinszintjét is. Ha azonban a gyomra nem teljesen egészséges, akkor tartózkodjon az almás falatoktól. - Citrusfélék
Minden citrusfélék (mandarin, narancs és hasonlók) legfeljebb 40 kalóriát tartalmaznak. De ezeknek a gyümölcsöknek a kis mérete miatt alacsony kalóriatartalmú ételek közé sorolhatók, amelyeket este lehet fogyasztani. Ezen kívül sok C-vitamint és rostot tartalmaznak, amelyek az emésztésért felelősek. Ne feledje, hogy a gastritis akut stádiumban van és mások gyomorbetegségek ellenjavallatok a citrusfélék fogyasztására. - Zeller
Ez a növény mindössze egy tucat kalóriát tartalmaz, így nyugodtan nassolhatod éjszaka, vagy adhatod hozzá egy könnyű gyümölcs- és zöldségsalátához vagy friss gyümölcsléhez. A zeller sok a gyomor működéséhez szükséges rostot tartalmaz, a benne lévő anyagok pedig segítik a méreganyagok eltávolítását a szervezetből, ill. felesleges folyadék. Érdemes megjegyezni, hogy a zellerlé terhesség és szoptatás alatt ellenjavallt. anyatej. Visszér vagy gyomorbetegségek esetén nem alkalmazható. - Lepényhal
Este néha egy kis adag állati táplálékkal kényeztetheti magát. Például egy halat. A halfajták közül a lepényhalat érdemes választani, mivel jól kiegyensúlyozott fehérje-aminosav-összetételű, aminek köszönhetően jól és gyorsan felszívódik a szervezetben. A lepényhal mindössze 3% zsírt tartalmaz. A kalória is kevés, mindössze 83 kcal 100 g termékben. De az A-, E-vitamin, riboflavin, kálium, vas, tiamin, nikotinsav, foszfor, nátrium és mások hasznos elemek bőven. - Kefir
A kefir nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, amelyet a szervezet legjobban éjszaka, sötétben, nevezetesen alvás közben szív fel. Ez érvényes fermentált tejtermék valamint az enyhe álmatlanság megelőzésére, mert a kefir lazító hatású az alacsony alkoholtartalom miatt, amely a termék erjedésének eredményeként képződik. Azonban ne fogyasszon nagy mennyiségű kefirt, ha magas savasságban szenved.
Ráadásul a fenti termékek mindegyikének természetes formájukban történő fogyasztásával elkészítheti őket könnyű esti saláta
fűszerezzük olivaolaj vagy citromlé.
Egyél – és fogyj örömmel!
Egy demotivációs üzenet kering az interneten: „Ne idegeskedj, ha éjfél után a hűtőszekrényhez vonzódsz – talán csak az éjszaka papnője vagy!” Viccet félretéve, meg kell oldani a késő esti „evés” problémáját a konyhában. Találtunk olyan ételeket, amiket esténként nassolhatsz anélkül, hogy különösebb kárt okozna az alakodnak.
Jó éjszakát anyagcserét!
Először is nézzük meg, miért nem tudsz enni lefekvés előtt. Először is minden este élettani folyamatok a szervezetben (beleértve az emésztést is) lelassul. Ezért azt az ételt, amely röviddel lefekvés előtt kerül a gyomorba, tekintse holtsúlynak. És további sorsa irigylhetetlen - emésztetlen élelmiszer, elnézést az élettani részletekért, rohad, és szegény gyomrodnak reggelente mindezt fel kell dolgoznia, de nagyon nehéz neki, nem bírja. Ennek eredményeként toxinok képződnek, amelyek felszívódnak a vérben. Általában egy rémálom! És akkor ne hagyd, hogy a „késői madarak” azon tűnődjenek, honnan vették a homályukat törékeny haj, legyengült immunitás, rossz bőrszín, letargia. ÉS túlsúly ráadásul azért, mert a megtermelt kalóriák ahelyett, hogy elégetnének, tartalékzsírként raktározódnak a csípőn és a hason.
Nem lehet túl sokat enni és éhezni
Szigorú esti éhségsztrájkot azonban nem érdemes folytatni. Döntsd el magad: este hattól reggel nyolcig egy csepp mákharmat sincs - kiderül, hogy a szervezeted körülbelül 13-ig nem kap táplálékot. Az ilyen szünetek számára közvetlen útmutatás a cselekvéshez: elkezd tartalékokat teremteni. Ez pedig nem más, mint a zsírlerakódások (a lipoprotein lipáz enzim, melynek aktivitása a hosszú étkezési szünetekkel megnövekszik, a zsírsavakat a szubkutánba irányítja zsírszövet). Ezenkívül az éjszakai böjt álmatlansággal jár - hajnali két órakor a szervezetnek szüksége lehet az energiatartalékok feltöltésére.
Ezért nincs szélsőség: legjobb lehetőség - könnyű vacsora három órával lefekvés előtt. Val vel alacsony zsírtartalmú túró, egy pohár tejet vagy egy darab sajtot ropogtatnivalóval. És mindenki jól lesz.
Ha teljesen elviselhetetlen, és nem sokkal lefekvés előtt szeretne valamit a gyomrába dobni, akkor azt tanácsoljuk, hogy válasszon negatív kalóriatartalmú ételek közül, vagyis olyanok közül, amelyek a bennük lévőnél több kalória elégetését okozzák. Itt vannak a legnépszerűbbek.
Almák
Tegyük fel, hogy Kelly Osbourne megeszik egy fél almát éjszaka – úgy gondolja, hogy ez segített neki (természetesen az étrendjével együtt) megszabadulni a felesleges kilóktól. Ebben van némi igazság: egy héjas alma a napi rostszükséglet mintegy 10%-át tartalmazza, ami normalizálja a gyomor-bél traktus működését, csökkenti a szervezet koleszterinszintjét és fontos szerepet játszik a fogyásban.
Érdemes észben tartani: ha gyomorpanaszai vannak, ne fogyasszon almás ételeket. Ezek a gyümölcsök fokozhatják a gázképződést.
Citrusfélék
Minden mandarin narancs (és más hasonlók) körülbelül 40 kalóriát tartalmaz. De kis méretük miatt hozzáadhat gyümölcsöket a listákhoz alacsony kalóriatartalmú ételek este engedélyezett. Ráadásul sok rostot és C-vitamint tartalmaznak, amelyek felelősek a jó emésztés. És néhány csepp éjszaka biztosan nem árt.
Érdemes emlékezni: akut gastritisés más gyomorbetegségek szerepelnek az ellenjavallatok listáján.
A zellergyökérben található körülbelül egy tucat kalória nem komoly, ezért nyugodtan fogyasszon, még hat óra után is. Lehetőségek - könnyű (például sárgarépával) vagy friss.
Érdemes megjegyezni: igen, a zeller sok olyan rostot tartalmaz, ami jótékony hatással van a gyomorra. De természetes vízhajtó is - eltávolítja a felesleges folyadékot és a méreganyagokat (ez éjszaka nyilván nem használ). Ezenkívül a zellerlevet nem szabad inni terhesség vagy szoptatás alatt. visszér vénák és gyomorbetegségek esetén.
Este megengedhet magának egy kis állati táplálékot. Például hal. A lepényhal rengeteg fehérjét tartalmaz, kiegyensúlyozott aminosav összetételű, ennek köszönhetően gyorsan és jól felszívódik a szervezetben. A lepényhalban kevés zsír van - körülbelül 3%. A kalóriatartalmat szintén a minimumra csökkentjük (83 kcal 100 g termékben – a tengeri hal ez elenyésző). De sok A-, E-vitamin, tiamin, riboflavin, niacin, kálium, nátrium, vas, foszfor és egyéb jótékony hatású.
Kefir
A kefir sok kalciumot tartalmaz, és ez a nyomelem a legjobban sötétben, éjszaka, alvás közben szívódik fel. És könnyebb vele elaludni - ez egy nagyon enyhe és természetes nyugtató, amelyet nyugodtan ihat. könnyű megelőzésálmatlanság (lazító hatás - az erjedés eredményeként képződött alkohol kis százaléka miatt). És ami a legfontosabb, a kefir egy könnyen emészthető termék, amely jótékony hatással van a bélműködésre.
Érdemes megjegyezni: ne használd túl a kefirt, ha van fokozott savasság gyomor.
Cukorrépa
Készíts salátát és öltöztesd fel növényi olaj. Először is alacsony a kalóriatartalma. Másodszor, a cékla gazdag betainban, amely kiváló zsírégető. És kurkumin, amely megakadályozza a zsírsejtek növekedését véredény- és ez azt jelenti, hogy élni. Igen, és ne felejtsd el a pektint. Ő az, aki szabályozza a bélmozgást, normalizálja bélflóra, megtisztítja a szervezetet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól.
Érdemes megjegyezni: vesebetegség, akut gyulladásos folyamatok a gyomorban - ellenjavallatok a céklához.
