Cum să câștigi 5 kg pentru o fată. Caloriile sunt un factor de creștere. Suplimente sportive pentru creșterea rapidă în greutate

Unii oameni își petrec viața luptând supraponderal, cineva a avut chiar noroc să câștige această luptă grea... Și acestor oameni pur și simplu le este greu să-și imagineze că cineva visează să se îngrașă!

Cauzele subțirii

Deci, să începem cu problemele de sănătate. La urma urmei, de regulă, atunci când există probleme de sănătate, problemele de greutate trec în fundal. Există multe boli care duc la pierderea în greutate. Și toate acestea ar trebui tratate de medici. Dar ne vom concentra pe două grupe de boli care sunt considerate normale și care te pot împiedica să te îngrași.

Primul grup este curbura coloanei vertebrale. Problemele cu coloana vertebrală nu trebuie neapărat să ducă la subțire. Dar dacă zona care afectează lucrarea este curbată tract gastrointestinal sau glanda tiroida, atunci acest lucru poate duce la subțire. Și, în general, în general, dacă ești predispus la subțire, atunci orice lacune în sănătatea ta va duce la pierderea în greutate. Cum să tratați coloana vertebrală nu va fi discutat aici, deoarece... nu este relevant pentru acest subiect. Singurul lucru care se poate spune este că dacă ai probleme cu coloana, atunci încearcă să găsești un medic specialist bun. Singura problemă aici este că, cu cât ați avut curbura mai mult, cu atât va fi mai dificil să o minimizați sau să o eliminați cu totul.

Al doilea grup este bolile tractului gastro-intestinal. La urma urmei, atunci când există o problemă cu sistemul digestiv, despre ce fel de creștere în greutate putem vorbi? Ne vom opri asupra acestei probleme mai detaliat, deoarece... Acest lucru încă se referă la tema site-ului. Tulburările la nivelul tractului gastrointestinal duc la scăderea digestibilității alimentelor și la pierderea poftei de mâncare. Prin urmare, pentru ca acest lucru să nu devină un obstacol, ar trebui să se acorde atenție acestui lucru.

Nutriție

Știi, există un tip despre care oamenii spun: „Nu este bun pentru un cal”. Acestea sunt persoane care par să mănânce mult, dar nu se îngrașă. Pentru ei, a deveni cu un kilogram mai greu este un miracol. Sunt cateva motive fiziologice o asemenea stare a corpului. Unul dintre ele este excesul de cortizol, hormonul nostru responsabil de degradarea țesuturilor. asta e cu el" mana usoara„Totul este ars.

Subtirimea extrema trebuie combatuta cu metode extreme. Vă rugăm să rețineți că acesta nu este un ghid general pentru recrutare masa musculara pentru fiecare persoană, acesta este un program de creștere în greutate pentru oameni FOARTE SUPRIRI! Pentru cei care au grăsime, următoarele recomandări nu vor funcționa.

În ceea ce privește alimentația sănătoasă și exercițiile fizice, procesul de îngrășare este similar cu pierderea în greutate. Dacă încerci să te îngrași, trebuie să consumi mai multe calorii.

Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să alergi la cel mai apropiat automat automat și să apuci o grămadă de alimente cu un număr mare de calorii, dar sărac în calorii. valoare nutritionala. Nu ai nevoie de grăsime pentru a înota, ai nevoie de mușchi.

Trebuie să alegeți alimente care vă vor permite să câștigați masa musculară și să vă ofere organismului nutrienți esențiali. Mănâncă mai mult, dar mănâncă corect. Includeți în dieta dvs mancare sanatoasa, și anume: cereale, fructe și legume, produse lactate și carne slabă bogată în proteine (pui, pește), precum și leguminoase.

Mănâncă regulat de trei ori pe zi

Aceasta înseamnă că trebuie să luați micul dejun, prânzul și cina la timp și în mod regulat. Prin urmare, trebuie să gătești în fiecare zi și să nu sări peste prânz sau micul dejun, chiar dacă întârzii la serviciu sau pur și simplu nu vrei să mănânci.

Mănâncă trei gustări pe zi

Aceasta înseamnă că, pe lângă trei mese pe zi, ar trebui să aveți trei gustări între mese (dimineața, prânzul și seara). Este recomandabil să faceți acest lucru în același timp. Stabiliți-vă un program de masă și urmați-l.

Evitați băuturile cu conținut scăzut de calorii (fără calorii).

Prin astfel de băuturi înțelegem sifon, ceai și cafea fără zahăr, apă minerală. Se bea smântână, lapte (1% - 1,5% grăsime), suc 100%.

Consumați alimente bogate în calorii

Ar trebui să înlocuiți țelina și morcovii cu ceva mai hrănitor: cartofi, cereale și leguminoase. Înlocuiți sucul de mere sau portocale cu suc de banane sau afine. Cerealele granulate au mai multe calorii decât orezul prefiert. Fă-ți un obicei din a verifica conținutul caloric al alimentelor pe care le cumperi de la magazin.

Diversifică-ți meniul

Meniul tău ar trebui să includă alimente bogate în amidon (cartofi, orez, paste, pâine, cereale), legume și fructe și alimente bogate în proteine (pui, carne roșie, pește, tofu, ouă, brânză, leguminoase, unt de arahide). Consumați 2-3 linguri de margarină cu alimente.

Câștigarea în greutate, așa cum pare la prima vedere, nu este atât de dificilă. Trebuie doar să urmați câteva reguli și să le respectați zilnic.

Deci, cum să luați în greutate:

În primul rând, include carnea de pui în dieta ta și fă din ea principalul produs alimentar atunci când te îngrași. Este ușor de digerat și conține foarte proteine bune- cel mai bun material de construcție pentru mușchi.

Este mai bine să folosiți ouă fierte moi (fierbe timp de 3 minute), dar nu mai mult de 3-4 ouă pe săptămână.

Brânză de vaci 0% grăsime, „casa de sat” este cea mai potrivită, această proteină trebuie utilizată ca supliment pentru carne de puiși ouă.

Laptele cu conținut de 1,5% grăsime este optim, deoarece... conține suficiente proteine, carbohidrați și puține grăsimi.

Dieta ar trebui să fie în mare parte proteine, plus carbohidrați și unele grăsimi.

Este bine să mănânci orez înainte și după antrenament. Deoarece este necesar să se reumple rezervele de glicogen din mușchi (rezervele de energie în mușchi). Orezul funcționează excelent pentru asta. Orezul înainte de antrenament oferă suficientă energie pentru antrenament în sine, iar după aceea ajută la umplerea rapidă a consumului de energie. Dacă vrei, poți bea lapte după antrenament, iar când vrei să mănânci, apoi orez.

Da, dietele nu sunt necesare doar pentru a pierde în greutate. O dietă este o dietă specială. Și pot fi multe obiective. Și de foarte multe ori se întâmplă să avem nevoie să slăbim sau, dimpotrivă, să ne îngrășăm. De aceea trebuie să știm ce alimente stimulează creșterea în greutate. Pentru un atlet, aceste produse sunt o mană cerească, dar pentru cineva care pierde în greutate, sunt un dezastru.

Hering

Dacă slăbești, atunci trebuie să mănânci mai puțin hering sărat. Cert este că acest pește, îndrăgit de mulți, este unul dintre cei mai puternici steroizi anabolizanți naturali. Acestea sunt substanțe care stimulează procesele proteice și în special sinteza proteinelor, ceea ce duce la creșterea masei musculare. Dacă ești serios implicat în sporturi de forță, acesta ar trebui să fie unul dintre felurile tale preferate. Dar dacă slăbești, ar trebui să limitezi consumul de hering. În plus, după peștele sărat chiar vrei să bei. Acest lucru, împreună cu un efect anabolic pronunțat și cu crom, în care heringul este și el bogat, dă o creștere foarte bună a masei musculare.

Usturoi

Acest lucru ți se poate părea ciudat, dar usturoiul este, de asemenea, un steroid anabolic natural puternic. Deși motivul acestui efect nu este complet cunoscut, este un fapt. Principalul motiv pentru stimulare sinteza proteinei este că usturoiul provoacă o senzație de uscăciune în gât. Și după mâncăruri cu usturoi, ne este sete. Și apa, după cum știm, este baza celulelor noastre. Atât pentru adăugarea de masă musculară.

Cafea

Mulți oameni îl iubesc. In special culturistii si mai ales cei care nu iau creatina. Această băutură revigorantă care conține cofeină are o serie de proprietăți care, pe de o parte, sunt contradictorii, dar, pe de altă parte, destul de logice. Cafeaua are un efect diuretic destul de puternic. Pe de o parte, acest lucru este bun. Dar pe de altă parte... Ai încercat vreodată să-ți potolești setea cu o ceașcă de cafea? ai reusit? Cred că nu. Cafeaua „cere” și mai multă apă. Îndepărtează apa din noi, dar și ne „obligă” să bem și mai mult. Acesta este efectul cofeinei. De asemenea, stimulează performanța. Și dacă vrei să te înveselești cu cafea, atunci trebuie să-ți amintești - cofeina începe să acționeze după 40 de minute.

Ce să faci dacă nu ai chef să mănânci?

Trebuie doar să creșteți consumul de energie - de exemplu. a face exerciţii fizice. Oricine. Pentru început, modelarea sau aerobic este suficient, o piscină, o bicicletă, role - totul va fi bine. Iar mușchii care vor apărea treptat vor da plenitudinea dorită. Urmați o rutină zilnică, dormiți suficient și petreceți mai mult timp în aer curat.

Și totuși, ați observat vreodată asta printre? oameni grasi mult mai puțini indivizi extrem de emotivi? Deci in plus alimentatie echilibrata Merită să echilibrați fundalul emoțional. Viața va deveni mult mai ușoară. Încearcă să fii cât mai nervos posibil și să nu ieși din calea ta. liniște sufletească. Dezvoltați o anumită natură flegmatică. Evitați stimulentele sistem nervos produse: alcool, cafea, ceai tare, țigări, băuturi tonice.

Nutriție medicală

Efectul tratării subțirii este semnificativ crescut prin utilizarea diverse infuzii din plante medicinale, îmbunătățind apetitul și digestia. În practica tratării subțirii, așa plante medicinale, cum ar fi sofora, trifoiul, lucerna, leuzea, papadia, pelinul, sorilea, cinquefoilul, iasomia, troscotul, urzica, coriandru, menta.

Nutriția terapeutică îmbunătățită este prescrisă ținând cont de forma subțirii și de starea corpului.

Dacă subțirea ta este însoțită lipsa poftei de mâncare, iti recomandam modul nutriție îmbunătățită, bogat in proteine(include, de exemplu, carne, pește, ouă în meniul de prânz) cu o creștere treptată a caloriilor în dieta zilnică. Mancarea frumos prezentata, gustoasa, variata stimuleaza pofta de mancare si este bine absorbita de organism.

Este nepotrivit să-ți forțezi corpul să ia cantitati mari mâncare, acest lucru nu poate decât să-i sporească aversiunea față de mâncare. Este mai bine să crească treptat consumul zilnic calorii (de exemplu, 300 de calorii pe zi), ajungând la 5000.

15 sfaturi actuale

Baza tuturor sunt proteinele

Imaginați-vă o ghirlandă lungă de brad de Crăciun cu decorațiuni cu mingi multicolore. Acesta este un model al unei molecule de proteine. Ei bine, fiecare minge colorată este un aminoacid. Când o astfel de „ghirlandă” proteică intră în sistemul nostru digestiv, suc gastric dizolvă legăturile intermediare de legătură și „bilele” de aminoacizi se eliberează. Ei intră în sânge și, împreună cu acesta, își încep călătoria prin corpul nostru.

Mâncați mai mulți carbohidrați

Se știe că plantele „se hrănesc” cu soarele. În plus, țesuturile vegetale în creștere acumulează energia fotonilor solari în interiorul lor. Și toată această energie este „ascunsă” în molecule speciale numite carbohidrați.

Caloriile sunt un factor de creștere

Oamenii de știință au venit cu ideea de a măsura cantitatea de alimente în unități speciale - calorii. De asemenea, măsoară consumul de energie al unei persoane. S-ar părea că indiferent de câte calorii arzi, trebuie să înlocuiești aceeași cantitate la masa din bucătărie. Nu, trebuie să „mânânci” mai multe calorii! Amintiți-vă, creșterea musculară în sine necesită un aflux de energie.

Grasimile sunt prieteni, nu dusmani

Secreția de hormoni esențiali și aportul de grăsimi sunt direct legate. Corpul nostru „produce” principalii hormoni anabolizanți din grăsimi, inclusiv testosteron. De aceea trecerea la o dietă vegetariană săracă în grăsimi duce întotdeauna la o scădere a libidoului - în organism este secretat mai puțin testosteron. Cu toate acestea, excesul de grăsime este la fel de dăunător ca și deficiența sa.

Mâncarea ar trebui să fie variată

Dacă în schimb produse naturale luați proteine și carbohidrați pudră, grăsime de pește- în lingurițe, și vitamine și minerale - în tablete? Este posibil să crești cu o astfel de dietă? Cu greu. Astăzi, nutriționiștii au descoperit în „în direct” alimente vegetale aproximativ cincizeci de compuși fundamental noi numiți fitosubstanțe.

Cu cât mai mare cu atât mai bine

Ai nevoie de o mulțime de carbohidrați pentru a restabili costurile uriașe de energie ale antrenamentului. Aceasta înseamnă că trebuie să alegeți alimentele care conțin cei mai mulți carbohidrați. Astfel de alimente „care câștigă în masă” includ: piure de cartofi, paste, orez, stafide, miere, clătite, prăjituri de ovăz, produse de patiserie, mere și banane coapte. Aceste produse vă vor permite să vă atingeți „norma” zilnică de carbohidrați, fără riscul de a vă umple stomacul până când nu puteți respira.

Mănâncă carbohidrați cu eliberare lentă înainte de antrenament

Există două tipuri de carbohidrați: „rapid” și „lent”. Unele sunt digerate aproape instantaneu. Alții persistă în intestine, eliberând treptat energie. Cum să distingem unul de celălalt? Alimentele cu carbohidrați „rapidi” sunt de obicei dulci. Iată exemple: gem, produse de patiserie, prăjituri, dulciuri...

Toată atenția pentru masa de după antrenament

Antrenamentul ultra-intens determină o creștere a secreției de cortizol, glucagon și catecolamine, hormoni care pot provoca reacție în lanț distrugerea țesutului muscular.

Gustați cât mai des posibil!

Mesele multiple (porții mici de până la 8 ori pe zi) au fost inventate de medici. Cu toate acestea, culturistii au fost primii care au adoptat această strategie nutrițională. Iată opinia celebrului profesionist Mike Matarazzo: „Când mi-am împărțit dieta zilnică în multe mese mici, m-am îngrășat imediat”. Când mănânci des, cu pauze scurte, mușchii tăi sunt asigurați cu un aport constant de aminoacizi (din proteine) și glucoză (din carbohidrați).

Nu uitați de vitaminele C și E

În timpul procesului de antrenament, corpul sportivului produce radicali liberi în cantități inimaginabile. Acești compuși nocivi distrug tesut muscular. Mai mult, oamenii de știință le consideră Motivul principal multe boli - de la piele la cancer. Și totuși, sportivii rămân oameni sănătoși până la bătrânețe.

Profită de „serviciile” creatinei și glutaminei

Cum supliment alimentar Creatina nu are egal - crește cu adevărat rezistența, nivelul de energie musculară și stimulează sinteza proteinelor. Pe scurt, muncește din greu pentru trei persoane.

Concentrați-vă pe cântare

Mărturia ta cântare de podea sunt direct legate de cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Cum? Este foarte simplu: dacă cântarul arată că câștigi de la 200 la 500 g. pe săptămână, ceea ce înseamnă că mănânci destui carbohidrați. Dacă greutatea ta nu crește, atunci cel mai probabil carbohidrații pe care i-ai consumat nu sunt suficienți.

Pe lângă cântare, veți avea nevoie de un manometru

Pentru a evalua perspectivele unui atac, un comandant cu experiență recurge la cel mai mult în diverse feluri evaluarea situatiei. Deci nu te poți limita la doar cântare. Există un lucru atât de minunat - un indicator pentru măsurarea pliurilor pielii; vă permite să determinați mai mult sau mai puțin precis raportul specific dintre mușchi și grăsime în compoziția corpului dumneavoastră.

Bea mai multă apă

Dacă nu bei cantitatea potrivită de apă, vei rămâne la greutatea anterioară. De ce? Da, pentru că corpul tău este 75% apă și nicio creștere fără ea este pur și simplu imposibilă. Când corpul devine deshidratat, apa părăsește celulele musculare și, prin urmare, declanșează distrugerea țesutului muscular.

Nu uitați, apropo, că efectul creatinei și glutaminei se bazează în mare parte pe efectul de „umflare” a mușchilor, adică umplerea acestora cu lichid. Prin „atragerea” apei în celulele musculare, creatina și glutamina împing mușchii să crească în continuare.

Rezemați-vă pe carne

Cercetări recente ale oamenilor de știință au arătat că carnea de vită naturală nu este mai rea decât carnea de vită slabă piept de pui sau pește. Părțile slabe ale carcasei - crupă, flanc - conțin aceeași cantitate de grăsime și colesterol, dar în ceea ce privește vitaminele B „intensive energetice”, inclusiv B12, precum și creatina, fierul și zincul, carnea de vită nu are egal.

Vitamina B12, fierul și zincul acționează ca „catalizatori” pentru creșterea celulelor; în special, sunt necesare pentru sinteza roșului celule de sânge(eritrocite). În plus, zincul lucrează la „producția” de testosteron, hormonul sexual masculin responsabil pentru forța și dimensiunea mușchilor.

Așadar, dacă vrei să devii mai mare, mănâncă mult, dar în mod rezonabil - atunci nu vei câștiga grăsime, ci masă musculară de primă clasă!

Cele mai importante vitamine implicate in cresterea in greutate: C, B6, B1, D, V3, E, A, B2, H, B12.

Este general acceptat în societate că, dacă o persoană este prea slabă, atunci ceva nu este în regulă cu ea: se torturează cu diete sau are probleme cu sistem digestiv. Uneori, acest lucru este adevărat, dar adesea este un stereotip nedrept și nefondat.

Dacă corpul este în stare normală poate fi calculat pe baza indicelui de masă corporală. Pentru a înțelege de ce unii oameni sunt prea slabi și cum să se ocupe de subțirerea excesivă, ar trebui să luați în considerare problema subponderii mai detaliat.

Există o listă extinsă de motive pentru care oamenii sunt subponderali. Cele mai frecvente sunt:

Anorexia este o tulburare comportament alimentar, refuzul brusc susține o persoană greutate sănătoasă corpuri. Cel mai adesea, celor care suferă de boală le este frică să nu ia kilograme. E greu boala psihologica cu efecte secundare fiziologice.
Genetica. Factorul genetic joacă un rol semnificativ în aspect persoană. Unii oameni sunt programați să fie slabi, indiferent de câtă mâncare mănâncă, nu se îngrașă. supraponderal.
Hipertiroidism - această afecțiune duce la secretie crescuta hormoni tiroidieni. Acești hormoni stimulează metabolismul, drept urmare o persoană nu poate lua în greutate.
Substanțe narcotice. Utilizare excesivă cauze de droguri probleme serioase, inclusiv pierderea în greutate. Dependenții pot deveni atât de deconectați de lume încât fie uită să mănânce, fie își pierd interesul pentru a face acest lucru. Sau își cheltuiesc toți banii pe doză, fără să se gândească să cumpere alimente.
Anxietate și depresie. Oricine este foarte nervos pentru o lungă perioadă de timp poate pierde cu ușurință în greutate. Cu toate acestea, o astfel de pierdere în greutate este nesănătoasă pentru corpul uman. Vesta cu kilograme pleacă microelemente utileși imunitatea. După o depresie prelungită, poate dura mult timp pentru a vă restabili sănătatea.

Mulți oameni subponderali au slăbit sistem imunitar. Ca urmare a alimentației proaste, oamenii se simt adesea obosiți, amețiți și leșin.

Ce alimente ar trebui să mănânce o fată pentru a lua în greutate?

Există produse care ajută persoanele cu creșterea în greutate nivel scăzut metabolism.

Dacă sunt luate în combinația potrivită și în la fix, greutatea va începe să crească destul de repede.

Deci, ce ar trebui să mănânce o fată pentru a câștiga rapid în greutate:

Evitați alimentele bogate în grăsimi și zahăr nesănătoase. Consumul de alimente naturale și integrale este calea cea buna la creșterea în greutate.

Bea pentru creșterea în greutate

Indiferent dacă o persoană este slabă, slabă sau mică în greutate sau înălțime, ea poate în continuare să se îngrașă adăugând câteva băuturi la masă:

Ciocolata calda este o sursa de vitamine si calciu. Are nivel inalt conținut de calorii, făcut din lapte, cacao, zahăr, frișcă și sirop de ciocolată. Poate fi un înlocuitor pentru cafea sau ceai.
Milkshake-urile sunt o soluție sănătoasă și gustoasă. Cocktailul contine o cantitate mare calorii.
Cafeaua este bogată în calorii și este benefică pentru cei care doresc să se îngrașească. Adăugați frișcă, ciocolată, zahăr.
Smoothie – un amestec de smântână, sucuri de fructe, miere, lapte și multe nutrienți.
Băuturile răcoritoare duc la crestere rapida greutate. Cu toate acestea, nu toate sunt sănătoase, zahărul din unele este adesea dăunător.
Mango și banana sunt bogate în calorii și pot fi făcute în sucuri sau smoothie-uri. Aceasta este o bautura naturala excelenta care poate fi consumata in fiecare zi.
Laptele de cocos este o sursa bogata de calorii si nutrienti. Conține o cantitate mare de carbohidrați și vitamine.

Aceste băuturi pot face parte dintr-un regim de fitness și pot fi consumate în mod regulat. Alegeți-i pe cei care vă plac cel mai mult.

Cum să te îngrași rapid cu exerciții fizice

A crește în greutate fată slabă fără a-ți compromite sănătatea și frumusețea, trebuie să faci sport. În caz contrar, s-ar putea să luați în greutate în jurul taliei și șoldurilor, ceea ce vă va distruge silueta. Pentru ca noi kilograme să fie distribuite în locurile potrivite, trebuie să câștigi masă musculară (nu grăsime) prin exerciții fizice. Sfaturi de antrenament:

Lăsați aerobicul să se încălzească timp de 10 minute înainte de antrenament. Nu este nevoie să faci exerciții de ardere a caloriilor (a alerga pe bandă de alergare), altfel eforturile tale de a te îngrașa vor fi zadarnice.

Cum se poate îngrășa o fată într-o săptămână: nutriția sportivă

Pentru a crește în greutate, trebuie să mănânci 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru construirea și recuperarea mușchilor. Unele dintre cele mai bune surse de proteine pentru creșterea în greutate sunt:

fripturi;
piept de pui, pulpe;
ton, somon, macrou, sardine;
iaurt, brânză de vaci, lapte;
ouă.

Raportul de macronutrienți dintre carbohidrați și grăsimi nu are de mare importanta. Principalul lucru este că fata mănâncă mai multe calorii decât poate arde corpul ei. Umpleți restul alimentelor cu carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Nu face greșeala de a evita carbohidrații și grăsimile de teamă să nu îngrășești. Carbohidrații și grăsimile conțin mai multe calorii decât proteinele. Totuși, fără a le consuma, va fi mai dificil și mai costisitor să te îngrași. Oamenii nu pot câștiga mușchi și greutate fără a câștiga o picătură de grăsime.

Pentru a câștiga kilograme, crește numărul de mese. Crește timpul total zi pentru a mânca mâncare - treziți-vă mai devreme și luați micul dejun. Multe fete nu mănâncă nimic la micul dejun.

Sandwich la prânz, pizza la cină. Timpul lor de hrănire este mai mic de 10 ore. Prin urmare, nu se pot îngrășa - două mese, cu zero calorii până la prânz.

Un exemplu de plan de masă pentru a câștiga kilograme:

Poate fi achiziționat alimentatie sportiva, în special cocktail-uri uscate cu diferite arome. Sunt destinate femeilor si barbatilor care doresc sa isi mareasca greutatea si sa castige masa musculara. Cocktailurile sunt echilibrate, conțin fibre, proteine și vitamine.

Ce medicamente te vor ajuta să te îngrași mai repede acasă?

Unele medicamente vă vor ajuta să vă îngrășați rapid, dar trebuie să vă dați seama cum vor afecta ele o anumită persoană:

Contraceptivele orale afectează fond hormonal fetelor, provocând astfel creșterea în greutate. Unii sportivi folosesc această opțiune. Uneori contraceptive orale prescris pacienților cu anorexie. Medicamente populare: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Drojdia de bere reglează procesul metabolic și completează deficiențele de vitamine grupuri diferite, în special. Drojdia normalizează funcția intestinală și îmbunătățește apetitul.
Nutrizon este o substanță proteică, vândută în pungi sau sticle. Îmbunătățește absorbția substanțe utile, normalizează funcționarea stomacului și a intestinelor.

Amintiți-vă că utilizarea oricărui consumabile medicale fără prescripție medicală poate avea Consecințe negative. Este mai bine să vă consultați și să alegeți o metodă individuală de tratament.

Cum să menții un stil de viață sănătos pentru o fată atunci când se îngrașă

Pentru suport imagine sănătoasă viata, respectarea alimentație adecvată iar a fi activ nu este suficient pentru a fi considerat „sănătos”. Ar trebui să includeți următoarele sfaturi în rutina zilnică:

Principalul lucru este să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta pentru a crea un stil de viață mai sănătos.

Concluzie

observând sfaturi simple, puteți începe să împachetați kilogramele în decurs de două săptămâni.

Mai multe sfaturi despre cum să luați în greutate în următorul videoclip.

Creșterea în greutate poate deveni problematică în cazurile în care o persoană are boală gravăîn organism. Cancer organe interne, disfuncție a glandei tiroide, rinichi, probleme mentale si alte afectiuni afecteaza metabolismul. Există multe modalități de a câștiga rapid în greutate, dar înainte de a lua orice măsură, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații pentru aceasta. De exemplu, când dezechilibru hormonal Merită să renunți la consumul anumitor alimente, care, la rândul lor, contribuie la creșterea în greutate. De asemenea, merită să ne amintim că vă puteți îngrășa rapid, fără a vă afecta sănătatea, doar urmând recomandările unor medici cu înaltă calificare, cu experiență.

Pași de creștere în greutate

Primul lucru de făcut în cazurile în care nu vă puteți recupera o perioadă lungă de timp este să solicitați ajutor de la un specialist. După sondaj și livrare testele necesare vor fi clarificate adevăratul motiv delicateţe. În cele mai multe cazuri, acei oameni care mănâncă incorect nu reușesc să se îngrașească. Pentru a crește în greutate, trebuie să respectați următoarele reguli:

consumați aceeași cantitate de calorii zilnic;
mâncați de 5 până la 7 ori pe zi;
renunțați la alimentele dăunătoare sistemului digestiv;
include in dieta carbohidrați sănătoși, proteine și grăsimi;
bea apă minerală pură;
nu te lăsa dus de zahăr, sare și condimente;
renunta la alcool

Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rapid produse proteice. Ar trebui să includeți lapte în dieta zilnică, lactate, carne de peste, ouă de găină. Nu trebuie să consumați mai multe calorii decât este permis de normă. În acest fel, nu vă puteți face decât să vă faceți rău.
Pe lângă mâncare, trebuie să fii atent și la stilul tău de viață. Surmenajul trebuie evitat. Trebuie să luați câteva pauze scurte în timp ce lucrați pentru a oferi corpului timp să se odihnească. De asemenea, este important să vă îmbunătățiți somnul. Când o persoană nu doarme suficient, își pierde vitalitatea substanțe importanteși se epuizează singur. Timpul de somn nocturn ar trebui să fie de la 7 la 9 ore. Este indicat să mergeți la culcare între orele 21:00 și 22:00. Nu este nevoie să pierdeți timp prețios în fața televizorului sau a computerului, este mai bine să îl folosiți pentru a vă recupera.

Un pic despre sport

Pentru a construi masa musculara, trebuie sa muncesti din greu. Exercițiile fizice trebuie efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână. Îți poți crea singur un plan de antrenament, dar pentru a nu te suprasolicita și a te simți bine, este mai bine să ai încredere în instructor. Exerciții eficiente atunci când luați în greutate sunt:

genuflexiuni si fandari;
flotări și trageri;
apăsați swing

Pentru a accelera procesul de câștigare a masei musculare, exercițiu fizic efectuate folosind gantere, gantere, aparate de exercițiu și alte articole.
Te poți îngrășa rapid dacă îți dorești cu adevărat. Puteți folosi recomandările de la consultanții noștri. În primul rând, trebuie să vă monitorizați întotdeauna sănătatea. Examene medicale trebuie făcut de 1 până la 3 ori pe an. În al doilea rând, ar trebui să evitați produse nocive si obiceiuri. Multe persoane reusesc sa se ingrase dupa ce s-au lasat de fumat.

În cele mai multe cazuri, pentru mulți oameni, sarcina principală este pierdere rapidă în greutate, așa că obiectivul de a vă îmbunătăți pare mult mai simplu și nu vă puteți refuza mâncarea și mânca orice doriți. Doar că totul pare atât de simplu la prima vedere. Pentru unii oameni, întrebarea cum să câștigi în greutate cu 10 kg într-o săptămână acasă este importantă. Mai ales dacă greutate naturală ajuns la un nivel critic.

Nu veți putea obține rezultate de creștere în greutate dacă nu respectați un set de condiții. Subiectul este deosebit de relevant pentru cei care au foarte schimb bun substanțe și arde rapid calorii. Chiar nu le este ușor să adauge kilogramele în plus dacă nu se apropie această problemă temeinic. Mai jos vom analiza principalele recomandări la care este important să fii atent dacă vrei să te îngrași aproximativ 10 kg într-o săptămână. Cum obținem mai mult volum corporal? Aceștia sunt cei doi factori principali:

creșterea grăsimii corporale,
creșterea masei musculare.

Pentru a obține rezultate, trebuie să lucrați cu ambele opțiuni. Probabil că nu vorbim despre o masă corporală fără formă, ci despre un corp atractiv care poate părea mai dens, cu forme pronunțate.

Cum să te îngrași cu alimentația

Trebuie să începi cu alimentația dacă vrei să te îngrași timp scurt. Trebuie să vă recreați dieta. Cu siguranță va trebui să creșteți cantitatea de calorii pe care o consumați. Norma ta trebuie depășită - de exemplu, nu standardul de 2500 Kcal, ci cel puțin 3500 Kcal, sau chiar mai mult.
Trebuie să creșteți cantitatea de alimente pe care o consumați. Treceți de la trei mese pe zi la șase mese pe zi. Vă puteți ajuta să vă faceți pofta de mâncare bând un pahar de fructe sau suc vegetal. Sentimentul de foame nu ar trebui să-ți fie familiar. Orice pauză ar trebui să fie umplută cu gustări. Nu trebuie să-ți fie frică să mănânci înainte de culcare. Trebuie să ne amintim că caloriile suplimentare nu ne vor face rău.
Dieta ar trebui să fie bine echilibrată. Ar trebui cantitati mari sunt prezente proteine, grăsimi și carbohidrați. Atentie speciala trebuie să li se administreze alimente proteice. Carnea de pui merge bine. Se absoarbe bine și contribuie la formarea unei mase musculare frumoase. Conținutul de grăsime ar trebui să fie și el cantitate suficientă. Asigurați-vă că vă îmbrăcați salatele cu mult ulei. Brânza de vaci și produsele lactate, care, de asemenea, trebuie consumate în mod regulat, ar trebui să conțină un procent ridicat de grăsimi. Trebuie să te bazezi activ pe toate deliciile făinoase de care oamenii încearcă de obicei să scape: chifle, dulciuri, cartofi, paste etc. - asta e tot pentru tine.

Sport pentru creșterea masei musculare

El este condiție prealabilă pentru a adăuga kilogramele în plus. Antrenamentul bine ales ajută crestere rapida muschii si asta greutate excesiva. Dar din moment ce vorbim despre creșterea kilogramelor într-un timp scurt, este mai bine să contactați un antrenor profesionist care va selecta imediat complexul necesar exerciții, cu pricepere. Poate fi mai dificil să-ți construiești mușchi pe cont propriu dacă nu înțelegi suficient subiectul. Dar și acest lucru este posibil. Prin urmare, acasă, este mai bine să faceți imediat o selecție de antrenament video de înaltă calitate pentru dvs.
Și în sfârșit, câteva modalități originale de a lua în greutate cu 10 kg într-o săptămână acasă.

Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă creșteți greutatea corporală. Pentru ca rezultatul să fie vizibil într-o perioadă scurtă de timp, este recomandat să consultați un medic și să faceți examinările necesare.