Modalități simple, dar eficiente de a crește rapid lățimea șoldurilor. Cum să-ți faci șoldurile să pară mai rotunde și mai drăguțe

Un adevărat decor pentru fete și femei. Unii reprezentanți ai sexului frumos se întreabă: cum să-și mărească lățimea șoldurilor? Dacă caracteristicile individuale ale siluetei nu favorizează figurile curbate, o alimentație adecvată și exerciții fizice speciale pentru mărirea șoldurilor vor veni în ajutor. În plus, o astfel de abordare integrată va crește tonusul corpului și va îmbunătăți starea de spirit.

Pentru a dobândi forma dorită, sunt necesare diligență și exerciții fizice regulate. Un program selectat corespunzător vă va permite să construiți masa musculară în locurile potrivite și să faceți șoldurile înguste mai largi.

stăpânirea tehnicii corecte de exercițiu;
efectuarea de mișcări încet pentru a asigura tensiunea musculară maximă;
creșterea treptată a sarcinii folosind gantere sau alte sarcini adecvate;
selectarea dietei optime pentru creșterea volumului muscular.

Dacă dorește, o fată se poate antrena în sală sub îndrumarea unui instructor sau își poate crește șoldurile acasă.

Cum să obțineți șolduri mai rotunjite acasă

Un set de exerciții simple efectuate de 3-5 ori pe săptămână va da un efect vizibil într-o lună. Este foarte important să stăpânești tehnica corectă a mișcărilor, efectul exercițiilor depinde direct de acest lucru. Înainte de a începe un antrenament, este recomandabil să găsiți informații detaliate cu videoclipuri pentru a înțelege cum să efectuați corect exercițiile. Pentru a extinde și a pompa centura șoldului, trebuie să repetați exercițiile de 15-20 de ori în mai multe abordări. Deci, să trecem la treabă!

La început, este foarte important să petreceți 5-10 minute pregătindu-vă pentru cursuri pentru a vă încălzi rapid mușchii și articulațiile. Încălzirea poate include mersul pe loc cu genunchii înalți, mișcări de îndoire și rotație, întindere și ridicarea degetelor de la picioare.

Exerciții de bază pentru șold

Genuflexiunile sunt ideale pentru a lucra aproape toți mușchii corpului inferior. Genuflexiunea plie este un exercițiu foarte eficient pentru extinderea pelvisului:

Poziția de pornire pentru genuflexiuni clasice: picioarele împreună sau ușor depărtate, brațele întinse în fața pieptului, spatele drept. Trebuie să vă ghemuiți în timp ce expirați, astfel încât unghiul la îndoirea genunchilor să fie de 90°, iar linia șoldurilor să fie paralelă cu podeaua. Trunchiul este înclinat înainte. Numărul de repetări trebuie crescut treptat de la 10 la 50 de ori, apoi adăugați gantere sau rămâneți în ghemuit câteva zeci de secunde.
Poziția de pornire pentru genuflexiuni plie: picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare întoarse spre exterior, nu arcuiți partea inferioară a spatelui. Brațele tale pot fi întinse în fața ta, îndoite în fața pieptului sau în spatele capului. Ar trebui să vă ghemuiți în timp ce expirați, fără a vă coborî fesele sub nivelul genunchiului. Dacă zăboviți în ghemuit, tensiunea de pe mușchii interiori ai coapsei va crește, ceea ce va duce la crearea unei ușurari frumoase.

Fânturile previn dezvoltarea celulitei pe coapse prin creșterea circulației sanguine în zona pelviană.

Există lungi înainte, înapoi, lateral și mișcări transversale:

Poziția de pornire pentru lungi înainte și înapoi: picioarele ușor depărtate, mâinile pe talie, spatele drept. Faceți pași lungi înainte sau înapoi cu o ghemuit, astfel încât ambele picioare să fie îndoite la genunchi cu aproximativ 90°. Pentru un efect mai mare, este util să zăboviți câteva secunde în această poziție, apoi să reveniți la poziția inițială.
Când se aruncă în lateral, pasul se face la stânga și la dreapta, îndoind un picior în unghi drept și ținând pe celălalt drept.
Fandarile încrucișate se efectuează prin încrucișarea unui picior în spatele celuilalt, astfel încât piciorul din față să fie îndoit la 90°. Al doilea picior nu trebuie să atingă podeaua cu genunchiul.

Balansarea cu picioarele drepte creează suficientă sarcină și dezvoltă partea femurală. Leagănele se efectuează în poziție în picioare sau culcat, răpând pe cât posibil piciorul de lucru:

În picioare, sprijinit pe spătarul unui scaun, efectuați mișcări cu picioarele înainte, înapoi și în lateral. Corpul corpului nu trebuie să se abate. Ținând piciorul sus timp de câteva secunde și accelerând ritmul, puteți crește sarcina.
Întins pe burtă, trebuie să vă sprijiniți capul pe brațele încrucișate la nivelul frunții. Leagănele trebuie efectuate prin încordarea șoldurilor cât mai mult posibil. Aceleași exerciții pot fi repetate în timp ce stați în patru labe sau întinși pe o parte.

Cursuri suplimentare

Exercițiile de jumătate de pod, sărituri și scaune sunt exerciții eficiente care ajută la pomparea șoldurilor înguste.

Includerea obligatorie a acestora în programul de antrenament contribuie la dezvoltarea rapidă a mușchilor pelvieni:

Semipuntul se execută culcat pe spate, cu genunchii îndoiți și cu brațele întinse de-a lungul corpului. Din poziția inițială, ridicați pelvisul până când se formează o linie dreaptă a corpului de la omoplați până la genunchi, mușchii feselor trebuie să se încordeze, iar picioarele să nu se ridice de pe podea.
Saritura din pozitia sezut, intinderea bratelor in sus, lucreaza bine muschii, facand soldurile mai late.
Scaun - un exercițiu format dintr-o serie de genuflexiuni, efectuate lângă perete. Dintr-o poziție în picioare, cu brațele întinse înainte, efectuați o ghemuire până când se ajunge la un unghi drept între coapsă și gambele piciorului. Rămâneți în această stare timp de 20 de secunde la început, de fiecare dată mărind timpul cât mai mult posibil.

Exerciții pentru șolduri în sală

Informații detaliate despre cum să pompați șoldurile unei fete în sală pot fi furnizate de un instructor care va dezvolta un program ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului și va explica în detaliu cum vă puteți face șoldurile mai largi. Aceleași mișcări descrise mai devreme, efectuate la mașini sau folosind o mreană, dau un efect rapid.

Reguli de bază atunci când faceți exerciții în sală:

Respectarea regimurilor nutriționale. Este mai bine să începeți antrenamentul la 2 ore după masă, iar apa potabilă este permisă indiferent de ora antrenamentului.
Făcând o încălzire. Pentru a evita deteriorarea mușchilor, ar trebui să-i încălziți înainte de antrenamentul de forță.
Conformitatea încărcării. Pentru a dezvolta mușchii, aceștia trebuie supraîncărcați, dar acest lucru trebuie făcut treptat și moderat, pentru a nu deteriora țesutul muscular.
Consecvența exercițiului. Odată ce ai obținut rezultate, nu poți renunța. Acest lucru va duce la o pierdere rapidă a tonusului, deoarece mușchii au nevoie de stres constant.

Exercițiile care măresc dimensiunea coapsei vor fi mult mai eficiente dacă mănânci corect, luând mai multe alimente proteice, legume și fructe. Plimbările private în aer curat vă vor întări mușchii picioarelor și starea generală a corpului.

Este mai bine dacă antrenamentul și o dietă sănătoasă nu devin un fenomen temporar, ci un mod de viață care vă va permite să obțineți șolduri rotunjite și atractive și să vă mențineți o siluetă în formă timp de mulți ani.

Dive celebre precum Sofia Vergara și Scarlett Johansson au reușit să aducă înapoi moda pentru o figură de clepsidră. Și dacă capul tău strălucitor este chinuit de gânduri despre cum să-ți lăți șoldurile, îți vom oferi câteva sfaturi practice și recomandări.

Schimbarea compoziției naturale a corpului

Așadar, aveți nevoie de exerciții care vă ajută să vă extindeți puțin zona șoldului. Pentru a face acest lucru, rutina ta obișnuită de antrenament ar trebui să includă ridicări de șold, ridicări laterale ale picioarelor și lovituri în genuflexiuni.

Este foarte important să vă amintiți să efectuați lungi laterale cu gantere în mâini, care creează mai multă rezistență, stimulează creșterea mușchilor coapsei și le măresc volumul.

Începe să faci yoga și să experimentezi

În această practică, există un număr imens de asane care ajută șoldurile să se deschidă, să le întărească țesutul muscular și să le facă extrem de flexibile. În timpul orelor, merită să executați ipostazele de broască, șopârlă, porumbel și vacă.

Un fapt interesant este că chiar și doar așezarea pe fund îți poate face șoldurile mai largi. Acest lucru se explică prin faptul că în timp ce stați, presiunea asupra feselor și a zonei coapselor crește. Acest lucru promovează o creștere a masei de grăsime în aceste zone ale corpului.

Dacă după toate acestea părțile dorite ale corpului nu au devenit mai largi, încercați următoarele:

Creme care ajută la completarea lipsei de colagen și elastină, care sunt responsabile de viteza de recuperare și creștere a mușchilor coapsei;
Nașteți, deoarece în procesul de purtare și ușurare a poverii, regiunea femurală se extinde în mod natural, încercând să ajute copilul să se nască rapid și în siguranță. Desigur, în timpul procesului de recuperare această parte a corpului își poate recăpăta aspectul inițial, dar mai des se întâmplă invers;
De acord cu operațiunea. Dorința de a fi ca Kim Kardashian este destul de capabilă să te conducă la masa de operație. În timpul intervenției chirurgicale, grăsimea este pompată din diferite zone ale corpului, care este apoi plasată în coapsă. Forme mai curbate ale picioarelor superioare pot fi realizate datorită secțiunilor de silicon strânse sub țesutul și pielea coapsei;
Schimbați-vă postura obișnuită. Coborâți și mutați ușor umerii înapoi, îndreptați-vă spatele, mutați greutatea întregului corp pe un picior și deschideți ușor șoldurile. Această ipostază îți permite să obții curbele dorite, mai ales dacă o completezi cu mâinile așezate pe șolduri. Dacă trebuie să demonstrați șolduri largi în timp ce stați, pur și simplu încrucișați-vă membrele inferioare sau mutați greutatea corpului pe unul dintre șolduri;
Legănați-vă șoldurile în timp ce mergeți, ceea ce vă va oferi feminitate, farmec și atrage privirea bărbaților. Relaxează-ți tot corpul, îndreaptă-ți spatele și poartă tocuri înalte;
Dacă toate cele de mai sus nu vă convin, încercați să așteptați, deoarece odată cu vârsta, șoldurile largi pot apărea ca urmare a creșterii parametrilor inițiali ai pelvisului.

Cum să creați vizibilitate cu hainele

Dacă nu vă puteți pompa picioarele în locul potrivit și nu aveți nici ocazia și nici dorința arzătoare de a vă întinde pe masa chirurgului plastician, schimbați-vă garderoba. Următoarele sfaturi vă vor ajuta în această problemă:

Răspunsul la modul de a face vizual șolduri largi va fi fuste scurte, concepute în nuanțe mai deschise și mai colorate decât o bluză sau un pulover.

Este necesar să se îndrepte atenția celorlalți în mod specific către partea inferioară a corpului, care obligă să evite cămășile și bluzele cu volan, volan și volan.

Fustele trebuie să aibă forma unui „balon”, „lalele” sau „sun-flare”, de preferință cu dungi transversale prezente pe ele.

Daca esti obisnuita sau obligata sa porti fuste sub genunchi, ar trebui sa dai preferinta modelelor pufoase si late, sau sa cumperi variante care se largi in jos. Nu cumpărați niciodată fuste creion.

Vara, mușchii picioarelor sunt mai expuși celorlalți decât oricând, așa că dorința de a arăta șoldurile largi devine și mai relevantă. Daca incepi sa porti rochii de soare sau topuri fara bretele, din cauza lipsei de material pe partea superioara a corpului, mai jos se va crea un efect vizual de volum.

Nu este nevoie să trageți fusta până la mijlocul stomacului. Este mult mai bine atunci când hainele au talie joasă și o curea largă, atrăgătoare.

Merită să cumpărați fuste, rochii și alte articole de garderobă care vor fi decorate în zona șoldurilor cu volanuri cu mai multe etaje, volanuri și draperii. Aceste detalii vor distrage atenția mediului din partea superioară masivă a corpului.

Purtați pantaloni de orice croială, precum și pantaloni scurți de diferite mărimi. Acordați o atenție deosebită pantalonilor conici și modelelor cu buzunare voluminoase. Acestea sunt articole de garderobă foarte confortabile și practice, care vor face vizual zona coapselor mai largă.

Asigurați-vă că vă aprovizionați cu pantofi frumoși cu tocuri înalte, stabile și confortabile. Va distrage atenția privirilor indiscrete din zona cu probleme a corpului, forțându-vă să vă uitați la picioarele subțiri și la mersul seducător.

Înainte de a vă decide să faceți o operație sau să nașteți, așezați-vă și gândiți-vă dacă doriți cu adevărat să obțineți picioarele late în acest fel? Poate ar trebui să fii mai perseverent în a face exerciții care rezolvă problema cum să-ți lăți șoldurile?

Femeile cu un fizic subțire visează la șolduri mai rotunjite. Pentru a le extinde, este necesar să pompați mușchii feselor și coapselor. Pentru a face acest lucru, se recomandă să faceți exerciții speciale acasă.

Exercițiile descrise mai jos vă vor spune cum să vă măriți lățimea șoldurilor. Acestea vor ajuta la creșterea masei musculare dacă sunt făcute de trei ori pe săptămână. După 30 de zile de exercițiu activ, vei deveni proprietarul picioarelor drepte și șoldurilor rotunjite.

Lista de exerciții pentru lărgirea șoldurilor:

Ajunge pe genunchi. Îndreptați-vă degetele înainte, plasați coatele sub umeri și plasați capul în linie cu coloana vertebrală. Ridicând piciorul drept, trebuie să trageți degetul de la picior spre cap. Coborând-o, trage-ți genunchiul spre piept. Încercați să vă mențineți piciorul în greutate. Repetați de douăsprezece ori. Faceți acțiuni similare cu celălalt picior;
Întins pe partea dreaptă, sprijină-ți capul cu mâna, îndoind genunchiul stâng. Pune-ți piciorul în spatele tibiei drepte. Ridicând piciorul drept, trebuie să-l trageți spre tine. Trebuie să încercați să ridicați partea interioară a coapsei. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 60 de secunde. Apoi coboară puțin piciorul. Exercițiul este efectuat de douăzeci până la patruzeci de ori pentru fiecare picior;
Întinde-ți picioarele larg, ghemuiește-te și îndreaptă-ți spatele. Întinde-ți brațele în fața ta. Stați în această poziție timp de zece secunde. Este important să vă mențineți coapsele paralele cu podeaua. Repetați genuflexiunile de cel mult cincisprezece ori;
Dacă este prima dată când ridicați o mreană, nu încercați să ridicați mai mult de cincisprezece kilograme. Luând un echipament sportiv, așezați-l pe marginea umerilor. Asigurați-vă că spatele este drept și că picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Din această poziție, ghemuiți-vă încet. Ridicați-vă cu atenție în poziția de pornire. Trebuie să te ghemuiești cu o mreană de opt ori. Atunci când efectuați exercițiul, este de asemenea important să vă asigurați că genunchii sunt la nivel și drepti. Pentru a evita amețelile, trebuie și să priviți drept;
Pentru a vă asigura că șoldurile funcționează bine, exercițiul anterior trebuie efectuat cu picioarele puțin mai late decât la nivelul umerilor. Trebuie să te ghemuiești din ce în ce mai jos. Dacă ți se ridică călcâiele când faci exerciții cu mreana, poți plasa blocuri de trei până la cinci centimetri înălțime sub ele;
Acest exercițiu este potrivit pentru lărgirea șoldurilor. Stând pe podea, trebuie să îl atingeți cu mâinile. După aceasta, trebuie să sari brusc în sus. Când efectuați un salt, brațele ar trebui să fie extinse deasupra capului. Datorită acestui exercițiu, mușchii sunt bine dezvoltați, iar șoldurile cresc foarte repede.

Este important să combinați exercițiile descrise cu activitatea fizică pentru talie. Faceți abdomene drepte. Întins pe podea, trebuie să vă ridicați partea superioară a corpului. Partea inferioară a spatelui trebuie să stea strict pe podea. Îndoiți picioarele și ridicați-le deasupra nivelului podelei. Rămâneți în această poziție timp de un minut. Repetați de zece ori.

Faceți și răsuciri oblice. Acestea sunt efectuate similar cu crunchurile drepte, dar atunci când ridicați corpul, trebuie să trageți cotul stâng spre genunchiul drept și invers.

Pe lângă exercițiile descrise, este important să-ți monitorizezi dieta pentru ca mușchii să crească bine. Este important ca organismul să primească cantitatea potrivită de proteine. Mănâncă carne, pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și alimente vegetale. Vegetarienii trebuie să ia proteine suplimentare sub formă de shake-uri speciale și alte produse similare.

Chiar și după obținerea formei dorite, nu trebuie să abandonați exercițiile. Continuați să le faceți pentru a vă menține mușchii tonifiați.

Creșterea volumului cu o mreană

Pentru ca picioarele tale să se potrivească cu trunchiul tău frumos, pompat, trebuie să le acorzi timp. Pentru a construi coapse mai mari, folosește o mreană și o dietă bogată în proteine.

Exerciții cu mreană pentru frumusețea șoldurilor:

Apropiindu-vă de mreana întinsă pe podea, ghemuiți-vă și atingeți-o cu genunchii. Cu brațele larg depărtate, apucă bara. Îndoiți-vă partea inferioară a spatelui, întindeți omoplații și îndreptați-vă brațele. Mișcându-vă puternic, stați pe picioare, îndreptați-vă corpul și ridicând din umeri. Mrena trebuie ridicată aproape de corp. După ce a ridicat proiectilul la nivelul pieptului, ghemuiți-vă sub el, aducând coatele înainte, puneți-l pe umeri. Apoi puneți cu grijă mreana pe podea și repetați exercițiul;
Așezați aparatul pe mușchii deltoizi din față și întindeți-vă picioarele larg. Înclinați puțin pelvisul înapoi, îndoiți puțin genunchii și încercați să vă așezați bine. Este important să coborâți articulațiile șoldului sub articulațiile genunchiului. Reveniți la poziția inițială și efectuați încă o dată exercițiul;
Cu mreana pe spate și picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți genunchii. Făcând un pas larg înapoi, îndoiți ambele picioare și încercați să vă mențineți greutatea pe piciorul din față. Revenind la poziția inițială, aruncați-vă cu celălalt picior. Repetați exercițiul de mai multe ori pentru fiecare picior;
Înfășurați-vă mâinile larg în jurul barului. Cu coatele drepte, așezați mreana deasupra capului. ghemuiește-te. Revenind la poziția inițială, mai faceți acest exercițiu de câteva ori;
După ce ați așezat aparatul pe podea, ghemuiți-vă și atingeți ferm bara cu tibia. Arcați-vă puțin spatele. Prinde mreana cu mâinile puțin mai late decât la lățimea umerilor. Împingeți podeaua cu picioarele și ridicați proiectilul. Aliniindu-l cu genunchii, îndreptați-vă corpul și stați drept. Ținând mreana, coboară-te în poziția inițială și repetă;
Exercițiile trebuie făcute atât cu greutăți mari, cât și cu greutăți medii. Mușchii șoldului sunt foarte bine pompați cu sarcini scurte de mare intensitate. Este recomandat să faci cinci repetări cu greutatea maximă posibilă pentru tine.

Ia-ti notite! Cu cât te antrenezi mai multă greutate, cu atât ar trebui să te odihnești mai mult între antrenamente. Mușchii se pot recupera complet numai după două zile. Prin urmare, încărcăturile grele ar trebui efectuate la fiecare trei zile.

Rotunjind șoldurile

Pentru a rotunji și strânge șoldurile și a deveni o femeie mai atractivă, trebuie să efectuați în mod sistematic exerciții de forță. Acestea trebuie efectuate de patru ori la fiecare șapte zile.

Următoarele exerciții vă vor spune cum să vă rotunjiți șoldurile:

Stând drept, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune-ți brațele de-a lungul corpului. Expirați, mutați întregul corp pe piciorul drept și aruncați-vă în lateral. Pune-ți palmele pe coapsa dreaptă. Inspirând, reveniți la poziția inițială. Apoi, în timp ce expirați, aruncați-vă spre stânga. Exercițiul trebuie repetat de douăzeci de ori pentru fiecare picior;
Conectați-vă picioarele și puneți-vă palmele pe centură. Pe măsură ce expirați, aruncați înainte cu piciorul drept. Rămâneți în această poziție aproximativ un minut. Inspirând, reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru pentru piciorul stâng. Trebuie să repetați încă de trei ori;
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu palmele pe șolduri. Pe măsură ce expirați, ghemuiți-vă, mutați-vă coccisul înapoi și puneți mâinile în fața dvs. Rămâneți în această poziție nu mai mult de zece secunde. Coapsele tale ar trebui să fie paralele cu podeaua în timpul unei genuflexiuni. Inspirând, luați poziția de pornire. Trebuie să efectuați cincisprezece astfel de genuflexiuni;
Îngenuncheați și puneți-vă palmele pe podea sub umeri. Ridicați piciorul drept paralel cu podeaua. În acest caz, trebuie să trageți degetul spre tine. Rămâneți în această poziție timp de șaizeci de secunde. După aceasta, balansați în sus și în jos timp de un minut. Pe măsură ce expirați, înlocuiți piciorul drept cu cel stâng. Și mai faceți exercițiul o dată în același mod;
Așezați-vă pe un covoraș acoperit și îndreptați-vă picioarele. Pune-ți mâinile în cruce pe piept. Faceți un pas înainte cu fesele la o distanță de doi metri. După ce ați ajuns la linia de sosire, folosiți-vă fesele pentru a vă deplasa înapoi, înapoi, ca o omidă.

Datorită unor astfel de antrenamente zilnice simple, puteți obține forme rotunjite frumoase în șolduri și fese într-un timp scurt. Este important să efectuați toate exercițiile fără probleme, fără mișcări bruște și sistematic.

Pe lângă un set de exerciții, încercați să luați mai puțin liftul și mai degrabă să urcați scările. Acesta va fi un antrenament pentru ambele picioare, șolduri, fund și coloana vertebrală.

Este important să te plimbi în aer curat, să bei multe lichide și să mănânci alimente bogate în proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă este necesar, după consultarea unui medic, puteți lua o cură de vitamine și minerale pentru a întări sistemul imunitar și a menține masa musculară. Urmând toate recomandările descrise mai sus, orice femeie își poate face silueta atractivă, iar șoldurile și fesele rotunjite și extinse.

Femeile slabe sunt adesea nemultumite de soldurile lor inguste si, pentru a le oferi mai multa feminitate, incearca sa le mareasca. În plus, șoldurile largi și fesele tonifiate au revenit din nou la modă, iar fetele fragile cu siluete adolescente au pălit în fundal.

Realizarea visului tău odată cu dezvoltarea modernă a medicinei nu va fi dificilă, dar asta nu înseamnă că trebuie să începi să planifici o operație. Există multe modalități simple și dovedite de a vă face șoldurile mai largi. În timp ce sunteți acasă sau în vacanță în natură, va fi util să faceți exerciții care sunt concepute special pentru acest lucru. În plus, dacă știi câteva trucuri, poți să îți faci vizual șoldurile mai mari și să le dai rotunjime. 6 metode dovedite vă vor spune și explica în detaliu cum să vă măriți lățimea șoldurilor.

Metode asociate cu corectarea alimentației și a stilului de viață

Metoda nr. 1 „Dieta cu proteine”

Pentru ca țesutul muscular să crească și să se îngroașe complet, veți avea nevoie de câteva ori mai multe proteine decât era necesar înainte. Fără această condiție, niciun exercițiu nu va avea un efect pozitiv, deoarece celulele nu vor primi suficientă nutriție pentru creștere. Dieta zilnică ar trebui să includă pește, ouă, carne, brânză de vaci și o varietate de alimente vegetale. Dacă aveți o intoleranță individuală la pește sau pelerina, le puteți înlocui cu shake-uri speciale de proteine sau alte alimente.

Metoda nr. 2 „Cursuri de yoga”

Yoga are multe ipostaze și exerciții care ajută la deschiderea și lărgirea șoldurilor. Efectuarea lor cu secvența necesară nu numai că va îmbunătăți flexibilitatea țesutului muscular, ci va întări și peretele vascular al capilarelor din zona coapsei. La rândul lor, mușchii flexibili și întinși cresc mult mai repede decât cei neantrenați. Pozițiile de yoga vizează tocmai obținerea acestui rezultat.

Metoda nr. 3 „Haine care mărește șoldurile”

Pe lângă metodele enumerate pentru extinderea șoldurilor, mai există câteva secrete legate de garderobă. Pentru a vă extinde vizual șoldurile cu ajutorul hainelor, trebuie să cunoașteți câteva secrete simple. De exemplu, țesăturile ușoare lucioase vor ajuta la adăugarea vizuală de volum șoldurilor înguste.

Micile detalii ale ținutelor amplasate orizontal la nivelul șoldurilor pot extinde și bazinul. În plus, ar trebui să purtați haine cu o talie largă, cum ar fi pantaloni, pantaloni scurți sau pantaloni.

Pantaloni cu pliuri necusute și drapaje la nivelul șoldului, jachete scurte - astfel de ținute trebuie folosite ca ținută casual. În ceea ce privește accesoriile, o geantă crossbody cu o curea lungă mărește vizual coapsele.

Exercițiu fizic

Metoda nr. 4 „Genuflexiuni cu și fără greutăți”

Genuflexiunile pentru întărirea masei musculare a coapselor au fost întotdeauna populare, atât acasă, cât și în sala de fitness. Pentru ca toate grupele musculare să fie implicate în muncă, trebuie să utilizați echipament sportiv - scoici sau gantere. Datorita rezistentei care apare in timpul exercitiului, aceste atribute cresc eficienta genuflexiunilor deoarece muschii se contracta intr-un ritm accelerat. Îți poți cumpăra mai întâi un aparat sau o mreană, dar pentru propria ta siguranță este mai bine să folosești ajutorul unui antrenor la un club de fitness.

În timpul genuflexiunilor, este important să vă monitorizați postura și să vă asigurați că călcâiele sunt bine fixate pe podea. În același timp, genunchii privesc în lateral, iar cu o ghemuire profundă corectă, eficacitatea exercițiului va fi de 100%.

Genuflexiunile fara greutati sunt exercitii care maresc tonusul coapselor si feselor, cresc circulatia sangelui si cresc fibrele musculare la nivelul coapselor.

Genuflexiunile ar trebui făcute astfel:

Trebuie să stai drept și să-ți așezi picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Degetele de la picioare sunt întinse în lateral, călcâiele sunt fixate pe podea.
Inspiră și coboară corpul în jos, îndoind genunchii, cu brațele întinse în fața ta.
Prefăcându-ne că stăm pe un scaun invizibil, înghețăm o secundă și apoi ne ridicăm în poziția inițială.
Pe măsură ce te ridici, este important să strângi fesele pentru a spori efectul exercițiului.

În timpul genuflexiunilor, va fi dificil să țineți călcâiele apăsate ferm pe podea, dar acest lucru este necesar pentru tehnica corectă de exercițiu.

Crema magica si metoda radicala

Metoda nr. 5 „Cremă pentru mărirea șoldurilor”

Există produse cosmetice care funcționează pe același principiu ca și cremele pentru mărirea sânilor. De la sine, nu fac șoldurile mai largi, dar conțin substanțe care, după ce sunt aplicate pe piele, cresc densitatea pielii, iar sângele curge în această zonă într-o manieră sporită.
Din acest motiv, țesutul muscular crește. Alte tipuri de creme pot reface lipsa de colagen și elastina din piele, datorită cărora rata de regenerare a mușchilor din jurul coapselor va crește.

Va fi mult mai eficient dacă utilizarea cremei este combinată cu exerciții fizice și o dietă cu proteine. Toate împreună, aceste metode se vor completa perfect și vor fi benefice.

Metoda nr. 6 „Sarcina și nașterea”

Toată lumea știe că în timpul sarcinii și după naștere, șoldurile femeilor devin mai largi, iar postura lor devine mai feminină. Acest lucru se explică prin faptul că în ultimele luni de sarcină și în timpul nașterii, simfizele osoase diverg ușor, astfel încât bebelușul să poată trece în siguranță prin canalul de naștere. Soldurile unor femei revin la starea prenatală, în timp ce altele rămân cu câțiva centimetri mai late decât înainte pentru tot restul vieții. Această metodă este probabil cea mai drastică dintre toate, dar dacă plănuiești o sarcină în viitorul apropiat, poți și să-ți lăți șoldurile.

Toate cele 6 metode trebuie combinate între ele, apoi eficacitatea va crește și va fi mai ușor să se obțină volumele dorite.

O zi bună, dragi cititori ai blogului sportiv sportivs, Alexander Bely vă este alături. Primăvara se apropie și asta înseamnă că jachetele și pantalonii calduri din puf vor fi înlocuite cu jachete ușoare și pantaloni scurți. Mulți încep să se îngrijoreze de acele forme care sunt ascunse sub un strat de îmbrăcăminte caldă. De regulă, persoanele care nu se angajează într-un stil de viață activ după iarnă câștigă kilograme și centimetri în plus, în special la nivelul șoldurilor. Prin urmare, astăzi vom vorbi despre cum să reducem volumul șoldurilor și să le facem subțiri.

Noțiuni de bază

În acest moment, întregul Internet este plin de diverse reclame atractive, ceva de genul: „cum am slăbit 5 kg în 9 zile” sau „dietă de slăbit, cu ajutorul ei am slăbit 10 kg în două săptămâni”. Dragi cititori, să știți că toate acestea nu sunt adevărate, un corp frumos necesită exerciții fizice regulate, dacă depozitele de grăsime s-au acumulat de-a lungul multor ani, atunci cum pot să dispară în doar o săptămână?

Trebuie să ai răbdare și să-ți faci clar că acesta este un proces lung și minuțios. Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să slăbești foarte repede? Din păcate, răspunsul este nu, dar dacă te ții de dieta și programul de antrenament potrivit, atunci în 3-4 săptămâni vei observa un rezultat destul de bun, care îți va oferi puterea de a te antrena în continuare. Să ne uităm acum la principalele motive pentru șoldurile largi.

Ce determină șoldurile să devină mai mari?

Motivul măririi șoldului constă în natură. Din moment ce o femeie este pe cale să nască copii, silueta ei are inițial o predispoziție la forme rotunde și șolduri largi.

Pe fondul stresului, pot fi eliberați diverși hormoni care sunt responsabili pentru multe procese din corpul unei femei, ca urmare a cărora încep să se depună depozite de grăsime, în special în abdomen (laterale) și coapse.
De asemenea, puteți adăuga tipul dvs. de corp, iar ceea ce este important este dieta dvs. Adesea, motivul pentru șoldurile largi constă în chifle, dulciuri, pizza și alte alimente fast-food.

Privind în oglindă, vezi că coapsele tale nu arată atrăgătoare? Nu fi trist, acum voi împărtăși cu voi un set eficient de exerciții care vă vor ajuta să vă strângeți fesele și să obțineți rezultate bune. Apoi ne vom uita la dieta și recomandări.

Activitate fizica

În zilele noastre există o cantitate imensă de informații care vă vor permite să slăbiți kilogramele în plus și să vă puneți în formă. Există multe programe de antrenament, atât în sală, cât și acasă.

Desigur, încălzirea este importantă înainte de orice antrenament. Nu recomand să te antrenezi fără a te încălzi mai întâi. Vă va ajuta să preveniți posibilitatea de deteriorare și entorsă.

Primul va fi. Întins pe spate, ridicați picioarele de pe podea și imitați pedalarea unei biciclete. Trebuie să faci mai multe abordări.

Al doilea necesită rezistență fizică specială. Trebuie să facem foarfece. Poziția de pornire este aceeași ca și în a treia, întins pe spate, trebuie să ridicați picioarele și să vă încrucișați de aproximativ 70 de ori. Pe măsură ce te antrenezi, trebuie să crești numărul de repetări.

Următorul exercițiu se efectuează culcat pe burtă. Ideea este să ridici brațul și piciorul opus în același timp.

Un antrenament foarte bun pentru - stând drept, plasând brațele de-a lungul corpului, ar trebui să ridicați picioarele, sau mai degrabă să le balansați în lateral și în interior. Faceți 25-30 de repetări.
În aceeași poziție, vor da rezultate și 20-25 de repetări ale rotațiilor picioarelor.

Complex în sala de sport

1. Genuflexiuni cu mreana. Așezați bara chiar sub gât - pe mușchii trapezi, spatele este drept, picioarele sunt paralele între ele. Ar trebui să vă ghemuiți până când fundul este paralel cu podeaua - 90 de grade.

2. Flexia si extensia picioarelor in simulator. Primul exercițiu va lucra hamstring-ul, al doilea va lucra cvadricepsul.

3. Fante. Trebuie să luați o ganteră de 4-8 kg în fiecare mână și să faceți fandari. Te poți așeza pe loc, te poți plimba pe coridor sau pe hol. Când efectuați fandari, trebuie să țineți genunchiul ușor de pe podea.

La toate acestea, va fi eficient să adăugați exerciții cardio. După fiecare antrenament, săriți coarda, alergați pe o bandă de alergare sau în jurul unui stadion, faceți exerciții pe antrenori orbitali și biciclete de exerciții, iar apoi, dacă urmați o alimentație adecvată, veți obține rezultate excelente.

Înfășurarea filmului în jurul zonelor cu probleme ale șoldurilor sau taliei în timpul antrenamentului a funcționat, de asemenea, destul de bine. Din acest motiv, transpirația crește la locul învelișului și excesul de apă este îndepărtat împreună cu centimetri problematici.

Aici poti comanda folie de ambalare .

Apropo de dietă, să ne uităm la ce poți mânca și ce nu este recomandat.

Alimente

În primul rând, nu este strict recomandat să consumați produse de cofetărie - chifle, prăjituri, dulciuri. Într-un cuvânt, excludeți dulciurile și alimentele cu amidon. De ce? Sunt sursa principală de carbohidrați rapizi, care sunt stocați în grăsimi negative în cel mai scurt timp posibil.

Bea mai multă apă. Apa accelerează metabolismul, adică îmbunătățește metabolismul. Dacă vrei să mănânci pâine, poți să bei 1-2 bucăți de pâine neagră înainte de antrenament, sau să o înlocuiești cu pâine. Se concentrează în principal pe alimente de origine animală și naturală: pui, ouă, brânză, brânză de vaci, lapte, hrișcă, fulgi de ovăz, orez, pește.

Aplica. Mănâncă porții relativ mici de 4-6 ori pe zi. Astfel, mâncând fracționat, accelerezi metabolismul.

Ai răbdare și începe să exersezi, cel mai important lucru este să începi. Ne-am uitat la conceptele de bază, am vorbit despre de ce șoldurile devin mai mari, cum să facem față, ce exerciții sunt eficiente, am vorbit despre alimentație și alimente care nu sunt recomandate a fi consumate. Mai jos am atașat un videoclip informativ care vă va oferi informații utile. Faceți sport, duceți un stil de viață sănătos și veți fi într-o dispoziție bună și într-o formă excelentă. Pe curând.