Simptomele depresiei postpartum, cum să le faceți față. Depresia postpartum - simptome și tratament. Cât durează și cum să scapi de depresia postpartum?

Cea mai grea parte s-a terminat - ai supraviețuit cu succes nașterii și acum ești acasă, iar bebelușul doarme adânc în pătuțul ei. Soțul tău este nebun de fericire și te iubește și mai mult. Rudele și prietenii vărsă felicitări și cadouri. Într-un cuvânt, trăiește și fii fericit. Și vrei să plângi. Simți o anxietate care vine de nicăieri. Se pare că ceva este pe cale să se întâmple și toate lucrurile bune se vor dizolva ca un vis. Nu te alarma, nu ești singurul căruia i se întâmplă asta. Toate femeile experimentează astfel de senzații în primele zile după naștere.

Cu toate acestea, la ~50% dintre femei, această stare depresivă continuă și încetează să mai semene cu tristețea sau îngrijorarea obișnuită. Această afecțiune se numește depresie postpartum. La femei, se poate manifesta într-o măsură mai mică sau mai mare, pentru o perioadă scurtă de timp sau poate dura mai multe luni. Depresia postpartum apare la 50% dintre femei, iar la 13% este severa.

Depresie postpartum — stare dureroasă femeile după naștere, caracterizate prin dispoziție depresivă, lacrimi, reticență de a-și vedea copilul, tulburări psihice reversibile. În cele mai multe cazuri, PD nu este foarte pronunțată, dar în cazuri severe mama poate chiar să aibă dorința de a se sinucide pe ea sau pe copil. Astfel de femei necesită tratament în instituții speciale.

Videoclipul nr. 1: Despre depresia postpartum

Semne și cauze ale depresiei

Toate cele de mai sus epuizează o femeie și o fac iritabilă. Apare golul interior și indiferența față de tot ceea ce anterior dădea plăcere și bucurie. O femeie devine indiferentă și indiferentă față de soțul ei i se poate părea că dragostea ei pentru el a trecut. Mai mult, toți bărbații din lume devin dezgustați de ea.

Apatia ajunge într-un asemenea grad încât se manifestă prin indiferență față de copil, reticență de a avea grijă de el, chiar până la ostilitate.

Cauze:

• modificări hormonale ascuțite care apar în timpul și în timpul nașterii;
• nepregătirea psihologică pentru maternitate sau reticența de a face acest lucru;
• epuizarea fizică a corpului, oboseala, suprasolicitarea, nașterea dificilă, problemele financiare sau familiale;
• predispoziție ereditară, de vârstă (după 40 de ani) sau personală la afecțiuni depresive.

Simptomele somatice pot fi adăugate la orice altceva.

Simptome somatice:

• dureri de cap comune sau migrene;
• ritm cardiac crescut, amețeli;
• indigestie (scăderea apetitului, constipație);
• nevralgie;
• mâncărimi ale pielii;
• insomnie, coșmaruri, gânduri de sinucidere, dorința de a vă răni singur sau nou-născutului;
• neregularități menstruale sau dispariția menstruației, frigiditate.

Videoclipul nr. 2

Psihologul Anna Galepova vorbește despre depresia postpartum, anxietate și temeri pentru copil:

Combaterea depresiei

La grad ușor Puteți scăpa de depresia postpartum pe cont propriu. Cel mai important este ca femeia să înțeleagă că această afecțiune este temporară și pentru a scăpa de această afecțiune este necesară o anumită atitudine.

Notă pentru mămici!

Buna fetelor) Nu credeam ca ma va afecta si pe mine problema vergeturilor si o sa scriu si despre asta))) Dar nu e unde sa ma duc, asa ca scriu aici: Cum am scapat de intindere semne dupa nastere? Mă voi bucura foarte mult dacă te ajută și metoda mea...

1. Amintește-ți adesea că s-a întâmplat un miracol în viața ta, ceva la care mulți pot doar visa. Amintește-ți prin ce a trebuit să treci pentru ca acest miracol să se întâmple. Slavă Domnului (soarta) că totul a mers bine, toată lumea este în viață și bine. Simțiți particularitatea situației dvs., atunci rutina dvs. de acasă va părea un lucru mic în viață.
2. Gândește-te cât de mult are nevoie copilul tău de iubirea ta acum că este neajutorat într-o lume nouă. Luați copilul în brațe mai des, mângâiați-l, vorbiți cu afecțiune. Contactul tactil și alăptarea contribuie la producerea de „hormoni ai fericirii” care vă vor ajuta să experimentați pe deplin bucuria maternității, tandrețea și dragostea pentru copil.
3. Indiferent cum evoluează circumstanțele, încearcă să înțelegi că nu ești singur acum.În lume a apărut o persoană a cărei bunăstare depinde de tine.
4. Dacă este posibil, asigurați-vă că vă permiteți să fiți singur cu voi înșivă. Fiecare om ar trebui să aibă viata personalași timpul personal, altfel își pierde individualitatea și devine deprimat. Oferă-ți o zi liberă când soțul tău este acasă. Multe femei se tem inițial să-și lase bebelușii cu tații lor - treci peste asta. Un simț crescut al responsabilității nu va duce decât la o depresie și mai mare. Ia-ți telefonul și mergi la cumpărături, la cinema sau la coafor. Dacă lucrurile devin grele, te vor suna. Nici măcar alăptarea nu ar trebui să interfereze viață plină, pompa de san este a ta bun ajutorîn acest caz ().
5. Nu-ți fie rușine supraponderal- Acesta este un fenomen natural temporar. Kilogramele în plus te vor lăsa în decurs de un an, mai ales dacă alăptezi, deoarece grăsimea acumulată în timpul sarcinii se duce în lapte ().
6. Dormi suficient. Nu vă asumați toate grijile; lăsați unele dintre ele pentru soțul, bunica, bunicul sau bona. Trebuie să ai un asistent. Dacă vă simțiți obosit, alegeți odihna mai degrabă decât curățarea și gătitul.
7. Nu-i asculta pe cei care îți dau sfaturi să țină o dietă pentru a slăbi sau a elimina o grămadă de alimente din alimentație, temându-te că copilul tău va avea alergii. Dacă sunteți o mamă care alăptează, mâncați ce doriți și cât doriți, excluzând alergenii evidenti. Chiar acum trebuie să mănânci bine și să câștigi putere după stres ().
8. Persoana cea mai apropiată de tine este soțul tău. Nu te îndepărta de el într-un mister tăcut. Bărbații au o înțelegere proastă a stărilor emoționale ale unei femei. Vorbeste cu el si spune-i in mod concret ce ti se intampla, ce simti, ce gandesti, cere ajutor. Îți va fi recunoscător doar pentru încrederea ta.
9. Nu te pierde în singurătate. Discutați cu alte mame, purtați conversații inimă la inimă. Cu siguranță, vei întâlni femei cu aceleași probleme. Poate că unul dintre ei a reușit să le rezolve sau veți deveni oameni asemănători în această luptă. În orice caz, acesta va fi sprijin pentru tine.
10. Multe tehnici de relaxare și meditație (aromaterapie, baie, masaj) învață cum să faci față singur depresiei. La început, nou-născuții dorm mult, așa că aveți timp să vă relaxați, să citiți și pur și simplu să nu faceți nimic.

Când aveți nevoie de ajutor de specialitate

Ce să faci dacă toate acestea nu ameliorează depresia și nu mai înțelegi cum să ieși din această stare? Poate merita sa contactati un specialist. Este mai bine dacă este un psiholog perinatal sau psihoterapeut. Mai întâi va trebui să eliminați anxietate, temerile. Medicul vă va ajuta să vă relaxați, să vă normalizați starea de spirit și să vă întoarceți la percepția naturală a vieții. Se pot folosi diferite tehnici: NLP, psihanaliza, hipnoza sau altele, in functie de aptitudinile specialistului si de factorii care au determinat depresia postpartum.

În continuare, psihoterapeutul vă poate sugera să urmați ședințe de psihoterapie familială și cognitivă, în cadrul cărora se vor rezolva problemele interne ale familiei, complexele copilăriei, nemulțumirile și tot ceea ce vă poate readuce la o stare depresivă după un timp.

Tratamentul este consolidat prin analizarea scenariilor negative și schimbarea atitudinilor de viață și a opiniilor femeii asupra problemelor.

În cazurile severe de depresie, femeilor li se prescriu antidepresive sau medicamente anti-anxietate. medicamentele. Dar, datorită toxicității lor ridicate, se iau în cazuri excepționale. Dacă este imposibil să refuzi medicamentele, trebuie să sacrifici alăptarea.

Prevenirea

Prevenirea depresiei presupune informarea gravidei despre posibile modificări in ea stare emotionala dupa nastere.

În cele mai multe cazuri, o femeie, înțelegând cauza unei dispoziții depresive, este capabilă să-și controleze fondul emoțional și să iasă din această stare după ceva timp. Sprijinul celor dragi și al soțului/soției în timpul sarcinii este important. Relațiile sănătoase și calde în familie sunt cheia perioada postpartum la femeile vor treceîn condiții de siguranță. Femeile al căror statut este deja împovărat de episoade depresive sau de un fel de probleme ar trebui monitorizate în mod deosebit îndeaproape.

Când trece

Femeile se întreabă cât durează depresia postpartum, pentru că este mai ușor să faci față oricărei afecțiuni dacă știi momentul în care ea este.

O formă ușoară de depresie poate dura doar câteva luni, dar poate dura șase luni. Depresia severă fără tratament poate dura ani de zile.

Dar când depresia trece, toată lumea poate răsufla uşurată. La urma urmei, fericirea familiei depinde direct de dacă femeia este fericită. După ce au învins această condiție, multe femei își amintesc apoi cu un zâmbet de toate capriciile, lacrimile și gânduri intruziveși uită prin ce au trecut. Nimeni nu este imun la boală, sprijinul celor dragi și un psihoterapeut va grăbi recuperarea.

Povești video

Lectura

Depresia postpartum: mit sau realitate?

Depresia postpartum este reală stare gravă trup și spirit sau doar o invenție a mamelor isterice care nu știu să se controleze? Care sunt cauzele depresiei postpartum și cum se poate evita?

Notă pentru mămici!

Buna fetelor! Astăzi vă voi spune cum am reușit să mă pun în formă, să slăbesc 20 de kilograme și, în sfârșit, să scap de complexe teribile oameni grasi. Sper că veți găsi informațiile utile!

Impartit

Bucuria unei întâlniri mult așteptate cu copilul ei pentru o proaspătă mamă poate fi înlocuită cu o scădere a dispoziției. În astfel de cazuri, vorbim despre un fenomen destul de comun - depresia postpartum.

Boala variază de la pacient la pacient și poate avea grade diferite severitatea și natura cursului. Potrivit statisticilor, fiecare a șaptea femeie se confruntă cu o formă de depresie postpartum. De regulă, acest lucru are loc în primele luni după nașterea copilului. Uneori, depresia postpartum se dezvoltă în forme mai severe care necesită un tratament serios.

Așa-zisul "baby blues", care se observă în majoritatea după nașterea unui copil. Cel mai tipic în această stare schimbare frecventă stări de spirit de la fericire de nedescris la tristețe inexplicabilă. O femeie poate plânge fără motiv, poate deveni nerăbdătoare, iritabilă, se poate simți singură, neliniștită etc. Baby blues poate dura doar câteva ore sau câteva săptămâni după naștere. Această afecțiune nu necesită tratament.

Direct " depresie postpartum„, care poate dura de la câteva zile la câteva luni după naștere. Depresia postpartum poate apărea după nașterea oricărui copil, nu în ultimul rând al primului născut. Simptomele sunt asemănătoare cu cele ale „baby blues”: tristețe, oboseală, iritabilitate, disperare. Diferența este că sunt experimentate mai acut. În această afecțiune, o femeie poate întâmpina dificultăți în desfășurarea activităților de zi cu zi - și dacă se întâmplă acest lucru, este prescris tratamentul. Dacă nu sunt tratate, simptomele se pot agrava. Tratamentul poate implica administrarea de medicamente sau vizitarea unui psiholog.

Psihoza puerperală (postpartum), care este o boală psihică gravă care se poate dezvolta destul de rapid și de obicei în primele trei luni de la nașterea copilului. Femeie în în acest caz, poate pierde contactul cu realitatea, poate suferi de halucinații auditive (auzind ceva ce nu se întâmplă cu adevărat), manie și, mai rar, halucinații vizuale. Alte simptome includ insomnie, anxietate, furie, comportament inadecvat, senzații ciudate. Tratament psihoza postpartum include neapărat administrarea de medicamente. Uneori necesar spitalizare forțată din cauza Risc ridicat o femeie care își provoacă vătămări corporale ei sau altora.

Video: povestea unei familii adevărate.

Care sunt cauzele depresiei postpartum?

Nume motive exacte, conform căruia se dezvoltă unul sau altul tip de depresie postpartum, nu este posibil. Dar un lucru este clar: în cele mai multe cazuri, sunt implicați mai mulți factori. Printre acestea se numără:

1. biochimic
2. psihologic,
3. factori de mediu,
4. hormonale
5. genetic.

Astfel, dezvoltarea depresiei postpartum se poate datora parțial modificărilor hormonale care apar în corpul mamei în timpul și după naștere. O parte din motiv poate fi un mod de viață complet nou: nevoia de a avea grijă constant de copil, o schimbare a dietei, rutina zilnică, încălcări frecvente somn de noapte, etc. Cu toate acestea, experții, citând rezultatele unui studiu recent, subliniază că unul dintre cei mai pronunțați precursori ai depresiei postpartum este fricile, anxietatea, grijile și depresia trăite în timpul sarcinii.

Depresia postpartum: cine este expus riscului?

• Cel mai adesea, depresia postpartum îi „atacă” pe cei care s-au confruntat anterior cu o problemă similară.
• De asemenea, expuse riscului sunt femeile a căror sarcină a fost însoțită de situatii stresanteși lipsa de sprijin din partea celor dragi.
• Neplanificat sau, de asemenea, provoacă multe femei să sufere psihologic după nașterea unui copil.
• Un istoric de tulburare de personalitate multiplă sau tulburare disforică premenstruală pune, de asemenea, femeile în pericol.
• Pe baza cercetărilor, oamenii de știință au concluzionat: cu cât o femeie are mai mulți copii, cu atât este mai mare șansa de a „câștiga” depresia postpartum cu fiecare sarcină ulterioară.
• Femeile singure și cele care se confruntă cu conflicte în căsătorie (în special din cauza sarcinii) sunt, de asemenea, expuse riscului.

Când poți depăși singur depresia?

În funcție de severitatea simptomelor, o femeie care suferă de depresie postpartum, puteți lua următoarele măsuri pentru a vă ameliora starea:

Uneori este suficient să vorbești, să spui cuiva despre problemele, dificultățile și experiențele tale - soțul tău, părinții, iubita, serviciu socialîncredere etc.

Dacă este posibil, cereți-vă familia sau prietenii să vă ajute să aveți grijă de copilul dumneavoastră. Unele dintre responsabilități (plimbare, baie, joacă) pot fi preluate de bunici sau de un soț, astfel ușurând puțin femeia și oferindu-i mai mult timp liber, care poate fi dedicat odihnei sau chestiunilor personale.

Multe mame se tem să recunoască că suferă de depresie, acumulând emoții negativeși experiențe în sine. Acest lucru se întâmplă prin din diferite motive– frica de a părea slabă, o mamă rea, frica de a pierde un copil etc. Un astfel de raționament este incorect: depresia este o boală care afectează atât de mulți oameni, la fel ca răceală. Se poate întâmpla oricând și nu este un semn al inferiorității umane. Nimeni nu va lua copilul de la mamă numai dacă comportamentul ei nu amenință viața copilului (formă severă de depresie), dar în astfel de situații „automedicația” nu se practică deloc - este nevoie de ajutor medici specialisti. După ce a realizat aceste puncte, o femeie trebuie să încerce să rezolve problema - prin implicarea rudelor sau consultându-se cu specialiști - și să nu o cultive în ea însăși, agravând situația.

Amintiți-vă: totul va trece - există dungi albe și negre în viață. Iar dacă ai acum unul negru, cu siguranță va fi urmat de unul alb.

Depresia postpartum: există o amenințare pentru copil?

Multe mame tinere în perioadele de depresie pot simți că nu se descurcă bine cu responsabilitățile lor materne. În cele mai multe cazuri, acest lucru se dovedește a fi complet greșit.

Cu toate acestea, în cazuri rare, situația este diferită: depresia avansată „forțează” o femeie să se comporte agresiv față de ceilalți, inclusiv față de copilul ei. În astfel de cazuri, iritabilitatea, izbucnirile de emoții, stările incontrolabile pot duce la faptul că mama își poate face rău copilului - de exemplu, lovirea, lăsarea în pace, ignorarea plânsului etc. Să vă reamintim că exemplele date sunt foarte rare și se referă la forme severe depresia postpartum (un procent foarte mic de femei sunt afectate de aceasta), necesitând tratament obligatoriu.

Când este nevoie de ajutor de specialitate?

Psihoza postpartum– este exact cazul când tratamentul de către un specialist nu este recomandat, ci obligatoriu. Nu uitați că, dacă depresia este lăsată netratată, poate fi periculoasă atât pentru mamă, cât și pentru copil.

O femeie trebuie să solicite îngrijire medicală in urmatoarele cazuri:

• simptomele (oboseală, iritabilitate, anxietate, tristețe etc.) au fost prezente de 2 sau mai multe săptămâni,
• incapacitatea de a desfășura activități și responsabilități zilnice,
• incapacitatea de a face față situațiilor obișnuite,
• prezența gândurilor despre a vă răni pe dumneavoastră sau pe copil,
• sentimente de frică sau panică care persistă pe tot parcursul zilei.

Atenţie! Nu luați niciodată medicamente pentru depresie fără a vă consulta medicul, mai ales în timpul alaptarea– acest lucru poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.

Depresia postpartum este o perioadă dificilă în viața nu numai a unei femei, ci și a tuturor membrilor familiei. O stare depresivă constantă, pierderea forței și apatia duc adesea la focare necontrolate ură. Ca urmare a acestui rezultat al evenimentelor, copilul rămâne fără atenție, iar soțul nu poate rezista tensiunii nervoase. O astfel de situație duce la discordie în familie, proaspăta mamă are nevoie de sprijin. De aici și nevoia de a folosi tehnici psihologice, despre care vom vorbi astăzi.

Persoanele susceptibile la depresie postpartum

• fete care au rămas fără sprijin pe toată durata sarcinii;
• domnișoarele predispuse la căderi nervoase frecvente;
• femeile care au suferit anterior depresie postpartum;
• mamele multor copii;
• femeile în timpul divorțului;
• fete ai căror soți nu și-au dorit copii (sarcină nedorită);
• doamnele singure care au pierdut tatăl familiei în timpul sarcinii;
• femeile predispuse la tulburări premenstruale disforice.

Simptomele depresiei postpartum

• un sentiment de vinovăție care nu dispare mult timp;
• tendințe sinucigașe;
• lipsa poftei de mâncare sau, dimpotrivă, „mâncat” incontrolabil;
• exacerbarea bolilor (atât cronice, cât și dobândite);
• izbucniri de furie fara cauza, furie fata de ceilalti;
• stimă de sine scazută;
• stare depresivă, în special gânduri sumbre;
• oboseală constantă vis urât, apatie;
• constipație;
• schimbări bruște de dispoziție seara și dimineața;
• o stare anxioasă de care nu poți scăpa;
• retragerea din familie și prieteni;
• mânie față de soț și copil.

Cauzele depresiei postpartum

1. În cele mai multe cazuri, multe fete suferă de sindrom postpartum, care se manifestă în stare depresivă. Doamnele se „termină” cu gânduri că atunci când se naște un copil, vor fi mame rele. După cum arată practica, un astfel de rezultat este tipic pentru fetele și femeile care și-au petrecut copilăria într-o familie incompletă sau disfuncțională. Sentiment constant Anxietatea și simptomele descrise mai sus nu ușurează lucrurile. Proaspăta mamă nu crede în ea însăși, nu acceptă sprijinul soțului ei și se îneacă treptat într-o depresie prelungită.
2. Dacă sarcina decurge fără complicații, cuplul se bucură de copilul care se va naște în curând, fata se simte grozav. Ea este plină de spirit, se pregătește pentru sosirea bebelușului, așteaptă cu nerăbdare viață fericită. Deoarece este dificil să te ascunzi de fiziologie, după naștere există salt brusc hormoni. Începe din nou ciclu menstrual, apetitul scade, apare insomnia. Toate visele se estompează încet în trecut, prezentul cântărește foarte mult. De obicei, simptomele încep după încetarea alăptării. Fetele se simt nemulțumite de propria lor înfățișare, iar lipsa de timp pentru ele creează terenul pentru o depresie cu drepturi depline.
3. Următoarea cauză a depresiei postpartum este lipsa de atenție. După nașterea unui copil, multe fete cred că nimeni nu le iubește, dar această concepție greșită este extrem de eronată. Cunoștințele și prietenii vizitează cluburile de noapte, se relaxează explozie plină, în timp ce proaspăta mămică nu doarme noaptea din cauza plânsului constant al copilului. Soțul, la rândul său, stă târziu la serviciu pentru că nu poate suporta volumul enorm de lucru. Generația mai în vârstă de rude încearcă să dea instrucțiuni, conducând femeia la isterică. Pe fundalul acestei evoluții a evenimentelor se instalează depresia, care crește în fiecare zi.

Pune copilul pe primul loc. În primul rând, trebuie să vă setați prioritățile corect: copilul trebuie hrănit, uscat și curat. Pentru a vă asigura că bebelușul dumneavoastră doarme profund, faceți-l baie seara, schimbați-i scutecul la timp, hrăniți-l mancare sanatoasa. După ce vă îndepliniți sarcinile principale, mergeți și la odihnă. Găsiți orice minut convenabil pentru a dormi pentru a vă umple aprovizionarea cu energie. Te vei simți mult mai bine după somn.

Nu refuza ajutorul. Nu te preface că ești o mamă eroină care face totul singură. Transferați unele dintre treburile casnice către părinții, soțul sau prietenii apropiați. Nu ar trebui să refuzi ajutorul, învață să-l accepți. Vi se pot asigura servicii de pregatire a mancarii sau plata unui apartament, cumparaturi intr-un magazin, curatenie etc. pentru perioada in care sunteti cu copilul dumneavoastra. Nu este nevoie să vă simțiți stânjeniți când vă cereți familiei să plătească facturile sau să cumpere alimente.

Chiar dacă înainte de a naște te descurcai bine cu responsabilitățile pe cont propriu, acum situația s-a schimbat. Lipsa somnului și pierderea forței vor tulbura pe oricine, pe tine senzație de rău va afecta starea întregii familii. Așteptați o anumită perioadă de timp până când vă întoarceți la pregătirea anterioară pentru luptă. Stai pe loc și gândește-te la cine poți cere ajutor. Nu poți fi o gospodină bună, mamă și soție în același timp, să înveți să împărți responsabilitățile.

Urmăriți-vă dieta. Este foarte important ca o femeie in perioada postpartum sa isi stabileasca o dieta sa fie echilibrata, rapida si sanatoasa. Includeți în dieta dvs fructe proaspete si legume, cumpara alimente cu 5-7 zile inainte, cumpara aparate electrocasnice, ușurând viața (aragaz multiplu, mașină de spălat vase, blender, cuptor cu abur etc.).

Dacă este posibil, gătiți numai mese rapide, ceea ce este suficient pentru 2-3 zile. Ar putea fi supă tocană de legume, piure de cartofi sau paste cu gulaș, salate de legume. Bea lapte integral, chefir, lapte copt fermentat, sucuri proaspăt stoarse, verde și Ceai de ierburi. Nu fi ca proaspetele mamici care uita sa manance. Mâncați mese mici și frecvente în timp ce copilul dumneavoastră doarme.

Reglați-vă ziua. Pentru a nu fi rupt între mai multe lucruri în același timp, păstrați un bloc de note sau notați întrebările nerezolvate pe o foaie de peisaj. Enumerați sarcinile care se află pe primul și al doilea loc și, dacă este posibil, finalizați-le complet. Nu încercați să faceți totul deodată, luați-o treptat. Este important să înțelegem că copiii sunt creaturi imprevizibile, din acest motiv rutina zilnică trebuie să fie flexibilă. Pe măsură ce finalizați, tăiați elementele din listă. Dacă nu ai timp să faci totul, reduce-ți responsabilitățile ținând cont de starea ta de sănătate și nu te epuiza.

Ai grijă de tine. Pentru a evita depresia care vine din a fi nemulțumit de propriul aspect, fă-ți timp pentru tine. Un păr nespălat și unghiile nevopsite vor întrista pe oricine, nu lăsați acest lucru să se întâmple. Primele 6 luni după nașterea unui copil sunt numite „viața dură de zi cu zi” o femeie este în mod constant acasă, limitându-se în bucuriile de zi cu zi.

Învață să eviți această afecțiune, dedică 1-2 ore pe zi autoîngrijirii. Faceți o baie cu uleiuri aromaticeși ierburi, fă-ți o manichiură/pedichiură, schimbă-ți coafura. Cereți-i soțului dvs. să îngrijească în timp ce vă înscrieți Sală de gimnastică sau pentru a dansa, pune-ți în ordine silueta. Vă puteți relaxa urmărind serialul TV preferat sau citind o carte interesantă. Principalul lucru este să nu te blochezi în abisul vieții de zi cu zi.

1. Faceți sport, dispersează perfect melancolia și vă ajută să faceți față gândurilor negative. Înscrie-te pentru o lecție de probă de Pilates, stretching, yoga sau sporturi de dans. Începeți să vizitați sala de sport sau faceți un jogging de 15 minute prin casă și puneți-vă în ordine corpul.
2. Nu este nevoie să te epuizezi încercând să faci mai multe lucruri deodată. Rezolvați treptat problemele stringente, nu uitați de somn, rugați-i pe cei dragi să stea cu copilul dacă situația o cere.
3. În cele mai multe cazuri, fetele exagerează semnificația problemelor. Încercați să vorbiți cu voce tare, să spuneți copilului despre experiențele dvs. sau să vorbiți cu animalul dvs. de companie dacă nu doriți să vă expuneți gândurile prietenilor și familiei.
4. Evitați gândurile întunecate. Perdelele luminoase, picturile cu curcubeu și muzica veselă vă vor ajuta în acest sens. De asemenea, nu închideți ferestrele;
5. Recurgeți în mod regulat la mici trucuri psihologice. Alegeți un scaun confortabil, așezați-vă confortabil în el, închideți ochii și întindeți-vă în tăcere. Concentrați-vă pe respirație, mișcarea diafragmei și poziționarea mâinilor. 10-15 minute pe zi sunt suficiente pentru a te simți în viață.
6. Nu este nevoie să-ți scoți furia, lipsa de somn și nemulțumirea de pe soțul tău. Înțelege, este greu și pentru el. Oferă tot sprijinul posibil, comunică mai mult, sprijină-l și găsește alinare în brațele persoanei dragi.
7. Nu încercați să vă rețineți emoțiile, aruncați-le. Plânge la duș, țipă în pernă în timp ce pornești muzică tare. Vorbeste cel mai bun prieten sau mama, lovește salteaua cu palma.
8. Imediat după nașterea copilului tău, evită adunările rudelor și oaspeților în casa ta. Explicați-le politicos că acesta nu este cel mai bun moment timp bun. Găzduiește doar cei mai apropiați și înțelegători oameni.
9. Dacă simțiți că nu puteți face față singur depresiei, consultați un psiholog. Nu vă sfiați de această nevoie, multe fete trec peste greu tensiune nervoasa cu ajutorul specialiștilor.

Puteți scăpa de depresia postpartum prin cât mai repede posibil, dacă vă conectați corect. Stabilește-ți prioritățile, nu refuza ajutorul rudelor tale și nu-ți da soțul. Organizați-vă ziua corect, nu uitați să mâncați, petreceți mai mult timp pentru tine și copilul tău.

Video: 5 moduri de a evita depresia postpartum

Așteptarea nașterii unui copil este o perioadă responsabilă și fericită în viața fiecărei femei. Viitoarea mamă așteaptă cu nerăbdare momentul în care va ține în sfârșit în brațe pe mult așteptatul și deja iubit copil, imaginându-și noua viață plină de bucurii și treburi plăcute ca o mamă grijulie și fericită. Dar, din păcate, odată cu nașterea unui copil, visele strălucitoare se risipesc și vine viața de zi cu zi monotonă - cu nopti nedormite, îngrijorare pentru copil, responsabilități zilnice care nu se termină niciodată. O mamă tânără nu este capabilă să se bucure de maternitate. Se simte epuizată, obosită, indiferentă la ceea ce se întâmplă în jurul ei, devine plângănoasă și iritabilă. Mai ales dacă trebuie să aibă grijă de copil singură, fără sprijinul soțului sau al rudelor. În timp, oboseala, apatia și anxietatea se dezvoltă într-o stare depresivă - depresia postpartum, care este periculoasă atât pentru mamă, cât și pentru nou-născut. Cum să supraviețuiești depresiei postpartum și de ce apare această problemă la mamele tinere?

Depresia postpartum este o tulburare sfera psiho-emoțională, care apare la femei după nașterea unui copil. Această condiție se manifestă prin instabilitatea comportamentului, reacții emoționale la ceea ce se întâmplă și percepția despre sine și despre lumea din jurul nostru. Anxietatea, scăderea apetitului, depresia, vinovăția, apatia sunt manifestări izbitoare ale depresiei postpartum. Această condiție nu permite unei femei să se bucure pe deplin de maternitate și poartă Consecințe negative atât pentru tânăra mamă cât și pentru copilul ei. Depresie postpartum - boala grava care necesită tratament imediat. Totuşi, oboseala şi stare rea de spirit după naștere poate fi depresie, este important să se distingă blues-ul obișnuit de stare depresivă.

Depresie postpartum sau blues?

Uneori femeile, mai ales cele care trebuie să aibă grijă de un nou-născut singure, fără sprijinul celor dragi, experimentează blues și o stare de spirit tristă după naștere, care este însoțită de oboseală și iritabilitate. O mamă tânără plânge adesea, nu poate dormi mult timp, se simte ruptă și slăbită, dar în același timp rămâne fericită că a devenit mamă. După o lună sau două, starea ei se îmbunătățește, melancolia și melancolia dispar. În cazul depresiei postpartum, toate simptomele unei stări depresive doar se agravează în timp și durează de la șase luni sau mai mult, devenind cronice. O femeie nu numai că manifestă apatie și indiferență față de ea însăși și față de copilul ei, dar dezvoltă și un sentiment de vinovăție. De regulă, ea se consideră o mamă rea, incapabilă să aibă grijă de copil, uneori manifestă agresivitate față de ceilalți, devine iritabilă și plângănoasă. Sentimentul de anxietate nu o părăsește, tânăra mamă este într-o tensiune nervoasă constantă, își pierde interesul pentru ea, soț, rude și prieteni.

Depresia postpartum: simptome

În prezența următoarele simptome simptome care indică o stare depresivă după naștere, ar trebui să căutați imediat ajutor medical și să începeți să luptați împotriva bolii.

Aceste simptome includ:

• schimbări bruște de dispoziție, însoțite de isterie, plâns frecvent;
• iritabilitate din orice motiv, chiar minor, accese de agresivitate;
• sentimentul lipsei de raţiune şi anxietate nefondată, anxietate;
• lipsa bucuriei maternității;
• descurajare, melancolie fara cauza, dorinta de a fi singur;
• impotenta fizica si morala, incapacitatea de a rezolva problemele de zi cu zi;
• insomnie sau somn superficial;
• lipsa poftei de mâncare;
• sensibilitate;
• răcire dorinta sexuala omului tău;
• sentimente nerezonabile de rușine și vinovăție;
• gândurile de sinucidere.

Depresia postpartum: cauze

Nu există un răspuns clar la întrebarea de ce apare depresia postpartum la femei după nașterea unui copil. Există o serie de motive care contribuie la dezvoltarea acestei tulburări mintale.

1. Factorul ereditar. Unele femei sunt predispuse genetic la depresie. Sunt mai predispusi la probleme mentaleși tulburări emoționale.
2. Modificări hormonale în organism după naștere. În perioada postpartum, corpul unei tinere mame experimentează modificari hormonale asociat cu scăderea producției hormoni feminini, precum și cu restabilirea funcției tiroidiene.
3. Probleme cu lactația. Dificultăți în alăptare: lipsa laptelui, nevoia de a pompa, mai ales noaptea, mameloane dureroase, crize de lactație, duc la anxietate pentru tânăra mamă, epuizare fizică și morală.
4. Sarcina mare de muncă și multe teme. Pe lângă faptul că apariția unui nou-născut în casă este o povară psihologică colosală, proaspăta mamă trebuie să facă față o cantitate mare sarcinile casnice, inclusiv îngrijirea copilului. Uneori, o femeie fizic nu are timp să facă toate treburile casnice, fără să facă nimic într-o zi. Ca urmare, ea dezvoltă un sentiment de vinovăție și epuizare emoțională. Lipsa somnului și lipsa odihnei în cel mai bun mod posibil afectează starea ei.
5. O situație dificilă în familie poate provoca depresie la o tânără mamă. Conflictele și dezacordurile cu soțul ei, reticența sau incapacitatea acestuia de a-și ajuta soția și problemele materiale provoacă resentimente la o femeie, nemulțumire față de viață și descurajare, care în timp se transformă în depresie.
6. Depresia poate fi cauzată de nașterea unui copil nedorit, precum și de sarcina și nașterea dificilă. O femeie nu se poate bucura pe deplin de maternitate, dar se simte singură, nefericită și deprimată.
7. Lipsa de atenție din partea soțului. Scăderea dorinței sexuale oboseala cronicaînstrăinează soții unul de celălalt și duce la o stimă de sine scăzută. O femeie se consideră neatrăgătoare și nedorită.

Consecințele depresiei postpartum pentru copil

Depresia este periculoasă nu numai pentru sănătate mentală femei, dar și în primul rând pentru copilul ei. O tânără mamă nu este capabilă să aibă grijă pe deplin de copilul ei. Suferinţă sfera emoțională un copil care are nevoie nu doar de îngrijire și atenție, ci și de contact fizic și comunicare emoțională cu mama sa. Multe femei cu această tulburare refuză să alăpteze. Bebelușul nu primește suficientă atenție, căldură și dragoste de la mamă, ceea ce îi poate afecta negativ emoțional și dezvoltare mentală in viitor. Copiii ale căror mame erau deprimate au dificultăți în a adormi, plâng mai des și devin anxioși. Astfel de copii au o întârziere în dezvoltarea mentală și emoțională, încep să vorbească mai târziu decât alți copii.

Când începe depresia postpartum și cât durează?

Multe femei sunt susceptibile la depresie postpartum, în special cele care au experimentat anxietate și tensiune nervoasă în timpul sarcinii. După ce copilul se naște această stare Este doar din ce în ce mai rău. Dar cel mai adesea, semnele depresiei postpartum apar la câteva săptămâni sau chiar luni după naștere și durează șase luni. Dacă starea de bine a unei femei nu se îmbunătățește, ci doar se înrăutățește, aceasta indică o perioadă prelungită forma cronica o boală care, fără tratament, poate dura ani lungi. Motivul pentru aceasta este reticența femeii însăși de a căuta ajutor calificat. O tânără mamă, simțindu-se deprimată și neputincioasă, încearcă din toate puterile să facă față singură tuturor simptomelor, încearcă să-și ascundă și să-și „mascheze” starea sufletească de ceilalți, se teme de judecată și neînțelegere din partea lor și nu știi cum să ieși din depresia postpartum.

Depresia postpartum: tratament

Celebrul medic Komarovsky susține că depresia postpartum este o boală care necesită tratament, totul nu poate fi lăsat la voia întâmplării, dar femeia trebuie ajutată să scape de stresul psihic; Ce să faci dacă o tânără mamă își dă seama de problema ei și depresia postpartum nu îi permite să trăiască normal, bucurându-se de fiecare minut de comunicare cu bebelușul? O femeie are neapărat nevoie de sprijin psihologic și fizic, care trebuie combinat cu tratament medicamentos. În funcție de severitatea bolii și dacă femeia alăptează, medicul prescrie antidepresive sau medicamente hormonale. Medicamentele moderne avea actiune eficientași efecte secundare minime.

Depresia postpartum – psiholog

Consultatii cu psiholog cu experiență sau un psihoterapeut. Un specialist va ajuta o tânără mamă să-și schimbe gândirea, să-și corecteze comportamentul actual sau pur și simplu o va sprijini cu un cuvânt care poate face minuni.

Cum să ajuți o tânără mamă să scape de depresie acasă?

Mamele tinere cred în mod eronat că este vina lor pentru că sunt deprimate după naștere, iar sentimentele de vinovăție agravează și mai mult situația. Dar asta nu este adevărat. Multe femei din întreaga lume suferă de această boală și o fac față cu succes, datorită sprijinului celor dragi și în timp util. asistenta psihologica. Cum să evitați depresia postpartum? Nu vă fie teamă să cereți ajutor și urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați stresul, anxietatea și să vă bucurați de viață.

1. fi atent la alimentație adecvată. Dieta ar trebui să fie variată și bogată vitamine esentialeși microelemente care afectează Sanatate bunași oferă energie.
2. Un punct important în lupta împotriva stresului este somn bun. Asigurați-vă că dormiți în timpul pui de somn copil, Teme pentru acasă voi astepta. Nu uitați să acordați atenție exercițiilor fizice ușoare și activităților relaxante: masaj, yoga, meditație. A face o baie caldă cu uleiuri aromate poate ajuta la ameliorarea stresului și la obținerea liniștii sufletești.
3. Oferă-ți mai multe weekenduri în care poți dedica timp comunicării cu soțul tău, ai grijă de tine sau întâlnirii cu un prieten. Noi emoții, impresii îi vor distrage atenția gânduri negative, vă va încărca cu optimism și vă va umple viața de zi cu zi monotonă cu momente vesele. În timp ce mama și bebelușul se odihnesc, bunica sau alte rude pot sta cu ei, iar dacă nu este cu cine să lase copilul, ia copilul cu tine. Timp petrecut împreună aer proaspat iar o schimbare de mediu va aduce beneficii atât copilului, cât și mamei.
4. Contactul fizic piele pe piele cu bebelușul ajută la apropierea de el și scăpa de sentimentul de alienare dacă se manifestă la o femeie. Joacă, socializare, îmbrățișări și alăptare - Cel mai bun mod atașează-te și iubește om mic care are atâta nevoie de afecțiunea și îngrijirea mamei sale.
5. Învață să-ți controlezi emoțiile și încearcă să eviți gândurile negative.
6. Nu-ți ține emoțiile pentru tine, împărtășește-ți experiențele și grijile cu cei dragi și nu găsește pe internet persoane cu gânduri similare. Există un numar mare de forumuri pentru mame, unde femeile împărtășesc experiențe și sfaturi, se ajută reciproc să depășească problema.

Depresia postpartum: recenzii

„Așteptam cu nerăbdare copilul - este un copil dorit și iubit. Sarcina nu a fost ușoară, nașterea a fost foarte grea și lungă, cu multe pauze. După ce am născut a fost atât de rău încât nu am vrut să văd copilul. M-a iritat. Nu am vrut să fac nimic, doar am plâns și m-am enervat de plânsul bebelușului. Mulțumesc soțului meu, care a observat că ceva nu este în regulă cu mine și m-a dus la un psiholog. După mai multe ședințe, mi-am dat seama de problemă și am învățat treptat să mă bucur de maternitate.”

„Nu m-am gândit niciodată că această problemă mă va afecta. Am fost întotdeauna un optimist, dar după ce copilul a intrat în casă, a fost ca și cum aș fi fost înlocuit. Eram atât de obosit de plânsul acesta constant, de nopți fără somn și de odihnă normală. Copilul este foarte neliniştit şi necesită o atenţie constantă. Și au fost și probleme cu soțul meu, a venit la divorț. Am încetat să mai am grijă de mine, nu-mi păsa cum arăt, făceam treburile casnice ca un robot, plângeam des, aveam isteric și crize de nervi. Am rămas în această stare mai bine de 3 luni până am căutat ajutor de la un consult, unde mi s-a sfătuit să am un psiholog bun.”

„Niciuna dintre rudele mele nu a observat sau s-a prefăcut că sunt deprimată. Soțul meu m-a acuzat de incapacitatea mea de a îngriji corect copilul, dar pur și simplu nu aveam nici putere fizică, nici morală. Dimineața m-am trezit deja epuizat și obosit, nu voiam să văd sau să aud pe nimeni, iar copilul meu a suferit de asta. Atacurile de agresivitate și isterismul constant au dus la nimic viața noastră intimă cu soțul meu. A încercat să nu apară acasă, invocând întârzieri constante la serviciu și mi-a fost atât de dor de sprijinul și ajutorul lui! Am înțeles ce se întâmplă cu mine și aveam nevoie de ajutor, dar nu am făcut nimic, am vrut să mă descurc singur. A devenit mai ușor când copilul a crescut puțin, am început să petrec mai mult timp afară, să mă întâlnesc cu prietenii și o duceam mereu cu mine la magazine. Nu am vrut să stau în 4 ziduri care mă oprimau.”

Trebuie amintit că starea depresivă în care se află mama după naștere nu este vina ei. Pur și simplu nu poate face față problemei ei singură, fără ajutor din exterior. Doar morală şi suport psihologic, precum și ajutorul în treburile casnice de la cei dragi poate scoate o femeie din această stare de apatie.
Are nevoie de dragostea, atenția și grija soțului ei mai mult ca niciodată și o ajută să se simtă ca o soție fericită, dorită și o mamă minunată și grijulie.

O femeie în perioada depresiei postpartum se află într-o stare depresivă, incontrolabilă, din cauza căreia toți membrii familiei suferă. Soțul nu poate rezista încărcăturii, iar copilul nu primește atenția de care are atâta nevoie. Sunt adesea cazuri când, din cauza stării depresive a unei proaspete mame, copilul rămâne în urmă în dezvoltare. Din aceste motive și din alte motive, este important să eradicați depresia postpartum chiar la începutul dezvoltării sale. Sa luam in considerare aspecte importanteîn ordine.

Cine este susceptibil la depresia postpartum?

• mamele multor copii;
• femeile care trec prin divorț;
• fetele care au conflicte cu soții lor din cauza sarcinii;
• femei singure care se trezesc cu un copil în brațe din cauza unei sarcini neplanificate;
• fete cu tulburare disforică premenstruală;
• fetele care au suferit anterior depresie postpartum;
• doamnelor care au trecut prin sarcină fără sprijinul celor dragi.

Simptomele depresiei postpartum

• gânduri sumbre, stimă de sine scăzută;
• stare abătută timp de o săptămână;
• constipație regulată;
• atenție absentă;
• exacerbarea bolilor cronice;
• apariția frecventă a tendințelor suicidare;
• sentiment constant de vinovăție;
• apatie, insomnie, absență completă apetit;
• o schimbare bruscă a dispoziției, în care vârful depresiei și a lipsei de valoare de sine apare dimineața și scade semnificativ seara;
• stare de spirit tristă și letargică, senzația de anxietate nu dispare;
• înstrăinarea de rude, prieteni, soț și chiar copii.

Cauzele depresiei postpartum

1. Nu există scăpare din fiziologie. În timpul sarcinii, femeia era plină de spirit, nimic nu o deranja, viitoarea mamă aștepta cu nerăbdare nașterea copilului și o viață fericită. Imediat după naștere există un ascuțit dezechilibru hormonal, ciclul menstrual se reia si incepe lipsa cronica de somn. Aceste simptome apar mai ales des după întreruperea alăptării. O femeie nu este mulțumită de propriul aspect, începe o lipsă colosală de timp și se creează terenul pentru apariția depresiei postpartum.
2. Există adesea cazuri când o fată face predicții pe tot parcursul sarcinii că va fi o mamă rea. De regulă, astfel de situații apar în rândul celor care s-au născut ei înșiși într-o familie disfuncțională sau monoparentală. Anxietate constantă iar sentimentul propriei neputinţe nu fac decât să agraveze situaţia. Proaspăta mămică nu crede în forța ei, din cauza căreia cade încet în depresie.
3. O femeie crede că, după nașterea unui copil, nimeni nu are nevoie de ea. Prietenii și cunoștințele fără copii continuă să se distreze, pierzându-și interesul pentru ea. Soțul, la rândul său, devine foarte distant, deoarece lipsa constantă de somn îl epuizează, iar nervozitatea soției sale hrănește negativitatea. Cât despre rude și părinți, ei nu dau întotdeauna sfat bun. În cea mai mare parte, generația mai în vârstă o critică pe tânăra mamă, subminându-i psihicul. Pe fundalul tuturor acestor situații, femeia începe să cadă în isterii frecvente și în curând se instalează depresia cu drepturi depline.

Stabilește-ți prioritățile. Acum copilul ar trebui să vină primul. Pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră are un somn bun, faceți-l baie în fiecare seară, hrăniți-l la timp și schimbați-i scutecul. După ce îndatoririle principale sunt îndeplinite, mergeți și la odihnă. Somn adinc- visul tuturor mamelor, odihna va da energie, datorită căreia starea ta de bine se va îmbunătăți semnificativ. Poți dormi cu copilul tău și vase murdare lasa pe mai tarziu.

Acceptați ajutorul. Nu este nevoie să pretinzi că ești o eroină-mamă, transferă unele dintre treburile casnice rudelor, soțului sau copiilor mai mari. Nu refuzați ajutorul dacă vi se oferă, în caz contrar cereți singur serviciul. Ajutorul include gătitul, spălatul rufelor și petrecerea timpului cu copilul. Nu vă sfiați să cereți familiei dvs. să meargă la magazin sau să plătească utilitățile.

Multe femei se descurcă singure cu totul înainte de a naște, dar este important să înțelegeți că acum nu vă puteți permite acest lucru. Lipsa odihnei de câteva zile are un efect negativ nu numai asupra bunăstării tale, ci și asupra celor din jur. Va dura ceva timp pentru a reveni la aceeași pregătire pentru luptă. Așează-te și gândește-te la cine și ce poți cere, apoi acționează. Nu este nevoie să te epuizezi la început va fi extrem de dificil să fii o soție bună, mamă și gospodină în același timp. În felul acesta vei emana sistem nervos, înfundat în depresie de multă vreme.

Ajustați-vă rutina zilnică. Păstrați un bloc de note și notați sarcinile primare și secundare. Încercați să le completați la maximum. Nu este nevoie să scrieți un program de un kilometru, notați doar cele mai importante lucruri. Rețineți că copiii sunt extrem de imprevizibili, așa că programul dvs. ar trebui să fie flexibil. Trimiteți câte un câmp din listă pe măsură ce o completați. Nu încercați să țineți pasul cu totul deodată, este foarte posibil să nu vă puteți descurca cu totul în primele zile. În acest caz, trebuie să revizuiți sarcinile și să le ajustați ținând cont de timpul liber.

Echilibrează-ți dieta. O femeie care alăptează trebuie să mănânce corect. Includeți legume proaspete în meniu și aveți întotdeauna fructe la îndemână. Cumpărați alimente pentru săptămâna următoare. Dacă este posibil, achiziționați ustensile de bucătărie care ușurează mult gătitul. Acesta ar putea fi un blender, o mașină de tocat carne electrică, o mașină de spălat vase și, desigur, un aragaz lent. Pregătiți doar acele feluri de mâncare care nu necesită timp. Mănâncă terci dimineața, mănâncă supă sau legume înăbușite la prânz și limitează-te la salată seara. Urmează o dietă, dar nu mori de foame. Nu uita să mănânci, este Problemă comună proaspete mamici.

Fă-ți timp pentru tine. Planificați-vă ziua astfel încât să vă puteți dedica o oră sau două pentru îngrijire personală. Părul murdar iar unghiile nevopsite te intristeaza constant. Primele șase luni după nașterea unui copil pot fi numite cu ușurință „Ziua marmotei”, așa că căutați momente de bucurie în această perioadă. Fă o baie parfumată, fă-ți manichiură și pedichiură. Roagă-ți părinții sau soțul să îngrijească copilul, în timp ce tu mergi la coafor să-ți tunzi părul despicat sau să-ți schimbi radical coafura. Faceți o mască de față, exfoliați-vă mâinile și picioarele, aveți grijă de plămâni exercițiu sub formă de exerciții sau stretching. Stai și citește o carte, vezi un serial TV. Va dura doar 1 oră, după care te vei simți ca o femeie cu drepturi depline.

1. Nu încerca să ții pasul cu totul deodată. Fă câte un lucru pe rând, pe baza numărul total timp liber. Nu te epuiza.
2. Găsiți cel puțin 1 zi pe săptămână pentru a face sport. Înscrie-te la Pilates, stretching, yoga sau fă o plimbare de jumătate de oră prin casă.
3. Pentru a evita o stare de spirit sumbră constantă, atârnă perdele luminoase în apartamentul tău. Nu închide jaluzelele razele de soare ridica moralul.
4. Când ți se pare că totul este rău și problemele te copleșesc, vorbește cu voce tare. Vorbește cu copilul tău, spune-i ce te deranjează. În cea mai mare parte, dificultățile nu sunt atât de globale pe cât ar părea la prima vedere.
5. Nu-l scoate pe soțul tău. În loc să țipi și să-l învinovăți pentru toate păcatele de moarte, recunoaște cu sinceritate ce s-a întâmplat. Bărbatul nu este mai puțin epuizat decât tine, te va susține și te va încuraja. După cum arată practica, soții sunt cei care își ajută soțiile să depășească depresia.
6. Stăpânește o tehnică psihologică: stai pe un scaun confortabil, închide ochii și concentrează-te pe respirație. Petreceți 5 minute în această poziție de mai multe ori pe zi. Această metodă vă ajută să vă relaxați și să vă puneți în ordine gândurile.
7. Nu acumula emoții. Când simți ce este înainte dărâma, mergi la dus, dai drumul la apa si loveste paraul cu marginea mainii. După aceea, închide-te în cameră și vorbește în pernă, țipă, plânge, lovește salteaua, dar nu ține totul pentru tine.
8. În primele câteva luni după nașterea copilului, nu permiteți aglomerații mari de oameni în apartament. Comunicați doar cu familia și prietenii, fără străini sau rude pe care nu le-ați văzut de mulți ani.
9. Dacă simțiți că nu puteți face față singur depresiei, contactați un psiholog sau înscrieți-vă la un training pentru tinerele mame. Nu fi timid, există specialiști autorizați în astfel de scopuri.
10. Plimbarea in aer curat este benefic nu numai pentru tine, ci si pentru bebelusul tau. Ieși afară de mai multe ori pe zi, vizitează parcul, fii în locuri bine echipate și frumoase.
11. Împărtășește-ți temerile, grijile și îndoielile cu soțul sau cu cei dragi. Ei vor evalua situația în mod obiectiv și vor putea oferi sfaturi practice.
12. Nu este nevoie să te enervezi sau să-ți pierzi cumpătul când copilul tău plânge. El este copilul tău, sângele mic, soarele și îngerul tău. Verificați scutecul, hrăniți și puneți-l în pat, rostind cuvinte blânde.

Pentru a face față depresiei postpartum, trebuie să acordați prioritate. Copilul trebuie hrănit, uscat și curat. Găsește 1 oră pe zi pentru a vorbi cu soțul tău și a-ți susține căsnicia. Este important să înțelegeți că și bărbații au nevoie de sfaturi în anumite situații. Nu planifica schimbări globale în viața ta pentru anul următor, sosirea unui copil este deja așa.

Video: Cum să faci față depresiei postpartum