Cum să eviți să adormi noaptea. Cum să stai treaz toată noaptea și să fii vesel dacă vrei să dormi, cum să te înveselești și să lucrezi dimineața. Odihnă activă în timpul nopții fără somn

Somnul este o lume învăluită într-un văl de vise și miracole. Datorită somnului, corpul capătă putere pentru ziua urmatoare. Somnul vindecă corpul și spiritul pentru a cuceri noi culmi. Pielea arată sănătoasă și strălucitoare după somn. Apropo, trebuie să dormi 8-10 ore pe zi. Dar dacă Morpheus nu vine? Ce ar trebui să facă cei care au insomnie în fiecare noapte? Astăzi vom vorbi despre de ce se întâmplă acest lucru, despre cum să adormi în 1 minut și vă vom oferi câteva sfaturi practice despre apelarea lui Morpheus.

Principalul lucru din articol

De ce nu poți dormi: cauzele insomniei

O zi grea, oboseală, cercuri sub ochi - toate acestea semnalează lipsa somnului sau lipsa somnului deloc. Dar de ce se întâmplă acest lucru, ce încălcări pot duce la această problemă? Insomnia apare adesea dintr-un motiv oarecare; Cauzele acestei tulburări pot fi clasificate în mai multe grupuri:

  • Extern;
  • Intern;
  • Patologic;
  • Fiziologic.

Mai multe detalii despre fiecare dintre ele:

  • LA extern Factorii care influențează imersiunea organismului într-o stare de somn includ adesea zgomotul, mirosurile, lumina, medicamentele, mâncare, pat și pernă:

  1. Situațiile stresante pot fi foarte diverse. Ele pot apărea constant sau o dată. Acestea includ seara dinaintea unui examen, înainte de o prezentare importantă sau prima zi de lucru.
  2. Supraexcitabilitatea poate fi pozitivă sau caracter negativ. Aceasta ar putea fi o ceartă cu o persoană dragă sau exercițiu fizicînainte de culcare.
  3. Tulburările depresive, la rândul lor, se disting și ca deteriorare psihologică sau simplă a dispoziției. In optiune tulburări psihologice trebuie sa contactati un specialist. Și dacă ești doar într-o dispoziție proastă, atunci timpul o va rezolva.

  1. Tulburările au caracter diferit: de la necazuri minore la scandaluri mari care deranjeaza si te impiedica sa dormi.
  2. Perioada de sarcină și alăptare schimbă o femeie atât fizic, cât și psihologic. Internă și modificări externe uneori nu te lasa sa te culci la timp. În acest caz, poți să dormi și în timpul zilei și să te odihnești mai mult pentru a fi mereu într-o dispoziție bună.
  3. Bolile au întotdeauna un efect rău și deranjant asupra odihnei nopții. Deși somnul favorizează recuperarea rapidă, acesta este adesea cauza insomniei pe termen scurt.
  4. Tulburările sau schimbările în ritmul vieții pot duce și la tulburări de somn. Poate ar trebui să reconsiderați ritmul vieții și să alocați suficient timp pentru odihnă.

Cum să faci față insomniei?


Tulburarea somnului nu duce numai la stare rea de spiritși reflexe constante de căscat pe tot parcursul zilei, dar și la o deteriorare generală a sănătății. Prin urmare, această boală trebuie combatetă. Această situație poate fi corectată cu ajutorul medicamentelor, cu remedii populare, sau cu ajutorul stabilirii obișnuite a unei rutine zilnice.

  • Creați o atmosferă relaxantă pentru o noapte de odihnă.
  • Alegeți lenjerie de pat plăcută la atingere.
  • Redați muzică liniștitoare, cum ar fi sunete ale naturii.
  • Nu abuzați de băuturi revigorante înainte de culcare.
  • Încearcă să nu dormi în timpul zilei zile.
  • Menține o rutină zilnică normală.

Pastile pentru insomnie: evaluarea somniferelor

Alegerea medicamentelor pentru noapte bună, este necesar ca acestea să nu devină dependență și să fie eliberate fără prescripție medicală.

Utilizare somnifere posibil în condițiile în care:

  • Insomnia durează 4 săptămâni sau mai mult;
  • Insomnia a apărut ca urmare a modificărilor psihopatice și nevrotice;
  • Tulburarea de somn a apărut pe bază disfuncție autonomă si patologii sistem nervos;
  • Încălcarea repausului nocturn s-a produs din cauza iritabilității ridicate, stresului sau tensiunii.

În caz de insomnie persistentă, trebuie să contactați unui specialist sau un terapeut, care poate recomanda și medicamentul necesar.

Bazat pe plante:

  • Novo-passit;
  • Persen;
  • Deprim;
  • Dormiplant;
  • Fitorelax.

Sintetic:

  • afobazol;
  • Voloserdin;
  • Valemidin;
  • Sedavit;
  • Zolpidem.

Combinat;

  • Barboval;
  • Donormil;
  • Menovalen;
  • Sedaphyton;
  • Melaxen.

Homeopat:

  • Tenoten;
  • Notta;
  • Passidorm;
  • Hipnozat;
  • Calma.

Informațiile furnizate au doar scop informativ și nu constituie un ghid de cumpărare. Orice sfat medical trebuie solicitat de la un specialist.

Cum să adormi rapid noaptea fără somnifere: 10 cele mai bune moduri

Uneori, pentru a obține un somn profund și odihnitor, trebuie doar să vă schimbați mediul. Poate că tapetul din dormitor este prea luminos, ceea ce irită sistemul nervos. Și uneori nu sunt necesare măsuri drastice. Modalități de a avea un somn bun:

  1. Privește înainte de a te culca comedie romantica cu un final fericit.
  2. Întindeți-vă în pat, închideți ochii și numărați oile care sar peste gard.
  3. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare.
  4. Fă o plimbare în aer curat pentru următorul tău somn.
  5. Faceți o baie cu uleiuri aromatice de melisa, salvie, lavandă sau bergamotă.
  6. Gândește-te la ceva sau la cineva care se simte bine pentru tine.
  7. Cere-ți partenerul să-ți ofere unul relaxant.
  8. A fi ocupat.
  9. Încercați să vă schimbați poziția de dormit într-o poziție mai confortabilă pentru dvs.
  10. Începeți să exersați ipostaze relaxante.

Metode tradiționale de combatere a insomniei

Pe lângă metodele de mai sus de tratare a insomniei, există o practică populară. În număr remedii populare include:

  • Ceai liniștitor cu păducel;
  • Lapte cald cu miere;
  • carte plictisitoare;
  • Întinde-te pe partea dreaptă cu genunchii îndoiți;
  • Pune puțin ulei de lavandă pe tâmple;
  • Atârnă un prins de vise deasupra capului patului tău.

Cum să te relaxezi ca să poți adormi rapid?

Sănătatea corpului este cheia bună dispoziție. A vis urât sau absenţa lui lasă deloc amprenta nevrozei şi a nu se simti bine nu numai extern, ci și intern. Prin urmare, pentru ca somnul să vină cât mai curând posibil, trebuie să te poți relaxa.

  • Distribuiți pe tot parcursul zilei activitate fizica pe corp, astfel încât să puteți adormi rapid la sfârșitul zilei. Principalul lucru este să nu faceți exerciții înainte de culcare dacă exercițiul fizic este programat seara, atunci încercați să faceți exerciții cu 2-3 ore înainte de culcare.
  • Practicați tehnica respirație adâncă. Stați și relaxați-vă, închideți ochii și inspirați adânc pe nas, apoi expirați pe gură. Pe măsură ce inhalați, simțiți unde există tensiune în corpul vostru, încercați să o relaxați. Efectuarea acest exercițiu, încearcă să nu te gândești la nimic, ci concentrează-te pe relaxarea corpului tău.
  • Tehnica de vizualizare te poate ajuta, de asemenea, să adormi. Imaginează-ți un loc unde ți-ai dori să fii și ce ți-ar plăcea să vezi acolo. Prezintă toate detaliile, detaliile locului tău.
  • Incearca-l scrie toate gândurile care te deranjează și ideile care te împiedică să adormi. În unele cazuri, gândurile scrise pe o bucată de hârtie favorizează relaxarea. Iar relaxarea duce la rândul ei la o noapte bună de odihnă.
  • Practică relaxare musculara favorizează relaxarea organismului. Strângeți fiecare mușchi, ținând 5 secunde, apoi relaxați-vă. Când mușchii încordați, respirați profund, nu vă țineți respirația. Strângeți fiecare mușchi pe rând.

Masaj pentru insomnie la domiciliu

Practicarea masajului pentru insomnie este utila nu numai pentru rezolvarea problemelor de somn, ci si pentru sanatatea generala corp. Puteți face singur masajul sau puteți să-l întrebați pe partenerul dvs. În al doilea caz, există șansa să adormi în timpul procedurii. Iar in prima, corpul se va relaxa si vei adormi linistit dupa automasaj.

Automasaj

  • Cap- încălziți-vă palmele și mângâiați-vă fața, simulând spălarea. Bate cu vârfurile degetelor mișcări ușoare față. Apoi masați într-o mișcare circulară tâmple, punctul dintre sprâncene și scalp. Efectuați mișcările timp de 5-10 minute.
  • Gât — degetele arătătoare masaj în punctul mușchiului sternocleidomastoidian, care începe în spatele lobului urechii și se termină spre claviculă. Treceți peste acest mușchi, efectuând mișcări de masaj de sus în jos, timp de 5 minute.
  • Urechi- prindeți-vă lobii urechii cu două degete, degetul mare din interiorul urechii și indexul din in afara. Atunci apucă-te urechile si maseaza-le. Folosind mișcări circulare de masaj, deplasați-vă pe întreaga ureche de sus în jos. Efectuați masajul timp de 3-5 minute.
  • Stomac— cu palma preîncălzită, efectuați mișcări circulare ușoare în sensul acelor de ceasornic de 20 de ori, apoi în sens invers acelor de ceasornic de 20 de ori.
  • Talpile picioarelor- in timp ce faci baie, executa miscari de masaj deget mare mâinile. Masați punctul situat pe mingele picioarelor.

Masaj spatelui

  • Preîncălziți-vă palmele efect mai bun Le poți lubrifia cu ulei de lavandă.
  • Începeți masajul spatelui cu mișcări ușoare de încălzire. Masează-ți mai întâi umerii, apoi mișcă-te în jos, făcând mișcări circulare simetrice pe fiecare parte.
  • Presopunctura pentru insomnie este relaxantă, așa că mișcările palmelor trebuie să fie moi și în sens invers acelor de ceasornic. De asemenea, nu trebuie să apăsați sau să ciupiți prea tare, deoarece acest lucru nu va favoriza relaxarea și nu va face decât să înrăutățiți situația.

Cum să adormi rapid: instrucțiuni pas cu pas

Pentru a adormi rapid, încearcă să urmezi instrucțiunile, care te pot ajuta să-l invoci pe Morpheus și să te scufunzi în spațiul nesfârșit al somnului.

  1. Faceți exerciții în timpul zilei, dar nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.
  2. Luați cina cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare.
  3. Faceți o baie cu ulei de lavandă liniștitor.
  4. Faceți un automasaj.
  5. Pregătiți camera pentru somn ventilând-o în prealabil și stingând toate luminile.
  6. Întindeți-vă în pat și închideți ochii.
  7. Gândește-te la lucruri plăcute și relaxează-te.
  8. Acum du-te la culcare.

Cum să adormi în timpul zilei: tehnici eficiente

Uneori apare o situație când este nevoie de somn în timpul zilei, dar el nu vrea să vină. Apoi vin în ajutor diverse tehnici, care au un efect relaxant asupra organismului și îl pun la somn.

  • „4-7-8 Respirație” - expirați pe gură și închideți-o. Puneți vârful limbii pe top parte palat, și anume partea proeminentă din fața incisivilor frontali. Ține-ți limba acolo tot timpul. Acum inspiră prin nas numărând până la patru. Ține-ți respirația numărând până la șapte. Și expiră pe gură, numărând până la opt. Repetați încă de 3 ori.

Vă rugăm să rețineți că expirarea trebuie făcută cu un fluier. Numai în acest caz tehnica va fi efectuată corect.

  • „Respirând în 10 puncte”- numărați fiecare inhalare și expirație, când, de exemplu, inhalarea este una, iar expirația este 2. Numărați până la 10, apoi repetați ciclul. Efectuarea aceasta metoda, concentrează-te asupra respirației tale, numerelor și modului tău cutia toracică. Trebuie să respiri pe gură. Repetați tehnica până adormi.
  • „Metoda Suvorov”- Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele și brațele. Închideți ochii și rulați pupilele. Această locație este fiziologică pentru somn profund.
  • „Intermitere inversă”- întindeți-vă și relaxați-vă, închideți ochii și apoi deschideți-i. Efectuați clipirea inversă la intervale de 5 până la 15 secunde. Această tehnică este un fel de autohipnoză.
  • "Minge"- întindeți-vă într-o poziție confortabilă de dormit și imaginați-vă o minge care se află în mijlocul oceanului. Nu există niciun capăt sau margine în jur. Acum concentrează-te asupra modului în care valurile îl balansează înainte și înapoi.

Cum să adormi rapid dacă nu vrei să dormi?

Dacă nu vrei să dormi, iar acest lucru este necesar, nu trebuie să te forțezi. Acceptați-o așa cum vine. Nu ar trebui să te torturezi și să te certați pentru că corpul tău încă vrea să stea treaz.

  • Încearcă să te ridici din pat și să te plimbi, să ieși afară Aer proaspat sau faceți o baie caldă.
  • Vizualizează aerul care curge ca un carusel prin corpul tău.
  • Bea un pahar cu apă caldă.
  • Scoate-ți toate gândurile din cap.
  • Du-te la culcare gol.
  • Ia niște pește pe care să-l contemple în timp ce te culci repede.

Ce să faci pentru a adormi repede: sfaturile noastre

Revista noastră ți-a pregătit sfaturi despre cum să adormi rapid:

  • Creați o rutină zilnică, astfel încât corpul dvs. să se adapteze la un somn sănătos.
  • Scapa de obiceiurile proaste.
  • Du-te la toaleta.
  • Urmați-vă dieta, nu mâncați alimente prea grele înainte de culcare.
  • La situatii dificile contactați medicul dumneavoastră.
  • Învață să te bucuri de somn, să te relaxezi și să iei poziții confortabile.
  • Nu vă fie teamă să le spuneți celor dragi că vă deranjează.
  • Schimbați pentru o noapte confortabilă de odihnă.

Toate sfaturile au ca scop rezolvarea unei probleme - insomnia. Poate apărea o singură dată sau vă poate perturba în mod constant bunăstarea. Dacă problema devine serioasă, atunci ajutorul unui specialist va fi întotdeauna util. Și dacă insomnia este pe termen scurt, atunci toate metodele, tehnicile și sfaturile de mai sus vă vor fi utile. Noapte bunăși vise dulci pentru tine .

Pregătirea de culcare include de obicei o anumită secvență de acțiuni: îmbrăcați-vă pijamale, beți lapte, citiți o carte. Pentru zilele obișnuite, acesta este un avantaj: organismul înțelege imediat că acum te duci la culcare. Dacă trebuie să rămâneți treaz, este mai bine să evitați astfel de obiceiuri.

2. Nu mâncați în exces

O ușoară foame te va ține treaz, deoarece se așteaptă să fii activ pentru a obține mâncare.

3. Alege hainele potrivite

Nu trebuie să te schimbi în pijamale, chiar dacă acestea sunt foarte confortabile. Poartă ceva în care nu poți dormi, ca altele noi, nepurtate. Pantofii cu șireturi vor fi un alt ajutor. Ea nu vă va oferi posibilitatea de a „să vă întindeți doar cinci minute”. Dacă, desigur, nu ești obișnuit să adormi în bocanci în fiecare vineri.

4. Evita canapelele si paturile

Dacă vrei neapărat să dormi, vei adormi chiar și pe un scaun tare cu cuie ieșite ici și colo. Un pat moale nu vă va lăsa nicio șansă de a rezista până dimineața. Prin urmare, nu alegeți cele mai confortabile scaune.

5. Luminează luminile

Cercetările au arătat că lumină puternică suprima Suprimarea somnolenței și a melatoninei prin expunerea la lumină puternică în pauzele de lucru de noapte somnolenţă. Aprinde lumina de deasupra, aplice, lampă de masă. Este imposibil să exagerezi în această chestiune. Adevărat, nu ar trebui să efectuați acest truc la petreceri: alți vizitatori ai clubului de noapte pot fi nemulțumiți de luminile aprinse brusc.

6. Aflați cine greșește pe internet

Găsește o persoană cu o poziție dubioasă pe Facebook și încearcă să-l convingi. Te poți certa sincer sau deschis troll, dar efectul va fi același: din indignare nu numai că vei adormi, nu vei putea sta liniștit.

7. Dormi suficient cu o noapte înainte

Nu cea mai neașteptată, ci o metodă de lucru. O noapte nedormită cu o noapte înainte nu vă lasă practic fără nicio șansă de a rămâne treaz productiv. Dacă, desigur, nu ai zburat din viitor pentru a-l salva pe John Connor. Prin urmare, înainte de o noapte importantă din punct de vedere strategic, faceți totul.

8. Bea cafea sau băuturi cu cofeină

Cofeina este cu adevărat copleșitoare Somn și cafeină somnolenţă. Adevărat, există nuanțe în a bea cafea în funcție de modul în care vrei să-ți petreci dimineața. Dacă îl bei prea energic, există riscul să fii prea alert chiar și atunci când este timpul să te culci. Dacă bei cafea câte puțin, te va ajuta să adormi cu ușurință odată ce cofeina părăsește fluxul sanguin.

9. Mănâncă mâncare condimentată

În loc să încercați să vă ciupiți pentru a rămâne treaz, externalizați această activitate. Mănâncă o porție de mâncare condimentată, aprinsă. Va irita atât de mult mucoasele din gură încât vei uita de somn.

10. Încărcați-vă cu carbohidrați rapizi

Într-o noapte nedorită, această proprietate va fi utilă carbohidrați rapizi, pentru care adepții lor îi ceartă mâncat sănătos: se dezintegrează rapid la zaharuri simpleși oferă o explozie de energie puternică, deși pe termen scurt. Așa că ignorați sfatul bunicilor „nu mâncați dulciuri noaptea, altfel nu veți dormi” și faceți aprovizionare.

Urmăriți-vă nivelul de oboseală, deoarece energia vă va părăsi corpul la fel de repede: de îndată ce vă simțiți obosit, este timpul să mai luați o gură de ciocolată.

11. Se spală cu apă rece

Clătiți-vă fața și încheieturile. Apa rece este un fel de stres pentru organism și, prin urmare, se va revigoriza inevitabil pentru a elimina disconfortul.

12. mesteca guma

Conform cercetărilor Mestecatul poate ameliora somnolența într-o noapte de privare de somn., mestecatul te va ține treaz. Creierul primește un semnal că mâncarea este în drum spre stomac și nu permite corpului să se relaxeze în așteptarea unei porțiuni de energie. În general, poți mesteca orice, dar guma de mestecat va fi o opțiune mai durabilă decât alimentele.

13. Bea apă

Deshidratarea poate duce la Apa, hidratare si sanatate la oboseală, așa că ascultă cu atenție semnalele corpului tău despre. Acest sfat are un bonus suplimentar: ai încercat vreodată să dormi cu vezica plină?

14. Squat

Activitatea fizică este revigorantă, iar dacă te trezești și faci 15 sau 15 minute la fiecare oră, acest lucru îți va prelungi semnificativ perioada de veghe. Dar este mai bine să eviți sărituri, deși comunicarea cu poliția, pe care vecinii o vor suna din cauza zgomotului, poate fi mai revigorantă decât orice genuflexiuni.

15. Ține-ți capul ocupat

Cu siguranță există sarcini care te fac să uiți de tot ce este în lume. Pentru unii sunt puzzle-uri, pentru alții este un nou nivel joc pe calculator. Dacă alegi un film sau un joc, este mai bine că acestea sunt noi pentru tine și trebuie să urmărești cu atenție întorsăturile intrigii.

16. Îndreptați-vă atenția

O noapte nedorită este un moment minunat pentru a exersa. Comutați între diferite sarcini pentru a evita accesul mod auto muncă.

Ce metode folosesti? Distribuie in comentarii.

Există oameni care nu au adormit niciodată la serviciu? Normal că nu. Nevoia de a-ți întinde capul la birou și de a adormi este mult mai puternică decât să o faci în pat. Este paradoxal, dar este adevărat!

Nu trebuie să petreceți toată noaptea într-un club de noapte pentru a deveni o victimă a somnolenței atunci când vă aflați la serviciu. Este suficient să te culci târziu, să te trezești devreme și, pur și simplu, fără niciun motiv, să te „lipești” practic, trebuie doar să-ți iei locul în bucătăria urâtă.

Nu merită să le reamintești tuturor consecințe negative dormi la serviciu. Cei care s-au oprit în timpul alocat pentru „munci din greu” au roșit în mod repetat în biroul șefului, au încercat să respecte termenele limită mai repede decât de obicei etc.

Există un singur rezultat - dormitul la serviciu este inacceptabil! Prin urmare, studiul metode eficiente, cum să nu adormi la serviciu, nu va fi de prisos (da, este necesar!) eveniment.

Vezi și Unul dintre principalele motive pentru oboseală și somnolență este antrenamentele epuizante și lipsa cronică de somn. Dacă nu ești o persoană hiperactivă și dormi suficient, ar trebui să iei în considerare altele motive posibile această condiție.

Mai jos enumeram sfaturi practice, care vizează atât îndepărtarea în timp util, cât și prevenirea somnolenței.

Dacă pleoapele tale se lipesc din cauza unei nopți de distracție într-un club sau într-o altă unitate de divertisment, atunci singurul lucru pe care îl poți face este să bei cafea și în niciun caz să nu numeri timpul, deoarece acest lucru nu va face decât să fie mai greu de așteptat. sfarsitul zilei de lucru. Dacă totul nu este atât de grav, atunci șansele tale de a depăși somnolența sunt mari.

1. Ceai, cafea și băuturi energizante

Bea o ceașcă de cafea imediat ce ajungi la serviciu. Faceți același lucru după o oră. Vă rugăm să rețineți că este acceptabil doza zilnica cafeaua nu trebuie să depășească cinci căni.

Din păcate, nu toată lumea se poate lăuda cu reacția corectă la această băutură. Dacă pentru unii oameni cafeaua este un declanșator de sânge, atunci pentru alții va deveni un și mai mare inductor de somnolență. După cum se spune, corpul fiecăruia este diferit.

De asemenea, se întâmplă că după ce a băut un litru de cafea, o persoană poate fi în modul „zombie” la locul de muncă, iar când vine acasă să simtă un val de vigoare care nu-i va permite să adoarmă. În consecință, acest lucru va cauza o problemă similară a doua zi.

În loc de cafea, poți recurge la ceai. Nivelul de cofeină din această băutură este mult mai mic, dar, cu toate acestea, este suficient pentru a ameliora somnolența pentru o anumită perioadă de timp. ȘI caracteristica principală ceai - îl poți bea în litri. Singurul lucru de care trebuie să țineți cont este că băutura nu trebuie luată pe stomacul gol. În caz contrar, problemele legate de lipire se pot transforma în probleme cu tractul gastrointestinal.

Nu valoreaza nimic nivel inalt eficacitate în lupta împotriva somnului în băuturile energizante. Această băutură este disponibilă oricui, deoarece este vândută în aproape fiecare magazin. Poate că este să bei o băutură energizantă Cel mai bun mod cum să evitați ațipirea la locul de muncă , cu toate acestea, există și dezavantaje.

Mai mult, în în acest caz,, sunt de natura cea mai serioasa. Cert este că, pe lângă cofeină, o cutie conține multe alte elemente ale tabelului periodic, care sunt departe de a avea un efect benefic asupra organismului. Prin urmare, această metodă nu trebuie practicată des.

2. Mirosuri puternice

După cum arată practica, unele arome au capacitatea de a revigora organismul. De exemplu, nu trebuie să bei cafea deloc. Este suficient doar să-l mirosi (natural, când e cald). Pe lângă aroma de cafea, au un efect revigorant asupra organismului Ulei de eucalipt, precum și portocală, mentă și brad (toate sub formă de ulei).

Este puțin probabil ca vreunul dintre colegii tăi să aibă o sticlă de rezervă cu ulei parfumat în geantă. Este și mai naiv să presupunem că o ai (altfel nu ai fi citit mai departe acest articol). Prin urmare, vă puteți descurca cu alte mirosuri puternice care nu sunt inferioare ca efect uleiurilor menționate mai sus. Aceasta ar putea fi lac de unghii (a-l aduce la birou nu va fi o problemă).

Principalul lucru este să nu exagerați cu o astfel de „inhalare”. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au băgat deja mâna în geantă pentru oja. Altfel, în loc de vigoarea dorită, vei obține otrăvire toxică.

3. Instrumente utile pentru a ajuta

Dacă stai la birou, atunci trebuie să ai o lampă de birou. Dați-l mai luminos. Încercați să priviți lumina mai des. Același lucru este valabil și pentru monitor. Metoda nu poate fi numită inofensivă pentru vedere, dar este posibil să vă distrageți atenția de la somnul care se apropie pentru o perioadă de timp.

Merită să țineți cont de faptul că o poziție confortabilă a corpului face ușoară căderea în lumea magică a viselor. Dar ne punem întrebarea „Cum să evităm să adormi la serviciu”, nu? Întoarceți scaunul astfel încât să vă facă inconfortabil. Același lucru este valabil și pentru poziția trunchiului. O postură inconfortabilă te va împiedica să adormi.

4. Moment de educație fizică

Cea mai bună modalitate de a evita adormirea la locul de muncă este efectuarea unui set de exerciții. Ridică-te și scutură-ți corpul periodic. Întinde-ți gâtul, umerii, brațele și picioarele. Nu va strica să faci din asta un obicei. Mai mult, faceți o încălzire nu numai în perioadele de somnolență.

5. Sunete puternice

Dacă munca dvs. implică apeluri telefonice, atunci este timpul să măriți volumul de pe dispozitiv la maximum. Același lucru este valabil și pentru alții unelte auxiliare(calculator, de exemplu).

Setați o alarmă pe telefon, astfel încât să sune la fiecare cinci minute. Un mp3 player, dacă aveți unul, vă va fi, de asemenea, de mare ajutor. Introduceți o căști în ureche și porniți muzica.

Dacă acest lucru interferează cu capacitatea ta de a te concentra asupra muncii (cel mai probabil va fi), atunci ia doar o pauză la fiecare 30 de minute pentru a asculta o piesă revigorantă.

6. Nu mâncați în exces

Posibilitatea creșterii somnolenței la locul de muncă poate fi prezisă în timp ce sunteți încă acasă. Așa că pregătește-ți un mic dejun ușor. Același lucru este valabil și pentru prânzul pe care îl iei cu tine la serviciu. Stomac plin favorizează dezvoltarea somnolenței. Nu lăsa să se întâmple asta.

Chiar și bătrânul Stirlitz a remarcat că al 20-lea un minut de somnîn pauza de prânz poate alunga senzația de somnolență pentru întreaga zi. Dacă această metodă a ajutat Ofițer de informații sovietic(care, judecând după carte, n-a dormit deloc), cu siguranță te va ajuta și pe tine. Mai mult, s-a dovedit în practică în viata reala mulți oameni.

Pentru a nu adulmeca lacul de unghii, privind un bec strălucitor și ascultând metal în căștile mp3-ului, ci pentru a vă concentra pe muncă, făcând astfel un nou pas în dvs. scara carierei, mențineți întotdeauna un program de somn.

Ia vitamine și elimină-le din viața ta obiceiuri proaste. Fiți veseli, prieteni!
Distribuie acest articol unui prieten:
  • Dacă mama sau tatăl tău navighează pe computer, șterge istoricul de navigare.
  • La fiecare oră, trezește-te și fă ceva. Păstrează-ți corpul activ.
  • Nu fi supărat dacă nu reușești. Poți oricând să încerci din nou într-o altă noapte.
  • Aduceți gustări, bomboane și sifon în cameră pentru că vă veți fi foame pe tot parcursul nopții. Dar asigurați-vă că ascundeți totul dacă nu aveți voie să mâncați în cameră.
  • Dacă părinții tăi au un auz bun și ești undeva lângă ei, încearcă să nu faci zgomot, altfel îi poți trezi.
  • Telefoanele mobile vă pot ajuta să rămâneți treaz. Dacă simți că adormi, ia imediat telefonul și începe să tastați un mesaj. Încercați să vii cu o poveste, chiar dacă nu o trimiți nimănui. Acest lucru îți va ține creierul ocupat.
  • Dacă începi să obosești cu adevărat, stropește puțin apă rece pe fata.
  • daca ai animal de companie, încearcă să-l ții în cameră cu tine. Așa că poți sta treaz doar să vezi ce va face! (Este mai bine ca animalul de companie să fie destul de tare).
  • Dacă părinții tăi te prind treaz, spune că ești treaz și apoi inventează o scuză. Sau, dacă ai părinți mai puțin stricti, spune doar că nu ai putut dormi.
  • Aflați ora la care răsare soarele. Când ajungi la această piatră de hotar, începe dimineața ta. Majoritatea oamenilor vor crede că te-ai trezit devreme, așa că poți să-ți faci treaba mai deschis.
  • Pregătiți câteva activități de rezervă în cazul în care vă plictisiți sau vă pierdeți motivația de a rămâne treaz. Ține o carte la îndemână dacă te plictisești în miezul nopții. Acest lucru îți va oferi ceva de făcut care este suficient de liniștit dacă părinții tăi sunt treji.
  • Dacă ai programe de mesagerie instant și mulți prieteni, unii dintre ei cu siguranță nu vor dormi (chiar din 10 prieteni activi, 1-2 vor suferi de insomnie), așa că poți discuta cu ei.
  • Fă o competiție cu un prieten în altă casă pentru a vedea cine poate rezista cel mai mult. Dacă ai un spirit competitiv puternic, nu vei dormi doar pentru a câștiga o ceartă. Menținerea contactului cu un prieten pe tot parcursul nopții vă va ajuta să determinați câștigătorul!
  • Nu te uita constant la ceas, deoarece timpul va părea să se miște mai încet.
  • Dacă ochii tăi devin obosiți sau nefocalizați, riscați să adormi, așa că țineți-i larg deschiși.
  • Dacă nu ești singur, ci cu un prieten sau un frate, joacă jocurile tale preferate. Monopoly sau Dixit pot face noaptea fără sfârșit.
  • Dacă ai o petrecere în pijama sau o întâlnire cu fratele/sora ta, sarcina ta este ușoară deoarece poți vorbi sau te poți juca Jocuri de masă, dacă îi iubești. De asemenea, puteți utiliza modul consolă cu mai mulți jucători.
  • Dacă aveți căști pentru televizor și intenționați să vizionați ceva, folosiți-le. Și dacă ai o pisică sau un câine, jocul cu ei te va ajuta să stai treaz.
  • Dacă nu te-ai dus la toaletă de ceva vreme, s-ar putea să tresară ușor și să-ți fie frică de orice zgomot.
  • Încercați să rămâneți treaz cât mai mult posibil. Acest lucru vă va ajuta în dorința de a avea o noapte nedormită.
  • Dormiți bine cu o noapte înainte de afacerea dvs.
  • Dacă aveți un nou joc video și nu l-ați încercat încă, încercați-l. Astfel poți rezista mult timp fără somn. Acest lucru ar trebui să vă ajute să treceți peste câteva ore.
  • S-ar putea să doriți chiar să faceți un duș cu gheață sau opărit la primele ore ale dimineții, dar asta vă va stimula doar o oră sau două.
  • Bea ceva foarte acru suc de lămâie fara zahar.
  • Ascultă muzică de dans și dansează mult.
  • Cel mai bun mod de a finaliza o sarcină este să intri într-o rutină stabilă de bufnițe. De exemplu, o săptămână obositoare la școală nu te va ajuta să stai treaz noaptea. Cu toate acestea, dacă aveți o vacanță lungă (iarnă sau vară), intrați într-un ciclu de trezire târziu și stați până târziu în noapte, poate chiar să luați un pui de somn în timpul zilei. Acest lucru vă va face mult mai ușor.
  • Dacă poți, ajută pe cineva din casă. Funcționează excelent dacă altcineva nu poate dormi. Astfel ești și mai deschis la activitate.
  • O altă băutură dacă ești suficient de curajos este să iei 5 boabe de cafea și să le măcinați într-o râșniță de cafea. Dacă ai o cafetieră manuală, mai adaugă 2 pliculețe de ceai negru dezlegate și toarnă peste el apă clocotită, de parcă ai face cafea.
  • Menținerea luminilor aprinse va crea iluzia zilei.
  • O altă băutură cu cofeină pe care o poți prepara este ceaiul, fă-l la cuptorul cu microunde.
  • Verificați frecvent (la fiecare 30 de minute) pentru a vă asigura că căștile nu sunt deconectate de la dispozitiv.
  • Pentru a rămâne treaz, încercați să aruncați cuburi de gheață pe guler. Avertisment: poate doriți să vă târați sub o pătură caldă după aceea, ceea ce vă va adormi cu ușurință!
  • Dacă bei o cantitate semnificativă de apă, te va doare stomacul și nu vei mai putea dormi. Dar nu te îmbolnăvi! Acest lucru poate duce la intoxicație cu apă, care în cazuri grave poate chiar să vă omoare.
  • Mănâncă sau bea ceva dulce, cum ar fi ciocolată, fructe sau sifon. Dar nu mânca prea mult zahăr; altfel vei experimenta letargie și somnolență mai târziu. Dacă nu este nimic dulce în apropiere, mișcă-te pentru a rămâne activ.
  • Încercați să respectați programul. De exemplu, nu stați în „ noaptea devreme„ până la 1:30, altfel vei obosi și vei adormi la etapa „noapte târziu”.
  • Dacă aveți un dispozitiv sau un program de înregistrare pe televizor, puteți înregistra emisiunile sau serialele preferate în avans și puteți folosi acel timp pentru a viziona ceea ce ați ratat. Pentru a rămâne treaz, urmăriți ceva amuzant sau care atrage atenția. Comedianții te vor face să râzi, dar dacă spectacolul nu are suficient stimulare vizuală, va fi ușor să adormi. Puteți viziona ceva de genul „South Park”, „Family Guy”, „The Simpsons” sau „Futurama” (dacă sunteți suficient de mare).
  • Dacă ai un prieten cu tine, poți organiza lupte pe apă - doar găsește ceva în care să pui apă și care să stropească bine. Dar acest lucru poate face mizerie, așa că aprovizionați-vă cu prosoape sau ieșiți afară.
  • daca ai consolă de jocuri(Playstation 1, 2 sau 3/XBox 360/Nintendo Wii), pornește jocul video, apucă-ți căștile și începe să vorbești cu prietenii tăi!
  • Dacă ești suficient de curajos și nu-ți plac băuturile energizante, bea cafea cu gheață. Încălziți fierbătorul, turnați cafea instantși zahăr într-o cană, adăugați apă și lapte, apoi puneți ceașca la frigider. Așteptați 5 minute și apoi bea asta.
  • Încearcă să-ți convingi fratele sau sora să te ajute. Vă puteți menține moralul unul altuia și nu vă veți plictisi prea repede.
  • Evita pozitia culcat cu orice preț. Dacă trebuie să fii în pat, nimic nu te va ajuta.
  • Desenul vă poate ajuta să rămâneți treaz.
  • Dacă ai de gând să bei o băutură energizantă sau ceva cu cofeină, fă-o în jurul miezului nopții. Dacă îl bei mai devreme, efectul se va dispărea! Dacă bei prea mult, îți poți dăuna organismului.
  • Pregătește niște mâncare. Dacă cuptorul cu microunde este prea tare, amestecați pur și simplu ingredientele. Gândul de a mânca în orice moment face o treabă destul de bună de a te împiedica să dormi în orice moment.
  • Când vă uitați la televizor, verificați în mod constant ghidul de programe. Filmul sau emisiunea TV preferată poate fi difuzată!
  • Dacă părinții tăi au un auz bun, pune televizorul pe silent și activează subtitrarea.
  • Urmărește videoclipul pe YouTube! Acest metodă grozavă petrece timp.
  • Dacă ai un cont de mesagerie instantanee, configurează-l astfel încât prezența ta online să fie invizibilă, altfel mama sau tatăl tău te vor prinde dacă folosesc computerul.
  • Bea ceva rece și discută cu cel mai bun prieten. În timp ce faceți acest lucru, ascultați melodii pe YouTube sau pe playerul MP3 sau pe iPod.
  • Dacă dispozitivul pe care îl utilizați vă permite să reglați luminozitatea ecranului, setați-l la setarea maximă. Cu cât este mai luminos, cu atât te vei simți mai vesel. Dar asigură-te că părinții tăi nu văd luminozitatea telefonului/tabletei/jocului tău.
  • Nu cheltui nopti nedormiteînainte de ziua școlii. Cu toate acestea, puteți face asta oricând în weekend!

A nu dormi noaptea este dăunător, dar uneori trebuie. S-ar putea să fii acuzat de gestionarea proastă a timpului și neglijarea sănătății tale, dar stresul de la locul de muncă nu va dispărea de la sine. „The Secret” a adunat sfaturi despre cum să rămâneți treaz în întuneric, dar vă recomandăm să nu le abuzați și să dormiți suficient în weekend.

Nu mâncați dulciuri - bazează-te pe proteine

Există o preconcepție conform căreia zahărul vă ajută să vă animați și se găsește în băuturile energizante și în clasicul cocktail „deadline night” (cafea și Coca-Cola). De fapt, cercetările recente arată că zahărul crește doar energia prin un timp scurt, dar după câteva ore vei fi depășit de somnolență severă.

Orexina, un neurotransmițător proteic (activ biologic), este responsabil pentru starea de veghe a corpului uman. Substanta chimica). Consumul de zahăr scade nivelul de orexină, iar alimentele bogate în proteine ​​le măresc. Prin urmare, în loc de dulciuri și sucuri dulci în miezul nopții, este mai bine să mănânci nuci și ouă fierte.

Bea apă, nu băuturi energizante

Deshidratarea are un impact negativ asupra capacității tale de concentrare la locul de muncă. Ține o carafă plină lângă tine și nu uita să bei apă în mod regulat. Nu ar trebui să-l înlocuiți cu băuturi energizante, acestea conțin mult zahăr și cofeină, inima și vasele de sânge nu vă vor mulțumi.

Luminează ecranul monitorului și aprinde luminile din apartament

În 2017 Premiul Nobelîn Medicină, acordat oamenilor de știință Geoffrey Hall, Michael Rosbash și Michael Young pentru cercetările lor ceas biologic uman - ritmuri circadiene. Ei au descoperit că oamenii simt fizic momentul din zi, deoarece producția anumitor proteine ​​depinde de acest moment. Ritmurile circadiene ale corpului răspund și ele la lumină, așa că în întuneric corpul crede că este timpul să doarmă, dar în lumină puternică este gata să rămână treaz și să lucreze activ.

Scoate-ți șosetele

Dacă pui șosetele de lână ai bunicii tale, te vei simți imediat somnolent. Când nu este timpul să dormi, este mai bine să-ți dai jos șosetele - răcoarea și disconfortul te vor face să devii mai activ și să-ți încordezi creierul. Pentru a îmbunătăți efectul, deschideți fereastra.

Mestecă gumă sau mestecă un creion

Mișcările de mestecat pot înșela foarte mult organismul. Pancreasul tău se va activa și va începe să secrete insulină, ceea ce crește vigilența și energia. Ce să mesteci, gumă de mentă sau un creion, ca în clasa a cincea, depinde de tine.

Miroși o portocală, boabe de cafea sau cutie de gunoi pentru pisici

Mirosurile puternice sunt iritante, iar iritația este ceea ce ai nevoie atunci când trebuie să stai treaz mai mult timp. Poți mirosi diferite lucruri pentru a stimula sistemul nervos și a activa procesele de gândire: mentă de pe pervaz, rozmarin dintr-o pungă de condimente, portocale, boabe de cafea sau chiar o cutie de așternut mirositoare pentru pisici.



Publicații conexe