Secretele longevității. Cum să prelungești viața. Cum să prelungești viața unei persoane: metode cunoscute de prelungire a vieții

4.1.2 Modalități de prelungire a vieții

reteta " tinerete Eterna» antică Medicina tibetană spune: „Mănâncă multe ierburi și puțină carne. Curăță-ți corpul de murdăria exterioară și interioară, iar sufletul tău de gândurile întunecate și otrăvurile mentale ale răului, invidiei și lăcomiei. Două sunt o singură esență: primiți bucurie și plăcere în dragoste. Urmează asta și vei trăi mult, fericit și înțelept.”

În Egiptul Antic, caracterizat printr-un climat cald și evaporarea de la inundațiile Deltei Nilului, se credea că speranța de viață depindea de emetice și diaforetice și, prin urmare, de cel puțin două ori pe lună, aveau obiceiul de a lua un emetic și în loc să întrebi: „Ce mai faci?” - s-au întrebat când s-au întâlnit: „Cum transpiri?”

În mitologia rusă, merele erau un simbol al remediului care dăruiește tinerețea. Este clar că nu este simplu, ci întineritor. În basme personaj principal a plecat într-o lungă călătorie după ei, plin de multe primejdii, apoi, cu ajutorul lor, a redat părinților săi tinerețe. În mod interesant, merele sunt, de asemenea, considerate un mijloc de menținere a sănătății în rândul britanicilor. În Marea Britanie există un proverb „Mer pe zi ține un doctor departe”, care poate fi tradus în rusă cam așa: „Un măr pe zi ține un doctor departe”.

(Fig. I. Anciukov)

Christopher Hufeland credea că cea mai mare perfecțiune în arta vieții inteligente a fost atinsă de grecii antici, care puteau prin mijloace simple obține rezultate remarcabile în prelungirea vieții. În lucrarea principală a vieții sale el a scris:

Grecii antici erau convinși că cel mai sigur mod de a întări activitatea vitală și de a respinge limita vieții este să folosim cu prudență tot ceea ce ne înconjoară și să ne exercităm constant forțele corporale. Hipocrate, ca toți filozofii și doctorii din acea vreme, propovăduia cumpătarea, aerul curat, băile și mai ales masajul și frecarea zilnică a întregului corp și exerciții de gimnastică. Cei mai mari dintre grecii antici nu au uitat niciodată că mișcarea fizică și exercițiul mental trebuie să meargă mână în mână. Arta gimnasticii, aproape pierdută printre noi, a fost adusă la perfecțiune de către greci. A fost adaptat la fiecare temperament, condiție și împrejurări ale vieții; el a fost îndreptat în primul rând să se asigure că noastre organe interne a funcționat corect, nu numai pentru a le face mai puține boli accesibile, dar chiar și așa că bolile se vindecă singure.

Herodicus, nelimitându-se la asta, și-a sfătuit pacienții să se plimbe și să se frece mai des. Cu cât boala s-a intensificat mai mult, cu atât mai mult a sfătuit să facă acest lucru pentru a depăși slăbiciunea. Prin această metodă a reușit să prelungească viața multor oameni cu un fizic slab și delicat. Platon l-a învinuit chiar că a prelungit viața până la bătrânețe, care, se părea, era pe cale să dispară. În Plutarh găsim cele mai clare concepte despre conservarea și prelungirea vieții cu ajutorul gimnasticii. Acest celebru filosof a experimentat adevărul regulilor sale în timpul lungii sale vieți. Își încheie instrucțiunile cu reguli care nu sunt mai puțin utile acum decât erau pe vremea lui: „Ține-ți capul rece, picioarele calde. Este mai bine să-ți fie foame toată ziua decât să iei medicamente la cea mai mică supărare. Pentru suflet, nu trebuie să uităm niciodată trupul.”

Mai târziu, în Grecia antică, iar ulterior la Roma, metodele vechi și dovedite de păstrare a sănătății și longevității au început să nu mai fie folosite, în primul rând, din cauza lenei și, în al doilea rând, din cauza creșterii bogăției în rândul unor segmente ale populației. Nu mai erau interesați să se limiteze la mâncare și să epuizeze exerciții de gimnastică. Prin urmare, ocultă și moduri exotice prelungirea vieții, de exemplu - gerocomics. Pentru ca o persoană epuizată de-a lungul anilor să devină mai tânără sau măcar să se păstreze, a fost plasată în atmosfera altuia - sănătoasă și foarte tânăr. De exemplu, i-au ordonat unui bătrân să doarmă între două fete tinere și au asigurat că acest remediu l-a întărit și l-a revitalizat semnificativ pe bătrân.

Grecii din perioada elenă târzie și vechii romani acordau o importanță deosebită respirației unei persoane sănătoase, iar medicii din acea vreme sfătuiau să folosească respirația tinerilor dimineața și seara. Ei au asigurat că prin aceasta ar putea fi susținuți și înălțați în mod semnificativ vitalitate o persoană bătrână, întrucât respirația tinerilor conține materie primordială în toată puritatea ei.

Cu toate acestea, nu toți oamenii de știință antici au gândit atât de primitiv. Printre ei s-au numărat și cei care au fost semnificativ înaintea timpului lor. Astfel, omul de știință grec Democrit, cu mai bine de douăzeci și două de secole înainte de descoperirea microscopului, a exprimat o presupunere strălucitoare despre existența microorganismelor care pătrund în corpul uman și provoacă boală gravă. În plus, în tratatul său „Despre natura umană”, el a sfătuit oamenii să mănânce întotdeauna miere și produsele acesteia. Democrit a trăit o viață sănătoasă și rodnică timp de mai bine de o sută de ani, iar când contemporanii l-au întrebat cum a reușit să-și prelungească viața atât de mult și să-și păstreze Sanatate buna, el a răspuns că a reușit acest lucru mâncând mereu miere și frecându-și corpul cu ulei.

În Evul Mediu, multe realizări ale antichității au fost uitate și, în loc să se mențină viața cu simplu și moduri naturale, oamenii au început să caute secretele longevității în vrăjitorie și alchimie. În acele vremuri, se credea că numai magia poate oferi prelungirea vieții sau chiar nemurirea și, în acest scop, era necesară intervenția forțelor supranaturale și, de altfel, a celor malefice. Prin urmare, sarcina prelungirii vieții s-a rezumat la căutarea contactelor cu reprezentanții altă lume, care, desigur, nu a dat niciun efect. Aceleași de la medici. care credeau mai mult în știință decât în ​​prostii religioase, au fost capturați de alchimiști care pretindeau că pot transforma plumbul în aur și aveau rețeta pentru „piatra filosofală”, care le dădea oamenilor nemurirea.

Unul dintre oamenii de știință din acea vreme care a susținut că are o rețetă pentru nemurire a fost celebrul medic Paracelsus. Trebuie spus că într-adevăr a adus o anumită contribuție la medicină și a fost unul dintre fondatorii chimioterapiei, dar ambițiile și îngâmfarea lui au depășit în mod clar oportunități reale. S-a prefăcut că este cel mai mare filosofși primul doctor din lume, proclamând cu voce tare că nu există boală pe care să nu o poată vindeca și viață pe care să nu o poată prelungi. Avea darul de a vorbi despre descoperirile sale atât de întunecat și misterios, încât oamenii au crezut că sub aceste cuvinte se ascund mistere minunate. Discursurile și experimentele chimice ale lui Paracelsus au făcut o impresie puternică asupra contemporanilor săi, iar studenții și pacienții s-au adunat la el din toate părțile Europei, dar Paracelsus a murit brusc la vârsta de 50 de ani, deși se lăuda că deține piatra nemuririi.

Hufeland scria: „În aceste vremuri de idei himerice pentru prelungirea vieții umane, ei nu s-au mulțumit să apeleze la ajutorul chimiei și să apeleze la spirite, ci și-au dorit să forțeze corpurile cerești să acționeze. Apoi a existat opinia că constelațiile influențează viața și destinele umane și fiecare corp ceresc sau constelație direcționează fie binele, fie răul pe parcursul vieții unei persoane născute sub influența sa. În consecință, dacă se cunosc doar ora și minutul nașterii unei persoane, atunci astrologul îi va determina abilitățile, soarta, boala și, în final, sexul și ora morții sale. Această credință a predominat nu numai în rândul oamenilor de rând, ci chiar și în rândul celor mai faimoși și educați oameni, deși nu au lipsit, desigur, cazurile în care predicțiile astrologilor nu s-au adeverit! Înaltul cler, filozofi și medici celebri a studiat astrologia; Chiar și în universități țineau prelegeri publice despre această știință imaginară, la fel ca despre Cabalism.

Din același motiv, ei sperau să prelungească viața prin talismane și amulete. Întrucât metalele sunt în strânsă relație cu planetele, a fost suficient să porți un talisman din metalul dorit, în relief, turnat sau gravat sub constelații binecunoscute, pentru a asimila pe deplin puterea și protecția. corp ceresc. Astfel, au existat talismane care nu numai că preveniu bolile cauzate de influența unui singur corp ceresc, ci chiar și acelea care acționau împotriva tuturor bolilor planetare. Au fost pregătite și talismane care se presupune că au fost dobândite proprietate minunata distruge orice efect al constelației nefavorabile sub care s-a născut o persoană, ajută la obținerea onorurilor, succesului în afaceri și în căsătorie.”

(Fig. I. Anciukov)

Dar pe lângă modalități complexe, sofisticate sau fantastice de a prelungi viața, oamenii au încercat tehnici simple care a acţionat mai eficient. Un exemplu este italianul Cornaro, care până la vârsta de 40 de ani a trăit pe scară largă și disolut, astfel încât în ​​curând sănătatea sa s-a tulburat complet, și a suferit de colici, dureri articulare și febră. În cele din urmă, bolile i-au progresat, iar medicii l-au informat că nu mai are de trăit mai mult de două luni, drogurile sunt inutile și doar o moderație strictă l-ar putea salva. De frică, s-a supus. Cornaro a redus brusc cantitatea de alimente și a început să ducă un stil de viață foarte moderat, încercând să evite orice neliniște. Drept urmare, a trăit aproape o sută de ani.

În 1805, prințul rus Engalychev a propus o rețetă anti-îmbătrânire.

· Spune-ți în fiecare dimineață: „Nu scârțâi!”

· Nu este interzis să te gândești la moarte, ci să crezi că ai trăit viata interesanta, a văzut multe și a decis să trăiască încă 30-50 de ani.

· Ai grija de somn si spala-te mai des.

· Bea mai mult ceai, voi tace despre șampanie.

· Nu te lasa sa te plictisesti - aceasta este usa spre final.

· Întâlnește-te cu tinerii mai des și nu șuiera la ei că nu se comportă așa cum te-ai comportat tu în acești ani

· Ar trebui să râzi mai des, dar nu să calomniezi.

I.I Mechnikov și-a descoperit elixirul longevității, care a dezvoltat un zer special de acid lactic, luat zilnic noaptea. Acest ser, conform planului marelui om de știință, trebuia să prevină procesele putrefactive din organism, să stimuleze activitatea celulelor intestinale și, prin urmare, să întinerească organismul.

Dacă ne întoarcem la rețetele pentru longevitate în vremea noastră și vedem ce cred ei despre asta tari diferite, atunci vom fi uimiți de cât de diferite sunt regulile vieții lungi între diferite națiuni.

De exemplu, să luăm „Insula Libertății”, așa cum era numită Cuba în URSS. După toți indicatorii statistici, aceasta este o țară a centenarilor: pentru 11 milioane de cubanezi, există aproximativ 3.000 de oameni care au împlinit vârsta de 100 de ani și durata medie viața pe insulă - 76 de ani. Acest lucru este cu atât mai surprinzător cu cât nivelul de trai acolo (în termeni materiale) este destul de scăzut, dar, după cum se spune, banii nu cumpără fericirea, cu atât mai puțin sănătatea! Principalul lucru este să fii într-o dispoziție bună dimineața. Și pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să bei o ceașcă de cafea, să fumezi un trabuc și să stai de vorbă cu o mulatră drăguță. Și atunci ești garantat viata lunga. Ei bine, dacă nu există nicio femeie mulatră în apropiere, nu contează. Orice femeie va face - principalul lucru este să faci totul cu plăcere. Oamenii de știință britanici au încercat în 2006 să ofere o explicație științifică pentru acest fenomen cubanez. Timp de câteva luni, au studiat viețile a 100 de locuitori din provincia Villa Clara care au depășit marca secolului. Și nu au putut oferi nicio explicație logică (și mai ales științifică) pentru fenomenul longevității cubaneze. Da, centenarii nu beau alcool deloc. Dar, pe de altă parte, consumă cantități incredibile de cafea, nu scot trabucurile din dinți și, cu orice ocazie, urmăresc femei.

Chinezii cu barbă gri au propria lor rețetă. În provincia Guangxi Zhuan, separată de restul Chinei printr-un lanț muntos, din 300 de mii de locuitori, 100 de oameni au depășit marca secolului. Secretul longevității acestei zone este considerat a fi vinul de orez și supa de semințe de cânepă, care se mănâncă în mod tradițional aici de două ori pe zi. În plus, mulți de aici beau în mod regulat „elixirul vieții” - o infuzie dintr-un șarpe complet otrăvitor conservat în alcool. Xiao Yuan-Yong, în vârstă de cel puțin 104 ani, susține că acest remediu i-a permis să trăiască atât de mult și, în același timp, să lucreze ore îndelungate în câmpurile de orez până la vârsta de 91 de ani.

Cea mai simplă și, în plus, corespunzătoare canoanelor științei medicale rețetă pentru longevitate în rândul locuitorilor Japoniei. Ei mănâncă legume în fiecare zi, fac exerciții, dorm și beau mult ceai verde, și câteva căni pe zi. Și japonezii sunt oameni foarte optimiști și fără pretenții - nu au tendința de a se plânge de viață și prețuiesc umorul și optimismul. În plus, sunt folosite pentru alimentație ulei de masline, refuzați crema și nu consumați deloc sare. În loc de sare, adaugă sos de soia în mâncare.

Cu toate acestea, interzicerea sării nu este regula tuturor centenarilor. ÎN ţările din nord sărurile sunt în mod tradițional consumate în cantități mari și totuși trăiesc mult timp. Un exemplu de astfel de „încălcători” ai recomandărilor medicale este un rezident britanic, Constance Brown, în vârstă de 100 de ani, care în ultimii 80 de ani a mâncat exclusiv pește prăjit cu cartofi prajiti. Într-un interviu acordat reporterilor, ea a spus: „Nu recunosc deloc legumele. Deci, sunt, într-un fel, dovada vie că poți sări peste aceste diete stupide și să rămâi totuși complet sănătos.” În ultimele decenii, ea a condus un mic restaurant, Brown's Cafe, în Pembroke și, în ciuda vârstei foarte înaintate, își deschide ușile stabilimentului în fiecare dimineață.

Germanii au propria idee despre rețeta longevității. Dacă te gândești puțin, probabil că poți ghici ce băutură beau nemții pentru a trăi mai mult. Dreapta! Aceasta este berea. Și nu contează că medicii avertizează împotriva ei la unison, citând date foarte convingătoare. Cel mai în vârstă rezident al Germaniei, Hermann Dörnemann, în vârstă de 111 ani, are un auz slab și nu ascultă sfaturile medicilor. El susține că secretul său pentru a trăi o viață lungă este să bei o sticlă în fiecare zi bere buna. Potrivit fiicei sale în vârstă de 64 de ani, tatăl deja orb și aproape surd, în anii săi mai mult decât înaintați, gândește în continuare strălucit. Mai mult decât atât, până la împlinirea vârstei de 100 de ani, Herman Dernemann însuși a mers la cel mai apropiat chioșc pentru băutura sa preferată și abia apoi a încredințat această responsabilitate celor dragi.

4.1.3 Ereditatea nu este totul.

Istoria ne oferă multe exemple despre cum oamenii au încercat să-și prelungească viața folosind nu numai diverse medicamente, dar și crearea unor condiții confortabile pentru tine. Rezultatele unuia dintre aceste „experimente” sunt deosebit de valoroase pentru fiabilitatea lor. Vorbim despre milionarul american J. Rockefeller (1839-1937), care și-a propus să trăiască cel puțin 100 de ani. Magnatul petrolului a cheltuit mulți bani pentru a-și proteja sănătatea de toți factorii nocivi. mediu inconjurator, și putem spune că Rockefeller aproape și-a atins scopul. Aproape - din moment ce nu a ajuns la o existență de un secol cu ​​aproape doi ani, după ce a trăit „doar” 98 de ani.

Aici apare întrebarea: Cum ar trebui să trăiască o persoană care se străduiește să-și prelungească anii cât mai mult posibil? La prima vedere, singura modalitate de a face acest lucru este să duci o existență extrem de măsurată și calmă încă din primii ani de viață, evitând orice neliniște. Cu toate acestea, o analiză a biografiilor multor centenari arată că o astfel de strategie de longevitate nu este singura și, în plus, nu este optimă în ceea ce privește realizarea cel mai bun rezultat. Același Rockefeller și-a trăit prima jumătate a vieții destul de turbulent, în stres și luptă, luptând pentru fiecare cent cu concurenții săi și abia la bătrânețe și-a putut permite pacea.

Cu această ocazie, Christopher Hufeland a scris: „O persoană care și-a petrecut prima jumătate a vieții activă, chiar obosită în mod constant, iar a doua, calm și monoton, are o probabilitate mult mai mare de longevitate. Nu există un singur exemplu de om leneș care să trăiască până la bătrânețe.”

După cum arată calculele statistice, ereditatea pentru longevitate este un lucru secundar în comparație cu un stil de viață corect, mâncat sănătos si spirit. Potrivit lui M. Vilenchik, factorii care reduc probabilitatea de a dezvolta ateroscleroză, hipertensiune arterială și diabet includ:

2) activitate fizică destul de ridicată;

3) evitarea fumatului;

4) reacții mentale echilibrate, bunăvoință

Astfel, chiar dacă nu ai cele mai bune gene din punct de vedere al longevității, îți poți prelungi zborul peste lume cu zece sau doi ani cu ajutorul imaginea potrivită viaţă.

Medicul ucrainean Valery Dorofeev și-a propus abordarea pentru prelungirea vieții umane. Ținând cont de faptul că oamenii de obicei nu au voința de a adera la diverse diete și de a duce un stil de viață sănătos în ciuda tuturor tentațiilor, el sugerează să folosești pasiunea sportivă pentru o cauză bună. Dorofeev și-a numit sistemul „antrenament de rezervă”, ceea ce înseamnă că prin antrenarea rezervelor adaptative ale corpului, îl putem face mai rezistent la factorii de mediu nocivi. M-am familiarizat cu sistemul lui V. Dorofeev literalmente în ajunul publicării acestei cărți. Împărtășesc pe deplin majoritatea părerilor lui, dar vreau să îi avertizez pe cei mai aventuroși studenți împotriva activității excesive. Principiul principal medicament - „nu face rău” este mai important aici ca niciodată. Foamea, frigul, lipsa de apă, sângerarea și alte metode care extind rezervele unei persoane trebuie folosite extrem de atent și treptat, fără a merge prea departe în experimente pe propriul corp. Ce își pot permite doar câțiva dintre cei mai avansați entuziaști imagine sănătoasă viața, nu trebuie să o repeți tuturor. Să ne amintim de sistemul de încărcări ultra-înalte al lui N. Amosov, pe care l-a abandonat ulterior, deoarece s-a dovedit că încărcăturile ultra-înalte cresc distrugerea corpului la bătrânețe. Și în al doilea rând, stăpânește orice sisteme de sănătate(inclusiv „antrenament de rezervă”) este necesar exclusiv cu atitudine pozitiva. Aceasta nu ar trebui să fie o tortură de dragul unei vieți lungi, dar o aventură distractivă răspunzând la întrebarea: „Pot?” sau „Mă întreb cât de bine m-aș simți dacă…”. Aceste exerciții ar trebui să fie de 90% emoții pozitive(surpriză, curiozitate, bucurie, entuziasm) și doar 10% însoțite de emoții negative asociate cu restrângerea organismului de către factorii de mediu obișnuiți.

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au căutat elixiruri ale tinereții și longevității. Și chiar stiinta moderna cu diferite dispozitive, cercetări, tehnologii, el nu poate deriva o formulă pentru longevitate. Dar munca depusă a produs și rezultate cărora ar trebui să li se acorde atenție. După cum s-a dovedit, viața noastră și durata ei depind doar 20-25% de gene, totul depinde de noi înșine. Deci, ce ar trebui să facem pentru a schimba în bine calitatea vieții și durata acesteia?

1. Râsete.

Râsul ne prelungește de fapt viața cu câțiva ani. Oamenii de știință din Norvegia au petrecut un deceniu și jumătate realizând un experiment la care au participat aproximativ 50 de mii de voluntari. Din ce concluzii s-au tras: oamenii care se bucură sincer și râd în fiecare zi au mult mai puține probleme cardiace și vasculare, boli cronice plămâni, infecții și chiar oncologie.

2. Scari.

Oamenii de știință cu Centru medical Geneva are încredere că, dacă parcurgeți câteva zeci de pași în fiecare zi, veți putea trăi cu 20% mai mult. Această încălzire va reduce riscul de boli legate de inimă, va ameliora artrita articulațiilor și va reduce probabilitatea demenței și a bolii Alzheimer.

3. Comunicare.

Unii oameni de știință, pe baza observațiilor, susțin că nivelul și durata vieții sunt influențate de numărul și cercul de prieteni. Dintre sutele de mii de solicitanți chestionați, cei care comunică mult cu rudele, au adesea întâlniri cu prietenii și își fac noi cunoștințe s-au simțit fericiți. În cei 5 ani în care a durat studiul, persoanele chestionate nu au suferit niciodată de boli cronice.

4. Animale de companie.

A avea un animal de companie în casă joacă un rol rol importantîn viața noastră, în special pentru sănătate. Dacă, de exemplu, o pisică sau un câine locuiește cu tine, atunci probabil că nu ai niciodată depresie tensiune arteriala iar nivelul de colesterol va fi normal. Astfel de statistici au fost deja confirmate experimental de mai multe ori, așa că nu ar fi de prisos să ne amintim din nou această metodă de prelungire a vieții.

5. Optimismul.

Dragostea de sine, conștientizarea vârstei tale, bucuria de fiecare zi pe care o trăiești, opiniile optimiste asupra lucrurilor îți vor face cu siguranță viața mai strălucitoare, mai fericită și mai lungă!

6. Altruism.

În înțelegerea modernă, voluntariatul înseamnă a fi util societății, propriei karme și, de asemenea, conform cercetărilor, sănătății. Oamenii de știință au stabilit că aproximativ 100 de ore de astfel de muncă pe an ne vor prelungi viața cu 5-7 ani. Desigur, ca în orice altă activitate, trebuie să te bucuri de voluntariat pentru a găsi bucurie și plăcere. Prin urmare, dacă această lucrare nu este pe placul tău, nu ar trebui să te forțezi.

7. Limbi străine.

Cunoașterea mai multor limbi străine prelungește semnificativ activitatea creierului ani lungi. Dacă o persoană își antrenează creierul de-a lungul vieții, el își va aminti întotdeauna, chiar și la bătrânețe, informațiile, va rezolva cu ușurință probleme complexe și se va simți fericit și tânăr.

Apreciază-ți viața și tot ce ai astăzi, bucură-te de fiecare zi, ai grijă de sănătatea ta și petrece-ți timpul activ pentru a nu regreta nimic mai târziu.

Oamenii de știință au demonstrat că moștenirea genetică a unei persoane joacă un rol major în longevitatea unei persoane: speranța de viață este 25-30% dependentă de gene.

Factorii cunoscuți sunt, de asemenea, de o importanță considerabilă - refuzul obiceiuri proaste, activitate fizica, alimentație adecvată. Experții sunt încrezători că, pentru a prelungi și îmbunătăți calitatea vieții, o persoană nu are adesea cunoștințe teoretice, care sunt foarte ușor de aplicat în practică. De exemplu, rezolvarea regulată a unor probleme matematice simple va adăuga aproximativ cinci ani la viața unei persoane, iar aceeași cantitate va fi adăugată capacității de a menține echilibrul necesar de substanțe din organism.

Geneticistul și biologul Nikita Chistyakov a vorbit mai detaliat despre aceste și alte metode de obținere a longevității.

Mănâncă terci în fiecare zi

Făina de ovăz va ajuta proteinele să se stabilească în celule. Foto: www.globallookpress.com

Prin experimente, oamenii de știință au demonstrat că speranța de viață depinde în mod direct de rata sintezei proteinelor în organism: cu cât proteina este produsă mai lent în celule, cu atât o persoană trăiește mai mult. Din păcate, oamenii de știință nu au dezvoltat încă o modalitate de a încetini sinteza proteinelor la nivel de gene, dar o persoană își poate ajuta propriul organism folosind metode accesibile. Pentru a reduce ușor rata producției de proteine ​​în celule, trebuie să consumați alimente bogate în fier: fasole, fulgi de ovăz, brânză, ciuperci și fructe uscate. „Nu ar trebui să vă bazați foarte mult pe aceste produse, pentru că ele utilizare excesivă poate duce la nivel crescut hemoglobina, explică Nikita Chistyakov. - O persoană sănătoasă, pentru a menține echilibrul necesar de fier în organism, are nevoie doar să mănânce în fiecare zi ovaz Pentru mic dejun. Un simplu fleac, dar, de regulă, poate prelungi viața cu până la cinci ani.”

Exercițiu pentru creier

Creierul trebuie antrenat. Fotografie: Shutterstock.com

Un factor important în longevitate este sănătatea creierului. De-a lungul anilor, neuronii creierului mor: acest lucru determină deteriorarea memoriei și a reacțiilor și încetinirea tuturor proceselor vitale. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să-ți antrenezi constant creierul. Pentru aceasta, rezolvați puzzle-uri logice simple, rezolvați exemple în capul dvs., rezolvați puzzle-uri de cuvinte încrucișate sau studiați limbi straine. Constant activitatea creierului va ajuta nu numai la prelungirea, ci și la îmbunătățirea calității vieții, permițându-vă să evitați scleroza senilă.

Mâncarea femeilor

Rodia este considerată hrana femeii. Foto: www.globallookpress.com

Medicii au descoperit că acidul hialuronic, care se găsește în celulele umane, ajută organismul să mențină tinerețea. Există mai mult din această substanță în corpul unei femei, deoarece hormonul feminin, estrogenul, este responsabil de producerea sa. În timp, nivelul de estrogen scade și o persoană începe să îmbătrânească. Chistyakov avertizează: nu confundați acidul hialuronic din celulele corpului cu o substanță folosită pentru „injecții de frumusețe” și produse cosmetice. De regulă, în aceste scopuri sunt utilizate molecule scurte de acid, care pot îmbunătăți numai starea externă, dar nu și internă, a unei persoane. Pentru a crește nivelul acid hialuronicîn organism și să-i prelungească tinerețea, trebuie să mănânci " mâncarea femeilor» - produse care contin estrogen origine vegetală: soia, orez, mere, rodii si morcovi.

Dormi în răcoare

Pentru a atinge longevitatea de care are nevoie o persoană Vis frumos. Foto: www.globallookpress.com

Pentru a atinge longevitatea, este important ca o persoană să fie în stare normală conditii de temperatura. Acest lucru nu este întotdeauna posibil: în timp de iarna oamenii părăsesc căldura confortabilă a apartamentului în gerul de douăzeci de grade și, întorcându-se acasă, se grăbesc să facă o baie fierbinte. Astfel de schimbări afectează negativ sănătatea. " Temperatura optima pentru oameni - 17-18 grade”, spune geneticianul. - Vreme Nu o putem schimba, dar trebuie să ne străduim să menținem această temperatură acasă. La 17-18°C, procesul de îmbătrânire în organism încetinește și i se dă o persoană ani suplimentari viaţă! Dacă este incomod să fii la această temperatură tot timpul, atunci trebuie să dormi cel puțin noaptea într-o cameră răcoroasă și bine ventilată. Acest lucru nu numai că te va ajuta să dormi mai bine, dar îți va prelungi tinerețea.”

7 minute de sport

În fiecare zi trebuie să dedici timp sportului. Foto: AiF/ Vitaly Kolbasin

Toată lumea știe că sportul este viață. Activitatea fizică zilnică poate prelungi viața cu până la 20 de ani și poate îmbunătăți sănătatea unei persoane. Pentru a face acest lucru, nu este deloc necesar să vă epuizați cu exerciții grele și să alergați mai mulți kilometri pe zi. Pentru a-ți menține corpul într-o formă bună, trebuie doar să faci exerciții timp de cel puțin 7 minute în fiecare zi: doar câteva genuflexiuni și aplecări pe zi îți pot oferi ani de viață sănătoasă.

Oamenii singuri duc o viață mai scurtă

Pentru a trăi mai mult, o persoană nu poate fi singură. Foto: www.globallookpress.com

Geneticienii sunt siguri: pentru a trăi o viață lungă și fericită, o persoană trebuie să se căsătorească, să-și creeze propria familie, să aibă copii și nepoți. Conform studiilor globale, persoanele singure trăiesc cu 20% mai puțin decât persoanele căsătorite: după pensionare, nu au niciun stimulent în viață, în timp ce alții găsesc bucurie în a comunica cu rudele și urmăresc creșterea și succesul urmașilor lor. „În plus, există un element de asistență și sprijin reciproc în familie”, spune Chistyakov. - Soț iubitor iar soția are grijă una de cealaltă, își oferă hormoni de bucurie și, ca urmare, trăiesc mai mult și mai bine. Ai putea spune că dragostea prelungește viața.”

După cum mărturisesc faimosul specialist în longevitate Dr. Vladimir Khavinson și toată literatura științifică a lumii moderne, există unele acțiuni care măresc în mod fiabil speranța de viață.

Vladimir Khavinson, Președintele Asociației Europene de Gerontologie și Geriatrie, Membru Corespondent al Academiei Ruse de Științe: „La ultimul congres de gerontologie și geriatrie, care a avut loc la Seul, Coreea, anul trecut, s-a arătat că metoda nr. 1 creșterea speranței de viață și îmbunătățirea calității acesteia limitează aportul caloric.”

Toți centenarii lumii, fie că sunt în Japonia, Italia sau Caucaz, de regulă, mănâncă foarte puțin. Se estimează că reducerea conținutului de calorii al alimentelor cu 20-30% reduce probabilitatea de a dezvolta diabet cu 50% și cancerul cu 70%. Chestia este că acum, de regulă, mâncăm mult mai mult decât ne cere corpul nostru, care s-a format evolutiv în condiții de abundență. activitate fizicași penuria cronică de alimente.

Vladimir Khavinson: „S-a schimbat natura muncii noastre, trăim în camere calde, purtăm haine calde. Nu avem nevoie de atât de multe alimente grase.”

Rețeta nr. 2: dacă nu vă puteți imagina cum este posibil să mâncați mai puțin, dar doriți să trăiți mai mult, trebuie să mâncați cel puțin mai puțină sare și zahăr. S-a dovedit că excesul de sare cauzează hipertensiune arterială și, ca urmare, accident vascular cerebral precoce. Zahărul este, de asemenea, responsabil pentru o mulțime de probleme - înrăutățește funcționarea atât a creierului, cât și a inimii și, cel mai important, ne strică pancreasul, provocând diabet, obezitate și moarte timpurie.

Rețeta nr. 3. O analiză a istoricului medical și a jurnalelor a sute de mii de oameni a arătat că cei care mănâncă cel puțin cinci porții de legume și fructe pe zi trăiesc mult mai mult. O porție în terminologia internațională este suma care se încadrează într-o mână din persoana în cauză. Există multe beneficii diferite în fructe și legume, dar principalul sunt antioxidanții, care luptă împotriva formelor active de oxigen din organism care dăunează celulelor. Potrivit experților, este mai bine să mănânci o varietate de legume, fructe și fructe de pădure și nu doar să mănânci 5 mere pe zi.

Numărul 4în lista modalităților dovedite științific de a prelungi viața utilizării regulate doze mici aspirina începând cu vârsta de aproximativ 50 de ani. De mult s-a stabilit că subțierea sângelui care apare în acest caz reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral, iar recent oamenii de știință au mai constatat că incidența mai multor tipuri de cancer - esofag, stomac, intestine, prostată - este simultană. redus. Aparent, adevărul este că aspirina sufocă cele mai mici focare de inflamație în boboc, care adesea degenerează într-o tumoare.

Al cincilea punctîn ficat lung set somn în întuneric complet. Se dovedește că interferența luminii perturbă producția de hormon melatonină în creier, care este extrem de important pentru imunitate și protecția împotriva cancerului. Datorită lui, corpul pare să repornească și să se curețe noaptea. Eșecurile în acest proces sunt extrem de nedorite.

Este greu de spus unde se clasează ultimul ca importanță, al șaselea punct, dar adevărul rămâne: una dintre cheile longevității este activă activitate mentala. Experții nu știu încă exact cum funcționează, dar când te uiți la patriarhii culturii ruse, ești convins că rețeta este corectă. Vladimir Pozner are 80 de ani, Vladimir Zeldin va împlini în curând 100, nu a trăit suficient pentru a-și vedea ziua de naștere.

Așadar, iată șase modalități dovedite științific de a-ți prelungi viața: dietă hipocalorică, limitarea zahărului și sării în dietă, cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, aspirina după 50 de ani, dormit pe întuneric și activitate mentală activă . Poate că cercetările suplimentare se vor adăuga la această listă. „” continuă să monitorizeze îndeaproape fluxul de știri științifice.

Speranța de viață în Rusia este în medie de 66,05 ani (pe baza rezultatelor din 2013). Dacă atingeți această vârstă sau chiar o depășiți, depinde în mare măsură de mulți factori aflați în controlul individului.

Toată lumea știe despre un număr dintre ele - alimentație adecvată, activitate fizică, renunțarea la fumat, menținerea unei greutăți echilibrate.

Alte obiceiuri sănătoase sunt puțin mai puțin evidente. Lista lor este prezentată mai jos.

A avea un însoțitor cu patru picioare te-ar putea ajuta să trăiești mai mult, spune o recenzie publicată în jurnalul Circulation.

Cercetătorii cred că câinele va sprijini un stil de viață mai activ pentru proprietarul său, reducând astfel riscul de boli cardiovasculare (BCV).

„Proprietorii de câini își plimbă câinii și au șanse mai mari să-și îndeplinească cota zilnică. activitate fizica(150 de minute pe săptămână),” spune Eric A. Goederis, Dr. Stiinte Medicale de la Universitatea Webster din St. Louis. De asemenea, proprietarii de animale de companie au nivel redus stres, care contribuie la lupta împotriva BCV.

Mai mult sex

Poate că aceasta este cea mai plăcută metodă de prelungire a vieții. O serie de studii arată că există o legătură între orgasme și longevitate. Într-un studiu din 1997, oamenii care aveau mai multe șanse să aibă intimitate, au fost mai puțin probabil să moară din cauza bolilor de inimă. Deși lucrarea nu a găsit o relație cauză-efect (poate inițial mai mult oameni sanatosi pur și simplu faceți sex mai des), sexul poate fi totuși benefic. „Pe lângă plăcere, sexul face ca aproape fiecare mușchi al corpului să lucreze. De asemenea, întărește imunitatea organismului, ameliorează stresul și chiar ajută la controlul apetitului.” De două până la trei ori pe săptămână este considerat numărul optim.

Folosiți ata în fiecare zi

Nu numai că elimină alimentele de pe dinți, dar elimină și o peliculă de bacterii care se întărește în timp și nu mai poate fi îndepărtată cu o periuță de dinți. Boala parodontală poate provoca inflamație, ceea ce crește probabilitatea unui atac de cord și a unui accident vascular cerebral precoce.

Multe studii au legat bacteriile orale de BCV ( Boli cardiovasculare). Recomandat de utilizat ață dentară măcar o dată pe zi.

Păstrați o atitudine pozitivă

Experții de la Școala de Medicină Albert Einstein din Bronx au studiat 243 de centenari. Când și-au evaluat personalitățile, au constatat că majoritatea aveau o perspectivă pozitivă asupra vieții, erau calmi și optimiști.

Încearcă să râzi mai des, să urmărești comedii, să petreci timp cu oameni care te fac să zâmbești. „Râsul scade tensiunea arterială, scade glicemia, reduce durerea, reduce stresul – toate acestea pot face corpul tău mai sănătos”, spune Elizabeth Lombardo, MD.

Fii activ social

Mergeți cu prietenii la cinema sau la o cafenea. Analiza Universității Brigham Young a analizat rezultatele a 148 de studii. S-a descoperit o relație între activitatea socială și speranța de viață.

„Oamenii cu relații sociale mai active au șanse cu 50% mai mari de a trăi mai mult. Singurătatea este o amenințare sistem imunitar, făcându-i dificilă lupta împotriva bolii.”

Mănâncă nuci

Nuci caju, nuci, migdale - toate sunt bune și pentru speranța de viață. Persoanele care au consumat nuci săptămânal au arătat un risc redus de mortalitate, arată un studiu din 2013.

Nucile sunt bogate în antioxidanți, fibre și acizi grași nesaturați și reduc riscul de BCV. „De asemenea, contracarează anumiți factori de risc pentru diabet.” Nucile sunt bogate în calorii, așa că 20 de bucăți vor fi suficiente.

Găsește-ți scopul

Indiferent de vârstă, posesie țelul vieții te poate ajuta să trăiești suficient. Într-o analiză a 6.000 de persoane, cercetătorii Centrului Medical Rochester au descoperit că persoanele cu un simț mai mare al scopului au fost mai puțin probabil să moară în timpul studiului de 14 ani.

„Oamenii cu scop au mai multe șanse să aibă grijă de sănătatea lor.” Dezvoltați un sentiment de scop concentrându-vă pe importanța dvs. în familie sau în muncă.

Începe-ți dimineața cu cafea

Cafeaua nu numai că te ajută să te trezești, dar adaugă și ani în viața ta. Reduce riscul unora boli cronice. „Acestea includ diabetul, BCV (boala cardiovasculară) și boala Alzheimer.” Cu toate acestea, nu exagerați: prea multă cofeină poate provoca anxietate și insomnie sau poate interfera cu absorbția calciului.

Somn sănătos

Calitatea somnului joacă un rol important în speranța de viață. Numeroase studii au legat de privarea de somn risc crescut moarte, alte studii au arătat că lipsa somnului poate crește riscul de diabet de tip II.

„Unul cere mai mult somn decât alții, dar acum se consideră că 7 ore sunt suficiente.” Stabiliți un program de somn și încercați să vă respectați, chiar și în weekend.

Paharul este pe jumătate plin

Studiul a găsit dovezi clare că oameni fericiti mai sănătoși decât alții și trăiesc mai mult decât colegii lor nefericiți. „Depresia, pesimismul și stresul duc la o speranță de viață scurtă.

Aceste stări mentale provoacă un răspuns de stres în organism care poate slăbi sistemul imunitar. Fericirea duce la o scădere a hormonilor de stres.”

Nu beți apă spumante

Chiar dacă nu ai probleme cu supraponderal, sifonul poate reduce speranța de viață. Un studiu de cinci ani a descoperit o legătură între consumul de sifon și scurtarea telomerilor, capacele de la capetele cromozomilor care sunt direct legate de îmbătrânire. Telomerii se scurtează pe măsură ce celulele se divid și sunt considerați „ceasul îmbătrânirii”. Studiul nu a găsit o astfel de asociere cu băuturi dietetice, dar alte studii au descoperit efecte asupra creșterii în greutate, diabetului de tip II și depresiei.

Bea puțin vin în fiecare zi

Bea puțin mai puțin de un pahar de vin pe zi poate reduce mortalitatea cardiovasculară, spun oamenii de știință din Țările de Jos. Ei au descoperit că băutura ușoară a dus la creșterea speranței de viață la vârsta de 50 de ani. 20 de grame de alcool pe zi reduce riscul de deces din toate cauzele cu 36% și riscul de deces cu 34%. cauze cardiovasculare. Acest lucru nu se aplică berii și cocktailurilor.

Alergați cel puțin 5 minute pe zi

Nu trebuie să alergi o oră pe zi pentru a beneficia de beneficiile pentru sănătate. Studiul arată că alergarea 5-10 minute pe zi crește longevitatea, reducând riscul de deces din cauza bolilor de inimă cu 58% și riscul general de deces cu 28%. Acest lucru este adevărat chiar și într-un ritm de alergare lent. Alergarea cu până la 6 mph o dată sau de două ori pe săptămână este, de asemenea, benefică, spune Jurnalul Colegiului American de Cardiologie. Motivul este o mai bună funcționare a inimii și plămânilor. Cel mai bun lucru de făcut este să fii consecvent - cel mai mult mare beneficiuînregistrat la alergători cu 6 ani de experiență.

Mănâncă mai mult pește

Dieta cu continut ridicat acizi grași Omega-3 te poate face să trăiești mai mult. Într-un studiu efectuat pe peste 2.600 de adulți, cei care au mâncat somon, ton, macrou și păstrăv au trăit cu 2 ani mai mult. Studiul nu arată exact cum peștii cresc longevitatea, dar există o legătură.

Persoanele cu niveluri ridicate de acizi omega-3 au mai mici riscul general moartea cu până la 27% și un risc cu 35% mai mic de deces din cauza BCV. Nutriționiștii recomandă două porții de pește 140-200 g pe săptămână.

Stai mai puțin

Să te trezești mai des în timpul zilei îți va crește longevitatea prin creșterea lungimii telomerilor, potrivit unui studiu descris în British Journal. medicamente pentru sportivi. Efectele stilului de viață sedentar și ale activității fizice au fost măsurate la 49 de persoane cu într-o manieră sedentară viata si excesul de greutate.

Cercetătorii au descoperit o lungime crescută a telomerilor, capacele cromozomilor, care sunt asociate cu longevitatea în roșu. celule de sânge persoanele care participă la un studiu de activitate fizică de șase luni.

Ajută pe alții

Ajutarea oamenilor nu numai că le îmbunătățește starea de spirit, ci îi ajută și să trăiască mai mult. O analiză a 40 de studii publicate a constatat o reducere a riscului Moarte prematura cu 20%.

Ajutarea oamenilor reduce depresia, îmbunătățește satisfacția vieții și sentimentele de bine.

Încercăm să oferim cele mai relevante și Informatii utile pentru tine și sănătatea ta. Materialele postate pe această pagină au caracter informativ și sunt destinate scopurilor educaționale. Vizitatorii site-ului nu ar trebui să le folosească ca recomandari medicale. Stabilirea diagnosticului și alegerea unei metode de tratament rămâne apanajul exclusiv al medicului dumneavoastră curant! Nu suntem responsabili pentru posibil Consecințe negative apărute ca urmare a utilizării informațiilor postate pe site