लठ्ठपणाचा त्रास. जास्त वजनाच्या पाच समस्या. अतिरीक्त वजनाविरूद्ध हालचाल हे कदाचित सर्वात महत्वाचे औषध आहे; जोखीम घटक आणि लठ्ठपणाच्या विकासाची यंत्रणा

सर्वसाधारणपणे, ही समस्या जागतिक समस्यांपैकी एक बनत आहे, सर्व देशांना प्रभावित करते. डब्ल्यूएचओच्या मते, जगात 1.7 अब्जाहून अधिक लोक जास्त वजन किंवा लठ्ठ आहेत.

बहुतेक विकसित युरोपियन देशांमध्ये, प्रौढ लोकसंख्येपैकी 15 ते 25% लोक लठ्ठपणाने ग्रस्त आहेत.

अलीकडे, जगभरातील मुले आणि पौगंडावस्थेतील लठ्ठपणाच्या घटनांमध्ये वाढ झाली आहे: विकसित देशांमध्ये, 25% किशोरवयीन मुलांचे वजन जास्त आहे आणि 15% लठ्ठ आहेत.

बालपणात जास्त वजन असणे हे प्रौढावस्थेतील लठ्ठपणाचे एक महत्त्वपूर्ण भविष्यसूचक आहे: 50% मुले ज्यांचे वजन 6 वर्षांपेक्षा जास्त होते ते प्रौढांप्रमाणे लठ्ठ होतात आणि पौगंडावस्थेत ही संभाव्यता 80% पर्यंत वाढते.

म्हणूनच, आपल्या काळात लठ्ठपणाची समस्या अधिकाधिक निकडीची होत चालली आहे आणि लोकांच्या जीवनाला सामाजिक धोका निर्माण करू लागला आहे.

ही समस्या सामाजिक आणि व्यावसायिक संलग्नता, राहण्याचे क्षेत्र, वय आणि लिंग यांचा विचार न करता संबंधित आहे.

लठ्ठपणा आणि जादा वजनाच्या प्रमाणात रशिया जगात तिस-या क्रमांकावर आहे: कार्यरत वयाच्या 30% पेक्षा जास्त लोकसंख्या जास्त वजन आणि लठ्ठ आहे.

त्याच वेळी, देशांतर्गत विज्ञान किंवा सार्वजनिक धोरणातही समस्येचे प्रमाण आणि त्याचे सामाजिक स्वरूप या दोन्हीची योग्य समज नाही.

लठ्ठपणाच्या समस्येचे महत्त्व तरुण रूग्णांमध्ये अपंगत्वाच्या धोक्याद्वारे आणि गंभीर सहगामी रोगांच्या वारंवार विकासामुळे एकूण आयुर्मान कमी झाल्यामुळे निर्धारित केले जाते.

यामध्ये समाविष्ट आहेः टाइप 2 मधुमेह मेल्तिस, धमनी उच्च रक्तदाब, डिस्पिडिडेमिया, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि संबंधित रोग, प्रजनन बिघडलेले कार्य, पित्ताशय, ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस.

लठ्ठपणामुळे सर्दी आणि संसर्गजन्य रोगांचा प्रतिकार कमी होतो आणि शस्त्रक्रिया आणि दुखापती दरम्यान गुंतागुंत होण्याचा धोका देखील झपाट्याने वाढतो.

आधुनिक समाजात जादा वजन आणि लठ्ठपणाने ग्रस्त असलेल्या लोकांच्या कल्याणाची समस्या अत्यंत संबंधित, व्यापक आणि सामाजिकदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण आहे.

आधुनिक समाज उच्च-कॅलरी, उच्च चरबीयुक्त पदार्थांच्या वापरास प्रोत्साहन देऊन आपल्या नागरिकांमध्ये अजाणतेपणाने लठ्ठपणाला उत्तेजन देतो, त्याच वेळी, तांत्रिक प्रगतीमुळे, गतिहीन जीवनशैलीला उत्तेजन देऊन.

या सामाजिक आणि तांत्रिक घटकांमुळे अलिकडच्या दशकांमध्ये लठ्ठपणाचे प्रमाण वाढले आहे.

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (डब्ल्यूएचओ) ने असा निष्कर्ष काढला आहे की जगातील लठ्ठपणाच्या साथीचे मुख्य कारण म्हणजे लोकसंख्येच्या उत्स्फूर्त आणि श्रमिक शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि चरबीयुक्त, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा जास्त वापर.

लठ्ठपणामुळे सरासरी आयुर्मान 3-5 वर्षांपेक्षा कमी जास्त वजनासह, गंभीर लठ्ठपणासह 15 वर्षे कमी होते. तीनपैकी जवळजवळ दोन प्रकरणांमध्ये, एखाद्या व्यक्तीचा मृत्यू चरबी चयापचय आणि लठ्ठपणाशी संबंधित आजारामुळे होतो.

लठ्ठपणा ही एक मोठी सामाजिक समस्या आहे.

यापैकी बहुतेक व्यक्ती केवळ आजारपण आणि मर्यादित गतिशीलतेने ग्रस्त नाहीत; समाजात त्यांच्याबद्दल असलेल्या पूर्वग्रह, भेदभाव आणि बहिष्कारामुळे त्यांच्यात कमी आत्मसन्मान, नैराश्य, भावनिक ताण आणि इतर मानसिक समस्या आहेत.

समाजात, लठ्ठपणाच्या रूग्णांकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बऱ्याचदा अपुरा असतो; दैनंदिन स्तरावर असे मानले जाते की लठ्ठपणाला खादाडपणा, आळशीपणाची शिक्षा दिली जाते, म्हणून लठ्ठपणावर उपचार करणे ही प्रत्येकाची वैयक्तिक बाब आहे.

खरंच, सार्वजनिक चेतना अजूनही या कल्पनेपासून दूर आहे की जास्त वजन असलेले लोक आजारी लोक आहेत आणि त्यांच्या आजाराचे कारण बहुधा केदाहचे बेलगाम व्यसन नसून जटिल चयापचय विकार आहे ज्यामुळे चरबी आणि चरबीयुक्त ऊतक जास्त प्रमाणात जमा होतात.

या समस्येचे सामाजिक महत्त्व असे आहे की गंभीर लठ्ठपणामुळे ग्रस्त असलेल्या लोकांना नोकरी शोधण्यात अडचणी येतात.

लठ्ठ लोक करिअरच्या प्रगतीमध्ये भेदभावपूर्ण निर्बंध, घरातील दैनंदिन गैरसोय, हालचालींवर निर्बंध, कपड्यांच्या निवडी आणि पुरेशा स्वच्छताविषयक उपाययोजना पार पाडण्यात गैरसोय अनुभवतात; लैंगिक बिघडलेले कार्य अनेकदा दिसून येते.

त्यामुळे लठ्ठपणा रोखण्यासाठी कार्यक्रम तयार करून त्याची अंमलबजावणी करण्याची गरज समाजाला अद्याप पूर्णपणे जाणवलेली नाही.

स्रोत: http://rae.ru/fs/?section=content&op=show_article&article_id=9999995

****************

वजन कमी करण्यासाठी - केवळ एक एकीकृत दृष्टीकोन कार्य करते

लठ्ठपणा ही आपल्या सभ्यतेची जागतिक समस्या आहे. आपल्या आधुनिक जीवनाच्या बदललेल्या पद्धतीला हा शरीराचा प्रतिसाद आहे, जो प्रचंड वेगाने बदलत आहे.

शरीराला स्वतःला पुन्हा तयार करण्यासाठी वेळ नाही, त्याची काळजी घ्या, स्वतःला साधा आनंद द्या - जीवन सोपे आहे!

- लक्षात ठेवा, सर्व समस्या डोक्यात आहेत, अगदी लठ्ठपणा.

आपण आधीच निर्णय घेतला आहे आणि कार्य करण्यास तयार आहात?

व्यावसायिक सहाय्यकांसह स्वत: ला वेढणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला तुमची पूर्वीची जीवनशैली बदलण्यास मदत करतील.

पोषणतज्ञांकडे जाण्यापूर्वी किंवा जिममध्ये जाण्यापूर्वी, मानसशास्त्रज्ञांची भेट घ्या.

एक मानसशास्त्रज्ञ वजन धरून ठेवणारे मनोवैज्ञानिक अवरोध काढून टाकण्यास मदत करेल आणि सर्व निरोगी... (आणि इतके निरोगी नाही) पोषण चरबीमध्ये बदलले आहे. कदाचित आपण बर्याच काळापासून उदासीन आहात, परंतु आपल्याला याची सवय झाली आहे म्हणून आपल्या लक्षात आले नाही?

चिंता, तणाव, कमी आत्मसन्मान, प्रेमाचा अभाव किंवा वैयक्तिक वाढीमध्ये गतिशीलतेचा अभाव याकडे लक्ष द्या.

कदाचित तुमचे शरीर महत्त्वाचे परिणाम साध्य करण्यासाठी सहयोगी बनेल.

- तुमची समस्या एंडोक्राइन सिस्टममध्ये असू शकते, चाचणी घ्या.

इतर लोक ज्या आहाराची जाहिरात करतात किंवा त्यांचे अनुभव शेअर करतात ते तुमच्या वापरण्यासाठी योग्य नसतील. शरीर आपले आहे, वैयक्तिक आहे... त्याची लपलेली वैशिष्ट्ये शोधा.

- एक पोषणतज्ञ तुम्हाला केवळ वैयक्तिक आहारच नाही तर दैनंदिन दिनचर्या तयार करण्यात मदत करेल जिथे अन्न सेवन तुम्हाला शिस्त लावेल.

आपली चव प्राधान्ये बदलण्यासाठी, आपल्याकडे केवळ इच्छा, ज्ञानच नाही तर इच्छा देखील असणे आवश्यक आहे.

प्रत्येकाला माहित आहे की एखादी व्यक्ती कोणत्याही गोष्टीशी जुळवून घेऊ शकते; नवीन सवय विकसित होत असताना हे फक्त कठीण आहे.

अडचणींना घाबरू नका, तुमच्या प्रस्थापित जीवनात बदलाच्या वाऱ्याप्रमाणे त्यांना भेटा.

- अतिरीक्त वजनाविरूद्ध हालचाल हे कदाचित सर्वात महत्वाचे औषध आहे, शरीरातील उर्जेचे परिसंचरण वाढवते, चयापचय प्रभावित करते.

जड लोकांना हालचाल करणे अधिक कठीण आहे, ते हलकेपणा आणि लवचिकता गमावतात, म्हणून, हानी होऊ नये म्हणून, जिम किंवा फिटनेस क्लबमध्ये प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली व्यायाम करण्याचे सुनिश्चित करा.

त्याच्याबरोबर, शारीरिक क्रियाकलापांचा एक संच विकसित करा ज्याचा उपचार हा उद्देश आहे, वैयक्तिक डेटा लक्षात घेऊन, जखमांना प्रतिबंधित करणे.

- तुमचे वजन 100 किलो किंवा त्याहून अधिक असल्यास, तुमची उंची लक्षात घेऊन प्रमाण महत्वाचे आहे, सर्व तज्ञांच्या देखरेखीखाली जटिल उपचार सुरू करण्यासाठी क्लिनिकशी संपर्क साधा.

डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार ज्यांचे वजन 110 किलो किंवा त्याहून अधिक आहे त्यांच्यासाठी सर्जिकल हस्तक्षेप आवश्यक आहे.

अशा कोणत्याही समस्या नाहीत ज्यांचे निराकरण केले जाऊ शकत नाही, निर्णय घ्या आणि कृती करण्यास प्रारंभ करा!

मी तुम्हाला आनंद, आनंद आणि आरोग्य इच्छितो, प्रिय मित्रांनो,

स्वेतलाना ओरिया, मानसशास्त्रज्ञ - http://wp.me/p12pVk-dKs

**********

कोणत्याही आहाराचे मुख्य नियम म्हणजे ते भिंतीवर टांगणे :)))

दररोज किमान दोन लिटर द्रव प्या.

2. दारू पासून - फक्त थोडे लाल वाइन.

3. न्याहारीपूर्वी रिकाम्या पोटी 1 ग्लास पाण्यात लिंबू प्या. 20 मिनिटांनंतरच खाणे सुरू करा.

4. प्रत्येक जेवणापूर्वी 200 मिली पाणी प्या. जेवण दरम्यान, काहीही पिऊ नका. आणि आपण खाल्ल्यानंतरच, 40-60 मिनिटांनंतर पाणी किंवा चहा प्या.

5. आपल्याला दिवसातून सुमारे 5-6 वेळा (स्नॅक्ससह) खाण्याची आवश्यकता आहे.

6. शेवटचे जेवण निजायची वेळ 3 तास आधी असावे. त्यानंतर आपण फक्त पाणी, हिरवा चहा, कमी चरबीयुक्त केफिर घेऊ शकता.

7. साखरेशिवाय किंवा मधासोबत चहा प्या. मिश्रित पदार्थांशिवाय कॉफी (जसे की मलई, दूध, साखर) नाहीतर ती रिक्त कॅलरींचा एक समूह आहे.

8. बटाटे आठवड्यातून 2 वेळा जास्त नाही. आणि फक्त उकडलेले किंवा भाजलेले स्वरूपात.

9. तुमचे वजन कमी होईपर्यंत द्राक्षे आणि केळी थांबतील. तसेच आठवड्यातून 2 वेळा जास्त नाही.

10. आपल्या आकृतीला हानी न करता उपवासाचा दिवस आठवड्यातून एकदा केला जाऊ शकतो. किंवा 2, परंतु सलग नाही (उदाहरणार्थ, सोमवार आणि शुक्रवार). सर्वोत्तम अनलोड्स: दूध चहा; केफिर; सफरचंद दिवस.

11. जर वजन 2 महिन्यांपासून स्थिर असेल तर आतडे, यकृत, मूत्रपिंड स्वच्छ करण्याची व्यवस्था करा.

12. खेळाबद्दल कधीही विसरू नका. सकाळी आणि संध्याकाळी हलका व्यायाम. तुम्ही जिममध्ये जाऊ शकत नसल्यास, घरीच करा. व्हिडिओ ट्यूटोरियल आहेत. बाहेर जा आणि धावा.

13. खेळांसाठी आदर्श वेळ 17.00 ते 20.00 पर्यंत आहे

14. नाश्त्यासाठी (उकडलेले अंडी; लापशी; कोशिंबीर; ब्रेड; फळ; कॉटेज चीज) हे चांगले आहे. नाश्ता कधीही वगळू नका!

15. सूप, मटनाचा रस्सा, सॅलड्स, उकडलेले दुबळे मांस, पांढरे मासे, भाज्या आणि फळे दुपारच्या जेवणासाठी चांगली असतात.

16. दुपारच्या स्नॅकसाठी चांगले: दही; कोशिंबीर केफिर; उकडलेले दुबळे मांस; भाज्या

17. रात्रीच्या जेवणासाठी चांगले: हलके कोशिंबीर; कॉटेज चीज; दही किंवा काही वाफवलेल्या भाज्या.

18. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत फळे खाणे चांगले.

19. आणि तळलेले पदार्थ विसरून जा.

20. आंबट मलई किंवा नैसर्गिक दही सह हंगाम सॅलड्स. विहीर, किंवा तेल.

21. प्रक्रिया केलेले पदार्थ विसरून जा; जलद अन्न; बिया, काजू, खारट चिप्स आणि असे सर्वकाही. अंडयातील बलक पूर्णपणे कचरा मध्ये आहे!

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही साखरयुक्त पाणी पिऊ शकत नाही.

मिठाईसाठी, सकाळी गडद, ​​शक्यतो गडद चॉकलेटचा तुकडा. बरं, फॅटी आणि मैदायुक्त पदार्थ सोडून द्या; पाई, कुकीज, बन्स - फू-फू-फू.

22. लहान भाग खा. एक जेवण 200 ग्रॅम पेक्षा जास्त नाही.

23. स्वत: ला एक लहान प्लेट घ्या आणि चमचे सह खा. सुरुवातीला हे कठीण होईल, परंतु नंतर तुमचे पोट लहान होईल आणि तुम्ही सर्वसाधारणपणे कमी खााल.

मुख्य गोष्ट म्हणजे अधिक खेळ आणि कमी उपचार!

मी गेल्या अनेक महिन्यांपासून आले पेय पीत आहे.

आश्चर्यकारक चव, मला ते खरोखर आवडते: किंचित कडू, घशात खोलवर मुंग्या येतात.

मी ते साखरेशिवाय पितो आणि त्याचे कौतुक करताना कधीही थकत नाही.

पण सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की सर्व सुट्टी आणि जास्त खाणे असूनही, मी काल स्केलवर आलो (मला भीती होती की वजन वाढले आहे)

परंतु!!! हुर्रे!!! तो तसाच राहिला नाही तर त्याने ३ किलो वजनही वाढवले!!!

प्रामाणिकपणे !!!

मी दुसरे काही केले नाही, फक्त आले आणि लिंबू.

आणि मी सुट्टीच्या दिवशी खाल्ले (मी माझे कान लावले, माझे डोळे बंद केले....आणि सर्व काही सलग...)

आता मी सर्वांना सल्ला देईन: आले + लिंबू + पाणी, शक्य तितके प्या)))

आले लिंबूपाड तयार करण्यासाठी आम्हाला आवश्यक असेल:

- 2 लिंबू

- आल्याच्या मुळाचा तुकडा (सुमारे 7 - 10 सेमी)

- 5 चमचे साखर (मी साखरेशिवाय पितो, तुम्ही साखर मधाने बदलू शकता))

- 2 लिटर थंडगार पिण्याचे पाणी.

लिंबू चांगले धुवा आणि आले सोलून घ्या. लिंबू आणि आले मोठे तुकडे करा आणि ब्लेंडरमध्ये बारीक करा. सर्वकाही एका भांड्यात ठेवा, त्यावर उकळते पाणी घाला आणि सुमारे एक तास सोडा.

साखर घालून गाळून घ्या.

आले लिंबूपाड हे जीवनसत्त्वांचे भांडार आहे, प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी एक आदर्श उपाय!

वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात एक अपरिहार्य साधन!

*******

सुपर सूप "आकृती, एयू!" - वजन कमी करण्यासाठी एक आदर्श उपाय.

एका आठवड्यानंतर, 2 किलो, जणू काही झालेच नाही!

आणि दुसर्या आठवड्यात आपण पुढील 2 किलो कमी कराल! वजन कमी होणे सुरूच राहील, कारण यकृत आणि आतडे शुद्ध होतील आणि चयापचय गतिमान होईल!

सूप खालील उत्पादनांपासून बनवले जाते:

पांढरा कोबी,

फुलकोबी,

Sauerkraut,

भोपळा,

३ कांदे,

२ गाजर,

2 बीट्स,

लसणाचे डोके,

भोपळी मिरची,

टोमॅटो त्यांच्याच रसात,

गरम मिरची,

आले,

अजमोदा (ओवा) आणि बडीशेप.

फुलकोबी आणि पांढरी कोबी, भोपळी मिरची, कांदा आणि लसूण चिरून घेणे आवश्यक आहे. गाजर, बीट्स आणि भोपळा किसून घ्या. किसलेला भोपळा आणि चिरलेला पांढरा कोबी 700 मिलीच्या भांड्यात बसवावा.

उर्वरित भाज्यांना कमी आवश्यक आहे - 400 मिली वाडगा. सूपसाठी पाणी - 1.5 लिटर. उत्पन्न - 4l.

एका सॉसपॅनमध्ये सर्व भाज्या (सॉर्क्रॉट वगळता) ठेवा, पाणी घाला, उकळी आणा आणि अर्धा तास मंद आचेवर उकळवा.

अर्ध्या तासानंतर टोमॅटोचा रस, चिरलेला आणि सोललेला टोमॅटो, सॉकरक्रॉट, चिरलेली गरम मिरची, तीन चमचे किसलेले आले घाला.

आणि उर्वरित अर्धा तास सूप शिजवा.

बारीक चिरलेल्या हिरव्या भाज्या घाला. सॉकरक्रॉटमध्ये आम्ही मीठ घालत नाही; गरम मिरची घेणे हितावह आहे, परंतु आवश्यक नाही.

किंवा तुम्ही ते ब्लेंडरने फेटून एक अप्रतिम भाज्या सूप - प्युरी मिळवू शकता.

आमचे सूप आंबट, मसालेदार आणि अतिशय चवदार निघाले.

तुम्ही सूपसोबत दोन राई ब्रेडही खाऊ शकता.

हे सूप एका आठवड्यासाठी लंच आणि डिनरसाठी खा आणि पुढच्या आठवड्यासाठी तुम्ही उकडलेले गोमांस, चिकन किंवा मासे दुपारच्या जेवणात घालू शकता.

वजन कमी! आणि निरोगी व्हा!

आश्चर्यकारकपणे सोप्या क्रिया करण्यास शिका, त्यांना स्वयंचलितपणे आणा आणि एका महिन्यात 5 किलो कमी करा.

============================

जर तुम्हाला स्वतःला आवडण्याची, सुंदर वस्तू घालण्याची आणि आकर्षक, मोहक, 5-10 वर्षांनी लहान दिसण्याची तीव्र इच्छा असेल तर हे खूप सोपे आहे :)))

आपण काय करत आहेत?

1. पहिले 3 दिवस आम्ही पोटाची मात्रा कमी करतो. आम्ही दिवसातून 5-6 वेळा खातो: एक भाग एक बशी आहे, एक चमचा एक चमचे आहे.

2. चरण 1 अनुसरण करा + दररोज 2 - 2.5 लिटर द्रव जोडा. ते आणखी +2 दिवस आहे.

3. आम्ही बिंदू 1 + बिंदू 2 पार पाडतो. या व्यतिरिक्त, आम्ही आमच्या आहारातून जातो. आम्ही जंक फूड नाकारतो. आम्ही हानिकारक उत्पादनांसाठी बदली शोधत आहोत.

मिठाई, चरबीयुक्त पदार्थ आणि मैदा यांचे प्रमाण कमी करा. आम्ही ओव्हनमध्ये वाफ, स्टू, उकळणे किंवा डिश बेक करतो.

(हे किमान आणखी + 7 दिवस आहे).

4. आम्ही मागील सर्व मुद्दे पूर्ण करतो आणि त्यांना क्रीडा जोडतो. सर्वसाधारणपणे, तुम्ही दररोज किमान एक तास खेळासाठी द्यावा (तुम्ही सकाळी अर्धा तास, संध्याकाळी अर्धा तास करू शकता. किंवा हा तास इतर काही मार्गाने वितरित करू शकता).

- अतिरिक्त चरबी जमा त्वचेखालील ऊतक, अवयव आणि ऊती. ऍडिपोज टिश्यूमुळे शरीराच्या वजनात सरासरी 20 टक्के किंवा त्याहून अधिक वाढ झाल्यामुळे हे स्वतःला प्रकट करते. मानसिक-शारीरिक अस्वस्थता, कारणे लैंगिक विकार, पाठीचा कणा आणि सांधे रोग. एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी धमनी रोग, उच्च रक्तदाब, ह्दयस्नायूमध्ये रक्ताची गुठळी होऊन बसणे, स्ट्रोक, मधुमेह मेल्तिस, किडनीचे नुकसान, यकृताचे नुकसान, तसेच या रोगांमुळे अपंगत्व आणि मृत्यू होण्याचा धोका वाढतो. लठ्ठपणासाठी सर्वात प्रभावी उपचार म्हणजे 3 घटकांचा एकत्रित वापर: आहार, शारीरिक क्रियाकलाप आणि रुग्णाचे योग्य मानसिक समायोजन.

लठ्ठपणाचा अंतःस्रावी प्रकार ग्रंथींच्या पॅथॉलॉजीसह विकसित होतो अंतर्गत स्राव: हायपोथायरॉईडीझम, हायपरकॉर्टिसोलिझम, हायपरइन्सुलिनिझम, हायपोगोनॅडिझम. सर्व प्रकारच्या लठ्ठपणासह, हायपोथालेमिक विकार एक किंवा दुसर्या प्रमाणात दिसून येतात, जे एकतर प्राथमिक असतात किंवा रोगाच्या दरम्यान उद्भवतात.

लठ्ठपणाची लक्षणे

लठ्ठपणाचे एक विशिष्ट लक्षण म्हणजे शरीराचे जास्त वजन. खांद्यावर, ओटीपोटावर, पाठीवर, धडाच्या बाजूवर, डोक्याच्या मागच्या बाजूला, नितंबांवर आणि ओटीपोटाच्या भागात जादा चरबीचे साठे आढळतात आणि अविकसिततेची नोंद केली जाते. स्नायू प्रणाली. रुग्णाचे स्वरूप बदलते: दुहेरी हनुवटी दिसते, स्यूडोगायनेकोमास्टिया विकसित होते, पोटावर चरबी foldsएप्रनच्या रूपात खाली लटकत राहा, नितंब राइडिंग ब्रीचचा आकार घेतात. नाभीसंबधीचा आणि इनग्विनल हर्निया वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत.

लठ्ठपणा I आणि II च्या रूग्णांमध्ये जास्त तीव्र लठ्ठपणा, तंद्री, अशक्तपणा, घाम येणे, चिडचिड, अस्वस्थता, श्वास लागणे, मळमळ, बद्धकोष्ठता, परिधीय सूज, मणक्याचे आणि सांध्यातील वेदना लक्षात घेतल्या जाऊ शकत नाहीत.

ग्रेड III-IV लठ्ठपणा असलेल्या रुग्णांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन आणि पाचक प्रणालींच्या कार्यामध्ये अडथळा निर्माण होतो. वस्तुनिष्ठपणे, उच्च रक्तदाब, टाकीकार्डिया आणि मफ्लड हृदयाचे आवाज शोधले जातात. डायाफ्रामच्या घुमटाच्या उच्च स्थानामुळे श्वसनक्रिया बंद पडते आणि फुफ्फुसाच्या तीव्र हृदयरोगाचा विकास होतो. उठतो फॅटी घुसखोरीयकृत पॅरेन्कायमा, क्रॉनिक पित्ताशयाचा दाह आणि स्वादुपिंडाचा दाह. मणक्यामध्ये वेदना, घोट्याच्या आर्थ्रोसिसची लक्षणे आणि गुडघा सांधे. लठ्ठपणा बहुतेकदा मासिक पाळीच्या अनियमिततेसह असतो, ज्यामध्ये अमेनोरियाचा विकास होतो. वाढत्या घामामुळे विकास होतो त्वचा रोग(एक्झिमा, पायोडर्मा, फुरुन्क्युलोसिस), पुरळ दिसणे, ओटीपोटावर, कूल्हे, खांद्यावर ताणलेले गुण, कोपर, मान, वाढीव घर्षणाच्या ठिकाणी हायपरपिग्मेंटेशन.

लठ्ठपणा विविध प्रकारसमान आहे सामान्य लक्षणे, चरबी वितरणाच्या नमुन्यात आणि अंतःस्रावी किंवा मज्जासंस्थेला झालेल्या नुकसानीच्या लक्षणांची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती यांमध्ये फरक दिसून येतो. पौष्टिक लठ्ठपणासह, शरीराचे वजन हळूहळू वाढते, चरबीचे साठे एकसारखे असतात, काहीवेळा मांड्या आणि ओटीपोटात प्रामुख्याने असतात. अंतःस्रावी ग्रंथींच्या नुकसानीची कोणतीही लक्षणे नाहीत.

हायपोथालेमिक लठ्ठपणासह, लठ्ठपणा लवकर विकसित होतो, ओटीपोटावर, मांड्या आणि नितंबांवर चरबीचा मुख्य साठा असतो. भूक वाढते, विशेषत: संध्याकाळी, तहान, रात्रीची भूक, चक्कर येणे आणि थरथरणे. ट्रॉफिक त्वचेचे विकार वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत: गुलाबी किंवा पांढरे स्ट्रेच मार्क्स (स्ट्रेच पट्टे), कोरडी त्वचा. महिलांमध्ये हर्सुटिझम, वंध्यत्व, मासिक पाळीत अनियमितता आणि पुरुषांची शक्ती कमी होऊ शकते. न्यूरोलॉजिकल डिसफंक्शन उद्भवते: डोकेदुखी, झोपेचा त्रास; स्वायत्त विकार: घाम येणे, धमनी उच्च रक्तदाब.

लठ्ठपणाचे अंतःस्रावी स्वरूप हार्मोनल असंतुलनामुळे उद्भवलेल्या अंतर्निहित रोगांच्या लक्षणांच्या प्राबल्य द्वारे दर्शविले जाते. चरबीचे वितरण सामान्यतः असमान असते, ज्यामध्ये स्त्रीकरण किंवा पुरुषीकरण, हर्सुटिझम, गायकोमास्टिया आणि त्वचेवर ताणलेले गुण असतात. लठ्ठपणाचा एक अनोखा प्रकार म्हणजे लिपोमॅटोसिस - ॲडिपोज टिश्यूचा सौम्य हायपरप्लासिया. असंख्य सममितीय वेदनारहित लिपोमाद्वारे प्रकट होते, हे पुरुषांमध्ये अधिक वेळा दिसून येते. वेदनादायक लिपोमास (डर्कम लिपोमॅटोसिस) देखील आहेत, जे हातपाय आणि खोडावर स्थित असतात, पॅल्पेशनवर वेदनादायक असतात आणि त्यासोबत असतात. सामान्य कमजोरीआणि स्थानिक खाज सुटणे.

लठ्ठपणाची गुंतागुंत

मनोवैज्ञानिक समस्यांव्यतिरिक्त, जवळजवळ सर्व लठ्ठ रूग्ण एक किंवा अनेक सिंड्रोम किंवा जास्त वजनामुळे होणारे रोग ग्रस्त आहेत: कोरोनरी धमनी रोग, प्रकार 2 मधुमेह मेलिटस, धमनी उच्च रक्तदाब, स्ट्रोक, एनजाइना पेक्टोरिस, हृदय अपयश, पित्ताशयाचा दाह, यकृत सिरोसिस, स्लीप एपनिया सिंड्रोम, तीव्र छातीत जळजळ, संधिवात, आर्थ्रोसिस, ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, प्रजनन क्षमता कमी होणे, कामवासना, विकार मासिक पाळीचे कार्यइ.

लठ्ठपणामुळे स्त्रियांमध्ये स्तनाचा, अंडाशयाचा आणि गर्भाशयाचा कर्करोग, पुरुषांमध्ये प्रोस्टेटचा कर्करोग आणि आतड्याचा कर्करोग होण्याची शक्यता वाढते. विद्यमान गुंतागुंतांमुळे अचानक मृत्यूचा धोका देखील वाढतो. 15 ते 69 वर्षे वयोगटातील पुरुषांचा मृत्यू दर आदर्श शरीराच्या वजनापेक्षा 20% जास्त असलेल्या वास्तविक शरीराचे वजन सामान्य वजनाच्या पुरुषांपेक्षा एक तृतीयांश जास्त आहे.

लठ्ठपणाचे निदान

लठ्ठ रूग्णांची तपासणी करताना, वैद्यकीय इतिहासाकडे लक्ष द्या, कौटुंबिक पूर्वस्थिती, 20 वर्षांनंतर किमान आणि कमाल वजन शोधा, लठ्ठपणाच्या विकासाचा कालावधी, केलेल्या उपाययोजना, खाण्याच्या सवयीआणि रुग्णाची जीवनशैली, विद्यमान रोग. लठ्ठपणाची उपस्थिती आणि डिग्री निश्चित करण्यासाठी, बॉडी मास इंडेक्स (BMI) आणि आदर्श शरीराचे वजन (IB) निर्धारित करण्याची पद्धत वापरली जाते.

शरीरावरील ऍडिपोज टिश्यूच्या वितरणाचे स्वरूप कंबर घेर (WC) ते हिप घेर (HC) च्या गुणोत्तराच्या समान गुणांकाची गणना करून निर्धारित केले जाते. ओटीपोटात लठ्ठपणाची उपस्थिती स्त्रियांसाठी 0.8 आणि पुरुषांसाठी 1 पेक्षा जास्त गुणांकाने दर्शविली जाते. विकसित होण्याचा धोका असल्याचे मानले जाते सहवर्ती रोगडब्ल्यूसी असलेल्या पुरुषांमध्ये उच्च > 102 सेमी आणि डब्ल्यूसी > 88 सेमी असलेल्या स्त्रियांमध्ये त्वचेखालील चरबी जमा होण्याचे प्रमाण मोजण्यासाठी, त्वचेच्या पटाचा आकार निर्धारित केला जातो.

शरीराच्या एकूण वजनावरून ऍडिपोज टिश्यूचे स्थान, मात्रा आणि टक्केवारी निश्चित करण्यासाठी सर्वात अचूक परिणाम प्राप्त केले जातात. सहाय्यक पद्धती: अल्ट्रासाऊंड, आण्विक चुंबकीय अनुनाद, गणना टोमोग्राफी, एक्स-रे डेन्सिटोमेट्री इ. जर रुग्ण लठ्ठ असतील, तर त्यांना मानसशास्त्रज्ञ, पोषणतज्ञ आणि शारीरिक उपचार प्रशिक्षकांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

लठ्ठपणामुळे होणारे बदल ओळखण्यासाठी, निर्धारित करा:

• रक्तदाब निर्देशक (धमनी उच्च रक्तदाब शोधण्यासाठी);
• हायपोग्लाइसेमिक प्रोफाइल आणि ग्लुकोज सहिष्णुता चाचणी (प्रकार II मधुमेह मेल्तिस शोधण्यासाठी);
• ट्रायग्लिसराइड्स, कोलेस्टेरॉल, कमी आणि उच्च-घनता असलेल्या लिपोप्रोटीनची पातळी (लिपिड चयापचय विकारांचे मूल्यांकन करण्यासाठी);
• ईसीजी आणि इकोकार्डियोग्राफीमध्ये बदल (रक्ताभिसरण प्रणाली आणि हृदयातील अडथळे ओळखण्यासाठी);
• पातळी युरिक ऍसिडबायोकेमिकल रक्त चाचणीमध्ये (हायपर्युरेमिया शोधण्यासाठी).

लठ्ठपणा उपचार

वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक लठ्ठ व्यक्तीची स्वतःची प्रेरणा असू शकते: कॉस्मेटिक प्रभाव, आरोग्य जोखीम कमी करणे, कार्यप्रदर्शन सुधारणे, लहान कपडे घालण्याची इच्छा, चांगले दिसण्याची इच्छा. तथापि, वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट आणि त्याची गती वास्तववादी आणि उद्दिष्ट असली पाहिजे, सर्व प्रथम, लठ्ठपणाशी संबंधित गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी करणे. लठ्ठपणाचा उपचार आहार आणि व्यायामाने सुरू होतो.

बीएमआय असलेल्या रुग्णांसाठी

हायपोकॅलोरिक आहाराचे अनुसरण करताना, बेसल चयापचय कमी होते आणि उर्जा संरक्षित केली जाते, ज्यामुळे आहार थेरपीची प्रभावीता कमी होते. म्हणून, हायपोकॅलोरिक आहार शारीरिक व्यायामासह एकत्र केला पाहिजे, ज्यामुळे बेसल चयापचय आणि चरबी चयापचय प्रक्रिया वाढते. उद्देश उपचारात्मक उपवासअल्प कालावधीसाठी गंभीर लठ्ठपणा असलेल्या रूग्णालयात उपचार घेत असलेल्या रूग्णांसाठी सूचित केले जाते.

जेव्हा बीएमआय ३० पेक्षा जास्त असेल किंवा आहार १२ आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ कुचकामी असेल तेव्हा लठ्ठपणावर औषधोपचार लिहून दिले जातात. ऍम्फेटामाइन गटातील औषधांची क्रिया (डेक्साफेनफ्लुरामाइन, ऍम्फेप्रामोन, फेंटरमाइन) उपासमार रोखणे, तृप्तता वाढवणे आणि एनोरेक्टिक प्रभावावर आधारित आहे. तथापि, ते शक्य आहे दुष्परिणाम: मळमळ, कोरडे तोंड, निद्रानाश, चिडचिड, ऍलर्जीक प्रतिक्रिया, व्यसन.

काही प्रकरणांमध्ये, फॅट-मोबिलायझिंग ड्रग ॲडिपोसिन, तसेच अँटीडिप्रेसंट फ्लुओक्सेटिनचे प्रशासन, जे खाण्याच्या वर्तनात बदल करते, प्रभावी आहे. लठ्ठपणाच्या उपचारांमध्ये आज सर्वात पसंतीची औषधे सिबुट्रामाइन आणि ऑरलिस्टॅट आहेत, जी उच्चारित होत नाहीत. प्रतिकूल प्रतिक्रियाआणि व्यसन. सिबुट्रामाइनची क्रिया तृप्तिच्या प्रारंभास गती देण्यावर आणि खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी करण्यावर आधारित आहे. Orlistat आतड्यात चरबीचे शोषण कमी करते. लठ्ठपणासाठी ते चालते लक्षणात्मक थेरपीमुख्य आणि सहवर्ती रोग. लठ्ठपणाच्या उपचारांमध्ये, मानसोपचार (संभाषण, संमोहन) ची भूमिका जास्त आहे, विकसित रूढीवादी पद्धती बदलत आहे. खाण्याचे वर्तनआणि जीवनशैली.

लठ्ठपणाचा अंदाज आणि प्रतिबंध

लठ्ठपणाच्या उपचारांसाठी वेळेवर, पद्धतशीर हस्तक्षेप आणतात चांगले परिणाम. आधीच शरीराचे वजन 10% कमी झाल्याने, एकूण मृत्यू दर >20% ने कमी होतो; मधुमेहामुळे होणारे मृत्यू 30% पेक्षा जास्त; लठ्ठपणासह कर्करोगामुळे, > 40% पेक्षा जास्त. लठ्ठपणाचे I आणि II अंश असलेले रुग्ण काम करण्यास सक्षम राहतात; III पदवीसह - प्राप्त करा III गटअपंगत्व, आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी गुंतागुंतांच्या उपस्थितीत - अपंगत्व गट II.

लठ्ठपणा टाळण्यासाठी, सामान्य वजन असलेल्या व्यक्तीला दिवसभरात मिळणाऱ्या कॅलरीज आणि ऊर्जा खर्च करणे आवश्यक आहे. लठ्ठपणाच्या आनुवंशिक प्रवृत्तीसह, वयाच्या 40 नंतर, शारीरिक निष्क्रियतेसह, कर्बोदकांमधे, चरबीचा वापर मर्यादित करणे आणि प्रथिने वाढवणे आवश्यक आहे. वनस्पती अन्न. वाजवी शारीरिक क्रियाकलाप: चालणे, पोहणे, धावणे, जिमला भेट देणे. जर तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या वजनावर असमाधानी असाल तर ते कमी करण्यासाठी तुम्हाला एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आणि न्यूट्रिशनिस्टशी संपर्क साधावा लागेल जेणेकरुन उल्लंघनाच्या डिग्रीचे मूल्यांकन करा आणि वैयक्तिक वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम तयार करा.

“जाड गर्भ सूक्ष्म अर्थाला जन्म देणार नाही,” सेंट जॉन क्रायसोस्टम यांनी लिहिले. 2014 च्या डब्ल्यूएचओच्या आकडेवारीनुसार, आपल्या ग्रहावरील सुमारे 2 अब्ज लोकांचे वजन जास्त आहे. हे एकूण लोकसंख्येच्या अंदाजे 30% प्रतिनिधित्व करते, त्यापैकी 671 दशलक्ष लोक त्रस्त आहेत धोकादायक रोग"लठ्ठपणा".

यापैकी बहुतेक लोक युनायटेड स्टेट्स आणि मेक्सिकोमध्ये राहतात, जेथे लठ्ठपणा, तसेच संबंधित रोग, गेल्या 10 वर्षांत मृत्यूचे मुख्य कारण बनले आहेत (मेक्सिकोचा आरोग्यासाठी शाश्वत विकास लक्ष्याकडे जाणारा मार्ग: संभाव्यतेचे मूल्यांकन 2030 पर्यंत अकाली मृत्यूचे प्रमाण 40% कमी करणे एडुआर्डो गोन्झालेझ-पियर, पीएचडी). मेक्सिकन डॉक्टर या समस्येला राष्ट्रीय म्हणतात, आणि लढण्यासाठी जास्त वजनते साखरेचा वापर, तसेच कमी दर्जाचे फास्ट फूड सोडण्याचे सुचवतात.

मत सर्वेक्षणानुसार, सरासरी मेक्सिकन, उदाहरणार्थ, दरवर्षी सुमारे 160 लिटर साखरयुक्त कार्बोनेटेड पेये पितात, ज्यामुळे चयापचय समस्या उद्भवतात. मेक्सिकन त्यांच्या आवडत्या हॅम्बर्गरमध्ये 50% आंबवलेले मांस असते या वस्तुस्थितीचा विचारही करत नाहीत. याचा अर्थ असा होतो की ते आधीच पचलेले पोटात जाते, म्हणजेच फास्ट फूड खाल्ल्याने आपण पोटाला “आळशी” होण्यास भाग पाडतो. अखेरीस घरगुती अन्नआमचे पचन संस्थाआता पचायचे नाही. कालांतराने, पोट फक्त नियमित अन्नाचा सामना करण्यास अक्षम होते.

रशियामध्येही लठ्ठ लोकांची संख्या वाढत आहे.

दुर्दैवाने, अशी सवय म्हणजे धावताना खाणे आणि कॅफेमध्ये दुपारचे जेवण घेणे जलद अन्न, आपल्या देशात लोकप्रिय होत आहे. परदेशी चित्रपट आणि जाहिरातींचा यात मोठा वाटा आहे.

आरोग्य मंत्रालयाने केलेल्या सर्वेक्षणानुसार, आपल्या देशातील 10% लोकसंख्या महिन्यातून अनेक वेळा कमी दर्जाचे फास्ट फूड खातात:

तुम्ही किती वेळा फास्ट फूड खाता?

• आठवड्यातून अनेक वेळा 3.4%
• महिन्यातून अनेक वेळा 10.4%
• वर्षातून अनेक वेळा १८.१%
• मी 16.9% अजिबात खात नाही
• मी फक्त ते 1.2% खाण्याचे स्वप्न पाहतो

दरम्यान, हॅम्बर्गरच्या शोधाच्या जन्मस्थानी - अमेरिकेत, कार्यालयीन कर्मचाऱ्यांना सहसा त्यांच्या डेस्कवर चिप्स आणि सँडविचवर जेवण मिळत नाही;
अमेरिकन शाळांमध्ये, तुम्हाला कॅफेटेरियामध्ये लापशी किंवा सूपच्या नेहमीच्या वाट्या दिसणार नाहीत. हॅम्बर्गर, पिझ्झा, तळलेले कोंबडीचे पंख, डोनट्स आणि कोका-कोला - हे अमेरिकन शाळकरी मुलांसाठी मानक दुपारचे जेवण आहे. बऱ्याच कुटुंबांच्या आहारात फक्त केचपचा समावेश असतो आणि मुलांना वास्तविक टोमॅटो कसा दिसतो याची कल्पना नसते. जगभरात, बालपणातील लठ्ठपणा सर्वात जास्त आहे गंभीर समस्या 21 वे शतक.

सध्या, शाळकरी मुलांमधील लठ्ठपणाचे प्रमाण 47% ने वाढले आहे (बालहुड ओबेसिटी: ॲ प्लॅन फॉर ॲक्शन. एचएम सरकार. 08.2016). मध्ये असल्याने तरुण वयातजेव्हा खाण्याच्या सवयी तयार होतात तेव्हा जास्त वजन असलेल्या मुलांना भविष्यात लठ्ठपणाचा त्रास होतो. अशा मुलांना मधुमेह होण्याचा धोका असल्याचा निष्कर्ष डॉक्टरांनी काढला आहे आणि श्वासनलिकांसंबंधी दमा 52% ने वाढते (Am J Respir Crit Care Med. 2016. दमा असलेल्या आणि नसलेल्या मुलांमध्ये लठ्ठपणा आणि वायुमार्ग डिसॅनॅप्सिस. सिझेरियन विभाग आणि गंभीर बालपण दमा होण्याचा धोका: लोकसंख्या-आधारित समूह अभ्यास).
विकासासाठी सर्वसमावेशक क्रियाया भागात, सीईओ WHO डॉ. मार्गारेट चॅन यांनी एक आयोग स्थापन केला उच्चस्तरीयबालपणातील लठ्ठपणा दूर करण्यासाठी, ज्यात 15 सर्वात योग्य तज्ञांचा समावेश आहे विविध देश. आयोगाने दिलेल्या शिफारशी अगदी सोप्या आहेत.
मुलांना पोषण संस्कृती शिकवणे आवश्यक आहे लहान वय. या संदर्भात, सर्वात महत्वाची भूमिका पालकांना दिली जाते, ज्यांनी निरोगी खाण्याच्या सवयींचे पालन केले पाहिजे, ज्यामुळे एक उदाहरण सेट केले पाहिजे. लठ्ठपणा किती धोकादायक आहे हे मुलांना समजावून सांगणे आवश्यक आहे. शिवाय, मुलाला घाबरवणे आवश्यक नाही भयानक रोग, मधुमेह मेल्तिस आणि उच्च रक्तदाबाची घटना - त्यांना हे समजणार नाही. आपण साध्या दैनंदिन गोष्टींसह वाद घालू शकता - श्वास लागणे, समवयस्कांसह मैदानी खेळ खेळण्यास असमर्थता, घाम येणे आणि एक अप्रिय गंध.

लठ्ठपणाची कारणे

सर्वात मुख्य कारणलठ्ठपणा म्हणजे शरीराच्या शारीरिक हालचालींशिवाय “चुकीचे” अन्नपदार्थ जास्त प्रमाणात सेवन करणे:

• साध्या कार्बोहायड्रेट्सचा जास्त वापर,
• प्राणी चरबी आणि प्रथिने,
• मीठ, गोड आणि अल्कोहोलयुक्त पेये,
• रात्री खाणे इ.

याचा परिणाम म्हणजे आपण वापरत असलेल्या कॅलरी आणि आपण खर्च करत असलेल्या कॅलरीजमधील असंतुलन.
अनुवांशिक पूर्वस्थितीवजन वाढवण्यासाठी
अंतःस्रावी रोग
रजोनिवृत्ती आणि पोस्टमेनोपॉज
तणाव आणि मानसिक-भावनिक स्थिती

लठ्ठपणा कशामुळे होऊ शकतो?

वृद्धापकाळात लठ्ठपणा आढळल्यास, आयुर्मान अंदाजे 12 वर्षांनी कमी होते
जास्त वजन असलेल्या लोकांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता तिप्पट असते (मायोकार्डियल इन्फेक्शन, स्ट्रोक, उच्च रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिस)
वजन वाढते जास्त भारहाडांवर, आणि परिणामी, मणक्याचे आणि सांधे (ऑस्टियोआर्थरायटिस) च्या आजारांना
लठ्ठपणा-संबंधित प्रकार 2 मधुमेह
स्त्रीरोगविषयक रोगआणि वंध्यत्व
इंटरनॅशनल एजन्सी फॉर रिसर्च ऑन कॅन्सर (IARC) ला आढळून आले आहे की लठ्ठपणामुळे प्रोस्टेट, स्तन आणि कोलनचा कर्करोग देखील होऊ शकतो (शरीराची चरबी आणि कर्करोग - IARC वर्किंग ग्रुपचा दृष्टिकोन, N Engl J Med 2016;,DOI: 10.1056 /NEJMsr1606602 )

वजन कमी करण्याची वेळ आली आहे हे कसे ठरवायचे?

या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, आपण प्रथम आपल्या कंबर आकार मोजू शकता. पोषणतज्ञांच्या मते, स्त्रियांमध्ये ही आकृती बहुतेकदा 90 सेमीपेक्षा जास्त नसावी आणि पुरुषांमध्ये - 100 सेमी जास्त असल्यास, आम्ही याबद्दल बोलू शकतो मोठ्या संख्येनेव्हिसरल फॅट, जे सर्वात धोकादायक ठेव आहे कारण ते वेढलेले आहे अंतर्गत अवयव. हे स्थापित केले गेले आहे की अनेक विकसित होण्याचा धोका आहे घातक रोगअंतर्गत चरबी दिसण्याशी संबंधित.
एखाद्या व्यक्तीचे सामान्य वजन निश्चित करण्यासाठी, WHO - बॉडी मास इंडेक्स (BMI) द्वारे शिफारस केलेले जागतिक वर्गीकरण देखील आहे.
BMI ची गणना सूत्र वापरून केली जाते:

जर तुमचा बीएमआय 30 किंवा त्याहून अधिक असेल तर याचा अर्थ तुमच्या आरोग्याला धोका आहे आणि तुम्हाला डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल.
तथापि, जास्त वजन असलेल्या व्यक्तीसाठी आणि स्नायूंच्या बॉडीबिल्डरसाठी बीएमआयचे समान संख्यात्मक मूल्य असू शकते. बायोइम्पेडन्स मापनाची वेदनारहित प्रक्रिया तुमचे वैयक्तिक वजन मूल्य तसेच धोकादायक व्हिसेरल चरबीचे प्रमाण निर्धारित करण्यात मदत करेल. शरीराच्या रचनेचा हा अभ्यास एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, तसेच मोठ्या प्रमाणात पोषणतज्ञ करतात क्रीडा केंद्रे. हे आपल्याला धोकादायक व्हिसेरल चरबीचे प्रमाण, शरीरातील द्रव सामग्री आणि जैविक वय निर्धारित करण्यास अनुमती देते. आपल्या शरीराचे मापदंड जाणून घेतल्यास, एक पोषणतज्ञ फार लवकर आणि प्रभावीपणे योग्य आहार निवडू शकतो आणि शारीरिक व्यायाम. वजन कमी करण्याची गुणवत्ता अनेकदा यावर अवलंबून असते.

वजन कमी करण्यासाठी 10 पावले

आपण प्रामाणिकपणे स्वत: ला कबूल करणे आवश्यक आहे: मुख्य कारण जास्त वजनव्ही. ही समस्या केवळ शारीरिक आणि मानसिक नाही तर अधिक आध्यात्मिक आहे. जेव्हा आपण सर्व आघाड्यांवर लढण्यासाठी सज्ज होतो तेव्हा आपण जिंकतो. घटकाशिवाय सकारात्मक परिणामया लढाईत, ही वरवरची, असुरक्षित अंतरे आहेत जी लवकरच दूर होतात.

1. मार्गाच्या अगदी सुरुवातीला सामान्य वजनएक अन्न डायरी ठेवा जी तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन आहाराचे विश्लेषण आणि निरीक्षण करण्यात मदत करेल.
2. कामकाजाच्या आठवड्यासाठी एक मेनू बनवा, तसेच त्यासाठी उत्पादनांची यादी तयार करा. हे आपल्याला स्टोअरमध्ये अतिरिक्त अन्न खरेदी करण्यापासून परावृत्त करण्यात मदत करेल.
3. "स्लिमिंग" च्या हळूहळू प्रक्रियेसाठी प्रयत्न करा. मोनो आहार टाळा. शरीराने सर्वकाही प्राप्त केले पाहिजे पोषक, आदर करताना विविध पदार्थ खा साधे नियम. उदाहरणार्थ, दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत कर्बोदकांमधे आणि चरबी खाणे चांगले आहे, प्रथिने - दुसऱ्यामध्ये.
4. तुम्हाला कॅलरी मोजण्याची गरज नाही. तुमचे वजन आणि शारीरिक हालचालींवर आधारित भाग वापरा. आपले वजन समायोजित करण्यासाठी, आपल्याला वापरण्याची आवश्यकता आहे साधा नियमपाम व्हॉल्यूम. पोटाची मात्रा मुठीएवढी असते. आपल्या आरोग्यास हानी न होता वजन कमी करण्यासाठी, एका सामान्य माणसालादररोज आपल्याला खाण्याची आवश्यकता आहे:

• तीन उलगडलेले तळवे: 1 प्रथिने आणि 2 कार्बोहायड्रेट (म्हणजे जटिल कार्बोहायड्रेट - तृणधान्ये, ब्रेड, साइड डिश);
• 3 मुठी भाज्या आणि फळे (ड्रेसिंगशिवाय सॅलड्स),
• 1 फॅलेन्क्स अंगठा- चरबी (लोणी किंवा वनस्पती तेल.)

हे भाग आकार हळूहळू पोहोचणे चांगले आहे. च्या साठी प्रभावी कपातवजन, ही रक्कम लहान भागांमध्ये 5-6 जेवणांवर वितरित करा. स्वतःला एक क्षणही खूप भूक लागू देऊ नका.

जर तुम्हाला गोडपणामुळे त्रास होत आहे असे दिसले, तर तुमच्या पोटावर अत्याचार करा, वजन आणि मापाने तुमचे खाणेपिणे निश्चित करा; आत्म्याच्या निर्गमनाची, भविष्यातील न्यायाची आणि भयानक गेहेनाची अखंड स्मृती आहे, त्याच वेळी स्वर्गाच्या राज्याची इच्छा जागृत करणे. अशा प्रकारे तुम्ही खादाड वासनेचा पराभव करू शकाल आणि त्याबद्दल तिरस्कार निर्माण करू शकाल. (दमास्कसचे सेंट जॉन)

5. अन्नासोबत अन्न पिऊ नका. जेवणासोबत साधे पाणी प्यायल्यानेही पोटाचे स्नायू मोठ्या प्रमाणात ताणतात आणि फुगण्यासही हातभार लागतो. जेवण करण्यापूर्वी किंवा नंतर 30 मिनिटे सेवन करणे चांगले.
6. फास्ट फूड खाणे टाळा. सर्वोत्तम अन्न घरी शिजवलेले आहे. ते नेहमी तुमच्या पिशवीत ठेवा निरोगी नाश्ताजर नीट खाणे अशक्य आहे. हे दही, मुस्ली, सुकामेवा आणि काजू पिणे असू शकते.
7. स्टोअरमध्ये चरबी, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे सामग्री तसेच धोकादायक आणि चव वाढवणाऱ्या खाद्यपदार्थांच्या लेबलवरील माहितीचा अभ्यास करा.
8. योग्य वजन कमी करण्यासाठी, कमीत कमी 6 तास झोपा. सॅन डिएगो येथील संशोधकांच्या एका गटाला असे आढळून आले की जे लोक रात्री सहा तासांपेक्षा कमी झोपतात ते सरासरी 549 कॅलरीज जास्त घेतात. (पीएच.डी., वीरेंद्र सोमर्स, एम.डी., मेयो क्लिनिक, रोचेस्टर, मिन येथे औषध आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे अभ्यासक लेखक आणि प्राध्यापक, झोपेची कमतरता कॅलरी वापर वाढवू शकते, अमेरिकन हार्ट असोसिएशन मीटिंग रिपोर्ट).
9. अधिक हलवा. शारीरिक क्रियाकलाप आठवड्यातून किमान तीन तास असावा. पोहणे, नॉर्डिक चालणे, सायकलिंग, तसेच नियमित व्यायाम हे लठ्ठपणासाठी सर्वात प्रभावी मानले जाते. तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची आणि वैयक्तिक ट्रेनरवर खूप पैसे खर्च करण्याची गरज नाही. उदाहरणार्थ, सहलीला नकार देणे पुरेसे आहे सार्वजनिक वाहतूकसामान्य चालण्याच्या बाजूने. घरी जाताना, एका स्टॉपवर लवकर उतरा. लिफ्ट वापरण्यापेक्षा पायऱ्या चढण्याचा प्रयत्न करा. जर तुमच्याकडे बैठी काम असेल तर, दर 2-3 तासांनी किमान एकदा व्यायाम करा, बाजूंना वाकवा किंवा वळवा.

10. सर्वकाही मिटवा वाईट सवयीआपल्या जीवनशैलीतून. हे बाहेर वळते की केवळ दारू, धूम्रपान आणि जास्त वापरकॉफी संदर्भित करते धोकादायक सवयी. बऱ्याच लोकांसाठी एक आवडती प्रक्रिया, न्याहारी किंवा रात्रीच्या जेवणात टीव्ही पाहणे आपले लक्ष विचलित करते योग्य वापरअन्न

लठ्ठपणा आणि वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण

ना धन्यवाद निरोगी खाणेआपण केवळ वजन कमी करू शकत नाही, तर लठ्ठपणाच्या प्रारंभास प्रतिबंध देखील करू शकता. योग्य पोषणआहार किंवा भूक यांच्याशी कोणत्याही प्रकारे संबंधित असू नये. केवळ संतुलित आहार आपल्याला रक्तातील साखरेची स्थिर पातळी राखण्यास अनुमती देईल, ज्यामुळे शरीरात एकसमान चयापचय होण्यास हातभार लागतो. लहान, वारंवार जेवण दिवसभर ऊर्जा राखण्यास मदत करते.
प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे खालील गुणोत्तर शिफारसीय आहे: कर्बोदकांमधे 55 ते 60% कॅलरीज, प्रथिने 10 ते 15% कॅलरीज, चरबीपासून 15 ते 30% कॅलरीज. या प्रमाणात, एक महत्त्वाचा दुवा आहे, ज्याकडे आज बरेच दुर्लक्ष करतात, सकाळी फक्त एक कप कॉफी पिणे. आपल्या नाश्त्यामध्ये समाविष्ट करणे चांगले आहे उत्तम सामग्रीकार्बोहायड्रेट्स (लापशी, फळे, ब्रेड). संध्याकाळी, उलटपक्षी, आपण कर्बोदकांमधे सेवन करण्यापासून परावृत्त केले पाहिजे आणि आपल्या आहारात प्रथिने समाविष्ट करा (दुबळे मांस, भाजलेले किंवा उकडलेले मासे, प्रोटीन ऑम्लेट, कॉटेज चीज आणि उपवासाच्या दिवशी शेंगा). शेवटचे जेवण झोपेच्या दोन तास आधी असावे, परंतु तुम्हाला भूक लागल्याने झोपी जाण्याची देखील गरज नाही. या परिस्थितीसाठी योग्य दुग्ध उत्पादने- कमी चरबीयुक्त केफिर, आंबवलेले बेक केलेले दूध, टॅन, आयरान, उपवासाच्या दिवशी - ओट दूध.

निरोगी आहारामध्ये हे समाविष्ट असावे:
1. फळे, भाज्या, सुकामेवा
2. संपूर्ण प्रक्रिया न केलेले धान्य
3. बीन्स आणि शेंगा
4. नट आणि बिया
5. मासे
6. कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने
7. भाजीपाला तेले (सूर्यफूल, ऑलिव्ह, तीळ, शेंगदाणे)
तुमचा वापर मर्यादित करा:
1. फ्लेवरिंग ऍडिटीव्ह (मोनोसोडियम ग्लूटामेट) आणि मीठ.
2. शुद्ध साखर, साखरयुक्त मिठाई, गोड पेये
3. संतृप्त चरबी (ट्रान्स फॅट्स, मार्जरीन, पाम तेल)
4. यीस्ट ब्रेड

हलक्या शरीरासह, जीवन सोपे होते, परंतु वजन कमी करण्याच्या समस्येची आणखी एक आणि अतिशय गंभीर बाजू आहे.
वजन कमी करण्याच्या नादात अनेक जण ओलिस बनतात धोकादायक विकार- एनोरेक्सिया. तीव्र भीतीलठ्ठपणा, खाण्यास नकार, कठोर आहार, एखाद्याच्या आकृतीबद्दल विकृत समज, कमी आत्मसन्मान, तणावपूर्ण परिस्थिती- ही सर्व एनोरेक्सियाची मूळ कारणे आहेत. नियमानुसार, हे काही काळ सतत उपवास केल्यानंतर आणि 30% पर्यंत वजन कमी झाल्यानंतर उद्भवते. एका वर्षाच्या कालावधीत, एनोरेक्सिया असलेले लोक त्यांचे वजन 50% पर्यंत कमी करू शकतात. अशा लोकांमध्ये, पाणी-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बिघडते, मेंदूचे वजन देखील कमी होते, हाडे आणि कशेरुकाचे फ्रॅक्चर अगदी स्पर्शाने देखील होतात, या सर्वांमुळे मृत्यू होऊ शकतो.

आज, एनोरेक्सिया हा एक आजारच नाही तर बनला आहे प्रसिद्ध माणसेजे मीडिया, चित्रपट आणि मासिके यांनी लादलेल्या फॅशन कॅनन्सचे अनुसरण करतात. विशेषत: पौगंडावस्थेतील मुले यौवनात या प्रभावास बळी पडतात, जेव्हा त्यांचे वजन आणि शरीराचा आकार वेगाने बदलतो. म्हणून, या काळात पालकांनी आपल्या मुलांकडे लक्ष दिले पाहिजे, दररोज संपूर्ण कुटुंबासह जेवणाची व्यवस्था करावी आणि किमान वीकेंडला एकत्र कुटुंबाचे जेवण तयार करावे. जर तुमच्या लक्षात आले की तुमच्या मुलाची त्वचा फिकटपणा, कोरडी त्वचा, अलोपेसिया, उदास मनस्थिती, चिंता, मूर्च्छा किंवा एकत्र खाण्याची अनिच्छा आहे, तर तुम्हाला याचे कारण त्वरित शोधणे आवश्यक आहे. चेतावणी देऊन प्रारंभिक टप्पाएनोरेक्सिया, तुम्ही तुमच्या मुलाचे जीवन वाचवाल.

अशी माहिती आहे लठ्ठपणाशरीरात चरबी हळूहळू जमा होण्याची प्रक्रिया आहे, ज्यामुळे अनेकदा शरीराचे वजन जास्त होते. या प्रकरणात, चरबी विशेष "फॅट डेपो" मध्ये जमा केली जाते: त्वचेखालील फॅटी टिश्यू आणि अंतर्गत अवयवांभोवती.

आणि शरीराचे जास्त वजन आधीच त्याच्या मालकासाठी असंख्य समस्या निर्माण करते. अशाप्रकारे, बहुतेक लोक जे लठ्ठ असतात त्यांना सहसा कमी आत्मसन्मान, नैराश्य, भावनिक ताण आणि इतर असतात. मानसिक समस्या, समाजात त्यांच्याबद्दल असलेल्या पूर्वग्रहामुळे.

पण लठ्ठपणा ही केवळ एक मानसिक समस्या नाही. अतिरिक्त वजन हे देखील अनेकांचे कारण असते गंभीर आजारयकृत, मूत्रपिंड, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि मधुमेह मेल्तिस आणि काही प्रकारांच्या विकासास उत्तेजन देते घातक ट्यूमर. लठ्ठ लोकांमध्ये, हे रोग सामान्य बिल्डच्या लोकांपेक्षा 6-9 पट जास्त वेळा होतात.

शिवाय, लठ्ठपणा, अगदी थोड्या प्रमाणात, सरासरी 4-5 वर्षांनी आयुर्मान कमी करते; जर ते उच्चारले गेले तर आयुष्य 10-15 वर्षे कमी होते. उदाहरणार्थ, डेटा राष्ट्रीय केंद्रदीर्घकालीन आजारांना प्रतिबंध करण्यासाठी आणि आरोग्य राखण्यासाठी, युनायटेड स्टेट्स म्हणते की लठ्ठपणामुळे होणाऱ्या आजारांमुळे दरवर्षी सुमारे 300 हजार अमेरिकन लोक मरतात.

सामान्यतः वैद्यकीय आकडेवारीअसे दर्शविते की सरासरी 60-70% मृत्यू चरबी चयापचय आणि लठ्ठपणाच्या विकारांवर आधारित रोगांशी संबंधित आहेत.

परंतु जगात, 2014 च्या आकडेवारीनुसार, 18 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या 1.9 अब्जाहून अधिक प्रौढांचे वजन जास्त आहे. या संख्येपैकी, 600 दशलक्ष लोक लठ्ठ आहेत.

जगातील वैयक्तिक क्षेत्रांसाठी, उदाहरणार्थ, जवळजवळ सर्व युरोपियन देशांमध्ये, 15-25% प्रौढ लोकसंख्या लठ्ठ आहे.

शिवाय, विकसित देशांमध्ये जादा वजन असलेल्या लोकांची संख्या, विविध अंदाजानुसार, 35 ते 55% पर्यंत असते आणि वैयक्तिक देशांमध्ये (कॅनडा, यूएसए, ऑस्ट्रेलिया, यूके, न्यूझीलंड आणि ग्रीस) - 60-70%. या आकडेवारीत जास्त वजन असलेल्या महिलांचा वाटा अंदाजे 52% आहे, पुरुषांचा वाटा 48% आहे.

2013 मधील WHO डेटानुसार सर्वात लठ्ठ देश.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की सर्वात लठ्ठ राष्ट्रांच्या यादीमध्ये, रशिया अग्रगण्य स्थानापासून खूप दूर आहे, जरी देशातील 30% पेक्षा जास्त कार्यरत लोकसंख्या जास्त वजन आणि लठ्ठपणाने ग्रस्त आहे. त्याच वेळी, रशियामध्ये 24% महिला आणि 10% पुरुष लठ्ठपणासाठी संवेदनाक्षम आहेत.

जगात जास्त वजन असलेल्या लोकांचे प्रमाण सतत वाढत असल्याबद्दल तज्ज्ञही चिंतेत आहेत. अशा प्रकारे, यूकेमध्ये गेल्या 25 वर्षांत, लठ्ठपणाला बळी पडणाऱ्या लोकांची संख्या अंदाजे 5 पट वाढली आहे.

विशेष चिंतेची बाब म्हणजे असे सूचित करणारे डेटा गेल्या वर्षेजागतिक स्तरावर, जास्त वजन असलेली मुले आणि किशोरवयीन मुलांची संख्या वाढत आहे. अशा प्रकारे, विकसित देशांमध्ये ते आहेत जास्त वजन 25% प्रतिनिधी तरुण पिढी, तर 15% लठ्ठ आहेत. बालपणातील लठ्ठपणामुळे सर्वाधिक प्रभावित झालेले देश हे युनायटेड स्टेट्स, दक्षिण आफ्रिका आणि इटली आहेत.

आणि हे बर्याच काळापासून सिद्ध झाले आहे की बालपणात जास्त वजन म्हणजे प्रौढत्वात लठ्ठपणाची उच्च संभाव्यता. किमान, आकडेवारी दर्शवते की 50% मुले ज्यांचे वजन 6 वर्षांच्या वयात जास्त आहे त्यांचे वजन वाढू लागते आणि जास्त वजन. पौगंडावस्थेतीलही संभाव्यता 80% पर्यंत वाढवते.

या तथ्यांचा विचार करून, डब्ल्यूएचओने आपल्या दस्तऐवजांमध्ये हे मान्य केले आहे की लठ्ठपणा आधीच एक जागतिक महामारी किंवा साथीचा रोग बनला आहे.

लठ्ठपणा हा चयापचयाशी संबंधित आजार असल्याने, कोणत्याही रोगाप्रमाणे, त्याचा अर्थव्यवस्थेवर एक विशिष्ट भार पडतो. उदाहरणार्थ, डब्ल्यूएचओ तज्ञांचा अंदाज आहे की विकसित देशांमध्ये, लठ्ठपणाशी संबंधित खर्च एकूण आरोग्य सेवा बजेटच्या 7% पर्यंत पोहोचतो.

जरी असे गृहीत धरले जाते की हा आकडा खूपच जास्त आहे. उदाहरणार्थ, युनायटेड स्टेट्स लठ्ठपणाच्या उपचारांवर दरवर्षी सुमारे $150 अब्ज खर्च करते. या आकड्यात कामगार उत्पादकता कमी होणे, काम करण्याची क्षमता कमी होणे इत्यादीमुळे होणारे नुकसान देखील जोडले पाहिजे. परिणामी, खर्च दर वर्षी $270 अब्ज पर्यंत वाढतो.

आणि 2012 च्या UN अहवालात असे आढळून आले की, जगभरात लठ्ठपणाच्या प्रसारामुळे, उत्पादकता कमी होत आहे आणि आरोग्य विमा खर्च दरवर्षी $3.5 ट्रिलियन पर्यंत वाढत आहे, जे जागतिक GDP च्या 5% आहे. आकडेवारीनुसार, 1995 मध्ये हा आकडा 2 पट कमी होता.

साहजिकच, जागतिक किंवा राष्ट्रीय स्तरावर लठ्ठपणाचा सामना करण्यासाठी, कमीतकमी या घटनेची कारणे जाणून घेणे आवश्यक आहे. अर्थात, एखाद्या व्यक्तीचे वजन आनुवंशिकतेने एका मर्यादेपर्यंत निर्धारित केले जाते. तथापि, केवळ आनुवंशिकता जागतिक स्तरावर जादा वजन असलेल्या लोकांच्या वाढत्या टक्केवारीचे स्पष्टीकरण देऊ शकत नाही.

म्हणूनच, डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की मानवी लठ्ठपणाचे मुख्य कारण (95-97%) हे खाल्लेले अन्न आणि खर्च केलेली ऊर्जा यांच्यातील तफावत आहे. त्याच वेळी, काही तज्ञ अन्नाच्या वाढत्या कॅलरी सामग्रीवर लक्ष केंद्रित करतात, तर इतर आधुनिक लोकांच्या शारीरिक हालचाली कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात.

तत्वतः, दोन्ही बरोबर आहेत. तर, एकीकडे, स्वयंपाक करणे सोपे आणि वेगवान झाले आहे, आणि दुसरीकडे उत्पादने तुलनेने स्वस्त झाली आहेत, शारीरिक श्रमाची जागा विविध यंत्रणांनी घेतली आहे आणि बरेच व्यवसाय "कार्यालय-आधारित" बनले आहेत.

लठ्ठपणाच्या विकासामध्ये वय देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते. वस्तुस्थिती अशी आहे की वयानुसार, भूक केंद्राच्या कार्यामध्ये व्यत्यय येतो. आणि भूक कमी करण्यासाठी, बरेच वृद्ध लोक सर्वकाही खाऊ लागतात अधिक अन्न, म्हणजे, दुसऱ्या शब्दांत, अति खाणे.

याव्यतिरिक्त, वृद्धापकाळात वजन वाढणे क्रियाकलाप कमी झाल्यामुळे प्रभावित होते. कंठग्रंथी, जे चयापचय मध्ये गुंतलेल्या हार्मोन्सचे संश्लेषण करते.

तथापि, लठ्ठपणासाठी कारणीभूत असलेल्या या घटकांव्यतिरिक्त, संशोधक इतरांची नावे देतात. उदाहरणार्थ, बरेच तज्ञ मानतात की जास्त वजन आणि शिक्षण यांच्यात मजबूत संबंध आहे. हे मत या गृहीतक्यावर आधारित आहे की कमी उत्पन्न आणि कमी वजनामुळे, उत्पन्न वाढू लागताच व्यक्ती आपले वजन वाढवते. आणि मग, वजन आणि उत्पन्नाच्या एका विशिष्ट पातळीपासून सुरुवात करून, उलट इच्छा उद्भवते - वजन राखण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी.

कदाचित या सिद्धांतांमध्ये तर्कशुद्ध धान्य आहे. परंतु, बहुधा, लठ्ठपणा या वस्तुस्थितीमुळे आहे की लोक वाढत्या प्रमाणात अन्न खाण्यास सुरुवात करतात ज्यामध्ये अनेक पदार्थ असतात जे प्रभावित करतात. बायोकेमिकल प्रक्रियाजीव मध्ये.

सर्व केल्यानंतर, आधी, लोकसंख्या मुख्यतः खाल्ले तेव्हा नैसर्गिक अन्न, आधुनिक युगाच्या तुलनेत जास्त वजन असलेले लोक खूप कमी होते.

त्याच वेळी, स्त्रियांमध्ये लठ्ठपणा केवळ 3 टक्क्यांहून अधिक वाढला, परंतु पुरुषांमध्ये तो 3 पटीने वाढला: 8.7% वरून 26.7%.

मुलांसाठी आणि पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी परिस्थिती आणखी चिंताजनक आहे, त्यापैकी बरेच जण लवकरच जादा वजन असलेल्या लोकांच्या श्रेणीत सामील होतील, तसेच अतिरिक्त वजनाशी संबंधित विविध आजारांनी ग्रस्त आहेत.

आर्थ्रोसिस

प्रत्येक अतिरिक्त 500 ग्रॅम वजन मणक्याचे आणि सांध्यावरील भार वाढवते, ज्यामुळे त्यांच्या डीजेनेरेटिव्ह-डिस्ट्रोफिक बदलांच्या अधिक जलद विकासास हातभार लागतो, ज्याचा प्रामुख्याने परिणाम होतो. उपास्थि ऊतक, संयुक्त पृष्ठभाग पांघरूण.

वैरिकास नसा

अतिरिक्त पाउंड एक ओझे आहे कमकुवत नसा. हे स्थापित केले गेले आहे की लठ्ठ रूग्णांमध्ये वैरिकास नसा विकसित होण्याची अधिक शक्यता असते. आणि 40 वर्षांनंतर, 3-4 व्या डिग्री लठ्ठपणासह, हा धोका 5 पट वाढतो.

धमनी उच्च रक्तदाब

प्रत्येक अतिरिक्त 4 किलो वजन mmHg च्या 4 युनिट्सने वाढते. कला. सिस्टोलिक (वरच्या) धमनी दाब, ज्यामुळे मायोकार्डियल इन्फेक्शन आणि सेरेब्रल स्ट्रोक होण्याचा धोका वाढतो.

नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी यकृत रोग

लठ्ठपणासह, हा रोग विकसित होण्याची शक्यता, ज्यामध्ये यकृताचे कार्यरत ऊतक हळूहळू क्षीण होते आणि ऍडिपोज टिश्यूने बदलले जाते, लक्षणीय वाढते. जे, यामधून, विकास भडकवते धमनी उच्च रक्तदाब, कार्बोहायड्रेट चयापचय व्यत्यय आणते आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवते.

मधुमेह

1ल्या डिग्रीच्या लठ्ठपणामुळे टाइप 2 मधुमेहाचा धोका निम्म्याने, 2ऱ्याच्या तुलनेत - 5 पटीने, 3ऱ्या डिग्रीच्या - 10 पटीने वाढतो, जो इन्सुलिनच्या प्रतिकारशक्तीच्या विकासाशी संबंधित असतो - पेशींची संवेदनशीलता कमी होते. इन्सुलिनचे परिणाम (स्वादुपिंडाच्या बीटा पेशींद्वारे तयार होणारे हार्मोन).

इतर रोगांचा विकास देखील लठ्ठपणाशी जवळून संबंधित आहे: इरेक्टाइल डिसफंक्शन, वंध्यत्व (स्त्रिया आणि पुरुषांमध्ये), तीव्र मूत्रपिंडाचा आजार, काही प्रकारचे कर्करोग.

तज्ञांचे भाष्य

रशियाच्या आरोग्य मंत्रालयाचे मुख्य फ्रीलान्स विशेषज्ञ-थेरपिस्ट, फेडरल स्टेट बजेटरी इन्स्टिट्यूशन "स्टेट सायंटिफिक रिसर्च सेंटर" चे कार्यकारी संचालक प्रतिबंधात्मक औषध", रशियन एकेडमी ऑफ सायन्सेसचे संबंधित सदस्य, डॉक्टर वैद्यकीय विज्ञान, प्रोफेसर ओक्साना ड्रॅपकिना:

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, लठ्ठपणाची घटना ऊर्जा वापर आणि ऊर्जा खर्च यांच्यातील असंतुलनाशी संबंधित आहे. लोक कमी हलतात आणि जास्त अन्न खातात. उदाहरणार्थ, गेल्या शतकाच्या 50 च्या दशकात, सरासरी माणसाला दररोज सुमारे 3800 kcal आवश्यक होते, आता - फक्त 2600 kcal. याव्यतिरिक्त, पदार्थ चवदार, अधिक प्रवेशयोग्य आणि अधिक वैविध्यपूर्ण बनले आहेत, जे जास्त खाण्यासाठी पूर्वस्थिती निर्माण करतात.

समस्या गंभीरतेकडे न आणण्यासाठी, आपल्याला फक्त प्रमाणाची भावना राखण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे: आपण जितके मोठे व्हाल तितके कमी खाणे आवश्यक आहे.

स्वत ला तपासा!

वजन नियंत्रणासाठी सर्वात विश्वासार्ह मार्गदर्शक तत्त्व म्हणजे बॉडी मास इंडेक्स (BMI). हे सूचक प्रस्तावित सूत्र वापरून मोजले जाते बेल्जियन गणितज्ञ ॲडॉल्फ क्वेटलेट. परिणाम मिळविण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे वजन किलोग्रॅममध्ये तुमच्या उंचीने मीटर स्क्वेअरमध्ये विभाजित करणे आवश्यक आहे. 20-25 kg/m2 चे सूचक प्रमाण आहे, 25 ते 29 kg/m2 जास्त वजन आहे, 30 kg/m2 पेक्षा जास्त लठ्ठपणा आहे.

कमी नाही महत्वाचे सूचककंबरेचा घेर (WC) आहे. शिवाय, गेल्या दहा वर्षांत त्याच्या व्हॉल्यूमची आवश्यकता अधिक कडक झाली आहे. तर पूर्वीचा आदर्शमहिलांसाठी ते 88 सेमी आणि पुरुषांसाठी - 102 सेमी मानले जात होते, परंतु आता आवश्यकता कडक केल्या गेल्या आहेत: 80 सेमी - महिलांसाठी आणि 94 सेमी - पुरुषांसाठी.

आणखी काहीही हे अतिरीक्त वजनाचे लक्षण आहे.