Здоровое питание — красивая кожа…. Питание для красивой кожи лица

Давайте сразу договоримся: никаких строгих диет ! Если очень хочется съесть что-то «вредное» или «запрещенное», лучше это сделать, чем постоянно испытывать психологический дискомфорт. Просто лучше сделать это в первой половине дня, чтобы всё успело в организме полностью переработаться. Идеальный вариант — дополнить всё это овощами!

Основные правила питания

Питание должно быть сбалансированным , т.е. в нем должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. И, конечно же, витамины и микроэлементы в достаточном количестве. Не следует увлекаться различными диетами, чтобы не получился перекос.

Если Вы резко ограничите потребление сахара , то в первую очередь пострадают клетки мозга, к которым глюкоза поступает в первую очередь.

Белковое голодание также отразится на мозге, мышечной ткани, волосах и ногтях.

Недостаток жиров приведет к нарушению терморегуляции. То есть постоянное ощущение того, что человек мёрзнет.

Недополучение организмом витаминов и микроэлементов также отразится не лучшим образом на всём организме. Однако, не следует злоупотреблять синтетическими витаминно-минеральными комплексами. Усвояемость их достаточно низкая, и при всех достижениях науки эффект от их воздействия отличается от воздействия натуральных веществ.

К примеру, избыток кальция осядет в Ваших почках и суставах в виде солей. Тогда как хелатная форма кальция (ион кальция+аминокислота) усваивается на 85-90%, избыток — полностью выводится почками.

Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями .
Во-первых, Вы не будете испытывать постоянное чувство голода. То есть снизится риск переедания. При таком режиме питания соляная кислота, образующаяся в желудке не будет успевать разъедать стенки желудка. Следовательно снизится риск развития эрозивного гастрита, гастродуоденита и язвы желудка. Да и усвояемость всех питательных веществ, содержащихся в пище, значительно увеличится.

Избегайте слишком холодной или слишком горячей пищи .
Слишком горячая пища может обжечь стенки пищевода и желудка, что может спровоцировать появление сначала небольших эрозий, а в дальнейшем и язв.

Слишком холодная пища (мороженое и прохладительные напитки со льдом) имеет свойство эвакуироваться из желудка быстрее, чем требуется времени для её нормального переваривания. Вместе с ней переместится в двенадцатиперстную кишку всё, что Вы съели до того, и, следовательно, процесс пищеварения нарушается. А значит Вы недополучите те питательные вещества, которые содержатся в пище. И, кроме того, неподготовленная в желудке к перевариванию пища, попав в кишечник, начинает попросту гнить! Возникает аутоинтоксикация — самоотравление организма продуктами распада.

Тщательно пережевывайте пищу .
Процесс усвоения пищи начинается уже в полости рта: слюна имеет щелочную реакцию — это способствует расщеплению углеводов. Поэтому пища, поступающая в желудок, должна быть в достаточном количестве смочена слюной. Достаточно совершать 40-50 жевательных движений на одну порцию пищи, помещённую в полость рта. Жидкую пищу нужно также в достаточном количестве смачивать слюной, хотя это и трудно поначалу. Как говорят на Востоке: «Жидкую пищу ешь, а твердую пищу пей!»

Садитесь за стол в хорошем настроении .
Если вы чем-то расстроены, сначала успокойтесь, а потом садитесь за стол. В желудке находится много нервных окончаний. И то, что язва желудка часто развивается на нервной почве — совсем не миф, а суровая реальность.

Не следует «заедать» стресс .
Если в результате какой-либо неприятности Вам вдруг жутко захотелось есть и есть, остановитесь и подумайте, что пища в таком случае не только не пойдет на пользу, но и может принести вред (см. пред.пункт). Самое действенное средство для снятия стресса — физическая нагрузка. Если Вы не привыкли к занятиям спортом или танцами, то подойдет и просто пешая прогулка на свежем воздухе. Причем ничего не нужно делать через силу. Вы сами себе выбираете подходящий темп прогулки и расстояние.

Питьевой режим

Кроме правильного питания следует также соблюдать питьевой режим . Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5-2 литра полноценной жидкости.

К полноценной жидкости относятся:

чистая питьевая негазированная некипячёная вода
зеленый чай
травяные фиточаи

Ограничение в потреблении жидкости накладывается только на беременных (особенно в последнем триместре беременности) и на лиц, страдающих отдельными видами заболеваний почек. Так как в обоих случаях ослабленные почки могут не справиться с возникшей нагрузкой и дать сбой. А это нам совершенно ни к чему.

На первоначальном этапе в результате резкого увеличения количества потребляемой жидкости может возникнуть отёчность . Тогда следует обратить внимание на те продукты питания, которые способствуют задерживанию воды в организме, и существенно ограничить их потребление:

сахар
специи
чеснок

Теперь давайте разберемся с продуктами питания. Чему отдавать преимущество, а что лучше ограничить.

Желательно ограничить , а лучше исключить из рациона:

острую пищу
жирную пищу (жирное мясо и животные жиры)
жареную пищу
копчености
мучные изделия и выпечку
сладости, особенно шоколад

Все дело в том, что на переваривание этой пищи идут значительные затраты энергии. Сначала желудок, печень и поджелудочная железа работают со значительной нагрузкой, ведь для того чтобы это переварить требуется много ферментов. А затем кишечнику нужно всё это допереваривать и благополучно вывести непереваренные остатки пищи.

О мясе разговор пойдет отдельно в статье «Мясо: польза или вред?» .

Желательны в рационе питания следующие продукты:

овощи (свежие, замороженные, отварные, запеченые, приготовленные на пару)
фрукты (свежие и сухофрукты)
ягоды (свежие, сушеные, замороженные)
каши цельнозерновые
макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
бурый рис (нешлифованный)
черный хлеб и хлеб с отрубями
рыба и морепродукты
кисломолочные продукты (включая сыр и творог)
нерафинированные растительные масла (подсолнечное, оливковое и тд.)

Рацион питания здорового человека должен содержать значительное количество пищевых волокон — клетчатки . В первых семи группах вышеперечисленных продуктов она имеется в достаточном объёме.

Клетчатка выполняет следующие задачи:

Облегчает процесс пищеварения, т.е. препятствует возникновению хронических запоров, колитов и раковых заболеваний
Заполняет весь объём желудка (впитывает жидкость и за счет этого разбухает), следовательно снижает чувство голода
Создаёт благоприятную среду для развития микрофлоры кишечника
Является природным сорбентом, т.е. впитывает и выводит токсичные вещества: пестициды, нитраты, соли тяжелых металлов и др.

Я здесь не указываю никаких конкретно цифр, потому что каждый организм индивидуален. Потребление растительной пищи не должно вызывать дискомфорт. Если сырые овощи и фрукты тяжело перевариваются и возникают неприятные ощущения, следовательно нужно отдавать предпочтение отварным и запеченым. Кроме этого, при обострении некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта, к примеру язвы желудка, сырые овощи вообще не рекомендуется употреблять.

Если Вы в силу рода своей деятельности и образа жизни испытываете недостаток пищевых волокон, то здесь поможет «Биофайбер» , который также входит в Очищающую программу . Его можно пропивать небольшими курсами по 7-10 дней по мере необходимости.

Итак, выбор за Вами! Привести в порядок своё питание и получить быстрые результаты. Или оставить всё как есть, и забудьте тогда о здоровой и красивой коже!

Здравствуйте, дорогие красавицы – читательницы блога! От питания зависит не только наше здоровье и самочувствие, но и состояние кожи. Уход за кожей лица и тела, вне зависимости от типа, необходимо начинать изнутри. Давайте рассмотрим, что нужно есть, чтобы кожа сияла здоровьем и красотой.

Итак, питание для красивой кожи – самые главные принципы, а так же примерное меню и другие секреты сохранения привлекательности.

Так же, поддерживать баланс воды помогут фрукты, овощи, бульоны. Старайтесь минимизировать употребление напитков, содержащих кофеин (зеленый чай, кофе, энергетические напитки и т.д.). Нормой считается 1-2 чашки ежедневно.

Кофеин действует как мочегонное средство, выводя жидкость из организма. Поэтому возьмите за правило выпивать дополнительную чашку воды на каждую выпитую вами порцию кофе или чая.

Витамины молодости и красоты

Лучше всего извлекать витамины из натуральных продуктов, чем пить витаминные комплексы. Для здоровья кожи важны следующие витамины:

Витамин A необходим для регенерации клеток (содержится в шпинате, моркови, брокколи, тыкве, дыне, кисломолочных продуктах и яичном желтке, рекордсмен по содержанию – говяжья печень);
Витамины группы B помогают лучше усваивать жирные кислоты, благодаря которым кожа будет выглядеть более упругой (содержатся в овощах, всё в той же печени и яйцах);
Витамин C делает кожу более эластичной, упругой, улучшает её цвет (содержится в сладком перце, зелени, помидорах, брокколи, цитрусовых, клубнике, много его практически во всех ягодах, а признанные чемпионы по его содержанию – шиповник, чёрная смородина и киви);
Витамин D тоже важен для улучшения кожи — он способствует образованию и развитию новых клеток (содержится в кисломолочных продуктах, яичном желтке, лососе, печени трески);
Витамин E защищает от вредного воздействия окружающей среды, поддерживает здоровье клеток (содержится в зерновых, орехах, семенах, растительном масле).

Жиры для упругости и эластичности

Жиры крайне важны для здоровья не только кожи, но и волос, ногтей. Какой бы не была ваша диета, старайтесь не исключать жиры полностью.

К слову, полное исключение или серьёзный недостаток жиров не помогут – наоборот, организм не торопится прощаться с жировой прослойкой, если необходимые для его работы жиры не поступают извне.

Благодаря жирам кожа будет выглядеть более увлажненной и эластичной, волосы будут блестеть, а ногти не будут ломаться. Самые полезные источники жиров: орехи, семена, льняное, подсолнечное и оливковое масло холодного отжима, авокадо, рыбий жир.

Кстати, норма для получения необходимого количества полиненасыщенных жирных кислот – 200 граммов рыбы плюс столовая ложка масла холодного отжима. Думаю, с маслом проблем не будет, а вот рыбий жир рыбий жир можно и нужно принимать в капсулах.

Питание для привлекательной кожи: примерное меню

Чтобы сохранить молодость, ваш рацион должен быть богат белками (для строительства новых клеток), витаминами, микроэлементами и жирами. Никакая химия в виде специальных препаратов, таблеток и БАДов здесь не потребуется.

Вот приблизительное меню:

Завтрак: порция каши или омлет, один фрукт или 3-4 сухофрукта.

Второй завтрак: горсть орехов.

Обед: куриная грудка или рыба плюс овощной гарнир. Если едите суп, то тогда обойдитесь без гарнира (лишний вес вас тоже не украсит).

Полдник: 100 граммов творога и фрукт.

Ужин: 100-150 граммов говяжьей печени (курицы, рыбы, морепродуктов), овощной салат.

К слову, это самое настоящее – соблюдены буквально все принципы (подробнее можете прочитать в статье по ссылке).

Чего следует избегать, чтобы сохранить красоту кожи?

Алкоголь провоцирует аллергические реакции, способствует развитию акне, вызывает отёчность.

Курение приводит к преждевременному старению кожи. Это подтверждают не только исследования учёных, но и отзывы девушек, которые курят много лет подряд.

Стресс приводит к нарушению гормонального фона, появлению преждевременных морщин и кожным заболеваниям (читайте, – там много простых способов справиться с нахлынувшими эмоциями).

Солнце вызывает преждевременное старение кожи, гиперпигментацию, потерю эластичности. Фотостарение – основная причина увядания кожи, поэтому необходимо пользоваться солнцезащитными кремами, даже в зимний период.

Продукты, содержащие сахар , могут вызвать аллергические реакции, сделать кожу более жирной, спровоцировать развитие акне и появление прыщей. Но что ещё более неприятно, сахар способствует раннему старению, разрушая коллагеновые нити, которые поддерживают кожный покров.

Помимо поддержания правильного питания, необходимо придерживаться здорового образа жизни, чтобы ваша кожа была красивой. Так, старайтесь 20-30 минут в день уделять физическим упражнениям (причём важны как кардио — для кровоснабжения кожных покровов, так и силовые нагрузки – для поддержания мышечного каркаса), спите 7-8 часов в сутки, гуляйте на свежем воздухе. И, конечно же, поддерживайте хорошее настроение!

Вечной вам красоты и молодости! Если пост понравился или вы нашли его полезным, щедро поделитесь им с подругами в соцсетях, ибо они – тоже красавицы, мечтающие быть ими вечно. А когда женщина делает мир прекраснее, то и сама становится ещё более красивой и привлекательной. Чего я вам и желаю!

Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Что мы только не делаем, чтобы сохранить красоту и молодость: выматываемся в тренажерных залах, ходим к косметологу, приобретаем дорогостоящую косметику и совершенно не задумываемся о том, а что мы едим. Роль питания можно выразить одной знакомой фразой: «Человек есть то, что он есть». Поэтому, каким бы дорогим кремом Вы не пользовались, и какие бы заморские процедуры не делали, если коже, волосам и ногтям не хватает питания «изнутри», то толку от всего этого будет мало. При составлении своего меню, необходимо учитывать, что внешность получает полезные вещества по остаточному принципу, то есть, все, что тело не усвоит и пойдет на формирование Вашего «фасада». По этой причине всякие несбалансированные, однообразные, обезжиренные и низкобелковые диеты так плохо сказываются на красоте. Это не значит, что надо забыть о фигуре и есть в три горла, нет. Диета для красоты кожи, волос и ногтей требует питания, богатого витаминами, минералами, жидкостью, белком, клетчаткой.

Чтобы понять, что именно необходимо атрибутам женской привлекательности, достаточно просто изучить строение, хотя бы приблизительно, волос, кожи и ногтей. Они состоят из коллагена и кератина – производного белка, именно по этой причине нельзя отказываться от молока, творога, курицы, яиц, рыбы и мяса. Белок – это вообще, основа основ. Далее следует жидкость, без которой все буквально «усыхает». Вода не просто делает кожу и волосы эластичными, но еще и переносит полезные вещества. Хорошему состоянию кожи и волос, а также блеску ногтей помогают жиры. Чтобы получить норму достаточно 1 ст.л. растительного масла в день, которое можно заменить на горсть орехов, семечек, ложку льняного семени или несколько оливок. Витамины и минералы – это те, компоненты, от которых напрямую зависит Ваша внешность. Не стану утомлять Вас длительным перечислением всех микроэлементов и описывать роль каждого. Просто поверьте мне и всем врачам диетологам на слово – ешьте не менее 500 г фруктов и овощей в день, включайте в меню зелень, мед, травяные настои, ягоды. Свежему цвету лица и чистой коже способствуют «живые» кисломолочные продукты.

Теперь Вы знаете, что необходимо класть себе на тарелку. Если Вы хотите, то мы предлагаем провести неделю сбалансированного питания для улучшения состояния волос, кожи и ногтей. Вы сможете сами убедиться, как эта диета пойдет вам на пользу, на щеках появится румянец, количество морщинок уменьшится, волосы начнут блестеть. Рекомендуем проводить эту диету 2 раза в месяц. Во время диеты ежедневно выпивайте по 1,5-2 л чистой воды или зеленого чая. Сгодятся также и травяные чаи без сахара. Черный чай и кофе лучше ограничить 1-2 чашками в день.

Меню диеты

Завтрак

Нежирный творог с ягодами 150 г, и 1 чайная ложка меда. Ромашковый чай.

зерновые хлопья 150 г, залить кефиром, с ягодами и орехами. Стакан любого сока.

1 яйцо, сваренное вкрутую и 2 тоста зернового хлеба, смазанные сливочным маслом. Зеленое яблоко. Зеленый чай с молоком.

Обед

Кусок куриной грудки на гриле, 2 сладких перца и 2 стебля сельдерея. 4-5 штук чернослива.

тушенная говяжья вырезка 150 г с 2 кусками зернового хлеба. Салат из капусты с укропом, заправленный оливковым маслом. Половинка грейпфрута и 2 миндальных орешка.

любые тушеные овощи и 200 г запеченной нежирной рыбы с лимонным соком. 4-5 штук кураги.

Полдник

Печеное яблоко. 1 стакан нежирного кефира и один кусок зернового хлеба с 1 ломтиком нежирного сыра.

салат из двух свежих тертых морковок 200 г, заправленный 1 ложкой сметаны и тертыми орешками. Небольшая гроздь красного винограда.

половинка грейпфрута. Стакан молочного йогурта. 50 г миндальных орешков.

Ужин

Цветная капуста, обжаренная с яйцом. Печеная картофелина. Чай зеленый без сахара.

кусочек отварной курицы, 150 г брокколи, заправленной 1 чайной ложкой льняного масла. Апельсин.

варенный бурый рис 150 г с соевым соусом. Желтый сладкий перец. Кислое яблоко.

Здорового цвета лица можно добиться, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием витамина А – морковь, зеленый салат, говяжья печень;

Для уменьшения отеков под глазами, нужно употреблять продукты, содержащие железо и калий, например, виноград, авокадо, пшенная каша, яблоко, гречка;

Если у вас ногти ломкие и расслаиваются, включите в рацион рыбу, индейку, бобы, семечки;

Чтобы вернуть блеск и жизненную силу волосам, рекомендуем продукты с витамином В – яйца, молоко, зеленые овощи, цветная капуста, хлеб с отрубями.

Афоризм «мы то — что мы едим» имеет почти буквальный смысл. Все, что недоедено или переедено - вот оно, прямо перед нашими глазами: и в качестве прыщей, и как запах, и как цвет… Ранние морщины, пигментация, высыпания, очень сухая или жирная кожа, отечность и несвежий цвет лица – все это следствия неправильного образа жизни и неудачной системы питания. Придерживаясь грамотной, хорошо сбалансированной диеты красоты, вы не только заметите улучшение самочувствия, но и увидите, как изменится ваша кожа. Причем довольно быстро.

В этой статье, собранной по материалам медицинского и косметологического сегмента Рунета, я попробую обобщить, в каких питательных веществах более всего нуждается наша кожа, и какими продуктами стоит наполнить свой рацион, чтобы продлить молодость и красоту кожи.

Диета для красивой кожи: правило первое — воды!

Так как 70 % человеческой кожи – вода, то и пить надо достаточно. Рекомендуется - 6-8 стаканов жидкости каждый день. Перед сном не следует пить много жидкости, так как это может стать причиной отечности кожи лица.

Примечание. Не всегда жидкость в таком количестве допустима, есть заболевания, при которых она противопоказана. Также и отечность не всегда есть следствие большого количества выпиваемой жидкости, иногда она - результат заболеваний (сердца, почек).

Вода в составе супов не считается. Чай, кофе заменить воду также не могут. Газированные напитки тем более. Содержащийся в них кофеин является мочегонным средством и в неумеренных количествах способствует обезвоживанию организма.

Диета красоты: правило второе - антиоксиданты?

Антиоксидантами называют вещества, которые, как считалось еще совсем недавно, обеспечивают суперэффективную защиту организма от инфекций, являются незаменимыми помощниками в профилактике рака, недугов сердечнососудистой системы, незаменимы для красоты и долгой молодости. Эти вещества, утверждали многочисленные производители пищевых добавок и косметической продукции, разрушают свободные радикалы. Последние ответственны за многие беды нашего здоровья и, в том числе, за повреждение коллагена - вещества, от которого зависит эластичность кожи. Антиоксиданты - это витамины А, Е, С и некоторые минералы, например, селен и цинк.

Но антиоксиданты недолго были сенсацией: довольно быстро те же ученые, что возвели их на пьедестал, низвергли их как бесполезные и даже вредные (например, для онкологических больных, которым они противопоказаны). Оказалось, что, будучи синтезированными, антиоксиданты не проникают в кожу, поэтому не могут влиять на процесс нашего омоложения. Но это касается «рукотворных» антиоксидантов.

Другое дело природные, естественные - они, хоть и не панацея, тем не менее полезны или абсолютно необходимы, и включать их в рацион надо обязательно. Впрочем, это вопрос не столько медицинский, сколько имеющий отношение к здравому смыслу.

Судите сами: значительным содержанием антиоксидантов могут похвастаться фасоль, чернослив, помидоры, черника, брокколи, грецкие орехи, цитрусовые, вишня, черный виноград, морковь, сладкий перец.

И это — далеко не полный перечень. Но ведь приведенный ряд продуктов полезен очень многими составляющими! Их следует включать в любую диету, а не только диету для красоты кожи!

Третье правило диеты: вдоволь витаминов и минералов

Железо

Для чего нужно. Железо вам пригодится, если вы хотите иметь красивый здоровый румянец вместо «бледной немочи». Железо – незаменимый участник процесса образования гемоглобина. Следствием его недостатка становится анемия. Внешними признаками нехватки железа — бледная кожа и темные круги под глазами.

Где содержится. Самое большое количество железа содержат продукты животного происхождения: мясо, яйца, молоко. Богаты на железо и зеленые листовые овощи наподобие шпината.

Витамин А

Для чего нужен. Этот витамин необходим для формирования новых клеток, благодаря ему наша кожа становится более мягкой и эластичной. Кроме того, состояние волос и глаз также в значительной степени зависит от витамина А. Его дефицит может спровоцировать сухость кожи, ее шелушение, и стать причиной раннего появления морщин.

Где содержится. Человеческий организм производит витамин А из бета каротина. В уже готовом виде его можно найти в молоке, сливочном масле, рыбе жирных сортов, печени, моркови, шпинате, брокколи.

Витамин С

Для чего нужен. Благоприятен для образования коллагена. При курении, излишнем воздействии ультрафиолетовых лучей, стрессе человеческий организм теряет значительное количество витамина С, а это грозит потерей эластичности и упругости кожи, появлением морщин и отечностью.

Где содержится. Самое существенное количество витамина С содержится в цитрусовых, томатах, брюссельской капусте, болгарском перце, киви, клубнике, клюкве, облепихе и прочих ягодах.

Витамин Е

Для чего нужен. Витамин Е – это еще один сильный витамин, важный для кожи. От витамина Е зависит увлажненность кожи. Дефицит витамина провоцирует появление морщин, сыпи, угрей, бледность и сухость кожи.

Где содержится. Наиболее богаты на витамин Е растительные масла, а также орехи, семена, зародыши пшеницы и авокадо, которые являются незаменимой частью рациона диеты красоты.

Комплекс витаминов группы В

Для чего нужен. Благодаря этой группе витаминов, наша кожа становится нежной и увлажненной. Комплекс способствует высвобождению энергии из продуктов питания и направлению ее на усовершенствование метаболизма кожи.

Где содержится. Источниками витаминов этого комплекса являются красное мясо, рыба, птица, яйца, молоко, соя, цельнозерновые продукты, бананы.

Цинк

Для чего нужен. От этого минерала зависит функционирование человеческой иммунной системы. Так же он играет важную роль в процессе образования коллагена и способствует заживлению разнообразных тканей в нашем организме в целом и на коже в частности. При недостатке цинка появляются морщины, растяжки, белые пятна на ногтях, перхоть, медленно заживает кожа.

Где содержится. Цинк в достаточном количестве содержится в морепродуктах, красном мясе, сырах, грибах.

Из информации, изложенной выше, становится понятно, какие продукты следует включить в хорошо сбалансированный рацион питания, ориентированный на оздоровление кожи и продление ее молодости и красоты. Тем не менее, целесообразней придерживаться диеты, направленной не на улучшение исключительно состояния кожи, а на оздоровление всего организма. При необходимости рацион такой диеты можно дополнить продуктами, поддерживающими молодость и здоровье самой кожи.

Диета для красоты кожи сухой, жирной, чувствительной

Что советуют диетологи:

Если кожа жирная. Откажитесь от жирных, жареных, острых и сладких блюд, готовьте в пароварке (идеальный вариант), просто варите их. Не подходит все, что касается легкоусвояемых углеводов и продуктов, получаемых в результате брожения. Следует ограничить спиртные и газированные напитки.

Вам показаны свежие листовые салаты, зелень, капуста любого сорта - эти овощи гармонизируют деятельность сальных желез. Из фруктов особенно хороши яблоки, сливы и груши. Впрочем, диета в целом должна в большом количестве содержать овощи и фрукты (исключение - бананы), хлеб грубого помола и с отрубями, кисломолочные продукты. Если кожа очень жирная, попробуйте отказаться от мяса, заменив его соей. Хотя бы на время.

Особенно полезны : цельные злаки, пророщенная пшеница.

Если кожа сухая. Употребляйте больше растительных масел - подсолнечное, оливковое, кунжутное, соевое, кукурузное, льняное: они содержат незаменимые жирные кислоты вроде линолевой, линоленовой и других, важные для вашей кожи. Но ни в коем случае не жарьте на них! Готовьте с ними свежие салаты. И ешьте как можно больше рыбы, также содержащей полиненасыщенные жирные кислоты. А вот от жирного мяса и птицы лучше отказаться.

Вам полезны продукты, содержащие серу, - чеснок, лук, яйца. Сера разглаживает и омолаживает кожу. А также альфагидрокислоты, способствующие образованию новых клеток, - они есть в яблоках, цитрусовых, свекле, помидорах, винограде и черной смородине.

Особенно полезны : оранжевые и желтые овощи (бета-каротин). Да здравствует морковка!

Если кожа чувствительная. Уделите особое внимание витамину С. Включайте в рацион шиповник, цитрусовые, болгарский перец. Не увлекайтесь копченостями, чесноком, луком и другими раздражающими приправами. Молоко и молокопродукты лучше пить нежирные, включить в рацион рыбу и морепродукты и блюда с отрубями. При куперозе (выраженной капиллярной сеточке) диетологи рекомендуют отказаться от острых закусок и кофеиносодержащих напитков.

10 продуктов для диеты красоты и здоровья кожи

Красные ягоды

Малина, красная смородина, клубника, вишня, клюква - при одном представлении об этих ярких ягодах мы наполняемся энергией и активностью. Все потому, что они способствуют улучшению кровообращения, что очень важно для красоты нашей кожи.

Лимон и киви

Лимоны благотворно влияют на работу печени и почек, чем способствуют избавлению человеческого организма от токсичных веществ. Меньше токсинов — больше здоровья, в том числе чистоты и здоровья кожи. Действие киви на организм аналогично действию лимонов. В одной порции киви содержится больше витамина С, чем в таком же количестве апельсинов. Специальные исследования выявили, что витамин С не только благотворно сказывается на цвете лица, но и отлично противостоит морщинам, поэтому он занимает почетное место в рационе диеты красоты.

Зеленые овощи

Брокколи, шпинат, брюссельская капуста, сладкий зеленый перец регулируют водно-солевой обмен в коже, и потому должны быть включены в рацион, желательно ежедневный. Они так же, как и красные ягоды, способствуют нормализации кровообращения, что благотворно не только для красоты кожи, но и для интеллекта и памяти.

Имбирь

Мы знаем имбирь в качестве специи для салатов и других блюд. Однако это еще и сильное противовоспалительное средство. Акне, псориаз и другие подобные заболевания, сопровождающиеся воспалительными процессами в организме, могут стать причиной припухлости и покраснения кожи. В таких случаях рекомендуется потребление салатов из свежего имбиря, маринованного имбиря, имбирного порошка в качестве специи в блюда, имбирного чая, которые помогут организму в его борьбе с воспалением и тем самым очистят вашу кожу от нежелательных внешних признаков воспалительного процесса.

Гречка

Кушайте гречку! Гречневая крупа - основа для приготовления вкуснейших блюд, например, японской гречневой лапши. Гречка является источником огромного количества ненасыщенных жирных кислот, коими так славится мегаполезное оливковое масло. Именно благодаря этим кислотам кожа остается здоровой и молодой. Так же в гречке содержится рутин - флавоноид, помогающий коллагену противостоять морщинам.

Рыба

Трудно сказать, для чего рыба полезнее: для вашего сердца или вашей кожи лица. Обратите внимание: японцы, которые отличаются завидным долголетием и моложавостью, употребляют рыбу каждый день. , имеющие важное значение для молодости вашей кожи.

См также больше об омега 3 полиненасыщенных жирных кислотах

Папайя

Папайя, как и некоторые другие экзотические фрукты, способствует улучшению состояния кожи, позволяет ей выглядеть свежей и отдохнувшей. В папайе много каротина, витамина С и флавоноидов, которые обеспечивают красивый цвет лица, не дают шансов морщинам и прочим нежелательным возрастным проявлениям.

Сухофрукты

Любите ли вы компоты из сухофруктов и перекусы из горсти сушеных ягод - кураги, инжира и т. п.? Они не только вкусны, они научились обманывать организм, требующий сахара и сладкого. Кроме того, сухофрукты содержат большое количество витаминов группы В и являются великолепными энергетиками для кожи. От них она начинает сиять!

Пшеничные зародыши

Зародыши пшеницы богаты на витамины групп В и Е, они просто чудесным образом сказываются на состоянии кожи.

Потребление зародышей способствует обновлению клеток всего организма, включая кожу, что, в свою очередь, приводит к сохранению молодости и здоровья кожных покровов.

Растительные масла

Если вы хотите долго оставаться молодой и красивой, заведите привычку к качественным растительным жирам. Для красоты кожи они полезнее животных благодаря содержанию в них незаменимых полиненасыщенных кислот. Это не значит, что от животных жиров обязательно следует отказываться. Однако пропорции употребления должны быть изменены.

Включите в свой рацион диеты для красивой кожи эти десять незаменимых продуктов, добавьте к ним ежедневное употребление кефира для идеальной работы кишечника, и вы будете приятно удивлены результатом! Но помните: красивая кожа - эффект здорового питания и здорового образа жизни в целом и всегда. А не только несколько чудо-продуктов частично и время от времени.

«Мы – это то, что едим», – об этом еще твердили древнейшие. И это, действительно, так. По мнению некоторых врачей, внутреннее содержание холодильника, позволяет лучше узнать человека и даже предположить наличие тех или иных заболеваний. Ведь сегодня каждый школьник знает, что есть полезная пища, которая только благоприятным образом отражается на нашем здоровье, а есть и вредная, которая сокращает наши жизненные силы, делает нас слабыми и даже больными.

К последним, можно отнести некоторые продукты питания, которые так ярко и настойчиво рекламируются с экранов телевидения и Интернета. И мы покупаем все эти чупа-чупсы, колы и другие газированные сладости, жевательные резинки и кириешки, не задумываясь о последствиях. Хотя, последствия, могут быть весьма печальными и отразиться на коже…

Какие продукты улучшают кожу лица, делая, при этом, ее более красивой и гладкой, чистой и здоровой от прыщей? Наверное, как женщины, так и мужчины в возрасте не раз подмечали, что алкоголь, нерациональный режим питания, переедание, обжорство на ночь, всегда откладывали свои «отпечатки» на лице в виде отеков, появления ранних морщинок, пигментных пятен, сухости или жирности. И, в конце концов, от нерационального питания кожа лица просто приобретает сероватый оттенок. Так, как же должна быть составлена диета для улучшения состояния кожи?

Оказывается, диетологами уже давно разработано специальное питание для улучшения кожи. В число таких диет должны входить продукты питания, где содержатся поливитамины для кожи лица. Очень важно пить питьевую воду отличного качества не меньше двух литров в день. Это может быть родниковая вода, вода, очищенная с помощью фильтра, структурированная вода с помощью аквадисков, ионов серебра, с помощью шунгита, активированного угля. Очень полезно пить минеральную воду. Такие газированные напитки как «Пепси-кола», необходимо исключить из рациона. Отвары трав, также полезны для здоровья, поэтому могут быть включены в диеты для улучшения кожи тела. Итак, какие пить витамины для улучшения кожи, чтобы выглядеть молодым, красивым и чувствовать себя просто замечательно.

Диета, для красоты лица и тела

Оказывается, специально подобранная диета, поможет не просто избавиться от лишних килограммов, но и от таких недостатков как:

а) ранние морщинки;

б) угревая сыпь, акне, черные точки, гнойничковые высыпания на теле;

в) пигментные пятна;

г) тусклый, зернистый цвет кожи лица;

д) тонкие, секущиеся, безжизненные волосы, перхоть;

е) ломкие, слоящиеся ногти;

ж) сухая или жирная, проблемная кожа;

з) жирные или сухие волосы и т.д.

Итак, рабочая диета для тонкой талии, молодой и здоровой кожи обязательно должна включать в себя следующие ингредиенты.

Пейте ежедневно не менее восьми стаканов очищенной питьевой воды, но только до десяти часов вечера. На ночь пить воду не рекомендуется, так как утром отразится на лице в виде отеков, «мешков» под глазами.

Диета должна быть подобрана с учетом содержания суточной нормы витаминов А, Е, группы В, С, Д, К, РР, Н, минералов таких как: цинк, калий, кальций, селен, хром, железо, а также с учетом содержания клетчатки, L-аргенина, полиненасыщенных жирных кислот. Кроме того, омолаживающая диета для улучшения состояния кожи должна содержать как растительный, так и белок животного происхождения. В такую диету должны входить молочные продукты, морепродукты, растительные масла, такие как льняное, оливковое масла, обязательно должно входить постное мясо домашних животных, мясо птицы, овощи, фрукты, зелень, орехи, отвары трав, ягоды, пророщенные семена растений, семечки и многое другое.

Очень много антиоксидантов, защищающих кожу от старения, содержится в винограде, моркови, капусте, семенах растений, орехов, сладком перце.

Выбирая диету, обязательно обратите внимание на такой важный микроэлемент как железо . Много железа содержится в молоке, в печени животных и птиц, яйцах, в гранатах, в зеленом горошке, в некоторых овощах.

Как уже говорилось выше, диета для улучшения состояния кожи, обязательно должна включать содержание витаминов – А, Е, С, В, Д, К, РР, Н.

Витамина А очень много содержится в облепихе, моркови, в сливочном масле, сметане, капусте, молоке, облепиховом масле и в жирной рыбе.

Витамина С достаточно содержится в ягодах, в шиповнике, в цитрусовых, в картофеле, в капусте, в болгарском перце, в зелени, в зеленых овощах.

Витамина Е омолаживает кожу лица, способствует сокращению морщин и улучшить цвет и контур лица. Данный витамин содержится в пророщенных зернах злаковых культур, в частности, в пшенице, пророщенных бобах, в льняном, оливковом и растительном маслах, в орехах и семенах.

Добиться красоты кожи и волос без витаминов группы В, также невозможно. Именно витамины группы В способствуют увлажнению и упругости кожи. К тому же, именно данная группа витаминов, способствует регулировке обменных процессов в организме, а также помогает избавиться от многих серьезных. Поэтому, витамины группы В также являются неотъемлемой частью диеты для улучшения кожи.

Очень много витаминов группы В содержится в мясных продуктах, в зелени, в злаках, в пивных дрожжах, в черном хлебе, сыре, в бобовых культурах, абрикосах, томатах. Богаты витамином В орехи, пророщенные культуры, семена растений и семечки. Кроме того, группа витаминов В содержится также в морепродуктах, в молочных продуктах, в грибах, в зеленых овощах, в мясе домашнего животного и птицы. Такие злаки как гречка, пшеница, овес и другие – очень богаты витаминами группы В.

Для нашего здоровья и молодости нам необходимо получать витамин Д , который содержится в рыбьем жире, твороге, сливочном масле и яичных желтках. Кроме того, не забудьте и о таком витамине как РР , который регулирует работу желудка. Такой витамин содержится в молоке, злаках, грибах, мясе, печени и почках. А вот антигеморрагический витамин К , способствует нормальному свертыванию крови, поэтому также необходим и при соблюдении омолаживающей диеты. Такой витамин содержится в крапиве двудомной, листьях березы, в листиках малины, в белокочанной капусте и плодах шиповника.

Витамин Н содержится в свекле, в бобовых культурах, в землянике, клубнике, шпинате, в капусте, в печени, в почках, в яйцах и пивных дрожжах. Витамин Н отвечает за регулировку работы ферментативных систем. Для укрепления защитной функции организма, а также для улучшения состояния кожи витамин Н просто необходим.

Ученые доказали, что нехватка цинка в организме может стать причиной угревой сыпи и других заболеваний кожи. Молодая кожа, покрытая прыщами – явление тоже из малоприятных, поэтому, в омолаживающую диету для кожи, обязательно должны быть включены продукты, богатые цинком. Цинк содержится в морепродуктах, сельдерее, черном хлебе, молочных продуктах, во многих овощах и фруктах.

Способствует омоложению организма, и такой микроэлемент как селен .Им богаты такие продукты как: оливковое масло, тунец, морская соль. Содержится селен также в гречке и овсянке, в бобовых культурах и т.д. Помните, что принимать селен можно только в малых дозах, в больших дозах такой микроэлемент как селен, подобен яду, впрочем, как и при нехватке этого микроэлемента в организме могут наблюдаться такие явления как раннее старение.

Продукты для улучшения кожи…

Ешьте цитрусовые, к примеру, лимоны, а также киви – они оказывают на организм замечательное воздействие, способствуют очищению организма от токсинов и шлаков, благоприятным образом, влияют на печень. Эти фрукты способствуют улучшению цвета кожи лица. Замечательный «мохнатик» киви насыщен содержанием аскорбиновой кислоты, кстати, в киви его содержится намного больше, чем, к примеру, в апельсинах и, даже, в лимонах. И если вас нельзя назвать любителем лимонов, значит, переключитесь на киви. Благодаря ему ваша кожа засияет молодостью, красотою и здоровьем. А маски из киви, помогут усилить «эффект» молодости кожи лица.

Избавиться от темных кругов под глазами поможет укроп, петрушка и имбирь. К тому же, имбирь поможет избавиться от лишнего веса, отеков лица, красноты кожи и воспалений. Так как имбирь является сильным противовоспалительным средством.

К «молодильной» пище можно отнести: гречневую, овсяную и рисовую каши.

Такой экзотический продукт как папайя при регулярном применении поможет зарядить жизненной энергией и избавиться от переутомлений.

Пророщенные зерна пшеницы помогут сотворить с вами приятные преображения – скинуть несколько лет и наградить здоровьем. Добавляйте пророщенные зерна пшеницы в йогурт с бифидобактериями – в скором времени вы приятно будете удивлены своему отражению в зеркале.

Ржаной хлеб, отрубной хлеб, хлеб, приготовленный из муки грубого помола – это обязательные спутники здоровья. Но, отказываться от белого хлеба, тоже неразумно, так как он благотворно отражается на здоровье кожи и способствует усвоению пищи в кишечнике.

Возьмите за правило на завтрак готовить каши из рисовой, гречневой или овсяной крупы. Такие кашки не только богаты витаминами, минералами, но и способствуют очищению организма от токсинов, шлаков, избавляют от «вредного» холестерина. К примеру, на завтрак можно приготовить овсяную кашу с медом, пророщенными семенами, мюсли , орехами, тертым яблоком или ягодами – все зависит от вашей фантазии. Такая каша станет настоящей молодильной «бомбой», а заодно, избавит от целого ряда заболеваний или станет их профилактикой.

А вот тем, кому за сорок, особенно женщинам, необходимо включить в свое диет-меню молочные продукты с бифидобактериями, а тем, кого природа «наградила» жирной кожей, стоит начать употреблять обезжиренный кефир, йогурты, простоквашу и ряженку.

Основой молодильной диеты должны составлять морепродукты. Запомните, рыба, морская капуста, морские водоросли, рыбий жир и другие морепродукты относятся к полезной пище для молодости лица и тела, поэтому, старайтесь употреблять морепродукты как можно чаще. Не меньше трех раз в неделю.

Хотите хорошо выглядеть?! Начните употреблять оливковое, растительное и льняное масла. Заправляйте ими салаты, к примеру, салат с капустой и морковью, заправленный льняным маслом, замечательно отражается на состоянии кожи.

И, конечно же, обязательно включите в ваш рацион как можно больше свежих фруктов, овощей, ягод, семян растений, фасоль, бобы, зелень, чеснок, лук. Готовьте свежевыжатые соки. Готовьте с помощью блэндера смузи – это смешанные орехи, фрукты, йогурты, овощи, полезные приправы, травы, зелень и т.д.

Не забудьте включить в ваш «молодильный» рацион постное мясо птицы, домашних животных, яйца, творог, сыр – все эти продукты богаты белковой пищей. Но учтите, что злоупотреблять этими продуктами также не годится. Следует готовить их на пару или в вареном виде. Для суточной нормы в день достаточно съесть одно яйцо и сто граммов постного мяса, сто граммов обезжиренного творога, тридцать граммов сыра. Исключите свинину, жирные сорта баранины, жирное мясо птицы (так называемые ножки «Буша») тоже, желательно, сократить в вашем рационе.