Какие витамины пить осенью женщине. Какие витамины пить осенью для иммунитета: названия

Какие витамины пить осенью? Такой вопрос возникает довольно часто. Ведь многие испытывают в осенний период сонливость, раздражительность. Порой возникает сухость кожного покрова, слезоточивость, снижается работоспособность. Это все проявления осеннего авитаминоза, которые необходимо уметь распознавать и бороться с ними, предупреждая развитие заболеваний.

Бытует мнение, что витамины, которые поступают в организм летом, накапливаются для осенне-зимнего периода. Однако это далеко не так, ведь многие из необходимых компонентов просто не могут откладываться про запас. К тому же наступает похолодание, иногда довольно резкое, которое сопровождается простудными заболеваниями. А потому принимать витамины в осенний период так же необходимо, как и в любое другое время года. Это поддержит иммунитет и позволит предупредить различные заболевания.

Какие витамины нужны осенью

Витамины, необходимые для человеческого организма, бывают двух видов: жирорастворимые и водорастворимые. В овощах и фруктах в основном содержатся последние, они выводятся с мочой за несколько дней. Ознакомимся с основными витаминами, которые нужны осенью и для детей, и для взрослых.

Витамин С

Другое название — аскорбиновая кислота. Это антиоксидант, который защищает от простуды и облегчает ее протекание, предупреждает также сердечно-сосудистые и другие заболвения.

Получить витамин С осенью можно из цитрусовых, киви, клюквы, квашеной капусты, листовых овощей, из ягод и фруктов, которые подверглись заморозке.

Витамин А

Укрепляет защитные силы организма, способствует сохранению хорошего зрения. Также является антиоксидантом, предупреждает развитие опухолей, способствует поддержанию общего тонуса организма.

В осенне-зимний период витамин А можно получить из рыбы жирных сортов, яичных желтков, молока, печени, кураги, моркови (больше пользы принесет морковный сок).

Витамин Е

Витамин Е — один из лучших антиоксидантов. Яблоки, черника содержат его в большом количестве.

Витамины группы В

Способствуют укреплению иммунитета, улучшению умственных способностей. Капуста, картофель, зерновые, бобовые — кладезь витаминов группы В.

Витамин D

Это особенный витамин, так как вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей, которых так не хватает зимой и осенью. Еще одним источником данного витамина являются продукты питания: жирная рыба, яйца, молочные блюда, рыбий жир.

Омега-3

Содержится в морепродуктах, грецких орехах, семенах льна и растительном масле. Омега-3 — незаменимый компонент, значение которого для организма трудно переоценить.

Как пополнить свой организм необходимыми витаминами

Чтобы организм не подавал сигнала SOS, следует предупреждать возникновение дефицита витаминов и микроэлементов. Сделать это можно двумя способами — ввести в рацион достаточное количество продуктов, богатых витаминами, или принимать витаминные комплексы.

Витамины в еде

Чтобы организм получал достаточное количество витаминов, необходимо ввести в дневной рацион не менее 400 г сырых овощей и фруктов. Полезны в осенний период яблоки, помидоры, огурцы, любая капуста, тыква, кабачки, болгарский перец. Старайтесь разнообразить свой рацион питания витаминными продуктами животного и растительного происхождения. Употребляйте свежие соки и побольше гуляйте на свежем воздухе.

Витаминные комплексы

Зачастую в потоке повседневных забот и обязанностей не хватает времени на обеспечение сбалансированного питания. Все чаще возникает вопрос, какие витамины пропить осенью, чтобы лучше снабдить организм всем необходимым для полноценного функционирования. Тогда на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы.

Для взрослых

Мы приведем перечень витаминно-минеральных комплексов, наиболее популярных среди потребителей.

Витрум

Американская фирма предлагает потребителю широкий ассортимент витаминов данной линейки. Однако для осенне-зимнего периода интерес представляет препарат для укрепления защитных сил организма. В данный витаминно-минеральный комплекс входит 14 витаминов и 17 минералов. Препарат предназначен и для женщин, и для мужчин.

Мульти-табс

Американская фармацевтическая компания Pfizer рекомендует приобрести для осеннего периода комбинированный витаминный комплекс, в составе которого — основные необходимые витамины и минералы.

Компливит

Российский препарат, который по качеству не уступает аналогам зарубежного производства. В данной линейке производитель предлагает несколько средств, которые разработаны для определенного возраста и пола.

Супрадин

Страна-производитель — Швейцария. Витамины разработаны для применения в период ослабленности организма. Супрадин рекомендуется принимать женщинам и мужчинам, а также подросткам с 12-ти лет.

Осенью взрослым можно применять и такие витамины, как:

Дуовит (Словения);
Фарматон (Швейцария);
Геримакс (Дания);
Ундевит (Россия).

Для детей

Организм детей требует постоянного поступления полезных веществ, так как витамины и минералы необходимы как для хорошего иммунитета, так и для правильного развития ребенка.

Витамины для грудных детей

Груднички, находящиеся на естественном вскармливании, получают все нужные полезные компоненты с материнским молоком. Малыши, которые находятся на искусственном вскармливании, часто недополучают минералы и витамины. Молочные смеси не всегда покрывают потребность детского организма в полезных веществах.

Однако родители должны четко уяснить, что самостоятельно давать грудным детям любые препараты категорически запрещено. Нуждается ли кроха в приеме витаминов, может определить только наблюдающий ребенка педиатр.

Витамины для детей в возрасте от 1 года до 4 лет

Фармацевтические компании разрабатывают специальные витаминно-минеральные комплексы для детей этого возраста. В основном производятся они в виде жевательных конфет и приятных на вкус сиропов, так как принимать таблетки в таком возрасте дети не очень любят. Хорошо зарекомендовали себя следующие витаминно-минеральные комплексы:

Сана Сол – сироп (Норвегия);
Доктор Тайсс Мультивитамол – сироп для малышей от 2 лет (Германия);
Киндер Биовиталь гель – пастилки или гель (Германия);
Алфавит – наш малыш (Россия) – порошок, который рекомендуется растворить в воде (для малышей от 1 года до 3 лет).

Витамины для детей от 5 до 7 лет

Осенью детям этого возраста можно предложить такие витаминно-минеральные комплексы:

Алфавит детский сад (Россия) – жевательные конфеты;
Пиковит 4+ (Словения) — таблетки или жевательные конфеты;
Мульти табс для детей (Америка) — жевательные таблетки;
ВитаМишки (Россия) — вкусные мармеладные пастилки в форме мишек, содержащие натуральные экстракты из фруктов и овощей.

Витамины для детей в возрасте от 7 до 12 лет

Для повышения защитных сил организма детям данного возраста рекомендуется применять следующие комплексы: Пиковит, Компливит, ВитаМишки, Центрум и другие, о которых речь шла выше.

Витамины для детей в возрасте от 12 лет

В подростковом возрасте для укрепления иммунитета и повышения сопротивляемости организма инфекциям в осенне-зимний период следует применять такие витамины, как:

Витрум для подростков;
Супрадин;
Пиковит и многие другие.

Родителям следует помнить, что витамины для детей любого возраста должен назначать специалист, наблюдающий ребенка. Витаминно-минеральные комплексы, применяемые бесконтрольно и без врачебного назначения, могут нанести вред здоровью ребенка. Все препараты имеют свои противопоказания, которые необходимо обязательно учитывать.

Витамины осенью для беременных

Чтобы плод правильно формировался и полноценно развивался, необходимо постоянное поступление в организм полезных веществ. Витамины и минералы нужны беременной женщине и осенью для предупреждения простудных заболеваний и укрепления иммунитета. Какие витамины принимать осенью будущей мамочке, может порекомендовать только доктор, наблюдающий течение беременности. Самоназначение в данном случае категорически противопоказано.

Теперь, когда получена информация о том, какие витамины рекомендуется принимать осенью, вы сможете не только избежать респираторных заболеваний и повысить защитные силы организма, но и всегда хорошо выглядеть. Однако следует помнить, что необходимо соблюдать точную дозировку. В противном случае можно получить прямо противоположный результат в виде гипервитаминоза, что может быть опасным для здоровья.

Здравствуйте, дорогие читатели!
Совсем скоро наступят зимние холода. Закружит, завьюжит белая метелица! Вместе с зимними радостями придут всяческие простудно-чихательные состояния. Причин для их появления много, но мы сегодня остановимся на влиянии витаминов на наше здоровье.
Зимой, осенью и ранней весной, в организме обычно не хватает витаминов. Чем суровее зима, тем больше риск авитаминоза. Как подготовиться к холодной погоде? Какие витамины лучше всего пропить осенью, чтобы зимой не было серьезных заболеваний? Пить витамины, купленные в аптеке или восполнять витаминный дефицит питанием? Об этом пойдет речь в сегодняшней статье.

Витамины, необходимые осенью

Витамины нужны организму круглый год. Конечно, лучше получать витамины вместе с пищей. Но осенью наш стол не так богат овощами и фруктами, как в летний период. Поэтому свой рацион можно дополнить аптечными витаминными комплексами.

Прежде чем бежать в аптеку и покупать первый попавшийся, нужно выяснить, какие из них необходимы весной, а какие витамины лучше всего пропить осенью:

Витамин С повышает иммунитет, активно участвует в защите от ОРВИ и ОРЗ, снижает уровень вредного холестерина, улучшает работу сердца. Так, что аскорбиновая кислота — это самые необходимые витамины осенью.

Витамин D выступает в качестве катализатора защитных свойств витаминов А и С, так они лучше усваиваются. Рекомендуется выбирать такие комплексы, где его будет не более 350 МЕ, большую дозировку рекомендуется принимать в весенний период.

Витамин А является главным для красоты и здоровья кожи, волос и зубов. Кроме того, витамин А защищает наш организм от респираторных заболеваний таких как бронхит, пневмония и туберкулез. Так что он очень нужен осенью.

Витамин В12 улучшает память, повышает энергию на концентрацию внимания, успокаивает нервную систему и защищает организм от анемии.

Витамин В13 необходим для усвоения витамина В12 и фолиевой кислоты.

Витамин В17 значительно снижает риск заболеть раком. Нужен в любое время года.

Наличие витаминов группы B должно быть в любом комплексе.

Витамин Е (токоферол) нужен человеку весь год. Витамин защищает клеток и клетки от разрушения, тем самым замедляет старение организма. Совместно с витамином А токоферол защищает организм человека от загрязненного промышленного воздуха, что важно осенью, когда большинство людей возвращаются с дач в города.

Мы выяснили, какие витамины лучше всего пропить осенью. А теперь пополним свои знания о продуктах, которые помогут восполнить витаминный «голод».

Что нужно кушать осенью, чтобы не болеть?

Витамин С. Суточная доза 70 мг этого витамина улучшает состав крови, работу центральной нервной системы и защищает организм от инфекций.

Продукты с высоким содержанием этого витамина:

все виды бобовых,
кислая капуста;
зелень, особенно щавель и шпинат;
лимоны, апельсины;
плоды шиповника, черная смородина.

Витамин D необходим в дозе 10-мг/сутки, не более.

Витамин содержится:

в говяжьей печени
в молочных продуктах
в кисломолочных продуктах
в растительном масле;
в рыбьем жире;
в овсянке;
в яичных желтках.

Витамин А Суточная потребность составляет 1,5 – 2 мг способствует регенерации тканей, роста, влияет на зрение и иммунитет

Продукты с высокой концентрацией витамина А:

печень;
сыр, кефир, йогурт, сливки;
зеленые овощи
чеснок, клюква, морковь, сладкий перец, тыква, петрушка, салат, шпинат, сельдерей.

Витамины группы В Суточная доза 2,5-мкг.

Этот витамин находится:

в злаках;
в хлебе;
в зелени и морских водорослях.

Витамины Е содержатся:

в зеленых овощах;
в перепелиных яйцах;
в злаках
в сыре.

А можно ли, правильно подобрав себе рацион, не только улучшить самочувствие, но и повернуть время вспять? Сделать подтянутым силуэт, а кожу упругой, атласной и сияющей? ДА!
ПОЛУЧИТЕ >>> Мастер-класс по омолаживающему питанию

Как принимать витамины в осенний период

Принимать витамины можно в любое время, если их количество не восполняется с пищей. Достаточно 3-х курсов длительностью около 2-х месяцев.
Врачи рекомендуют принимать витамины в первой половине дня, во время или после еды. Благодаря этому, они намного лучше усваиваются. Жирорастворимые витамины А, D и Е принесут пользу, если их употреблять вместе с жирной пищей.
Хранят витамины, как и все лекарства, в прохладном и темном месте.
Открытую упаковку рекомендуется использовать в течение года.
Принимают витамины согласно указанной дозировке, так как передозировка чревата последствиями для здоровья.
Не все витамины полезны для всех одинаково. Могут возникнуть аллергические реакции. Будьте осторожны и лучше проконсультируйтесь с врачом.А вот можно подробнее узнать о продуктах, которые заряжают силой и энергией.

Дорогие читатели! Надеемся, мы подробно рассказали, как и какие витамины лучше всего пропить осенью. Эта статья носит рекомендательный характер. Ваш доктор профессионально подберет Вам индивидуальный витаминный комплекс, который поможет выстоять в зимние холода.

Именно осенью нашему организму обычно не хватает витаминов, поэтому мы так часто чувствуем себя уставшими и разбитыми в это время года. Но как же с этим бороться?

Каких витаминов не хватает организму осенью?

Витамин	Симптомы при нехватке витамина	Продукты, в которых содержится	Витаминные комплексы
С	Проявление усталости, кровь из десен, сыпь, риск подхватить инфекцию.	Очень большое содержание в перце и капусте (квашеная и свежая).	МультитабсКомпливит
В1	Бледность, которая сопровождается мешками под глазами, раздражительность, невозможность сконцентрироваться.	Зерновые и бобовые культуры, орехи.	КомпливитВитрум
В2	Бледный оттенок губ, потускневший цвет волос.	Орехи (миндаль и арахис), гречневая крупа, мясо (баранина, свинина и телятина), овсяные хлопья.	КомпливитВитрум
В3	Нарушение сна, постоянная усталость, расслаивается ногтевая пластина.	Печень (свиная или говяжья), горох.	B Complex
В6	Пожирневшая кожа, появление перхоти, постоянная вялость.	Соевые бобы, авокадо, банан, шпинат, отруби.	КомпливитВитрум
В9	Проблемы с волосами.	Петрушка, салат, капуста, огурец, горох.	Фолиевая кислота (для беременных)B Complex
РР	Кожа лица отдает жирным блеском и проявляется шелушение.	Печень (говяжья), свинина, рыба, сыр.	Спектрум
A	Проявление небольших морщин, сыпь, волосы приобретают тусклый цвет.	Морковный сок (содержит больше, чем морковь в свежем виде).	МультитабсКомпливит
D	Проблемы с ногтями в виде ломкости и расслоения, усталость, бессонница, пропажа аппетита.	Летом - под воздействием солнечных лучей, так что в этот период нужно чаще гулять.	Витрум
E	Проблемы с волосами и ногтями, на коже выступаю пигментные пятна, а кожа на лице приобретает землистый оттенок.	Яблоки, ежевика.	ВитрумДинамизан

Витамин С

Это витамин, который нужен человеку постоянно, так как витамин С играет немаловажную роль в функционировании и поддержании иммунитета. Это гарантия того, что ваш организм не будет поддаваться стрессам, а инфекции не смогут так просто на вас воздействовать. Данный витамин помогает выводить вещества, которые являются токсичными, такие как медь или ртуть. Важно помнить, что этот вид витамина наш организм не воспроизводит самостоятельно и не запасается им при получении. Поэтому, следует его пополнять и поддерживать регулярно.

Витамины данной группы способствуют поддержанию иммунитета, так как они задействованы в формировании состава крови. Группа состоит из 13 элементов, однако наиболее распространены только 8 из них. О том, сколько требуется витамина В в сутки для человека - сложно говорить. Все из-за того, что на это влияют различные факторы, такие как: возраст, пол, время года и прочее. Все витамины группы В имеют свое предназначение, однако все влияют на нервную систему, и поддерживают многие другие функции, также этот витамин широко известен, как . Важно заметить, что вместе витамины гораздо эффективнее, чем если их принимать в отдельности друг от друга. Если в организме не хватает витамина из данной группы, то это можно будет заметить по бессоннице, изменениях на коже, потери аппетита, проблемам с волосами и так далее.

Кстати, ранее мы уже писали про - он также, как и витамины группы B помогает замедлить старение кожи.

Однако, также не следует слишком перегибать палку, ведь избыток витаминов В крайне опасен, а симптомы схожи с его недостатком.

Все мы много слышали о витаминах С, А, B и других, но что же такое витамин РР и для чего он вообще нужен? Во-первых, считается, что этот витамин обладает лечебными свойствами, поэтому его довольно часто добавляют в медицинские препараты. А во-вторых, витамин РР играет особую роль в развитии тканей, понижает уровень холестерина и перерабатывает жир в энергию. Также, витамин помогает бороться с рядом сердечно-сосудистых заболеваний, и снижает риск их возникновения. При гиповитаминозе возникает ряд симптомов, среди которых более проявляется бессонница, депрессия, постоянное состояние вялости и проблемы с питанием. Что касается суточной потребности, то все зависит от возраста человека. К примеру: в период от семи до десяти лет - нужно 15 мг витамина, а от десяти до тринадцати - уже 19 мг.

Витамин А обычно ассоциируют с морковью, и неудивительно, ведь впервые его обнаружили именно в этом овоще. Но, тем не менее, витамины группы А в больших количествах также содержаться в рыбьем жире, печени, сливочном масле, яичных желтках и прочих продуктах. Ученые достаточно часто изучают вопрос витаминов, и недавно было установлено, что продукты питания не могут пополнить запас витамина А в полной мере. Именно поэтому стоит принимать дополнительные комплексы, которые выведут его содержание на должный уровень. Данный витамин помогает организму выполнять множество функций, таких как:

окислительно-восстановительные процессы;
правильное формирование костей и зубов;
нормализует обмен веществ;
помогает в образовании новых клеток;
значительно уменьшает процесс старения.

Более того, самым важным моментом является то, что витамин А влияет на наше зрение. В нем содержатся вещества, которые поддерживают в норме деятельность всех зрительных процессов. Как и все витамины, витамин А также участвует в борьбе с инфекциями и защитой иммунной системы от вирусов. Что касается потребности, то в сутки взрослому человеку в среднем нужно получать 800-1000 мкг витамина.

Всем известно, что витамин D мы получаем под воздействием ультрафиолетовых лучей. Группа данного витамина включает в себя следующие виды: D2, D3, D4, D5 и D6. Если в организм поступило нормальное количество ультрафиолета, в таком случае мы не нуждаемся его пополнении. Однако, такой вариант не всегда возможен, так как важны некоторые факторы:

на сколько длинная световая волна;
цвет кожи (чем темнее кожа, тем меньше вырабатывается витамин);
возраст;
насколько загрязнена атмосфера и окружающая среда.

Тем не менее, витамин D в незначительных количествах можно пополнить благодаря животным продуктам: молочные, рыбий жир или желток куриного яйца. Но следует помнить, что не всегда молочные продукты содержат в себе данный витамин, поэтому не стоит на них сильно рассчитывать. Более действенным способом будет пропить витаминный комплекс, который содержит в себе группу D.

Не многие знают, но витамин D в нашем организме еще функционирует как гормон. Он образовывается в почках и влияет на их работу так же, как и на работу кишечника и мышц.

Поскольку витамин имеет свойство сохраняться в организме, то его передозировка грозит проблемами. Нужно быть внимательными, так как симптомы передозировки схожи с симптомами избытка.

Данный витамин поддерживает в стабильном состоянии нервную систему, расширяет сосуды, помогает быстрее избавиться от кожных и глазных заболеваний. И это далеко не весь список, так как свойства витамина можно перечислять долго. Недостаток витамина несет серьезные проблемы в виде различных заболеваний. Также, очень важно за этим следить беременным женщинам, так как нехватка витамина Е может вызвать самопроизвольный аборт.

Как можно увидеть в таблице, то витамин Е содержится в большом количестве в яблоках и ежевике. Однако, в аптеках существует множество препаратов, которые пополняют его содержание в организме. Витамин Е выполняет репродуктивную функцию, поэтому его довольно часто назначают в форме лекарств для тех, кто проходит курс лечений от некоторых заболеваний. Для взрослого человека достаточно 10-20 мг витамина в сутки.

Какие витамины попить осенью мужчине?

Осень – это та пора года, когда нашему организму не хватает почти всех витаминов из-за уменьшения количества фруктов и овощей в рационе, и нехватки солнечного света. Поэтому не следует выделять лишь витамины для улучшения иммунитета. Осенью крайне важно позаботиться о поступлении в организм полного комплекса всех необходимых элементов.

Правильно подобранный сбалансированный комплекс сможет ускорить обмен веществ, а также увеличит выносливость, физическую силу, и способность к производству потомства.

Мужские витамины по возрасту

Конечно же, в разном возрастном периоде потребности организма меняются, поэтому помимо других факторов, необходимо учесть и его.

До сорока лет очень важны соединения группы B, поскольку они участвуют в усваивании белка, что в свою очередь обеспечивает увеличение мышечной массы и поддержку выработки половых гормонов. На выработку тестостерона и улучшение половой функции хорошо влияют витамины токоферол и ретинол. Также для поддержания необходимого уровня этого гормона в организме нужен витамин F.

Людям старше 40 необходимы комплексы, которые бы содержали витамины E, C, и А. Эти витамины являются антиоксидантами и хорошо справляются с замедлением процессов старения. Для предупреждения ухудшения работы сердца и стабильности давления важен витамин D. Помимо этого, мужчинам в возрасте понадобится снабдить свой организм и витаминами B12 и H (который защищает печень).

Довольно часто причиной выпадения волос у мужчин любого возраста становится именно нехватка витаминов. Поэтому представителям сильного пола, которых беспокоит состояние волосяного покрова на голове, рекомендуется не пренебрегать приемом витаминов группы B, и E, H, C, A, F. Эти элементы способны укрепить волосы, предупредить выпадение, а также сделать их пышными и красивыми.

Витамины для спорта

Занимаясь спортом или физической работой, организм в любом случае остро нуждается в дополнительной помощи в виде витаминов. Ученые выделили следующий перечень элементов, которыми необходимо снабдить организм мужчины во время систематических физических нагрузок: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. Такой комплекс обеспечит человека всеми необходимыми питательными веществами и улучшит метаболизм. Стоит отметить, что эти витамины необходимо также принимать в случаях постоянной необоснованной усталости, вялости, и быстрой утомляемости. В этом случае можно воспользоваться комплексом Wellman , который особенно хорошо помогает при сильных физических и умственных нагрузках. Он пополняет тело всеми необходимыми питательными веществами и улучшает память, однако к его минусам можно отнести возможность возникновения аллергии.

Витамины, улучшающие иммунитет

Для поддержания защитной функции организма и увеличения сопротивляемости к разным инфекциям и заболеваниям, необходимо регулярно восполнять внутренний запас иммуностимулирующих питательных веществ. К таким витаминам относятся: C , B1 , B5 , B6 , B9 . При отсутствии нужды в этих элементах уменьшается вероятность заболевания, а процесс выздоровления ускоряется.

Какие же комплексы нужно пропить парню?

Всеми вышеперечисленными свойствами обладает Алфавит для мужчин. Он заряжает энергией, прогоняет сонливость, и очень положительно влияет на иммунную систему. Его особенностью является деление действующих элементов на три приема, что позволяет наиболее эффективно комбинировать все необходимые витамины. Дуовит для мужчин также отлично справляется с функцией восполнения витаминного баланса организма. Он улучшает метаболизм, повышает работоспособность, а также замедляет старение. Помимо всего этого, Дуовит хорошо влияет на половую функцию человека, а при простатите снижает выраженность симптомов. Ватрум «Лайф » и Комплевит «Менс Формула » так же можно отнести к ряду наиболее эффективных комплексов витаминов, ведь в их состав входят все необходимые вещества, которые так необходимы мужчинам, особенно осенью.

Какие витамины пропить осенью женщине?

Осенью подходит к концу возможность получения всех необходимых элементов вместе с едой, а, как известно, по большей части от них зависит состояние не только женского здоровья, но и внешнего вида в целом. Проблему нехватки витаминов легче предупредить, чем лечить, поэтому рекомендуется принимать подходящие комплексы.

Как нехватка витаминов влияет на женщину?

Отсутствие каждого витамина по-своему способно подействовать на состояние женщины.

Например, витамин С отвечает за повышение сопротивляемости к простудным заболеваниям, поэтому его присутствие в комплексе в осеннее время года крайне важно.

Если в организме не хватает витамина Е, то здоровье и красота волос и ногтей может резко ухудшиться.

Симптомами нехватки витамина D является слабость и расслоение ногтей, а также нарушенный сон.

Все витамины группы B способны улучшить работу памяти, так что, если стали заметны небольшие проблемы с ней, то можно делать выводы о нехватке необходимых питательных веществ.

Помимо этого, определить недостаток в организме витаминов группы B можно по трещинам на губах, усиленной работой сальных желез на лице и голове, а также по общей вялости и быстрой утомляемости.

Какие витамины выбрать?

В аптеках можно встретить три типа витаминов: монопрепараты , поливитамины , и витаминно-минеральные комплексы . В первых содержится лишь один витамин. Их нужно пить только в случае диагностирования врачом нехватки какого-то конкретного витамина. Поливитамины являются уже своеобразным комплексом витаминов, которые необходимы женскому организму. А витаминно-минеральные комплексы в свою очередь, помимо витаминных веществ, в своем составе имеют и необходимые женщинам минералы, такие как кальций и др.

Какие же витамины пропить девушке?

Выбирая среди витаминов, на осенний период можно отметить Компливит и Витрум . В их состав входят все вещества, необходимые для поддержания женского здоровья и красоты даже в неблагоприятных сезонных условиях.

Какие витамины пропить осенью ребенку?

В детском возрасте очень важно получать необходимые для активного развития и роста вещества в достаточных количествах. Обилие фруктов и овощей в летнем рационе позволяет насытить свой организм всеми нужными витаминами, однако осенью их становится недостаточно. Есть, конечно, возможность подбирать доступные продукты таким образом, чтобы свести к минимуму нехватку полезных элементов, однако что делать, если ребенок переборчив в еде? В таком случае приходит время дополнительных витаминных комплексов. Детям важно иметь крепкий иммунитет, поскольку в садике, школе, парке развлечений и прочих местах скоплений людей, они больше всех подвержены респираторным заболеваниям.

Когда и как пить?

Распространенной ошибкой является то, что многие начинают прием витаминных препаратов только в разгар простудного сезона. Правильней всего начинать заранее, например, в сентябре или октябре. Также следует понимать, что пить витамины необходимо курсами по 2-3 недели, между которыми должен быть перерыв не менее двух месяцев.

Какие витамины выбрать в аптеке?

Подбирать витаминные препараты необходимо в первую очередь согласно возрасту ребенка. Детям до года необходимо обилие витаминов D и A, которые способны предупредить рахит, и повысить общую сопротивляемость респираторным заболеваниям. На полках можно заметить такие растворы витамина D как Вигантол и Аквадетрим . Мульти-Табс Бэби представляет собой комплекс из витаминов D и A, а также аскорбиновой кислоты .

Детям от одного года уже можно давать комплексы, в состав которых входит более 9 важных витаминов и минералов. Это такие препараты как Мульти-Табс Малыш , Пиковит сироп , и Алфавит «Наш малыш» .

Малышам с двух лет , в дополнение к предыдущим комплексам, можно давать следующие препараты: Витруб Бэби и Вирум Юниор .

Для детей в возрасте от трех лет выбор витаминов значительно больше. К сериям препаратов Витрум , Мульти-Табс , Пиковит и Алфавит добавляются Биовиталь , Компливит , Цетрум , и многие другие.

Всем известно словосочетание «осенняя депрессия». Может, мы его знаем как раз благодаря тому, что нашему организму в это время не хватает витаминов? Что же нужно пить в этот период, чтобы оставаться здоровым и не поддаваться осенней депрессии, и какие витамины и минералы наиболее важны для организма сейчас?

Мы почему-то привыкли думать, что витаминная нехватка затронет нас только зимой. В корне неверное мнение, ведь витамины мы можем найти не только в овощах и фруктах. Летом, конечно, мы восполняем нехватку таких витаминов, как D , C , P и E . В остальное же время года этих витаминов нам не хватает. Как бы то ни было, витаминную нехватку можно ощутить даже летом - если редко бывать на солнце, витамин D в организм попадать не будет, или, если его не «разбавлять» кальцием (он усваивается лучше всего с кальцием), то нехватка также будет ощущаться.

Такие витамины, как В1, витамины A , РР (или В3, никотиновая кислота) и К мы в основном получаем из мяса, крупяных изделий, грибов и рыбы, за счёт чего дефицита этих витаминов в основном не испытываем. Если, конечно, едим эти продукты, где, кроме этих витаминов, ещё много полезных микроэлементов.

Кроме того, важна совместимость витаминов и микроэлементов. Без того, чтобы правильно их сочетать, пичкая себя ими, можно свести на нет все старания. Ну, или перестараться, получив гипервитаминоз. А иногда даже непонятно, что хуже - дефицит или избыток витамина.

Это всё говорит о том, что витамины нужны не только зимой, и что даже летом можно без проблем получить нехватку важных элементов жизнедеятельности, обеспечивающих здоровый образ жизни.

Именно вследствие недостатка витаминов можно встретиться с такими симптомами, как:

Многие девушки узнали здесь свои проблемы с началом осеннего периода. Сетуя на перемену погоды, можно не понять, что на самом деле виноваты те самые витамины. А точнее, их нехватка в организме.

Кроме того, могут проявиться и такие симптомы «осенней депрессии»:

- - Невозможность сконцентрировать своё внимание;
    
    Вспыльчивость, смена настроения;
    
    Чувство, будто бы всю энергию «высосали»;
    
    Нарушение в пищеварительном тракте;
    
    Потеря веса;
    
    И даже снижение сексуального желания.

Как видим, признаки не из приятных. Не хочется нам всё это получить, а значит, питаться правильно и восполнять нехватку витаминов и минералов нужно.

Итак, осенью в основном не хватает витаминов С, D , Р, А, Е и В1, а также микроэлементов кальция, селена, хрома, меди и железа.

Витамин С, или аскорбиновая кислота, - водорастворимый элемент. Его действие на организм:

При употреблении витамина в больших дозах может развиться аллергия. Передозировка – вызывать боли в животе, диарею, анемию.

А в самых тяжёлых случаях от недостатка витамина С появляется болезнь под названием «цинга». Та, которой часто страдали моряки и от чего в муках умирали. Парадокс в том, что многие из них в трюмах везли апельсины и лимоны, богатые этим витамином.

- - Цитрусовые;
    
    Дыня и тыква;
  - Сладкий и острый перцы;
    
    Картофель (сладкий тоже);
  - Помидоры.

Совместим с витаминами Р, А, Е, В5 и В9. Лучшее сочетание - с Е. Кроме того, помогает усвоению кальция и хрома.

Не усваивается, если будут присутствовать В1, В12 и медь.

Витамин Е, токоферол, - как известно, антиоксидант. Кроме того, витамин участвует в процессах кроветворения и синтезе белков, делении клеток, замедления их старения и насыщение последних кислородом и многих других процессах. Жирорастворимый витамин.

Элемент ускоряет обновление клеток, а также благодаря нему те пигментные пятна, что могут быть замечены с началом осени, постепенно исчезнут. Теряется, если долго пребывать под солнцем. Важна мера – чтобы организм и не потерял витамин Е и насытился другим – D .

Первый признак нехватки - вялость, слабость, от того, что клетки не насыщаются кислородом. Дефицит, как и излишек, возникает крайне редко. Такой важный ресурс организм сразу тратит на свои нужды.

Витамином Е богаты следующие съестные продукты:

- - Травы (базилик, орегано и другие).

Витамин С и Е - «сладкая парочка», это лучшее сочетание витаминов по совместимости. Также совместим с селеном. А вот не усваивается элемент с магнием, цинком, железом, витамином D и цинком.

Витамин D - можно сказать, что это «витамин солнца» – важнейшая составляющая для формирования костных клеток, деления и развития других клеток, улучшает выработку ферментов и гормонов поджелудочной железы (инсулина), а, следовательно, влияет и на уровень глюкозы. Жирорастворимый элемент.

Оказывает положительное влияние на всасывание в кишечнике кальция и вообще метаболизм кальция.

Его дефицит связывают со слабыми костями, мышечными болями и вялостью. Может возникнуть при заболеваниях печени (нарушении выделения желчи). При острой нехватке может развиться опасная для кишечника болезнь Крона. Передозировка элемента будет выражена отравлением организма, снижением аппетита, тошнотой, болями в суставах.

Элемент нейтрализуется при нахождении под светом и контакте с кислородом. Устойчив к температурной обработке.

Содержится в таких продуктах, как:

Печень палтуса содержит рекордное количество солнечного витамина.

Элемент совместим с фосфором, кальцием, витаминами В6, В12 и К, абсолютно не сочетается с витамином Е.

Водорастворимый витамин В1, или тиамин, - играющий важную роль в обмене веществ, защите клеток от ядов (в том числе уменьшает воздействие алкоголя и табака), росте костной и мышечной тканях, тонусе мышц ЖКТ, замедлении старения клеток, а также способствует улучшению работы мозга, в частности - памяти.

Разрушению способствуют алкоголь, кофе и чай, сахар. Для того чтобы элемент усвоился лучше, следует употреблять продукты с высоким его содержанием в сыром виде, так как восприимчив к термической обработке.

Первые признаки дефицита - повышенная утомляемость и раздражительность. Симптомами острого дефицита является болезнь «бери-бери».

Избыток витамина получить крайне сложно, так как элемент не имеет свойство накапливаться в организме.

Зерновые (гречка, бурый рис, овсянка, пшенная крупа);

Чечевица, зелёный горох, спаржа;

Семена подсолнечника;

Картофель, цветная капуста и брокколи;

Апельсин;

Лук, свёкла.

Усваивается при отсутствии алкоголя, соли, чёрного чая, никотина и кофе. Совместим с витаминами В9 и С.

Несовместим с В2, В3, В6 и В12, а также с кальцием и магнием. Его действие разрушают также и некоторые антибиотики.

Витамин Р

Витамин Р (рутин) - водорастворимый элемент, участвующий в следующих процессах жизнедеятельности:

Кроме того, витамин является природным антиоксидантом.

Разрушает витамин избыток тепла и солнечного света и кислород, также этому способствует курение.

Дефицит ощущается как слабость капилляров, купероз, появление синячков. Все излишки выводятся из организма, а поэтому избытка рутина быть не может.

Содержится в продуктах:

Ещё одна «сладкая парочка» - это аскорбиновая кислота и рутин. Более того, в некоторых продуктах содержится и тот, и другой элементы. Особых указаний касательно несовместимости витамина не имеется, - организмом он усваивается хорошо почти при любом раскладе.

Жирорастворимый витамин А - известный антиоксидант и защитник от онкологических заболеваний. Главное, не перестараться в этом, ведь переизбыток ретинола так же опасен, как и недостаток, и может привести к раку.

Действие на организм:

Переизбыток ретинола грозит интоксикацией, тошнотой, головной болью, увеличением печени. Дефицит проявляется в куриной слепоте, проблемам с кожей, медленным зарубцеванием ран. Имеет свойство накапливаться в организме, но недолго.

Витамин не разрушается при варке. Абсолютно не совместим с никотином, и при употреблении последнего вместе ретинолом в чистом виде, ведёт к онкологии. Нельзя допускать переизбытка витамина во время беременности.

Содержится в продуктах:

А, С, Е - хорошее трио для защиты организма. Кроме того, усваивается с железом и цинком.

Селен - важный для организма микроэлемент, выполняющий следующие функции:

Недостаток селена будет заметен в развитии ревматоидного артрита и возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, в ухудшение работы щитовидки. Может наблюдаться повышение массы тела при сохранении режима питания и активности. В острых случаях нехватки может развиться бесплодие у мужчин.

Селен разрушается в ходе длительной обработки (в консервах и полуфабрикатах). Плохо усваивается при нарушении всасывания кишечником веществ, в случае переизбытка поступления углеводов, а также, если человек увлекается слабительным препаратами и чаями.

Микроэлемент содержится в следующих съестных продуктах:

Селен усиливает антиоксидантный эффект витамина E .

Фосфор - незаменимый микроэлемент, участвующий почти во всех биохимических процессах человека, - от синтеза белков, жиров и углеводов до фосфатных соединений в ДНК и РНК.

Оказывает неоценимое влияние на умственную активность, а также вместе с кальцием делает костную ткань прочной. Делает возможным функционирование и мышечной ткани.

Усвоению фосфора способствует замачивание зерновых и бобовых. Ухудшать усвоение элемента могут магний и железо.

Признаками нехватки являются потеря аппетита, слабость, судороги, рахит, ожирение печени и онемение в конечностях. Доходить может даже до необъяснимого страха. Избыток характеризуется анемией, кровотечениями. В особо запущенных случаях может доводиться вплоть до развития почечнокаменной болезни.

Следующие продукты отличаются высоким содержанием фосфора:

Фосфор превосходно сочетается с витамином D и микроэлементом бором.

Плохая совместимость у микроэлемента с магнием, железом и кальцием.

Кальций

Кальций, как известно, способствует развитию и укреплению костных тканей. Кроме того, микроэлемент участвует в процессе свертываемости крови, уменьшает проницаемость капилляров и предупреждает развитие инфекционных заболеваний.

Неоценимое действие оказывает кальций на нормализацию гормонов поджелудочной железы, в частности, инсулина. Кальций также известен как стабилизатор сердечнососудистой системы.

Имеет свойство запасаться, для того, чтобы при нехватке кальция в кроветворении отдать его из костей. Помогает этому паращитовидная железа.

Трудно усваивается организмом, но, как мы знаем из детства, хорошо всасывается из молочных продуктов. Также повышает усвоение кальция жир. В период беременности женщина усваивает кальций эффективнее.

Кроме того, кофеин, алкоголь, никотин имеют свойство вымывать кальций из организма.

Дефицит кальция - это и повышенная хрупкость костей, и рахит, и замедление роста, и повышенное кровяное давление и многое другое.

Переизбыток проявляет себя в тошноте, слабости, усиленном мочеиспускании, судорогах.

Найти кальций можно в таких продуктах, как:

- - Рыба и печень;
    
    Орехи (миндаль);
    
    Семечки подсолнечника);
    
    Фрукты (абрикосы, виноград, ананасы, чёрная смородина, апельсины).

Хорошо усваивается кальций вместе с магнием, бором, а также витаминами В12, В6, К и D .

Несмотря на то, что фосфор и кальций имеют схожие свойства по воздействию на организм, вместе их лучше не употреблять.

Также не сочетается с натрием, железом, цинком, марганцем и избытком магния.

Поэтому не забываем осенью опрокинуть стаканчик молока, чтобы не пришлось отдавать кальций из костей, сохраняя их здоровье.

Один из важнейших элементов для нашего организма, чей дефицит ощущается очень остро.

Железо нам необходимо для:

Очень важный элемент именно для женщин, поскольку в период менструации идёт потеря микроэлемента, что становится причиной усталости. Ну, а во-вторых, железо играет особую роль в процессе зарождения новой жизни в теле женщины.

Когда мы испытываем дефицит железа, могут наблюдаться такие симптомы, как: слабость, утомляемость, головные боли, дискомфорт в ЖКТ и другое. Наиболее острая нехватка - анемия. Переизбыток имеет почти такие же симптомы, как и дефицит.

Всасывание железа становится проблематичным при некоторых заболеваниях ЖКТ. Для нормального всасывания железа нужна здоровая работа поджелудочной железы, которая, в свой черёд, требует усвоения микроэлемента. Замкнутый круг. Поэтому очень важно не допускать недостаточного поступления железа.

В этих продуктах питания можно искать важный микроэлемент:

Ягоды и фрукты (яблоки, чёрная смородина, бананы, сливы, клубника, земляника, клюква, гранаты, груши, персики, абрикосы, хурма);

Как видим, выбор богатый на овощи, ягоды и фрукты. Осенью же, когда погода перестаёт нас радовать плодами, нужно налечь на другие продукты с содержанием микроэлемента. Ну, а также обратиться к маринадам, грибам и сухофруктам.

Железо хорошо усваивается с витаминами A , В3 и С, микроэлементом медью.

А вот магний, цинк, хром и кальций - ему не друзья. Кроме того, мешает усвоению и витамины В12, Е и марганец.

Медь - второй микроэлемент, наряду с железом играющий такую ответственную роль в образовании крови гемоглобина и миоглобина. Кроме того, медь нам нужна для того, чтобы

дыхательная система была в порядке, мы не были нервозными (а тут как раз осень с её депрессией), белки синтезировались, а железо усваивалось.

Ещё медь помогает образовываться коллагену и эластину - двум важным белкам в сохранении молодости и красоты.

При недостаточном потреблении меди можно испытать анемию, ухудшения дыхания, депрессию, волосы становятся ломкими, выпадают, нарушается нормальная пигментация кожи, могут появиться высыпания. Переизбыток меди даёт нам бессонницу, нарушения в коре головного мозга, а у женщин – проблемы с менструальным циклом.

Наиболее богаты медью следующие продукты:

Медь, только, если не находится в избытке, способствует хорошему усвоению железа. Также сочетается с витамином В6.

Несовместим микроэлемент с рядом таких витаминов, как В2, В5, В12, C и Е.

С приближением осенней поры защитная система человеческого организма ослабевает, поэтому мы легко заболеваем различными простудными недугами и вирусными инфекциями. В это время года следует, как никогда, придерживаться здорового образа жизни, иначе вы не перестанете чихать и кашлять до самой весны. Укрепить иммунную систему, безусловно, помогут витамины.

Потребность в витаминах есть всегда

Если вы думаете, что, наевшись летом вдоволь фруктов и овощей, богатых по своему содержанию полезными веществами, вы запаслись микроэлементами групп «А», «В», «С», «D», «Е» на целый год, то вы заблуждаетесь. К сожалению, они не обладают свойством накапливаться в нашем организме, и восполнять их количество нужно регулярно.

В этой связи первостепенное значение приобретает вопрос о том, какие витамины пить осенью, чтобы надолго забыть о болезнях. Безусловно, нельзя пренебрегать ни одной из вышеперечисленных групп. Все они играют важнейшую роль для нашего здоровья.

К сожалению, неосведомленные люди не только не знают о том, какие витамины пить осенью, но и о том, за счет чего можно восполнить их дефицит.

Конечно же, многим известно, что полезные микроэлементы содержатся в овощах и фруктах, и осень - это пора, когда собирают урожай яблок, груш, тыквы, винограда.

Итак, приступим к практическому рассмотрению вопроса о том, какие витамины пить осенью.

Витамины группы «А»

Из-за недостатка полезных веществ в организме с наступлением первых холодов начинает ухудшаться состояние наших волос, ногтей, зубов, а также ослабевает наш иммунитет.

На вопрос о том, какие витамины пить осенью для того, чтобы решить вышеуказанные проблемы, следует дать ответ: «Те, которые относятся к группе «А». Они содержатся в моркови, яблоках, брынзе, а также в морской капусте и твороге.

Многих интересует тема о том, какие витамины пить осенью для иммунитета. Как уже подчеркивалось, для повышения сопротивляемости организма недугам нужен весь комплекс полезных веществ. Нельзя укрепить иммунитет, получая витамины «А» и «В», при этом игнорируя микронутриенты, относящиеся к группам «С», «D» и «Е».

Укрепить защитную реакцию организма можно, если пить как можно больше свежевыжатых яблочных и морковных соков.

Витамины группы «В»

Не имеете ни малейшего представления о том, какие витамины пить осенью? Название «тиамин» вам о чем-нибудь говорит? А между тем, это необходимый для здоровья витамин, который известен как В1. Его дефицит может спровоцировать развитие нервных, сердечно-сосудистых патологий, возникновение болей в мышцах. Восполнить недостаток В1 можно посредством пивных дрожжей и зародышей зерновых культур, например, пшеницы.

Многие спрашивают: «Какие витамины пить осенью детям»? В первую очередь, к ним относится рибофлавин, который известен как В2. Его недостаток приводит к ухудшению зрения, также он принимает активное участие в процессах роста. Чтобы обогатить витамином В2 организм ребенка, следует ввести в рацион питания такие продукты, как шпинат, томаты, цветная капуста, дрожжи, молоко.

Какие витамины пить осенью детям еще? Конечно же, это микронутриенты, относящие к группам «С» и «D». Молодой и несформировавшийся организм особенно подвержен заболеваниям ОРВ, поэтому каждый ребенок должен регулярно кушать цитрусовые фрукты, богатые витамином С. Ну, а витамин D необходим детям для укрепления костной ткани и снижения усталости. Однако продолжим о группе «В».

Третьей по степени важности является никотиновая кислота. Без нее невозможен синтез гормонов. Малое количество этого витамина приводит к апатичности, вялости, снижению концентрации внимания. Восполнить его недостаток помогут кукуруза и молоко.

Также очень важен для здоровья человека и витамин В6, известный как пиридоксин.

В осенний период его, как правило, не хватает в организме. В результате обостряются недуги сердечно-сосудистой системы и прогрессируют заболевания печени. Чтобы минимизировать данные риски, следует употреблять в пищу дрожжи, цельное зерно, фасоль, орехи, гранат.

Витамины группы «С»

Безусловно, огромное количество представителей сильного пола беспокоит вопрос о том, какие витамины пить осенью мужчине. В первую очередь нужно обогатить организм аскорбиновой кислотой, которая плохо расщепляется и практически не усваивается у тех, кто страдает никотиновой зависимостью. Витамины группы «С», как уже подчеркивалось, помогают повысить сопротивляемость организма к болезням, особенно это касается гриппа и простуды. Восполнить недостаток аскорбиновой кислоты помогут апельсины, лимоны, сладкий перец, белокочанная капуста, черная смородина.

Витамины группы «D»

А слабый пол волнует вопрос о том, какие витамины пить осенью девушке. В первую очередь, барышням нужно справиться с дефицитом витамина D.

С наступлением первых холодов солнечная активность снижается, поэтому количество данного витамина в организме уменьшается, поскольку его синтез происходит при непосредственном участии ультрафиолетовых лучей.

Помогает сделать наши кости крепкими. Избавить от его дефицита помогут сметана, сливки, куриные яйца.

Витамины группы «Е»

Без витамина Е осенью не обойтись, поскольку он также способствует укреплению нашего иммунитета, а также замедляет процессы старения. Если вы хотите обогатить организм витамином Е, кушайте больше грецких орехов, шпината, кураги, облепихи, арахиса и щавеля.

Витаминные комплексы

К сожалению, даже если наш стол будет завален разнообразными овощами, фруктами и прочими яствами, мы не можем на все 100% удовлетворить потребность организма в витаминах. Поэтому и были разработаны фармацевтическими компаниями витаминные комплексы, содержащие в своей основе все необходимое для укрепления здоровья.

Перечислим наиболее распространенные из них. В настоящее время большим спросом пользуется «Витрум» (США), который рекомендован при высоких физических и умственных нагрузках, а также при несбалансированном питании и в период прогрессирования инфекционных болезней.

Популярен также препарат «Алфавит» (Россия), который следует принимать при дефиците микроэлементов, в период диет и несбалансированном питании.

Многие предпочитают принимать витаминный комплекс «Компливит» (Россия), который помогает укрепить иммунную систему организма.

Необходимо помнить о том, что вышеуказанные средства, несмотря на то, что отпускаются без рецепта доктора, все же считаются лекарственными препаратами, поэтому очень важно не перебарщивать с их дозировкой. Также помните о том, что некоторые витаминные добавки могут быть попросту несовместимы друг с другом, поэтому не всегда можно использовать сразу несколько комплексов.