Dieta usoara dupa nastere. Dieta pentru pierderea in greutate dupa nastere. Alimentația corectă după naștere. Mișcă-te mai mult pentru a pierde rapid în greutate

„Toate revistele întreabă: „Cum a făcut-o?” Dar este mai important să întrebi: „De ce a făcut asta?”, spune Melinda Johnson, MS, dieteticiană și delegată la Asociația Americană de Dietetică (ADA). „Au făcut asta cu o dietă foarte, foarte strictă, mulți dintre ei revenind la activitate înainte ca organismul lor să fie cu adevărat pregătit pentru asta.”

Johnson pledează pentru o abordare treptată a pierderii în greutate. „Primul lucru pe care trebuie să-l facă proaspetele mame este să aibă un anumit grad de răbdare cu corpul lor”, spune ea, „ceea ce durează nouă luni pentru a se realiza. Pentru a pierde în greutate după naștere, ai nevoie de cel puțin atât de mult timp.”

Având în vedere acest lucru, poți folosi câteva recomandări care te vor ajuta să slăbești după naștere și să te încadrezi din nou în blugii tăi de orice mărime.

Pentru a pierde in greutate dupa nastere, nu tine dieta

Poate suna ciudat, dar respectarea unei „diete” formale te poate împiedica să slăbești după naștere. Potrivit Dr. Johnson, a te simți lipsit de alimentele tale preferate în timp ce ești deja stresat de noul tău rol de mamă te poate determina să câștigi în greutate.

„Dacă te întorci să mănânci sănătos și să mănânci pentru a-ți potoli foamea, majoritatea femeilor constată că greutatea scade în mod natural”, spune ea.

În loc să țină dietă, ea recomandă o dietă echilibrată, variată. Diverse gustări te vor ajuta să scapi de foame și să-ți ofere energie pentru întreaga zi. Feliile de mere, bețișoarele de morcov și biscuiții de grâu sunt toate bune pentru nutriție.

Indiferent de câtă greutate vrei să slăbești, încearcă să rămâi sub 1.800 de calorii pe zi, mai ales dacă alăptezi. Site-urile web specializate pot oferi informații despre dezvoltarea unui plan de nutriție personalizat bazat pe vârsta, nivelul de activitate și obiectivele de scădere în greutate.

Bazează-te pe „super-alimente” pentru pierderea în greutate

Dacă ai devenit recent mamă, corpul tău are nevoie de nutrienți maximi, mai ales în timpul alăptării. Alegeți alimente bogate în nutrienții de care aveți nevoie și sărace în calorii și grăsimi.

Nu există nicio modalitate de a ști cu siguranță dacă aveți nevoie de cele opt pahare de apă recomandate pe zi atât de des, așa că dr. Johnson vă recomandă să vă uitați la culoarea urinei și cât de des trebuie să faceți pipi. Dacă bei suficiente lichide, urina ta va fi relativ limpede și ar trebui să mergi la toaletă la fiecare trei până la patru ore.

Mișcă-te mai mult pentru a pierde rapid în greutate

Dormiți suficient după naștere

Poate părea imposibil să dormi opt ore întregi atunci când ai un bebeluș care te sună toată noaptea, dar lipsa somnului poate îngreuna să slăbești după naștere. Într-un studiu, proaspetele mame care au dormit cinci ore sau mai puțin pe noapte au avut mai multe șanse să mențină excesul de greutate pe care au câștigat în timpul sarcinii decât femeile care au dormit șapte ore. Când ești obosit, corpul tău produce cortizol și alți hormoni de stres, care contribuie la creșterea în greutate. „Și, de asemenea, când ești epuizat, uiți să ai grijă de tine”, spune Johnson, „și este mai puțin probabil să faci alegeri alimentare sănătoase. Este mai probabil să iei ceva de gustat din mers. Există, de asemenea, o probabilitate mai mică de activitate fizică.”

Prietenii și familia vă pot spune: „Doarme când doarme copilul” – acesta este un sfat bun. Încearcă să te odihnești cât mai mult pe parcursul zilei și să te culci devreme, cel puțin până când copilul tău se culcă noaptea.

Întreabă pentru ajutor

Dacă vrei să slăbești după naștere, obține sprijinul medicului și nutriționistului tău. Un dietetician te poate ajuta să dezvolți un plan alimentar care te va ajuta să slăbești după naștere în siguranță și eficient, iar medicul tău te poate ghida cu privire la câte kilograme trebuie să slăbești și când poți începe să faci mișcare.

Pentru o femeie care a devenit recent mamă, este foarte important să mănânce corect, deoarece nu numai sănătatea ei, ci și sănătatea copilului ei depinde de aceasta. Cu ajutorul unei diete dietetice, corpul mamei primește toate vitaminele necesare, drept urmare calitatea laptelui produs de corpul ei se îmbunătățește.

Caracteristicile perioadei postpartum la femei

Cel mai adesea, după procesul de naștere, o femeie devine cu 5-6 kilograme mai ușoară. Dar, această greutate slăbită poate să nu fie suficientă pentru a restabili corpul la formele sale anterioare, deoarece încă mai rămân aproximativ patru kilograme de grăsime în exces. Acestea se acumulează în timpul sarcinii pentru a oferi organismului energia necesară care va fi necesară în timpul nașterii și în perioada ulterioară acesteia.

După sarcină, toate femeile se îngrașă brusc sau, dimpotrivă, slăbesc, iar unele revin la forma lor anterioară. Toate schimbările în greutatea corporală a unei femei sunt asociate cu raportul dintre nivelurile de hormoni din organism, precum și cu dieta și stilul de viață introdus de femeia în travaliu. Nu este nevoie să vă faceți griji prea mult cu privire la acest fenomen temporar. Dacă respectați o alimentație adecvată și exerciții fizice, excesul de greutate va dispărea în timp, iar femeia va putea dobândi forma dorită a siluetei sale.

Nu este strict recomandat să urmați o dietă strictă imediat după naștere. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care alăptează. În acest caz, modul în care mănâncă tânăra mamă afectează complet calitatea laptelui. Dacă alăptarea este susținută, atunci ar trebui să așteptați aproximativ 1,5 - 2 luni până la recuperarea completă după naștere și abia apoi să vă limitați dieta.

Necesitatea unei diete după naștere în timpul alăptării

Urmarea unei diete în timpul alăptării este foarte importantă. Principalele motive pentru care nu ar trebui să mănânci anumite alimente includ:

• balonare la nou-născut;
• manifestarea unei reacții alergice la copil sub formă de diateză;
• influență asupra gustului laptelui;
• apariția constipației la sugari;
• stimularea sistemului nervos al copilului.

Produse interzise

Principalele alimente care ar trebui excluse din alimentatie, de preferat pe toata perioada de hranire (dar nu mai putin de 6 luni): ceai tare, cafea, orice fel de ciocolata, alimente picante, afumate, prajite.

Dieta la cateva saptamani dupa nastere

Este necesar să urmați o dietă strictă la 2 - 3 săptămâni după naștere. În această perioadă, puteți introduce treptat și cu atenție următoarele produse în dietă, observând reacția copilului:

• acru și dulce;
• legume și fructe crude, în special varză sub orice formă;
• murături, legume murate;
• lapte;
• ficat și alte organe;
• ouă, brânză de vaci;
• băuturi carbogazoase și minerale;
• plante leguminoase.

Necesare pentru corpul unei tinere mame în această perioadă sunt:

• supe care nu conțin varză, terci nedulci fierte în apă (fulgii de ovăz sunt deosebit de sănătoși);
• pește și carne, fierte sau înăbușite, cu excepția conservelor;
• o cantitate mare de legume si fructe, fierte, inabusite sau coapte (sfecla este foarte utila);
• paste și cartofi;
• brânză tare și prelucrată, smântână;
• nuci, alge marine;
• legume rădăcinoase albe cu moderație.

Consumul de legume crude necesită o îngrijire specială, cel mai bine este să începeți cu sfecla. În primele zile de după, este necesar să consumați destul de mult lichid - de la 1,5 până la 2 litri pe zi, deoarece cu un volum mai mare este dificil pentru mamele care alăptează să facă față fluxului de lapte.

Dieta zilnică pentru o mamă care alăptează arată cam așa:

• 20 de grame de brânză;
• carne, pește 100 de grame;
• zahăr nu mai mult de 50 de grame;
• brânză de vaci 100 de grame;
• lapte și produse lactate fermentate nu mai mult de 1 litru;
• legume 500 grame, inclusiv cartofi 200 grame;
• fructe 300 grame;
• ouă 1 buc.

Cantitatea de lichid transportată în organism este de aproximativ 2 litri - acest calcul se efectuează ținând cont de cantitatea de supă, sucuri, ceai și produse lactate consumate. O mamă care alăptează trebuie să bea o cantitate mică de lichid cu 20 - 30 de minute înainte de a hrăni copilul (de exemplu, un pahar cu lapte cald) - acest lucru îmbunătățește secreția de lapte matern.

O atenție deosebită trebuie acordată produselor care pot provoca alergii la un copil. Acestea includ: citrice, miere, căpșuni, ciocolată, conserve, cafea. De asemenea, nu vă lăsați duși de ouă și cârnați. Este strict interzis consumul de alcool în perioada postpartum.

În cazul creșterii rapide în greutate, este necesar să excludeți alimentele bogate în calorii din dieta tinerei mame. Aceasta poate fi carne grasă, smântână, smântână, zahăr, dulciuri și ciocolată, maioneză.

Merită să analizăm dacă o femeie mănâncă bine, deoarece pentru a produce 800 ml de lapte necesar pe zi, corpul ei trebuie să primească 20 de grame de grăsime, 45 de grame de carbohidrați, 10 grame de proteine ​​(aceasta corespunde, de exemplu, unui porție de varză înăbușită cu o cotlet și un pahar de lapte sau jeleu ). Pe toată perioada de hrănire, necesarul de minerale și vitamine al mamei crește semnificativ, aproximativ dublându-se.

Majoritatea femeilor se confruntă cu probleme cu alăptarea, de obicei în a treia lună de viață a unui copil. În acest caz, nu ar trebui să vă pierdeți inima, dar este recomandat să vă reconsiderați aportul alimentar, să creșteți timpul alocat pentru somn și să transferați unele dintre responsabilitățile de îngrijire a copilului către rude sau tatăl copilului. De asemenea, daca bebelusul este pus cat mai des la san, acest lucru ajuta si laptele sa apara din nou.

Temeri și anxietăți... Pe fondul fericirii maternității, dorința de a fi femeie - iubită și unică, se pare, a izbucnit cu o vigoare reînnoită. Trebuie urgent să slăbești și să-ți readuci silueta la forma anterioară.

Greutatea după naștere

Toate femeile câștigă kilograme, unele - zece, iar altele mai mult de douăzeci... În timpul nașterii, până la 7 kg se pierd imediat, dar tampoanele de grăsime pe care grijulia Mama Natură le-a „înconjurat” viitoarele mamici rămân. În ceea ce privește edemul, acesta dispare treptat pe măsură ce excesul de lichid este îndepărtat din organism.

Laptele matern este 87% apă. De aceea este foarte important să bei mult în timpul alăptării: cel puțin 2-3 litri pe zi. (Este foarte posibil să vă fie sete, mai ales când vă hrăniți copilul).

Fă-o o regulă: dimineața devreme - dacă un astfel de concept poate fi aplicat unei nopți nedormite - de îndată ce vei hrăni copilul, bea o ceașcă de ceai cu lapte. Pune câteva biscuiți cu unt sau un măr pe o farfurie - acesta este primul tău mic dejun. Muzica liniștită va fi un plus plăcut la masă. În general, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Cașul în pachete de 250 de grame este foarte convenabil, sănătos și hrănitor. Sunt moi, de consistență delicată, au un efect benefic asupra organismului și se potrivesc cu ușurință pe stomac.

Amintiți-vă următoarele: Timp de cel puțin șase săptămâni de la naștere, nu trebuie să ții o dietă strictă sau, în general, să te lupți cu excesul de greutate. Aceasta este una dintre puținele, aproape singura perioadă din viața unei femei în care are tot dreptul să se relaxeze, pentru că a realizat o ispravă - a dat lumii o persoană nouă. Un organism care a dat naștere unei noi vieți are nevoie de timp pentru a câștiga putere și energie. De asemenea, vor fi la îndemână: să crească un copil, să facă treburile casnice și poate chiar să plece la muncă în curând. Bucurați-vă de comunicarea cu copilul dvs., restabiliți-vă puterea și abia apoi treceți la treabă.

Nu este un secret pentru nimeni că femeile au adesea rupturi, iar cusăturile creează unele inconveniente. În această situație, trebuie să evitați constipația în toate modurile posibile și să încercați să vă mențineți mișcările intestinale regulate. Pentru a face acest lucru, ar trebui să includeți mai multe fibre și produse lactate în dieta dvs., dar să limitați produsele cu amidon și făină, dacă este posibil. Morcovi pe răzătoare - această legumă are o capacitate unică de a curăța intestinele, de a face salate și de a bea suc de morcovi. Rețineți că vitamina A începe să fie produsă în mod activ dacă morcovii sunt aromați cu ulei vegetal sau smântână. Este mai bine să evitați maioneza deocamdată.

Un loc special este ocupat de apa minerală fără gaz (consultați-vă cu medicul dumneavoastră, ceea ce este de preferat pentru dvs.; „Videcarea Novoterskaya” este potrivită pentru aproape toată lumea, dar mai întâi trebuie să o lăsați să se stabilească din gaz); apa de topire (există un excelent „Arkhyz” gata preparat); sucuri de legume si fructe.

Este recomandabil să minimizați consumul de alimente grase. Grăsimile nu trebuie să reprezinte mai mult de un sfert din totalul aportului de calorii. Dacă respectați norma de 1500 kcal, atunci nu puteți primi mai mult de 40 g de grăsime pură zilnic. Pentru referință: un litru de unu la sută chefir, ca o lingură de ulei vegetal, conține 10 g de lipide. O tabletă de ciocolată cu lapte vă va „da” 70 g de grăsime pură.

Carnea și produsele din carne pot fi consumate o dată pe zi, la micul dejun sau la prânz. Dar încercați să includeți legume proaspete, fierte și înăbușite fără grăsimi în fiecare masă.

Nu renunta la produsele din cereale: terci cu apa sau cu lapte degresat, paine integrala, orez brun. În ceea ce privește dulciurile, acestea ar trebui excluse din dietă. Dacă este greu să renunți complet la dulciuri și ciocolată, încearcă să le înlocuiești cu fructe uscate, miere, dulceață (în cantități rezonabile, desigur).

Interziceți nucile și semințele. Fără să observi, cu câteva pumni de nuci vei primi aproape jumătate din aportul zilnic de calorii și vei depăși semnificativ limita de grăsime.

Evita alimentele care pot provoca alergii copilului tau (miere, citrice, capsuni, ciocolata, cafea, peste afumat, muraturi, conserve, bulion tare de carne, oua in exces, carnati, mai ales picant). Toate băuturile alcoolice, inclusiv berea, sunt strict interzise.

Este util să ne amintim de principiul digestibilității ușoare a produselor (astfel încât să nu existe probleme cu digerarea alimentelor) și să nu amestecați tot ce vă vine la îndemână. Dar există un asemenea pericol, mai ales în prima dată după externarea din maternitate, din cauza lipsei catastrofale de timp și a regimului „paramilitar” neobișnuit. O combinație bună care de obicei merge bine: broccoli fiert (sau aburit) sănătos și delicios, stropit cu ulei de măsline, cu o bucată delicioasă de somon (nu conservat!).

Dieta de alaptare

Încearcă în fiecare zi:

• bea lapte, chefir, iaurt (cel puțin 0,5 l);
• mâncați brânză de vaci sau produse făcute din aceasta (50 - 100 g);
• consumați carne (aproximativ 200 g);
• legume (600-800 g);
• ouă, unt (50 g);
• fructe (cel puțin 300-500 g);
• pâine (400-500 g);
• ulei vegetal (20-30 g).

• consumați zilnic 2-3 porții de produse lactate (inclusiv iaurturi, lapte, brânzeturi, brânză de vaci);
• 3-5 portii de legume;
• 2-3 portii de carne, peste, pui, oua, nuci;
• 2-4 portii de fructe (cum ar fi salata de fructe);
• 6-11 portii de orez, alte cereale, paine.

Alăptarea și pierderea în greutate

Alăptarea nu topește în mod magic acele kilograme în plus, dar poate ajuta. Producția de lapte necesită aproximativ 800 kcal zilnic. Rezervele de grăsime acumulate în timpul sarcinii furnizează aproximativ 300 de kcal pe zi pentru producția de lapte, restul kilocaloriilor ar trebui să vă asigure hrana. În perioada de alăptare, majoritatea femeilor au nevoie în medie de 2700 kcal pe zi. Când faceți exerciții fizice, este posibil să doriți să mâncați mai puțin. Totuși, medicii avertizează că consumul a mai puțin de 1800 kcal pe zi și pierderea a mai mult de 4 kg pe lună poate reduce lactația și nu vei avea suficientă forță pentru a-ți hrăni și îngriji copilul.

Mișcarea este o modalitate de a pierde în greutate fără restricții severe de calorii. Totuși, activitatea fizică de intensitate moderată - mers rapid sau aerobic în timp ce ascultați o bandă - poate fi introdusă doar atunci când medicul o permite.

Dacă, în ciuda tuturor eforturilor, apar probleme cu „producția de lactate”, ierburile ajută bine: fenicul, lucernă, urzică și schinduf. Consultați-vă medicul despre cum să le utilizați în cazul dumneavoastră specific.

Ce parere ai despre ei?

Revista Mother and Baby a realizat un studiu interesant asupra a două mii de tinere mame britanice care și-au exprimat următoarele plângeri cu privire la corpurile lor:

• burtă moale – 83% dintre respondenți;
• vergeturi (vergeturi) – de localizare variată – 62%;
• sânii lăsați – 51%;
• picioare flăcătoare – 31%;
• brațe flăcătoare – 23%;
• fese lasate – 20%;
• gleznele umflate – 7%.

Cel mai interesant lucru este că 94% dintre bărbații chestionați cred că și după nașterea bebelușului, însoțitorii lor au rămas la fel de atractivi ca înainte de naștere.

Printre cele cu care tinerele mame britanice și-ar dori să fie ca silueta, liderii sunt Catherine Zeta-Jones și Victoria Beckham.

Medicii cred că în decurs de nouă luni pot fi eliminate aproape toate consecințele vizibile ale sarcinii. Dar nu încercați să vă potriviți imediat în blugii de la școală după ce ați născut. Sarcina unei tinere mame este să-și alăpteze copilul, deoarece laptele matern este cel mai bun aliment pentru un nou-născut.

Elemente de reincarcare:

În timpul sarcinii și alăptării, o femeie are nevoie de calciu. Doza zilnică recomandată pentru o mamă care alăptează este de 1600 mg (ceea ce indică necesitatea consumului de 3-4 porții de produse lactate zilnic). Calciul se găsește și în broccoli și varza albă obișnuită, portocale (ai grijă la alergii), migdale, sardine (nu experimenta cu conserve), brânza tofu.

În plus, puteți lua medicamente care conțin calciu, dar vă rugăm să rețineți că se absoarbe bine doar cu vitamina D, magneziu și zinc.

Mâncând fructe și legume în fiecare zi, corpul tău va primi vitaminele de care are nevoie. Vitamina D, care se găsește în pește, lapte, ouă și unt, joacă un rol deosebit în dezvoltarea copilului, așa că nu neglijați aceste produse în timpul alăptării.

Pentru prima dată după nașterea bebelușului, până te obișnuiești cu noul regim, încearcă să ții la îndemână mâncare ușoară, instant. De exemplu, brânză de casă, fructe proaspete, legume congelate, biscuiți, salate de fructe, ouă fierte tari, iaurturi, mousse. Și va trebui să renunți la fast-food și la „ciorbă din pungă”, pentru că te confrunți cu două sarcini: să hrănești tânărul trib și să nu te târăști mai departe în lume... Cu anumite abilități de jonglerie, poți rapid „ ucide viermele”, în același timp schimbând scutece, încălzind apă de mărar, fredonând un marș al copiilor din propria ei compoziție și ascultând cu atenție cum a decurs ziua de muncă a soțului ei.

Îți dorim să fii fericit, sănătos și atrăgător în această perioadă minunată din viața ta!

10.07.2019 17:43:00 Cum să stimulezi arderea grăsimilor? Stratul de grăsime îi irită pe toți proprietarii săi. Cu greu există o persoană care să nu viseze să scape de ea. Din fericire, există modalități de a arde grăsimile, despre care veți afla mai jos!

10.07.2019 11:46:00 6 sfaturi pentru pierderea în greutate pentru toată lumea Excesul de greutate nu este doar o problemă estetică, ci și o amenințare pentru sănătate, mai ales dacă circumferința abdominală este mai mare decât în ​​mod normal. Dar pierderea în greutate este dificilă pentru mulți oameni. Pentru a evita greșelile și pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să utilizați următoarele metode.

Natura femeilor este de așa natură încât în ​​timpul sarcinii multe femei se îngrașă semnificativ. Cantitatea de kilograme în plus poate varia de la 6-8 până la 20 kg. După nașterea bebelușului, greutatea poate scădea de la 4 la 6 kg, dar pentru a-și reda forma anterioară trebuie depuse eforturi.

niste femei, care monitorizat înainte de naștere A mea greutate, Mai repede reveni la formele lor anterioare. Dar majoritatea femeilor în travaliu folosesc unele speciale pentru acest rezultat introduce treptat, pentru prima dată luni dupa nasterea copilului.

ÎN perioada postpartum Corpul feminin este expus la stres, care este cauzat de procesul de naștere și modificări ale nivelului hormonal organism în această perioadă. În acest sens, nu este permis diete speciale Pentru pierdere în greutate. Dar Mancare sanatoasaîn această perioadă este pur și simplu necesar pentru a nu pot forma suplimentar kilograme și să nu facă rău copilului.

Reguli nutriționale recomandate pentru o femeie în primele 2-3 luni după naștere:

• General aportul de caloriiîntr-o asemenea perioadă nu ar trebui să fie mai multe 3000 de calorii. Această cifră se datorează faptului că o femeie cheltuiește mai multă energie după naștere decât înainte de naștere.
• Nutriție femeile în acest moment ar trebui să fie raţionalși completă. Acest lucru este necesar pentru creșterea și dezvoltarea corectă și completă a bebelușului dumneavoastră.

În fiecare zi, o femeie în travaliu ar trebui să includă următoarele produse în meniul ei:

1. Chefir, iaurt, lapte în cantitate de cel puțin 0,5 litri.
2. Brânza de vaci și produse din brânză de vaci în cantitate de 50-100 g.
3. Carne aproximativ 200 g pe zi.
4. Legume aproximativ 600-800 g.
5. Ouă și unt cel puțin 50 g.
6. Fructe în cantitate de 300-500 g.
7. Pâine - 400-500 g.
8. Ulei vegetal 20-30 g.

Este foarte necesar cu grija se aplică la produse, care sunt capabili provoacă reacții Copilul are. Acestea includ: ciocolată, citrice, murături, cafea, pește, ouă, cârnați.

Băuturile alcoolice și berea sunt complet excluse din meniu.

• Ei iau mâncare porții egale nu mai puțin de 4-6 oriîn timpul zilei. Acest program este util pentru creșterea și menținerea lactației adecvate. Este interzismananca noaptea. Mesele se termină la 18-19. Aveți voie să beți lapte sau să mâncați fructe după ora 7.
• Foarte importantîn primele trei luni după naştere bea cel puțin 2 litri de apăîn timpul zilei. Dar, dacă femeile au crescut lactația, atunci cantitatea de lichid pentru ele scade. Un test simplu pentru a determina norma de lichid consumat este urinarea ta, si anume regularitatea acestuia.
• Pentru controlul greutățiiȘi a lui stabilitate, poate fi folosit principiile nutriției separate conform lui Shelton. Esența acestei diete este să nu combine alimente cu proteine ​​și carbohidrați, proteine ​​și grăsimi etc.
• Foarte important efectuează în această perioadă exercițiu fizic, dar nu trebuie să suprasolicitați, deoarece acest lucru poate avea un impact negativ asupra alăptării. Ar trebui să te abții să mergi la sală. Exercițiile de întindere a mușchilor vă vor aduce beneficii și mersul pe jos.
• Somnul și odihna sunt foarte importante pentru normalizare și pierdere în greutate. Lipsa somnului contribuie la creșterea în greutate. Durata normală a somnului de la 8 la 9 ore pe zi.

Când au trecut aproximativ trei luni de la naștere, poți încerca diferite diete care îți vor reduce greutatea. Dar Foarteimportant e sa nu pui pentru mine Scopul este de a pierde rapid în greutate.

Rezultatul nu va fi imediat. Acest lucru se datorează fondului hormonal al femeii după naștere și reacțiilor de protecție ale corpului.

În timpul alăptării, puteți utiliza o dietă conform sistemului Catherinei pentru a normaliza greutatea. Se bazează pe regulile de nutriție rațională, în timp ce greutatea scade treptat, iar metabolismul revine complet la normal.

Dacă nu alăptați, puteți utiliza dieta Kim. Această dietă reduce greutatea ușor și treptat. Această dietă se încadrează în categoria dietelor de lungă durată.

Sunt recomandate și alte diete de lungă durată: dieta cu ceas, alimentația mixtă, regimul alimentar etc. Toate aceste diete trebuie să fie raționale, echilibrate corespunzător în nutrienți și macro și microelemente. Aceste diete nu sunt recomandate pentru utilizare în timpul alăptării.

Dietele pentru pierderea în greutate Cu aproape restricții Poate sa utilizați când condiție lipsa alăptăriihrănire,și când au trecut cel puțin 9 luni de la naștere. Optim ar fi să nu abuzați de diete stricte, ci să alegeți sistemul de nutriție potrivit pentru dvs. și să îl combinați cu o activitate fizică fezabilă.

Oferim o mostră de meniu pentru o zi:

Mic dejun: 100 g de paine cu un strat subtire de unt, o bucata de sunca slaba, grapefruit.

Cină: file de pui fiert în cantitate de 200 g, care se prăjește în unt, înainte de care se taie fâșii și se amestecă cu migdale - 50 g Vasul se sare, se piperează moderat, se toarnă cu zeamă de lămâie și se adaugă pătrunjel. Puteti pune totul pe frunze de salata verde si asezonati cu sos de soia. Garnitura constă din 200 g de legume la alegere.

Cină: include 200 g de peste inabusit sau fiert, 150 g de fasole verde fiarta, un pahar de suc de rosii.
Sunt permise băuturi între mese: ceai, sucuri, apă, decocturi etc.

daca tu vei mânca corectȘi face educație fizică, crescând treptat sarcina, apoi slabit rapid pentru tine va reveni. Noroc!

În timpul sarcinii, o femeie crește în greutate. O dietă ușoară după naștere pentru pierderea în greutate vă va ajuta să vă recuperați și să vă puneți în ordine corpul.

Alimentația după naștere

Cu grijă deosebită, tinerele mame își selectează singure alimentația în perioada postpartum. Starea corpului feminin și starea de bine a bebelușului dacă este alăptat vor depinde de produse.

Dieta postpartum se bazează pe principiile unei alimentații adecvate:

1. aportul alimentar zilnic este împărțit în 5-6 mese;
2. Dieta trebuie să conțină legume, fructe și produse lactate fermentate;
3. pentru buna funcționare a tractului gastrointestinal, este important să consumați terci de cereale la micul dejun;
4. Alimentele grase și picante sunt complet excluse;
5. Este interzis consumul de băuturi alcoolice;
6. Dieta crește cantitatea de proteine ​​sub formă de brânză de vaci, care este necesară pentru dezvoltarea corectă a sistemului osos al bebelușului.

Mănâncă alimente precum ouă, lapte de vacă, leguminoase, varză proaspătă și fructe de pădure roșii cu prudență. Nutriționiștii recomandă monitorizarea atentă a stării de bine a copilului și, în caz de reacții alergice, eliminarea completă a produsului.

Exemplu de meniu

Este dificil pentru tinerele mame să înțeleagă imediat ce să mănânce după sarcină. Cea mai eficientă dietă după naștere pentru pierderea în greutate este alimentația adecvată, excluzând alimentele alergene.

Un exemplu de meniu va ajuta femeile să aleagă dieta potrivită:

• mic dejun: fulgi de ovaz cu apa, mar proaspat, decoct de macese pentru cresterea lactatiei;
• gustare 1: Branza de vaci cu smantana, suc de fructe;
• prânz: Ciorbă de bulion al doilea cu cartofi și legume, pâine integrală;
• gustare 2: salată de fructe cu iaurt degresat, compot de fructe uscate;
• cina: pește cu conținut scăzut de grăsimi la abur, salată de legume;
• O condiție prealabilă este să consumați aproximativ 2 litri de apă curată pe zi.

O dietă după sarcină pentru pierderea în greutate nu implică renunțarea la alimente și reducerea caloriilor, deoarece acest lucru va afecta negativ lactația și bunăstarea.

În medie, corpul unei femei va dura de la 9 luni la un an pentru a-și restabili forma anterioară. O dietă pentru burtă după naștere, combinată cu exerciții fizice, va grăbi puțin procesul. Este important de reținut că alimentația trebuie să fie echilibrată, iar activitatea fizică să fie moderată.

În primele luni, organismul însuși își va reveni treptat și va reveni la forma anterioară. Scăderea în greutate cu 15 kg sau mai mult va necesita o perioadă destul de mare de timp, deoarece pierderea rapidă în greutate este dăunătoare corpului feminin.

Cele mai multe femei sunt interesate de întrebarea cum să slăbească după naștere fără a ține dietă. Pentru a face acest lucru, respectați următoarele reguli:

• alimentația adecvată este cheia scăderii treptate în greutate;
• meniul zilnic trebuie să includă pește sau carne;
• mesele sunt fracționate, în porții mici;
• Este obligatoriu să luați complexe multivitaminice pentru femeile care alăptează;
• toate felurile de mâncare sunt aburite și coapte în cuptor;
• excludeți din dietă produsele din făină, dulciurile, alcoolul, alimentele grase;
• Este recomandat să începeți exercițiile fizice la 4 luni după naștere, asigurați-vă că consultați un medic. Exercițiile ușoare sunt permise dimineața;
• Ultima masă este cu trei ore înainte de culcare.

Plimbările zilnice în aer curat, care sunt benefice pentru mamă și copil, vor avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Exercițiile naturale nu dăunează sănătății și, de asemenea, promovează lactația.

Dietele de slabit rapid dupa nastere pot avea un impact negativ asupra sanatatii mamei si a bebelusului si sunt potrivite doar pentru femeile care nu alapteaza. În lipsa alăptării, zilele de post sunt recomandate o dată la două săptămâni. În această zi, ei mănâncă un tip de mâncare, de exemplu, mere, brânză de vaci, pește.