Totul despre o viață sănătoasă. Cum să începi să duci un stil de viață sănătos. Activitatea fizică și sănătatea umană

Un stil de viață sănătos ne ajută să ne îndeplinim scopurile și obiectivele, să ne implementăm cu succes planurile, să facem față dificultăților și, dacă este necesar, cu suprasolicitari colosale. Sănătatea bună, întreținută și întărită de persoana însăși, îi va permite să trăiască o viață lungă și fericită. În acest articol veți învăța cum să vă tratați corect corpul și să-l mențineți în formă bună. Aceste sfaturi sunt, într-o anumită măsură, potrivite pentru fiecare persoană conștientă care a decis să ia calea recuperării și să-și pună ordine în viață. Dacă aveți experiență utilă în acest domeniu, nu ezitați să vă împărtășiți sfaturile în comentarii și să participați la discuție. Articolul conține link-uri către alte materiale utile care vorbesc despre alimentația adecvată, beneficiile legumelor și fructelor, precum și exercițiile fizice și importanța acestuia.

Sănătatea este o bogăție neprețuită a fiecărei persoane în mod individual și a întregii societăți în ansamblu. Când ne întâlnim și ne despărțim de oameni apropiați, le dorim întotdeauna sănătate bună, pentru că aceasta este condiția principală pentru o viață plină și fericită. În țara noastră, peste 30 de milioane de oameni suferă de ARVI și virusuri sezoniere în fiecare an. Motivul pentru aceasta este că mai mult de 80% din populație are imunitate slabă. Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze ca un ceas, acesta trebuie susținut în fiecare zi, și nu doar în timpul epidemiei de gripă! Cum să-ți încarci imunitatea? Răspunsul este simplu - plumb

Imunitatea umană este capacitatea corpului său de a se apăra de diferiți „dușmani”, adică. informații genetice străine. Pe de o parte, sistemul imunitar protejează organismul, iar pe de altă parte, starea acestuia depinde de starea generală de sănătate a persoanei. Dacă un individ este activ, puternic, mobil și vesel, atunci sistemul său imunitar va fi bine, iar dacă este slab și pasiv, atunci sistemul său imunitar va fi adecvat.

Sistemul imunitar ne protejează de influența factorilor negativi externi este un fel de linie de apărare împotriva efectelor negative ale bacteriilor, ciupercilor, virușilor și altele asemenea. Fără un sistem imunitar sănătos și eficient, organismul devine slab și este mult mai probabil să sufere de diverse infecții.

De asemenea, sistemul imunitar protejează organismul de propriile celule cu o organizare perturbată care și-au pierdut proprietățile normale. Detectează și distruge astfel de celule, care sunt posibile surse de cancer. Este bine cunoscut faptul că vitaminele sunt necesare pentru formarea celulelor imune, a anticorpilor și a substanțelor de semnalizare implicate în răspunsul imun. Unul dintre principalele aspecte ale unui stil de viață sănătos este

Pe lângă alimentația adecvată, iată încă cincisprezece moduri grozave de a-ți încărca sistemul imunitar, de a trăi sănătos și de a trăi sănătos!

1. Faceți sport.

Activitatea fizică îmbunătățește starea generală a organismului și funcționarea sistemului limfatic, care elimină toxinele din organism. Potrivit cercetărilor, persoanele care fac sport în mod regulat au cu 25% mai puține șanse de a face răceli decât cele care nu duc un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, nu fi prea zelos. Doar 30-60 de minute de exerciții pe zi vă permit să deveniți mai sănătoși, în timp ce exercițiile mai serioase vă vor face mai slabi. Asigurați-vă că includeți flotări în programul dvs. - acestea promovează o mai bună funcționare a plămânilor și a inimii. Asigurați-vă că faceți exerciții abdominale - acest lucru va îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal și a sistemului genito-urinar.

Zilnic - un minim obligatoriu de activitate fizică pe zi. Este necesar să-i faci același obicei ca să te speli pe față dimineața.

Jennifer Cassetta, un instructor de arte marțiale din New York, spune că nu se îmbolnăvește niciodată. „Cred că o abordare holistică a exercițiilor calmează mintea și ajută la ameliorarea stresului”, spune Jeniffer. „Și antrenamentul cardio, antrenamentul de forță în general ajută la întărirea sistemului imunitar.” Potrivit Cassette, sănătatea ei s-a schimbat dramatic de când a început să practice artele marțiale în urmă cu opt ani. Înainte de asta, era o fată fumătoare care mânca seara târziu și bea multă cafea dimineața. La 20 de ani...

2. Mai multe vitamine

Cu toții avem nevoie de vitamina D, care se găsește în somon, ouă și lapte. Cercetările au arătat că mulți oameni nu primesc suficientă vitamina C, spune Elizabeth Politi, director de nutriție la Duke Diet & Fitness Center. Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C. „Este un mit că vitamina C previne răceala”, spune ea. „Dar obținerea cantității potrivite de vitamina C din fructe și legume întărește sistemul imunitar.”

Zincul este de asemenea foarte important pentru intarirea sistemului imunitar are efecte antivirale si antitoxice. Îl puteți obține din fructe de mare, cereale nerafinate și drojdie de bere. În plus, bea suc de roșii - conține o cantitate mare de vitamina A.

3. Întăriți-vă!

Întărirea corpului poate fi asistentul tău în menținerea unui stil de viață sănătos. Cel mai bine este să o începi din copilărie. Cea mai ușoară cale de întărire sunt băile de aer. Procedurile cu apă joacă, de asemenea, un rol imens în procesul de întărire - întărirea sistemului nervos, având un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge, normalizând tensiunea arterială și metabolismul. În primul rând, se recomandă să vă frecați corpul cu un prosop uscat timp de câteva zile, apoi să treceți la frecări umede. Trebuie să începeți să vă ștergeți cu apă caldă (35-36 C), trecând treptat la apă rece și apoi la stropit. Vara, este mai bine să luați procedurile de apă în aer curat după exercițiu

4. Mănâncă proteine

Factorii de protecție ai imunității - anticorpii (imunoglobulinele) - sunt construiți din proteine. Dacă mănânci puțină carne, pește, ouă, produse lactate, nuci, atunci pur și simplu nu se vor putea forma.

5.Bea ceai.

Doar 5 căni de ceai fierbinte pe zi îți vor întări semnificativ corpul. L-teanina este eliberată din ceaiul negru obișnuit, care este descompus de ficat în etilamină - o substanță care crește activitatea celulelor sanguine responsabile de imunitatea organismului. Este de remarcat faptul că toate acestea se aplică numai soiurilor de ceai de înaltă calitate.

6. Distracție plăcută!

Potrivit cercetărilor, oamenii care au un stil emoțional pozitiv sunt fericiți, calmi și entuziaști și sunt mai puțin probabil să răcească. Distracția și un stil de viață sănătos merg împreună

Cohen și cercetătorii de la Universitatea Carnegie Mellon au chestionat 193 de oameni sănătoși în fiecare zi timp de două săptămâni și au înregistrat informații despre emoțiile pozitive și negative pe care le-au experimentat. După aceea, i-au expus pe „subiecții de testare” la virușii răcelii și gripei. Cei care au experimentat emoții pozitive au avut puține simptome de răceală și o rezistență mai mare la dezvoltarea bolilor

7. Începeți meditația

Santa Monica, un terapeut yoga, crede în meditația ei pentru a-și îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională. „Făcând meditație ajută la calmarea sistemului meu nervos și îi permite sistemului meu imunitar să funcționeze cu mai puține interferențe”, spune ea. „O minte calmă înseamnă un corp calm.” „Cea mai mare schimbare este liniștea sufletească și un sentiment de ușurare”, spune Moș Crăciun. - „Am fost foarte des bolnav când eram tânăr. Somnul meu s-a îmbunătățit și mi-a fost mai ușor să fac față stresului constant.” Într-un studiu publicat în revista Psychosomatic Medicine în 2003, cercetătorii au descoperit că voluntarii care au participat la opt săptămâni de antrenament de meditație aveau niveluri semnificativ mai mari de anticorpi antigripal decât cei care nu meditau.

8.Nu fi nervos!

Stresul prelungit provoacă o lovitură puternică sistemului imunitar. Prin creșterea nivelului de hormoni negativi, suprimă eliberarea de hormoni care ajută la menținerea sănătății. Învățând să faci față stresului, vei opri fluxul de hormoni în exces care te îngrașă, te irasci și te uituc.

9. Evita depresia

Apatia și indiferența sunt unul dintre principalii dușmani ai unui sistem imunitar puternic. Oamenii de știință americani au descoperit că femeile care suferă de depresie experimentează modificări în funcționarea sistemului imunitar și sunt mai susceptibile la boli virale decât cele cărora le place viața.

10. Alcool minim

Potrivit numeroaselor studii, alcoolul oprește activitatea celulelor albe din sânge care identifică și distrug celulele infecțioase și virușii înșiși. Amintiți-vă că alcoolul și un stil de viață sănătos sunt incompatibile

11. Somn

Un somn bun de noapte întărește sistemul imunitar. Faptul este că în timpul somnului de noapte crește nivelul melatoninei, ceea ce îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar.

12. Spală-te pe mâini!

Când te speli pe mâini, fă-o de două ori. Când oamenii de știință de la Universitatea Columbia au studiat această problemă la voluntari, ei au descoperit că spălarea mâinilor cândva nu a avut practic niciun efect, chiar dacă oamenii foloseau săpun antibacterian. Prin urmare, spălați-vă mâinile de două ori la rând dacă doriți să alungați o răceală.

13. Vizitați sauna

Mergeți la saună o dată pe săptămână. Pentru ce? Pentru că potrivit unui studiu realizat în Austria în 1990, voluntarii care mergeau frecvent la saună aveau o șansă la jumătate mai mare de a răci în comparație cu cei care nu mergeau deloc la saună. Cel mai probabil, aerul cald inhalat de o persoană distruge virusul răcelii. Deja, majoritatea sălilor de sport au propriile saune

14. Darurile naturii

Remediile naturiste care intaresc sistemul imunitar sunt: echinacea, ginsengul si iarba de lamaie. Merită să luați decocturi din plante atât în scop medicinal, cât și pentru prevenire.

15. Probiotice

Este benefic să consumi alimente care cresc numărul de bacterii benefice din organism. Acestea se numesc probiotice și includ ceapa și prazul, usturoiul, anghinarea și bananele.

Dacă vrei să fii sănătos, duce un stil de viață sănătos. Noul tău motto: nu mai stai întins pe canapea, mai mult exercițiu și aer curat! Stresul este principalul inamic al imunității, alungă tot felul de griji și fii mai puțin nervos. Încercați să obțineți cât mai multe emoții pozitive și aveți grijă de o alimentație adecvată. Haide si mult succes!!!

Conceptul de „stil de viață sănătos” nu a fost încă definit clar. Reprezentanții școlii filozofice și sociologice consideră un stil de viață sănătos ca o problemă socială globală, o parte integrantă a vieții societății în ansamblu.

În direcția psihologică și pedagogică, un stil de viață sănătos este considerat din punct de vedere al conștiinței, al psihologiei umane și al motivației. Există și alte puncte de vedere (de exemplu, medical și biologic), dar nu există o linie clară între ele, deoarece acestea au ca scop rezolvarea unei probleme - îmbunătățirea sănătății individului.

Educația fizică este una dintre componentele principale ale unui stil de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea diferitelor aspecte ale vieții umane, atingerea longevității active și îndeplinirea deplină a funcțiilor sociale, pentru participarea activă la forțele de muncă, sociale, familiale și de petrecere a timpului liber.

Relevanța unui stil de viață sănătos este cauzată de creșterea și schimbarea naturii stresului asupra corpului uman, ca urmare a complicației vieții sociale, creșterea riscurilor de natură umană, de mediu, psihologică, politică și militară, provocând schimbări negative. in sanatate.

Elemente ale unui stil de viață sănătos

educarea obiceiurilor și aptitudinilor sănătoase încă din copilărie;
mediu: sigur și favorabil pentru viață, cunoștințe despre impactul factorilor negativi de mediu asupra sănătății (vezi, igiena);
renunțarea la fumat, consumul de droguri, consumul de alcool.
alimentație sănătoasă: moderată, corespunzătoare caracteristicilor fiziologice ale unei anumite persoane, conștientizarea calității produselor consumate;
mișcări: viață fizic activă, inclusiv exerciții fizice speciale (vezi, de exemplu, fitness), luând în considerare vârsta și caracteristicile fiziologice;
igiena personală și publică: un set de reguli de igienă, a căror respectare și implementare contribuie la păstrarea și întărirea sănătății, stăpânirea abilităților de prim ajutor;

Starea fiziologică a unei persoane este foarte influențată de starea sa psiho-emoțională. Prin urmare, unii autori evidențiază și următoarele aspecte suplimentare ale unui stil de viață sănătos:

bunăstare emoțională: igiena mentală, capacitatea de a face față propriilor emoții și probleme;
bunăstare intelectuală: capacitatea unei persoane de a învăța și de a utiliza informații noi pentru a funcționa optim în circumstanțe noi. Gandire pozitiva.

bunăstare spirituală: capacitatea de a stabili obiective de viață cu adevărat semnificative, constructive, de a lupta pentru ele și de a le atinge. Optimism.

sociale: propagandă, sensibilizare;
infrastructurale: condiţii specifice în principalele sfere ale vieţii (disponibilitatea timpului liber, resurse materiale), instituţii preventive, controlul mediului;
personal: un sistem de linii directoare pentru valorile umane, standardizarea vieții de zi cu zi.

Promovarea unui stil de viață sănătos

Promovarea unui stil de viață sănătos este înțeleasă ca o serie întreagă de activități care vizează popularizarea acestuia, dintre care cele mai importante sunt programele educaționale și de sensibilizare, publicitatea în mass-media (radio, televiziune, internet).

Vezi si

Note

Legături

Fundația Wikimedia. 2010.

Vedeți ce înseamnă „stil de viață sănătos” în alte dicționare:

Stil de viata sanatos- una dintre categoriile cheie ale conceptului general de stil de viață, care include sistemul individual de comportament al unei persoane moderne, asigurându-i perfecțiunea fizică, bunăstarea spirituală și socială, longevitatea activă și favorabilă... ... Terminologie oficială

STIL DE VIATA SANATOS- este o activitate activa a oamenilor care vizeaza mentinerea si imbunatatirea sanatatii. Un stil de viață sănătos presupune un astfel de comportament uman care reflectă o anumită poziție de viață și are ca scop menținerea și întărirea sănătății și... ... Dicţionar terminologic pentru minori

Stil de viata sanatos- - categorie interdisciplinară, care acoperă totalitatea modurilor rezonabile de viață ale unei persoane, ale unui grup social și ale societății în ansamblu. Un stil de viață sănătos are ca scop nu doar menținerea și întărirea sănătății, ci și un astfel de... ... Dicționar-carte de referință pentru asistență socială

Ea implică includerea în viața de zi cu zi a unor reguli, a căror implementare are ca scop păstrarea și întărirea sănătății unui individ, a familiei sale și a oamenilor din jurul său. Acest obiectiv poate fi atins dacă fiecare persoană înțelege... ... Dicționar enciclopedic biologic

stil de viata sanatos- Sveika gyvesensena statusas t sritis kultūra ir sportas apibrėžtis individo arches grupės gyvenimo būdas - sveikatą palaikančių, Tausojančių IR stiprinaninist asdieninių įpročių visuma. atitikmenys: engl. stil de viață sănătos vok. gesunde… …Sporto terminų žodynas

stil de viata sanatos- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis kultūra ir sportas apibrėžtis, dar mibozmoi fizinis aktyvumas, dar mibozmoi požibosio …

STIL DE VIATA SANATOS- un concept sociologic care caracterizează: a) gradul de realizare a potenţialului unei anumite societăţi (individ, grup social) în asigurarea sănătăţii; b) gradul de bunăstare socială ca unitate a nivelului și calității vieții; c) gradul...... Sociologie: Enciclopedie

STIL DE VIATA SANATOS- un sistem de întărire generală și factori de igienă generală care măresc capacitățile de adaptare ale organismului și contribuie la îndeplinirea deplină a funcțiilor sociale de către o persoană și la atingerea longevității active. 3. o. și. prevede standardizate...... Dicţionar Enciclopedic de Psihologie şi Pedagogie

Un stil de viață sănătos este un mod de viață care are ca scop promovarea sănătății și prevenirea bolilor. Cu alte cuvinte, un stil de viață sănătos este o listă de reguli, a căror respectare va asigura la maximum păstrarea și întărirea sănătății (atât fizice, cât și psihice).

Există chiar și o știință specială despre un stil de viață sănătos - valeologia.

Să ne uităm la principalele componente ale unui stil de viață sănătos.

1) Nutriție adecvată
Un om înțelept a spus odată: „Suntem ceea ce mâncăm”. Și este greu să nu fii de acord cu el. Dieta unei persoane trebuie să conțină o cantitate echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați și, prin urmare, alimentele pe care le consumați ar trebui să fie variate: dieta dumneavoastră trebuie să conțină produse atât de origine animală, cât și de origine vegetală.

Nu ar trebui să mănânci multă mâncare prăjită și sotă, deoarece această metodă de gătit distruge aproape toate substanțele benefice. Dieta unei persoane ar trebui să includă o mulțime de legume și fructe, leguminoase, care dau energie, putere și vigoare. Este foarte benefic să consumi produse lactate.

Trebuie să bei mult (trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi). Yoghinii indieni merg constant cu un recipient cu apă și iau o înghițitură la fiecare 5-10 minute, drept urmare trăiesc mult și au o sănătate foarte bună. Nu ar trebui să bei băuturi carbogazoase celebre, în special cele dulci.

Pentru a oferi organismului o activitate fizică optimă, nu este necesar să fii sportiv și să te epuizezi cu antrenament. Uneori, exercițiile de dimineață timp de 10-15 minute vă pot oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Pentru cei care lucrează într-un birou și duc un stil de viață sedentar, este recomandat să meargă mai mult și, dacă este posibil, să alerge dimineața. Puteți face înot, yoga sau dans. Făcând astfel de exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, îți poți menține corpul într-o formă bună.

3) Întărire
Întărirea ajută la creșterea rezistenței organismului la boli și la influențele negative ale mediului. Cele mai comune metode de întărire includ dușurile de contrast, frecarea cu apă rece, înotul în apă rece, plaja vara.

4) Renunțarea la obiceiurile proaste: fumatul, consumul de alcool și droguri
Desigur, este mai bine să nu apară deloc, dar dacă se întâmplă să apară, atunci trebuie să scăpați de ele cât mai repede posibil.

5) Respectarea regimului de odihna si munca
Somnul bun și sănătos este cheia unei bune odihnă și recuperare. Durata optimă de somn pentru o persoană ar trebui să fie de 6-8 ore. Somnul excesiv este dăunător sănătății, iar dacă nu dormi suficient, oboseala se acumulează, ceea ce duce la epuizarea rezervelor interne ale organismului. Prin urmare, obținerea unui număr optim de ore de somn în fiecare zi vă ajută să trăiți o viață lungă și sănătoasă.

6) Igiena personală
Transpirația și grăsimea, care sunt secretate de glandele pielii, împreună cu poluarea externă, creează un mediu favorabil pentru proliferarea microorganismelor patogene și, ulterior, dezvoltarea bolilor. Prin urmare, trebuie să vă păstrați pielea curată.

Alte componente la fel de importante ale unui stil de viață sănătos includ:

Stabilitate mentală și emoțională;
- comportament sigur la domiciliu și pe stradă, care va evita rănile și alte daune.
- educația sexuală și prevenirea bolilor cu transmitere sexuală;
- comportament conștient de mediu etc.

Corpul nostru este templul nostru și trebuie să avem grijă de el pentru a fi sănătoși și a ne simți bine. Majorității oamenilor le pasă rareori de o dietă și un stil de viață sănătos, dar în același timp sunt foarte preocupați de cum să se recupereze după diferite boli, să slăbească, să readuce culoarea naturală a pielii și să simtă ușurință în corp. Gândește-te la corpul tău ca la învelișul tău fizic, de care ai nevoie pentru a trăi. Dacă exagerezi în mod constant cu alimente nesănătoase, coaja ta se va uza mai repede. Deși s-ar putea să arăți bine pe exterior, interiorul carcasei nu este atât de bun pe cât ți-ai dori.

Astăzi, organele vitale (rinichi, inimă, plămâni, vezica biliară, ficat, stomac, intestine etc.) pot funcționa bine, dar asta nu înseamnă că așa va fi întotdeauna. Prin urmare, pentru ca tu să fii sănătos mâine, trebuie să ai grijă de sănătatea ta astăzi.

O sănătate bună nu înseamnă doar să mănânci corect și să faci mișcare, ci și să ai o sănătate mintală bună, o stimă de sine sănătoasă și un stil de viață sănătos. Acest articol vă prezintă 45 de sfaturi care vă vor ajuta să rămâneți sănătos nu doar astăzi, ci și în viitor.

1. Bea mai multa apa.

Majoritatea dintre noi de fapt nu bem suficientă apă în fiecare zi. Apa este esențială pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Știați că peste 60% din corpul nostru este format din apă? De aceea este atât de important să bei apă bună în mod regulat, astfel încât organismul să funcționeze corect, toxinele să fie îndepărtate din organism și să aibă loc un metabolism adecvat. Trebuie să bem apă în mod regulat, deoarece aceasta părăsește constant corpul nostru prin urină, fecale, transpirație și respirație. Cantitatea de apă de care avem nevoie depinde de diverși factori precum umiditatea, activitatea fizică, greutatea, dar în general ar trebui să bem cel puțin câțiva litri de apă curată pe zi.

2. Dormi suficient.

Dacă nu ai dormit suficient, înseamnă că nu ai putut să-ți recapete forțele și în timpul zilei vei fi letargic și pentru a-ți reface cumva energia, vei fi atras de micile gustări, care sunt adesea alimente nesănătoase. . Odihnește-te din plin și nu va trebui să iei o gustare pentru a te relaxa. În plus, lipsa somnului provoacă îmbătrânirea prematură.

3. Meditează.

Meditația echilibrează mintea și dezvoltă sufletul. Acesta este probabil cel mai bun, cel mai simplu și mai eficient mod de a aduce pace și echilibru în viața ta.

4. Stilul de viață activ.

Activitatea fizică trebuie menținută nu doar de 2 ori pe săptămână timp de o oră, ci fac fitness. Ar trebui să fii activ fizic în fiecare zi. Mișcarea este viață. Cercetările au arătat că activitatea fizică regulată are beneficii enorme pentru sănătatea noastră, inclusiv creșterea speranței de viață, reducerea riscului de îmbolnăvire, îmbunătățirea funcției corpului și pierderea în greutate. Dacă este posibil, înlocuiți transportul cu mersul pe jos, liftul cu scări. Faceți gimnastică acasă.

5. Exerciții.

Alegeți exerciții care vă plac și faceți-le pentru sănătate și plăcere. Încercați să lucrați cu diferite părți ale corpului. Încercați să vă implicați în sporturi care vă dezvoltă întregul corp, acesta ar putea fi baschet, fotbal, înot, tenis, alergare, badminton și multe altele.

6. Mănâncă mai multe fructe.

7. Mănâncă mai multe legume.

Ca și fructele, legumele sunt importante pentru îmbunătățirea sănătății noastre. Dacă este posibil, ar trebui să consumi zilnic legume și chiar mai bine dacă acestea stau la baza dietei tale.

8. Alegeți alimente care au o culoare strălucitoare.

Fructele și legumele cu culori strălucitoare tind să fie bogate în antioxidanți. Antioxidanții sunt lucruri bune pentru sănătate, deoarece elimină radicalii liberi din corpul nostru care provoacă daune celulelor noastre.

9. Reduceți cantitatea de alimente procesate din dieta dumneavoastră.

Cu cât un aliment conține mai mulți aditivi și cu cât este mai procesat la preparare, cu atât aduce mai puține beneficii organismului uman. Alimentele procesate sunt rele, deoarece își pierd cea mai mare parte din valoarea lor nutritivă atunci când sunt procesate și conțin conservanți dăunători sănătății noastre.

10. Iubește-te pe tine însuți.

Gândește-te cât de mult te iubești pe o scară de la 1 la 10? Dacă ai marcat mai puțin de cinci puncte, atunci gândește-te de ce s-a întâmplat asta. Dacă nu te iubești pe tine însuți și gândești rău despre tine, atunci cei din jurul tău nu te vor iubi. Fii pozitiv cu tine și găsește acele calități în tine pentru care poți fi iubit și apreciat.

11. Merge și alergă desculț.

Există multe beneficii pozitive din păstrarea picioarelor goale în contact cu solul. Încearcă și vezi singur.

12. Îndepărtează oamenii negativi din viața ta.

Sănătatea mintală pozitivă este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Nu ar trebui să ții în jurul tău oameni negativi tot timpul, deoarece aceștia îți pot afecta negativ bunăstarea și viața.

13. Îndepărtează negativitatea din tine.

Ascultă-ți gândurile și starea de spirit. Dacă observați că aveți în mod regulat gânduri negative sau o dispoziție proastă, atunci încercați să corectați acest lucru în direcția opusă. Adesea oamenii mănâncă multă hrană suplimentară doar pentru că sunt într-o dispoziție proastă și doresc să o înece cu mâncare. Dar făcând asta ei înrăutăţesc doar lucrurile pentru ei înşişi.

14. Evita alimentele nesanatoase.

În lumea modernă, au fost create un număr imens de produse dăunătoare pe care le întâlnim în fiecare zi. Aceste produse includ alcool, dulciuri și produse din făină. Care dintre aceste alimente sunt prezente în dieta ta? Găsiți-le și încercați să reduceți măcar cantitatea pe care o consumați.

15. Respirați corect.

Oxigenul este o sursă vitală de viață. Știi să respiri, dar respiri corect? S-ar părea că acest lucru este dificil, dar adevărul este că există un număr mare de oameni care iau inhalări și expirații mici, din care plămânii sunt umpluți cu oxigen într-o mică măsură.

16. Mâncarea emoțională.

Adesea oamenii vor să-și umple foamea emoțională cu mâncare. Adică mănâncă atunci când se simt triști, jigniți, deprimați și altele asemenea. Cu toate acestea, mâncatul emoțional nu te va face niciodată să te simți fericit pentru că încerci să umpleți un gol care nu are nimic de-a face cu mâncarea.

17. Mănâncă porții mici.

Încercați să nu mâncați în exces, astfel încât să obțineți suficientă mâncare fără a vă supraîncărca corpul cu alimente suplimentare.

18. Mănâncă încet și calm.

Când mâncăm, nu trebuie să ne grăbim, trebuie să mestecăm bine mâncarea înainte de a o înghiți. Acest lucru vă ajută corpul să digere alimente. De asemenea, este bine dacă consumi alimente într-un mediu calm.

19. Trăiește cu scop.

O existență fără scop poate fi numită cu greu viață. Pune-ți întrebări pentru ce sau pentru cine trăiești, care este sensul vieții tale, ce amprentă vei lăsa în urmă? Sunt întrebări foarte profunde și filozofice, dar mai devreme sau mai târziu fiecare persoană și le pune. Găsește-ți scopul vieții și încearcă să-ți faci viața mai armonioasă și mai sănătoasă.

20. Spune nu mâncărurilor prăjite.

Reduceți consumul de fast-food și orice alte alimente prăjite. Nu numai că conțin multe calorii, dar sunt și bogate în substanțe care sunt dăunătoare organismului tău. Dacă vă simțiți lent, există o mare probabilitate ca aceasta să se datoreze alimentației proaste.

21. Spune nu alimentelor cu zahăr.

Acestea sunt dulciuri, prăjituri, ciocolată, prăjituri, prăjituri și multe altele. Ele nu numai că nu aduc beneficii, dar și dăunează organismului.

22. Îmbunătățiți-vă postura.

O postură bună îți îmbunătățește respirația și te face mai sănătos și mai atractiv. Chiar și starea ta de spirit depinde de postura corectă. Încearcă să mergi cu spatele drept și fii atent la cum te simți.

23. Evita cofeina si bauturile zaharoase.

24. Nu bea alcool.

Ca și cofeina, alcoolul este un diuretic. Mai mult, s-a dovedit în mod repetat că alcoolul dăunează incomensurabil organismului tău în ansamblu și multor organe în mod individual.

25. Învață să gătești mâncărurile tale preferate.

Când pregătiți singuri felurile de mâncare, controlați ce se adaugă acestora și modul în care sunt procesate alimentele. De asemenea, punctul cheie este că vezi ce calitate a produselor sunt conținute în felul de mâncare pe care îl prepari.

26. Învață să spui nu.

Dacă nu ai chef să mănânci când ți se oferă, atunci știi să refuzi politicos. Acest lucru este mai bine decât să fii de acord și apoi să suferi din cauza alimentelor suplimentare pe care le consumi.

27. Poartă cu tine un mic recipient cu apă.

În acest fel, vă puteți umple echilibrul de apă, dacă este necesar. De asemenea, vă economisește bani și nu trebuie să cumpărați apă sau băuturi dulci de la magazinul local.

28. Renunță la fumat.

Toți oamenii știu despre pericolele țigărilor, tot ce rămâne este să depășești această poftă și să scapi de obiceiul prost.

29. Evitați fumatul pasiv.

Când stai lângă o persoană care fumează, primești și partea ta de fum dăunător. Încercați să evitați oamenii care fumează.

30. Gustări sănătoase.

Dacă ți se face foame în timp ce lucrezi, este o idee bună să ai niște fructe sau nuci la îndemână pentru gustare. Aceasta va fi o gustare gustoasă, sănătoasă și ușoară.

31. Bea smoothie-uri de fructe și legume.

Aceste shake-uri sunt o modalitate rapidă de a obține vitamine și nutrienți. Doar aruncați fructele preferate în blender, așteptați 30 de secunde și gata.

32. Treceți la o dietă vegetariană.

Există deja o cantitate imensă de dovezi pentru beneficiile unui stil de viață vegetarian, așa că nu are rost să aprofundăm acest lucru. Singurul lucru pe care îl putem oferi este un sfat să încercați să trăiți câteva luni fără a consuma carne și să priviți schimbările în starea dvs. de bine și sănătate.

33. Încearcă o dietă cu alimente crude.

Următorul pas către ușurință și sănătate după vegetarianism este o dietă cu alimente crude, care oferă și mai multe beneficii corpului uman. O dietă cu alimente crude nu numai că îmbunătățește sănătatea, ci oferă și energie, lejeritate, vigoare și calm.

34. Fii mai des în aer liber.

Dacă sunteți angajat de birou și stați la birou de dimineața până seara, atunci încercați, ori de câte ori este posibil, să ieșiți afară să faceți o pauză de la serviciu, să luați puțin aer curat, să vă întindeți picioarele, să vă odihniți ochii și multe altele. În weekend, ar trebui să mergeți și la plimbare pe cont propriu sau cu prietenii, dacă este posibil.

35. Schimbați mediul dumneavoastră imediat la o alimentație adecvată

Acest lucru te va ajuta să petreci mai puțin timp într-o societate în care este obișnuit să consumi alimente nesănătoase și vei fi mai puțin tentat să le încerci. Și, de asemenea, îți vei face prietenii și cei dragi sănătoși.

- stilul de viață al unei persoane cu scopul de a preveni bolile și de a promova sănătatea. Un stil de viață sănătos este un concept al vieții umane care vizează îmbunătățirea și menținerea sănătății prin alimentație adecvată, fitness fizic, moral și renunțarea la obiceiurile proaste.

Reprezentanții direcției filozofice și sociologice (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov etc.) consideră un stil de viață sănătos ca un aspect social global, o parte integrantă a vieții societății în ansamblu.

În direcția psihologică și pedagogică (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya etc.), un „stil de viață sănătos” este considerat cu puncte de vedere ale conștiinței, psihologiei umane, motivare. Există și alte puncte de vedere (de exemplu, medical și biologic), dar nu există o linie ascuțită între ele, deoarece acestea vizează rezolvarea unei probleme - consolidarea sănătății individului.

Un stil de viață sănătos este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea diferitelor aspecte ale vieții umane, atingerea longevității active și îndeplinirea deplină a funcțiilor sociale.

Există și alte puncte de vedere asupra unui stil de viață sănătos: „un stil de viață sănătos este un sistem de comportament uman rezonabil (moderație în toate, modul motor optim, întărire, alimentație adecvată, stil de viață rațional și respingere a obiceiurilor proaste) pe bază de morală, tradiții religioase și naționale, care oferă unei persoane bunăstare fizică, mentală, spirituală și socială în mediul real și longevitate activă în cadrul vieții pământești permise de Domnul.”

Elemente ale unui stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos este o participare activă în formele vieții umane, sociale, familiale, casnice și de petrecere a timpului liber.

Într-un sens biologic restrâns, vorbim despre capacitățile de adaptare fiziologice ale unei persoane la influențele mediului extern și schimbările stării mediului intern. Autorii care scriu pe acest subiect includ diferite componente într-un stil de viață sănătos, dar majoritatea dintre ei consideră că următoarele sunt de bază:
. educarea obiceiurilor și aptitudinilor sănătoase încă din copilărie;
. mediu: sigur și favorabil pentru viață, cunoștințe despre impactul obiectelor din jur asupra sănătății;
. renunțarea la obiceiurile proaste: autointoxicarea cu droguri legale (alcool, tutun) și ilegale.
. alimentație: moderată, corespunzătoare caracteristicilor fiziologice ale unei anumite persoane, conștientizarea calității produselor consumate;
. mișcări: viață fizic activă, inclusiv exerciții fizice speciale (de exemplu, gimnastică), luând în considerare vârsta și caracteristicile fiziologice;
. igiena corporală: respectarea regulilor de igienă personală și publică, abilități de prim ajutor;
. întărire;

Starea fiziologică a unei persoane este foarte influențată de starea sa psiho-emoțională, care, la rândul său, depinde de atitudinile sale mentale. Prin urmare, unii autori evidențiază și următoarele aspecte suplimentare ale unui stil de viață sănătos:
. bunăstare emoțională: igiena mentală, capacitatea de a face față propriilor emoții și situații dificile;
. bunăstare intelectuală: capacitatea unei persoane de a învăța și de a utiliza informații noi pentru a funcționa optim în circumstanțe noi;
. bunăstare spirituală: capacitatea de a stabili obiective de viață cu adevărat semnificative, constructive și de a lupta pentru ele, optimism.

Formarea unui stil de viață sănătos care promovează sănătatea umană se realizează la trei niveluri:
. sociale: propagandă în mass-media, activități de informare;
. infrastructurale: condiţii specifice în principalele sfere ale vieţii (disponibilitatea timpului liber, resurse materiale), instituţii preventive (sportive), controlul mediului;
. personal: un sistem de orientări valorice umane, standardizarea vieții de zi cu zi.

10 sfaturi pentru un stil de viață sănătos

Există 10 sfaturi dezvoltate de un grup internațional de medici, nutriționiști și psihologi care formează baza unui stil de viață sănătos. Urmându-le, ne putem extinde și face viața mai plăcută.

1 sfat: rezolvând cuvinte încrucișate, studiind limbi străine, făcând calcule mentale, ne antrenăm creierul. Astfel, procesul de degradare legat de vârstă a abilităților mentale încetinește; activitatea inimii, a sistemului circulator și a metabolismului este activată.

Sfatul 2: munca este un element important al unui stil de viață sănătos. Găsește un loc de muncă care ți se potrivește și te face fericit. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru te va ajuta să arăți mai tânăr.

Sfatul 3: Nu mâncați prea mult. În loc de cele 2.500 de calorii obișnuite, descurcă-te cu 1.500. Acest lucru ajută la menținerea activității celulare și la ameliorarea stresului. De asemenea, nu ar trebui să mergeți la extreme și să mâncați prea puțin.

Sfat 4: meniul ar trebui să fie adecvat vârstei. Ficatul și nucile vor ajuta femeile de 30 de ani să încetinească apariția primelor riduri. Seleniul conținut în rinichi și brânză este util bărbaților după vârsta de 40 de ani, ajută la ameliorarea stresului. După 50 de ani, este nevoie de magneziu, care menține inima în formă și de calciu, care este bun pentru oase, iar peștele va ajuta la protejarea inimii și a vaselor de sânge.

Sfatul 5: Aveți propria părere despre orice. A trăi o viață conștientă te va ajuta să devii deprimat și deprimat cât mai puțin posibil.

Sfatul 7: Este mai bine să dormi într-o cameră răcoroasă (la o temperatură de 17-18 grade), acest lucru ajută la păstrarea tinereții. Faptul este că metabolismul în organism și manifestarea caracteristicilor legate de vârstă depind și de temperatura ambiantă.

Sfat 8: Mută-te mai des. Oamenii de știință au demonstrat că chiar și opt minute de exerciții pe zi prelungesc viața.

Sfat 9: Răsfățați-vă periodic. În ciuda recomandărilor referitoare la un stil de viață sănătos, permite-ți uneori ceva gustos.

Sfatul 10: Nu vă înăbuși întotdeauna furia. Diverse boli, chiar și tumorile maligne, sunt mai susceptibile la persoanele care se certat în mod constant, în loc să spună ce îi supără și, uneori, să se certe.

Munca optimă și odihna adecvată ne afectează și sănătatea. Activitatea activă, nu numai fizică, ci și mentală, are un efect bun asupra sistemului nervos, întărește inima, vasele de sânge și corpul în ansamblu. Există o anumită lege a muncii care este cunoscută de mulți. Persoanele angajate în muncă fizică au nevoie de odihnă care nu este asociată cu activitatea fizică și este mai bine dacă stresul mental este efectuat în timpul odihnei. Pentru persoanele a căror muncă implică activitate mentală, este util să se angajeze în muncă fizică în timpul odihnei.

Un astfel de concept de rutină zilnică devine din ce în ce mai puțin comun în viața unei persoane moderne, dar acest factor joacă și un rol important în menținerea sănătății. Ritmul vieții unei persoane trebuie să includă în mod necesar timp pentru muncă, odihnă, somn și mâncare. O persoană care nu urmează o rutină zilnică devine iritabilă în timp, devine exagerat, iar astfel de oameni sunt mai des susceptibili la stres și boli. Din păcate, pentru o persoană modernă este dificil să mențină o rutină zilnică bună, trebuie să sacrifice timpul alocat somnului, să mănânce doar atunci când este timp pentru asta etc. O rutină zilnică corectă va ajuta nu numai să mențină sănătatea, ci și mai bine; organizează-ți timpul.

Sănătatea noastră depinde și de un somn bun. Somnul adecvat este necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Nevoia de somn poate varia de la persoană la persoană, dar în medie se recomandă să dormi cel puțin 8 ore. Lipsa regulată de somn duce la scăderea performanței și la oboseală severă. Pentru a evita insomnia, trebuie să opriți munca fizică sau mentală cu 1 oră înainte de culcare. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Este mai bine să dormi într-o cameră bine ventilată și, de asemenea, este indicat să te culci în același timp.

Activitatea fizică este unul dintre cele mai importante mijloace de promovare a sănătății. Chiar și un mic exercițiu zilnic de 20 de minute aduce beneficii enorme. Gimnastica, atletismul și jocurile în aer liber sunt foarte utile pentru sistemul cardiovascular, plămâni și pentru întărirea sistemului musculo-scheletic. Jogging-ul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și endocrin. Mersul pe jos te ajută să slăbești. Se estimează că până la 35 de grame de țesut adipos sunt arse într-o oră de mers rapid.

Nu uitați de un stil de viață sănătos pentru persoanele în vârstă. Chiar și o persoană în vârstă are nevoie de activitate fizică optimă pentru vârsta sa. Cu o activitate fizică insuficientă, persoanele în vârstă dezvoltă obezitate, boli metabolice, riscul de diabet crește, iar activitatea tractului gastro-intestinal este perturbată. Merită să ne amintim că activitatea fizică la această vârstă ar trebui să fie dozată și adecvată vârstei.

Este important să respecte toți cei care doresc să trăiască un stil de viață sănătos