Cum să faci o talie într-un timp scurt. Cum să obții o talie de viespe acasă. Nutriție și diete pentru talie subțire, preparate speciale

Siluetele feminine curbate devin din ce în ce mai mult subiect de controversă în mass-media și societate și, de asemenea, nu putem evita acest subiect. În acest articol, vă vom împărtăși secretele cum să vă reduceți talia și să vă eliminați grăsimea de pe burtă acasă. Uneori, pentru a-ți reduce vizual talia, trebuie să-ți faci șoldurile mai largi, despre care vei învăța și dacă este necesar.

Moda pentru a fi excesiv de subțire și curbate este de domeniul trecutului, iar astăzi figura ideală este proporțiile frumoase cu forme și curbe. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă slăbiți talia, ce exerciții să faceți și cum să vă schimbați dieta pentru a pierde grăsimea de pe burtă și pentru a obține silueta visată.

Fetele slabe care trăiesc cu vremurile nu au nevoie de fapt să ia în greutate în plus pentru a avea curbe corporale mai atractive. Și persoanele curbate nu trebuie să se străduiască să slăbească cu orice preț.

Dimpotrivă, este aproape opusul realității. Dar, deoarece nu toată lumea are aceeași structură corporală, prin urmare, din această cauză, am folosit „aproape”. Prin urmare, vom încerca să ne dăm seama cum să vă faceți talia mai subțire și să vă îndepărtați burta, în timp ce obținem șolduri largi.

Dacă ești foarte slab, cu un abdomen complet plat, atunci acest lucru nu este pentru tine. Este posibil ca talia ta să fie deja cât mai subțire posibil.

Iar încercările tale de a deveni și mai subțiri vor duce doar la pierderea masei musculare în alte părți ale corpului, în special în fese și coapse.

Dacă nivelul actual de grăsime corporală este între 35% și 40%, îți poți accentua curbele făcându-ți fundul să pară mai mare, slăbând în zona abdominală.

Este adevărat, poți să-ți faci fundul mai mare și să slăbești în același timp.

Fă-ți un moment pentru a te uita la tine în oglindă pentru a vedea cât de mult ar fi fundul tău mai vizibil dacă talia ți s-ar micșora pur și simplu în centimetri?

Da, este posibil! Cu o dietă adecvată și exerciții fizice pentru o talie mică. Un fund frumos pompat, șoldurile rotunjite și o talie îngustă... Visele devin realitate atunci când acționezi cu înțelepciune și aplici doar sfaturi eficiente.

1. Fii dispus să-ți schimbi dieta

• Îngustarea taliei necesită scădere în greutate, care nu poate fi realizată doar prin exerciții fizice. Trebuie să fiți dispus să mâncați mai sănătos și să reduceți sau să eliminați alimentele nesănătoase dacă doriți să vedeți rezultate bune. Trebuie să calculați corect aportul zilnic de calorii individual.
• Veți avea nevoie de disciplină și determinare. Pe lângă reducerea aportului zilnic de calorii, creșterea cantității de proteine ​​​​din dieta dvs. pentru a ajuta, în special, la reducerea dimensiunii taliei și la menținerea mușchilor în locurile potrivite.

2. Începe-ți ziua cu un mic dejun sănătos și hrănitor

• Pentru un mic dejun perfect echilibrat, trebuie să combinați fructele bogate în vitamine, ouăle ca sursă de proteine ​​și pâinea sau cerealele din cereale integrale. Când gustați din mers, luați cu dvs. un baton de fitness sau un smoothie, deoarece sunt convenabile de mâncat și sunt pline de vitamine și nutrienți.
• Înainte de fiecare masă în timpul micul dejun, încercați să beți un pahar cu apă, acest lucru vă va ajuta să vă reduceți apetitul și să vă protejați corpul de supraalimentare.

3. Adaugă mai multe fibre în dieta ta

• Includeți o varietate de alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră pentru a beneficia atât de fibrele insolubile, cât și de cele solubile. Fibrele solubile includ orzul și ovăzul, citricele și morcovii, mazărea și fasolea și merele. Insolubilele includ nucile, fasolea și legumele verzi, tărâțele de grâu și produsele care conțin cereale integrale.

4. Mananca grasimi sanatoase

• Grăsimile polinesaturate precum Omega-3, care se găsesc în uleiul de pește, uleiul de in, tofu, nuci, hering și somon, sunt grăsimi sănătoase suplimentare pe care le poți include în dieta ta. Acestea ajută la reducerea colesterolului rău, la creșterea performanței creierului, la îmbunătățirea descompunerea celulelor adipoase și a funcției inimii.
• Evită grăsimile trans (care se găsesc în prăjituri, biscuiți, margarină și orice alt aliment făcut cu ulei parțial hidrogenat), ele contribuie la depunerile abdominale, așa că trebuie evitate dacă este posibil.

Cum să obții o talie subțire și șolduri largi

Pentru a obține o talie mai mică și șolduri mai mari, urmați câțiva pași simpli:

# 1 Determinați conținutul de grăsime corporală

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să definiți.

#2 Care este procentul optim de grăsime corporală pentru figurile curbate?

Odată ce știi conținutul de grăsime corporală, ce urmează? Dacă 35% sau mai mult, trebuie să alegeți dieta potrivită în care organismul poate pierde puțină grăsime.

Și nu vă faceți griji că pierdeți grăsimea din coapsă. Dacă dieta este urmată corect, veți pierde cea mai mare parte din grăsimea de pe burtă cu mult înainte ca coapsele să se micșoreze.

Dacă rezultatul este de 25% sau mai mic, atunci trebuie să faceți câteva modificări în alimentație. 25% grăsime corporală este în general considerată optimă pentru curbele curbate.

Burta ta va fi moderat plată, așa că trebuie doar să adaugi greutate în zonele potrivite.

Puteți încerca în continuare să pierdeți grăsimea de pe abdomen, dar dieta nu este răspunsul.

Ar trebui să vă concentrați pe exerciții pentru a dezvolta fese frumoase.

Dacă nivelul de grăsime corporală este de aproximativ 18%, este timpul să începi să mănânci mai bine. Nivelurile tale de hormoni pot fi foarte scăzute în acest ritm.

Dacă mergi frecvent la sală, poate fi necesar să faci o pauză și să începi să mănânci grăsimi sănătoase și calorii dacă nivelul tău de estrogen este scăzut.

Nivelurile scăzute de estrogen au efecte secundare care includ șoldurile și sânii complet plati.

# 3 Exerciții pentru a-ți reduce talia

Dacă nivelul de grăsime corporală este peste 18%, este timpul să dezvolți un plan de antrenament! Această parte poate fi foarte interesantă în funcție de obiectivele tale.

Cui nu-i place să arate bine? Așadar, în crearea unui plan de antrenament regulat, rețineți că cheia pentru obținerea șoldurilor largi și a taliei înguste este antrenarea corectă a zonelor potrivite.

O opțiune bună pentru o rutină de antrenament obișnuită este să faci exerciții pentru burtă cu repetății mari și greutăți cu repetare scăzută pentru a-ți tonifica fesele și coapsele.

Iată câteva exerciții de bază. Selectați câteva din fiecare secțiune, apoi faceți-le de două până la trei ori pe săptămână.

Exerciții pentru o talie subțire

Aici videoclipuri de exerciții care nu numai că îți vor oferi rezultate bune, dar vor arde și excesul de grăsime din abdomenul inferior pentru o burtă plată și sexy.

De câte ori pe săptămână ar trebui să fac exercițiile din videoclip?

De 3-4 ori pe săptămână.

Ce trebuie să mănânc?

Încearcă să fii mai atent la ceea ce mănânci. Asigurați-vă că evitați alimentele nedorite și mâncați mai ales legume, alimente fibroase, fructe și beți multă apă.

Alte exerciții (opțional)

1. Placă laterală

Obiective - întărirea interioarei coapselor, a mușchilor oblici și transversali abdominali și a mușchilor pelvieni.

Întindeți-vă pe o parte, formând o linie dreaptă de la cap până la picioare, sprijinindu-vă pe antebraț.

Cotul ar trebui să fie direct sub umăr. Strângeți mușchii abdominali și ridicați șoldurile de pe podea, menținând o linie dreaptă.

Asigurați-vă că șoldurile și gâtul formează o linie dreaptă. Rămâneți în această poziție timp de 25-40 de secunde și apoi coborâți. Repetați exercițiul de 2-3 ori și apoi treceți pe cealaltă parte. (Dacă acest lucru este prea dificil pentru tine, fă exercițiul cu genunchii îndoiți).

1. întorsătură rusească

Acest exercițiu, prin mișcări de răsucire, întărește și strânge mușchii laterali și arde grăsimea din secțiunea mediană.

Pentru a efectua răsucirea rusească, așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite, apoi lăsați-vă pe spate astfel încât să existe un unghi de aproximativ 45 de grade între trunchi și șolduri.

Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și aveți sprijin sub picioare, sau cereți pe cineva să vă ajute să le susțineți.

Blocați-vă mâinile împreună, apoi întoarceți-vă cât de departe puteți, la dreapta, faceți o pauză, apoi întoarceți-vă la stânga cât de mult puteți.

Aceasta este o abordare, repetată de 10 - 15 ori.

Exerciții pentru umeri și piept

Concentrându-vă pe partea superioară a corpului, talia va părea mai mică, astfel încât să puteți încorpora antrenamente pentru piept și umeri în regimul dvs. pentru a ajuta la crearea iluziei unei talii mai înguste.

Exercițiile sugerate mai jos vă vor ajuta cu adevărat să pierdeți grăsimea din secțiunea mediană.

1. Flotări

Unul dintre exercițiile clasice pentru brațele și mușchii pieptului. Versiune simplă - îngenunchezi, apoi te apleci înainte și te cobori pe mâini, cu palma în jos, depărtată la lățimea umerilor.

Coborâți-vă pe mâini, ținând pieptul de pe podea, apoi reveniți înapoi la poziția inițială, încă doar pe mâini.

Versiune avansată - Începeți acest antrenament într-o poziție de scânduri.

Coborâți-vă mâinile până când pieptul atinge podeaua, apoi reveniți înapoi în poziția scândură cu brațele complet întinse, repetați de mai multe ori.

Acesta este un exercițiu pentru brațe și umeri. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un scaun puternic.

Stai pe marginea unui scaun, picioarele întinse înainte, călcâiele pe pământ.

Prinde de marginea scaunului și coboară corpul până când brațele formează un unghi de 90 de grade.

Îndoiți-vă brațele pentru a vă întoarce corpul înapoi în poziția inițială și repetați.

1. Exerciții cardio

Cardio este esențial pentru a vă ajuta să creați o siluetă de clepsidră prin arderea grăsimilor în jurul secțiunii mediane, făcându-l să arate mai subțire și talia mai mică, împreună cu întărirea întregului corp.

Cardio menține, de asemenea, inima sănătoasă și furnizează suficient sânge și oxigen mușchilor, promovând sănătatea corpului.

Cardio este excelent pentru a arde calorii și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, ceea ce este ideal pentru a obține un fizic sexy.

Dansul, ciclismul, înotul și aerobic-ul în pas sunt unele dintre cele mai bune antrenamente cardio pentru a pierde grăsimea. În mod ideal, pentru începători, ar trebui să faci 30 de minute de cardio, de 4 sau mai multe ori pe săptămână.

Pentru cei care ar dori pur și simplu să-și mențină nivelul actual de -2-4 ori timp de 20 de minute pe săptămână.

Puteți alege antrenamentul cu intervale ca antrenament cardio dacă nu aveți timp pentru sală. După încălzire, faceți exerciții energic timp de aproximativ 1 minut, apoi într-un ritm mai lent timp de 45 de secunde, repetați acest ciclu de 10 ori.

1. Exercițiu vid

Acest exercițiu vă va ajuta să reduceți grăsimea de pe burtă acasă, fără să vă pompați abdomenul fără a merge la sală.

Cum să obții o talie subțire mult mai rapid

Evita blugii cu talie joasa -nPurtarea acestui stil atunci când aveți exces de grăsime în lateral poate crea un aspect foarte neatractiv.

O alternativa la acesti blugi este blugii cu talie inalta, care ascund excesul de grasime pe talie, solduri si dau efectul unei talii subtiri.

Acești blugi arată grozav cu o cămașă înfiptă în ei.

Purtați haine corective -V Alegerea lenjeriei potrivite poate ajuta cu adevărat la reducerea taliei.

Puteți alege linia Shapewear, acestea s-au dovedit a fi foarte eficiente.

Corsete - aceasta este o altă opțiune potrivită. Cu multe secole în urmă, această lenjerie a fost purtată de femei de aproape toate grupele de vârstă în secolul 21, corsetele au câștigat din nou popularitate pentru a crea o siluetă netedă, sexy, atât ca articol de îmbrăcăminte independent, cât și ca obiect de îmbrăcăminte.

Corsetele cu oase late din oțel (care sunt complet nedureroase) vă pot reduce definitiv dimensiunea taliei dacă sunt purtate mult timp!

Atunci când alegeți un corset, alegeți unul care este cu 10-12 cm mai mic decât mărimea taliei.

De exemplu, dacă talia ta are 65 cm, atunci alege un corset de 50-55 cm Pentru începători, este mai bine să fie cu 10 cm mai puțin decât 12,5 cm.

Pentru a-ți afla dimensiunea taliei, stai în fața unei oglinzi cu o bandă de măsurare și măsoară cea mai îngustă parte a taliei, care este de obicei la 3 cm deasupra buricului.
Nu purta blugi prea mici pentru tine. Aveți grijă când cumpărați haine, mai ales când alegeți pantaloni.

Dacă nu ești sigur că aceasta este mărimea ta, ia cu tine un prieten la cumpărături, care nu se va teme să-și dea o părere sinceră sau poți cere un asistent de magazin să te ajute cu montaj.

Purtați curele în jurul taliei - Astfel de curele concentrează atenția pe cea mai îngustă parte a taliei și arată mai mică decât este de fapt.

Sunt grozave pentru femeile cu șolduri mai mari, poartă-le cu rochii și chiar paltoane de iarnă, deoarece accentuează bustul și dau iluzia unei clepsidre.

Cureaua poate fi tesuta, subtire, lata, decorata cu pietre pretioase, iar lista este nesfarsita!

Poartă rochii în linie A - Astfel de rochii fac talia îngustă, dar se lărgește treptat spre jos.

Acest lucru face talia cu adevărat mai mică, dar în același timp evidențiază eventualele imperfecțiuni, dacă există, în jurul șoldurilor.

Rochiile în linie A sunt ideale pentru aproape orice formă de corp.

Evitați băuturile carbogazoase și excesul de sodiu este o modalitate ușoară de a evita excesul de sare și de a reduce cât mai mult aportul de alimente procesate.

Excesul de sodiu contribuie la retenția de lichide în organism și la umflarea corpului.

Dacă urmăriți o burtă tonifiată și plată, o dietă bine echilibrată este foarte eficientă și are multe beneficii, cum ar fi reducerea greutății și menținerea acesteia pe termen lung.

Este posibil să obții un fund mare și un abdomen plat!

A avea un fund mare nu înseamnă să te îngrași. Nu înseamnă nici o burtă mare.

Creșterea treptată a caloriilor vă va reduce talia și vă va crește dimensiunea feselor.

Cheia pentru atingerea obiectivelor noastre este să distribuim corect nutrienții și să ne asigurăm că ne încheiem antrenamentele zilnice.

S-au schimbat atât de multe de-a lungul anilor, înainte doar bărbații lucrau la modelarea unei siluete frumoase a corpului lor, acum femeile le calcă pe urme și folosesc cunoștințele acumulate pentru a crea o siluetă atractivă.

O burtă plată și o talie subțire îngustă sunt visele multor femei cărora natură nu le dă o asemenea fericire. De fapt, chiar dacă tu însuți ești departe de conceptul de trestie, acest lucru este posibil. Dar în acest caz, o talie de viespe este rezultatul muncii constante asupra propriei persoane, care ar trebui să includă atât corecția nutrițională, cât și activitatea fizică, fără de care este imposibil să obții ceea ce îți dorești. Exercițiile în acest caz vor avea drept scop arderea depozitelor de grăsime de pe laterale și abdomen, precum și pe atașarea peretelui abdominal anterior, datorită căruia burtica va fi plată și tonifiată, iar talia va fi seducător de subțire.

Desigur, știm cu toții despre standardul stabilit de 90-60-90. Cu toate acestea, acesta este în mare parte un clișeu. Acești parametri, fiind standard, sunt de fapt rari, deoarece organismul este individual, iar normele vor fi diferite în fiecare caz.

Pentru a calcula dimensiunea aproximativă corectă a taliei, trebuie să scazi 100 din înălțimea ta în centimetri. Adică, cu o înălțime de 170 cm, s-ar putea să ai o talie de nu 60, ci de 70 de centimetri. Dacă aveți oase late în mod natural, atunci este permis să adăugați încă câțiva centimetri.

Dacă pieptul și șoldurile sunt aproximativ aceleași în lățime, atunci silueta ta va arăta cel mai armonioasă cu o dimensiune a taliei de 70% din volumul primilor doi parametri. De exemplu, cu un piept și un fund de 100 de centimetri, vei arăta atractiv și feminin dacă talia ta are un volum de același 70 cm Prin urmare, nu ar trebui să urmărești idealul, dar este important să înțelegi pentru ce este norma tu și încearcă să te străduiești pentru asta.

Anumiți factori interni vă pot influența și mărimea taliei, și anume sănătatea. De exemplu, problemele cu glanda tiroidă pot afecta negativ nivelurile hormonale, ceea ce va duce la creșterea în greutate în exces și, respectiv, la creșterea taliei.

Ce ar trebui să faci pentru a-ți menține talia subțire?

Încă din cele mai vechi timpuri, femeile s-au străduit să facă totul pentru a-și subția talia. Așa că obișnuiau să poarte corsete strânse, de parcă o strângeau. Astăzi puteți găsi, de asemenea, o varietate de articole de modelare și alte produse pentru modelarea taliei. Dar aceasta este doar o corecție vizuală, care în niciun caz nu rezolvă problema, ci doar o maschează.

Dacă trebuie nu numai să ascundeți defectele, dar să scăpați de ele, atunci va trebui să încercați. Metoda de a face o talie nu este rapidă, dar este cu adevărat eficientă. Acest dietă și exerciții fizice pentru o talie subțire și abdomen plat.

În ceea ce privește alimentația, totul este simplu: mâncăm puțin și des, excludem alimentele dăunătoare și bogate în calorii din dietă, ne bazăm pe alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, bem multă apă.

Pentru a crea o talie, trebuie să lucrați toți mușchii abdominali, în special cei oblici. În același timp, trebuie să evitați exercițiile care vizează pomparea lor - din cauza lor, talia ta va deveni doar mai lată. Cele mai eficiente exerciții pentru o talie subțire vizează întinderea și antrenamentul mușchilor, arderea excesului de grăsime în zona abdominală, precum și întărirea și elasticitatea pielii. În combinație cu o dietă, acestea vor ajuta la obținerea rezultatului dorit.

Cele mai bune exerciții pentru o talie subțire și abdomen plat

Înainte de a ne uita la cum să vă subțireți talia cu exerciții, merită să vorbim despre un dispozitiv atât de simplu și util precum un cerc sau hula hoop. Știm cu toții că răsucirea acesteia este o modalitate minunată de a modela o talie subțire.

Pentru a obține rezultate bune, trebuie să alegeți cercul potrivit. Veți avea nevoie de un hula hoop greu care cântărește mai mult de două kilograme. Poate fi masaj sau metal obișnuit. Ceea ce este mai important este că presa este în permanență tensionată în timpul procesului de torsiune. Începătorii, desigur, ar trebui să înceapă să învârte cercul cu o perioadă minimă de timp, crescându-l treptat. Dar, în general, pentru a obține rezultate excelente și nu numai să-ți subțiezi talia, ci și să scapi de excesul de greutate, ai nevoie de cursuri de 1,5 ore cu câteva pauze de câteva minute. unu ora de torsiune cerc vă permite să ardeți mai mult 400 kcal.

Răsucirea cercului ar trebui completată cu alte exerciții care vă permit să lucrați zona taliei. Acestea trebuie efectuate lent, fără mișcări bruște, pentru a ameliora stresul asupra coloanei vertebrale. Se recomandă efectuarea lor în două seturi de 10-15 ori. Pauza nu ar trebui să dureze mai mult de un minut. În caz contrar, mușchii se vor răci, iar cele mai bune exerciții pentru o talie subțire vor deveni mai puțin eficiente. Mai jos vei găsi exerciții eficiente pentru o talie subțire, care, dacă sunt efectuate în mod regulat, te vor ajuta să obții ceea ce îți dorești.

Înainte de a începe exercițiile pentru talie, încălziți-vă puțin corpul cu o simplă încălzire. Este destul de simplu - alergați, săriți și ghemuiți în mod activ timp de 5-10 minute. De asemenea, puteți dansa - aceasta este și o bună încălzire pentru mușchi.

1. Se întoarce

Un exercițiu simplu care vizează arderea depozitelor de grăsime din părțile laterale ale taliei. Stați pe podea, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, puneți mâinile pe talie. Urmăriți-vă postura - ar trebui să fie dreaptă pe tot parcursul exercițiului. Începeți să vă înclinați cât mai mult posibil, mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. În acest caz, partea inferioară a corpului nu trebuie să se miște, iar picioarele nu trebuie să părăsească suprafața podelei.

2. Îndoiți-vă înainte

Poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, mâinile în spatele capului și strânse. Acum apleacă-te înainte, încercând să ajungi la genunchiul drept cu cotul stâng și apoi invers. Trebuie să-ți ridici piciorul de pe podea în timp ce te apleci în față.

3. Exercițiu cu chibrituri

Pentru a efectua acest exercițiu pentru talie subțire acasă, aveți nevoie de o cutie plină de chibrituri. Împrăștiați chibriturile pe podea, apoi începeți să le strângeți, aplecându-vă cât mai mult cu picioarele drepte. Ridicați doar un chibrit la un moment dat. După ce îl ridicați, îndreptați-vă complet.

4. Moara

Un exercițiu despre care știm încă din copilărie. Poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor, corpul înclinat înainte, spatele drept. În acest caz, trebuie să coborâți mâinile în jos. Efectuați mișcări viguroase de balansare cu brațele în lateral pt 1-2 minute.

5. O altă variantă de viraje

Pentru acest exercițiu, plasează-ți picioarele cât mai late și extinde-ți brațele la nivelul umerilor. Faceți încet viraj alternativ în direcții diferite. În acest caz, spatele trebuie să fie drept, brațele nu trebuie să se îndoaie la coate. De asemenea, asigurați-vă că partea inferioară a corpului nu se mișcă.

6. Vacuum

Dacă scopul tău este o talie subțire, exercițiile pot include popularul „vid”. Acest exercițiu ajută la obținerea unui abdomen plat și talie subțire. Este popular atât în ​​yoga, cât și în culturism și se crede că a fost inventat de Arnold Schwarzenegger. Ideea este foarte simplă - trebuie să trageți în stomac cât mai mult posibil în timp ce inhalați, ca și cum ați încerca să vă atingeți coloana vertebrală cu buricul. Încearcă să-ți ții respirația cât de mult poți. Lucrul bun la acest exercițiu este că îl poți face oricând și oriunde. Cea mai simplă variantă este să efectuezi un vid în timp ce stai culcat; varianta clasică este să faci o poziție în picioare. Pentru a complica încărcătura, puteți face exercițiul stând pe un scaun, stând în patru picioare.

Reguli pentru efectuarea de exerciții eficiente pentru talie

Știi deja că o talie subțire, exerciții despre care am discutat deja acasă, este rezultatul muncii regulate asupra ta. Pentru ca activitatea fizică să fie eficientă, trebuie să cunoașteți câteva reguli pentru implementarea acesteia. Inițial, ar trebui să înțelegeți că abdomenele pompate nu sunt egale cu o talie subțire. Creșterea sarcinii asupra mușchilor crește volumul acestora. În consecință, mărimea taliei crește. Prin urmare, soluția optimă este să începi să construiești mușchi numai după ce ai îndepărtat stratul de grăsime, sau să îmbini antrenamentele cardio și de forță într-un singur antrenament.

Cea mai mare parte a exercițiilor pentru o talie subțire vizează nu construirea de masă, ci arderea grăsimilor. Antrenamentul cardio întinde mușchiul inimii, îmbunătățește circulația sângelui, antrenează rezistența și normalizează respirația. Trebuie să lucrăm mușchii abdominali oblici și mușchii stabilizatori ai nucleului. De asemenea, asigurați-vă că luați în considerare următoarele recomandări:

• Foarte important regularitate. Dacă nu aveți suficient timp și energie, este mai bine să reduceți numărul de repetări, dar efectuați exercițiile în mod sistematic și monitorizați tehnica corectă.
• Te poți antrena atât acasă, cât și în sala de sport sub supravegherea unui antrenor profesionist.
• Înainte de a începe exercițiile, măsoară-ți talia și fă-o în mod regulat pentru a-ți urmări rezultatele.
• Neapărat urmați tehnica. Când te antrenezi, ar trebui să simți munca fiecărui mușchi abdominal.
• Cu cât ai mai multă grăsime în jurul taliei și pe laterale, cu atât exercițiul va fi mai dificil. Dar nu vă temeți de dificultăți - în timp va deveni mai ușor de practicat.
• Se recomandă antrenamentul într-o zonă bine ventilată.
• Controlează-ți respirația în timp ce faci exerciții fizice. Nu-l amâna. Cu orice exercițiu, efortul principal se face pe expirație, relaxare - la inspirație.
• Se recomandă exercitarea pe stomacul gol sau la câteva ore după masă.
• Am spus deja că înainte de exercițiu trebuie să faci o scurtă încălzire. Și după ce le-ați finalizat, aveți nevoie de așa-numita răcire, care va ajuta la întinderea mușchilor și la prevenirea durerii în ei.
• Motivația clară este importantă. Trebuie să-ți imaginezi rezultatul pe care vrei să-l obții. Imaginile și videoclipurile tematice pot ajuta, de asemenea, la motivație.

Un set simplu de exerciții combinate cu o dietă echilibrată în mod corespunzător va ajuta la obținerea rezultatelor dorite. Iar exercițiile video pentru talie subțire, pe care le veți găsi mai jos, vă vor ajuta să stăpâniți tehnica corectă de efectuare a acestora și să vă îmbunătățiți calitatea antrenamentului.

Videoclip cu exerciții pentru talie subțire și abdomen plat

Contrar credințelor conform cărora splendoarea formelor își recâștigă popularitate în ultima perioadă, slăbirea nu își pierde poziția. Milioane dintre noi (cei care doresc să slăbească), admirând râvnitul costum de baie sau rochia care se potrivește siluetei noastre, ne gândim cum să ne facem talia subțire și stomacul plat. Note ale unui profan Am selectat mai multe recomandări, în urma cărora visul unei talii de viespe se va împlini.

1. Zmeura și grapefruitul vă vor ajuta să vă subțireți talia.

Potrivit oamenilor de știință japonezi, cetonele, substanțele conținute de zmeură, pot lupta eficient cu excesul de grăsime. În timpul sezonului fructelor de pădure, nutriționiștii recomandă să consumați o jumătate de pahar de fructe de pădure subțiri cu 15 minute înainte de masă.

În lunile „fără fructe de pădure”, zmeura poate fi înlocuită cu grapefruit. Aceste citrice au și un efect de ardere a grăsimilor. Dacă faci o regulă să mănânci jumătate de grepfrut înainte de masă timp de 2 până la 3 luni, poți slăbi cu ușurință până la două kilograme.

2. Fumatorii au talia mai lata

Cercetările oamenilor de știință britanici au arătat că fumătorii au un raport dintre talie și șold mai mare decât nefumătorii și cei care au renunțat la această dependență. Aceste concluzii au fost făcute pe baza greutății, înălțimii, istoricului de fumat, măsurătorilor șoldurilor și taliei a 22.000 de subiecți, atât bărbați, cât și femei. Lucrul amuzant este că, în majoritatea cazurilor, fumătorii aveau o greutate mai mică și o talie mai mare.

3. Plus avocado - minus centimetri în talie

Nutriționiștii au descoperit că acizii grași mononesaturați, a căror stocare principală este uleiul de măsline și avocado, împiedică acumularea de depozite de grăsime în tot corpul, și mai ales în lateral și abdomen. O dietă de patru săptămâni bogată în grăsimi mononesaturate vă va ajuta nu numai să vă subțireți talia, ci și să scăpați de centimetri în plus în „zonele cu probleme”.

4. Apa rece arde centimetri

Există o părere că apa rece favorizează pierderea în greutate. Oamenii de știință germani au dovedit veridicitatea acestei afirmații. Este suficient să bei două căni de apă rece pentru ca creierul să înceapă să producă hormonul norepinefrină, care afectează rata metabolică. Metabolismul accelerat cu o treime crește rata de ardere a grăsimilor cu aceeași cantitate. În orice caz, chiar dacă nu poți bea apă rece, bea apă obișnuită, dar cel puțin 8 pahare pe zi.

7. Jogging sau galop

8. Nuci de pin împotriva poftei de mâncare

Este regretabil, dar de-a lungul anilor relația dintre apetit și dimensiunea taliei devine din ce în ce mai evidentă. Prin urmare, pentru a vă face talia subțire și pentru a menține efectul unui abdomen plat, trebuie să vă moderați dragostea de a mânca în exces. Nucile de pin, adică acizii grași polinesaturați pe care îi conțin, vor ajuta în această sarcină dificilă. Este uleiul de nuci de pin care poate stimula eliberarea hormonilor care suprimă apetitul, ceea ce va reduce consumul de alimente cu aproximativ 29%.

9. Mentine tonusul muscular cu L-carnitina

După cum se știe, acest aminoacid are un efect pozitiv asupra tonusului muscular, stimulează performanța și rezistența acestora. . L-carnitina este, de asemenea, un puternic arzător de calorii, reducând în același timp dimensiunea totală a corpului și centimetrii din talie care ne interesează. Singura condiție este o activitate fizică suficientă. Deci, stăpânește alergarea sau mersul rapid și, de asemenea, asigurați-vă că vă antrenați.

10. Uleiul de pește în lupta pentru talia de viespe

Prin furnizarea dietei tale cu suficient ulei de pește, nu numai că vei reduce riscul de boli cardiovasculare, dar vei deveni și mai subțire. Oamenii de știință francezi au demonstrat că la oamenii sănătoși, uleiul de pește stimulează oxidarea lipidelor și reduce nivelul de grăsime corporală. Și în combinație cu exercițiile aerobice, acesta este un remediu cu adevărat eficient pentru o talie „umflată”.

11. Învârte și rotește

Inventat în urmă cu mai bine de jumătate de secol, cercul bunic, echipat cu greutăți și mingi de masaj, nu și-a pierdut actualitatea. Îmbunătățește tonusul mușchilor abdominali, îmbunătățește circulația sângelui și limfei, făcând pielea abdominală mai elastică și tonifiată. Făcând 20 de minute în fiecare zi și ținând o dietă, îți poți subțire talia.

12. Fulgi de ovăz, gri

Un terci universal, favoritul nutriționiștilor și al celor care slăbesc. Și pe bună dreptate, pentru că conține fibre, prebiotice naturale și carbohidrați complecși. Beneficiile fulgii de ovăz sunt greu de supraestimat: terciul miraculos scade nivelul colesterolului din sânge, protejează împotriva obezității, crește concentrația de testosteron liber, sub influența căruia organismul arde intens grăsimile și construiește masa musculară. Printre altele, fulgii de ovăz stabilizează nivelul zahărului din sânge. Așa că fă-ți un obicei să-l mănânci zilnic.

13. Dieta cu mere

Merele știu să-ți subțire talia. Cercetările specialiștilor în nutriție au arătat că primul grup de femei care au urmat o dietă săracă în calorii și au consumat 300 de grame de mere pe zi a slăbit semnificativ mai mult decât al doilea grup de femei care au slăbit cu aceeași dietă, dar nu au mâncat mere.

14. Calciul nu este prietenos cu excesul de greutate

Contrar credinței că brânzeturile și produsele lactate au un conținut ridicat de calorii și duc la creșterea în greutate, oamenii de știință americani au descoperit contrariul. Se dovedește că calciul conținut în lapte, iaurt și brânză de vaci ajută la reducerea indicelui de masă corporală și la reducerea taliei.

15. Fenomenul dietei cu cereale integrale

Pâinea integrală, orezul brun și fulgii de ovăz sunt un adevărat panaceu pentru o talie subțire. Nutriționiștii recomandă să vă diluați dieta obișnuită cu trei mese de cereale integrale pe zi.

16. Masaj ciupit

Pentru cei care doresc să aibă o talie subțire și un abdomen plat, oamenii de știință italieni recomandă stăpânirea masajului cu ciupit. Sedintele zilnice de masaj simplu pot reduce volumul depozitelor de grasime din zona abdominala cu 5 centimetri in doar o luna.

17. Haideți să lovim caloriile cu antrenament de forță

Studiile practice au arătat că antrenamentul de forță este cel mai eficient în arderea grăsimilor. Și dacă sunt cheltuite mai multe calorii în timpul exercițiilor aerobice, ale alergării sau mergând pe o bicicletă staționară, atunci în timpul antrenamentului de forță corpul continuă să cheltuiască energie în următoarele 48 de ore.

Multe fete cred că a merge la sală este plictisitor și plictisitor. Mulți oameni cred că se pot descurca fără antrenament.

Dar, de fapt, exercițiile fizice pentru talie sunt de mare importanță, pentru că doar ținând regim nu vei putea scăpa de excesul de volum. Ce exerciții se recomandă să fie efectuate în mod regulat pentru a rămâne subțire?

Nu există o metodă universală pentru a determina dacă talia este normală sau nu. Metode diferite dau valori diferite. Multe femei care nu au kilogramele în plus și respectă o alimentație adecvată nu au talie de viespe. Este necesar să ne dăm seama care ar trebui să fie de fapt cercul.

Trebuie să luați o bandă de măsurat obișnuită și să măsurați circumferința propriei talii. Dacă depășește 75 cm, atunci sunt necesare exerciții. Această metodă de diagnosticare nu depinde de înălțime. Dacă acest parametru este depășit, trebuie luate măsuri urgente.

Proporțiile corpului depind de tipul corpului și de ereditate. O figură de clepsidră este considerată figura ideală. De obicei, astfel de femei se îngrijorează de șoldurile sau fesele voluminoase. Dar pe fundalul acestei figuri, o talie subțire pare foarte atractivă. Femeile cu circumferința în formă de para sunt și mai puțin norocoase.

Primul tip de femei are talia subțire, iar grăsimea se depune pe fund și șolduri. La femeile de tip „măr”, stratul de grăsime este situat în zona abdominală este mai dificil pentru acest tip de fată să facă față excesului de greutate pe stomac; Secretul pentru o burtă plată și o talie îngustă și zveltă de 60 cm este foarte simplu: pentru a fi slab, trebuie să mănânci corect. Atunci vei putea dobândi în scurt timp silueta visurilor tale.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Pentru a avea o greutate bună, trebuie să vă încadrați într-un program de treburi casnice și faceți exerciții fizice în fiecare zi. Vor aduce aceleași rezultate bune ca antrenamentele într-un centru special pe un simulator scump sub supravegherea unui instructor. Pentru a te antrena acasă, vei avea nevoie de dorință, de puțin spațiu și de un set eficient de antrenamente. Ideal ar fi să cumpărați saltea și cerc de gimnastică, dar aceasta nu este condiția principală pe care o puteți face fără aceste elemente.

Timpul antrenamentului

Este necesar să faceți exerciții fizice într-un moment al zilei când este confortabil. Ideal dimineata trebuie sa faci gimnastica si cateva exercitii de intindere. In acest fel corpul se va trezi mai repede si muschii vor deveni tonifiati. A cursurile cu drepturi depline trebuie efectuate seara când organismul este cel mai bine pregătit pentru stres. Reguli de executare:

Un set eficient de antrenament

Excesul de greutate apare cel mai adesea pe stomacul unei femei. Este foarte greu să scapi de el. Această parte a corpului este ultima care slăbește, așa că este nevoie de ceva efort pentru a vă readuce greutatea la normal. Exercițiile pentru o talie subțire acasă sunt ușor de făcut, principalul lucru este să o faci în mod constant.

8 exerciții pentru o talie perfectă

Cum să o facă:

Următorul antrenament pentru o talie mică:

1. Poziția de pornire se face culcat. Brațele sunt extinse de-a lungul corpului, iar picioarele sunt îndoite la genunchi. Este necesar să trageți ușor picioarele îndoite spre piept și să le coborâți pe spate. Este important ca spatele să fie apăsat pe podea în timpul exercițiului. Dacă acest lucru nu reușește, atunci trebuie să plasați un prosop rulat sub el.
2. Exercițiul trebuie efectuat de cel puțin 25 de ori. Poziția de pornire rămâne întotdeauna aceeași, dar trebuie să ridicați și să coborâți picioarele unul câte unul. Pentru fiecare picior trebuie să faceți complexul de 12 ori.

Antrenament pentru talia de viespe:

Exerciții pentru abdomen și talie:

1. Este necesar să luați o poziție culcat, brațele situate de-a lungul corpului, picioarele îndreptate vertical în unghi drept.
2. Mâna dreaptă trebuie coborâtă în spatele capului. Apoi, glisând mâna stângă de-a lungul covorașului, trageți-o în jos și trebuie să trageți mâna dreaptă în sus. În același timp, fata ar trebui să simtă că partea dreaptă a corpului se întinde bine, iar partea stângă se contractă.
3. În această poziție, trebuie să numărați până la 10, apoi repetați acest exercițiu pe cealaltă parte. Exercițiul se efectuează de cel puțin 15 ori. Dacă este dificil să-ți ții picioarele în poziție verticală, atunci acestea ar trebui să fie apăsate cu genunchiul pe piept.

Patru exerciții eficiente pentru a pierde grăsimea de pe abdomen:

Cum să faci o talie de viespe acasă - această întrebare îngrijorează multe fete. Pentru a obține o siluetă ideală, trebuie să faceți exerciții acasă.

Șapte exerciții pentru locuri dificile

Trei exerciții pentru o talie de viespe

Acest antrenament nu este deloc dificil, dar te va ajuta să obții o talie de viespe. Exercițiile sunt după cum urmează:

1. Sus jos. Trebuie să stai pe canapea cu picioarele în așa fel încât să rămână un spațiu mic în urmă. Ambele picioare trebuie să fie îndoite la genunchi și brațele întinse înainte, în timp ce spatele trebuie să fie ușor rotunjit. Trebuie să începeți să vă aplecați ușor pe spate, când spatele atinge suprafața, trebuie să vă întoarceți imediat la poziția inițială. Dacă nu vă puteți așeza lin, atunci trebuie să vă întindeți picioarele. Dacă acest lucru nu ajută, atunci trebuie să vă sprijiniți puțin de mâini.
2. Ridicarea corpului din poziție culcat. Trebuie să stai întins pe canapea cu stomacul, astfel încât șoldurile să fie amplasate pe canapea, iar corpul să atârne peste podea, adică ca și cum ar fi „atârnat” în aer. Este necesar să cereți cuiva să vă țină picioarele astfel încât acestea să nu se ridice în timpul antrenamentului. Este mai bine să le țineți în zona genunchilor. Mâinile trebuie încrucișate pe piept sau în spatele capului. Omoplații trebuie adunați împreună și umerii întoarse. Spatele nu trebuie să fie rotunjit. Trunchiul trebuie coborât în ​​jos, iar pieptul trebuie să fie îndreptat spre podea. Acum trebuie să-ți ridici trunchiul până la punctul cel mai înalt, în timp ce trebuie să-ți întinzi bărbia în sus. În același timp, spatele și fesele se încordează. Acest antrenament se efectuează de 4 seturi de 6 ori.
3. Ridicarea ambelor picioare în timp ce stați. Trebuie să stai pe marginea canapelei. Coborâți picioarele pe podea, dar în același timp întindeți-le cât mai larg posibil. Mâinile tale ar trebui să fie așezate pe marginea scaunului, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și trase până la coastă. Este necesar să vă întoarceți trunchiul în lateral cu piciorul îndoit și va trebui să vă aplecați ușor spre jumătatea superioară a abdomenului. Trebuie să reveniți la poziția inițială și să efectuați același exercițiu, dar în direcția opusă. În total, trebuie să faceți 5 abordări, 12 îndoiri pe fiecare picior.

O talie frumoasă, subțire, un abdomen plat, fără părți laterale - toate acestea sunt un obiect de dorință pentru aproape orice doamnă în orice moment. Din păcate, nu este atât de simplu și nu toată lumea reușește.

Să ne dăm seama ce exerciții vor fi utile pentru o talie subțire și abdomen plat acasă și în sală, care să faci pentru a reduce volumul și care nu!

Bone Wide te va ajuta să realizezi corpul visurilor tale: fără stres și greșeli - zdrobim miturile în bucăți!

Norma de volum

Să lăsăm deoparte vechile standarde de 90-60-90, clepsidra și toate astea și să ne gândim care ar trebui să fie mărimea ideală a taliei tale, ținând cont de parametrii tăi unici, precum înălțimea. Această cifră este egală cu 70% din volumul pieptului și șoldului. De exemplu, dacă parametrii superiori și inferiori sunt de 100 cm, care este norma pentru o înălțime de 170-175 cm, atunci dimensiunea taliei ar trebui să fie de aproximativ 70 cm, dar nu 60.

Așa că străduiește-te să creezi talia care este frumoasă și subțire pentru tine. Ce rost are să te uiți la talia unui model dacă ești cu 20 cm mai scund decât ea?...

Nu-ți pune niciodată sarcina de a face ceva ca altcineva! Pur și simplu nu vei reuși: pentru că toți oamenii sunt unici și buni în diversitatea lor.

De ce nu pot să o fac?

Pentru aspen

În articolul nostru super cool (despre dietele pentru burtă etc.), am rezolvat absolut toate miturile asociate cu pierderea în greutate în zona taliei și am ajuns la concluzia științifică: singurul lucru pe care îl putem face pentru a reduce părțile laterale, burta. si talia este sa slabesti si sa iti schimbi proportiile!

Acestea. de fapt, toate cele mai bune exerciții eficiente pentru laterale, talie îngustă, subțire, abdomen plat sunt exerciții pentru întregul corp care îți vor permite să arzi calorii și, ca urmare, să slăbești!

Cea mai frecventă greșeală pe care o fac femeile– pune toată energia în antrenamentul mușchilor abdominali, uitând de alte zone și pierzând atenția asupra unor factori atât de importanți precum tipul tău de corp și predispoziția genetică.

Pentru a înțelege cum să reduceți și să eliminați burta, precum și să scăpați de părțile laterale, ar trebui să acordați atenție următoarelor:

Mușchii spatelui și postură– dacă vă îndreptați spatele, veți observa că stomacul devine mai subțire. Pentru a vă menține postura dreaptă tot timpul, este important să vă întăriți mușchii spatelui. Yoga și exercițiile speciale sunt potrivite în acest scop.

Mușchii abdominali interni– uneori nu reușesc să facă față funcției lor de susținere a organelor, din această cauză se creează efectul unui abdomen bombat, agățat.

Încă o dată tipul de corp– pentru fetele cu un fizic „măr” (umeri și șolduri înguste, talie lată), „dreptunghi” (lățimea umerilor, talia și șoldurile sunt aproximativ aceeași) și triunghi (umeri largi și șolduri înguste), puteți armoniza fizicul tău prin antrenarea mușchilor șoldurilor sau umerilor.

Acest lucru vă va aduce vizual silueta mai aproape de o clepsidră feminină. De asemenea, merită să alegeți haine pe baza caracteristicilor structurale ale corpului, ascunzând defectele și subliniind avantajele.

Pentru părți laterale și abdomen

Deci, cum îți dai o curbă subtilă? După cum repetăm ​​constant: de fapt, arderea locală a grăsimilor este categoric imposibilă! Deci nu există exerciții speciale pentru pierderea în greutate, de exemplu, abdomene sau pentru o talie îngustă. Când slăbești, o vei face din cap până în picioare. Este imposibil să controlezi și să indicați organismului locul unde va fi arsă cantitatea de grăsime de care aveți nevoie.

Acest lucru este confirmat de un studiu remarcabil. Conform rezultatelor sale, în grăsimea, care este situată deasupra mușchiului antrenat, există încă o creștere locală a lipolizei și a fluxului sanguin -
pentru 30 de minute de antrenament la 100 g. țesutul adipos a ars încă 0,6-2,1 miligrame de grăsime.

Dacă mai ai 5 kg de grăsime în plus pe o parte, atunci într-o jumătate de oră de antrenament abdomenul, în cel mai bun caz, va mobiliza 0,03-0,1 grame de grăsime din aceste 5 kg peste norma. Înțelegi, cifrele sunt pur și simplu ridicole!

Concluzie: Pentru a elimina grăsimea de pe burtă și laterale, trebuie să o îndepărtați de peste tot.

Din păcate, marea majoritate a oamenilor nu cred așa și caută un exercițiu secret pentru talie care să îndepărteze părțile laterale, stomacul și orice altă zonă cu probleme. Avem nevoie de exerciții fizice pentru a crește consumul de energie, a străluci în ochi și pentru a strânge silueta alimentele sunt în mare parte responsabile pentru pierderea în greutate! Totuși, asta nu înseamnă că nu trebuie să te antrenezi.

De asemenea, este necesar: un spate sănătos și puternic îți va fi întotdeauna util!

Cel mai simplu și mai eficient acasă

Trebuie să selectați exercițiile în funcție de starea dumneavoastră de sănătate, de vârstă și de indicatorii medicali generali. Accentul trebuie pus pe exercițiile generale de întărire și pe presa abdominală.

Înainte de a începe antrenamentul de forță, asigurați-vă că faceți acest lucru!

Îți poți menține mușchii abdominali tonifiați cu următoarele exerciții ușoare:

Îndoiri laterale– cel mai important lucru în acest exercițiu pentru talie este menținerea spatelui drept.

Îndreptați-vă coloana vertebrală, îndreptați-vă umerii, strângeți-vă fesele și abdomenul. Asigurați-vă că mișcarea se face doar dintr-o parte în alta - nu vă puteți înclina înainte sau înapoi. Înclinarea în sine ar trebui realizată prin încordarea mușchilor abdominali. Nu trebuie să efectuați exercițiul cu o sarcină, deoarece acest lucru va duce la creșterea mușchilor oblici.



Scândură - Dacă nu aveți niciun antrenament atletic sau sunteți supraponderal, faceți o scândură simplificată.

Întindeți-vă brațele înainte și sprijiniți-vă palmele și degetele de la picioare pe podea. În același timp, coatele nu trebuie să se îndoaie, iar fesele să nu iasă în afară. Spatele și picioarele ar trebui să fie o linie dreaptă.



moara– stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndoiți-vă corpul într-un unghi drept înainte.

Pieptul trebuie să fie paralel cu podeaua. Întinde brațele în lateral, inspiră adânc și, în timp ce expiri, atinge mâna stângă de degetul piciorului drept, fără a îndoi genunchii. În timp ce o mână este îndreptată în jos, cealaltă ar trebui să se ridice în spate. Acest exercițiu nu este doar pentru talie, ci va tonifica și mușchii brațelor, spatelui și abdomenului.






Rotația corpului— puneți mâinile pe marginile bastonului și priviți înainte în timp ce vă mișcați. Amplitudinea mișcării ar trebui să fie maximă. Spatele este drept. Coloana vertebrală este poziționată vertical.



Genuflexiuni– adâncimea clasică a unei genuflexiuni se limitează la momentul în care coapsele devin paralele cu podeaua. Dacă scopul este de a pompa mușchii șoldurilor și feselor, pentru a le echilibra cu talia, trebuie să faci o ghemuială mai adâncă.

Săritul coarda- Aceasta este o modalitate bună de a face antrenament cardio acasă.

Cel mai bun în sala de sport

Desigur, atunci când te antrenezi în sală, este mult mai ușor să alegi exerciții pentru o talie subțire. Pentru a vă face talia mai subțire vizual, acordați atenție dezvoltării centurii scapulare, șoldurilor și feselor.

Amintiți-vă, nu există seturi magice ultra-eficiente de exerciții pentru o talie subțire și un abdomen. Majoritatea metodelor care sunt oferite pe internet sunt absolut inutile în reducerea taliei și eliminarea lateralelor.

Exerciții pentru umeri:

• Bench press din poziție șezând;
• Presă cu mreană în picioare;
• Rând cu mreană până la bărbie;
• Ridicări laterale cu gantere;
• Tracțiuni pe bara orizontală.

Exerciții pentru șolduri și fese:

• Genuflexiuni incarcate;

Cel mai bun, mai simplu și mai eficient exercițiu pentru laterale, abdomen și talie mică: acesta este...! Pentru că funcționează aproape fiecare grupă musculară, îți îmbunătățește postura și arde destul de multe calorii!

Yoga

Deci, puteți face yoga acasă pentru un abdomen plat și talie subțire. Înainte de a efectua asane, asigurați-vă că vă încălziți și vă pregătiți mușchii - acest lucru vă va ajuta să evitați rănirea. Temperatura camerei trebuie să fie confortabilă, iar aerul curat și proaspăt.

Urmăriți-vă nu numai poziția corpului, ci și respirația, astfel încât doar cu o respirație adecvată să vă puteți relaxa complet și să luați postura corectă.

Cele mai eficiente asane pentru talie sunt:

• Tragere laterală– reduce depozitele de grăsime în zona taliei.



• Personal– un exercitiu foarte util pentru talie, intareste muschii spatelui si iti face postura mai dreapta.



• Lumânare– un exercițiu general de gimnastică de întărire.



• Barcă– întărește mușchii abdominali și ai spatelui.



• Lăcustă– îmbunătățește digestia, ajută la curățarea intestinelor.





• Sage Marici Pose– În mod natural, face talia mai subțire datorită răsucirii.

Yoga nu numai că îți întărește mușchii, ci și sistemul nervos și ajută la ameliorarea stresului.

Efectuați asane fără probleme și cu atenție! Cel mai bine este să desfășurați prima lecție sub îndrumarea unui instructor!

Disc sportiv „Sănătate”

Așa cum le place să scrie pe ambalajul acestor discuri: „Cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate pe burtă și o talie ideală - îndepărtați burta, faceți o talie subțire acasă”!

Știi, deja sună suspect, ca să spunem ușor. Dar, în general, utilizarea lui vă permite să creșteți ușor consumul de calorii, la fel ca și cum vă strângeți nasul, de exemplu. Adevărat, acesta este departe de a fi cel mai bun mod de a cheltui energie din mai multe motive:

Cea mai plictisitoare activitate.

Există o șansă de 80% să renunți la antrenament în 1-2 săptămâni. Dar această perioadă nu este suficientă pentru a pierde în greutate, deoarece pentru a obține o reducere semnificativă a masei de grăsime corporală, trebuie să te antrenezi cel puțin câteva luni.

Consumul de calorii microscopic!

Ei scriu pe internet că discul de sănătate arde până la 500 kcal pe oră. Aceasta este o minciună - se cheltuiește atât de multă energie atunci când alergi cu viteză peste medie, dar acolo îți lucrezi toți mușchii, respiri des și transpiri. Și aici stai pe disc și îți răsuci fundul. Desigur, costurile cu energia nu pot fi atât de mari.

Durată scurtă de antrenament.

Majoritatea femeilor se antrenează nu mai mult de 20-30 de minute și nu în fiecare zi: știi, vor arde 100-120 de calorii.

Există o părere că discul de sănătate este bun pentru reducerea volumului și modelarea taliei, laterale și a slăbirii în abdomen. „Unde o să facem talia?” 🙂 În aceste locuri, conform legendei, acest aparat arde în primul rând grăsimile.

Povești similare pot fi auzite despre multe echipamente sportive, unele exerciții și chiar produse alimentare. Din păcate, trebuie să o repetăm: Nu poți arde grăsimea acolo unde te deranjează. Grăsimea se pierde doar atunci când există un deficit de calorii. De unde să o obțineți de la început - organismul va decide fără participarea dvs. Deci acest exercițiu pentru talie este inutil.

Oxysize și bodyfex

Să nu aruncăm nici măcar o umbră pe gard. Okisize- acestea sunt exerciții de respirație, cu siguranță nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate și bodyflex cu un vid. Sfatul nostru: reduceți acizii grași din dieta dvs., duceți o viață activă și mergeți la sală - nu veți pierde în greutate doar prin respirație în aer.

Din nou pe scurt: oxisize, bodyflex și vacuum nu sunt potrivite pentru reducerea burticii acasă!

Pericol

Mușchii abdominali oblici hipertrofiați arată frumos și sexy pe corpul unui bărbat, cu toate acestea, femeile sunt supărate de acest rezultat al antrenamentului. Pentru a evita hipertrofia mușchilor oblici abdominali, nu trebuie să-i pompați în timp ce vă aflați într-un surplus de calorii.

Trebuie să înțelegeți ce tipuri de seturi de exerciții au ca scop creșterea acestor mușchi și să-i excludeți din antrenament. Pentru a armoniza proporțiile corpului, este logic să lucrezi mușchii latissimus dorsi și să faci exerciții pentru fese și coapse.

Să ne uităm la ce seturi de exerciții cu siguranță nu vă vor ajuta să vă reduceți talia:

Dacă aveți îndoieli cu privire la efectuarea unuia sau acela exercițiu (fie că este pentru talie sau nu), consultați un antrenor și aflați cum va afecta mușchii abdominali oblici.

Fotografie

Total

Să rezumăm și să remarcăm din nou punctele principale despre cum să-ți reducă talia și ce exerciții să alegi pentru talia ta:

1. Mănâncă cu deficit de calorii (mănâncă mai puțin decât poate arde corpul tău) și încearcă să adere la principiile unei alimentații adecvate.
2. Practică.
3. Intareste corsetul muscular, dar nu te lasa purtat de exercitii pentru muschii oblici (mai ales cu greutati).
4. Nu risipiți bani pe „trucuri” inutile (corsete, masaje, împachetări, filme etc.).
5. O talie îngustă poate să nu existe din cauza particularităților constituției corpului, care sunt aproape imposibil de influențat.
6. Dacă în mod natural nu ai talie, dar vrei cu adevărat să obții contururi frumoase, atunci lucrează la adăugarea de mușchi la fund, șolduri și umeri pentru curbe mai definite și o compoziție corporală îmbunătățită.