Exerciții de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate. Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate: bodyflex, jianfei

O siluetă ideală, cizelată este visul prețuit al femeilor de orice vârstă: de la fete de 13-15 ani până la doamne respectabile peste 60 de ani.

De mai bine de douăzeci de ani, reprezentanții sexului frumos au ajutat să-l apropie de sistemul bodyflex de renume mondial.

Fondatorul acesteia, o fostă gospodină americană și astăzi „regina” bodyflex-ului, Greer Childers, a reușit cândva să slăbească 40 kg în trei luni cu ajutorul ei, scăzând în volum de la mărimea 52 la mărimea 42! Mai mult, ea continuă să arate perfect la 60 de ani, făcând „exerciții pentru leneși” doar 15-20 de minute pe zi!

Ce fel de miracol este bodyflex sau sistemul „Respira și Pierde în Greutate”?

Tradus din engleză, body înseamnă „corp”, flex înseamnă „trage în sus”. Secretul de aur al acestui sistem este respirația diafragmatică profundă care însoțește exercițiile statice simple.

Respirația diafragmatică este produsă prin contractarea septului muscular, sau diafragma, care separă cavitatea abdominală de regiunea toracică. În procesul de efectuare a exercițiilor simple, sângele este saturat cu oxigen, ceea ce favorizează descompunerea rapidă a celulelor lipidice și tonifică țesutul muscular.

Pe lângă întărirea și strângerea mușchilor, volumele sunt reduse și aspectul original al pielii este restabilit: lasarea și ridurile dispar. Există o creștere a volumului pulmonar. Exercițiile Bodyflex stimulează fluxul limfatic, eliberând organele de deșeuri și toxine. În același timp, funcționarea inimii și a vaselor de sânge se îmbunătățește, organismul este îmbogățit cu oxigen - un antioxidant puternic, ducând la întinerirea țesuturilor.

Cum poți obține un efect puternic de pierdere în greutate în bodyflex?

Marele avantaj al exercițiilor bodyflex față de alte tipuri de activitate fizică este că numărul de calorii arse crește semnificativ.

De exemplu, specialiștii în medicina sportivă susțin că un antrenament de o oră folosind aerobic obișnuit arde 250-350 kcal, în timp ce bodyflex în aceeași perioadă ajută la arderea de la 3500 la 3600 kcal!

Cantitatea de calorii arse pe parcursul a 60 de minute de alergare este, de asemenea, semnificativ în urma bodyflex - 700 kcal. După cum se spune, să simțim diferența! Această împrejurare ajută în 15-20 de minute să obții un efect egal cu rezultatele unui antrenament de oră sau oră și jumătate!

Important! Cum să faci bodyflex corect? Pentru a obține proporții corporale ideale, este necesar să efectuați zilnic exerciții de respirație: dimineața - pe stomacul gol și în timpul zilei - nu mai devreme de câteva ore după masă. Experții spun că cele mai eficiente sunt antrenamentele de gimnastică de dimineață „Respirați și pierdeți în greutate”.

Cele mai bune rezultate sunt obținute de cei care de obicei evită activitatea fizică, au o greutate semnificativă din cauza țesutului adipos și a turgenței pielii slăbite. Femeile care fac sport în mod regulat, iar excesul lor de greutate este foarte mic, preferă de obicei alte activități fizice, deoarece bodyflex este ineficient pentru ele.

Exerciții de respirație Bodyflex – există contraindicații?

Înainte de a practica respirația bodyflex pentru prima dată, trebuie să vizitați un medic și să vă asigurați că nu aveți următoarele afecțiuni și afecțiuni:

• Insuficiență cardiacă, aritmie, hipertensiune arterială și sângerare de diverse etiologii;

• Orice stadiu al sarcinii;

• intervenții chirurgicale recente;

• Tumori de orice fel, inclusiv cele benigne;

• Hernia coloanei vertebrale, operații și prezența implanturilor în ea;

• Miopie;

• Mărirea glandei tiroide și alte tulburări endocrine;

• Orice boală cronică în stadiul acut.

Luminații acestei metode de slăbire avertizează că chiar și persoanele sănătoase la începutul antrenamentului pot experimenta o senzație de ușoară amețeală din cauza abundenței de oxigen care intră în organism.

În acest caz, trebuie să vă odihniți puțin și abia apoi să continuați lecția. Dar dacă aveți o durere severă de cap sau sângerare nazală, opriți imediat exercițiile și, dacă este posibil, consultați-vă medicul.

Tehnica de respirație Bodyflex în 5 etape

Cea mai bună opțiune pentru a dobândi experiență în respirația bodyflex corectă este să participi la cursuri susținute de formatori profesioniști ai acestei tehnici. Calitatea respirației este de mare importanță pentru pierderea în greutate cu succes.

Cu toate acestea, astăzi, în timp ce sunteți acasă, este ușor să găsiți pe World Wide Web o tehnică despre cum să respirați corect. Bodyflex și caracteristicile sale de la faimoșii adepți ai lui Greer Childers pot fi găsite în orice limbă din lume.

Mai întâi trebuie să stăpâniți poziția de pornire (IP) pentru a învăța cum să furnizați eficient organismul cu oxigen prin respirația diafragmatică.

I.p. In timp ce stai in picioare, aseaza-ti picioarele la o distanta de 30-35 cm una de alta. Pune-ți mâinile pe palme la 2-3 cm deasupra genunchilor, ca și cum ai fi pe cale să te așezi. Ține-ți capul drept, privești înainte și plasează-ți bărbia paralel cu podeaua.

Prima etapă. Strângeți buzele într-un tub și expirați treptat cât mai mult aer posibil prin gură. Când devine imposibil să continui această acțiune, închide-ți buzele.

Etapa a doua. "Pompa". Inspirați aerul brusc și cât mai complet posibil prin nas, umplându-vă plămânii la capacitate maximă! Inhalarea lenta si silentioasa nu este potrivita pentru acest caz! Ar trebui să simți că ai scăpat din spațiul fără aer și ai simțit pentru prima dată un flux puternic de aer! Ținem întreaga masă dătătoare de viață înăuntru, închizându-ne strâns buzele și ridicând ușor capul. Uităm de nas.

Etapa a treia. A sosit momentul de a împinge brusc tot aerul acumulat prin gură. În același timp, este necesar să strângeți diafragma și mușchii abdominali, astfel încât, cu ajutorul unui sunet, „ppah!” sau „puf!” a avut loc expirația. În versiunea corectă, sunetul ar trebui să fie al aerului care iese puternic din plămâni și nu din buze sau gât.

La început, această tehnică va părea complicată, dar cu o cantitate de invidiat de perseverență poți învăța să pregătești un vid în interiorul corpului. După câteva încercări, tușind adânc, obținem sunetul corect de șuierat din adâncurile plămânilor.

Etapa a patra. După ce expirați complet, închideți gura și țineți respirația mult timp. În aceste minute, nici o moleculă de aer nu ar trebui să intre în organism! Înclinând capul, tragem stomacul și îl ridicăm, bagându-l adânc sub coaste. În acest moment, poți simți cu mâna un stomac scufundat cu un vid înăuntru. Dacă înclinați capul mai aproape de piept, va fi mai ușor pentru persoanele cu mușchii abdominali slăbiți să-și tragă stomacul în sus.

În această poziție, fără să inhalați, țineți stomacul tras înăuntru timp de 8-10 numărări. Dacă inițial este dificil să menții un astfel de ritm, atunci te poți limita la 3-5 numărări. Ar trebui să numărați încet: douăzeci și unu, douăzeci și doi... și așa mai departe, sau „o mie una, o mie doi”.

Irina, 28 de ani. „... Da, după nașterea celui de-al doilea copil, am început și eu să mă îngraș rapid. Am auzit că înainte de antrenament este necesar să faci o cardiogramă și să monitorizezi tensiunea arterială. În șase luni de exerciții simple de respirație am scăpat de 53 kg! Nu vreau să mă întorc la o siluetă neclară, așa că îmi voi continua povestea de dragoste cu bodyflex pentru tot restul vieții! »

Christina, 20 de ani. „...Odată, o prietenă s-a oferit să facă bodyflex cu ea pentru companie. Sunt un sceptic din fire, dar după câteva luni mi s-au strâns mușchii și am încetat să mai fiu chinuit de febra fânului și de atacuri de alergie. Reduc treptat cantitatea de medicamente sub supravegherea unui medic. Foarte mulțumit! »

Larisa, 31 de ani. „... Indiferent cât de mult mi-aș dori să obțin rezultate instantanee, declar că nu va funcționa. Prima dată am studiat periodic, apoi am renunțat, apoi am început din nou. Greutatea s-a desprins și apoi a revenit. Și când, după ce am născut, burta mea a început să se mărească și șoldurile au început să se rotunjească, am luat în sfârșit măsuri decisive asupra mea. În 60 de zile de antrenament zilnic timp de 15 minute, am scăpat de 19 kilograme de grăsime urâtă!

Continui exercițiile de respirație bodyflex, combinând-o cu o dietă sănătoasă, echilibrată, bogată în vitamine: daruri proaspete ale naturii, produse cu acid lactic „zero”, carne slabă și pește. Soțul meu îmi spune „leopard de zăpadă” pentru silueta mea zveltă! »

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate sunt o combinație de exerciții fizice pentru arderea grăsimilor cu exerciții de pranayama (din yoga) sau exerciții de respirație chinezești. Nu durează mai mult de 30 de minute pentru a finaliza un set zilnic de exerciții, iar primul efect apare în decurs de două săptămâni.

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Ma confrunt cu probleme de slabit de multi ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu există niciun rezultat, ori greutatea continuă să revină. Le spuneam să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă antrenamente epuizante în sală. Astăzi există o soluție mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună în mod absolut natural, fără diete sau exerciții fizice. încărcături Acesta este un remediu complet natural care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. În acest moment, Ministerul Sănătății desfășoară o campanie „Salvați locuitorii Rusiei de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT

Aflați mai multe>>

Persoanele cu vârsta peste 12 ani care nu au boli enumerate în lista de contraindicații (vezi mai jos) pot practica. Pe lângă efectul de pierdere în greutate și de îmbunătățire estetică a formei corpului, sistemele de exerciții bodyflex cu exerciții de respirație oferă vigoare, un val de energie și ajută la bolile asociate cu slăbiciunea mușchilor și ligamentelor.

Pentru a îmbunătăți sănătatea, yoga pranayama este cel mai des folosit, iar în scopul slăbirii, cele mai relevante sisteme de antrenament fizic sunt bodyflex, oxysize și exercițiile de respirație chinezești pentru pierderea în greutate.

Aici ne vom opri în detaliu asupra sistemului european modern bodyflex, care este cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Dacă încă nu sunteți familiarizat cu acest sistem, vă sugerăm să vizionați un videoclip introductiv.

Efectul exercițiilor de respirație

Principiul de acțiune al exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate se bazează pe crearea unei deficiențe de oxigen în timpul activității musculare și accelerarea proceselor oxidative din cauza creșterii ulterioare a conținutului de oxigen din sânge.

Cititorii noștri scriu

Subiect: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: Administrația taliya.ru

Buna ziua! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. În cele din urmă, am reușit să slăbesc în exces. Duc un stil de viață activ, m-am căsătorit, trăiesc și mă bucur de fiecare moment!

Și iată povestea mea

De când eram copil, eram o fată destul de plinuță la școală eram tachinată tot timpul, până și profesorii mă spuneau puțin pufos... asta era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat să mă mai acorde cu totul atenție, m-am transformat într-un zgomot liniștit, notoriu, gras. Am incercat de toate ca sa slabesc... Diete si tot felul de cafea verde, castane lichide, slimms de ciocolata. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu vă gândiți la asta, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate cu care să fie plin întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. In total, 18 kg in 2 luni! Am câștigat energie și dorință de a trăi, așa că m-am înscris la sală pentru a-mi tonifia fundul. Și da, am găsit în sfârșit un tânăr care a devenit acum soțul meu, mă iubește la nebunie și și eu îl iubesc. Îmi pare rău că scriu atât de haotic, îmi amintesc doar totul din emoții :)

Fetelor, pentru cei dintre voi care ați încercat o grămadă de diete și metode diferite de slăbit, dar nu au reușit niciodată să scăpați de excesul de greutate, luați 5 minute și citiți acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

Mecanismul de acțiune complex este destul de complex, dar foarte eficient. Când îți ții respirația, consumul de energie crește, prin urmare, arderea grăsimilor are loc mai rapid. Dar deficiența de oxigen în timpul activității fizice determină automat o creștere compensatorie a conținutului său în sânge atunci când respirația se reia.

Saturația maximă de oxigen a sângelui determină accelerarea proceselor oxidative pentru a transforma rezervele de grăsime în energie.

Ce se întâmplă când nivelul de oxigen din sânge crește?

• Accelerează absorbția nutrienților în tractul gastro-intestinal.
• Oxidarea grăsimilor are loc numai sub influența oxigenului.
• Saturația sângelui cu oxigen stimulează și accelerează metabolismul.
• Oxigenul este un catalizator esențial pentru transformarea rezervelor de grăsime în energie.
• Este activată eliminarea produselor metabolice dăunătoare și a toxinelor din organism.
• Capacitatea vitală a plămânilor crește și sunt prevenite multe boli ale sistemului respirator.
• Numărul de celule roșii din sânge implicate în sânge crește.
• Cantitatea de hormon de stres cortizol scade, pe care mulți încearcă instinctiv să-l reducă cu mâncare. Prin urmare, respirația profundă este foarte utilă pentru cei care sunt obișnuiți să „mânânce” stresul.

Gimnastica de la Marina Korpan

Americanii Greer Childers și Jill Johnson au creat o metodă de exerciții fizice combinată cu tehnici de respirație diafragmatică profundă din sistemul tradițional indian de yoga. Respirația diafragmatică în sensul său cel mai simplu este respirația prin mișcările abdomenului, mai degrabă decât prin piept sau umerii.

Exercițiile de respirație yoga se numesc pranayama. Unele exerciții de pranayama au fost împrumutate și combinate cu exerciții fizice pentru forța musculară. Așa s-au născut exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate de la Marina Korpan, care au câștigat rapid popularitate în întreaga lume.

Sistemul de miscare este special conceput pentru femei si este format din doua subtipuri - bodyflex si oxysize. Bodyflex este tehnica principala, iar oxysize include exercitii pentru aceleasi grupe musculare, dar intr-o varianta simplificata, motiv pentru care este recomandat femeilor dupa nastere.

Gimnastica Bodyflex pentru pierderea in greutate

Cât de realist este să pierzi în greutate făcând bodyflex? Doar o săptămână de exerciții regulate îți va aduce rezultate uimitoare - talia ta poate scădea cu până la zece centimetri.

Exerciții de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate

Exercițiile de respirație Bodyflex sunt un fel de exercițiu de dimineață. Doar Bodyflex este un exercițiu neobișnuit. Da, este nevoie de puțin timp, ca tot ce trebuie să faceți, dar rezultatul utilizării tehnicii este mai mare și se obține mai rapid decât prin încărcarea obișnuită și, prin urmare, merită să încercați și să vă asigurați de el. Veți avea nevoie de cincisprezece minute pe zi, de preferință dimineața, și de o dispoziție bună pentru a face exercițiul plăcut.
Exercițiile de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate constă în douăsprezece exerciții de bază care vă permit să folosiți mușchii întregului corp, inclusiv mușchii feței și respirația aerobă, care, de fapt, distinge Bodyflex de exercițiile obișnuite. Respirația corectă este foarte importantă atunci când efectuați exerciții, vă permite să saturați literalmente fiecare celulă a corpului cu oxigen.

Eficacitatea Bodyflex pentru pierderea în greutate
Cât de realist este să pierzi în greutate făcând Bodyflex? Doar o săptămână de exerciții regulate îți va aduce rezultate uimitoare - talia ta poate scădea cu până la zece centimetri. Odată ce vezi schimbări dramatice în silueta ta, poate vrei să te antrenezi de două ori pe zi, astfel încât să obții rezultate și mai repede. Uneori, unele medicamente luate pentru anumite boli pot încetini progresul, dar chiar și în acest caz, efectul va veni cu siguranță, trebuie doar să mai așteptați puțin.
Această tehnică aproape că nu are recenzii negative, marea majoritate a celor care au încercat-o au remarcat pierderea în greutate și îmbunătățirea stării generale a corpului, întărirea mușchilor și saturația cu oxigen a organelor interne și o creștere vizibilă a tonusului. Rezultatele exercițiilor bodyflex, după cum se spune, sunt evidente, deoarece ridurile sunt netezite, pielea devine tonifiată și arată sănătoasă, iar albastrul de sub ochi dispare. Cărei femei nu i-ar plăcea un rezultat atât de uimitor?
De la formarea sa, bazele tehnicii au rămas neschimbate, de-a lungul timpului apar noi exerciții și tehnici similare bazate pe originalul, dar după ce a făcut din Bodyflex o parte din viața ta și văzând cel puțin o dată rezultatele pe care te ajută să le obții, vei nu te despărți niciodată de ea.

Istoria apariției gimnasticii Bodyflex

Indicatii si contraindicatii pentru exercitiile Bodyflex

Înainte de a începe exercițiile bodyflex (precum și orice alte activități sportive), trebuie să determinați dacă aparțineți unui grup de persoane pentru care această gimnastică este contraindicată din anumite motive de sănătate.

Contraindicații pentru practicarea complexului principal Bodyflex:

1. Hipertensiune arterială, fluctuații frecvente ale tensiunii arteriale.
2. Starea după operație.
3. Insuficiență cardiacă.
4. Forme severe de miopie; dezinserție retiniană.
5. Sarcina (multe exercitii bodyflex sunt recomandate femeilor insarcinate - consultati medicul).
6. Diverse hernii.
7. Boli cronice în stadiul acut.
8. Aritmie.
9. Boli și patologia glandei tiroide.
10. Glaucom.
11. Astmul bronșic.
12. Creșterea temperaturii corpului.
13. Presiunea intracranienă.
14. Sângerare.

Beneficiile exercițiilor de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutateși respirația diafragmatică profundă, care sunt realizate ca urmare a unui studiu cuprinzător și amănunțit al tehnicii:
1. Imunitatea este întărită.
2. Riscul de boli cardiovasculare este redus semnificativ.
3. Funcționarea stomacului și a tractului gastrointestinal este normalizată.
4. Riscul de a face cancer este redus semnificativ.
5. Gimnastica ușurează să scapi de obiceiurile proaste și să nu mai revii la ele.
6. Bodyflex este indicat pur și simplu acelor femei supraponderale, cu o masă mare de grăsime moale și piele flască. Exercițiile Bodyflex, ca nimeni altul, vor face ca această grăsime să se topească și pielea să se strângă. Aceste exercitii pot fi foarte utile si pentru acele femei care nu au facut niciodata sport si au muschi flaszi – in bodyflex nu exercitiile de forta sunt importante, ci dezvoltarea unei respiratii corecte, ceea ce pot face.
Bodyflex va fi foarte util pentru toate acele femei care doresc să se mențină în formă bună, să aibă o silueta bună și să-și îmbunătățească sănătatea. Apropo, exercițiile de respirație bodyflex pentru pierderea în greutate sunt foarte utile pentru bărbați, această gimnastică a câștigat fani și adepți în jumătatea mai puternică a umanității.

Un costum pentru antrenamentul bodyflex ar trebui fi elastic, fără o bandă elastică strânsă pe centură, fără a restricționa mișcarea. Jambierele, pantalonii scurți - bumbac cu tricouri din bumbac elastic, largi și moale, maiouri - sunt cele mai potrivite pentru această gimnastică. Nu este nevoie de încălțăminte - toate exercițiile sunt efectuate desculț (în șosete).

Deoarece această gimnastică implică o limită strictă de timp pentru cursuri - nu mai mult de 15-20 de minute zilnic, un ceas ar trebui să fie plasat undeva în apropiere pentru a controla timpul. Controlul timpului este, de asemenea, foarte important în primele etape ale bodyflex-ului, pentru a determina singur „adâncimea” ținerii respirației, precum și timpul pentru efectuarea anumitor exerciții de întindere.

Care este primul lucru pe care trebuie să-l stăpânească începătorii în bodyflex?
Bodyflex pentru începători - cum să vă pregătiți pentru cursuri. Baza tuturor exercițiilor de respirație bodyflex este setarea corectă a respirației speciale - aceasta este ceea ce distinge gimnastica de alte tehnici. Această respirație specifică în bodyflex este asociată cu hiperventilația plămânilor și reținerea respirației, care sunt efectuate în paralel cu exerciții speciale. În acest fel, oxigenul este mai bine absorbit de plămâni și transferat în sânge, de unde oxigenul este distribuit către toate țesuturile și organele corpului. Acesta este ceea ce bodyflex vă permite să descompuneți rapid acea grăsime pentru care gimnastica și dietele obișnuite nu au adus niciun rezultat.

Cum să respiri corect când faci gimnastică Bodyflex.
Mai întâi trebuie să înveți cum să expiri aerul. Pentru a face acest lucru, trebuie să întindeți buzele înainte cu un tub, încercând să eliberați încet, dar fără pauze, aerul prin ele, încercând să eliberați cât mai mult posibil.
Trebuie să inspiri pe nas. După expirare, trebuie să vă închideți buzele strâns, apoi să trageți aer în mod ascuțit și zgomotos prin nas - cât mai mult posibil.
Apoi trebuie să expirați tot aerul colectat prin gură. Cu o poziție joasă a diafragmei, trebuie să-ți ascunzi buzele în gură și să expiri aer, deschizând gura cât mai larg posibil. Sunetul „Groin!” se va auzi de la diafragmă. - înseamnă că faci totul bine.
Apoi trebuie să înveți cum să-ți ții respirația corect. Când aerul a fost complet expirat, trebuie să închideți gura și să înclinați capul spre piept. În această poziție, cu stomacul atras spre coloana vertebrală, trebuie să stai până la numărarea de opt (dar trebuie să numeri așa: „De o mie de ori, o mie două, o mie trei...”).
Apoi, respirând relaxat, poți simți cum aerul însuși se năpustește în plămânii tăi, umplându-i.

Bodyflex pentru începători - cum să vă pregătiți pentru cursuri

Stăpânirea tehnicii de respirație folosind sistemul bodyflex, desigur, este mai bună și mai eficientă atunci când este făcută sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci un videoclip bun cu exerciții bodyflex pentru începători, precum și un tutorial video despre respirația corectă, vă pot ajuta în acest demers. Înainte de a efectua singuri toate exercițiile, trebuie să vizionați de mai multe ori videoclipul orelor pentru a înțelege algoritmul, pentru a determina durata fiecărui exercițiu în timp și pentru a nota toate nuanțele importante pentru dvs.

Notă pentru începători: trei reguli pentru antrenamentul bodyflex
În primul rând, fără antrenament sistematic, nu veți putea realiza literalmente nimic. Acest sistem implică exerciții stricte - din fericire, acest lucru va necesita doar 15-20 de minute pe zi și fiecare persoană le poate aloca în siguranță pentru exerciții dimineața, când stomacul este încă gol.
În al doilea rând, dacă sunteți supraponderal, atunci chiar la începutul cursurilor ar trebui să efectuați exerciții generale care vizează reducerea greutății și apoi să începeți să faceți exerciții pentru anumite zone cu probleme ale corpului. Această secvență este obligatorie, altfel nu vor exista rezultate evidente.
În al treilea rând, atunci când începeți să faceți gimnastică bodyflex, nu trebuie să începeți simultan o dietă strictă care vizează reducerea greutății corporale. Este necesar să luați mâncarea în fracțiuni, de multe ori, încetul cu încetul, pentru ca foamea să nu vă deranjeze și să nu vă ia ultima forță necesară exercițiului. De regulă, după ceva timp după începerea cursurilor, apetitul scade semnificativ, iar persoana pur și simplu nu poate mânca în volumele în care a mâncat înainte.
Pentru a obține efectul maxim, împreună cu exercițiile de respirație Bodyflex, puteți, și mai degrabă chiar trebuie să utilizați un fel de dietă, de exemplu, un program de slăbire din lume, care include un set de acțiuni (inclusiv efectuarea Bodyflex sau Oxysize) să slăbească cu 15 kg într-o lună. Acest program este gratuit, util și foarte eficient, puteți citi recenzii ale celor care au finalizat acest program Aici.

Videoclip online cu Maria Korpan

Bodyflex cu Greer Childers pentru începători

Exerciții de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate - Descărcați torrent

Sursa (parțial): http://www.colady.ru

Probabil că mulți au auzit de mai multe ori o poveste-anecdotă tristă când era o domnișoarăvorbește în detaliu despre silueta ei magnifică, cu o talie subțire și picioare zvelte, dar se plânge că din anumite motive toată această frumusețe este acoperită cu un strat gros de grăsime.

Din păcate, acesta se dovedește adesea a fi un adevăr foarte trist și nici măcar nu aduce o aparență de zâmbet multor oameni. Și mai mult din păcate, mulți oameni disperă și opresc orice rezistență.

Dar multecu toate acestea, ei continuă să încerce să restabilească silueta pierdută, speră la succes și caută tot mai multe căi și tehnici noi care să le permită să revină la proporțiile lor ideale de odinioară. Una dintre modalitățile populare de a pierde în greutate astăzi este respirațiagimnastica corporala bodyflex.

Pe ce principii funcționează bodyflex?

Desigur, încercând să slăbească, mulți speră la miracole. Cu toate acestea, un miracol este un lucru foarte rar, iar transformările magice se găsesc în principal în basme. Prin urmare, după ce ați decis să faceți exerciții Bodyflex, ar trebui să fiți conștienți de faptul că, deși nu va trebui să alergați în jurul parcului sau al stadionului, trebuie totuși să faceți un efort.

Bodyflex este un exercițiu de respirație bazat pe respirație aerobă în combinație cu exerciții speciale care vă vor permite să întindeți (și, prin urmare, să încărcați) anumite grupe musculare.

De fapt, tehnica este concepută pentru a îmbogăți corpul cu oxigen și, în același timp, să pună o ușoară sarcină asupra grupelor musculare cu probleme. În astfel de tehnici (inclusiv bodyflex), activitatea fizică are o intensitate foarte scăzută, iar oxigenul este folosit ca principală sursă de energie care asigură munca musculară.

Interesant! Bodyflex (BodyFlex ) a fost inventat și a început să fie dezvoltat de gospodina americană Greer Childers, care are mulți copii .

La efectuarea exercițiilor bodyflex se folosește așa-numita respirație abdominală (adică respirația diafragmatică). După ce ați respirat, este recomandat să vă țineți respirația pentru câteva secunde, iar în timpul unei astfel de rețineri, o anumită cantitate de dioxid de carbon reușește să se acumuleze în celulele corpului.

Ca urmare, arterele se dilată, iar oxigenul la nivel celular începe să fie absorbit mult mai bine, accelerând astfel procesele metabolice și îmbunătățind starea generală de bine.

Interesant! Cu o respirație normală superficială, plămânii sunt umpluți cu aer până la nu mai mult de jumătate din volumul posibil.

Atenţie! Bodyflex ( BodyFlex ) este un set de douăsprezece exerciții. Baza complexului este ținerea respirației și întinderea mușchilor.

În ceea ce privește timpul necesar exercițiilor zilnice de bodyflex, s-a dovedit că o lecție de douăzeci de minute poate fi considerată destul de eficientă. Cu toate acestea, experții avertizează că este imposibil să se efectueze astfel de exerciții de respirație prea mult timp (mai mult de o oră), iar o oră este un timp lung, deoarece, în loc de un rezultat pozitiv, este posibil un efect complet opus. De regulă, o lecție de douăzeci de minute este suficientă, dar cel mai adesea nu merită să o creșteți la mai mult de jumătate de oră.

Ce este important de reținut când începeți exercițiile Bodyflex?

Când practicați bodyflex, este foarte important să practicați sistematic, regulat și zilnic. Exercitiile fizice o data pe saptamana nu vor aduce niciun beneficiu siluetei tale. Deci, una dintre poruncile atunci când practicați bodyflex este exercițiul zilnic.

Atenţie! Când practicați bodyflex, rezultatul va fi vizibil nu mai devreme decât după câteva săptămâni de exerciții zilnice.

Specialiștii Bodyflex sfătuiesc mai întâi să se obțină o reducere stabilă a volumului total al corpului și o tendință persistentă spre pierderea în greutate și abia apoi să treacă la corectarea zonelor cu probleme individuale.

Trebuie înțeles că procesele metabolice din organism trebuie mai întâi activate, adică metabolismul trebuie să accelereze și să se îmbunătățească. Și numai după ce metabolismul este activat, are sens să se ocupe de zonele cu probleme, deoarece cu procese metabolice lente, în principiu, nu este posibilă pierderea în greutate. Și o scădere a volumelor totale este confirmarea unei îmbunătățiri a proceselor metabolice și a pregătirii organismului pentru schimbare.

Când practicați bodyflex, o atitudine pozitivă, optimismul, perseverența, consecvența și răbdarea sunt foarte importante - doar în acest caz este posibil un rezultat pozitiv.

În ceea ce privește alimentația în timpul exercițiilor bodyflex, experții nu recomandă categoric să țină nicio dietă în această perioadă. Cu toate acestea, alimentația trebuie ajustată și nu trebuie să mănânci de două sau trei ori pe zi, ci să mănânci porții mici, dar suficient de des (de până la șase ori pe zi).

Atenţie! Este foarte important să efectuați exerciții Bodyflex pe stomacul gol, adică să treacă cel puțin trei ore după ultima masă.

Alegerea exercițiilor bodyflex

Când începeți exercițiile bodyflex, ar trebui să înțelegeți ce se face și de ce.

1. În primul rând, o tehnică specială de respirație îmbogățește sângele și toate celulele corpului cu oxigen, activând procesele metabolice, ceea ce este necesar pentru corectarea cu succes a greutății.
2. În al doilea rând, exercițiile ar trebui să fie zilnice, astfel încât organismul să „se obișnuiască cu ideea” că va trebui să-ți iei rămas bun de la acele kilograme în plus.
3. În al treilea rând, în stadiul inițial, ar trebui să se obțină restabilirea metabolismului normal și o reducere inițială a greutății și volumului.

Atenţie! Chiar și cu o scădere vizibilă a volumului, greutatea poate scădea destul de ușor, deoarece mai întâi umflarea țesuturilor dispare, iar apoi cu exerciții fizice regulate, țesutul adipos poate fi înlocuit cu țesut muscular, care este mai greu. Prin urmare, cu volume mai mici, greutatea poate să nu difere foarte mult.

La practicarea bodyflexului se folosesc trei tipuri de exerciții: izometrice, izotonice și stretching.

Exerciții izotonice au ca scop lucrarea unui grup de mușchi și atunci când se efectuează astfel de exerciții numai acest grup funcționează activ. La efectuarea exercițiilor izotonice, mușchii lucrează intens și se întind pe toată lungimea lor. Pentru a efectua astfel de exerciții, organismul are nevoie de o cantitate mare de oxigen, astfel încât necesarul de oxigen al întregului corp crește semnificativ. Exercițiile izotonice au ca scop creșterea elasticității tendoanelor, îmbunătățirea aportului de sânge și antrenarea grupelor musculare individuale.

Exerciții izometrice altfel numit static. Atunci când efectuați astfel de exerciții, este necesar să faceți efort muscular pentru a depăși rezistența creată. Exercițiile izometrice cresc forța musculară, dar nu au niciun efect pozitiv asupra flexibilității articulațiilor. În plus, exercițiile statice nu au un efect pozitiv asupra îmbunătățirii funcției pulmonare și cardiace.

Exerciții de întindere - Acestea sunt exerciții care pot fi efectuate pentru a crește elasticitatea musculară. Adică, exercițiile de întindere fac corpul mai flexibil și mai flexibil. Pentru a efectua exerciții de întindere, este foarte importantă o bună încălzire, deoarece altfel sunt posibile răni.

Atenţie! Când practicați bodyflex, toate tipurile de exerciții sunt foarte importante, așa că nu trebuie să refuzați niciodată orice tip de exercițiu!

Trebuie amintit că succesul poate fi asigurat doar prin utilizarea cuprinzătoare a exercițiilor de respirație și a tuturor tipurilor de exerciții necesare.

O altă lecție video despre bodyflex pentru pierderea în greutate:

Bodyflex pentru femei peste 40 de ani

Contraindicații pentru exercițiile bodyflex

Poate părea că exercițiile bodyflex sunt potrivite pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, această opinie este eronată, deoarece există atât restricții, cât și contraindicații pentru astfel de activități. Neglijarea contraindicațiilor pentru efectuarea unui set de exerciții bodyflex poate duce la consecințe foarte grave asupra sănătății.

1. Exercițiile Bodyflex sunt strict contraindicate în timpul sarcinii (în orice trimestru).
2. Pentru bodyflex, regula generală este adevărată: la temperaturi ridicate ale corpului și în cazul oricăror procese inflamatorii, nu ar trebui să te angajezi în exerciții sub nicio circumstanță.
3. Orice exercițiu serios, inclusiv bodyflex, este contraindicat pentru glaucom (aceasta este o boală oculară foarte gravă care poate duce la orbire completă).
4. Dacă se detectează creșterea presiunii intracraniene, aceasta ar trebui considerată și o contraindicație categorică (cel puțin până la normalizarea completă și stabilă a indicatorilor de presiune intracraniană).
5. O contraindicație absolută pentru exercițiile bodyflex este (tensiunea arterială crescută).
6. Exercițiile Bodyflex sunt contraindicate în caz de insuficiență cardiacă, aritmie cardiacă și orice alte tulburări grave în funcționarea sistemului cardiovascular.
7. Nu ar trebui să practicați bodyflex dacă aveți oricare dintre ele - acest lucru poate avea consecințe imprevizibile.
8. Orice sângerare ar trebui considerată o contraindicație pentru exercițiile boliflex, cu toate acestea, o astfel de contraindicație în majoritatea cazurilor este temporară, iar după normalizarea stării corpului, exercițiile bodyflex pot fi reluate.
9. Luarea anumitor medicamente, inclusiv antidepresive, medicamente hormonale și chiar unele pilule contraceptive, ar trebui să fie considerată o contraindicație pentru exercițiile bodyflex. Când prescrieți orice medicamente, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă exercițiile Bodyflex sunt contraindicate dacă luați medicamentele prescrise.
10. Nu ar trebui să vă angajați în exerciții bodyflex în timpul unei exacerbări a oricăror boli cronice - acest lucru poate agrava cursul bolii. În timpul perioadei de remisie, cursurile sunt posibile numai după o consultare cuprinzătoare cu medicul curant.

Atenţie! Dacă aveți vreo boală, în special una cronică, trebuie neapărat să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiile bodyflex.

Bodyflex este o tehnică unică bazată pe și vă permite să pierdeți în greutate în mod eficient fără activitate fizică activă. Tehnica combină atât respirația complexă, cât și cea diafragmatică. Cu ajutorul gimnasticii bodyflex, puteți pierde câteva kilograme de grăsime în câteva săptămâni, fără a ține dietă, este suficient să dedicați 15 minute pe zi exercițiilor. Care este secretul?

Cel mai important lucru atunci când efectuați exerciții de gimnastică bodyflex este respirația corectă. Foarte puțini oameni sunt capabili să respire cu diafragma, adică din cauza contracțiilor septului muscular care separă regiunea toracică de peritoneu.

• Vă recomandăm să citiți:

Cu metoda de respirație diafragmatică, mai mult oxigen intră în organism, care descompune eficient depozitele de grăsime.

O componentă importantă a complexului este exercițiile statice speciale, care sunt concepute pentru a întinde principalele grupe musculare, dar intensitatea tuturor mișcărilor este destul de scăzută.

Bodyflex se bazează pe elemente. Gospodina americană Greer Childers a venit cu ideea de a construi un nou complex de exerciții de respirație bazat pe mai multe asane care să favorizeze pierderea în greutate. Autoarea tehnicii însăși a reușit să slăbească 40 de kilograme în plus în trei luni, să-și strângă corpul și să-și tonifice mușchii.

Rezultatele antrenamentului folosind sistemul bodyflex:

• Fluxul limfatic se îmbunătățește, mușchii se întăresc și devin mai elastici;
• Apar flexibilitatea corpului și grația în mișcări;
• Procesul metabolic din organism se accelerează;
• și activitatea inimii;
• Umflarea dispare;
• Organismul este eliberat de deșeuri și toxine;
• Depunerile de grăsime sunt arse eficient, mai ales în zonele cu probleme;
• Pielea este netezită, ridurile dispar, celulita dispare;
• Corpul primește o încărcătură puternică de energie și forță nouă.

O regulă importantă pentru practicarea acestei gimnastici este regularitatea. Antrenamentul trebuie efectuat zilnic și nu din când în când bodyflex ar trebui să devină parte din stilul tău obișnuit de viață, altfel nu va avea niciun efect.

Sfaturi pentru efectuarea unui set de exerciții:

• Este indicat sa faci gimnastica dimineata inainte de micul dejun ai voie sa bei un pahar cu apa inainte de antrenament;
• Puteți face bodyflex seara, dar trebuie să faceți acest lucru pe stomacul gol - nu mai devreme de 2 ore după masă;
• Nu fiți fanatici în ceea ce privește antrenamentul, altfel sarcinile excesive vor duce la amețeli și sănătate precară;
• Înainte de a începe cursurile, este indicat să deschideți fereastra și să aerisești bine camera, deoarece corpul trebuie să fie saturat cu oxigen;
• Nu este nevoie să mori de foame, este important să-ți echilibrezi mesele și să le faci fracționate (trebuie să mănânci porții mici de 5-6 ori pe zi).

Tehnica corectă de respirație

Calitatea respirației joacă un rol important în obținerea de rezultate înalte atunci când practicați bodyflex, deoarece organismul trebuie să primească cantitatea necesară de oxigen.

Mai întâi luăm poziția de pornire:

• Ne punem picioarele la 30 cm lățime,
• Ne îndoim genunchii de parcă am vrea să stăm jos;
• Ne strângem picioarele deasupra genunchiului cu mâinile;
• Ridicăm capul sus.

5 etape ale respirației

Tehnica de respirație diafragmatică constă din 5 etape.

1. După ce am format un tub cu buzele tale, expirăm pe gură, golind complet plămânii. La sfârșit ne strângem buzele împreună.
2. Respirăm energic prin nas, astfel încât aerul să ne umple plămânii. Dacă inhalarea este efectuată corect, este însoțită de zgomot.
3. Împingem aerul brusc din plămâni, strângând mușchii abdominali și deschizând gura. Eliberarea aerului este însoțită de un sunet caracteristic de „tocare” - acesta este un semn că acțiunea a fost efectuată corect.
4. Tragem cu forță stomacul, astfel încât să apese pe coloana vertebrală, în acest moment aerul nu trebuie să pătrundă în gură și plămâni. Ne ținem respirația timp de 8-10 secunde.
5. Respirăm adânc și relaxăm toți mușchii.

Set de exerciții

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate bodyflex constă din 12 exerciții. Acest set este de bază și are ca scop lucrarea principalelor grupe musculare.

• „Leul” (5 abordări)

Luați poziția inițială: stând pe podea, depărtați picioarele la lățimea umerilor, înclinați ușor corpul înainte și sprijiniți-vă palmele pe picioare deasupra genunchilor, țineți respirația după expirare și trageți în stomac. Deschide larg ochii și privește tavanul, încordează mușchii feței, rotunjește buzele în forma literei „O”, întinde limba. După ce ați stat astfel timp de 8 secunde, reveniți la poziția inițială.

• „Ugly Grimace” (5 repetări)

Intră în poziția inițială de la primul exercițiu, împinge-ți maxilarul inferior și buzele înainte, apoi întinde-ți gâtul și îndreptă-ți capul în sus. Numără până la 8 și relaxează-te totul.

• Lateral (3 seturi pe fiecare parte)

Luați poziția inițială, apoi îndoiți brațul drept și plasați-vă cotul pe genunchiul drept. Îndreptați piciorul stâng și mutați-l în lateral, extindeți degetul de la picior, atingând podeaua cu piciorul. Redistribuiți greutatea corpului pe piciorul drept. Întindeți brațul stâng, ridicați-l și țineți-l deasupra capului timp de 8 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

• Piciorul se da înapoi (3 repetări cu fiecare picior)

Pune-te în genunchi, odihnește-ți coatele și palmele pe podea. Îndoiți un picior și trageți-l înapoi, îndreptând degetele de la picioare în jos. După ce ați făcut exercițiul de respirație, trageți strâns stomacul și ridicați piciorul la înălțimea maximă. După ce numări până la 8, întoarce-te.

• Seiko (3 seturi cu fiecare picior)

Rezemați-vă pe palme și genunchi, mutați un picior în lateral. După ce ați efectuat un complex de respirație, ridicați acest picior în sus și, după 8 secunde, coborâți-l din nou pe podea.

• „Diamant” (de 3 ori)

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, conectați-vă degetele vizavi de piept într-un inel, țineți coatele la înălțimea maximă. După ce ați terminat exercițiile de respirație, trageți în stomac și închideți cu forță degetele ambelor mâini. După ce ai numărat până la 8, relaxează-te.

• „Barcă” (3 abordări)

Stând pe saltea, întindeți picioarele sub forma literei „V”. Rezemați-vă pe palme cu brațele înapoi. Fă o serie de exerciții de respirație, mișcă-ți corpul înainte, punând palmele în fața ta, pe podea. Trageți-vă brațele și trunchiul mai departe, întinzându-vă mușchii coapselor. Așteptați 8 secunde și îndreptați-vă.

• „Covrigi” (3 repetări pe fiecare picior)

Stați cu picioarele încrucișate, așezându-vă piciorul drept deasupra celui stâng. Îndreptați-vă piciorul stâng, plasați mâna dreaptă la spate și apucați genunchiul drept cu stângul. După exerciții de respirație, redistribuiți greutatea pe palma dreaptă și trageți genunchiul drept spre tine cu cealaltă mână, întorcându-se treptat corpul în partea dreaptă. Așteptați 8 secunde și relaxați-vă.

• Întinderea mușchilor din spatele genunchilor (3 seturi)

Întindeți-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele și îndreptați-le spre tavan, prindeți-vă gambele cu degetele, îndreptați degetele de la picioare spre dvs. După ce ați terminat exercițiile de respirație, trageți cu sârguință picioarele spre corp, ținând fesele pe podea. După 8 secunde, relaxează-te și eliberează-ți picioarele.

• Pompare abdominală (3 repetări)

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, întindeți picioarele la 30 cm lățime și îndreptați-vă brațele spre tavan. După exercițiile de respirație, întindeți-vă brațele și mai mult, ridicând umerii de pe saltea, înclinați capul pe spate și priviți în sus. După ce numărați până la 8, reveniți la poziția inițială.

• „Foarfece” (3 abordări)

Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, puneți-vă palmele sub fese. După finalizarea complexului de respirație, ridicați picioarele deasupra podelei la o înălțime de 8 cm, îndreptați-vă picioarele și efectuați balansări orizontale energice cu picioarele. După 10 secunde, coboară picioarele pe spate și relaxează-te.

• „Pisicuță” (3 abordări)

Pune-te în genunchi, așezându-ți palmele pe podea. După ce ați terminat complexul de respirație, la etapa 4, coborâți-vă capul pe podea și întoarceți-vă spatele, ca o pisică furioasă. Numără până la 10, relaxează-te și îndreaptă-ți spatele.

Gimnastica Bodyflex poate fi o adevărată mană cerească pentru femeile care doresc să capete o formă ideală și să scape de kilogramele în plus. Efectuând exerciții simple ale complexului, puteți obține rezultate uimitoare într-o perioadă scurtă de timp.

Contraindicatii

În cazul unor boli și afecțiuni ale corpului, va trebui să abandonați complet exercițiile bodyflex sau să le amânați pentru un timp.

• sarcina;
• Insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, aritmie;
• Sângerare;
• Glaucom și miopie;
• Boli endocrine;
• Neoplasme, inclusiv cele benigne;
• Perioada după intervenții chirurgicale;
• Hernie a coloanei vertebrale;
• Exacerbarea unei boli cronice.