De ce apare slăbiciune musculară la nivelul brațelor și picioarelor? Cum să o depășești? Consecințele lipsei de activitate fizică

Slăbiciunea musculară sau miastenia gravis este o scădere a contractilității unuia sau mai multor mușchi. Acest simptom poate fi observat în orice parte a corpului. Slăbiciunea musculară este mai frecventă la nivelul picioarelor și brațelor.

Cauzele slăbiciunii musculare pot fi o varietate de boli - de la leziuni la patologii neurologice.

Manifestările de slăbiciune musculară pot începe să apară de la vârsta de 20 de ani. Slăbiciunea musculară la copii este mai puțin frecventă. Cel mai adesea, miastenia gravis este observată la femei.

Tratamentul slăbiciunii musculare este medicație și fizioterapie.

Cauzele slăbiciunii musculare

Principala cauză a slăbiciunii musculare este deteriorarea joncțiunii terminațiilor nervoase cu mușchii (sinapsele). Ca urmare, cauza principală a bolii este o tulburare de inervație, toți ceilalți factori sunt consecințele acesteia.

Inervația mușchilor este asigurată de o substanță specială - acetilcolina. În miastenia gravis, acetilcolina este percepută de sistemul imunitar al pacientului ca o substanță străină și, prin urmare, începe să producă anticorpi împotriva acesteia. Conducerea impulsurilor nervoase către mușchi este perturbată, ceea ce duce la dezvoltarea slăbiciunii în mușchi. Dar, în același timp, mușchii continuă să-și păstreze capacitățile, deoarece în corpul uman sunt lansate sisteme alternative de susținere a vieții, compensând într-o oarecare măsură această deficiență.

Slăbiciunea musculară poate fi un simptom al diferitelor boli. În unele cazuri, indică pur și simplu oboseală, iar în altele indică leziuni ale tendoanelor, mușchilor, articulațiilor, oaselor și boli ale sistemului nervos. O anumită slăbiciune musculară apare întotdeauna în timpul bolii și, de regulă, este unul dintre semnele îmbătrânirii.

Cauzele imediate ale slăbiciunii musculare includ:

• Boli neurologice: scleroză multiplă, accident vascular cerebral, paralizie cerebrală, scleroză laterală amiotrofică, sindrom Guillain-Barre, afectare a nervilor, paralizie Bell;
• Boli ale sistemului endocrin: boala Addison, tirotoxicoză, niveluri scăzute de calciu sau potasiu în organism, hiperparatiroidism, diabet zaharat;
• Diverse intoxicații: intoxicații cu compuși organofosforici, botulism;
• Boli musculare: distrofii musculare, polimiozite, miopatii mitocondriale;
• Alte cauze: poliomielita, anemie, suprasolicitare emotionala, stres, sindrom astenic, artrita reumatoida.

Slăbiciunea musculară la nivelul picioarelor poate apărea și în cazul venelor varicoase, artrită, scolioză și hernie intervertebrală.

Slăbiciunea musculară la un copil este cel mai adesea cauzată de patologii ale sistemului nervos. Scăderea tonusului muscular la nou-născuți este de obicei o consecință a leziunilor la naștere.

Simptome de slăbiciune musculară

Starea de slăbiciune musculară se caracterizează printr-o scădere pronunțată a forței la unul sau mai mulți mușchi. Slăbiciunea musculară trebuie să fie distinsă de o stare de oboseală generală.

Slăbiciunea musculară poate fi:

• Obiectiv. Faptul unei scăderi a forței musculare este confirmat de examenul medical;
• Subiectiv. Se caracterizează prin faptul că pacientul însuși simte slăbiciune într-un anumit mușchi, dar rezultatele unui examen medical indică faptul că puterea este păstrată în acesta.

Semnele miasteniei gravis apar mai întâi pe acei mușchi care sunt slabi din cauza naturii reflexe a funcționării lor. Primele simptome ale bolii pot fi observate în mușchii ochilor. În acest caz, apare căderea pleoapelor și dualitatea percepției imaginii. Severitatea acestui simptom poate varia în funcție de momentul zilei și de cantitatea de activitate fizică.

Apoi apar așa-numitele semne bulbare, care sunt asociate cu tulburări în activitatea mușchilor de deglutiție, vorbire și mestecat. După o scurtă conversație, vocea unei persoane se poate „scădea”, îi devine dificil să pronunțe unele sunete (țiuit, șuierat) și începe să „înghită” terminațiile cuvintelor.

Perturbarea funcționării mușchilor care asigură respirația amenință să aibă consecințe destul de grave.

Slăbiciunea musculară la nivelul picioarelor se manifestă prin oboseală rapidă a extremităților inferioare și tremur în ele. Aceste simptome pot apărea din cauza muncii prelungite în picioare sau purtării pantofilor cu tocuri înalte.

Diagnosticul slăbiciunii musculare

Pentru a determina cauzele slăbiciunii musculare, medicul efectuează un sondaj asupra pacientului și un examen fizic. De asemenea, pot fi prescrise teste de laborator suplimentare, inclusiv o biopsie musculară.

Atunci când intervievează un pacient, medicul stabilește când au apărut primele semne de slăbiciune musculară, în ce grupe musculare sunt localizate și cu ce sunt asociate.

Atunci când se pune un diagnostic, este, de asemenea, important să se cunoască ce boli a suferit pacientul, care este ereditatea sa neurologică și bolile concomitente.

În timpul studiului mușchilor, se determină volumul țesutului muscular, turgența acestuia și simetria locației și se evaluează reflexele tendinoase.

Pentru a clarifica diagnosticul, se efectuează teste funcționale cu pacientul efectuând anumite mișcări.

Tratamentul slăbiciunii musculare

Tratamentele pentru slăbiciunea musculară depind de afecțiunea care o cauzează.

Pacienților cu slăbiciune musculară li se prescrie un tratament medicamentos simptomatic și un anumit set de proceduri fizioterapeutice care ajută la restabilirea funcției musculare normale.

Desigur, principalul tratament pentru slăbiciunea musculară este medicația. Pentru fiecare pacient, este selectat individual un regim de medicamente care blochează distrugerea acetilcolinei. Aceste medicamente includ metipred, proserina, prednisolon și kalimină. Utilizarea acestor medicamente ajută la restabilirea rapidă a forței musculare. Dar, deoarece sunt utilizate doze mari din aceste medicamente, tratamentul inițial al slăbiciunii musculare se efectuează numai într-un cadru spitalicesc.

În același timp, pacientului i se prescriu medicamente care suprimă sistemul imunitar. De asemenea, se poate folosi plasmafereza de schimb.

Terapia de întreținere periodică trebuie efectuată pe tot parcursul vieții.

Dacă slăbiciunea musculară este cauzată de oboseala musculară, atunci în acest caz este necesar să oferiți mușchilor odihnă regulată, să vă reconsiderați stilul de viață și să reduceți activitatea fizică.

Dacă după antrenament apar dureri severe și slăbiciune în mușchi, este necesar să se reconsidere setul de exerciții, ținând cont de starea generală a corpului și de bolile cronice existente.

O dietă echilibrată, un regim adecvat de băut și purtarea pantofilor confortabili sunt, de asemenea, de mare importanță.

Astfel, slăbiciunea musculară este un simptom care indică prezența anumitor probleme în corpul uman sau un stil de viață incorect (stres fizic și psiho-emoțional excesiv, alimentație necorespunzătoare, purtarea pantofilor incomozi). Dacă slăbiciunea musculară este cauzată de anumite boli, atunci este necesar un tratament special pentru a o elimina (uneori pe tot parcursul vieții); în alte situații, este suficient să corectezi sistemul de atitudine față de sănătatea cuiva.

Flacciditatea musculară este o lipsă de forță și scăderea tonusului. Poate fi prezent într-un mușchi sau într-un întreg grup și poate fi o manifestare a diferitelor boli. Pentru un tratament de succes, este important să înțelegeți cauza acestui simptom. Flacciditatea musculară poate fi cauzată de oboseală obișnuită sau de o infecție virală în combinație cu slăbiciune generală și stare generală de rău.

Este necesar să se distingă adevărata flacciditate musculară de astenie (oboseală musculară).

Adevărata flaciditate musculară

Se manifestă prin următoarele simptome:

• Mușchii devin mai mici și arată flasc.
• O persoană nu este capabilă să efectueze anumite acțiuni.
• Există o scădere semnificativă a forței în mușchi.

Aceste simptome apar în boli precum:

• Accident vascular cerebral.
• Distrofie musculara.
• Atac de cord.
• Endarterita obliterantă.
• După brațe sau picioare rupte.

Adevărata slăbiciune musculară poate fi prezentă și în alte boli, nu mai puțin grave, în care sistemele vascular și nervos sunt afectate simultan.

Oboseala musculara

Astenia (o stare de slăbiciune generală a corpului, impotență) se manifestă prin următoarele simptome:

• Aspectul mușchilor nu se schimbă.
• Mușchii nu își pierd funcțiile, dar obosesc mai repede.
• Pentru a efectua diverse acțiuni folosind brațele sau picioarele, trebuie să exercitați mai multă forță decât de obicei.

Cauzele oboselii și slăbiciunii musculare sunt variate.

De exemplu aceasta:

• Insomnie.
• Abuzul de diete.
• Obiceiuri proaste.
• Surmenaj.
• Diverse boli cronice.

Flacciditatea musculară asociată cu oboseala și oboseala rapidă poate fi cauzată și de afecțiuni patologice care afectează procesele metabolice ale mușchilor, descrise mai jos.

Cantitate insuficientă de proteine ​​în organism. Proteinele trebuie să fie prezente în dieta copiilor și adulților. Este format din mușchi, organe interne, piele și celule sanguine.

Cu deficit de proteine, se observă tonusul muscular slab, imunitatea scăzută și părul și unghiile fragile.

Miastenia gravis este o boală autoimună care se caracterizează prin slăbiciune musculară severă și letargie. Mușchii ochilor sunt susceptibili la această patologie laringele, faringele și mușchii feței și corpului pot fi afectați. De asemenea, pacienții se plâng de oboseală crescută și letargie la nivelul mușchilor picioarelor, brațelor și gâtului.

Diabet

O boală cronică care apare din cauza producției insuficiente de insulină în pancreas este diabetul zaharat. Ca urmare, glucoza nu poate fi absorbită complet și se acumulează în sânge.

Diabetul zaharat se caracterizează prin următoarele simptome:

• Letargie în mușchi și slăbirea tonusului acestora.
• Performanță scăzută.
• Oboseală rapidă.
• Piele iritata.
• Scăderea imunității.
• Senzație de greutate și slăbiciune la nivelul picioarelor.
• Pacienții simt adesea o flaciditate musculară incontrolabilă, aceasta este o consecință a formării de substanțe toxice din cauza metabolismului afectat. Picioarele suferă în special.

Important! În cazul diabetului zaharat, o atenție deosebită trebuie acordată extremităților inferioare. Este extrem de nedorit să îndurați durerea în picioare. Încetarea durerii nu este mai puțin un semnal alarmant. Mai ales în combinație cu dispariția sensibilității picioarelor, uscăciunea și paloarea pielii. Este necesar să consultați urgent un medic și să începeți tratamentul pentru neuropatia diabetică

Depresie

După ce ați experimentat un șoc puternic, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, poate apărea depresia. Și, de asemenea, din cauza stresului cronic, a nemulțumirii sistematice față de viață pentru un anumit număr de ani. O persoană se află într-o stare emoțională depresivă, apar apatie și iritabilitate și își pierde capacitatea de a se bucura de viață. Apar oboseală cronică, slăbiciune musculară, iritabilitate și insomnie.

La primele simptome ale acestei boli, trebuie să consultați un medic - un psihiatru sau un psihoterapeut și să începeți să luați medicamente care ameliorează această afecțiune. Antidepresivele moderne nu provoacă dependență și sunt bine tolerate de pacienții care le iau. Cooperarea strânsă cu medicul va ajuta pacientul să aibă o atitudine pozitivă și, în timp, să revină complet la viața normală.

Pe lângă toate bolile enumerate, slăbiciunea musculară și letargia se pot dezvolta ca urmare a artritei, artrozei, osteocondrozei și dezechilibrului electrolitic. Și, de asemenea, ca urmare a diferitelor infecții, anorexie și leziuni.

Tratament

Tratamentul pentru flaciditatea musculară depinde de cauzele care o cauzează. Pentru a găsi rădăcina problemei, trebuie să consultați un terapeut sau un neurolog. Specialistul va solicita o examinare. În continuare, în funcție de diagnostic, el va selecta medicamente și tablete injectabile eficiente.

Dacă slăbiciunea musculară este cauzată de suprasolicitare sau suprasolicitare fiziologică, de exemplu, în sala de sport, puteți face o baie caldă, puteți face un masaj relaxant și puteți bea mentă, melisa sau ceai de mușețel.

Tonusul muscular poate fi crescut cu ajutorul tratamentelor cu apa si kinetoterapiei (ultrasunete, darsonval).

Un stil de viață sedentar și lipsa activității fizice au un impact negativ asupra sănătății la orice vârstă. De-a lungul anilor, mușchii devin flăcăni, lenți și mai mici în volum. La persoanele în vârstă care duc un stil de viață sedentar, întregul corp suferă din cauza slăbirii corsetului muscular. Este indicat, în scop preventiv, să contactați un instructor de kinetoterapie care va putea selecta exercițiile fizice care sunt necesare, ținând cont de vârsta și caracteristicile individuale ale persoanei.

activitate motorie hipokinezie inactivitate fizică

Mișcarea este aceeași nevoie fiziologică pentru un organism viu ca și nevoia de siguranță sau a unui partener sexual. Nerespectarea acestei necesități pentru o perioadă lungă de timp duce la dezvoltarea unor probleme grave de sănătate, îmbătrânirea prematură și moartea.

Necesitatea vitală a mișcării a fost dovedită în experimente pe animale. Deci, dacă șobolanii (unul dintre cele mai viabile animale) sunt ținuți în condiții de imobilitate completă timp de 1 lună, atunci 40% dintre animale mor. În condiții de mișcare fizică minimă, 20% dintre animale mor.

Puii crescuți în condiții de imobilizare în cuști înghesuite și apoi eliberați în sălbăticie mor după cea mai mică alergare prin curte.

Există două tipuri de activitate fizică insuficientă:

• - hipokinezie - lipsa mișcărilor musculare,
• - inactivitate fizică - lipsă de efort fizic.

De obicei, inactivitatea fizică și hipokinezia se însoțesc reciproc și acționează împreună, prin urmare ele sunt înlocuite cu un singur cuvânt (după cum știți, conceptul de „hipodinamie” este cel mai des folosit).

Acestea sunt modificări atrofice ale mușchilor, deantrenarea fizică generală, dezantrenarea sistemului cardiovascular, scăderea stabilității ortostatice, modificări ale echilibrului apă-sare, ale sistemului sanguin, demineralizarea oaselor etc. În cele din urmă, activitatea funcțională a organelor și sistemelor scade, activitatea mecanismelor de reglare care asigură interconectarea lor este perturbată, iar rezistența la diverși factori nefavorabili se deteriorează; intensitatea și volumul informațiilor aferente asociate contracțiilor musculare scade, coordonarea mișcărilor este afectată, tonusul muscular (turgul) scade, indicatorii de rezistență și forță scad.

Cei mai rezistenți la dezvoltarea semnelor hipodinamice sunt mușchii de natură antigravitațională (gât, spate). Mușchii abdominali se atrofiază relativ repede, ceea ce afectează negativ funcția organelor circulator, respirator și digestiv.

În condiții de inactivitate fizică, puterea contracțiilor inimii scade din cauza scăderii întoarcerii venoase în atrii, volumul minutelor, masa inimii și potențialul energetic al acesteia sunt reduse, mușchiul cardiac este slăbit și cantitatea de circulație. sângele scade din cauza stagnării sale în depozit și capilare. Tonul vaselor arteriale și venoase este slăbit, tensiunea arterială scade, alimentarea cu oxigen a țesuturilor (hipoxie) și intensitatea proceselor metabolice (dezechilibre în echilibrul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, apei și sărurilor) se deteriorează.

Capacitatea vitală a plămânilor și a ventilației pulmonare, precum și intensitatea schimbului de gaze, scade. Toate acestea reprezintă o slăbire a relației dintre funcțiile motorii și cele autonome și inadecvarea tensiunii neuromusculare. Astfel, cu inactivitatea fizică, se creează o situație în organism care este plină de consecințe „de urgență” pentru funcțiile sale vitale. Dacă adăugăm că lipsa exercițiului fizic sistematic necesar este asociată cu modificări negative ale activității părților superioare ale creierului, structurilor și formațiunilor sale subcorticale, atunci devine clar de ce apărarea generală a corpului scade și apare oboseală crescută. , somnul este perturbat, iar capacitatea de a menține o performanță mentală ridicată scade.

Lipsa activității fizice în țara noastră este tipică pentru majoritatea populației urbane și, mai ales, pentru persoanele angajate în activitate psihică. Aceștia includ nu numai lucrătorii cunoașterii, ci și școlari și elevi a căror activitate principală este studiul.

Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), din 1999, numărul persoanelor care se angajează activ și regulat în exerciții fizice în țările dezvoltate (cum ar fi SUA, Franța, Germania, Suedia, Canada) este de aproximativ 60%, în Finlanda - 70 %, în Rusia - doar 6% S.L. Axelrod Sport și sănătate. M.: Educaţie, 1987, 128 p.

Unele consecințe care rezultă dintr-o scădere pe termen lung a activității fizice Vezi V.D. Kolesov, R.D. Mash. Bazele de igienă și salubritate. Manual pentru clasele 9-10. M.: Educație, 1989. 191 p., p. 25-33:

În celulele musculare se dezvoltă modificări degenerativ-distrofice (procese de degenerare din cauza tulburărilor metabolice), iar masa musculară scade. În acest caz, între fibrele musculare pot apărea straturi de țesut adipos.

Tonusul muscular scade, ceea ce duce la o postură proastă. Poziția proastă, la rândul său, duce la deplasarea organelor interne. Extern, o scădere a tonusului muscular se manifestă sub formă de lasare musculară.

Sarcina asupra sistemului cardiovascular este redusă, ceea ce duce la o scădere a masei mușchiului inimii și la perturbarea proceselor metabolice în celulele inimii. Dimensiunea inimii scade, puterea mușchiului inimii scade și starea vaselor inimii se înrăutățește. Aceste modificări cresc riscul de a dezvolta patologii cardiace, inclusiv atacuri de cord fatale.

Forța mușchilor respiratori și starea funcțională a aparatului respirator scade. Congestia se dezvoltă în plămâni, ceea ce este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea bolilor inflamatorii. În cazurile severe, se poate dezvolta insuficiență pulmonară, chiar și eforturi musculare minore provocând atacuri de dificultăți grave de respirație.

Congestia se dezvoltă în organele cavității abdominale, inclusiv în organele tractului gastrointestinal, ceea ce duce la reținerea alimentelor în stomac, la perturbarea funcției intestinale și la creșterea proceselor de carie. Aceste modificări sunt însoțite de intoxicație (otrăvire) cu otrăvuri putrede și constipație.

Slăbiciunea mușchilor abdominali (mușchii abdominali, suprafețele laterale ale trunchiului, spatele) duce la scăderea presiunii intraabdominale. Riscul de prolaps al organelor abdominale (de exemplu, rinichii) crește.

Starea vaselor de sânge se deteriorează din cauza lipsei de stres suficient asupra acestora. Vasele mici care s-au prăbușit în repaus la o persoană sedentară sunt închise aproape tot timpul, ceea ce duce la o scădere a numărului lor. Reducerea numărului de vase de rezervă reduce rezervele totale ale organismului. Starea proastă a pereților vasculari contribuie la dezvoltarea varicelor, aterosclerozei, hipertensiunii arteriale și a altor patologii.

Există o scădere a funcțiilor glandelor endocrine, inclusiv o scădere a eliberării de adrenalină, un hormon care ajută la depășirea cu succes a stărilor stresante. La o persoană sedentară, nevoia de a stimula sinteza adrenalinei prin mijloace artificiale crește prin fumatul de tutun, consumul de alcool etc.

Reducerea sarcinii asupra aparatului osos și deteriorarea nutriției acestora duce la eliberarea de calciu din oase, ceea ce le afectează rezistența. Ca urmare, oasele devin susceptibile la deformare sub influența sarcinilor, de exemplu, atunci când transportă sarcini grele.

Congestia se dezvoltă în organele pelvine cu perturbarea funcției lor și, ca urmare, scade capacitatea reproductivă (capacitatea de a produce celule sexuale sănătoase), scade libidoul și potența.

Femeile sedentare și slăbite se caracterizează printr-o tolerabilitate dificilă a sarcinii din cauza scăderii stării funcționale generale a organismului, a duratei îndelungate a travaliului și a unui risc ridicat de mortalitate la naștere, precum și a sănătății precare a nou-născutului.

Cheltuielile de energie ale organismului sunt reduse semnificativ și, ca urmare, rata metabolică scade și greutatea corporală crește datorită componentei de grăsime.

Rata de sinteză a substanțelor scade, iar viteza și intensitatea de auto-reînnoire a celulelor corpului scade în mod corespunzător. Procesele de descompunere a substanțelor pot depăși procesele de sinteză a acestora - se observă un proces de îmbătrânire prematură.

O scădere a impulsurilor care intră în sistemul nervos central din mușchii care lucrează îi reduce tonusul și starea funcțională. Ca urmare, performanța creierului scade, inclusiv o scădere a funcțiilor superioare ale creierului (gândire, memorie, atenție etc.).

Deteriorarea stării funcționale a sistemului nervos central reduce calitatea funcției sale trofice - funcția de control al proceselor metabolice din toate celulele corpului. Deteriorarea controlului asupra fluxului metabolismului în celulele corpului duce la o scădere a stării funcționale a tuturor organelor și sistemelor.

O scădere a stării funcționale a sistemului nervos central este însoțită de o creștere bruscă a excitabilității emoționale, care, la rândul său, contribuie la dezvoltarea stresului emoțional și, ulterior, a bolilor psihosomatice.

Starea organelor de simț, în special a analizorului vizual, precum și a aparatului vestibular, se înrăutățește. Coordonarea scade, sensibilitatea musculară se deteriorează (capacitatea de a evalua poziția corpului și a părților sale individuale în spațiu, determina cantitatea de tensiune musculară). O persoană este semnificativ mai puțin capabilă să-și controleze mișcările.

Controlul redus al sistemului nervos asupra proceselor metabolice celulare și deteriorarea alimentării cu sânge a organelor slăbesc imunitatea organismului. Ca urmare, rezistența organismului la dezvoltarea oricărui tip de boală scade. În special, un nivel scăzut de control imunitar asupra proceselor de diviziune celulară crește riscul de a dezvolta tumori maligne.

Starea sedentară monotonă a corpului duce treptat la o netezire a ritmurilor biologice (schimbările zilnice ale pulsului, temperaturii și alte funcții devin mai puțin pronunțate). Ca urmare, somnul devine slab, iar în perioada de veghe există performanță scăzută, letargie, oboseală ridicată, sănătate și dispoziție precară și o dorință constantă de odihnă.

Performanța întregului organism scade, „costul fiziologic al încărcăturii” crește, adică aceeași sarcină de către o persoană cu activitate fizică scăzută prelungită va provoca un stres mai mare în funcționarea organelor care o asigură (inima, sistemul respirator , etc.). În plus, la persoanele care sunt inactive fizic pentru o perioadă lungă de timp, modificările fiziologice în timpul exercițiilor fizice sunt iraționale. Schimbările fiziologice iraționale în timpul efortului duc la oboseală ridicată chiar și la niveluri scăzute de stres fizic. Nivelul activității vitale a organismului ca sistem biologic scade. Adică, corpul trece la un nou nivel mai scăzut de funcționare. De exemplu, metabolismul bazal al unui organism sedentar scade cu 10-20% (metabolismul de bază este cheltuiala energetică a organismului pentru funcțiile vitale minime necesare: 1) metabolismul în celule, 2) activitatea organelor care lucrează constant - mușchii respiratori, inima. , rinichi, creier , 3) ​​menținerea unui nivel minim de tonus muscular).

Acest fenomen se numește „boală hipocinetică” „hipokinezie”.

Pe măsură ce activitatea fizică scade, mușchii experimentează o atrofie crescândă cu modificări structurale și funcționale care conduc la slăbiciune musculară progresivă. De exemplu, din cauza slăbirii mușchilor aparatului ligamentar și osos al trunchiului, a extremităților inferioare, care nu își pot îndeplini pe deplin funcția - menținerea sistemului musculo-scheletic, se dezvoltă tulburări posturale, deformarea coloanei vertebrale, a toracelui, a pelvisului etc., care implică o serie de probleme de sănătate, ceea ce duce la scăderea performanței. Limitarea activității fizice duce la modificări ale funcțiilor organelor interne. În același timp, SSS este foarte vulnerabil. Starea funcțională a inimii se înrăutățește, procesele de oxidare biologică sunt perturbate, ceea ce afectează respirația tisulară. Cu o sarcină mică, se dezvoltă deficiența de oxigen. Acest lucru duce la patologia precoce a sistemului circulator, dezvoltarea plăcilor aterosclerotice și uzura rapidă a sistemului.

O atenție deosebită activității fizice ar trebui acordată școlarilor.

O condiție necesară pentru dezvoltarea armonioasă a personalității unui elev este o activitate fizică suficientă. În ultimii ani, din cauza încărcăturii academice ridicate la școală și acasă și din alte motive, cei mai mulți școlari s-au confruntat cu un deficit în rutina zilnică, activitate fizică insuficientă, ceea ce determină apariția hipokineziei, care poate determina o serie de modificări grave în corpul elevului.

Cercetările efectuate de igieniști arată că până la 82 - 85% din timpul zilei, majoritatea elevilor sunt într-o poziție statică (șezând). Chiar și în rândul școlarilor mai mici, activitatea motrică voluntară (mers, joacă) ocupă doar 16-19% din zi, din care doar 1-3% este cheltuit pe forme organizate de educație fizică. Când copiii intră la școală, activitatea lor fizică generală scade cu aproape 50%, scăzând de la clasele junior la cele superioare. S-a stabilit că activitatea fizică în clasele 9-10 este mai mică decât în ​​clasele 6-7 fetele fac mai puțini pași pe zi decât băieții; activitatea fizică duminică este mai mare decât în ​​zilele de școală. O modificare a cantității de activitate fizică a fost observată în diferite trimestre academice. Activitatea fizică a școlarilor este deosebit de scăzută iarna; primavara si toamna creste.

Scolarii nu trebuie doar sa isi limiteze activitatea motrica naturala, ci si sa mentina o pozitie statica inconfortabila pentru o perioada indelungata in timp ce stau la un birou sau o masa de studiu.

O poziție de mișcare scăzută la un birou sau birou afectează funcționarea multor sisteme ale corpului elevului, în special sistemele cardiovasculare și respiratorii. Odată cu statul prelungit, respirația devine mai puțin profundă, metabolismul scade, sângele stagnează la nivelul extremităților inferioare, ceea ce duce la scăderea performanței întregului corp și în special a creierului: atenția scade, memoria slăbește, coordonarea mișcărilor este afectată, iar timpul operațiilor mentale crește.

Consecințele negative ale hipokineziei se manifestă și în rezistența corpului tânăr la „răceli și boli infecțioase” sunt create condiții prealabile pentru formarea unei inimi slabe, neantrenate și dezvoltarea ulterioară asociată a insuficienței sistemului cardiovascular. Hipokinezia datorată nutriției măsurate cu un exces mare de carbohidrați și grăsimi în dieta zilnică poate duce la obezitate.

Copiii sedentari au mușchii foarte slabi. Nu sunt capabili să mențină corpul în poziția corectă, dezvoltă o postură proastă și se aplecă.

În presă au fost publicate observații destul de interesante despre efectul restricționării activității fizice asupra dezvoltării fizice a unui organism tânăr. Oamenii de știință au descoperit că copiii de 6-7 ani care au fost deja admiși la școală sunt în urmă față de colegii lor care nu frecventează instituțiile de învățământ în ceea ce privește înălțimea, greutatea corporală și greutatea creierului. Diferența până la sfârșitul anului se dovedește a fi semnificativă: pentru băieți diferența de înălțime este de 3,2 cm, iar greutatea corporală este de 700 g. Și pentru fete - 0,9 cm și, respectiv, 1 kg. 300 gr.

Singura modalitate de a neutraliza fenomenul negativ care apare la școlari în timpul muncii mentale prelungite și intense este odihna activă de la școală și activitatea fizică organizată.

Regimul motor al unui școlar constă în principal în exerciții fizice de dimineață, jocuri în aer liber în pauzele școlare, lecții de educație fizică, cursuri în cluburi și secții de sport, plimbări înainte de culcare și recreere activă în weekend.

Cu educația fizică și sportul sistematic, există o îmbunătățire continuă a organelor și sistemelor din corpul uman. Acesta este în principal efectul pozitiv al educației fizice asupra promovării sănătății.

Indicatorii medii de creștere și dezvoltare, precum și unii indicatori funcționali ai tinerilor sportivi sunt semnificativ mai mari decât cei ai colegilor lor care nu fac sport: lungimea corpului băieților de 16-17 ani este cu 5,7 - 6 cm mai mare, corp. greutatea este cu 8 - 8,5 kg în plus, iar circumferința pieptului este de 2,5 - 5 cm, forța de prindere a mâinii este de 4,5 - 5,7 kg, capacitatea vitală a plămânilor este de 0,5 - 1,4 litri.

În literatura de specialitate sunt descrise următoarele observații: în rândul școlarilor implicați în exerciții fizice, forța spatelui a crescut cu 8,7 kg pe parcursul unui an; printre adolescenții de aceeași vârstă care s-au implicat în educație fizică - cu 13 kg, iar printre cei care, pe lângă orele de educație fizică, s-au angajat și în sport - cu 23 kg. O explicație clară pentru acest lucru este oferită de următorul experiment. La examinarea unei secțiuni a mușchilor unui animal la microscop, s-a descoperit că într-un mm pătrat de mușchi în repaus, există de la 30 la 60 de capilare. În aceeași zonă, după exerciții fizice intense. În timpul lucrului mușchiului, au existat până la 30.000 de capilare, adică de zeci de ori mai multe. În plus, fiecare capilar a crescut de aproape 2 ori în diametru. Acest lucru indică faptul că în repaus nu participă la circulația sângelui, dar în timpul activității musculare capilarele se umplu cu sânge și contribuie la fluxul de nutrienți în mușchi. Astfel, metabolismul în timpul lucrului muscular crește de multe ori în comparație cu starea de repaus.

Mușchii reprezintă între 40 și 56% din greutatea corporală a unei persoane și cu greu ne putem aștepta la o sănătate bună dacă o bună jumătate din celulele care alcătuiesc corpul nu primesc suficientă nutriție și nu au performanțe bune.

Sub influența activității musculare, are loc dezvoltarea armonioasă a tuturor părților sistemului nervos central. Este important ca fizic Încărcările erau sistematice, variate și nu provocau suprasolicitare. Partea superioară a sistemului nervos primește semnale de la organele senzoriale și de la mușchii scheletici. Cortexul cerebral procesează un flux imens de informații și efectuează o reglare precisă a activităților corpului.

Exercițiul fizic are un efect benefic asupra dezvoltării unor astfel de funcții ale sistemului nervos precum forța, mobilitatea și echilibrul proceselor nervoase. Chiar și activitatea mentală intensă este imposibilă fără mișcare. Așa că elevul s-a așezat și s-a gândit la o problemă dificilă și a simțit brusc nevoia să se plimbe prin cameră - i-ar fi mai ușor să lucreze și să gândească. Dacă te uiți la un școlar care gândește, poți vedea cât de concentrați sunt toți mușchii feței și ai brațelor lui. Munca mentală necesită mobilizarea eforturilor musculare, deoarece semnalele de la mușchi activează activitatea creierului.

Scăderea activității fizice duce la apariția unor boli (infarct, hipertensiune arterială, obezitate etc.). De exemplu, la persoanele cu muncă psihică, atacurile de cord apar de 2-3 ori mai des decât la persoanele cu muncă fizică.

Modificările patologice ale corpului se dezvoltă nu numai în absența mișcării, ci chiar și în timpul unui stil de viață normal, dar atunci când modul motor nu corespunde programului genetic „conceput” de natură. Lipsa activității fizice duce la tulburări metabolice și la scăderea rezistenței la hipoxie (lipsa oxigenului).

Capacitatea unei persoane de a rezista inactivității fizice - lipsa activității musculare - este departe de a fi nelimitată.

După doar una sau două săptămâni de repaus la pat, chiar și persoanele complet sănătoase experimentează o scădere semnificativă a forței musculare, pierderea coordonării mișcărilor și scăderea rezistenței. Consecințele negative ale inactivității fizice se extind asupra multor funcții ale corpului, chiar și pe cele care nu sunt legate de munca musculară și mișcarea.

De exemplu, lipsa impulsurilor nervoase contribuie la dezvoltarea proceselor inhibitoare în creier, care își deteriorează activitatea, care controlează funcționarea organelor interne.

Ca urmare, funcționarea lor și interacțiunea acestor organe este treptat perturbată.

Anterior, se credea că exercițiul fizic afectează în principal sistemul neuromuscular (sau musculo-scheletic), iar schimbările în metabolism, sistemul circulator, sistemul respirator și alte sisteme puteau fi considerate secundare, secundare. Cercetările medicale recente au respins aceste idei.

S-a demonstrat că în timpul activității musculare are loc un fenomen numit reflexe motor-vicerale, adică impulsurile de la mușchii care lucrează sunt adresate organelor interne. Acest lucru ne permite să considerăm exercițiul fizic ca pe o pârghie care acționează prin mușchi la nivelul metabolismului și a activității celor mai importante sisteme funcționale ale organismului.

Activitatea musculară are unul dintre locurile de frunte în prevenirea bolilor cardiovasculare și a altor organe.

Din cele spuse, rezultă clar că o persoană sedentară pe termen lung este o persoană bolnavă, sau o persoană care inevitabil se va îmbolnăvi.

1. În ce an și în ce competiție a apărut numele primului câștigător al Jocurilor Olimpice?

Koroibos (Coreb)?

a) în 786 î.Hr. în luptă; c) în 776 î.Hr. în aruncarea discului;

b) în 776 î.Hr. alergare; d) în 778 î.Hr. pe fuga.

2. Numiți împăratul roman care în 394 d.Hr. a interzis deținerea anticelor

Jocuri Olimpice?

a) Teodosie I; c) Nero;

b) Teodosie al II-lea; d) Iulian.

3. Când dezvoltați rezistența la forță, intensitatea exercițiului este...

a) 10-30% c) 60-70%

b) 20-50% d) 85-95%

4. În ce an a fost creat Comitetul Olimpic Internațional?

a) 1898 c) 1923

b) 1911 d) 1894

5. În 1894 la Congresul de la Paris a fost ales CIO, format din doar 13 membri

primul rus. Cine este el?

a) A.D. Butovsky c) V.G Smirnov

b) N.N. Romanov d) S.P. Pavlov

6. Pentru prima dată la Jocurile Olimpice din Mexico City a apărut o mascota. Și sub ce talisman și

ce jocuri au avut loc la Moscova?

a) XIX – jaguar; c) XXIV – pui de tigru;

b) XXII – pui de urs; d) XXIII – vultur.

7. Igiena este...

a) Domeniul ecologiei care studiază caracteristicile impactului mediului asupra omului;

b) Codul legilor sanitare şi epidemiologice şi documentelor de reglementare;

c) Domeniul medicinei care studiază influența mediului extern asupra sănătății umane;

d) Toate cele de mai sus.

8. Pentru a îmbunătăți rezistența la coordonare, utilizați următoarea metodă...

a) Interval; c) Variabila;

b) progresiv progresiv; d) Jocurile de noroc.

9. Se folosesc exerciții preliminare...

a) Dacă nu există elemente de sprijin în fondul motorului;

b) Dacă elevul nu este suficient de dezvoltat fizic;

c) Dacă este necesară eliminarea cauzelor erorilor;

d) Dacă se foloseşte metoda exerciţiului analitic holistic.

10. Alegeți definiția corectă pentru termenul „exercițiu fizic”?

a) Aceasta este o acțiune motrică folosită pentru îmbunătățirea fizică

persoană;

b) Aceasta este o acțiune motrică, dozată în funcție de sarcină și durată

execuţie;

c) Aceasta este o formă de acțiuni motorii;

d) Sunt mișcări efectuate într-o lecție de educație fizică.

11. Conceptul de „sport” se numește de obicei:

a) Activitatea umană stabilită istoric care vizează fizic

îmbunătățirea și obținerea de rezultate înalte la participarea la concursuri;

b) Sistemul stabilit istoric de organizare și conducere a procesului fizic

educaţie;

c) Un proces pedagogic intenționat în timpul căruia a aplicat

focalizarea educației fizice;

d) Cel mai înalt nivel de dezvoltare fizică și de aptitudine fizică a unei persoane.

12. Tensiunea musculară maximă este atinsă atunci când mușchii lucrează în...

a) Modul inferior; c) modul Holding;

b) Mod de depășire; d) Modul static.

13. Cele mai bune condiții pentru dezvoltarea forței musculare explozive ale picioarelor sunt create în timpul...

a) Cursa navetei; c) jocuri în aer liber;

b) Salturi de adâncime; d) Genuflexiuni cu mreana.

14. Atunci când efectuați proceduri de călire, trebuie să respectați principiile de bază

întărire Stabiliți care dintre ele?

1. Principiul sistematicității;

2. Principiul diversităţii; Opțiuni de răspuns: a) 2,4,5

3. Principiul gradualismului; b) 1,3,5

4. Principiul de activitate; c) 1,2,4

5. Principiul individualității. d) 3,4,5

15. La efectuarea exercițiilor fizice, sarcina este reglată:

a) O combinație de volum și intensitate la efectuarea acțiunilor motorii;

b) Ritmul cardiac;

c) Gradul de dificultăţi depăşite;

d) Oboseala rezultata din implementarea lor.

16. Suma mișcărilor efectuate de o persoană în procesul vieții este combinată în

a) activitate biologică; c) Activitate motrică;

b) Activitate optimă; d) Activitatea fiziologică.

17. Precizați 3 principii de dezvoltare independentă a acțiunilor motorii în fizic

cultură?

1. De la mic la mare 4. De la aproape la departe

2. De la cunoscut la necunoscut 5. De la subiectiv la obiectiv

3. De la simplu la complex 6. De la stăpânit la nestăpânit

Opțiuni de răspuns: a) 1,3,4

18. Completați definiția: „Forța este capacitatea de a depăși... sau de a-i rezista pentru

Verifica…..".

a) Rezistenta interioara; tensiune musculară;

b) Rezistenta exterioara; efort muscular;

c) Exerciții fizice; potenţialul intern;

d) Activitatea fizică; tensiunea musculară.

19. Cheltuiala minimă zilnică de energie pentru activitatea musculară nu trebuie să fie mai mare de

a) 1000-1300 kcal; c) 1300-1500 kcal;

b) 800-1100 kcal; d) 1400-1600 kcal.

20. Lipsa activității musculare a unei persoane moderne se numește:

a) hipokinezie; c) Hipoxie;

b) Atrofie; d) Hipertrofie.

21. Cultura fizică este...

a) disciplina academica la scoala; c) Procesul de perfecţionare a capacităţilor umane;

b) Efectuarea de exerciții; d) O parte a culturii umane.

22. Care este măsura rezistenței?

a) Gama de mișcări; c) Timpul;

b) Forța musculară; d) Viteza de reacție motorie.

23. Greutatea unei mingi de baschet ar trebui să fie...

a) nu mai puțin de 537 g, nu mai mult de 630 g; c) nu mai puțin de 573 g, nu mai mult de 670 g;

b) nu mai puțin de 550g, nu mai mult de 645g; d) nu mai puțin de 567 g, nu mai mult de 650 g.

24. Timpul de joc la baschet constă în...

a) Din 4 perioade de 10 minute; c) Din 4 perioade de 12 minute;

b) Din 3 perioade de 8 minute; d) Din 6 perioade de 10 minute.

25. Pentru a preveni dezvoltarea picioarelor plate, se respectă următoarele măsuri preventive:

a) Nu purtați pantofi prea strâmți, cu toc înalt sau cu talpă plată;

b) Pentru a reduce deformarea arcului piciorului, folosiți suporturi de arc, în mod constant

efectuați exerciții corective care întăresc mușchii piciorului și piciorului inferior;

c) Efectuează exerciții generale de dezvoltare, exerciții pentru extremitățile inferioare;

d) Toate cele de mai sus.

26. Pentru ce număr de greșeli trebuie scos un jucător din joc conform regulilor FIBA:

27. Cultura fizică se concentrează pe îmbunătățirea...

a) calitățile fizice și psihice ale oamenilor;

b) Tehnici de acţiuni motrice;

c) Performanța umană;

d) Proprietățile fizice naturale ale unei persoane.

28. Dezvoltarea fizică înseamnă...

a) Procesul de modificare a proprietăților morfofuncționale ale unui organism de-a lungul vieții;

b) Mărimea mușchilor, forma corpului, funcționalitatea respirației și

circulația sângelui, performanța fizică;

c) Procesul de îmbunătățire a calităților fizice prin exercițiu fizic;

d) Nivel determinat de ereditatea și regularitatea activității fizice

cultura si sportul.

29. Viteza ca calitate fizică este înțeleasă...

a) Capacitatea de a alerga rapid;

b) Capacitatea de a efectua actiuni motorii intr-un timp minim;

c) Mișcări umane care asigură mișcare activă în spațiu;

d) Capacitatea de a menține un ritm ridicat de mișcare în timp ce se mișcă foarte rapid.

30. În ce an și unde a participat pentru prima dată naționala Rusiei la turneul olimpic?

pe fotbal?

a) 1948 la Londra; c) 1920 în Belgia;

b) 1912 la Stockholm; d) 1904 în Canada.

31. Care este numărul minim de jucători pe care trebuie să-i aibă o echipă înaintea sa

permis să joace fotbal?

a) cel puțin 7; c) Cel puțin 8;

b) Cel puțin 6; d) Cel puțin 5.

32. Ce pedeapsă urmează în fotbal: dacă portarul, aflându-se în suprafața de pedeapsă,

atinge mingea cu mâinile afară?

a) Lovitură de colț; c) Lovitură liberă;

b) Lovitură liberă; d) lovitură de 11 metri.

33. Testarea nivelului de fitness înseamnă...

a) Măsurarea nivelului de dezvoltare a calităților fizice de bază;

b) Măsurarea înălțimii și greutății;

c) Măsurarea indicatorilor sistemului cardiovascular și respirator;

a) Elmeri Beri; c) Yasutaka Matsudaira;

b) William Morgan; d) Anatoly Eingorn.

35. În ce timp la volei serverul trebuie să lovească mingea după fluier?

primul arbitru care servește?

a) 8 secunde; c) 10 secunde;

b) 3 secunde; d) 7 secunde.

36. Definiție folosită în volei: „acțiunea jucătorilor în apropierea fileului de-a lungul unui obstacol

calea mingii dirijată de adversar prin ridicarea mâinii deasupra marginii superioare a fileului”

mijloace...

a) Lovitură de atac; c) Ecran;

b) Blocare; d) Întârziere.

37. Care ar trebui să fie înălțimea fileului la volei masculin?

a) 2m 43cm; c) 2m 47cm;

b) 2m 45cm; d) 2m 50cm.

38. Creatorul jocului de baschet este considerat...

a) H. Nilsson; c) D. Naismith;

b) L. Ordin; d) F. Schiller.

39. Când antrenamentul de anduranță, se folosesc moduri de încărcare, împărțite în

îmbunătățirea sănătății, sprijinirea, dezvoltarea și formarea. Ce frecventa

modul de întreținere provoacă contracții cardiace?

a) 110 – 130 bătăi pe minut; c) 140 - 160 de bătăi pe minut;

b) până la 140 de bătăi pe minut; d) peste 160 de bătăi pe minut.

40. În primele Jocuri Olimpice antice, desfășurate în anul 776 î.Hr., sportivii

a concurat într-o cursă pe o distanță egală cu...

a) o etapă;

b) Dubla lungimea stadionului;

c) 400 de metri;

d) Nu a existat nicio competiție de alergare în timpul acestor jocuri.

Cheia întrebărilor

O scădere a activității motorii duce la întreruperea coerenței în activitatea sistemului muscular și a organelor interne din cauza scăderii intensității impulsurilor de la mușchii scheletici la aparatul de reglare centrală. La nivelul metabolismului intracelular, hipokinezia duce la scăderea structurilor. Cu hipokinezie, structura mușchilor scheletici și a miocardului se modifică. Stabilitatea imunologică și activitatea scade.

De asemenea, scade rezistența organismului la supraîncălzire, răcire și lipsa de oxigen.

Deja după 7-8 zile de stat nemișcați, oamenii se confruntă cu tulburări funcționale; Apar apatia, uitarea, incapacitatea de a se concentra asupra activităților serioase, somnul este perturbat, puterea musculară scade brusc, coordonarea este afectată nu numai în mișcări complexe, ci și în mișcări simple; contractilitatea mușchilor scheletici se înrăutățește, proprietățile fizico-chimice ale proteinelor musculare se modifică; conținutul de calciu din țesutul osos scade.

La sportivii tineri, aceste tulburări se dezvoltă mai lent, dar ca urmare a inactivității fizice, coordonarea mișcărilor acestora este afectată și apar disfuncții autonome. Inactivitatea fizică este deosebit de dăunătoare pentru copii. Cu o activitate fizică insuficientă, copiii nu numai că rămân în urmă cu semenii lor în dezvoltare, dar se îmbolnăvesc mai des și au tulburări ale funcției musculo-scheletice.

4.4. Mijloace de stimulare a activității fizice

Sănătatea este bunăstare fizică și psihică completă. Cu toate acestea, o persoană este în permanență în contact cu mediul extern, cu diversele sale influențe. În acest sens, corpul său reacționează la diferite schimbări din mediu. Dacă o persoană trăiește în mod constant în condiții care diferă puternic de cele obișnuite, așa-numitele extreme, experimentează schimbări semnificative și persistente în organism. Astfel, pentru locuitorii din Nordul Îndepărtat, nivelul zahărului din sânge scade aproximativ la jumătate, iar cantitatea de produse intermediare pentru metabolismul grăsimilor crește. Locuitorii din munții înalți se caracterizează printr-o creștere persistentă a numărului de globule roșii din sânge - o reacție compensatorie la o scădere a oxigenului din aer. Exploratorii polari au o barieră renală scăzută față de vitaminele B și C, adică. Există o deficiență cronică de vitamine în organism. Între timp, în toate aceste cazuri persoana este complet sănătoasă.

Factorii extremi modifică în mod constant homeostazia, extinzând granițele schimbărilor adaptative. Deci, organismul este un sistem integral care se autoreglează și se autocontrolează la nivel biologic.

Obiceiurile proaste, produsele secundare ale civilizației și poluarea mediului creează condiții favorabile pentru activarea unei infecții latente. La oamenii care sunt mobili, care duc un stil de viață activ, sănătos, acest dușman secret rămâne un conviețuitor pașnic, iar în situațiile cele mai critice, la oamenii slăbiți de regimuri iraționale de muncă și odihnă, ducând un stil de viață sedentar, boala triumfă în astfel de condiții. Desigur, îmbunătățirea culturii generale, care include fără îndoială cultura fizică, este o rezervă de sănătate care este departe de a fi folosită de noi. Într-o serie de mijloace de îmbunătățire a sănătății copiilor și adolescenților, un rol decisiv revine unui regim motor rațional de nutriție și întărire.

Întărirea este un sistem de proceduri care ajută la creșterea rezistenței organismului la factorii negativi de mediu.

Introducerea în activitatea fizică activă ar trebui să înceapă de la o vârstă fragedă. Deoarece abilitățile ridicate ale copiilor de a stăpâni noile mișcări se pierd treptat sau simultan cu procesul de creștere. Odată cu debutul maturității și sfârșitul diferențierii structurale a sistemului nervos, stăpânirea noilor mișcări necesită mai mult timp, efort mental și fizic.

Copilul are nu numai o mare plasticitate a creierului, ci și o mare complianță (sensibilitate) la modalitățile specifice omului de stimulare a dezvoltării acestuia. Acest lucru se aplică, în special, utilizării sugestiei și autohipnozei ca cel mai important instrument pentru sport și creșterea fizică și dezvoltarea fitnessului.

Diverse mijloace de stimulare a activității fizice sunt justificate fiziologic. Exercițiile fizice efectuate folosind simulatoare și alte dispozitive tehnice sunt mijloace de antrenament extrem de eficiente. Un rol indubitabil îl joacă susceptibilitatea ridicată a creierului uman la exerciții cu obiecte.

Cele mai importante proprietăți adaptate ale unei persoane sunt capacitatea sa de a lucra. Această capacitate stă la baza adaptării la noile forme de activitate motrică caracteristice sportului. Îmbunătățirea unei persoane (și a umanității) prin educație fizică și sport este cea mai importantă condiție pentru dezvoltarea progresivă a abilităților sale mentale și fizice, precum și supraviețuirea umanității în ansamblu.

Funcția socială principală a sportului - îmbunătățirea naturii fizice și mentale a unei persoane - într-o anumită măsură servește ca o schimbare pozitivă a structurii demografice a societății. Cultura fizică adaugă nu numai ani vieții, ci și viață anilor: durata vieții creative active crește, societatea primește o rezervă suplimentară de populație aptă de muncă.

În viitorul apropiat, oamenii își vor crește dramatic rezervele de adaptare la factorii de mediu prin utilizarea pe scară largă a diferitelor mijloace de auto-îmbunătățire. Printre aceste mijloace, sportul va juca un rol din ce în ce mai mare.