Învinge-ți teama de a vorbi în public. Glossophobia – frica de scenă și de vorbit în public

Fiecare persoană a trebuit să vorbească în public cel puțin o dată - unii au o obligație profesională asociată cu asta, de exemplu, profesori, politicieni, artiști, manageri, avocați. Acum există chiar și o specialitate separată - difuzor.

Potrivit statisticilor psihologilor, Nivelul fricii de scenă este atât de dezvoltat încât afectează aproximativ 95% din întreaga populație. Frica de a vorbi în public este una dintre cele mai frecvente temeri, care provoacă multe neplăceri și, de asemenea, agravează starea unei persoane. Să vedem cum să depășim frica de a vorbi și ce tratament oferă medicina modernă.

Descrierea fobiei

Termenul medical pentru frica de a vorbi în public este glosofobie și, în unele cazuri, trebuie tratat. Această frică de a vorbi în public era familiară multor oameni de seamă. Printre celebritățile cărora le-a fost frică de scenă s-au numărat Faina Ranevskaya, muzicianul Glenn Gould și cântărețul Dietrich Fischer-Dieskau.

Pentru mulți, teama de a vorbi în fața unui public devine o lovitură gravă de stres, în care lipsa oricărui tratament și a unei terapii adecvate duce la dezvoltarea unei tulburări mintale în toată regula și a fobiei sociale.

Sub influența fricii, o persoană dezvoltă așa-numitul comportament defensiv. Acest comportament ajută la scăparea de stres doar la început, iar dacă problema nu este rezolvată în viitor, persoana nu poate face față fricii, iar comportamentul defensiv devine tiparul său zilnic normal.

Acest comportament începe să interfereze cu creșterea personală și a carierei, creează probleme mentale și o percepție distorsionată a realității.

De aceea, frica de a vorbi trebuie recunoscută în stadiile inițiale, nu ar trebui să vă fie frică să căutați ajutorul unui specialist, care va stabili în fiecare caz individual cum să nu vă fie frică să vorbiți.

Frica tipică și atipică

Să luăm în considerare modul în care se manifestă fobia, deoarece este imposibil să depășiți frica de a vorbi în public fără a identifica cu exactitate patologia. Pe lângă glossofobie, există un alt nume - peirafobie. Merită să distingem de anxietatea obișnuită pe care o experimentează o persoană înainte de a vorbi în fața unui public și de teama patologică de a vorbi în public.

Reacția este destul de adecvată atunci când o persoană este nervoasă înainte de un examen oral de admitere sau de un spectacol muzical. Printre prietenii lor, astfel de oameni fac față cu ușurință fricii și își demonstrează cu calm talentele.

Psihologii spun că puțină anxietate în fața publicului are avantajele ei. Înainte de un discurs viitor, o persoană își concentrează atenția, devine mai colectată și mai energică, ca urmare, cursul oricăror spectacole publice este ținut sub control și merge bine.

O persoană care suferă de frică de scenă trăiește o teamă adevărată atât înainte, cât și după spectacol, în plus, îi este frică chiar și după terminarea spectacolului și nu poate face față fricii, chiar dacă a evoluat bine;

O astfel de frică rămâne atât în fața unui public necunoscut, cât și în fața unui public familiar, ea nu poate fi depășită, indiferent de numărul de ascultători și de gradul de familiaritate cu aceștia.

Simptome

Fobiile pot avea cauze diferite, dar aproape întotdeauna provoacă aceleași simptome. Înainte de un spectacol, doar văzând viitorii ascultători, o persoană simte instantaneu o tensiune emoțională puternică.

Cortexul cerebral, glandele endocrine și sistemul simpatic sunt activate, drept urmare activitatea organelor interne se modifică astfel - mușchii încordați, expresiile faciale și gesturile se modifică, se observă, de asemenea, modificări ale vorbirii care sunt greu de suportat. cu - modificări ale timbrului vocii, ale vitezei vorbirii.
Sistemul autonom răspunde cu transpirație crescută, bătăi rapide ale inimii, creșteri ale tensiunii arteriale, dureri de cap și constrângere în piept.
Când oamenii sunt îngroziți să vorbească, au gura uscată, tremur și confuzie în voce, o pierdere completă a capacității de a vorbi clar și chiar urinare involuntară.
Uneori, cu o excitabilitate nervoasă ridicată, o persoană poate chiar leșina și înainte de aceasta simte greață, slăbiciune, amețeli, pielea devine palidă și acoperită de transpirație.

Puterea simptomelor și complexul de simptome este individuală și depinde de caracteristicile persoanei și de caracterul acesteia, de starea corpului și de starea de spirit.

Motive pentru dezvoltarea unei fobie

Principalele motive pentru dezvoltarea acestei fobii se află atât în predispoziția genetică, cât și în factorii sociali.

Există o predispoziție genetică la anumite tipuri de frică, de exemplu, fobia socială sau anxietatea crescută congenitală. O persoană încearcă în mod constant să îndeplinească anumite standarde, se teme să nu fie înțeleasă greșit și neacceptată, evaluată incorect, izolată de societate. Printre caracteristicile ereditare se numără temperamentul, nivelul de anxietate și percepția emoțională. Părinții și copiii pot fi foarte asemănători în acest sens, având aceleași temeri.

Cele mai grave cauze de bază ale fobiei sunt condițiile sociale. Dezvoltarea fobiilor este facilitată de creșterea excesiv de strictă, intimidarea și amenințările din partea părinților în copilărie și sensibilitatea excesivă la opiniile celorlalți.
O evaluare negativă a abilităților și capacităților cuiva, experiențele negative din copilărie care au fost supuse unor critici puternice, distorsiunea unei situații stresante și exagerarea acesteia pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea unei fobie.
Patologia se poate dezvolta din cauza stimei de sine scăzute, a lipsei de încredere în sine în fața ascultătorilor, a slabei pregătiri pentru un discurs și a lipsei de cunoștințe. Mulți oameni dezvoltă o fobie tocmai pentru că au avut foarte puțină experiență de performanță.
Pe de altă parte, glosofobia apare adesea pe fondul unei dorințe constante de perfecțiune, însoțește adesea perfecționiștii și oamenii care prețuiesc evaluarea publică.

Metode de coping

Cum să scapi de frica de scenă și ce tratament este indicat pentru o astfel de patologie? Ajutorul de specialitate este necesar doar atunci când frica devine panică și nevrotică, depășind toate limitele. În alte cazuri, depășirea fricii de a vorbi în public este posibilă cu ajutorul auto-training-ului.

Principalele modalități de a depăși frica de scenă constă, în primul rând, în recunoașterea acestei probleme și apoi în analizarea motivelor care au condus la dezvoltarea patologiei. Apoi soluțiile sunt dezvoltate și testate în practică.

Eliminarea factorului necunoscut

Pentru a depăși teama de a vorbi în public, ar trebui să scapi de factorul necunoscut al publicului care stă în fața ta. Analizați de ce s-au adunat, ce se așteaptă de la ceea ce au auzit și ce fel de reacție a publicului ați dori să primiți. Analizarea situației vă permite să evitați necunoscutul și să nu vă mai temeți de reacțiile necunoscute ale oamenilor.

Eliminarea iluziilor

Excitația nervoasă crește atunci când o persoană se concentrează asupra trăsăturilor negative ale publicului. Astfel de trăsături includ de obicei zâmbete sceptice, gesturi de dezaprobare, neatenție și șoaptă în timpul unui discurs.

Poți să-ți schimbi propria stare prin înzestrarea mentală a oamenilor cu calități pozitive, acordând atenție nu la negative, ci la trăsături pozitive - gesturi de aprobare, priviri interesate și atente.

O altă modalitate bună de a elimina iluzia că toți cei din cameră sunt împotriva ta este să te concentrezi asupra rezultatului pozitiv al muncii depuse.

Planifică-ți discursul

Unul dintre cele mai importante sfaturi despre cum să depășești frica de scenă și cum să faci față nervozității este pregătirea temeinică pentru spectacol. Încrederea în propria pregătire și informațiile suficiente vă permit să vă relaxați oarecum și să vă acordați o performanță de înaltă calitate.

De exemplu, atunci când pregătiți un raport, ar trebui mai întâi să analizați și să studiați datele sursă obținute din diverse surse autorizate. Apoi creați un text unic și notați punctele principale ale raportului dvs. faceți un plan de vorbire– ce să spun și când. Alegeți argumente puternice în favoarea dvs. și nu le pierdeți din vedere pe parcursul întregului raport, anticipați eventualele întrebări și pregătiți răspunsuri la acestea.

Modalități de a depăși frica constă și în repetiția amănunțită - pentru a opri bâlbâiala și bâlbâiala în timpul unui discurs, repetați raportul în fața unei oglinzi sau citiți-l celor dragi. Deoarece este imposibil să încetezi să-ți fie frică fără ceva experiență, repetiția în fața celor mai apropiați va fi un antrenament bun.

Recunoașterea imperfecțiunii

Înainte de a vă lupta cu fricile, acceptați faptul că importanța altor oameni poate fi foarte exagerată. Nu acordați o importanță excesivă criticilor, scepticismului și sarcasmului, realizați că fiecare are dreptul să greșească. Amintiți-vă, de asemenea, că chiar și cei care doresc binele pot fi iluzii, prin urmare nici o singură opinie în jur nu poate fi adevărul suprem.

Învață tehnici care cresc stima de sine și stima de sine, simți-ți propria valoare și unicitatea personalității tale. De asemenea, va trebui să acceptați faptul că alți indivizi sunt la fel de unici și au dreptul de a greși la fel de mult ca și dvs.

Pregătește-te pentru un rezultat pozitiv

Poți depăși efectiv frica dacă te concentrezi pe procesul de atingere a scopului, și nu pe rezultat. Înregistrează-ți acțiunile în prezent, ca și cum te-ai uita la tine din exterior, fără exagerare sau subestimare. Imaginează-ți aspectele pozitive ale timpului tău pe scenă - asta îți va permite să învingi frica și să scapi de ea mai repede de fiecare dată în viitor.

Tratamentul patologiei poate include activitate fizică, învățarea tehnicilor de respirație adecvate, antrenarea emisferei stângi a creierului, de exemplu, lucrul cu calcule matematice sau alte științe exacte. Una dintre modalitățile plăcute de a lupta este să fredonezi o melodie preferată, să meditezi și să exersezi postura corpului pentru a obține poziții mai deschise și mai reținute.

Știați că, conform studiilor americane, teama de a vorbi în public se află pe primul loc printre toate celelalte frici? Pe locul doi este frica de moarte! Dacă ți-e frică să vorbești în public, nu ești singur. În primul rând, ar trebui să înțelegi ce este frica. Frica este anticiparea durerii. Deci frica ta este reală sau imaginară?

Pași

Învinge-ți teama de a vorbi în public

Recunoașteți sursa fricii. Această sursă nu știe ce s-ar putea întâmpla atunci când vorbești în fața oamenilor. De ce ți-e frică nu este că nu stăpânești subiectul discursului tău. Ți-e teamă că nu știi ce se va întâmpla când vei urca pe scenă sau vei sta la amvon.

Pe drumul spre o performanta buna (discurs, seminar, prezentare) vine frica de a fi judecat, teama ca vei gresi, vei calcula gresit ceva si vei experimenta dureri fizice sau emotionale. Amintiți-vă că oamenii din public vor de fapt să aveți succes. Nimeni nu vine acolo așteptându-se să faci prost și plictisitor. Dacă vii în fața lor cu informații de încredere și prezinți materialul suficient de clar, ai câștigat deja ¾ din luptă cu frica ta interioară.

Infrunta-ti temerile. Dacă simți că genunchii îți tremură și se cedează de frică, reamintește-ți că frica se ține de realitatea aparentă, inexistentă. Putem spune cu aproape 100% certitudine că orice ți-e frică nu se va întâmpla. Dacă într-adevăr există un motiv real de îngrijorare, de exemplu, ați uitat o recuzită importantă, înțelegeți cum să ieșiți din situație și nu vă mai faceți griji pentru ea. Amintește-ți, poți oricând să învingi frica cu mintea ta.

Respiră adânc. Faceți exerciții de respirație cu o seară înainte de spectacol - vă ajută să vă relaxați atât corpul, cât și mintea. Una dintre ele o poți face oriunde, chiar și cu un minut înainte de a pleca. Stai drept și calm, simți pământul solid sub picioarele tale. Închide ochii și imaginează-ți că plutești undeva sub tavan. Ascultă-ți respirația. Spune-ți că nu e nicio grabă. Încetinește-ți respirația, astfel încât să poți număra 6 secunde în timp ce inspiri și 6 secunde în timp ce expiri. Astfel vei atinge o stare relaxată și încrezătoare.

Relaxați-vă. Pentru a vă relaxa cu adevărat, trebuie să stăpâniți arta de a vă lăsa imaginația să zboare. Imaginați-vă că sunteți făcut din cauciuc moale. Sau imaginează-ți că stai în fața unei oglinzi și imită cu buzele nechezatul unui cal. De ce să nu te întinzi pe pământ și să-ți imaginezi că zbori? Sau pur și simplu se prăbușește la pământ ca o păpușă moale. Imaginația vă permite să eliberați tensiunea din mușchii corpului, iar aceasta, la rândul său, dă o senzație generală de lejeritate și relaxare.

Învață să-ți implici publicul. Dacă nu ați urmat încă un curs profesional de vorbire în public, căutați un program de formare potrivit pentru dvs. Stăpânirea artei de a vorbi în public vă va îmbunătăți considerabil performanța la întâlniri, prezentări de vânzări și chiar vă va crește șansele de a avansa în carieră. Aceasta este o abilitate obligatorie pentru orice manager și proprietar de afaceri.

Utilizați tehnica de perforare a peretelui. Aceasta este o tehnică folosită de Yul Brynner, vedeta musicalului The King and I. Iată ce trebuie făcut. Stați la aproximativ 50 cm de perete și apăsați ambele palme de el. Împingeți peretele. În momentul împingerii, mușchii tăi abdominali se vor contracta. În timp ce expirați, împingeți aerul zgomotos și strângeți mușchii de sub piept, ca și cum ați înota într-o barcă împotriva curentului. Repetați exercițiul de mai multe ori și frica de scenă va dispărea.

Realizează că oamenii nu pot spune dacă ești nervos. Când urci pe scenă sau pe podium, nimeni nu știe că ești nervos. Stomacul îți poate învârti și gâtul îți poate simți greață, dar comportamentul tău nu va trăda anxietatea. Uneori, când vine vorba de vorbit în public, oamenii cred că anxietatea lor este evidentă pentru toată lumea. Și asta îi face și mai nervoși. Nu există multe semne și unele extrem de subtile care indică entuziasmul unei persoane - de obicei, dacă apar, este doar pentru o fracțiune de secundă. Așa că nu-ți face griji. Oamenii din jurul tău nu văd creatura panicată din tine.
- Cacealma. Stai drept, cu umerii pe spate și cu capul sus. Zâmbet. Chiar dacă nu te simți deosebit de vesel sau încrezător, procedează oricum așa. Dacă pari încrezător, corpul tău îți va păcăli creierul să creadă că ești cu adevărat încrezător.
Rețineți că adrenalina provoacă o revărsare de sânge în centrele de luptă ale creierului, situate la baza craniului. Pune-ți mâinile pe frunte și masează-o cu mișcări blânde. Acest lucru va provoca un flux de sânge către acei centri cerebrali care sunt responsabili pentru succesul discursului dumneavoastră.

Exercițiu. Profită de orice ocazie de a exersa - găsește comunități sau organizații în care poți organiza spectacole. Nu uitați să alegeți un subiect pentru vorbirea în public pe care să vă considerați expert. A vorbi despre un subiect cu care nu ești familiarizat nu va face decât să crească stresul și să-ți îngreuneze prezentarea.

Cumpărați software care vă permite să vă înregistrați discursul pe computer. Luați notițe și ascultați-le pentru a vedea la ce trebuie să lucrați în viitor. Invitați profesioniști din acest domeniu la prezentarea dvs. și cereți feedback. De fiecare dată când trebuie să performați, folosiți-o ca pe o oportunitate suplimentară de a învăța.
Pregateste-te. Asigurați-vă că sunteți fluent în materialul pentru prezentare. Scrieți un plan detaliat, împărțiți-l în secțiuni principale și memorați-le. Notați subsecțiunile și intitulați-vă discursul. Mai jos este o idee care vă ajută să vă amintiți logica unui discurs:
- Potriviți fiecare parte a planului cu o cameră specifică din apartamentul/casa dvs. Primul punct este holul. Al doilea este coridorul, bucătăria, holul etc. (fă o plimbare prin casa ta în imaginația ta)
- Potriviți fiecare secțiune a planului cu o imagine pe perete. Imaginați-vă o imagine dintr-o imagine care vă va ajuta să vă amintiți ideea principală a subsecțiunii. Cu cât imaginea este mai amuzantă, cu atât mai bine va funcționa memoria (principalul este că aceste imagini nu vă distrage atenția de la performanță).
- În dimineața înainte de prezentare, faceți o plimbare mentală prin casă pentru a „descifra” tehnica de memorare.
- Ai incredere in tine.
- Doar tu știi ce vei spune sau vei face, așa că nu este rău să faci modificări în discursul tău pe măsură ce prezentarea progresează. (Și este complet în regulă să nu spui cuvânt cu cuvânt ceea ce ai pregătit în scris în prealabil).
- Devine mai ușor în timp. Practica este un lucru grozav.
- Ține minte: anxietatea ta este invizibilă pentru tine.
- Nu lua nimic personal.
- ZÂMBIȚI și încercați să adăugați câteva glume pentru a vă ascunde entuziasmul. Publicul va râde (într-un mod bun) și va crede că aveți un mare simț al umorului. Doar nu încercați să faceți publicul să râdă în situații grave - la înmormântări sau evenimente importante - sau riscați să vă faceți probleme!
- Ține minte: chiar și cei mai buni profesioniști profită de fiecare ocazie pentru a învăța ceva nou!
- Spune-ți: „Cel care stă în fața tuturor este demn de admirație”.
- Dacă crezi că oamenii cu care vorbești vor fi prea critici cu tine, imaginează-ți pe cei dragi, familia, prietenii în locul lor și performează ca pentru ei. Cei mai apropiați nu vă vor critica pentru greșelile dvs.
- Fii tu însuți.
- Amintiți-vă că atunci când vi se cere să vorbiți, dacă vii dintr-un loc de serviciu, nu vei da greș niciodată. Ține minte, nu este vorba despre tine. Este vorba despre cine interpretezi - publicul tău. Tu nu ești steaua - ele sunt stelele.
- Dacă mergi la școală, oferă întotdeauna voluntar să citești cu voce tare un text sau o temă.
Avertizări
- Nu vă stricați prezentarea folosind Power Point! Folosirea excesivă a acestui format va adormi publicul!
- Nu dați răspunsuri incorecte sau care nu sunt susținute de informații de încredere. Oferiți-vă să amânați discuția asupra problemei și întrebați „te-ar deranja dacă îți răspund la întrebare în timpul pauzei, deoarece trebuie să clarific informațiile”.
- Dacă nu știi răspunsul la o întrebare, întreabă publicul (nici măcar nu trebuie să recunoști că nu ai un răspuns - doar întrebi publicul).
- (Încercați să nu stați în spatele pupitrelor, meselor sau oricăror alte obiecte fizice care servesc drept barieră între dvs. și publicul dvs.).

Palme transpirate. Puls rapid. Știi acest sentiment. Indiferent dacă sunt cinci sau cincizeci de oameni în fața ta, vorbirea în public este o experiență chinuitoare pentru majoritatea oamenilor. Mulți dintre noi suferă de o teamă intensă de a apărea în public. De fiecare dată când trebuie să ținem un discurs în fața unui public mai mult sau mai puțin numeros, stomacul ni se micșorează și gâtul ne devine atât de strâns încât este imposibil să rostim un cuvânt.

Viața este de așa natură încât, dacă intenționați să prezentați orice informație (și, cel mai probabil, va trebui să faceți acest lucru), atunci trebuie să fiți capabil să vă transmiteți în mod eficient ideile atunci când vorbiți cu grupuri de persoane de diferite dimensiuni. Când încercați să vă depășiți frica de a vorbi în public, trebuie mai întâi să înțelegeți de ce frica de scenă joacă un asemenea rol în viața noastră.

Sperăm că vă place să citiți cercetările despre cum să depășiți această fobie comună.

Frica de scenă: ce este?

Adesea, cu câteva săptămâni înainte de o prezentare sau un discurs, oamenii încep să se gândească: „Ce se va întâmpla dacă publicului nu îi place discursul meu sau cineva crede că eu însumi nu înțeleg despre ce vorbesc?” Toți oamenii sunt programați să-și facă griji pentru reputația lor aproape mai mult decât orice altceva în lume. Părțile „vechi” ale creierului nostru care controlează reacția la amenințările la adresa reputației noastre sunt responsabile pentru acest lucru și ne este extrem de dificil să le controlăm.

Charles Darwin a studiat aceste răspunsuri la amenințări când a vizitat serpentariul de la grădina zoologică din Londra. Darwin a încercat să rămână complet calm, aducându-și fața cât mai aproape de pahar, în spatele căruia se afla o viperă africană, gata să se năpustească asupra lui. Cu toate acestea, de fiecare dată când șarpele se arunca, el sărea înapoi de frică. Darwin și-a consemnat descoperirile în jurnalul său:

„Mintea și voința mea au fost neputincioase împotriva ideii unui pericol pe care nu l-am experimentat niciodată.”

El a concluzionat că reacția sa la frică a fost un mecanism străvechi care nu a fost în niciun fel afectat de caracteristicile civilizației moderne. Acest răspuns, cunoscut sub numele de „luptă sau fugă”, este un proces natural menit să ne protejeze corpul de vătămări.

Ce se întâmplă în sistemul nostru nervos?

Când ne gândim la consecințele negative, o parte a creierului numită hipotalamus este activată și declanșează glanda pituitară, care este responsabilă pentru producerea hormonului adrenocorticotrop. Acest hormon stimulează glandele suprarenale, ceea ce duce la eliberarea de adrenalină în sânge.

În acest moment, mulți dintre noi simțim o reacție la acest proces.

Mușchii gâtului și spatelui se contractă (făcându-vă să vă trântiți și să vă aplecați capul), deformându-vă postura în încercarea de a vă forța în poziție fetală.

Dacă rezisti la aceasta, îndreptându-ți umerii și ridicând capul, picioarele și brațele tale vor tremura, deoarece mușchii corpului tău s-au pregătit deja instinctiv pentru atacul iminent.

Tensiunea arterială crește și sistemul digestiv se oprește pentru a maximiza fluxul de nutrienți și oxigen către organele vitale. Consecința suspendării digestiei este gura uscată și o senzație de „fluturi” în stomac.

Chiar și pupilele tale se dilată în acest moment și, prin urmare, devine dificil să vezi de aproape (de exemplu, citirea textului unui discurs), dar este mai ușor să vezi în depărtare (deci observi expresiile faciale ale publicului). ).

Spaima ta de scenă este, de asemenea, afectată de trei aspecte principale, pe care le vom analiza acum.

1. Genele

Genetica joacă un rol important în cât de nervos ești în situațiile sociale. De exemplu, deși John Lennon a cântat pe scenă de mii de ori, se știa că se simțea greață înainte de fiecare apariție pe scenă.

Unii dintre noi sunt pur și simplu programați genetic să se simtă mai nervoși față de vorbitul în public decât alții. În plus, se crede că nervozitatea înainte de a urca pe scenă, în ciuda multor experiențe, este un semn al unui artist sau vorbitor cu adevărat bun căruia îi pasă de calitatea prestației sale și de impresia publicului.

2. Nivelul de pregătire

Cu toții am auzit expresia „Repetarea este mama învățării”. Principalul beneficiu al repetițiilor este că odată cu ele vine și experiența, iar odată cu experiența, nervozitatea care strică performanța scade. Cu alte cuvinte, cu cât ești mai încrezător în prezentarea ta, cu atât vei fi mai puțin nervos în ceea ce privește vorbirea în public.

Pentru a demonstra această teză, în 1982, un grup de psihologi a studiat jucătorii de biliard: într-un caz au jucat singuri, iar în celălalt au jucat în fața spectatorilor.

„Jucătorii puternici au marcat mai mult când au jucat în fața spectatorilor, în timp ce jucătorii mai slabi au marcat mai puțin. Interesant, jucătorii puternici și-au îmbunătățit jocul în prezența spectatorilor, în comparație cu jocul lor în absența acestora.”

Ceea ce înseamnă asta este că, dacă ești foarte familiarizat cu prezentarea ta, probabil că vei performa chiar mai bine în fața unui public decât dacă ai repeta singur sau în fața unui prieten.

3. Riscuri

Dacă faci o prezentare în care afacerile sunt în joc sau toată țara urmărește, există șanse mari ca, dacă eșuezi, reputația ta să sufere foarte mult.

Cu cât mizele sunt mai mari, cu atât este mai mare probabilitatea de a vă distruge reputația dacă performanța eșuează. Din această cauză, se produce și mai multă adrenalină, care se manifestă în frică și nervozitate paralizante.

Cercetătorii au examinat, de asemenea, impactul amenințărilor reputației în comunitățile online. De exemplu, mulți vânzători de pe eBay își fac griji cu privire la reputația lor, deoarece aceasta le afectează în mod direct câștigurile. O recenzie negativă poate discredita profilul vânzătorului și poate duce la o scădere a vânzărilor.

Apropo, un studiu a demonstrat că o reputație pozitivă a unui vânzător pe eBay adaugă 7,6% la prețul bunurilor sale.

O bună reputație ne protejează, dar provoacă și teama că o mișcare neglijentă ți-ar putea distruge credibilitatea stabilită în ochii audienței și te-ar priva de oportunități viitoare.

Cum să depășești frica de scenă - Ghid în 4 pași

Acum că cunoaștem rădăcinile fricii noastre de a vorbi în public, putem face acești 4 pași pentru a ne îmbunătăți abilitățile de prezentare și a depăși frica de scenă.

1. Pregătire

Cei care participă adesea la conferințe au văzut probabil vorbitori care au petrecut câteva minute revizuindu-și diapozitivele înainte de a vorbi. Acesta nu este cel mai bun mod de a vă pregăti pentru o prezentare de calitate. Ați văzut vreodată un muzician înghesuindu-și melodiile înainte de un concert? Nu!

De asemenea, nu este foarte corect față de publicul care îți acordă 10, 20 sau 60 de minute din atenția lor.

Care este cel mai bun mod de a te pregăti pentru un spectacol?

Cu aproximativ o săptămână înainte, schițați-vă narațiunea (aproximativ 15-20 de diapozitive), reflectând asupra conținutului și folosind subtitrări și schițe scurte. Iată un exemplu de astfel de plan.

Acest lucru vă va oferi încredere, deoarece veți cunoaște punctele principale pe care doriți să le acoperiți, lăsând totodată mult spațiu pentru repetiții și perfecționarea diapozitivelor.

Apoi scrieți o schiță pentru discursul în sine, care va arăta cam așa:

1. Introducere
2. subiectul principal 1
3. teză
4. exemplu (ceva unic din experiența mea)
5. teză
6. tema principală 2
7. teză
8. exemplu (ceva unic din experiența mea)
9. teză
10. tema principală 3
11. teză
12. exemplu
13. teză
14. concluzie

Formatând prezentarea ca „teză, exemplu, teză”, nu numai că puteți vizualiza întreaga prezentare, ci și să vă gândiți profund despre ceea ce vorbiți pentru a satisface pe deplin nevoile publicului.

Mai întâi, notează subiectele și tezele principale, apoi revino la introducere și încheie povestea cu o concluzie.

Începeți introducerea prezentându-vă și de ce publicul ar trebui să vă asculte discursul. Spune-i direct publicului cum îl va ajuta performanța ta, astfel încât să se adapteze.

Apoi repetați fiecare parte a discursului (introducere, subiectul 1, subiectul 2 etc.) de 5-10 ori.

Apoi citește-ți prezentarea cu voce tare de la început până la sfârșit de cel puțin 10 ori.

Acest lucru poate părea exagerat de pregătire, dar amintiți-vă că Steve Jobs a repetat cu sute de ore înainte de a susține prezentările sale legendare Apple.

2. Cum să repeți ca și cum totul ar fi „pe bune”

În timpul repetițiilor, este important să creați mediul la care v-ați aștepta în timpul prezentării propriu-zise. Acest lucru elimină momentele de incertitudine și vei cheltui mai puțină energie îngrijorându-te cu privire la detalii odată ce te afli pe scenă.

În 2009, un grup de cercetători a descoperit că atunci când avem mulți stimuli vizuali în fața ochilor, creierul răspunde doar la unul sau doi dintre ei. Aceasta înseamnă că ne putem concentra doar pe 1-2 articole.

Aceasta înseamnă că tot ceea ce ar trebui să vă concentrați este să vă conectați cu publicul și să vă comunicați bine povestea, mai degrabă decât să încercați să vă amintiți ce diapozitiv ar trebui să urmeze următorul sau unde ar trebui să stați pe scenă.

În timpul repetițiilor, porniți aceleași diapozitive pe computer care vor fi afișate în spectacolul real, utilizați aceeași telecomandă și prezentați informații de fiecare dată de parcă totul s-ar întâmpla cu adevărat.

3. Respirați adânc, întindeți-vă și începeți.

Cel mai interesant lucru despre vorbitul în public sunt ultimele minute înainte de a urca pe scenă. Pentru a depăși nervozitatea, poți să mergi la toaletă, să-ți întinzi brațele în sus și să iei trei respirații adânci. Iată cum arată din exterior:

Acest exercițiu activează hipotalamusul și stimulează producția de hormoni responsabili de relaxare.

Apropo, oamenii de știință au studiat efectele respirației lente asupra unui grup de 46 de muzicieni cu experiență și au descoperit că o sesiune de astfel de respirație ajută să facă față emoției nervoase, în special pentru acei muzicieni care sunt foarte îngrijorați.

Sentimentele care însoțesc frica de scenă sunt de obicei puternice nu în timpul spectacolului, ci înaintea acesteia, așa că ia un minut înainte de a ieși în fața publicului pentru a respira și a se întinde.

4. După discurs, atribuiți următoarele

Dacă vrei să excelezi în arta de a vorbi în public, trebuie să o faci mai des. Cu fiecare nouă performanță te vei simți mai puțin nervos și mai încrezător.

Vorbește la evenimente de nivel scăzut la început. De exemplu, aceasta ar putea fi o prezentare către membrii familiei despre necesitatea de a pleca în vacanță. :)

Orice pentru a-ți exersa capacitatea de a vorbi în fața altora.

În loc de o concluzie: cum să scapi de „uh” și „mmm”

Câteva interjecții „uh” și „umm” nu îți vor strica prezentarea, dar dacă umple fiecare tranziție între diapozitive sau puncte de discuție, vor deveni distrage. Va trebui să suferi în încercarea de a abandona aceste interjecții, mai ales dacă au devenit parte integrantă a discursului tău.

O modalitate de a scăpa de aceste cuvinte este să folosești tehnica de rupere, care înseamnă împărțirea prezentării în rafale scurte de cuvinte cu pauze scurte între ele.

A vorbi în public poate fi intimidant, dar este o parte integrantă a aproape oricărei cariere. Sper că înțelegerea cauzelor fricii de scenă și utilizarea acestor tehnici vă va ajuta să oferiți o performanță stelară la următoarea prezentare.

Frica de a vorbi în public este comună tuturor oamenilor. Dar există metode eficiente de depășire, care constau în exerciții speciale și practică.

Ceea ce este frica este un instinct străvechi care ne lasă doar două opțiuni de acțiune: să alergăm sau să atacăm. Desigur, în societatea modernă, această ultimă metodă de combatere a instinctelor este inacceptabilă.

Majoritatea oamenilor, când văd un public complet în fața lor, pur și simplu aleargă sau rămân fără cuvinte. Ei încurcă cuvintele și după câteva minute ei înșiși nu mai înțeleg despre ce vorbesc. Din fericire, există metode eficiente pentru a face față acestui tip de frică. Iar primul pas către victorie este înțelegerea motivelor acesteia.

Fobie sau instinct străvechi?

Toată lumea, chiar și cel mai de succes vorbitor, are o teamă de public. Acest lucru este inerent oamenilor la nivel subconștient. Amintiți-vă de vremurile când trebuia să vânăm prădători periculoși pentru a obține hrană pentru noi înșine. Pe atunci, munca în echipă determina ce va mânca tribul în acea seară.

Vremurile s-au schimbat, dar instinctul de a rămâne parte a „tribului” rămâne. De aceea, atunci când urcăm pe scenă sau ținem prelegeri de pe podium, trăim frică, pentru că suntem despărțiți de societate.

Frica de a vorbi în public este o emoție normală, care în mâinile unui vorbitor priceput se transformă într-o armă, făcându-l mai concentrat și mai atent. Mai mult, ne motivează să ne pregătim mai bine pentru spectacol, obligându-ne să revizuim materialul din nou și din nou și să repetăm în fața oglinzii.

Oamenilor antici le era frică să iasă în evidență pentru că însemna să-și asume responsabilitatea. Dacă creierul tău începe să vină cu scuze pentru el însuși, cum ar fi: „Dacă nu mi-ar fi frică, aș fi avut performanțe mai bune decât toți ceilalți”, știi că aceasta este o teamă de responsabilitate.

Este foarte important să nu lăsați frica să se transforme într-o fobie. O fobie este o boală psihologică care apare pe fondul unei amintiri traumatice.

Dacă o persoană a fost ridiculizată public sau insultată în copilărie, îi va fi foarte greu să se forțeze să vorbească în public.

Există exerciții care vă pot ajuta să faceți față anxietății, dar dacă există o traumă emoțională profundă, veți avea nevoie de ajutorul unui psiholog. Un astfel de tratament poate dura de la câteva luni la câțiva ani. De obicei, include efectuarea de exerciții speciale și vizite regulate la psiholog.

Exerciții de teamă de a vorbi în public

Există două tipuri de tehnici pentru a depăși frica de a vorbi în public:

Încet— vă permit să vă depășiți nesiguranța pas cu pas.
Rapid- lucrați pe principiul: „Dacă arunci un om în mijlocul lacului, lasă-l să învețe să înoate”.

Mod lent

Exersează cu prietenii

Adună-ți toți prietenii acasă și încearcă să cânți în fața lor. Acesta va fi un public loial care te va face să te simți mai încrezător. Principalul lucru este să faci prezentări doar pe un subiect care este interesant pentru camarazii tăi.

Să ne imaginăm că ai avut întotdeauna o idee care rezolvă anumite probleme ale echipei. Colectați material, faceți diapozitive și prezentați-l. Încearcă să-ți interesezi ascultătorii și nu-ți face niciun favor!

Creați un stil unic

Fiecare difuzor bun are un stil de vorbire unic. Ai nevoie de o imagine care să fie reținută de public. Nu ar trebui să-l uite la o zi sau chiar la o săptămână după spectacol. Acest lucru îi va motiva să vină din nou la seminar sau la antrenament.

Pentru a înțelege ce este o imagine bună, uitați-vă la oamenii publici. Fiecare politician remarcabil are propria sa imagine. Principalul lucru este că rolul pe care îl alegeți se potrivește cu domeniul dvs. de activitate. Este puțin probabil ca la o prezentare de afaceri cineva să vrea să asculte un raport de la Petrosyan sau Dzhigurda.

Încearcă câteva priviri în fața prietenilor tăi și întreabă-i care le-au plăcut cel mai mult. Analizați informațiile colectate, luați în considerare greșelile și creați un stil unic.

Practică

Odată ce aveți un set de imagini, este timpul să le încercați în viața reală. Participați la tot felul de evenimente în care veți avea ocazia să vorbiți în fața unui public. Alăturați-vă unui club de discuții, jucați în teatru, vorbiți la întâlniri și consultări.

Drumul rapid

Metoda numărul 1. „Vindem!”

Ai întâlnit vreodată vânzători de kvas, înghețată sau bomboane în orașul tău? Abordați o astfel de persoană și oferiți-vă ajutorul. Spuneți-le că urmați o pregătire specială și că trebuie să exersați tehnici de vânzare.

Sarcina ta este să crești vânzările prin acțiuni active. Amintiți-vă, nu vindeți un produs, ci o soluție la o problemă: „Ești fierbinte - înghețata noastră te va ajuta să te răcești”, „Ți-e sete - cumpără kvas, doar pentru...” Principalul lucru nu este a fi intruziv.

Conduceți un dialog cu oamenii, mai degrabă decât să încercați să vindeți un produs. Pentru ca exercițiul să aibă succes, acesta trebuie făcut de trei ori într-o zi în puncte diferite.

Metoda numărul 2. „Pune întrebări stupide”

Fiecare oraș găzduiește o varietate de expoziții gratuite. Adunați un grup de oameni cu gânduri similare și începeți să puneți întrebări absurde consultanților. Cu cât întrebarea este mai ciudată și mai nepotrivită, cu atât mai bine.

Metoda numărul 3. „Vizim expoziții de artă, instalații, festivaluri și atragem atenția!”

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie și de un grup de oameni cu gânduri asemănătoare. Acesta este un întreg complex care vă va ajuta să depășiți frica în 2-3 lecții:

Intrați în zona expozițională într-un mod neobișnuit: faceți o roată de căruță, dansați, pretindeți-vă că sunteți un robot.
Împărțiți-vă în mai multe echipe. Fiecare echipă alege o literă a alfabetului. Apoi te apropii de diferiți oameni și le ceri să stea în forma scrisorii tale. Un moment memorabil trebuie surprins. Câștigă echipa care face cele mai multe poze.
Luați orice text și începeți să-l citiți cu voce tare în mijlocul holului sau al pieței. Membrii echipei dvs. ar trebui să interacționeze activ cu vorbitorul, oferind comentarii, critici sau sprijin.

Participarea la 2-3 evenimente te va ajuta să scapi rapid de frica de a vorbi.

Frica de spectacole împiedică o persoană să se realizeze. Orice poziție de conducere necesită abilități bune de vorbit în public. Nu este de mirare că oamenii care doresc o promovare caută modalități de a o depăși.

Există o serie de tehnici psihologice care ajută în această luptă, printre care:

relaxarea și tensiunea tuturor mușchilor prin forța voinței;
câteva înghițituri de apă rece;
a provocat căscat;
transferul greutății corporale de la călcâi la deget și spate;
o serie de respirații și expirații adânci;
mișcări ale maxilarului, masaj al pomeților;
frecarea palmelor;
pas rapid, gimnastica;
alegerea celei mai confortabile poziții;
fredonând melodia ta preferată.

Câteva sfaturi practice:

Dacă simțiți tremur în genunchi sau mâini, faceți o mișcare de parcă scuturați picăturile de apă din ele.
Nu ar strica să-i inviti pe cei dragi la spectacol. Sprijinul lor te va ajuta să-ți depășești frica.
Într-o situație critică, pur și simplu admite că ți-e frică și zâmbește. Publicul apreciază onestitatea. Dar fii atent. Această mișcare nu poate fi folosită de două ori.
În circumstanțe extreme, luați remedii speciale, cum ar fi tabletele. Pentru a minimiza daunele cauzate organismului, există homeopatie. Aceasta este o ramură a medicinei care studiază efectele substanțelor naturale asupra corpului uman. Aconite 200 C sau Ignatia 200 C funcționează cel mai bine pentru a face față unui atac de panică.

Frica de a performa este inerentă fiecărei persoane. Pentru a o depăși ai nevoie de multă practică și de dorința de a deveni mai bun. Exercițiile speciale care te obligă să ieși din zona ta de confort și să găsești cuvintele potrivite în situații absurde și ridicole sunt calea cea mai scurtă și eficientă pentru a performa fără teamă.

Video: Un expert vorbește

Glossofobia este frica de scenă sau de a vorbi în public. În multe domenii profesionale, oamenii trebuie să se confrunte într-un fel sau altul cu nevoia de a vorbi în public și de a comunica cu un public mare. Politică, pedagogie, drept, management, actorie - toate acestea necesită vorbire în public, comunicare cu publicul, capacitatea de a-l convinge, de a gestiona emoțiile și starea de spirit a mulțimii.

Cu toții, într-un fel sau altul, ne-am trezit într-o situație din viața noastră când a fost nevoie de a evolua pe scenă, de a ne demonstra abilitățile oratorice și intelectuale în fața unui număr mare de oameni. În urma unui studiu psihologic, s-a dezvăluit că mai mult de 95% dintre toți oamenii experimentează frică înainte de a cânta pe scenă. Spaima de scenă este una dintre cele mai frecvente și, din păcate, presante fobii. La urma urmei, nu numai că provoacă stres sever, dar provoacă și reacții somatice neplăcute și boli. Mulți oameni doresc să învețe cum să facă față fricii de scenă dintr-un motiv complet diferit. Glossofobia provoacă o scădere semnificativă a calității vieții lor, interferează cu dezvoltarea activităților de carieră, creșterea veniturilor financiare și îndeplinirea sarcinilor profesionale.

Printre persoanele cu glosofobie, în mod paradoxal, există adesea personalități celebre și publice: cântăreți, actori de teatru și film, muzicieni. Pentru cei cărora le este frică să vorbească în public, va fi util să citească poveștile oamenilor cu glosofobie precum Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould și alții.

Frica de scenă este o tulburare gravă și gravă căreia mulți oameni îi acordă o mare importanță. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care, din cauza ocupației lor, sunt nevoiți să vorbească în mod constant în public. Dacă astfel de persoane își încep boala, nu corectează tulburarea și nu consultă un terapeut în timp util, acest lucru poate duce la patologii mentale severe, alte tulburări anxiofobice, dezvoltarea bolilor somatice cronice, precum și la alcool și dependența de droguri. Unii oameni încearcă să depășească frica de scenă dezvoltând anumite „ritualuri” și comportamente de protecție. Sau iau dopaj, antidepresive puternice și sedative și, mai des, alcool sau droguri. O astfel de ignorare artificială a problemei ajută doar pentru o perioadă. Simptomele par să fie „conduse” și mai adânc în subconștient, iar frica nu face decât să se înrăutățească. Creșterea și dezvoltarea personală se opresc, se formează noi fobii (de exemplu, teama că alții vor expune un individ la alcoolism sau dependență de droguri), iar dependențele și obiceiurile proaste se agravează. Există adesea cazuri când frica de scenă a devenit o condiție prealabilă pentru dezvoltarea schizofreniei, tulburării de personalitate, psihopatiei și a altor boli mintale severe.

De aceea, este atât de important să evaluăm cu promptitudine, în prezența simptomelor unei tulburări de anxietate, situația în mod obiectiv, să admitem existența unei probleme și să începem imediat munca psihologică asupra acesteia.

Cum se manifestă glosofobia?

Printre psihologi și psihiatri, frica de scenă este numită în mod obișnuit glosofobie sau peirafobie. Când se analizează manifestarea fricii de scenă, merită să se facă distincția clară între sentimentele normale, naturale dinaintea unui spectacol pe care toată lumea o trăiește, știind că un public numeros îl va asculta. La urma urmei, aproape toți sunt străini. Fiecare își va evalua aspectul, fiecare cuvânt, mod de a vorbi și de a se ține. Toată lumea, fără excepție, își face griji într-o măsură sau alta în timpul unui examen, susținerea unei diplome sau a unei dizertații sau a debutului pe scenă cu un dans sau o piesă muzicală. Mai mult, cei care cântă de mulți ani pe scenă sunt și ei îngrijorați. Cu toate acestea, puțină anxietate este o reacție complet normală și sănătoasă. Normalitatea reacției este determinată de absența unei panici insuportabile: după ce a intrat pe scenă, persoana trece treptat la discursul/performanța/conversația cu publicul și pur și simplu își finalizează sarcina.

Unii experți notează chiar că anxietatea normală și adecvată înainte de o performanță are avantajele sale. În ajunul unui eveniment important, o persoană adoptă o abordare responsabilă față de performanța viitoare. Devine mai atent și adunat, se pregătește cu atenție, gândindu-se la fiecare detaliu. Ca urmare, anxietatea moderată are ca rezultat o performanță pregătită cu atenție și de succes în rândul publicului. În același timp, cei cărora nu le este frică de public nu au întotdeauna stimulul să se gândească suficient la fiecare moment al spectacolului. Drept urmare, apariția lor pe scenă devine un eșec.

Spaima de scenă patologică se manifestă prin sentimente intense, anxietate puternică și incontrolabilă. Chiar dacă o persoană trebuie să vorbească în fața unui public restrâns, pe care majoritatea îi cunoaște personal, se pierde și suferă un atac de panică. Adică nu alege de cine să se teamă și de cine să nu se teamă. Îi este frică să cânte sub orice formă și în orice mediu.

Simptome de glossofobie

În ciuda motivelor care provoacă glossofobia, simptomele acesteia se manifestă aproximativ în același mod la toți indivizii. În ajunul unui eveniment public important, o persoană se confruntă cu anxietate și îngrijorare severă. Crește în fiecare zi pe măsură ce se apropie ziua „importantă”. Sistemul subcortical al creierului activează producția puternică de hormoni de stres, care, la rândul său, îmbunătățește activitatea motorie a tuturor mușchilor, schimbă funcționarea întregului corp, aducându-l într-o stare de „pregătire pentru luptă” și îl activează pentru a combate un pericol imaginar.

Simptomele comune ale glossofobiei sunt:

Spasme musculare și tensiune.
Gesturi alarmante, expresii faciale atipice.
Vocea se schimbă: devine tăcută, înăbușită.

La nivelul sistemului autonom apar următoarele simptome:

transpirație crescută;
puls rapid;
creșterea sau scăderea tensiunii arteriale;
migrene și dureri de cap;
respiratie dificila.

Următoarele reacții comportamentale sunt, de asemenea, caracteristice glosofobiei:

Senzație de sete.
Voce tremurândă.
Stupoare emoțională.
Pierderea vorbirii, incapacitatea de a conecta gândurile de emoție.
Diurinare involuntară.

În unele cazuri, entuziasmul puternic duce la leșin sau o dorință irezistibilă de a fugi direct de pe scenă. Înainte de a leșina, reacții precum:

slăbiciune generală;
tremor;
gâzâiala;
piele palida;
puls lent, abia perceptibil;
mâini reci, „înghețate”.

Prezența simptomelor și intensitatea manifestării acesteia sunt individuale pentru fiecare persoană și sunt determinate de tipul său de sistem nervos, puterea experienței emoțiilor, starea generală de sănătate și starea fizică (oboseală, lipsa somnului) și activitatea specifică. în momentul atacului fricii. Dacă glosofobia este severă, atunci o persoană poate experimenta ceva pe scenă.

Cauzele glosofobiei

Psihologii identifică doi factori principali care influențează dezvoltarea fricii de scenă. Aceasta este o predispoziție ereditară și o influență socială.

Ereditatea presupune o tendință înnăscută de a experimenta intens orice emoții, reacționând doar la anumite obiecte ale fobiei, o frică de societate moștenită genetic. Dacă cauza fricii de scenă este fobia socială moștenită, frica de public în sine se bazează pe teama de a fi judecat, certat, respins sau ridiculizat de către public. Tipul de temperament, trăsăturile de caracter și intensitatea emoțiilor experimentate sunt, de asemenea, moștenite. Părinții și copiii sunt într-adevăr foarte asemănători între ei din punct de vedere psihologic: au aceleași obiecte de fobii, percepție emoțională asemănătoare, reacționează la fel la anumiți factori de stres, iar durata de fixare a atenției asupra lor este identică.

Experții în domeniul psihologiei consideră că mediul social influențează în cea mai mare măsură dezvoltarea glosofobiei. Printre ei:

Creștere nepedagogică, despotică în copilărie.
Comportamentul strict și conflictual, agresiv al părinților cu copilul.
Acordarea de importanță criticilor externe.
Un grad ridicat de autocritică, care are ca rezultat o supunere deplină față de figurile de autoritate și o dorință de a fi pe placul tuturor.
Antipatia față de sine, respingerea personalității, stima de sine scăzută ca urmare a influenței educației excesiv de stricte și a criticilor părinților.
O sarcină eșuată, finalizată fără succes în copilărie, dar o sarcină importantă, ale cărei rezultate au fost criticate de alții.
Viziunea ireală a realității, interpretarea faptelor într-o direcție negativă.

O altă condiție prealabilă pentru dezvoltarea peirafobiei poate fi lipsa de încredere în competența cuiva, pregătirea insuficientă pentru o performanță sau lipsa de cunoștințe și informații. De asemenea, multor oameni se tem de spectacolele scenice din cauza faptului că nu au avut niciodată suficientă practică în el.

Perfecționismul excesiv, dorința de a fi primul în toate, de a stăpâni totul perfect, duce adesea la anxietate în scenă. Pentru astfel de oameni, opinia publicului lor este de o importanță vitală. Și din moment ce este atât de variabil, iar mulțimea nu îi întâmpină întotdeauna pe vorbitori cu o încântare absolută (ceea ce este norma), dezvoltarea fricilor este inevitabilă.

Glossofobia afectează și persoanele pedante și scrupuloase care se străduiesc să țină totul sub control. O adunare imensă de oameni este foarte greu de controlat și nu este întotdeauna posibil să se obțină rezultatul dorit. Acest lucru provoacă dezvoltarea anxietății patologice la astfel de indivizi.

Cum să depășești frica de scenă?

Cum să depășești frica de scenă? Aceasta este o întrebare pe care mulți dintre noi o pun. Această fobie poate fi corectată cu succes dacă căutați ajutor în timp util și lucrați cu un specialist competent și calificat. Intervenția unui psiholog este necesară dacă temerile sunt patologice, de natură obsesivă, dacă o persoană suferă de atacuri de panică și manifestări somatice intense. În ceea ce privește persoanele pentru care scena este un loc permanent de activitate profesională - actori, muzicieni, vorbitori, participanți obișnuiți la conferințe, prezentări, întâlniri și alte persoane publice, atunci în cazul lor este foarte posibil să depășești fobia pe cont propriu.

Tratamentul unei astfel de tulburări fobice precum glosofobia se realizează în 4 etape:

Recunoașterea prezenței bolii.
Analiza și identificarea premiselor pentru dezvoltarea acestuia.
Formarea unor posibile solutii, intocmirea unui plan de actiune.
Implementarea planului intocmit.

Să aruncăm o privire mai atentă la posibilele opțiuni de reducere a anxietății, care ar ajuta o persoană să-și crească stima de sine și să vindece o tulburare anxioasă-fobică.

Ne reconsiderăm atitudinea față de străini.

Pentru un vorbitor, publicul este întotdeauna ceva necunoscut, imprevizibil și incontrolabil. După ce a reconsiderat percepția audienței ca indivizi necunoscuți, după ce a primit informații despre acești oameni, vorbitorul va fi mult mai ușor să vorbească, iar anxietatea va scădea vizibil. Deci, înainte de a vorbi, analizați cu atenție următoarele puncte:

Contingent (sex, vârstă, statut social, posibile interese și hobby-uri ale persoanelor care urmează să participe la spectacolul tău)
Gândește-te la ce anume acești oameni ar dori să audă de la tine. Ce informații vor fi de interes pentru ei și ce informații nu vor fi atât de interesante. Trebuie să-i abordezi cu umor, sau spectacolul necesită seriozitate și concentrare maximă? Ce vor „lua cu ei” după discursul tău, ce informații le vor fi utile.

După ce ați lucrat aceste puncte, veți putea să vă planificați un discurs ideal, informativ, să vă gândiți în avans comportamentul pe scenă, să anticipați posibile întrebări din partea publicului etc.

Nu ne mai temem de publicul „înfricoșător și critic”.

Mulți interpreți de scenă sunt nervoși pentru că percep publicul ca pe un critic dur. Ei acordă atenție chicoturilor din public, expresii faciale dezaprobatoare, priviri critice nemulțumite, șoapte dezaprobatoare.

Reconsiderați-vă atitudinea față de public: încetați să-i mai percepe ca critici, concentrați-vă pe aspectele pozitive. Opinia publicului nu poate fi niciodată clară. Prin urmare, acordați atenție ascultătorilor interesați, încuviințări de aprobare, exclamații de încântare și privire apropiată și atentă. Vizualizează, de asemenea, o percepție pozitivă și de aprobare a performanței tale.

Eliminați posibilitatea unei performanțe eșuate.

Pentru a reduce probabilitatea de eșec la minimum, pregătiți-vă temeinic pentru prezentarea. Lasă-ți competența, nivelul de cunoștințe și conștientizarea să învingă entuziasmul și anxietatea. La urma urmei, o persoană informată, competentă se simte întotdeauna mult mai încrezătoare și poate răspunde cu ușurință la cele mai dificile și dificile întrebări din partea publicului. Elaborează un plan detaliat pentru discursul tău, perfecționează fiecare detaliu la perfecțiune.

De exemplu, faci o prezentare. Planul dumneavoastră de pregătire ar trebui să fie după cum urmează:

Găsirea, analizarea și prelucrarea informațiilor din diferite surse.
Scrierea unui discurs original pe baza materialelor studiate.
Rezumat puncte cheie, repere (pentru a nu uita nimic).
Gândiți-vă la succesiunea tuturor părților discursului.
Selectați faptele: ce puteți face pentru a vă susține punctul de vedere dacă publicul are întrebări.
Memorați discursul pregătit.
Anticipați în avans posibilele întrebări ale publicului și pregătiți în avans răspunsuri la acestea.

Este mai bine dacă faci mai multe repetiții înainte de spectacol. Lasă-ți prietenii, familia și colegii să devină ascultătorii tăi. De asemenea, această metodă funcționează foarte bine: înregistrați-vă discursul pe un înregistrator de voce, apoi ascultați și evaluați-l critic. Faceți acest lucru de mai multe ori. Cu fiecare intrare nouă, veți observa îmbunătățiri și veți remedia deficiențele. Aceste tehnici te vor face să te simți mult mai încrezător pe scenă și te vor ajuta la eliminarea eventualelor greșeli.

Oferă-ți loc să faci greșeli.

Nu acordați o importanță exagerată criticilor din partea altor persoane. Amintiți-vă că toată lumea poate face greșeli. Dar critica nu este întotdeauna corectă: de multe ori motivul pentru a vă critica performanța poate fi starea proastă a ascultătorului, viziunea sa sceptică și cinică asupra majorității fenomenelor, ostilitatea personală și antipatia față de dvs., indiferent de calitatea performanței dvs. sau o atitudine părtinitoare față de dvs. tu. De asemenea, merită să ne amintim că aprobarea nu este întotdeauna obiectivă.

Lucrează în mod constant la psihotehnici care formează o stimă de sine adecvată, îți cresc importanța în ochii tăi și te ajută să te percepi obiectiv și independent de ceilalți oameni. Astfel de tehnici pot fi afirmații și meditație.

Optimismul este mai presus de toate.

Fixează-ți atenția asupra procesului, nu asupra rezultatului discursului. În timp ce vorbiți, gândiți-vă la fiecare cuvânt, concentrați-vă pe subiectul despre care vorbiți. Observați toate beneficiile spectacolului dvs. pe scenă. La urma urmei, ești în câmpul vizual al tuturor oamenilor! Câte informații le poți transmite, câte informații utile le poți oferi, să-i distrezi, să-i faci să râdă, să le dai cunoștințe și o dispoziție bună. Încearcă să fii atent la toate avantajele, acordă-te la pozitiv!

Următoarele metode vor fi o măsură suplimentară excelentă pentru a depăși frica de scenă:

Gimnastica complexă, care are ca scop întărirea tuturor mușchilor corpului.
Practici de respirație.
Antrenarea emisferei stângi a creierului - exersarea logicii, matematicii, îndeplinirea sarcinilor care necesită gândire analitică.
Cursurile de voce antrenează vocea și tonifică diafragma.
Când cântați, postura dvs. ar trebui să fie cât mai deschisă posibil pentru public.
Tehnici meditative.
Afirmații și autohipnoză.

Nu uita de cel mai simplu mod de a te înveseli pe tine și pe public. Chiar dacă îți este foarte greu să faci asta, obligă-te să zâmbești și să spui câteva cuvinte importante și plăcute tuturor acestor oameni adunați. Veți primi, fără îndoială, o mare de zâmbete în schimb. Și asta îți va da încredere și îți va elimina anxietatea!

Așadar, sperăm că informațiile furnizate aici v-au permis să clarificați cauzele și modelele de dezvoltare a glosofobiei, iar psihotehnicile și sfaturile enumerate vă vor ajuta să faceți față fricii de scenă. Dacă ați găsit acest articol util, vă rugăm să-l împărtășiți prietenilor tăi de pe rețelele de socializare. De asemenea, feedback-ul și sugestiile dumneavoastră sunt foarte importante pentru noi, pe care le puteți scrie mai jos.