Caracteristici ale efectuării gimnasticii pentru diverse patologii ale piciorului. Exerciții terapeutice pentru articulațiile picioarelor

Pentru a elimina orice patologie a picioarelor, este necesar să se efectueze gimnastică specială. Numai exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să faceți față curburii și să vă restabiliți picioarele la un aspect frumos. Să aruncăm o privire mai atentă la ce tipuri de gimnastică a piciorului există, în ce exerciții constă și când ar trebui efectuată.

Tipuri de gimnastică pentru picioare

Pentru a vă menține picioarele sănătoase, se recomandă să faceți următoarele tipuri de gimnastică:

împotriva picioarelor plate;
pentru tratamentul pintenilor calcaneare;
Pentru ;
pentru a elimina un picior luxat;
ca reabilitare după o fractură;
cu amorțeală a extremităților inferioare;
pentru tratamentul artrozei;
precum şi gimnastica ritmică.

Fiecare tip de activitate are propriile exerciții specifice, care se recomandă a fi efectuate zilnic și strict în ordinea specificată. Doar munca sistematică asupra picioarelor va ajuta la eliminarea oricărei patologii, iar tratamentul va fi finalizat cu succes.

Un set de exerciții pentru a elimina patologiile piciorului

Pentru ca picioarele să fie sănătoase și să își îndeplinească corect funcțiile, diverse patologii au propriile reguli pentru efectuarea gimnasticii. De asemenea, constă din diferite exerciții, care în unele cazuri sunt selectate individual în funcție de caracteristicile patologiei pacientului.

Caracteristici ale gimnasticii pentru picioare plate

Gimnastica pentru picioare plate poate fi folosită nu numai pentru a elimina problema, ci și pentru a preveni boala. Copilul o poate face independent sau sub îndrumarea unui adult. Nici pe adulți nu le va răni.

Mergeți desculț cu degetele de la picioare pe covor înainte și înapoi. Încercați să vă ridicați în vârful picioarelor cât mai sus posibil.
Mergeți de 8 ori pe degetele de la picioare și apoi aceeași cantitate pe călcâie, ridicând degetele de la picioare. Trebuie să mergi în pași mici, cu genunchii drepti, lucrând articulațiile șoldurilor.
Mergeți încet înapoi. Puneți-vă membrul stâng înapoi, mai întâi stați pe degetele de la picioare, apoi coborâți-vă încet pe tot piciorul. Faceți un pas înainte cu piciorul drept în același mod.
În timp ce strângeți strâns degetele de la picioare, plimbați-vă prin cameră pe partea exterioară a piciorului.
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați-vă sus pe degetele de la picioare și coborâți ușor pe călcâie. Faceți rulourile de 8 ori.
Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Tocuri împreună și degetele de la picioare îndreptate spre părțile laterale. Când te ridici în vârful picioarelor, ține-te de spătarul scaunului. Întoarce-te pe călcâie. Repetați de 7 ori.
Stând în lateral față de scaun, apucă-l de spate cu mâna. Ridicați piciorul (nu stați lângă scaun), îndoiți-l la genunchi, încercați să vă plasați degetele de la picioare pe interiorul celuilalt membru. Apăsați-vă degetele cât puteți de tare.
Stând pe degetele de la picioare, încercați să apăsați ferm pe podea cu vârful degetelor. În acest caz, trebuie să treceți de la un picior la altul.
În timp ce stați sau întinși, prindeți-vă picioarele cu mâinile și apăsați-le împreună, atingând ferm degetele și călcâiele unui picior de celălalt.
Pune-te în patru labe, sau mai bine zis, pe degetele de la picioare și stai deasupra. Desi aceasta actiune nu este foarte usoara, intareste bine picioarele.

Gimnastica pentru picioare plate restabilește tonusul mușchilor care susțin arcadele picioarelor și oasele picioarelor în poziția corectă. va ameliora durerile de cap, durerile de spate, oboseala, iritabilitatea și alte simptome.

Caracteristici ale gimnasticii pentru pinteni calcaneare

Un pinten calcanear apare din cauza micro-rupturii în fascia plantară, care este situată în zona tuberculului călcâiului. Pentru picior, în acest caz, se recomandă următoarea gimnastică pentru pinteni calcaneare:

Puneți picioarele unul după altul. Țineți peretele cu palmele. Piciorul afectat trebuie plasat în spate. Așezați-vă încet până când simțiți o întindere în partea de jos a tibiei. Țineți 10 secunde și luați poziția de pornire. Repetați acțiunea.
Stați pe grindă, astfel încât călcâiele să atârnă în jos. Pentru ridicare, puteți folosi nu numai cherestea, ci și un prag scăzut sau o carte. Țineți peretele cu palmele. Aplecați-vă spre perete până când partea de jos a tibiei este întinsă. Țineți 10 secunde și stați drept. De asemenea, vă puteți ridica de 15 ori pe degetele de la picioare cu două picioare deodată.
Rotiți role, sticle și mingi de tenis de-a lungul arcului piciorului. Dacă pintenul calcanean este însoțit de durere, sticlele pot fi umplute cu apă rece.
Stând pe un scaun, adună piese mici sau jucării de pe podea într-o găleată cu picioarele.
Stai sau stai drept. Trageți-vă piciorul spre dvs. folosind o bandă sau mâinile. În acest caz, este important să îndoiți picioarele pe spate cât mai mult posibil și să înghețați în această poziție timp de 10 secunde.

Acțiunile descrise antrenează fascia plantară, făcând-o elastică, elastică și puternică. Microlacrimile și durerea nu apar în acest caz.

Exerciții pentru varul piciorului

În timp ce stați, îndoiți-vă și îndreptați-vă picioarele de 20 de ori.
Rotiți-vă picioarele în cerc de 20 de ori.
ghemuiește-te. Coborâți-vă încet complet pe podea, astfel încât călcâiele să vă fie în lateral.
Stați ghemuit în timp ce vă țineți de un scaun. După un timp, în loc de spătarul scaunului, luați peretele pentru sprijin, sprijinindu-vă cu spatele pe el.
Întindeți un brad de Crăciun lung de un metru și jumătate din foi de hârtie. Mergeți de-a lungul ei astfel încât la fiecare pas picioarele voastre să lovească fiecare „ramură”.
Mergeți pe călcâie în picioare, apoi ghemuit.
Stați pe călcâie câteva secunde.
Stați pe o carte joasă de picioare, astfel încât călcâiul să atingă podeaua. Ridicați și coborâți piciorul.
Merge pe degetele de la picioare.
Adunați piese mici și un prosop de pe podea cu degetele membrelor inferioare.

Este important să efectuați toate acțiunile de gimnastică eficient, fără grabă, pentru a vindeca picioarele varus.

Exerciții pentru hallux valgus

Cu hallux valgus, aceste acțiuni vor ajuta. Mergeți de-a lungul covorului, ridicându-vă sus cu degetele de la picioare. Apoi mergi pe degetele de la picioare, ridicând brațele în sus, apoi întinde-le în lateral. Faceți exercițiul cu bicicleta. În timp ce stați, îndreptați-vă și îndoiți-vă gleznele.

În poziție șezând, întindeți-vă degetele. Trageți degetul mare spre dvs. și mențineți această poziție timp de 15 secunde.

Rotiți de la vârf la călcâi și invers. Acest tratament sub formă de gimnastică vă va ajuta să scăpați de haluce valgus.

Gimnastica pentru artroza

Întinde-te pe podea. Ridicați picioarele și rotiți-vă picioarele în diferite direcții.
Cu picioarele întinse în fața ta și stând pe un scaun, mișcă încet picioarele într-o mișcare circulară.
Stai pe un scaun joase. Apăsați-vă picioarele pe podea. Faceți mișcări similare cu simularea mersului. Ridicați și coborâți pe rând picioarele.

Terapia cu exerciții fizice pentru artroză poate fi efectuată de mai multe ori pe zi. Pentru ca funcționalitatea normală a picioarelor să fie restabilită în perioada de reabilitare, se fac și alte exerciții. Complexul lor este compilat de către medic, ținând cont de caracteristicile pacientului la nivel individual. Dacă membrele tale încep să amorțeze după exercițiu, este important să consulți un medic pentru a primi un tratament suplimentar în alte moduri.

Gimnastica pentru un picior rupt

Dacă apare o fractură a piciorului, este necesar să puneți un tencuială pe ea. Când fractura se vindecă, medicul evaluează situația și scoate cizma de gips. Este important să nu confundați o fractură cu un fenomen cum ar fi un picior luxat, deoarece în acest caz tratamentul se efectuează folosind o metodă complet diferită.

Reabilitarea după îndepărtarea gipsului constă în efectuarea unui întreg set de exerciții:

În timp ce stați, îndoiți ușor genunchii. Îndoiți și îndreptați degetele pe extremitățile inferioare, mai întâi activ, apoi cu ajutorul mâinilor, precum și al terapeutului de masaj. Repetați pașii de 10 ori.
În aceeași poziție, efectuați flexia dorsală și flexia plantară a picioarelor de 10 ori.
Întins, așezați piciorul dureros pe genunchiul membrului sănătos, îndoindu-l la jumătatea genunchiului. Rotiți articulația gleznei într-un cerc.
Stați pe spate. Dorsiflexați-vă piciorul de 10 ori.
În poziția anterioară, încercați să apucați obiecte mici cu membrele inferioare. De asemenea, puteți efectua rotații interne și externe ale piciorului.
În timp ce stai, apucă mingea cu picioarele. Apoi rulați-l cu picioarele.
De asemenea, este recomandat să folosiți un simulator special pentru a vă dezvolta picioarele. Pune piciorul pe un antrenor de pedale. Îndoiți piciorul împotriva unor cantități variate de rezistență.
Cu mâinile, apucați bara transversală a peretelui de gimnastică. Întoarceți-vă degetele de la picioare ușor spre interior. Ridicați arcul interior al piciorului și transferați greutatea corpului pe arcul exterior.
Stând lângă barele de perete, amestecați-vă picioarele.

Exercițiile și o mașină specială de exercițiu vor ajuta la ameliorarea umflăturii piciorului afectat de o fractură, precum și la prevenirea deformarii acestuia și la restabilirea capacității de deplasare fără ajutorul unui sprijin.

Acum știi cum sunt tratate patologiile piciorului folosind exerciții terapeutice. Eliminarea stărilor patologice ale piciorului poate fi finalizată cu succes numai dacă exercițiile sunt efectuate sistematic și sub îndrumarea strictă a unui medic.

Picioarele suferă mult stres, atât fizic, cât și circulator. Prin urmare, în anumite cazuri, organismul nu poate face față factorilor externi și membrele inferioare se pot îmbolnăvi. Ar putea fi doar durere, oboseală sau poate fi o boală gravă - polineuropatie, picior diabetic. De asemenea, sunt posibile modificări fiziologice la nivelul picioarelor - pinteni calcaneași, bunions, picioare plate. Fiecare boală are propriile sale complexe de exerciții terapeutice, dar pentru a menține în general sănătatea picioarelor, puteți folosi exerciții universale care pot fi făcute o dată pe zi.

Exerciții simple

Aceste exerciții pot fi efectuate ca o încălzire, precum și ca un complex principal pentru cei cărora le este greu să tolereze o activitate fizică mai serioasă. O puteți face fără sprijin, dar pentru a menține echilibrul în poziția inițială în picioare, este mai bine să vă țineți de spătarul unui scaun sau să vă sprijiniți de masă. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este de la 5 la 10 ori.

Exerciții în picioare:

Exerciții așezate:

Îndoaie piciorul la genunchi și ridică-l unul câte unul.
Luați obiecte mici și eșarfe de pe podea.
Ridică un picior peste celălalt și rotește-ți tibia, îndoindu-te la articulația genunchiului.

Creșterea sarcinii

Așezat pe un scaun:

În picioare, ținând spatele mesei

Ridicați picioarele unul câte unul, îndoindu-vă la genunchi.
Ridică-ți picioarele întinse.
Faceți genuflexiuni cu piciorul complet plantat pe podea, fără a ridica călcâiele.

Exerciții avansate

Întins pe spate:

Îndoiți și trageți piciorul spre piept.
Ridicați piciorul vertical și rotiți-vă piciorul cu amplitudine maximă.

Gimnastica pe scaun:

Întinde-ți picioarele drepte și lucrează cu picioarele - trage cu forță degetele de la picioare spre tine și departe de tine.
Întinde-ți degetele de la picioare.
Masați piciorul cu degetul mare și călcâiul celuilalt picior.

Exerciții pentru diabet

Diabetul este o boală insidioasă, al cărei efecte secundare este piciorul diabetic. Această boală este tratată într-un spital, deoarece poate face o persoană cu dizabilități. La urma urmei, piciorul devine palid, articulațiile se deformează, iar mușchii se atrofiază. Piciorul devine nu foarte sensibil, dar această indiferență tactilă este însoțită de arsuri, amorțeală și furnicături.

Exercițiile fizice nu pot vindeca piciorul diabetic, dar exercițiile ameliorează boala și, cel mai important, pot preveni deteriorarea piciorului care poate duce la amputare. Dacă o persoană are diabet, nu trebuie să aștepte această boală practic incurabilă, ci să înceapă să aibă grijă de sine în general și de picioarele sale în special. Trebuie să urmați sfatul medicului, să duceți un stil de viață sănătos, iar gimnastica singură poate să nu fie suficientă pentru a vă salva piciorul.

În timpul orelor, nu trebuie să vă încrucișați picioarele, deoarece acest lucru va afecta circulația sângelui. Facem exercițiile de două până la trei ori pe zi, de zece ori fiecare.

Gimnastica terapeutică stând sau întins:

ridicăm piciorul, îndreptăm și tragem degetele de la picioare spre și departe de noi, mai întâi picioarele unul câte unul, apoi două picioare în același timp;
ridică picioarele drepte și îndoaie picioarele ca într-un pumn, pot apărea crampe la gambe, așa că reglează singur tensiunea;
ridică picioarele drepte, picioarele fac diferite mișcări circulare în planul vertical și orizontal.

Gimnastica stând pe scaun:

ne ridicăm picioarele pe degete și le coborâm pe podea;
ridicați și coborâți călcâiele;
stând în picioare, răsuciți-vă picioarele;
mișcări circulare ale picioarelor, stând pe călcâie;
lucrăm cu degetele - le adunăm, le despărțim, le îndoiți, le desfacem;
îndoiți cele două picioare împreună cu tălpile picioarelor;
rulați și strângeți o minge mică de cauciuc cu degetele de la picioare;
mototoliți ziarul cu degetele de la picioare, apoi desfaceți acest bulgăre și neteziți-l cu picioarele,
puteți colecta obiecte mici de pe podea într-o cană;
rulați obiecte cilindrice - cilindri speciali de masaj sau doar o sticlă de plastic umplută cu apă caldă.

De asemenea, puteți face exercițiul în timp ce stați în picioare - ridicați-vă încet în vârful picioarelor și coborâți încet. Tensiunea este creată de propria greutate. Desigur, trebuie să urmați o dietă, precum și să urmați cursul obișnuit de tratament prescris de medicul dumneavoastră. De asemenea, medicul trebuie să se familiarizeze cu cursul exercițiilor fizice și să le aprobe, eventual să le completeze. De asemenea, vă puteți consulta cu un specialist în kinetoterapie (kizioterapie).

Picioarele frumoase și sănătoase sunt rezultatul îngrijirii adecvate și al activității fizice raționale. Cu toate acestea, ritmul modern și, dimpotrivă, un stil de viață sedentar pot interfera cu acest lucru. Să facem cunoștință cu pentru adulți și copii. Exercițiile vor ajuta la ameliorarea durerii, la întărirea mușchilor și la corectarea picioarelor plate. Și nu aveți nevoie de nicio recuzită specială pentru asta.

Întinderea

Gimnastica pentru picioare trebuie să înceapă cu întindere. Este recomandat pentru spasme musculare, dar și ca încălzire, deoarece reduce riscul de accidentare la efectuarea unui complex de întărire și ajută la pregătirea organismului pentru stres. Întinderea ar trebui să înceapă de la picioare, mișcându-se încet în sus.

Exercițiul nr. 1

Stați cu fața unui perete la o distanță de un metru. Întinde-ți brațele în fața ta, înclinând ușor corpul. Acum, pe rând, faceți lungi cu piciorul stâng și apoi cu piciorul drept. Încet, fără să-ți ridici călcâiele de pe podea. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Simțiți întinderea mușchilor și ligamentelor gleznei. Efectuați exercițiul de 10 ori pe fiecare picior. Respiră liber.

Exercițiul nr. 2

Acum ar trebui să acordați atenție hamstring-ului. Un pliu este cel mai potrivit pentru a o întinde. Așează-te pe podea, întinde-ți picioarele în fața ta și, în timp ce expiri, coboară încet. Încercați să vă mențineți pieptul atingând genunchii. Pentru a face acest lucru, țineți spatele drept. Țineți pliul timp de 10 secunde. Pe măsură ce inhalați, puteți reveni la poziția inițială. Puteți întări întinderea trăgând degetele de la picioare cât mai mult posibil spre dvs. Repetați exercițiul de încă 9 ori.

Exercițiul nr. 3

Există un exercițiu bun pentru picioare, care vă permite să vă relaxați simultan partea inferioară a spatelui și să vă întindeți ușor mușchii șoldului. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate. Trageți-vă picioarele la piept pe rând, ținând poziția timp de câteva secunde. Respiră liber. Repetați exercițiul de 5 ori pe fiecare picior.

Apoi trage ambele picioare și stai întins acolo timp de 30 de secunde. În același timp, întindeți alternativ un picior sau altul. Numărul de repetări este arbitrar.

Întărirea

Exercițiile de întărire pentru picioare ajută la menținerea mușchilor tonifiați și le crește rezistența.

Cel mai simplu exercițiu pentru pomparea gambelor este creșterea gambelor. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă și fixați-vă mâinile pe centură. Așezați picioarele la distanță de umeri. Inspirați și, pe măsură ce expirați, ridicați-vă încet pe degetele de la picioare cât mai sus posibil. Rămâneți în această poziție câteva secunde și, în timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori. Pentru a face acest exercițiu mai provocator, puteți merge cu degetele de la picioare prin cameră timp de 5 minute, cu genunchii ușor îndoiți.

Cele mai bune exerciții pentru a-ți întări mușchii coapsei sunt fandarile și genuflexiunile. Eficacitatea primei depinde de adâncime. Din poziția inițială, stând în picioare, aruncați în timp ce inhalați, mai întâi pe piciorul drept, iar în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru pe piciorul stâng. Faceți 10 repetări. Amintește-ți poziția brațelor și picioarelor tale la gimnastică. Pentru o performanță de calitate, este mai bine să vă țineți mâinile în lateral. Nu răsuciți prea mult piciorul pentru a evita entorsele și pierderea echilibrului.

Genuflexiunile sunt un exercițiu universal. Ele întăresc nu numai mușchii coapsei, ci și mușchii gambei și fesieri. Eficiența este mai mare de la o ghemuire incompletă. Așezați picioarele distanță de umeri. Și în timp ce inspiri, coboară-te astfel încât, atunci când îți îndoi piciorul, coapsa și tibia să formeze un unghi drept. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați genuflexiunile de 15 ori.

Pentru vase

Disfuncția vasculară poate provoca dureri de picioare. Gimnastica poate rezolva această problemă. Există două exerciții simple, dar foarte eficiente. Ele pot fi efectuate fără a te ridica din pat.

Exercitiul 1

Vibrația va ajuta la normalizarea circulației sângelui. După trezire, ridică-ți picioarele și brațele și fă mișcări mici și frecvente cu ele timp de două minute. Acest lucru nu numai că ajută la efectuarea masajului cu vibrații al capilarelor, dar promovează și redistribuirea limfei, care elimină toxinele din organism.

Exercițiul 2

Acest exercițiu se numește „pește de aur”. Luați o poziție întinsă. Ține-ți picioarele împreună, și pune-ți mâinile pe gât, la nivelul Ridică-ți capul și trage-ți șosetele spre tine. În această poziție, faceți mișcări de vibrație cu tot corpul. Acest lucru ajută la ameliorarea spasmelor nervoase și la îmbunătățirea circulației sângelui.

Pentru articulații

O bicicletă imaginară poate fi, de asemenea, benefică pentru articulații. Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile sub spatele inferior. Ridică-ți picioarele și imaginează-ți că pedalezi. Faceți 10 rotații înainte și același număr înapoi. Exercițiile fizice nu numai că măresc flexibilitatea articulațiilor genunchiului, dar îmbunătățesc și funcția vasculară.

De asemenea, este posibilă creșterea mobilității oaselor și ligamentelor pelvine prin exerciții pentru picioare. Brațele și șoldurile sunt perpendiculare pe podea. Pe măsură ce inspirați, trageți genunchiul drept mai aproape de piept și apoi, în timp ce expirați, mutați piciorul înapoi, astfel încât să fie paralel cu podeaua și să formeze o linie dreaptă cu coloana vertebrală. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.

O opțiune mai provocatoare poate fi să ridicați picioarele în același timp. Luați o poziție în decubit dorsal. Pune-ți mâinile sub fese. În timp ce expirați, ridicați picioarele în spatele capului. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Șosetele trase în sus. Repetați de 15 ori. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la pomparea abdomenului inferior și la eliminarea congestiei din pelvis. Amintiți-vă că picioarele îndoite fac gimnastica mai ușoară și reduc efectul. Prin urmare, încercați să urmați cu strictețe tehnica de realizare a elementului.

Picioarele

Pentru picioare plate, pinteni, varice, gută, umflături și chiar migrene, se recomandă efectuarea „Ștergătoarelor de parbriz”. Întindeți-vă pe spate cu brațele în lateral. Picioarele îndreptate. Degetele se mișcă înainte și înapoi. Flexia ar trebui să fie maximă, astfel încât întregul picior să fie întins. Repetați de cel puțin 10 ori.

Exercițiile terapeutice pentru picioare cu același efect includ exercițiul „pumnului”. Luați aceeași poziție ca în elementul anterior. Strângeți-vă degetele de la picioare cât mai mult posibil, apoi întindeți-le cât mai mult posibil. Păstrați ritmul când executați. Numărul de repetări este arbitrar.

Complex pentru copii

Exercițiile pentru picioare pentru copii sunt jucăușe în natură. De asemenea, are ca scop încălzirea articulațiilor, întărirea mușchilor, tratarea și prevenirea diferitelor boli.

Primul exercițiu din complexul pentru copii este jocul de genuflexiuni. De parcă ar fi arătat un obiect mare, lasă-l să-și întindă brațele în sus, iar pentru a indica un obiect mic, se ghemuiește. Pentru a-ți ajuta copilul, poți folosi un baston de gimnastică de care să se țină. Numărul de repetări este de 5-7 ori.

„Salturile de soare” sunt excelente pentru circulația sângelui și pentru întărirea picioarelor copiilor. Pentru început, puneți copilul să ia o poziție în picioare, cu picioarele împreună, cu brațele în lateral. La prima bătaie din palme, lasă-l să sară, cu picioarele și brațele depărtate. Încă o palmă - poziție de pornire. Pentru a crește interesul, puteți sări la muzică sau la o rimă de numărare.

Tuturor copiilor le place să imite animale, insecte, păsări. Puteți folosi acest lucru în scopuri de sănătate. Lăsați copilul să-și imagineze că este un gândac întins pe spate și dând din picioare. Nu doar picioarele, ci și brațele sunt incluse în mișcare. Aceasta este un fel de alternativă la o bicicletă pentru adulți.

Pentru picioare plate

Gimnastica pentru picioare cu picioare plate la copii include multe exerciții. Cele mai eficiente sunt rostogolirea de la degete la călcâie și invers. Lăsați copilul să ia o poziție în picioare cu mâinile pe centură. În primul rând, accentul este pus pe tocuri. Degetele se întind în sus cât mai mult posibil. Aceasta este urmată de o rulare pe degetele de la picioare. Repetați de 5-7 ori.

Acesta este interesant:

Este mai bine să faci exerciții pentru picioare dimineața după trezire. În acest caz, calitatea și ritmul vor fi mai mari.
Înainte de culcare, este util să faci o baie caldă de picioare cu sare de mare și infuzie de mușețel pentru a ameliora tensiunea.
După gimnastica pentru picioare, se recomandă efectuarea unui masaj. Dacă nu este posibil să contactați un specialist, puteți încerca automasajul. Ar trebui să începeți de la picioare, ridicându-vă ușor până la șolduri. Nu este nevoie să folosiți forța sau frecare. Este mai bine să vă masați picioarele cu degetele mari, acordând atenție îndoirii acesteia. Se recomanda lucrul gambelor si coapselor cu miscari circulare usoare. Un masaj cu vibrații poate oferi, de asemenea, senzații plăcute și relaxare.

Atunci când alegeți exerciții pentru gimnastică pentru copii pentru picioare, este necesar să țineți cont de vârsta bebelușului. Acest articol oferă exerciții universale concepute pentru vârste cuprinse între 3 și 5 ani.

Piciorul plat este o boală a piciorului în care forma acestuia se schimbă și arcurile longitudinale și transversale cad. Exercițiile special concepute pentru picioarele plate ajută la scăderea bolii sau, cel puțin, la încetinirea progresiei acesteia. Kinetoterapie (terapie fizică) este cea mai bună modalitate de a face față bolilor la copii și adolescenți fără intervenții chirurgicale sau alte intervenții medicale serioase.

Terapia cu exerciții fizice: puncte importante

Kinetoterapia este recunoscută ca unul dintre cele mai importante puncte în tratamentul picioarelor plate la copii. Este destul de dificil să vindeci picioarele plate la adulți folosind metode conservatoare. Odată ce piciorul s-a format, nu se va mai putea schimba arcul fără ajutorul unui chirurg. În acest caz, exercițiile terapeutice pot doar ameliora durerea și ameliorarea afecțiunii, dar nu pot ameliora definitiv boala.

Un set de exerciții speciale pentru picioare vă permite să opriți progresia bolii pentru o lungă perioadă de timp și să preveniți dezvoltarea complicațiilor grave. Scopul terapiei cu exerciții pentru picioarele plate este de a întări mușchii și ligamentele dureroase și, prin urmare, de a elimina principalele manifestări ale bolii. Terapia fizică poate fi o alternativă excelentă la chirurgie. Terapia de exerciții este prescrisă și copiilor și adolescenților în perioada postoperatorie pentru a consolida rezultatele obținute.

Cât de des ar trebui să faci exerciții pentru picioare plate? Experții recomandă să faci gimnastică cel puțin 15 minute pe zi. În același timp, trebuie să știți că terapia fizică este cea mai eficientă pentru. Toate exercițiile vizează în primul rând antrenarea mușchilor piciorului inferior, care afectează formarea arcului longitudinal. Terapia cu exerciții fizice nu dă întotdeauna rezultatul așteptat.

Înainte de a începe cursurile, consultă medicul despre care exerciții vor fi benefice pentru copilul tău.

Gimnastica pentru picioare plate nu este un tratament care aduce rezultate imediate. Un set de exerciții dă un efect vizibil numai cu antrenament pe termen lung și regulat. Va dura cel puțin doi ani pentru ca copilul să scape de principalele manifestări ale picioarelor plate. Alături de gimnastică, medicii recomandă automasajul zilnic al picioarelor, precum și purtarea unor branțuri ortopedice speciale.

Un set de exerciții pentru picioare plate

Unde sa încep? Aseaza-te confortabil pe saltea si arata-i copilului tau toate exercitiile unul cate unul. Dacă copilul tău este prea mic pentru a face totul bine, nu-ți face griji. În timp, copilul va stăpâni toate exercițiile și le va efectua independent, fără participarea dvs. Transformă antrenamentul într-un joc - iar copilul tău va fi fericit să se alăture procesului captivant!

Complexul nr. 1: din poziție culcat

Exercițiile pentru picioare plate la copii încep să se facă în poziție culcat. Pentru activitățile zilnice, ar trebui să achiziționați o saltea sau o saltea specială pe care copilul va fi confortabil să studieze.

Trage-ți degetele de la picioare spre tine și în același timp întoarce-ți picioarele spre interior.
Ridicați-vă călcâiele de pe suprafață și încercați să atingeți degetele de la picioare de covoraș.
Ridicați ambele picioare. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și glisați piciorul de-a lungul suprafeței piciorului drept. Repetați exercițiul, schimbând picioarele.

Complexul nr. 2: din poziție șezând pe covoraș

Întinde-ți picioarele înainte. Îndoiți încet și îndreptați alternativ degetele de la picioare.
Fără a-ți schimba poziția, trage-ți șosetele spre tine și apoi departe de tine.
Aduceți-vă picioarele întinse înăuntru și afară, aducând picioarele împreună de fiecare dată.
Îndoiți genunchii. Adu-ți călcâiele înăuntru și afară fără a-ți ridica degetele de la picioare de pe podea.
Îndoaie piciorul stâng la genunchi și mișcă-ți piciorul de-a lungul tibiei drepte de jos în sus în jos. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Exercițiile împotriva picioarelor plate se pot face și folosind o minge de tenis obișnuită. Continuați să stați pe saltea și faceți următoarele exerciții.

Întinde-ți picioarele înainte. Prinde mingea și ridică picioarele de pe podea.
Odată ce prindeți mingea, încercați să o aruncați cu picioarele.
Îndoiți genunchii. Rotiți mingea de la vârf la călcâi de-a lungul piciorului.

Ține-ți spatele drept în timpul tuturor exercițiilor.

Complexul nr. 3: din poziție șezând pe scaun

Alternativ, îndoiți și îndreptați degetele de la picioare.
Trage-ți șosetele spre și departe de tine cu mare tensiune.
Faceți mișcări circulare cu ambele picioare spre interior și apoi spre exterior.
Aduceți picioarele împreună (asigurați-vă că genunchii sunt drepti).
Treceți degetul mare al piciorului stâng de-a lungul tibiei drepte de jos în sus. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Întindeți și aduceți-vă călcâiele împreună fără a vă ridica degetele de la picioare de pe saltea.
Ridicați alternativ degetele de la picioare și călcâiele de pe saltea.
Ridicați alternativ piciorul stâng și drept cât puteți de sus.

Terapia de exerciții pentru picioarele plate la copii din poziția șezând pe scaun poate fi efectuată și folosind mijloace improvizate.

Luați o bucată de pânză și aruncați-o pe podea. Încercați să aduneți și să ridicați materialul cu degetele de la picioare.
Rotiți un creion sau o minge cu picioarele. Încercați să ridicați un obiect de pe podea fără a vă folosi mâinile.
Rulați și mutați obiectele mici de pe podea (pietricele, creioane) dintr-un loc în altul.

Efectuați toate exercițiile desculț, purtând haine confortabile și o zonă bine ventilată.

Exercițiile pentru picioare plate se pot face în orice moment al zilei. Invitați-vă copilul să rostogolească o minge sau un creion cu picioarele goale în timp ce stă la masă. Fără a fi distras de la studiu, citit cărți sau alte hobby-uri, copilul își poate antrena mușchii. Această metodă funcționează și pentru adulții care suferă de picioare plate. Rularea obiectelor cu picioarele ameliorează stresul de la picior și reduce semnificativ durerea și alte senzații neplăcute la nivelul picioarelor.

Gimnastica terapeutică este disponibilă nu numai acasă. Odată ajuns pe plajă, invită-ți copilul să meargă pe nisipul fierbinte. În timp ce stai pe un covor sau pe un șezlong, rostogolește nisip sau pietricele mici sub picioare. Amintiți-vă că gimnastica pentru picioare plate nu necesită întotdeauna dispozitive speciale. Trebuie doar să te uiți în jur și să arăți puțină imaginație. Mersul regulat desculț pe teren denivelat poate înlocui cu succes o jumătate de oră de exercițiu, așa că de ce să nu profitați de această oportunitate?

Complexul nr. 4: din poziție în picioare

Ridică-te pe degete și întinde-ți tot corpul.
Stând în picioare, transferați întreaga greutate a corpului pe marginea exterioară a piciorului. Reveniți la poziția inițială.
Stați pe partea exterioară a piciorului (pe marginea acestuia). Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
Așezați-vă ghemuit, încercând să nu vă ridicați călcâiele de pe podea.
Rotiți alternativ la dreapta și la stânga, concentrându-vă pe piciorul corespunzător.

Complexul nr. 5: în mișcare

Gimnastica pentru picioare plate la copii se efectuează și în timpul mersului.

Mergeți alternativ pe degetele de la picioare și călcâiele, pe arcurile exterioare ale picioarelor.
Îndoiți-vă degetele și parcurgeți câțiva pași în această poziție.
Ridică-ți degetele de la picioare și mergi din nou.

Gimnastica terapeutică ar trebui să devină o activitate obișnuită pentru toți cei care suferă de picioare plate. Să fie un exercițiu zilnic de dimineață sau o încălzire după o zi de lucru. Puteți face exercițiile de două ori pe zi, timp de cel puțin 10 minute de fiecare dată. Durata totală a antrenamentului nu trebuie să depășească 30 de minute.

Terapia cu exerciții pentru picioare plate nu este singura metodă de combatere a bolii. Auto-masajul și kinetoterapie joacă, de asemenea, un rol important în a scăpa de boală. Chiar și cu piciorul plat transversal, masajul și gimnastica pot îmbunătăți starea. În cazul piciorului plat longitudinal, tratamentul chirurgical poate fi evitat cu ajutorul terapiei cu exerciții fizice. Un medic ortoped poate da un prognostic precis si recomandari mai complete pentru efectuarea anumitor exercitii in cadrul unui consult personal.

În timpul mersului și când o persoană stă în picioare, picioarele și articulațiile gleznelor susțin greutatea întregului corp, iar acest lucru este mult. Stresul asupra articulațiilor este agravat de obezitate, ridicarea greutăților și purtarea pantofilor cu toc înalt. Acești factori, în special în combinație cu slăbiciunea congenitală a țesutului cartilajului, bolile hormonale și vasculare și leziunile, pot provoca boala degenerativă-distrofică a articulațiilor piciorului - artroza. Pe măsură ce boala progresează, durerea la nivelul articulațiilor crește, mobilitatea acestora este limitată, funcțiile picioarelor sunt afectate, iar mersul devine șchiopăt. Gimnastica pentru artroza piciorului ajută la întârzierea acestor modificări ireversibile, dar exercițiile trebuie efectuate regulat și corect.

Piciorul este partea inferioară a piciorului, uneori cuvântul picior este folosit în același sens, iar uneori suprafața inferioară, de susținere a piciorului, talpa, se numește picior. Piciorul este format din 3 secțiuni - tars, metatars și degete, fiecare deget, cu excepția celui mare, are 3 falange. În total, piciorul are 28 de oase legate prin articulații. Osul tarsului talus, împreună cu oasele tibiei ale piciorului, formează articulația gleznei. Artroza se poate dezvolta atât în această articulație mare, cât și în numeroase articulații mici ale piciorului. Cei mai importanți dintre ei sunt mușchii metatarsofalangieni sunt implicați în aproape toate mișcările piciorului.

Datorită structurii complexe a picioarelor, acestea sunt susceptibile la diferite boli. Din cauza patologiilor intrauterine sau a slăbiciunii aparatului tendon-ligamentar, se poate dezvolta deformarea picioarelor copilului. De asemenea, adulții se confruntă cu această problemă; deformările sunt cauzate de răni, anumite boli și stres excesiv. Când sunt enumerate cauzele artrozei piciorului, picioarele plate și alte tipuri de deformări sunt întotdeauna menționate. Bolile acestui departament afectează negativ toate articulațiile picioarelor, precum și coloana vertebrală, deoarece sarcina asupra lor este distribuită incorect.

În cazul artrozei, din cauza stresului excesiv, alimentației insuficiente și aprovizionării cu sânge, sub influența agenților biologici agresivi (enzime, hormoni, mediatori inflamatori), apar distrugerea cartilajului articular și deformarea osului. Unul dintre principalele simptome ale artrozei piciorului este durerea la mișcarea articulației într-un stadiu avansat al bolii, se simte chiar și în repaus. Boala se manifestă prin oboseală crescută, mobilitate limitată, deformări și modificări ale mersului. După ce a diagnosticat artroza, medicul prescrie nu numai medicamente și proceduri, ci și exerciții pentru glezne și degete de la picioare.

Principii de tratament al artrozei

Pentru a încetini dezvoltarea proceselor degenerative-distrofice cu artroza picioarelor, pacientul nu trebuie să folosească numai unguente, tablete, să aplice comprese pe locul dureros și să facă băi medicinale pentru picioare. Neapărat:

normalizează greutatea și previne creșterea în greutate;
purtați pantofi ortopedici sau folosiți branțuri și inserții;
limitați sarcina pe membrul afectat, evitați statul în picioare prelungit, mai ales în poziție fixă, mergeți încet, de preferință cu bastonul și asigurați-vă că vă sprijiniți de balustradă când urcați pe scări;
se angajează în kinetoterapie.

Terapie cu exerciții fizice sau terapie fizică – un set de exerciții fizice, care sunt efectuate pentru a îmbunătăți starea pacienților, reabilitarea acestora și prevenirea complicațiilor bolii. Un efect bun, mai ales cu 1-2 grade de artroză, se realizează prin proceduri fizioterapeutice: ultrasunete, electroforeză, magnetoterapie etc. Ca tratament auxiliar, se pot folosi metode tradiționale, dar utilizarea rețetelor tradiționale trebuie convenită cu un medic. Un complex de terapie cu exerciții și gimnastică ar trebui, de asemenea, dezvoltat de un specialist, ținând cont de stadiul și caracteristicile evoluției artrozei și a bolilor concomitente.

Exercițiile pentru picioare și glezne sunt simple și pot fi făcute acasă. Dar la început este mai bine să studiezi sub supravegherea unui instructor, specialist în kinetoterapie și reabilitare. Chiar și în efectuarea unor exerciții simple există nuanțe importante dacă nu le iei în considerare, poți doar să-ți rănești articulațiile.

Beneficiile terapiei fizice

Pentru bolile sistemului musculo-scheletic, care includ artroza articulației gleznei, kinetoterapie și gimnastica joacă un rol vital. Exerciții:

ajută la depășirea rigidității articulațiilor și previne formarea contracturii persistente;
întărește mușchii;
crește elasticitatea ligamentelor;
stabilizează articulația, crește rezistența acesteia la stres;
stimulează circulația sângelui, alimentarea cu sânge a țesuturilor cu probleme;
creați o dispoziție pozitivă, creșteți vitalitatea;
ameliorează spasmele și ameliorează durerea.

Dar puteți începe să faceți exerciții pentru artroza articulației gleznei numai după ce exacerbarea bolii nu încep exercițiile în faza acută a artrozei. Dacă nu aveți ocazia să contactați un specialist în kinetoterapie și căutați exerciții pe cont propriu, asigurați-vă că vă consultați cu un reumatolog pentru a vedea dacă vă vor face rău.

Dacă aveți artroză, nu trebuie să puneți stres pe articulații, sarcina principală ar trebui să cadă pe ligamente și mușchi. Mai mult, atunci când se efectuează exerciții pentru articulația gleznei, mușchii coapsei și feselor sunt adesea implicați. Mișcările bruște, smuciturile și tensiunea excesivă sunt inacceptabile ritmul trebuie măsurat. Durerea intensă nu ar trebui să apară în timpul exercițiilor fizice.

Pentru a obține un efect terapeutic, cursurile trebuie să fie zilnice, regulate și să dureze cel puțin o oră. Dar sarcina trebuie crescută treptat, trecând de la sesiuni scurte la sesiuni mai lungi și introducând exerciții noi și complexe. Este bine să combinați terapia cu exerciții fizice cu masajul gleznelor.

Exerciții pentru articulațiile piciorului și gleznei

Întindeți-vă sau așezați-vă pe podea cu picioarele întinse, apăsați degetele de la picioare și îndreptați-le, repetați de 10 ori. Efectuați mișcări cu picioarele spre tine, departe de tine, întoarceri spre interior și spre exterior, mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. La început vă puteți ajuta cu mâinile, apoi treceți la mișcări active fără a folosi mâinile. Repetați fiecare mișcare de 10 ori în ambele direcții. Întins pe spate, îndoiți genunchii și sprijiniți-vă ușor călcâiele pe podea. Îndoiți și îndreptați picioarele la glezne.

Pentru a continua antrenamentul de gimnastică, trebuie să stai pe un scaun.

Apăsați alternativ degetele de la picioare și apoi călcâiele în podea, simulând mersul, repetați de până la 30 de ori. Același exercițiu poate fi efectuat în poziție în picioare folosind o minge.
Efectuați mișcări circulare cu călcâiul fără a ridica degetele de la picioare de pe podea.
Îndoaie genunchiul, încrucișează picioarele și rotește piciorul alternativ în ambele direcții.
Cu degetele de la picioare pe podea, trage-ți picioarele cât mai mult posibil.
Apăsând călcâiele, trageți degetele întinse ca un evantai spre tine.

Și încă câteva exerciții în poziție în picioare.

Stai ghemuit fără să-ți ridici călcâiele de pe podea. Încercați să nu vă lăsați genunchii să treacă dincolo de linia în care sunt degetele de la picioare.
După ce v-ați relaxat complet piciorul inferior, efectuați mișcări de balansare cu piciorul, ca un pendul. Este indicat să țineți suportul cu o mână pentru a nu vă pierde echilibrul.
Rezemat pe un picior, ridicați și aduceți-l înainte pe celălalt, îndoit la genunchi. După 5-7 secunde, din această poziție piciorul este coborât pe podea, aceeași mișcare se repetă cu celălalt și așa mai departe de 10 ori pentru fiecare picior.

Aceste exerciții întăresc nu numai mușchii piciorului inferior și articulația gleznei, ci și arcul piciorului în ansamblu. Destul de des, artroza afectează articulațiile degetelor mari. Pentru a le dezvolta veți avea nevoie de o bandă de cauciuc. Exercițiul se efectuează cel mai bine stând pe podea, picioarele turtite, călcâiele ating podeaua, degetele de la picioare îndreptate în sus. Conectați-vă degetele mari cu o bandă și întindeți-vă cu forță picioarele, în timp ce degetul mare trebuie apăsat cât mai aproape de restul, deși banda îl trage în direcția opusă.

Exerciții din complexul Evdokimenko

Gimnastica pentru picioare, șold și genunchi este foarte eficientă pentru osteoartrită. Mai multe exerciții din acest complex sunt concepute pentru a întări mușchii piciorului inferior și ai arcului piciorului, iar primul este și pentru mușchii coapsei, fesierii și lombari. Dintr-o poziție în picioare, aplecă-te încet, fără a îndoi genunchii și a încerca să-ți atingi mâinile de podea. Țineți poziția timp de 20-40 de secunde, apoi mai aplecați-vă puțin și mențineți încă un minut. Îndreptați-vă încet. Acest exercițiu este efectuat doar într-o versiune statică și se face o singură abordare.

În timpul antrenamentului zilnic, elasticitatea ligamentelor crește. Antrenându-te timp de un an sau mai mult, poți învăța să faci o îndoire mai adâncă, atingând palmele de podea și ținând în această poziție până la 2 minute. Uneori, persoanele cu ligamente rigide, scurtate încep să efectueze exercițiul, care nu pot atinge podeaua nici măcar cu vârful degetelor, iar îndoirea este însoțită de dureri în partea inferioară a spatelui. În acest caz, începeți cu o opțiune ușoară: luați un scaun jos și sprijiniți-vă mâinile pe el în timp ce vă aplecați. Puteți face exercițiul mai eficient dacă încordați mușchii picioarelor și ai spatelui în timp ce vă îndoiți în timp ce inhalați, relaxându-vă în timp ce expirați.

Următoarele exerciții sunt efectuate dintr-o singură poziție de pornire: ridicați-vă drept, puneți un scaun în fața dvs. și sprijiniți ușor mâinile pe spate.

Ridică-te pe degetele de la picioare cât mai sus posibil și ține un minut. Coborâți ușor întregul picior și odihniți-vă puțin. Efectuați aceleași mișcări de 10-15 ori, urcând și coborând imediat, dar într-un ritm lent.
Încercați să trageți degetele de la picioare cât mai mult posibil, apăsând călcâiele în podea. Blocați-vă în poziția extremă pentru un minut, coborâți-vă pe întreg piciorul. După o scurtă odihnă, efectuați 10-15 repetări dinamice, ținând 1-2 secunde sus și jos. Când picioarele ating complet podeaua, mușchii trebuie relaxați cât mai mult posibil.

Piciorul piciorului drept este apăsat pe podea. Cel din stânga este ușor îndoit la genunchi, sprijinit pe degetul piciorului, călcâiul se întinde în sus. Când călcâiul este cât mai sus posibil, rotiți ușor de la picior la picior: călcâiul stâng coboară, în timp ce călcâiul drept se ridică. Degetele de la ambele picioare nu trebuie să părăsească podeaua.

Terapia cu exerciții fizice și gimnastica sunt o metodă importantă de tratare a artrozei, inclusiv a celor localizate în articulațiile piciorului. Mulți pacienți doresc să se vindece fără efort sau timp, așa că preferă să elimine simptomele cu antiinflamatoare și analgezice puternice, neglijând metodele non-medicamentale.

Alții, în efortul de a obține rezultate mai rapid, încep imediat să efectueze exerciții complexe, dificile, care sunt destinate persoanelor sănătoase. Exercițiile pentru articulațiile dureroase trebuie selectate de un medic, iar sarcina nu trebuie să depășească cea recomandată de acesta. Efectul terapeutic al terapiei cu exerciții se observă dacă exercițiile sunt selectate corect, sarcina este dozată și, cel mai important, cu condiția ca aceasta să fie practicată zilnic.