Metode de combatere a sindromului post-vacanță. Chiar nu vreau să lucrez. Depresia post-vacanță doborî atât angajații obișnuiți, cât și managerii

Mulți oameni, în vacanță, încep să se gândească că foarte curând vor trebui să se întoarcă la birou și să se cufunde în activitățile de zi cu zi... Astfel, nu numai că se privează de odihnă adecvată, ci îi introduc artificial într-o stare de stres. Drept urmare, primele zile (și uneori săptămâni) după concediu sunt resimțite de nefericitul angajat ca o povară grea.

Expertul nostru vorbește despre cum să revii cu ușurință la ritmul de lucru după o vacanță sau vacanțe lungi.

Nuria Arkhipova

Director de dezvoltare la agenția pentru management eficient al personalului SLG

Potrivit psihologilor, dificultatea de a se adapta la viața normală după o vacanță depinde de temperament.

Oameni flegmaticiȘi oameni melancolici Este mai bine să nu vă împărțiți vacanța în părți, ci să aveți o odihnă lungă și completă, altfel revenirea la muncă poate dura mult timp și poate fi însoțită de apatie și melancolie. Colericilor Dimpotrivă, nu recomandă o vacanță lungă: oamenii de acest tip trec foarte repede de la un lucru la altul și pur și simplu pot să obosească dintr-o vacanță lungă și aglomerată. Cel mai simplu lucru în această chestiune oameni sanguini: Ei pot alege orice durata de vacanta fara nici o consecinta asupra starii lor emotionale.

Și încă câteva sfaturi despre cum să ai o dispoziție de lucru după vacanță.

1. Începe să „lucrezi” cu câteva zile înainte de a te prezenta la birou.

Cea mai sigură modalitate de a reveni fără probleme la modul de lucru este să faci lucrurile cu una sau două zile înainte de sfârșitul unui weekend lung sau al unei vacanțe. Ar trebui să fie ceva care nu are legătură cu munca: pune lucrurile în ordine în apartament, spălați multă rufe, rezolvați lucrurile în dulapuri - într-un cuvânt, tot ceea ce trebuie făcut întotdeauna, dar, de regulă, este prea leneș și se amână pentru mai târziu.

Drept urmare, creierul va începe să treacă de la o stare de relaxare la una de lucru, iar când te vei întoarce la birou, îți va fi mai ușor să intri în ritmul muncii.

2. Acordă-ți timp pentru a te „destinde”

Nu vă grăbiți să vă aruncați cu capul în muncă și să faceți toate lucrurile importante în prima săptămână după vacanță. Acordă-ți timp să intri în ritmul din care ai căzut.

Pentru diferite persoane, această perioadă poate dura de la trei până la șapte zile, dar, în orice caz, o creștere treptată a sarcinii va avea un efect pozitiv asupra stării de spirit și a productivității muncii.

De asemenea, nu trebuie să stați la locul de muncă mai mult decât timpul alocat, mai ales dacă sunteți flegmatic prin temperament - oamenii de acest tip au tendința de a suporta orice inconvenient și disconfort pentru o lungă perioadă de timp, dar în cele din urmă acest lucru duce la o „explozie” de emoții.

3. Amintește-ți de ce îți place meseria

Dacă primele două sfaturi nu au ajutat, au trecut câteva zile și încă îți este greu să intri într-o dispoziție de lucru, este timpul să-ți amintești ce te atrage la ea. Desigur, nu luăm în considerare o situație în care o persoană își urăște jobul și merge la birou doar de necesitate. Oricine face ceva ce nu-i place nu vrea să o facă, indiferent de sărbători și weekenduri.

Dar dacă sunteți unul dintre cei care își iubesc munca, gândiți-vă: probabil că există câteva momente pozitive - de la vederea de la fereastra biroului dvs. la noi sarcini interesante și întâlniri cu parteneri și colegi. Concentrați-vă asupra acestor gânduri în loc să vă repetați din nou și din nou: „O, Doamne, mă întorc la muncă mâine!”

Dacă ești atât de introvertit convins că doar a fi în compania altor oameni este o tortură pentru tine, ar trebui să te gândești să lucrezi de la distanță.

4. Lasă-ți nemulțumirea pentru mai târziu.

Modul în care se simte o persoană la locul de muncă depinde în mare măsură de el însuși. De exemplu, dacă sunteți coleric, ceea ce înseamnă că prin natura dvs. nu vă place să vi se dea instrucțiuni, ar trebui să vă gândiți să lucrați independent. În orice caz, nu este nevoie să acumulezi negativitate în tine și să „infectezi” pe alții cu ea vorbind despre depresia post-vacanță.

După sărbători, când te întorci la birou, promite-ți că nu vei fi trist, iar dacă dai frâu liber emoțiilor, atunci fă-o pentru cel mult 10 minute la sfârșitul zilei de lucru. A fi blocat în această stare este dăunător!

5. Gândiți-vă la planificare.

Știi care este cel mai bun lucru de făcut în prima ta zi de muncă? Faceți un plan de lucru. Indiferent cât de banal ar suna, s-a dovedit că această abordare ajută mult mai ușor să supraviețuiești „retragerii” după o vacanță. Și nu există secrete aici - vă schimbați doar conștiința, deoarece crearea unui plan competent pentru ceea ce trebuie făcut în viitorul apropiat este destul de dificilă.

Dar această metodă nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă ești o persoană sanguină, ceea ce înseamnă că ești pedant în toate și trebuie să-ți planifici clar acțiunile pentru a-ți îmbunătăți rezultatele muncii, atunci acesta este pentru tine. Oamenilor coleric le place, de asemenea, să se țină de un plan, deși dacă ceva nu merge bine, își pot pierde cu ușurință cumpătul. Dar oamenilor flegmatici nu prea le plac limitele de timp clare, deși în munca lor preferă să facă toate calculele necesare în avans.

Sunt oameni norocoși care, în vacanță, reușesc să lipsească de la serviciu și să se întoarcă la biroul lor de acasă cu o mulțime de planuri, forțe noi și idei proaspete. Din păcate, astfel de oameni sunt o minoritate în lume. De obicei, întoarcerea la muncă după o vacanță este la fel de tristă și traumatizantă pentru o persoană ca sfârșitul vacanței de vară și începutul anului școlar. De unde o asemenea atitudine negativă? Și ce să faci dacă nu-ți place locul de muncă?

Scriitorul, psihologul, președintele Centrului de Psihologie Pozitivă comentează acest lucru: „Cred că cei cărora le dă bucurie și autorealizare se întorc cu bucurie la muncă după o vacanță. Dar sunt puțini astfel de oameni, majoritatea lucrează doar pentru bani sau chiar ajung la locurile de muncă în cele mai ciudate moduri. Prin urmare, trebuie să alegi un loc de muncă pe placul tău.”

Cum să transformi munca în plăcere dacă amintirile din vacanță sunt încă vii?

De ce nu vrei să mergi la muncă după vacanță?

Ei bine, ce se întâmplă dacă ești unul dintre acei oameni norocoși care își iubesc meseria, dar totuși nu vor să meargă la birou după vacanță? Apoi, există mai multe opțiuni pentru a răspunde la această întrebare.

Te-ai odihnit greșit

Am scris deja despre cum să ne relaxăm corect. ai reusit? La urma urmei, odihna este o schimbare de activități. Dacă stai la computer zile întregi la serviciu și în vacanță ai continuat să faci același lucru (chiar și în timp ce te uiți la filmele tale preferate sau comunici pe rețelele sociale), atunci nu ai avut nicio varietate, schimbare sau schimbare de decor.

Ieșire: odată cu începutul anului de lucru, actualizează ceva în viața ta. Coafura sau garderoba. Obțineți un abonament la un club de fitness sau la o piscină. Impresii proaspete vă vor ajuta să vă bucurați să câștigați bani la serviciu după vacanță.

Ați lucrat în vacanță?

De exemplu, în timpul vacanței ați continuat să răspundeți la e-mailuri de la serviciu. Sau a lucrat cu jumătate de normă în altă parte. Sau poate, dimpotrivă, au petrecut atât de zel (cluburi, alcool, insomnie) încât acum organismul are nevoie de recuperare de urgență după o astfel de „vacanță”.

Ieșire: Pentru a intra în modul de lucru, aveți nevoie de cel puțin un weekend complet de relaxare. În acest weekend va trebui să vă armonizați corpul și mintea. Masajul, yoga, o alimentație sănătoasă, ieșirile în natură și plimbările în aer curat sunt ideale pentru recuperare.

Cauzele lenei și modalități de a scăpa de ea

„Sindromul de epuizare profesională”

„Sindromul de epuizare profesională” este un alt motiv pentru care o persoană va trebui să recunoască că nu-i place jobul său. De exemplu, când toți prietenii și rudele îi cer unui hair stylist să le tundă și să le coloreze gratuit și după muncă. Iar programatorii sunt în mod constant asediați de solicitări de a se uita la un computer „defect”. Psihologii și asistenții sociali le este adesea dificil când cunoscuții aflați în vacanță își revarsă inimile și le cer sfaturi. Și așa mai departe…

Ieșire: Setați și definiți limitele dvs. Desigur, din copilărie suntem cu toții obișnuiți să-i ajutăm pe cei dragi. Dar, de fapt, nu este nimic rău în a spune: „Îmi pare rău, sunt foarte obosit de munca mea acum și trebuie să mă odihnesc. Permiteți-mi să vă recomand colegul meu talentat.”

Oboseala emoțională s-a acumulat

Adesea, după ce te-ai odihnit fizic, nu te poți odihni emoțional. Psihologii spun că oboseala emoțională apare de obicei atunci când o persoană este prea concentrată pe ceea ce nu are. De exemplu, un salariu bun, putere, libertate creativă, un șef înțelegător sau un birou frumos. Când te gândești constant la lipsa a ceva din viața ta, nu numai că te programezi pentru acest deficit, dar devii și epuizat emoțional. Nu e de mirare că atunci când te întorci la muncă după vacanță, te simți obosit.

Ieșire: Concentrează-te pe ceea ce ai! Schimbarea pozitivă începe cu recunoștința ta. Găsește motive pentru a fi fericit pentru tine și munca ta. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți ziua de lucru mai plăcută. Surprindeți-vă în mod constant gândindu-vă la deficit și transformați-le imediat în gânduri despre abundență. Mulțumește-ți pentru fiecare lucru mic pe care îl creezi pentru tine. În acest fel, nu numai că te vei simți mai bine, ci și vei crea un viitor minunat pentru tine!

Vacanțele tind să se încheie rapid. Și se pare că doar ai lenevit pe plajă sau ai urcat pe un munte înalt în căutarea unor noi experiențe, iar câteva zile mai târziu ești deja la locul tău de muncă, copleșit de lucruri de făcut și înăbușită din cauza căldurii din birou.

Se pare că întoarcerea la muncă după o vacanță ar trebui să fie ușoară, deoarece persoana s-a odihnit și este relaxată corespunzător. De fapt, se dovedește că multora le este foarte greu să se implice în procesul de muncă. Viața de zi cu zi pentru mulți dintre cei care s-au întors la muncă din vacanță pare gri și plictisitoare, nu au chef de muncă, apare distragerea, iar sarcinile obișnuite devin o povară insuportabilă.

În astfel de cazuri, psihologii pun un diagnostic - sindrom post-vacanță. O schimbare bruscă a mediului amenință stresul, tensiunea nervoasă și, ca urmare, depresia. Mai mult, cu cât o persoană și-a petrecut vacanța mai activ și mai luminos, cu atât îi va fi mai dificil să se cufunde în muncă. Potrivit statisticilor, aproximativ patruzeci la sută dintre persoanele care se întorc la muncă după vacanță suferă de această boală.

Cum să ajutați corpul să intre în ritmul său obișnuit și să facă față sindromului post-vacanță? Există modalități dovedite de a vă ajuta să vă faceți întoarcerea la muncă din vacanță mai puțin dureroasă.

Cum să te întorci la muncă după vacanță

• Dacă este posibil, încercați să vă planificați vacanța astfel încât prima zi lucrătoare după concediu să cadă la mijlocul săptămânii și nu la început (amintiți-vă cât de greu este să începeți noua viata de luni). În caz contrar, prima săptămână de lucru se poate dovedi lungă și insuportabilă, așa că este mai bine să o mențineți puțin mai scurtă.

Natalya Panfilova (expert la Centrul de Psihologie Practică „Integrare”) – „ Durata vacanței joacă un rol decisiv în sindromul post-vacanță. Adică, cu cât este mai lung, cu atât este mai dificil pentru o persoană să intre apoi în programul său de lucru. Astăzi, mulți oameni preferă să meargă în vacanță pentru una sau două săptămâni. Dar unele profesii, precum profesorii, necesită vacanțe lungi. Oamenii din aceste profesii chiar au dificultăți să se întoarcă la muncă după vacanță. Vacanta este un alt mod de viata. Oamenii trăiesc într-un ritm diferit. Desigur, acest lucru este bun pentru organism în ansamblu. Dar când o persoană își începe îndatoririle de serviciu, trebuie să se trezească mai devreme și să facă mai multe. Foarte des, după ce se întorc la serviciu din vacanță, oamenii se îmbolnăvesc. Acesta este un fel de reacție de protecție a corpului, un truc psihologic comun - pentru a vă prelungi odihna. Boala pare să ajute la o tranziție mai ușoară în realitatea înconjurătoare. Turiștii atribuie de obicei această condiție aclimatizării. De fapt, o persoană pur și simplu nu poate trece brusc de la un ritm de viață la altul.”

• Pentru a vă aclimatiza și a reveni la muncă după vacanță cu mai puține pierderi de performanță, ar trebui să vă întoarceți din vacanță cu două până la trei zile înainte de a începe munca. În câteva zile vei avea timp să te adaptezi vremii, să-ți despachetezi încet valizele, să simți din nou ritmurile orașului tău și să te adaptezi mental la zilele de lucru viitoare.
• Nu ceda febrei de după vacanță după ce te-ai întors acasă din vacanță! Mulți oameni (în special femei) încearcă să-și facă toate treburile casnice deodată înainte de a se întoarce la muncă după vacanță. Nu ar trebui să vă otrăviți ultimele zile cu grijile cotidiene. Podelele nespălate și rufele necălcate sunt aici pentru a rămâne. Veți avea timp să faceți toate acestea mai târziu.

Psihologii spun că femeile și bărbații percep diferit trecerea de la vacanță la muncă. Este mai ușor pentru femei. Psihicul lor este mai flexibil; sunt fericiți să meargă la muncă pentru a le spune colegilor despre călătoriile lor.

• Un exercițiu simplu te va ajuta să te întorci la serviciu după vacanță cu o dispoziție bună: Răspunde-ți la întrebarea: „De ce îmi iubesc meseria?” Amintiți-vă și parcurgeți-vă prin memorie toate momentele pozitive asociate cu jobul dvs. actual și cu oamenii (colegii) cu care comunicați. Imaginați-vă că arătați videoclipuri și fotografii făcute în timpul vacanței și vă împărtășiți impresiile. Acest lucru vă va ajuta să reveniți la muncă cu emoții pozitive.
• Pentru a preveni întoarcerea la muncă din vacanță să nu se simtă ca o muncă grea, încercați să dormi suficient.
• Întoarcerea la muncă după vacanță ar trebui să fie însoțită de un clar planificarea timpului până la cel mai mic detaliu și distribuția sarcinii de lucru. Fă lucrurile care s-au acumulat în timp ce te odihneai unul după altul, fără să intri în panică deodată. Concentrați-vă mai întâi pe rezolvarea problemelor de bază. Problemele secundare, cum ar fi praful de pe pervaz, vor fi „curățate” mai târziu. Și asigurați-vă că vă distras câteva minute la fiecare oră, mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar.
• Înainte de a avea timp să te cufunda complet în muncă, nu te grăbi să iei decizii importante și responsabile.
• În primele zile lucrătoare după vacanță, încercați să mențineți o stare de relaxare - nu rămâneți târziu la serviciu, nu luați munca acasă, renunțați la toate conversațiile despre munca în afara serviciului și odihniți-vă bine în primul weekend, acest lucru va fi cu siguranță vă ajută să reduceți sindromul post-vacanță.
• Oamenii de știință germani au descoperit că IQ-ul unei persoane scade cu douăzeci de puncte după ce s-a lăsat la soare timp de câteva săptămâni. Restabilirea IQ-ului este o chestiune de câteva zile. Așa că, dacă simți că ai devenit puțin prost după ce te-ai întors la serviciu după o vacanță, nu te gândi prea rău despre tine.
• Saturați-vă corpul cu endorfine. Consumul moderat de ciocolată neagră, precum și includerea unei cantități mari de legume și fructe proaspete în dietă vor crește nivelul de endorfine, care vor adăuga vigoare și vor da o senzație de fericire și calm. De asemenea, plimbați-vă mai mult în aer curat și faceți exerciții de dimineață.
• Nu ar trebui să faci schimbări majore în viața ta imediat după vacanță. Schimbările dramatice vor necesita atât forță morală, cât și fizică. Acest lucru va folosi toată energia pe care tocmai ați recăpătat-o ​​în timpul vacanței și va minimiza orice efecte pozitive ale vacanței. Dacă te hotărăști să schimbi ceva, începe cu lucruri mici utile și plăcute. Amintiți-vă pentru ce nu ați avut întotdeauna suficient timp și ceea ce ați visat de mult să faceți. Adopta metoda „micilor schimbari” si in timp va deveni un bun obicei, inlocuind sindromul post-vacanta si scutindu-te de stresul si depresia asociate cu revenirea la munca dupa concediu.

Adaptarea de la serviciu la vacanță este mult mai plăcută și mai ușoară decât adaptarea la muncă după vacanță. Potrivit statisticilor, mulți oameni decid să-și schimbe locul de muncă în zilele de după vacanță. Acest lucru se întâmplă pentru că atunci când se întorc la muncă din vacanță, mulți oameni observă ce face ca acest job să fie nesatisfăcător pentru ei, ceea ce au ascuns cu atâta grijă de ei înșiși. Și acesta este un alt motiv pentru a nu te grăbi direct în ambazură. Petrece primele zile lucratoare să te gândești la motivele care provoacă antipatie pentru acest job (prea multă rutină, responsabilitate mare, ștacheta ridicată pentru atingerea unei etape profesionale etc.) și să te uiți la noi perspective. Cu siguranță ați auzit deja că a merge la un loc de muncă care nu ți se potrivește din multe motive înseamnă să-ți faci rău sănătății. Nu e mai bine? găsește-ți chemareași să lucrezi pentru plăcerea ta? Dar! Acest lucru nu înseamnă că trebuie să scrieți imediat o scrisoare de demisie, amintiți-vă, schimbarea locului de muncă după o vacanță nu este un panaceu. Uitați-vă bine la toate argumentele pro și contra.

„Nu vreau să merg la muncă după vacanță.” Suna familiar? Și cu cât odihna binemeritată este mai strălucitoare, cu atât este mai dificil să te întorci la munca de zi cu zi. După o minunată vacanță de o săptămână petrecută la mare sau la munte, o persoană cade adesea în așa-numita stupoare post-vacanță: nu vrea să facă nimic, ci doar să se odihnească în gândurile sale. Și toate acestea sunt însoțite de apatie, nervozitate, insomnie, oboseală și în unele cazuri chiar febră.

Mulți angajați nu se întorc la muncă după vacanță și scriu o scrisoare de demisie. Acest lucru se datorează pierderii motivației și ruperii stereotipurilor. În psihologie, toate aceste afecțiuni sunt denumite „sindrom post-vacanță”. Motivul său principal este o schimbare bruscă a situației. Dar acesta este un fenomen pe termen scurt. De obicei durează de la 2 zile la 2 săptămâni, apoi dispare. Psihologii și medicii știu să treacă de la o atmosferă relaxantă de vacanță la un val de muncă fără probleme și stres.

1. Oferă-ți câteva zile bonus pentru a te aclimatiza.
2. Înapoi la serviciu după vacanță: reveniți pe drumul cel bun de la mijlocul săptămânii
3. Împărțiți-vă vacanța anuală în mai multe părți
4. Intră treptat în modul de lucru
5. Dormi suficient, mănâncă bine și pune-te în ordine.
6. Întoarcerea la muncă după vacanță: fă-ți plăcere

Oferă-ți câteva zile bonus pentru a te aclimatiza

Dacă ați fost în vacanță în Turcia, Egipt sau altă țară caldă, nu mergeți la muncă imediat după debarcarea din avion. Grăbindu-te brusc în vârtejul muncii, riscați să contractați depresie și, în general, să vă pierdeți motivația. Așadar, planificați-vă vacanța la mare sau altundeva în așa fel încât să rămână 2-3 zile înainte de a merge la muncă.

În acest timp, nu numai că te vei aclimatiza și vei dormi puțin după un zbor sau excursie, dar vei intra și în ritmul obișnuit al vieții, vei avea timp să rezolvi lucrurile, să pui suveniruri pe rafturi, să tipăriți fotografii cu peisaje maritime sau montane, și chiar dor de sarcinile și colegii tăi preferați. Adaptarea te va aduce beneficii: întoarcerea la muncă după vacanță va fi doar o bucurie pentru tine.

Înapoi la muncă după vacanță: reveniți pe drumul cel bun de la mijlocul săptămânii

Luni este o zi grea. Toată lumea știe despre asta. Începutul săptămânii este deosebit de dificil după o vacanță lungă. Dacă începi să lucrezi din această zi după câteva zile petrecute la mare, la munte sau la țară, săptămâna de lucru se va transforma în chinuri și ți se va părea dureros de lungă.

Cea mai favorabilă zi pentru revenirea la muncă după concediu este vineri. De obicei, la sfârșitul săptămânii nu au loc întâlniri importante, întâlniri sau muncă de rutină.

Prin urmare, experții recomandă revenirea la muncă după vacanță de la mijlocul săptămânii, sau mai bine zis, de joi sau vineri. Așadar, după ce ai lucrat cu doar 1-2 zile înainte de weekend, îți vei stabili mai confortabil un ritm de lucru și nu vei avea timp să te sături de muncă, atât fizic, cât și psihic.

Împărțiți-vă vacanța anuală în mai multe părți

Mulți oameni care își iau o lună de concediu se simt teribil de obosiți în prima zi de muncă. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că, pe o perioadă lungă de timp, o persoană are timp să se relaxeze complet și să iasă din obișnuința sarcinilor de zi cu zi, precum și nevoii de a se ridica la ceas cu alarmă și de a se grăbi cu capul înainte la muncă.

Pentru ca ieșirea din atmosfera relaxantă și obișnuința cu mediul de lucru să fie cât mai confortabilă și nedureroasă posibil, este mai bine să vă luați vacanța anuală pe părți - 14 sau 10 zile. Experții recomandă să luați o vacanță iarna și oa doua vara. În aceste perioade, o persoană are cea mai mare nevoie de o schimbare de peisaj și de relaxare. Dacă te odihnești puțin câte puțin, dar de mai multe ori pe parcursul anului, te vei simți mai puțin obosit, iar integrarea ta în ziua ta de muncă va fi cât mai confortabilă.

Intră treptat în modul de lucru

În prima zi lucrătoare după vacanță, nu ar trebui să vă „vacă” asupra sarcinilor de muncă acumulate și treburilor casnice. În caz contrar, simțind panică și groază din cauza cantității de neîmplinit, riscați să vă subminați nervii și sănătatea. Reveniți treptat la viața profesională.
Deci, în prima zi, în loc de 6 sarcini, finalizați 2-3. Aceasta ar putea fi verificarea corespondenței, răspunsul la scrisori, realizarea unei liste de activități pentru săptămâna următoare și alte sarcini mici care nu necesită mult stres.

Intră fără probleme în modul de lucru, începând cu lucruri simple. Și când ați intrat deja în ritmul obișnuit, puteți crește sarcina. Astfel îți vei reveni rapid în fire și te vei obișnui cu faptul că te-ai întors la muncă.

De asemenea, încercați să vă împărțiți munca în mai multe etape și acordați-vă pauze de 5-10 minute între aceste părți. În timpul pauzei, priviți fotografiile din vacanță, discutați cu colegii, întâlniți noi angajați sau ieșiți afară și luați aer curat.

Și amintiți-vă următoarele: nu rămâneți la muncă târziu în primele zile după vacanță, chiar dacă aveți o grabă completă. Nu va exista niciun beneficiu de pe urma asta: vei ramane fara abur mai repede si iti vei face treaba prost.

Dormi suficient, mănâncă bine și pune-te în ordine

Bunăstarea noastră depinde de somn și nutriție. Prin urmare, cu câteva zile înainte de a te întoarce la serviciu după vacanță, încearcă să dormi cel puțin 8 ore și să mănânci doar alimente sănătoase, uitând de fast-food-urile, alimentele grase și cafeaua tare. În perioada de după vacanță, organismul are nevoie de vitamine, minerale, precum și de caloriile „potrivite”. Diluează-ți dieta zilnică cu legume, fructe, nuci și fructe de mare.

Mănâncă ciocolată neagră. Îți ridică starea de spirit și activează procesele mentale.

Cu câteva zile înainte de a merge la muncă, fă-ți o mască de față, manichiură și tunsoare. Astfel de activități te vor face să te simți mai bine și mai proaspăt.

Revenirea la muncă după vacanță: fă-ți plăcere

Pentru a preveni ca sindromul vacanței să se prelungească, încercați să nu vă dedicați în întregime muncii, fără rezerve. Amintiți-vă că aveți propria viață în afară de carieră. Odihnește-te mai mult și fă lucruri plăcute. În weekend și după muncă, încercați să nu vă întindeți pe canapea. Conduceți un stil de viață activ: mergeți la sală, mergeți la cinema, ascultați muzică bună sau discutați cu prietenii la o ceașcă de ceai. Și împărtășește-ți colegilor impresiile despre vacanță, arătându-le fotografii și videoclipuri. Dar nu ar trebui să faci asta prea des. Altfel, nostalgia nu poate fi evitată.

Lucrul non-stop duce la epuizare. Prin urmare, nu te poți descurca fără o vacanță bună. Dar chiar și aici merită să ne amintim că o odihnă binemeritată este doar o mică parte din viața noastră și mai devreme sau mai târziu trebuie să ne întoarcem la rutina noastră obișnuită de muncă. Și pentru a evita să deveniți o victimă a sindromului post-vacanță, urmați recomandări simple: dormi suficient, mănâncă mâncare sănătoasă, nu încerca să faci totul dintr-o singură lovitură, duce un stil de viață activ și variat și visează la următoarea vacanță. Și atunci vei cădea cu ușurință în rutina muncii, iar meseria ta preferată îți va aduce bucurie și plăcere. estet-portal.com

Dacă aveți întrebări, adresați-le

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința, schimbăm lumea împreună! © econet

Dacă expresia „ Nu vreau să mă întorc la muncă după vacanță” ți se învârte din ce în ce mai mult în cap, iar gândurile despre cum să te întorci la muncă după vacanță te bântuie, apoi ești aproape de sindromul post-vacanță.

Cum să te pregătești de muncă după vacanță

1. Încercați să vă planificați vacanța astfel încât să rămână 2-3 zile înainte de a vă întoarce la muncă. În acest timp, veți putea să vă obișnuiți cu clima, fusul orar și doar să dormiți puțin dacă v-ați petrecut vacanța ca un turist adevărat, vizitând obiectivele turistice și făcând excursii.
2. Petreceți-vă ultimele zile din vacanță în liniște. Nu este nevoie să vă grăbiți să vă întâlniți cu prietenii, să participați la evenimente sociale sau să începeți o rearanjare. Cea mai bună opțiune acum este să faci încet și măsurat lucruri plăcute: plimbări în parcuri, somn lung, îngrijire de sine.
3. Amintiți-vă. Nimic nu te poate tulbura mai mult decât întoarcerea din locuri de basm în peisajele cenușii ale orașului tău natal. Încercați să păstrați sentimentul vacanței cât mai mult timp posibil - sortați fotografii, recitiți note de călătorie, scrieți noilor cunoștințe, lăsați recenzii despre resurse pentru călători pe baza impresiilor dvs. proaspete.
4. Prima zi dupa concediu. Principala greșeală a primei zile după vacanță este să mergi la serviciu luni. Luni este deja o zi grea, iar luni după vacanță poate arunca chiar și pe cel mai odihnit angajat în abisul deznădejdii. Dacă este posibil, încercați să vă întoarceți la birou mai aproape de mijlocul săptămânii - miercuri sau joi. Ideea că mai sunt doar câteva zile înainte de sărbătoarea legală nu numai că va avea un efect benefic asupra stării generale, ci va preveni sindrom post-vacanță.
5. Nu încercați să vă începeți imediat sarcinile. Discutați cu colegii, aflați știri actuale. Este mai bine să amâni sarcinile importante care necesită atenție pentru mai târziu (ai doar două zile înainte de weekend, nu ar trebui să începi ceva serios, nu?). Sub nicio formă nu trebuie să vă privați de ritualurile zilnice de lucru - o ceașcă de cafea sau o plimbare de după-amiază vor fi acele „cârlige” care, dacă le prindeți, vă vor ajuta să vă întoarceți rapid la ritmul de lucru.
6. Acasa, ca si la serviciu, este mai bine sa nu iei decizii importante si sa petreci primele saptamani intr-o atmosfera linistita. Nu ar trebui să vă împovărați imediat pe dumneavoastră și familia dumneavoastră cu toate responsabilitățile casnice. Rutina de zi cu zi poate fi un factor de stres la fel de serios ca goana de după vacanță la locul de muncă. Dacă nu doriți să gătiți cina, mergeți la un restaurant cu familia sau comandați mâncare acasă, iar curățarea săptămânală poate aștepta - buna dispoziție pentru gospodăria dvs. este probabil mult mai importantă decât absența prafului și a cămășilor călcate.
7. Aveți grijă de dumneavoastră. Organismul tău va fi recunoscător dacă adaugi fructe proaspete, salate de legume și multă apă curată în dieta ta pentru câteva zile. Amintiți-vă, cu cât mâncarea este mai simplă, cu atât mai bine și vă va scuti de a petrece ore întregi la aragaz. Dacă vrei cu adevărat să scapi de tensiunea primei săptămâni cu ajutorul alcoolului, atunci nu fi prea dur cu tine. Amintirile de seară de relaxare la un pahar de vin vor aduce doar emoții pozitive.

În ceea ce privește sportul, în mod ciudat, primele zile după vacanță nu sunt cel mai bun moment pentru a relua antrenamentele intense. Chiar dacă ai luat câteva kilograme în plus de sărbători și abia aștepți să revii în formă, încearcă să intri într-un regim sportiv treptat - în loc de aerobic - yoga sau Pilates, în loc de un masaj anticelulitic - o saună sau impachetari relaxante Si in sfarsit, sfatul principal - fa-o in ultimele zile de vacanta doar ceea ce iti doresti cu adevarat, fara a fi atent la recomandarile care se abat de la dorintele tale. Dacă abia așteptați să vă întâlniți cu prietenii și să vă arătați bronzul uniform, nu vă încuiați în casă. Dacă simțiți că sunteți gata să mutați munții la locul de muncă, nu ezitați să vă grăbiți în luptă. Nu uitați că entuziasmul inițial se poate epuiza rapid, așa că asumați-vă toate angajamentele cu înțelepciune.