Dieta cu fructe și proteine: acțiuni, meniu, etape. Dieta fructe-proteine: meniu, soiuri, dietă Exemplu de meniu pentru ziua dietei Elenei Malysheva

O dietă cu proteine din fructe face posibilă obținerea unor rezultate pur și simplu uimitoare într-un timp foarte scurt și cu cel mai mic rău pentru organism. Dacă urmați toate recomandările acestei metode, până la sfârșitul cursului de slăbire veți slăbi cu siguranță până la 10 kg.

Metoda dietei proteine-fructe

Dieta proteine-fructe durează 2 săptămâni. În acest timp, vei mânca în principal fructe, legume și alimente proteice. Nu este atât de complicat. În plus, permite anumite concesii. De exemplu, după primele zile, puteți adăuga o salată îmbrăcată cu suc de lămâie în meniul principal de câteva ori. De asemenea, puteți adăuga puțin condimente pentru a o face mai interesantă.

În timpul acestei diete, este indicat să bei apă de băut regulat (fierbinte este bine), apă minerală, infuzii de plante și ceai fără zahăr (este recomandat în special ceaiul verde). Le puteți folosi în cantități nelimitate. Dar trebuie să renunți la toate celelalte băuturi. Da, nu va trebui să încercați limonadă, alcool, sucuri și sifon în timp ce urmați o dietă adecvată cu proteine din fructe.

Această metodă se bazează pe alternarea zilelor de carbohidrați și proteine. Carbohidrații în acest caz sunt obținuți din fructe și legume. În acest caz, este indicat să folosiți cele a căror perioadă de coacere are loc tocmai în această perioadă a anului. La urma urmei, este întotdeauna mai bine să mănânci produse mai proaspete și mai accesibile.

Grăsimile vor trebui eliminate complet din dietă pentru o perioadă. Produsele indicate in meniu trebuie consumate fara sosuri, ketchup, condimente, maioneza, etc. Sare alimente in cantitati foarte moderate. Consumați proteine și componente vitaminice separat, întotdeauna în timpul diferitelor mese.

De asemenea, legumele trebuie consumate separat de fructe.

Meniu dieta fructe-proteine

Prima zi - 2-3 oua, legume proaspete, fructe.
A doua zi - Aproximativ 500 g de brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 1 litru de chefir.
A treia zi - Fructe și legume proaspete, 1 litru de suc, 1 litru de chefir.
A patra zi - 500 g piept de pui, 1 litru de chefir.
A cincea zi - Fructe și legume.
A șasea zi - Aproximativ 450 g de brânză de vaci cu smântână, 1 litru de chefir.
A șaptea zi - Fructe și legume.
A opta zi - 300 g de pui, salată de legume proaspete, 1 ou.
Ziua a noua - Fructe, salata de rosii proaspete si castraveti, asezonate cu ulei vegetal, 150 g carne de vita.
A zecea zi - 150 g de pește, o salată de roșii proaspete și castraveți, asezonați cu ulei vegetal, 2 felii de pâine de secară, jumătate de litru de chefir.
A unsprezecea zi - 2 ouă, 4 felii de pâine de secară, o jumătate de litru de chefir, 150 g de carne de vită, salată de legume proaspete.
A douăsprezecea zi - 1 litru de chefir, legume și fructe.
A treisprezecea zi - 300 g de pui, 2 ouă, salată de legume proaspete.
A paisprezecea zi - 4 cartofi fierți, 1 litru de chefir, fructe.

După cum puteți vedea, dieta nu este prea complicată. În același timp, meniul ei conține produse foarte sănătoase și satisfăcătoare. Datorită acestei metode de slăbire bine gândită, vei observa primele rezultate în decurs de cinci zile.

Număr de mese - 6-7. Acest lucru ar trebui făcut aproximativ la fiecare 2,5 ore. Acest lucru este deosebit de important pentru ca în timpul de la o masă la alta să nu apară senzații de foame.

Principalul lucru este să nu mănânci prea mult. Amintiți-vă că aceasta este încă o dietă. În caz contrar, vă sfătuim totuși să nu mâncați după ora 18.00. Calculați cu atenție cantitatea de alimente și orele de masă. Doar așa vei obține un succes real!

Deci meniul tău ar putea fi cam așa:

8.00 - mic dejun - 2 oua fierte.
10.30 - al doilea mic dejun - 1 grapefruit.
13.00 - prânz - 200 g carne macră fiartă.
15.30 - gustare de după-amiază - 2 mere.
18.00 - cina - 200 g peste fiert.
20.30 - a doua cina - 1 portocala mare.

După cum puteți vedea, versiunea descrisă a meniului zilnic alternează produse cu vitamine și proteine pentru diferite mese. Nu sunt amestecate. Acest lucru este deosebit de important. Amintiți-vă că proteinele nu se găsesc doar în pește, carne și ouă. Se găsesc și în brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cârnați fierți și brânzeturi feta (și alte brânzeturi albe cu conținut scăzut de grăsimi).

Și sfecla, castraveții, ardeii, morcovii, roșiile și aproape toate fructele sunt potrivite ca componente vitaminice. Ar trebui să vă abțineți doar de la a mânca fructe prea dulci, cum ar fi strugurii, caisele, bananele și curkii. Conțin prea mulți carbohidrați. Din același motiv, ar trebui să limitezi oarecum consumul de cartofi.

Beneficiile unei diete fructe-proteine

După cum știți, fructele conțin o cantitate destul de mare de vitamine, fibre și minerale. Toate acestea au un efect extrem de pozitiv asupra sistemului digestiv și metabolismului.

Proteinele vă vor ajuta mușchii să rămână tonifiați.

Dieta proteine-fructe este potrivită în special pentru cei care au nevoie de scădere rapidă în greutate într-o perioadă foarte limitată de timp. Corpul o tolerează cu ușurință, pentru că nu vei simți nicio senzație de foame. Dieta prescrisă este blândă și, prin urmare, absolut sigură pentru sănătate.

Iar atunci când combini dieta cu activitatea fizică (mai ales în zilele cu proteine), efectul va fi mult mai bun. Nu numai că vei slăbi mai repede, dar vei și antrena corpul.

Dintre numeroasele sisteme nutritive, dieta cu fructe pentru slabit se remarca prin proprietatile sale benefice. Această metodă de a slăbi în exces nu numai că te va slăbi, ci și îți va satura corpul cu vitamine și minerale. Alimentele sănătoase vor încărca o persoană cu energie și vor asigura o stare de spirit excelentă.

Caracteristicile dietei

Sistemul de slăbire sugerează consumul numai de fructe. Au un conținut scăzut de calorii și o compoziție sănătoasă. Fructele conțin cantități mari de vitamine și fibre. Sunt, de asemenea, 90% apă. Această compoziție de fructe mărește de mai multe ori eficacitatea procesului de slăbire.

Principalul avantaj al unei diete cu fructe pentru pierderea în greutate este că componentele nu trebuie să fie gătite. Ca urmare, compoziția benefică a fructului va fi complet păstrată. Substante prezente in ele:

Potasiu. Macroelementul curăță corpul și elimină excesul de lichid din acesta. Lipsa acestuia provoacă o senzație de slăbiciune și somnolență. Mult potasiu se găsește în banane, curmale și coacăze roșii.
Calciu. Sistemul osos și circulator au nevoie de el. Persimmons, zmeura, portocale, lămâi și căpșuni de grădină conțin cantități mari de calciu.
Magneziu. Elementul ajută la creșterea rezistenței organismului la stres și îmbunătățește starea sistemului osos. Este prezent în pepeni verzi, curki și banane.
Fier. Macronutrientul îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar. Deficiența sa se manifestă sub formă de anemie și slăbiciune. Fierul este prezent în mere, pere și curmali.
Vitamina C. Lider în conținutul acestui element sunt citricele (portocale, mandarine, lămâi).

Ananasul acționează ca un arzător natural de grăsimi, iar piersicul ajută la îmbunătățirea funcționării intestinului subțire.

Pentru a obține un rezultat pozitiv atunci când urmați o dietă cu fructe, conform recenziilor celor care slăbesc, trebuie să consumați în mod corespunzător alimentele incluse în dietă.

Reguli de bază ale dietei

Sistemul de pierdere în greutate necesită respectarea unor recomandări:

Când creați un meniu, ar trebui să acordați preferință fructelor de sezon care cresc în apropiere. La urma urmei, fructele proaspăt culese din ramuri sunt mult mai gustoase și mai sănătoase decât cele aduse de departe. Cu toate acestea, nu ar trebui să abandonați complet exoticul. Printre aceste fructe, citricele, kiwi, bananele, pepenii și pepenii verzi s-au dovedit deosebit de bune.
În timpul dietei, toate alimentele trebuie consumate proaspete, deoarece tratamentul termic distruge majoritatea vitaminelor și mineralelor.
Asigurați-vă că urmați regimul de băut. Ar trebui să bei cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Pe lângă apă, puteți bea ceai verde și din plante, decoct de măceșe. Puteți bea cafea la micul dejun, dar fără a adăuga zahăr la ea.
Meniul nu trebuie să conțină sare sau băuturi alcoolice.

Când urmați o dietă cu fructe pentru pierderea în greutate, trebuie să duceți un stil de viață activ: să mergeți mult și să faceți sport. La urma urmei, datorită mișcării, metabolismul este activat.

Ce fructe sunt cele mai sănătoase?

Produsele incluse în sistemul de slăbire trebuie selectate cu deosebită atenție. Cele mai utile fructe includ:

Citrice. Au un conținut scăzut de calorii. În plus, grepfrutul activează procesele metabolice, ceea ce vă permite să accelerați procesul de pierdere în greutate. Portocalele conțin o cantitate mare de fibre care curăță tractul gastro-intestinal.
Merele sunt adesea incluse în dietele cu fructe datorită conținutului lor scăzut de calorii și cantității mari de vitamine. Cu toate acestea, atunci când sunt consumate proaspete, pot crește pofta de mâncare, așa că cel mai bine este să le consumați la cuptor.
Ananasul, datorită bromelainei, ajută la descompunerea depozitelor de grăsime și astfel scapă de excesul de greutate. Fructul este deosebit de eficient în lupta împotriva celulitei.
Bananele sunt clasificate drept fructe bogate în calorii, ceea ce le face nepotrivite pentru alimentația alimentară. Acestea pot înlocui o masă completă și vă pot suprima eficient apetitul. Dacă este consumată, energia rezultată va fi consumată în timpul zilei și va aduce doar beneficii organismului.
Piersicile au un efect pozitiv asupra funcției intestinale și îmbunătățesc procesele de digestie.

O dietă cu fructe, conform experților, este o alegere excelentă a sistemului nutrițional. Combinația potrivită de produse poate îmbunătăți starea pielii și a tenului. Dacă este lent și uscat, atunci trebuie să introduceți fructe roșii în dieta dumneavoastră.

Pentru cei cu tenul gras sau cu probleme, cel mai bine este să consume fructe dulci-acrișoare sau verzi (fructe citrice).

Bananele, strugurii și pepenele galben trebuie incluse în dietă cu prudență datorită cantității mari de fructoză și carbohidrați.

Tipuri de dietă

Consumul regulat de fructe, conform nutriționiștilor, are un efect pozitiv asupra stării unei persoane. Există o saturație cu vitamine și minerale, metabolismul se accelerează și deșeurile și toxinele sunt eliminate.

Există următoarele tipuri de diete cu fructe pentru pierderea în greutate:

mono-dieta;
amestecat.

O mono-dietă se bazează pe consumul unui singur tip de fructe sau suc. Durează 1 zi pentru a nu provoca daune organismului. Dieta se caracterizează prin reguli stricte și aport insuficient de nutrienți. Pierderea în greutate poate fi de până la 3 kg. Acest efect poate fi obținut dacă distribuiți zilele de post o dată pe săptămână.

Această dietă se caracterizează prin consumul a până la 2 kg de fructe pe zi. Se împart în 4-5 mese. Bea până la 1 litru de suc proaspăt pe zi.

Mono-dietele populare includ: portocale, banane, grepfrut, măr și ananas.

Există 2 tipuri de dietă mixtă:

Precis amestecat - atunci când diferite fructe sunt folosite pentru dietă.
Cuprinzător. Dieta include, pe lângă fructe, și alte alimente.

Durata opțiunii 1 este de aproximativ o săptămână. Meniul de dietă cu fructe pentru pierderea în greutate timp de 7 zile se bazează pe combinația corectă a diferitelor fructe. Cantitatea necesară este împărțită în 4-6 doze. O condiție importantă este respectarea regimului de băut. Băuturile permise includ apă, infuzii de plante și sucuri proaspăt stoarse. Puteți bea 2,5 litri de lichid pe zi. Fructele se alternează în fiecare zi, se combină două tipuri sau se mănâncă asortate, se prepară salate, tocănițe și alte feluri de mâncare.

Cu o dietă cuprinzătoare, meniul este mai hrănitor. Se bazează pe fructe și este completat de alimente proteice și vegetale. Procesul de slăbire are loc treptat, neexistând probleme ale pielii (vergeturi sau lăsări). Corpul cuiva care pierde în greutate nu suferă stres, meniul este variat și nu există senzație de foame.

Dieta rapida

Când este dificil pentru cei care pierd în greutate să mențină un sistem de slăbire pe un singur produs, o dietă cu proteine de fructe va veni în ajutor. Vă va ajuta să slăbiți rapid fără să vă simțiți foame. Experții recomandă următoarele alimente pentru o dietă cu fructe pentru pierderea rapidă în greutate:

Puteți mânca: mere, pere, citrice, ananas. Ele trebuie alternate pentru a obține un efect pozitiv.
Aportul de proteine este asigurat de carne și peștele este consumat pentru varietate.
Dieta ar trebui să includă brânză feta, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Nu este interzis să mănânci ouă de pui fierte.

Nu trebuie să uităm de includerea apei, ceaiurilor din plante și sucuri proaspete.

O dietă cu fructe și legume conține un număr mare de alimente care pot fi consumate pe tot parcursul zilei. Legumele și fructele pot fi consumate proaspete sau fierte. Cartofii, bananele și strugurii sunt excluse din dietă. Meniul dietei cu fructe pentru pierderea în greutate se bazează pe următoarele reguli:

trebuie să mănânci 1 kg de fructe sau legume dimineața și înainte de culcare;
volumul altor mese este de 300 g;
fructele nu trebuie curățate de coajă, deoarece conțin mulți nutrienți;

Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi.

Dieta cu fructe pentru slabit cu 10 kg

Durata sa este de 7 zile. Uneori este permisă prelungirea acestuia până la 14 zile prin adăugarea cantității necesare de produse suplimentare. Dieta poate fi folosită nu mai mult de o dată la 3 luni. Dacă apare o defecțiune, sistemul de alimentare pornește din nou. Produsele sunt distribuite după cum urmează:

Mic dejun. Este format din 1 grapefruit, 2-3 nuci. Alimentația alternativă include 2 kiwi și 20-30 g de biscuiți. A treia opțiune de dietă include salate de fructe îmbrăcate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină. Produsele proteice ar trebui să fie prezente în masă. Aceasta ar putea fi o cantitate mică de carne de pui sau o porție de omletă aburită pe apă.
Gustare de după amiază. Constă din 1 măr sau portocală, uneori o cantitate mică de pepene verde. Puteți face o salată de fructe din fructe permise, condimentând-o cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină. Compoziția proteică a mesei vă va ajuta să evitați senzația de foame noaptea. Se poate da preferință fripturii de pește, salatei de roșii și chefirului.

Un meniu de dietă cu fructe pentru pierderea în greutate timp de o săptămână vă va permite să luați rămas bun de la 5 până la 10 kg de greutate în exces. La urma urmei, dieta este variată și include nu numai fructe proaspete, ci și diverse feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii.

Pentru a obține minus 10 kg pe o dietă cu fructe, trebuie să respectați cu strictețe dieta, să raționați corespunzător volumul meselor și să mâncați numai alimente aprobate.

Cu o dietă strictă, meniul nu poate fi numit echilibrat, deoarece este format în întregime din fructe. În zile diferite este de așteptat să se consume următoarele cantități:

prima zi - 1 kg.
Ziua 2 - 1,5 kg.
a 3-a zi - 2 kg.
a 4-a zi - 2 kg.
Ziua 5 - 1,5 kg.
Ziua 6 - 1 kg.
A 7-a zi - 1 kg.

Rezultatele unei diete cu fructe pentru pierderea în greutate timp de 7 zile variază de la 8 la 10 kg. Uneori, o dietă similară este folosită în dietele de curățare timp de trei zile.

Renuntarea la dieta

Metoda de consolidare a rezultatelor obținute depinde în mare măsură de tipul opțiunii de nutriție. Mono-dieta cu fructe presupune urmatoarele recomandari:

Noi produse sunt adăugate treptat în meniu. Introduceți ciuperci, legume și ouă de pui (1 buc.) în primele 3 zile după dietă.
Începând din ziua 4, meniul include terci, carne slabă fiartă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru a asigura un metabolism adecvat, este necesar să se mențină un regim de băut (1,5-2 litri de apă).
După 7 zile, meniul poate fi diversificat cu pește, carne și pâine uscată.
După 2 săptămâni, ar trebui să mănânci fracționat, crescând treptat conținutul de calorii din dieta ta zilnică.

Pentru dietele mixte, există următorul plan de ieșire:

Cu fructe și proteine, puteți începe prin a mânca cereale, carne, pește și ciuperci.
Deserturile permise pot fi introduse în dietă în a 6-a zi după dietă. Aveți voie să mâncați pâine integrală, terci cu carne sau pește.
Ultimele introduse sunt prăjelile, sarea, produsele de patiserie și băuturile alcoolice.

Principalul lucru este să mănânci de 5 ori pe zi, să bei multă apă, sucuri și ceai verde.

Avantajele și dezavantajele dietei

Sistemul de nutriție, ca multe altele, are propriile sale proprietăți pozitive și negative. Rezultatele unei diete cu fructe pentru pierderea în greutate, conform recenziilor și opiniilor femeilor, sunt uimitoare. Principalele avantaje includ:

Această dietă este accesibilă. Diverse fructe pot fi achiziționate pe tot parcursul anului în supermarketuri.
Fructele sunt incluse în meniu proaspete, astfel încât cei care slăbesc nu trebuie să petreacă mult timp pregătindu-le.
Dieta va fi bogată în vitamine, minerale, fibre și carbohidrați.
Aspectul celulitei este redus și depozitele de grăsime sunt arse.
Combinația de arome ale diferitelor fructe va face ușoară adaptarea la o dietă care va rămâne săracă în calorii.
Dieta vă permite să reglați metabolismul și să îmbunătățiți digestia.
În timpul sistemului de slăbire, organismul va scăpa de toxine, deșeuri și radicali liberi, deoarece fructele conțin antioxidanți.
Vitaminele și nutrienții din fructe vor îmbunătăți starea părului, a unghiilor și a pielii.
În ceea ce privește preferințele gastronomice, dieta este una dintre cele mai delicioase.

Dacă dieta este saturată doar cu fructe timp de câteva zile, atunci acest lucru poate afecta organismul nu numai pozitiv, ci și negativ. Daunele unei diete cu fructe pentru pierderea în greutate sunt următoarele:

Depunerile de grăsime se vor păstra dacă mănânci fructe care conțin multă fructoză. În același timp, nivelul zahărului din sânge va crește. Prin urmare, este necesar să se limiteze cantitatea de fructe uscate, struguri, banane, smochine și curki consumate.
Dietele cu fructe pot provoca reacții alergice.
Meniul este dezechilibrat, deoarece nu satisface nevoile organismului de proteine si grasimi.
Dietele cu fructe nu sunt în general compatibile cu un stil de viață activ. La urma urmei, un deficit de proteine și carbohidrați poate duce la epuizarea masei musculare.
Conținutul crescut de fibre din fructe poate fi atribuit atât avantajelor, cât și dezavantajelor dietei. Fără a urma regimul de băut, toxinele și substanțele nocive din intestine vor rămâne în el și vor începe să fie reabsorbite. Ca urmare, poate apărea intoxicația repetată a corpului.
Nu toate regiunile se pot lăuda cu o distribuție largă chiar și a fructelor precum merele sau perele. Prin urmare, trebuie luat în considerare costul semnificativ al rodiei, grepfrutului sau ananasului.

Trebuie luate în considerare toate dezavantajele sistemului de slăbire pentru a obține un rezultat eficient.

Contraindicatii

Astfel de sisteme de alimentare au unele limitări. Pe lângă proprietățile negative, potrivit recenziilor, o dietă cu fructe pentru pierderea în greutate are contraindicații. Acestea includ:

Reacții alergice și intoleranță individuală la principalele componente ale dietei - fructe.
Boli ale tractului gastrointestinal, în special în stadiul acut.
Patologii ale rinichilor, ficatului, pancreasului.
Diabet.
Vârstnici și copii.
Sarcina și alăptarea.
Pentru tulburări ale metabolismului carbohidraților.

Dacă fructele nu se numără printre alimentele preferate ale unei persoane care pierde în greutate, atunci nu ar trebui să luați în considerare o astfel de dietă pentru pierderea în greutate. Acest lucru poate duce la stres în organism.

O dietă cu proteine din fructe, care a câștigat recent o mare popularitate, ajută la pierderea în exces de greutate într-o perioadă scurtă de timp și chiar cu pierderi minime pentru sănătate.

Dacă urmați recomandările nutriționiștilor, rezultatele slăbirii sunt invariabil plăcute. Merită să cunoașteți mai bine acest sistem și să îl adoptați vara, când nu vor fi probleme în alegerea produselor din lista recomandată.

Efect asupra organismului

Dieta proteine-fructe pentru pierderea în greutate a câștigat popularitate datorită faptului că este ușor de tolerat. Are multe avantaje: sațietatea produselor, gustul lor minunat, absența foametei și eficiență ridicată. Efectul său asupra organismului se caracterizează printr-un regim blând și blând:

datorita continutului mare de minerale, fibre si vitamine din fructe, functionarea sistemului digestiv este pusa in ordine;
procesele metabolice se îmbunătățesc;
Consumul constant de proteine mentine tonusul muscular, impiedicand lasarea pielii in pliuri inestetice dupa o dieta;
întrucât grăsimile sunt excluse din dietă, organismul începe să-și cheltuiască propriile resurse tocmai din acele depozite de pe părțile laterale și pe abdomen de care se dorește atât de mult să se despartă rapid;
toxinele sunt eliminate în mod activ, iar un regim de băut bine organizat îi ajută în acest sens;
nu există senzație de foame pe parcursul întregii diete fructe-proteine;
Nu există nici un rău pentru sistemele corpului.

Deci efectul unei diete proteine-fructe asupra pierderii în greutate este cel mai favorabil. Nu va provoca momente neplăcute, deoarece combină consumul de proteine cu vitamine și carbohidrați - acesta este tot ceea ce este necesar pentru viața normală. Dar rezultatele pozitive sunt posibile numai dacă contraindicațiile pentru această metodă de slăbire sunt respectate cu strictețe.

Fapt interesant. Dacă principalele pliuri de grăsime sunt pe stomac, după ce acestea dispar, nu vă grăbiți să vă răsfățați cu prăjituri, fast-food, margarină și produse de patiserie. Aceste produse sunt cele care contribuie la formarea lor.

Contraindicatii

Deoarece o dietă de fructe-proteine pentru pierderea în greutate exclude grăsimile din dietă, care sunt necesare pentru funcționarea anumitor sisteme ale corpului, poate fi dăunătoare sănătății. Prin urmare, este necesar să aveți în vedere lista de contraindicații pentru aceasta:

alergii la fructe și fructe de pădure;
ulcere gastro-intestinale;
adolescent;
alăptarea;
sarcina;
Diabet;
probleme cu rinichii și sistemul genito-urinar.

Nu este nevoie să considerați dieta fructe-proteine un sistem universal de slăbire care este recomandat pentru absolut toată lumea. Dacă aveți probleme grave de sănătate, este mai bine să consultați un medic nutriționist pentru a evita efectele secundare și complicațiile.

Produse

Pe baza numelui, este clar că, în cadrul acestei diete, meniul va fi plin cu alimente proteice și fructe. Deoarece nu este strict, legumele sunt permise la prânz, iar lista alimentelor interzise (conțin grăsimi) nu este atât de impresionantă.

Produse autorizate

Proteine:

produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci, lapte copt fermentat, chefir, iaurt, lapte, iaurt, brânză tare;
peste: somon roz, pollock, lipa, ton;
fructe de mare: calmar, creveți, crabi;
carne: vita, iepure;
joc: pui, curcan;
leguminoase: năut, linte, fasole;
proteină;
nuci;
fructe de padure.

Fructe:

toate citricele: lamaie, portocale, pomelo, mandarine, grepfrut;
kiwi;
ananas;
mere verzi.

Legume:

roșii;
ridiche;
castraveți;
fenicul;
piper;
sparanghel;
varză;
vânătă;
spanac;
salata de frunze.

Băuturi:

ceai neindulcit;
infuzie de plante;
apă minerală plată.

Produse interzise

Ketchup;
maioneză;
condimente;
fructe și fructe de pădure dulci: banane, cireșe dulci, pere, struguri, cireșe, smochine, caise, curchi;
fructe uscate;
uleiuri vegetale;
produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi;
cereale;
dulciuri;
cofetărie;
carne grasă și pește;
din băuturi: sucuri, cafea, limonada, alcool.

Ar trebui să aveți întotdeauna aceste liste în fața ochilor când utilizați o dietă cu proteine din fructe pentru a pierde în greutate. Cu cât vă creați meniul mai strict în conformitate cu acestea, cu atât rezultatele vor fi mai impresionante. Și dacă tot respectați principiile de bază ale acestui sistem, numerele de pe cântare se vor topi în fiecare zi.

Sfaturi utile. Adesea, organismul reacționează la o dietă de fructe-proteine cu constipație. De îndată ce apare o astfel de problemă, includeți niște fulgi de ovăz gătiți în apă în meniul dumneavoastră de mic dejun.

Principii de baza

Pentru ca o dietă fructe-proteine să fie eficientă, trebuie să urmați principiile ei de bază - regulile întocmite de nutriționiști. Dacă pur și simplu mănânci conform recomandărilor, fără acțiuni auxiliare, s-ar putea să nu slăbești deloc. Următoarele sfaturi vor ajuta la accelerarea procesului.

Nu puteți combina proteinele și fructele într-un singur fel de mâncare. Acesta este principiul de bază nu numai al acestei diete, ci și al alimentației separate.
Alternează alimentele proteice cu fructe și fructe de pădure: mesele principale (mic dejun, prânz, cină) ar trebui să includă numai proteine, restul - doar fructe. Excepția este că unele legume sunt permise la prânz.
Faceți sport, care, în combinație cu alimente proteice, vă va oferi nu numai pierderea în greutate, ci și contururile corpului sculptate.
Carnea și peștele nu trebuie prăjite. Este mai bine să le fierbeți, să le fierbeți sau să le fierbeți la abur.
Sare - în cantități limitate.
Evitați alcoolul și fumatul.
Somnul ar trebui să dureze cel puțin 8 ore.
Trebuie să mănânci porții mici, dar des (de 6 ori pe zi).
Bea un pahar cu apă filtrată între mese.
Pe parcursul întregii diete fructe-proteine, trebuie să luați vitamine (de preferință un complex).
Plimbări în orice vreme: aerul curat în zilele de post va fi o necesitate.

Dieta cu fructe și proteine nu este strictă, dar recomandările experților vor grăbi procesul de slăbire, făcându-l mai plăcut și mai eficient. Beneficiul pentru organism va fi determinat și de ieșirea corectă din această dietă.

Pe o notă. Dacă în timpul dietei fructe-proteine începeți să vă simțiți amețit sau să simțiți o pierdere a forței, mâncați puțină miere sau o banană - vă vor „alimenta” cu energia necesară.

Renuntarea la dieta

Părăsirea dietei fructe-proteine implică introducerea treptată a alimentelor grase în dietă. Regula de aur este să faci acest lucru în mod egal și nu pe toate odată. În caz contrar, toate kilogramele pierdute se vor întoarce imediat, în cel mai scurt timp posibil. Iată cum să o faci pas cu pas fără a-ți afecta sănătatea.

În prima zi după dieta fructe-proteine, includeți 100 de grame de pește gras în dietă. Poate fi chiar prăjită.
În al 2-lea, creșteți porția la 150 g, faceți o salată de legume cu maioneză sau ulei de măsline.
Pe 3, îmbogățiți meniul cu găluște de porc sau cotlet de miel.
În al 4-lea și al 5-lea, prăjiți orice carne sau pește gras.
Pe 6 este permis un pahar de vin (de preferat rosu).
În a 7-a zi, reveniți la dieta normală.

Trebuie avut în vedere faptul că ieșirea din dieta fructe-proteine ar trebui să aibă loc în decurs de o săptămână, în ciuda duratei pierderii în greutate. La urma urmei, momentul acestui eveniment important poate fi foarte diferit.

Durată

În două săptămâni nu vei simți o lipsă semnificativă de carbohidrați, iar epuizarea nu va avea timp să-ți atingă corpul. Proteinele vor lucra asupra masei musculare și o vor face mai proeminentă.

Dacă s-a ales o dietă fructe-proteine pentru 5 zile, rezultatele vor fi mai modeste. De obicei, această durată este aleasă de cei care au nevoie să slăbească rapid și eficient cu doar câteva kilograme. Un meniu aproximativ pentru săptămână vă va ajuta să vă planificați corect dieta.

Exemplu de meniu

Cel mai dificil lucru este să creați un meniu pentru o dietă cu proteine de fructe, deoarece este destul de dificil să combinați produsele din lista permisă între ele. Dar dacă iei ca ghid dieta recomandată de nutriționiști, nu vor fi probleme cu asta.

Prima zi

Primul mic dejun: omletă cu proteine la abur, ceai (cald).
Al 2-lea mic dejun: grapefruit.
Pranz: piept de pui, rosii, ceai.
Gustare de după-amiază: cireșe.
A 2-a cina: o felie de orice fruct care nu este interzis de dieta.

A doua zi

Primul mic dejun: brânză de vaci (puteți adăuga mărar sau pătrunjel), ceai (cald).
Al 2-lea mic dejun: mandarina.
Prânz: carne de iepure, castraveți, ceai.
Gustare de după-amiază: coacăze negre.
1 cina: salata de fructe de mare, infuzie de plante.
A doua cina: o felie de fructe.

A treia zi

1 mic dejun: 2 veverițe tari, ceai (cald).
Al 2-lea mic dejun: măr neîndulcit.
Pranz: curcan, salata de legume (ardei, rosii, castraveti), ceai.
Gustare de după-amiază: pepene verde (sau pepene galben).
A doua cina: o felie de fructe.

A patra zi

Primul mic dejun: lapte copt fermentat.
Al 2-lea mic dejun: portocale.
Prânz: carne de vită, morcovi rasi, ceai.
Gustare de după-amiază: agrișe.
1 cina: fasole, infuzie de plante.
A doua cina: o felie de fructe.

A cincea zi

Primul mic dejun: iaurt.
2 mic dejun: pomelo.
Pranz: piept de pui, sfecla rasa fiarta, ceai.
Gustare de după-amiază: căpșuni.
1 cina: caserola, infuzie de plante.
A doua cina: o felie de fructe.

A șasea zi

1 mic dejun: omletă cu aburi proteic, ceai.
2 mic dejun: kiwi.
Pranz: carne de iepure, salata (castraveti, rosii), ceai.
Gustare de după-amiază: cireșe.
Prima cina: peste aburit, infuzie de plante.
A doua cina: o felie de fructe.

A șaptea zi

Primul mic dejun: brânză de vaci (cu ierburi), ceai.
2 mic dejun: ananas.
Prânz: curcan, varză mărunțită, ceai.
Gustare de după-amiază: afine.
Prima cina: ciuperci, infuzie de plante.
A doua cina: o felie de fructe.

Când creați un meniu similar pentru fiecare zi pentru o dietă cu proteine de fructe, rețineți că porțiile unice de băuturi ar trebui să fie de 250 ml, micul dejun și cina principal - 150 g, prânz - 200 g. Pentru al 2-lea mic dejun, gustarea de după-amiază și a 2-a cină, cantitatea de fructe și fructe de pădure consumate ar trebui să fie de 50 de grame. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit în pierderea în greutate.

rezultate

În mod obișnuit, o dietă de fructe-proteine dă rezultate bune, care depind însă de respectarea tuturor recomandărilor și de durata postului. Nutriționiștii dau următoarele numere:

in 5 zile este posibil sa slabesti 4-5 kg;
pentru 7 - 6-7 kg;
pentru 10 - 8-9 kg;
pentru 14 - 10 kg.

Acestea sunt rezultate remarcabile care dau speranta de a slabi intr-un timp scurt prin cifre atat de impresionante. De aceea multe femei care visează să dobândească forme și contururi frumoase aleg o dietă de fructe-proteine.

În ciuda întregii sale atractive, nu vă așteptați că procesul va fi foarte ușor. Mai trebuie să depui ceva efort.

Scapa de 5-8 kilograme de greutate in exces in doar 10 zile, fara sa ai vreodata senzatia de foame - acesta este exact rezultatul pe care il promite dieta fructe-proteine. Sună mai mult decât încurajator și tentant, nu-i așa? Sezonul de plajă este chiar după colț și chiar vreau să impresionez pe toată lumea cu silueta mea cizelată în bikini! Aderând la această tehnică, nu numai că vei pierde rapid surplusul de urat, dar vei consuma și o dietă destul de variată și gustoasă. Nu o dietă - un vis!

Acest sistem nutrițional se bazează pe consumul unei cantități mari de alimente proteice, care trebuie alternate cu fructe. În același timp, toți ceilalți carbohidrați și grăsimi ar trebui excluși din meniu pentru toate cele 10 zile - acesta este cât timp este necesar să adere la o dietă cu proteine de fructe. Din motive evidente, va trebui să uiți de sosuri, condimente și alte substanțe menite să „înnobileze” gustul alimentelor. Cantitatea de sare trebuie, de asemenea, menținută la minimum. Reguli pe care trebuie să le urmați:

Alimentele proteice și fructele trebuie consumate la diferite mese. De exemplu: mic dejun - ouă fierte, prânz - 1-2 grepfrut.
O masă ar trebui să conțină o porție de alimente proteice (nu mai mult de 200 de grame) sau unul sau două fructe.
Regimul de băut - cel puțin 2 litri de apă potabilă pe zi. Băuturile permise sunt ceaiul (negru, verde, din plante), apa de băut și apa minerală plată. Toate băuturile trebuie să fie fierbinți sau calde (temperatura lichidului puțin peste temperatura camerei).
Fără pâine sau dulciuri!
Fructele uscate, strugurii, bananele, caisele, curkii sunt strict interzise ca alimente bogate în carbohidrați.
Abstinenta completa de la alcool, cafea si bauturi cu cofeina, apa carbogazoasa dulce, compoturi, sucuri ambalate etc.
Trebuie să mănânci la fiecare 2,5 ore.
Numărul aproximativ de mese pe zi este de 6-7 ori.

Astfel, dieta fructe-proteine se bazează pe principiile nutriției separate, cu accent pe consumul limitat de alimente bogate în carbohidrați. De fapt, acest lucru duce la o pierdere destul de rapidă a kilogramelor în plus.

Exemplu de meniu

Mic dejun (8:00): două ouă fierte
Prânz (10:30): 1-2 grepfrut
Prânz (13:00): două sute de grame de carne slabă
Gustare de după-amiază (15:30): 2 mere
Cina (18:00): două sute de grame de pește fiert sau la abur
A doua cina (20:30): 1-2 portocale

După cum puteți vedea, alimentele cu proteine și vitamine alternează unele cu altele. Acest lucru este deosebit de important. Amintiți-vă: proteinele nu sunt doar carne, ouă și pește. Se găsesc în multe alte produse - brânză de vaci, brânzeturi, lactate și produse din lapte fermentat și chiar cârnați fierți. Adevărat, în cazul nostru trebuie să ne mulțumim doar cu cârnați fierți cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, brânză feta, ouă fierte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, chefir, carne slabă și pește. Aproape toate fructele, precum și multe legume (castraveți, sfeclă, ardei, roșii, morcovi) sunt potrivite ca componente vitaminice.

Dieta cu fructe și proteine este atractivă datorită disponibilității și eficienței ridicate. Cu ajutorul lui, cu condiția să ai un metabolism bun, poți slăbi 5 kg în 5 zile.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Dieta fructe-proteine vine în diferite versiuni: acestea diferă ca tipar nutrițional și durată. Pentru a-l alege pe cel potrivit care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră, este recomandat să vă consultați mai întâi cu un specialist.

Arata tot

Principii de baza

Dieta se caracterizează printr-o combinație de alimente bogate în proteine cu fructe. În acest moment, organismul primește proteinele și vitaminele de care are nevoie.

Mâncărurile grase și alimentele care conțin cantități mari de carbohidrați rapizi (ciocolată, alte dulciuri) sunt complet excluse în timpul dietei. Prin urmare, nu pot fi adăugate sosuri gata preparate în alimentele proteice, chiar și cantitatea de sare va trebui să fie redusă la minimum. Se pot folosi numai ierburi aromatice.

Este important să faceți calcule: pentru o masă de alimente proteice nu trebuie să mâncați mai mult de 200 g de proteine (greutatea unei porții poate fi mai mare). Proteinele alternează cu fructele, iar la următoarea masă ai voie să mănânci 1-2 fructe. Lista fructelor permise include caise, piersici, diverse fructe de pădure, citrice și kiwi.

Regula principală este că alimentele și fructele bogate în proteine ar trebui consumate la momente diferite. Exemplu de dietă adecvată:

Ora mesei	Caracteristicile dietei
	Mănâncă o omletă proteică aburită sau o porție de brânză de vaci, bea un pahar de ceai
Masa de pranz	Un singur fruct este permis
	Cu 20-30 de minute înainte de prânz trebuie să bei un pahar cu apă pentru a-ți îmbunătăți metabolismul. Puteți mânca fie supă, fie un preparat proteic (carne sau pește) cu o garnitură de legume
	Un fruct, dar nu mai devreme de două ore după prânz
	Cu cel puțin două ore înainte de culcare, puteți mânca proteine vegetale - tofu. Se recomanda sa il dai pe razatoare, sa adaugi legume tocate si asezonezi cu ulei de masline amestecat cu ierburi sau zeama de lamaie.

Pentru dieta ta, poți alege carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, brânzeturi, chefir și ouă. Grăsimile animale trebuie evitate.

Fructele permise sunt ananas, portocale, pere, iar în sezon - pepene verde sau diverse fructe de pădure. Se recomandă să beți apă minerală, ceai verde sau din plante, limonadă de casă fără zahăr și sifon.

Pentru a alege fructele și fructele de pădure pentru această dietă, un tabel cu caracteristicile lor detaliate vă va ajuta:

Fructe și fructe de pădure	Conținut caloric, 100 g	Carbohidrați, g	Proteine, g
Caise proaspete
Portocale

Strugurii

pere (in functie de soi)
Smochine proaspete


Agrișă
Mandarine

Prune proaspete
Prune uscate
Coacăz negru


Mere (în funcție de soi)

Avantaje și dezavantaje

Un tip de dietă în care practic nu există grăsimi în dietă ajută la pierderea rapidă a greutății în exces. Prin urmare, într-o săptămână poți scăpa de 5-6 kg. Dar există opțiuni de dietă pe termen lung care produc rezultate mai impresionante.

Cei care slăbesc cu această dietă nu simt foame și primesc vitamine în cea mai accesibilă formă pentru absorbție, așa că nu este nevoie să ia complexe de vitamine suplimentare. Fructele oferă organismului fibre, care ajută la normalizarea digestiei. Alte beneficii:

1. Portocalele și ananasul ajută la eliminarea mai rapidă a toxinelor.
2. Mineralele continute de mere si citrice au un efect benefic asupra pielii si imbunatatesc tenul.
3. Grepfrutul și ananasul sunt importante pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la descompunerea depozitelor de grăsime.

De asemenea, fructele și legumele sunt gustoase, așa că dieta nu creează disconfort psihologic. Și carnea și peștele conțin suficiente proteine, astfel încât o persoană să nu experimenteze foame dureroasă.

Este important de reținut că proteinele sunt necesare pentru creșterea musculară, așa că această dietă este potrivită doar pentru persoanele care sunt implicate activ în sport. Este suficient să-ți ridici abdomenul dimineața (de 30 de ori într-o singură abordare, nu va dura mai mult de 15 minute), să faci 20 de genuflexiuni în timpul zilei și să mergi cel puțin o oră.

Contraindicatii

O dietă cu proteine din fructe nu este recomandată femeilor însărcinate. Citricele pot provoca alergii atât la mame, cât și ulterior la copii. Din același motiv, dieta este contraindicată în timpul alăptării, deoarece nu va asigura o producție normală de lapte. Cu o cantitate mare de proteine, bolile cronice de rinichi se pot agrava. Prin urmare, dacă decideți să urmați doar o astfel de dietă, este necesară o consultație preliminară cu un medic.

Această dietă nu este potrivită pentru copii și adolescenți, deoarece au nevoie de carbohidrați pentru funcționarea activă a creierului și studiul de succes.

Exemplu de meniu

Folosind alimentele permise într-o astfel de dietă, poți crea un meniu destul de variat timp de 5 zile, ținând cont de alternanța meselor cu proteine și fructe. Se recomandă să beți apă și ceai verde în timpul pauzei dintre ele și să excludeți cerealele din dietă. Exemplu de meniu pentru 5 zile:

Astfel de cicluri de cinci zile pot fi repetate, dar intervalul dintre ele trebuie să fie de cel puțin două săptămâni. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de țesutul gras fără a atinge masa musculară.

Există, de asemenea, o versiune de șapte și zece zile a dietei cu proteine din fructe. Pentru un meniu de o săptămână, puteți crea următorul meniu:

Zi a săptămânii	Cura de slabire
luni	1. Mic dejun: două ouă fierte tari sau o omletă, o ceașcă de ceai verde; 2. Al doilea mic dejun: o jumătate de grapefruit; 3. Pranz: file de curcan fiert, salata de rosii; 4. Gustare de după-amiază: un pahar de agrișe sau alte fructe de pădure; 5. Cina: salata cu tofu, orice fruct la desert
	1. Mic dejun: branza de vaci neindulcita cu ierburi, ceai; 2. Al doilea mic dejun: două mandarine; 3. Prânz: iepure înăbușit, salată de castraveți cu ierburi; 4. Gustare de după-amiază: câteva prune; 5. Cina: salata cu fructe de mare
	1. Mic dejun: un pahar de iaurt, câteva bucăți de brânză; 2. Al doilea mic dejun: mar verde; 3. Prânz: curcan la cuptor, salată din orice legume permise; 4. Gustare de după-amiază: fructe; 5. Cina: cotlet de peste la abur, portocale la desert
	1. Mic dejun: omletă cu proteine; 2. Al doilea mic dejun: portocale; 3. Pranz: stroganoff de vita, legume crude; 4. Gustare de după-amiază: 100 g pepene verde; 5. Cina: biban fiert
	1. Mic dejun: branza de vaci; 2. Al doilea mic dejun: câteva mandarine; 3. Pranz: pui la cuptor cu fasole verde; 4. Gustare de după-amiază: măr; 5. Cina: caserola cu branza de vaci fara faina
	1. Mic dejun: omletă; 2. Al doilea mic dejun: câteva kiwi; 3. Pranz: file de curcan la cuptor, salata de castraveti si rosii; 4. Gustare de după-amiază: un pahar cu orice fructe de pădure; 5. Cina: peste aburit
duminică	1. Mic dejun: branza de vaci neindulcita cu ierburi; 2. Al doilea mic dejun: ananas; 3. Pranz: file de pui fiert, salata de castraveti; 4. Gustare de după-amiază: un pahar de afine sau mure; 5. Cina: file de pui cu ciuperci si legume

Foamea între mese nu poate fi tolerată. Dacă un măr nu este suficient, puteți mânca al doilea.

Versiunea braziliană a dietei fructe-proteine

În Brazilia, mușchii sculptați și corpul tonifiat, ci mai degrabă formele rotunjite, sunt apreciate. Baza bucătăriei naționale este fasolea și fructele de mare. Iar principiile principale ale versiunii braziliene a dietei fructe-proteine sunt reducerea cantității de carbohidrați, dar nu abandonarea lor completă.

În Brazilia, ignamele (alias cartofii dulci) sunt populari deoarece ajută la arderea grăsimilor. Un meniu aproximativ pentru o zi poate fi compilat după cum urmează, ajustat pentru condițiile interne:

Cu un meniu atât de divers de vitamine și microelemente, versiunea braziliană se compară favorabil cu dieta Dukan și alte diete proteice. Dar se presupune că, dacă este urmat, o persoană se va angaja activ în sport. Fitness, înotul și dansul sunt recomandate femeilor.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Eram mai ales deprimat de greutatea mea la 41 de ani, cântărim cât 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum să slăbești complet în exces? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.