Cum să slăbești rapid fără diete epuizante? Cum să te forțezi să slăbești: sfatul unui psiholog Slăbește rapid fără diete obositoare

Lumea este schimbătoare, la fel și criteriile frumuseții. Pe vremuri, a fi plinuță era considerată o binecuvântare, iar o femeie curbate era cunoscută drept o frumusețe. În zilele noastre toată lumea se străduiește pentru o talie subțire și visează să scape de kilogramele în plus urâte. Modalitati de slabit, peste tot sunt oferite tot felul de diete. Dar regula principală a slăbirii corecte este rar respectată. Și cel mai important - recomandările medicului și controlul strict al greutății medicale. Este greu să-ți recâștigi sănătatea pierdută din cauza unei alimentații incorecte.

Obezitatea amenință să supraîncarce organele cu exces de grăsime, ceea ce duce la oboseală și surmenaj. Ce ar trebui să mănânci și să faci pentru a evita kilogramele în plus?

Pentru a reduce greutatea corporală, este necesară creșterea activității fizice: plimbați mai mult, folosiți liftul mai rar, profitați de oportunitatea de a lucra în grădină, organizați activități sportive regulate. Plimbările cu bicicleta, exercițiile în piscină și sala de sport tonifică perfect corpul. Trebuie doar să faceți acest lucru conform programului și în mod regulat, fără a vă acorda pentru un al doilea rezultat. Scopul intern ar trebui să fie clar și specific - slăbiți cinci kilograme (de exemplu). Dacă activitatea fizică nu dă rezultatele dorite, atunci trebuie să acordați atenție alimentelor și să faceți ajustări la caloriile consumate.

Există un tabel care arată alimentele și valorile lor calorice. Folosind listele recomandate de produse, vă puteți crea propriul meniu. O dietă redusă în calorii este baza succesului. Dieta cu calorii reduse este cea mai blândă și nu dăunează organismului.

Pentru pierderea în greutate sunt potrivite alimentele care conțin multe proteine, minerale și săruri, oligoelemente și vitamine. Produsele trebuie să conțină o cantitate minimă de grăsimi și zaharuri. Acestea includ fructe crude, legume, carne slabă, cartofi, ouă, leguminoase, brânză de vaci și brânză. Ar trebui să aveți grijă de grăsimile ascunse: brânză grasă, carne prăjită, bulion bogat. Nu trebuie să uităm că obezitatea este mai ușor de prevenit decât de vindecat.

Un factor important este dieta. Orele de masă trebuie respectate cu strictețe și nu transferate sau înlocuite. Diverse gustări pur și simplu nu sunt acceptabile. Regimul corect va scăpa cu ușurință de câteva kilograme în plus, va reda slăbirea, încrederea în sine și vă va umple sufletul și corpul de vigoare și bucurie.

După obținerea rezultatului dorit, este important să mențineți greutatea și să împiedicați creșterea acesteia. În acest scop, merită să renunți la diverse bunătăți: prăjituri, dulciuri, alimente grase, produse din făină. Principalele produse alimentare ar trebui să fie carnea, legumele, fructele - alimente sănătoase, sănătoase. Mesele pot fi organizate de cinci ori, ceea ce este foarte sănătos și corect alimentar. Încercați să vă faceți timp, mestecați bine mâncarea și bucurați-vă de mâncare. Se recomandă să mănânci cea mai mare parte la micul dejun și la prânz și să faci cina plăcută și ușoară.

Există dificultăți pe calea spre pierderea treptată în greutate, dar trebuie să cultivați voința și să vă mențineți sănătatea fără diete stresante. Cel mai bun consultant ar trebui să fie un medic doar un specialist vă poate evalua sacrificiile și vă poate ajuta cu sfaturi competente pentru a evita întâmpinarea capcanelor.

Urmând aceste recomandări, este destul de ușor să slăbești câteva kilograme în plus. Nu ar trebui să excludeți complet alimentele bogate în amidon și grăsimile din meniu. Organismul pur și simplu are nevoie de ele, iar dacă nu le primește, poate deveni supărat, iar sănătatea sa va fi în pericol, ceea ce nu face parte din planurile unei persoane civilizate sănătoase. Dacă un copil mănâncă prost și lasă mâncare, atunci nu este nevoie să terminăm de mâncat, aceste grame se vor adăuga la kilograme, iar cântărirea săptămânală le va arăta cu o săgeată care nu este deloc veselă. Nu trebuie să uităm de apa minerală, este necesară pentru funcționarea rinichilor, a glandelor endocrine și a stomacului.

Regula de aur pentru pierderea blândă în greutate este reducerea dietei și creșterea consumului de energie. Dar totul ar trebui să fie rațional, fără dezechilibru. Principalul lucru este să excludeți activitățile de amatori și să vă bazați pe un specialist competent.

Iar activitatea ridicată este cel mai corect mod de a pierde în greutate.

Corpul uman tinde să acumuleze rezerve în condiții de stres. Dieta este stres pentru organism. Nu primește suficiente calorii, dieta nu este echilibrată în proteine, grăsimi și carbohidrați și nu există suficiente minerale și vitamine. În plus, în cele mai multe cazuri, finalul este marcat de o sărbătoare a burticii. Prin urmare, după aceasta există adesea kilograme cu prietenii, iar acești prieteni înseamnă nu numai kilograme suplimentare, ci și păr fragil, oboseală și proastă dispoziție și multe alte necazuri.

Fă o regulă să mănânci 5-6 mese mici pe zi. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți foame între mese și să vă lipsesc bucățile. Echilibrează-ți dieta cu proteine, grăsimi și carbohidrați. Aceasta înseamnă că trebuie să consumi cel puțin 60 de grame de proteine pe zi și nu mai mult de 60 de grame de grăsimi. Cea mai mare parte a alimentelor, în special în prima jumătate a zilei, ar trebui să fie carbohidrați. Alegeți însă carbohidrații potriviți - nu simpli (dulciuri, produse de patiserie etc.), ci complecși (tărâțe, cereale, produse din grâu dur și făină de clasa a doua). Carbohidrații complecși rămân în stomac mai mult timp, ceea ce înseamnă că sunt digerați mai bine și mai mult timp, ceea ce vă permite să evitați foamea cât mai mult timp posibil.

Bea mai multă apă. Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi. Apa ajută la digerarea alimentelor, ficatul nu caută de unde să ia lichid din organism, ci își face treaba, și anume, descompune grăsimile, curăță tractul gastro-intestinal și sistemul urinar. Apa este o sursă de sănătate și este gratuită. Deci de ce să nu-l folosești?

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Și pentru a nu lăsa deoparte rezerve pentru o zi ploioasă, pentru a nu te simți slăbit și a mânca corect și din plin, trebuie să consumi cel puțin 1200 de calorii. Se dovedește că trebuie să te miști mai mult. Mergeți cât mai mult posibil. Acest lucru este bun nu numai pentru silueta ta, ci și pentru inima ta. Medicii recomandă să faceți cel puțin 10 mii de pași pe zi. Cumpără un pedometru la un magazin de sport și pleacă! 10 mii de pași nu înseamnă atât de mult. În drum spre casă de la serviciu, coboară din autobuz câteva stații mai devreme și mergi pe jos sau fă o plimbare de seară în familie.

Nu uita de sport. Nu este necesar să vă înscrieți la un club sportiv sau la piscină, deși ar fi bine. Puteți face exerciții în timp ce faceți treburile casnice. Stați ghemuit în timp ce aspirați o cameră. Aplecați-vă când ștergeți podeaua. Rotiți când pregătiți mese sănătoase pentru dvs. și pentru cei dragi. Ridicați picioarele când călcați. Mișcarea poate și ar trebui să găsească un loc în viața ta, pentru că mișcarea este viață.

Problema luptei cu kilogramele în plus este foarte actuală astăzi. Multe femei și bărbați se luptă în mod constant cu kilogramele în plus, chinuindu-și corpurile cu foamete și diete epuizante, cu toate acestea, acest lucru nu aduce rezultatul dorit. Între timp, există o modalitate de a pierde în greutate în mod semnificativ fără a înceta să mănânci mâncărurile și alimentele preferate - aceasta este metoda de nutriție „Cinci linguri”.

Această dietă vă permite să reduceți volumul stomacului într-un timp scurt controlând constant porțiile, astfel încât într-o singură abordare a mesei corpul dumneavoastră să se sature cu mult mai puțină mâncare decât înainte. În plus, mâncând așa cum este sugerat în dietă „Cinci linguri”. vei trece treptat la o alimentație adecvată, iar pe viitor nu te vei confrunta cu problema excesului de greutate.

Reguli pentru dieta cu cinci linguri

Sistem de nutriție dietetică „Cinci linguri” nu interzice consumul niciunui aliment în limite rezonabile. În principiu, puteți mânca chiar și prăjituri și înghețată, dar trebuie să fiți conștienți de faptul că efectul dorit în acest caz va fi mai greu de atins.

Indiferent de alimentele incluse în dieta dvs., trebuie să respectați cu strictețe următoarele reguli:

Poți alege mâncarea după gust, dar cantitatea acesteia la un moment dat nu poate depăși cinci linguri, sau 150-200 de grame;
După ce ai mâncat, trebuie să aștepți cel puțin 3 ore;
În timpul zilei poți mânca de câte ori poți. Cinci sau șase mese pe zi sunt considerate ideale;
Între mese, precum și în timpul acesteia, puteți și ar trebui să beți cantitatea maximă posibilă din orice lichid. Sunt permise apă fiartă obișnuită, sucuri naturale, apă minerală, precum și ceai și cafea fără zahăr. Soda dulce este strict interzisă;
Alimentele solide trebuie tăiate în bucăți mici înainte de a le mânca și măsurate cu linguri. Dacă acest lucru nu este posibil, asigurați-vă că le cântăriți și în niciun caz nu mâncați mai mult de 200 de grame odată;
Numărul necesar de porții de legume și fructe proaspete trebuie, de asemenea, măsurat cu o lingură înainte de a face acest lucru, cel mai bine este să le radeți pe răzătoarea fină sau să le tocați mărunt;
Orice aliment, dar nu lichidele, poate conține zahăr, sare, piper și alte condimente. În ciuda acestui fapt, încercați să sărați mai puțin mâncarea, deoarece sărarea excesivă duce întotdeauna la o creștere nerezonabilă a apetitului.

Deși această dietă nu impune restricții serioase, încearcă să mănânci cât mai multe alimente diferite. Încercați întotdeauna să vă asigurați că porțiunile de grăsimi, proteine și carbohidrați apar în meniul zilnic de aproximativ același număr de ori, deoarece organismul are nevoie să obțină energie din alimente de compoziții diferite.

De aceea mono-dietele populare, care includ doar un singur tip de aliment, sunt dăunătoare sănătății, iar kilogramele care intră în ele revin foarte repede.

Cu o astfel de dietă, această problemă nu te va afecta. Ajustându-ți puțin dieta, după un timp vei învăța să te mulțumești cu o cantitate mică de mâncare și te vei simți sătul chiar și după o porție mică, ceea ce înseamnă că nu vei mai putea reveni la greutatea anterioară.

Exemplu de meniu zilnic pentru dieta „Cinci linguri”.

În funcție de preferințele dvs., puteți utiliza meniul de mai jos sau puteți modifica acestuia după bunul plac:

La micul dejun, la aproximativ 8 dimineața, consumați 5 linguri din orice terci fiert în lapte, cu adăugarea unei cantități mici de zahăr granulat și unt. Ar trebui să se acorde preferință fulgii de ovăz sau terciului de hrișcă;
La ora 11 veți lua o gustare sau un al doilea mic dejun ușor. Mănâncă un fruct întreg - portocală, măr, peră sau banană, care nu depășește 150-200 de grame în greutate;
La ora 14:00 puteti lua pranzul cu 5 linguri de supa de legume, hrisca cu carne sau orice alt fel de mancare. La alegere, puteți mânca mai multe bucăți de pește sau pui, a căror greutate totală este mai mică de 150-200 de grame;
La ora 17:00 poti avea o salata usoara de legume imbracata cu unt sau smantana. Încercați să reduceți aportul de sare, veți observa că felul dvs. de mâncare preferat devine pur și simplu mai gustos. Desigur, cantitatea de salată pe care o puteți mânca nu trebuie să depășească cinci linguri;
La 20:00 ar trebui să luați cina. Mănâncă 5 linguri de legume înăbușite sau niște pește fiert sau prăjit. Nu uitați să vă cântăriți porția;
În sfârșit, noaptea poți mânca orice fruct sau 5 linguri de iaurt natural. Unii oameni refuză această masă și beau un pahar cu apă sau chefir înainte de culcare.

Pentru a evita întinderea stomacului, încercați să nu beți niciun lichid timp de cel puțin 30-40 de minute după masă. Este mult mai bine să bei apă sau ceai înainte de a mânca.

Ce rezultate pot fi obținute urmând dieta „Cinci linguri”?

Efectul pe care îl puteți obține în mod direct depinde de cantitatea de kilograme în plus pe care o are o anumită persoană.

În medie, urmând această dietă, poți slăbi în jur de 4-5 kilograme pe săptămână. Pe viitor, când poți atinge parametrii ideali, această dietă îți va menține forma și nu îți va permite să câștigi în exces.

Majoritatea femeilor și bărbaților care au folosit metoda de hrănire „Cinci linguri”. observați o reducere semnificativă a greutății și volumului într-un timp destul de scurt.

În plus, o astfel de dietă nu are contraindicații și nu are un impact negativ asupra stării de sănătate, deoarece în esența sa este una dintre posibilele variații ale unei alimentații adecvate.

Mâncând nu mai mult de 150-200 de grame de mâncare odată, te vei simți mereu grozav și vei lua rămas bun de la foame pentru totdeauna.

Vine vara, dar încă nu te-ai pus în ordine? Nu contează, mai este timp să slăbești trei-patru kilograme „de iarnă”. La urma urmei, pierderea în greutate „cu o rată” de peste un kilogram pe săptămână este periculoasă pentru sănătatea ta. Cum să slăbești pentru sezonul de plajă fără a te epuiza cu diete - experții ZdravCom recomandă cinci pași simpli.

Text: Alevtina Ivanova

Pentru a pierde acele „kilograme de iarnă” până la vară, trebuie să vă schimbați alimentația, ne sfătuiește un medic de igienă alimentară de la compania Leovit Nutrio, Ph.D. Lyudmila Volkova.

Primul pas. Scoateți din meniu alimentele și mâncărurile consumatoare de energie pe care le folosim de obicei pentru a „încărca” organismul iarna. Produsele „de iarnă” sunt ușor de recunoscut - de regulă, conțin grăsimi animale și zahăr și, prin urmare, sunt foarte bogate în calorii. Înlăturarea acestuia nu înseamnă încetarea consumului acestui produs, ci doar înlocuirea lui cu un produs mai puțin gras și caloric. De exemplu, treceți de la carnea de porc la cea slabă de vită, de pasăre sau de pește slab. „Dacă scopul este să slăbești, atunci nu ar trebui să cumperi cârnați, deoarece sunt foarte grasi, precum și carne tocată, pentru că nu știm exact din ce fel de carne a fost făcută, câtă carne de vită și câtă este carne de porc?”, spune Lyudmila Volkova.

Același lucru este valabil și pentru produsele lactate: dăm preferință chefirului cu conținut scăzut de grăsimi și brânzei de vaci, iar în loc de smântână și maioneză cu conținut ridicat de grăsimi, folosim iaurt sau sos de legume. Din fericire, pe piață există o gamă largă de produse.

Inlocuim produsele de patiserie si dulciurile bogate in calorii cu fructe uscate.

Pasul doi. Reduceți consumul de afumat și. Pentru a preveni ca meniul să devină fad, îl puteți diversifica cu supe reci (okroshka etc.). De regulă, acestea nu sunt foarte bogate în calorii, recomandă un nutriționist Alla Shilina.

De asemenea, de dorit ca atare. Pentru a face acest lucru, ar trebui să gătiți fără sare și să sărați preparatele finite înainte de servire.

Pasul trei.În loc de legume cu amidon (cartofi, sfeclă), mâncați mai multe proaspete - castraveți, roșii, salate verzi, ierburi. Legumele proaspete adaugă volum și au un conținut scăzut de calorii. Cei care vor să slăbească ar trebui să înlocuiască garniturile obișnuite (paste, cartofi, orez) cu salate de legume și să le mănânce de două-trei ori pe zi.

Dar fructele dulci (banane, pere) ar trebui să fie limitate - primăvara aproape că nu au vitamine, dar există o mulțime de zahăr.

Nutriția săracă în calorii nu este deloc foamete, liniștește Lyudmila Volkova. De exemplu, poți lua prânzul cu pizza (100 de grame de pizza costă 300 kcal), sau poți alege un prânz de somon fiert (100 g) cu conopidă fiartă (250 g), o bucată de pâine cu cereale și un pahar de roșii suc. Un prânz complet, dar costă aceleași 300 kcal.

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate

Pasul patru . Schimbați modul în care pregătiți mâncarea declarând un moratoriu asupra prăjirii și a prăjiturilor în timp ce slăbiți. Este indicat să le fierbeți sau să le fierbeți la abur.

Pasul cinci. Pentru succesul operației, aportul caloric zilnic trebuie controlat, ținând cont de stilul tău obișnuit de viață. Nu ar trebui să vă bazați pe aportul recomandat de 2500 kcal - aceasta este asemănătoare cu temperatura medie din spital. Dacă o persoană are un stil de viață sedentar, atunci conținutul de calorii al meniului său nu trebuie să depășească 1200 kcal pe zi, spune medicul, șeful departamentului medical al companiei Evalar. Nailya Mindubaeva. Adepții unui stil de viață activ pot consuma mai mult - 1600 kcal, iar sportivii - 2000 kcal pe zi.

Consum de calorii: femeie, 30 ani, contabil, greutate 70 kg

Aproape fiecare femeie (fată) visează la o siluetă ideală, se străduiește să elimine grăsimea enervantă și celulita de pe abdomen, fese, brațe și să scape de bărbia dublă.

După cum știți, excesul de grăsime vă afectează și sănătatea - probleme cu tensiunea arterială, probleme cu inima, varice pe picioare, vergeturi.

Toate acestea se întâmplă, în primul rând, datorită faptului că oamenii sunt obișnuiți să mănânce doar cele mai delicioase lucruri și să nu acorde nicio atenție pericolelor alimentelor și compoziției sale. În al doilea rând, dacă o femeie începe să ia în greutate, acest lucru este cauzat fie de lipsa de exerciții fizice, fie de consumul de alimente prea grase și bogate în calorii.

Reguli pentru o alimentație adecvată

Prima regulă este o alimentație adecvată. Dacă ai un metabolism rapid, consideră-te norocos: niciun kilogram în plus nu este înfricoșător. Pentru a accelera procesul de schimb, trebuie să bei apă și ceai verde și să urmezi următoarele sfaturi.
1. Ar trebui să fie 5-6 mese pe zi.
2. Ultimul aliment ar trebui să intre în organism la 18-19.
3. Micul dejun este obligatoriu!
4. Fara produse din faina. Fara dulciuri (cu exceptia ciocolatei neagra 80% fara aditivi si miere).
5. De cele mai multe ori totul este fiert. Dieta ar trebui să conțină foarte puține prăjeli.
6. Mâncare mai puțin condimentată.
7. Fara alcool, doar un pahar de vin rosu este permis o data pe saptamana.
8. Asigurați-vă că luați fulgi de ovăz la micul dejun. Dar o dată pe zi (dimineața) și nu mai mult!
9. În fiecare masă completă, 70% ar trebui să fie legume și fructe.
10. Înlocuiți pâinea albă cu pâine de tărâțe.
11. Înlocuiți pastele obișnuite cu paste făcute din făină integrală (nu fierb moi și sunt întotdeauna galbene).
12. Ceaiul și cafeaua se beau fără zahăr (puteți adăuga miere sau dulceață).
13. Toate salatele sunt facute cu ulei nerafinat de floarea soarelui sau ulei de masline.
14. După ce ai mâncat, părăsind masa, ar trebui să simți o ușoară senzație de foame.
15. În niciun caz nu trebuie să vă culcați sau să dormiți după ce ați mâncat - acest lucru va acumula doar grăsime în exces.

Rutină zilnică cu o alimentație adecvată

Și acum mai precis despre regimul de nutriție adecvat. Dimineața ar trebui să gătiți sau să fierbiți fulgi de ovăz cu apă clocotită. Puteți să-l mâncați ca o mușcătură cu miere sau gem (gem), să-l spălați cu ceai sau cafea fără zahăr. După 2-2,5 ore trebuie să bei suc sau ceai și să mănânci o portocală sau orice fruct sau legume. Din nou, după 2,5 ore, trebuie să mănânci salată și cartofi fierți (sau orice cereale la alegere). Din nou după aceeași oră, luați o gustare cu o banană cu ceai sau suc. Din nou, după 2-2,5 ore, mâncați pește fiert sau carne cu salată. Ultima masă a mesei trebuie să conțină cel puțin 85% legume și fructe.

Dacă, din obișnuință, ți se face foame la ora 21 sau chiar mai târziu, poți mânca un morcov crud sau niște fructe neîndulcite. Acest lucru se poate face doar la începutul unei astfel de diete. Cu toate acestea, atunci corpul tău se va obișnui cu asta.