Exerciții pentru mușchii transversali ai ochiului. Mușchii ochilor. Este posibil să restabiliți vederea fără ochelari?

Mușchii ochiului sunt necesari pentru mișcarea organelor vizuale. Exista 6 tipuri de fibre care controleaza rotatia globului ocular in toate directiile, constrictia pupilei si ridicarea pleoapelor. O astfel de mobilitate este necesară pentru o mai bună percepție a informațiilor din mediu. Când sistemul funcționează defectuos, calitatea vederii se deteriorează și apare strabismul sau diplopie. Tratamentul este efectuat de un oftalmolog. Pentru a întări sistemul și a preveni bolile, se folosește gimnastica.

Structură și anatomie

Aparatul vizual are 6 fibre. Există 4 mușchi drepti și 2 mușchi oblici.

Cinci dintre ele, cu excepția oblicului inferior, sunt atașate de inelul fibros. Inițial, la părăsirea inelului, mușchii ochiului merg drept. Dar apoi fibrele transversale schimbă direcția de mișcare și trec prin blocul osos. Acest aranjament promovează o mai bună rotație a globului ocular. Suprafețele externe sunt formate din țesut conjunctiv, care formează membrana lui Tenon. Există, de asemenea, un alt sistem ascuns sub piele numit mușchiul orbicularis oculi. Acesta include următoarele părți:

• orbital;
• veche de un secol
• lacrimal

Structura ochiului uman include următoarele sisteme:

• drept superior și oblic;
• mușchii pleoapei superioare;
• fibre constrictoare ale pupilei;
• drept inferior și oblic;
• mușchiul drept medial;
• dilatator;
• lateral.

În plus, există sisteme care afectează cantitatea de lumină care intră în retină. Mușchiul care dilată pupila se numește dilatator. Țesutul constrictiv se numește sfincter pupilar. Funcționarea inervează 3 tipuri de nervi: abducens, laterali, oculomotori. Ultimul tip controlează drept inferior, superior, oblic inferior. Mușchiul oblic superior al ochiului este sub controlul mușchiului lateral, iar mușchiul rect opus este sub controlul mușchiului abductor. Această distribuție vă permite să mutați cu precizie și rapid ochiul uman în direcția necesară pentru vizionare.

Tabel care arată aranjamentul fibrelor:

Funcțiile sistemului

Mișcarea organelor vizuale este posibilă cu inervarea normală a mușchilor lor.

Lucrarea organelor asigură că razele soarelui lovesc retina pentru a capta imaginea. Pentru o funcționare de înaltă calitate, este necesară integritatea fibrelor și a nervilor. Un semnal nervos este trimis mușchilor și aceștia se contractă, mișcând astfel ochii. Fibrele drepte interne și externe sunt responsabile pentru mișcările orizontale ale organelor vizuale de la nas la partea ceară. La întoarcerea către puntea nasului, fibra internă se contractă, iar în timpul tranziției către tâmplă, mușchiul rect extern se contractă. Fibrele inferioare și superioare se mișcă în sus și în jos. Dar datorită locației specifice, atunci când se rotesc, ochii nu se mișcă drept, ci ușor în lateral.

De mare importanță este mușchiul oblic, care îndeplinește funcții mai complexe decât celelalte. Cel de jos ridică ochii spre colțul exterior superior. Iar cel de sus, dimpotrivă, coboară și se întoarce spre exterior. Și, de asemenea, fiziologia sistemului contribuie la mișcarea ochilor în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic. Datorită structurii complexe a aparatului ocular, globii oculari se mișcă sincron sau diferit, oferind vedere binoculară.

În plus, procesul de acomodare se realizează cu ajutorul mușchilor oculari, care asigură o modificare a dimensiunii și formei cristalinului. Aceasta este capacitatea unei persoane de a vedea obiecte la distanțe diferite. Pentru a îndeplini această funcție, este necesară interacțiunea dintre fibre și lentilă. Pentru a vedea obiectele de aproape, lentila ochiului capătă o formă convexă. Acest lucru se întâmplă din cauza compresiei mușchilor extraoculari. Când trebuie să vedeți un obiect la distanță, mușchii ochiului se relaxează și lentila se îndreaptă.

Cum se manifestă problemele?

Din cauza deteriorării activității mușchilor oculari, apar următoarele tulburări, care sunt indicate în diagramă:

Pot apărea boli similare, care sunt indicate în tabel:

De asemenea, sunt diagnosticate următoarele boli:

• ptoza;
• miozită;
• lagoftalmie;
• heteroforie;
• hipermetropie;
• blefarospasm.

Pentru a ști cum să restabiliți vederea, trebuie să cunoașteți mai întâi structura ochilor, cauza deficienței vederii și un diagnostic precis. Există șase mușchi în ochiul uman care provoacă mișcarea ochilor. Mușchiul longitudinal superior ridică ochiul în poziția superioară. Mușchiul longitudinal inferior coboară ochiul în jos. Mușchiul lateral longitudinal intern este responsabil pentru deplasarea ochilor spre nas, iar mușchiul extern este responsabil pentru deplasarea ochilor în direcții diferite. Mușchii transversali superiori și inferiori sunt responsabili pentru rotirea ochilor într-un cerc.

Cum să restabiliți vederea

Când toți mușchii extraoculari se relaxează, ochiul ia forma unei mingi, iar cristalinul este focalizat pe retină. În această poziție relaxată, ochiul vede bine în depărtare. Pentru a privi de aproape, trebuie să reconfigurați sistemul optic. Pentru a face acest lucru, trebuie să relaxați mușchii longitudinali, în timp ce mușchii transversali superiori și inferiori se încordează. În acest caz, ochiul se întinde înainte, similar obiectivului unei camere. Miopia apare foarte des din cauza stresului fizic, mental și vizual. Acest lucru se întâmplă în așa fel încât, cu o tensiune puternică, ochii să se deplaseze înainte și să nu se întoarcă înapoi, deoarece mușchii nu se relaxează. În consecință, dacă o persoană se uită la un monitor de computer sau la o carte pentru o lungă perioadă de timp, fără a-și lăsa ochii să se relaxeze, atunci poate dezvolta miopie în timp. Pentru miopie, se prescriu adesea ochelari minus. Dar nu fac decât să agraveze problema, deoarece nu permit relaxarea mușchilor transversali.

Experții recomandă persoanelor care suferă de miopie în primul rând să renunțe la ochelari, sau, în cazuri extreme, să îi înlocuiască cu alții mai slabi pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru trebuie făcut deoarece ochelarii provoacă vătămări foarte grave ochilor. Ei suprimă mușchii transversali, deoarece își fac singuri toată munca pentru ei. Astfel, mușchii atât de importanți pentru vedere încep treptat să se atrofieze. De asemenea, ochelarii reduc semnificativ mobilitatea ochilor, deoarece o persoană care poartă ochelari își mișcă capul mai degrabă decât ochii în lateral. Apoi, trebuie să faceți exerciții speciale care vizează antrenarea mușchilor longitudinali slăbiți.

Hipermetropia apare cel mai adesea la persoanele de peste patruzeci de ani. Pentru a restabili vederea în caz de hipermetropie, este necesar să faceți exerciții de relaxare a mușchilor longitudinali ai ochilor și exerciții care vizează întărirea mușchilor transversali.

Exerciții pentru ochi

Unul dintre cele mai comune, dar foarte eficiente exerciții este „palming”. Scopul acestui exercițiu este de a vă relaxa ochii cât mai mult posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndoiți palmele într-o mână și să le așezați pe ochi, astfel încât nasul să iasă între degetele mici și ochii să fie în gropițele palmelor. Lumina nu ar trebui să strălucească prin palme, iar ochii tăi ar trebui să se deschidă și să se închidă liber. Pentru a crea efectul de bio-fareză a ochilor, mâinile trebuie să fie bine încălzite înainte de a efectua exercițiul prin frecarea lor. Deci, cu palmele calde poți încălzi ochii. Pentru comoditate, trebuie să vă sprijiniți coatele pe masă. Ochii trebuie să fie închiși și cât mai relaxați posibil. Capul este situat în linie cu coloana vertebrală. Palmingul trebuie efectuat de îndată ce simțiți oboseala ochilor. Acest exercițiu se efectuează timp de cinci minute.

$(document).ready(function())( //Exemple de alocare a evenimentului Colorbox elementelor $(".group1").colorbox((rel:"group1")); ));

Exerciții pentru mușchii ochilor

Se crede că dacă ochiul vede perfect, atunci are o formă perfect rotundă. Imaginea care trece prin pupilă și cristalin trebuie să fie focalizată pe macula sau macula, care este situată pe suprafața retinei. Dar, de exemplu, dacă din anumite motive (stres, tensiune prelungită, frică) mușchii oblici sunt în spasm, atunci forma ochilor devine alungită. În acest caz, razele de lumină sunt focalizate în fața retinei, mai degrabă decât asupra acesteia. Din această cauză, imaginea devine neclară și neclară. Cele mai populare mijloace de tratare și prevenire a bolilor oculare includ gimnastica specială sau exerciții fizice pentru ochi, cu ajutorul cărora puteți întări și relaxa mușchii ochiului. Este mai bine să-l combinați cu exerciții fizice generale de întărire și, bineînțeles, cu un stil de viață sănătos.

Structura și funcțiile mușchilor oculari

Mușchii oculari sunt mușchii care sunt necesari pentru mișcarea globilor oculari. Prin urmare, putem spune că oferă imagini tridimensionale de înaltă calitate. Există șase mușchi vizuali în total: doi oblici și patru drepti. Și-au primit numele datorită direcției de mișcare pe orbită, precum și particularităților atașării la ochi. Acești mușchi și munca lor depind de trei nervi cranieni: abducens, trohlear și oculomotori. Sunt bogate în terminații nervoase, iar acest lucru asigură, la rândul său, cea mai mare claritate și precizie a mișcărilor lor. Efectuarea de exerciții speciale și gimnastică vă va ajuta să obțineți o vedere bună și să vă mențineți sănătatea ochilor.

Exerciții pentru mușchii ochiului extern

1. Ghemuiește-te și ține capul nemișcat. Mutați ușor ochii de la podea la tavan, apoi înapoi, apoi întoarceți-i de la dreapta la stânga și înapoi. Repetați acest exercițiu pentru mușchii ochiului de 10-12 ori.
2. De asemenea, pentru relaxarea muschilor vizuali, se recomanda efectuarea unui exercitiu care presupune clipirea rapida timp de 20 de secunde.
3. În plus, puteți face mai întâi mișcări circulare cu ochii de la stânga la dreapta, iar apoi în cealaltă direcție. Repetați acest exercițiu de 4-6 ori.

Exerciții pentru mușchii ochilor interni

1. Atașați un semn rotund cu un diametru de aproximativ 4 mm pe fereastră. Ar trebui să fie la nivelul ochilor la o distanță de 30-35 cm Găsiți orice obiect îndepărtat în afara ferestrei și priviți alternativ la el și apoi la marcaj. Faceți acest exercițiu de două ori pe zi. În primele două zile, alocați-i 3 minute, apoi dublați acest timp. În a cincea și în zilele următoare, dedicați 10 minute unui exercițiu similar.
2. Puneți degetul mare drept pe linia centrală imaginară a feței. Ar trebui să fie situat la o distanță de 20-30 cm de ochi. Privește-l timp de 3-5 secunde. Acoperiți-vă ochiul stâng cu palma celeilalte mâini. Apoi scoateți palma. Privește vârful degetului cu ambii ochi timp de 3-5 secunde. Faceți același exercițiu, schimbând mâinile.

Exerciții pentru întărirea mușchilor de bază ale ochilor

Următoarele exerciții pentru întărirea mușchilor oculari trebuie efectuate în poziție în picioare. Mai întâi ar trebui să te relaxezi. În timpul exercițiilor, priviți înainte într-o direcție.

1. Fără a vă mișca capul și corpul, priviți mai întâi tavanul și apoi podea. Efectuați exercițiul încet, permițând mușchilor oculari să facă acest lucru cât mai precis și eficient posibil.
2. Fixați-vă capul și corpul într-o singură poziție și nu le mișcați. Mișcă-ți ochii de la dreapta la stânga și înapoi, mișcându-i cât mai departe posibil în fiecare direcție. Repetați exercițiul de 10 ori.
3. Mutați ochii în diagonală din colțul din dreapta sus al camerei în stânga jos. Repetați exercițiul de 10 ori. Apoi schimbați direcția mișcărilor ochilor. Repetați pașii de 10 ori.
4. Imaginează-ți că în fața ta este un cerc mare. Treceți-vă ochii de-a lungul marginii sale. În acest caz, privirea ar trebui să se miște în partea dreaptă. Fă la fel, dar întorcând ochii spre stânga. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare direcție. Capul trebuie să rămână nemișcat.

Pentru a vă întări mușchii ochilor acasă, puteți urma aceste recomandări nutriționale: includeți în alimentație citrice, pește de mare, verdeață, morcovi și afine. Sunt utile automasajul zonei gâtului și exercițiile de relaxare și respirație adecvată. Pentru a întări mușchii interni ai ochiului, se recomandă antrenamentul cu mingea. Acestea pot fi fie exerciții cu aruncări către un partener sau către un perete sau țintă, fie jocuri de badminton, tenis sau volei. Gimnastica pentru mușchii ochilor vă va ajuta, de asemenea, să vă păstrați vederea, astfel încât să vă puteți bucura de viață fără ochelari sau lentile de contact.

W. Bates, care a lucrat în anii 20-30 ai secolului XX, a descoperit că 6 mușchi motori ai ochilor sunt responsabili pentru calitatea vederii, reglează focalizarea și, prin urmare, schimbă forma ochilor. Dacă vederea este de 100%, atunci toți mușchii ochilor sunt relaxați, iar ochii au forma unei mingi, datorită căreia imaginea poate fi focalizată corect pe retină. Dacă vrei să vezi ceva de aproape, ochiul își relaxează mușchii longitudinali și, dimpotrivă, își încordează mușchii transversali. Astfel, ochii sunt comprimați și trași înainte, și iau forma unui oval, întoarse orizontal. Dacă vrei să vezi ceva în depărtare, atunci ochiul relaxează mușchii transversali și capătă forma sa sferică inițială. Prin urmare, cauza miopiei este tensiunea persistentă și excesivă a mușchilor transversali ai ochiului. Cauza hipermetropiei este tensiunea persistentă și excesivă a mușchilor longitudinali ai ochilor. Și W. Bates a demonstrat că este posibil să restabiliți vederea acasă.

Pentru a restabili vederea în caz de miopie, trebuie să relaxați mușchii transversali ai ochilor și să antrenați mușchii longitudinali. Pentru a restabili vederea în caz de hipermetropie, este necesară relaxarea mușchilor longitudinali ai ochilor și antrenarea mușchilor transversali. W. Bates a dezvoltat un sistem special de exerciții de antrenament pentru mușchii ochilor și a luat ca bază sistemul indienilor din America de Nord, care aveau deja un sistem de îmbunătățire și conservare a vederii. Principiile generale ale modului de restabilire a vederii și aceste exerciții, în special, sunt de a relaxa unii mușchi ai ochilor și de a întări pe alții mai târziu în articol.

Exerciții pentru ochi

Este un fapt cunoscut că ochii se relaxează cel mai bine în întuneric, așa că trebuie să-ți acoperi ochii cu palmele. Este mai bine să-l îndoiți în cruce și să țineți ochii închiși. Trebuie să-ți imaginezi că te uiți la catifea neagră. Acest exercițiu se numește „palming” și se efectuează timp de cel puțin 5 minute. Această metodă de a vă odihni ochii vă va ajuta să reduceți sarcina asupra lor, dar este posibil să vă restabiliți vederea folosind această metodă? Nu. Trebuie efectuată împreună cu un set de exerciții. Vă puteți îmbunătăți vederea acasă fără a implica un specialist dacă efectuați exerciții terapeutice speciale de mai multe ori pe zi.

• Astfel de gimnastică, care îmbunătățesc funcția vizuală, sunt de obicei efectuate atât în ​​timpul palmarei, cât și după.
• Mai întâi priviți la dreapta și la stânga de 5 până la 10 ori, apoi priviți în sus și în jos de 5 până la 10 ori.
• Efectuați mișcări ale ochilor de jos în sus în diagonală și invers de 5-10 ori.
• Faceți mișcări de rotație cu ochii în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de 5 până la 10 ori.
• Scrieți numărul 8 cu mișcările ochilor, apoi scrieți semnul infinitului - ∞, tot de 5-10 ori.
• Principalul lucru este să faci exerciții pentru ochi, astfel încât mușchii ochilor să nu se încordeze excesiv, dimpotrivă, mișcările tale ar trebui să fie netede, fără sărituri bruște și senzații dureroase; Trebuie să începeți o mișcare cu 5 repetări și să le creșteți treptat de până la 10 ori.
• Înainte de a părăsi palmele, asigurați-vă că respirați adânc și faceți câteva mișcări cu capul în jos și în sus, apoi la stânga și la dreapta. Acest lucru va îmbunătăți fluxul de sânge, apoi deschide ochii și clipește rapid. Dacă, după ce ați relaxat ochii cu palmarea, pur și simplu vă îndepărtați palmele, atunci aceasta va fi o situație puternică stresantă pentru ei și, prin urmare, exercițiile făcute în avans nu vor avea nici cel mai mic rezultat.
• De asemenea, trebuie să minimizați timpul petrecut în fața televizorului și a monitorului computerului. Pentru un adult, norma este de 3-4 ore pe zi, iar pentru un copil sub 7 ani - nu mai mult de o jumătate de oră, pentru adolescenți - o oră.

Acum știți cum să vă restaurați și să vă păstrați viziunea pe cont propriu. Acesta este un organ de simț foarte important și trebuie protejat pe tot parcursul vieții. Fii sănătos!

Mi-e rușine să recunosc , că am deja 54 de ani și habar nu aveam că o persoană este pur și simplu obligată să aibă grijă nu numai de dinții, părul, fața, etc., ci și de el. ochi. Și acum, după ce am început să fac exerciții pentru ochi după metoda testată în timp (și nu numai de mine) a oftalmologului american William Horatio Bates, mi-am dat seama că vederea este foarte importantă pentru mine. Să ai grijă de ochii tăi nu este deloc dificil, și dimpotrivă, este plăcut și tocmai în acele momente obții rezultate reale! Acum înțeleg de ce mama a refuzat constant să poarte ochelari la 90 de ani. Da, pentru că ochelarii nu fac decât să-ți înrăutățească vederea. Și le purtăm din ignoranță și disperare, refuzând să credem în existența altor opțiuni. Dar mai există o cale de ieșire! Datorită faptului că fiecare a 2-a persoană de pe planetă experimentează o scădere a vederii după patruzeci de ani, trebuie să luptăm cu acest lucru. Există tehnologii atât de avansate în jur, dar nu acordăm nicio atenție viziunii, spunând: „Da, asta este legat de vârstă, nu există nicio scăpare”. Îi încurajez pe toți cei care doresc serios să-și refacă viziunea să aibă răbdare și mare dorință. Când depășiți primele dificultăți, atunci totul va decurge fără probleme și natural - cum ar fi, de exemplu, să vă spălați fața dimineața sau să vă spălați pe dinți.

În realitate, vederea noastră scade de la relaxarea unora și tensiunea altora care ne înconjoară ochii. Viața modernă este foarte agitată, alergăm mereu, ne grăbim undeva, țipăm la copii, ne este frică să nu reușim ceva și, ca urmare a tuturor acestor lucruri, suntem nervoși, adică. Primim stres. Vederea excelentă se realizează prin acțiunea acestor mușchi foarte externi asupra formei globului ocular. Bates, prin cercetările sale practice, a dovedit în mod repetat că principala cauză a deficienței vizuale este suprasolicitarea mentală, care provoacă tensiune musculară. ochi .

Pentru persoanele miope La oameni, mușchii transversali ai ochilor sunt mai încordați decât în ​​mod normal (trebuie relaxați cu ajutorul exercițiilor) iar mușchii longitudinali ai ochilor sunt foarte relaxați (trebuie antrenați cu aceleași exerciții).

Pentru hipermetropi totul este exact invers - mușchii longitudinali ai ochilor sunt foarte încordați (de asemenea, trebuie să fie relaxați cu exerciții speciale) iar mușchii transversali ai ochilor sunt încordați (de asemenea, trebuie antrenați).

Nu degeaba se spune că totul ingenios este simplu. Sunt foarte bucuros că fiul meu mi-a dat lecții video despre restaurarea vederii de la profesorul V.G. La început am crezut că este probabil prea dificil, nu voi reuși, că toate acestea nu sunt adevărate, nu credeam că vederea mea poate fi îmbunătățită și, de asemenea, puteam să nu mai port ochelari. Nimic de genul asta! Acum pot spune cu încredere că viziunea poate fi restabilită! Ai răbdare, iubește-te, ajută-te.

Să începem cu exerciții simple pentru ochi, acestea trebuie efectuate sistematic (de 3 ori pe zi, pe stomacul gol), adică. Este recomandabil să urmăriți prelegerea lui Jdanov sau să salvați exercițiile din acest articol pe computer, apoi să efectuați exerciții suplimentare și așa mai departe până la recuperarea completă. Pe internet, pe majoritatea site-urilor, puteți găsi alți autori, precum Rostislav Fartushinsky. Toate prezintă clar principalele prevederi ale teoriei lui Bates și sfătuiesc cum să evite greșelile pe care le fac adesea începătorii.

Cel mai important lucru este că toate mișcările ochilor trebuie efectuate fără probleme, încet, cu dragoste pentru ochii tăi și credință în această teorie, atunci totul se va întâmpla natural. Acum să vorbim despre aceste exerciții simple pe care le pot face chiar și școlarii și părinții noștri în vârstă analfabeti, dacă, desigur, totul le este explicat corect.

Cum și ce exerciții să faci pentru ochi

Scoate-ți ochelarii, vom exersa fără ei, capul ar trebui să fie nemișcat, mișcăm doar ochii. Faceți toate mișcările lin și încet. În primul rând, trebuie să clipiți bine pentru a relaxa mușchii. Clipește de parcă un fluture își bate aripile, adică. uşor.

Exercițiul nr. 1
Ridică ochii în sus și în jos (de două ori), apoi clipește bine.

Exercițiul nr. 2
Strângeți ochii ușor la stânga și la dreapta (de două ori), apoi clipiți bine.

Exercițiul nr. 5 „Apelare”

Să descriem ceasul mare cu ochii noștri. Podul nasului va fi ca baza săgeților. Descrieți numerele cadranului ceasului o dată Ridicați-vă ochii la ora 12, apoi într-un cerc. 3 ore, 6, 9, 12. (de două ori). Clipi bine. Apoi descrieți numerele în sens invers acelor de ceasornic - 12, 9, 6, 3, 12 (de două ori). Clipi bine.

Exercițiul nr. 6 „Șarpe”

Imaginează-ți un „șarpe” în zig-zag în fața ochilor tăi. Și începe să-și tragă ochii din coadă. Mai întâi de la dreapta la stânga, apoi invers. Și sus-jos, sus-jos, sus-jos, sus-jos și anume, cu ochii desenăm o curbă sinusoidă. Clipi bine. Și în direcția opusă: sus și jos, sus și jos, sus și jos, sus și jos. Clipește bine (de două ori).

Exercițiul nr. 7 „Solarizarea ochilor pe o lumânare”

Exercițiul „Pluming”

Miop trebuie să vă imaginați cum se relaxează mușchii lor transversali ai ochilor, cum fiecare dintre ochi capătă din nou o formă rotunjită - ca niște mingi, cum văd perfect în depărtare, eliberați de ochelari.

Prezbit trebuie să vă imaginați cum se relaxează mușchii longitudinali ai ochilor, cum permit din nou ochii să se întindă înainte ca un castravete și să vadă perfect de aproape fără ochelari. Cum se relaxează retina ochilor, celulele sensibile la lumină, conurile, tijele și vasele care alimentează retina cu sânge. Celulele nervului optic se relaxează, iar celulele analizorului vizual din creier se relaxează și ele. Întregul tract vizual este complet și complet relaxat.

Sub palming, trebuie să repetați toate cele 6 exerciții de mai sus și nu de 2, ci de 3 ori. Inchide ochii. Continuați să vă relaxați mușchii ochilor. Pentru a relaxa rapid și mai bine mușchii ochilor sub palming, Bates a venit cu un exercițiu foarte interesant, pe care l-a numit: „Memorie plăcută”. De fiecare dată când faci palming, gândește-te la ceva vesel și plăcut. Amintește-ți cele mai plăcute zile din viața ta, călătoriile interesante, cât de bine te-ai odihnit. Acest tip de amintiri relaxează psihicul uman și, în consecință, mușchii ochilor. Baza sistemului Bates este relaxarea. Și apoi antrenamentul mușchilor oculomotori.

Plecăm cu palme

Inchide ochii. Închideți ochii sub palme - slăbiți (de 3 ori). Fără a deschide ochii, scoate-ți palmele de pe față și scutură capul în sus și în jos (de 3 ori). Dreapta-stânga (de 3 ori). Și frecați ușor ochii cu pumnii (ca un copil). Respirați adânc, expirați și deschideți ochii, clipind rapid. Clipit - clipit - clipit. Clipește - clipește - clipește și privește un obiect din jurul tău.

Observați cum vi se ascuți vederea după exercițiu.